Si të hani me kënaqësi: metoda interesante dhe të lehta. Oreks i dobët: shkaqet dhe çfarë të bëni

Është e lehtë për të ulur oreksin tuaj! Zbuloni se cilat ushqime, barishte dhe ilaçe do t'ju ndihmojnë për këtë. Dhe merrni 8 teknika efektive për t'u marrë me periudhat e zhorit të mbrëmjes.

Zakonet e të ushqyerit janë faktori bazë nga i cili varet figura e hollë e një personi të shëndetshëm. Cilat janë zakonet e të ngrënit? Kjo është ajo që ha një person, sa shpesh ha dhe gjithashtu me sa ushqim është i ngopur. Është gjithashtu e rëndësishme të merren parasysh lidhjet psikologjike. Për shembull, nëse në një situatë stresuese një person arrin tek ëmbëlsirat, kjo ka të ngjarë të provokojë shfaqjen e kilogramëve të tepërt me kalimin e kohës.

"Leva" për kontrollin e sjelljes së të ngrënit është oreksi. Oreksi i moderuar është një tregues i shëndetit. Dhe oreksi i shfrenuar më shpesh e shtyn një person drejt prishjeve, të cilat sjellin qortime të dhimbshme të ndërgjegjes për të ngrënë tej normës.

Psikologjia e të ngrënit të tepërt

Nëse nuk i kuptoni plotësisht shkaqet psikologjike të të ngrënit të tepërt, atëherë një sërë dietash me një kthim të mëvonshëm kilogramësh do të zgjasin një jetë. Pra, nëse ju mundojnë periudhat e pakontrolluara të urisë dhe pasi keni ngrënë shpesh përjetoni rëndim në stomak dhe lodhje, duhet të identifikoni qartë arsyet që ju bëjnë të hani tepër.

Zakon i pavetëdijshëm që nga fëmijëria

Në mënyrë paradoksale, të rriturit shpesh futin zakone të këqija tek fëmijët duke u kujdesur për ta. Për shembull, kur prindërit e detyrojnë një fëmijë të hajë në mënyrë rigoroze sipas orarit dhe të hajë të gjithë porcionin pa dështuar - "në mënyrë që të rritet i shëndetshëm". Kështu, fëmija humbet ndjenjën e kontrollit mbi oreksin natyror. Rezultati i një hiperkujdesi të tillë është një person me peshë të tepërt dhe problemet e tij.

Ushqimi kompenson mungesën e vëmendjes dhe dashurisë.

Kjo arsye mund të jetë një vazhdim i së parës. Në fund të fundit, nëse një adoleshent është i prirur të jetë mbipeshë, ai, si rregull, fiton komplekse. Edhe nëse akoma arrini të mposhtni kilogramët e tepërt me moshën, atëherë është shumë më e vështirë të përballeni me vetë dyshimin, frikën e të folurit në publik, ankthin kur komunikoni me të huajt. Plotësia provokon izolim dhe dëshirë për të mbrojtur veten nga bota e jashtme. Kështu, mungesa e vëmendjes, komunikimit, pamundësia e vetë-realizimit - e gjithë kjo zëvendësohet nga ushqimi, i cili bllokon të gjitha nevojat e tjera për një kohë të shkurtër.

Vepron si qetësues

Nëse tensioni nervor i transferuar ju bën të dëshironi të hani një çokollatë, ky është një sinjal i sigurt se zakonet tuaja të të ngrënit po çojnë në shtim në peshë. Ushqimi nuk duhet të jetë një antidepresant dhe kënaqësia afatshkurtër nuk ia vlen të luftoni me dhimbje pasojat e saj më vonë. Nëse doni të zvogëloni oreksin tuaj - filloni me të kuptuarit se ushqimi nuk do t'i zgjidhë problemet tuaja, por nëse e trajtoni atë në mënyrë të gabuar, mund t'i përkeqësojë ato.

Ushqimi me nxitim

Procesi i ngrënies së ushqimit kërkon përqendrim dhe përgjegjësi. Kjo do të thotë, kur filloni një vakt, duhet të kuptoni se sa dhe çfarë keni nevojë. Ushqimi i ushqimit në lëvizje, kur nuk keni kohë për të ngrënë plotësisht dhe për të ngrënë më shumë se sa keni nevojë, është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt kilogramëve të tepërt. Përveç kësaj, "kafshimi" kërcënon me shqetësime në punën e traktit gastrointestinal.

Si të zvogëloni oreksin dhe të bëheni më të shëndetshëm

Është vërtetuar shkencërisht se duhen 21 ditë për të formuar një zakon. Nëse keni vendosur me vendosmëri të ndaheni me peshën e tepërt, atëherë së pari do t'ju duhet të hiqni qafe zakonet e këqija, por të merrni ato të dobishme. Kur të arrini të moderoni oreksin tuaj dhe të rregulloni dietën tuaj, stomaku juaj do të mësohet me më pak ushqim, nga i cili do të filloni të humbni peshë. Përveç kësaj, trupi do të përjetojë më pak stres, gjë që do të ruajë shëndetin dhe do të zgjasë rininë. Vendosni vetes një objektiv për 21 ditë për të respektuar disiplinën ushqimore dhe rezultati jo vetëm që do t'ju pëlqejë, por gjithashtu do t'ju japë besim në aftësitë tuaja.

Ka disa mënyra për të ulur oreksin. Ju mund të zgjidhni më optimalin për veten tuaj, ose të alternoni mes tyre. Më e rëndësishmja - mos u vdisni nga uria dhe dëgjoni me kujdes mirëqenien tuaj. Nëse ndiheni të dobët, keni të përziera, marramendje, dhimbje në organet e traktit gastrointestinal, shqetësime në funksionimin e sistemit kardiovaskular, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.

Ushqimet për të ulur oreksin

Mjetet juridike popullore

Është e rëndësishme të mbani mend se zierjet bimore duhet të konsumohen të paktën 30 minuta para ngrënies.

• Rrënja e rodheve. Nga rrënja e rodheve, mund të përgatisni një zierje që do të shuajë ndjeshëm urinë. Merrni një çajnik ose një enë tjetër të trashë qelqi, derdhni në të 2 lugë çaji rrënjë rodhe të copëtuar, derdhni mbi to 200 ml ujë të vluar. Kapaciteti 15 min. mbajeni në një banjë uji. Ftoheni dhe pini 1 lugë gjelle çdo 2 orë.
• Hithra. Përdorimi i çajit nga gjethet e thata të hithrës ju lejon jo vetëm të zvogëloni oreksin, por edhe për shkak të efektit diuretik dhe të butë laksativ, të hiqni qafe akumulimin e lëngjeve, toksinave në trup. Përveç kësaj, hithra ka një efekt qetësues, i cili është shumë i rëndësishëm nëse jeni të prirur për të ngrënë meze për arsye nervore. Për përgatitjen, merrni 1 lugë gjelle hithër të tharë, derdhni 200 ml ujë të vluar dhe lëreni të piqet për 10 minuta. Pini zierje të hithrës si çaj ose merrni 2 lugë gjelle para çdo vakti.

  

• Infuzion i stigmave të misrit. Hidhni 20-25 g stigma misri me 250 ml ujë dhe ziejini për rreth 20 minuta. Ftoheni, kullojeni dhe merrni 1 lugë gjelle tri herë në ditë. Kjo do të ndihmojë për të hequr qafe dëshirën obsesive për të ngrënë një rostiçeri të paplanifikuar.
• Majdanoz. Majdanozi shuan ndjenjën e urisë dhe përshpejton metabolizmin. Shtoni majdanoz të freskët në ushqim (për shembull, në sallata me perime të freskëta) ose pini një zierje. Për të përgatitur 1 lugë gjelle majdanoz të tharë, hidhni 200 ml ujë të vluar dhe ziejini për 15 minuta, më pas kullojeni. Merrni 2 lugë gjelle para ngrënies.
• Selino. Selino gjithashtu përshpejton metabolizmin dhe ul ndjeshëm oreksin. Shtoni në ushqim dhe përdorni një zierje: copëtoni selinon e freskët, derdhni 2 lugë gjelle nga bima në 400 ml ujë të vluar dhe lëreni të ftohet. Merrni 100 ml çdo herë para ngrënies.

  

• Krunde gruri. Hidhni 200 g krunde me 1 litër ujë të vluar dhe ziejini për 15 minuta. Kullojeni, lëreni të ftohet. Merrni 100 ml infuzion tri herë në ditë.
• farë liri. Një zierje e farave të lirit pastron butësisht trupin, duke reduktuar oreksin. Për të përgatitur 1 lugë fara liri, hidhni 200 ml ujë të vluar dhe gatuajeni për rreth 30 minuta. në zjarr të ngadaltë. Merrni 100 ml para çdo vakti. Për të përmirësuar tretjen, si dhe gastritin dhe urthin, përdorni vajin e farës së lirit - ai mbështjell muret e stomakut dhe zvogëlon oreksin. Shtoni 1 lugë çaji vaj në drithëra dhe sallata me perime të freskëta.
• Hudhra dhe piper i kuq. Për ata që nuk janë alergjikë ndaj specave të kuq dhe hudhrave, ato do të ndihmojnë në uljen e ndjeshme të oreksit. Hudhra përmban acilinë, një substancë që stimulon qendrën e trurit përgjegjëse për ngopjen, duke reduktuar kështu ndjenjën e urisë. Specat e kuq përmbajnë kapsaicinë, një substancë që i jep specit pikant dhe ul oreksin. Përveç kësaj, konsumimi i piperit të kuq përshpejton metabolizmin. Shtoni hudhër ose piper në sallatat tuaja dhe do të jeni në gjendje të hani shumë më pak.

  

• Xhenxhefil. Pijet me rrënjë xhenxhefil janë një sukses i madh. Xhenxhefili stimulon proceset metabolike, përshpejton metabolizmin, përmirëson tretjen, rregullon nivelin e hormonit kortizol dhe insulinës. Mund të bëni një pije me xhenxhefil dhe ta pini të nxehtë ose të ftohtë. Për ta përgatitur, merrni 5 cm rrënjë xhenxhefili, 4 lugë çaj të bardhë (mund të jesh jeshil), gjysmën e një limoni dhe 3 degë menteje të freskët. Grini xhenxhefilin, hiqni lëvozhgën e limonit, copëtoni imët tulin e limonit. Përzieni lëkurën dhe xhenxhefilin, shtoni limon dhe nenexhik të grirë, derdhni 500 ml ujë të ftohtë dhe ziejini për 10-15 minuta në zjarr të ulët. Lëreni të qëndrojë 10 minuta, më pas kullojeni. Ziejeni çajin në një tas të veçantë: derdhni 500 ml ujë të vluar mbi gjethet e çajit, lëreni jo më shumë se 3 minuta. Më pas kullojeni dhe përzieni me lëngun e xhenxhefilit dhe limonit. Pini 30-40 ml pije midis vakteve, por jo me stomakun e ngopur dhe jo me stomakun bosh.

Ju mund të përgatisni infuzione dhe çajra bimor duke kombinuar përbërës të ndryshëm. Për shembull, hithra, rrënja e rodheve dhe rrënja e xhenxhefilit. Duke shtuar 2 lugë çaji kamomil të tharë, do të merrni një ilaç të shkëlqyer që do të reduktojë urinë dhe do të ketë një efekt qetësues.

Bimët

Pothuajse të gjitha barishtet që përdoren për uljen e oreksit kanë veti diuretike, ndaj është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i përdorni ato në mënyrë korrekte për të mos provokuar dehidrim.

Përgatitjet

Suplemente të ndryshme dietike (suplemente dietike të shkurtuara) dhe shtypës të oreksit, si rregull, kanë efekte anësore dhe kanë kundërindikacione: shtatzëni, laktacion, reaksione alergjike. Efekti i tyre është të shtypin hormonet natyrore duke ndikuar në sistemin nervor. Kjo është e mbushur me pasoja të ndryshme negative shëndetësore: alergji, çrregullime të tretjes dhe nervore. Marrja e barit është një masë e përkohshme, e cila është vetëm një veprim ndihmës në procesin e humbjes së peshës. Nëse keni ndërmend të hiqni qafe kilogramët e tepërt përgjithmonë, është e rëndësishme të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit në një nivel të vetëdijshëm.

• Sveltform plus. Udhëzimet thonë se ilaçi ul oreksin, dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte dhe ka një efekt diuretik. Në përbërjen e treguar nga prodhuesi, ka: maja me krom, camellia sinensis (çaj jeshil), fucus me flluska, vitaminë C.

  

• . Efektiviteti i këtij suplementi dietik nuk është konfirmuar. Përbërja përmban celulozë mikrokristaline dhe pektinë, të cilat për shkak të ënjtjes krijojnë ndjenjën e ngopjes në stomak dhe zorrë. Për ata që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal gjatë acarimeve, ilaçi është kategorikisht kundërindikuar.
• . Përbërësi kryesor aktiv është, i cili rrit procesin e termogjenezës, përshpejton metabolizmin dhe frenon oreksin. Ndër efektet anësore të ilaçit janë gjakderdhja (përfshirë gjakderdhjen e mitrës), shqetësimi i gjumit, ankthi, zvogëlimi i mprehtësisë së shikimit dhe një gjendje e ngjashme me gripin.
• Dyshja XLS Slim and Shape. Përbërja përmban gjalpë kakao dhe çaj jeshil, të cilët përshpejtojnë metabolizmin, si dhe acid malik, ekstrakt molle, ananasi, majdanoz, grejpfrut, kopër, rrush pa fara e zezë. Parimi i veprimit është identik me barnat e tjera: përshpejtimi i proceseve metabolike dhe tërheqja e lëngjeve.

  

• . Përgatitja përmban ekstrakt garcinia, krom, fucus, vitaminë C, vitaminë B6, leshterik. Si funksionon: Shtyp dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte falë acidit hidroksicitrik (HCA), i cili ruan një përqendrim të lartë të glukozës në gjak.
• Reduxin. Përbërësit kryesorë aktivë janë sibutramina dhe celuloza mikrokristaline. Parimi i veprimit: shtypja e urisë, përshpejtimi i proceseve metabolike, stimulimi i prodhimit të hormoneve që bllokojnë dëshirën për ushqim (serotonin, norepinefrinë). Largon produktet metabolike nga trupi.
• . Përbërësit kryesorë: ekstrakte dhe garcinia. Parimi i veprimit: shtypja e oreksit, përshpejtimi i proceseve metabolike, efekti diuretik dhe laksativ.

  

• . Parimi i veprimit: fibrat e fibrave fryhen në stomak, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Konsumimi i ilaçit shtyp dëshirat për ushqim, zvogëlon sasinë e ushqimit të ngrënë, përshpejton kalimin e ushqimit përmes traktit gastrointestinal.

Nëse vendosni të merrni një ilaç për të reduktuar dëshirat e tepërta për ushqim, konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse nuk ka kundërindikacione, ndiqni rreptësisht dozën dhe në asnjë rast mos u përpiqni të rrisni normën e lejuar. Nëse ndjeni të përzier, dhimbje në organet e traktit gastrointestinal, dobësi - ndaloni marrjen e ilaçit.

Gjatë shtatzënisë

Mos harroni se marrja e ilaçeve për shtypjen e oreksit gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji është rreptësisht e ndaluar.

1. Mundohuni të hani rregullisht.
2. Hani më shpesh, por në pjesë më të vogla - në mënyrë që ndjenja e urisë të mos ketë kohë të përkeqësohet.
3. Hani më shumë fruta të freskëta.
4. Mundohuni të anashkaloni dyqanet ku rrezikoni të tundoheni nga pasta të freskëta, çokollata etj.
5. Përgatitni ëmbëlsirat tuaja të shëndetshme. Për shembull, bazuar në gjizë natyrale.
6. Nëse nuk keni alergji, hani arra dhe kikirikë pa kripë dhe erëza, por jo më shumë se 100 g në ditë.
7. Lejojini vetes ndonjëherë atë që dëshironi, por zgjasni kënaqësinë, hani sa më ngadalë.
8. Kujdesuni për estetikën e hapësirës dhe vendosjen e tavolinës. Është gjithashtu e rëndësishme që dhoma në të cilën gatuani dhe hani të jetë e ndriçuar mirë dhe e ajrosur.
9. Jini më shumë jashtë, ecni.

Si të zvogëloni oreksin në mbrëmje

Nëse jeni njohur me një problem të tillë si një përkeqësim i urisë në mbrëmje, atëherë përdorni rekomandimet e mëposhtme:

1. Hani siç duhet. Sigurohuni që të hani mëngjes (vakti i mëngjesit duhet të jetë më i denduri) dhe drekën. Për darkë, është më mirë të hani diçka proteinike: 250 g fileto pule të zier dhe dy tranguj, 200 g karkaleca dhe 200 g perime të pjekura (për shembull, kungull i njomë + domate), 250 g gjizë (5-9% yndyrë) dhe 1 grejpfrut.
2. Nëse pas darkës ju tërheq akoma frigoriferi, pini çaj jeshil me limon.
3. Kaloni në disa aktivitete: bëni një manikyr, kaloni skedarët në kompjuter, lexoni një libër.
4. Ecni jashtë.
5. Bëni vetes një banjë "mbretërore": përdorni vajra aromatikë, kripëra, shkumë, barishte. Ai gjithashtu largon stresin pas një dite të vështirë.
6. Mundohuni të meditoni.
7. Bëni 30 mbledhje dhe 30 përsëritje për ushtrimet e barkut.
8. Organizoni një përshtatje të gjërave në të cilat dëshironi të përshtateni: kjo e mposht në mënyrë të përkryer oreksin tuaj dhe ju motivon të vazhdoni luftën për harmoni.

Artikulli përshkruan shkaqet e humbjes së oreksit dhe rendit opsionet për zgjidhjen e problemit. Do të mësoni gjithashtu pse çelësi i suksesit në bodybuilding është 50% i varur nga ushqimi.

Një oreks i shëndetshëm është çelësi i grupit të duhur të masës muskulore. Oreksi është një nga treguesit kryesorë të intensitetit të stërvitjes. Nëse pas klasës keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka, kjo do të thotë që trajnimi është përpiluar saktë dhe procesi natyror i rikthimit të forcës së trupit është duke u zhvilluar.

Por, për fat të keq, një dëshirë e tillë nuk lind gjithmonë. Por pa konsumimin e sasisë së kërkuar të ushqimit, proceset e rikuperimit janë më të ngadalta. Prandaj, rritja e muskujve gjithashtu ngadalësohet.

Arsyet e mungesës së oreksit

• sëmundjet e traktit të tretjes - gastrit, ulcerat, etj;
• proceset patologjike në mëlçi ose fshikëz e tëmthit;
• çrregullime mendore, depresion;
• neoplazitë malinje;
• proceset inflamatore, infektive në trup.

Mund të shkaktohet gjithashtu nga marrja e disa llojeve të medikamenteve dhe zakoneve të këqija, si abuzimi me alkoolin dhe pirja e duhanit. Një tjetër arsye e mundshme për mungesë oreksi mund të jetë tretja e dobët, pasi ndjenja e rëndimit në stomak dhe siklet dekurajon dëshirën për të ngrënë ndonjë gjë.

Në këtë rast, fillimisht duhet të merreni me këtë problem, dhe më pas të përmirësoni oreksin tuaj. Për tretje, enzimat do të bëhen të dobishme, ato ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit dhe thithjen e elementëve të dobishëm gjurmë. Le të jetë gjithmonë me ju një pjatë Festal, Mezim apo Pankreatin.

Si të përmirësoni oreksin

Por ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Ka disa rekomandime që ndihmojnë në rritjen e oreksit, këtu janë disa prej tyre:

1. Hani më shpesh, por më pak - kjo do t'ju lejojë të mos e tejmbushni stomakun dhe do t'ju duhet më pak kohë për të zbërthyer ushqimin. Prandaj, ndjenja e urisë do të vijë më shpejt.
2. Për të shmangur neverinë për çdo produkt, edhe nëse ju pëlqen vërtet, duhet të shtoni sistematikisht shumëllojshmëri në dietë.
3. Ushqimi para gjumit çon në një rënie të nivelit të glukozës në gjak, gjë që do të shkaktojë një rritje të oreksit në mëngjes.
4. Para se të hani, pini një gotë lëng të thartë, ai stimulon receptorët dhe rrit ndjenjën e urisë.
5. Lëngu i thartë mund të zëvendësohet me një fetë limoni ose një zgjidhje të acidit askorbik. Efekti do të jetë i njëjtë.
6. Ecja në ajër të pastër dhe aktiviteti fizik ndihmojnë në rritjen e dëshirës për të ngrënë diçka.
7. Nuk duhet të harrojmë për faktorin psikologjik, sepse dëshira për të ngrënë diçka formohet fillimisht si një sinjal nga truri. Një tryezë e shtruar bukur, një pjatë me pamje të shijshme dhe një aromë e këndshme sigurisht që do t'ju bëjnë të dëshironi të hani.

Bimët që rrisin oreksin

Për këto qëllime, është zakon të përdoren tarifat me një shije të hidhur. Ato kontribuojnë në acarim të moderuar të mukozës së stomakut dhe në mënyrë refleksive shkaktojnë një ndjenjë urie. Avantazhi i tyre kryesor është siguria pothuajse e plotë për trupin, pasi ato nuk shkaktojnë efekte anësore.

Preparatet bimore duhet të merren me kujdes nga personat me sëmundje të traktit gastrointestinal dhe ata që janë të prirur ndaj reaksioneve alergjike.

• centaury;
• rrënjë kalamus;
• tinkturë e hidhur;
• furçë sherebele;
• koleksion i shijshëm;
• rrënjë luleradhiqe.

Përmirësuesit e oreksit

Peritol ka një shkallë të lartë ndikimi në receptorët përgjegjës për ndjenjën e urisë. Efekti kryesor i ilaçit është bllokimi i receptorëve që shtypin oreksin. Ilaçi ka kundërindikacione, mund të shfaqen edhe efekte anësore.

Nga kundërindikacionet, ato kryesore janë:

• presioni i rritur intraokular;
• astma;
• gastrit ose ulçerë në stomak;
• mosha pas 50 vjetësh.

• nauze;
• dhimbje koke;
• spazma e stomakut;
• marramendje;
• ndjenjën e ankthit.

Steroidet. Pothuajse të gjithë stimuluesit anabolikë shkaktojnë një përmirësim të oreksit, pasi ky është një pjesë integrale në rritjen e masës muskulore. Primobolan konsiderohet më i miri për këto qëllime. Por nuk duhet të harrojmë për të gjitha efektet anësore të mundshme që janë karakteristike për këtë grup barnash.

Preparate hekuri gjithashtu është provuar të jetë efektive në luftimin e mungesës së oreksit. Ato duhet të merren me vakte. Por një sasi e tepërt hekuri ose një intolerancë individuale ndaj këtij komponenti mund të shkaktojë një shqetësim në sistemin tretës. Barnat që përmbajnë hekur - Fenyuls, Ferrum Lek, Sorbifer.

Ka edhe suplemente që shiten në barnatore. Për shembull, Limontar i bazuar në acid limoni dhe succinic, ose Stimuvet, i cili përmban një kompleks vitaminash. Por praktika ka treguar se efekti i tyre vlerësohet si i ulët.

Si rregull, oreksi përkeqësohet gjatë verës. Kur jashtë është vapë, dëshira për të ngrënë zvogëlohet në mënyrë drastike. Nëse për një person të zakonshëm është madje e dobishme të hidhni disa kilogramë shtesë, atëherë për një bodybuilder ky është një problem serioz. Të gjitha kilogramët që do të humbasë atleti janë muskuj të dashur, pasi, në parim, ai nuk ka më yndyrë.

Nëse gjithçka tashmë është plotësisht e vështirë, dhe marrja e barnave dhe ilaçeve të caktuara jep vetëm një efekt të përkohshëm, por ju ende duhet të hani, përdorni shake proteinash. Sigurisht, ato nuk mund dhe nuk duhet të zëvendësojnë dietën tuaj kryesore, por megjithatë ato do të sjellin 20-25% të proteinave të nevojshme në trup. Mos harroni për vitaminat, stërvitjen aktive dhe gjumin e shëndetshëm, dhe atëherë nuk do të keni probleme me oreksin.

Video për produktet që rrisin oreksin:

Shumë gra luftojnë aq dëshpërimisht me oreksin e tyre, saqë do ta konsideronin të mos dëshironin të hanë si lumturi. Megjithatë, gjithçka është e mirë në moderim, përfshirë oreksin.

Oreksi i dobët shpesh mund të tregojë praninë e një sëmundjeje të rëndë. Marrja e pamjaftueshme e substancave thelbësore në trup për shkak të oreksit të dobët mund të çojë jo vetëm në shëndet të dobët, por edhe në vdekje.

Nëse oreksi zhduket për një periudhë të shkurtër kohore për shkak të reagimeve emocionale, lodhjes, stresit, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Vlen të shqetësoheni kur nuk ka oreks për një kohë të gjatë dhe çon në shëndet të dobët dhe dobësi.

Si të rrisni oreksin tek të rriturit - këshilla:

- përpiquni të përcaktoni shkakun e oreksit të dobët dhe ta largoni atë. Ka raste kur një grua dëshiron të humbasë aq shumë peshë saqë dëshira për të ngrënë zhduket absolutisht, duke çuar në anoreksi të rëndë;

- Hani vakte të vogla. Disa vakte në ditë në pjesë të vogla do të jenë të dobishme për trupin nëse vendosni ushqim të shëndetshëm në këto porcione;

- gatuaj i shijshëm dhe i bukur. Era dhe pamja e ushqimit duhet të ngjallë dëshirën për të ngrënë;

- shtoni erëza, erëza, kripë, yndyra në ushqim, pasi ato shkaktojnë lëng gastrik, duke stimuluar oreksin. Për këtë, përdorni mustardë, piper, çikore, rrikë, gjethe luleradhiqe, rozmarinë në sasi të arsyeshme. Të gjitha këto erëza janë kundërindikuar nëse dëshironi;

- pini shumë lëngje për të hequr qafe dehidratimin, i cili shpesh është shkaku i humbjes së oreksit. Me rritjen e aktivitetit fizik, duhet të pini më shumë se 6 gota ujë të pastër;

- merrni një kompleks multivitamina, pasi mungesa e vitaminave ose elementëve gjurmë mund të shkaktojë ulje të oreksit. Vitamina C dhe B12 kanë një efekt pozitiv në oreksin;

- pini 50-100 g verë të kuqe të thatë ose një aperitiv me amëz të hidhur 15-20 minuta para ngrënies;

- hani sipas regjimit në mënyrë që trupi të fillojë të prodhojë lëng gastrik paraprakisht;

- mos hani meze të lehtë. Nëse dëshironi të hani fruta, atëherë ato nuk duhet të jenë para vaktit;

- udhëheqni një mënyrë jetese aktive, ecni, luani sport;

- hiqni dorë nga zakonet e këqija, pasi, për shembull, një pjesë e nikotinës largon vëmendjen nga nevoja për të ngrënë. Flini mjaftueshëm gjumë, përmbajuni rutinës së përditshme;

- përdorni infuzione të bimëve të hidhura dhe përgatitjeve komplekse bimore nga pelini, bizon, rrush pa fara e zezë, mustardë, majdanoz, rrikë, çikore, yarrow, luleradhiqe, gentian, delli, calamus, orë.

Si të rritet oreksi tek të rriturit: receta popullore.

1. Infuzion i pelinit. Merrni 1 lugë. copëtuar dhe derdhni një gotë me ujë të valë. Lëreni të piqet për gjysmë ore dhe pini 15-20 minuta para ngrënies, 1 lugë gjelle. tre herë në ditë.

2. Lëng yarrow. Lëngu i freskët i yarrowit të zakonshëm duhet të pihet në 1 lugë gjelle. tri herë në ditë, mundeni me mjaltë.

3. Infuzion nga rizoma e luleradhiqes. Në pranverë, shtoni gjethe të freskëta luleradhiqe në sallatën tuaj. Hidhërimi që është në këto gjethe është pikërisht ajo që i duhet trupit. Nga rizoma, përgatitni një infuzion që do të përmirësojë oreksin dhe traktin tretës. Për këtë, 2 lugë. rrënjë luleradhiqe e grimcuar, derdhni një gotë ujë të ftohtë dhe lëreni të injektohet për 8 orë. Pini infuzion duhet të jetë 4 herë në ditë për një çerek filxhan.

4. Lëng nga karota dhe lakërishtë. Merrni 4 karota dhe një tufë lakërishtë. Shtrydhni lëngun prej tyre dhe holloni me të njëjtën sasi uji. Pini gjysmë ore para ngrënies.

5. Infuzion i centaury, angelica, sherebelë, rue. Merrni 20 g ombrellë barishte centaury dhe gjethe aromatike rue dhe 10 g rrënjë angjelike dhe sherebelë medicinale. Ndani 3 lugë gjelle. mblidhni dhe derdhni 3 gota ujë të vluar. Lëreni të piqet për rreth 30-40 minuta, më pas kullojeni dhe pini tri herë në ditë, një të tretën e gotës para ngrënies. Oreksi do të kthehet pas disa ditësh.

6. Infuzion i shelgut, pelinit, yarrow, luleradhiqe. Merrni 1 pjesë të barit të pelinit, barit të luleradhiqes, barishtes së zakonshme të yardheve, gjysmën e lëvores së shelgut të bardhë. Përziejini të gjithë përbërësit dhe ndani 1 lugë gjelle. mbledhjes. Hidhni 1,5 gota ujë të vluar dhe lëreni të piqet për gjysmë ore. Pini tri herë në ditë 15-20 minuta para ngrënies për gjysmë gote.

Ju tërheq vëmendjen për faktin se nëse asnjë metodë për të luftuar humbjen e peshës nuk jep rezultat, dhe në të njëjtën kohë ka humbje peshe, lodhje të vazhdueshme, përgjumje, dhimbje të ndryshme, ndryshim të zakoneve të shijes, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për ndihmë të kualifikuar. .

Në pamje të parë, nevoja për përforcues të oreksit është shumë e vogël. Shumica e njerëzve dihet se janë të interesuar se si të reduktojnë urinë dhe janë vazhdimisht në dietë. Megjithatë, kjo është vetëm në shikim të parë. Humbja e oreksit nuk është një problem i pazakontë, veçanërisht tek fëmijët. Po, dhe shumë të rritur janë nënpeshë dhe mungesa e dëshirës për të ngrënë i pengon ata ta fitojnë atë.

Çfarë mund të bëhet, si të rritet oreksi i një fëmije, si të rritet oreksi i një të rrituri? Këto pyetje bëhen nga shumë njerëz. Le të flasim sot në www.. Për të filluar, le të zbulojmë se cilat arsye mund të shkaktojnë këtë fenomen:

Shkaqet e mungesës së oreksit tek një i rritur

Siç e dini, një oreks i mirë (por jo i tepruar) konsiderohet një shenjë e shëndetit normal fizik dhe psikologjik. Nëse nuk ju pëlqen të hani fare, kjo mund të nënkuptojë se jo gjithçka është mirë me shëndetin tuaj. Këtu janë arsyet më të zakonshme për këtë manifestim:

Sëmundjet e mëlçisë, gastrit, ulçera peptike, infeksione të ndryshme, helmime nga ushqimi, gjendje të tjera patologjike.

Stresi, depresioni.

Aderimi i zgjatur në një dietë të paarsyeshme, anoreksi.

Marrja e medikamenteve të caktuara.

Nëse dyshoni për ndonjë sëmundje, shihni mjekun tuaj. Me një gjendje depresive ose stresuese të zgjatur, duhet të vizitoni një psikolog. Nëse nuk ka probleme shëndetësore, mund të ndihmoni veten me mjete juridike popullore efektive:

Si të rritet oreksi tek një i rritur me mjete juridike popullore?

Bimët:

Bimët mjekësore mund të ndihmojnë: yarrow, nenexhik, rrënjë luleradhiqe.

Pelini është shumë efektiv. Bima përmban hidhërim që shton dëshirën për të ngrënë, përmirëson tretjen. Përveç kësaj, produktet e pelinit japin energji, rrisin tonin e trupit. Në rastin tonë, është mirë të përgatisni një pluhur nga gjethet e thata (i shtypni ato plotësisht). Merrni gjysmë lugë çaji para ngrënies.

Ju gjithashtu mund të përgatisni një infuzion: derdhni 2 lugë gjelle. l. pelin, shtoni një gotë ujë. Ziejeni, ulni menjëherë temperaturën. Ziej të mbuluar për 10 minuta. Hiqeni nga sobë. Prisni derisa të ftohet, të piqet mirë (rreth një orë). Pini ilaçin e filtruar me një gllënjkë, gjithmonë para ngrënies. Ky ilaç shtëpiak është gjithashtu i dobishëm në sëmundjet e mëlçisë, stomakut. Një infuzion i pelinit rekomandohet të pihet për trajtimin e gjendjeve depresive.

Ju mund të bëni një infuzion të rrënjës së tharë të luleradhiqes. Është e nevojshme të bluaj 1 lugë gjelle. l. rrënjë, derdhni një gotë ujë të valë. Është më mirë të insistoni në një termos, rreth një orë. Merrni pak gjatë gjithë ditës.

Produktet ushqimore:

Perimet, frutat, manaferrat e freskëta me shije të thartë do të ndihmojnë në përmirësimin e oreksit tuaj. Ato aktivizojnë prodhimin e lëngut gastrik, rrisin sekretimin e biliare. E gjithë kjo rrit dëshirën për të ngrënë. Për shembull, është mirë të hani 1-2 portokall në mëngjes. Ose pini një gotë lëng të freskët portokalli. Nëse keni probleme me stomakun, agrumet mund t'i zëvendësoni me mollë. Thjesht hani një mollë jeshile një orë para ngrënies.

Qepët dhe hudhra e freskët, me lëng funksionojnë mirë. Këto produkte jo vetëm që rrisin oreksin, por gjithashtu kanë një efekt pozitiv në tretje. Ju gjithashtu mund të pini lëng të freskët të rrepkës së zezë para ngrënies (përveç nëse, sigurisht, nuk ka sëmundje të stomakut).

Si të rrisni oreksin e një fëmije me mjete juridike popullore?

Prindërit shpesh ankohen për oreksin e dobët të fëmijëve të tyre dhe janë shumë të shqetësuar për këtë. Këto shqetësime nuk janë të pabaza. Siç thonë dietologët, ushqimi i mirë është i pamundur pa një oreks të shëndetshëm. Nëse trupi i fëmijës nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe zhvillimin e fëmijës.

Marrja e veprimeve

Mjalti do të përmirësojë oreksin:

Nëse fëmija refuzon të hajë, provoni t'i jepni mjaltë. Vetëm mos harroni se mund të futet në dietë që në moshën tre vjeçare. Gjithashtu, produkti mund të shkaktojë alergji, ndaj filloni me doza të vogla (më pak se gjysmë luge çaji).

Nëse gjithçka është në rregull, jepini fëmijës me çaj ose ujë të pijshëm. Mjafton 1 lugë. në një gotë. Mund të jepni me stomak bosh 1 lugë. kjo ëmbëlsi shëruese. Thjesht kontrolloni fillimisht me pediatrin tuaj.

Bimët shëruese do të ndihmojnë:

Përgatitni një infuzion me Veronica officinalis. Për ta bërë këtë, derdhni 1 lugë gjelle bar me një gotë ujë të valë. Kur të ftohet, kullojeni. Jepini fëmijës pak nga ky ilaç (jo më shumë se një e treta e gotës), pas ngrënies. Po përgatitet edhe një infuzion me gentian pranverore. Por duhet t'i jepet vetëm 1 lugë gjelle. l. para ngrënies.

Në përgjithësi, me një mosgatishmëri të vazhdueshme të fëmijës për të ngrënë, më mirë tregojini pediatrit. Ndoshta ka probleme shëndetësore, ose ka mungesë të vitaminave në trup. Me këshillën e një mjeku, ju mund t'i jepni fëmijës tuaj komplekse vitaminash, ilaçe. Vitamina C dhe B12 janë veçanërisht të dobishme në përmirësimin e oreksit.

Sipas indikacioneve, mjeku mund të përshkruajë preparate enzimatike (pankreatinë, mezim), aminoacide dhe metabolitë (citrik, acid succinic, glicinë ose L-carnitine).

Është e pamundur t'u jepet fëmijëve ndonjë ilaç vetë. Ato mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara, shumë prej tyre kanë kundërindikacione. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh shkallën e shkeljes së oreksit. Për të kuptuar të gjitha këto, kontaktoni pediatrin tuaj. Ji i shendetdhem!

Pershendetje te gjitheve. Sot do të flasim për një temë shumë të pazakontë për mua: si të rrisim oreksin. E pazakontë sepse për mua nuk është problem. Por siç tregojnë statistikat, kjo është interesante për shumë njerëz, dhe shumë nuk mund ta detyrojnë veten të hanë! Si të jetosh atëherë? 😀

Shkaqet e uljes së oreksit

Ka një sërë sëmundjesh që mund t'ju shkaktojnë oreks të dobët, sëmundjet më të zakonshme janë:

1. GASTRITI- ky është inflamacion i mukozës së stomakut (dhimbje akute djegëse në pjesën e sipërme të barkut, të përzier, të vjella, marramendje, dobësi) dhe sëmundje të tjera të traktit tretës në trup
2. Sëmundjet onkologjike (tumoret që dalin nga qelizat epiteliale në organet dhe indet e trupit, kanceri, sarkoma, sëmundjet e sistemit të gjakut - limfomat dhe leuçemitë, dhe të tjerët).
3. Sëmundje mendore, depresion
4. Infeksione të ndryshme
5. Pirja e duhanit
6. Alkooli
7. Mungesa e vitaminës (kërkon B12 dhe acid askorbik).
8. Medikamentet gjithashtu mund të zvogëlojnë oreksin: antibiotikë, barna anti-inflamatore jo-steroide (ky është një grup barnash që kanë efekte analgjezike, antipiretike dhe anti-inflamatore, zvogëlojnë dhimbjen dhe inflamacionin), ilaçe antihipertensive (këto janë ilaçe që ulin presionin e lartë të gjakut) dhe ilaçe të tjera.

Veprimet fillestare – rregulloni siç duhet dietën tuaj (dietën). Mundohuni të hani pjesë të pjesshme (4-6 herë në ditë, çdo 2-3 orë) përfshini ushqime që ju pëlqejnë vërtet në dietën tuaj.Por mos e abuzoni! Nëse ju pëlqen një pjatë e caktuar (për shembull, unë dua një diplomat) mos e hani atë gjatë gjithë kohës. Përndryshe, do t'ju mërzitë gjithashtu. Ndryshoni vazhdimisht diçka, diversifikoni dietën tuaj.

- Në gjysmën e parë të ditës (deri në orën 16.00) përpiquni të hani shumë ushqime me karbohidrate (hikërror, oriz, bollgur, makarona) - të gjitha këto janë kryesisht karbohidrate komplekse (ato janë gjithashtu të ngadalta). Përfundimi është se ne kemi nevojë për karbohidrate gjatë ditës (sepse karbohidratet janë energji) dhe kemi nevojë për energji për të gjithë ditën. Prandaj, pavarësisht se si dëshironi të hani atje në mëngjes, mbani mend, MËNGESI është vakti më i rëndësishëm i ditës. Unë rekomandoj që të hani brenda 30 minutave pas zgjimit.

Për shembull, ne zgjoheshim në orën 9.30 (bëmë punët e mëngjesit), shkuam në kuzhinë për të gatuar vetë ushqimin tonë. Ndërsa jeni duke përgatitur gjithë këtë mirësi, stomaku juaj gradualisht zgjohet dhe nga lumturia e aromave të shijshme do të pëlqeni të hani. Zakonisht problemi me oreksin është vetëm për mëngjes (pas mëngjesit nuk ka probleme të tilla).

Për mëngjes, mund të hani ushqime të lehta (për shembull, bollgur ME QUMËSHT) + disa fruta mund të priten brenda (për shije). Nuk besoj se askush mund t'i rezistojë kësaj delikatesë.

- Pasdite (pas orës 16.00) përpiquni të hani shumë ushqime proteinike (vezë, gjoks pule, mish viçi, qumësht, gjizë, gjeldeti, peshk etj.).

Fakti është se në gjysmën e dytë të ditës KARBOHIDRATET (energjia) NUK KËRKOHEN MË! Jeni të prirur të lëvizni pak, të qëndroni në shtëpi dhe përveç kësaj, një ushqim i tillë do të çojë në uljen e sheqerit në gjak në mëngjes dhe si rezultat do të keni një oreks të shtuar para mëngjesit.

Nëse gjatë natës hani karbohidrate (komplekse) dhe nëse Zoti na ruajt të thjeshta (sheqeri dhe të gjitha të mirat), atëherë e gjithë kjo mirësi do të shkojë tek YNDYRA, të jeni të sigurt. Kjo është ajo që nuk do të dëshironi në mëngjes.

Mos harroni për fibrat, këto janë FRUTA (kumbulla të thata, rrush të thatë, avokado, manaferra, banane, pjeshkë) + PERIMET (kastraveca, lakër, domate) në të gjitha vaktet, qoftë me karbohidrate, qoftë me proteina. Fakti është se fibrat ngadalësojnë përthithjen e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave, gjë që është e mirë për oreksin dhe për njerëzit që duan të humbin peshë. Nutricionistët rekomandojnë konsumimin e 30-50 gram fibra në ditë. Por shumica e njerëzve nuk hanë as 15 gram. Prandaj, kushtojini vëmendje kësaj.

• Karbohidratet - 50-60%
• proteina - 20-30%
• yndyrna - 10-20%

Me një proporcion të tillë, sigurohuni - nuk do të humbni! Shëndeti juaj do të fillojë të përmirësohet ndjeshëm dhe oreksi juaj do të jetë shumë më i lartë se më parë. Për njerëzit modernë kanë të kundërtën (një proporcion të ndryshëm, shumë yndyrë dhe karbohidrate dhe pak proteina), prandaj dhe shqetësimet e oreksit dhe sëmundje të ndryshme (më e rrezikshmja prej tyre është ateroskleroza, nga e cila vdesin 3 nga 4 dhe sëmundje të tjera të sistemi kardiovaskular, obeziteti, kanceri, diabeti etj.).

Vitaminat gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e oreksit tuaj. Sigurohuni që të merrni vitamina komplekse.Vitamina B12 dhe acidi askorbik rrisin shumë mirë oreksin. Nëse ka mungesë të vitaminave (do të ketë patjetër një oreks të dobët). Prandaj, edhe kjo duhet monitoruar!

Çfarë tjetër mund të ndihmojë në rritjen e oreksit?

1. Aktiviteti fizik (sporti) si bodybuilding, ngritja e fuqisë, ndonjë sport tjetër forcash. Në këto sporte (ju garantohet oreksi).

2. Ecja në ajër të pastër (vrapim, ecje) ose thjesht ecja e qenit = është mirë të zgjosh trupin (pas një kohe, do të duash të hani) më besoni.

3. Ka edhe HIQIM të veçanta për të rritur oreksin(Nuk e di, nuk e kam provuar kurrë, sa për mua katrahurë). Por nëse jeni të interesuar, lexojeni diku në internet (nuk më pëlqen të shkruaj për gjëra që di pak, sepse nuk i kam provuar kurrë dhe nuk i di fare).

4. Ka edhe barna të veçanta që rrisin oreksin (PERITOL, INSULINA, STEROIDET ANABOLIKE). Dy të fundit janë artileri e rëndë. Nuk e rekomandoj vërtet, patjetër! Megjithatë, kam diçka për t'ju thënë.

Rrit shumë oreksin INSULINË (për shembull, e shkurtër - ACTRAPID). 5-10 njësi para ngrënies do të rrisin shumë oreksin tuaj në rreth 20 minuta. Në çdo rast, përpara se të merrni ilaçin, duhet të konsultoheni me një specialist (mjek) dhe të njiheni në detaje me ilaçin, efektin e tij, efektet anësore etj.

PERITOL - gjithashtu rrit shumë oreksin. Fakti eshte qe ky medikament eshte antagonist i barnave te tjera (SEROTIN dhe HISTAMINE), keto DY barna jane NDJESATOR!! Ato grumbullohen në qendër të urisë dhe shtypin ndjenjën e OREKSIT, duke bllokuar veprimin e këtyre ndërmjetësve. Dhe PERITOL ndihmon në rritjen e oreksit!

Për të rritur oreksin, mjafton 1/2 tabletë ose 1 tabletë 3-4 herë në ditë. Ose 1-2 lugë çaji shurup 3-4 herë në ditë. Përsëri, para se ta merrni, duhet të konsultoheni me një mjek, të studioni ilaçin (efektet e tij anësore, etj.). meqë ra fjala, efektet anësore janë të rralla, por nëse ka diçka dhimbje koke, spazma, ankth, marramendje dhe ndonjëherë të përziera. Ka edhe kundërindikacione për të sëmurët me glaukomë (në personat që kanë presion të rritur intraokular), kundërindikacione nëse ka ulçerë stomaku, astmë ose moshë të vjetër.

Steroid anabolik – gjithashtu rrisin shumë oreksin. Për më tepër, çdo steroid është në gjendje të rrisë oreksin, por më i miri konsiderohet të jetë PRIMOBOLAN. Efektet anësore të zakonshme për të gjitha steroidet anabolike janë të mundshme. Para se të merrni, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të studioni ilaçin (efektet e tij anësore, veprimet, etj.).

Epo, kjo është gjithçka që di për këtë çështje. Shpresoj se mund t'ju ndihmoj. Shihemi perseri.

Sinqerisht, administrator.