Енергия в продуктите. Какви храни трябва да ядете, за да сте енергичен човек?

Как да се ободрите, ако сте уморени? Кои храни дават на тялото истинска енергия и кои мобилизират само за кратко? Д-р Холи Филипс знае от личен опит какво е умора и депресия и е разработила съвети за себе си, които й помагат да ги избягва. Тя дава списък с храни за поддържане на силата и също така казва дали трябва да пиете сокове за отслабване и кафе за умора.

Вероятно сте чували термина „суперхрана“. Често се използва върху кафяв ориз, спанак, кисело мляко, домати и др. полезни неща; но чудили ли сте се някога какво прави една храна суперхрана?

Не става въпрос за вкус, въпреки че вкусът има значение. Въпросът е в ефективността: суперхраните не само превъзхождат по отношение на хранителна стойност, имат и други свойства - поддържат имунна система, намали възпалителни процесив организма, стимулират мозъчната функция, увеличават енергийните резерви, издръжливостта и удължават живота. Можете ли наистина да искате нещо повече от едно просто ястие?

Но нека да слезем на земята: нито един продукт няма да бъде „супер“, ако няма добър вкус: просто няма да искате да го ядете. Имайки това предвид, подготвих списък от десет повишаващи енергията суперхрани, които всеки трябва да яде редовно.

10 суперхрани срещу умора

овесени ядки.Това е може би най-добрата суперхрана, защото е богата на фибри, протеини, калий, магнезий и други минерали. Овесените ядки се консумират най-добре за закуска, тъй като съдържащите се в тях фибри се усвояват бавно, поддържайки нивата на кръвната ви захар стабилни през целия ден. Мащабни проучвания показват, че овесът понижава нивата на холестерола, поради което се счита за полезен за здравето на сърцето.

Ако не сте фен на овесените ядки (признавам си, не съм), можете да поръсите овеса в студена зърнена закуска или кисело мляко или да ги добавите към пуешки ястия, салати или дори яхнии за допълнителна хранителна стойност.

Киноа.Тези безглутенови зърна съдържат повече протеини от всички други зърна. Киноата е толкова богата на аминокиселини (напр. лизин, цистеин, метионин), че се счита за пълноценен протеин (обикновено се среща само в животински продукти). Аминокиселините в киноата помагат за възстановяване на мускулите след тренировка и фолиева киселина, магнезият и фосфорът подпомагат силите на организма.

Боровинка.Освен че са заредени с мощни антиоксиданти и енергизиращи въглехидрати, боровинките съдържат витамини А и С, фолиева киселина, калий, магнезий и фибри. Според изследвания те, заедно с фитохимикалите от боровинки ( полезни съединениякоито доставят на растенията пигмент) укрепват имунната система и намаляват симптомите на депресия, като спират натрупването на свободни радикали. Което помага на тялото и психиката да се възстановят по-бързо от стрес и клетъчни наранявания.

Сьомга.Снабден с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини (особено докозахексаенова киселина, или DHA, и ейкозапентаенова киселина, или EPA), които насърчават здравето на сърцето и е отличен източник на протеини. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба (като сьомга) поне два пъти седмично.

Редовната консумация на риба и омега-3 мастни киселини намалява симптомите на депресия и подобрява когнитивна функция. Повишаващите енергията ефекти на сьомгата се приписват на подобрения метаболизъм, включително по-ефективното използване на кислорода в тялото по време на тренировка.

авокадо.Източник здравословни мазнини, Авокадото е пълно с фибри, калий, витамини А и Е и фолиева киселина. Това добър източникомега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина. Той има положителен ефект върху метаболитните аспекти, които са в основата на сърдечната функция, особено нивата на мазнини в кръвта и възпалителни маркери (като хомоцистеин, който често се покачва с умора, което води до заболявания като диабет, артрит и хронична умора).

Турция.Това не е само продукт с ниско съдържаниемазнини и добър източник на протеини. Турция съдържа аминокиселината тирозин, която повишава нивата на мозъчните химикали допамин и норепинефрин, които подобряват вашия фокус и концентрация. (Не се притеснявайте, че яденето на пуешко месо ще ви направи сънливи заради триптофана, който съдържа; то няма повече от тази аминокиселина, отколкото пилешкото или рибата.) То също така съдържа витамини B6 и B12, които помагат за облекчаване на безсъние и депресия и повишават енергията резерви.

Годжи Бери.Те се използват от 5000 години китайска медициназа стимулиране на енергията и умствена дейност, както и намаляване на стреса. Смята се, че годжи бери подобряват притока на кръв, позволявайки на енергизиращия кислород да тече по-свободно в тялото. Тези ярки оранжево-червени плодове са концентриран източник на антиоксиданти; Ядат се сурови, правят се на отвара или се сушат като стафиди.

Бадемово.Натъпкани с протеини и фибри, тези ядки също съдържат калций, калий, фосфор и витамин Е. Те също са богат източник на магнезий, който играе ключова роля в превръщането на захарта в енергия. Липсата на достатъчно магнезий в тялото ви може да изтощи енергията ви и да причини проблеми със съня и крампи на краката.

Леща за готвене.Това растение от семейство Бобови е мощен източник на постни протеини, фибри, желязо, калий, цинк и фолиева киселина. Лещата е богата на селен, естествен регулатор на настроението: проучванията показват, че липсата на селен води до лошо настроение и понижава енергийните нива. Фибрите в тези мини бобови растения стабилизират нивата на кръвната захар.

зеле.Богат на витамини С и А, калций, желязо и калий, той също е отличен източник на протеини и фибри - като същевременно е с много ниско съдържание на калории. Освен това зелето съдържа големи количества флавоноиди, фитохимикали с антиоксидантни свойства.

Що се отнася до храненето, няма универсален подход за максимизиране на енергийните нива за всички, така че ще трябва да намерите своя собствена златна формула, която работи за вас. Може да са необходими някои проби и грешки, но ако се опитате да изберете наистина здравословни храни, да смесите правилните хранителни вещества и да се придържате към последователен хранителен план, бързо ще намерите най-добрите източници на хранителна енергия, които ще захранят тялото ви с качествено гориво и в същото време ще зарадва вкусовите ви рецептори.

Кафе: да пиете или да не пиете? Плюсове и минуси на кофеина

Когато сте смъртно уморени, кофеинът може да бъде незабавна противоотрова, да ви зареди с енергия и да ви помогне да се съсредоточите в тези решаващи моменти. Кофеин, лек централен стимулант нервна система, също така ускорява сърдечния ритъм, отпуска гладката мускулатура, повишава стомашната секреция и има диуретичен ефект.

Положителните ефекти на кофеина включват повишени нива на невротрансмитери като норепинефрин, ацетилхолин, допамин, адреналин и глутамат, които от своя страна имат положителен ефект върху бдителността, концентрацията, настроението и паметта, намалявайки умората. Освен това, кофеинът може да предизвика леко повишаване на скоростта на метаболизма, а редовната му консумация може да намали риска от болестта на Паркинсон и диабет тип 2.

Но в твърде големи количества кофеинът се превръща в енергийно отнемащо вещество. Може да повиши кръвното налягане и секрецията на кортизол, да причини треперене на ръцете и безпокойство и да допринесе за забавяне на заспиването. Освен това, ако имате пристрастяване към кофеина (което може да се развие от кафе, енергийни напитки и енергийни блокчета, както и от „естествени“ хапчета за отслабване), постоянното нарастване и отслабване на неговите стимулиращи ефекти често са придружени от лека дехидратация и симптоми на отнемане – не е добра комбинация.

Това може да доведе до сериозни проблеми с енергийния баланс в тялото. Повярвайте ми, изпитах ги сам! По време на втората ми година в медицинското училище, когато пиех по една чаша кафе на ден, станах толкова имунитет към кофеина, че в рамките на час-два след приемането на друга напитка започвах да изпитвам симптоми на абстиненция, включително умора, затруднено концентриране, и главоболие.

Енергийният тласък, който получавате от чаша кафе, не е истинска енергия. Това е ефектът на кофеина, лекарството и то е краткотрайно. Когато ефектът от кофеина изчезне и тялото ви осъзнае, че няма истински източник на енергия, вероятно ще се почувствате изтощени и вероятно гладни.

В този момент вероятно решавате, че имате нужда от още повече кофеин, или избирате да ядете, но в крайна сметка преяждате, защото сте в състояние на енергийно изчерпване. И в двата случая нездравословният цикъл, който може да доведе до допълнително изтичане на енергия, започва отново.

Урокът е: използвайте кофеина разумно и обърнете внимание на общото количество кофеин във вашата диета. За много жени чаша кафе сутрин е достатъчна и само от време на време през деня като стимулант, който временно повишава концентрацията преди важна среща или далечно пътуване.

Ако установите, че имате нужда от допълнителни стимуланти през целия ден, време е да помислите за други начини за повишаване на енергийните си нива: може да се разходите или да подремнете за кратко, или да вдишате стимулиращ аромат като мента, или да напръскате лицето си с студена вода. Допълнителният кофеин не е решението.

Прясно изцедени сокове: да пиете или да не пиете? Ползите и вредите от соковете

За разлика от много лекари, аз не съм категоричен противник на диетата със сокове. Но е много важно да не стигате до крайности и да сте наясно кое е добро и лошо в подобни диети. Ето основното нещо: такава диета включва ограничаване на вашата диета изключително до пресни плодове и зеленчукови сокове, както и вода за няколко дни или повече. Привържениците на гладуването със сокове твърдят, че то пречиства организма, помага за отслабване, а също така служи като превантивна мярка за почти всички заболявания - от настинки до... автоимунни заболяванияи различни форми на рак.

През годините взех редица различни курсове за сокове. Най-добрите ми впечатления дойдоха от кратък (два-три дни) курс на зеленчукови сокове. (Кой би си помислил, че мога да изям толкова много килограми кейл?!) По време на гладуването и около седмица след това изпитвах по-малко желание за мазни и солени храни (изведнъж картофите изглеждаха много по-малко апетитни, а чийзбургерите изглеждаха като храна за кучета) . Освен това започнах да спя по-добре и да се чувствам малко по-бодър, сякаш бях увеличил дозата на витамина си с 4000% (въпреки че това не беше така).

Но има и недостатъци. За някои хора гладуването със сок или прочистването е противопоказано. Пациентите могат да получат високи нива на кръвната захар от пиенето на твърде много плодов сок, а тези с бъбречно заболяване може да страдат от потенциално животозастрашаващ електролитен дисбаланс. Диетите със сокове нито ще ви помогнат да отслабнете, нито ще спрат напълняването, ако успеете да свалите няколко килограма. И няма научно доказателство, че „детоксикацията“ помага за предотвратяване на някакво заболяване; всъщност нашият черен дроб, бъбреци и черва почистват тялото естествено всеки ден.

Ако искате да опитате сокова диета, избягвайте екстремните варианти и не оставайте на нито една от тях повече от три до четири дни. Правете сами пресни плодове и зеленчуци или купувайте прясно приготвени сокове, които не са пастьоризирани. Разбира се, пастьоризацията потенциално убива вредни бактерии, но заедно с тях - полезни микроорганизми и намалява съдържанието на някои витамини и минерали. За да извлечете максимална полза от соковата диета, трябва да пиете само прясно изцедени сокове.

Купете тази книга

Дискусия

Много полезна статия, благодаря на автора!
Мога също да дам съвет за добавяне на повече зеленчуци към вашата диета, орехи,пийте гроздов сок... Можем да говорим много, но всички тези събития трябва да станат система.
Има много добра рецептасъс синдрома на хроничната умора.
Вземете чаша обелени орехи, същото количество мед и лимон. Ядките на ядките и лимона се смилат, заливат се с течен мед и се съхраняват в хладилник. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден в продължение на 2 седмици.
Също добър ефектдава стара рецепта: 200 мл мляко, 1 с.л. лъжица мед и 0,5 супени лъжици. лъжици сухи съцветия от лайка. Изсипете мляко върху лайка и оставете да заври, разтворете меда, прецедете и изпийте преди лягане.
Весело и позитивно отношение на всички!

Коментар на статията "10 храни, които дават енергия. Правилно хранене срещу умора"

Скъпи приятели, търгът продължава! Нови лотове "Любов" очакват своите собственици. Участвайте и спечелете, като закупите #изгодни стоки, от които се нуждаете на разумни цени! Лот №1: Подарете на себе си или на любимия човек късче море, щастие, здраве и душа! Повече подробности за търга [link-1] Начална цена 100 рубли, стъпка 10 рубли. Спрете 24 часа след последния залог. Доставка за сметка на купувача с Руска поща или вземане от Ясенево. Този лот съдържа не само морска сол - това е морето на дома от нашия...

„Правилното хранене може и трябва да бъде разнообразно, вкусно и достъпно за всеки", казва Eat and Train, услуга за доставка на здравословна храна за тези, които искат да отслабнат и да се хранят разумно, докато тренират. Начинът на живот и правилното хранене ви позволяват да поддържате здравето си за дълго време, така че е толкова важно да започнете да се храните правилно възможно най-рано, а ако добавите и спорт, можете да се насладите на всички удоволствия на живота до най-дълбокото...

За тези, които след новогодишни празниции вкусни, но тежки ястия, замислих се здравословен начин life, съвети как да си направите ден за детоксикация със зеленчукови и плодови сокове. Но не можете да започнете детоксикация без подготовка – така че нека започнем от рано. Добавете към диетата пресни сокове, смутита, зеленчуци и плодове. Сменете обилна закусказа смутита или плодове. Колкото по-лека е закуската ви, толкова повече енергия тялото ви може да насочи към прочистване, а не към храносмилане. В началото това усещане за лекота в...

Повечето детски навици започват в семейството. Най-важният „мотиватор” за детето винаги е бил и ще бъде личният пример на родителите. Например, доста трудно е да поискате от детето да вечеря, докато седи на семейната маса, ако самите възрастни най-често ядат „на бягане“ или пред телевизора, игнорирайки живата комуникация с останалата част от семейството. „Семейството, училището, връстниците са фактори, под влиянието на които се формира моделът на поведение на детето“, казва Наталия Барложецкая, експерт в областта...

Млечните продукти са неразделна част балансирана диета. Въпреки това всеки ден всичко повече хораизключват млечните продукти от диетата си поради убеждението, че са нездравословни. Екип от учени от Италия, Великобритания, Швейцария и Белгия, ръководен от д-р Серж Розенберг от Université Libre de Bruxelles, Брюксел, Белгия, изготви доклад за здравните специалисти, чиято цел е да помогне на пациентите...

Темата за правилното хранене е обект на ожесточени дебати вече няколко години. Диетолози и журналисти се редуват да обвиняват мазнините, въглехидратите, захарта, глутена за всички смъртни грехове... Списъкът може да продължи. Тази тема става особено болезнена, когато става дума за бебешка храна. Нека да разгледаме най-популярните митове. Вечерите на баба Вероятно всеки си спомня времената, когато наддаването на тегло при детето се смяташе за изключително добър показател. Родителите ни бяха искрено щастливи...

Според статистиката през 2015 г. около 15% от двойките в Русия са безплодни. Изследванията показват, че една от причините за увеличаването на безплодието е грешна диетахранене. Прекомерната консумация на трансмазнини и наситени мазнини може значително да намали репродуктивна функция. При 40% от двойките, кандидатстващи за медицински грижипоради невъзможността да създаде потомство, мъжът е безплоден. Проучванията, проведени върху група мъже на възраст 18-23 години, показват, че дори при млади мъже нараства...

1. Представители на Американската академия по педиатрия са доказали, че основните източници на калций в диетата на децата след първата година от живота трябва да бъдат млякото и млечните продукти. От тези храни детето трябва да получава около 80% от дневния прием на калций на ден. Приемът на калций в тялото е особено важен на възраст 10-15 години: скелетът расте активно и настъпват промени в тялото. хормонални промени. 2. Проучване в Мианмар установи, че пиенето на мляко...

Ерата на нискомаслените храни приключи. Американците вече не са ограничени в приема на мазнини; такива актуализации са направени в официалните диетични насоки за американците, издавани съвместно на всеки пет години от Министерството селско стопанствоСАЩ и Министерството на здравеопазването и социална защита. Според последните изследвания диетата с ниско съдържание на мазнини не е панацея. Напротив, диетата с ниско съдържание на мазнини води до липса на есенциални мастни киселини в организма. Мазнините не са толкова лоши, колкото...

Средно теглочовешкото тяло е нараснало с 8% за 20 години - главно поради увеличения прием на калории. За това свидетелстват резултатите от мащабно изследване, публикувани в Бюлетина на Световната здравна организация през юли. Учените съобщават какви мерки трябва да се предприемат, за да се спре епидемията от затлъстяване. Група учени, ръководени от Стефани Вандевейвер, събраха и анализираха данни за калорийния прием на жителите на 69 страни за повече от 30 години, както и промените...

Спортните стоки заемат водеща позиция в продажбите и това никак не е случайно. Всеки ден броят на пламенните привърженици на бодибилдинга се увеличава значително и съответно нараства търсенето на висококачествени продукти за спортно хранене. За да стегнете значително стомаха си и да получите желания корем, за да не се срамувате да покажете красотата на изваяното си тяло и да облечете тениска без неудобство, трябва да отделите много време за интензивни тренировки и това е факт. Колко тренировки...

35-годишната майка на много деца и личен треньор Шарни Кизер е сигурна: бременната жена трябва да бъде здрава, красива и щастлива. Сега Шарни е в шеста бременност, 14 седмици. Най-малкото детероден преди година. Жената убеждава клиентите си да спортуват и да следят диетата си, защото е усетила разликата от собствения си опит: в първите четири бременности е качила 30 килограма, а в петата - само 10. „В минали бременности се чувствах все по-зле, бързо...

След бременност всяка майка иска да се възстанови по-бързо, да възвърне предишната си форма и тонизирано тяло. Тренировките, усилията, кардиото и фитнеса изискват много време и усилия. И цялото внимание е насочено към бебето. Гладуването и интензивната физическа активност не са подходящи варианти. Но правилното хранене и дори спортно хранене- от какво имаш нужда. Например, тази диета за 1500 килокалории може да се вземе предвид от майка, която следи фигурата си: Закуска: 2 яйца (рохко сварени/сварени) Краставица, домат...

Получих въпроси, темата е много актуална за близките ми, за да не се повтарям, ще пиша тук. Като начало трябва да се опитате да разрешите този проблем с помощта на диета. Повечето холестерол се намират в карантия (черен дроб, мозък, бъбреци), тлъсти меса, яйчни жълтъци, масло, мазни млечни продукти. Трябва да ограничите консумацията на животински мазнини. Ще научите за добрия и лошия холестерол и помощните храни. Фибрите също помагат за елиминирането на холестерола. Каквото и да се говори, без...

КАК ДА ПОВИША ПОТЕНТНОСТТА. Здравето на мъжа тревожи не само самия мъж, но и, разбира се, неговата сродна душа.И тук е проблемът, когато двойките са изправени пред намаляване на либидо-сексуалното желание един към друг.Този проблем е особено тревожен за самите мъже, т.к. свикнали са да са първи във всичко! Да започнем с това, че няма място за притеснение, това се случва на почти всеки в една или друга степен по различни причини.За някои се дължи на психологически стрес, за други се дължи на рутина...

Дискусия

Е, за потентност е много по-лесно да използвате нещо по-обикновено и просто. Използвам крем Детонатор, мажа пениса си по време на секс и жена ми стене няколко часа без да диша. И тя, и аз сме щастливи.

Знаем, че освен паспортната съществува и т. нар. биологична възраст, която се характеризира със степента на износеност на организма и до голяма степен се определя генетично. Но днес е доказано, че продължителността на живота се определя не само от наследствеността, здравословните навици и екологията на околната среда. Основната гаранция за дълъг човешки живот е здравият млад мозък. Младостта на тялото се определя от младостта на мозъка. А младостта на мозъка се създава от интелектуалната дейност. Ако в...

Марла Сили е американска домакиня. Тя направи малка кариера - работи като инструктор по риболов с изкуствена муха. Но в края на деветдесетте години тя атакува по-големи риби: тя излезе със системата „Flylady“. Повече от милион жени по света използват нейните техники за домакинство. ReadRate проучи учебника „Flylady School“, който излиза в средата на март и публикува най-много добър съвет. Системата Flylady предлага цяла философия, за да не...

В книжката на Tupperware® „Правилното хранене за здравето на вашето дете. Препоръки, рецепти" представя рецепти за прости и питателни ястия, одобрени от лекарите за бебешка храна. Правилното хранене е много важно за възстановяването на детето. Важен е режимът - фиксиран брой хранения, интервали между тях, обеми на храненията, разпределение на дневното калорично съдържание, баланс на всички основни хранителни вещества(протеини, мазнини, въглехидрати) Препоръки за кърмене...

От деца знаем общата истина, че закуската е най-много важна техникахрана както за възрастни, така и за деца. При децата по време на нощен сън тялото изразходва голям запас от енергия и трябва да се внимава да я възстанови и да попълни резервите за следващия ден. В резултат на изследване учените от Харвардския университет установиха, че децата, които закусват добре, постигат отлични академични резултати и растат по-бързо от своите връстници, които подценяват закуската. такива...

Ръководителят на Детския клиничен диагностичен център на PMC, педиатър, лекар от най-висока категория, д-р, разказва историята. Щербакова Марина Владимировна. Всички знаем, че балансираното хранене е един от най-важните „градивни елементи“ в „основата“ на здравето на детето. Не е тайна, че единственият пълен източник на витамини за едно дете младенческа възрасте кърмене. Това се дължи на факта, че витамините и микроелементите от човешкото мляко се усвояват много добре. Например процент...

През есента сме по-уморени, отколкото през топлия сезон. Какви храни помагат за по-бързото облекчаване на умората?

Доброто хранене не означава само да ядете храна, която ви държи сити. Освен това правилен изборхраните могат да ви дадат тласък на енергия, подобрявайки качеството ви на живот. Ако храната не облекчава умората и не ви дава сила, значи ядете грешни храни. Но умората не е просто чувство на дискомфорт, което може да бъде пренебрегнато. Тя може да стане хронична и да увеличи риска от развитие на различни заболявания.

Но има изход: има храни, които са богати на хранителни вещества, лесно смилаеми и осигуряват необходимата енергия на тялото. И от този брой ще научите за десет продукта, които ще ви помогнат ефективно да преодолеете умората.

(Общо 10 снимки)

Спонсор на публикацията: Обява за продажба на недвижими имоти: За да рекламирате в сайта, трябва само да попълните проста форма, като посочите категорията на обявата, вашата информация за контакт и въведете текста на обявата. Всеки може да публикува обява в сайта и е напълно безплатно!

1. Овесени ядки.

Овесените ядки съдържат магнезий, протеини, фосфор и витамин B1 (тиамин), хранителни вещества, които влияят на енергийните нива. Тези вещества правят овесените ядки идеална храна за борба с умората. Не забравяйте да включите овесени ядки в закуската си. За да направите това ястие по-питателно, добавете шепа ядки или семена.

2. Кисело мляко.

Популярно и обичано от мнозина, киселото мляко е много здравословно. Това е много лек продукт, той е забележително смилаем. Последните проучвания показват, че веществата, съдържащи се в киселото мляко, помагат в борбата със синдрома на хроничната умора. Съдържа полезни бактерии, които спомагат за поддържането на здрава чревна микрофлора и смилането на храната.

Но най-важното е, че повишават нивото на триптофан, аминокиселина, която помага за производството на серотонин в мозъка, което помага в борбата с умората. Нискомасленото кисело мляко без добавки в началото на деня е чудесно решение!

3. Спанак.

Спанакът съдържа важен елемент– желязо, което е необходимо за образуването на хемоглобин и транспорта на кислород. Желязото също участва в производството на енергия и дефицитът на желязо съответно причинява умора.

Спанакът също се нуждае от магнезий за производството на енергия и правилното храносмилане. Липсата на магнезий води до депресия, гърчове, безсъние и загуба на апетит. Спанакът съдържа още един важен елемент за борба с умората – калий. Дефицитът на калий води до мускулна слабост.

Можете да добавяте пресен спанак към салати, супи, яхнии, сосове и други ястия.

4. Ядки и семена.

Ядките и семената също са добри източници на магнезий. Аминокиселината триптофан в тези продукти помага здрав сън. Те също така доставят на тялото магнезий, който помага да се справи с мускулната умора. Но те също така са пълни с протеини, които дават енергия на тялото ви, и също така са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, които са отлични източници на енергия. Те също така помагат за подобряване на настроението и преодоляване на емоционалното изтощение.

5. Боб.

Фасулът, благодарение на фибрите, които съдържа, подобрява работата на храносмилателната система и като четка премахва токсините от тялото. Това помага на човек да остане нащрек. Фасулът съдържа манган и мед, които са необходими за функционирането на митохондриите – енергийни фабрики в тялото. Магнезият и калият в боба стимулират кръвообращението, а витамин В1 (тиамин) участва в производството на енергия. Фасулът съдържа желязо, което поддържа имунната система, като по този начин помага в борбата с умората.

Съвет: добавете боб към салати, използвайте като предястие или гарнитура.

6. Прясна скумрия.

Витамин B12, който се съдържа в скумрията, е необходим за производството на кръвни клетки, които пренасят кислород. Ако в организма няма достатъчно от този витамин, възниква мегалобластна анемия. Ако нивото на витамин В12 е нормално, в тъканите ще има достатъчно кислород и ще сме пълни с енергия. Само скумрията не бива да се осолява, суши и пуши.

7. Нар.

Съдържа: витамини А, В, С, Е, Р, калций, магнезий, калий, манган, кобалт. Ползи: зарежда с енергия, повишава устойчивостта различни инфекции, стимулира апетита. Норма на ден: 1 чаша сок от нар или изяжте половин нар.

8. Покълнали пшенични зърна.

9. Пилешки гърди.

Пилешкото месо е източник на желязо. Пилешките гърди са богати на желязо. Този елемент участва в синтеза на хемоглобин, който пренася кислород до органи и тъкани. Ако в тялото ни има достатъчно желязо, ние сме активни. Ако има дефицит, страдаме от умора.

10. Боровинки.

Боровинките подобряват мозъчното кръвообращение. Препоръчително е да го ядете в свежи. Но замразените горски плодове във вкусно смути (смес от горски плодове и например кисело мляко) също ще работят.

Може ли храната да повлияе на нашето настроение и енергийно ниво?
Според мен перспективата е доста интригуваща.

Въпреки това е твърде рано да се каже, че яденето на ябълка всеки ден ви предпазва от депресия и потиснато настроение. В момента учените изследват връзката между това, което ядем, и това как се чувстваме. Има доказателства, че промяната на хранителния ви план може да повлияе на метаболизма ви и мозъчната химия, като в крайна сметка повишава енергията и настроението ви.

Откъде да започна?
Има 3 начина да увеличите енергията чрез храни: като осигурите на тялото необходимото количество калории, като консумирате стимуланти като кофеин или като стимулирате метаболитния процес чрез увеличаване на ефективно изгарянекалории. Що се отнася до настроението, тук можем да изолираме вещества, които нормализират нивата на кръвната захар и активират мозъчната функция, например серотонин. Ето защо, на първо място, е необходимо внимателно да се проучи кои храни и напитки могат да бъдат наистина полезни.

„Добри“ въглехидрати
Някои диети изключват въглехидратите от вашата диета, но те са от съществено значение за осигуряване на енергия и подобряване на настроението ви. Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото и те също повишават нивата на серотонин. Основното правило е да се избягва консумацията на сладкиши, които причиняват резки променизахар и води до повишена умора и промени в настроението. Заменете сладкишите с пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или зърнени храни. Пълнозърнестите храни отнемат повече време, за да се усвоят от тялото, нормализират нивата на захарта и поддържат енергията на определено ниво.

Кашу, бадеми, лешници
Тези ядки са не само богати на протеини, но съдържат и магнезий, минерал, който играе жизненоважна роля в важна роляпри превръщането на захарта в енергия. Според някои изследвания дефицитът на магнезий може да доведе до енергийно изчерпване. Магнезият присъства и в пълнозърнестите храни, особено в триците, и в някои видове риба, включително камбала.

Бразилски орех
Като разнообразите горното ядково смути с малко количество бразилски орех, ще получите доза селен, която естествено ще повдигне настроението ви и ще ви даде сили. Проучванията установяват пряка връзка между ниските количества селен и лошо настроение. Този минерал присъства в малки количества в месото, морски продукти, бобови или пълнозърнести храни.

Чисто месо
Постното свинско, говеждо, пилешко и пуешко са здравословни източници на протеин, включително тирозин (аминокиселина, която участва в регулирането на настроението). Тирозинът повишава нивата на норепинефрин и допамин, мозъчни химикали, които повишават бдителността.

Сьомга
Сьомгата е риба с високо съдържание на мазнини, богата на омега-3 мастни киселини. Изследователите казват, че това хранително вещество помага в борбата с депресията. Валидността на тази връзка все още се проучва, но е ясно, че омега-3 мазнините имат редица други полезни свойства, които гарантират здравето на сърцето. Отвъд рибните омега-3 мастна киселинанамира се също в ядките и листните зеленчуци.

Листни зеленчуци
Фолиевата киселина е друга хранително веществокоето може да намали риска от депресия. Подобно на омега-3 мастните киселини, фолиевата киселина се намира в листни зеленчуци, включително спанак и маруля. Бобовите растения, ядките и цитрусовите плодове са отлични източници на фолиева киселина.

Целулоза
Фибрите са енергиен стабилизатор. Забавя храносмилането, като ви гарантира, че поддържате бдителност и енергия през целия ден. Фасул, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и хляб са основни храни, които са богати на фибри.

вода
Дехидратацията и умората на тялото са неразделни понятия. Според някои проучвания дори лека дехидратация може да забави метаболизма ви и да доведе до енергийно изчерпване. Лекарство: Пийте колкото е възможно повече вода или други неподсладени напитки през целия ден.

Свежа храна
Друг начин да задоволите напълно нуждите на тялото си от течности е да консумирате храни с високо съдържание на вода, като пресни плодове и зеленчуци. Препоръчително е да избягвате сухи закуски (кифли и други печива) в полза на ябълки или целина. Други храни, които могат да ви помогнат да останете хидратирани, включват овесени ядки и паста, тъй като те абсорбират течност, докато се готвят.

кафе
Кафето с право се счита за една от най-разпространените енергийни напитки, макар и не за дълъг период от време. Кофеинът ускорява метаболизма, временно подобрява мозъчната концентрация и ви дава енергия. Честата консумация на кафе в малки количества помага за поддържане на концентрацията за по-дълъг период от време, отколкото една голяма порция. Не се препоръчва обаче да прекалявате с тази напитка, в противен случай може да изпитате нарушения на съня. Както знаете, липсата на сън е една от причините за изтощение.

чай
Алтернативен източник на кофеин е, познахте, чаят. Учените смятат, че съдържащите се в чая кофеин и L-теанин повишават концентрацията, ускоряват реакцията и подобряват паметта. Черният чай също има способността да се справя със стреса.

Тъмен шоколад
Истинските „шокохолици“ вероятно вече знаят, че няколко парченца черен шоколад зареждат с енергия и повдигат настроението ви. Това се дължи на ефектите на кофеина заедно с друг стимулант, наречен теобромин.

закуска
Ако наистина искате да сте винаги в добра форма, излъчвайте сила и енергия и зареждайте с енергия околните страхотно настроение- означава, че игнорирането на закуската не е във ваш интерес. Многобройни изследвания го потвърждават сутрин закускадава заряд на жизненост и настроение за целия ден. Правилна закускатрябва да е питателна (въглехидрати, здравословни мазнинии протеини) и включват достатъчно фибри.

Чести хранения
За да поддържате стабилни нива на захар, енергия и настроение, се препоръчва да ядете малки порции на всеки 3-4 часа. Възстановяващите енергия закуски включват фъстъчено масло с хляб/крекери или пълнозърнести зърнени храни с мляко.

Допълнителни източници на енергия
Повечето допълнителни източници на енергия са алтернативи на кафето или други стимуланти. Освен това много от тях включват кофеин или други химически вещества. Ярки примериТакива продукти са ядки кола, парагвайски чай (мате), запарка от зелен чай или гуарана. Те могат временно да осигурят на тялото мощен прилив на енергия, въпреки че според някои учени обикновеното кафе има почти идентичен ефект.

Енергийни напитки и гелове
Повечето енергийни напитки и гелове зареждат тялото с прости въглехидрати - с други думи, захар, която тялото бързо превръща в енергия. Тези продукти се използват широко от професионални спортисти, когато спешно се нуждаят от енергия и сила, въпреки че ползите от тях за обикновените хора са много двусмислени. Енергийните напитки съдържат много калории и много малко хранителни вещества.

Около 30% от цялата енергия, която човек получава с храната, се изразходва от тялото за самия храносмилателен процес. Това включва синтеза на ензими, хормони, жлъчка, филтриране, отстраняване от тялото и други физиологични процеси, без които храната просто няма да се абсорбира.

Коя храна дава най-много сила на тялото? Какво е специалното в тези продукти, което ви позволява да увеличите ефективността на тялото и да го поддържате в добра форма? Какво да ядем за възстановяване на силите и жизнена енергия? Всички отговори са в нашата статия.

Защо някои храни дават енергия, а други отнемат?

Тялото „произвежда“ енергия Двата основни източника са захарта и мазнините.Всички те чрез прости биохимични реакции в крайна сметка се трансформират в най-простите въглехидрати, които се синтезират в чиста енергия.

Все пак захарта всъщност е въглехидрат и усвояването й изисква минимум време и енергия, но мазнините са сложен компонент. Освен това тялото на възрастен човек работи по такъв начин, че просто и сложни въглехидратисе усвояват веднага след консумация, но мазнините се съхраняват „в резерв“.

Мозъкът също е пряко отговорен за усещането за жизненост,насищането му с кислород, нивото на произведения допамин и серотонин. Същите горомни също са отговорни за повишаване на настроението.

Ето защо има така наречените „енергийни напитки“ и стимуланти, които всъщност не повишават енергията, а само създават илюзията за усещане за бодрост. Много лекарства работят на този принцип. Използването им обаче провокира сложно разстройствохраносмилателна функция, което само ще навреди на вашето здраве.

Съответно, каква храна трябва да се включи в диетата, за да не изпитвате липса на енергия? Това са прости и сложни въглехидрати, но всичко това трябва да се допълва с протеини, витамини, минерали и чиста питейна вода.

Естествено, ако постоянно ядете сладкиши (те съдържат най-много въглехидрати), тогава това няма да свърши добре, тъй като тялото ще започне да изпитва недостиг на други микроелементи и хранителни вещества.

Топ 10 ободряващи продукти

И така, кои са най-ефективните храни за повишаване на ефективността? Нека разгледаме селекция от 10 от най-доказаните опции, които ви дават прилив на енергия през целия ден и най-добре отговарят на вашите енергийни нужди.

1. Овесени ядки или мюсли

Освен прости и сложни въглехидрати, съдържа и магнезий, витамин В1 и фосфор, които участват в междуклетъчния метаболизъм.

Овесената каша е добър източник на енергия, но не трае дълго.

2. Сушени плодове

Съдържа фруктоза и фибри. Първият е един от най-простите въглехидрати, които се усвояват в рамките на 5 - 10 минути след консумация, а фибрите помагат на тялото да смила храната и предотвратяват чревни разстройства.

Единственото предупреждение е, че е по-добре да ядете варени или пресни яйца.

Струва си да се помни, че суровите пилешки яйца могат да бъдат източник на салмонелоза. Но пъдпъдъците имат „имунитет“ към тази инфекция, тъй като порите на техните черупки са толкова малки, че дори бактериите не могат да проникнат през тях. Следователно трябва да ядете само сурови пъдпъдъчи яйца, все пак е по-добре да се откажете от пилешкото.

4. Мед

Медът е един от висока концентрациявъглехидрати. Той практически не съдържа мазнини, но в допълнение към захарозата съдържа широк списъкминерали, метали и витамини, които помагат за нормализиране на биохимичния състав на кръвта.

Но не бива да злоупотребявате. В противен случай Можете да свикнете тялото си с негона факта, че той получава енергия само по този начин - прости продуктище станат по-малко ефективни.

6. Плодове и зеленчуци

Включването му в диетата е универсално решение. Те всички съдържат фибри, което е необходимо за енергия и нормализиране на храносмилането. В същото време и плодовете, и зеленчуците са лесно смилаеми храни.

Те трябва да бъдат включени в диетата, когато се предписват щадящи диети, например по време на периода на възстановяване след лечение на гастрит или язва на стомаха.

7. Натурално кисело мляко

Лесно смилаем, съдържа плодова основа и малко количество захар. В същото време съдържа и млечнокисели бактерии, които формират основата полезна микрофлорачервата.

Редовната консумация на кисело мляко не само ще нормализира работата на цялата храносмилателна система, но и ще получи значителен прилив на енергия. Полезен е и за женското здраве.

8. Скумрия

Съдържа витамин В12 и.

Тези вещества участва пряко в производството на серотонин и допаминв мозъка - хормони, които отговарят за чувството на радост, а също така помагат на невроните да абсорбират кислород.

В резултат на това скумрията действа като стимулант, но без никакъв негативни последициза тялото. В допълнение, скумрията съдържа прости протеини и лесно смилаеми мазнини, както и минерали.

9. Боб

Въпреки че на теория всички бобови растения могат да бъдат включени тук. Почти всички те се състоят от протеини и сложни въглехидрати, които се използват от тялото през целия ден.

Закуската на базата на консервиран боб изобщо не е такава по-лош вариантотколкото традиционната овесена каша. Ако не обичате боб, това ще ви пасне супа от грахили различни видовесалати с грах (но по-добре без майонеза и тлъсти меса).

10. Ядки

орехбогати на протеини, въглехидрати, омега-3 мастни киселини и минерали. Всичко това поддържа номиналната концентрация на хранителни вещества в организма, което ще има положителен ефект върху скоростта на метаболизма ви.

Съответно, ако ядете само ядки, ще имате минимална енергия. И ако ги добавите, например, към десерт, това ще помогне на тялото бързо да получи тласък на енергия.

Колко често трябва да ги използвам?

Веднага е необходимо да се изясни, че горните продукти не трябва да се консумират редовно. В идеалния случай само преди „планирана“ физическа активност. По принцип можете да следвате популярните правила:

1. закуска– трябва да е богата на прости въглехидрати, тъй като това ще ви помогне да се ободрите възможно най-бързо;
2. вечеря– без прекомерно Вредни храни, но определено удовлетворяващо;
3. вечеря- просто сърдечен, без прости въглехидрати(сложно – възможно и дори необходимо).

И в същото време, 2-3 часа преди планирания сън, е по-добре да откажете храната напълно. В противен случай можете да се окажете с хронично безсъние, от което дори и „най-енергичната“ закуска няма да помогне сутрин.

Народни средства за поддържане на тялото в добра форма

В допълнение към храненето, което дава сила, има много традиционни методии билки против сънливост, които ви помагат да получите бърз прилив на енергия сутрин - това може да стане не само с кафе. Ярки примери за това са цитрусовите етерични масла, инфузия на трици, желе от шипка.

1. Етерични масла

Има определени. Тяхната специалност е, че те помагат за справяне с психо-емоционалната умора. А етеричните масла от цитрусови плодове и розмарин са най-подходящи за това.

Как да ги използваме? Достатъчно е да добавите 3 – 5 капки към арома лампата (или 2 – 4 капки към дифузера). Могат да се добавят и например към гореща вана. 1 – 2 такива „терапии“ на ден ще са повече от достатъчни.

2. Запарка от трици

Едно от най-популярните средства срещу хроничната умора е.

Пригответе както следва:

1. Смесете 200 грама трици с 1 литър студена вода;
2. доведете до кипене и гответе за 1 час;
3. След като изстине се прецежда през тензух или цедка.

Приемайте по 100 – 200 милилитра 3 – 4 пъти дневно. Минималният курс на "лечение" е 2 седмици. Този инструментОсвен това е отличен метод за прочистване на червата от натрупаните токсини.

3. Желе от шипки

Това дава на тялото голямо количество аскорбинова киселина, което помага за справяне с умората, дължаща се на инфекциозни заболявания. Пригответе така:

1. нарежете 2 супени лъжици шипки (пресни или сушени - няма значение) и ги залейте с 0,5 литра вряща вода;
2. Покрийте съда със сместа с капак, увийте го в дебела кърпа и оставете да престои, докато изстине напълно.

Към готовото желе можете да добавите 1 супена лъжица мед.

Вземете с вечеря като десерт– на сутринта ще почувствате в пъти повече енергийни запаси.

Припомняме също, че в миналата статия разгледахме тези на базата на различни билки.

Какво трябва да ядете преди тренировка?

Диетата за спортисти е малко по-различна от обичайната. първо, съдържа повече въглехидрати– помагат за поддържане на тонус по време на изтощителни тренировки, и второ, то включват протеини– с тяхна помощ се изгражда мускулна маса.

Ето защо, за да получите енергия преди тренировка, се препоръчва да консумирате:

• пуешки омлет;
• овесена каша;
• зелеви сърми с пиле;
• печено пиле със сладки картофи;
• извара с плодове.

Всичко това се допълва и от протеинови барове и шейкове.Много производители произвеждат спортно хранене под формата на готови смеси за употреба преди тренировка - те се състоят от приблизително 2/3 протеин (което е самият протеин), прости и сложни въглехидрати. Те дават страхотен прилив на сила и енергия, помагайки за събуждане на тялото и мозъка за предстоящата тренировка.

Но за да не почувствате загуба на сила след тренировка, трябва буквално да ядете малка порция сладко през първите 30 минути след физическа активност. Може да бъде шоколад, кисело мляко, банан, портокал, чай с мед.

Коя храна ви кара да се чувствате уморени?

Но включването на следното във вашата диета само отнема енергия и увеличава чувството на умора:

1. Тлъсто месо.По принцип това включва всяка храна, богата на животински мазнини. Това са храни, които изискват много повече енергия за смилане от повечето други. Но не трябва да ги изоставяте напълно - а именно месни продуктиса основният източник на протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постни месни ястия.
2. Пастьоризирани продукти.Това включва мляко и различни видове консерви. Те съдържат минимум микроелементи и хранителни вещества, но тялото все още извършва пълен набор от метаболитни процеси с тях, които отнемат енергия.
3. Алкохол.Като всеки токсин, той бързо започва да се елиминира от тялото, а също. За производството му се изразходва много енергия, но ползите етанолпрактически не носи - това е несъизмеримо с вредата.
4. захар.Това включва и тези, в които високо съдържаниетранс мазнини. Те практически не се усвояват. Тоест, те имат минимална енергия, но отнемат доста време, за да се разделят. И през цялото това време тялото губи енергия.

Сега ви каним да гледате видеоклипа:

Като цяло поддържането на добра форма е доста лесно, ако знаете какви храни да включите в ежедневната си диета. Най-важното е да не забравяме за неговото разнообразие. Тялото трябва да получава достатъчно количество витамини, минерали, аминокиселини и няма „универсални“ продукти, които да съдържат всичко това.

Това казват диетолозите подходяща хранаТой трябва не само да утолява глада и жаждата, но и да попълва силата, да дава заряд на енергия и жизненост. Понякога е достатъчно да промените малко вкусовите си навици - и положителен резултатне се карайте да чакате. И ако се съсредоточите и върху полезността на продуктите, тогава храната ще се превърне не само в необходимост, но и в удоволствие, което подобрява настроението, здравето и в крайна сметка качеството на живот.

Продукти за сила и енергия

Продуктите за сила и енергия са в състояние да устоят на умора, летаргия и апатия, тъй като съдържат всички хранителни компоненти, набор от витамини и микроелементи. Отличават се с висока усвояемост, хранителна стойност и балансирани хранителни параметри.

1. Киселото мляко съдържа полезни микроорганизми, които поддържат здрави черва, както и вещества, които могат да се борят със синдрома на хроничната умора. Киселото мляко насърчава образуването на серотонин, вещество, отговорно за жизнеността и добро настроение. По-здравословни са натуралните продукти, без пълнители и захар.
2. Листата от спанак съдържат желязо, което участва в производството на хемоглобин и преноса на кислород. Липсата на микроелемент причинява умора. Магнезият, на който е богат спанакът, облекчава депресията, гърчовете и липсата на апетит, а калият е необходим за нормалната мускулна функция. Зелените се консумират пресни или като съставка на салати, супи и сосове.
3. Фасулът е богат на фибри, така че почиства червата, тоест премахва токсичните вещества от тялото. Манганът и медта са незаменими при производството на енергия от митохондриите, магнезият и калият активират кръвообращението, желязото укрепва имунната система и физическата сила. Бобът е отлична гарнитура и съставка за салата.
4. Скумрията е източник на витамин В12, необходим за производството на червени кръвни клетки. Без него тялото е изправено пред анемия. Достатъчният брой червени кръвни клетки осигурява на кръвта кислород и съответно енергия. За здравословни ястия използвайте прясна риба.
5. Нарът е известен още от древността като склад на витамини и минерали. Подобряване на имунитета и физическа сила, малка порция ще стимулира апетита ви: половин плод или чаша пресен сок.
6. Пилешко филе– източник на протеини и желязо. Една порция месо осигурява достатъчна активност и жизненост на тялото. Само не се увличайте от пържени месни ястия, подправени с люти подправки.
7. Пресни или замразени боровинки – страхотен начинускоряват мозъчното кръвообращение, витаминизират тялото.

Продуктите за енергия, както и за възстановяване на силата, със сигурност трябва да се използват в ежедневната диета. Техният списък може да бъде продължен с добавяне на покълнали пшенични зърна, овесени мюсли, ядки, карфиол, морски водорасли, млечни продукти, билкови чайове.

Продукти за енергия и жизненост

Продуктите за енергия и жизненост са разнообразни. Това са протеинови храни, зърнени храни, плодове, напитки.

• Ядки

Орехи, кашу, лешници - тези ядки се различават по вид и вкус, но всички са много вкусни и питателни. Ядките могат да се консумират отделно или в десерти, салати, сладкарски изделия. Продуктът съдържа протеини, основни и фиксирани масла, минерали, витамини. Компонентите са лесно смилаеми и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Орехите са особено полезни за мозъчната дейност, така че е много полезно да ги използвате в навечерието на изпити за студенти, ученици и всички, които трябва да размишляват. Известно е също, че хората, в чиято диета ядките заемат почетно място, достигат дълбока старост и се чувстват бодри и енергични.

• Черен шоколад

Лакомството стимулира производството на ендорфини - така наречените "хормони на радостта". Заедно със захарта, която придава сладостта на шоколада, продуктът осигурява подновена сила за няколко часа. Един шоколадов блок е много полезен преди явяване на изпит или друго събитие, което изисква интензивна умствена дейност.

Черен, плодов или зелен чай допълва тялото с течности, ободряващи компоненти, витамини и антиоксиданти. Добре е да подсладите чая натурален мед. Ободряващият ефект след чай идва малко по-бавно, отколкото от кафето.

• Овесена каша

Овесената каша сутрин е не само здравословна традиция, но и доста практична. Овесените зърнени култури съдържат сложни въглехидрати и фибри. Ще засили енергийна стойностдобавяне на мед, стафиди или ядки към кашата.

Този продукт е пълен с протеини, витамини и минерали. Консумацията на закуска осигурява пълноценно функциониране на организма през първата половина на деня, а по време на физическо натоварване помага за възстановяване.

• Горски плодове

Ягоди, малини, боровинки - всички плодове са вкусни и полезни, всички са естествени стимуланти. Ако е възможно, трябва да започнете деня с тях, като добавите горски плодове към овесена кашаили мюсли.

• портокалов сок

Цитрусовите плодове не само допълват енергийните възможности на човека, но и стимулират мозъчната дейност със самата миризма. Това свойство трябва да се използва активно през зимата, когато особено укрепва имунната система и предпазва от настинки.

Продукти за повишаване на настроението и енергията

Има няколко начина за увеличаване на количеството енергия в тялото:

• насищане с храна в достатъчни количества;
• консумация на стимуланти;
• активиране метаболитни процесис помощта на повече ефективно използванекалории.

Настроението на човек се влияе от компоненти, които нормализират захарта и повишават мозъчната активност.

Въздействието на енергийните продукти върху благосъстоянието на човека е извън съмнение. Въпросът е какви са тези продукти?

Продуктите за повишаване на настроението и енергията трябва да съдържат полезни въглехидрати, растителни и животински протеини, мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи и антиоксиданти. Менюто включва пълнозърнести ястия и хляб, разнообразие от ядки, постно месо, морска риба, билки, зеленчуци, бобови растения и плодове. Отделен ред в списъка е водата, липсата на която причинява умора и енергийно изчерпване, забавя метаболизма и отделянето на токсини.

Друга група енергийни продукти са чай, кафе, шоколад и сладки напитки, които се превръщат в енергия. Мощен заряддава кола орех, мате, гуарана. Специални напитки и гелове се използват от спортисти: това са висококалорични продукти с ниско съдържание на хранителни вещества.

За да стабилизирате нивата на захарта, енергията и настроението, трябва да ядете малко и често, прясно и здравословна храна. В допълнение към храната, физическата активност с различна интензивност повишава жизнеността, като се започне с ходене.

Храни за енергия преди тренировка

Ползите идват от енергийни храни преди тренировка, които съдържат достатъчно въглехидрати и протеинови компоненти, но ограничено количество мазнини. Не можете да тренирате нито на празен, нито на пълен стомах. В идеалния случай яжте час и половина преди началото на часовете.

Конкретното количество въглехидрати и протеини зависи от целта на тренировката, състоянието на тялото и други показатели, така че конкретната доза трябва да бъде съгласувана с трениращия.

Храната преди тренировка трябва да включва около 20 грама протеин и два до три пъти повече бавни въглехидрати. Ето какво е добре да ядете преди тренировка:

• птиче месо с ориз, паста;
• риба и картофи;
• месо с пастаили гарнитура от картофи;
• яйца и каши;
• извара и хляб.

Рибата и месото трябва да са постни, хлябът да е едро смлян. Всеки спортист трябва да приема достатъчно течности. Чаша чиста вода, без газове и сладки съставки, е полезен преди, по време и след тренировка.

При набиране мускулна масаконсумират протеини, които са лесно смилаеми. Протеиновият шейк напълно осигурява мускулите на спортиста с аминокиселини.

Ако тренировката е насрочена за ранна сутрин, тогава след сън трябва да вземете порция протеин с добавени въглехидрати и пълна закускаяжте след тренировка.

Когато отслабвате, не забравяйте да ядете два часа преди урока. Ако това не се направи, тялото няма да произвежда достатъчно енергия. Ако ядете непосредствено преди тренировка, тялото използва енергията от храната, а не мастните натрупвания, които всъщност трябва да бъдат намалени чрез физически упражнения.

Има достатъчно продукти, които съчетават отличен вкус, здравословни и ободряващи свойства. Редовни продуктиТе ще ви помогнат да се отървете от сънливостта сутрин, да възстановите силите си през деня и да придобиете жизненост и енергия по всяко време на деня. Също така е важно да не забравяме, че балансираната диета е добра помощ физическа дейност, както и обща нагласа за положително възприемане на света около нас.