Ndikimi i llojeve të ndryshme të ushtrimeve fizike në trupin e njeriut. Ndikimi i ushtrimeve fizike në gjendjen funksionale të trupit të njeriut dhe në nivelin e shëndetit të tij

Shëndeti i përgjithshëm i një personi varet nga një numër i madh faktorësh.

Këta faktorë përfshijnë gjendjen e mjedisit, socio-ekonomik, natyror, biologjik, etj.

Si mund ta përmirësoni trupin tuaj dhe jetëgjatësinë?

Është e nevojshme të organizoni siç duhet regjimin tuaj të punës, pushimit, gjumit, ushqimin e duhur dhe aktivitetin e mjaftueshëm fizik, e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të mbani performancë të lartë, shëndet të shkëlqyer dhe humor të mirë për shumë vite.

Në botën tonë moderne, pothuajse çdo person ka ulur aktivitetin fizik, puna e njeriut është bërë më e lehtë, sepse në ndërmarrje është shfaqur shumë robotikë, dhe në shtëpi janë shfaqur makina larëse, mikrovalë dhe avullore, të cilat lehtësojnë punën tonë të përditshme.

Si rezultat i gjithë kësaj, një person filloi të lëvizë më pak, por nuk duhet të harrojmë se lëvizja është jetë.

Nëse lëvizni pak dhe keni një mënyrë jetese të ulur, ka mungesë energjie në trupin tuaj, për shkak të kësaj, puna e brendshme e sistemeve ndryshon, gjë që mund të çojë në metabolizëm të pahijshëm dhe ulje të imunitetit.

Por nëse puna juaj është e lidhur me punën e përditshme fizike, atëherë kjo mund të ndikojë negativisht edhe në punën e trupit tuaj.

Pavarësisht stilit të jetesës dhe asaj që bëni, duhet patjetër të përfshini aktivitetin fizik në përditshmërinë tuaj, të tillë që do t'ju ndihmojë të jeni gjithmonë në formë, të rrisni vitalitetin dhe t'ju mbrojë nga sëmundjet.

Për çdo person, aktiviteti fizik duhet të zgjidhet individualisht, varet nga mosha e personit, nga aktiviteti fizik dhe shëndeti i tij.

Mos harroni se edhe fëmijët që në moshë të hershme duhet të mësohen të ushtrojnë.

Roli i rëndësishëm i ushtrimeve në jetën e njeriut

Është shumë e rëndësishme në jetën e një personi të kujdeset për shëndetin e tij, që nga fëmijëria, ushtrimet fizike aktivizojnë të gjitha grupet e muskujve, ato prekin kyçet, ligamentet, i forcojnë ato.

Ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e elasticitetit të muskujve dhe vëllimit të tyre, si dhe shpejtësinë e tkurrjes së tyre.

Aktiviteti muskulor i një personi bën që zemra, mushkëritë dhe të gjitha organet e tjera të funksionojnë më mirë.

Aktiviteti fizik i ndihmon njerëzit të mbrohen nga sëmundje të ndryshme dhe të përmirësojnë rezistencën e trupit.

Çfarë ndodh me trupin gjatë stërvitjes?

Nëse ushtroni rregullisht, atëherë para së gjithash fillojnë të punojnë muskujt dhe sistemi muskuloskeletor.

Nxehtësia gjenerohet në muskuj, më pas trupi fillon të shtojë djersitjen tuaj, gjaku fillon të qarkullojë më shpejt, duke shpërndarë lëndët ushqyese dhe oksigjenin e nevojshëm në muskuj, sistemi kardiovaskular dhe sistemi muskuloskeletor rrisin ristrukturimin e lidhjeve, punën e brendshme. organet përmirësohen, ushqimi përpunohet më mirë dhe përmirëson lëvizjen e zorrëve.

Ushtrimet fizike kanë gjithmonë një efekt pozitiv në trupin e njeriut, të gjithë muskujt, sistemet dhe organet fillojnë të punojnë në mënyrë aktive, duke përmirësuar funksionimin e të gjithë organizmit.

Efekti i ushtrimeve në organe të ndryshme të njeriut

Çdo organ në trupin e njeriut është përgjegjës për funksione të caktuara, dhe për të ndihmuar punën e organeve të brendshme, duhet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të luani sport, të bëni ushtrime, të mos harroni vrapimin në mëngjes, mund të bëni not etj. .

Një person që udhëheq një mënyrë jetese aktive jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin e tij, por edhe të kryejë më shumë punë sesa një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur.

Ushtrimet fizike ndihmojnë jo vetëm për të ruajtur shëndetin, por edhe për të përmirësuar performancën e tij.

Aktiviteti i rregullt fizik, gjumi i shëndetshëm, ushqimi i duhur dhe pushimi ndihmojnë në përmirësimin e sferave mendore, emocionale dhe mendore të jetës së një personi. Një person i tillë e përballon lehtësisht stresin psiko-emocional pa kriza nervore.

Metabolizmi në trupin e njeriut

Metabolizmi dhe energjia në trup manifestohen në reaksione komplekse biokimike që ndodhin në trupin e njeriut.

Mendoni se çfarë ndodh në trupin tonë?

Të gjitha lëndët ushqyese që hyjnë në trupin e njeriut përmes ushqimit dhe pijeve fillimisht hyjnë në stomak, pastaj lëvizin më tej përgjatë traktit gastrointestinal, në traktin gastrointestinal ato zbërthehen dhe produktet tashmë të zbërthyera hyjnë në qarkullimin e gjakut, pastaj transferohen në qeliza.

Pastaj substancat që janë marrë si rezultat i një reaksioni biokimik ekskretohen nga trupi përmes sistemit gjenitourinar, mushkërive dhe lëkurës.

Metabolizmi është një burim energjie për të gjitha proceset që ndodhin në trupin e njeriut.

Metabolizmi dhe energjia përmirësohen nga sportet e rregullta dhe aktiviteti fizik.

Sistemi i qarkullimit të gjakut

Zemra është motori ose pompa jonë më e rëndësishme, ajo lëviz gjakun në të gjithë trupin me ndihmën e zemrës.

Ushtrimet fizike dhe aktiviteti fizik rrisin efikasitetin e muskujve të zemrës, rrisin masën dhe madhësinë e zemrës, më shumë oksigjen hyn në gjak, rritet numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobina.

Gjithashtu rrit aktivitetin e leukociteve, gjë që ndihmon trupin t'i rezistojë të ftohtit dhe sëmundjeve infektive.

Kurse për zhvillimin e inteligjencës

Përveç lojërave, ne kemi kurse interesante që do të pompojnë në mënyrë të përsosur trurin tuaj dhe do të përmirësojnë inteligjencën, kujtesën, të menduarit, përqendrimin:

Zhvillimi i kujtesës dhe vëmendjes tek një fëmijë 5-10 vjeç

Kursi përfshin 30 mësime me këshilla dhe ushtrime të dobishme për zhvillimin e fëmijëve. Çdo mësim përmban këshilla të dobishme, disa ushtrime interesante, një detyrë për mësimin dhe një bonus shtesë në fund: një mini-lojë edukative nga partneri ynë. Kohëzgjatja e kursit: 30 ditë. Kursi është i dobishëm jo vetëm për fëmijët, por edhe për prindërit e tyre.

Sekretet e fitnesit të trurit, ne trajnojmë kujtesën, vëmendjen, të menduarit, numërimin

Nëse dëshironi të mbingarkoni trurin tuaj, të përmirësoni performancën e tij, të rritni kujtesën, vëmendjen, përqendrimin, të zhvilloni më shumë kreativitet, të kryeni ushtrime emocionuese, të stërviteni në një mënyrë lozonjare dhe të zgjidhni enigma interesante, atëherë regjistrohuni! 30 ditë palestër të fuqishme të trurit janë të garantuara për ju :)

Super kujtim në 30 ditë

Sapo të regjistroheni në këtë kurs, do të fillojë për ju një trajnim i fuqishëm 30-ditor për zhvillimin e super-kujtesës dhe pompimit të trurit.

Brenda 30 ditëve pas abonimit, në postën tuaj do të merrni ushtrime interesante dhe lojëra edukative, të cilat mund t'i zbatoni në jetën tuaj.

Ne do të mësojmë të mësojmë përmendësh gjithçka që mund të kërkohet në punë ose në jetën personale: të mësojmë të mësojmë përmendësh tekste, sekuenca fjalësh, numra, imazhe, ngjarje që kanë ndodhur gjatë ditës, javës, muajit dhe madje edhe harta rrugore.

Paratë dhe mendësia e një milioneri

Pse ka probleme me paratë? Në këtë kurs, ne do t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje në detaje, do të shqyrtojmë thellë problemin, do të shqyrtojmë marrëdhënien tonë me paratë nga pikëpamja psikologjike, ekonomike dhe emocionale. Nga kursi, do të mësoni se çfarë duhet të bëni për të zgjidhur të gjitha problemet tuaja financiare, të filloni të kurseni para dhe t'i investoni ato në të ardhmen.

Leximi i shpejtë në 30 ditë

Dëshironi të lexoni shumë shpejt libra, artikuj, lista postare dhe kështu me radhë.? Nëse përgjigjja juaj është "po", atëherë kursi ynë do t'ju ndihmojë të zhvilloni leximin e shpejtë dhe të sinkronizoni të dy hemisferat e trurit.

Me punën e sinkronizuar, të përbashkët të të dy hemisferave, truri fillon të punojë shumë herë më shpejt, gjë që hap shumë më tepër mundësi. Kujdes, përqendrimi, shpejtësia e perceptimit amplifikuar shumë herë! Duke përdorur teknikat e leximit me shpejtësi nga kursi ynë, ju mund të vrisni dy zogj me një gur:

1. Mësoni të lexoni shumë shpejt
2. Përmirësoni vëmendjen dhe përqendrimin, pasi ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme kur lexoni shpejt
3. Lexoni një libër në ditë dhe përfundoni punën më shpejt

Ne përshpejtojmë numërimin mendor, JO aritmetikën mendore

Truket sekrete dhe të njohura dhe hackat e jetës, të përshtatshme edhe për një fëmijë. Nga kursi, jo vetëm që do të mësoni dhjetëra truke për shumëzim të thjeshtuar dhe të shpejtë, mbledhje, shumëzim, pjesëtim, llogaritje të përqindjeve, por edhe t'i përpunoni ato në detyra speciale dhe lojëra edukative! Numërimi mendor kërkon gjithashtu shumë vëmendje dhe përqendrim, të cilët janë të trajnuar në mënyrë aktive në zgjidhjen e problemeve interesante.

konkluzioni

Ushtrimet fizike dhe stresi janë shëndeti juaj sot dhe nesër, mësohuni të ushtroheni rregullisht, filloni me gjimnastikë të thjeshtë në mëngjes, zgjidhni sportin tuaj të preferuar, regjistrohuni në palestër, gradualisht do të mësoheni dhe do të bëni një mënyrë jetese aktive. Ju urojme fat.

Ushtrimet fizike janë lëvizje natyrale ose të zgjedhura posaçërisht të përdorura në edukimin fizik. Dallimi i tyre nga lëvizjet e zakonshme qëndron në faktin se ato kanë një orientim të synuar dhe janë të organizuar posaçërisht për të përmirësuar shëndetin dhe për të rivendosur funksionet e dëmtuara.

Roli i ushtrimeve

SISTEMI NERVOR ËSHTË PËRMIRËSUAR

Duke qenë të angazhuar në kulturën fizike, fitojmë aftësi motorike të nevojshme në jetën e përditshme dhe në punë. Zhvillohet shkathtësia, shpejtësia dhe forca e lëvizjeve të trupit tonë. Përmirësohet kontrolli i lëvizjeve, i cili kryhet nga sistemi nervor qendror.

Si rezultat i stërvitjes përmirësohet puna dhe struktura e të gjitha organeve të trupit tonë dhe mbi të gjitha pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror. Lëvizshmëria e proceseve nervore të ngacmimit dhe frenimit në korteksin cerebral dhe në pjesë të tjera të sistemit nervor rritet, d.m.th., procesi i ngacmimit kalon më lehtë në procesin e frenimit dhe anasjelltas. Prandaj, organizmi reagon më shpejt ndaj të gjitha llojeve të stimujve të jashtëm dhe të brendshëm, duke përfshirë stimujt që shkojnë në tru nga kontraktimi i muskujve, si rezultat i të cilave lëvizjet e trupit bëhen më të shpejta dhe më të shkathëta.

Tek njerëzit e trajnuar, sistemi nervor përshtatet më lehtë me lëvizjet e reja dhe kushtet e reja për funksionimin e aparatit motorik.

RRITET VËLLIMIN DHE FORCËN E MUSKUJVE

Gjatë ushtrimeve fizike, forca e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në korteksin cerebral rritet, si rezultat i të cilave rritet tensioni i muskujve gjatë kontraktimeve të tyre. Në këtë drejtim, struktura e fibrave të muskujve ndryshon - ato bëhen më të trasha, rritet vëllimi i muskujve. Duke bërë sistematikisht të ashtuquajturat ushtrime forcash, për shembull me pesha, mund të rrisni në mënyrë dramatike vëllimin dhe forcën e muskujve në 6-8 muaj.

MUAJET QËRTIMI I rreptë

Stërvitja ka një efekt pozitiv jo vetëm në muskuj. I gjithë sistemi musculoskeletal forcohet gjithashtu, kockat, ligamentet, tendinat bëhen më të forta. Ushtrimet fizike sistematike ndikojnë ndjeshëm në formën e jashtme të trupit, kontribuojnë në zhvillimin e tij proporcional në fëmijëri dhe adoleshencë, dhe në moshë madhore dhe pleqërie ju lejojnë të ruani bukurinë dhe harmoninë për një kohë të gjatë.

Përkundrazi, një mënyrë jetese e ulur dhe e ulur e plakon para kohe një person. Ai bëhet i dobët, stomaku i tij ulet, qëndrimi i tij përkeqësohet ndjeshëm. Zakonisht një person që nuk merret me punë fizike dhe sport është i përkulur, koka e tij është e përkulur përpara, shpina është e përkulur, pjesa e poshtme e shpinës është tepër e harkuar, gjoksi i tij është i zhytur dhe stomaku i tij është i zgjatur përpara për shkak të dobësisë së barkut. muskujt, edhe nëse jo.

Ushtrimet fizike që forcojnë muskujt (sidomos muskujt e trungut) mund të korrigjojnë qëndrimin. Për këtë qëllim, është e dobishme të bëni gjimnastikë dhe të notoni - më e mira nga të gjitha në stilin e gjirit; Qëndrimi korrekt nxitet nga pozicioni horizontal i trupit dhe ushtrimi uniform i grupeve të shumta të muskujve.

Ushtrimet fizike të zgjedhura posaçërisht mund të eliminojnë lakimin anësor të shtyllës kurrizore në fazën fillestare të zhvillimit, të forcojnë muskujt e barkut të dobësuar nga pasiviteti ose sëmundjet e zgjatura, të forcojnë dhe rivendosin harqet e këmbës me këmbë të sheshta. Ushtrimet e forta dhe dieta mund të jenë të suksesshme në luftën kundër obezitetit që shpërfytyron një person.

Ushtrimet fizike që korrigjojnë defektet e trupit duhen përdorur sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e mjekut specialist.

FUNKSIONI I PËRMIRËSUAR I ZEMRËS

Një person i stërvitur bëhet më i qëndrueshëm, ai mund të prodhojë lëvizje më intensive dhe të kryejë punë të rënda të muskujve për një kohë të gjatë. Kjo në masë të madhe varet nga fakti se organet e tij të qarkullimit të gjakut, frymëmarrjes dhe ekskretimit funksionojnë më mirë. Aftësia e tyre për të rritur ndjeshëm punën e tyre dhe për ta përshtatur atë me kushtet që krijohen në trup gjatë rritjes së aktivitetit fizik rritet ndjeshëm.

Muskujt që punojnë intensivisht kanë nevojë për më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese, si dhe heqjen më të shpejtë të produkteve metabolike. Të dyja arrihen për faktin se më shumë gjak derdhet në muskuj dhe rritet shpejtësia e rrjedhjes së gjakut në enët e gjakut. Përveç kësaj, gjaku në mushkëri është më i oksigjenuar. E gjithë kjo është e mundur vetëm sepse puna e zemrës dhe mushkërive është përmirësuar shumë.

Te njerëzit e stërvitur, zemra përshtatet më lehtë me kushtet e reja të punës dhe pas përfundimit të ushtrimeve fizike i kthehet shpejt aktivitetit normal.

Me tkurrje më të rralla të zemrës krijohen kushte më të favorshme për pjesën tjetër të muskulit të zemrës. Puna e zemrës dhe enëve të gjakut si rezultat i stërvitjes bëhet më ekonomike dhe rregullohet më mirë nga sistemi nervor.

FRYMËMARRJA BËHET MË THELLË

Në pushim, një person prodhon rreth 16 lëvizje të frymëmarrjes në minutë. Gjatë stërvitjes, për shkak të rritjes së konsumit të oksigjenit nga muskujt, frymëmarrja bëhet më e shpeshtë dhe më e thellë. Vëllimi i ventilimit pulmonar, domethënë sasia e ajrit që kalon nëpër mushkëri në një minutë, rritet në mënyrë dramatike. Dhe sa më shumë ajër të kalojë nëpër mushkëri, aq më shumë oksigjen merr trupi.

PËRMIRËSOHET PËRBËRJA E GJAKUT DHE RRITEN FORCAT MBROJTËSE TË TRUPIT

Tek njerëzit e trajnuar rritet numri i eritrociteve (rruazat e kuqe të gjakut). Eritrocitet janë bartës të oksigjenit, prandaj, me një rritje të numrit të tyre, gjaku mund të marrë më shumë oksigjen në mushkëri dhe të dërgojë më shumë në inde, kryesisht muskuj.

Tek njerëzit e stërvitur rritet edhe numri i limfociteve – qelizave të bardha të gjakut. Limfocitet prodhojnë substanca që neutralizojnë helme të ndryshme që hyjnë në trup ose formohen në trup. Rritja e numrit të limfociteve është një nga provat se si rezultat i ushtrimeve fizike rritet mbrojtja e trupit, rritet rezistenca e trupit ndaj infeksionit. Personat që merren sistematikisht me ushtrime fizike dhe sporte kanë më pak gjasa të sëmuren dhe nëse sëmuren, atëherë në shumicën e rasteve i tolerojnë më lehtë sëmundjet infektive. Tek njerëzit e trajnuar, nivelet e sheqerit në gjak bëhen më të qëndrueshme. Dihet se me punën e zgjatur dhe të vështirë të muskujve, sasia e sheqerit në gjak zvogëlohet. Tek njerëzit e trajnuar, kjo rënie nuk është aq e mprehtë sa tek njerëzit e patrajnuar.

Tek njerëzit që nuk janë mësuar me punën fizike, me rritjen e punës muskulare, ndonjëherë dalja e urinës është e shqetësuar. Tek njerëzit e stërvitur, puna e veshkave përshtatet më mirë me ndryshimin e kushteve, dhe produktet metabolike të formuara gjatë rritjes së aktivitetit fizik hiqen nga trupi në kohën e duhur.

Kështu, shohim se kultura fizike dhe sportet ndikojnë pozitivisht jo vetëm tek muskujt, por edhe tek organet e tjera, duke përmirësuar dhe përmirësuar punën e tyre.

Për të qenë person i shëndetshëm, i fortë, i qëndrueshëm dhe i gjithanshëm, duhet të angazhoheni vazhdimisht dhe sistematikisht në lloje të ndryshme ushtrimesh fizike dhe sportesh.

Ushtrimet fizike gjithashtu shkaktojnë emocione pozitive, gëzim, krijon një humor të mirë.

Ushtrimet fizike do të jenë efektive kur ato kryhen jo herë pas here, por rregullisht dhe në mënyrë korrekte. Në këtë rast, ushtrimet fizike mund të zvogëlojnë mundësinë e shfaqjes, dhe nëse sëmundja tashmë ekziston, atëherë përkeqësimi i një sëmundjeje kronike. Kështu, stërvitja është një parandalim i fuqishëm dhe efektiv i sëmundjeve.

Video: 10 mënyra për t'u bërë më të zgjuar, për të forcuar trurin tuaj dhe për të rritur efikasitetin. 10 sposobov

Dihet se me aktivitet fizik dhe sport të rregullt stërviten shumë organe dhe sisteme të trupit të njeriut, gjë që sigurisht përmirëson shëndetin dhe përmirëson mirëqenien.

Lëvizja është një komponent shumë i rëndësishëm i shëndetit. Ajo stimulon shumë procese në trup. Fëmija nuk mund të rritej në një të rritur të plotë nëse nuk do të bënte një numër kaq të madh lëvizjesh të ndryshme.

Trupi ynë përmban rreth 65% të litrave lëngje dhe duhet të qarkullojë vazhdimisht në mënyrë që të gjitha substancat e nevojshme të hyjnë në qeliza dhe të largohen ato të panevojshme. Mëlçia, veshkat, mushkëritë, lëkura dhe zorrët duhet të jenë të shëndetshme dhe të pastra në mënyrë që të eliminohen në kohë toksinat.

Një rritje e shumëfishtë e qarkullimit të lëngjeve në trup kontribuon në lëvizjen: vrapim, ecje, stërvitje. Kur lëvizim, muskujt tanë tkurren, lëngu shtrydhet në qarkullimin e gjakut dhe gjaku venoz lëviz më mirë në zemër.

Falë rritjes së qarkullimit të gjakut dhe frymëmarrjes, toksinat e lodhjes lirohen nga trupi, si rezultat i të cilave ka një efekt në performancën e njeriut.

Mjeti më i thjeshtë dhe më i përballueshëm, i pranueshëm për të gjithë njerëzit, pavarësisht moshës, është ecja. Duhet të jetë mjaft intensiv në mënyrë që të shfaqet pak djersitje. Qarkullimi i lëngjeve dhe i frymëmarrjes largon në mënyrë efektive toksinat e lodhjes nga trupi, shëron mjedisin jashtëqelizor. Gjatë ecjes ka një presion ritmik të masave fekale dhe ushqimore në muret e zorrëve, gjë që shkakton ngacmimin dhe tkurrjen e tyre, gjë që kontribuon në funksionimin e plotë të zorrëve.

Gjithashtu, gjatë ecjes, të gjitha organet e brendshme (mëlçia, veshkat, fshikëza e tëmthit, fshikëza, pankreasi) lahen me gjak dhe ngopen mirë me energji. Për këtë arsye, pas një shëtitje, një person ndihet shumë mirë. Ecja është e nevojshme për funksionimin normal të disqeve ndërvertebrale, indit lidhës dhe ligamenteve.

Vrapimi i rregullt ka një efekt edhe më të madh në trup. Për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut rritet sasia e energjisë, largohen toksinat, lahet i gjithë trupi me gjak. Me stërvitje të zgjatur, efekti i tij shërues rritet disa herë. Një vrapim i gjatë, por i qetë është ideal për të vendosur punën ritmike të sistemit endokrin dhe nervor.

Provoni të vraponi për të paktën 30 minuta dhe do të ndjeni euforinë që vjen nga rritja e punës së gjëndrrës së hipofizës dhe lirimi i endorfinës. Veprimi i hormoneve të lumturisë vazhdon për 30-60 minuta pas vrapimit.

Hormonet mbiveshkore të prodhuara gjatë stërvitjes kanë një efekt të dobishëm në zemër. Një person që ka puls të rrallë mund të kontrollojë më lehtë emocionet e tij dhe rritja e adrenalinës nuk e dëmton trupin, siç ndodh te njerëzit që nuk lëvizin shumë.

Meqenëse gjatë vrapimit të gjatë (45 minuta), pulsi shpejtohet në 120-130 rrahje në minutë, presioni rritet në 180-200, por kur ngarkesa zvogëlohet për shkak të zgjerimit rezultues të enëve periferike të gjakut, presioni i gjakut fillon të ulet. në 130 në 15 minuta. Nëse e keni tashmë të ulët, vrapimi gjithashtu mund ta normalizojë atë.

Vrapimi është veçanërisht efektiv për hipotensionin dhe hipertensionin, angina pectoris, distoni vegjetovaskulare, sëmundje koronare të zemrës, osteokondrozë, reumatizëm, ulçerë gastrike, insuficiencë të valvulës mitrale. Gjithashtu, stërvitja e vrapimit ngadalëson procesin e plakjes, normalizon aktivitetin e sistemit nervor qendror, forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e marrjes së tepërt të ushqimit.

Kur bëhet fjalë për gjimnastikën, e cila kombinon ushtrimet e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit, forcës dhe koordinimit, ndikimi i ritmit muzikor e bën stërvitjen më argëtuese, kështu që ngarkesa pothuajse nuk ndihet.

Ndikimi pozitiv i ushtrimeve në trup dhe forcimi i shëndetit të njeriut është i pamohueshëm. Meqenëse ushtrimet funksionojnë në mënyrë alternative në grupe të ndryshme të muskujve, gjaku lan të gjithë trupin. Për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut, muskujt dhe ligamentet e dëmtuara shërohen më shpejt.

Trajnimi afatgjatë me rezistencë nxit prodhimin e endorfinës, rikthimin e shëndetit dhe rritjen e energjisë. Një lloj tjetër trajnimi është tensioni i vullnetshëm i muskujve pa lëvizje të jashtme. Ushtrime të tilla fizike gjithashtu kanë një efekt të shkëlqyeshëm në trupin dhe zhvillimin e njeriut.

Efekti parandalues ​​i stërvitjes fizike shpjegohet me përmirësimin e qarkullimit të lëngjeve, furnizimin e qelizave me hormone, normalizimin e regjimit të oksigjenit dhe rritjen e mikroqarkullimit të gjakut. E gjithë kjo parandalon shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme, prandaj është parandalimi i tyre. Prandaj, për të përmirësuar shëndetin e njeriut dhe për të ruajtur rininë e tij, lëvizja është thjesht e nevojshme.

Prezantimi

Në botën moderne, me ardhjen e pajisjeve moderne shtëpiake, të cilat lehtësuan shumë aktivitetin e punës së një personi, por në të njëjtën kohë, aktiviteti i tij motorik u ul. Kjo zvogëloi funksionalitetin e një personi dhe kontribuoi në shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme.

Puna fizike krijon një ngarkesë fizike të shtuar, kështu që në disa raste mund të konsiderohet nga ana negative.

Mungesa e kostove të energjisë të nevojshme për një person krijon një mospërputhje të caktuar në aktivitetin e sistemeve dhe çon në një ulje të imunitetit dhe metabolizmit.

Por shumë ushtrime janë gjithashtu të dëmshme. Një rrugëdalje e arsyeshme, në këtë rast, do të ishin klasa në kulturën fizike për përmirësimin e shëndetit, e cila ndihmon në forcimin e trupit. Kultura fizike kontribuon në parandalimin dhe përmirësimin e trupit, gjë që është shumë e rëndësishme për njerëzit me sëmundje të ndryshme.

Edukimi fizik duhet t'u mësohet fëmijëve që në moshë të re. Në të njëjtën kohë, zgjedhja e saktë e ngarkesave në trup është e rëndësishme, këtu duhet të merrni parasysh një qasje individuale.

Edukimi fizik duhet të jetë pjesë integrale e jetës së çdo personi.

Roli i ushtrimeve

Ushtrimet fizike prekin të gjitha grupet e muskujve, ligamentet dhe kyçet, të cilat forcohen, rrisin vëllimin dhe elasticitetin e muskujve, shpejtësinë e tkurrjes së tyre. Aktiviteti intensiv i muskujve e bën zemrën të punojë me një ngarkesë shtesë, si dhe mushkëritë dhe organet e tjera të trupit. Kjo rrit funksionalitetin e një personi, rezistencën e trupit të tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore.

Ushtrimet fizike sistematike prekin muskujt dhe sistemin musculoskeletal. Gjatë sforcimit fizik, nxehtësia gjenerohet në muskuj dhe trupi përgjigjet me djersitje të shtuar. Gjatë sforcimit fizik, qarkullimi i gjakut rritet, gjaku dërgon oksigjen dhe lëndë ushqyese thelbësore në muskuj, të cilët shpërbëhen dhe çlirojnë energji. Lëvizjet e muskujve hapin kapilarët rezervë, sasia e gjakut në hyrje rritet dhe shkakton një përshpejtim të metabolizmit.

Përgjigja e trupit të njeriut ndaj aktivitetit fizik është ndikimi i korteksit cerebral në rregullimin e funksioneve të sistemit kardiorespirator, shkëmbimin e gazit, metabolizmin, etj. metabolizmi i indeve. Aktiviteti fizik i moderuar rrit efikasitetin e zemrës, përmbajtjen e hemoglobinës dhe numrin e eritrociteve, rrit funksionin fagocitar të gjakut. Përmirësohet puna dhe struktura e organeve të brendshme, përmirësohet përpunimi dhe lëvizja e ushqimit nëpër zorrët. Aktiviteti i mirëkoordinuar i muskujve dhe i organeve të brendshme është nën kontrollin e sistemit nervor, aktiviteti i të cilit përmirësohet nën ndikimin e ushtrimeve fizike.

Nëse muskujt nuk përjetojnë aktivitet fizik, atëherë ushqimi i tyre përkeqësohet, forca dhe vëllimi ulen, qëndrueshmëria dhe elasticiteti ulen, muskujt bëhen të dobët dhe të dobët. Kufizimi në lëvizje dhe një mënyrë jetese pasive kontribuojnë në zhvillimin e ndryshimeve të ndryshme patologjike në trupin e njeriut.

Ushtrime fizike dhe organe të ndryshme

Trupi i njeriut përbëhet nga një sistem organesh, secili organ kryen funksione të caktuara. Grupet e organeve që kryejnë të njëjtat funksione formojnë sisteme organesh. Mjedisi i jashtëm i siguron trupit substancat e nevojshme për zhvillim dhe jetë, dhe në të njëjtën kohë ai merr disa irritues në formën e rrezatimit diellor, temperaturës dhe lagështisë, si dhe efekte të dëmshme industriale. Këto ndikime të jashtme vazhdimisht ndikojnë në mjedisin e brendshëm të trupit - homeostazën.

Ekzistenca në kushte të tilla është e mundur vetëm me përshtatjen e organizmit ndaj ndikimeve të mjedisit të jashtëm.

Në këtë rast, ushtrimet fizike mund të bëhen një lloj rregullatori që siguron kontroll mbi proceset e rëndësishme dhe ruan një ekuilibër të mjedisit të brendshëm. Prandaj, stërvitja është një mjet për të ruajtur shëndetin.

Aktiviteti i pamjaftueshëm motorik ndikon negativisht në funksionet e hapësirës ndërqelizore të trupit të njeriut. Kjo zvogëlon mbrojtjen e përgjithshme të trupit dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

Një kombinim i arsyeshëm i punës dhe pushimit, gjumi normal dhe ushqimi, refuzimi i zakoneve të këqija dhe aktiviteti fizik sistematik rrisin sferat mendore, mendore dhe emocionale të jetës së njeriut, trupi bëhet më elastik ndaj streseve të ndryshme psiko-emocionale.

Një person që udhëheq një mënyrë jetese aktive mund të kryejë më shumë punë sesa një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur.

Metabolizmi i energjisë dhe metabolizmi

Shkëmbimi i energjisë dhe i substancave në trup manifestohet në reaksione komplekse biokimike. Lëndët ushqyese hyjnë në trup me ushqim, ndarja e tyre ndodh në traktin gastrointestinal (GIT). Produktet e ndarjes hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe transportohen në qeliza. Oksigjeni hyn në gjak nga ajri përmes mushkërive, ai merr pjesë në procesin e oksidimit që ndodh në qeliza. Substancat që formohen si rezultat i reaksioneve biokimike ekskretohen nga trupi përmes veshkave, mushkërive dhe lëkurës.

Metabolizmi është një burim energjie për të gjitha proceset që ndodhin në trup. Ushtrimet fizike ose sportet përmirësojnë proceset metabolike, mbajnë në nivel të lartë mekanizmat që kryejnë metabolizmin dhe energjinë në trup.

Le të shikojmë videon: Një grup ushtrimesh fizike për zyrën (dhe jo vetëm)

Më shumë rreth zhvillimit të nivelit të përgjithshëm të potencialit energjetik të trupit dhe psikikës. Ulja e stresit, rritja e tonit. Forcimi i imunitetit dhe shëndetit. Ju mund ta gjeni këtu: Sistemi i qarkullimit të gjakut Zemra është qendra e sistemit të qarkullimit të gjakut, i cili funksionon si një pompë, për shkak të së cilës gjaku lëviz. Trajnimi fizik rrit madhësinë dhe masën e zemrës, trashja e mureve të muskulit të zemrës dhe rritja e volumit të saj rrisin efikasitetin e muskujve të zemrës.

Sporte ose ushtrime të rregullta:

• kontribuon në rritjen e numrit të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës në to, gjë që rrit kapacitetin e oksigjenit të gjakut;
• rezistenca e trupit ndaj infeksioneve dhe ftohjeve rritet, për shkak të rritjes së aktivitetit të leukociteve.

Miq, lexues të rregullt dhe të ftuar të blogut në lidhje me metodat për të qenë të shëndetshëm, ju rekomandojmë fuqimisht që të bëni një mënyrë jetese aktive, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ngrini 16 kg pesha 10 herë nesër, kjo do të thotë që ju duhet të rrisni aktivitetin tuaj pa probleme, pa ngarkesa të papritura. Ecja për 30 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje është një mjet i shkëlqyer për këtë, bëni 1000 hapa në ditë dhe shtoni 100 hapa të tjerë në këto 1000 hapa çdo ditë.

Problemet me dhëmbët në kohën e tanishme nuk janë të rralla, pasi tani ekzistojnë shumë metoda dhe metoda të ndryshme për vendosjen e dhëmbëve. Ju mund të zbuloni se sa kushton instalimi i një proteze ose procedura të tjera dentare në klinika të specializuara, këtu është një prej tyre www.veronica.ru/docs/implants.html

Prezantimi

Është e njohur se në procesin e evolucionit të njeriut, ndryshimet në funksionet e trupit kanë prekur, pak a shumë, të gjitha sistemet njerëzore. Ndryshimet më domethënëse kanë pësuar psikikën njerëzore dhe proceset e ndikimit të saj në rregullatorët e funksioneve jetësore të trupit. Progresi shkencor dhe teknologjik në procesin e evolucionit njerëzor ka rritur vazhdimisht sasinë e informacionit të nevojshëm, domethënë ngarkesën në mendje, në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik i detyrueshëm është zvogëluar. Kjo çoi në një shkelje të sistemit të ekuilibrit që është zhvilluar në trupin e njeriut.

Trupi i njeriut ka zhvilluar gjatë mijëvjeçarëve aftësinë për të përmbushur një stimul të jashtëm duke mobilizuar rezervat fizike. Aktualisht, forca e stimujve po rritet vazhdimisht, forcat fizike po vihen në gatishmëri për veprim dhe nuk është e mundur të realizohen ato. Pjesa më e madhe e aktivitetit fizik kryhet me mekanizma për një person.

Rritja e stresit emocional është e pashmangshme (rrjedha e informacionit është vazhdimisht në rritje), dhe stresi fizik është vazhdimisht në rënie. Për të krijuar kushte për ruajtjen e shëndetit në nivelin e kërkuar, ju duhet aktivitet fizik. Një person duhet të zhvillojë vetë një zakon të vazhdueshëm të ushtrimeve fizike në mënyrë që të sigurojë një ekuilibër harmonik midis stresit mendor dhe fizik. Ky është një nga pjesët kryesore të sistemit individual të një stili jetese të shëndetshëm.

Trajnimi i jep një personi vetëbesim. Ka disa mënyra për të lehtësuar lodhjen: së pari, me pushim të gjatë pasiv; së dyti, përdorimi i ilaçeve speciale ose kafesë, çajit, të cilat, si të thuash, "nxitin" qelizat e trurit, gjë që përfundimisht çon në varfërimin e tyre; së treti, është stresi fizik. Njerëzit të cilët rregullisht merren me aktivitet fizik janë më pak të prirur ndaj stresit, ata përballen më mirë me ankthin, ankthin, depresionin, zemërimin dhe frikën. Ata jo vetëm që janë në gjendje të relaksohen më lehtë, por dinë edhe të lehtësojnë stresin emocional me ndihmën e ushtrimeve të caktuara.

Dihet se lëvizja është stimuluesi kryesor i aktivitetit jetësor të trupit të njeriut. Me mungesë lëvizjeje, si rregull, vërehet një dobësim i funksioneve fiziologjike, zvogëlohet toni dhe aktiviteti jetësor i trupit.

Ushtrimet përmirësojnë ristrukturimin funksional të të gjitha pjesëve të sistemit musculoskeletal, kardiovaskular dhe sistemeve të tjera, përmirësojnë proceset e metabolizmit të indeve. Nën ndikimin e ngarkesave të moderuara rritet kapaciteti i punës i zemrës, përmbajtja e hemoglobinës dhe numri i qelizave të kuqe të gjakut. Funksionet dhe struktura e vetë organeve përmirësohen.

Është vërtetuar se ushtrimet sistematike fizike gjithashtu kanë një efekt pozitiv në funksionet mendore, formojnë rezistencë mendore dhe emocionale ndaj performancës së aktivitetit intelektual intensiv.

Aktiviteti fizik ka një efekt të gjithanshëm në trupin e njeriut, rrit rezistencën e tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore.

Gjatë zbatimit të ushtrimeve fizike, rikuperohet përshtatshmëria e personit të rikuperuar ndaj faktorëve klimatikë dhe rritet rezistenca e personit ndaj sëmundjeve dhe streseve të ndryshme.

Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, struktura dhe aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut përmirësohet, rritet efikasiteti dhe forcohet shëndeti.

Një rënie e mprehtë e aktivitetit fizik, dobësimi i muskujve ndikon negativisht në zemrën dhe organet dhe sistemet e tjera. Zhdukja e reflekseve termoregulatore, një ulje e rezistencës së trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe faktorëve të jashtëm të pafavorshëm, të shkaktuara nga një rritje e rehatisë shtëpiake, delikatesës së trupit, sjell "sëmundje" vaskulare dhe të tjera të shekullit.

Faktet e vërtetuara shkencërisht të efektit të ushtrimeve në trup:

1. Jetëgjatësia. Njerëzit që i kushtojnë vëmendje ushtrimeve jetojnë më gjatë. Gjatë 20 viteve të fundit, shkencëtarët kanë kryer një sërë studimesh që kanë konfirmuar se stërvitja e rregullt e moderuar ul ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme.

2. Përmirësimi i trurit. Zhvillimi i qelizave të reja të sistemit nervor qendror. Nga ana tjetër, kjo kontribuon në rritjen e aftësive intelektuale dhe përmirësimin e kujtesës. Shkencëtarët kanë zbuluar një efekt të drejtpërdrejtë të ushtrimeve në zonat e trurit përgjegjëse për kujtesën dhe të mësuarit.

3. Ushtrimet e rregullta kanë një efekt shërues në funksionin seksual të burrave dhe grave.

4. Ushtrimi ndihmon për të përballuar depresionin dhe çdo herë është në gjendje të gëzojë. Gjatë stërvitjes, aktiviteti fizik stimulon lirimin e të ashtuquajturave hormone të lumturisë. Shkencëtarët argumentojnë se fuqia e efektit antidepresiv të stërvitjes mund të krahasohet me ilaqet kundër depresionit të fuqishëm. Përveç kësaj, trajnimi ka një efekt qetësues në sistemin nervor qendror.

5. Forcimi i shëndetit të sistemit kardiovaskular. Aktiviteti fizik gjatë stërvitjes rrit rrahjet e zemrës, nxit vazodilatimin dhe formimin e një rrjeti kapilarësh të rinj. Sot, falë studimeve të shumta, askush nuk e vë në dyshim faktin se stërvitja e rregullt redukton ndjeshëm rrezikun e aterosklerozës dhe zvogëlon ritmin e zemrës në pushim, gjë që i lejon zemrës të kursejë burimet e saj dhe kjo i zgjat jetën.

6. Ulja e kolesterolit. Ushtrimi ndihmon në rregullimin e niveleve të kolesterolit në gjak.

7. Ulja e presionit të gjakut

8. Edukimi fizik stimulon metabolizmin.

9. Rritja e rezistencës së organizmit ndaj ftohjes.

10. Ushtrimet fizike ndihmojnë në forcimin e kockave.

Kohët e fundit, një ekip shkencëtarësh nga Universiteti i Tasmanisë zbuloi se njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të kohës së tyre të punës ulur kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni sesa ata që punojnë "në këmbë". Ekspertët rekrutuan 3367 punonjës të agjencive të ndryshme qeveritare për të. marrin pjesë në studimin e tyre. Atyre iu kërkua të përgjigjen nëse kishin përjetuar simptoma të ankthit dhe depresionit gjatë muajit të kaluar. Atyre iu drejtuan gjithashtu pyetje rreth nivelit të aktivitetit fizik, kënaqësisë në punë dhe si e kalojnë kohën e lirë. Doli se ata vullnetarë që ishin të detyruar të kalonin më shumë se gjashtë orë në ditë në shërbim ulur, niveli i ankthit dhe depresionit ishte dukshëm më i lartë se ata që rrinin ulur më pak se tre orë në ditë. Sa i përket treguesve mesatarë, për burrat, puna "sedentare" zgjati rreth pesë orë në ditë, dhe për gratë - katër orë në ditë. Për më tepër, midis seksit të bukur, lidhja midis natyrës së punës dhe pranisë së shqetësimit ishte më e dukshme. Në të njëjtën kohë, niveli i shqetësimit nuk u ndikua nga sasia e aktivitetit fizik jashtë punës. Edhe për ata që shkonin në palestër pas një dite pune apo iu desh të lëviznin shumë për shkak të çështjeve personale dhe shtëpiake, ky nivel nuk ra... Mesa duket, pesë orë të kaluara në punë u mjaftuan për të formuar pasoja negative dhe për të krijuar depresion.

Më parë, tashmë janë kryer studime që kanë vërtetuar lidhjen midis një stili jetese sedentare dhe zhvillimit të diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare, osteokondrozës, problemeve me shikimin... Me depresionin dhe stresin, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Në fund të fundit, duket se ato nuk mund të lindin nga e para. Për shumë njerëz, shkaku i shqetësimit janë problemet në punë, në familje dhe në jetën personale. Shpesh depresioni shkaktohet nga mungesa elementare e kohës: një person është i detyruar të kryejë shumë detyra urgjente në një kohë të shkurtër, gjë që krijon tension të fortë nervor. Si rezultat, ai ose fillon të bjerë në panik se nuk do ta përballojë, ose bie në depresion, depresion për faktin se ai nuk ka kohë për të bërë gjithçka të planifikuar ...

Shqetësimi mund të lidhet edhe me natyrën e vetë punës. Punëtorët e ulur - shkencëtarët, programuesit, mësuesit, menaxherët - duhet të kryejnë një rend të përmasave detyra intelektuale më komplekse sesa ata, aktivitetet profesionale të të cilëve lidhen me lëvizjen. Dhe kjo në vetvete çon në ngarkesa që nuk janë të dobishme për të gjithë ...

Nga rruga, me drejtësi duhet të theksohet se niveli ekstrem i ankthit dhe depresionit i lidhur ekskluzivisht me aktivitetin "i ulur", megjithatë, nuk është regjistruar. Por kjo, natyrisht, nuk do të thotë që modeli mund të zbritet. Si të shmangni efektet shkatërruese të depresionit gjatë punës së ulur për psikikën? Në fund të fundit, ndryshimi i llojit të aktivitetit për shumicën prej nesh është thjesht jorealist. Dhe a është e nevojshme?

Gjithmonë ka një rrugëdalje. Për shembull, ekspertët mjekësorë këshillojnë të ngriheni nga vendi çdo 15 minuta dhe të bëni një pushim çdo një orë e gjysmë deri në dy orë dhe të bëni ushtrime të thjeshta fizike. Mundohuni të lëvizni më shumë në çdo rast. Është më mirë të bisedoni me vizitorët, klientët dhe kolegët jo ulur, por në këmbë. Lëreni këtë sjellje të bëhet zakon. Mos harroni thënien: "Lëvizja është jetë".

Çfarë ndodh në trup nën ndikimin e aktivitetit fizik

Aktiviteti fizik stimulon aktivitetin e të gjitha sistemeve të trupit - Para së gjithash, ato ndikojnë në sistemin musculoskeletal. Nën ndikimin e aktivitetit fizik aktivizohen proceset metabolike në muskuj, ligamente dhe tendina, gjë që siguron parandalimin e reumatizmit, artrozës, artritit dhe ndryshimeve të tjera degjenerative në të gjitha pjesët që sigurojnë funksionin motorik.

18 Nazarenko L.D. "Bazat e shëndetshme të ushtrimeve fizike". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Stil i shëndetshëm jetese dhe shkaqe që çojnë në degradimin fizik dhe mendor të individit". MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Edukimi në sport" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Metodat më të thjeshta për vlerësimin e performancës, lodhjes, lodhjes dhe përdorimit të kulturës fizike mjete për korrigjimin e tyre të drejtuar." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev ushtrime të thjeshta për të forcuar shtyllën kurrizore. MSTU "MAMI" 2007

Ushtrimet e rregullta fizike kanë një ndikim të rëndësishëm pozitiv në shëndetin e njeriut.

Përfitimet e kulturës fizike kanë qenë të njohura në çdo kohë. Ata shkruan për të, i kushtuan traktate. Filozofi i lashtë grek Aristoteli vuri në dukje se asgjë nuk e lodh dhe e shkatërron një person si pasiviteti i zgjatur fizik.

Shkarko:

Pamja paraprake:

Ndikimi i ushtrimeve fizike në sistemet e trupit të njeriut

Lëvizja si e tillë mund

për të zëvendësuar ndonjë

Por të gjitha mjetet juridike në botë

nuk mund të zëvendësojë veprimin e lëvizjes.

Simon-André Tissot, mjek francez (shekulli i 17-të)

Ushtrimet e rregullta fizike kanë një ndikim të rëndësishëm pozitiv në shëndetin e njeriut. Përfitimet e kulturës fizike kanë qenë të njohura në çdo kohë. Ata shkruan për të, i kushtuan traktate. Filozofi i lashtë grek Aristoteli vuri në dukje se asgjë nuk e lodh dhe e shkatërron një person si pasiviteti i zgjatur fizik.

Në kushtet moderne, një person lëviz më pak, që do të thotë se muskujt e tij, sistemet e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes nuk janë mjaft aktivë, prandaj plaken shpejt. Ekologjia e përkeqësuar dhe një mënyrë jetese e ulur çojnë në një dobësim të shpejtë të trupit, dhe si rezultat, sëmundjet fillojnë të ndjekin një person. Për të shmangur këtë, është e nevojshme që vazhdimisht të stërviteni trupin, duke bërë kulturë fizike dhe sport.

Sistemi kardiovaskular.Nën ndikimin e sforcimeve të moderuara fizike rritet aftësia e punës e zemrës, përmbajtja e hemoglobinës dhe eritrociteve në gjak dhe rritet funksioni fagocitar i gjakut.

Me sforcim të lehtë fizik, zemra e një personi të pa stërvitur rrit numrin e kontraktimeve dhe zemra e një atleti rrit prodhimin e gjakut në goditje, d.m.th. punon më ekonomikisht. Me një ngarkesë më të madhe, vëllimi i gjakut që qarkullon në trup rritet mesatarisht 1-1,5 litra, duke arritur gjithsej 5-6 litra. Rimbushja vjen nga depot e gjakut - një lloj rezervuarësh të vendosur kryesisht në mëlçi, shpretkë. dhe mushkëritë. Prandaj, numri i qelizave të kuqe të gjakut në qarkullim - eritrocitet - rritet, si rezultat i të cilit rritet aftësia e gjakut për të transportuar oksigjen. Rrjedha e gjakut siguron oksigjen për të gjithë trupin, kryesisht sistemin muskulor. Në muskujt që punojnë, numri i kapilarëve funksionalë rritet shumë herë, shkalla e qarkullimit të gjakut rritet 20 herë, dhe intensiteti i metabolizmit duke përdorur oksigjen mund të rritet 100 herë!!! Në trupin e njeriut ka pothuajse 160 miliardë kapilarë, gjatësia totale e të cilave është rreth 100 mijë kilometra. Kur muskuli është në qetësi, vetëm 10% e kapilarëve punojnë. Nëse fillon të tkurret dhe, për rrjedhojë, ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese nga gjaku, atëherë kapilarët rezervë hyjnë në lojë. Si rezultat, më shumë gjak hyn në inde për njësi të kohës, dhe bashkë me të më shumë lëndë ushqyese. Produktet e kalbjes hiqen gjithashtu nga trupi më shpejt - sa herë rritet fluksi i gjakut arterial, rrjedhja e gjakut venoz rritet me të njëjtën sasi.

Është vërtetuar se aktiviteti fizik me dozë sistematike zvogëlon aktivitetin e sistemit të koagulimit të gjakut, rrit efektin e faktorëve antikoagulantë. Së bashku me normalizimin e proceseve metabolike në indin lidhës të mureve të enëve të gjakut dhe një ulje të kolesterolit në gjak, kjo zvogëlon ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të tilla të zakonshme si infarkti i miokardit, aksidenti cerebrovaskular, etj.

Në procesin e stërvitjes fizike, enët e gjakut bëhen më elastike, presioni i gjakut (BP) mbahet brenda kufijve normalë. Shumë të moshuar që ushtrojnë ushtrime kanë të njëjtin presion të gjakut si një i ri, dhe ata që janë të prirur ndaj presionit të lartë të gjakut shpesh kanë normalizimin e tyre. Sëmundjet kardiovaskulare vërehen shumë më shpesh tek ata që nuk merren me kulturë fizike.

Sistemi i frymëmarrjes.Ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e kapacitetit vital të mushkërive (VC), zgjerimin e kraharorit, rritjen e elasticitetit të kërceve ndërbrinjore dhe lëvizshmërinë e diafragmës, zhvillimin e muskujve të frymëmarrjes dhe në këtë mënyrë përmirësojnë shkëmbimin e gazit midis ajrit alveolar dhe gjakut. aparati i frymëmarrjes i zhvilluar mirë është një garanci e besueshme e aktivitetit të plotë jetësor të qelizave. Sa më e madhe të jetë aftësia e trupit për të thithur oksigjen, aq më e lartë është performanca e njeriut. Një aparat i trajnuar i frymëmarrjes (mushkëritë, bronket, muskujt e frymëmarrjes) është hapi i parë drejt shëndetit më të mirë. Në një gjendje të qetë, 3-5 litra ajër hyjnë në mushkëritë e një personi të patrajnuar me 18-24 lëvizje respiratore në minutë, nga të cilat 200-300 ml oksigjen kalon në gjak. Tek njerëzit e stërvitur në pushim, frymëmarrja është më pak e shpeshtë - 10-16 frymëmarrje në minutë, por më e thellë. Gjatë punës intensive muskulore, për shembull, kur notoni, vraponi shpejt, sasia e ajrit që hyn në mushkëri mund të rritet 20 ose më shumë herë, duke arritur në 120-200 l / min. Tek njerëzit e patrajnuar, ajrimi maksimal i mushkërive në kushte të ngjashme arrin vetëm 60-120 l / min. Në një person të trajnuar, sistemi i frymëmarrjes në pushim funksionon më ekonomikisht. Nga i njëjti vëllim ajri që kalon nëpër mushkëri, nxirret më shumë oksigjen. Me aktivitet të rregullt fizik, konsumi i oksigjenit rritet mesatarisht 20-30%. Nëse aparati i frymëmarrjes së jashtme është i zhvilluar dobët, oksigjeni i stërvitur më pak hyn në trup sesa duhet, gjë që çon në lodhje të shtuar, ulje të efikasitetit dhe rezistencës së trupit dhe shfaqjen e sëmundjeve. Sëmundjet ishemike të zemrës, hipertensioni, ateroskleroza, çrregullimet e qarkullimit të trurit shoqërohen me furnizim të pamjaftueshëm të trupit me oksigjen. Një studim i atyre që janë të përfshirë në kulturën fizike për përmirësimin e shëndetit tregoi se frekuenca e sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes është dukshëm më e ulët tek ata sesa tek ata që nuk e bëjnë këtë; zvogëlohet edhe frekuenca e acarimeve të sëmundjeve kronike. Çdo sëmundje shoqërohet me shkelje të funksioneve dhe kompensimit të tyre. Ushtrimet fizike ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve rigjeneruese, ngopjen e gjakut me oksigjen, materiale plastike ("ndërtuese"), gjë që përshpejton rikuperimin.

Sistemi nervor.Me ushtrime të rregullta fizike, lëvizshmëria e proceseve nervore në korteksin cerebral rritet, proceset e frenimit dhe ngacmimit bëhen më të balancuara. Si rezultat, një person përjeton një ndjenjë kënaqësie, e cila ndikon pozitivisht në sistemin nervor, i cili, nga ana tjetër, përmirëson funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit. Edukimi fizik ka një ndikim jashtëzakonisht të madh në sistemin nervor autonom, i cili kontrollon punën e organeve të brendshme. Ai përbëhet nga dy ndarje: simpatike dhe parasimpatike. Sistemi nervor simpatik eksiton, stimulon dhe rrit punën e organeve të brendshme, dhe sistemi nervor parasimpatik ka një efekt frenues, frenues. Kështu kontrollohen të gjitha proceset jetësore në trup.

Muskujt (sistemi musculoskeletal).Si rezultat i ushtrimeve të rregullta, masa muskulore e një personi rritet. Në atletët e rritur, është 40-45% e peshës trupore. Në të njëjtën kohë, forca dhe vëllimi i muskujve rritet, përmbajtja e proteinave në to rritet, për shkak të së cilës rritet shpejtësia e tkurrjes së muskujve, rrjeti i kapilarëve rritet ndjeshëm dhe furnizimi me gjak përmirësohet. Rritja e forcës së muskujve gjatë punës fizike ndodh për shkak të trashjes së fibrave të muskujve, ndërsa gjatësia e tyre mbetet e pandryshuar. Një muskul i stërvitur mund të punojë shumë më shumë dhe më gjatë nën ngarkesë sesa një muskul i pa stërvitur. Në një person të patrajnuar, ushqimi përkeqësohet, vëllimi dhe forca e muskujve zvogëlohen, shtrirja dhe elasticiteti i tyre ulen, muskujt bëhen të dobët dhe lodhen shpejt gjatë punës. Kufizimi i aktivitetit motorik prek kryesisht muskujt skeletorë. Rrjedha e impulseve që informojnë sistemin nervor qendror për ndryshimet funksionale që ndodhin në muskuj zvogëlohet. Kjo çon në një dobësim të aparatit kontraktues të muskujve, në një shkelje të kontakteve neuromuskulare. Toni i muskujve dhe lëvizshmëria e kyçeve ulen, koordinimi i lëvizjeve përkeqësohet. Aktiviteti i pamjaftueshëm i muskujve çon në një ulje të nevojës për oksigjen në indet e trupit, një rënie të intensitetit të përgjithshëm të metabolizmit në pushim (i ashtuquajturi metabolizëm bazal), i cili gjithashtu ndikon negativisht në sistemet e shërbimit - qarkullimin e gjakut, frymëmarrjen. , etj.

Organet tretëse dhe ekskretuese.Tek njerëzit e angazhuar në ushtrime fizike, mëlçia funksionon më mirë - laboratori kryesor biokimik i trupit: aktivizohet prodhimi i enzimave dhe substancave të tjera të rëndësishme biologjikisht aktive, përshpejtohet pastrimi i trupit nga toksinat e formuara gjatë jetës. Përmirësohet funksioni i veshkave (rritet ekskretimi i produkteve të kalbjes nga trakti urinar) dhe i pankreasit, i cili prodhon insulinë, një hormon që rregullon metabolizmin e karbohidrateve. Me aktivitet të ulët, sasia e sheqerit në gjak rritet për shkak të përdorimit të pamjaftueshëm të tij.

Metabolizmi. Në një organizëm të stërvitur, shkalla e proceseve metabolike dhe aktiviteti i sistemeve enzimë janë më të larta. Proceset restauruese po zhvillohen më intensivisht. Për shembull, në kushte normale, strukturat proteinike të mëlçisë rinovohen plotësisht në 14 ditë; ushtrimi do ta përshpejtojë këtë proces. Strukturat e reja të proteinave kanë aftësi të mëdha funksionale dhe plastike. Ky, me sa duket, është sekreti i rritjes së efikasitetit, shërimit dhe përtëritjes së një personi fizikisht të shëndetshëm. Ushtrimet fizike kanë një ndikim të madh në metabolizmin e yndyrës. Është vërtetuar se tek ata që merren me punë fizike ose rregullisht me edukim fizik, niveli i yndyrave në gjak ulet. Gjatë ushtrimeve fizike, yndyrat nuk depozitohen në enët e gjakut ose në indin nënlëkuror."peshë e vdekur" dhe konsumohet nga trupi.

Imuniteti. Një organizëm i stërvitur është më rezistent ndaj kushteve të pafavorshme mjedisore: ftohjes, mbinxehjes, luhatjeve të presionit atmosferik dhe infeksioneve. Rritja e rezistencës ndaj infeksioneve shoqërohet me rritjen e imunitetit qelizor. Në sasi më të mëdha, prodhohen qeliza të veçanta të gjakut - mikrofagë, të cilët shkatërrojnë patogjenët e shumë sëmundjeve.

Kështu, për shkak të ushtrimeve fizike, zhvillimi dhe aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të një personi përmirësohet, rritet aftësia e tij e punës, përmirësohet shëndeti, formohen dhe përmirësohen aftësitë dhe aftësitë vitale motorike.

« Nëse ushtroheni, nuk ka nevojë të merrni ilaçe ... Një person që ushtron në mënyrë të moderuar dhe në kohën e duhur nuk ka nevojë për asnjë ilaç.» . (Avicena)

« Gjimnastika, ushtrimet fizike, ecja duhet të hyjnë fort në jetën e përditshme të kujtdo që dëshiron të ruajë aftësinë e punës, shëndetin, një jetë të plotë dhe të gëzueshme.» . (Hipokrati)

« Nëse nuk vraponi ndërsa jeni të shëndetshëm, do t'ju duhet të vraponi kur të jeni të sëmurë.". (Horace)

Dihet se lëvizja është stimuluesi kryesor i aktivitetit jetësor të trupit të njeriut. Me mungesë lëvizjeje, si rregull, vërehet një dobësim i funksioneve fiziologjike, zvogëlohet toni dhe aktiviteti jetësor i trupit. Stërvitja aktivizon proceset fiziologjike dhe ndihmon për të siguruar restaurimin e funksioneve të dëmtuara te njerëzit. Prandaj, ushtrimet fizike janë një mjet për parandalimin jo specifik të një sërë çrregullimesh dhe sëmundjesh funksionale, dhe ushtrimet terapeutike duhet të konsiderohen si një metodë e terapisë rehabilituese.

Ushtrimet fizike prekin të gjitha grupet e muskujve, kyçet, ligamentet, të cilat forcohen, rrisin vëllimin e muskujve, elasticitetin, forcën dhe shpejtësinë e tkurrjes. Rritja e aktivitetit muskulor detyron zemrën, mushkëritë dhe organet dhe sistemet e tjera të trupit tonë të punojnë me një ngarkesë shtesë, duke rritur kështu funksionalitetin e një personi, rezistencën e tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore. Ushtrimet e rregullta fizike prekin kryesisht sistemin muskuloskeletor, muskujt. Gjatë ushtrimeve fizike, në muskuj krijohet nxehtësi, të cilës trupi i përgjigjet me djersitje të shtuar. Gjatë sforcimit fizik rritet qarkullimi i gjakut: gjaku sjell oksigjen dhe lëndë ushqyese në muskuj, të cilët shpërbëhen gjatë jetës, duke çliruar energji. Kur lëvizni në muskuj, kapilarët rezervë hapen gjithashtu, sasia e gjakut qarkullues rritet ndjeshëm, gjë që shkakton një përmirësim të metabolizmit.

Nëse muskujt janë joaktivë, ushqimi i tyre përkeqësohet, vëllimi dhe forca zvogëlohen, elasticiteti dhe qëndrueshmëria ulen, ata bëhen të dobët, të dobët. Kufizimet në lëvizje (hipodinamia), një mënyrë jetese pasive çojnë në ndryshime të ndryshme parapatologjike dhe patologjike në trupin e njeriut. Pra, mjekët amerikanë, duke i privuar vullnetarët nga lëvizja, duke vendosur suva të larta dhe duke mbajtur dietën e tyre normale, u siguruan që pas 40 ditësh të fillonin të atrofizonin muskujt dhe të grumbullonin yndyrë. Në të njëjtën kohë, reaktiviteti i sistemit kardiovaskular u rrit dhe metabolizmi bazal u ul. Megjithatë, gjatë 4 javëve të ardhshme, kur subjektet filluan të lëviznin në mënyrë aktive (me të njëjtën dietë), fenomenet e mësipërme u eliminuan, muskujt u forcuan dhe u hipertrofuan. Kështu, falë aktivitetit fizik, rikuperimi u bë i mundur si në aspektin funksional ashtu edhe në atë strukturor. Aktiviteti fizik ka një efekt të gjithanshëm në trupin e njeriut, rrit rezistencën e tij ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore. Kështu, për shembull, te njerëzit e stërvitur fizikisht, në krahasim me njerëzit e patrajnuar, ka një tolerancë më të mirë ndaj urisë nga oksigjeni. U vu re një aftësi e lartë për të punuar me një rritje të temperaturës së trupit mbi 38 ° C gjatë ushtrimit fizik. Është vënë re se radiologët e angazhuar në ushtrime fizike kanë një shkallë më të ulët të ndikimit të rrezatimit depërtues në përbërjen morfologjike të gjakut. Eksperimentet me kafshë kanë treguar se trajnimi sistematik i muskujve ngadalëson zhvillimin e tumoreve malinje.

Në përgjigjen e trupit të njeriut ndaj aktivitetit fizik, vendin e parë e zë ndikimi i korteksit cerebral në rregullimin e funksioneve të sistemeve kryesore: ka një ndryshim në sistemin kardio-respirator, shkëmbimin e gazit, metabolizmin, etj. Ushtrimi përmirëson ristrukturimin funksional të të gjitha pjesëve të sistemit musculoskeletal, kardiovaskular dhe sistemeve të tjera, përmirëson proceset e metabolizmit të indeve. Nën ndikimin e sforcimeve të moderuara fizike rritet kapaciteti i punës i zemrës, përmbajtja e hemoglobinës dhe numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe rritet funksioni fagocitar i gjakut. Përmirësohet funksioni dhe struktura e vetë organeve të brendshme, përmirësohet përpunimi kimik dhe lëvizja e ushqimit nëpër zorrët. Aktiviteti i kombinuar i muskujve dhe organeve të brendshme rregullohet nga sistemi nervor, funksioni i të cilit përmirësohet edhe me kryerjen sistematike të ushtrimeve fizike.

Ushtrimet fizike ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve rigjeneruese, ngopjen e gjakut me oksigjen, materiale plastike ("ndërtuese"), gjë që përshpejton rikuperimin. Në sëmundjet, toni i përgjithshëm ulet, kushtet frenuese rëndohen në korteksin cerebral. Ushtrimet fizike rrisin tonin e përgjithshëm, stimulojnë mbrojtjen e trupit. Kjo është arsyeja pse ushtrimet terapeutike përdoren gjerësisht në praktikën e spitaleve, klinikave, sanatoriumeve, dispansereve mjekësore dhe të edukimit fizik, etj. Megjithatë, ushtrimet fizike nuk mund të përdoren gjatë një përkeqësimi të sëmundjes, në temperaturë të lartë dhe kushte të tjera.

Gjatë aplikimit të ushtrimeve fizike, përveç normalizimit të reaksioneve të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe të tjera, i rikthehet përshtatshmërisë së personit të shëruar ndaj faktorëve klimatikë, rritet rezistenca e personit ndaj sëmundjeve të ndryshme, streseve etj. Kjo ndodh më shpejt nëse përdoren ushtrime gjimnastike, lojëra sportive, procedura forcuese etj.. Në shumë sëmundje, aktiviteti fizik me dozë të saktë ngadalëson zhvillimin e procesit të sëmundjes dhe kontribuon në një rikuperim më të shpejtë të funksioneve të dëmtuara. Kështu, nën ndikimin e ushtrimeve fizike, struktura dhe aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të njeriut përmirësohet, rritet kapaciteti i punës dhe forcohet shëndeti.

Efekti i ushtrimeve në qëndrim:

Ushtrimet fizike përmirësojnë qëndrimin e një personi, ai karakterizon jo vetëm formën e trupit, por edhe funksionet e gjendjes së aparatit motorik. Formimi i një qëndrimi të plotë shoqërohet me një rritje të lëvizshmërisë së kyçeve, veçanërisht në nyjet ndërvertebrale. Po aq i rëndësishëm është formimi i aparatit neuromuskular të trupit - aftësia e muskujve për t'u çlodhur, tensionuar dhe shtrirë. Zhvillimi i mirë i muskujve të shpinës është një kusht i rëndësishëm për formimin e qëndrimit të duhur, ai ka një efekt pozitiv në aktivitetin e sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut. Ndikimi më i madh i ushtrimeve fizike në formimin e qëndrimit vërehet në moshën e shkollës fillore dhe të mesme (deri në 14-15 vjeç). Në procesin e ushtrimeve fizike, forca e muskujve rritet, ushtrimet fizike kontribuojnë në një formim më të mirë të ekstremiteteve të poshtme, në veçanti, harkut të këmbës.

Përmirësimi i funksionimit të sistemit të frymëmarrjes:

Nën ndikimin e ushtrimeve fizike tek një person në pushim, lëvizjet e frymëmarrjes bëhen më të rralla (6-8 herë në minutë) dhe më të thella, duke lehtësuar kështu rinovimin e ajrit në mushkëri. Studimet kanë treguar se atletët kanë nivele më të ulëta të frymëmarrjes sesa njerëzit e patrajnuar. Treguesi më i rëndësishëm i gjendjes së aparatit të frymëmarrjes është, siç e dini, kapaciteti jetësor i mushkërive. Ky tregues varet edhe nga të dhënat e lindura, dhe jo vetëm nga kushtet e ndryshme të edukimit, një prej të cilave është trajnimi sportiv. Shpesh personat e talentuar fizikisht me kapacitet mushkërie deri në 7 litra ose më shumë bëhen atletë. Kapaciteti jetik i mushkërive është veçanërisht i lartë te atletët e përfshirë në vozitje, not dhe ski. Kapaciteti vital i mushkërive te atletët është zakonisht 25 - 30% më i lartë se vlerat e duhura. Vëllimi minutor i frymëmarrjes tek njerëzit e trajnuar është disi më i vogël se tek njerëzit e patrajnuar.

Përmirësimi i funksionimit të sistemit të qarkullimit të gjakut:

Nën ndikimin e stërvitjes, në lidhje të ngushtë me funksionin e frymëmarrjes, ndryshon edhe funksioni i qarkullimit të gjakut. Puna e forcuar e muskujve çon në hipertrofi të muskujve të zemrës - një rritje në masën e tij, trashje të fibrave të muskujve, si dhe ndryshime funksionale. Në atletët, një rritje në madhësinë e zemrës u zbulua gjatë ekzaminimit radiografik, dhe shpesh gjatë përcaktimit të kufijve të zemrës duke përdorur goditje. Pesha e zemrës tek personat e stërvitur arrin 400-500 g, ndërsa tek personat e pa stërvitur është vetëm 200-300 g. Eksperimentet kanë treguar se nën ndikimin e ushtrimeve rritet intensiteti i proceseve oksiduese në muskulin e zemrës dhe potenciali i tij i punës. është më i lartë. Sasia e hemoglobinës dhe komponimeve të fosforit të pasura me energji po rritet. Në të njëjtën kohë, në krahasim me zemrën e një personi të patrajnuar, zemra e një atleti punon më ekonomikisht, duke shpenzuar më pak energji për njësi vëllimi të gjakut të nxjerrë. Njëkohësisht me rritjen e masës së muskulit të zemrës ndryshon edhe rrjeti i qarkullimit të tij. Stërvitja rrit numrin e kapilarëve në zemër. Për të gjykuar funksionin e qarkullimit të gjakut, është e rëndësishme të merren parasysh të dhënat për punën e zemrës dhe për treguesit kryesorë të hemodinamikës (rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut). Në atletët në pushim, është 50 - 60 rrahje në minutë. Kjo është veçanërisht e theksuar te vrapuesit në distanca të gjata, çiklistët, skiatorët dhe notarët. Në procesin e ushtrimeve fizike ndryshojnë një sërë treguesish elektrografikë, gjë që është shenjë e furnizimit të mirë me oksigjen të muskujve të zemrës. Presioni në intervalin 100 - 110 mm tregon ndryshime të tilla në shtratin vaskular, të cilat krijojnë kushte për punën ekonomike të zemrës, pasi gjaku hyn në enët me rezistencë të reduktuar.

Ndikimi i ushtrimeve fizike në aparatin motorik të njeriut:

Nën ndikimin e tensionit racional motorik, ndodhin një sërë ndryshimesh progresive në mbështetjen e skeletit. Një efekt i qartë i stërvitjes shprehet në një rritje të forcës së muskujve. Muskujt e një personi të trajnuar kanë aftësinë për të kryer jo vetëm një përpjekje më të madhe të vetme, por edhe punë afatgjatë. Nën ndikimin e ushtrimeve, aftësia e muskujve për t'u çlodhur përmirësohet, në të njëjtën kohë rritet aftësia e muskujve për të tensionuar dhe rritet diferenca midis tensionit të prodhuar dhe relaksimit.

Përmirësimi i funksioneve të muskujve është i lidhur ngushtë me përmirësimin e rregullimit nervor të aktivitetit motorik. Ngacmimi i muskujve, i cili gjykohet nga aktiviteti i tyre elektrik, ndodh si rezultat i impulseve centrifugale nga sistemi nervor qendror, duke shkaktuar tkurrje dhe tension të muskujve. Në të njëjtën kohë, puna e muskujve është një irritues për receptorët, nga të cilët impulset centripetale kalojnë në sistemin nervor qendror, duke bartur informacion aktual në rrjedhën e vetë lëvizjes. Efekti më i rëndësishëm i përmirësimit të sistemit muskulor nën ndikimin e ushtrimeve fizike është rritja e mprehtësisë së ndjesisë së muskujve.

Efekti i ushtrimeve në sistemin nervor të trupit:

Në procesin e stërvitjes, forca, ekuilibri dhe lëvizshmëria e proceseve kryesore nervore rriten. Falë kësaj, reflekset e kushtëzuara vendosen më shpejt dhe më me sukses. Shumica e njerëzve të trajnuar janë të një sistemi nervor të fortë dhe të lëvizshëm. Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, proceset nervore përmirësohen, të cilat ndihmojnë një person të përshtatet më me sukses me aktivitetin e ardhshëm. Mobilizimi i të gjitha forcave dhe aftësive është veçanërisht i suksesshëm për sportistët e kualifikuar. Një akordim i ngjashëm i trupit gjendet në lidhje me funksionet më të ndryshme të trupit - frymëmarrjen, qarkullimin e gjakut, metabolizmin. Ndryshimet në gjendjen funksionale të trurit, aparatit motorik dhe në përgjithësi të të gjitha organeve gjatë ushtrimeve fizike shoqërohen me një rritje të qëndrueshmërisë së indeve.

Ndryshimet në aktivitetin e gjëndrave endokrine gjatë stërvitjes luajnë një rol të rëndësishëm. Sidomos ka shumë të dhëna për ndryshimin e funksioneve të gjëndrave mbiveshkore gjatë stërvitjes. Adrenalina dhe hormonet kortikoide janë shumë të rëndësishme për performancën e njeriut. Aktiviteti i gjëndrave endokrine rregullohet nga sistemi nervor dhe përcakton funksionin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve. Hormonet veprojnë në sistemin nervor, duke e tonifikuar atë, duke rritur funksionalitetin e tij.

Doktrina e stresit është me interes për të vlerësuar ndikimin e ushtrimeve fizike dhe zhvillimin e rezistencës ndaj faktorëve të dëmshëm. Me dozën e saktë të ngarkesës, stërvitja rrit rezistencën e trupit ndaj të ftohtit, veprimit të disa helmeve, ndaj infeksioneve të caktuara, madje edhe rrezatimit depërtues në një sasi më të vogël në krahasim me njerëzit që nuk kanë bërë stërvitje.