Із чим краще робити масаж. Особливості проведення дитячого масажу. Прийоми масажу спини

Наш хребет легко вразливий. На його поперековий відділ припадає основне навантаження.
Коли ми піднімаємо тяжкості, миємо підлогу, пересуваємо меблі, наші хребетні диски страждають від гігантського тиску.

Причиною болю може стати будь-яка дрібниця – невдалий поворот корпусом або незручно піднята сумка.
Недолік руху та зайва вага, надто важкий ранець або незручне взуття - незначні на перший погляд фактори набувають значення з віком.

Як правильно робити масаж спини

Масаж спини - мабуть, найзатребуваніший, оскільки саме на болі в спині наприкінці робочого дня ми скаржимося найчастіше. У домашніх умовах підходить масаж спини, що не потребує особливих умінь та попередньої підготовки. При цьому якісний масаж спини дозволить зняти напругу з усього тіла, позбавитися больових відчуттів, почуття дискомфорту та закріпаченості, а також дасть можливість повноцінно та впевнено рухатися.

Отже, як правильно робити масаж спини? Усі рухи мають бути плавними, м'якими, безболісними. Крім того, слід розуміти, що поряд з приємними відчуттями від масажу спини, це значні витрати часу сил і енергії з боку масажуючого.

Підготовчий етап.Укладіть людину, якій зібралися робити масаж спини, на зручний для вас по висоті стіл. Покладіть йому під грудну клітинуподушку.

Положення лежачи на животі, руки вздовж тулуба, голова повернута в бік масажиста, але при складності з цією позицією можна сидячи на стільці обличчям до спинки.

За необхідності змастіть свої руки та спину пацієнта олією для масажу. Для цього краще заздалегідь підготуйте масажне масло. Воно може бути будь-яким: олія кісточок винограду, мигдальна, соняшникова, соєва або арахісова. У звичайні олії також можна додати кілька крапель. ефірних олій, що мають цілющу дію. Існує безліч ароматичних композицій, наприклад для лікування болю в спині:

Композиція, що розігріває - камфора, цитронеллове масло, масло евкаліпта, майоран, материнка, есенція сосни або живиця.
. Олії, що пом'якшують і стимулюють кровообіг — олія мускатного горіха, ялівець, петигреневе масло, розмарин.
. М'язовий релаксант, протизапальні олії - лаванда, чебрець, шавлія мускатна.

Усі складові змішайте в рівних пропорціях, потім додайте до олії-основи. Перед сеансом масажу олію слід підігріти, потім нанести на долоні.

Спина умовно поділена на три області:

• поперекова- від куприка до нижнього краю реберної дуги;
• спина- від нижнього краю реберної дуги до верхнього краю лопатки;
• комірцева- від верхнього краю лопатки до основи черепа.

Сама процедура також умовно поділяється на три етапи. На першому та другому проводиться масаж лівої та правої частини попереку та спини, тобто. спочатку масажується одна сторона, потім інша, на третьому - масаж комірцевої області.

За часом, в середньому, ліва та права сторониспини масажуються приблизно 15 хвилин, комірцева зона- 8 - 12 хвилин, залежно від статури, що масажується.

Під час проведення масажу важливо використовувати як певну форму, тобто. певні прийоми та їхня послідовність, але також відчувати, "слухати руками", зупинятися на місцях, які того вимагають та якісно їх опрацьовувати, тоді й результат буде відповідним.

Техніка масажу спини

Для проведення класичного масажуспини достатньо дотримуватися певної послідовностіприйомів, грубо кажучи "два прихлопи, три притопи", а після одного зробленого кола рухів, ці прийоми варіюють у різних послідовностях з меншою кількістю повторень, зупиняючись на більш болючих і напружених місцях.

Можливо, у різних школах деякі прийоми та його послідовність дещо відрізняються, але суть зберігається. Це одна з існуючих форм:

Почніть масаж з легкого прямолінійного погладжування. Двома долонями просуваючись від попереку вздовж хребта і розходячись руками по лопатках, повертаючи їх униз по краях спини. Рух має бути легким і м'яким, долоня як би "обтікає" поверхню спини. Достатньо 3 - 4 рухи.
Наступний крок - розтиранняповерхнею долоні, можна використовувати прямолінійне та охоплююче, по 3 рухи.
Третій прийом – це "пиляння"ребром долоні. Для оптимального розігріву всієї поверхні, що масажується, використовуйте перпендикулярне, поздовжнє, вздовж хребта, і пиляння на бічній частині сторони, що масажується. Кількість повторень по 2 – 3 рази. Переходимо на одну сторону і працюємо з нею 10 хвилин, потім працюємо з іншою стороною
Проводимо прямолінійне вичавлюванняосновою долоні, в напрямку від попереку до лопаток, по трьох лініях на стороні, що масажується, по 3 рази.
Наступний прийом - вичавлювання подушечками пальцем у крижової областіу хребта, після 4 - 5 пробіжок, можна доповнити вичавлюванням основою долоні в цій же зоні, а також 4 -5 разів.
Далі використовуйте "стругання" по міжреберним проміжкам. Проводиться подушечками всіх пальців, злегка розчепірених, від хребта донизу, і просуваючись від тазу до лопаток. Достатньо 3 - 4 пробіжки знизу вгору. Безперервно переходьте до вичавлювання біля лопаткової області . Це може бути поєднання пунктирного вичавлювання великими пальцями, глибокого основою долоні або двох. Ця зона відрізняється своєю хворобливістю, тому тут необхідне якісне опрацювання. Використовуйте 3 – 4 прийоми, по 5 – 6 повторень.
Наступний прийом - розминання по ходу довгого м'яза спини, від таза до голови - "відщипнемо" шматочок м'язової тканини поперекового відділуз одного боку хребта і "покотимо" його вгору до шийному відділу, перебираючи вказівним та великим пальцямито однієї руки, то другої. Повторіть цей прийом 3-4 рази, захоплюючи різні ділянки спини. Теж саме зробимо і з іншого боку хребта. Після цього розітріть спину долонями.
На закінчення цього етапу можна приділити час хребту, опрацьовуючи довгий м'яз з обох сторін, застосовуючи кілька прийомів розминання та вичавлювання,по-іншому їх чергуючи, з меншою кількістю повторень – 1 – 2 рази. Закінчуємо масаж основної зони спини поплескуванням. Щоб поплескування вийшло правильним, потрібно наполовину розслабити кисті рук. І долонями постукати по всій поверхні спини.
Після обробки обох сторін переходьте до комірної області. Масаж цієї зони почніть з легкого різноманітного розтирання, переходячи в пилянняобох сторін, від плеча до основи черепа. Проводьте пиляння по 3 рази на кожній стороні, але чергуючи по 1 разу.
Далі слідує вичавлювання подушечками пальцівбіля хребта, від нижньої частини трапеції до основи черепа, повторіть 3-4 рази.
Після цього використовуйте розминання способом "подвійний гриф" (одна рука обтяжує іншу, щоб посилити вплив) на кожній із сторін, від плеча до основи черепа, якісно захоплюючи м'яз. Чергуйте по 1 раз на кожній стороні, всього по 3 - 4 рази.
Далі можна застосувати вичавлювання основою долоні, від основи черепа до плеча, по ходу трапеції, чергуючи сторони. Достатньо 5 - 6 рухів на кожній стороні.
Використовуйте точкове розминання основи черепаподушечками пальців, намагайтеся не тягнути волосся. Закінчуйте масаж легкимирозтираннями та погладжуваннями, поступово знижуючи інтенсивність.

Такий масаж - один із багатьох існуючих і може не найкращий, але він здатний викликати гідний позитивний ефект.

Масаж спини та попереку рекомендований для попередження різних захворювань хребта, у тому числі лікування остеохондрозу. Масаж попереку чудово знімає втому, яка накопичилася після напруженого дня, стимулює кровообіг у нирках. Такий масаж просто необхідний тим людям, які більшість часу проводять сидячи.

Масаж спини та попереку від доктора Колпакова.

Крім того, ефективно зняти напругу та позбутися болю можуть допомогти наступні прийоми:

Завдяки таким прийомам посилюється кровотік у м'язах та органах, зменшує жирові відкладенняактивізує біологічні стимулятори

Правильно зроблений масаж приведе в норму ваші м'язи, що втомилися, благотворно позначиться на загальному стані організму і, безумовно, підніме настрій. Адже сеанс масажу, крім іншого, є дуже приємною розслаблюючою процедурою.

На цьому все, будьте здорові!

Щоб зробити лікувальний масаж спини та шиї в домашніх умовах не обов'язково закінчувати спеціальні курси або ж запрошувати масажиста додому. Вивчити самостійно техніку, знаючи, яка схема масажу показана для спини та області шиї – його можна практикувати вдома без проблем. Чим корисний і як самостійно, дівчині або чоловікові і йтиметься далі.

Коли корисний масаж спини

Масаж – давнє терапевтичний засіблікування та відновлення пацієнта, коли за допомогою рук масажист впливає на ті чи інші ділянки тіла, покращуючи загальний станпацієнта, сприяючи його якнайшвидшому одужанню.

Чоловіку та дівчині в домашніх умовах велика, оскільки:

Лікувальний масаж спини вдома може освоїти кожен – головне виконувати правильно необхідні рухи, відповідно до встановленої їх послідовністю, рухаючись у напрямі струму крові венами і минаючи лімфовузли. Розглянемо більш детально як підготувати пацієнта до масажу спини і як провести саму процедуру.

Для профілактики та лікування ХВОРОБ СУСТАВІВ наша постійна читачка застосовує набираючий популярності метод БЕЗОПЕРАЦІЙНОГО лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

Підготовка до масажу

Перш ніж практикувати лікувальний масаж спини вдома, пацієнта варто правильно підготувати та підготуватися самому масажисту. В цьому випадку масаж спини в домашніх умовах принесе максимум користі.

Насамперед, варто правильно визначитися з позою масованого - вона буває двох видів і з них вже вибирають найкращу для кожного конкретно взятого випадку. Поза для масажу спини може бути такою:

Пози для масажу спини

• Масований лягати не на спину, а на живіт - руки розташовані вздовж тіла, долоні розгорнуті вгору, а не всередину. Голову в такому положенні варто покласти на бік, як правило, розгорнути її у бік масажиста. Сама поверхня, на яку укладають пацієнта, проводячи масаж для спини має бути рівною і твердою, але не жорсткою, щоб лежати було зручно під час сеансу.
• У цій позі пацієнт сідає на стілець, так би мовити, задом наперед, повернувшись спиною до масажисту та обличчям до спинки стільця. У такій позі руки складають на спинку стільця, поклавши на них подушку, розташовують голову на них.

Перш ніж приступати до сеансу лікувального масажуспини, варто знати, що спина складається з таких областей:

1. Комірна зона - початок її йде від основи черепа, закінчуючись на самому початку лопаток.
2. Саме сама спина - вона починається від верхнього краю лопаток і закінчується на останньому ребре.
3. Поперековий відділ - він починається він ребра і йде вщент куприка.

Кожен сеанс масажу спини починається саме з області поперекового відділу хребта, рухаючись нагору, завершуючи масуванням комірцевої зони. Не виключений і масаж кожної зони окремо, але загалом сам сеанс може тривати від півгодини до 40 хвилин.

Масаж спини – основні етапи

Насамперед, варто ще раз нагадати, проводити масаж рекомендовано на жорсткій, рівної поверхні, в ідеалі на масажному столі, якщо ж будинку такого немає, то чудово підійде для цієї мети і підлога, ліжко з твердою поверхнею, попередньо застеливши їх простирадло або покривалом.

Перед тим як приступити до масажу спини, масажисту варто вимити руки з милом, а всі масажні рухи робити, змастивши руки олією або жирним кремом. Після того, як руки вимили і змастили кремом, їх варто потерти, зігрівши долоні, щоб кожен дотик до тіла був теплим.

Сам сеанс масажу спини починають з легких рухів, що масажують, коли масажист плавно рухає руками по спині в напрямку від поперекового відділу і до плечей, повертаючись у зворотному напрямку. На перших парах всі рухи повинні бути плавними, розігріваючими, виконують їх усією долонею.

Після розігрівання спини масажні рухи можна робити інтенсивніше, посилюючи натиск, наприклад, проводити ребром долоні по спині і вздовж хребта, розгладжуючи спину в області плечей повною долонею. Коли спина промасована, перейдіть на боки і починайте проводити масаж з правого та лівого боку захоплюючого типу рухами, рухаючись вгору та вниз, досить інтенсивно та з натиском. Головне, не завдавати пацієнтові болю.

Далі можна переходити до більш інтенсивних рухів, рухаючись від низу догори, захоплюючи пальцями рук шкіру, формуючи такі собі складочки шкіри. Масажують спочатку лівий бікпотім плавно переходять на праву і головне в цьому випадку не чіпати сам хребет. Всі рухи повинні бути з натиском, але без надмірної сили, повинні йти від низу догори, інтенсивніше масажувати область плечей і шию.

Так плечі в масажі спини можна опрацювати найбільше - саме вони страждають у повсякденному життівід сидячої роботи, рутинні справи. Допоможе в цьому як класичні прийоми масажу, так і коли натискання йде на певні точки. Головне стежити за станом здоров'я самого пацієнта та при болях, запамороченні та нудоті варто припинити сеанс масажу.

Завершують сеанс масажу спини масуванням усієї її поверхні - на самому початку руху легкі, далі по наростаючій йдуть інтенсивніші і сильніші за своїм натисканням. Завершувати сеанс масажу слід легкими рухами відкритої долоні рук, що поплескують по спині, а потім подушечками пальців.

Масажні рухи та їх різновиди

У тому чи іншому роді занять є свої особливості, і масаж щодо цього немає виняток. Перш за все масаж починають знизу і йдуть вгору, від крижів і до області плечей і шиї, при цьому руки масажиста, і тіло масажуваного повинні бути розслабленими.

У процесі масажу варто поєднувати і чергувати між собою погладжування і розтирання, ніжніші і сильніші за натиском руху. Найперший сеанс масажу за своєю тривалістю має бути не більше 15 хвилин – при перших ознаках запаморочення, дискомфорті та болях його варто припинити. Якщо все відбувається нормально – поступово можна збільшувати його тривалість до 30-40 хвилин.

У відносинах масажних прийомів, які застосовують у процесі домашнього сеансу, то найчастіше це такі:

Робити масаж спини будинку самостійно - не така вже й складна, але дуже приємна і корисна справа. Головне трохи тренувань, уваги, ніжності та спина скаже вам спасибі.

Цією публікацією сайт Еко-життя.ру розпочинає цикл статей про домашньому масажі. Усім нам, міським та офісним, так потрібна ця процедура. Малорухливий спосіб життя, що вічно сидить і стукає по клавішах положення, вечірнє лежання перед телевізором (ні на що інше просто сил не вистачає після офісного «сидіння») ... Навіть до масажиста часу сходити немає. Так от немає нічого складного і страшного в тому, щоб зробити масаж самостійно своїй половинці, наприклад. Головне – знати загальні прийомимасажу робити правильний масаж в домашніх умовах. Професійного масажиста такий варіант масажу не замінить, проте роботи йому зменшить точно:)

Цикл буде містити докладні статті про те, як в домашніх умовах зробити правильний масаж спини, плечей, стоп, а також антицелюлітний масаж і самомасаж. Всі статті матимуть тематичне навчальне відео.

Що потрібно знати про масаж

У класичному масажі виділяють 5 основних масажних рухів:

• погладжування
• розтирання
• розминання
• поплескування
• вібрація

Принцип виконання прийомів зрозумілий із назви. Використовуючи кожен з них, ви по-різному впливатимете на тіло.

Наприклад, застосовуючи погладжування, ви впливаєте на нервові закінчення. Краще починати та закінчувати масаж даним прийомом. Також використовуйте погладжування після застосування кожного з інших прийомів.

Розтирання найчастіше проводиться для масажу спини. Робиться воно енергійними рухами рук, які щільно прилягають до тіла.

У класичному масажі обов'язково має бути розминання. Роблячи рухи розминання, ви позитивно вплине не лише на ділянку тіла, яку масажуєте, а й на весь організм.

При поплескуванні м'язи рефлекторно скорочуються, частина тіла, яку поплескують, забезпечується посиленим припливом крові. Рухи, що поплескують, робляться тильною стороною долоні.

При вібрації відбуваються часті дрібні струси ділянки тіла, що масажується. Рухи робляться по ходу нервових закінчень. Якщо ви застосуєте вібрацію для масажу м'язів живота, покращіть роботу шлунково-кишкового тракту.

Правила масажу

Перед тим як спробувати кожен з основних рухів класичного масажу на практиці і зробити правильний масаж своєму «піддослідному», прийміть до уваги важливі правила.

1. Завжди починайте робити масаж спочатку на великих ділянках тіла, а потім на менших. Цим ви прискорите кровообіг та обіг лімфи.
2. У кожному масажі обов'язково має бути певний темп і ритм, який дотримується від початку до кінця. Орієнтовна «швидкість» - 24-26 рухів за хвилину.
3. Вчіться виконувати всі прийоми класичного масажу двома руками. Адже паузи при зміні рухів неприпустимі. Та й руки у вас втомлюватимуться, а їх чергування – вихід із ситуації.
4. Щасливчик;), якому ви робитимете масаж, повинен максимально зручно лежати, щоб тіло було розслаблене. Температура повітря в кімнаті не повинна бути нижчою за 20 градусів.
5. Масаж робиться тільки на чисту шкіру, тому надішліть людину прийняти душ. Обов'язково потрібно після душу розтертись рушником.
6. Найкраще масаж робити без олії та інших змащувальних субстанцій.
7. Жоден із прийомів масажу не повинен бути болючим для масажованого. Будьте обережні і стежте за реакцією масажованого.

Теорію освоїли. Тепер робитимемо правильний масаж на практиці. Успіхів у ваших масажних починаннях!

Сучасний малорухливий образжиття надає негативний впливна хребет та м'язи спини.

Навчитися техніці виконання може кожен, нескладні прийоми масажу допоможуть від втоми та відчуття, що м'язи «тягнуть» та «ноють».

Існує багато методик та прийомів масажу спини, можна вибрати будь-який з них, але необхідно обов'язково знати про загальні правила.

Загальні правила

Якщо під час сеансу чітко дотримуватись правил, то процедура не завдасть шкоди і стане максимально ефективною.

1. Виконання масажних рухів по ходу лімфатичних вузлів . Наприклад, руки масажують спочатку від кисті до ліктя, потім від ліктьового суглобадо пахв, шию від волосяного покривудо ключиці, грудну клітину від грудини до пахвовим западинам. Пам'ятайте, що лімфатичні вузли чіпати не можна!
2. Людина, якій роблять масаж спини, має бути максимально розслабленою.
3. Не можна терпіти біль при масажі. Якщо вона з'явилася, слід зменшити силу прийомів.
4. Темп та ритм - основні складові масажу. Залежно від їхніх показників масаж має різне призначення: швидкий темп підвищує збудливість нервової системи, середній та повільний - знижує.
5. Грамотне поєднання слабких та сильних прийомів. Між ними має бути пауз, один прийом повторюється від 5 до 8 разів, потім потрібно відразу переходити до наступного.
6. Використання спеціальних засобівдля масажу необов'язково. Багато фахівців радять обходитися без них, процедура буде більш ефективною. Однак якщо у масажиста потіють руки або у волосся, що масажується на спині, то можна використовувати масла і крему для масажу.
7. Максимальний ефект досягається від масажу оголеної спини.. Перед початком процедури, що масажується, потрібно прийняти душ або просто обтертися вологим рушником.

Види

Методик масажів багато, але основних видів лише 5. Вибір залежить від цілей, які переслідує масаж. Види відрізняються прийомами масажу, темпом, ритмом тощо.

Класичний

Цей вид один із найпоширеніших, заснований на 8 прийомах, кожен з яких покращує кровообіг, надає сприятливий впливна нервову систему, жирову тканинута шкірні покриви.

Класичний масаж складається з 4 етапів:

• підготовчого(розігрів м'язів та поліпшення кровопостачання);
• середньоглибинного(опрацьовуються м'язи на середній глибині залягання);
• глибокого(максимальний розігрів м'язів, найтриваліший етап);
• заключного(Розслаблення м'язів).

Банковий

Баночний масаж – процедура з використанням банок, спрямована на покращення кровообігу в спині.

Банки допомагають максимально розслабитися, знижують набряки органів, виступають як ефективний імуномодулятор організму.

Тривалість баночного масажу- від 5 до 30 хвилин після процедури на спині можуть з'явитися синці, роздратованість і припухлості, які повністю зникнути вже через кілька днів.

З медом

Про користь меду та масажу спини відомо давно, саме тому фахівці вирішили об'єднати корисну процедуруі багате на вітамінита мінералами речовина та створили медовий масаж.

Він не тільки покращує систему кровообігу, позитивно впливає на м'язи спини та суглобово-зв'язувальний апарат, але й позбавляє від зайвої рідинита токсинів.

Перед початком масажується краще не тільки прийняти душ, а й очистити шкіру спини скрабом.

Крапковий

Під час проведення цього масажу відбувається вплив на організм з допомогою спеціальних точок.

Процедура надає позитивний впливна роботу всіх органів, спинного та головного мозку, судин, грудної порожнини, нервової системи.

Точковий масаж проводиться при різних захворюванняхі з метою знеболювання.

Розслаблюючий

Такий масаж спини переслідують такі цілі: профілактику деяких захворювань, зняття м'язової напруги, поповнення енергії та сил, зміцнення здоров'я.

Вже після кількох процедур стан людини змінюється, покращується кровотік та стан шкіри.

Залежно від методики, масаж може надавати розслаблюючу та заспокійливу дію або, навпаки, стимулюючу та збуджуючу на нервову систему.

Показання та протипоказання

Масаж – корисна та приємна процедура, але в деяких випадках вона вкрай необхідна і навіть рекомендується лікарем.

Які є показання до проведення масажу?

• , викликані постійною напругоюм'язів, втомою тощо.
• Підвищена нервова збудливість. Щоб позбавитися цього явища, застосовують розслаблюючий масаж.
• Слабкий імунітет . Масаж у разі може використовуватися у комплексі коїться з іншими заходами на відновлення захисних функцій організму;
• Хронічна втома часто виникає у людей, які займаються інтелектуальною працею та нехтують достатніми фізичними навантаженнями.
• Гіпотонія м'язів. Якщо м'язи слабкі, масаж спини допоможе підтримувати тонус м'язів.
• Целюліт. Для цього використовується антицелюлітний масаж спини, що покращує циркуляцію крові.
• . Масаж здатний розслабити м'язи та позбавити від симптомів сколіозу.
• . Процедури масажу спини не зможуть вилікувати уражені диски хребта, але ефективно знімуть біль та напруження у м'язах.

Але, незважаючи на всі переваги масажу, він має й протипоказання:

• хронічний остеомієліт;
• психічні захворювання, які викликають ослаблення чи надмірну напругу нервової системи;
• венеричні захворювання;
• туберкульоз;
• будь-які гнійні захворювання;
• запалення лімфатичних вузлів;
• порушення згортання крові, захворювання серця та судин.
• шкірні захворювання(лишаї, екземи, висип);
• гострий гарячковий стан;
• пухлини різного походження.

Якщо спостерігається хоча б одне з перелічених протипоказань, масаж спини категорично заборонено.

Як правильно робити масаж спини? Основні етапи

Масаж спини - один із найбільш затребуваних.

Він допомагає розслабитися після складного робочого дня, зняти біль у спині та покращити роботу організму.

Щоб виконати процедуру, не обов'язково звертатися до професіоналів, можна освоїти техніку самостійно та радувати своїх близьких.

Перший - підготовчий

Перший етап будь-якого виду масажу – підготовчий. Масований повинен прийняти душ і лягти на стіл. Під груди потрібно покласти невеликий рушник чи подушечку. Заздалегідь готуються засоби для масажу: гіпоалергенні креми та олії, присипка, яку використовують при підвищеної пітливості. Масажируючий перед початком сеансу миє та гріє руки, щоб не виникало почуття дискомфорту у людини, якій роблю масаж.

Другий - погладжування

Масаж починають з легкого погладжування в області крижів, потім поступово піднімаються нагору до плечей. Перші рухи повинні бути плавними та м'якими, потім їх сила та інтенсивність наростає. Основне правило цього етапу: погладжування зверху вниз повинні бути легкими, а знизу вгору - інтенсивними та наполегливими. Коли м'язи спини на етапі погладжування розроблені, можна переходити до роботи з шиєю та плечима. Далі приступають до глибоких погладжень, які проводяться ребрами долонь. Руки масажируючого повинні розташовуватися паралельно один одному, а траєкторія рухів проходити зліва направо, праворуч наліво та по діагоналі.

Третій - розминання

Після погладжування можна починати наступний етап з легких пощипування. Вони повинні проводитися з високою швидкістюта невеликим натиском. Основний принцип масажу: невелику частину шкіри збирають у складку двома пальцями, злегка відтягують та швидко відпускають. Рухи виконуються від попереку нагору, прийом повторюють 3-4 рази. У жодному разі не можна чіпати хребет, кожна частина спини масажується окремо.

Четвертий - «Пиляння»

Прийом виконується зовнішніми ребрами рук, рухи повинні нагадувати «пиляння». Процедура проводиться спочатку з одного боку, потім з іншого 4-5 разів, потім відбуваються 3-4 легкі погладжування.

П'ятий - «Розкочування»

Двома пальцями взяти і відтягнути невелику ділянку м'язової тканини в ділянці попереку, за допомогою двох пальців акуратно перебирати шкіру і прокатати до шиї, потім повторити процедуру з іншого боку. Після «розкочування» інтенсивно розтерти спину долонями.

Шостий - поплескування

Масажируючий розслаблює кисті рук і стукає долонями по спині.

Сьомий - закінчення масажу

Закінчити масаж потрібно легкими та плавними рухами, такими ж, які виконувались на самому початку. Після закінчення масажується потрібно спокійно полежати протягом 10 хвилин, потім прийняти душ, щоб змити залишки олії та крему, очистити пори.

Поперек - це частина спини, яка відчуває дуже велике навантаженнякожен день. Їй доводиться витримувати на собі вагу більшої частини тіла щодня. А через низьку рухливість людини (і часто – відсутність навіть профілактичних тренувань спини) поперек нерідко може страждати поруч патологій. Як мінімум, при неправильно дозованому навантаженні на неї або ж сидячому образіжиття людина може відчути у цій галузі біль. Масаж - чудовий спосіб профілактики низки захворювань. Також він допомагає усунути у ряді випадків і больовий синдром, розслабити м'язи та зв'язки, а робити його можна і вдома. Як правильно робити масаж попереку, якщо немає часу ходити масажними кабінетами?

Дивовижні властивості різних масажних технік використовуються для релаксації та полегшення стану спини вже тисячоліття. Особливо цінувалися і продовжують цінуватись масажі цілителями Китаю – великими шанувальниками. природних способівлікування. Зараз масажні технікизнайомі багатьом і поширилися по всьому світу - тепер кожен салон, що поважає себе, або мед. центр має у штаті гарного досвідченого масажиста.

Користь масажу очевидна:

• він допоможе розслабити весь організм повністю після роботи;
• знімає стрес та забезпечує релаксацію, покращує настрій, відновлює душевну рівновагу.

Проте масажі, насамперед, корисні з погляду медицини, оскільки:

• покращують роботу серця;
• стимулюють кровотік;
• покращують стан м'язів спини;
• допомагають покращити стан хребта;
• стимулюють речовий обмін, покращують швидкість та якість поставки корисних речовину тканині спини;
• покращують стан шкіри, роблять її більш еластичною та пружною;
• усувають больовий синдром, знімають напругу;
• нормалізують артеріальний тиск.

На замітку!Як правило, триває всього 30-40 хвилин, але за цей час можна дійсно надати сприятливий вплив на організм. Якщо робити масаж регулярно, то про біль та перенапругу в спині можна буде зовсім забути.

Показання та протипоказання

Масаж визнаний лікарями як лікувальне та профілактичний засібпроти низки захворювань. Показаннями для його проведення в області попереку можуть бути:

Однак у ряді випадків масаж може завдати шкоди. Його не можна робити при:

• онкологічні захворювання;
• серйозні проблеми серцево-судинної системи;
• внутрішніх кровотечах;
• перших тижнях вагітності;
• високій температурі;
• шкірних захворюваннях.

Важливо!У жодному разі не проводиться сеанс масажу людині, яка перебуває в стані алкогольного сп'яніннячи під впливом наркотиків. При яскраво вираженому больовому синдроміпроводити сеанс має лише досвідчений фахівець.

Техніки та види масажів

Масаж – це не просто погладжування шкіри. Всі рухи масажиста повинні проводитися за певною технікою, яка матиме особливий вплив на тіло.

Таблиця. Деякі масажні техніки.

На замітку!Завершувати будь-який масаж потрібно м'якими та розслаблюючими рухами.

Види масажів

Зараз масажисти можуть використовувати для покращення стану спини різні масажі. Це можуть бути лікувальний, класичний, тайський та багато інших. Кожен з них має свої особливості та переслідує певні цілі. Однак складні технікимасажу не варто намагатися проводити самостійно в домашніх умовах, тому що можна завдати шкоди організму.

Рекомендується для профілактики низки захворювань, допомагає знімати втому та покращує стан організму в цілому. Сеанс триває зазвичай трохи більше 20-30 хвилин. Людина укладається на живіт, а під нього і в області гомілковостопного суглобарекомендується помістити валики із рушників. Нижня частинатіла зазвичай прикрита пледом.

Починається класичний масаж з погладжувань долонями (близько 20 разів), далі потрібно добре розтерти шкіру. появи легкоїпочервоніння. Потім проводяться розминання м'язів з ретельним опрацюванням обох боків тіла. Також проводиться серія поплескування долонею, які в жодному разі не виконуються в області нирок або кісток. Після цього масажована ділянка піддається вібраційним рухам - легким биттям, рубанням, постукуванням кінчиками пальців. Завершуючи масаж, потрібно прогладити поверхню тіла людини руками.

Увага!Під час класичного масажу людина не повинна відчувати неприємних відчуттів! Якщо такі, це сигналізує про неправильну техніку виконання масажу, і сеанс потрібно припинити.

Проводиться не для профілактики, а для вирішення проблеми. Така техніка призначається лише лікарем – самовільно приймати рішення щодо проведення сеансів такого масажу не можна. Виконуватися він має лише кваліфікованим фахівцем.

Лікувальний масаж завжди робиться на твердій поверхні – для проведення знадобиться кушетка або ліжко із щільним матрацом. Починається сеанс із легких підготовчих рухів, а потім можна використовувати більш інтенсивні.