"Сови" та "жайворонки": Біологічні ритми людини. Людина-сова — зовнішній вигляд та манери поведінки

Здоровий сон- Одна з невід'ємних частин життя людини. Організм розслаблюється, відновлює сили. Ми відпочиваємо не лише фізично, а й емоційно. Мінімізація діяльності надає цілюща дія. Характер добової активності в усіх різний. Але змінити біоритми досить непросто. Спробуємо розібратися, як хронотип (час неспання та працездатності) впливає на характер, стан здоров'я, а також соціальний стан людини.

Хронотип визначають за піками та спадами розумової, фізичної активностіпротягом добового циклу. Так звані жайворонки прокидаються вранці без особливих зусиль. Максимальна працездатність зберігається до полудня. Ближче до кінця дня запас енергії зникає, і вони лягають спати якомога раніше. Їм досить складно пристосуватися до нового графіка роботи чи стилю життя. Водночас самопочуття та загальні показникиздоров'я у них набагато вище, ніж у сов.

Любителі раннього пробудження більше задоволені своїм сном, ніж сови. Такого висновку дійшли американські вчені після досліджень. Жайворонки неконфліктні, не впевнені в собі, замкнуті, консервативні та прямолінійні. На роботі цінують їхню самодисципліну, працездатність і пунктуальність.

Сов раннє піднесення може вже до полудня вибити з колії. Працездатність підвищується ближче до вечора. Пік припадає на вечірні та нічні години. Незважаючи на те, що сови звикли засипати набагато пізніше за півночі, їм набагато простіше перейти до «звичного» режиму життя.

Пластичність біоритмів нагородила людей із нічною активністю стійкою психікою. Вони легко переживають невдачі, не лякаються труднощів та стресових ситуацій. Завдяки врівноваженому та спокійному характеру сови більш схильні до логічного мислення. Вони зберігають самовладання і не схильні панічним атакам. Сови чудово справляються зі складними професіями- пожежники, космонавти, сапери, льотчики тощо.

Але у будь-якому правилі є свій виняток. Існує древній тип людей із пристосованим життєвим ритмом до зміни дня та ночі. Так звані голуби прокидаються пізніше жайворонків. Пік активності (розумової та фізичної) триває з 10 ранку до 18 вечора. Лягають спати голуби близько 23.00 години.

Завдяки адаптації вони легко пристосовуються до зміни світла та темряви. Позначитися на біологічному годиннику може тільки переїзд на тривалі відстані, а також зміна часових поясів. Наприклад, якщо різниця в часі становить більше трьох годин, у голубів уночі з'явиться безсоння, вдень вони будуть втомлені та сонливі. Згідно з дослідженнями, при переміщенні на захід біоритми голубів подовжуються.

Кому легше жити: жайворонкам чи совам?

Фахівці стверджують, що жайворонки мають міцним здоров'ям. Адже людство протягом багатьох тисячоліть жило за сонячним розкладом. Саме тому теорія про дотримання графіка сходу та заходу сонця визнана найсприятливішою та найприроднішою.

Мелатонін (гормон молодості) виділяється в темний часдіб. Тому зміст біологічно активних речовину сов значно нижче, ніж у жайворонків. Низька концентрація призводить до передчасного старіння.

Гормон бадьорості (кортизол) починає діяти в ранкові частини. Але у сов він, зазвичай, ще «спить». Тому сон у нічний час вважають найефективнішим для обробки інформації, одержаної протягом дня. Якщо людина вночі не спить, це призводить до навантаження мозку. Організм швидко виснажується та втомлюється.

Прихильники ж нічного способу життя стверджують, що жайворонки більш дратівливі та запальні. Люди такого хронотипу змушені вранці прокидатися та вступати в контакт із оточуючими. Цей час є найбільш непридатним для вирішення конфліктних ситуацій.

Хронотип – спадковість чи спосіб життя?

Під час дослідження феномену «жайворонків» та «сов» вчені виявили цікаві факти. За визначення хронотипу відповідає той самий ген. Але лише у п'ятнадцяти відсотках випадків належність викликана спадковим матеріалом. В інших випробуваних добова активна повністю залежала від життя.

Американські дослідники виявили взаємозв'язок хропіння, а також небезпечного апное (тимчасової зупинки дихання уві сні) з біоритмами людини. На їхню думку, сови частіше страждають на порушення сну і більш схильні до ожиріння. Пізнє засинання, а також перевтома підвищує больовий порігчутливість.

За результатами опитування, представники чоловічої статі-жайворонки мають у середньому в п'ять разів менше сексуальних партнерок, ніж сови. Причиною такої закономірності вважають активне проведення часу вночі і підвищений рівеньтестостерону.

Цікаву інформацію про різні хронотипи ви можете дізнатися із сюжету:

Адаптація організму

Протягом життя хронотип змінюється кілька разів. У дитинстві ми, як правило, ставимося до жайворонків. Поступово після школи починається вечірньо-нічна активність. З народженням дитини батьки знову примикають до жайворонків. Але після дорослішання можуть знову повернутися до нічного способу життя. У старості ранній підйом такий самий природний, як маленьких дітей.

Може здатися, що перебудова хронотипу відбувається дуже швидко. Насправді так і є. Але щоб перейти з жайворонка у сову без наслідків знадобиться кілька місяців. Для зворотного перетворення достатньо від семи до дев'яти днів. Такий різкий розривпов'язаний з тим, що ранній сон та підйом більше підходять для організму людини.

Якщо виникне потреба швидко змінити режим дня, скористайтеся спрощеною методикою. Наприклад, якщо ви працюєте п'ять днів на тиждень, у суботу слід прокинутися не раніше ніж 11 ранку. Ніч із суботи на неділю треба протриматися без сну. Вже до раннього вечора неділі вас потягне на сон. Але така методика підійде не всім. Все ж таки поступовий перехід допомагає знизити навантаження. Насамперед прислухайтеся до свого організму.

Змішані типи добової активності

Біоритми людини рідко зустрічаються в чистому вигляді. Більшість людей відносяться до інших типів. Наприклад, голуби-жайворонки. Представники категорії чудово справляються з ранковим пробудженням, що значно продовжує їхній робочий день.

Але якщо дотримуватись такого режиму довгий час, фізична та розумова активністьзнизиться. Влітку зменшення працездатності проявляється вже після 16 години. Пізньої осені та взимку працездатність може зберегтися до 18.00 години.

Фахівці радять для адаптації такого типу людей забезпечити короткий денний сон. Достатньо півгодинного відпочинку для відновлення сил та переходу до вечірнього чи нічного режиму роботи.

Визначаємо свій тип та адаптуємося до умов сучасного суспільства

Якщо вам важко ефективно використати внутрішні сили, перегляньте свій графік. Визначення хронотипу допоможе зберегти духовну рівновагу.

Існує кілька способів виявлення характеру активності. Особливою популярністю користується спосіб розрахунку індексу Хільдебранда. Для визначення показника достатньо виміряти пульс та частоту дихання. Тест бажано проводити рано вранці, до підйому з ліжка.

Якщо співвідношення становить понад п'ять до одного, людина відноситься до жайворонків. Коефіцієнт менше одного до трьох свідчить про належність до сов.

Прикордонне значення свідчить про розмитий хронотип. Людина може ставитись до голубів або мати змішаний тип.

Для точного результату знадобиться тривале тестування. Бажано проводити оцінку протягом кількох будніх днів. Для розрахунку потрібно взяти середнє значення.

Визначити добову активність можна також за допомогою температури тіла. Бажано провести кілька вимірів - відразу після пробудження в ліжку та за годину. Весь цей час людина має займатися поточними справами. Стабільне значення термометра вказує на хронотип жайворонка. Підвищення температури до одного градуса властиве совам.

Розроблено також психологічні тести. Якщо результат вказує на підвищену працездатністьта активність опівдні, учасник дослідження відноситься до жайворонків. Пожвавлення сов припадає ближче до шостої години вечора. Голубям простіше займатися справами після 15 години.

Якщо тест неоднозначний, допоможуть дещо корисних порад. Наприклад, для слабкого вечірнього хронотипу «сова» підійде оптимальне пробудження з 10 до 11 ранку. На жаль, робочий графік орієнтований в основному для жайворонків. Тому для полегшення пробудження слід користуватися м'яким будильником. Розроблено пристрої, які видають ненав'язливий аромат чи приємну тиху музику.

Після пробудження потрібно відразу ж прийняти контрастний душта випити бадьорий напій(зелений чай з медом та лимоном). Після водних процедурможна дозволити собі філіжанку кави. Ефірна соснова олія відмінно знімає стрес і піднімає настрій.

Шлунок сови та представників змішаного типу прокидається лише через 2 години. Випийте мінеральну воду.

Орієнтуйтесь на пік інтелектуальної активності. У сов підвищення працездатності посідає час з 13 до 14, з 18 до 20 й у нічний час - з 23.00 до 01.00 годин.

Не навантажуйте організм з ранку важкими фізичними вправами. О 13.00 можна пробігтися підтюпцем. Увечері займіться плаванням.

У сов та прикордонних типів часто бувають проблеми зі сном. Тому намагайтеся лягати одночасно. За півгодини припиніть роботу з комп'ютером або перегляд передач. Відмінно допомагає розслаблююча ванна та прогулянка на свіжому повітрі. Можна провітрити кімнату та випити півсклянки молока з медом. Важкою їжею краще не зловживати за 2 – 3 години до сну.

Якщо ви визначите хронотип і зміните свій порядок дня, це допоможе відновити душевну та фізичну рівновагу. Важливо дослухатися до свого організму. Складіть індивідуальний графік роботи та дотримуйтесь правильне харчування. Адже у кожної людини свої потреби, про що свідчать різні хронотипи.

Сова і жайворонок: визначаємо хронотип

На питання, чи лягає хтось спати вчасно, багато хто дасть відповідь негативно, а хтось напевно з гідністю додасть, що є «совою». А «людина-сова», як багато хто вважає, самою матінкою природою визначена спати ночами і засипати лише під ранок.

Однак це не зовсім так. Вченими неодноразово доведено, що давня теорія про «сторожів» та «мисливців» та виїденого яйця не варто. Відповідно до цієї теорії поділ людей на «сов» і «жайворонків» стався нібито в давнину на генетичному рівні, і з тих пір передається з покоління в покоління.

Це відповідає істині. Сучасним вченим дуже добре відомо, що режим сну тієї чи іншої людини в жодному разі не передається у спадок.

Ранковий або вечірній типи неспання можуть формуватися лише індивідуальним чином і лише під впливом певних життєвих ситуацій. Чи стане людина «жайворонком», або «совою», або так званим аритміком, багато в чому залежить від її характеру, способу життя, а також від діяльності.

Зрозуміло, згідно з природними біоритмами, людина за своєю природною природою схильна бути жайворонком, як і всі біологічні організмив цьому світі. Усі наші головні біологічні функції адаптовані саме до цього режиму.

Наприклад, така характеристика як температура тіла. У нічний час вона знижується. Це відбувається навіть у тих людей, які в нічну змінувиконують важку фізичну роботу. Але постійне чергування режиму неспання і сну може призвести до того, фізіологічні процеси організму пристосовуються до нових умов.

Наприклад, частота пульсу. Як правило, вона завжди вища вранці, але у тих людей, які працюють ночами, вона з часом починає зростати надвечір. Так «народжується» «сова».

Але все це не проходить для нашого організму задарма. Порушуючи режим сну, ми створюємо для організму екстремальні умовиякі призводять до порушення його нормальної роботи.

Тому можна з упевненістю сказати, що так звана «сова» — це штучно створений людиною тип неспання, від якого нічого доброго не варто чекати.

Згідно з науковими даними, організм «сов» у нічний час вимагає своєрідного допінгу, який полягає у підвищеному добовому викиді гормонів. Цей викид у «сов» у півтора рази перевищує гормональний викид у «жайворонків». Тобто та активність, яку природа не передбачила, має за рахунок чогось здійснюватися.

І це не може проходити для організму безболісно. Посилений викид норадреналіну та адреналіну призводить до порушення метаболізму, до накопичення в крові продуктів порушеного обміну речовин, осідання цих продуктів на стінках судин.

В результаті виникають ідеальні умовидля атеросклерозу, гіпертонічної хворобита багатьох інших захворювань. Наша активність у вечірній та нічний час дається нам надто дорогою ціною.

Саме у «сов» у півтора рази частіше, ніж у «жайворонків» трапляються інфаркти міокарда. Більше того, думка багатьох «сов» з приводу того, що вночі працюється краще, ніж удень, безпідставно. Це лише ілюзія.

Експериментально доведено, що більше високий рівеньсенсомоторних реакцій у тих же «сов» спостерігається, все-таки, денний час, а не вночі. Тому, якщо Ви вважаєте себе закоренілою «совою», постарайтеся вийти з цього режиму і перейти в розряд «жайворонків».

Перебудуватися не так вже й важко, як ви, можливо, думаєте. Спробуйте переносити ту діяльність, яку провадите вночі, на ранковий час. Адже різниці ніякої немає! Вночі працювали – вранці спіть. А якщо вночі спали, то вранці можна і попрацювати, що буде корисніше здоров'ю.

Якщо дотримуватиметеся цих нехитрих правил, то обов'язково станете природним «жайворонком», і ваш організм, безсумнівно, віддячить вам за це.

«Хто рано встає, тому Бог подає», - йдеться у відомому прислів'ю. Її англомовний аналог до того ж обіцяє зробити людину, яка звикла підніматися з світанком, здоровою, багатою і розумною.
Наш світ спочатку був призначений для жайворонків. Можливо тому, що цей біоритм більш природний для людини. А можливо, просто через те, що електричну лампочку винайшли зовсім недавно, і людство вставало і лягало спати за сонцем, пристосовуючи свій сон і неспання під природне «освітлення».

Однак біоритм «жайворонка», як і раніше, вважається більш здоровим і корисним. Останнім часомвчені почали проводити дослідження, щоб з'ясувати, чи справді якийсь хронотип (специфічна організація роботи всього організму протягом доби) має переваги перед іншим. Як з'ясувалося, природа не дарма створила деяких з нас «північними пташками»: і жайворонки, і сови мають свої сильні і слабкі сторони. А зміна хронотипу не зробить вас ні розумнішими, ні здоровішими.

Терміни «сова» і «жайворонок» виникли лише в 70-х роках XX століття. На той час медики звернули увагу, що в людей різняться режими прийнятного їм сну і неспання. До «сов» традиційно відносять тих, хто вважав за краще б лягати після опівночі, а вставати після десятої-одинадцятої ранку. Жайворонки клюють носом уже до десятої вечора, зате легко піднімаються до восьмої - і о сьомій, а іноді о шостій або навіть о п'ятій ранку. Проміжний тип називають «голубами» або аритміками. Вони найбільш пристосовуються, але найчастіше тяжіють до ранніх чи пізніх пташок.

Визначити свій хронотип, тобто природний для вас ритм функціонування організму протягом доби, найлегше на відпочинку. О котрій ви встаєте і лягаєте, якщо вам нікуди не потрібно поспішати? Є і метод визначення «совиності» або «жайворонковості» за температурою тіла. Покладіть поруч із ліжком градусник і відразу після пробудження виміряйте температуру тіла. Після цього вставайте і займайтеся звичними справами, а за годину повторіть вимір. Якщо температура залишилася тією ж - швидше за все, ви «жайворонок». Якщо піднялася на 0,6-0,8 градуса – ви «сова». Незначна зміна температури на 0,2-0,4 градуса видає голуба.

А як щодо переваг одного хронотипу перед іншим? Чи правда, що ранній підйом - здоровіший і природніший, а сон до півночі, як любили повторювати наші мами та бабусі, найбільш повноцінний? Дослідження вчених з різних країнвиявили, що прислів'я брешуть нам. «Сови» і «жайворонки» дійсно різняться за характером, ступенем активності і навіть набором хронічних хвороб. Але ніяк не можна сказати, що бути «жайворонком» краще, ніж «совою», або навпаки.

Жайворонки: гарні виконавці.

Ранні пташки - справжні консерватори. Вчені навіть вигадали еволюційну теорію, що пояснює цю закономірність. Мовляв, найцікавіші та «нестандартні» представники роду людського найдавніші часине могли заснути, коли належить - із заходом сонця. Це були перші «сови» - творці, які не підкоряються загальним законам. А ось «жайворонки» були працьовиті, старанні і віддані усталеним порядкам: лягати після заходу, вставати на світанку, виконувати свою роботу.

Сови – творці. Як було сказано вище, сови більш цікаві та креативні. Це нащадки тих печерних людей, яким не спалося з настанням темряви, незважаючи на хижаків, що блукають у темряві - настільки їх цікавив навколишній світ. «Сови» - нонконформісти, що, з одного боку, робить їх творчішими і захоплюються людьми, з іншого - породжує чимало конфліктів з оточуючими. До речі, це не пусті міркування: такі дані були отримані в ході недавнього експерименту іспанських учених, які проводили тести на кмітливість і швидкість розв'язання завдань з «совами» та «жайворонками».

Жайворонки – здорова юність. Що не кажи, а в школі та ВНЗ переваги хронотипу «жайворонок» незаперечні. Більшість школярів та студентів відвідують навчальні закладив першу зміну і вставати їм доводиться рано. Для жайворонків це оптимальний розклад. Вони бадьорі, легко вирішують завдання і пишуть диктанти, на уроках активніші, і тому загалом навчаються краще, ніж їхні однолітки-сови. Оскільки хронотип «жайворонків» пристосований до вимог соціуму, в юності «ранні птиці» відрізняються хорошим здоров'ям, менше страждають від недосипання та хронічної втоми.

Сови - що старші, то бадьоріше. А ось «сови», як стверджує наука, стають активнішими та бадьорішими з віком. Шкільні та інститутські роки для справжньої «сови» - тортури. Вранці вони загальмовані, мляві і сприймають все, що відбувається, як у тумані, а ввечері, якраз на піку активності, батьки тягнуть маленьких опівночі в ліжко, аргументуючи це тим, що завтра знову рано вставати.

Однак якщо дорослій «сові» вдається знайти відповідний графік роботи, її справи починають йти на лад: весь робочий день вона активна, і до вечора, коли «жайворонки» вже валяться з ніг, навпаки, розквітає. До того ж з роками у багатьох «сов» ритми згладжуються, наближаючись до «голубини».

«Жайворонки» - серцеві хвороби з віком. Найбільш поширені хронічні хворобиу «сов» і «жайворонків» різняться. Найчастіша недуга «ранніх пташок» - серцево-судинні захворюванняз віком. Можливо, дається взнаки те, що багато жайворонків з появою дітей і сім'ї починають страждати від найжорстокішого недосипання, не маючи можливості компенсувати пізній відхід до сну «досипанням» вранці.
«Сови» - виразка та гормональні збої. Найбільш часті проблемисов - гастрити та виразки, а також гормональні порушення. Проблеми зі шлунком пояснюються тим, що «сови» нерідко пропускають сніданок, і перший прийом їжі у них припадає на середину дня. "Не збігаючись" з графіком обідів і вечерь, сови роблять великі перерви в їжі і нерідко вечеряють за північ, що не надто корисно, навіть незважаючи на вечірню активність сов.

Гормональні збої пояснюються тим, що середньодобовий викид гормонів в організмі «сов», що забезпечують їм активність уночі, у півтора рази вищий, ніж у жайворонків. Проте загалом «сови» здоровіші за «жайворонки», особливо серед людей середнього віку та літніх.
«Жайворонки» - хороші математики, інженери та військові. У представників даного хронотипу краще розвинуто ліва півкуля, що відповідає за логіку та аналітичне мислення. Жаворонками були Наполеон та Гай Юлій Цезар

«Сови» – письменники, художники, багатії. "Багата людина" - це, зрозуміло, не професія, але серед сов забезпечених людей більше. Це підтверджує статистика. Непоодинокі серед них і творчі люди– письменники, поети, художники, музиканти. Ночами творили, наприклад, Моцарт і Бальзак.

За біологічними ритмами люди діляться на «жайворонків» та «сов».

«Жайворонками» називають тих людей, які прокидаються і встають ні світло ні зоря. Причому встають вони легко і без усякої втоми та недосипання. І лягають спати вони теж рано.
Люди – «сови» ведуть нічний спосіб життя. Вранці вони вважають за краще довше поспати. У першій половині дня люди - "сови" зазвичай не виспалися і сонні. Ближче до обіду вони починають виявляти активність. Лягають спати пізно.
Приблизно 23 роки тому вчені проводили дослідження біоритмів людини. Вони провели експеримент, у якому з'ясувалося, що якщо посвітити плямою яскравого світла на поверхню ноги позаду коліна, то ритм сну та біологічний годинник людини збиваються.

Вчені й досі не можуть пояснити, чому так відбувається. Немає єдиної думки у дослідників про те, чому люди діляться на «сов» і жайворонків».

Одні вчені стверджують, що звичка прокидатися рано чи пізно закладена в людині генетично та регулюється генами. І біологічний ритм скоригувати не можна. Інші заявляють, що людині не складе особливих труднощів із «сови» перетворитися на «жайворонка».

І більшість схиляється саме до другої версії.

Сьогодні біологічні ритми вивчає хронобіологію. Але проблемою часу всередині живих організмів ще за давніх часів займалися східні вчені. Біологічні ритми людини можуть взаємодіяти між собою, а також із ритмами навколишнього середовища.

Деякі фахівці в цій галузі стверджують, що приналежність людини до групи «сов» чи «жайворонків» є звичкою, закладеною з самого дитинства.

Якщо батьки звикли лягати спати рано, то й дитина теж лягатиме рано. І ця звичка, найімовірніше, збережеться в нього і надалі. Якщо, звичайно, він не захопиться нічним переглядом телевізора або цілодобовим сидінням в Інтернеті.

У сучасному світіскладно повністю підкорятися своєму біологічному ритму. У більшості випадків робочий день починається рано-вранці, і людям - «совам» недозволено спати до обіду. Доводиться підлаштовуватися до обставин.

Так чи інакше, людина цілком здатна самостійно скоригувати свій ритм сну. Але перешикуватися не можна за один день. Це може дуже несприятливо відбитися на організмі - заробите безсоння або головний біль.

Щоб організм звик до нового графіка, має пройти як мінімум два тижні. Потрібно поступово зміщувати свій ритм на 15 хвилин.

Лягайте спати раніше на цей час. І прокидатися слід також раніше. Спочатку на 15 хвилин, потім на 20, і таке інше.

Потрібно подбати про мелодію для будильника. Гучний несподіваний звук дратівливо діє на психіку, і ви весь день почуватиметеся не випадаючим. Прокидатися краще під легку тиху музику.

Лікарі та психологи кажуть, що здоровий режимсну – 8 годин. Саме стільки часу потрібно людині, щоб почуватися бадьорим весьдень.

Ідеальним режимом сну для людини є часовий проміжок із 10 вечора до 6 ранку. Людей, котрі дотримуються такого графіка, називають «голубами». Вони легко засинають увечері і також легко встають зранку, не відчуваючи при цьому дискомфорту. Таких людей відрізняє чудове здоров'я.

Багато вчених говорять про те, що основною причиною розладу сну є цілодобовий доступ в Інтернет з комп'ютерів і телефонів. Яскраве світловід екранів «обманює» мозок, створюючи ефект світлового дня у темний час доби. У любителів ночами сидіти за комп'ютером на ранок спостерігається сильна перевтома.

До речі, навіть незначне світло від електронного годинника може порушити режим сну. Це світло «вимикає» режим сну в мозку і спричиняє зменшення концентрації гормону мелатоніну, що стимулює сон. Тому краще електронні годинники в спальні замінити на звичайні, які не будуть джерелом світла.

На думку лікарів, люди - «сови» схильні до більшого ризику захворіти на рак, ніж «жайворонки».

Справа в тому, що достатня кількість в організмі мелатоніну є надійною профілактикоюта ліками від небезпечних хвороб. А для вироблення цього гормону має бути дотримана одна умова – темрява. При денному чи штучному світлі мелатонін не виробляється. Тому нічний відпочинокдає можливість організму подолати все патологічні процесита порушення, які виникли в ньому з якоїсь причини. Крім того, правильний режимнічний сон продовжує молодість.

Слід пам'ятати, що найкраще засипати в тихій кімнаті, оскільки шум у приміщенні, де спить людина, може зменшити імунні властивості організму.

Це відбувається навіть якщо людина не прокидається від шуму. Особливо небезпечний шум у той момент, як ви тільки що заснули і в останні дві години сну, він може викликати розлад режиму сну.

Ще мудреці Стародавню Греціюзауважили, що в деяких людей робота більше сперечається з ранку, а в деяких — увечері, тому перших прозвали «жайворонками», других — «совами». Медики та психологи вважають, що шоста частина (33%) всіх людей – «жайворонки», третина (17%) – «сови». Ті, що залишилися (50%) не підкоряються добовому ритму(). Їхній організм працює рівно, без хвильових коливань. Таких людей називають «сойками», «голубами» чи аритміками. Дуже багато людей належать до проміжних хронотипів і не є яскравими представниками «сов», «жайворонків» чи «голубів».

Знамениті сови

Серед знаменитих історичних особистостей«совами» були давньоримський державний та політичний діяч, полководець Гай Юлій Цезар, шведський король Карл ХІІ, англійський натураліст та мандрівник Чарльз Роберт Дарвін, великий англійський письменник XVIII століття Семюел Джонсон.

Знамениті жайворонки

Були «жайворонками» перший імператор всеросійський Петро І Великий і великий російський полководець, один із засновників російського військового мистецтва Олександр Суворов.

Професії сов, жайворонків та голубів

Помічено, що серед працівників розумової праці переважають «сови», тоді як майже половина осіб, зайнятих фізичною працею, є «голубами». Важливо враховувати свій хронобіологічний стереотип під час виборів роботи, особливо у виборі професій, потребують нічних змін чи частих відряджень зі зміною часових поясів. Розглянемо докладніше ці аспекти.

«Жайворонки»: біоритми та статура

"Жайворонки" - люди, у яких циркадний ритм зрушується вперед, тобто мають синдром випереджувальної фази сну. У них період коливання навколодобових ритмів менший за 24 години. Це «ранковий» тип людей. Вони прокидаються самостійно і досить рано, почуваються відпочилими після сну, бадьорими і працездатними в першій половині дня, ввечері відчувають сонливість і, якщо є така можливість, рано лягають спати. Швидко відновлюють сили, а й швидко втомлюються. Їм краще лягати спати не пізніше 11 години вечора, інакше наступного дня вони почуватимуться втомленими. Вечірні та нічні зміни — не для «жайворонків». «Жайворонки» краще сов пристосовуються до зміни часових поясів і рідко страждають від пов'язаного з цим безсоння.

«Жайворонки» сильно і швидко реагують на зовнішні впливи, схильні до захоплень Ці люди — великі ентузіасти. У науці це творці нових ідей. Вони вказують нові шляхи, надаючи розробку деталей «совам», оскільки на момент завершення роботи «жайворонки» часто втрачають до неї інтерес або їм не вистачає сил. На всі подразники вони реагують швидше та гостріше, ніж «сови». «Жайворонки» найчастіше є власниками пікнічного типу статури, на кшталт темпераменту — це виражені холерики чи сангвініки.

Можливо, в тому, що людина народжується «жайворонком», винна спадковість. Американські вчені проводили дослідження у сім'ях, у яких потреба рано лягати і рано вставати існує у кількох поколіннях. У членів цих сімей виявили дефект певного гена. Цей ген вживили піддослідним мишам – і ті перетворилися на «жайворонків», вживили мухам-дрозофілам – і ті стали… «совами». Отже, можливо, знайдено центральний компонент біологічного годинникассавців.

Біоритми «сов», темперамент сов

Це люди, які мають відставання фази сну. У них відзначається період коливань циркадних ритмів більше ніж 24 години, або так званий синдром відставленої фази сну. Встановлено, що особи вечірнього типу легше пристосовуються до роботи у нічну зміну та тризмінну працю. Сови краще контролюють ритм сон-неспання в порівнянні з іншими людьми. Засипають «сови» далеко за північ, прокидаються пізно, встають насилу, тому що найбільш глибокий період сну у них перед ранком. Пік працездатності припадає на другу половину дня і триває до глибокої ночі. Звичайно, совам краще лягати спати пізніше і потім вставати.

«Сови» відрізняються повільною та слабкою реакцією на подразники. Це спокійні, розважливі люди, які не поспішають робити висновки і намагаються достатньо їх обґрунтувати, іноді педанти, систематики, схильні до логічних роздумів, математики, абстрактних узагальнень, інертні, вичікувальні, замкнуті. Їх відрізняє гарне самовладання, розважливість, зайва суворість та деспотичність. Пасивні та нерішучі у нових починаннях, вони довго розгойдуються перш, ніж включитися в роботу, але, почавши, доводять справу до кінця. Найчастіше це люди астенічного типу статури, на кшталт темперамент — флегматики чи меланхоліки.

Біоритми «голубів»

Поєднання у людини пасивного та активного темпераментів створює невизначений біоритм працездатності. При більш детальному аналізі все ж таки виявляються деяка схильність до того чи іншого полюса працездатності, залежно від того, який темперамент переважає. Період найкращої розумової та фізичної активності у «голубів» відзначається з 10 до 18 години.

Як подорожувати до «голубів»

При зміні часових поясів у «голубів» можливий збій біологічного годинника. Так, переміщення на захід може подовжувати біоритми «голубів», а переліт на схід — укорочувати. Якщо різниця в часі більше 4 годин, то вироблення нового стереотипу сну та неспання відбудеться у «голубів» лише через 7-14 днів, а рівень стероїдних гормонів нормалізується через 2-3 місяці. Переміщення на схід «голуби» переносять легше, ніж захід. Ця інформація буде корисна тим людям, які люблять подорожувати на далекі відстані і, особливо, воліють проводити свою коротку (7-10 днів) відпустку далеко від рідних місць.

«Жайворонки» та «сови» хворіють по-різному

« Жайворонки» більш схильні до цукровому діабету, ожиріння, захворювань органів кровообігу, мігрені, астми, більш чутливі до змін погоди

« Сови» частіше, ніж «жайворонки», страждають від виразки шлунка, інфаркту міокарда, онкологічних захворювань, при гострих захворюванняхтемпература тіла різко не підвищується та одужання йде уповільнено.

«Сови» мають загалом найкращим здоров'ям, ніж «жайворонки», у них краще пам'ятьта мислення. І (це, звичайно, до здоров'я не відноситься, але дуже цікаво!) «сови» часто багатші за «жайворонків».

«Сови» та «жайворонки» по-різному розподілені по земній кулі.

…………………………………

…………………………………