Як набір ваги впливає на фізичні дані. Правила здорового харчування

Будь-яка дівчина мріє про ідеальну фігуру. Стрункою та красивою можна стати не лише займаючись фізичними вправами та гімнастикою. Деколи виникає необхідність скинути зайве за короткий час. Підштовхнути на цей крок можуть несподівані події, наприклад весілля близького родича або подарунок у вигляді путівки за кордон. Позбутися жирових відкладень за короткий інтервал часу, наприклад, за 10 днів дієти, реально, швидка правильно підібрана програма не завдасть шкоди здоров'ю. Важливо не лише подбати про фігуру, але й утримати вагу.

Скільки можна схуднути за 10 днів

Дотримуючись дієти, підтримуйте здоровий обмін речовин. Обмежуйте надходження калорій та забезпечте достатній рівень фізичних навантажень з метою витратити енергію. Щоб забезпечити схуднення за 10 днів, потрібно спочатку оцінити свої сили та загальний стан, оскільки часто дієти включають розвантажувальні дні. Хоча обмежити себе в харчуванні важко, все ж таки це реально.

Залежно від маси тіла програми схуднення допоможуть скинути від 5 до 10 кг. Не перевищуйте кількість отриманих калорій чи меню дієти, не їжте перед сном. Прагнучи схуднути, не здавайтеся у досягненні своєї мети. Дієта не підходить тим, хто має хронічні захворювання, пов'язані з травною системою, заздалегідь поговоріть із лікарем із цього приводу.

Як схуднути за 10 днів

Зверніть увагу, що за кілька тижнів дієти та фізичної активності показники скинутих кілограм кожного будуть різними за однаковий термін. Чим більша початкова вага, тим швидше спалюються жирові відкладення. Якщо термін дієти триватиме більше десяти днів, то постраждає нормальна життєдіяльність організму, йому не діставатиме мікроелементів та вітамінів. Щоб скинути вагу за 10 днів дотримуйтесь наступних порад:

• Намагайтеся витрачати більше калорій, ніж споживаєте.
• Щодня вживайте лише низькокалорійну їжу.
• Потрібно п'ятиразове розбите на малі порції харчування.
• Дотримуйтесь тригодинних проміжків між їжею.

Дієта на 10 днів

Будь-яка методика швидкого схуднення є навантаженням навіть для витривалої людини. Заборонено вживати алкогольні напої, тому що вони розпалюють апетит та створюють отруєння. Ефективна дієта на 10 днів ґрунтується на зменшенні енергетичної цінності харчування. При неграмотному схудненні можна порушити баланс гормонів та роботу внутрішніх органів. Дієта мінус 10 кг за 10 днів має використовуватися не більше двох разів на рік. Якщо ви зважили свої можливості і вирішили схуднути, настав час обміркувати, якою дієтою ви скористаєтеся.

Білкова дієта

Суть програми полягає у вживанні продуктів насичених білками, при цьому варто звести до мінімуму наявність жирів та вуглеводів у їжі. Білкова дієта на 10 днів сприяє короткостроковому схуднення за рахунок спалювання жирової та м'язової маси. Схуднення відбувається через тривале перетравлення білків, в результаті організм витрачає надлишкові кілограми: витрачає більше енергії, ніж отримує.

Необхідно прибрати з раціону харчування солодощі, бобові, сири, копченість, алкоголь. Врахуйте, що насичена білками їжа впливає на кількість цукру в крові та холестерину, можуть загостритися хронічні захворювання. Інгредієнти меню для білкової дієти:

• кисломолочні;
• яйця;
• м'ясо та риба (готуються на пару/на ґратах, грилі);
• гриби;
• овочі.

Капустяна дієта

Капуста відома як доступний низькокалорійний овоч. Тартронова кислота, що міститься в ньому, запобігає трансформації вуглеводів у жири. Дієта на 10 днів капустяна відома як доступна програма для схуднення. Необхідно зменшити споживання солі, не харчуватися кондитерськими виробами. Замініть цукор медом. Їжу запікайте чи готуйте на пару.

На сніданок підійде чашка чаю чи кави. Приготуйте капустяний салат на обід. Додайте шматочок яловичини або курячу грудку. М'ясо має бути приготовлене в пароварці, врахуйте, що жирну їжу не можна вживати. На вечерю зробіть запіканку з білокачанної капусти з|із| сиром з|із| додаванням яловичого фаршу. Рекомендується випити порцію одновідсоткового кефіру приблизно за 2 години до сну.

Гречана дієта

Ви обов'язково схуднете за 10 днів, користуючись не звично звареною гречкою, а запареною. На 1 порцію крупи потрібно 2-3 склянки окропу. Не додавайте сіль та олію. Дієта на 10 днів на гречці дозволяє пити до 1 літра на день кисломолочних напоїв та 2-3 зелених яблука. Не пийте газовану воду, не зловживайте чаєм та кавою. За цією програмою реально схуднути на 10 кг за 10 днів, тому що щодня губиться за кілограм зайвої ваги.

Питна дієта

Ця програма схуднення виключає процес жування, ви харчуватиметеся тільки рідкою та кашоподібною їжею. За день можна втратити півтора кілограма ваги. Питна дієта на 10 днів визнана ефективною, але дотримуватись її складно. Велика кількість води в їжі втамовує голод. Коли процес перетравлення добре функціонує, активується обмін речовин, тому схуднення буде прискореним.

До раціону харчування входять овочеві та молочні супи, кисломолочні продукти, рідкі каші, бульйони, соки без цукру, фрукти та овочі. До сніданку підходять такі продукти: питний йогурт, молоко, сир, вівсянка. На обід з'їжте бульйон, овочевий суп, борщ або буряк. На вечерю варто випити порцію кефіру. Не використовуйте цю програму більше 10 днів.

Кефірна дієта

Створено чимало різних варіантів дієти кефіру. Щоб схуднути за 10 днів за описаним нижче суворим рецептом, необхідно відмовитися від борошняного, солодкого, алкоголю, солі та жирних страв. Не кожен зможе витримати цю програму. Дієта на 10 днів на кефірі, меню:

• 1-3 доби. Щодня пийте одновідсотковий кисломолочний продукт і з'їдайте 100 г несоленого та неприправленого рису.
• 4-7 день. Щодня вживайте кефір + по 100 г неприправленого курячого м'яса.
• 8-10 день. П'ємо той же кефір у доступній кількості та їмо свіжі яблука.

Відео: худнемо за 10 днів

Терпіння і працю – це ті риси характеру, які притаманні далеко не кожній людині. Це стосується багатьох сфер його життя, у тому числі дієти. Прагнучи до втрати зайвих кілограмів, чоловіки та жінки різного віку задаються питанням про те, як швидко схуднути за тиждень на 10 кг. І найголовніше, чи можливо це взагалі? Можливо, якщо підійти до схуднення з великою відповідальністю та мотивацією.

Є два варіанти того, як дуже швидко схуднути в домашніх умовах:

• дієти разом із невеликими фізичними навантаженнями;
• збалансоване харчування та помірні або важкі фізичні навантаження.

Розберемо докладніше обидва варіанти.

Навіть школяреві відомо, що під збалансованим розуміють здорове харчування. Саме його намагаються з дитинства прищепити батьки своїм дітям, причому часто, самі йому не слідуючи. Якщо ігнорувати збалансоване харчування, то можна не тільки систематично набирати зайву вагу, а й заробити захворювання на шлунково-кишковий тракт.

Ось 4 основні постулати, дотримуючись яких, ви зможете в найкоротші терміни досягти бажаних результатів:

1. Визначте для себе, скільки калорій ви можете з'їдати за день, відповідно до дієти. З цього приводу ви також можете проконсультуватися з фахівцями.

Припустимо, що протягом дня вам потрібно їсти не більше 1000 калорій. Отже, вам необхідно розподілити їх таким чином: 250 калорій на сніданок, 500 калорій на обід та 250 калорій на вечерю. Виходячи з такого розкладу, ви можете планувати складові свого раціону на догоду своїм бажанням. Головне, щоб ви не перевищували встановлену позначку. Інакше ефективність збалансованого харчування буде знижено у кілька разів.

1. Не менш важливо визначити з кількістю вживаних білків, жирів та вуглеводів у вашому щоденному раціоні. Швидке схуднення в домашніх умовах за тиждень на 10 кг можливе, якщо щодня ви вживатимете не більше 50% вуглеводів, не більше 15% білків і не більше 25% жирів. Допустимо лише незначні відхилення від встановленої норми.

Дуже важливо також звернути увагу і на такі фактори:

• білки повинні мати тваринне походження. Як приклад можна навести яйця;
• жири на третину повинні складатися з рослинних компонентів, бажано натуральних;
• вуглеводи повинні здебільшого складатися з крохмалю, як, наприклад, картопляне пюре. Допускається невеликий вміст у вуглеводах сахарози, фруктози та клітковини.

1. Математичний підрахунок та аналіз з'їдених калорій. Це важливо, тому що, по-перше, так ви матимете чітке уявлення про те, скільки калорій з'їли і як це позначиться на зайвій вазі. По-друге, вам особливо корисно з'ясувати, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті. Для орієнтиру майте на увазі, що терміново схуднути на 10 кг за тиждень вам допоможуть калорії, які споживаються у кількості не більше 1300 на день.
2. Четвертий постулат ґрунтується на вживанні великої кількості чистої та бажано холодної води. Для того щоб розрахувати свою щоденну норму просто помножте вас справжню вагу в кілограмах на 30 мл. Отриманий результат і буде вашою щоденною нормою вживання води.

Щодо спорту або фізичних навантажень, але вони також повинні бути заздалегідь зважені та продумані. Вони сприяють швидкому спалюванню зайвих кілограмів з таких причин:

• якщо ваше тренування комплексне, тобто включає елементи гімнастики, кардіо- і силового навантаження, то вона допоможе вам прискорити обмін речовин. Це означає, що організм швидше засвоюватиме і перероблятиме їжу, а отже зайві відкладення не затримуватимуться в організмі;
• правильний психологічний настрій допоможе концентруватися на тренуванні як на приємному супроводженні, а не покаранні. Супроводжуйте заняття улюбленою музикою або приємними співрозмовниками, тож вам буде набагато легше долати складності;
• одне старанне комплексне заняття допоможе вам скинути до 500 калорій. Нескладно порахувати, як інтенсивно ви худнутимете при регулярних навантаженнях;
• у міру того як ваші фізичні якості будуть удосконалюватися, а здібності зростати, ви набуватимете все більш підтягнуту спортивну форму. Це дасть вам можливість брати участь у спортивних змаганнях та претендувати на призові місця. Таким чином до вас прийде впевненість у власних силах, і підуть зайві кілограми.

Отже, тепер ви знаєте як можна за тиждень схуднути на 10 кг у домашніх умовах без дієт. Дотримуйтесь порад і вказівок, і вже через кілька днів вам сподобається ваше відображення в дзеркалі. Далі йтиметься про ефективні дієти.

Дієти для швидкого схуднення разом із фізичними навантаженнями

Припустимо, що ви вирішили скинути зайву вагу, але що треба їсти, щоб схуднути за тиждень на 10 кг? У разі також важливо знати, як поєднувати різні види їжі друг з одним.

Вивчивши безліч дієт як вітчизняного, і зарубіжного виробництва, дієтологи вибрали 4, на думку, найефективніші дієти:

• гречана дієта;
• дієта дієтологів;
• дієта, розроблена клінікою Майо;
• дієта, заснована на вживанні кефіру та яблук.

Гречана дієта

Ключовим моментом вибору цієї дієти є те, що гречану кашу, в будь-яких її проявах, можна їсти в необмежених кількостях і в будь-який час дня і ночі.

Приготувати гречку можна в такий спосіб: візьміть одну склянку гречки, попередньо перебравши її, якщо потрібно. Потім залийте окропом і залиште стояти в такому вигляді на півдня. Заздалегідь приготуйте якнайбільше крупи для того, щоб ви могли їсти її відразу, як виникне почуття голоду.

Крім гречки також рекомендується пити велику кількість води та не менше літра кефіру на день. Що стосується таких, улюблених усіма напоїв, як чай і кава, то вони також передбачаються, але без додавання цукру. Не відмовляйтеся від фруктів та овочів. Їх також можна їсти у необмежених кількостях.

Гречана дієта передбачає цикл всього один тиждень. Розцініть її як розвантажувальну. Добре, якщо ви будете вдаватися до неї не частіше ніж раз на місяць.

Зразкове меню

На сніданок: гречана крупа, можливо, з додаванням фруктів Кефір або знежирене молоко, як варіант, зелений терпкий чай без цукру.

На обід: гречана крупа, можливо, з додаванням фруктів На друге можна поласувати фруктами та будь-яким із перерахованих вище напоїв.

До вечері: гречана крупа (порожня, тобто без будь-яких добавок), один фрукт або овоч, чашка чаю без цукру або склянка кефіру.

Гречана каша стане головною відповіддю на питання, як схуднути за 7 днів на 10 кг, тому що вона багата на корисні властивості, наприклад, магній і залізом. Крім того, вона майже не містить вуглеводів.

Зверніть увагу, що гречана дієта категорично протипоказана людям, які хворі на діабет та гіпертонію. Якщо ви належите до їх числа, то оберете інший спосіб схуднення.

Дієта дієтологів

Суть дієти полягає у практичному голодуванні. Дієта дуже дієва, якщо ви маєте достатньо для неї сили волі та бажання.

Меню цієї дієти розписано днями:

Перший день. Пляшка води об'ємом один літр протягом усього дня. Будь-яка їжа категорично виключена.

Другий день. Протягом дня ви можете випити 1 літр знежиреного молока, а ввечері з'їсти яблуко чи щось із цитрусових.

Третій день. Аналогічний першому дню.

Четвертий день. Допускається вживання будь-яких овочів, але не більше трьох склянок води чи зеленого чаю без цукру.

П'ятий день. Аналогічний другий день.

Шостий день. Протягом дня ви можете з'їсти три зелені яблука, одне відварене куряче яйце, 100 г м'яса та овочевий бульйон (бажано на обід).

Сьомий день. Завершальний день голодування передбачає вживання 100 г сиру, 2 склянки кефіру.

Підсумком цієї дієти, що виснажує, стане прекрасна фігура, і ви зрозумієте, що воно того коштувало.

Дієта, розроблена клінікою Майо

Якщо ви слідуватимете порадами фахівців клініки Майо, то вже наприкінці тижня зможете скинути до 8 кг.

Основу такої дієти складає суп особливого приготування, який називається жироспалюючим. Якщо правильно приготувати такі зілля, то суп можна буде їсти в необмежених кількостях навіть увечері чи вночі. Однак це далеко не означає, що весь тиждень ви повинні харчуватися виключно цим супом через його низьку калорійність. Тому має сенс його поєднувати з іншими продуктами.

Зверніть увагу на такі фактори:

• якщо ви схильні до схуднення і протягом тижня спалили більше 8 кг, то настійно рекомендується зробити перерву в дієті кілька тижнів;
• забороняється харчуватися виключно супом, оскільки він майже містить калорій;
• повністю виключіть спиртне зі свого раціону. Воно порушить активний процес жироспалювання;
• категорично забороняється їсти страви з високим вмістом вуглеводів;
• ви можете сідати на таку дієту тоді, коли вам захочеться, але перерва на тиждень є обов'язковою.

Особливості приготування жироспалюючого супу

Заздалегідь приготуйте такі інгредієнти:

• невеликі цибулини у кількості 6 штук;
• 2-3 консервовані томати;
• невеликих розмірів білокачанної капусти;
• зелений перчик;
• пучок селери;
• кубик м'ясного чи овочевого бульйону.

Спосіб приготування. Подрібніть овочі та залийте їх кип'яченою водою. Посоліть до смаку, заправте перчиком або соусом каррі, якщо бажаєте. Варіть суп на сильному вогні не більше 15 хвилин, а потім на малому вогні, поки овочі не розваряться.

У меню дієти на основі такого супу, ви можете також включити фрукти та овочі, трохи картоплі та кисломолочних виробів. Поєднуйте їх на ваш розсуд. А гарячий суп стане вашим помічником, оскільки допоможе збити апетит і надати почуття ситості.

Тепер ви також знаєте, як схуднути за допомогою води протягом тижня на 10 кг.

Дієта, заснована на вживанні кефіру та яблук

Останній вид дієт із категорії «термінових» можна назвати яблучно-кефірною. Фахівці гарантують, що суворо дотримуючись цього виду схуднення, ви з легкістю зможете скинути до 10 кг за один підхід, як кажуть.

Дієта досить проста за своїми складовими, до того ж багата необхідними мінералами та вітамінами.

Що стосується недоліків дієти, то, мабуть, він лише один: у тому, що вона повністю виключає вуглеводи. Один раз скориставшись умовами даного виду схуднення, вам знадобиться перерва на три місяці. Іншими словами, сидіти на такій дієті ви зможете всього 4 рази на рік, але повірте, цього буде достатньо, щоб ваша фігура повністю перетворилася до бажаних результатів.

Раціон кефірно-яблучної дієти

Перші три дні ви повинні пити виключно знежирений кефір, причому не більше 1,5 літра на день.

Другі три дні їжте виключно яблука, не менше ніж по 1,5 кг щодня.

Треті три дні аналогічні першим.

Якщо раптом у процес хулення ви відчуєте слабкість і запаморочення, то додайте в їжу трохи білків і вуглеводів. Так ви покращите загальний стан організму і продовжите втрачати зайву вагу.

Що стосується фізичних навантажень, то вони повинні бути мінімальними, оскільки в процесі схуднення ви не матимете великих запасів енергії.

Вам буде більш ніж достатньо 15 хвилин бігу, 10 хвилин силових вправ (як обтяжень використовуйте власну вагу). Не забувайте про гімнастику та розтяжку, вони підтримають ваші м'язи в тонусі та зберігає їхню еластичність.

Вивчивши цю статтю, ви дізналися про те, як схуднути на 10 кг за тиждень без дієт та з ними. Не забувайте і про збалансоване харчування, і про фізичні навантаження. Тільки разом вони зможуть дати результат, якого ви так відважно прагнете.

Для схуднення на 10 кг за один тиждень доведеться поєднати найжорсткішу монодієту із фізичними вправами. Поодинці ці два фактори не впораються, але разом можуть дати зовсім дивовижний результат.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

У житті кожної жінки бувають моменти, коли кров з носа, але виглядати треба на мільйон. Для цього доводиться терміново пострункішати, а часу тиждень. І розумієш, що для здоров'я таке швидке схуднення - неабиякий стрес, і як організм відгукнеться на нього теж невідомо, але важливість моменту перекреслює здоровий глузд жирним хрестом. І залишається терміново з'ясувати, як схуднути за тиждень на 10 кг, і випробувати цю методику на собі, навіть якщо реально ще нікому таке не вдавалося.

Коли надзавдання поставлене, залишається шукати інструменти для її досягнення. Щоб авральна дієта з схуднення на 10 кг за один тиждень не вийшла боком, все-таки не варто заглушувати голос розуму. Адже це серйозний результат за дуже короткий термін. Здається, якщо взагалі нічого не їсти, то і тоді результат буде меншим. Але гори згортати завжди нелегко. Волю в кулак, стиснуті зуби і вперед до рекорду, але не ціною власного здоров'я.

Хтось терміново худне в умовах спеціальної клініки, де його здоров'ям та вагою опікуються досвідчені лікарі-дієтологи. Але більшість жінок змушені влаштовувати таку клініку вдома, граючи одночасно роль лікаря та пацієнта. На початку екстремального схуднення все ж таки краще проконсультуватися зі справжнім лікарем, особливо якщо у худнучої є проблеми з судинами, серцем і органами шлунково-кишкового тракту.

Важливі моменти:

• спортом потрібно займатися щодня, чи то біг вранці чи домашні;
• забудьте про вечерю та їжу в другій половині дня;
• хочете реальних результатів за один тиждень - їжте тільки капусту.

Рідка дієта

Цілком відмовлятися від їжі не варто, а ось сісти на рідку дієту на один тиждень для схуднення на 10 кілограм можна.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Суть її проста: протягом тижня їмо лише рідку їжу. Це допоможе швидко прибрати зайву вагу, але мінусом методики є її сечогінна дія, що створює проблеми для жінок, які працюють.

Починають із відвару, склянка якого вимірюється 5 балами. Спосіб приготування: в 1 л води зварити 0,5 склянки вівсяної крупи або пластівців і процідити.

Закінчують список зазвичай кефіром, склянка якого тягне на 10 балів.

Протягом дня можна вживати:

• компот без цукру (5 б/ст);
• бульйон курячий без солі (20 балів за склянку);
• нежирне молоко (не рекомендується) (10 б);
• розведений на 1/3 фруктовий сік (20 байт);
• розведений овочевий сік (10 б).

З рідин обов'язково п'ють звичайну воду, несолодкий чай та каву.

Виходити з рідкої дієти треба поступово, а для цього:

1. протягом першого дня вживати відварені овочі;
2. протягом другого – сирі овочі, шматочок хліба та тарілку каші;
3. третього - звичайну їжу без жирного, і трохи хліба.

Кефірна дієта

Любителям кисломолочних продуктів для схуднення на 10 кг пропонується. Раціон такої методики може мати такий вигляд:

Гречана дієта

Хороших результатів можна досягти і . Протягом тижня доведеться їсти лише гречану кашу як основну страву. Доповнювати її можна різними. Для тих, хто не перетравлює гречку, існують інші варіанти для схуднення на 10 кг.

Дієтологи стверджують, що дуже складно за тиждень скинути 10 кг ваги і для цього потрібно:

• Пити достатньо води. без цього схуднення неможливе, тому що для позбавлення жиру той повинен гідролізуватися і після окислитися за допомогою кисню. Щоб дізнатися норму споживання для кожної конкретної людини, можна скористатися формулою. Вага (кг) х 30 мл води. Для жінки вагою 100 кг добова норма 3 л рідини, здебільшого має бути чиста звичайна вода.
• Навчитися рахувати калорії. Щоб швидко схуднути на 10 кг за 7 днів добова калорійність їжі, що споживається, повинна бути максимум 700 - 800 ккал. Вивчаючи етикетки до продуктів, поступово ви навчитеся орієнтуватися в цьому та контролювати свій раціон за калорійністю. Радимо користуватися калькулятором калорій.
• Поживні речовини повинні правильно співвідноситися в раціоні: білки – 15%, жири – 25%, вуглеводи – 50%.

Однією з них є російська лазня, яка допоможе за один раз скинути до 2 кг зайвої ваги. Лазня також позбавить від шлаків і води, що застоялася, що власне і зменшить жирові запаси.

Таке стане можливим, якщо:

• у сауну чи лазню вирушати натще;
• перед тим як увійти в парильню, натерти тіло сумішшю з меду та солі;
• від басейну та прохолодного душу краще відмовитися;
• протягом двох годин після парної не можна нічого їсти і пити, окрім філіжанки несолодкого зеленого чаю.

Спеціальні процедури для схуднення

Жирові відкладення бувають такі складні, що ніякими дієтами і тренуваннями їх не позбутися.

• тренуваннями краще займатися вранці, на голодний шлунок;
• ранкова активність може спровокувати звірячий апетит, приготуйте капусту та гречку заздалегідь;
• увечері можна зробити чи прогулятися вулицею.

Фахівці естетичної медицини пропонують свої методи схуднення на 10 кг, які швидко упорядкують проблемні зони:

• ліпосакція чи плавлення жиру під впливом ультразвуку. Рідкий жир виявляється в лімфі та кровотоку та виводиться з організму;
• лімфодренаж. Суть методу полягає в тому, що лімфатичну систему змушують інтенсивніше відбирати з тканин зайву воду та метаболіти, тим самим допомагати виведенню жиру та схуднення;
• озонотерапія позбавляє зайвої води та шлаків. У проблемні ділянки тіла вводять коктейль, що складається з двох газів: кисню та озону. Суміш безпечна для людини, характеризується високою хімічною активністю та здатністю до окислення жирів. Після зниження ваги шкіра залишається пружною;
• мезотерапія застосовується як доповнення до процедур, описаних вище. Полягає у введенні в шкіру речовин, що мають біологічну активність. Це: екстракти клітин, речовини, що стимулюють процеси кровообігу в капілярах, сполуки з антиоксидантними властивостями, амінокислоти, вітаміни, мікроелементи.

Речовини вводяться у мізерних кількостях і лише певні зони. При цьому відбувається і механічна дія на біологічно активні точки. Процедура має пролонгований ефект протягом усього терміну дії препаратів. Ліполітичні склади активізують розщеплення жирів. Найкращий ефект досягається при поєднанні кількох методів.

Звичайно, дієти та тренування теж не можна недооцінювати і щоб у майбутньому напередодні важливої ​​події не ставити собі надскладних завдань зі схуднення за тиждень на 10 кг, краще:

• вести здоровий спосіб життя;
• пам'ятати про фізичну активність;
• збалансовано харчуватися.

Шанси на перемогу зростають, якщо ворог швидко атакований з усіх боків, але після перемоги краще тримати його під постійним контролем.

Проблема надмірної ваги хвилює багатьох жінок.

Дієти дають свій результат, але дотримуватись їх досить складно, особливо тривалий термін.

В результаті відбуваються зриви, жінки кидають почате або допускають зовсім не корисну їжу, при цьому лаючи себе на чому стоїть світ!

Це тому, що немає потрібного психологічного настрою, який дозволить легко пережити цей період і принесе довгоочікуваний результат.

Психологічний настрій

Правильний настрій забезпечує половину успіху. Чому ж так складно його досягти?

Тут дві основні причини:

• відсутність належної мотивації;
• слабка сила бажання схуднути на відміну потреби поласувати чимось смачним.

Іти проти бажань дуже складно, тому варто знайти мотив своїм діям та підтримку. Можна зареєструватися в спільноті тих, хто худне.

Там будуть приклади, які доведуть, що неможливого немає. І за належного бажання жінки отримують приємний результат.

Підвищить мотивацію та перегляд давніх фотографій, на яких жінка була струнка та красива. Кілограми набираються поступово, тому порівняння давніх фото зі справжніми дасть необхідний настрій для переоцінки ситуації та подальшого руху вперед.

Допоможе підтримати правильний психологічний настрій та компанія. Якщо немає друзів та знайомих, які страждають від аналогічної проблеми, можна піти до спортивного клубу чи записатися на психологічний тренінг, де обговорюються подібні питання.

Помічено, що надмірною вагою частіше страждають дівчата із заниженою самооцінкою. Впевнені в собі жінки краще виглядають, їм приносить задоволення доглядати за собою.

Тому обов'язково варто скласти список, чим дівчина порадує себе після схуднення.

У нього можна включити будь-що, від покупки модного одягу, в якому через зайву вагу жінка собі відмовляла, до відвідування різних заходів, де схудла дівчина почуватиметься комфортніше в новому вигляді. Це дуже важливо, адже не знаючи, для чого жінка хоче скинути зайві кілограми, вона не отримає результату.

Найкращі швидкі дієти для схуднення

Як схуднути за тиждень на 10 кілограмів? Це реально, адже в арсеналі красунь є чудові програми, які за короткий термін дадуть приголомшливий результат.

Дієта 10*10

Це фантастична система, яка обіцяє результат – мінус десять кілограмів за 10 днів. Звичайно все залежить від того, скільки жінка планує скинути.

Суть дієти полягає в обмеженні вуглеводів до 20 грамів на день, а в основу раціону кладеться білкова їжа.

Правила дієти наступні:

1. З ранку – склянка води.
2. Для стимулювання обміну речовин прийом їжі на день повинен здійснюватися 5 разів!
3. Максимальна тривалість дієти складає 10 днів.
4. Під час їди пити не можна. Вечеря має бути не пізніше 8 години вечора.
5. При складанні меню слід дотримуватись співвідношення м'яса та риби до овочевих гарнірів – 2:1.

• нежирне м'ясо (кролик, молода телятина, яловичина пісна);
• птах будь-який;
• жирна морська риба;
• яйця (в меню мають бути щодня, хоча б один жовток);
• кефір та нежирні сорти сиру;
• маловуглеводні овочі (огірки, будь-які види капусти, салати, редис, кабачок, селера, спаржа, зелень та трави);
• гриби;
• чай, кава, вода;
• кислі фрукти та ягоди.

Відмовитись слід від наступних груп продуктів:

• борошняних та кондитерських виробів;
• ковбас та консервів;
• круп та крохмалистих овочів;
• морепродуктів, крім риби;
• соків та алкоголю;
• фастфуд.

Готувати рекомендується м'ясні та рибні страви на грилі чи в духовці, можна на пару. Смажити можна, але на мінімальній кількості оливкової олії.

Як заправка для салату використовується тільки суміш оливкової олії з лимонним соком.

За відгуками, за десять днів такого харчування можна позбутися від 5 до 10 кілограм.

Дієта на кефірі

Тривалість – 7 днів, протягом яких основним продуктом харчування є нежирний кефір. Ця дієта дозволяє скинути до 10 кілограмів за такий короткий термін.

Позитивними сторонами цієї системи є покращення роботи ШКТ.

Під час дієти кефіру заборонено вживання наступної їжі та напоїв:

• борошняне та солодке;
• повністю виключається сіль та цукор;
• алкогольні напої;
• будь-які жирні страви.

Щодня необхідно випивати 1,5 літра кефіру. Цю кількість необхідно розділити на окремі порції та вживати протягом усього дня.

Зразкове меню на тиждень крім кефіру включає:

1. Понеділок.Відварена або запечена картопля – до 5 штук на день.

1. Вівторок.Невеликий шматочок відвареної курячої грудки.
2. Середа.Відварена яловичина чи телятина.
3. Четвер.Порція парової риби.
4. П'ятниця.Будь-які овочі чи фрукти у необмеженій кількості.
5. Субота.Кефір.
6. Неділя.Негазована вода, кефір виключається.

Обов'язково перед застосуванням цього харчування перевіритись у гастроентеролога.

Дієта на гречку

Основу раціону складає гречка. Харчування на цій крупі проводиться протягом 7 днів, а результат може становити мінус 10 кілограм за цей період.

За відгуками, схуднення гарантоване, щоправда, мало хто може витримати таке одноманітне меню.

Основні способи приготування гречки:

1. У каструлю або чашку насипається склянка крупи і заливається окропом. Її кількість має покривати гречку зверху щонайменше на два сантиметри. Місткість накривається кришкою і залишається на ніч.
2. Гречана крупа промивається та заливається кефіром чи натуральним йогуртом.

Сіль, цукор, олія, будь-які інші спеції додавати не можна!

Правила гречаної дієти:

1. Чиста вода повинна становити більшу частину рідини, що вживається. Можна включати в раціон чаї, зелений та трав'яний.
2. Перед сном можна випити склянку кефіру. Якщо дуже хочеться їсти, можна обмежитись двома зеленими яблуками.
3. Перш ніж починати гречану дієту, слід переконатися, що немає захворювань ШКТ.

Гречана дієта дозволяє скинути зайві кілограми легко та із задоволенням!

Дієта на цибульному супі

Це найулюбленіший і найпростіший спосіб схуднення. Жінки можуть легко витримати цілий тиждень на цьому смачному та корисному супчику, який є основою раціону дієти.

За відгуками, ця дієта за сім днів дозволяє втратити до 10 зайвих кілограм. Мало того, що страва виходить низькокалорійною, суп ще й ефективно бореться з жировими відкладеннями.

Смак цибульного супу оцінять навіть гурмани. Рецепт дуже простий.

Необхідно підготувати такі інгредієнти:

• 6 цибулин;
• пучок селери;
• маленький качан свіжої капусти;
• 2 середні томати;
• 2 солодкі перці.

Всі овочі ріжуться дрібними кубиками, опускаються у холодну воду та доводяться до кипіння. Після закипання супчик вариться 5 хвилин на середньому вогні, а потім на повільному вогні доводиться до готовності.

Увага! Сіль та будь-які інші спеції не додаються!

Смачний супчик необхідно їсти щодня у будь-якій кількості, скільки хочеться. Крім цього, в меню повинні бути свіжі овочі та фрукти, які можна їсти весь день.

Як схуднути на 10 кг на тиждень на японській дієті дізнайтеся з відео.

Ось нарешті отримано довгоочікуваний результат. Залишається не менш важливе завдання зберегти його.

Після стільки днів обмежень хочеться себе чимось і побалувати. Робити це можна, тільки не варто забувати і надалі контролювати динаміку змін ваги.

Для цього необхідно:

• Регулярно зважуватись. Робити часто це не потрібно, достатньо один раз на тиждень.
  Усі показання потрібно записувати в окрему зошит, щоб розуміти, які зміни відбуваються. Це дозволить підібрати раціон найбільш грамотно.
• Для утримання ваги у нормі слід організувати правильне харчування. Їсти потрібно не менше трьох разів на добу, сніданок обов'язковий.
  Занадто довгі перерви між їдою призведуть до переїдання.
• Меню повинно включати всі мінерали, вітаміни та поживні речовини, необхідні для життєдіяльності. Великий вибір корисних продуктів забезпечить різноманітність харчування, що дозволить зайвий раз відмовитися від шкідливої ​​їжі.

При цьому варто іноді й побалувати себе.

Адже нічого страшного не станеться, якщо із задоволенням з'їсти склянку морозива раз на тиждень.

На допомогу тим, хто худне

Допоможуть отримати найкращий ефект та підтримати отриманий результат додаткові заходи, які рекомендуються дієтологами та фахівцями до проведення у комплексі з будь-яким дієтичним харчуванням:

Пом'ятаєте, як швидко схуднути?! «Я б узяв частинами, але мені потрібно відразу», - настрій будь-кого, хто вирішив позбутися зайвих кіло, ідеально узгоджується з рішучим девізом Остапа Бендера. Можна сісти на і незабаром побачити бажаний результат, але, на жаль, те, що легко пішло, легко і повернеться. А можна підійти до схуднення системно, і, чесно глянувши на причини, що призвели до необхідності змінити вагу, одним махом позбутися їх. Одразу так одразу! Отже, ось вам практичні поради про те, як швидко схуднути на 10 кг або близько того.

Щоб швидко схуднути, необов'язково прирікати себе на голодування і ставити під загрозу здоров'я: рішуча корекція харчових звичок принесе помітні плоди вже за кілька тижнів. За цей час ви також навчитеся протистояти згубним спокусам солодких перекусів і розкриєте відтінки смаків свіжих овочів.

Як швидко схуднути: велика сила порядку

Розумне планування - мати успіху, чи йдеться про кар'єрні устремління, військову операцію або пошук способу як швидко схуднути. Хороший старт для продуманого харчування – шопінг-лист. Провівши невелику розумову та творчу роботу зі складання докладного меню на тиждень, ви не тільки заощадите час, сили та гроші, але й позбавите себе спокуси зжувати куплену «випадково» пачку чіпсів.

Здавалося б, на питання "Як швидко схуднути на 10 кг?" найочевиднішою відповіддю стане «Припинити їсти за десятьох!». Однак якщо успішно позбувшись зайвої ваги ви маєте намір жити довго, і, по можливості, щасливо, доведеться розлучитися з думками і про голодування теж.

Є людині необхідно, цей біологічний факт неможливо змінити ні на користь краси, ні на якихось інших. Більше того, щоб худнути, необхідно їсти регулярно - тільки за цієї умови організм погодиться розлучитися з накопиченими запасами. Інша річ – харчуватися треба помірними порціями, не «королівськими», а й не мізерними.

При нестачі харчування включаються гормональні механізми, що консервують жирові відкладення. Але якщо ви їсте, не пропускаючи їди і дотримуючись приблизно рівні інтервали між ними, вага рухається з мертвої точки. Звичайно, за умови, що ви склали собі збалансоване здорове меню, що виключає «порожні» калорії фаст-фуду, випічки та солодощів, і контролюєте обсяг порцій.

Отже, одна з найперших порад щодо того, як можна швидко схуднути: автоматизуйте своє харчування, призначаючи прийоми їжі щодня в один і той же час і виділяйте на обід або вечерю не менше 30-40 хвилин: для якісного насичення та засвоєння їжі потрібно повільно .

"Дорогий щоденник! Підкажи, як швидко схуднути на 10 кг?..»

Про це вам скаже будь-який досвідчений дієтолог – хочете обчислити для себе ефективну формулу, як швидко схуднути, почніть вести щоденник свого харчування. Записуйте все! "Дорогий щоденник! Сьогодні я зустріла котлету та з'їла її. Котлету не повернути, але я мрію, щоб доля звела мене з кимось схожим», - звичайно, форма подання інформації в «людському документі», який дозволить протоколювати процес схуднення та стежити за його динамікою, залишається на розсуд того, хто худне.

Головне - щоб ваші не позбавлені художності записи або, навпаки, помітки, давали повне уявлення про те, що ви зробили (або не зробили) за день для своєї фігури. Будучи зафіксованими, очевидними стають як огріхи, і досягнення. Тому не лінуйтеся і будьте чесні самі з собою, а також не забувайте, що ваш позитивний щоденниковий досвід може допомогти комусь швидко схуднути.

До речі, якщо ви не належите до шанувальниць епістолярного жанру, але захоплені гаджетами, є безліч сучасних пристроїв і додатків, що дозволяють не тільки виробити підходящий для себе план «Що і як робити, щоб швидко схуднути», а й у керованому режимі відображати кількість пройдених кроків, з'їдених вуглеводів та скинутих кіло.

Але привчити себе до режимного харчування і почати вести записи про все, що ви поклали в рот - це ще половина успіху на шляху, як швидко схуднути. Дамо ще кілька практичних порад, які дуже прискорять справу! Отже:

Як швидко схуднути? Збирати «аварійні комплекти» перекушування

Шкода, що в Голлівуді досі не зняли блокбастер «Спокушені їжею»: ця драма знайшла б відгук у багатьох серцях. Заборонений плід завжди солодкий, і коли голод стоїть на порозі шлунка, думка про те, щоб зжувати пачку печива, стає неймовірно могутньою.

І додаткова проблема полягає в тому, що шкідливі перекушування, яких хотілося б уникнути, більш ніж доступні – їх можна придбати буквально на кожному кроці. Потрібно бути людиною із залізною волею, щоб обіждати весь район у пошуку морквяних паличок у той час, як шоколадний батончик чекає в торговому автоматі за рогом.

Ця проблема вирішується, і досить нескладно: якщо ви на шляху до того, щоб схуднути швидко, не чекайте на виникнення передбачуваної проблеми, завжди майте при собі здоровий перекус. Яблуко, жменька горіхів без добавок (кедрові містять піноленову кислоту, один з кращих натуральних засобів для придушення голоду), горезвісні морквяні палички легко дочекаються свого часу і в ящику робочого столу, і в сумці. Якщо ж ви задумали швидко схуднути на 10 і більше кг - вкрай бажано, щоб ваші перекушування включали білковий продукт (йогурт, кефір, протеїновий батончик і т.п.)

Додатковим випробуванням стає харчування «на виході»: багато ресторанів як комплімент за очікування замовлення приносять на столи хліб або снеки, калорійність яких, при невеликому обсязі, нерідко можна порівняти з енергетичною цінністю самої вечері. Будьте насторожі та попросіть офіціанта не спокушати вас свіжими булочками. Нехай найкраще принесе води без газу.

Як швидко схуднути? Знайти собі компанію

Хочете схуднути швидко? Знайдіть друзів за інтересами! Дослідження, проведене групою вчених з Вермонтського університету (США), показало, що в компанії однодумців, реальних чи віртуальних люди втрачають вагу швидше.

Наука пояснює цей ефект рядом факторів: по-перше, ті, що худнуть позитивно реагують на підтримку і схвалення небайдужих (а на схудлі форуми байдужим вхід замовлений), по-друге, включається механізм змагальності, по-третє, наявність друга, що худне, робить весь процес більш структурованим, організованим. і дозволяє обмінюватись досвідом.

Звичайно, завжди є ризик зробити спільні помилки, зате і виправляти їх наслідки доведеться разом, а це набагато веселіше.

Як швидко схуднути? Пити і їсти більше рідини

Питання «Що пити щоб швидко схуднути» анітрохи не менш актуальне, ніж питання про їжу. Так, склянка свіжого апельсинового соку дуже до речі з ранку, і, мабуть, відмовлятися від нього немає необхідності. Але весь день, що залишився, візьміть за правило пити тільки просту негазовану воду.

За деякими даними, близько 300 «неврахованих» ккал ми отримуємо щодня із соками, газировками, ароматизованими напоями, солодким чаєм та кавою.

Неважко порахувати, що в рік, таким чином, набігає майже 100 тис зайвих калорій! Крім того, солодкі напої, особливо холодні, провокують сильний голод (саме тому у фаст-фудах газування завжди сервірують з величезною кількістю льоду) - при тому, що насолода та лід притуплюють смакові рецептори, цукор у складі напоїв призводить до різкого «виплеску» гормону. інсуліну, що змушує тіло думати, ніби воно на межі голодної смерті.

Але користь простої води не тільки в цьому: для того, щоб схуднути швидко (або не дуже швидко, але все-таки схуднути), неминуче доведеться переглянути спосіб життя та раціон, що спричиняє і психологічні, і суто фізіологічні зміни. Чиста вода не тільки допомагає очистити кишечник від продуктів переробки жирів та білків, але й необхідна для створення нових здорових м'язових клітин. Тому повністю порада, ймовірно, повинна звучати так: щоб швидко схуднути, пийте більше води і менше не води.

А також не забувайте про допомогу, яку готова надати при необхідності швидко схуднути багата рідиною їжа, до яких входять і овочі, «налиті» водою самі по собі, і всілякі рідкі страви, у тому числі супи, смузі та пюре, що дарують якісне відчуття ситості надовго при мінімумі калорій.

Як швидко схуднути? Сходити на інший кінець міста та вимити щось вручну

Ця порада у добірці рекомендацій тим, хто хоче швидко схуднути, виглядала б комічно, якби не сувора правда життя - сучасній людині, яка поклалася на допомогу сучасних машин не тільки в роботі, то і в домашніх справах, не вистачає м'язових зусиль і руху, необхідного для витрачання калорій. Жаль часу на тренування чи грошей на абонемент? Наполегливе ручне прання, миття вікна або приведення в божеський вигляд запущеної душової кабіни – сюрприз – допоможуть спалити близько 150 ккал!

Навіть у доглянутому житлі завжди є «слабкі місця», до яких не добирається рука людини, тому простір для «терапії» завжди знайдеться. А почуття задоволення, що відвідує після того, як ви не тільки дали роботу своєму тілу, але й зробили трохи краще простір навколо себе, воістину безцінно.

До речі, проста ходьба – гідне аеробне навантаження для тих, хто прагне швидко скинути вагу, але кого не надихає спортзал. Але будьте уважні – в Університеті Дьюка (США) з'ясували, що збільшення тривалості прогулянки зі стандартно рекомендованих тридцяти до сорока п'яти хвилин на день дозволяє швидко схуднути навіть без значних змін у меню.

Ходити, відповідно до побажань американських фахівців, слід у змінному ритмі, чергуючи енергійний крок із повільнішим. Прогулянка перед їдою «відріже» калорії двічі: допомагаючи витратити енергетичний запас тіла та зменшивши апетит. Остання не помилка: в Університеті Глазго частково спростували стереотип про «нагулювання апетиту», вивчивши поведінку та відчуття групи жінок, які проходять лікування від ожиріння. Випробувані дружно повідомили, що 20 хвилин ходьби перед їжею дозволили їм швидше відчути себе ситими, а медичні тести показали, що їжа краще засвоїлася.

Як швидко схуднути? Стати принцесою спецій

Перець чилі містить фермент капсаїцин, ефект якого у вдячній справі окислення жирів доведений наукою. Крім цього, капсаїцин має властивість врівноважувати вміст цукру в крові (що дає можливість уникати спалахів голоду) і природно наближає відчуття насичення в процесі їжі. Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути і переглядаєте свій раціон, користуючись шопінг-листом, додайте в нього пластівці гострого перцю або соус Tabasco, що дозволяють зручно регулювати прийнятну для вас гостроту їжі. Але не забудьте, що червоний гострий перець не рекомендується тим, хто страждає на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Мрієте швидко скинути вагу? Пекучі та "їдкі" ароматні спеції та "правильні" жири - вірні помічники у справі схуднення!

Якщо червоний перець доречний у салатах і других стравах, то у фруктових і молочних ласощах з роллю добавки, що підстьобує метаболізм, корисної для швидкого схуднення, чудово справляється кориця: терпкий порошок чудово замінює цукор, надаючи фруктовим салатам і йогуртам приємний аромат і приємний аромат. До речі, кориця – знаменитий засіб для покращення травлення.

У східних країнах популярна ерфа, відвар з кориці, що служить не тільки натуральним дижестивом, але й засобом ефективного придушення апетиту та контролю порцій.

Як швидко схуднути? Дати собі відпочити від їжі

Багато дієт припускають певну «годину ікс», після якої їсти не можна. Нерідко дієтологи рекомендують у прямому сенсі закривати кухню на замок, припустимо, з восьмої вечора до восьмої ранку. Що ж, ця ідея чудово узгоджується з ідеєю швидко схуднути: відмова від вечірніх та нічних нальотів на холодильник відрізає від 100 до 300 зайвих калорій щодобово!

Партизанські вилазки до холодильника небезпечні не лише самі по собі, а й як причина низки фатальних наслідків. «Тягання ласих шматків» різко підвищує цукор у крові, даруючи «дешеву» енергію. Діти її вночі особливо нікуди, але на здатність заснути зайва їжа впливає не найкращим чином. Результат: постійний недолік сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу (який, як ми пам'ятаємо, не дає організму витрачати жирові запаси), а нічні викиди інсуліну призводять до ранкового вогневого голоду.

Як швидко схуднути? Ігнорувати знежирені продукти

Знежирена їжа дозволяє швидко схуднути? Спірно! Мінімум жиру далеко не завжди йде пліч-о-пліч з низькою калорійністю. Маркетологи перетворили «знежиреність» на синонім «дієтичності», експлуатуючи образи здоров'я та стрункості реклами промислових продуктів зі зниженим відсотком жирності. Оскільки жир є універсальним носієм людських уявлень про смак і ситність, а також природним засобом консервації, в їжу, позбавлену його, виробники додають підсолоджувачі, ароматизатори та крохмальні загусники. Винятком може вважатися лише коров'яче молоко низької жирності: за даними дієтологів, його вживання дійсно обертається меншою кількістю калорій, оскільки при виробництві нежирного молока вихідна сировина просто розбавляється водою до відсотка.

Як же тоді швидко схуднути, якщо вживати продукти нормальної жирності? Слідкуйте за розміром порцій та складом жирів, віддаючи перевагу натуральним, ненасиченим, не зміненим гідрогенізацією. Загальна рекомендація для здорової дієти – 60 гр тварин та 30 гр рослинних жирів на день, для того, щоб схуднути швидко, цей показник необхідно урізати на 30% (у стадії активного схуднення). І в той же час не забувайте, що м'ясні продукти містять прихований жир, що не вилучається, тому порада вибирати пісні шматочки не суперечливий: м'ясо без видимих ​​жирових прожилок це не те ж саме, що промислово знежирений продукт.

Як швидко схуднути? Викинути «товстий» одяг

Схуднути, і бажано швидко, ми хочемо для того, щоб виглядати добре: не тільки в очах оточуючих, а й у власних. Однак ніхто не прокидається струнким одного прекрасного дня, навіть швидке схуднення - процес плавний, а не стрибкоподібний.

Навіщо чекати настання цього дня, якщо можна його наблизити, одночасно підвищивши самооцінку і надавши собі додаткове прискорення і мотивацію для схуднення? Підкресліть перші, навіть найстрашніші успіхи, ревізією гардеробу. Безжально пускайте на ганчірки для машини невиразні безформні шати і змінюйте їх на яскраві, модні, нові. Щоб підкреслити фігуру, зовсім необов'язково її обтягувати - хороший крій не вимагає модельних параметрів. Рекомендація поширюється в тому числі на (або «особливо на») домашній одяг: серед рідних килимів важливо виглядати свіжим, підтягнутим і прикрашеним.

Як швидко схуднути? Відповідає лікар Оз!

Популярним спеціалістам з харчування завжди є що відповісти на запитання «Як схуднути швидко?» - мабуть, тому що його задають їм найчастіше.

Американський кардіолог турецького походження Мехмет Оз був цілком відомим фахівцем з торакальної хірургії (операції на грудній клітці), проте справжня слава прийшла до нього після того, як він з'явився як експерт зі здоров'я на легендарному ток-шоу Опри Вінфрі. Чарівність та ерудиція лікаря, а також практична спрямованість його порад швидко перетворили Оза на улюбленця публіки, і в 2009 році він отримав «у володіння» власну 44-хвилинну програму «Шоу доктора Оза», яка стала для американців справжнім рупором інформації на тему схуднення.

Доктор Оз славиться тим, що вибирає для своїх програм найбільш злободенні та обговорювані питання. Гості його шоу сперечаються про генетично модифіковані продукти, миш'яку в яблучному соку та реальну користь суперфудів. І, звичайно, постійною темою шоу стала «як швидко схуднути».

Енергійний Мехмет Оз на радість своїм шанувальникам не шкодує складання дієт свого імені. Однією з найвідоміших стала "стрімка дієта доктора Оза": низькокалорійний екстремально низьковуглеводний план харчування, якого рекомендується дотримуватись два тижні. Судячи із захопленим відгуком блогерів, швидко схуднути, використовуючи «стрімку дієту», вдається на 5-7 кг.

Що можна їсти тому, хто хоче швидко схуднути

Щоранку

Після пробудження випивайте чашку теплої води із соком половини лимона, через 15 хвилин - фірмовий «оз-смузі» для сніданку.

Щоб приготувати дієтичний смузі для дієти швидкого схуднення доктора Оза, візьміть 2 чайні ложки протеїнового порошку (в оригінальному рецепті рекомендується рідкісний поки для Росії порошковий протеїн коричневого рису), 2 чайні ложки перемелених в борошно насіння льону, 60 гр будь-яких 220 мл несолодкого мигдального молока (альтернатива – нежирне соєве). Всі інгредієнти змішайте в блендері до консистенції, яку ви надаєте перевагу.

На протязі дня

Без обмежень:

• проста вода та органічний зелений чай без цукру та інших добавок;
• овочі з низьким глікемічним індексом (у тому числі доктор Оз окремо схвалює сочевицю та боби, а також зелену квасолю), овочевий бульйон із морською сіллю.

Строго у дозволеному обсязі та складі:

• тваринний білок (порція 180 гр будь-якого нежирного м'яса чи риби);
• вуглеводи (порція відвареного коричневого рису з розрахунку 60 гр сухої крупи);
• молочні продукти (200 мл живого йогурту без добавок, не жирніше 2%).

Без конкретних обмежень, але вкрай помірковано:

• корисні для схуднення жири (оливкова олія першого холодного віджиму, авокадо);
• перекушування (горішки, хумус, мариновані огірочки та перчики).

Чого слід уникати тому, хто хоче швидко схуднути

• продуктів із пшениці та взагалі вуглеводів та злаків (за винятком щоденної порції рису);
• їжі зі штучними підсолоджувачами;
• білого цукру;
• алкоголю;
• кофеїновмісних напоїв (за винятком зеленого чаю);
• молочних продуктів (крім склянки нежирного живого йогурту);
• посилених та тривалих спортивних вправ (на стадії "стрімкої дієти доктора Оза");
• їди пізніше 8 вечора і раніше 8 ранку.

Що ще можна зробити, щоб швидко схуднути

• додавати пробіотики до ранкової смузі;

приймати мультивітаміни;

протягом всього терміну дієти лікаря Оза для швидкого схуднення щовечора протягом 20 хвилин занурюватися в детокс-ванну (240 г солі Епсома + 120 г харчової соди).

Відомий у фізіотерапії засіб для розслаблення та лікування м'язів, також використовується для боротьби з целюлітом, ознаками старіння, запаленнями. Здобула свою назву від англійського містечка Епсома, де вперше була виявлена. Сьогодні далеко не всю таку сіль везуть із Британії - її унікальний склад навчилися відтворювати в лабораторіях (хімічно сіль Епсома є сульфатом магнію), тому іншими торговими найменуваннями цього продукту служать англійська сіль, гірка сіль і магнезія.

Описуючи свою дієту, що дозволяє швидко схуднути, доктор Оз наголошує на тому, що два тижні харчування в запропонованому стилі благотворно впливають на харчові звички і, якщо ви готові підійти до питання серйозно і надалі не давати собі послаблень, що призвели до набору зайвої ваги, вам вдасться зберегти результат «стрімкої дієти професора Оза».