Какво е здравословно за ядене? Какво е здравословно за закуска, обяд и вечеря

Жена, която реши да стане майка, трябва да знае, че процесът на хранене на детето започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословна храна по време на бременност, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще поддържа бъдещата майка в добра форма.

Най-важното нещо за една жена по време на периода на раждане е да даде предпочитание на естествените продукти и да не бъде мързелива да готви сама, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Храненето трябва да бъде балансирано и да отговаря на дневните нужди минералии витамини.

Мляко и млечни продукти

Твърдото сирене и извара съдържат много полезни вещества:

1. Протеин , кое е необходим компонентсъстав на кръвта и лимфата.
2. Витамини В , повишавайки „дишането” на телесните тъкани, издръжливостта и работоспособността на майката.
3. Желязо и калций , необходими за формирането на костите, косата, кожата и ноктите на бебето.
4. Фолиева киселина много важно за правилна формацияплода и предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на сърдечния мускул на майката.

Натурално кисело мляко съдържа много повече полезен за костите калций от нормалното краве мляко, и всичко необходимо за нормална операциячревни бифидобактерии. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, ще утоли жаждата ви и ще намали глада. Можете да замените киселото мляко с висококачествен кефир.

Те са съкровищница хранителни веществаРазлични микроелементи, необходими за развитието на бебето:

Те обаче имат високо съдържание на калории, и не е препоръчително бъдещата майка да злоупотребява с ядките!

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Също така в рибни продуктисъдържащи се един от най полезни витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременната жена .

По време на бременност е по-добре жените да ядат постна бяла риба, за предпочитане морска, богата на йод.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал за клетките на тялото на нероденото дете - протеин, който се намира в достатъчни количества в месни продукти. Трябва да се консумира като храна Не мастни сортовемесо - пилешко, заешко, телешко, постно свинско. В подготовка ястия с месоПо-добре е да се направи без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В . Това е задължителен продукт не само за бебето, но и за самата майка - тя понася тежки товари V щастливи месециносейки детето си. Много бременни жени могат да получат спад в концентрацията на хемоглобина и да развият анемия, яденето на ястия с черен дроб ще помогне да се справите с този проблем.

яйца

Те съдържат повече от 10 полезни витамини и микроелементи , например, холинът има ефект върху умствена способностбъдещо бебе. За да се отървете от гаденето, което измъчва майката през първите месеци " интересна ситуация“, съдържащият се в този продукт хром ще помогне. Важно е редовно да ядете яйца - както пилешки, така и пъдпъдъчи.

Но не сурови!

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини . Можете да ядете под всякаква форма – сурова, варена, печена, в салати, които е най-добре подправени растително маслоили заквасена сметана, но не и майонеза.

Особено внимание трябва да се обърне на морковите, броколите и авокадото.

Тези зеленчуци съдържат най-голямото число:

Плодове и горски плодове

Особено полезен по време на бременност! Съдържа минерали и витамини, жизненоважни за развитието на бебето. Най-важното е да не забравяте да измиете добре плодовете, преди да ги ядете.

Малка дневна порция ягоди, къпини и малини повишава защитните сили на тялото на бебето. Бих искал да отбележа ползите от мангото, съдържа много витамин А, можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, солено или сладко.

Бобови растения

Леща от цялото „семейство бобови“ ще донесе най-голяма ползаза тялото очаквана майка. Съдържа витамин B-6, фолиева киселинаи желязо които са необходими по време на бременност.

Зърнени храни

Например, зърнени хранибогати на фибри, желязо и витамини от група В . Много е полезно да се готвят млечни каши с тази зърнена култура и да се добавят люспи към домашно приготвени печива. Овесената каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

В зелените листа на това полезна билкасъдържа:

• Фолиева киселина.
• калций.
• Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак във вашата градина, на балкона или на перваза на прозореца. Заема едно от най достойни местав списъка ТОП 12! Можете да направите много от тази билка здравословни ястияпод формата на пюрета, супи, гарнитури.

гъби

Те се наричат ​​​​"горско месо" и съдържат просто огромно количество витамини B, E, C, PP, никотинова киселинаи микроелементи:

• Йода.
• Цинк.
• калий.
• Фосфор.

Гъбите са много богати на протеини - левцин, тирозин, хистидин, аргинин . Гъбите трябва да се консумират с повишено внимание само от доверени производители.

Масло

• Най-полезното за бъдещите майки е маслина „течно злато“, има благоприятен ефект върху процеса на формиране нервна системабебе.
• Слънчогледово олио насища тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външен видкоса и кожа.
• И тук масло Не е необходимо да злоупотребявате - съдържа много калории. За нормално развитиеЗа бебе са достатъчни 50 грама на ден.

Важно е бременната жена да помни това добро хранене- това е гаранция не само за нейното здраве, но и правилно развитиебебе.

Всеки продукт съдържа определени полезни вещества, но зеленчуците и плодовете съдържат особено много от тях. Поради тази причина те определено трябва да бъдат включени в диетата ви. По-долу ще ви кажем кои зеленчуци и плодове са полезни за консумация.

Кои плодове са най-здравословни?

Не забравяйте да включите цитрусови плодове в диетата си. Те съдържат огромно количество витамин С, особено лимоните и портокалите. Не забравяйте за грейпфрутите, те съдържат много микроелементи. Ананасът съдържа малко витамини, но съдържа пектин, който насърчава загубата на тегло.

Няколко пъти седмично трябва да се поглезите и с банани, защото този плод съдържа много витамин В6, магнезий и калий. Това ще помогне за нормализиране на сърдечната дейност. Можете да разберете кои храни е за предпочитане да ядете за обяд от нашата статия -.

Разбира се, цитрусовите плодове не са евтини, но е напълно възможно да поддържате здравето си с местни продукти. Яжте круши и ябълки: те съдържат пектин, който премахва токсините от червата. Тези плодове също съдържат много желязо, а този елемент е много важен за развитието на детето. Повече за бебешка хранаМожете да разберете от нашата статия -. Яжте плодовете с кората, защото съдържа полезни вещества.

През зимата се препоръчва да ядете сушени кайсии, тъй като съдържанието на витамини в тях е просто огромно. Достатъчно е да ядете по 5 броя на ден, за да наситите тялото си. полезни вещества. Не забравяйте за стафидите: те ще помогнат за нормализиране на изпражненията и понижаване на холестерола.

Кои зеленчуци са най-здравословни?

През зимата зелето ще ви помогне да наситите тялото си: съдържа много калций, фибри и витамин С. За поддържане добра визияяжте по един морков на ден. Тиквата също е богата на бета-каротин и се препоръчва да се добавя към салати. Ако го напълните с растително масло, полезните вещества ще се усвоят много по-добре. Тиквата съдържа и много рядък витамин Т, който участва в много процеси, протичащи в тялото.

Добавете чесън към вашите ястия, той съдържа селен. Този минерал потиска развитието ракови клетки, което е добра профилактика онкологични заболявания. Не забравяйте за доматите, правете пресни сокове от тях. Този зеленчук съдържа много витамини и антиоксиданти. Доматите също намаляват риска от рак и помагат за намаляване на теглото.

Често бягаме на работа или училище, забравяйки за закуската. Може би наистина не е толкова важно хранене. Все пак има и обяд и вечеря. И наистина ли има значение какви храни ядем? Ще говорим за това по-подробно в статията.

Правилната закуска е много важна. Всеки е чувал това, но малко хора му обръщат внимание - работата е по-важна.

Междувременно жените трябва да помнят, че всички най-здравословни храни трябва да се ядат сутрин, за да се усвоят по-добре и да служат на нашата красота.

Казват, че Неправилната вечеря причинява проблеми с фигурата ви, а неправилната закуска влошава състоянието на кожата и косата ви.. Така че е по-добре да се вслушате в мнението на онези, които наричат ​​закуската основа на красотата и здравето, и яжте онези храни, които не натоварват тялото, а му дават сила и енергия.
Цялата работа е в това здравословна закуска ...

• активира работата на всички органи и системи, повишаване ефективността на нашите дейности, каквото и да правим;
• помага поддържат нормално тегло, избягвайте преяждането и намалете глада;
• намалява чувството на летаргия и сънливостпоради повишени нива на кръвната захар;
• укрепва отношенията в семейството, тъй като сутрешното хранене може да събере родители, деца, роднини и др. на една маса;
• служи като момент на „релаксация“за тези, които не могат без сладкиши или други нездравословни храни.

Предишни статии обхващаха следните теми:

• Най-добрите храни за отслабване

Зърнени хранинасищане на тялото с въглехидрати и минерали. Мюсли с мляко ще осигурят хранене до обяд.
Ръжен или пълнозърнест хлябдоставя ни минерални соли, витамини от група В, фибри и набор от въглехидрати, необходими за поддържане на сила през целия ден. Зърнените храни или мюслите също са богати на въглехидрати и минерали. Ако ги ядете с млечни продукти, ще сте сити до обяд.
Невероятен продукт - сирене. По съдържание на протеини и калций нито един млечен продукт не може да се сравни с него, а освен това сиренето се усвоява лесно от организма - разбира се, тук не говорим за отлежали, зрели и остри сирена.
Медът е склад за енергия. Само няколко лъжици ще ни позволят бързо да почувстваме прилив на сили и ще ни предпазят от стреса през деня.
Яйца – съдържат много протеини, който насърчава ситостта, и витамин А. Въпреки това, поради повишеното съдържание на мазнини в здравословните закуски те трябва да се включват приблизително 2-3 пъти седмично.
Сладко, конфитюр, конфитюр– самите тези продукти служат като мощен източник на енергия и насърчават умствената дейност. Вярно е, че им липсват протеини, минерали и витамини. Означава, че сладко, консерви или мармалад трябва да се консумират в комбинация с други храни(например с хляб).
Плодове- не за дълго, но все пак дават усещане за ситост, съдържат витамини и микроелементи, полезни за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Портокаловият сок с право заема първо място - той осигурява богат запас от витамини и минерали, които са достатъчни за целия ден. Не напразно често виждаме този сок в европейското и американското кино - в тези страни са свикнали да го пият всяка сутрин.

Ако не портокалов сок, пийте всякакви зеленчукови или плодови сокове– също ще донесе много ползи.
Кафе – без захар и със сметанаще донесе изключителни ползи на организма, зареждайки ви с енергия и жизненост за целия ден.
Чай - тази напитка ободрява не по-зле от силното кафе, но не е подходящ за всеки. Включете зелен чай или хибискус в здравословната си закуска - това определено няма да влоши нещата.
Млечни продукти– спомагат за установяването на метаболитните процеси в организма, в резултат на което настроението и самочувствието ни се подобряват. Вярно е, че една наистина здравословна закуска не може да се състои само от кисело или мляко. Опитайте се да комбинирате млечни продукти с други ястия (например овесена каша или извара).
Какаото е „рекордьор” по своите ползи, които внася в човешкия организъм. Витамини, протеини, минерали - това е, което получавате с една чаша ароматно какао. Точно това, от което се нуждаете за страхотен старт на деня!

Видео

Закуската прекъсната. Красиво видео

Още статии за храненето:

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

Хранене

• Фитнес напитки
• Диета за отслабване
• Овесена диета
• Всичко за енергийните напитки
• Всичко за аминокиселините
• Всичко за протеина

Протеиновите блокчета са най-често срещаните спортна добавка. Този популярен продукт ви позволява не само да се насладите на сладкиши, но и като лека закуска след активни тренировки във фитнеса.

Този продукт се появи за първи път в страната изгряващо слънце. Имаше доста романтично име „aji-no-moto“ - което се превежда като „душа на вкуса“. Едва сега разбираме какво се крие под тази романтика ужасна истинаподобрител на вкуса.

Закуската е най-добрата важна техникахрана. Това е мястото, където започваме деня си. Много хора обаче не придават никакво значение на това. Ще ви разкажем за важността на закуската, както и за това с какви храни никога не трябва да започвате сутринта си.

Диетолозите по света продължават упорито да спорят кои храни са най-полезни за човека. Ток в напоследъкВъпросът за здравословния начин на живот допълнително стимулира учените да провеждат изследвания в тази област. Тази статия не е истината във всички случаи, а само опит да се обобщят резултатите от изследванията Миналата годинапредназначен да отговори на въпроса: „ Какви храни са здравословни? »

Горски плодове

Според учените горските плодове са първите, спечелили титлата „най-здравословни храни“. Изследователите особено подчертават свойствата на боровинките и боровинките. Тези здравословни храни съдържат най-много антиоксиданти. В допълнение, антоцианинът, съдържащ се в тези плодове, помага за забавяне на процеса на стареене на човешката нервна система. Боровинките и боровинките са много здравословна храназа тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи, онкологични заболявания. Тези здравословни храни са незаменими за хора със затлъстяване и диабетици, тъй като могат да намалят нивата на холестерола и кръвната захар.

Ядки

Към списъка с най здравословни продуктиЯдките също са включени в диетата, като учените не отделят конкретен вид от тях - абсолютно всички те са полезни. Ядките са източник на голямо количество витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини. Тези здравословни храни, когато се консумират ежедневно, са полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, диабет, анемия, проблеми с потентността, зрението, менструален цикъл. Доказано е също, че ядките - здравословна хранапри стрес, депресия, загуба на сила, общ тонус на тялото.

Лук и чесън

Лукът и чесънът несъмнено са здравословни храни и учените потвърждават това. Като истински склад на витамини, минерали, микроелементи, полезни етерични масла, тези хранителни продукти имат положителен ефект върху целия човешки организъм. Преценете сами: лукът и чесънът са полезни за черния дроб, сърдечно-съдовата система и ендокринна система, намаляват нивата на холестерола в кръвта, укрепват имунната система на човека. И, разбира се, всеки знае, че лукът и чесънът са най-здравословните храни, когато настинки. Етерични маслаи финтоцидите, съдържащи се в лука и чесъна, предотвратяват размножаването на микробите и ги унищожават.

Бобови растения

Следващите в списъка „Най-здравословни храни“ са бобовите растения. Големите количества ценни протеини и груби фибри, които съдържат, правят тези продукти наистина уникални по рода си. Соята, бобът, фасулът и грахът са здравословни храни за хора с диабет, затлъстяване, заболявания на храносмилателната система, бъбреците и черния дроб и тези със слаба имунна система. Бобовите растения са най-здравословната храна за вегетарианците, защото осигуряват човешкото тялопротеини без мазнини (което е невъзможно при консумация на животински протеини). В допълнение, протеинът, съдържащ се в бобовите растения ( растителен протеин) насърчава регенерацията на клетките. Бобовите растения са полезни храни и при разстройства на нервната система, тъй като съдържащите се в тях аминокиселини осигуряват спокойствие и баланс на човека.

Плодове

Плодове – разбира се, без тях списъкът с най-здравословните храни би бил непълен. На първо място, това са ябълки. Списъкът от заболявания, за чиято профилактика и лечение са особено полезни, е доста широк. Това са здравословни храни за сърдечно-съдовата, храносмилателната, пикочната, имунната система, кожни заболявания и опорно-двигателния апарат. Като намаляват нивата на холестерола и кръвната захар, забавят растежа на раковите клетки, ябълките с право могат да бъдат наречени най- здрави плодове. Други плодове също бяха включени в списъка на „Най-здравословните храни“: киви и райска ябълка, ананас и нар, кайсия и банан, авокадо и манго. По този начин, колкото по-разнообразни са вашите „ плодово меню“ – толкова по-добре.

Зеленчуци

Зеленчуците също намериха място в списъка на най-здравословните храни. Лидерите тук са зелените листни зеленчуци: спанак и маруля. Тези здравословни продукти са мултивитамини, полезни за червата, забавят растежа на тумори (особено на простатата), имат диуретичен ефект и са полезни при хипертония, затлъстяване, туберкулоза и атеросклероза. Сред зеленчуците зелето и морковите също претендират за титлата „най-здравословни храни“. По този начин зелето (особено бялото зеле) има високо хранителна стойности полезен като в свежи, а в туршия. Зелето обогатява чревната микрофлора и е способно да премахва холестерола от тялото. Това е особено полезна храна за пациенти с гастрит ниска киселинност, пептична язва, страдащи от хемороиди и запек, затлъстяване. Морковите не изостават много от зелето по отношение на количеството хранителни вещества, които съдържат. Укрепва имунната система, подобрява работата на червата, има положителен ефект върху ретината, използва се за профилактика на сърдечни, бъбречни и чернодробни заболявания, има ранозаздравяващо и противовъзпалително действие. Тези здравословни продукти са особено добри, когато се комбинират, например, в салати.

Морска храна

Морските дарове определено са здравословна храна. На първо място сред тях е рибата. Най-здравословните рибни продукти са мастните сортове: сьомга, риба тон, сардини. Влияе благоприятно сърдечносъдова система, рибата значително намалява възможността за различни заболяваниясърдечни заболявания (включително аритмии и исхемия), инфаркти и инсулти. Също така се препоръчва да се ядат тези здравословни храни за хора, които имат проблеми със стомаха, щитовидната жлеза, наднормено тегло. Рибата помага за активиране на мозъка, бързо заздравяванерани, предотвратява образуването на ракови клетки.

яйца

Яйцата са следващите в списъка на най-здравословните храни. Препоръчително е да ядете тези здравословни продукти в размер на пет броя на седмица. Съдържащи около сто полезни вещества, яйцата са в състояние да прочистят човешкото тяло, да премахнат холестерола и други вредни вещества от него, да разграждат мазнините и яйчен белтъке най-добрият " строителен материал„за мускули. Яйцата са особено полезна храна при язва на стомаха и дванадесетопръстника, хроничен панкреатит, нарушения на нервната система. Учените също са доказали ролята на яйцата за предотвратяване на образуването на ракови клетки и в бъдеще може би яйцата ще бъдат използвани като един от ефективни начиниборба с рака.

Продукти от пълнозърнесто брашно

Продуктите от пълнозърнесто брашно също са здравословни хранителни продукти. Високо съдържание на витамини, минерали, микроелементи, биологично активни вещества- това дава всички основания да ги добавим към списъка на „Най-здравословните продукти“. Те са незаменими за всеки човек, но са особено актуални, когато захарен диабет, сърдечни заболявания, слаба имунна система, чревни проблеми. Продуктите от пълнозърнесто брашно имат положително влияниевърху кожата, предотвратявайки нейното стареене, възпаление и алергични реакции. Това е особено здравословна храна за хора, занимаващи се със спорт, водещи здрав образживот.

Мляко

Мляко и млечни продуктисъщо така е включен в списъка на „Най-полезните продукти“ . Съдържащият се в млякото калций укрепва костите, зъбите и косата. Млякото се препоръчва и за сърдечно-съдови заболявания, анемия, отоци, различни заболявания стомашно-чревния тракт(гастрит, пептична язва, стомашна невроза). Млякото се е доказало добре срещу различни отравяния и не без причина се използва за предотвратяване на различни заболявания при „вредна работа“. Що се отнася до ферментиралите млечни продукти, кефирът и изварата са най-здравословните продукти сред тях. Те имат благоприятен ефект върху чревната функция и храносмилателната системаобикновено се дължи на съдържащите се в тях бактерии. Освен това тази здравословна храна предизвиква апетит, стимулирайки отделянето. стомашен сок, има антимикробен ефект.

Зелен чай

Зеленият чай е друг здравословен хранителен продукт, твърдят учените. Тя отдавна се е превърнала от екзотична напитка в ежедневна и нейната лечебни свойствапознат на почти всички. Зеленият чай помага за укрепване кръвоносни съдове, намалява артериално налягане, нивата на холестерола и кръвната захар. Съдържащите се в зеления чай вещества влияят пагубно върху различни вирусии микроби.

Зеленият чай е отличен антиоксидант, премахва добре токсичните вещества и отрови от тялото, забавя растежа на раковите клетки. Списъкът от заболявания, за които трябва да се консумира тази чудотворна напитка, е доста широк: атеросклероза, диабет, хипертония, заболявания щитовидната жлеза, проблеми със зрението, имунна система. И накрая, повишавайки общия тонус на организма и забавяйки процеса на стареене, зеленият чай има всички основания да се присъедини към списъка на „Най-здравословните храни“.

И така, тези храни в момента са най-полезни, според учените. И можете да получите максимална полза от тях, ако ги комбинирате ежедневна диетавсички изброени компоненти. Бъдете здрави и яжте само най-здравословните храни!

Здравословното хранене е вашата гаранция за здраве. Продукти здравословно хранене- Това натурални продукти: зърнени храни, свежи зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки и други храни, богати на хранителни вещества и могат да подобрят вашето здраве. Каква е ползата от този или онзи продукт? Нека да разгледаме по-отблизо.

Рейтингът на най-полезните хранителни продукти за човешкото здраве е съставен от британски учени и, както се очакваше, челната десетка включваше изключително продукти растителен произход, което още веднъж доказва ползите от вегетарианството за всеки човек.

1. Домати

Както отбелязват експертите, тяхното предимство беше осигурено от високо съдържаниеособено активни антиоксиданти - ликопени, както и витамин С. Освен това доматите поддържат здрава сърдечно-съдовата система и могат да предотвратят развитието на редица видове рак.

2. Овесени ядки

Съдържа голямо количество витамин Е, както и протеини и фибри, които са жизненоважни за нормалното функциониране на човешкия организъм.

3. Киви

Съдържа достатъчно количество витамини А, С и Е, а семките на плода съдържат Омега-3 мастни киселини.

4. Черно грозде

Съдържа антиоксидантни флавоноиди. Плодовете от черно грозде могат да предотвратят образуването злокачествени тумори, а също така помагат за поддържане на здраво сърце.

5. Портокали

Те са богати на витамин С, както и на пектини, които намаляват нивото на "лошия" холестерол в организма.

6. Броколи

В броколи висока концентрацияантиоксиданти. Тя е отличен доставчик на витамини C, PP, K, U и бета-каротин. Аскорбинова киселина(витамин С) в броколите е почти 2,5 пъти повече, отколкото в цитрусовите плодове. Броколите са богат източник на минерали: калий, калций, фосфор, натрий, желязо.

7. Авокадо

Плодовете на авокадото са богати на полиненаситени мастни киселини, стабилизиращи нивата на кръвната захар, както и витамини и провитамини A, B2, D, E, PP.

8. Кресон

Основното богатство на кресона са витамините С, Е и А, калций, желязо, йод и фолиева киселина.

9. Чесън

Съдържа стабилизиращ кръвно наляганеалицин.

10. Зехтин

Той е богат на антиоксиданти, както и на мононенаситени мастни киселини, по-специално олеинова киселина, която понижава нивата на холестерола в кръвта.

11. Ябълки

IN големи количествасъдържат витамин С и витамини от група В. Те подобряват храносмилането, чревната микрофлора, намаляват холестерола и извеждат токсините от тялото. Вземете правило да ядете по 1 ябълка на ден.

12. Тиква

Пулпът от тиквени плодове съдържа ценни за организма витамини С, В1, В2, РР, D, Е, захар, фибри, много калий, желязо, флуор и магнезий. Съдържа пектин, който намалява нивата на холестерола в организма.

Тиквата е полезна за бъбречни заболяванияпридружени от оток, хипертония, метаболитни нарушения. сок от тикваразтваря камъни в бъбреците и пикочния мехур.

13. Морков

Съдържа бета-каротин в големи количества. Морковите са мултивитаминно и тонизиращо средство, препоръчвано при сърдечни заболявания, стомашни заболявания, а също и при лошо зрение.

14. Зеле

Зелето съдържа доста голямо количество витамин С. Зелето помага в борбата със затлъстяването и има антисклеротичен ефект. Зелето съдържа протеини, както и витамин U, който помага при язва и чернодробни заболявания.

15. Целина

Листата съдържат много каротин, витамини А, Е, К, РР и С. Целината има благоприятен ефект върху работата на сърцето, нервната система и процесите на кръвообразуване.

16. Елда

Богат на желязо и калций. Разрежда кръвта, поради което е изключително полезен при атеросклероза, хипертония и съдови заболявания.

17. Зелените

Всякакви зеленчуци, било то копър с магданоз, маруля, киселец, спанак, рукола, живовляк или коприва. Зелените съдържат огромно количество витамини и лесно смилаеми аминокиселини. Зелените растения са източник на фибри, които помагат за почистването на стените на храносмилателния тракт.

18. Яйца

Богати на макро и микроелементи, съдържат витамин Е. Това е отличен източник на протеин (1 кокоше яйцесъдържа до 10 g протеин). Яйцата предотвратяват стареенето.

19. Извара

Изварата е богата на калций, който укрепва костите, зъбите и ноктите. Опитайте се да ядете обезмаслено сиренеили поне извара с намалено съдържаниедебел

20. Ядки

Разбира се, това не са всички здравословни хранителни продукти и списъкът може да бъде продължен, но това са основните продукти, които трябва да присъстват във вашата диета. Консумирайте поне 4-5 от горните храни на ден – това ще ви осигури добро здравеИ дълги годиниживот.