Как да се отървете от чувството на страх и безпокойство. Как да се отървем от повишената тревожност при възрастни

Добър ден, скъпи читатели. Днес ще дефинираме какво е определението за тревожност. Ще разберете защо възниква, ще разберете как се проявява. Нека поговорим за мерките за противодействие повишена тревожност.

Общи сведения и видове

Човешката тревожност се нарича психологическа особеностличност, която се разкрива в склонността на индивидуалния субект към постоянно преживяване тежка тревожност, дори по незначителни причини. Може да се разглежда и като човешка характеристика. Тревожността се описва с чувство на дискомфорт и очакване на определена заплаха. Това разстройство най-често се класифицира като невротично разстройство.

Има различни видове тревожност.

1. Неконтролирано, но съзнателно. Има дезорганизация на човешкия живот.
2. Контролиран, който се реализира и компенсира. Е стимул. Но по правило активността се наблюдава изключително в познати ситуации.
3. Скрити и неосъзнати. Игнорирана от конкретно лице, тя се проявява в монотонно действие.
4. Култивирано, но съзнателно безпокойство. Често се случват манипулации. Човек търси печалба във всичко.
5. Компенсаторна, която е защитна, несъзнателна. Човек се опитва да се убеди, че всичко е наред с него, че няма нужда от помощ.
6. Избягване на смущаващи ситуации. Когато тревожността е абсолютна, човек с помощта на такова оттегляне се опитва да се потопи в някаква зависимост или виртуална мрежа и бяга от реалността.

Човек, който е постоянно в състояние на тревожност, влошава нещата за себе си. Той страда психически и физическото му здраве е увредено. Такъв човек често има тахикардия, могат да се появят скокове на налягането и може да се появи усещане за липса на въздух. Поради силен емоционален смут, прекомерна умора, човек няма сили да живее нормално. В присъствието на постоянна тревожностцялото тяло страда, появяват се прекъсвания във функционирането различни органи, жените често изпитват хормонален дисбаланс.

Тревожното състояние може да разруши нервната система на човек, докато наличието на страх позволява да се мобилизират вътрешните сили на тялото. Например, ако човек бъде нападнат от куче, докато се разхожда по улицата, той ще прибегне до определени действия, за да се защити. В случай, че човек се притеснява, че куче може да го нападне, докато върви по улицата, той се програмира предварително за лош изход от ситуацията и започва да се изнервя, когато още нищо не се е случило.

Защо се появява

В състояние на повишена тревожност човек започва да изпитва тревожност, която расте и допринася за развитието на лоши чувства. Нека да разгледаме кои фактори могат да повлияят на появата на повишена тревожност:

• , липса на увереност в нещо;
• психологическа травма, претърпяна в детството, например, когато родителите изискват твърде много от детето си и го оказват натиск;
• преместване на ново място на пребиваване;
• заседнал начин на живот;
• преживени негативни травматични събития;
• лошо хранене;
• черта на характера, темперамент;
• песимизмът е начин на живот;
• хормонален дисбаланс в резултат на смущения в ендокринната система.

Характерни прояви

Можете да подозирате наличието на повишена тревожност въз основа на редица признаци.

1. Човек реагира твърде емоционално на неуспехите си.
2. Индивидът не е в състояние да работи нормално в стресови ситуации.
3. Желанието за успех е потиснато от страха от провал.
4. Появата на грешки напълно убива желанието да се продължи напред, индивидът се отказва, изоставя започнатия бизнес, който се провали.
5. Възприема много неща като потенциално опасни.

В присъствието на висока степенПри тревожност човек може да изпита следните здравословни проблеми:

• отклонения в работата на сърдечно-съдовата система, по-специално тахикардия, хипертония;
• необичайни прояви по кожата, а именно обрив, сърбеж;
• проблеми с дишането, по-специално усещане за задушаване, недостиг на въздух;
• проблеми с репродуктивната система (при жените тя може да бъде нарушена менструален цикъл, при мъжете - развива се импотентност);
• често уриниране;
• повишено изпотяване;
• диспептични разстройства, проблеми с храносмилането;
• болки в костите, ставите, загуба на координация.

Човек с повишена тревожност често е склонен към емоционално и професионално прегаряне. Като правило той не е доволен от живота си, чувства се безнадежден, не харесва професията си, често е депресиран.

Тревожността при възрастни може да бъде потвърдена с помощта на въпросника на Спилбърг, който също помага да се определи естеството на тревожността. Предлагат ви се 40 преценки, на които трябва да отговорите с „не“ или „да“. Резултатът е определено ниво на ситуационна и лична тревожност. Ако има високо ниво, тогава трябва да работите върху повишаването на вашата увереност, а ако тя е ниска, мотивацията и активността.

Начини за борба

1. Първоначално е необходимо да се установи причината, която провокира развитието на тревожност. Ако вината е приемането на определени лекарства или наркотици, тогава просто трябва да избягвате употребата им. Ако е виновен наличието на соматично заболяване, тогава, на първо място, терапията ще бъде насочена към излекуване от това заболяване. Ако тревожността продължава дори след излекуване от заболяването или спиране на лечението, тогава е необходима консултация с психотерапевт, а понякога лекарствена терапия. Съвременни лекарства, които са предназначени за облекчаване на тревожността, са безопасни, ефективни и лесни за понасяне. Те помагат за намаляване на тревожността и помагат за премахване на безсънието.
2. Ако човек има посттравматично стресово разстройство, ще бъде предписана цялостна лекарствена терапия. Лекарствата се предписват, като се вземат предвид по-специално съпътстващите психични разстройства депресивно състояние, паническо разстройство, дистимия. Ще бъдат показани антидепресанти.
3. Когато се появи чувство на тревожност, силно напрежение. Ако се отървете от него, негативните чувства постепенно ще се разсеят. Важно е да се научите да релаксирате. Например, това ще помогне физическа дейност. Ако ви посещават тревожни мисли, поне правете упражнения или се разходете. Свеж въздух. Дихателните упражнения също ще помогнат за справяне с това състояние.
4. Споделете чувствата и тревогите си с хора, на които имате доверие. Роднините ще ви помогнат да се справите със страха, защото за тях той няма да бъде толкова голям, колкото за човек, който изпитва безпокойство. Ако няма хора, на които можете да се доверите, тогава можете да запишете тревогите си в специален дневник, който след това трябва да препрочетете и анализирате.
5. Опитайте се да общувате с хора, които са постоянно вътре добра локациядух, усмихват се, забавляват се. Ако наблизо няма такъв човек, тогава можете да включите комедийна или хумористична програма. Важно е да имате радостни емоции.
6. Намерете си такъв, който ще ви позволи да се разсеете от негативните мисли, да получите удовлетворение от работата си и да повишите самочувствието си.
7. Трябва да се научите да превключвате емоциите си. Когато човек започне да преиграва в главата си лоши мисли, мислейки за близките си, за себе си, той допълнително утежнява ситуацията и натрупва енергията на страха. Както знаете, мислите се материализират. Ако човек промени мисленето си, започне да се държи по различен начин, той ще може да постигне определени успехи. Необходимо е да се осъзнае, че всеки индивид има силата да създаде собственото си бъдеще. Трябва да се научите да превключвате чувствата и мислите си към положителна нагласа. На първо място, трябва да се отървете от цялата негативност, която може да ви заобикаля, не гледайте филми на ужасите, не слушайте депресивна музика, не страшни книги, не гледайте новините, които показват някои трагични събития. Създайте само положителна среда за себе си.
8. Подмяна на изображението. Когато човек с повишена тревожност започне да се тревожи, пред него се появяват ужасни картини на предстоящи събития. Те могат постоянно да са пред очите ви. В такава ситуация е много важно да можете да замените ужасната картина с нещо приятно. Когато пред очите ви се появи някакъв вид ужас, спомнете си нещо добро, което е предизвикало отлични емоции, радостни преживявания.
9. Опитайте се да оцените текущата ситуация с различни точки. Това ще направи погледа ви по-обективен и ще намали повишената тревожност. Представете си как други хора, като съсед, роднина или просто непознат, който върви по улицата, биха реагирали на тази ситуация. Можете да си представите как бихте реагирали на това, ако бяхте 5 или 10 години по-големи.
10. Утвърждения. твоя емоционално състояниеможе да се контролира с положителни твърдения. Веднага щом в главата ви се появят лоши мисли, започнете да си казвате, че вие, както и вашите близки, винаги сте в пълна безопасност, защитени сте от вашия ангел-пазител, нищо не ви заплашва. Трябва да повторите тази фраза няколко пъти, докато настъпи пълно спокойствие. Фразата може да е различна. Основното е, че тя има положително отношение и помага на момента.

Психологически техники

Лечението може да включва психологически подходи. Главно поведенческа психотерапия, чиято същност е промяна в реакцията на пациента към фактори, които влияят върху провокирането на тревожност.

1. Психологът ще посъветва, че е необходимо да се ангажирате със самопомощ, за да се отървете от повишената тревожност. Например, можете да промените начина си на живот. По-специално, доказано е, че физическата активност изгаря излишния адреналин и освобождава тревожността от тялото. Физическите упражнения също помагат за подобряване на настроението, подобряване на самочувствието и развитие на положителен възглед за живота.
2. Намерете 20 минути всеки ден, когато можете да седнете в тишина и да помислите за това, което ви тревожи. Ако е необходимо, плачете в този момент. Основното е, че когато този период от време изтече, напълно спрете да мислите за притеснения и се успокойте, заемете се с ежедневните си дейности.
3. Намерете уютно място, където ще се чувствате комфортно. Отпусни се, направи го дълбок дъх. Затворете очи, създайте образ на горящо парче дърво, над което се издига дим - това е проява на тревожност. Представете си как димът се разтваря във въздуха.
4. Занаятите са чудесен начин да се справите с безпокойството. Когато човек е съсредоточен върху някаква монотонна дейност и всичките му мисли са насочени към постигане на добър резултат, той не позволява на главата му да се появи безпокойство.
5. Арт терапия. Човек може да изрази своите опасения чрез визуално изкуство или други видове творчество.

Традиционни методи

Можете да се справите с повишената тревожност с помощта на народни средства. Ако обаче случаят е твърде напреднал, не можете да избегнете комуникацията с психотерапевт. Специалист ще може да определи причините, които са повлияли на развитието това състояние, ще покаже как трябва да промените живота си, да се научите да се контролирате, да се справите с подобно състояние и да подобрите качеството на съществуването си.

1. лайка. Можете да приготвите инфузия или да варите чай с лайка. Това растение помага да се отпуснете и да облекчите безпокойството.
2. Зелен чай. Насърчава мира и спокойствието, позволява ви да се концентрирате. Също така нормализира сърдечния ритъм, балансира артериално налягане, намалява тревожността.
3. хоп Шишарките на това растение могат да се варят или използват етерично маслохмел, негов екстракт или тинктура. Бъдете готови, че чаят от това растение ще бъде горчив, така че е по-добре да добавите към него лайка, мента или мед. Хмелът може да подобри качеството на съня, особено ако добавите няколко капки валериана към него.
4. Валериан. Предизвиква сънливост, отлично е успокоително. Това лекарствоможе да се използва както в капсули, така и в тинктури.
5. Мелиса. Важно е да знаете, че това растение трябва да се консумира умерено, ако дозата се превиши, тревожността може да се увеличи. Също така трябва да знаете, че не се използва при ниско кръвно налягане.
6. Лавандула. Това растение помага да се успокоите. Може също така да повлияе на намаляването на концентрацията, така че това трябва да се вземе предвид.

1. Няма нужда да оставяте проблемите си неразрешени. Важно е да осъзнаете, че повишената тревожност не ви позволява да живеете нормално и е вредна за вашето здраве.
2. Опитайте се да поговорите със себе си, да разберете за какво се притеснявате, дали си струва.
3. Отървете се от онези неща, които влияят на появата на тревожни мисли.
4. Научете се да виждате нещо добро във всичко. Във всяка ситуация се опитайте да отгатнете положителен резултат. Няма нужда да гледате на всичко от негативна гледна точка. Представете си, че всичко ще бъде наред.
5. Няма нужда да се тревожите за това, което все още не се е случило. Научете се да правите компромиси и да търсите взаимна помощ.
6. Общувайте с хора, разширете социалния си кръг. Научете и чувства. Не се изолирайте, не се стеснявайте да общувате с хората.

Сега знаете какво е тревожност и как да се отървете от нея. Трябва да разберете, че човек не може да живее нормален живот, ако постоянно се тревожи за нещо, тревожи се или е в състояние на стрес. Научете се да се контролирате, осъзнайте, че такъв живот не е нормален, време е да го промените.

Случвало ли ви се е да мислите едно и също нещо отново и отново? Често ли мислите за това, което не се е случило, но е могло да се случи? Ако е така, вероятно страдате от безпокойство и безпокойство. Безпокойството е форма на мислене. То може да бъде повтарящо се и непродуктивно, защото не решава ситуацията и понякога може да я влоши. Когато се тревожите, нивата на стрес се увеличават. Това може да повлияе на вашите умения за вземане на решения, вашето щастие и вашите взаимоотношения. В началото тревожността може да не изглежда като голяма работа, но бързо може да излезе извън контрол и да превземе живота ви. Ако чувствате, че вече не можете да контролирате тревожните си мисли, тогава е време да поемете обратно контрола над ума си и да премахнете притесненията и безпокойството си.

стъпки

Определение за тревожност

Какво е безпокойство?Не можете да разрешите проблем, ако не знаете какъв е той, така че първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво е чувството на тревожност за вас.

• Напишете как се чувствате, когато смятате, че се тревожите. Това ще ви помогне да започнете да записвате чувствата си, случващото се около вас и мислите си. Обърнете внимание на усещанията в тялото си - може би мускулите ви са напрегнати или ви боли коремът. По-късно можете да се върнете към бележките си и да анализирате какво ви е довело до тези чувства.
• Помолете другите да ви помогнат да определите кога се чувствате тревожни. Понякога, когато хората са разтревожени, те започват да задават много въпроси в опит да почувстват, че знаят какво ще се случи след това. Обикновено хората, които са тревожни, ще говорят за това и техните приятели и семейство ще знаят, че са тревожни. Позволете на близките ви да ви посочат това, за да разберете по-лесно колко сте притеснени.

1. Отделете реалното от нереалното.Причината за безпокойството е неизвестността. Това има смисъл, защото неизвестното може да бъде страшно. Бъдещето крие много възможни вариантиразвитие на събитията. Техният проблем е, че най-лошият от тях най-вероятно никога няма да се материализира, което означава, че вашето безпокойство ще бъде неоснователно. Ето защо безпокойството е контрапродуктивно. Когато дефинирате безпокойството, важно е да разберете дали се тревожите за нещо, което наистина се случва, или за нещо, което просто МОЖЕ да се случи.

   Запитайте се дали вашите мисли са продуктивни?Когато мислим за нещо, може да е лесно да се отклоним от пътя и да започнем да мислим за това, което може да се случи. Когато влезете стресова ситуация, безпокойството може да ви попречи да разберете дали сте избрали правилния път за справяне със ситуацията. Запитайте се дали вашите мисли ви помагат да излезете от ситуацията? Ако отговорът е не, тогава знайте, че това е тревожност.

   • Добър пример тук би била счупена кола. Трябва да стигнете до работа, но нямате представа как можете да го направите без кола. Веднага започвате да мислите как губите работата си, защото не се появявате на работа. Тогава започвате да мислите, че няма да имате пари да плащате наем и ще загубите дома си. Както можете да видите сами, мислите бързо се заменят една с друга, завъртайки възможна негативна ситуация. Въпреки това, ако се съсредоточите върху текущата ситуация, няма да се налага да се справяте със загубата на работа или апартамент. Това може да бъде огромно облекчение, тъй като всъщност не знаете дали тези неща ще се случат.
   • Вие много обичате децата си. Не искате нищо да им се случи, затова приемате всичко необходими меркипредпазни мерки, за да не се разболеят. Стоиш буден цяла нощ и мислиш за всичко ново по различни начини, с които биха могли да хванат заразата този ден. Вместо това се съсредоточете върху тяхното здраве, безопасност и щастие, това ще ви позволи да харчите добро времес деца, които ще бъдат от полза за тях, върнете се в настоящето и спрете низходящата спирала на безпокойството.

2. Запишете причините за вашето безпокойство от миналото, настоящето и бъдещето.Някои хора се тревожат за миналото и как то им е повлияло. Други се притесняват какво правят сега и как това ще се отрази на бъдещето им. Има дори такива, които се тревожат за всичко едновременно – за миналото, настоящето и бъдещето. Запишете причините за вашите притеснения, за да си доставите моментално усещане за пречистване и облекчение.

   • Водете си дневник, в който да записвате какво ви тревожи всеки ден. Можете да направите това в края на деня или просто да записвате тревогите си, когато възникнат.
   • Използвайте своя смартфон, за да регистрирате притесненията си. Можете да използвате приложение за бележки или специално приложение за дневник.

Изразете това, което ви притеснява

1. Говорете с някой, на когото имате доверие.Това ще ви помогне да излеете това, което ви притеснява. Изберете приятел или член на семейството, който ще разбере чувствата ви.

   • Кажете на любимия човек, че знаете, че се тревожите, но просто трябва да го избиете от главата си, за да можете да продължите напред. В повечето случаи близък човекще ви разбере и ще се радва да ви изслуша.
   • Ако е възможно, намерете някой, който има същите притеснения като вас, ще се чувствате по-малко сами в безпокойството си. След това можете да работите заедно, за да освободите страховете си, като се съсредоточите върху това, което е истина в момента.
   • Понякога тревожността е причинена от усещането, че преминавате през нещо трудно сам. Разговорът с любим човек ще ви осигури усещане за подкрепа и комфорт.

2. Пишете в дневника си за ситуации, които ви притесняват.Продължавайте да пишете, докато вече не можете да пишете за това. Този вид писане в свободна форма може да отвори някои от проблемите, с които вашето подсъзнание в момента се занимава. Може да се изненадате от това, което пишете, тъй като през повечето време притесненията ви са скрити в нещо, което всъщност не разбирате на съзнателно ниво.

   Говорете с терапевт относно вашите притеснения.Професионалист може да ви помогне да изразите тревогите си, да ги обработите и да ги оставите да си отидат. Терапевтът разбира, че тревожността е състояние на ума, което може да бъде променено. Просто трябва да работите върху това и да следвате инструкциите на специалиста.

   • Намерете терапевт, който има опит в работата с хора, страдащи от тревожност и тревожни разстройства.
   • Уведомете Вашия лекар, че работите върху премахването на безпокойството си, за да подобрите емоционалното си благополучие и живота си.
   • Не се страхувайте да обсъждате най-дълбоките си чувства. Понякога е така единствения начинизведете ги на повърхността и ги освободете.

Оставете безпокойството и безпокойството

1. Запитайте се дали безпокойството ви помага?В крайна сметка искате да се грижите за себе си и не искате да си навредите по никакъв начин. Безпокойството може да бъде вредно за вас, така че си припомнете това. Като правило, когато човек може да бъде честен със себе си, му е по-лесно да се освободи от преживяванията си.

   Обучете се да не се тревожите.Поставете гумена гривна на китката си и удряйте ръката си с нея всеки път, когато започнете да нервничите. Това е форма на техника за спиране на мисли, която ще ви помогне да спрете потока от тревожни мисли и да върнете фокуса си към настоящето.

   Вземете нещо в ръцете си.Изследванията показват, че хората, които имат пълни ръце, са по-малко склонни да се тревожат. Когато сте фокусирани върху това, което е в ръцете ви, ще бъдете по-малко фокусирани върху мислите си. Можете да вземете броеница или антистрес топка. Опитайте се да броите мънистата на броеница или да стискате топка в определен ритъм.

Пази се

Наспи се.Повечето хора се нуждаят от седем часа сън на нощ. Тъй като лишаването от сън може да допринесе за повишени нива на стрес, което води до безпокойство, важно е да спите достатъчно.

Храня се здравословно.Витамини и хранителни веществаче получавате от здравословна храна, ще ви помогне да намалите кръвно наляганеи подобрява мозъчната функция, което може да помогне за облекчаване на стреса. Това може да ви накара да се тревожите по-малко.

1. Упражнение. Физически упражнениянамалите нивата на стрес и ще спрете да се тревожите толкова много. Когато се притеснявате, отидете да бягате, това може да ви помогне, тъй като е много трудно да бъдете физически активни и да се тревожите. Активен физическа дейностсъщо така помага на тялото да произвежда ендорфини, които могат да ви успокоят, като същевременно ви дават енергия за дълъг ден.

   • Карайте колелото си, докато се наслаждавате на красивата природа на района около вас.
   • Отидете да тичате в парка.
   • Играйте тенис с приятел.
   • Разходете се из градината.
   • Отидете на поход в гората с приятелите си.

Тревожността отнема силата, мислите и способността да реагираме на ситуация и да търсим възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка към депресия и остро ви кара да се чувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. Състояние на постоянно напрежение, очакване на нещо ужасно, липса на най-малка възможност за релаксация, невъзможност за приемане правилно решениеи като цяло предприемете поне някакви действия, които могат да преодолеят чувството на безпокойство и да се измъкнат от това трудно психологическо състояние- така се преживяват хората постоянно чувствобезпокойство. Това изтощително, потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилането, физически и умствена дейност. Ето защо е толкова важно не само да се определи предварително най-малките проявибезпокойство и незабавно започнете лечение, когато се появят основните му симптоми. Да се ​​преодолеят състояние на тревожностпричинени от стрес, психолозите препоръчват използването на няколко метода за справяне с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, тревоги и безпокойство идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация възникват в предните лобове на мозъка, частта от мозъка, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом възникне заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), логиката е безсилна, ние сме завладени от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме повече инстинктивно, отколкото разумно . Какво решение може да се намери в тази ситуация? Всеки път, когато почувствате, че ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива на стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло усещате пълна гама от приближаващи тревожни симптоми, струва си да запомните, че сега ситуацията се контролира от „мозъка на гущера“, а не от нас. Струва си да запомните това и да говорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто трябва да помислите какви ресурси имаме в момента, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво причинява вашето безпокойство, защо се чувствате тревожни и към какво е насочено.

След като разберете какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво можете да направите, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на семейството, за чието пътуване се притеснявате, за да разберете как се справят, да изпратите SMS на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа си, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражненияМного е просто: трябва постоянно да вдишвате през устата си, да задържате дъха си, след това да издишвате през носа и отново да задържате дъха си; трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща по време на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокойте се, не забравяйте за дихателните упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всички възможни решения и изходи от тази ситуация. Вижте как можете да поправите всичко. Подготвяйки се по този начин, можете да спрете да се притеснявате и тревожите и да започнете да действате. Така, вместо безпокойство и чувство на страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си да се притеснявате за дребни проблеми сега?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини за сцени на бедствия, ако се тревожите за тях. Не трябва да умножавате собственото си безпокойство, като гледате кошмарните снимки в новините. Това ще ви разтревожи още повече. Намерете си хоби, което може да ви завладее, опитайте се да избягвате теми, които ви притесняват, когато общувате със семейството и приятелите. Общувайте с хора, които излъчват увереност и положително отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е екологично общество.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: разделете деня на минути и часове.

Тази градация ще ви позволи да избягате от тревожните мисли, особено от храненето.Целият ви ден ще бъде зает с важни и не толкова важни неща. Като се концентрирате върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти както направи Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаване на диетите, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето самостоятелно, без необходими препоръкиот лекари, може да изиграе лоша шега на настроението ви. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а създадете балансирана диета, включваща витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителен вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете последователно и до такава степен, че съмненията и притесненията ви да избледнеят на заден план. Няма значение какво точно правите - аеробика или плевене в градината, основното е комбинация от решителност и физическа дейност, което може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални опорни изображения.

Изберете изображение, което ви подхожда, което представлява спокойствие и релакс. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, вълните му постепенно се търкалят върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете снимка на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки тя е различна, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Това не е голяма работа, това е просто ежедневие“ и той безгрижно махна с ръка, обръщайки се настрани от току-що счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за хлапе Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че е възможно!

Понякога чувството на безпокойство престава да бъде рационално и буквално ни хваща в плен. И тогава се тревожим за всичко: от вероятността от внезапна настинка на детето до настъпването на глобалното затопляне... сайтът е за това как да се отървем от лошите мисли и да прогоним чувството на постоянна тревожност.

„Здравейте. Моля ви за помощ. Почти пристигнах постоянна тревожностза моята деветгодишна дъщеря. Много ме е страх да не й се случи нещо изведнъж.

Чувството на безпокойство възниква спонтанно в особено щастливи моменти. Или след прочитане на поредната ужасна новина в интернет (убит, намушкан, подпален и т.н.). Насилието и агресията са основните теми на медиите.

Като знам, че мислите са материални, просто полудявам: невъзможно е да не мислиш..."

Страх или други силни емоции карат човек да прави прибързани заключения. Така обобщаваме напълно несвързани факти, правим изводи от тях изолирани случаи, и по някаква причина опитваме всичко, което се е случило някъде и с някого в собствения ни живот.

Тревожният човек е склонен да се тревожи за най-незначителните неща и да вижда бедствия и ужаси във всичко. За да намали безпокойството, такъв човек измисля различни ритуали.

Например проверява 10 пъти дали е затворен Входна врата, контролира близките си, като им звъни на всеки половин час, не позволява на децата да излизат с връстниците си, въобразявайки си ужасни последствиятакава комуникация...

Тревожният човек е сигурен, че светът е много опасен и пълен със заплахи. Във всичко вижда пречки и очаква проблеми.

Трябва да се каже, че средствата средства за масова информациязначително допринасят за това възприятие, захранвайки ни ежедневно с истории за ужасите, случващи се по света.

Така се оказва, че тревожните хора живеят, непрекъснато се тревожат за бъдещето и се опитват да защитят себе си и своите близки от възможни неприятности. Те отделят много усилия, време и емоции за това.

За съжаление в повечето случаи тези усилия водят до нервни разстройства, депресия (в края на краищата човек мисли за лоши неща през цялото време) и раздразнение на близките (все пак се следят постоянно).

Оказва се, че тревожен човекЖивотът е труден от всички страни. Но въпреки това той продължава да се тревожи, защото не може по друг начин.

Той изобразява всичко, което се случва наоколо и има значение за нас, всичко, което приемаме на вяра или чувстваме: това е нашето възприятие, това, което наричаме опит или сбор от идеи за реалността.

Картината на света се създава от детството и тя описва подробно какво е възможно за нас в този живот и какво не.

Картината на детето се създава въз основа на картината на хората около него - родители, приятели, учители и др. И с тази карта то преминава през живота.

С течение на времето и появата на нов опит тази карта се разширява, но целият парадокс е, че всички последващи събития се възприемат от човек от гледна точка на предишен опит, чиито граници са много трудни за преминаване.

Светът се състои от мисли и е в главата. Всяка картина на света „оживява“ с често внимание към нея.

Възпроизвеждането на ужасяващи истории в главата ви за себе си или за вашите близки е абсолютно безсмислено - енергията на страха може само да влоши ситуацията. Това, за което мислим, е това, което най-често срещаме в живота.

Променяйки мислите си, започвате да се държите различно и да постигате различни резултати.

Фактът, че имате силата да създавате своите преживявания, а не просто да реагирате на външни обстоятелства или спомени от миналото, означава, че имате голям избор, способността да управлявате живота си и да създавате собственото си бъдеще.

Ето защо добър начинотървете се от тревожността - преместете фокуса си в положителна посока.

Първо, ако е възможно Елиминирайте лошите новини от живота си.

Не гледайте и не четете криминални истории, репортажи за бедствия и войни, защото вие сами създавате причина за страх, като се потопите в негативизъм.

Изключете телевизора, пропуснете статиите по тази тема. Няма полза от тази информация, но вашата впечатлителност започва да рисува ужасни картини.

Създайте положително информационно поле за себе си, концентрирайте се върху него от положителната странаживот.

Премахнете негативизма от живота си

1. Изгоден обмен

4 начина да победите безпокойството

Появата на страх до голяма степен се осигурява от въображението и способността на човека да асоциира. Когато се тревожите, въображението ви рисува картини на ужасно бъдеще.

Картините могат да бъдат огромни по размер и да остават пред очите ви през цялото време. Ами ако една неприятна картина бъде заменена с приятна?

Представете си ситуация, която ви навява приятни спомени. Докато живо си представяте това радостно преживяване, определете как се чувствате.

Отново обърнете внимание на чувствата си. Променили ли са се? Може би са станали по-силни?

Сега оставете въображението да се отдръпне, да стане по-малко, по-схематично, по-слабо, докато се свие почти до размера на пощенска марка.

Как се чувстваш в момента? След като определите това, върнете изображението в първоначалното му положение.

Това, което се случва с повечето хора е следното: когато положителното преживяване се приближи, положителните чувства се засилват, а когато се отдалечи, значително отслабват.

Ако искате да изпитате положителни емоции по-интензивно, просто ги доближете до очите на вашето въображение.

Но ако искате преживяванията да са по-малко интензивни, можете да ги отдалечите от себе си.

Можете да направите същото с безпокойството, като избутате неприятните картини далеч, далеч или ги превърнете в едва забележима точка.

Можете да вземете временни системи: Какво значение има това събитие след 5 години? След две години? утре? Точно сега? Като цяло всичко зависи от конкретна ситуация, а логиката тук не е задължителна.

1. Утвърждения

Много помага за регулиране на емоционалното ви състояние положителни твърдения, наречени утвърждения.

Например, веднага щом се хванете, че имате негативни мисли, веднага повторете фразата „Аз и моите близки сме винаги и навсякъде в безопасност“, повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да се успокоите.

Можете да измислите всякакви фрази, които отговарят на вашата ситуация. Основното е, че те са положителни и в сегашно време.

Ако нещо постоянно ви притеснява, повтаряйте утвърждения всеки ден във всяка свободна минута - това е единственият начин да постигнете положителен ефект.

Като се научите да управлявате състоянието си, можете не само да се отървете от безпокойството, но и да отворите живота си за цяла дъга от положителни емоции, което от своя страна ще привлече много приятни ситуации в живота ви!

Екатерина Горшкова,
психолог

Опитайте се да разберете причината за безпокойството и безпокойството. Осъзнайте дали е обективно или вие сте го измислили? Отделете малко време за самоанализ и отговорете на въпроса: какво ще се случи, ако най-лошите ви страхове се потвърдят, можете ли да живеете с това? Със сигурност вашият проблем е разрешим и не представлява заплаха за живота или здравето. Ако не можете психически да изравните безпокойството, правете йога, медитирайте, слушайте любимата си музика.

Ако чувството на безпокойство само се засилва, не можете да намерите конкретна причина за безпокойството и това пречи на живота ви - консултирайте се с психотерапевт. Може да страдате от генерализирано тревожно разстройство и трябва да започнете лечение сами. В други случаи можете да опитате сами да промените ситуацията - с помощта на прости упражнения и вътрешен диалог. Как да се освободим от безпокойството и страха, как да преодолеем безпокойството? Ще говорим за това по-късно.

Причини за безпокойство и безпокойство

Вътрешно потискащо състояние или на страх, или на несигурност, или на меланхолия. Всеки от нас го е усещал поне веднъж в живота си. Нормално е рядко да се появява състояние на безпричинна тревожност. По-лошо е, когато те преследва постоянно, пречи ти да живееш, работиш и да се развиваш нормално в посоката, която те интересува. Според учените тревожността е смесица от страх, срам, вина и тъга. Често води до появата на необосновани и дори абсурдни страхове, въпреки че тревожността сама по себе си не е страх.

По-скоро това е силно безпокойство, причините за което са следните фактори:

• Отрицателен опит. Откриваме негативни събития в нашето минало и ги пренасяме в собственото си бъдеще. Да приемем, че някога сте се провалили на изпит по определен предмет или при определен учител. Очевидни причинитова не беше така - ти се подготвяше. Просто не сте имали късмет, притеснявали сте се, не сте спали достатъчно и т.н. Но спомняйки си негативните събития от миналото, изпитвате много безпокойство преди подобен изпит в близко бъдеще.
• Отрицателен пример. Действа по подобен начин, но вместо собствения си негативен опит, ние вземаме примери от заобикалящата ни действителност или от историята. Хората често се притесняват от заразяване с вируса, случаи на който са докладвани на хиляди километри от страната им. Чуваме за предполагаемата поява на маниак в нашия град и се тревожим, дори и да няма документирани случаи на нападение.
• Ниско самочувствие. Честите чувства на безпокойство са характерни за хора с липса на самочувствие. от различни причиниимат ниско самочувствие и в същото време развито чувство за срам. В училище, на работа и дори в отношенията те се страхуват от провал. Това е заради този страх от провал, който най-често се случва. Проучванията са установили, че тревожните хора се справят по-добре с неусложнена работа, в която са уверени в положителния резултат. Докато хората, които не страдат от тревожност, неуспехите само ги стимулират и те се справят с по-сложни и рисковани задачи.
• Детство. Остави го, не го пипай, ще счупиш всичко, няма да успееш, тръгни оттук - ще развалиш всичко, нищо не можеш да направиш. Ако често сте чували това от родителите и учителите си като дете, вие сте изложени на риск. Подобно отношение към детето провокира не само развитието на ниско самочувствие, но и появата на неконтролируемо чувство на тревожност. Може да бъде предизвикано и от детски страхове, несигурност относно надеждността на отношенията (например труден развод на родителите), относно стабилността и благоприятния изход от трудна ситуация.
• Нервни разстройства. Много експерти казват, че тревожните хора имат бавен метаболизъм. Съответно, причините за безпокойството често трябва да се търсят в нарушаване на нормалната дейност на централната нервна система. Следователно не само психолозите, но и психиатрите работят с премахването на тревожността. Основната диагноза е обобщена тревожно разстройство, което се лекува предимно с медикаменти.

Генерализирано тревожно разстройство

В случая говорим за сериозно заболяване, които трябва незабавно да бъдат изключени.

Обърнете внимание на симптомите, ако постоянно ви преследва неконтролируемо чувство вътрешно безпокойство. Най-добре е да се консултирате с психотерапевт, за да изключите диагнозата.

Само тогава можете да се опитате да се справите с безпокойството сами. Генерализирано тревожно разстройство възниква на фона на постоянно безпокойство или безпокойство, което по никакъв начин не е свързано с конкретни опасни ситуации или обекти.

Основните симптоми на заболяването са:

• Устойчиво нервно състояние.
• Мускулно напрежение, спазми, треперене.
• Повишено изпотяване.
• Кардиопалмус.
• Замаяност и гадене.

Често хората, страдащи от това заболяване, се тревожат много за възможна смърт и/или заболяване. Те проектират това състояние върху близките си и се тревожат прекомерно и неуместно за тях. Човек е постоянно посещаван от страхове и мисли за провал. Наблюдава се напрежение - болният не може да се отпусне, в действията му се забелязва нервност.

На фона на случващото се може да се наблюдават силно главоболие, повишено изпотяване и замайване. Състоянието на тревожност и описаните по-горе симптоми са стабилни най-малко 3-7 дни и имат тенденция към засилване и отшумяване за кратко време.

Каква е разликата между тревожност и страх

Учените не са съгласни дали страхът и безпокойството трябва да се приравняват. Според някои изследователи това са едно и също нещо, но в различно количествено отношение. Тоест, ако тревожността е „по-лека“, тогава страхът е такъв тежка формабезпокойство. Въпреки това, в в по-голяма степенсе приема друга гледна точка. Според нея страхът и тревожността са напълно различни чувства, както като механизъм, така и като реализация. Ако страхът обикновено възниква, когато реална заплаха, с очаквайте скоро опасна ситуацияи се регулира предимно от инстинктите, тогава тревожността се появява много преди събития, които може изобщо да не се случат.

Тоест тревожността се разглежда по-скоро като реакция на несигурен, а често и на неизвестен или въображаем сигнал, докато страхът е естествена реакция на опасност. Съответно появата на тези две чувства се свързва с различни принципиработа на механизма. Когато се появи тревожност, симпатиковата нервна система се възбужда. При възникване на страх се активира парасимпатиковата система. нервна система, активността на тялото се потиска и понякога се появява парализа.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Ако сте изключили психично разстройство или няма причина да подозирате наличието му (няма ключови симптоми, състоянието на тревожност е краткотрайно), тогава трябва да се обърнете към метода на вътрешния диалог. На първо място, опитайте се да разберете сами истински причинибезпокойство в душата.

Запитайте се: от какво наистина се страхувате? След това се опитайте да оцените тази ситуация и да определите най-вероятните сценарии за развитие на събитията.

Да речем, че се тревожите преди изпит. От какво се страхуваш? Не го отказвайте. Но ако станете по-конкретни и се обърнете към подробности, тогава се страхувате не от най-лошата оценка, а от нейната негативни последици. Кои? Няма да можете да влезете в университета, който наистина сте искали? Ще го вземеш ли от родителите си? Ще ви съдят ли учителите ви, ще ви се смеят ли приятелите и съучениците ви? Ще зависи от какво точно се страхувате. Възможно решениевашия проблем.

В този случай вътрешното безпокойство може лесно да бъде премахнато чрез план за действие отвън или чрез изравняване на проблема. Не можете да влезете в университет? Има много други. Освен това ще можете да се запишете в куп други образователни институции. Ще съдят ли учителите? Дори няма да видите повечето от тях, след като напуснат училище или университет. Родителите ще се разстроят ли? За тях най-важното е, че всичко е наред с вас - можете да направите всичко, дори и с лоша оценка. Приятелите ви ще се смеят ли? Така че защо имате нужда от такива приятели, намерете си по-адекватни познати.

ТОП 5 най-ефективни упражнения

1. Интимен разговор.Можете да говорите с човек, който ви разбира и винаги ще ви подкрепи. В никакъв случай не избирайте за събеседник човек, който само ще увеличи тревожността ви и ще влоши ситуацията. Спомнете си кой винаги е готов да ви подкрепи и успокои? Ако няма такива, консултирайте се с психолог. Ако нямате пари за психолог, говорете сами. Но вашият вътрешен глас трябва да ви убеди в положителен резултат.
2. В най-лошия случай. Мислено се пренесете в атмосферата на това, от което толкова се страхувате. Опитайте се да се насърчите с неуспешен изход и да намерите изход от ситуацията. Веднага щом успеете да намерите изход от тази ситуация, може да успеете да потушите състоянието на вътрешно безпокойство. В края на краищата всичко не е толкова лошо, колкото си мислите. Друг е въпросът, ако говорим за изпреварващо чувство на срам поради зависимост от мнението на другите. Ще бъде трудно да се направи без помощта на психолог.
3. Направете почивка. Същността на този метод е да се потопите в напълно абстрактно състояние. Трябва да се окажете в ситуация, в която изобщо не искате да мислите за нищо. Близо до транс. Може би това ще бъде медитация, слушане на музика (за предпочитане без текст, важно е да не мислите за нищо). Ефективна е йога, при която страничните мисли и безпокойството също се появяват доста рядко.
4. Игра в настоящето. Доста жестока игра, по време на която трябва да мислите, че вече няма минало или бъдеще. Някои психолози предлагат да си представите, че днес е последният ден от живота ви. Ще го прекараш ли в безпокойство и безпокойство? Едва ли. Но тук си струва да споменем, че в случай на психично разстройство, подобно упражнение само ще ви влоши, и то значително.
5. Дихателни упражнения. Между другото, генерализираното тревожно разстройство често се лекува с помощта на дихателни упражнения. Всеки релаксиращ метод ще свърши работа. Най-популярно е дълбокото дишане с движения на ръцете. Вдигнете ръцете си и поемете дълбоко въздух. Спускате го и издишвате. Повторете това няколко пъти, докато усетите леко, едва забележимо замайване. Освен това има смисъл да натоварвате сърдечно-съдовата си система - потичайте, седнете няколко пъти и направете лицеви опори.

Как да управлявате безпокойството с промени в начина на живот

Ако тревожността не е свързана с психично разстройство и реална опасност, тогава тя може да се превърне в реакция на начин на живот, който е вреден за вашето тяло. Има смисъл да го смените поне, направете следното:

• Яжте по-малко сладки и мазни храни.
• Минимизирайте консумацията на алкохол.
• Занимавайте се със спорт, поне редовен джогинг.
• Опитайте се да премахнете стресовите ситуации.
• Почивайте по-често и спете повече.

Също така има смисъл да обърнете внимание на заобикалящата ви среда.

Ако около вас постоянно има хора, които се оплакват от живота (те не преживяват трагедии, а просто обичат да се оплакват), ако ескалират ситуацията и се отнасят с вас неадекватно, откажете да общувате с тях. Няма да загубите много, но душата ви със сигурност ще стане по-спокойна. Ако работата ви е стресираща, сменете я. Никаква сума пари не си струва да живееш в ада.

Резюме

Основните причини за тревожност са негативните преживявания, детските страхове, ниско самочувствие, повишено чувствоотговорност и психични разстройства. Безпокойството не може да се отъждествява със страха. По-често, отколкото не, тревожността е смесица от страх, вина, тъга и срам. За да се отървете от него, намерете корена на проблема. След като откриете причината, опитайте се да я отстраните. Ако нищо не помогне и състоянието се влоши или остане същото, незабавно се свържете със специалист, за предпочитане психотерапевт. Може да е по-сложно, отколкото си мислите.