Безсоння, біль голови, позитивне мислення. Що спільного? Динаміка аутогенного стану. Чи безпечний аутотренінг

Панічна атака– це спалах безпричинних страхів та переживань, що супроводжується різного родутілесними та душевними показниками. Вони проявляються у розумовій та поведінковій діяльності.

Хоча вважається, що панічна атака є наслідком порушення функцій. нервової системи, не варто боятися. У такій ситуації може виявитися і здорова людина. Причиною може бути певна життєва обстановка чи підвищена розумова і психічна робота. Люди не знають, як розслабитися та заспокоїтися у стресовій ситуації. Багато лікарів рекомендують використовувати аутотренінг при панічних атаках.

Ознаки панічної атаки

Для розвитку правильного лікуваннянеобхідно визначити, наскільки тяжкий панічне розлад. Такий напад може виявитися через реальну небезпеку для людського життя. Іноді виникає і придумана причина, яка сформована на підсвідомому рівні.

Важливо!Якщо вчасно не звернутися за допомогою до фахівців, такий розлад може перерости в хронічну форму або призвести до психічних захворювань.

Коли правильно підібрано лікування, то є можливість повністю вилікуватися. Щоб зменшити або повністю зняти ознаки атаки, необхідно допомогти людині відновити керування власною психікою.

Симптоми при даній недузісхожі з ознаками, що виявляються під час серцевого нападу. Але це не означає, що пацієнт має проблеми з серцем. Найчастіше наслідком панічної атаки є порушення роботи нервової системи та головного мозку.

Характерна особливість такого захворювання – це спалах безпричинного страху, який може виявлятися у вигляді таких тілесних ознак:

• Тахікардії (збільшення частоти серцевих скорочень);
• Збільшеної пітливості;
• Тремтіння в м'язах, відчуття холоду;
• Короткочасне відчуття жару;
• Фізичного чи дистонічного тремтіння;
• Утрудненого дихання, відчуття нестачі повітря;
• нападів ядухи;
• Больовий синдром у ділянці живота з іррадіацією у лівій половині грудини;
• Розлади випорожнень;
• нападів нудоти та блювання;
• Частого сечовипускання;
• Почуття присутності «грудки» у горлі;
• Оніміння та поколювання в руках та ногах;
• Порушена хода;
• Порушення функцій слуху та зору;
• Запаморочення, стани близькі до непритомності;
• Високий артеріальний тиск.

В окремих випадках таку недугу супроводжують розладами в поведінці, які проявляються такими ознаками:

• Почуття втрати дійсності;
• Відчуженість від особистих психічних функцій;
• Нездатність ясно думати;
• Побоювання втрати контролю над власними вчинками;
• Боязнь померти;
• Порушення функції сну.

Увага!При прояві перелічених вище симптомів, краще звернутися за допомогою до лікаря. Залежно від тяжкості розладу буде призначено медикаментозне лікуванняабо просто використання аутотренінгу з появою панічної атаки.

Походження аутотренінгу

Таке лікування деяких порушень у роботі нервової системи, як аутотренінг, виникло в тридцятих роках ХХ століття. Автор цієї методики – відомий психолог і психотерапевт із Німеччини, Йоганн Шульц. Він запропонував спосіб як лікування психологічних розладів 1932 року. Надалі, на основі його методів, були розроблені різноманітні способи для підвищення якостей людської психікита фізичних функцій.

Що лікують за допомогою аутотренінгу?

За досить тривалий термін використання різних видівАутотренінг від атак вдалося визначити, що такий спосіб лікування не дає позитивних ефектів, а в деяких випадках може призвести до негативним результатампри таких захворюваннях, як: істерія, психастенія, синдром іпохондрії, обсесивно-компульсивне нездужання.

У той час як позитивний ефект можна спостерігати при лікуванні аутотренінгом панічних атак у хворих на такі захворювання, як: неврастенія, психосоматична хвороба, депресії, емоційна перенапруга.

За допомогою аутотренінгу лікують нервові розлади, але лише за відсутності кризу. Наприклад, коли у хворого проявляється панічна атака, заняття аутотренінгом допоможе від неї піти. При загостренні пацієнту варто тихо сидіти і намагатися нічого не думати.

Також аутотренінг від страху із позитивним ефектом використовують для лікування таких порушень, як:

• бронхіальна астма;
• початкова стадія гіпертонії;
• задишка;
• стенокардія та тахікардія;
• невеликий позитивний результатможна помітити під час лікування виразки шлунка.

Увага!Головним чином, за допомогою аутотренінгу таки лікуються психосоматичні порушення. Лікування ВСД таким методом необхідно здійснювати постійно, крім моментів прояву кризів.

Варто зауважити, що перш ніж розпочати лікування аутотренінгом, необхідно зрозуміти справжню причину появи панічної атаки. Наприклад, якщо мають на увазі сильна депресія, такий метод навряд чи допоможе. Щоб лікування давало позитивний ефект, пацієнт не повинен бути сильно роздратований, йому необхідно розслабитися і бути зацікавленим у тому, що почує від лікаря, а не суперечити з ним.

Якщо ви впевнені, що здатні на таке, то у вас аутогенна депресія легкій формі. У цьому випадку методика аутотренінгу і справді допоможе. Люди, які насправді страждають на подібні розлади, просто не вміють розслаблятися і слухати фахівця, тому аутотренінг їм не допоможе.

Важливо!Не варто застосовувати тренінги при страхах, пов'язаних із порушенням власного здоров'я. Якщо людина вбила собі на думку, що хворий, наприклад, онкологічним захворюванням чи СНІДом, його складно переконати у протилежному. Як наслідок застосування аутотренінгу при такій панічній атаці абсолютно безглуздо.

Чи потрібний аутотренінг при панічній атаці?

Тривожні розлади є відхиленням від норми. Іноді наша психіка не готова до перенапруження. У такому разі в мозку блокуються емоції, думки, почуття, а все накопичене проявляється як ознаки вегето-судинної дистонії. Можна назвати цей стан панічною атакою. При такому відхиленні у функціонуванні нервової системи людський організмвесь час перенапружений. М'язи приходять у тонус, мозок активно функціонує, адреналін виходить за межі норми.

Людина шукає вихід із ситуації, і насамперед приймає заспокійливі засоби(що відповідає рекомендаціям спеціалістів). Однак панічні атакиповертаються.

Через деякий час пацієнт все-таки з'ясовує, що існує аутогенне тренування (інакше аутотренінг) і що його можна застосовувати в лікуванні панічної атаки. При використанні аутотренінгів хворий навчається контролювати власну нервову систему та почуття, що важливо для пізнання свого внутрішнього стану, а як наслідок, для захисту від панічних атак.

Дія аутотренінгу

Коли панічна атака пройде, аутотренінг допомагає заспокоїтись завдяки впливу розслаблюючого ефекту та самонавіювання. Ви навчаєтесь релаксації та заспокоєнню в домашніх умовах, а потім використовуєте дані навички за потреби. Однак просто розслабитись мало. Необхідно навчитися віддавати команду власному мозку, щоб він заспокоївся.

Однак якщо почуття виходять за межі норми, такі команди потрапляють у підсвідомість насилу, оскільки схвильований мозок намагається знайти метод боротьби з надуманою небезпекою. Іншими словами, ви даєте мозку команду заспокоїтись, а це не діє, оскільки підсвідомо ви вірите, що вам загрожує небезпека. Особливо, коли у вас були неодноразові панічні атаки, а боротьба з фобіями та керування власним станом стали невід'ємною частиною життя.

При виконанні деяких спеціалізованих завдань аутотренінгу при неврозах, можна прибрати несвідомий захист, який перешкоджає лікуванню від спалахів панічної атаки. Пацієнт впадає у легкий чи середній стан трансу, завдяки якому таким позитивним настановам, як «у мене все добре», «мене ніщо не турбує» тощо. дається можливість достукатися до підсвідомості.

Коли ви освоїте навички аутотренінгу при панічних атаках, ви зможете:

• Знімати нервову перенапругу;
• отримувати підступи до душевних потенціалів;
• психологічно бути готовими до можливих стресових ситуацій;
• Контролювати власні почуття (навіть за панічних атак);
• Займатися самонавіюванням того, що потрібно для приведення стану до норми.

Стан трансу є корисним. У людини кожні 1,5-2 години відбувається мимовільний транс, в цей момент у головному мозку вся інформація, так би мовити, «розкладається» по поличках. Такий ефект можна спостерігати, коли замислишся і не помічаєш, що минуло чимало часу. Приходить відчуття легкості, ніби камінь із душі впав. Саме в стані трансу здійснюється вплив слів-команд на підсвідомість. Лише у такому разі і спрацює команда заспокоїтись.

Результати

Якщо періодично займатися аутотренінгом при панічних розладах, згодом знімається блок із психологічних глухих кутів у підсвідомості.

При належній увазі людська свідомість здатна вилікувати себе самостійно:

• Застосування релаксації допоможе зменшити сигнали сприйнятливої ​​нервової системи;
• Ви отримуєте доступ до власних можливостей, що додасть зусиль;
• Завдяки командам та установкам відбувається зміна поведінкових характеристик.

Одного разу випробувавши на собі вплив аутотренінгу, ви отримаєте важливу навичку, що запам'ятовується. Надалі цей досвід живе у вас лише на рівні рефлексів.

Як часто можна застосовувати тренінг?

Аутотренінг можна використовувати у час і безліч разів. Якщо підійти до цього лікування з наполегливістю, то з'явиться навичка контролювати свої почуття, поведінка, настрій. Чим частіше займатися, тим більший досвід. Протягом півмісяця ви помітите зменшення занепокоєння. Це є великим плюсом у вирішенні проблем.

При додаванні до панічних атак безсоння використовуйте аутотренінг на ніч. Також проводити аутотренінг під час обідньої перерви, щоб відновити сили.

Вправи краще проводити у лежачому положенні. За відсутності такої можливості скористайтесь кріслом. Сідайте зручніше, відкиньте голову та покладіть руки, витягніть ноги вперед. Можете прикрити очі.

У момент розслаблення м'язів ви концентруєтеся на деяких почуттях. Це веде свого роду до гіпнозу. У цей момент ви даєте підсвідомості команду, спрямовану на заспокоєння та визначеність. Це є основою аутотренінгу. Читається спеціальний текст на заспокоєння нервової системи.

У зв'язку з цим виділяються такі етапи аутотренінгу під час стресу:

1. Релаксація.
2. Самонавіювання.
3. Вихід із стану трансу.

Можна скачати різні відео-уроки, які дозволять освоїти ази аутотренінгу. До занять можна додати вправу на дихання з мануальним енергетичним підживленням.

Висновки

Панічним атакам схильні не лише люди із захворюванням нервової системи, а й просто потрапили у складну життєву ситуацію. Допомогти у навчанні використання такого методу, як аутотренінг, під час лікування панічних атак може психіатр чи психотерапевт.

Подібне лікування має безліч переваг: ви зможете контролювати власну підсвідомість у стресових ситуаціяхі навчитися керувати своїми почуттями за потреби. Аутотренінг для зняття тривоги і стресу рекомендований психотерапевтами, оскільки є нешкідливим і має непогану результативність.

Аутотренінг при неврозах є своєрідним тренуванням, спрямованим пацієнтом він. Мета її полягає у зниженні пам'яті захворювання, створенні нових приємних та позитивних образів, управлінні думки, стабілізації гормональної рівноваги психічної енергії та енергії землі.

Перш ніж переходити до практики, необхідно переконатися в діагнозі. Поставити його повинен лише лікар, оскільки симптоматика деяких захворювань схожа. Далі слід ознайомитись із поняттям аутотренінгу, порядком проведення сеансу та деяких нюансів.

Що це таке?

Лікар І.Г. Шульц вперше описав аутотренінг у 1932-му році - він зауважив, що при проведенні гіпнозу пацієнтів багато хто з них самостійно налаштовується на спокій, стає розслабленим, а також може поринути у поверхневий сон. Сьогодні вже науково доведено та підтверджено практикою, що багато хвороб можна вилікувати словом, а при неврозах та перезбудженні аутотренінг допомагає швидко заснути, спокійно спати, надалі сприймати навантаження, не відчуваючи дискомфорту.

Самонавіювання має неймовірну силу - майстри Сходу, що тренуються вдень і вночі, досягають неймовірних результатів. Вони не тільки виліковуються від хвороб, а й керують своїм пульсом, можуть зупинити серце, потім знову запустити його. Завдяки подібним доказам, аутотренінг затребуваний психологами та психіатрами, їхніми клієнтами. Сама методика рідко піддається критиці, оскільки результат неможливий лише в тому випадку, коли сама людина спочатку налаштована скептично, проводячи процедуру несерйозно.

Переваги

Аутотренінг легко освоїти – складного у проведенні методу нічого немає, тому додаткових навичок не знадобиться. Будь-яка людина може зайнятися аутотренінгом без допомоги спеціалістів.

Висока результативність вселяє впевненість у методиці. Доступність дозволяє займатися аутотренінгом будинку, прямо в ліжку або улюбленому кріслі. Можливість швидко опанувати правила допоможе з першого разу правильно проводити процедуру, отримуючи полегшення та віру в краще вже після першого сеансу.

Аутотренінг – це природний, абсолютно безпечний та ефективний спосіб відновлення позитивного настрою та корекції психологічних розладів. Цей метод один із небагатьох, які знайшли застосування у традиційній медицині.

Основи

При неврозі аутотренінг допомагає тілу повністю розслабитися – відбувається релаксація, яка сама собою вже несе позитивний ефект. Подібний відпочинок корисний за будь-яких розладів нервової системи та психіки.

Розслабившись, пацієнт відпускає фізичну напругу в думках (виникає певне відчуття невагомості), та емоційне. У цей момент слід розпочинати процес самонавіювання. Для цього розроблені формули, спрямовані безпосередньо на психічні хвороби, тілесні, на розлади різної тяжкості, на порятунок від шкідливих звичок, залежностей, у тому числі на переїдання. Також можна знайти нові навички, здібності, розширити особисті можливостіі стати витривалішим, сильнішим. Ефективність методу зростає в процесі - чим частіше людина займається, тим вище стають його можливості.

Підготовка до заняття

Аутотренінг є різновидом гіпнозу, тому люди, які будь-коли відвідували такі сеанси, знають, що робити.

• Спочатку необхідно вибрати вдалий час- Універсального годинника немає. Це може бути ранок, день або вечір, ніч – головне, що у вибраний час доби пацієнт має бути спокійним та розслабленим. Найчастіше цей ранок після пробудження, хоча багато хто займається відразу після приходу з роботи, бажаючи зняти напругу, що накопичилася протягом дня.
• Важливо, щоб не було відволікаючих факторів - дзвінок на домофоні та телефонах відключіть, не вмикайте телевізор або радіо. Якщо заважає шум із вулиці, краще закрийте вікно. Також бажано проводити сеанс, коли вдома немає дітей чи інших членів сім'ї.
• Вибравши підходящий час, важливо дотримуватися регулярності тренувань. Поступово тіло та організм звикнуть, і до потрібного часу вже самостійно входитимуть у потрібний стан.
• Місце проведення тренування теж важливо - добре, якщо є крісло з спинкою, що відкидається, або крісло-гойдалка. Можна проводити сеанс сидячи на стільці чи лежачи. Останнє становище ризиковане тим, що людина може заснути, не довівши до кінця процедури. Багато хто виконує сеанс стоячи або сидячи на підлозі, склавши ноги турецькою або в позі лотоса, якщо зайняти її дозволяє розтяжка. Головне, щоб не було почуття дискомфорту, інакше буде налаштуватися складно.
• У кімнаті, де проходитиме свідомість, не повинно бути яскравого світла. За потреби прикрийте штори та погасіть світло, використовуючи, наприклад, настільну лампу.

Забезпечивши ці чинники, слід перейти підготовку свідомості. Якщо є відчуття, що сьогодні не дадуть позайматися або що заняття не дасть очікуваного ефекту, краще не починати. Головне - вірити в методику та її результативність.

Виконання

Зайнявши зручну позицію, важливо розслабити все тіло – руки, ноги, шию, голову, спину. Увійдіть у цей стан плавно, паралельно керуючи диханням, роблячи його рівномірним. Вдих і видих мають виконуватися спокійно, без ривків.

Починати краще з пальців правої руки- вся увага зосереджена на них, а про себе слід повторювати "Кінчики пальців розслабляються". Думки повинні максимально збігатися з їх виконанням. Щойно вдалося домогтися виконання думки, треба переходити до іншого місця на тілі, промовляючи «Зап'ястя розслабляється». Далі лікоть, плече. Потім можна переходити до лівої руки, роблячи все в тій самій послідовності.

На етапі розслаблення спини, шиї та голови довго можна не затримуватись, оскільки основними частинами тіла, що беруть участь у релаксації, є кінцівки. Саме руки найчастіше зайняті під час роботи, а ноги переміщають тіло протягом дня.

Тяжкість

Розслабивши всі частини тіла, можна переходити до етапу «тяжкості», промовляючи в тій же послідовності, але зі словами «рука наливається вагою» і т. д. Людина має відчути, як вона важчає.

Тепло

Це третій прохід відчуттів тілом, під час якого відбувається занурення всіх частин тіла в стан тепла. Супроводжується етап словами «наливається теплом», приділяючи увагу всьому тілу.

Навчившись переходити зі станів (розслаблення, тяжкість, тепло), людина вже відчує значне поліпшення самопочуття, спокійніше сприйматиме проблеми вдома і на роботі, швидко засинатиме, а якість сну стане набагато кращою.

Вже з третього тренування можна переходити до самонавіювання - головне пройти три підготовчі стани, після чого можна підключати текст. Він сприйматиметься організмом як команда, поступово виконуючи її. Процес відбувається на підсвідомому рівні, змушуючи працювати тіло, кожен його орган, систему, відповідно до бажань людини.

Текст не повинен містити зайвої інформації – «Я спокійний, розслаблений. Я легко вирішуватиму проблеми. Мої думки чисті». При хворобах управління організмом відбувається так:

• якщо болять очі - Я спокійний. Очне дно добре омивається, я бачу добре».
• якщо проблеми зі шкірою – «Я розслаблений. Почуваюся добре. Висипання та свербіння не приносять мені розладів, вони скоро пройдуть».
• за будь-якого болю - вказується локація зі словами «приємна прохолода, не болить) і т.д.
• при залежностях – важливо повторювати «Я спокійний, я вільний».
• при онкології - "по тілу (вказуючи локацію пухлини) поширюється тепло, я стійкий і несприйнятливий, мої клітини здорові".

Також аутотренінг вирішує сексуальні розлади, налагоджує процес вагітності, допомагає досягти успіху в житті.

Вихід із тренування відбувається після вимови фрази «Я розплющу очі на рахунок: раз, два, три. Мені буде легко та вільно. Я в змозі вирішити будь-яку проблему. Мені подобається мій стан, я повернуся до нього ще раз». Після відліку на «три» розплющуються очі, а весь тягар, наче ковдра, подумки скидається. Глибокий вдих, і людина, одухотворена, здатна гори згорнути, насолоджуючись світом, продовжує займатися звичними справами.

Підбиваємо підсумки

Аутотренінг допомагає при неврозах та безлічі інших хвороб та розладів. Спочатку непосвячена людина пізнає суть практики, вчиться розслаблятися і знімати напругу. Вища щабель, що розвивається з часом, дозволяє позбавляти себе хвороб, знижувати температуру тіла, спрямовувати всі клітини на одужання.

Це найдоступніша методика, яка не має протипоказань та побічних ефектів. При правильному підходіВибравши потрібну формулу, знайти яку можна в спеціальній літературі, результати порадують уже через місяць регулярних тренувань.

Ще однією системою управління своєю підсвідомістю є аутотренінг. Його ввів у практику доктор Шульц, який багато років присвятив вивченню надзвичайних можливостей індійських йогів.

Взагалі, аутотренінг поєднав у собі прийоми самонавіювання, гіпнозу, індійської системи йога та методи раціональної психотерапії. Головне завдання аутотренінгу – впливом геть ті підсвідомі функції, які піддаються вольовому управлінню.

Ми знаємо, що слово має колосальну силу. У кожне слово закладено сенс, який глибоко впливає психіку людини, впливаючи її у весь організм. Слово викликає ті ж самі рефлекторні реакції, що й інші подразники зовнішнього світу: світло, тепло і т.д.

У стані аутогенного занурення слово і представлені образи набувають особливої ​​сили. Аутогенне занурення – це стан свідомості, що нагадує гіпнотичний чи просоночний. У цьому вся стані значно зменшується чутливість до зовнішніх подразників, збільшується концентрація уваги, знижується критичність свідомості. Саме тому формули самонавіювання безперешкодно проникають безпосередньо у підсвідомість.

Як працює аутотренінг

Не завжди слово, звернене себе чи іншому, діє на повну силу. Усі, мабуть, знають вираз «Відлітає, як від стіни горох». Для того щоб слово діяло з максимальною ефективністю, необхідно, щоб мозок людини отримував якнайменше сторонніх імпульсів із зовнішнього та внутрішнього середовища. І тут мозок зможе повністю зосередитися у тому, що чує людина.

Сутність аутотренінгу полягає в тому, що людина самостійно, без сторонньої допомоги вводить себе в транс - вселяє собі різні стани (тепло, тяжкість ...), щоб досягти релаксації та знизити рівень збудженості центральної нервової системи. У результаті розвивається напівсонний, дрімотний стан, у якому різко підвищується навіюваність. Далі стає можливим ввести безпосередньо в підсвідомість будь-які команди, спрямовані на вдосконалення та покращення здоров'я, наприклад нормалізувати роботу шлунка, кишечника, печінки, посилити потенцію, позбутися шкідливих звичок і т. д. Команди – це чітко сформульовані фрази-мети.

Що дає аутотренінг

Якщо ви регулярно займатиметеся аутотренінгом, то зможете не тільки навіяти собі думку «Я здоровий», а й:

Швидко заспокоїтися, зняти напругу та стрес, що має велике значення для профілактики перевтоми, неврозів та психосоматичних захворювань, тобто захворювань, джерелом яких є стрес (наприклад, гіпертонічної хвороби, ішемічної хворобисерця, виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, бронхіальної астми, екземи, псоріазу);

Самостійно регулювати такі функції організму, як кровообіг, частоту серцевих скорочень та дихання, кровопостачання мозку, що є дуже важливим для лікування психосоматичних захворювань;

Швидко відпочити; відновлення сил у аутогенному стані йде набагато швидше, ніж під час сну, простого відпочинку лежачи, перегляду телепередач чи прослуховування музики;

Боротися з болем;

Активізувати психічні та фізичні функції, наприклад, увагу, пам'ять, уяву, здатність до фізичних зусиль;

Активізувати творчі ресурси через розвиток інтуїції, образного мислення;

Перемагати шкідливі звички шляхом раціональної боротьби зі стресом, емоційної та інтелектуальної активізації;

Поглиблено пізнати себе; древні мудреці та лікарі вважали глибоке самопізнання умовою здоров'я та розвитку особистості.

Техніка аутотренінгу

Аутотренінг складається з двох етапів і фази виходу.

Перший етап - аутогенне занурення, під час якого людина занурює себе в стан, подібний до гіпнозу, при цьому промовляються установки для розслаблення організму.

Другий етап – вимова заздалегідь складених формул. Залежно від того, з якою метою ви проводите аутотренінг, ви підбираєте відповідні слова. Промовляти їх краще подумки. Звичайно, що словесні формули необхідно вивчити напам'ять, щоб під час аутотренінгу не відволікатися на згадку.

Правила, яких необхідно дотримуватися

Аутотренінг буде ефективнішим, якщо під час його проведення:

Ви щиро вірите у ефективність аутотренінгу;

Ви зацікавлені у почутому і сказане вам бажано;

Слова, які ви вимовляєте, не зустрічають критики, спротиву;

Ви трохи схвильовані, але не роздратовані;

Ви трохи фізично втомлені;

М'язи максимально розслаблені і тому не надсилають сигналів у мозок;

Знижений потік звуків та інших сигналів з довкілля.

Знову про необхідність розслаблення

Усі ментальні практики починаються із цього стану. Якщо ви сильно роздратовані або збуджені, постарайтеся заздалегідь заспокоїтися. Імпульси від напружених м'язів теж дуже заважають мозку концентруватися на словах. Тому, щоб досягти максимального ефекту від аутотренінгу, потрібно навчитися повністю розслаблювати тіло. Дуже важливо навчитися відчувати момент піку розслаблення м'язів. Спробуйте напружити витягнуту руку. Тримайте її в сильній напрузідо появи тремтіння у руці. Потім нехай рука впаде розслаблена, як батіг. Ось тепер ви можете вловити момент максимального розслаблення рук. Спробуйте максимально напружувати, а потім розслабляти м'язи ніг, спини тощо. До аутотренінгу бажано переходити після того, як ви навчитеся максимально розслаблятися. Легка фізична втома також посилить ефект. Важливо, щоб не було шуму, навіщо можна навіть заткнути вуха спеціальними пристроями. Для розслаблення можна використовувати і техніки, які наведені у розділах візуалізації та медитації.

Місце проведення занять

Місце для занять аутогенним тренуванням оберіть так, щоб ви могли відчувати себе в безпеці і були впевнені, що ніхто вам не завадить і не скористається вашим розслабленим станом. Фоновий шум із вулиці, як правило, не заважає заняттям – слід виключити лише раптові та гучні шуми. Затемнення приміщення зовсім необов'язкове. Однак якщо вам заважає світло, що ллється з вікна, задерніть штори і сядьте спиною до вікна.

З часом, коли ви набудете досвіду, вам буде практично не важливо, в яких умовах ви знаходитесь, ви зможете здійснювати аутогенне занурення і при яскравому світлі, і в досить галасливому приміщенні. Але майте на увазі, що аутогенний стан може виникнути само собою, якщо:

Ви знаходитесь в тихому місці;

Довго перебуваєте у розслабленому стані;

Концентруєте увагу на чомусь пасивно, не прагнучи досягнення будь-якого результату.

Використовуйте ці підказки під час перших дослідів з аутотренінгу.

Пози для аутотренінгу

З наведених нижче поз виберіть найзручнішу для вас. Пози повинні бути симетричними. Будь-який перекіс під час заняття викликатиме напругу, яка запобігатиме падінню.

Поза кучера на дрожках

Це найбільш зручна поза, тому що для неї підійде будь-яке сидіння висоти. Це може бути стілець, табурет. Головне, щоб ваші стегна розташовувалися паралельно до підлоги.

Сядьте на край сидіння, широко розставте ноги, гомілки поставте перпендикулярно до підлоги.

Опустіть голову вперед, щоб вона висіла на зв'язках, і згорбіть спину.

Покладіть передпліччя на стегна так, щоб кисті м'яко обгинали стегна і не торкалися; не спирайтеся передпліччям на стегна, оскільки поза стійка і без цього.

Поза напівлежачи у кріслі з високою спинкою

Розташуйтеся напівлежачи у кріслі так, щоб при розслабленні голова відкидалася назад. Положення рук та ніг – як у позі кучера на дрожках.

Поза лежачи з подушкою під головою

Ця поза зручна для занять у ліжку перед сном та вранці відразу після сну.

Ляжте на спину на кушетці, дивані, під голову покладіть невисоку подушку.

Стопи – на ширині плечей, ноги розслаблені (при цьому шкарпетки розійдуться убік).

Руки злегка зігніть у ліктях, покладіть долонями вниз.

Кисті не стикаються з тулубом.

Перший етап: аутогенне занурення

Прийміть вихідне положення в одній із вибраних поз, закрийте очі. На цьому етапі аутотренінг формули навіювання спрямовані на досягнення повного м'язового розслаблення.

Підготовчий етап. Маска релаксації

Будь-який напружений м'яз стимулює головний мозок, а це заважає виникненню аутогенного стану. Мімічні, жувальні групи м'язів, а також язика та кистей мають найбільший вплив на стан мозку, ніж інші м'язи, тому їх розслабленню потрібно приділити більшу увагу.

Почнемо з м'язів обличчя. Для розслаблення жувальних м'язів при вертикальному положенніголови беззвучно промовте звук «и», дайте щелепи відвиснути. Посидіть так кілька хвилин, відчуйте, як з розслабленням жувальних м'язів по всьому тілу проходить хвиля розслаблення, як розправляються м'язи обличчя, тяжчають повіки, зупиняється погляд, що оточує стає нечітким і розмитим за рахунок розслаблення м'язів, що фокусують кришталик.

Тепер промовляйте про себе формули:

Вся суєта денна йде, спливає, летить... далеко-далеко...

Я заспокоююсь... заспокоююсь... заспокоююсь...

Я добре, приємно відпочиваю... Все тіло відпочиває...

Все тіло м'яке, приємне, тепле... Я відпочиваю...

Концентруйтеся на тих відчуттях, які у вас вже присутні, а не на тому, чого ви вважаєте за потрібне домогтися. Найбільш поширена помилка на початку навчання - невміння бачити зачатки потрібного стану і, внаслідок цього, прагнення навіяти собі "потрібний" стан. Така внутрішня активність руйнує навіть те аутогенне занурення, якого ви вже досягли.

М'язове розслаблення

Пасивно зосередьтеся на спокої. Потім, продовжуючи відчувати те, наскільки ви спокійні та розслаблені, пасивно зосередьтеся на реальній тяжкості рук. Пасивно концентруйтеся на спокої та тяжкості до тих пір, поки відчуття тяжкості не зникатиме і ви не почнете відволікатися. Після цього, продовжуючи відчувати спокій та тяжкість, зосередьтеся на кілька секунд на реальному теплі своїх рук. Якщо перед заняттям у вас холодні руки, розітріть їх, інакше пасивна концентрація на теплі буде неможлива.

При цьому повторюйте про себе:

Моє тіло повністю розслаблене.

Цілком розслабилися руки...

Кисті рук повністю розслабилися, м'які, набряклі... теплі... важкі...

Набухають кисті, наливаються гарячою кров'ю.

Кров стукає... пульсує...

Пензлі повністю розслаблені... м'які... набряклі... важкі... теплі...

Всі руки повністю розслаблені... м'які... теплі... важкі... плечі... передпліччя... кисті... всі руки.

Після цього використовуйте аналогічні формули для інших частин тіла – обличчя, шиї, грудей, живота, спини, ніг. Після завершення роботи з кожною частиною тіла повторюйте текст «приспіву», потім переходьте до наступної частини. «Приспів» виглядає так:

Добре, приємно відпочиваю... Все тіло відпочиває...

Завершуйте розслаблення загальними формулами:

Добре, приємно відпочиваю... Все тіло відпочиває... м'яке... тепле... приємне...

Думки пливуть... пливуть... думки... летять, летять високо, високо... далеко, далеко...

Я відпочиваю... добре, приємно відпочиваю... думки пливуть, пливуть... летять думки...

На цій стадії настає приємний дрімотний стан - напівсон-напівпанування. Це гарна основадля введення у підсвідомість необхідних формул мети.

Другий етап: зміна свого стану за допомогою аутотренінгу

Попередньо складіть список проблем, які ви хочете вирішити за допомогою аутогенного тренування. Розподіліть їх за ступенем складності. Починайте завжди з найлегшою.

1. Визначте ціль. Опишіть картину стану, який заважає її досягненню, зверніть увагу на її емоційний, розумовий та тілесний компоненти.

Наприклад, ваша головна проблема - невпевненість, що заважає успішному складання іспиту. Згадайте, які саме відчуття ви відчуваєте під час складання іспиту: напруга, страх, легка нудота.

2. Створіть позитивний образ, протилежний вищеописаній проблемі. Наприклад: спокій, впевненість, тепло, твердження «Я певен».

Коли ви створюватимете формули самонавіювання, пам'ятайте, що вони мають бути:

Короткими. Адже коротка фраза краще засвоюється підсвідомістю. Наприклад, формула «Упевнений» краще, ніж «Я спокійний і впевнений у собі у будь-яких ситуаціях».

Позитивними. Формула не повинна заперечувати. Наприклад, формула «Я не боюся іспитів» може посилити страх. Слід застосовувати формулу "Все пам'ятаю".

індивідуальними. Складайте формулу особисто для себе, вона не повинна задовольняти всіх.

В аутогенному стані можна поновити рухові навички. У процесі аутогенного тренування ви можете багаторазово повторювати у своїй уяві дії, які треба розучити чи вдосконалити.

Для цього необхідно наступне:

1. Точно продумати рухи, які слід вивчити.

2. Під час аутогенного тренування не тільки візуально уявляйте чинність, але й відчуйте його, «уявіть» м'язами. Паралельно постійно подумки промовляйте про себе вчинені дії.

3. Починаючи розучувати рух, уявляйте його виконання у повільному темпі, потім, у міру освоєння, темп уявної дії прискорюється до реального.

Деякі формули для аутогенної модифікації

Глибокий здоровий сон

Голова вільна від думок. Я байдужий до турбот та вражень дня. Відчуваю душевне заспокоєння. Я заслужив на відпочинок. Очі злипаються, повіки важкі. Нижня щелепа важка, основа язика важка, очі заплющуються, повіки важкі. Відчуваю спокій, настає сон. Сон охоплює мене. Мені добре і глибоко спиться.

Я сплю глибоко та міцно. Сон глибокий та міцний. Мені добре спиться. Я лежу і сплю у спокої. Я сплю глибоко, міцно, без турбот, прокинуся свіжим і повним сил. Я сплю глибоко та міцно до 6 ранку. Прокидатися легко я звик до 6 ранку. Я відключаюсь від усього до 6 ранку.

Боротьба з переїданням

Я спокійний, стриманий у їжі і зовсім ситий. Я байдужий до алкоголю (солодкості тощо). Ніколи і ніде я не вживаю алкоголю. Я байдужий до кафе та ресторанів. Я задоволений, вільний і ситий. Я відчуваю ситість і не відчуваю бажання їсти. Помірність приємна.

Нормалізація травлення

Випорожнення кишечника відбувається через півгодини після пробудження. Кишечник працює спокійно та точно. Травна система працює як годинник. Тіло зовсім розслаблене (при кольках). Я абсолютно спокійний і незворушний. Тіло розслаблене та випромінює тепло. Пряма кишка міцно стиснута (при проносі).

Робота навчання

Робота (навчання) приносить радість. Мені легко працювати (навчати). Мені легко працюється. Я впораюся з роботою (навчанням). Все виходить добре. Я уважний. Думки зосереджені. Мені працюється (пишеться, читається) легко. Ідеї ​​(думки) приходять самі собою. Ход думок стрункий. Я байдужий до будь-якого шуму. Мені спокійно, коли довкола шум.

Спорт

Тренування (виступи, змагання) дають відчуття радості та свободи. Тренування (біг, стрибки тощо) приносить задоволення. Тренуватися приємно, я тренуюсь систематично. Я чудово впораюся з навантаженням. Я тренуюся з великим полюванням. Я біжу плавно, вільно та м'яко. Я штовхаю різко та сильно. Я стартую легко та швидко. Я стрибаю вільно, далеко та легко. Я стрибаю вільно, високо та легко.

Готовність до надзвичайних обставин

Я бадьорий і веселий за кермом. Я пильний і спокійний на роботі. За будь-яких обставин я свіжий, зібраний і пильний.

Третій етап: вихід із аутогенного занурення

Зробіть 5 глибоких вдихів-видихів. Подумки промовте такі словесні формули:

Я добре відпочив. Мої сили відновились.

Я відчуваю приплив енергії у всьому тілі.

Мої думки чіткі, зрозумілі.

М'язи наповнились життєвою силою.

Я ладен діяти.

Я ніби прийняв освіжаючий душ. Роблю глибокий вдих... Різкий видих... Відчуваю приємну освіжаючу прохолоду.

Піднімаю голову (або встаю). Розплющую очі.

Вже через кілька днів регулярних занять ви зможете відчути перші результати тренувань: вам стане легше заспокоїтися, взяти себе в руки, зібратися, зосередитись на найважливішому, діяти з упевненістю.

Аутотренінг або аутогенне тренування -це методика лікування різних психічних розладів, розроблена з урахуванням самостійного гіпнозу. Засновником цього популярного та ефективного способу корекції психологічного станує фахівцем у галузі психіатрії І. Шульц. Саме він у 1932 році винайшов такий простий та доступний, а головне, дієвий методлікування. Завдяки аутотренінгу можна подолати депресію, неврози, панічні атаки та інші подібні розлади без використання медикаментозних засобів, які згубно впливають на організм.

Що ж наштовхнуло психіатра на думку про розробку аутогенного тренування? Хворі, яких лікар вводив у стан гіпнозу, згодом могли самостійно входити до трансу, відключаючи свідомість. При цьому у них спостерігалося повне розслаблення тіла, глибока м'язова релаксаціята інші ефекти, властиві гіпнотичному зануренню. При правильному підході самогіпноз виявився справді реальним способом лікувати багато недуг. Створена Шульцом система аутотренінгу мала чітку послідовність, її легко було освоїти та застосовувати на практиці.

Переваги методу

1. Гранична чіткість системи тренування.
2. Висока результативність.
3. Доступність.
4. Можливість швидкого оволодіння методикою.

У наш час, коли стреси є невід'ємною частиною життя людства, можливість самостійно впоратися з емоційними розладами та контролювати себе необхідна кожному. Аутотренінг - це природний, безпечний та ефективний спосіб корекції психологічних порушень, який знайшов своє застосування у традиційній медицині, зокрема у лікуванні неврозів.

Суть аутогенного тренування

У процесі аутотренінгу відбувається повне розслаблення тіла - так звана релаксація, яка вже сама по собі є цілющою для організму та особливо для нервової системи. Коли м'язи не підлягають свідомому контролю, людина може відпустити не тільки фізичну, а й емоційну напругу та приступити до практики самонавіювання. Спеціально створені формули допомагають у лікуванні різних психічних та тілесних захворювань, а також надають можливість скоригувати свій стан, позбутися шкідливих звичок та залежностей, змінити набуті навички та схильності. Ефективність тренувань збільшується поступово - що довше практикуючий застосовує методику, то вище стають його здібності.

Етапи освоєння системи

Підготовка.Аутотренінг при неврозах дасть високі результатиза умови, що оволодіння технікою тренувань займе короткий часта хворий буде повністю налаштований на лікування. Чим швидше вдасться досягти позитивного ефекту, тим стійкішим і повнішим він буде. Тому якщо виникла потреба використання даного способутерапії, слід бути готовим до того, щоб виділяти необхідний час для підготовки. Вранці, в обід і ввечері, потрібно мати вільних 15-20 хвилин, які можна провести на самоті, в тихому і спокійному місці.

Не менш важливий для результату психологічний настрійпрактикуючого. Хворий повинен поставити собі за мету досягнення успіху та звільнення від неврозу. У жодному разі не варто пропускати тренування або допускати сумніви щодо їх ефективності. Метод самовнушення заснований насамперед на правильному мисленні з якого і починаються зміни стану та самого життя.

Перший місяць рекомендується дотримуватися графіка - 3 заняття на день. Через кілька тижнів, після активного старту, темп можна зменшити, скоротивши тренування до 1-2 на добу. Підвищити ефективність аутотренінгу можна за допомогою читання спеціальної літературипро саморегуляцію та здібності керувати своїм організмом.

Нижчий ступінь. На цьому етапі оволодіння системою необхідно навчитися досягати кількох станів:

• тяжкість;
• тепло;
• пульсація;
• легкість дихання;
• тепло у сонячному сплетінні;
• прохолода в області чола.

Щоб відчути тяжкість у тілі, слід прийняти горизонтальне положенняі усунути все можливі фактори, які можуть відвернути увагу від тренування (телефон, дверний замок і т. д.). Після досягнення релаксації та повного розслаблення м'язів, потрібно уявити своє тіло свинцевим та непідйомним. Відчуття тяжкості має наповнювати весь організм, а чи не його окремі частини. Для цього можна подумки повторювати: «мої руки важчають, ноги наливаються свинцем» тощо формули. Після того, як все тіло наповниться вагою, людина повинна скинути її з себе, отримавши при цьому почуття легкості, заряд енергії та бадьорості.

Як тільки практика обтяження почне виходити, слід починати освоєння стану тепла, що розливається по всьому тілу. Послідовність дій та сама, але в той момент коли тіло стане свинцевим, потрібно спробувати уявити виникнення тепла в різних його частинах. Для цього також можна використовувати формули навіювання. Якщо опанувати вміння викликати тяжкість і тепло в організмі, то вже можна успішно протистояти легкій формі гіпертонії та неврозу.

За тим же принципом відбувається оволодіння станами пульсації, легкого дихання, відчуття тепла в сонячному сплетенні і прохолоди в області чола. Поступово відточуючи здатності входити в транс і досягати потрібного ефекту, можна поєднувати всі описані практики, поступово переходячи від однієї до іншої. Після закінчення аутогенного тренування тіло отримує повне розслаблення, відновлює сили та енергію, що дуже позитивно відбивається на функціонуванні нервової та інших систем, а також на загальному самопочуттіхворого.

Вищий щабель.

На цій стадії освоєння методу саморегуляції людина відточує майстерність входження до медитативного стану. Досягти глибини занурення в транс можна через відчуття зниження чутливості, відчуття скутості та заціпеніння, зменшення температури тіла. На етапі вищого ступеня хворий посилює сприйняття формул самонавіювання, тим самим збільшуючи свої можливості зміни свого фізичного і психічного стану.

Аутотренінг при неврозах є ефективною та доступною методикою лікування, яка практично не має протипоказань до застосування та при правильному підході не викликає побічних явищ.

Сейдж каже: «Я збираюся відсвяткувати свій 250-річний ювілей у 2129 році, бо переконаний: якщо не вдарить ядерна війнаабо що-небудь у цьому роді, я обов'язково досягну цього рубежу і переступлю його»

Дж.А.С. Сейдж написав книги «Людина без віку», «Жити до 100», в яких розповідає про роль аутотренінгу для позбавлення від хвороб та покращення здоров'я.

Відгуки про книги Сейджа «Людина без віку» та «Жити до 100»

З відгуків про книгу: «Я дав книгу своїм друзям, тяжкохворим, причому один з них був хворий на рак. І у всіх випадках результати були приголомшливими. А нещодавно я разом із раковим хворим з повним успіхом здійснив сходження в горах». «Я перебував у напівпаралізованому стані, і я мав достатньо часу, щоб як слід вникнути в книгу «Жити до 100». У стані глибокої релаксації я повторював установки Сейджа, і вже незабаром мої паралізовані кінцівки стали потроху набувати здатності до руху, поступово навчився ходити, керувати авто, грати в гольф. Дослідження на велоергометрі показали, що зараз у мене в ногах більше сили, ніж було 25 років тому. Я сповнений енергії та оптимізму!» А ось що каже сам Сейдж: «Я збираюся відсвяткувати свій 250-річний ювілей у 2129 році, тому що переконаний: якщо не вдарить ядерна війна або щось таке, я обов'язково досягну цього рубежу і переступлю його». Не існує чарівного еліксиру, здатного «по щучому велінню» омолодити людину. Не допоможе і трансплантація органів, якщо ви їх звикли постійно чимось підтравлювати. Як і все в цьому житті, мистецтво омолодження вимагає власних гігантських зусиль, бо секрет молодості захований глибоко всередині кожного з нас. І всі ми повинні знати та вміти використовувати потенційні можливості та життєві сили власного організму. Головне – зрозуміти, що вірний шлях позбутися їх пов'язаний із постійною та цілеспрямованою роботою нашого розуму».

Аутотренінг Сейджа

Все добре і прекрасно, важливо чи неважливо, рівно настільки, наскільки близько до серця ми це приймаємо. Давня мудрістьАутотренінг завжди супроводжує нас у тій чи іншій формі. Вплив на організм може бути ініційований не тільки розумом, але й імпульсами, що отримуються з навколишнього середовища. Наприклад, страх перед хворобою посилює і прискорює прихід хвороби. Ну, а тепер, коли ми вже віримо в силу аутотренінгу, розберемося з ним самим. Найкращим часомдля занять аутотренінг вважається таке, коли в мозку знаходиться мінімум крові. Це буває після їжі, перед сном і щонайменше після пробудження. Тому що в розслабленому стані мозок найбільше здатний до уяви, тобто. до роботи підсвідомості. Для початку потрібно спробувати очистити мозок від небажаних образів для того, щоб він міг сконцентруватися на потрібній (яку замислитеся ви самі) картині. Тіло має бути абсолютно розслаблене. Для цього варто лягти на кушетку чи сісти у глибоке крісло, очі заплющити. 1. Уявіть довгу вузьку трубу, що сходить вдалині в одну точку. Уявіть, що ваш розум – реальна реальність, яку ви можете укласти в цю трубу і тримати там до запитання. Згодом ця система дозволить вашій уяві бути вільним протягом необхідного часу. 2. Уявіть собі біле простирадло, розгорнуте і підвішене перед вами. Якщо ви можете сконцентруватися на одному цьому образі, це означає, що ваш розум вільний і готовий до сприйняття сигналу. 3. Уявіть заспокійливу картинку, що засипає, в центрі якої перебуваєте ви. Наприклад, ви пливете, промені сонця падають на ваше обличчя. Ви повторюєте: "Я розслабляюся, я засинаю, мені добре, я відчуваю, як я засинаю". Повторіть цю установку кілька разів, розтягуючи слова. У міру накопичення досвіду ваш розум звикатиме до звільнення від усіх непотрібних думок на все більш довгий час. А коли ви відчуєте, що навчилися розслаблятися, ви готові до аутотренінгу. Можна давати собі установки подумки чи голосом. Тримайте потрібне зображення, поки підсвідомість їх не зафіксує. Потрібно обов'язково досягати повного результату, інакше ефект пропаде. Домінувати має лише одна думка, всі інші – підпорядковані їй. Вона, головна, має вбиватися на згадку, як цвях. Ще один доказ правильного виконання завдання полягає в тому, що вдень за повсякденними турботами вас раптово відвідує та думка, яку ви насильно заганяли в мозок напередодні. Ваша підсвідомість – не лише ваш покірний слуга. Воно також ваш найкращий помічник і партнер щодо продовження життя. Свідомість та підсвідомість – категорії нероздільні. Їх інтереси схожі й мета єдина – зберегти досконалої ту оболонку, де вони існують, тобто. Ваше тіло.

Система «Ключ»

За допомогою аутотренінгу ви повинні домогтися тих якостей, якими поки що не маєте. Ніхто не заперечуватиме проти того, що в процесі досягнення якихось нових якостей ми схильні до деякого самообману і удавання. Подібний підхід має бути повністю відкинутий. У самооцінці своїх досягнень необхідно бути абсолютно чесним. Правильно сформульована установка емоційно готує вас до реалізації поставленого завдання, закріплення результату при неодноразовому повторенні. Формули, наведені тут, дано, щоб продемонструвати їх структуру та специфіку. Ніколи не застосовуйте виразів типу: "У мене в майбутньому все буде добре" або "Мої посередні розум і тіло скоро перетворяться на суперрозум і супертілом" і т.п. Вони шкідливі, бо нагадують про ваші нинішні дефекти. Застосовуйте лише зрозумілі та позитивні терміни. Намагайтеся подумки виконувати те, що ви уявляєте, тоді результат прийде швидше. Наприклад, якщо ви кажете собі: «Я бачу і відчуваю нові, молоді, життєздатні клітини, що відновлюють моє тіло…», намагайтеся все це бачити та відчувати. Стимулюйте тремтіння збудження, коли кажете собі: Думка про оновлення мого тіла змушує мене тремтіти…». Уявляйте себе в новому тілі, створеному вами, коли кажете: «Щодня я покращую своє тіло, прагну до досконалості…». Ви можете використовувати формули, наведені вище, або створити власні. Але перед початком роботи ви повинні вивчити ключ, який використовуватиметься з кожною установкою, спрямованою на ваші клітини. Застосування його обов'язково повинне передувати розмінковою вправою.

Приклад аутотренінгу за системою «Ключ»

«Я впевнено стверджую, що мій розум – господар і режисер у моєму житті та долі, і підсвідомість – мій вірний слуга, який повністю контролює всі живі клітини мого організму, усі мимовільні дії, механізм загоєння та відновлення всього мого тіла. Моя впевнена, спокійна і розумна воля зробить мене таким, яким я хочу бути…» Звичайно, не обов'язково ключ заучувати слово в слово. Спочатку ви повинні самі «підігнати» його до манери своєї мови, інтонації, побудови фраз. Коли ви повторюєте цю чи будь-яку іншу формулу, слова повинні вимовлятися твердо, повільно та ритмічно, майже за складами. Кожне слово необхідно фіксувати у мозку. Ключ закінчується фразою про те, яким би ви хотіли стати. Візьміть за правило після ключа тричі повторювати фразу: «Я хочу мати досконале тіло, розум і дух», ніби перефразовуючи відомий народний вислів: «В здоровому тілі– здоровий дух». Після ключа можна використовувати будь-яку формулу, ось закінчувати заняття завжди потрібно приблизно такими словами: «Мене охоплює, мене надихає радісне і явне почуття абсолютної досконалості та повного оновлення… оновлення… оновлення… і перебудови мого тіла, розуму та духу». Коли ви промовите слово «досконалості», схрестіть руки на грудях, зробіть паузу, протягом якої тричі спокійно вдихніть і видихніть. Потім продовжуйте формулу, роблячи паузи після кожного повторення слова "оновлення" спочатку з руками, витягнутими вздовж тіла, потім з руками над головою і, нарешті, з руками, витягнутими вперед долонями всередину. Нижче наведено декілька установок, які при їх повторенні з усіма зазначеними умовами ефективно сприятимуть поліпшенню вашого здоров'я. Пропоновані установки готують розум і тіло для більш тривалих та складних процесів, що контролюють всю масу живих клітин. Не змінюючи сенсу, підберіть слова і побудуйте фрази так, щоб вам було легко і приємно їх вимовляти. "..Я здоровий. Моя кров пульсує ритмічно та рівно. Шкіра моя чиста та свіжа. Мої очі зрозумілі. Вони сяють, випромінюючи енергію та силу. Мій мозок завжди готовий до дії. Моя хода легка, швидка та тверда. Усі захисні сили мого організму відобразять будь-яку атаку зовнішньої інфекції. Всі шлаки йдуть з мого організму через кишечник, нирки, легені та пори на шкірі. У мене прекрасний апетит, я хочу їсти і пити…» «.. Я щасливий. Я бачу тільки добрий бік життя і, хоч і готовий до гіршого, вірю: немає зла без добра, а добра без зла. Усі події підуть мені на користь. Я розважливий, врівноважений, оптимістичний, конструктивний та енергійний. Мій розум спокійний і впевнений у собі…» «…У мене все гаразд. Мій головний інтерес – робота, і я роблю її добре. Я зібраний і уважний, бо май розум, дух і тіло сильні. У мене все добре, тому що я люблю свою роботу і віддаю їй усе найкраще, що маю. У мене все добре…" Результати аутотренінгупочинають проявлятися раніше, ніж відбудеться оновлення клітин тіла, вже через 2 місяці від початку занять. Доктор Гаррі Фосдік говорив про аутотренінг: «Варто вам уявити себе у ваших думках переможеним, і ви ніколи не досягнете успіху. Варто вам уявити себе переможцем, і ви обов'язково отримаєте те, чого прагнете. Змусіть вашу уяву показати вас собі таким, яким ви хочете бути в ідеалі».

Свята віра в себе – основа аутотренінгу

Особливо важливо вміти концентрувати думки у потрібному напрямку. Це досягається за допомогою вправи, що називається у йогів «секрет, що вбиває страх». Знання цієї вправи звільнить вас від нервового стресу, страху, поверне спокій та впевненість у собі. Вправою можна займатися у будь-якій ситуації, навіть під час прогулянки. Його мета – своєрідний внутрішній масаж сплетення нервових волокон, відомого під назвою «сонячне» Для початку ознайомтеся з його зображенням у хорошому анатомічному атласі – зараз із цим, слава Провидінню, проблем уже немає. А саму вправу потрібно виконувати наступним чином. Вдихнути якнайглибше, затримати дихання, перемістити тиск повітря в живіт, надувши його. Розслабившись, дати повітрі можливість повернутися в верхню частинулегень, потім знову з силою надути живіт. Повторити цикл ще 2 рази і різко, з силою, видихнути повітря через рота, не надуючи щік. Описану вправу потрібно зробити тричі з перервою 30 сек. У разі виникнення запаморочення не хвилюйтеся, в процесі тренувань воно пройде. А коли після цієї вправи ви почнете почуватися легко і вільно, то ваш мозок готовий до сприйняття інструкцій-установок. Нижче наводяться короткі настанови проти деяких захворювань. Наведені нижче тексти – це догми. Ви можете їх змінювати в залежності від ваших бажань та настроїв.

Аутотренінг Сейджа для позбавлення алкоголізму

«Я ніколи більше не піддамся спокусі випивки, хоч би яким був привід. Будь-яка думка про алкоголь огидна для мене. Бажання випивати померло для мене, і я вільний направити свою волю на досягнення досконалості, яку я хочу».

Аутотренінг Сейджа від гіпертонії

«Завдяки величезній масі клітин моєї тіла, що оновлюють мою кровоносну систему, артерії, вени та тканини стають м'якими, еластичними, податливими – такими ж, якими вони бувають у здорового. молодого чоловіка. І тепер вони залишаться такими на все життя. У мене здорове, сильне серце, і я відчуваю, як мій тиск знижується до норми з кожним днем ​​знижується з кожним днем ​​знижується з кожним днем…»

Аутотренінг Сейджа для покращення функції кишечника

«Мій кишечник спрацьовуватиме легко, природно, вільно і повноцінно 2-3 рази на день з регулярністю годинника. Це викличе спорожнення та очищення моїх нутрощів». Примітка. У цьому випадку вибрано цифри 2 і 3. Нові самі оберете для себе потрібні.

Аутотренінг Сейджа для народження дитини

«Народжувати не страшно. З жодної з жінок, які спокійні, як я зараз, при пологах ускладнень не буває. Я нічого не боюся і абсолютно спокійно сприймаю цей процес».

Аутотренінг Сейджа для підвищення життєвої енергії

«Мене переповнює життєва енергія. І я зовсім не втомлююсь. Я витриваліший за всіх. Я завжди готовий робити все, що потрібно для плідної роботи мого розуму та тіла».

Аутотренінг Сейджа для усунення почуття страху

«Я сміливий і безстрашний. Мої нерви, як сталь. Я не боюсь нікого і нічого – ні людини, ні звіра, ні змії. Я ніколи не піддамся страху та паніці».

Аутотренінг Сейджа для покращення слуху

«Чудове оновлення клітин з кожним днем ​​все більше покращує мій слух. Він помітно загострюється. Тепер я сприймаю навіть найдальші та найслабші звуки. Я чую навіть писк комара і шарудіння кроків кішок».

Аутотренінг Сейджа проти ожиріння

«Надлишкова вага – помилка, порушення обміну речовин. Я скоро звільнюся від напливів жиру на животі, боках, стегнах, на всіх частинах мого тіла. Я відчуваю, як мої жирові тканини розчиняються, розсмоктуються та зникають… зникають…».

Аутотренінг Сейджа при нестачі ваги

Це помилка, порушення обміну речовин. Моє тіло починає обростати плоттю, і це є наслідком нормалізації обміну речовин, нормального харчування та нормального виділення».

Аутотренінг Сейджа для зняття почуття болю

«Я розслабляюся і відчуваю, як з мого тіла йде ... йде ... йде ... весь біль (ноючий, гострий, смикає). Ідуть усі неприємні відчуття. Живі клітини мого тіла знають глибинне джерело болю і видаляють його – біль мій вщухає… вщухає… вщухає…і зовсім зникає».

Аутотренінг Сейджа для покращення зору

«Мій зір стає гострішим, ясніше з кожним днем. Завдяки дії специфічної групи клітин мого організму, функцією яких є покращення та стабілізація зору, йде оновлення тканин моїх очей доти, доки вони не стануть досконалими, і це дозволить мені бачити все абсолютно різко на будь-якій відстані».

Аутотренінг Сейджа для тренування пам'яті

«Моя пам'ять – сховище всіх давніх та недавніх подій, які я пам'ятаю у всіх найдрібніших деталях. За допомогою картин, що малюються моєю пам'яттю автоматично і довільно, я можу уявити і безпомилково відтворити все, що мені необхідно».

Аутотренінг Сейджа проти заїкуватості

«У мене немає дефектів у будові гортані, я абсолютно впевнений, що моя підсвідомість може виправити, і виправить дефект мови. Починаючи з цього моменту, я говоритиму чисто і не заїкаючись. Моя підсвідомість зараз спрямована на те, щоб відкоригувати всі недоліки моєї мови, і я говоритиму легко, чітко і правильно завжди».

Аутотренінг Сейджа при імпотенції

«В сексуальному відношеннія сильний, дієздатний і абсолютно нормальний. Я повністю контролюю силу та спрямованість моїх сексуальних бажань та потреб за допомогою роботи специфічної групи клітин мого тіла. Я спрямовую мою підсвідомість на відновлення максимальної працездатності цих клітин з метою посилення їхньої активності». Примітка. Багато випадків імпотенції та фригідності за своєю суттю психологічні. Тому найкращий метод тут – дія мозку шляхом відповідної установки.

Аутотренінг Сейджа для підвищення фізичної сили

«Сила мого тіла постійно зростає. Мої м'язи на очах збільшуються, стаючи джерелом моєї сили. Я нічого не боюся, я сповнений енергії та всю фізичну роботу, яку виконую, я роблю потужно, із задоволенням та легко».

Аутотренінг Сейджа для відвикання від куріння

«Я вже викурив свою останню сигарету і зараз я покінчив із тютюном у всіх його проявах. Я абсолютно не хочу палити, всі рефлекси, які закликають мене до цього, зникли. Я вбив у собі будь-яке бажання курити, і цей наказ, відданий мною, є обов'язковим для виконання».

Налаштування робіть щодня протягом зростаючої кількості часу. Тренуйтеся подумки і вголос, поки не запам'ятайте їх напам'ять і не навчитеся уявляти формулу. Найбільший ефект досягається повторенням установки тихим спокійним голосом. Нагадуйте собі про необхідність віри у вашу підсвідомість, у його силу і силу клітин вашого організму, у здатність вашого тіла, розуму і духу перебудуватися в потрібному напрямку.

Дихання при виконанні аутотренінгу

Перед тим як розпочати регулярні аутогенні тренування, ви повинні вивчити 2 комплекси простих вправ. 1-й поставить вам правильне дихання, що сприяє інтенсивному обміну речовин у клітинах та насичення крові киснем. 2-й поєднує кілька легких розминальних вправ. Ті, хто наважився наслідувати систему омолодження Сейджа, повинні практикувати глибоке дихання доти, доки воно не стане потребою. Наведені нижче вправи не важкі, але вкрай корисні. Принципи правильного дихання 1. Дихайте завжди за допомогою живота, надуваючи та підтягуючи його. 2. Вдихайте легко, через ніс, не давайте шуму при втягуванні повітря. 3. Кожен вдих повинен здійснюватися через ніс, особливо коли у повітрі багато пилу. Рот при цьому має бути закритим. 4. Після того як встановиться черевне дихання, день за днем ​​амплітуда його рухів має збільшуватися. 5. Намагайтеся вдихнути повітря на повну глибину, наскільки це можливо. Кожен вдих має супроводжуватися такою спробою. 6. Видихайте повітря через рот. 7. Ніколи не напружуйте грудну клітку, легені. Чи не концентруйтеся на цьому процесі. Не дозволяйте тілу чи нервам напружуватися, не доводьте себе до запаморочення. 8. Робіть вдих швидко, наскільки це можливо, але при цьому не сопіть. 9. Ви будете майстром дихання, якщо, глибоко вдихнувши, рівно і впевнено видихнете, відчуваючи при видиху, як піднімається діафрагма та основа легень. Але не забувайте попереднє правило. 10. Після освоєння черевного дихання ви повинні будете присвячувати цьому заняттю 5 хвилин на годину, а потім 5 хвилин кожні півгодини протягом 2 днів поспіль. Ці 2-денні періоди мають повторюватися 3 десь у місяць – кожну декаду. Через 4 місяці ви знайдете новий тип дихання. 11. Протягом 4 місяців робіть водні процедуриза наступною схемою. Виявіть грудну клітину. У приміщенні має бути тепло. Мокрим рушником енергійно обітріть плечі та верхні 2/3 грудей та спини, швидко дуже якісно витріть насухо. Енергійно поплескайте себе долонями по розтертих місцях. Як тільки шкіра повністю висохне, оголить все тіло і розітріть його холодною водою, починаючи з того кордону, де ви застосовували гарячу воду. Витріть насухо. Остання вправа дозволяє активізувати діяльність легень та нервів. Щоб захистити мозок від зайвого припливу крові, корисно заздалегідь змочити голову холодною водою.

Сейдж про роль фізичних вправ

Сейдж вважає, що перетравлюватися при виконанні божевільних фізичних навантажень не варто. Легкі ритмічні вправи – ось усе, що нам усім потрібне для міцного здоров'я. Вони активізують обмінні процеси в сполучних тканинах, внутрішніх органах і допомагають молодим клітинам зайняти місце клітин, які відпрацювали своє. Основна мета цих вправ - встановлення правильного дихання за допомогою щоденних тренувань. Користь від цих вправ буде значно більшою, якщо ви скомбінуєте їх із вправами з глибокого дихання. Заняття ці спрямовані не так на посилення ваших м'язів, але в зміцнення загальних захисних сил організму. Чим вища ваша фізична та інтелектуальна активність, тим швидше оновлюються клітини. Вправи, що наводяться, значно прискорять процес їх регенерації і, отже, призведуть до вашого такого бажаного омолодження. 1. Лягти на спину. Притягувати до грудей спочатку обидві ноги одночасно за допомогою рук (6-8 разів), потім праву по черзі і ліву ноги(6-8 разів), а потім знову обидві. 2. Лягти на живіт. Притягувати зігнуту в коліні ногу до сідниці (6-7 разів на кожну ногу), потім обидві ноги відразу. Ця вправа корисна також при артритах. 3. Лягти на спину. Руки схрестити на грудях і сісти, не відриваючи ноги від підлоги, потім знову лягти. Це вправа для черевного пресу. Ідеальна кількість повторень – 20-30. 4. Стоячи, п'яти разом, шкарпетки порізно. Руки на стегнах. Обертання тазом до упору – до 21 разу праворуч і 21 – ліворуч. 5. Те саме, що в упр. 4, але під час руху стегна виписують вісімку. 6. Основна стійка. Повний оберт витягнутих рук уперед і назад – до 21 разу. 7. Основна стійка. Долонями дістати до підлоги перед собою, не згинаючи ніг. Повторити 21 раз. 8. П'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на стегнах. Обертання головою вщент і вправо так, ніби ви стежите за об'єктом, що повільно рухається туди-сюди на рівні ваших, очей. Тулубом не рухати. Повторити 100 разів. Це дуже важлива вправа, ніколи її не пропускайте. 9. Основна стійка. 1 – руки підняти вперед рівня плечей, долоні розкрити; 2 - руки опустити вниз, кисті стиснути в кулаки; 3 – руки підняти нагору над головою, при цьому долоні розкрити; 4 - руки зігнути в ліктях, піднести кисті до плечей; 5 – опустити руки вниз у вихідне положення. Повторіть цю вправу 20 разів. Його потрібно виконувати спокійно та ритмічно – так, як воно використовується у процесі отримання аутотренінгової установки. 10. Під час ранкових процедур повторіть першу вправу по 6-7 разів спочатку лівою, потім правою ногою, потім стільки ж обома ногами. Тут доречно нагадати, що для того щоб ваші клітини успішно співпрацювали з вами, необхідно підтримувати тіло в чистоті як зовні, так і всередині. Причому, останнє має виражатися у щонайменше дворазовому щоденному випорожненні вашого кишечника.

Сейдж про покращення стану при хворобі

Ви захворіли. Не має значення, серйозно, чи ні. Організм скаржиться, він десь болить, в іншому місці запалюється, ще в якомусь, навпаки, слабшає, кашляє і стогне. І ви здаєтеся, але раптом помічаєте, що думки про недугу лише викликають посилення хвороби, тобто. загострення, що добре відчувається вами. А якщо ви дасте установку з настільки достатньою силою та переконаністю, що вашу підсвідомість її сприйме, то загострення хвороби буде іншим. Воно буде означати, що ви «дістали» свою хворобу і рухаєтеся в правильному напрямку. Протягом короткого часу хвороба частково або повністю покине вас, такого «негостивого господаря». Перший успіх дасть вам віру в магічні можливості вашого власного розуму та тіла. Однак було б великою помилкою вважати, що підсвідомість постійно перебуває у вас у служінні, тим більше беззастережному. Навпаки, є факти його превалювання над свідомістю. Тому підсвідомість краще уявляє, що для нас найбільш сприятливо. Ми повинні також розуміти, що час від часу воно здатне перевіряти глибину та силу активності нашого свідомого на організм. Ці періоди тривають від 1 до 3 днів (рідко – трохи довше) та залежать від нашої індивідуальності. Якщо людина щосили намагається підключити свою підсвідомість до боротьби з хворобою, він буде винагороджений за працю. Своє скептичне ставлення від себе не приховаєш. Ліки потай від підсвідомості не приймеш. Подвійність поведінки призведе лише до того, що ефективність методу буде втрачено. А якщо ви свято вірите в оздоровчі та відновлювальні сили своєї підсвідомості, то, незважаючи на тимчасові невдачі, ви все одно переможете. Слід знати: не сам по собі розум, навіть тренований, рятує при аутотренінгу від хвороби, – стимулюються загальні захисні сили організму. Вплив аутотренінгу можна порівняти зі свого роду клином. Гострий кінець – це добре підібрана формула установки. А необхідне підкреслення значень ключових сліврозширює пролом у хворобі, її захисних редутах до повної перемоги над нею. Одна з формул: «Моя підсвідомість має достатню силу для мого лікування; воно має зробити, і воно зробить це! У цій формулі фігурує фактор можливості «має достатню силу для мого лікування…». Потім потрібно наголосити на слові «повинно», і в кінці на «воно зробить це!». Ви повинні переконати себе спочатку, що ваша підсвідомість здатна оздоровити та оновити ваше тіло шляхом перебудови клітин. Наступний крок- Створити можливість для роботи підсвідомості в умовах уяв і направити його дію саме туди, куди необхідно. Правильне початок неминуче призводить до перемоги. Розум має бути підготовлений до сприйняття аутотренінгу. Потрібно постійно практикувати вправи для мозку. Для цього ляжте на спину, закрийте очі, розслабтеся, будьте спокійні і нерухомі. Розслаблення тіла під впливом вашої волі допомагає заспокоїти, проконтролювати і направити в потрібне русло вашу підсвідомість. Залишатися спокійним, коли вас переповнює бажання поворухнутися – ось відмінний показник того, що ви встановили повний самоконтроль. Подихайте спокійно кілька хвилин, не фіксуючись на будь-яких картинах. Через деякий час вольовим зусиллям позбавтеся непотрібних думок і починайте давати установку, але тільки після приблизно такого вступного слова, яке необхідно вивчити напам'ять: «В організмі відбувається безперервний процес відмирання та оновлення клітин. Також вважається доведеним біологічним фактом те, що підсвідомість керує нашим тілом. Зараз я вирішив, що нові клітини, які приходять на місце старих, будуть обов'язково сильнішими, молодшими і життєздатнішими за ті, яких вони замінили. Я сповнений здоров'я та життєвої сили. Я безстрашний і впевнений у собі. Я оновлений, жвавий, омолоджений та перебудований. Старі клітини пішли і поступилися місцем новим, що створює моє досконале тіло. Моя свідомість – мій господар і режисер, і я впевнено керую моєю підсвідомістю – вірним моїм партнером та будівельником мого тіла, що створює зараз і постійно за допомогою нових клітин мій новий організм- Довершений, омолоджений, здоровий, на багато здібний і вічний. Мої нові клітини перебудовують, перебудовують, перебудовують, омолоджують, омолоджують, омолоджують моє досконале тіло. Зараз я знаю секрет довгого життя, досконалого здоров'я та вічної молодості». А ось ще один варіант: «Кожен орган, кожна функція мого досконалого тіла зараз перебудовуються, перебудовуються та оновлюються у напрямку створеного мною ідеалу, і це має статися, це станеться, це відбувається. Я вдячний моїй підсвідомості і клітинам мого тіла за їхню гармонію та співпрацю, за їхні здібності, за їхню потужну перебудову оновлюючу силу, за все, що вони вже зробили для мене, за все, що вони зроблять зараз і ще більше за ті досягнення, які будуть згодом. І все це виявиться в поліпшенні мого здоров'я, у відмінному травленні, в активному поглинанні речовин, їх обміні та виділенні, в невтомності моїх сил, у блискучому логічному мисленні, у розквіті думки і здатності виражати її в будь-якій формі, в силі розуму і тіла , у практичних знаннях, у повній впевненості у собі, у прекрасній, без провалів, пам'яті, у мудрості вищого ладу. Я молодий, досконалий, ні в чому не обмежений. Я досконала людина серед інших досконалих людей». Ви можете покращити наведені установки відповідно до своїх персональних потреб та нахилів. Але треба пам'ятати, що вони (установки) мають бути лише позитивними та специфічними. Повторювати їх потрібно доти, доки не почнете засипати. А ті, що наводяться нижче, відповідно до вашої статевої приналежності, треба розмножити і розвісити скрізь, де ви можете звернути на них увагу. Отже, для чоловіків: «На даний момент я свідомо спрямовую молоді клітини мого тіла на повну його перебудову. Я хочу, щоб у мене були широкі плечі, потужна грудна клітина, плоский м'язистий живіт, щоб додалися сили та витривалість. Моє тіло матиме абсолютно симетричні пропорції та форми. Чиста, гладка та блискуча шкіра доповнює досконале та гармонійне ціле у повній відповідності до найвищих стандартів чоловічої краси та досконалості: чудове здоров'я, відмінна комплекція, чистий відкритий погляд, справжня мужність. Повний радості життя і усвідомлюючи любов і братерство по відношенню до всього людства, я об'єдную у собі всі якості та характеристики справжнього чоловіка. Я – справжній чоловік! Для жінок: «Я відчуваю хвилювання перед мудрістю і можливістю пізнання, що відкрилася переді мною. найбільшого секрету- Секрету життя - і моєю власною здатністю перебудувати себе саму за допомогою інтелектуального контролю, за допомогою молодих клітин мого організму, силою тільки мого розуму. Я направляю зараз діяльність своїх молодих клітин на те, щоб вони знову створили моє тіло, кожну його частину, щоб було красивим і виразним обличчя. Щоб тіло мало досконалі та симетричні форми: гнучкі та ніжні лінії талії та стегон, струнку гладку шию, ніжні груди, шовковисту шкіру, що випромінює здоров'я. Моє волосся буде довгим і блискучим, наче живе. Мій розум швидкий і активний. У мене сильний та твердий характер. Я – справжня жінка!» Не треба сподіватися, що навіть повна зміна у вашому мисленні відповідно до запропонованої тут концепції клітини вашого тіла відразу прореагують на поклик розуму. Але врешті-решт шляхом наполегливої ​​праці ви досягнете над ними абсолютного контролю.

Аутотренінг при невиліковній хворобі

А якщо рак, СНІД, розсіяний склерозчи інші невиліковні хвороби? Чи може аутотренінг врятувати людське життя? Будь-який лікар скаже вам, що оздоровлююча сила розуму дуже обмежена. І додасть, що в принципі можлива серйозна допомога при функціональних і нервових розладахАле при хворобах органічного плану – ні! Але ось цікава думка одного ескулапа: ракові клітинизовсім не відрізняються від нормальних, вони просто божеволіють. А чому б не припустити, що ці клітини стали злоякісними через неправильні команди мозку, і, отже, при регуляції роботи «командоапарата» можна направити процес пухлинні утвореннятому, тобто. нейтралізувати його? Таємниця життя проста, і вражає, що ми досі не звертали на це уваги: ​​«Сьогодні людина почувається добре, а завтра – гірша. Ці зміни можуть накопичуватися непомітно, і з'являється якась певна хвороба. Часті походи по лікарях призводять лише до збільшення кількості ліків, що виписуються – список-то поповнюється ... ». Відходячи до сну, призначте собі, що ви повинні прокинутися в визначений час(Порекомендую 4.30 ранку). Як тільки прокинетеся, закрийте очі, розслабте тіло і вмикайте потрібну вам формулу. Звичайно, формула може бути яка вам заманеться, але дозвольте запропонувати таку: «Я зараз абсолютно вільний і вилікуваний від усіх хвороб. Кожне нагадування хвороби про себе, будь-який фізіологічний дискомфорт (назва хворого органу) та причина моєї хвороби зараз, у цей момент, залишають моє тіло, і воно стає здоровим…». Цю формулу потрібно повторювати 10, 50 або навіть 100 разів, доки не заснете. Вірте в власні сили, і ви будете винагороджені одужанням.