Thithni mbajeni frymën tuaj nxjerr frymën. Si të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë

Mbajtja e frymëmarrjes (dispozitat e përgjithshme)

Mbajtja e frymës është një teknikë e fuqishme e vetë-transformimit. Ai prek të gjitha nivelet e qenies njerëzore dhe vullnetarisht-detyrueshëm e prezanton praktikuesin me ato aspekte të tij që zakonisht fshihen nga mjetet e tjera të vetëeksplorimit. Për më tepër, teknika është jashtëzakonisht e thjeshtë - në fakt, gjithçka zbret në faktin se duhet të ndaloni frymëmarrjen për një kohë. Opsionet për vonesat dhe mënyrat për t'i zbatuar ato çdo ditë do të renditen më poshtë, por tani për tani, le të shqyrtojmë dispozitat e përgjithshme për to.

Vonesat ekspozojnë të ashtuquajturin "material karmik" (përvoja të papërvojë, samskara) - dhe kjo shpesh është shumë e pakëndshme. Sëmundjet psikosomatike janë të mundshme, humbja e interesit për jetën në përgjithësi dhe në praktikën e vonesave në veçanti, por e gjithë kjo është vetëm spekulim i mendjes. Gjëja më e mirë që mund të bëni gjatë periudhave të tilla është të vazhdoni të bëni vonesa çdo ditë, pa u ndërprerë nga mendja e indinjuar duke ju bërë një "goditje" veçanërisht të vështirë. Në fund të fundit, vdekja nuk do të marrë parasysh gjendjen tuaj, shëndetin, mosmarrëveshjen ose mosgatishmërinë për të vdekur këtu dhe tani ...

Në procesin e praktikës së rregullt të mbajtjes së frymëmarrjes, ndodh një "pastrim" i fuqishëm i të gjithë organizmit, duke çuar përfundimisht në një trup që funksionon në mënyrë perfekte - përmirësohet imuniteti, gjumi, oreksi, jashtëqitja, etj. normalizohen. Në një fazë të caktuar të praktikës, ju ndaloni sëmureni. Të gjitha sëmundjet. fare. Ka raste kur praktikuesit e vonesës normalizuan presionin e gjakut dhe funksionin e zemrës, astma dhe prostatiti, ulçera dhe shumë sëmundje të tjera u zhdukën.

Mbajtja e frymës është një ushtrim i shkëlqyer që ndihmon për të mposhtur armikun e parë të një njeriu të ditur - frikën. Në fund të fundit, çdo përpjekje për të "përmbajtur nga frika" - ka marrëzi, fillimisht të dënuar me dështim. Frika duhet të përshkohet vazhdimisht dhe të dehet deri në fund, kjo është mënyra e vetme për ta mposhtur atë. Të ndalosh rregullisht dhe të kalosh përmes frikës nuk të bën të guximshëm. Frika thjesht do të pushojë së qeni një pengesë për ju. Ai do të ndalojë së sfiduari ju. Dhe është koha për qartësi ...

Megjithatë, mendësia më e mirë për praktikë është të mos kesh asnjë pritshmëri. Pastrimi nga përvojat e kaluara, rritja e energjisë së përgjithshme të trupit, forcimi i sistemit të tij imunitar, madje edhe mposhtja e frikës janë të gjitha fenomene të mrekullueshme, por shoqëruese. Nuk duhet të përqendroheni tek ata. Mos prisni asgjë nga praktika! Thjesht bëjeni çdo ditë...

Mbajtjet e frymëmarrjes janë krejtësisht të pajtueshme me të gjitha praktikat e tjera. Për më tepër, meqenëse relaksimi është një pikë thelbësore në praktikën e mbajtjes së frymëmarrjes, duke përfshirë relaksimin e trupit, rekomandohet të praktikoni praktikat qigong, anapana, Raja-Buddhi-Yoga ose çdo teknikë tjetër që ju ndihmon të hyni në një gjendje qetësie dhe qetësie. prania e relaksuar para mbajtjes së frymës.

Është e nevojshme të bëhen vonesa në stomak bosh, kur stomaku tashmë është bosh. Në varësi të llojit të ushqimit, kjo ndodh afërsisht 3-5 orë pas vaktit. Rekomandohet gjithashtu të mbani frymën në gjendjet "më të mira" në të cilat mund të hyni, për shembull: të kujtoni se jeni një qenie e vdekshme ose të ndaloni dialogun e brendshëm ose të përqendroheni në përvojën e Dashurisë, etj.

Ju mund të përdorni një orë për të matur kohën e vonesës. Disa praktikues e kanë më të lehtë të numërojnë rrahjet e zemrës së tyre. Ose lundroni sipas tingullit të muzikës. Ose sipas ndjenjave tuaja. Metoda është joparimore - koha gjurmohet vetëm për të kontrolluar nëse ka progres në praktikë. Detyra e vonesës është një përpjekje e tepërt. Nuk ka rëndësi sa keni duruar sot, por nëse keni dhënë gjithçka, nëse ka pasur një kalim mbi një linjë të caktuar. Është e nevojshme të bëni një super përpjekje me shpirtin, pa ndihmën e trupit fizik. Trupi duhet të jetë absolutisht i relaksuar. Konsideroni praktikën e mbajtjes së frymës si një lloj shtange "shpirtërore".

Me praktikë, rezultati juaj ditor do të rritet. Rritni kohëzgjatjen e vonesave tuaja ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme. Mos i ndiqni rezultatet, por as mos e kënaqni veten. Kërkoni rrugën e mesme dhe mos e ngatërroni përpjekjen me dhunën. Ju duhet të kuptoni se ditë pas dite nuk është e nevojshme - ndonjëherë arrini të mbani më shumë, diku më pak. Rezultati mund të ndikohet nga sëmundjet psikosomatike (në fazën fillestare të praktikës), lodhja e trupit, nxehtësia, dhoma e mbytur dhe kushte të tjera të pakëndshme.

Mos harroni - nuk është koha që ka rëndësi, por vetëm nëse ka pasur një përpjekje shtesë. Kështu që në fund të praktikës ta dini me siguri se sot nuk mund ta mbani më gjatë vonesën. Nuk ka kuptim të krahasoni veten me "veten e djeshme" ose, aq më tepër, me praktikuesit e tjerë. Dhe sigurisht nuk duhet të qortoni kurrë veten për faktin se sot keni mbajtur më pak se dje. Më mirë kurseni atë energji për vonesën e së nesërmes.

Gjatë vetë vonesës shmangni gjendjen e “pritjes së fundit” të kësaj praktike. Jo vetëm që është një kënaqësi e papranueshme, por është gjithashtu një mënyrë për të ndaluar shpejt praktikën, duke rritur frikën tuaj nga mbytja. Në vend të kësaj, zhvendosni vëmendjen tuaj jashtë: le të themi, te muzika, dhe më e mira nga të gjitha, "thithni" me vetëdije dhe shkëputje të gjitha ndjesitë tuaja me vëmendje. Mësoni veten të relaksoheni gjatë dhe pas praktikës. Në fund të fundit, sa më i qetë të jeni, aq më gjatë mund të vononi, dhe sa më shumë të jetë vonesa, aq më i qetë do të jeni pasi të përfundojë.

Nëse keni spazma - "shpërndajini" ato me vëmendjen tuaj. Për ta bërë këtë, përqendroni vëmendjen tuaj në pritjen vigjilente të spazmës dhe gjurmimin e gjithçkaje - si dhe nga e ka origjinën, si ndihet, si zhvillohet .... Gjeni spazmën e sapolindur me rrezen e vëmendjes tuaj dhe "zbërthejeni" në ndjesi të veçanta... Mos u jepni emra ndjesive tuaja dhe mos i vlerësoni në asnjë mënyrë - thjesht vëzhgoni me vëmendje dhe paanshmëri. Ju gjithashtu mund të "takoni" spazma fillestare me presion të butë poshtë në brendësi të fytit. Ose thjesht gëlltitni "drejt" një spazme. Kjo është më e lehtë për t'u bërë nëse e mbani vëmendjen tuaj në ndjesinë e gëlltitjes. Në përgjithësi, mbështetuni sa më shumë tek trupi, tek ajo që do t'ju tregojë, sepse çdo herë gjithçka do të ndryshojë.

Me praktikë, do të ndiheni rehat dhe do të zbuloni saktësisht se si është më e lehtë për ju të mbani frymën tuaj - zotëroni shumë truke "teknike". Por duhet të mbani mend se të gjitha këto teknika janë thjesht “paterica” dhe “propa”, dhe se për të investuar sa më shumë në praktikë sot, duhet vetëm qëllimi i duhur.

Kujdes!

Mbajtja e frymës nuk është në përputhje me alkoolin - edhe nëse pini alkool herë pas here dhe në sasi të vogla, kjo mund të çojë në ndjesi të dhimbshme në trup dhe pasoja të tjera të pakëndshme.

Çdo ilaç e ndërlikon ndjeshëm praktikën e mbajtjes së frymës - pas tyre, për disa ditë, praktika është dukshëm më e vështirë, dhe ndjesi të dhimbshme janë gjithashtu të mundshme.

Kafeja, çaji i zi dhe duhani gjithashtu e komplikojnë praktikën, veçanërisht nëse i përdorni pa masë.

Megjithatë, në shumë tradita thuhet se të gjitha këto substanca, për ta thënë butë, nuk janë të dobishme në biznesin tonë.
Zakonisht, në procesin e praktikimit të vonesave, dëshira për të pranuar të gjitha sa më sipër thjesht zhduket. Dhe pa asnjë luftë.

Mbajtje e plotë ekspirative

Mbajtja ekspirative konsiderohet tradicionalisht ideale për fillimin e praktikës së mbajtjes. Në çfarëdo forme të mirë apo të keqe që mund të arrijë mendja, energjia dhe trupi juaj, rekomandohet të filloni praktikën me këtë metodë. Kjo është mbajtja më e gjithanshme e frymëmarrjes nga të gjitha. Ka kuptim që së pari të arrini një vonesë prej të paktën dy minutash në nxjerrje, dhe vetëm atëherë të provoni metoda të tjera. Kjo do të thotë, nëse me qetësi, pa panik ose pakënaqësi, kaloni pragun dhe uleni kështu për dy ose tre minuta, dhe më pas thithni po aq ngadalë dhe me qetësi, atëherë kristalizimi juaj është i saktë dhe mund të flisni seriozisht për ndryshimin e metodës së vonesave. .

Nxjerrja më së miri bëhet në tualet - sepse pas një kohe relaksohet sfinkteri i fshikëzës, pastaj anusi dhe gjithçka që është brenda del jashtë. Meqenëse një nga kuptimet e praktikës është pastrimi i të gjithë organizmit, duke përfshirë trupin, kjo nuk duhet të pengohet - sa më shumë të dilni, aq më mirë.

Përpara se të filloni praktikën, është e nevojshme të qetësoni mendjen dhe të rregulloni frymëmarrjen me disa inhalime dhe nxjerrje të ngadalta dhe të lëmuara përmes hundës. Nxirrni plotësisht, deri në fund me një nxjerrje të ngadaltë dhe të qetë - është e nevojshme të nxirrni derisa të largohet i gjithë ajri. Ju mund ta ndihmoni veten duke tërhequr stomakun dhe duke u përkulur në të njëjtën kohë me nxjerrjen. Pas kësaj, relaksoni stomakun, uluni drejt, me shpinë të drejtë dhe mos merrni frymë. Për të mos thithur saktësisht, mund të bëni një lëvizje gëlltitëse dhe gjuha do të mbyllë nazofaringën. Ose thjesht "shtypni" pak në fyt poshtë, duke bllokuar hyrjen në mushkëri.

Një pikë shumë e rëndësishme është që i gjithë trupi të jetë i relaksuar, përveç atyre muskujve që nuk ju lejojnë të merrni frymë dhe të bini në dysheme. Por nëse relaksoheni pak më shumë, do të bini dhe do të merrni frymë. Pa stres shtesë! Gjatë vonesës, është e nevojshme që vazhdimisht të relaksohet trupi drejt ndjesive në rritje.

Më pas vjen kulmi i ndjesive, i quajtur ndryshe edhe “pragu i mbytjes”. Kjo pikë karakterizohet nga fakti se pas saj nuk përkeqësohet, kufiri i forcës dhe intensitetit të ndjesive në trup tashmë është kaluar. Trupi nuk mund të zhvillojë më ndjesi. Është si një makinë që në asnjë rrethanë nuk do të mund të ecë më shpejt se një shpejtësi e caktuar.

Pragu i mbytjes fillon afërsisht 10-30 sekonda pas nxjerrjes. Është nga ky moment që fillon vonesa në nxjerrje. Ju uleni me mendje duke ndjerë gjithçka që ndjeni, duke u relaksuar në të. Duke mbetur një dëshmitar i shkëputur i të gjitha ndjesive në trup, por në të njëjtën kohë shumë i vëmendshëm ndaj nuancave të këtyre ndjesive: Cilat janë ato? Ku saktësisht në trup? Si ndihet? Çfarë ndodh me këto ndjenja me kalimin e kohës?

Përafërsisht 1-2 minuta pas nxjerrjes, ndodh i ashtuquajturi "pragu i kënaqjes". Kjo pikë karakterizohet nga një shpërthim i keqardhjes për veten dhe një dëshirë e madhe për t'i dhënë fund vonesës kur ekziston një mundësi e dukshme për ta vazhduar atë. Pragu i kënaqjes, si dhe pragu i frikës, është mjaft realist për t'u kapërcyer. Për ta bërë këtë, ju duhet të përdorni lidhjen tuaj me qëllimin - vullnetin. Thjesht jepni vetes komandën për të vazhduar vonesën. Në momentin e kalimit të këtij pragu, dialogu i brendshëm ose ndalet plotësisht ose bëhet dukshëm "më i qetë" dhe "më pak i shpeshtë".

Ndërsa koha e vonesës rritet, lindin edhe pragje të reja. Sidoqoftë, nuk ka kuptim t'i përshkruani ato - numri dhe koha e tyre e shfaqjes janë mjaft individuale. Përveç kësaj, ai që ka mësuar të kalojë pragun e kënaqësisë është në gjendje të përparojë vetë në praktikë. Unë do të lë vetëm disa sugjerime të vogla: së pari, edhe humbja e vetëdijes është vetëm një prag, dhe ju mund të mësoni të shkoni edhe më tej. Së dyti, edhe 5 minuta në një vonesë nxjerrjeje nuk është kufiri.

Të mbaron çdo mundësi e imagjinueshme dhe e paimagjinueshme për të mbajtur një vonesë dhe merr frymë! Thithja duhet të bëhet jashtëzakonisht ngadalë! Kohëzgjatja minimale e frymëzimit është 10-15 sekonda! Thithja duhet të jetë sikur të "ngacmojë" - nuk ka forcë për t'u mbajtur, por ju ende merrni frymë edhe më ngadalë. Ju mund të thithni përmes gjuhës së shtypur në qiell ose përmes njërës vrimë hunde, duke shtypur pak hundët me gishtat e dorës. Nëse shkëputeni dhe merrni frymë shumë shpejt, mos u shqetësoni, nuk është e rrezikshme. Por herën tjetër, sigurohuni t'i kushtoni më shumë vëmendje frymëmarrjes suaj!

Nëse frymëmarrja merret si duhet, domethënë mjaft ngadalë dhe pa panik, atëherë vetëm kjo frymë tashmë është e mjaftueshme - frymëmarrja menjëherë bëhet e qetë dhe e ngadaltë, nuk ka gulçim. Thithja e ngadaltë është një element jashtëzakonisht i rëndësishëm i praktikës, diçka që duhet t'i mësohet trupit tuaj që në fillim. Frymëmarrja e ngadaltë është siguria e kësaj praktike për trupin tuaj. Nëse thithni shpejt, me frikë dhe impulsivisht, dhe kjo bëhet zakon, atëherë pas një kohe këto "gabime" do të grumbullohen dhe praktika do të fillojë të dëmtojë trupin tuaj. Prandaj, edhe një herë - frymë jashtëzakonisht e ngadaltë!

Vonesa "mesatare".

Ky opsion i vonesës është krijuar jo vetëm për të pastruar të gjithë trupin, por për të fituar njëkohësisht energji. Duhet një qasje më "e butë" për të praktikuar, dhe nëse ju duket shumë e vështirë mbajtja e frymës, kjo mund të jetë një mënyrë më e mirë për ju.

Nuk është e nevojshme të bëhet një mbajtje mesatare në tualet - për shkak të tensionit të sfinkterit të anusit, gjatë mbajtjes nuk dalin sekrecione nga trupi - përveç ndoshta në pushimin midis vonesave. Sidoqoftë, nëse gjatë praktikës së mbajtjes në nxjerrje, jeni mësuar të bëni vonesa vetëm në tualet, mund të bëni vonesa mediale në të - ky nuk është mëkat. Në çdo rast, përpara se të filloni praktikën, sigurohuni që të shkoni në tualet.

Mbajtja mesatare bëhet më mirë kur jeni ulur. Përpara se të filloni praktikën, është e nevojshme të qetësoni mendjen dhe të rregulloni frymëmarrjen me disa inhalime dhe nxjerrje të ngadalta dhe të lëmuara përmes hundës. Kuptoni se nuk ka asgjë që duhet bërë ose duhet bërë, nuk ka asgjë që duhet të arrihet.

Filloni të thithni për të kompresuar sfinkterin e anusit. Merrni një frymë të thellë dhe të qetë në stomak dhe në kulmin e frymëmarrjes, shtrydhni sfinkterin e anusit, sikur ta tërhiqni atë deri në majë të kokës, pastaj nxjerrjen e qetë dhe të qetë - sfinkteri relaksohet. Në pjesën tjetër të trupit ka një relaksim të lehtë të vazhdueshëm. Merrni 7-9 frymëmarrje të tilla. Kushtojini vëmendje faktit që vetëm muskujt e anusit duhet të tendosen, dhe muskujt e ijeve dhe perineumit, nëse është e mundur, janë të relaksuar.

Vonesa bëhet në mes midis thithjes dhe nxjerrjes - gjoksi është i relaksuar, mushkëritë janë të hapura, duke komunikuar me ajrin e jashtëm. Mbyllni mushkëritë me këtë vëllim ajri. Kjo duhet të bëhet duke ruajtur të njëjtin relaksim në të gjithë trupin. Pasi të keni bllokuar ajrin, tërhiqni pak sfinkterin e anusit lart dhe mbajeni këtë ndjesi gjatë gjithë vonesës, pa e dobësuar atë, por as duke mos e mbingarkuar. Sfinkteri duhet të jetë i tensionuar gjatë gjithë kohës, por jo shumë!

Ndryshe nga mbajtja e frymëmarrjes, mbajtja mesatare nuk bëhet në maksimum të mundshëm, por në ndjesinë më të patolerueshme, të neveritshme. Është e nevojshme ta mbani vonesën për një kohë të gjatë, por në kurriz të relaksimit, duke "spërkatur" ndjesitë e pakëndshme me vëmendjen tuaj. Pa asnjë luftë, ju ndjeni gjithçka që ndjeni. E “pi” sikur e “treton” me vëmendjen tënde. Sapo të bëhet e vështirë, filloni të kënaqeni me atë që ndjeni, ose ta luftoni atë dhe nuk mund ta mbani më vëmendjen tuaj të relaksuar në procesin e mbajtjes - atëherë është koha për të marrë frymë.

Ju lutemi mbani mend se nuk jeni duke u zgjatur shumë me këtë teknikë. Por nëse gjithçka është në rregull me pranimin e ndjesive dhe nuk ka nevojë për të urinuar, atëherë nuk ka nevojë të thithni - qëndroni të qetë. Kur ndjeni se ka ardhur ndjesia më e neveritshme, ose, përndryshe, jeni gati të urinoni - ju relaksoni sfinkterin e anusit dhe merrni një frymë të qetë dhe të ngadaltë. Thithja duhet të bëhet jashtëzakonisht ngadalë! Kohëzgjatja minimale e frymëzimit është 10-15 sekonda! Në këtë mënyrë të mbajtjes së frymëmarrjes është shumë e rëndësishme edhe fryma jashtëzakonisht e ngadaltë.

Pas thithjes, vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Mos bëni asgjë me të, thjesht shikoni! Shikoni se si thithja pason nxjerrjen. Si e zëvendëson frymëmarrjen thithjen. Mos ndërhyni në frymëmarrjen tuaj në asnjë mënyrë për ta qetësuar atë - në vend të kësaj, shikoni frymëmarrjen tuaj të qetësohet vetë. Dhe kur fryma është absolutisht e qetë, bëni edhe një vonesë të tillë. Në vetëm një seancë, ju duhet të bëni pesë vonesa të tilla.

Vonesa me tre tensione

Ky variant i vonesës synon jo aq për pastrimin e të gjithë organizmit ose për të fituar energji, por për "ngritjen" e energjisë tashmë ekzistuese në "qendrat e sipërme". Është i mirë për situatat kur ju duhet ta shndërroni energjinë e marrë nga praktika të ndryshme në hollësi dhe ndërgjegjësim, ose të "shkrini" zgjimin seksual, shqetësimin dhe zemërimin e tepruar, ose lodhjen dhe mërzinë.

Duke u ngritur lart, energjia juaj, nga e cila në fakt përbëhet të gjitha përvojat tuaja, shkon në qendra më "delikate". Qëndrimi aty, me vetë faktin e të qenit në këto qendra, rrit ndërgjegjësimin tuaj. Kjo metodë përdoret tradicionalisht pas disa lloje praktikash, në mënyrë që energjia e marrë të mos "shpëtohet" përmes kanaleve të zakonshme - eksitim, aktivitet motorik, mërzi dhe reagime të tjera automatike. Në një farë mënyre, kjo mënyrë e mbajtjes së frymës është analoge me rrotullimin e orbitës mikrokozmike në traditën taoiste.

Sigurohuni që të shkoni në banjë përpara se të filloni praktikën. Uluni rehat, me shpinë të drejtë, sigurohuni që të mbyllni sytë. Mund ta keni më të lehtë ta bëni këtë variant të vonesës nëse “vështrimin” e syve të mbyllur e drejtoni pak lart, por që të mos krijohet tension i pakëndshëm në kokërdhat. Qetësoni mendjen dhe qetësoni frymën me disa frymëmarrje dhe nxjerrje të ngadalta dhe të buta përmes hundës. Lërini të gjithë ankthin, të gjithë tensionin, të gjitha qëllimet tuaja jashtë praktikës.

Vonesa me tre tensione bëhet në mes ndërmjet thithjes dhe nxjerrjes - gjoksi është i relaksuar, mushkëritë janë të hapura, duke komunikuar me ajrin e jashtëm. Mbyllni mushkëritë me këtë vëllim ajri. Kjo duhet të bëhet duke ruajtur të njëjtin relaksim në të gjithë trupin.

Pasi të keni bllokuar ajrin, tendosni pak muskulin perineal - ai ndodhet midis organeve gjenitale dhe anusit (tensionohet në mënyrë të pavullnetshme nëse dikush hyn papritur në tualetin tuaj kur urinoni). Më pas, tërhiqeni pak dhe më pas shtrëngoni barkun. Tërhiqeni mjekrën poshtë ndërsa gëlltitni dhe shtrëngoni fytin në të njëjtën kohë që gëlltitni, duke e penguar veten ta përfundoni atë. Është shumë e rëndësishme që çdo gjë tjetër në trupin tuaj të jetë sa më e relaksuar!

Pra, në trupin tuaj ka tre tensione, tre bravë (bandhas) - perineum, pleksus diellor, fyt. Këto tensione janë "të ngjashme" në formën e tyre me "topat". Ato duhet të mbahen gjatë gjithë vonesës, pa e dobësuar tensionin, por as duke mos u mbingarkuar. Tensioni në këto vende duhet të jetë gjatë gjithë kohës, por jo i fortë!

Gjatë procesit të mbajtjes, ju bëni vizualizimin e mëposhtëm - kini parasysh se diçka shumë, shumë delikate, shumë, shumë e butë, mezi e dukshme, po ngrihet përmes jush. Sikur një lloj përrua po rrjedh nëpër ju, dhe ju e ndjeni atë shumë pa vëmendje, mezi, sikur në buzë të vëmendjes suaj. Duket sikur vetë thelbi i këtij universi, vetë hapësira, po rrjedh ngadalë lart përmes jush.

Ndryshe nga vonesa mesatare, vonesa me tre tensione bëhet në maksimum. Por në asnjë rast nuk duhet të shfaqen tensione në trup, përveç atyre të përshkruara më sipër. Nuk ka nevojë të tendosni muskujt e fytyrës, shpinës, duarve apo ndonjë gjë tjetër. Në këtë vonesë, është e nevojshme të kombinohen super-përpjekjet dhe relaksimi i të gjithë trupit, përveç tre tensioneve.

Kur ndjeni se nuk ka më forcë për t'u mbajtur, ju relaksoni fytin, pastaj stomakun dhe më pas muskul unazor të anusit dhe merrni një frymë të qetë dhe të ngadaltë. Thithja duhet të bëhet jashtëzakonisht ngadalë! Kohëzgjatja minimale e frymëzimit është 10-15 sekonda! Në këtë mënyrë të mbajtjes së frymëmarrjes është shumë e rëndësishme edhe fryma jashtëzakonisht e ngadaltë. Është gjithashtu e rëndësishme që gjatë procesit të thithjes, si dhe pas tij, të vazhdoni të ruani vetëdijen dhe të ndjeni hapësirën të ngrihet përmes jush.

Pas thithjes, vëzhgoni frymëmarrjen tuaj. Mos bëni asgjë me të, thjesht shikoni! Shikoni se si thithja pason nxjerrjen. Si e zëvendëson frymëmarrjen thithjen. Mos ndërhyni në frymëmarrjen tuaj në asnjë mënyrë për ta qetësuar atë - në vend të kësaj, shikoni frymën tuaj të qetësohet vetë. Dhe kur fryma është absolutisht e qetë, bëni edhe një vonesë të tillë. Bëjini këto vonesa për 5-10 minuta, aq sa mundeni. Zakonisht, është nga dy deri në pesë vonesa.

Mbajtja e plotë e frymëzimit

Mbajtja e një fryme të plotë është krijuar për të fituar energji. Dhe nëse mbajtja në frymëmarrje krijon një situatë kritike në të cilën trupi, për të mbijetuar, duhet të heqë dorë nga stresi i panevojshëm, duke përfshirë keqardhjen për veten dhe dialogun e brendshëm, atëherë përdoret një qasje krejtësisht e ndryshme për të mbajtur një frymë të plotë - një Krijohet një valë e fuqishme energjie, e cila, si një lumë me rrjedhje të plotë, thjesht "largon" këto barriera në rrugën e tij.

Megjithatë, nëse numri i tensioneve automatike në trupin e praktikantit tejkalon një "masë kritike" të caktuar, atëherë vonesa do t'i përforcojë këto tensione, duke u dhënë atyre energji. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, praktikuesi duhet të ketë një nivel të caktuar ndërgjegjësimi. Në praktikë, kjo do të thotë që ju duhet të mbani mend se jeni një qenie e vdekshme dhe të pranoni plotësisht gjithçka që ndodh gjatë mbajtjes së frymës. Edhe nëse keqardhja juaj për veten intensifikohet gjatë vonesës, kështu qoftë. Lëreni të shpërthejë nga energjia që e mbushi.

Sipas qasjes klasike, një vonesë në një frymëmarrje të plotë duhet të bëhet derisa të humbasë vetëdija. Nuk ka pse të bjerë në dysheme. Sidoqoftë, është e nevojshme të arrini vonesën çdo ditë në një gjendje ku nuk ka më vonesë, as ju, dhe më pas nuk mbani mend as si keni filluar të merrni frymë, as në cilën orë ka ndodhur. Kjo do të thotë, duhet të ketë të paktën një humbje të pjesshme të vetëdijes. Bëhet fjalë për vetëdijen, jo për vetëdijen.

Mbajtja e frymës bëhet më së miri në tualet - sepse pas një kohe relaksohet sfinkteri i fshikëzës, dhe pastaj anusi dhe gjithçka që është brenda del jashtë. Është më mirë të mos ndërhyni në këtë, pasi praktika duhet të bëhet në një gjendje jashtëzakonisht të relaksuar.

Është e nevojshme të relaksoni trupin sikur po bini në gjumë, dhe madje, ndoshta, tashmë keni rënë në gjumë, por pa humbur vetëdijen tuaj. Drejtoni frymëmarrjen tuaj me disa mbytje dhe nxjerrje të ngadalta dhe të lëmuara përmes hundës. Tani merrni një frymë të ngadaltë dhe jashtëzakonisht të thellë derisa mushkëritë të ndalojnë thithjen. Në fund të kësaj thithjeje, gëlltitni sa më shumë ajër të mundeni përmes gojës. Mbyllni gojën dhe mos nxirrni frymën.

Relaksohuni gjatë gjithë kohës edhe më shumë, vendosuni rehat në atë që po ndodh, sikur të binte në gjumë, por pa humbur vetëdijen. Përqendrimi në gjoks, në anahata dhe krijimi i një gjendjeje jashtëzakonisht delikate, të pathyeshme atje mund t'ju ndihmojë gjithashtu. Çfarëdo që të ndodhë - diçka në ju është absolutisht e relaksuar dhe e vetëdijshme gjatë gjithë kohës - ju ndiheni mirë dhe mund ta mbani vonesën edhe më tej.

Nëse keni ngërçe, mos i luftoni ato, thjesht pranojini ato. Shikoni spazmat tuaja, dhe në të njëjtën kohë jini të vetëdijshëm se ka spazma, por kjo nuk ju pengon të relaksoheni dhe të bini në gjumë pa humbur vetëdijen. Kështu takoni çdo gjë që lind gjatë vonesës.

Kur nuk keni më forcë për të mbajtur, ju ... ende e mbani vonesën, duke vazhduar të relaksoheni. Trupi do të marrë frymë dhe do të thithë vetë kur të bini jashtë, kështu që mos u shqetësoni. Kur vetë trupi të nxjerrë frymën, vazhdoni të jeni të vetëdijshëm dhe atëherë nxjerrja dhe thithja do të jenë të ngadalta dhe të qetë. Edhe në këtë gjendje, trupi duhet të bëjë një nxjerrje të qetë dhe të njëjtën frymëmarrje të qetë, kohëzgjatja e secilës është të paktën 10 sekonda! Kjo arrihet përmes qëllimit tuaj për të nxjerrë dhe thithur ngadalë. Edhe një herë - thithja dhe nxjerrja jashtëzakonisht e ngadaltë.

Mbajtja e frymës së rehatshme

Kjo është një nga opsionet për vonesat e thithjes - ju thithni sa të doni, në mënyrë që të jetë e përshtatshme për ju, duke i dhënë fund frymëmarrjes sipas vetëdijes suaj. Ky është zakonisht vëllimi i ajrit midis mbajtjes mesatare dhe mbajtjes së plotë të frymëmarrjes. Çdo gjë tjetër është e njëjtë si në vonesën në frymëzim të plotë.

Vonesa e kombinuar

Ju gjithashtu mund të bëni një mbajtje të frymëmarrjes menjëherë pas mbajtjes së frymëmarrjes:
Mbajtja e frymës - Frymë - Mbaj frymë - Nxjerr.

Variantet e mbajtjes së përditshme të frymëmarrjes

Mbajtja e ekspirimit:
Një mbajtje në ditë bëhet më së miri në mbrëmje, pasi trupi bëhet natyrshëm më i relaksuar në këtë kohë. Mundohuni ta bëni herën e parë, pa qasje "ngrohëse".
Pesë vonesa në ditë - në afërsisht të njëjtat intervale kohore, le të themi, mëngjes, mesditë, pasdite, herët në mbrëmje dhe mbrëmje vonë.
Tre grupe me pesë vonesa - mëngjes, pasdite, mbrëmje. Mbajtjet bëhen në një mënyrë "kërcimi", me një pushim midis secilës mbajtëse, çdo mbajtje pasuese është pak më e gjatë se ajo e mëparshme.
Shtimi i një vonese - pas 10 ditësh nga kryerja e një vonese të vetme, shtohet një tjetër mbajtje e frymëmarrjes, e cila bëhet menjëherë pas së parës: Nxjerr - Mbaj - Thith - Nxjerr - Mbaj - Thith. Pas 11 ditësh vonesë në çift, shtohet një tjetër, pas 12 ditësh - një tjetër, pas 13 ditësh - një tjetër, e kështu me radhë. Në total, ju duhet të bëni 40 vonesa të tilla. Kjo jepet për 4 vjet.

Vonesa "mesatare":
Tri herë në ditë - mëngjes, pasdite dhe mbrëmje, pesë vonesa në të njëjtën kohë.

Vonesa me tre tensione:
Një qasje në ditë - është më mirë ta bëni atë në mëngjes, menjëherë para praktikave të rrallimit. Për 5-10 minuta sa vonesa do të keni gjatë kësaj kohe. Ose bëjeni këtë vonesë "sipas situatës", domethënë, nëse është e nevojshme, "tretoni" energjinë tashmë ekzistuese.

Mbajtja e plotë e frymëzimit:
Një herë në ditë - bëhet më së miri në mbrëmje, sepse në këtë kohë trupi natyrshëm bëhet më i relaksuar. Mundohuni ta bëni herën e parë, pa qasje "ngrohëse" dhe të hyni në një gjendje të humbjes së pjesshme të vetëdijes, por pa humbje të vetëdijes.

Vonesa e kombinuar:
Mbajtja e frymëmarrjes - Thithja - Mbajtja e frymëmarrjes - Nxjerrja - kryhet një herë në ditë, është më mirë ta bëni në mbrëmje. Sigurohuni që të monitoroni cilësinë e të dy vonesave, duke përfshirë thithjet dhe nxjerrjet e ngadalta.

Ka mjaft opsione për kryerjen e mbajtjes së frymëmarrjes, janë renditur vetëm ato kryesore. Dhe këtu, sidoqoftë, si kudo tjetër, secili vendos vetë se çfarë lloj vonese dhe në çfarë mënyre të praktikojë. Me një vendim, një person pranon përgjegjësinë për vendimin e tij. Përveç kësaj, ju mund të krijoni versionin tuaj të vonesave - gjëja kryesore është që ju përshtatet. Pra, kërkoni metodën tuaj, mënyrën tuaj, mos kini frikë të provoni qasje të ndryshme. Kur vendosni për ndonjë ndryshim në praktikën tuaj, mbani mend fjalët e thënë nga don Juan Matus për Carlos Castaneda: "Vendimi i një luftëtari duhet të jetë pa frikë dhe ambicie. Çdo rrugë duhet të përballet drejtpërdrejt dhe pa hezitim".

Lëreni vendimin tuaj të mos ju detyrohet nga frika ose ambicia juaj. Le të jetë vendimi i një luftëtari.

Pas praktikës

Çdo vonesë, në një shkallë ose në një tjetër, ju jep të gjitha efektet e përshkruara në vonesat e tjera. Prandaj, pavarësisht se çfarë lloj vonese dhe në çfarë mënyre e keni bërë, një rritje e fortë e energjisë është e pashmangshme pas praktikës. Për një zhvillim harmonik, është e nevojshme jo vetëm të përvetësoni dhe çlironi energjinë tuaj, por edhe ta shpenzoni saktë për qëllime abstrakte.

Kjo është arsyeja pse, pas një vonese, është shumë e rëndësishme që të mos kënaqeni me mendime, të tilla si "sa e vështirë ishte, mezi e bëra ... u prish ... nesër përsëri ..." ose "wow, sa shumë unë u mbajt sot ... po, duhet të jem një jogi i mirë dhe një luftëtar i patëmetë ..."

Ju nuk duhet të shpenzoni burimin e marrë për të kënaqur ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit ose keqardhjes për veten, për të forcuar dialogun tuaj të brendshëm ose agresivitetin natyror. Ka disa mënyra për të "investuar" energjinë e çliruar "në biznes":

1. Menjëherë pas përfundimit të vonesave, filloni të kryeni një nga praktikat për përsosjen e energjisë. Kjo metodë është plotësisht në përputhje me ato të përshkruara më poshtë, kështu që kjo praktikë mund të bëhet në çdo rast.

2. Jini të vetëdijshëm për gjithçka që ndodh brenda jush. Çdo përvojë, çdo emocion, çdo mendim. Çdo lëvizje e trupit (përfshirë frymëmarrjen). Nëse jeni dëshmitar i energjisë suaj, atëherë ajo do të "përthith" pikërisht aty ku është e nevojshme - në ndërgjegjësim. Është si një mëlçi që funksionon mirë - nuk ka nevojë të thuash "mëlçi, hëngra yndyrë, dhe tani ti sekreton biliare". Mëlçia e bën vetë, pa detyrim.

3. Krijo një qëllim. Derdhni energjinë tuaj në qëllimin tuaj. Thjesht duhet bërë. Nëse nuk e keni vetëdijen se kjo po ndodh, mund ta thirrni qëllimin me zë të lartë, si në traditën e Carlos Castaneda: "Unë, (emri), krijoj qëllimin ...". Më mirë synoni gjëra mistike dhe abstrakte, të tilla si patëmetë në kryerjen e praktikës. Një opsion i favorshëm është thjesht të bërtisni "Synimi!" dhe ndjeni këtë qëllim. Edhe pse është e vështirë të bërtasësh pas një vonese.

4. Thjesht rivendosni gjendjen më delikate, më të referencës që njihni. Jepini vetes komandën për të rikuperuar përvojën e përtejme. Diçka që e keni përjetuar tashmë. Për shembull, shkoni në samadhi. Të paktën për pak kohë...

Ndarja e këtyre metodave është shumë e kushtëzuar - njëra rrjedh pa probleme në tjetrën. Mos e neglizhoni këtë pas praktikës së frenimit. Çfarëdo që ju duket: se jeni të lodhur, se gjithçka është në rregull e kështu me radhë - prapë bëni praktikën e rishpërndarjes së energjisë. Në fund të fundit, duke rishpërndarë energjinë tuaj në mënyrë korrekte, ju mësoni patëmetë.

Mbajtja e frymës është një nga teknikat kryesore të jogës. Kur kryhet si duhet, kjo teknikë është shumë e dobishme, rinovon trupin, jep paqe psikologjike. Jogët me përvojë e zotërojnë këtë teknikë në përsosmëri, ata mund të mbajnë frymën deri në një orë, dhe në të njëjtën kohë të mos përjetojnë asnjë pasojë negative. Kjo teknikë nuk ka qenë gjithmonë e njohur. Më parë, vetëm një rreth jashtëzakonisht i ngushtë njerëzish të përkushtuar dinin për të. Informacioni në lidhje me këtë teknikë u transmetua fjalë për fjalë nga goja në gojë.

Mbajtja e frymës për një kohë të gjatë është e disponueshme për të gjithë, thjesht duhet t'i kushtoni rregullisht kohë stërvitjes. Cili është përfitimi kryesor i këtij aktiviteti? Fillon të stimulohet Pas kësaj, aktivizohet puna e qelizave, përshpejtohen proceset biologjike në trup, gjë që përmirëson funksionimin e të gjitha organeve të rëndësishme.

Ekzistojnë lloje të ndryshme të mbajtjes së frymës, secila prej të cilave ka përfitimet e veta. Prandaj, edhe një fillestar mund të përmirësojë shpejt shëndetin e tyre me ndihmën e llojeve të thjeshta të pajisjeve. Mbajtja e frymëmarrjes për 3-20 sekonda i lejon trupit të thithë oksigjenin në mënyrën më optimale. Kjo teknikë nuk ka kundërindikacione dhe është e disponueshme për pothuajse të gjithë. për një periudhë prej 20 deri në 90 sekonda, ka një efekt të dobishëm në punën e të gjithë organizmit. Megjithatë, kjo teknikë duhet të kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mentori me përvojë të gjerë në këtë fushë. Ndalimi i frymëmarrjes për më shumë se 90 sekonda rinovon dhe aktivizon të gjitha mundësitë e trupit fizik dhe psikikës. Sidoqoftë, kjo procedurë duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e rreptë të një mentori. Para një ndalese të gjatë të frymëmarrjes, është e nevojshme një stërvitje e vështirë.

Për ta kryer këtë ushtrim në mënyrë korrekte, duhet të dini rregullat themelore. Së pari, para se të praktikoni, duhet të bëni joga për disa javë. Per cfare? Mbajtja e frymës kërkon që shtylla kurrizore e njeriut të jetë mjaft fleksibël. Përndryshe, pa përgatitjen e nevojshme, mund të përballeni me një sërë problemesh.

Së dyti, gjatë ekzekutimit të teknikës, duhet të relaksoni plotësisht të gjithë muskujt. Shpina duhet të jetë e drejtë, trupi i trupit duhet të jetë pak i anuar përpara.

Së treti, praktika të tilla kryhen vetëm në stomak bosh.

Së katërti, në mënyrë që të ndaloni frymëmarrjen për aq kohë sa të jetë e mundur, së pari duhet të merrni disa frymë thellë dhe nxjerrje.

Si e dini nëse po e bëni ushtrimin si duhet? Matni pulsin tuaj. Rrahjet e zemrës duhet të bëhen të rralla. Sidoqoftë, ato gjithashtu bëhen shumë më të forta se zakonisht. Duhet të ndjeni një pulsim, i cili, si të thuash, ju tund të gjithë gjoksin. Në fund të ushtrimit, nxirreni me vetëdije dhe ngadalë. Në këtë rast, duhet të përdorni muskujt, pastaj duhet të pasohet një mbajtje e shkurtër e frymëmarrjes gjatë nxjerrjes. Më pas lejoni që thithja të ndodhë automatikisht. Kryeni të gjitha fazat e ushtrimit ngadalë dhe me vetëdije, nuk duhet të ketë mprehtësi. Pas stërvitjeve të shkurtra, rekomandohet të kryeni një seri të tërë të mbajtjes së frymëmarrjes me një interval të shkurtër. Do të vini re menjëherë se ushtrimet po bëhen më të lehta dhe më të lehta për ju.

Mos harroni se rregullsia dhe gradualiteti janë të rëndësishme në teknika të tilla. Nuk mund të praktikoni menjëherë pauza të gjata në frymëmarrje. Për më tepër, një nxitim i tillë gjithsesi nuk do të sjellë rezultate pozitive. Jini të sigurt se mbajtja e duhur e frymëmarrjes, përfitimet e së cilës janë të pamohueshme, do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, do të aktivizojë një metabolizëm të shëndetshëm, do të rrisë qëndrueshmërinë e qelizave dhe do të sigurojë funksionimin e shkëlqyer të sistemit nervor. Kryeni ushtrimet rregullisht dhe do të vini re shpejt efektet e tyre të dobishme.

Si ta mbani frymën nën ujë?

Pse është e rrezikshme mbajtja e frymës?

Nëse nuk merrni frymë për një kohë të gjatë, oksigjeni nga mushkëritë në gjak ndalon rrjedhjen. Trupi fillon të mbytet, dhe truri vuan para së gjithash. Ndiqni teknikat saktësisht, sepse është shumë e lehtë të mbivlerësoni forcën tuaj dhe të mbyteni për shkak të humbjes së vetëdijes. Nuk mjafton të mësoni se si të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë, është e rëndësishme të qëndroni të gjallë dhe të shëndetshëm pas kësaj.

Kujdesuni për sigurinë

Kujdes! Një notar ose zhytës me përvojë duhet të jetë afër. Mungesa e sigurimeve ka vrarë shumë amatorë dhe profesionistë. Dëshironi të shtoni në këtë listë të gjatë?

1. Filloni të ushtroni në një mjedis të kontrolluar pishinë.

2. Uji i hapur është i rrezikshëm me rryma të fshehura, ndryshime të temperaturës dhe të papritura të tjera.

3. Rriteni kohën gradualisht dhe gradualisht. 15 sekonda rritje nga 10 sekondat fillestare është një rritje prej 150%.

Si ta mbani frymën nën ujë?

Për të ngopur gjakun me oksigjen, merrni frymë lirshëm dhe natyrshëm, dhe para zhytjes, hiperventiloni - nxirreni ngadalë dhe thithni thellë 3-5 herë ngadalë. Mos harroni se frymëmarrja shumë aktive ka efektin e kundërt: përmbajtja e dioksidit të karbonit në mushkëri bie, pa të cilën mekanizmi mbrojtës fiket, duke ju detyruar të merrni frymë. Dhe kur oksigjeni mbaron papritmas, truri fiket dhe zhytësi vdes.

Mbajtësja e shumëfishtë e rekordeve Natalya Molchanova në librin "Bazat e zhytjes me mbajtjen e frymëmarrjes" flet për rrezikun e mbajtjes së frymës gjatë nxjerrjes para zhytjes. Kjo mund të bëhet vetëm pas një trajnimi të veçantë, përndryshe ekziston rreziku i dëmtimit të mushkërive për shkak të rënies së presionit.

Përvoja kundrejt papërvojës

Sa kohë mund të mbijetojnë njerëz të ndryshëm nën ujë? Sa më mirë dhe më gjatë të stërviteni, aq më shumë:

Një person i papërgatitur - nga 10 sekonda në 1 minutë;

Zhytësi i trajnuar – minimumi 3-3,5 minuta (kursi i Federatës Vala 4);

Mbajtësi i rekordeve të zhytjes së lirë Stefan Mifsud - 11 minuta 35 sekonda.

Pas stërvitjes, nuk ka gjasa të kaloni rekordin e 11 minutave e gjysmë. Por ju mund ta rrisni kohën e kaluar nën ujë me një ose dy minuta. Në të njëjtën kohë, mësoni të shijoni zhytjen. Dhe në rast urgjence, ju mund t'i shpëtoni jetën vetes dhe atyre që ju rrethojnë.

Praktikoni pranayama, teknikën e frymëmarrjes së jogës. Kampioni i shumëfishtë i zhytjes së lirë Jacques Maillol praktikoi joga dhe ishte në gjendje të zhytej në 105 metra, megjithëse para tij u zhyt në 40 metra.

Relaksohuni gjatë zhytjes. Sa më pak lëvizje dhe tension, aq më pak oksigjen harxhohet.

Nëse ndiheni të mbytur ose të mbytur në veshët tuaj, gëlltitni disa herë. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë shkoni sa më mirë që të jetë e mundur.

Liria: me dhe pa frymë

Kontrolli dhe aftësia për të ndaluar frymëmarrjen sipas dëshirës mund të shpëtojë një jetë me raste. Gjithashtu do t'ju japë kënaqësi të paharrueshme të zhytjes - dhe ju patjetër do të gjeni perlën tuaj unike. Edhe nëse është vetëm në pishinë.

Uji është elementi i parë me të cilin një person njihet para se të vijë në këtë botë, elementi që është shtëpia e tij për 9 muaj. Pas lindjes, foshnja apriori di të sillet siç duhet në ujë: zhytet lirshëm dhe mban frymën. Edhe pse edhe një foshnjë mund të mbajë frymën, shumë të rritur nuk mund ta mbajnë ajrin në mushkëri për më shumë se 40 sekonda. Trupi ynë është i aftë për më shumë, mund të mësohet të mbajë frymën për një kohë të gjatë.

Përgjigja e pyetjes "dobi apo dëm që pengon frymëmarrjen?" qëndron në atë se sa mirë e bëni atë dhe çfarë rezultatesh dëshironi të arrini. Në shoqërinë moderne, po bëhet përgjithësisht e pranuar të vizitosh vazhdimisht palestrat, të kryesh vrapime në mëngjes dhe të zotërosh simulatorët sportivë në shtëpi. Frymëmarrja është faktori më i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit dhe arritjen e rezultateve sportive, duke kontrolluar frymëmarrjen, ju mund të shpejtoni ose ngadalësoni në mënyrë efektive metabolizmin dhe tonin e përgjithshëm të trupit.

Por e gjithë kjo do të sjellë përfitime të prekshme shëndetësore vetëm nëse kryhet teknikisht saktë. Ju e dini që çdo ushtrim duhet të filloni me thithje, dhe ta përfundoni me frymëmarrje, dhe jo ndryshe, kjo kërkohet kur kryeni shumë ushtrime.

Mbajtja e frymës mirë apo keq

Periudha kryesore ne kontrollojmë frymëmarrjen në mënyrë të pandërgjegjshme, por ndonjëherë me vetëdije ndjekim periodicitetin. Kur trupi është normal, impulset nga truri shkaktojnë tkurrjen e diafragmës dhe muskujve të kraharorit. Pra, ajri hyn në mushkëri.

Kur bllokohet dalja e dioksidit të karbonit përmes mushkërive, ai grumbullohet në gjak, siç ndodh në procesin e ndalimit të lëvizjes së ajrit në mushkëri. Aktiviteti i konsumit të oksigjenit nga indet rritet, dhe si rezultat, hipoksia progresive.

Zakonisht, koha për të cilën një person, pa trajnim të veçantë, mund të mbajë me vetëdije frymën gjatë frymëmarrjes, është deri në një minutë. Pas kësaj kohe, truri do t'ju detyrojë të merrni frymë. Një rritje në këtë kohë mund të rezultojë në marramendje ose të fikët.

Për të ndaluar siç duhet nxjerrjen, është më mirë të zotëroni një nga teknikat speciale ekzistuese.

Një nga teknikat është Pranayama, është një nga teknikat kryesore që përdor joga për të kontrolluar energjinë në trup. Duke e kryer atë, ju do të siguroni normalizimin e të gjitha funksioneve dhe rinovimin e trupit., qetësi psikologjike. Një jogi me përvojë që praktikon një sërë teknikash pranayama dhe i zotëron ato në mënyrë perfekte, nuk kushton asgjë për të mahnitur një person të zakonshëm me aftësitë e tij në dukje të mbinatyrshme për të mbajtur frymën për disa minuta pa ndonjë pasojë të pakëndshme për veten e tij.

Kjo teknikë nuk ka qenë gjithmonë aq e popullarizuar. Vetëm iniciatorët e përdorën atë, duke transmetuar informacion të vlefshëm nga goja në gojë. Në botën moderne, kushdo që i kushton kohë dhe përpjekje të mjaftueshme stërvitjes mund të mësojë të ndalojë frymëmarrjen për një kohë të gjatë, le të shohim nëse kjo është e mirë apo e keqe.

Përcaktoni se cila yoga është e duhura për ju?

Zgjidhni objektivin tuaj

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"), ("titulli":\u0431\u043 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Vazhdo >>

Cila është forma juaj fizike?

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"), ("titulli":\u0431\u043 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Vazhdo >>

Çfarë ritmi ju pëlqen?

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e:" ("sle":" (pikë: 04:04") = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"), ("titulli":\u0430\u043 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:"sle""(point:" = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"), ("titulli":\u0430\u043 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Vazhdo >>

Keni sëmundje të sistemit musculoskeletal?

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e:" ("sle":" (pikë: 04:04") = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Vazhdo >>

Ku ju pëlqen të stërviteni?

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e:" ("sle":" (pikë: 04:04") = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

Vazhdo >>

A ju pëlqen të meditoni?

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:"sle""(point:" = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"), ("titulli":\u0430\u043 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:"sle""(point:" = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"), ("titulli":\u0431\u043 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

Vazhdo >>

Keni përvojë me jogën?

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e:" ("sle":" (pikë: 04:04") = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Vazhdo >>

Keni probleme shëndetësore?

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e:" ("sle":" (pikë: 04:04") = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("titulli":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u0430\u043 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u04:2""(point:"s = 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"), ("titulli":\u0430 = 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

Vazhdo >>

Ju do t'i përshtateni drejtimeve klasike të jogës

Hatha yoga

Do t'ju ndihmojë:

I përshtatshëm për ju:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Provoni gjithashtu:

Joga Kundalini
Do t'ju ndihmojë:
I përshtatshëm për ju:

yoga nidra
Do t'ju ndihmojë:

joga ajrore

Përcaktoni se cila yoga është e duhura për ju?

Teknikat për praktikuesit me përvojë janë të përshtatshme për ju

Joga Kundalini- drejtimi i jogës me theks në ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimin. Mësimet përfshijnë punë trupore statike dhe dinamike, aktivitet fizik të moderuar dhe shumë praktika meditimi. Bëhuni gati për punë të palodhur dhe praktikë të rregullt: shumica e kriyas dhe meditimeve duhet të bëhen për 40 ditë në baza ditore. Klasa të tilla do të jenë me interes për ata që kanë hedhur tashmë hapat e tyre të parë në joga dhe duan të meditojnë.

Do t'ju ndihmojë: forconi muskujt e trupit, relaksohuni, gëzoheni, lehtësoni stresin, humbni peshë.

I përshtatshëm për ju: Mësime video yoga kundalini me Alexey Merkulov, klasa kundalini yoga me Alexey Vladovsky.

yoga nidra- praktikë e relaksimit të thellë, gjumë yogic. Është një meditim i gjatë në pozën e një kufome nën drejtimin e një instruktori. Nuk ka kundërindikacione mjekësore dhe është gjithashtu i përshtatshëm për fillestarët.
Do t'ju ndihmojë: relaksohuni, largoni stresin, njihuni me jogën.

Bikram yoga- Ky është një grup prej 28 ushtrimesh që kryhen nga studentët në një dhomë të ngrohur në 38 gradë. Për shkak të mbajtjes së vazhdueshme të temperaturës së lartë, djersitja rritet, toksinat largohen nga trupi më shpejt dhe muskujt bëhen më fleksibël. Ky stil yoga fokusohet vetëm në komponentin e fitnesit dhe lë mënjanë praktikat shpirtërore.

Provoni gjithashtu:

joga ajrore- Joga ajrore, ose, siç quhet ndryshe, "yoga në hamak", është një nga fushat më moderne të jogës, e cila ju lejon të kryeni asana në ajër. Joga ajrore mbahet në një dhomë të pajisur posaçërisht, në të cilën hamakët e vegjël janë të varur nga tavani. Është në to që kryhen asanas. Joga e tillë bën të mundur zotërimin e shpejtë të disa asaneve komplekse, dhe gjithashtu premton aktivitet të mirë fizik, zhvillon fleksibilitet dhe forcë.

Hatha yoga- një nga llojet më të zakonshme të praktikës, shumë udhëzime të autorit të jogës bazohen në të. I përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për praktikuesit me përvojë. Mësimet e yogës Hatha ju ndihmojnë të zotëroni asanat bazë dhe meditimet e thjeshta. Zakonisht klasat mbahen me një ritëm të qetë dhe përfshijnë një ngarkesë kryesisht statike.

Do t'ju ndihmojë: njihuni me jogën, humbni peshë, forconi muskujt, lehtësoni stresin, gëzohuni.

I përshtatshëm për ju: mësime video hatha yoga, klasa yoga në çifte.

Ashtanga yoga- Ashtanga, që në përkthim do të thotë "rruga me tetë hapa drejt qëllimit përfundimtar", është një nga stilet komplekse të jogës. Ky drejtim kombinon praktika të ndryshme dhe përfaqëson një rrjedhë të pafund në të cilën një ushtrim rrjedh pa probleme në një tjetër. Çdo asana duhet të mbahet për disa frymëmarrje. Ashtanga yoga do të kërkojë forcë dhe qëndrueshmëri nga ndjekësit e saj.

Iyengar Yoga- Ky drejtim i jogës mban emrin e themeluesit të tij, i cili krijoi një kompleks të tërë shëndetësor të krijuar për studentë të çdo moshe dhe niveli trajnimi. Ishte yoga Iyengar ajo që lejoi fillimisht përdorimin e pajisjeve ndihmëse (rolla, rripa) në klasë, gjë që e bëri më të lehtë për fillestarët të kryenin shumë asana. Qëllimi i këtij stili të jogës është promovimi i shëndetit. Vëmendje e madhe i kushtohet edhe performancës korrekte të asaneve, të cilat konsiderohen si bazë për rikuperimin mendor dhe fizik.

Përcaktoni se cila yoga është e duhura për ju?

Drejtimet progresive ju përshtaten

Bikram yoga- Ky është një grup prej 28 ushtrimesh që kryhen nga studentët në një dhomë të ngrohur në 38 gradë. Për shkak të mbajtjes së vazhdueshme të temperaturës së lartë, djersitja rritet, toksinat largohen nga trupi më shpejt dhe muskujt bëhen më fleksibël. Ky stil yoga fokusohet vetëm në komponentin e fitnesit dhe lë mënjanë praktikat shpirtërore.

joga ajrore- Joga ajrore, ose, siç quhet ndryshe, "yoga në hamak", është një nga fushat më moderne të jogës, e cila ju lejon të kryeni asana në ajër. Joga ajrore mbahet në një dhomë të pajisur posaçërisht, në të cilën hamakët e vegjël janë të varur nga tavani. Është në to që kryhen asanas. Joga e tillë bën të mundur zotërimin e shpejtë të disa asaneve komplekse, dhe gjithashtu premton aktivitet të mirë fizik, zhvillon fleksibilitet dhe forcë.

yoga nidra- praktikë e relaksimit të thellë, gjumë yogic. Është një meditim i gjatë në pozën e një kufome nën drejtimin e një instruktori. Nuk ka kundërindikacione mjekësore dhe është gjithashtu i përshtatshëm për fillestarët.

Do t'ju ndihmojë: relaksohuni, largoni stresin, njihuni me jogën.

Provoni gjithashtu:

Joga Kundalini- drejtimi i jogës me theks në ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimin. Mësimet përfshijnë punë trupore statike dhe dinamike, aktivitet fizik të moderuar dhe shumë praktika meditimi. Bëhuni gati për punë të palodhur dhe praktikë të rregullt: shumica e kriyas dhe meditimeve duhet të bëhen për 40 ditë në baza ditore. Klasa të tilla do të jenë me interes për ata që kanë hedhur tashmë hapat e tyre të parë në joga dhe duan të meditojnë.

Do t'ju ndihmojë: forconi muskujt e trupit, relaksohuni, gëzoheni, lehtësoni stresin, humbni peshë.

I përshtatshëm për ju: Mësime video yoga kundalini me Alexey Merkulov, klasa kundalini yoga me Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- një nga llojet më të zakonshme të praktikës, shumë udhëzime të autorit të jogës bazohen në të. I përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për praktikuesit me përvojë. Mësimet e yogës Hatha ju ndihmojnë të zotëroni asanat bazë dhe meditimet e thjeshta. Zakonisht klasat mbahen me një ritëm të qetë dhe përfshijnë një ngarkesë kryesisht statike.

Do t'ju ndihmojë: njihuni me jogën, humbni peshë, forconi muskujt, lehtësoni stresin, gëzohuni.

I përshtatshëm për ju: mësime video hatha yoga, klasa yoga në çifte.

Ashtanga yoga- Ashtanga, që në përkthim do të thotë "rruga me tetë hapa drejt qëllimit përfundimtar", është një nga stilet komplekse të jogës. Ky drejtim kombinon praktika të ndryshme dhe përfaqëson një rrjedhë të pafund në të cilën një ushtrim rrjedh pa probleme në një tjetër. Çdo asana duhet të mbahet për disa frymëmarrje. Ashtanga yoga do të kërkojë forcë dhe qëndrueshmëri nga ndjekësit e saj.

Iyengar Yoga- Ky drejtim i jogës mban emrin e themeluesit të tij, i cili krijoi një kompleks të tërë shëndetësor të krijuar për studentë të çdo moshe dhe niveli trajnimi. Ishte yoga Iyengar ajo që lejoi fillimisht përdorimin e pajisjeve ndihmëse (rolla, rripa) në klasë, gjë që e bëri më të lehtë për fillestarët të kryenin shumë asana. Qëllimi i këtij stili të jogës është promovimi i shëndetit. Vëmendje e madhe i kushtohet edhe performancës korrekte të asaneve, të cilat konsiderohen si bazë për rikuperimin mendor dhe fizik.

LUAJ PËRSËRI!

A është mirë të mbash frymën

Duke mbajtur frymën gjatë nxjerrjes, stimuloni metabolizmin për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë trupi merr energjinë që i nevojitet. Të tillë praktika është e dobishme për lehtësimin e stresit, tejkalimin e depresionit dhe agresionit të tepruar.

Do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, në rregullimin e punës së djersës dhe gjëndrave dhjamore. Por, më e rëndësishmja, kjo teknikë ndihmon në zbulimin e aftësive rezervë të fshehura në trup, fjalë për fjalë rinovon sistemin nervor.

Ekzistojnë një sërë teknikash të vonesës, dhe ato kryhen në mënyra të ndryshme. Secila prej tyre ka për qëllim arritjen e një qëllimi specifik:

• Mbajtja e frymës tuaj deri në 20 sekonda do të ndihmojë trupin tuaj të thithë oksigjenin në mënyrë optimale. Kjo teknikë nuk ka kundërindikacione, është e disponueshme për të gjithë.
• Një vonesë për një kohë më të gjatë, deri në 90 sekonda, ka një efekt të zgjeruar në të gjithë trupin, duke sjellë përmirësime të konsiderueshme në funksionet e tij, është i sigurt për një person të shëndetshëm, megjithatë, mund të jetë i mbushur me rrezik për njerëzit me sëmundje vaskulare, zemrës, çrregullime të qarkullimit të gjakut, të cilët kanë sëmundje të ngjashme duhet të kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mentori me përvojë.
• Mbajtja e frymëmarrjes për më shumë se 90 sekonda ndihmon në rinovimin dhe aktivizimin e aftësive të trupit dhe psikikës. Pasoja e tij është akumulimi i dioksidit të karbonit në gjak dhe rritja e përthithjes së oksigjenit nga të gjitha qelizat e trupit, gjë që çon në një përshpejtim të rigjenerimit, metabolizmit dhe rikuperimit të përgjithshëm të trupit. Por ju duhet kontrolli më i rreptë mbi gjendjen tuaj dhe trajnimi paraprak përgatitor me një rritje të qetë të kohëzgjatjes së ciklit.

Ushtrime të tilla të frymëmarrjes çojnë në një përshpejtim të proceseve metabolike në trup, të gjitha qelizat, përfshirë qelizat burimore, ndahen më aktivisht. Ato janë materiali "ndërtues" i domosdoshëm për trupin e njeriut. Zotërimi i një ose më shumë teknikave dhe praktika e rregullt ndihmon në rritjen e jetëgjatësisë dhe përmirësimin e cilësisë së saj. Shumë teknika orientale të zhvillimit fizik dhe shpirtëror i kushtojnë domosdoshmërisht vëmendje kontrollit të frymëmarrjes.

Dëmtimi i mbajtjes së frymëmarrjes

Kushdo që vendos të zotërojë teknikat e mbajtjes së frymës pyet veten nëse do të dëmtojë veten dhe si ta bëjë atë në atë mënyrë që t'i sjellë vetëm përfitime trupit, dhe jo dëm. Në çdo rast, ia vlen të kujtojmë se trajnimi në kufi, duke përfshirë kohën maksimale, mund të jetë i rrezikshëm.

• Zakone të këqija.
  Nëse në procesin e zotërimit të teknikave merrni stimulues të ndryshëm - çaj, kafe, duhan ose alkool, madje rrallë dhe pak nga pak, ose keni varësi të tjera që ndikojnë në shëndetin tuaj, atëherë nuk jeni të kërcënuar me pasoja të pakëndshme për trupin ose vështirësi. në kryerjen e praktikave. Në procesin e stërvitjes, pa asnjë luftë, çdo dëshirë për të pranuar të gjitha sa më sipër zhduket, funksionet e trupit normalizohen dhe varësitë psikologjike eliminohen. Vetëm përpjekjet e tepërta në kufirin e aftësive tuaja mund të jenë të dëmshme, duke respektuar butësinë dhe rritjen graduale të ngarkesës, ju do të siguroni sigurinë tuaj dhe vetëm rezultate pozitive.
• Sëmundjet
  Vonesat e gjata nuk duhen praktikuar nëse vuani nga sëmundje të zemrës ose sëmundje cerebrovaskulare. Nëse kohët e fundit keni pasur një sëmundje dhe nuk jeni shëruar ende, mos i detyroni gjërat, përparoni pa probleme dhe gradualisht. Vlen gjithashtu të përmbaheni nga praktika në rast të sëmundjeve të organeve të sekretimit të brendshëm, në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
• Shtatzënia
  Përkrahësit e përdorimit të praktikave gjatë shtatzënisë, si një mundësi për të përgatitur trupin e nënës dhe foshnjës për lindje, janë në rrezik. Por edhe pasaktësia më e vogël në dozë - dhe dëmi nga përdorimi i teknikave do të kompensojë më shumë se përfitimet. Asnjëherë nuk mund ta dini saktësisht se në cilën pikë efekti pozitiv i praktikës do të ndryshojë në shkatërrues. Koha maksimale mund të jetë e rrezikshme jo vetëm për nënën, por edhe për fëmijën. Pra, nëse jeni nënë e ardhshme, përjashtoni të gjitha ngarkesat ekstreme para javës 12-14 në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën tuaj.

1. Fillimisht, duhet të përgatisni trupin me ushtrime fizike për disa javë, në mënyrë që të gjitha organet dhe indet tuaja të kenë një furnizim të mirë me gjak që u siguron atyre gjithçka që u nevojitet, rrjeti i kapilarëve të aktivizohet, shtylla kurrizore të fitojë fleksibilitetin e nevojshëm dhe muskujt janë në gjendje të mirë, kjo do të ndihmojë për të shmangur problemet e padëshiruara.
2. Kryerja e teknikave funksionon më mirë nëse jeni plotësisht të relaksuar, deri në një muskul të vetëm. Kjo siguron qasje në gjak edhe në pjesët më të largëta të trupit, pa ngërç dhe shtrëngim të arterieve të rëndësishme.
3. Sigurohuni që klasat të zhvillohen me stomakun bosh. Një stomak plot komplikon ndjeshëm rrjedhjen e gjakut në rajonin e barkut, duke dëmtuar aksesin e lëndëve ushqyese në organet e brendshme.
4. Para-oksigjenimi do të ndihmojë për të kryer një praktikë më të gjatë. Sa më shumë frymëmarrje të thella të merrni paraprakisht, aq më gjatë mund të prisni të ndaloni frymëmarrjen.

Për dikë që sapo ka filluar, mbajtja e frymëmarrjes është teknika më e gjithanshme dhe më e përshtatshme për përmirësimin e shëndetit. Jogët me përvojë rekomandojnë që së pari të arrini në një ndalesë dy minutëshe dhe vetëm pas kësaj të mësoni llojet e tjera të vonesave. Shumë praktikues, kur përcaktojnë efektet e mbajtjes së frymëmarrjes, fokusohen në përfitimet.

Mund të zbuloni lehtësisht nëse po bëni gjënë e duhur. Mjafton të matni pulsin për t'u siguruar që rrahjet e zemrës janë bërë më të rralla, por më të forta, që gjoksi juaj pothuajse të dridhet nga pulsimet. Kur të përfundoni ushtrimet, duhet të nxirrni ngadalë (në këtë rast do të përfshihen muskujt e barkut), dhe gjatë nxjerrjes ndaloni veten për një kohë. Frymëmarrja tjetër duhet të ndodhë automatikisht. Me qetësi dhe pa ashpërsi.

Stërvituni në mënyrë progresive, duke rritur çdo herë kohëzgjatjen e vonesave, dhe pastaj me çdo herë tjetër ushtrimet do të jenë më të lehta për ju. Vetëm në këtë mënyrë rezultati do të jetë përfitim, jo ​​dëm. Do të ndihmoheni nga një përmirësim i vazhdueshëm i mirëqenies, tonit të muskujve dhe humorit të mirë.

Ju duhet të kuptoni pikën. Ndalimi maksimal është i rrezikshëm. Mos bëni eksperimente drastike. Nëse mësoni ta bëni atë siç duhet, do të përmirësoni shëndetin tuaj, do të bëheni një person më i ekuilibruar dhe do të zbuloni burime të reja energjie në veten tuaj. Dhe për zhytësit dhe të gjithë ata që janë të dhënë pas zhytjes në skuba, aftësia për të mbajtur frymën nuk është e lehtë e dobishme, por edhe e nevojshme.