Здравето е най-голямата ценност в живота и представлява основна ценност в системата от приоритети за човека. само здрав човекмогат да бъдат успешни и да се развиват. В превод от англосаксонски език думата „здраве” означава цялостен. Следователно това определение е сложно, което включва много критерии.

Интересен факт! Гален нарича здрав човек човек, който не изпитва болка и е в състояние ефикасно и ефективно да изпълнява всички жизненоважни функции.

Учените смятат физическото развитие за един от факторите за пълно здраве. Здравият човек винаги е весел и адаптиран към околната среда. В края на миналия век СЗО одобри програмата „Здраве за всички до 2000 г.“, която дефинира понятието здраве като „състояние на физическа, социална и духовна хармония“. Съвременните експерти разграничават три компонента на здравия човек и здравата нация:

• физически;
• психологически;
• поведенчески.

Разработени са методи за самонаблюдение на здравословното състояние и устойчивост на стрес, с помощта на които е възможно да се прецени дали човек е в състояние да устои на проблеми и да работи.

физическо здраве

Физически развита личност- човек, в който функционират всички органи. Показателите за физическо здраве до голяма степен се определят от начина на живот и се определят от няколко. Физическото здраве зависи както от генетични фактори, така и от социална среда, области на дейност. стрес, недохранване, пушенето, злоупотребата с алкохол влияят негативно върху показателите за физическо здраве.

Физическият компонент на здравето е постоянното развитие, поддържането на жизненост и тялото в добра форма. дава Специално вниманиетренировки. Разбира се, ние не говорим за физическо развитиекато професионални спортисти. За обикновен човектова са занимания по йога, джогинг, фитнес, посещение на басейн. Системно обучение - добро настроение.

Критерии за физическо здраве

Критериите за физическо здраве отразяват начина на живот на индивида. На първо място, говорим за разумно поведение, което предполага:

• оптимално съотношениенатоварвания, почивка;
• тренировки, подходящи за възраст, пол и фитнес;
• изключване на лоши навици;
• пълноценно хранене;
• морално, психическо здраве.

Методите за самоконтрол на здравето и физическото развитие са описани подробно в.

важно! Физически и психически баланс - необходимо условиеза социално активна позиция, участие във всички сфери на живота.

науката смята физическо здравекато интегрален показател за адаптивността на индивида към обществото и изпълнението на функциите. Хармоничното физиологично развитие е комбинация от следните фактори:

• – степента на влияние е 50%;
• фактори външна среда– степента на влияние е 20%;
• генетично предразположение - степента на влияние е 15%;
• степен на влияние хронични патологиисамо 15%.

Важно е! Това е неправилният начин на живот, който провокира развитието на хронични патологии. Добре организираният начин на живот предотвратява болестите, укрепва физическото здраве, а също така допринася за постигането на физическа и психологическа хармония.

Характеристики на физическото развитие

На първо място е необходимо да се определи оптималното съотношение на фазите на работа и почивка. Физическо здраве на човек - редовното обучение е необходимо за:

• укрепване (като показател за физическото здраве на човека);
• възстановяване метаболитни процесии притока на кръв
• нормализиране на налягането, ;
• увеличаване на силата и издръжливостта.

При формирането на товари е важно да се вземат предвид няколко фактора:

• възраст;
• индивидуални черти на личността;
• физиологично състояние.

Ако човек планира сериозно да се занимава със спорт, е необходимо да се вземат предвид възможните противопоказания.

важно! Физиологично здраве- Това е най-добрата тренировка за конкретен човек. Недостатъчните натоварвания ще бъдат неефективни, а прекомерните натоварвания ще причинят вреда.

душевно здраве

Физическото и психическо здраве е в основата на хармоничното и успешна личност. Само ако човек постигне целите си, реализира потенциала си и успее да се справи с ежедневния стрес. За съжаление, не всички хора знаят, че връзката между психическото и физическото здраве е в основата на една хармонична, цялостна личност. Но какво знаем за нормите на психическото състояние? Нека да го разберем.

Погрешни схващания за психичните заболявания

1. Всички хора с психични разстройства са опасни за обществото и трябва да бъдат изолирани.

Това твърдение не е вярно. В повечето случаи хората с малко се различават от обикновените хора. Единственото нещо, което ги отличава, са необичайни усещания, мисли, които отвличат вниманието ежедневни дейности. За съжаление, хората с психични разстройства причиняват неяснота, така че хората не търсят медицинска помощ.

2. Психичните заболявания не се срещат в детството и юношеството.

Според статистиката едно от пет деца има някакво психично заболяване, а 75% от психологическите патологии се появяват в детството. Говорим за депресия, тревожност, хранителни разстройства.

3. Депресията е признак на мързел.

Важно е! Според статистиката повече от 10% от работещото население е в състояние на постоянен стрес.

Стресови фактори

Има много фактори, които могат да причинят стрес. За всеки човек те са индивидуални. Шум, висока интензивност, температурни промени, наранявания, работа с токсични вещества, висока отговорност, чести командировки. Човек, който е принуден ежедневно да преодолява действие негативни фактори, неизбежно ще изисква помощта на специалист за справяне със стреса.

В медицината има понятие - професионален стрес - това е състояние на тялото, при което човек постоянно изпитва нервно-емоционално претоварване, в резултат на постоянно наляганеи преумора. Такова състояние може да доведе до развитие на такива патологии:

• атеросклероза;
• сърдечна исхемия;
• хипертония;
• невротични разстройства.

В такова състояние функциите и резервите на тялото бързо се износват, човекът отслабва и се развиват хронични патологии.

Важно е! Според статистиката стресът на работното място е причината за здравословни оплаквания.

Симптоми и последици от стреса

Симптомите на стреса са толкова разнообразни, че често хората не им обръщат внимание. Междувременно човек се нуждае от специализирана помощ, ако:

• реакциите му към случващото се са твърде емоционални;
• той реагира неадекватно на дребни проблеми;
• проявява непоносимост и раздразнителност;
• за него е трудно да се отпусне и да превключи вниманието;
• неговият единствения начинсправяне със стреса - преяждане, пиене на алкохол и пушене.

Важно е! При силен стресчовек може да загуби работоспособност за период от две до три седмици.

Един от неразрешените сериозни проблеми- синдром на професионално прегаряне. Развива се на фона на постоянен стрес и силен емоционално изтощение. Друг проблем, който изисква специално внимание, са нараняванията, свързани със стреса. В стресово състояние човек губи концентрация, което може да доведе до нараняване и увреждане.

Съществува насока за оценка на тежестта и интензивността на определен вид дейност, като същевременно се оценяват качествени и количествени показатели. За съжаление системата за оценяване е с лошо качество и трябва да бъде преразгледана и подобрена.

В допълнение, психологическият стрес се регулира от международни документи, има и Европейската агенция за защита на труда в Билбао, създадена е Международната асоциация за управление на стреса, която има представителства в много страни по света.

Духовно и морално здраве

Важен критерий за здраве е духовното и морално възпитание. За съжаление днес модерно обществопреживява духовна и морална криза. Много учени и художници обърнаха специално внимание на този аспект. Теодор Рузвелт отбелязва, че човек, който не е възпитан морално, е заплаха за обществото. Хайне нарича морала разум на сърцето. Аристотел вярва, че моралът е състояние на ума, което се изразява в действия.

Важно е! Нравственото възпитание е сложна дейност на родители, група учители, представители на църквата.Основната цел е формирането на правилни морални ценности у децата и юношите.

Няма човек, който да се е родил вече богат духовно и морално. Човек от първите дни на живота си е под влияние различни фактори- родители, възпитатели, учители, социална, образователна среда. Значи духовна и морална личност.

Връзката между физическото и емоционалното здраве

Духовното и физическото здраве са основните критерии за оценка на хармоничната личност. Психологическата, физиологическата хармония е състояние на пълнота. Каква е връзката между духовното и физическото здраве? Един от показателите за физическа хармония е психо-емоционалният баланс. Човек може да се самооцени психо-емоционално състояниечрез тези методи. При психологически дисбаланс настъпват смущения в организма на физиологично ниво.

важно! Духовното и физическото здраве са две части на един човек. Доказана е връзка между частите на мозъка, които контролират емоциите и интелигентността. Освен това връзката между мозъчна дейности функционирането на ендокринната система.

Според статистиката по-голямата част от оплакванията на пациентите за физическо заболяване са свързани със стрес или депресия. Разбира се, стресът не причинява вреда, но може да предизвика развитие на физиологични патологии.

Фактори, доказващи връзката между духовното и физическото здраве

• синдром на "бялата престилка" - при вида на лекар кръвното налягане на човек рязко се повишава;
• лични характеристики, сърдечни патологии - хората с определен темперамент са склонни към развитие на сърдечни заболявания;
• хронични патологии, депресия - при пациенти с хронични болестипо-често се развиват депресивни състояния.

И така, физическото здраве зависи от психическата и емоционалната хармония, така че е важно еднакво да се грижим за укрепване на тялото, мускулите, духа.

За да поддържате и поддържате пълно здраве, е важно да следвате прости препоръки:

• яжте правилно;
• здрав, добър сън;
• вярвам в собствени силии не се отказвайте;
• редувайте почивка и упражнения;
• Спортувам.

Не забравяйте физическото развитие като основен критерий за хармонична личност. Чувствайте се свободни да поискате помощ

Психологът говори за психичното здраве.

душевно здраве

Всички знаем какво е здраве – това понятие най-обемно се отразява във фразата „отсъствие на болест“. Можете да наречете здрав човек, който няма никакви нарушения във функционирането на органи и системи, заболявания, но по отношение на психичното здраве губи значението си, тъй като това определение не се ограничава до липсата на патология.

Психичното здраве е състояние на психологическо и социално благополучие, при което човек реализира потенциала си, ефективно се съпротивлява на трудностите и стреса в живота, извършва продуктивни съзнателни дейности и допринася за развитието на обществото.

На първо място, това се осъществява благодарение на стабилното, адекватно функциониране на психиката, както и на основните умствени когнитивни процеси: памет, внимание, мислене. Няма ясни норми за понятието психично здраве, тъй като всеки от компонентите може да се тълкува субективно.

Несъмнено има одобрен списък с психични заболявания, но, както беше споменато по-рано, липсата им не гарантира пълно здраве и следователно едно се тълкува двусмислено. Въпреки това има определени детерминанти – социални, психологически фактори, наличието на които ни позволява да твърдим добро здраве.

Функционалното състояние на психиката се определя от такива аспекти като:

1. Психическо изпълнение. когнитивни процесиНа високо нивое индикатор за здраве.

2. Желанието за осъществяване на съзнателна дейност.обучение, професионално, творческа дейност, реализацията на себе си в различно качество е доказателство за наличието на интереси, мотивация.

Има няколко мнения за това какво може да означава психично здраве и кои са задължителните му компоненти. Повечето изследователи са разпознали следните характеристики.

Какво характеризира психичното здраве?

1. Способността да се изграждат взаимоотношения с другите.Тези отношения са предимно положителни, доверчиви (с тесен кръг от хора). Същата категория включва способността да обичаш - да приемаш човек такъв, какъвто е, да избягваш идеализирането и неоснователните претенции, да решаваш ефективно конфликтни ситуации, способността не само да вземаш, но и да даваш. Това се отнася не само за брачните отношения, но и за отношенията родител-дете.

Важен момент е здравето на самата връзка: тя не трябва да бъде заплашителна, насилствена, смущаваща, разрушителна. Само здравите взаимоотношения са продуктивни. Това включва и "екологичност" - способността на човек да избира за себе си предимно комфортна среда.

2. Желание и способност за работа.Това е не само професионална дейност, но и творчество, принос към обществото. Създаването на нещо, което е ценно за индивида, неговото семейство, общество е важно за психически здравия човек.

3. Способността да "играе".Играта е доста широко понятие по отношение на възрастен, така че е важно да се изясни какво включва:

3.1. свободно използване на метафори, притчи, хумор – игра със символи;

3.2. танци, пеене, спорт, някои други видове творчество - да не бъдеш страничен наблюдател, а активен играч.

4. Автономност.Здравият човек не прави това, което не иска. Той самостоятелно прави избор и носи отговорност за него, не страда от пристрастяване, не се опитва да компенсира липсата на контрол върху една от сферите на живота чрез хиперконтрол в друга.

5. Разбиране на етичните стандарти.На първо място, здравият човек осъзнава смисъла и необходимостта да ги следва, но е гъвкав в това отношение - при определени обстоятелства може да си позволи промяна на линията на поведение (в рамките на разумното).

6. Емоционална стабилност.Изразява се в способността да понася интензивността на емоциите – да ги усеща, като не им позволява да се контролират. При всички обстоятелства бъдете в контакт с ума.

7. Гъвкавост на прилагане на защитните механизми.Всеки човек се сблъсква с несгоди житейски обстоятелства, и като носител на такава деликатна конструкция като психиката, използва средствата за нейната защита. Здравият човек избира ефективни методии в различни ситуацииправи избор в полза на най-подходящия.

8. Осъзнаване или, с други думи, ментализация.Психически здравият човек вижда разликата между истинските чувства и наложените нагласи на другите, умее да анализира реакциите си към думите на другия, разбира, че другият човек е отделен човек със свои собствени характеристики и различия.

9. Способност за отразяване.Обърнете се към себе си навреме, анализирайте причините за определени събития в собствен живот, да разбере как да процедира по-нататък и какво включва това - тези умения също отличават здравата личност.

10. Адекватна самооценка.Един от компонентите на психичното здраве е реалистична самооценка, самовъзприемане на себе си според действителните черти и характеристики на характера, топло отношение към себе си, истинско разбиране на слабите и силни странихарактер.

Като правило липсата на един или два елемента - рядък случай, тъй като това води до разрушаване на цялата "конструкция". Така, неадекватно самочувствиепровокира надценени или подценени очаквания, пречи на изграждането хармонична връзкас други, отразяват ефективно. Емоционалната нестабилност не позволява да се прояви осъзнатост в дадена ситуация, да се контролира, а също така влияе върху способността за работа.

Всъщност наличието на всички елементи е доста рядко и само в определена среда, това изобщо не означава, че хората са основно психично болни. По отношение на психиката е по-приложима схемата „здравословно отклонение (тенденция) – граница-болест“, така че много „пропуски“ се формират на етапа на склонност към определени разстройства, а самата болест е все още далеч. Психиката обаче е доста нестабилна конструкция и дори при липса на смущения по време на живота, тя е висок рискразвитие на негативни тенденции, затова е много важно да се обръща достатъчно внимание на психичното здраве.

Как да подобрим психичното здраве?

1. Хранене- основата на физическото здраве, което, както разбрахме, оказва влияние върху психиката. Излишната храна, храни, съдържащи голям бройзахар, мазнини, както и провокиране на нарушение хормонален балансв тялото може значително да повлияе на психическото състояние. Има редица заболявания, които провокират емоционална нестабилност - патологии щитовидната жлезаи обмяната на нейните хормони, репродуктивни заболявания, сърдечни заболявания и т.н., и в този случай запазете спокойствие и анализирайте собствени мислии поведението е много сложно.

2. Физическа дейност. Той не само формира описаната по-горе способност за "игра", но и има положителен ефект върху здравето. Пълноценният спорт ви позволява да насищате тялото и, което е важно, мозъка с кислород, да предизвикате освобождаването на хормони на „щастие“, да настроите по правилния начин и да премахнете депресивното състояние.

3. Желанието да разбереш себе си.Това е важен компонент, който формира няколко процеса:

3.1. приемане на своите силни и слаби страни - открито признаване пред себе си на това, което харесва и не харесва;

3.2. да се научите да контролирате емоциите си - за това е важно да разберете причината за възникването им;

3.3. разкриване на скрити таланти и потенциал за решаване на определени проблеми - за това е важно да започнете да се опитвате в няколко области на дейност, да правите това, което е интересно.

4. Преодоляване на зависимостите.На първо място, изявените физически - тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, дори в някои случаи излишни "автоматизми" - всичко това няма място в живота на здравия човек. Тук трябва да действате много внимателно, възможно е с помощта на специалист, особено ако зависимостта е станала стабилна и изразена.

Психологическите зависимости са повече сложни връзкиследователно също изискват намесата на специалист. По правило те са представени от болезнени отношения с друг човек.

5. Устойчивост на стрес.Управлението на стреса е част от обучението за контролиране на себе си и емоционалните прояви, но е отделено в отделна категория, защото включва и обучение в техники за релаксация. Каква е ползата, ако човек разбере какви събития са предизвикали определени емоции у него, ако не може да направи нищо с тези събития? Само в неговата власт е ефективно да се противопоставя на неблагоприятните фактори и това е ключът към успеха.

6. Променете начина, по който мислите.Изпълнявайки всяка от точките, човек, без да го забелязва, вече започва този процес. Промяната на вашето мислене от негативно към позитивно обаче е цялостен процес, който изисква ежедневни усилия. Важно:

6.1. предпазете се колкото е възможно повече от негативна информация- спрете да гледате сантиментални програми, общувайте с негативни хора и т.н.;

6.2. Търсене положителни странив заобикалящите обстоятелства;

6.3. спрете да критикувате всичко - от съседите и шефовете до правителството;

6.4. не се поддавайте на униние, независимо колко трудни са обстоятелствата;

6.5. не се сравнявайте с никой друг - освен може би със себе си вчера и днес;

6.6. положително възприемат живота във всичките му проявления.

Трябва да се помни, че позитивно мисленесе основава не толкова на събитията в света, колкото на реакцията към тях, и ние имаме силата да го променим.

Статията е изготвена от психолога Полторанина Маргарита Владимировна

Проблемът с физическото и психическото здраве, професионалното дълголетие се проявява ясно във връзка с дейността на мениджъра, на когото е поверена функцията на управление и отговорност за успешната работа на поверения му екип или организация. Значението на доброто здраве и хигиеничния начин на живот за бизнес човек беше разбрано още в началото на формирането на управлението, тъй като такива дейности изискват постоянни разходи за енергия и често са свързани с вълнение и преумора.

Съвременните мениджъри са длъжни от пръв поглед да отгатват шанса си на пазара, но често не различават добре децата си, трябва да държат всяка ситуация под контрол, но почти всеки втори от тях е подложен на ежедневен стрес, твърдят те управляват ефективно организациите си, въпреки че почти 90% от тях са принудени да завършват работата си у дома * Един от големите френски бизнесмени, управляващ международна индустриална компания, попитан от журналист за ежедневието си, каза следното: „Аз ставайте в 5.30, правете упражнения и винаги плувайте в басейна на 300 метра. След това в 7 сутринта отивам директно на работа: получавам доклади от моите мениджъри от чужбина, преглеждам пресата. През деня провеждам срещи, срещам се с представители на други фирми и компании. Около 250-270 дни в годината не съм вкъщи, тъй като големият бизнес изисква много пътуване. Трябва да познавате потенциалните си купувачи, техните нужди, да изучавате пазара. Когато съм вкъщи, работният ми ден приключва в 22.00 часа. Като всички истински бизнесмени и аз нямам почивни дни, още повече ваканции.** Съзнавайки, че съвременният мениджър е принуден да работи по 12-14 часа на ден и времето му е много скъпо, все пак един от най-големите американски авторитети в това поле Якока Лийпредупреждава лидерите да не работят усилено и за последствията от пренебрегването на семействата си в името на каузата.

* Михеев В. Научете се да се контролирате: западни изследвания върху професията на мениджър // Известия. 1989. 21 май. С. 5.

** Бизнесът е работа // Аргументи и факти. 1989. № 18. С. 6.

Мениджърът, може би като никой друг (като се вземат предвид особеностите на неговата професия) трябва да покаже постоянна загриженост за собственото си здраве, психическото и физическа формакато гаранция за успех. Различни заболявания на стомаха, хронично главоболие, безсъние, склероза и невроза са най-типичните професионални заболявания на мениджърите. Засега традиционният подход доминира в осигуряването на здравето на мениджъра. Работният му график предвижда време за практикуване на здравословни видове физическо възпитание, сред които предпочитание се дава на бягане, плуване и тенис. Изборът на една или друга форма на възстановяване може да зависи от индивидуалните вкусове. Важно е, след като сте избрали за себе си приемлива система за промоция на здравето, да се придържате към едно задължително условие в бъдеще - постоянството и редовността на класовете.

Психология на здравето. При решаването на практически проблеми за осигуряване на физическото и психическото здраве на мениджърите, една сравнително нова и бързо развиваща се научна посока, психологията на здравето, е призвана да играе голяма роля. Една от отправните точки на тази област на знанието е свързана с отношението на човека към собственото му здраве. Здравето трябва да стане водеща, органична потребност на човек през целия му жизнен път. Имаме нужда от солидна основа за дълъг здравословен живот.

Най-често обаче те започват да се грижат за здравето, когато то започне да им липсва. Проблемът е, че като е здрав, човек обикновено не мисли за здравето си, не го цени. Особено младите хора третират проблема със здравето като нещо доста абстрактно, което не е пряко свързано с тях. Друг проблем е, че хората гледат да не се натоварват работейки върху собственото си здраве, тъй като ефектът от положените усилия може да не се забележи веднага. Най-често се забавя във времето. Социологически проучвания показват, че 85% от групите, загрижени за здравето си, не правят нищо, докато тези, които правят поне нещо, го правят от време на време или много рядко. Проведените изследвания ни позволяват да преценим характерните мотиви на хората, които се обръщат към системи за подобряване на здравето. Това може да са вече проявени болезнени симптоми (лошо здраве, чести болки, наднормено тегло и др.); неудовлетвореност от психическото си състояние (повишена раздразнителност, дисбаланс, депресия, тревожност, умора и др.); неудовлетвореност от междуличностните отношения; загуба на самочувствие и бъдеще; изкривяване на самочувствието. Трябва да се отбележи, че докато идея за самоусъвършенстване,желанието по принцип да се научиш да управляваш себе си и психиката си отнема хората най-малко. По този начин, докато вниманието към здравето доминира поради неговото нарушаване.

Друго много важно положение на здравната психология е, че човек трябва да може да управлява психичното си здраве. За да се гарантира здравето на мениджъра, тази разпоредба и нейното развитие също са пряко свързани. Самоуправлението на психичното здраве включва не само осъзнаването на необходимостта от постоянна борба за него, но и увереност във вашите способностипо пътя, познавайки себе си. Последното означава, че човек трябва да може да дешифриратяхното психическо състояние и да окаже върху него, ако е необходимо, необходимото въздействие, да познава най-силните и най-слабите им черти на характера, да може безпристрастно, адекватно да оцени истинското ниво на техните физически и психически възможности.

Управлението на вашето психично здраве включва и обучение на собствената ви психика, разкриване на нейните резерви и развитие, подобряване на умствените процеси (памет, внимание, въображение и др.), култивиране на дисциплината на ума и чувствата. Човекът трябва да бъде научен активен, осъзнат, с ясно разбиране за целите си и характера на въздействието умствена саморегулация, овладяване на неговата техника и методи на самовъздействие като неразделна част от културата на поведение. Ориентацията към външна помощ и търсенето й по всякакви причини към един или друг медицински специалист прави човека пасивен, зависим при решаването на собствените си психологически проблеми. С други думи, човек трябва да е уверен в собствените си сили, в присъщите си способности и да може да ги управлява. Самоувереността, самочувствието, адекватното самочувствие, способността да управлявате психиката си и да я държите под контрол помагат на човек да се предпази от битови и професионални конфликти, които възникват по неговия жизнен път.

Големи възможности по отношение на поддържането и укрепването на психичното здраве на мениджърите предоставят специално психологическо обучение. Разпространението на духовните ценности (дзен будизъм, йога и др.) В бизнес етиката и по принцип ролята на духовния принцип в преподаването на управление са явления, които досега са характерни само за Япония. Дзен методът, който дава възможност да се активират резервите на човешката психика, все повече се практикува у нас за стимулиране на творческата енергия на мениджърите. Още днес в Япония се работи целенасочено за обучение на мениджъри на 21 век. И едно от основните изисквания към тях е издръжливостта, доброто здраве.

За човек физическото и психическото здраве позволява да постигне нещо в живота. Психически и физически здрав човек е търсен от обществото. Той се чувства неин пълноправен член. Но всички аспекти на здравето са необходими само в съвкупност. С физически увреждания, но с пълно психологическо здраве, човек може да запази своята полезност и почтеност. Ако психичното здраве е нарушено, тогава дори пълно отсъствиефизическите недостатъци не могат да го превърнат в пълноценен човек.

Здравето на човек като цяло определя мястото му в живота. влияе върху съдбата му. Хармонията на психическото и физическото здраве ми позволява да кажа за себе си, че съм здрав, че съм пълноправен член на обществото, че мога много.

физическо здраве

Говорейки за физическо здраве, се разбира, че човек няма никакви физически недостатъци, болести. Здравият човек, а ние говорим за физическата страна на въпроса, можете веднага да разпознаете. Това е права поза, походка и жестове. На лицето му няма да намерите гримаса на болка, отчаяние. Как да поддържате физическото си здраве?

Разбира се, много зависи от генетиката. Също така, според статистиката, физическото ни здраве се влияе от заобикаляща среда, екологична ситуация, медицинска поддръжка, Начин на живот. Дори силното физическо здраве, дадено от природата, трябва да бъде запазено и пренесено през живота.

Да, ние не сме в състояние да променим гените си. Но ние сме в състояние да защитим тялото си от болести. Редовните прегледи могат да помогнат за идентифициране на възникващи проблеми. И е по-лесно да премахнете всеки здравословен проблем, ако не го започнете. Много е важно да съхраним това, което природата е дала. Не да унищожи, а да запази. И ако е възможно, тогава го укрепете.

Така че, на първо място, трябва да обърнете внимание на укрепването на тялото си. За това спортът и физическото възпитание са най-подходящи. Невъзможно е да се поддържа физическо и психическо здраве без физическа активност. Не е нужно да се занимавате професионално със спорт, за да поддържате форма. Достатъчно редовни упражнения, игри свеж въздух, ходене, зареждане. Физическата активност е от съществено значение на всяка възраст.

Няма нужда да се наранявате лоши навици. Пушенето, наркотиците, алкохолът - всичко това ни разрушава отвътре. Допринася за развитието на различни заболявания. провокира ранно стареене. Тук можете да добавите злоупотребата с гледане на телевизия, хобита за компютърни игри.

Нашата диета и начин на живот също са важни. Необходимо е да се редуват периоди на активност, сън, почивка. Не забравяйте да имате ясен график на деня. Трябва да има време за пълен сън, поне 8 часа. В противен случай човешкото тяло не почива и няма време да възстанови силата си. Това от своя страна провокира развитието на заболявания, както физически, така и психически и затова казват, че от здрав сънзасяга не само физическото, но и психическото здраве. Липсата на сън намалява имунната система. И дори минимална настинка може да ви хвърли в леглото. Внимавайте и за храната си. Не използвай вредни продукти. Не забравяйте, че основата на нашето хранене трябва да бъде здравословна храна. И това са зърнени храни, месо, зеленчуци, риба, плодове. Сладки, нишестени, пушени, солени, с неограничена и постоянна употреба, те няма да ви добавят сила и здраве. Всеки от нас има свои собствени рецепти. правилното хранене. Избирайки своя собствена от различни хранителни системи, придържайки се към нея, вие освобождавате тялото си от опасностите от затлъстяването, сърдечно-съдови заболяванияи други.

Към тези компоненти остава да добавим положителна емоционална нагласа и лична хигиена. Не забравяйте да държите под око вашите външен вид, дрехи. Разбира се, това не е включено в понятието физическо здраве, но оказва силно влияние върху възприемането на психичното здраве на човека като цяло.

душевно здраве

Физическото и психическото ни здраве са тясно свързани. Ако не сте свикнали да обръщате необходимото внимание на физическото си здраве, тогава на този фон може да изпитате различни заболявания, Проблеми. Психичното здраве се влошава. И обратно. Много заболявания. Например, язвите зависят от психическото ни състояние. Ако не се чувствате спокойни, уверени, тогава възниква стрес. И на негова почва и болестта.

И така, кой може да се счита за психически здрав човек. И така, този, който чувства сили да създава и осъществява своите планове, който не се страхува да гледа в бъдещето, който спокойно общува с хората, като същевременно получава обратна връзка от общуването, този, който се смята за щастлив, е психически здрав човек .. Но не приписвайте на болните тези, които са малко по-различни от вас. Всеки има своите силни страни и слаби странипсихика. Всички ние сме индивидуалности. Физическото и психическото здраве не могат да се измерват по един и същи начин. Имаме индивидуална черта и мярка за щастие. Това, което за един ще има пагубен ефект върху човека, за друг ще се превърне в стимул за развитие.

Изпитваме най-много стрес през юношеството. Това може също да включва пубертет, и дипломирането, има много други стресове, свързани с дипломирането. И така, след завършване на училище сме принудени да се явяваме на последни изпити. Следва въведение. Особено много психични разстройства се срещат при младите хора през този период от живота. Най-много страдат младите мъже. При момичетата този период е по-малко травматичен. Но вече на 25-30 години те започват да развиват много стресови ситуации. Това е началото на самостоятелен живот, раждането на дете, промяната на професията и отговорността за децата и семействата.

Човек не живее сам. Той е заобиколен от обществото. И състоянието му зависи от обкръжението му, семейството, работата, колегите, близките. Семейството и близките трябва да са голяма подкрепа. Тъй като за нас е важно да знаем за грижите, да си ги осигурим сами. Нестабилните взаимоотношения, не вниманието, не грижата ни дават причини за развитието на стрес. И той, разклащайки психиката, води до сривове. За да може човек да има силата да устои на обстоятелствата, да промени ситуацията по-добра странаИма нужда от подкрепа и внимание. По този начин семейството и близките трябва да подкрепят и показват любов към всички свои членове. Трудни отношения със съпруга, забавяне на конфронтация, отлагане на различни неприятни, но необходими разговори за по-късно, всичко това създава нервно напрежение, и засяга както физическото, така и психологическото здраве. Не си създавайте такива ситуации сами. В такива ситуации трябва да споделите своите емоции, преживявания. Ако не можете да разберете, потърсете помощ от лекар.

Стресовите ситуации възникват и извън семейството. Тежка работа, нередовен график, командировки, парични проблеми, много повече, ни въвежда в напрежение. Опитваме се да го премахнем с тютюнопушене, алкохол, наркотици. Но този път води до смърт. Облекчаване на стреса не трябва пагубно влияниевърху здравето. Нашето физическо и психическо здраве ще бъде подкрепено от промяна на дейността. От работа до свободното време, хобита, упражнения. За освобождаване на отрицателна енергия е полезно да се разхождате, да говорите с приятели и роднини.

Настройката също е много важна. Така че не пренебрегвайте празниците. Те дават възможност на тялото да се разтовари от стреса. Вашите уикенди са толкова малки празници. Опитайте се да управлявате работната си седмица. Много добре разтоварва тялото, дава релаксация при смяна на дейност. Така че, ако винаги седите, тогава разходките и дейностите на открито ще ви бъдат полезни.

Дори домакините са подложени на стрес от постоянството и монотонността. Така че, ако имате възможност да оставите децата и да се разходите с приятелите си, използвайте я. А съвместната почивка с половинката укрепва вярата ви в себе си и ви дава сила.

Ако нито промяната на активността, нито активността, нито почивката не помогне, тогава трябва да се свържете с специалист. Това ще помогне да се разгледа проблемът навреме и да се намерят начини за разрешаването му. Но трябва да се доверите в ръцете на някого, на когото имате доверие. Защото ще трябва да говорите за много аспекти от живота си. Това не е лесно да се каже дори на близки приятели. Така че, когато избирате специалист, събирайте препоръки, слушайте мненията на пациентите, прегледите. Не трябва да се чувствате неудобно пред лекар. Ако се появи, потърсете друг лекар.

Искрените разговори с приятели могат да се превърнат в своеобразно психическо и емоционално разтоварване. Понякога мнението на външен човек или погледът му отстрани изясняват картина, която е неразбираема за нас. Те поставят всичко на мястото му. Говорете, смейте се, обсъждайте проблема.

Като поддържате психическото си здраве, вие спомагате за укрепване на физическото си здраве и, обратно, като поддържате физическото си здраве, вие поддържате и психическото здраве. Така че всичко в живота ни е свързано. И ако такава връзка бъде разклатена или разрушена, тогава основата няма да издържи, тоест нашата личност.

Вероятно никой няма да спори с факта, че психичното здраве е не по-малко важно от доброто физическо състояние. Но какви са критериите за оценка и какво трябва да се направи, за да се поддържа психичното здраве на човек? В крайна сметка, както знаем, всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение.

Лични критерии за психично здраве

Въпросът дали има хора с абсолютно нормална психика тревожи мнозина, някои дори вярват, че всеки човек има определени психични разстройства. Могат да се припишат много описания на патологии индивидуални характеристикинедиагностициран човек психично заболяване, тоест няма ясни граници между патологията и нормата. Следователно диагностиката в тази област е доста трудна задача, но все пак има общоприети стандарти, на които трябва да отговаря психично здравият човек.

1. Да имате интерес към себе си. Психически здравият човек винаги поставя собствените си интереси малко по-високо от обществените.
2. Способност за самоконтрол и самоуправление.
3. Способност да правите планове за бъдещето и да ги реализирате.
4. Осъзнаване на съответствието на физическото и психическото "аз".
5. Способност за критична оценка на собствените умствена дейности неговите резултати.
6. Способността да се адаптира към заобикалящата реалност.
7. Съответствие на реакциите със социалните обстоятелства, силата и честотата на въздействията на средата.
8. Чувство за идентичност и постоянство на преживяванията в еднотипни случаи.

Физическо и психическо здраве на човек

Проблемите с психичното здраве и физическото състояние са неразривно свързани. Често причината психично разстройствое всяко физическо заболяване. Може да е тревожност, депресия или повече сериозно заболяване. Ето защо физически упражнениячесто се използва за предотвратяване и насърчаване на психичното здраве, борба с депресията. Но такава терапия, както всяка друга, трябва да се извършва само от специалист. Също така за спестяване здрав умважно е да можете да се отпуснете навреме, за тази цел физическата активност, например йога, също може да помогне.