Антицелулитно хранене: тайните на стройна фигура без целулит. Преглед на най-ефективните диети за целулит: различни варианти с примерни менюта и списъци с продукти

Проблемът с преяждането всъщност е изключително психологически аспект. Има ли оптимална антицелулитна диета?

По правило човек не може да си обясни защо е привлечен от кухнята.

Осъзнаването на настъпилите промени идва твърде късно, когато допълнителни 20-30 килограма висят върху тялото като тежък товар, а кожата е покрита с плътна черупка като черупка. портокалова кора. В такива случаи по-голямата част от разстройството започва да консумира още повече сладкиши с надеждата за животоспасяващ хормон на радостта, който ще помогне да се справи с депресията. И малък процент от разумните граждани просто не разбират как да се справят с това и се втурват в морето съществуващи диети, влошаване на вашето здраве. Какви стъпки да предприемете, как да се научите да живеете здравословно и да поддържате живота, а не безкрайния размер на стомаха си? Да преминем към стратегическия план.

Хранителен дневник

Първата стъпка (след като осъзнаете, че е настъпила необходимостта от промяна на диетата ви) е да проверите количеството, което ядете. За да направите това, трябва да водите дневник. Всеки ден трябва ясно и последователно да записвате какво сте яли и в какъв обем. Няма нужда да проверявате всичко до грам.

Приблизителна проба:

Дата 09/11/14

закуска
Чиния с овесена каша, чинийка, 3 лъж.
Варено яйце 2 бр.
Чаена чаша 250 мл.
Сандвич с луканка, бял хляб, 3 бр.
масло

Закуски на работа
Кафе с мляко 3 чаши през целия ден.
Бисквитки 8 бр.
Франзели 3 бр.
Шоколад ½ бар.

Вечеря
Чиния солянка.
Пшеничен хляб 3 филийки.
Овесена каша 200 гр. или 10 с.л.
Свински котлет 1 бр.
Компот 1 с.л.- 200 мл.

Вечеря
Пица 3 парчета.
Чай 200 мл.
кисела краставица 2 бр.

Основното нещо е да не забравите да запишете всичко, до един бонбон. Като прегледате записите, можете да разберете колко всъщност ядете. Това ще послужи като допълнителен стимул за решаване на съществуващия проблем.

Посещение при диетолог

В случаите, когато затлъстяването и наличието на целулит са достигнали степен 3, ще бъде трудно да се направи без консултация с този лекар. Специалистът ще назначи преглед, евентуално изследвания за установяване на способността за усвояване определени продукти; ще помогне да се определят въглехидратите и мазнините в диетата. Посещението при диетолог значително ще съкрати трудния ви път до красива фигура. Ако нежеланите промени по кожата и талията тепърва започват или са се появили малка степен– можете да се справите сами, като се вслушвате и вглеждате в тялото си, когато сменяте менюто.


Нещо за запомняне някои важен съветпри съставяне на антицелулитно меню:

• мазнините ще бъдат изгорени само когато тялото изразходва повече енергия, отколкото консумира;
• за да изглежда тялото изваяно и красиво, е необходимо да се осигури изгарянето на мазнини, а не на мускулна тъкан;
• За нормален живот човек се нуждае от приблизително 1,5 грама въглехидрати на килограм тегло, а за активно спортуващите - 2-2,5 грама.
• монодиетите ще доведат до вредни последици, така че никога не прибягвайте до тях;
• рязкото намаляване на хормона на мастната тъкан в тялото лептин (хормона на ситостта) ще предизвика чувство на глад и ще увеличи забавянето на изгарянето на мазнините. ДА СЕ рязък спадТози хормон може да бъде причинен от диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено от непрофесионално приготвена. Това трябва да се има предвид при създаването на диета за целулит.
• подпомагат извличането на мазнини от подкожните резерви ненаситени киселини, съдържащи се в рибата от семейството на сьомгата, маслиново, царевично, ленено масло;
• По-добре е да ядете плодове сутрин, веднага след сън. По това време в черния дроб има малко гликоген и фруктозата, съдържаща се в плодовете, ще се използва за попълването му. Също така, тези лакомства трябва да бъдат включени в диетата 20 минути преди хранене, но в никакъв случай след това. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от до 2 часа, за да усвои тежките протеинови храни. Необходими са 20 минути, за да се усвои фруктозата, съдържаща се в плодовете. Плодовете ще се усвояват и ферментират в стомаха, чакайки да се справи с месото, а това ще доведе до чувство на тежест и колики в червата;
• използване по-добър плод, който не съдържа голям бройфруктоза: кайсии, праскови, киви (), ананаси, грейпфрути, ягоди, малини, сливи. Когато ядете плодове, не забравяйте за размера на порциите. Спазването на мярката е основното правило в борбата с целулита;
• не похапвайте плодове, особено висококалорични и следобед. Чувството на глад само ще се увеличи;
• не забравяйте, че антиоксидантите, които включват полиненаситени мазниниа плодовете са основната храна за женските полови хормони, което означава, че не можем да живеем без тях.

Стъпка по стъпка стратегия за отслабване и борба с целулита

1. Вместо това пийте сокове и сладки напитки чиста вода. По този начин ще елиминирате консумацията на „празни” калории. Водата помага за намаляване на мастните натрупвания. Балансиран обмен на водае един от важни условияподдържане на здравето.
2. Избягвайте използването на майонеза, готови сосове и кетчуп. Липса на такива в диетата продукти - отличнипредотвратяване на запушени артерии.
3. Ако ядете 2-3 пъти на ден, увеличете дневната честота на храненията с още 2-3 хранения. Напишете си списък с ястия и продукти, които планирате да ядете през деня. Разделете ги на порции, които ще разпределите на 5-7 дози.
4. Приемайте витаминни и минерални комплекси, както и глутамин. Недостигът на витамини и минерали може да забави метаболизма ви. Глутаминът поддържа производителността имунна системаи стомашно-чревния тракт.
5. Заменете чинията, с която сте свикнали, с чиния за пай.
6. Научете се да дъвчете храната си старателно и бавно. Човешкият мозък получава сигнал за ситост 20 минути след хранене. Ако бързате, представете си колко ще имате време да хвърлите в стомаха си през това време.
7. Изпийте чаша вода малко преди хранене.
8. Вземете си „свободен ден“ веднъж седмично под мотото „Доволете себе си“. Можете да си позволите каквото искате (това не означава, че трябва да ядете кола).
9. Намалете приема на сол.
10. Планирайте последното си хранене 2,5-3 часа преди лягане. Ако си легнете в 24 часа и вечеряте преди 18, сутринта ще изядете слон. Освен това диетата е важна за синтеза на ензими.
11. Не яжте 2 часа преди или 2 часа след тренировка.
12. Да живеят рибните дни.
13. Половината от изядената храна на ден трябва да бъде.
14. Ако обичате сандвичи, продължавайте да ги ядете. Опитайте да замените наденицата с варено пиле, или език. Изберете по-малко мазно сирене и купете едро смлян хляб с трици. Можете да добавите любимите си зеленчуци към вашия сандвич.
15. Не забравяйте, че само диета няма да е достатъчна. Задължително Комплексен подход (физически упражнения, антицелулитен масаж и други методи за борба с целулита). За това какво е целулит и какви са най ефективни начинибързо да се отървете от целулита, прочетете статията. Прочетете нашата статия за това как да се борите с целулита с подходяща физическа активност.

Как да съставим антицелулитно меню

Храни, които причиняват целулит

1. Сладки газирани напитки.
2. Животински мазнини.
3. Пържени храни.
4. Опушване, ецване, люти подправки.
5. Сладко тесто.
6. Богати бульони, особено костни бульони.
7. Алкохолни напитки.

Продукти за целулит

1. Нискокалорични плодове, особено цитрусови плодове.
2. Зеленчуци в прясна, печена, варена форма.
3. Нискомаслени ястия с млечна киселина.
4. Нискомаслени сортове риба и месо.
5. яйца.
6. Компот от пресни и сушени плодове без захар.

За да създадете антицелулитно меню, трябва да вземете предвид всички предишни желания. Основна тайнае да гарантирате, че всички съставки във вашата диета са включени в съотношение. Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат пълни с протеини, мазнини и въглехидрати.

Примерно антицелулитно меню

Ястие 1: овесена кашас плодове или мюсли, залети с нискомаслен кефир.
Ястие 2: 100 гр. извара 5%, може с плодове или стафиди. Препечен тост.
Ястие 3: Салата Цезар (с пиле). Пържола от постно месо или риба. Броколи на пара (можете да използвате всякакви варени, задушени или печени зеленчуци).
Ястие 4: Супа със зеленчуков бульон или зеленчуков бульон нискомаслени сортовемесо или риба; 2 варени яйца; зеленчукова салата, облечена със зехтин или царевично масло.
Ястие 5: Стъкло грейпфрутов сок, печени домати или ябълки. Препечен тост.
Ястие 6: 100 гр. телешки черен дроб, задушени със зеленчуци, 150гр. нискомаслено кисело мляко или кефир.
Пийте вода между храненията.
Вашето въображение и вкус ще ви помогнат да разнообразите количеството и списъка на ястията. Обмислете всички горни съвети.

Най-важното е да започнете

Във всеки бизнес най-трудното нещо е началото. Първите 2 седмици ще са трудни. След това ще свикнете с новата диета и тя ще ви се стори много по-вкусна, отколкото в първите дни. Ако успеете да издържите един месец, считайте, че вече сте пристрастени. Отървете се от мисълта, че днес ще ям много, а утре пак ще съм в границите. Нарушаването на диетата ви ще се отрази негативно на размера на стомаха ви, размера на талията и значително ще ви върне по пътя към стройността и здравата кожа.

Според експерти повечето здравословни проблеми на човека възникват поради небалансирана ежедневна диета. Целулитът тук не е изключение и ако решите да се отървете от него, трябва да анализирате критично своите дневни хранения. Ако някой ви каже, че можете да се отървете от целулита или наднорменото тегло, без да променяте хранителните си навици, то този човек е пластичен хирург. Използвайки други, по-малко драстични методи за корекция на фигурата, определено трябва да преразгледате ежедневната си диета.

Какво обича целулитът или хранителни навици, които допринасят за развитието на целулит

Изобилие от храна през нощта. Колкото и да оправдават този навик, той все още е вреден за здравето, допринася за замърсяването на тялото и образуването на целулит. Приучете се към лека вечеря преди 18:00 или в в краен случай, до 19ч.

Отсъствия пълна закуска. Ако закуската се състои само от чаша кафе, въпреки че вече сте се събудили, метаболизмът ви все още спи. Целулитът може само да изгори и изчезне в пещта на вашия метаболизъм, така че го активирайте възможно най-рано с питателна закуска.

Пушенето. Дори и да използвате леки цигари, това не е решение, а самозаблуда. Тютюнопушенето нарушава кръвоснабдяването на тъканите и влошава доставката на кислород до клетките.

Пийте малко течност (вода) през деня. Водата разтваря и премахва солта от тялото, чийто излишък допринася за подуване. Водата, която пием, помага за елиминирането на продуктите метаболизъм, подобрява функцията на кожата. Трябва да пиете около 2 литра вода на ден, а през лятото до 3 литра. Трябва да пиете вода преди хранене и 1,5 часа след хранене.

Храни, които допринасят за развитието на целулит са солени и мазни храни: свинско месо, сосове, включително майонеза, колбаси, пушени меса, пържени картофи и изобщо всичко пържено, кисели краставички, хайвер, млечен шоколад, хляб, алкохол. Продукти незабавно готвене(полуфабрикати). Сладки газирани напитки (citro, Fanta, Pepsi-Cola).

Пиене на големи количества разтворимо кафе и черен чай, както и сладки газирани напитки (Кока-Кола, Пепси-Кола и др.).

Хранене срещу целулит или това, което целулитът не обича

Ако пиете 2,5 - 3 литра чиста негазирана вода на ден.

За закуска имате зеленчукова салата (цвекло, моркови, чушки, зеле) и второ ястие.

През деня се яде 3-4 пъти с интервал от 3-4 часа и няма закуски между храненията.

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Плодове 15 - 20 минути преди хранене, а зеленчуци под формата на салати с основното хранене. Зеленчуците съдържат фибри, които помагат нормална операциячервата и естественото отстраняване на токсините от тялото.

Много полезни са продуктите, съдържащи калий (пъпеш, портокали, банани, картофи, моркови).

1. Контрастни процедури за премахване на целулита

   Контрастните процедури могат да бъдат различни и тази техника не ви принуждава да се обливате с ледена вода сутрин, но можете да помогнете на тялото да се отърве от целулита в удобни условия.

Проблемът с целулита днес е много често срещан както при жените, така и при мъжете. За да се борите с него, можете да използвате много методи, а един от най-ефективните за това е диетичното хранене. Тази статия ще ви разкаже какво включва антицелулитната диета.

Причини за появата

Целулит по краката И на дупето обикновено се развива поради влиянието на следните фактори:

1. Хормонален дисбаланс в организма- това е една от най-често срещаните и същевременно комплексни причини, поради които човек развива напреднала форма на целулит. Хормонални промени могат да настъпят при жени по време на бременност, менопауза или продължителна употребалекарства, съдържащи хормони.

Тийнейджърите също изпитват чести хормонални дисбаланси, така че този проблем се среща и при тях.

1. Лошо балансирана диета, в която преобладават лесно разтворими мазнини.Това може да включва честа консумация на сладкиши (торти, сладкиши, сладкиши и др.), Вредни храни, хлебни изделия, богати бульони и сладолед.

В това състояние тялото получава излишък от мазнини, поради което веднага ги „отлага“ върху бедрата и задните части на човек. Ако нездравословната диета за мъж или жена е норма, тогава проблемът с целулита естествено ще възникне за тях.

Освен това неправилното меню значително влошава производителността храносмилателната системаи нарушава метаболизма. Това също силно влияе върху процеса на образуване на целулит.

1. Постоянната липса на течности в тялото води до забавяне на метаболизма и бързо усвояване на мазнините. Ето защо винаги трябва да следите водния си баланс.
2. Пушенето и пиенето на алкохол водят до кислородно гладуванеклетки и задържане на течности в тялото. Освен това тези навици влошават функционирането на храносмилателната система и метаболизма, което заедно гарантира бързото развитие на целулита.
3. Отсъствие физическа дейностили недостигът му нарушава метаболизма и кръвообращението.В същото време някои хора дори без месец тренировки във фитнеса веднага напълняват. наднормено тегло, тъй като тялото им е много зависимо от постоянния стрес.
4. Влиянието на хроничните тежки патологии може да има изключително негативно въздействие върху цялостното здраве на човека и да допринесе за наднорменото тегло. Такова заболяване обикновено става диабет, който буквално „удря” всички системи на тялото. Хепатит, астма и стомашно-чревни патологии също влошават функционирането му.
5. Носенето на високи токчета нарушава кръвообращението, което води до появата на признаци на целулит по бедрата на жените. В допълнение, носенето на тесни, неудобни дрехи също не допринася за загуба на тегло.
6. Стрес и чести емоционални преживяваниядопринасят за производството на хормони и метаболитни нарушения. Всичко това се отразява изключително негативно на организма, като го прави по-податлив на образуването на целулит.

Освен това, има още един фактор, който влияе върху целулита – това наследствено предразположениечовек в този недостатък. За съжаление само правилното храненеи здравословният начин на живот може да предотврати образуването на целулит в този случай.

Какви храни трябва да изключите?

Диета против целулит осигурява пълен провалот консумацията на следните продукти:

1. Алкохолни напитки под всякаква форма.
2. Шоколад и кафе.
3. Сланина и тлъсто месо.
4. Пушени меса и колбаси.
5. Солени риби.
6. Бонбони и сладкиши.
7. Бял хляб.
8. Мазни сирена и ферментирали млечни продукти с висок процент на мазнини.
9. Вафли.
10. Полуфабрикати.
11. гъби.
12. Пържено яйце.

Видео: Правилно хранене

Продукти в основата на диетата

В основата на менюто за антицелулитна диета трябва да бъдат следните продукти:

1. каша. Те са много питателни, но в същото време леки и здравословни. За вашата диета можете да ядете почти всички видове зърнени храни. Основното е, че се готвят във вода.
2. Бананите ще ви помогнат бързо да заситете, но няма да претоварите тялото си с мазнини. В същото време бананите и ядките могат лесно да заменят едно пълноценно хранене по време на диета.
3. Варено месо и риба. Те трябва редовно да присъстват в менюто.
4. Зеленчуци и зеленчуци. От тях могат да се приготвят салати, яхнии и гювечи.
5. авокадо.
6. Сушените плодове лесно могат да заменят сладкишите и ще бъдат много по-здравословни.

Режим на пиене

Подлежи на коригиране режим на пиенеЗа тялото ще бъде по-лесно да премахне токсините и да подобри метаболизма.

Така че трябва да пиете поне два литра вода на ден, без да броим течностите от супите и соковете.

Изпиването на чаша вода на празен стомах е много полезно. Това ще намали чувството на глад, така че човекът няма да преяжда. Що се отнася до пиенето на вода по време на хранене, това не се препоръчва, тъй като това ще влоши храносмилането.

Важно е да знаете, че само след разрешение от лекар можете да пиете много течности, ако имате бъбречни и сърдечни заболявания.

Дни на гладуване

Практикувайте гладни дни- Това страхотен начин„научете“ тялото си да почива.Затова поне веднъж седмично трябва да пиете само зелен чай и да ядете салата. Само след месец на този режим човек ще се почувства по-добре – ще усеща по-малко тежест в стомаха, ще се подобри храносмилането и ще изчезне подуването.

Дните на гладно помагат за елиминирането на токсините.

Този режим трябва да се прилага с повишено внимание при заболявания на храносмилателната система и диабет.

Варианти на диета за целулит

Най-много са следните ефективни опциидиети за целулит:

1. Диета №1- класически. Тя включва консумацията на постно месо, ориз, елда, зеленчуци, плодове и прясно изцедени домашни сокове. Забранени са сладкиши, захар, сол, майонеза и пържени храни.

Всеки ден при такава диета трябва да ядете каша - не повече от три супени лъжици. Продължителност на съответствието дадена хранатрябва да е три седмици. След това целулитът значително ще намалее.

1. Почистване- срещу целулита също може да елиминира токсините. Трябва да се спазва десет дни. Тази диета включва ядене само на плодове за закуска, зеленчукови салати за обяд и овесена каша за вечеря. Можете също така да пиете зелен чай и сокове.
2. Диетата с грейпфрут се основава на знанието, че този плоднормализира метаболитни процеси, Ето защо подкожна мазнинасе елиминира по-бързо. Статистиката показва, че за една седмица на тази диета жените са загубили 2-3 килограма, което е отличен резултат.

Тази диета осигурява ежедневна употребагрейпфрут 200 г. Като допълнение към диетата е позволено да ядете яйца, варена риба и зеленчуци в малки количества.

Приблизително меню

Приблизителното диетично меню за целулит е следното:

понеделник:

1. Закуска: мюсли, портокал, авокадо.
2. Втора закуска: кисело мляко, ядки.
3. Обяд: супа, рибни котлети.
4. Следобедна закуска: чай, салата от краставици.
5. Вечеря: отвара от шипка, варено пилешко месо, зеленчуци.

вторник:

1. Закуска: плодов сок, каша.
2. Втора закуска: кефир, диетичен хляб.
3. Обяд: варено яйце, ябълки с ядки.
4. Следобедна закуска: зеленчукова яхния, компот.
5. Вечеря: печена риба със зеленчуци.

сряда:

1. Закуска: зелен чай, каша от грис.
2. Втора закуска: кисело мляко, авокадо.
3. Обяд: кюфтета с каша.
4. Следобедна закуска: отвара от сушени плодове, банан.
5. Вечеря: печени картофи със зеленчуци.

четвъртък:

1. Закуска: млечна супа, чай.
2. Втора закуска: кисело мляко, плод.
3. Обяд: варен черен дроб, зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска: ядки, кефир.
5. Вечеря: зеленчукова яхния, пилешки котлетина пара, каша.

петък:

1. Закуска: плодово пюре, чай.
2. Втора закуска: ядки, сушени плодове.
3. Обяд: грейпфрут, супа от кюфтета.
4. Следобедна закуска: кефир.
5. Вечеря: печено телешко със зеленчуци.

събота:

1. Закуска: тяхната салата чушка, зеленчуци и домати, чай.
2. Втора закуска: извара с чай.
3. Обяд: варен боб със зеленчуци и картофи.
4. Следобедна закуска: ябълка, банан.
5. Вечеря: варена риба със зеленчуци.

Неделя: постен ден. Можете да пиете само чай и да ядете зеленчукови салати.

На диета срещу целулит беше наистина ефективен и „работеше“, допълнително се препоръчва да следвате следните съвети:

1. Успоредно с диетата се препоръчва човек да осигури физически упражнениявърху тялото.Разбира се, това не е задължително да е професионален спорт, но няколко тренировки седмично определено няма да са излишни.

Специалистите отбелязват, че бягането, плуването, колоезденето и гимнастиката имат много добър ефект върху отслабването. Основното е, че такова обучение кара човек да се движи и да е редовно.

1. Пълен отказ от лоши навици (тютюнопушене, пиене на алкохол).Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще се отрази благоприятно на външния ви вид. общо състояниечовешко здраве.
2. Трябва да поддържате нормален воден баланс в тялото и да пиете поне два литра вода на ден. Всъщност това не е трудно да се направи. Например, ако пиете пет чаши зелен чай на ден, дори няма да забележите как сте изпълнили своя „дневен воден план“.

3. Важно е да се ограничи или напълно да се избягва консумацията на храни със сол, тъй като те задържат течност в тялото, което в крайна сметка причинява подуване.

4. В случай, че целулитът е причинен от заболяване, тогава, докато лицето го елиминира основен проблем, опитвайки се да се отървете от мастните натрупвания просто няма смисъл. В това състояние се препоръчва човек да се свърже при точния специалист, и започнете лечение.
5. Важно е да избягвате тревогите и да си почивате пълноценно.За здраво тяло ще бъде много по-лесно да отслабне и да влезе във форма.
6. Трябва да изберете правилните дрехи, които няма да притискат краката ви.
7. През целия процес на съответствие диетично храненеЗадължително е да се консултирате с диетолог, който може правилно да избере тънкостите на диетата за конкретен човек.
8. Хората, които имат значителни противопоказания за това, не трябва да се придържат към диетата.

Как правилно да се върнете към стандартната диета

За да направите излизането от диетата незабелязано и лесно, трябва да следвате следните съвети от диетолог:

1. Винаги трябва да излизате от диетата си постепенно.Това е дълъг процес, който трябва да отнеме поне седмица. В това състояние тялото трябва да се пренастрои към нов режим, защото ако човек незабавно започне да яде обикновена храна, това лесно може да предизвика храносмилателен стрес, който ще бъде придружен от ужасна диария, гадене и диария.
2. Важно е, когато преминавате към редовна диета, да ядете храна на малки порции.Това няма да претовари стомаха, така че няма да е толкова голям проблем за тялото.
3. Дори и след излизане от диетата в менюто трябва да преобладават ястия от зеленчуци, плодове и риба.Също така яжте супи и зърнени храни всеки ден.
4. Диетолозите не препоръчват напълно да се върнете към предишната диета, която доведе до целулит.По-добре е да се придържате към новия принцип на хранене. По този начин можете да контролирате теглото си и да предотвратите затлъстяването.

Има много митични съвети как да се отървете от целулита за кратък период от време. Това включва и „експресна диета“, която може „незабавно“ да реши проблема с мастните натрупвания и кожата с „портокалова кожа“.

Съвсем друг е въпросът, когато става въпрос за правилното хранене. Яденето на балансирано хранене е част от цялостна програмав борбата с отпуснатата кожа на проблемните зони на тялото. Трябва да запомните, че трябва да промените диетата си в съответствие с начина си на живот, защото той е този, който определя колко калории и хранителни веществаИмате нужда от него през деня.

Координираното хранене спасява човек от лоши хранителни навици и правилния балансхранителни вещества ще ви позволят да отслабнете и значително да намалите появата на целулит.

Днес ядем храни, от които целулитът се появява по бедрата, стомаха и краката като гъби след дъжд. Ето защо всеки, който иска да приведе фигурата и кожата си в ред, трябва да се откаже от такива продукти като:

• алкохол;
• сладки, сладкарски изделия, бонбони, захар и др.;
• кренвирши, суджуци, пастети...;
• полуготови продукти и бързо хранене;
• маринати и туршии;
• Вредни храни;
• сосове, кетчуп, майонеза;
• сол;
• кафе.

Защо трябва да се откажете от любимите си бонбони?

Храните, съдържащи големи количества захар, имат отрицателен ефект върху човешкото тяло. Храната, богата на захароза, при поглъщане нарушава структурата на клетките, което води до намалено производство на колаген, което води до проблеми с еластичността на кожата. В крайна сметка външен виддермата се влошава, става уязвима за отрицателно влияниеразлични фактори, които водят до образуването на целулит. Ако направите избор в полза на красива и гладка кожа, ще трябва да се откажете от значително количество от любимите си сладкиши, но в същото време вредни продукти.

Подсоленото е по-здравословно

Солта задържа добре водата в тялото, така че е лесно да се досетите, че солените храни са най-добри приятели„портокалова кора“, защото излишна водадопринася за деформацията на подкожните тъкани и предизвиква появата на целулит. Трябва също да се отбележи, че излишната течност в тялото създава „отлични“ условия за натрупване на продукти от разпад (токсини и отпадъци), в резултат на което кожата става отпусната, с изразени туберкули и вдлъбнатини. Токсините и отпадъците причиняват смущения воден балансв организма.

Запомнете: солта е просто подобрител на вкуса, с който не бива да прекалявате!

Мазните храни са пряк път към излишните килограми

Именно мазнините са източник на голям брой калории, част от които тялото не изразходва, а складира на определени места. Наситени мазнини, включени в състава на колбаси, свинска мас, масло, мазните млечни продукти са трудни за смилане, склонни да се натрупват и развалят фигурата.

Ефектът на алкохола върху състоянието на кожата

Алкохолът съдържа голям брой вещества, които могат да нарушат не само функционирането на централната нервна система, но и функционирането на всички органи. Освен това е много калоричен. Още едно отрицателна последицавлиянието на алкохола е промяна в състава на тялото; Има по-малко мускули, повече мазнини. Следователно целенасоченото премахване на целулита включва отказ от алкохолни напитки.

Да забравим завинаги за бързото хранене и полуфабрикатите!

Защо бързото хранене и различните преработени храни могат да бъдат наречени нездравословни храни? Съдържанието на вредни синтетични добавки, канцерогени и трансмазнини в продуктите е благоприятна среда за образуване на мастни натрупвания в проблемните зони и развитие на целулитна кожа. Това се случва, защото тялото не може да се очисти от излишните вредни вещества и от съображения за безопасност изпраща продуктите на гниене в „склад“, т.е. в областта на бедрата, задните части, корема и краката.

Преминаване от кафе към билкови чайове!

Много от нас не могат да си представят сутринта без чаша хубаво силно кафе. И е добре, ако пиете кафе само в количество от една чаша сутрин. Но повечето хора пият тази ободряваща топла напитка през целия ден. В този случай, като правило, микроциркулацията на кръвта се влошава. За активиране на кръвния поток и ускоряване на метаболизма кофеинът е полезен само в малки дози. Ето защо, ако е обявена война на целулита, е необходимо да се изключи кафето от диетата и да се премине към натурални билкови чайове.

Храни, които определено трябва да ядете!

За фенове вкусна хранаНе се отчайвайте, защото на всяка вкусна, но нездравословна храна може да се намери здравословен и не по-малко вкусен заместител. Има редица продукти, които, напротив, помагат за пречистването на тялото и връщат гладкостта, еластичността и красотата на кожата.

• Горски плодове. Боровинка, касис, червените боровинки са истински антиоксиданти и източници на витамин С. Благодарение на своите положителни свойстваТези плодове почистват добре тялото, премахват токсините, укрепват стените на кръвоносните съдове и подобряват производството на колаген.
• Риба, ядки, семена, ленено масло. Полезен мастна киселина(омега-3) спомагат за подобряване на метаболизма на клетъчно ниво и задействат процеса на изгаряне на мазнини.
• Домати, ягоди, соя и др. Високо съдържаниеКалият в тези продукти предотвратява задържането на излишната течност в тялото. Няма застой - няма целулит!
• Морска храна. Йодът, присъстващ в морските дарове, активира кръвообращението и лимфния дренаж, ускорява метаболизма.
• Неподсладени плодове, пълнозърнести храни и пълнозърнести продукти. Добра новина за тези, които обичат сладкото! Фибрите и баластните вещества, съдържащи се в тези продукти, предотвратяват образуването на мазнини в тъканите, лесно се усвояват, преработват и отделят, като добре почистват тялото.

Заключение

Лошо хранененарушава способността на тялото да се отърве от токсични вещества. Като резултат допълнителни калории, излишните мазнини и разпадните продукти ще се натрупат на определени места по тялото. Ако искате да отслабнете и да кажете сбогом на целулита завинаги, променете диетата си, откажете се от нездравословните храни и включете в диетата си храни, които ще бъдат полезни за кожата и тялото като цяло.

През 1973 г. модното списание Vogue публикува статия на Никол Ронсар за целулита и спешната необходимост от борба с него. От този момент започват всички популярни антицелулитни техники. Това, което преди изобщо не се смяташе за проблем, сега е основната пречка за красивото тяло.

Днес козметологията и естетичната медицина успешно експлоатират всеобщата мания за премахване на „портокаловата кожа“. Кремовете и масажорите от телевизионния магазин отдавна са доказали своята безпомощност при решаването на този проблем. Да се ​​отървете от грозните неравности и вдлъбнатини по тялото е напълно възможно и не изисква специално оборудване. Само интегрираният подход ще помогне, не на последно място е антицелулитната диета.

Реалност срещу митове за целулита

За да разрешите даден проблем, е важно да го проучите. Ако разберете какво е целулит, ще бъде по-лесно да се отървете от него и да избегнете митовете. Преди публикацията на Ронсар целулитът е името, дадено на подкожния гнойни образувания, тоест пълноценно заболяване. След публикуването на статията, а след нея и на книгата „Как да победим целулита“, този термин започва да определя бучки и вдлъбнатини, тоест просто козметичен дефект.

Днес официална медицинаприлага термина "гиноидна липодистрофия" към това явление. Тези, които са загрижени за проблема с "портокаловата кожа", страдат именно от липодистрофия, а не от целулит. Между другото, лекарите не класифицират този проблем като заболяване. От физиологична гледна точка това е абсолютно така нормално явление, особено за жени.

Същите тези отвратителни туберкули се появяват поради нарушения на кръвообращението. Игра на лимфа и кръв важна роляпри снабдяването на клетките с хранителни вещества. Циркулирайки в тялото, те също така прочистват тялото от клетъчни отпадъчни продукти. Лошото хранене и заседнал начин на животживотът води до смущения в тези процеси. Клетките натрупват мазнини и в същото време всичко, което влиза в контакт с тях, е вредни токсини, излишна течност, отпадъци и др. В резултат на това с тях се случва същото като с човек - клетките стават дебели и се увеличават по размер, изпъкват навън под формата на вдлъбнатини и издутини.

В нашето разбиране целулитът не е просто излишна мазнина. Той също може да има дебели хора, и кльощави модели. Само набор от мерки ще помогне в борбата с този неприятен проблем: правилно хранене, спорт, масажи. Невъзможно е напълно да се отървете от него, тъй като мастният слой трябва да присъства във всеки случай. Тя може да бъде направена по-малко забележима или изобщо невидима.

Хранене срещу целулит

Има много причини за появата на целулит. Те включват екология, наследственост, начин на живот, наличие на заболявания, лоши навици. Съмнителното качество на продуктите е бичът на съвременното население във всяка страна. газирани напитки, хранителни добавки, мазни храни и продукти за бързо хранене – всички тези съставки присъстват в менюто на повечето хора. Това са вредните компоненти, които най-бързо са склонни да се отлагат върху краката и дупето под формата на неприятна кора. И честото преяждане без спиране осигурява строителен материалзатлъстели клетки.

Храненето не е основната, а основната причина за появата на повечето заболявания и проблеми с фигурата. За да сведете до минимум затлъстяването и появата на липодистрофия, трябва радикално да преразгледате своите гастрономически навици.

На първо място, трябва да обърнете внимание на онези храни, които допринасят за затлъстяването на клетките, натрупването на течност и соли.

За здравето и красотата е необходимо да се изключи.

Бързо хранене и полуфабрикати

Те правят живота много по-лесен на съвременния човеккойто често бърза, пести време или просто мързелува. Отказът от тях може да бъде по-труден, отколкото изглежда на пръв поглед, но си заслужава. първо, домашно приготвена хранапо-полезен (E 123 определено го няма), и второ, той е много по-евтин. Това включва не само бургери за бързо хранене, но и евтини колбаси, замразени Завършени продукти, сосове и др.

Сладкарски изделия и захар

Това е колекция от едни и същи полуготови продукти (ако говорим за готови сладкишии торти), излишни калории и вредни. Освен че повишава риска от затлъстяване и липодистрофия, значително намалява еластичността на мускулите и кожата.

Вредни храни

Говорим за наситените, особено ако са пържени. Тези мазнини се съдържат не само в месото, но и в мазните млечни продукти.

Печени изделия и изделия от брашно

Тук ще намерите всичко за отглеждане на „отличен“ целулит: захар, мазнини, много калории. Диетичните бисквити не се броят овесени сладки, прясна печива, но количеството им също трябва да се ограничи.

Туршии и маринати

Нискомаслени млечни продукти

Вода без газ

Натрупването на течности в тялото е една от причините за целулита. Въпреки това, пиенето на много вода работи само във ваша полза; то пречиства тялото, по-специално клетките, от вредни компоненти и вода.

Алкохол

Не ечудно. Не говорим за тежки напитки, а за натурално червено. Диетолозите препоръчват да се пие периодично по 200 мл на ден. Този продукт почиства добре клетките и подобрява кръвообращението. Основното нещо е да не се увличате.

Имайки списък с продукти, можете да създадете свое собствено меню. Препоръчително е да се наблегне на суровото растителни храни. Храненето по тази схема много наподобява суровоядството. За тези, които нямат достатъчно корени и зеленчуци, можете да варите или печете риба и морски дарове, да ядете каша и супи.

Всъщност всякакви нискокалорична диетаможе да се счита за антицелулитен, ако към него добавите спорт и масажи. Сред индивидуалните антицелулитни техники е популярна 10-дневна диета.

10 дни борба с целулита

Авторството на тази техника принадлежи на същата мадам Ронсар, която толкова небрежно се справи с термина „целулит“. Въпреки това, тази техника получи предимно положителни отзиви от тези, които губят тегло. Авторката на диетата е козметолог по образование и вероятно затова е против всякакви неравности по кожата. женска кожаи се бориха масово с това явление.

Антицелулитната диета на Ронсар се основава на специален модел на хранене. За 10 дни трябва напълно да изоставите всичко, което е изброено по-горе в категорията „изключване“. Храната ще се състои предимно от сурови зеленчуци, много вода и зърнени храни. Диетата варира в четни и нечетни дни.

Меню за нечетни дни (I, III, V, VII, IX дни)

За закуска: трябва да ядете порция сурови плодове или плодове, можете да ги смесите под формата на салата, но без дресинг.

За обяд: отново салата, но от зеленчуци. Можете да добавите семена или малко ядки, можете да подправите растително маслоИ .

За вечеря: трябва да изберете само един продукт, който може да се консумира суров. Подходящи са зеленчуци или плодове и плодове.

Само за един ден можете да изядете до 2,5 кг растителна храна. По време на почивките е необходимо голямо количество пиене: вода, отвари и др.

Меню за четни дни (II, IV, VI, VIII, X дни)

За закуска: пресни плодовецели или в салати, можете да го измиете със зелен чай или чаша натурално кафе.

За обяд: по желание можете да приготвите варени или печени зеленчуци или порция каша със зеленчукова салата.

За вечеря: трябва да комбинирате варени растителни храни и сурови. Подходящи яхнии и салати, варени или задушени зеленчуци с добавка на сурови.

Понякога тази целулитна диета се разрежда нискомаслено извараи кефир, които са подходящи за закуска. Можете да се придържате към този метод повече от десетилетие, ако тялото понася нормално такава диета. Диетата трябва да бъде подкрепена с допълнителни мерки за борба с целулита.

Допълнителни мерки

Масажът може да се извършва в салони или у дома. Най-ефективно би било, разбира се, салонна процедурас помощта на специални устройства. Въпреки това, многобройни прегледи и препоръки ви позволяват да изберете доказан домашен метод.

Сред масажите, които лесно се правят у дома, силиконовите буркани и обикновеният мед са лидери. Масаж с мед V напоследъкстана изключително популярен и печели все повече фенове. За такава процедура трябва само натурален мед, загрятият продукт се нанася в областта на краката и дупето и се масажира с потупващи движения. Масажните процедури подобряват циркулацията на кръвта и лимфата, което означава, че клетките на затлъстяването се почистват и намаляват обема си.

Също толкова важна роля играе еластичността на кожата, върху отпуснатия и отпуснат епител целулитът изглежда по-активен и по-забележим. Може да подобри тена на кожата натурални масла, може да се използва или козметичен. Антицелулитните кремове са само ход на предприемчиви търговци. Никой крем не е в състояние да проникне в мастния слой, още по-малко да извърши някакви действия там.

Спортът е един от основните компоненти във формулата красиво тяло. Упражнението сутрин или професионалните упражнения ще помогнат за решаването на няколко проблема наведнъж: целулитът ще изчезне, наднорменото тегло ще изчезне, цялото тяло ще се върне към нормалното. Разтягането и редовното скачане на въже са най-добрият начин за борба с портокаловата кожа.

Борба с целулита: заключения

За да се отървете от целулита, нямате нужда от чудотворни кремове, стягащо бельо (същия маркетингов трик) или хранителни добавки. Правилата за избавяне от тази напаст са типични за обикновените здрав образживот. Трябва да се отървете от задръстващите храни, мазни и сладки. Описаната по-горе десетдневна диета е подходяща за начало в борбата с целулита.

Всички временни методи, дори и в комбинация, не дават траен резултат. Бучките и вдлъбнатините ще се върнат на първоначалното си място веднага щом масажите спрат, а в менюто ще има сладкиши и пържени картофи.

За да се отървете от този проблем завинаги, трябва постоянно да наблюдавате състоянието на тялото си. Периодичните масажи ще помогнат за предотвратяване на липодистрофия. По-добре е да добавите постно месо към списъка с продукти и да ядете достатъчно, без да преяждате или гладувате, да пиете вода половин час преди хранене и да се занимавате с физическа активност.