Какво значи здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот – концепция, компоненти. Други фактори за здравословен начин на живот

Три кита на здравословния начин на живот е отхвърлянето на лоши навици, преходът към балансирана диета и редовни упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана, трудно може да замени бързата храна с пресни зеленчуци и да се влюби във вечерен джогинг. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. Внезапните промени са изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

Съставяне на график

Откъде да започне един простосмъртен, който реши да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Свикнете с ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те ядат на час и се опитват ясно да планират всичките си действия.

Първата стъпка е да промените графика си за сън-събуждане. Сутринта на представителя на здравословния начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, а с бягане. И да има време за спорт, пълна закуска, душ и други битови дреболии, трябва да станете с първите лъчи на слънцето, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седеше до зори и в 5 сутринта само си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина, поради която трябва да промените графика на будност и сън, е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. Поради лошия метаболизъм, мазнините се натрупват в подкожните слоеве. Влошава се работата на храносмилателните органи и кръвообращението. Намалено усвояване на хранителни вещества.

Трябва да си легнете в 22-23.00 часа през нощта. Изключете всички джаджи и уреди един час преди лягане:

• смартфони;
• телевизор;
• електронна книга;
• компютър.

Можете да прекарате 60 минути без лаптоп във водни процедури, масажи, планиране на следващия ден и водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословен начин на живот е изготвянето на дневен режим. В дневника или специалната програма се посочва в кое време се провеждат закуската, обядът, следобедният чай и вечерята. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.

Избягването на нездравословна храна започва с чаша вода. Течността стартира метаболитни процеси и укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, както и 30-40 минути преди всяка закуска. Притъпява апетита и спомага за намаляване на размера на порциите.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водата се допълва с билкови отвари. Например, чай от шипки, лайка, корен от джинджифил или мента. Течността е необходима на тялото за жизненост и благополучие. Водата се носи със себе си в бутилки или термоси, за да е винаги под ръка.

Вредните храни се премахват от диетата постепенно. Първо забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се приготвят във фурна или двоен котел. Колбасите и сланината се заменят с домашни кренвирши от пилешки гърди. Яжте сандвичи вместо пица хляб с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти с нискомаслена извара и сладкиши от сушени плодове и ядки.

здрав образживотът не означава диета. От друга страна, не можете да останете гладни. Но за да не разтяга стомаха на човек на големи порции и да не поглежда в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. И между храненията се прави двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете натурални продукти. Ако съставът съдържа:

• мононатриев глутамат;
• аспартам;
• подсладител;
• аромати;
• багрила;
• съставки с трудни за произнасяне думи.

Една кутия с такова кисело мляко или сок остава в магазина. Влизайте само в хладилника пресни плодовеи зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:

• ядки;
• сушени плодове;
• диетични меса;
• млечни продукти, но само без мазнини;
• зърнени храни;
• бобови растения;
• морска и речна риба;
• растителни мазнини;
• паста от твърда пшеница;
• трици и ръжен хляб;
• Морска храна.

Диетата трябва да е богата на източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието мускулна масаусещане за жизненост и енергия. Не си струва напълно да се премахнат животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с резенчета краставица, магданоз и домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който прочиства организма от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. И грубо хранителни фибринеобходими за намаляване на апетита нормална операциячервата и бързия метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се премахват от шкафчетата и хладилника. Без запаси от бисквити или консервиран грах за черни дни. Магазинът се изпраща със списък. И те купуват само това, което пише.

Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и по-здрави. Не е необходимо да се записвате на фитнес и да вдигате щанги и гири. Винаги можете да изберете опцията за физическа активност, която ще ви донесе удоволствие. Сутрешният джогинг е лесно да се замени с половинчасови танци енергична музикаили разходка с колело.

Вместо фитнес, овладейте ролери или скейтборд. Въведете тялото си във форма с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна топка или баскетбол. И ако е напълно мързелив, тогава ще бъде ограничен до половинчасово упражнение или разтягане.

Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но не трябва да се пренапрягате и през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори от прекомерни натоварвания и мозъкът ще реши, че е живял много по-добре без дъмбели и въжета. Ще се появи мързел. И е много трудно да се преборите с желанието да лежите на дивана.

За да може тялото да свикне със спорта, са достатъчни 2-3 занимания седмично. А за хората, които искат бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълнят стречинг с други видове физическа активност. Например ходене. Не се качвайте на тролейбус, а отидете до най-близкия магазин със собствените си крака. Ходете от офис до апартамент и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате телевизионни предавания за пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да прави поне упражнения, трябва вечер да поставите стол до леглото и да поставите спортна униформа върху него. Когато се събудите, веднага свалете пижамата си и се облечете в удобен костюм. Панталони и тениска те карат да мислиш за сутрешно бягане и човек се мотивира.

Основното нещо е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, а днес направете 15 клякания, а утре 20. Ако очакванията не се оправдаят, желанието да правите каквото и да било изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете и да продължите напред.

На някои хора им е трудно да се справят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да намерите сестра в нещастие в социалните мрежи или форуми. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да ходи на басейн. Също така е полезно да се организират приятелски състезания. Например кой ще скача повече на въже, ще прави лицеви опори или ще се издърпва. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигането висока оценка, а само убиват желанието да се занимават и подобряват собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

В първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене, обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химия и продукти с ГМО. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да си купите поне 200 г наденица. Ако начинаещият се препъне, той ще се върне на изходните си позиции и няма да иска да повтори експеримента с прехода към здравословен начин на живот.

На тялото ще му трябват 2 до 3 месеца, за да свикне с различна рутина и да се развие добри навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате позитивно на нещата. Хвалете се за малки успехи, както и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. А за всеки завършен артикул се награждавайте с поредица от любимите си сериали, красиви дрехи или книги.

Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всички роднини въртят пръсти в слепоочията си и предлагат да не се занимават с глупости, трудно е да не се откажеш. Ако сред истинските приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ за правилното хранене във форуми или социални мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят своите трикове с начинаещи и ги насочват по правилния път.

Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, през първия месец не се препоръчва да се претегляте и да правите измервания на талията, гръден коши бедрата. Поради постоянните упражнения течността се натрупва в мускулите, което причинява подуване. Тялото е визуално увеличено. Телесното тегло също нараства. Ако начинаещ види, че тежестите показват 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не му подхожда. Но в крайна сметка тялото придобива красиви очертания само 3-4 месеца след прехода към светлата страна, така че не трябва да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

• пушене;
• злоупотребата с алкохол;
• пренебрегване на правилата за лична хигиена;
• компютърна зависимост;
• преяждане.

Не можете първо да избягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът отменя всички постижения, точно както цигарите. Тялото няма полза от онлайн игри, торти и кифлички, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или в гората, но можете да научите йога и медитация. Правете си масажи редовно. Прекарайте уикенда сред природата. И също така обичам душа студена водаили студен и горещ душ. Всички тези процедури са релаксиращи. нервна система, повишават имунитета и помагат да не губите контрол в стресови ситуации.

Трудно е да се променят навиците, изградени с години или десетилетия. Няма нужда да си поставяте амбициозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микрозадачи и да празнувате успеха. Постепенно се отказвайте от вредните храни и приучете тялото към спорта. Практикувайте спокойствие и оптимизъм. Калете тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот включва цял комплекс от съставни компоненти. Това не е просто някаква диета или упражнения. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към подмладяване и подобряване на цялото тяло, отказ от лоши навици, създаване на ежедневие, в което има място за добра почивка, продуктивна работа и физическа активност.

Здравословният начин на живот дава възможност за реализиране на много планове и идеи. И хората, които се придържат към него, са пълни с жизненост, здраве, сила и енергия. добро здраве и добър имунитетполучени в съответствие с принципите на здравословния начин на живот ще позволят дълги годининаслаждавайте се на живота и извличайте максимума от него.

Нека видим какво е здравословен начин на живот, какви основни принципи и компоненти включва.

Данни от многобройни проучвания показват, че здравето на човека на всяка възраст зависи повече от 50% от начина на живот. Други фактори, които влияят върху състоянието на тялото в низходящ ред, трябва да се считат за околната среда и наследствеността, нивото на здравеопазване и човешкия живот. Поддържането на здравословен начин на живот е ключът към доброто здраве на всяка възраст. Експертите идентифицират много от неговите предимства, отговаряйки на въпроса колко полезен е здравословният начин на живот:

• укрепване на имунитета и намаляване на честотата на вирусни и инфекциозни заболявания;
• постижение активно дълголетиеи запазване дори в напреднала възраст на капацитет и мобилност;
• намален риск от развитие хронични болести, увеличаване на продължителността на периода на ремисия;
• освобождаване от лошо настроение, депресия и стрес;
• активно участие в социални и семейни дейности;
• възможността да правите това, което обичате дори в напреднала възраст;
• ставайте всеки ден и усещайте пълен със силаи енергия;
• дайте правилния пример на роднини и деца;
• имате красиво тяло и чиста кожа без акне и бръчки;
• увеличаване на възрастта, на която първият промени, свързани с възрасттав организма;
• чувство, че всичко е възможно и постижимо.

И това не е целият списък. положителни резултати, които се постигат при спазване на правилата за здравословен начин на живот. Нито един човек, издържал на такава система повече от 1-2 месеца, не е съжалявал за веднъж взето решение и запознаването си със здравословния начин на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва много различни компоненти, които засягат всички сфери на човешкия живот. Тяхното спазване ще помогне за подобряване на здравето и добавяне на енергия към цялото семейство.

Експертите идентифицират следните основни компоненти на здравословния начин на живот:

• спорт;
• отказ от лоши навици;
• пълна почивка;
• балансирана диета;
• укрепване на имунитета;
• спазване на правилата за лична хигиена;
• отказ от лоши навици;
• добро емоционално и психическо състояние.

Нека поговорим повече за всеки от тях. Това ще ви помогне да добиете представа какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти, какво трябва да правите, за да останете будни, здрави, красиви и млади възможно най-дълго.

Балансирана диета

Всички знаем, че храната има огромно влияние върху човека. И много зависи от това какво включваме в диетата си, как го готвим и ядем. Човек, чиято диета е балансирана, не страда от дефицит на витамини и минерали, наднормено тегло, чувство на дискомфорт в корема. Освен това, когато се премине към балансирана диета, работата на всички органи и системи се нормализира, здравето се подобрява и се появява лекота. Ето основните препоръки за здравословен живот и хранене, които дават специалистите:

1. Диетата трябва да бъде разнообразна, да включва млечни и месни продукти, свежи зеленчуци, плодове, горски плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, морски дарове и риба. Принципите на здравословния начин на живот насърчават отхвърлянето на бързо хранене, кифли и прекомерна консумация на сладкиши, замяната на бял хляб, сладкиши с ръжен хляб и хляб с трици.
2. Достатъчен прием на течности. За среден възрастен нормата е 2 литра чиста вода на ден в нормално време и 3 литра в горещо. Важно е да откажете вредни напитки: разтворимо кафе, чай с неестествени добавки и аромати, сладка сода, алкохол, коктейли с оцветители и подобрители на вкуса. чиста водаПрепоръчително е да се пие 20-30 минути преди хранене или час след хранене.
3. Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да надвишава нормата. За отслабване се препоръчва тази цифра да се намали с 500-600 kcal на ден. Дневното съдържание на калории в диетата е различно за всеки и трябва да се изчислява индивидуално. Средно тази цифра за възрастен е 2200-2600 kcal.
4. Диетата също е от голямо значение. Забравете за преяждането през нощта или постоянните закуски под формата на хамбургери и сандвичи. Започнете да следвате дневен режим, в който закусвате, обядвате, обядвате, следобеден чай и вечеряте приблизително по едно и също време. И консумирайте най-висококалоричните храни за закуска и обяд.
5. Яжте цялата храна бавно и я дъвчете старателно. Така се засищате по-бързо, получавате удоволствие от храната и това е. полезен материалпо-добре се усвояват от тялото. НЕ яжте на бягане. Докато се храните, изключете телевизора, погледнете настрани от компютъра, оставете телефона настрана.
6. Гответе само 1-2 пъти, винаги консумирайте прясна храна. По-добре е да отидете до магазина или пазара няколко пъти, отколкото да се опитвате да готвите повече и следователно да ядете, така че закупените зеленчуци и плодове да не изчезнат.
7. Потърсете нещо ново, добавете жар към обичайната си диета. Красиво подредете масата, украсете дори най-много прости ястия, кара храната да се яде, изглежда апетитно и спретнато. Особено тези правила за здравословен начин на живот работят добре в детството. Апетитен омлет под формата на смешно лице или порция каша, украсена с парчета месо със зеленчуци, се яде от деца различни възрастимного по-охотно, дори ако в обичайната форма бебето категорично отказа да яде това ястие.
8. Също така е необходимо да се следи съвместимостта на продуктите. Например не трябва да се ядат две протеинови ястия наведнъж, тъй като това ще наруши усвояването на хранителните вещества.

важно! Не забравяйте, че промяната в начина на живот винаги е голям стрес за тялото. Да избегна негативни последициза здраве и емоционално състояниепостепенно въведете правилата за здравословен начин на живот в семейството си. Например, първо намалете нездравословните храни и измислете здравословни и вкусни алтернативи. След това постепенно се откажете от всичко вредно в диетата и никога не се връщайте към такава храна. Ще видите, че още месец по-късно вашето семейство и здравословният начин на живот ще се сприятеляват, а не толкова отдавна кремовата торта, която изглеждаше апетитна в сладкарница, вече не представлява интерес. И обикновеното кафе в торби не може да се сравни по вкус и аромат с прясно приготвена напитка от турчин или кафе машина.

Спорт

Баналната фраза „движението е живот“ точно отразява факта, че без адекватен двигателна активностздраве и пълноценен животне са възможни. Днес мнозина страдат от различни заболяванияопорно-двигателния апарат, наличието на наднормено тегло и други проблеми, много от които се дължат само на липса на физическа активност. Балансирана диета и физическа дейностса основните компоненти на здравословния начин на живот.

Но всъщност за поддържане на здравословен начин на живот не са необходими изтощителни тренировки (те са просто противопоказани), много часове тренировки във фитнеса, посещение на няколко спортни клубовеи участие в състезания. Достатъчно е да ставате всеки ден с цялото семейство 20 минути по-рано, отколкото сте свикнали, да правите сутрешна гимнастика. И тогава по време на работния ден да се разсейвате от работа и да се разхождате.

И след работа и пълноценна вечеря е страхотно да се разходите на чист въздух. Вечер можете също да посветите 15-20 минути на йога, пилатес или друг спокоен спорт. Също така заниманията във фитнеса с треньор 2-3 пъти седмично, посещаването на танци, плуването в басейна също имат добър ефект върху здравето. Ако обичате дейности на открито, тогава определено ще харесате колоездене, ролери, кънки, конна езда, джогинг. Изберете всяка посока на спорта и се насладете на самите уроци и резултатите, получени от тях.

Преди първата тренировка не забравяйте да се консултирате със специалист. Не винаги спортът, дори и с постепенно увеличаване на натоварването, е полезен. Например, на хора с възпалени стави и гръбначен стълб е забранено да скачат на въже и да бягат дълго време, тъй като това създава допълнително натоварване и може да доведе до усложнения. Също така не забравяйте, че в началото е по-добре да учите с треньор или инструктор. Ще ви помогне да избегнете наранявания, ще ви каже как да правите определени упражнения правилно.

важно! Ако не знаете откъде да започнете здравословен начин на живот, тогава първо преразгледайте диетата и физическата си активност. Именно тези компоненти ще донесат първите значителни резултати в лечението и подобряването на благосъстоянието.

Пълна почивка

Здравословен начин на живот и неговите компоненти
включват освен балансирана диета и физическа активност и добра почивка. Важно е да спите поне 7-8 часа на ден. Специалистите смятат, че най-приемливото време за сън е между 22 и 6 сутринта. Но тук трябва да се съсредоточите върху вашите характеристики, начин на живот и биоритми. Важно е само да запомните, че липсата на сън засяга всички области на живота на човека, влияе негативно върху функционирането на тялото, причинява метаболитни нарушения и хормонални смущения, а също така води до други проблеми.

Ако не спите достатъчно през нощта, например, ако имате беберодителите почти винаги не получават достатъчно сън през първите години от живота му, трябва да се внимава да се отървете от този дисбаланс. Например, важно е да спите с детето си на обяд. Същото правило важи за всички, които имат недоспиване: студенти, работещи на смени, тези, които стоят до късно и отиват на работа рано сутрин.

Също така не забравяйте, че средата за сън е от голямо значение. Желателно е да се извърши нощна почивкав тъмнина и тишина. Допуска се само малка нощна лампа и приятни звуци, които не отвличат вниманието: спокойна инструментална музика, морски прибой и птичи песни, шум на дъжд и други. Само в такава среда е възможна добра почивка и правилно производство на хормони. Удобството на леглото също е важно. Правилно избраната възглавница и ортопедичен матрак ще ви предпазят от чувство на слабост и умора сутрин, ще спомогнат за поддържането на здравето на гръбначния стълб.

Всичко това са важни компоненти на здравословния начин на живот и начините за тяхното формиране могат да бъдат много различни.

Но в ранна детска възраст и предучилищна възрастпочти всичко зависи от родителите и много навици от детството придружават човек през целия му живот. Ето защо е толкова важно да научите детето си да си ляга навреме и да го прави на тишина, тъмно и на подходящо легло.

Укрепване на имунитета

Имунитетът е защитните сили на организма, които помагат да се справят с различни видове инфекции и вируси, предпазват човешкото тяло от опасни заболявания. За да го направите по-силен, е необходимо да се ваксинирате своевременно, да се откажете от лошите навици, да диагностицирате и лекувате заболяванията навреме, а не да се самолекувате с лекарстваИ народни рецепти. Концепцията за здравословен начин на живот включва такива втвърдяващи процедури, които укрепват имунната система, като:

1. Въздушни бани. Ежедневно се разхождайте на чист въздух, преди лягане и работа на закрито, проветрявайте го по всяко време на годината. Този метод на втвърдяване е чудесен за деца в предучилищна възраст и тийнейджъри.
2. Слънчеви бани. Ултравиолетовото спомага за увеличаване на синтеза на витамин D в организма, който участва в метаболизма, помага да станете по-красиви и по-млади. Но тук е важно да знаете мярката. В противен случай може да се получи прегряване и слънчево изгаряне.
3. Разтриване. Това е щадящ начин за укрепване на имунната система. По-добре е да започнете такива процедури през летния сезон с помощта на масажна ръкавица или кърпа.
4. Ходене бос. На краката съществуват активни точки, кликването върху който повлиява положително работата на всички органи и системи в тялото. Ходене бос - помощ при извършването на един вид мек масаж на такива точки, което значително ще подобри здравословното състояние.
5. Студен и горещ душ. Това редуване на студени и топла вода. Първоначално е по-добре да започнете с малка температурна разлика. Процедурата е полезна на всяка възраст, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, укрепва имунната система.
6. Обливане със студена вода. Този метод изисква подготовка. След процедурата е важно да избършете с кърпа.
7. Зимно плуване. Този тип втвърдяване е полезно само когато се прилага правилно. И преди да извършите такива процедури, е необходимо да се консултирате със специалист.

Такива начини за прилагане на здравословен начин на живот, в допълнение към зимното плуване, са подходящи за цялото семейство, включително тийнейджъри и деца. Това най-добрата профилактикаразлични настинки и вирусни заболявания, които толкова често се появяват през студения сезон.

Емоционално-психическо състояние

Стресът и прекомерната работа, лошото настроение и депресията влияят негативно на работата и здравето на човек на всяка възраст. Освен от чувствам се злеи нежелание да се направи каквото и да било, появяват се разпад, тъга, раздразнителност и агресивност. Многозадачността на работа, липсата на време за себе си, необходимостта да изпълнявате куп рутинни задачи, които не носят удоволствие, също не помагат за подобряване на здравето и здравословния начин на живот. Негативността може да се натрупа с годините, да отрови човек отвътре и да му попречи да живее.

Поддържайки здравословен начин на живот, е необходимо да преразгледаме тази страна на ежедневната реалност. Важно е да поставите нещата в ред и да се уверите, че всеки член на семейството се чувства комфортно, не страда от нарушения и преумора. Експертите препоръчват да се спазват следните принципи:

1. Позитивно мислене. Ако хленченето и оплакването от живота е норма във вашия дом, тогава е време да промените всичко. Опитайте се да видите положителното дори в трудности и трудности, подкрепяйте се взаимно и се опитайте да помогнете да намерите нещо добро.
2. Здравословна комуникация. Не се опитвай да говориш непознатна автобусна спирка или някъде другаде, но ако сте били помолени за съвет или молба, тогава си струва да продължите диалога. Комуникацията в семейството също е важна. Препоръчително е след работа да не ходите по стаите си и да се разсейвате с джаджи и компютри, а да седнете заедно, за да поговорите с някого какво се е случило интересно през деня, какви фактори ви вълнуват или интересуват. Активните забавления, като разходките, също помагат да бъдем по-социални.
3. Контрол над емоциите и изразяването им в нетоксична форма. Така че, ако изпитвате дискомфорт, болка, гняв, недоволство, причинени от някой от членовете на вашето семейство, тогава не трябва да премълчавате проблема, но не трябва и да се държите агресивно. Информацията за здравословния начин на живот препоръчва спокойно да изразявате чувствата и мислите си на близките си и за предпочитане без морализиране и под формата на „аз-съобщения“. Тогава най-вероятно ще бъде възможно да се избегне конфликт и да се премахне досадният фактор.
4. душевно здраве. Трябва да се грижиш за себе си. Премахнете стреса и безпокойството от живота, ако е възможно, лошото настроение и депресия, комплекси и недоволство от живота. Ако не можете сами, потърсете помощ от специалист.

важно! Какво е здравословен начин на живот и как да го прилагаме са трудни въпроси. И ще отнеме повече от един месец, докато можете да поддържате баланса на всички компоненти на здравословния начин на живот. Затова не се притеснявайте, ако сте яли нещо вредно или сте направили нещо нередно. Основното е, че сте го видели и сте го осъзнали, което означава, че всичко може да се поправи.

Лична хигиена

Здравословният семеен начин на живот не може без лична хигиена, която включва:

• миене на зъбите и наблюдение на тяхното здраве;
• поддържане чисти предмети за лична хигиена, дрехи, обувки;
• редовни водни процедури, включително вземане на вана или душ, измиване, изплакване на зъбите след хранене;
• своевременно миене на съдове и други дейности, насочени към поддържане на честотата на къщата.

Съветите за здравословен начин на живот включват наблюдение на околната среда. Ако къщата е пълна с боклуци, неща, които никой не носи, счупени домакински уреди, тогава в такава среда е трудно да се води здравословен начин на живот. Необходимо е да изхвърлите или раздадете на нуждаещите се всичко ненужно, ако е необходимо, продайте нещо, за което все още можете да получите пари. Тогава ще видите как стана по-лесно да дишате в апартамента, почистването не стана толкова страшно и уморително.

Формиране на здравословен начин на живот

Формиране на здравословен начин на живот при юноши и деца - най-важната задачасемейства и училища. От ранна възраст децата трябва да знаят и разбират кои са основните компоненти на здравословния начин на живот, как да ги прилагат правилно, така че всички полезни процедури да са радост и да не носят дискомфорт. Основните начини за формиране на здравословен начин на живот включват:

• редовен спорт в часовете по физическо възпитание и цялото семейство;
• екскурзии до здравни лагери и санаториуми;
• формиране на здравословен начин на живот сред населението чрез средствата за масова информация, организиране на състезания и конкурси;
• редовни посещения при лекари за превантивни прегледи;
• подпомагане на тийнейджъри и деца да изберат професия, която да харесват и да генерират доходи;
• избор на диета за цялото семейство, като се вземат предвид вкусовете и предпочитанията на всеки член;
• профилактика на заболявания със ранно детствопод формата на ваксинации, втвърдяване;
• от ранна възраст, изучаване на правилата за лична хигиена и участие в домакинските задължения.

Важно е детето не само да каже какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот, какви области на подобрение съществуват, но и да покаже съответствие с принципите на здравословния начин на живот на собствен пример. Формиране на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст - важен компонентОбразованието и обучението. В този процес участва цялото семейство.

Не забравяйте, че е необходимо не само да знаете какво включва понятието здравословен начин на живот, но и да следвате основните принципи на тази система. Освен това всички действия трябва да са радостни и да не носят дискомфорт. Не трябва насилствено и за кратко време да въвеждате всички основни компоненти на здравословния начин на живот в семейството си наведнъж, особено ако никога преди не сте ги спазвали. Но и вие не можете да се колебаете, тъй като всяка изпушена цигара, ден без физическа активност или неизмити зъби са сериозна вреда за здравето на вас и вашето семейство. Здравословният начин на живот е труден само в началото, но след това носи лекота, добро здравеи настроение. И с течение на времето, ако го следвате с цялото семейство, ще забележите, че боледувате по-малко, чувствате се по-добре и по-спокойни, успяхте да постигнете цели, които преди са изглеждали непостижими.

Полезно видео за това как да започнете здравословен начин на живот

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. В тази статия ще научите как правилно да се отнасяте към тялото си и да го поддържате в добра форма. До известна степен тези съвети ще отговарят на всеки съзнателен човек, който реши да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опит в тази област, не се колебайте да споделите вашите съвети в коментарите, участвайте в дискусията. Статията съдържа връзки към др полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за спорта и неговото значение.

Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. Когато се срещаме и разделяме с близки хора, винаги им пожелаваме добро здраве, защото това е основното условие за пълноценно и щастлив живот. В нашата страна повече от 30 милиона души годишно страдат от ARVI и сезонния вирус. Причината за това е, че повече от 80% от населението слаб имунитет. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа ежедневно, а не само по време на грипни епидемии! Как да презаредим имунитета си? Отговорът е прост - водят

Имунитетът на човек е способността на тялото му да се защитава срещу различни "врагове", т.е. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава организма, а от друга страна, нейното състояние зависи от общото здравословно състояние на човека. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунитетът му ще бъде в ред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната система ще бъде подходяща.

Имунната система ни предпазва от външни влияния. негативни фактори, това е един вид линия на защита срещу негативните ефекти на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здравословна и ефективна имунна систематялото става слабо и много по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система защитава организма от собствени клеткис нарушена организация, които са загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

В допълнение към правилното хранене, ето още петнадесет страхотни начина да заредите имунитета си, да живеете здравословно и здравословно!

1. Занимавайте се със спорт.

Физическата активност се подобрява общо състояниетяло и работа лимфна системакойто премахва токсините от тялото. Според проучвания хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинка, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-интензивните упражнения ще ви направят по-слаби. Задължително включете в програмата си лицеви опори – те допринасят за по-добрата функция на белите дробове и сърцето. Не забравяйте да правите упражнения върху пресата - това ще подобри работата стомашно-чревния тракти пикочната система.

Дневни - задължителен минимум физическа дейностза ден. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че глобалният подход към упражненията успокоява ума и помага за освобождаване от стреса“, казва Дженифър. „И кардиото, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това беше пушещо момичекойто яде късно вечер и пие много кафе сутрин. В моите 20...

2. Повече витамини

Всички имаме нужда от витамин D, който се намира в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, казва Елизабет Полити, директор по храненето в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци енергизира имунната система.“

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.

3. Калете се!

Втвърдяването на тялото може да стане ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете от детството. Най-лесният начин за втвърдяване - въздушни бани. Водните процедури също играят огромна роля в процеса на закаляване - укрепват нервната система, влияят благоприятно на сърцето и кръвоносните съдове, нормализират артериално наляганеи метаболизъм. На първо място, се препоръчва да се разтрива тялото със суха кърпа в продължение на няколко дни, а по-късно да се премине към мокро разтриване. Трябва да започнете да се избърсвате с топла вода (35-36 ° C), постепенно преминавайки към хладна вода и след това към обливане. През лятото е по-добре да правите водни процедури на чист въздух след зареждане.

4. Яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин, вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Трябва да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.

6. Забавлявайте се!

Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, спокойни и ентусиазирани, а също така са по-малко склонни към настинки. Забавлението и здравословният начин на живот са неразделни едно от друго

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън интервюират 193 здрави хора в продължение на две седмици всеки ден и записват информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „морските свинчета“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са имали положителни емоции, са имали малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развиващи се заболявания.

7. Медитирайте

Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Медитацията помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокоен ум, спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. „Когато бях млад, боледувах много. Сънят ми се подобри и ми стана по-лесно да се справям с постоянния стрес.“ В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в обучение по медитация в продължение на осем седмици, са имали значително по-високи антитела срещу грип от тези, които не са медитирали.

8. Не се изнервяйте!

Продължителният стрес нанася мощен удар върху имунната система. Повишавайки нивото на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Като се научите как да се справяте със стреса, ще спрете потока от излишни хормони, които просто ви правят дебели, раздразнителни и забравящи.

9. Отдалечете се от депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове силен имунитет. Американски учени установиха, че при жените, страдащи от депресия, има промени във функционирането на имунната система и те са по-податливи на вирусни заболяванияотколкото тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според множество проучвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават самите инфекциозни клетки и вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими

11. Сън

добре нощен сънукрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система.

12. Измийте ръцете си!

Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследват този проблем при доброволци, те откриват, че еднократното измиване на ръцете има малък или никакъв ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Така че измийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.

13. Отидете на сауна

Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Защото според австрийско проучване от 1990 г. доброволците, които са ходили на сауна, често са имали наполовина по-малко студ от тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Повечето фитнес зали вече разполагат със собствени сауни.

14. Дарове на природата

Естествените средства за укрепване на имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Вземете билкови отвари като терапевтична целкакто и за профилактика

15. Пробиотици

Полезно е да се използват храни, които увеличават количеството полезни бактериив организма. Те се наричат ​​пробиотици, списъкът им включва луки праз лук, чесън, артишок и банани

Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: Без повече лежане на дивана, повече упражнения и чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви преживявания и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!

Основни понятия за здраве и здравословен начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве- състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

физическо здраве - естественото състояние на човек, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, се нуждаете от много почивка (например 8 - 9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношение към околната среда;

ориентация в този свят;

от умението да определят позицията си в обществото;

от отношението към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятели и роднини; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на тяхното поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Запазване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции с най-дълъг активен живот.

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.Ж.Това е индивидуална поддръжка и укрепване на здравето.

Компоненти на З.О.Ж.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управляват емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиена- това е област, която изучава влиянието на условията на живот, работата върху човек и развива профилактиката на различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; запазване на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена- набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и дейности на открито;

Пълен сън.

Здравето, както е дефинирано от СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг. Здравето на човек и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя от 50-55% от начина на живот (OL), от 20-25% от факторите на околната среда, от 20% от биологичните (наследствени) фактори и с 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични видове жизнена дейност на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък в ПР все по-често се разграничават такива два негови компонента - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), обаче, хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическата култура, спортът, туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към разкриването на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството, в крайна сметка, винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, той (човечеството) да поддържа нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които се срещат в литературата:

„Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активен дейностите на хоратанасочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот е такава целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дълготрайното поддържане на психическото и физическо здраве, както и повишаване на адаптивните възможности на организма.

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Под здравословен начин на живот... се разбира такъв, при който резервите на тялото се запазват или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневния културен живот на човек, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е подвижна комбинация от форми, методи на ежедневен живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности, оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от човек.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се предопределя от думата „здравословен“. Прилагателното "здравословно", което произлиза от съществителното "здраве", по този начин носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И затова трябва да говорим за живота:

устремени към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблеми, свързани с осигуряването на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно става дума за жизнени дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, към осигуряване на мир и просперитет, към възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорита работа човек трябва да може напълно да възстанови жизнеността си, постоянно да извършва определен минимум от рехабилитационни и развлекателни дейности, да използва природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н. На;

развиващи се. Всеки човек трябва да се учи чрез средства физическа култураи спорта за развитие и подобряване, укрепване и поддържане на техните физически качестваи способности, тяхното здраве.

Въз основа на гореизложеното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, които са били исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

умееше да работи високоефективно и икономично, рационално да изразходва сили, знания и енергия в хода на своята професионална, обществено полезна дейност;

притежават умения и способности за възстановяване и подобряване на тялото след тежка работа;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, обогатява се духовно, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържат и укрепват здравето си и напълно отхвърлят вредните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

1. Здравословният начин на живот като средство за поддържане и укрепване на човешкото здраве

Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Здравословният начин на живот се насърчава от:

Физически упражнения;

втвърдяване;

Правилното хранене.

Лоши навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат на здравословния начин на живот.

Предпоставка за здравословен начин на живот е правилно съставен режим на труд и почивка.

Човешкият труд е разнообразен. Той включва както умствената, така и физическата активност на човека и представлява, от една страна, съдържанието на живота, а от друга страна, етапите на подобряване на умственото, духовното и физическо развитиеличност.

Въпреки това, за да организирате правилно работата си и да осигурите висока производителност, като същевременно избягвате преумора, е необходимо да предвидите редуването на различни видове активност и почивка въз основа на общите физиологични закони на функциониране на тялото.

През деня състоянието на тялото и неговата работа са подчинени на ясни ритмични периоди. Най-високо ниво на работоспособност на тялото се наблюдава при сутрешните часове(от 10 до 12 ч.), а след това има леко понижение. Многократно повишаване на работоспособността се наблюдава от 16 до 18 часа. Вечерта функциите на тялото са значително намалени, а времето на началото на настъпването на нов ден е придружено от ниска производителност.

Поради изменението на работоспособността се променя и производителността на труда. Следователно работата трябва да бъде планирана по такъв начин, че най-трудната и отговорна работа да пада в онези часове, когато работоспособността е на високо ниво.

За да не губите време и енергия напразно, е необходимо всяка дейност да бъде планирана. Планирането ще ви позволи да разпределите равномерно работата, да избегнете ненужното претоварване и умора.

По време на работа е препоръчително да правите няколко почивки, които трябва да бъдат запълнени упражнениеили, особено ако прекарвате време с книги или компютър, упражнения за очите.

За да се гарантира, че работата не е придружена от ненужна загуба на енергия, е необходимо да се подготви работното място:

Проветрете помещението;

Премахнете ненужните елементи, които пречат на работата;

Регулиране на осветлението;

Премахнете всичко, което може да отвлече вниманието от продуктивната работа.

Нарушаването на тези условия допринася за умора, умора, която може да придобие хроничен ходи изпадате в преумора, с която се справяте много по-трудно. Изисква продължителна почивка, а понякога дори и лечение.

Свободното време може да бъде прекарано, в зависимост от интересите, в света на изкуството, литературата, технологиите, спорта.

От една страна, това е превключване между дейности, а от друга страна, разширяване на хоризонтите, един от начините за самоусъвършенстване. Важно е компонентът да присъства в свободното време активно действие. Трябва да спортувате поне два пъти седмично по 2-3 часа.

Периодичното редуване на бодърстване и сън също е една от проявите биологични ритми. Сънят е почивка. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-8 часа, и най-доброто времеза сън - от 22 до 6 часа сутринта.

Процесите на инхибиране в мозъчната кора, които възникват по време на сън, трябва да бъдат заменени сутрин с процеси на възбуждане, които се стимулират от упражнения, закуска и разходка.

2. Влиянието на лошите навици върху човешкото здраве

Здравословният начин на живот включва изключване или минимизиране на факторите, които влияят неблагоприятно на човешкото здраве.

Факторите, които могат да причинят непоправима вреда на човешкото здраве, неговото умствено и духовно развитие, включват такива лоши навици:

пушене,

Употребата на алкохолни напитки,

Употребата на токсични и наркотични вещества.

По данни на ООН всяка година в света от тютюнопушене умират 3 милиона души, тоест 1 човек умира от тютюнопушене на всеки 13 секунди. В същото време вредните вещества засягат не само самите пушачи, но и тези, които са близо до тях и са принудени да вдишват тютюнев дим.

Според Световната здравна организация (СЗО) около 90-95% от раковите заболявания на белите дробове, 45-50% от всички видове рак и 20-25% от сърдечно-съдовите заболявания са причинени от тютюнопушене. риск от смърт от рак на белия дробмъжете, които пушат, са 22 пъти повече от непушачите. Тютюнопушенето е основната причина за злокачествени новообразувания на устните, устната кухина и фаринкса, ларинкса, хранопровода.

Пушенето също допринася за развитието на хроничен гастрит, пептична язвастомаха и дванадесетопръстника. Пушачите са по-склонни да получат рецидиви на тези заболявания, те са по-трудни за лечение.

Алкохолът принадлежи към групата на невродепресантите - вещества, които потискат дейността на мозъчните центрове, намаляват снабдяването на мозъка с кислород, което води до отслабване на мозъчната дейност и лоша координация на движенията, объркана реч, замъглено мислене, загуба на на внимание, способност за логично мислене и вземане на правилни решения, до лудост.

Статистиката показва, че по-голямата част от удавилите се са били в нетрезво състояние, всяко пето пътнотранспортно произшествие е свързано с алкохол, пиянската кавга е най-честата причина за убийство, а пиян рискува да бъде ограбен на първо място.

В Русия лицата в състояние на алкохолна интоксикация, провежда се:

81% убива

87% тежка телесна повреда,

80% от изнасилванията

85% от грабежите,

88% хулигански действия.

Рано или късно u постоянно пиещ човеквъзникват заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, черния дроб и пр. Освен това при пиещия се наблюдава разпад и деградация на личността (частична или пълна).

Болезнени промени в нервната система, които се появяват при пияници, различни вътрешни органи, метаболитни нарушения, деградация на личността водят до бързо стареене и отслабване. Средната продължителност на живота на алкохолиците е с 15-20 години по-малка от обичайната.

Наркотиците са отрова, която действа потискащо на всички органи и тъкани и особено на централната нервна система. За разлика от алкохолизма, когато човек продължава да работи, макар и с ниска производителност на труда, наркоманията води до бърза загуба на работоспособност и води до смърт. Средната продължителност на живота на наркозависимите е 30 години.

Има голям брой вещества (средства), които могат да интоксикират човека. Тези вещества, които активно въздействат върху човешката нервна система и психика, се наричат ​​психоактивни или упойващи вещества (наркотици).

В резултат на употребата на наркотици се развива наркомания - специално сериозно заболяване, което се състои в формирането на постоянна зависимост на човек, неговото физическо и психическо благополучие от наличието или отсъствието на наркотик в тялото.

Наред с лекарствата има голям брой лекарства, както и битови и индустриални химикали, които могат да причинят, благодарение на токсичен ефектвърху мозъка, състояние на интоксикация.

Такива вещества (средства) се наричат ​​токсиканти, а болестното състояние, причинено от зависимостта от тях, се нарича злоупотреба с вещества.

В същото време формирането на злоупотреба с наркотици и вещества се характеризира с развитието на следните характеристики:

психическа зависимост;

физическо пристрастяване;

Толерантност.

Смъртта на пациентите е причинена не само от усложнения тежки заболяванияпричинени от наркотици, но също и предозиране на наркотици, злополуки и самоубийства в нетрезво състояние или по време на „оттегляне“.

В допълнение, пациентите умират от съдова тромбоза, HIV инфекция, отравяне на кръвта при използване на мръсни спринцовки.

В момента се укрепва законодателната рамкаи по-строги наказания за хората, които допринасят за разпространението на наркотици (виж Приложение № 1).

3. Основни критерии за човешкото здраве

Наред с другите средства, които лекуват организма ни, предпазват от болести, забавят настъпването на старостта, удължават живота ни, от изключителна важност са достатъчният сън и рационалното хранене.

За нарушения на съня и недохранване V възможно най-скоровсичко, което гимнастиката, леката атлетика, най-строгият здравен режим са дали на здравето, може да бъде обезсилено.

Сънят е най-сигурното средство, което премахва всички явления на умора и бързо възстановява силите на тялото. По време на сън съзнанието се изключва и само някои области, които не са обхванати от инхибиране, продължават да функционират и пораждат необичайни сънища.

Изпада в дълбок сън кръвно налягане, дейността на сърцето отслабва, дишането става по-рядко, метаболизмът се забавя, често намалява мускулен тонус, релаксира скелетни мускули. Благодарение на това тялото си почива.

Здравите хора веднага изпадат в дълбок сън, който до сутринта става по-повърхностен. Те се събуждат енергизирани и освежени. Невростениците и преуморените хора имат повърхностен сън.

Експериментите на редица учени установиха, че при хора, които са били отложени да заспят за 3 часа, паметта е отслабена с 50%. Същото е регистрирано и по отношение на бързия ум и способността за възприемане.

Редовното нарушаване на моделите на съня може да доведе до хипертонияи стомашни язви. Времето на нощния сън, достатъчно за почивка на централната нервна система, е различно за различните възрасти.

На възраст 20-50 години сънят трябва да бъде най-малко 8 часа на ден, възрастните хора - 6-7 часа, а юношите на възраст 14-16 години - 9-11 часа.

Нормалното хранене е един от най-важните фактори, допринасящи за укрепване на здравето, повишаване на работоспособността и устойчивостта на организма към всички външни влияния.

За всеки от нас, независимо дали работи физически, спортува или се занимава с умствен труд, храната е източник на енергията, която е необходима както когато тялото ни е в движение, така и когато е в покой.

Енергията се изразходва по време на активна мускулна контракция и по време на сън. В същото време в съня продължава работата на сърцето и кръвоснабдяването на всички органи и тъкани, работата на дихателния апарат и стомашно-чревния тракт продължава. Разходът на енергия в животинския организъм е свързан с образуването на топлина, без която нашият организъм не би могъл винаги да поддържа същата температура, необходима за живота на неговите клетки.

Основен хранителни веществаза човек са:

въглехидрати,

минерални соли,

витамини,

Всички тези вещества, които изграждат нашето тяло, не остават непроменени. Някои от тях претърпяват трансформация, унищожаване, разпадане на по-прости по свой начин. химическа структуравещества или, както се казва, „окислява“, „изгаря“, като същевременно освобождава енергията, необходима за живота на организма.

В същото време храната, идваща отвън, осигурява на тялото през целия живот на човека материал, който поддържа топлината, необходима за тъканите и постоянния растеж на клетките. Обилната храна, богата на захар и нишесте, при липса на физическа работа, води до затлъстяване, за голямо недоволство на любителите на сладкиши и нишестени храни.

При липса на йод в храната се развива заболяване на щитовидната жлеза, липса на натрий и хлор ( готварска сол) води до нарушаване на сърдечната дейност и водния метаболизъм, до световъртеж и припадък. Магнезият участва в процесите, свързани със сърдечната дейност, а калият има отношение към съдържанието на вода в тъканите, към киселинно-алкалния баланс.

Прекомерното съдържание на сол в храната допринася за подагра, артериосклероза и хипертония.

Храната трябва да е разнообразна и вкусно приготвена. Трябва да се приема най-малко три пъти на ден в гореща форма в строго определено време.

4. Необходимостта от физическо възпитание

Физическата култура и спортът са най-ефективните средства за дългосрочно запазване на младостта, здравето и удължаване на човешкия живот.

Физическите упражнения, разнообразни по форма, комплексно действащи върху тялото, са достъпни и могат успешно да се използват от човек на всяка възраст. Подбрани съобразно здравословното състояние, възрастта и половите особености, физическите упражнения, активиращи, укрепващи и трениращи всички органи и системи на тялото, са източник на уникални усещания за телесна радост, мускулна свежест, излишък на енергия и обща бодрост.

В същото време е доказано, че всяко движение, което засяга мускулите, доколкото е възможно, например ходене, дихателни упражнения, градинарство, различни видовеигри, имат своите положително въздействиевърху всички функции на тялото в еднаква степен както при умствения, така и при физическия труд.

Спортът има положителен ефект върху централната нервна система и върху всички най-важни органи и системи. човешкото тяло. Занимавайки се със спорт, можете да промените силата на физическия стрес, да съкратите или удължите разстоянията, да намалите или увеличите времето, отделено за тренировка.

Когато правите упражнения, трябва да спазвате следните основни правила:

1. Постепенност и достъпност. Това означава, че упражненията трябва да бъдат избрани отначало достъпни и едва когато ги усвоите, трябва постепенно да ги усложнявате. Натоварването също трябва да е достъпно и само с нарастването на фитнеса трябва постепенно да се увеличава.

2. Класовете трябва да бъдат емоционални.

3. По време на занятията е необходимо да се използва максимално чист въздух.

4. Системност и редовност на часовете. Перфектно е необходимите условияпо време на физически упражнения. Ако не можете да спортувате редовно, най-добре е да не започвате да правите упражнения.

5. Използване на факторите на околната среда за закаляване

Необходимо е всеки човек да осъзнае изключителното значение на закаляването на тялото.

Закаляването от естествени природни фактори с помощта на слънчева светлина, температура на околната среда и водни процедури предпазва тялото от настинки (например грип, тонзилит, пневмония, бронхит, заболявания на горната респираторен тракт), често протичащи с тежки усложнения.

Втвърдяването е достъпно за всички, не изисква никакво специални устройства, специална домашна среда и може да се провежда през цялата година. Закалените хора са в състояние да ходят през зимата в тежки студове в леки дрехи, без палто, да правят дълги плувания в ледена вода.

Всякакъв вид втвърдяване неизбежно е свързано с грижа за кожата, която изпълнява функции като защита на тялото от различни щети, адаптирането му към външната среда, освобождаването на крайни продукти от метаболизма, регулирането на изразходваната от тялото топлина. Кожата, която възприема различни стимули, на които е изложено човешкото тяло, чрез вградения в нея нервен апарат е в постоянна и тясна връзка, взаимодействие с външната среда и с кората на главния мозък.

Външните дразнения, получени от кожата от слънчеви и въздушни бани или водни процедури, чрез сложни рефлекси влияят върху централната нервна система, а чрез нея - върху функциите на организма.

Слънчевите лъчи имат лечебни свойства поради своите топлинни, светлинни и химични качества.

Закаляването от слънцето засилва метаболизма, увеличава броя на червените кръвни клетки (топчета) в кръвта, увеличава отделянето на пот и токсични метаболитни продукти.

Отбелязано влияние слънчева светлинавърху настроението, производителността, което се дължи на вълнуващия ефект слънчева радиациякъм нервната система.

Слънчевите бани трябва да се правят в легнало положение с леко повдигната и по възможност защитена глава, с тъмни очила. Слънчевите бани започват от 5 до 10 минути, като се добавят по 5 минути дневно и постепенно се увеличава експозицията до един час. Физически силните хора могат да го донесат до два часа.

Закаляването с въздушни бани е възможно през цялата година: през лятото - извън стаята, а през зимата - в стаята. Сутрешната хигиенна гимнастика също трябва да бъде придружена от вземане на въздушна баня, изпълнявана голи.

Според топлинните усещания въздушните бани се делят на:

За студ (6-14 ° C),

хладно (14-20 °С),

индиферентни (20-22 °С),

Топло (22-30 ° C).

Втвърдяването трябва да започне при температура на въздуха - 20-22 ° C, продължителността на първата въздушна баня е 10-15 минути.

Увеличавайки дневния прием на въздушна баня с 10-20 минути, постепенно го доведете до два часа.

Втвърдяване със студена вода- най-често срещаните и най ефективен методправят тялото имунизирано срещу ниски температури.

Процедурите със студена вода, когато се използват системно, значително подобряват човешкото здраве, предпазват от заболявания на горните дихателни пътища, както и от грип и тонзилит. Студените бани ободряват, съживяват, повишават ефективността.

Според топлинните усещания има:

Лечение със студена вода (под 20 °C),

хладно (20-33 °С),

индиферентни (34-35 °С),

Термичен (36-40 °С),

Горещо (над 40 ° C).

Закаляването на тялото трябва да навлезе здраво в ежедневието ни, както навлезе в него сутрешната гимнастика.

1. Организация на труда и почивката на учениците в системата на средното образование професионално образование

Процесът на обучение в системата на средното професионално образование, формите на неговата организация, методите и изискванията се различават до голяма степен от училищните.

Това причинява редица трудности:

дидактически,

Социално-психологически,

Професионален.

Дидактическите трудности са свързани с промяна в методите на преподаване, с повече от в гимназия, обема на часовете и често с лоша училищна подготовка или значително прекъсване на обучението.

Социално-психологическите затруднения са причинени от промяна в начина на живот на учениците. Много хора променят мястото си на пребиваване, поради което има промяна на обстановката и има нужда от самостоятелно домакинство.

Професионалните трудности възникват за студентите поради факта, че основните дисциплини не започват от първата година;

Процесът на формиране на бъдещето на студентите в начална фазаизисква изучаване на общохуманитарни и социално-икономически дисциплини, чужд език, математика и природни науки.

И едва по-късно започва по-задълбочено специално (професионално) обучение.

Познаването от студентите на основите на културата на умствения труд допринася за запазването на здравето и осигурява висока ефективност на интелектуалния труд с минимални нервни разходи.

На тези аспекти е посветена специална наука – психическата хигиена, която изучава учебни дейностии работната среда по отношение на въздействието им върху човешкия организъм.

При което негативни фактори, които чакат човек, занимаващ се с умствен труд, зависят не само от спецификата на самия труд, но и от условията, в които се извършва.

Учениците изпитват преумора, за да се избегне това, е необходимо да се спазва правилен дневен режим. Спазването на дневния режим допринася за подобряване на работоспособността, успешното изпълнение на задачите и усвояването на нов материал. Има три етапа на умора по време на умствена работа.