Как да запазим зрението си. Как да поддържаме добро зрение

Инструкции

Как да запазим доброто визияпреди ?Не четете в легнало положение! Четете само в седнало положение. Разстоянието от очите до четената страница трябва да бъде поне 30 см. Светлината върху страницата също трябва да пада отгоре. Докато четете, трябва периодично да правите 5-минутни почивки и да гледате отдалечени предмети. За да отпуснете очните мускули, направете упражнение: мигнете, затворете очи и завъртете очните ябълки. Отидете до прозореца и погледнете в далечината.

Трябва да гледате телевизия на разстояние пет пъти по-голямо от диагонала на екрана. IN през деняПо-добре е да затъмните стаята, телевизора, а вечерта, напротив, трябва да включите допълнителна светлина или зад вас. Деца под 10 години не трябва да правят повече от 1 час на ден, по-големи деца не трябва да правят повече от 1,5 часа.

При работа с компютър може да изпитате усещане за парене, болка при движение на очите, зачервяване на очите, замъглено зрение, забавено фокусиране при преместване на погледа от близки към далечни обекти, бърза умора на очите при четене, двойно виждане. Това е „компютърен синдром“, който изисква посещение при офталмолог.

За да предотвратите този синдром, опитайте се да ограничите работата на компютъра до 4 часа на ден; организирайте вашите правилно работно място– горният край на екрана трябва да е под нивото на очите, екранът не трябва да отразява; давайте почивка на очите си на всеки 20-30 минути; използвайте със специални защитни лещи.

Яжте правилно. Витамин А трябва да присъства в храната, за да запази зрението. Това са салати от моркови, задушени моркови (задължително с масло или заквасена сметана), зеле, лук, копър, зеленчукови салати. Пресните боровинки са много полезни.

Правете упражнения за очите: - преместете погледа си от близки обекти към далечни;
- затворете очи за 5 секунди, след това ги отворете за 5 секунди. Повторете 10 пъти;
- мигайте 1-2 минути;
- затворете очи и ги масажирайте с пръсти за минута;
- правете хоризонтални движения на очите наляво и надясно и вертикални движения по 10 пъти във всяка посока;
- нарисувайте осмица бавно с отворени очи 10 пъти визия– само така може да минеш без очила на стари години!

Видео по темата

Визията е много важна за човек. За съжаление все повече и повече повече хорате го губят. Може би това се дължи на глобалната компютъризация, може би има друга причина за това, но както и да е, тя може да бъде запазена.

Инструкции

Тъй като той прекарва много време на работа, е необходимо да се подреди работното му място. От това зависи не само вашето зрение, но и цялостното ви благосъстояние. Затова не забравяйте, че работното място трябва да е удобно, тъй като то пряко засяга вашето здраве.

Не се притеснявайте да носите очила, ако са ви предписани. Не им вярвайте, че са вредни. Напротив, те ще помогнат за облекчаване на излишното напрежение от очите и коригиране на зрението.

И, разбира се, не забравяйте да ядете храни, които помагат за подобряване на зрението ви. Такива продукти са: боровинки, касис, извара, морски дарове и боб.
Не забравяйте, че зрението може да бъде възстановено. За да направите това, просто трябва да го наблюдавате правилно и да покажете чувство за пропорция, тоест да не седите дълго времена компютъра и така нататък. Човекът е способен на всичко!

Съвременно училище- истинско изпитание за здравето на детето. Това важи особено за зрението. Статистиката показва, че късогледството се е превърнало в истински проблем сред децата в началното училище.

Инструкции

Миопията или късогледството възниква поради необходимостта да се концентрирате дълго време върху предмети, които се намират наблизо. Поради фиксирането в една позиция, очната ябълка се удължава с течение на времето, което прави близкото зрение по-добро за сметка на далечното зрение, в резултат на което при гледане на далечен обект човек получава разфокусирана, неясна картина.

Дългогодишният опит показва, че детето не трябва да се пуска твърде рано на училище, за да не навреди на зрението му. Оптимална възрастНе напразно се счита за 7 години. До тази възраст очната система е напълно оформена, което означава, че става по-малко чувствителна към стрес.

Много е важно правилно да подредите работното място на детето и да го направите удобно. В началото е важно да контролирате по-младото, когато го прави. Не забравяйте да се уверите, че той не се прегърбва и седи правилно на подходящ стол. Внимателно регулирайте височината на седалката и масата, за да отговарят на височината на детето.

Уверете се, че в стаята има достатъчно осветление. Почиствайте редовно прозорците в стаята на вашето дете, за да подобрите количеството светлина, навлизащо в стаята. Изкуственото осветление трябва да е ярко. По време на изпълнение домашна работаНе забравяйте да включите горната лампа и настолната лампа. Ако детето ви е десничар, поставете настолната лампа отляво, ако е левичар - . Абажурът на такава лампа трябва да е плътен, а мощността на самата крушка трябва да бъде 75-100 вата.

Научете детето си да държи книгите и учебниците поне на 45 см от очите си. Този навик ще му помогне да избегне допълнителни проблеми с късогледство. Обяснете на детето си, че яркото осветление е толкова важно.

Не позволявайте на по-малкия си ученик да чете в легнало положение, тъй като това положение води до силна умора на очите. Освен това, ако позицията е неправилна, разстоянието от очите до книгата може да е различно, което обикновено води до допълнителни проблеми със зрението.

Не позволявайте на детето си да играе игри на телефона или конзолата, докато пътува в градския транспорт. Разклащането постоянно променя разстоянието от очите до устройството, което причинява проблеми с адаптирането на зрението.

Не забравяйте да се уверите, че детето ви спи достатъчно, за да може очите му да си починат. Достатъчната почивка облекчава пренапрежението на зрителния анализатор, отпуска очите и възстановява зрението.

1. За нормална операцияоко е необходимо добро хранене. боровинки, моркови, спанак, мазни риби, шипките, ядките и изварата са особено полезни за зрителна система. Тези продукти съдържат зеаксантин, лутеин и витамини A, C, D и E.

2. Информационната ера даде компютри на човечеството. Съвременните хораизвършвам голям бройвреме, прекарано пред екрана на монитора. Постоянно наляганеоко води до рязко влошаваневизия. Хората, които са принудени да прекарват много време пред екрана, трябва периодично да правят специални упражнения за очите. Необходимо е няколко минути да гледате обекти, които са на голямо разстояние. Също така трябва леко да масажирате очните ябълки и да измиете лицето си. студена вода.

Има упражнение, наречено палминг. Същността му е периодично да покривате очите си с длани по такъв начин, че напълно да ограничите достъпа на слънчева светлина.

3. Ултравиолетова радиацияизлъчваните от Слънцето могат сериозно да увредят органите на зрението. При слънчево време трябва да носите слънчеви очила. Офталмолозите препоръчват закупуването на висококачествено слънце защитни очила, които се продават в специализирани магазини. Евтините китайски лещи могат да навредят на здравето на очите ви.

4. Редовни разходкиНа свеж въздухИ физическа дейностимат положителен ефект върху зрителната острота.

5. Осветлението в стаята трябва да е умерено. Не трябва да четете книги на тъмно или на много ярка светлина.

6. Пушенето и пиенето се отразяват изключително негативно на зрението. алкохолни напитки, които е най-добре напълно да изключите от диетата си.

7. Момичетата не трябва да използват козметика с изтекъл срок на годност. Спиралата за очи с изтекъл срок на годност може да съдържа токсични химикали.

8. Ако посещавате басейн, трябва да плувате със специални очила. Те ще предпазят очите ви от излагане на хлор.

9. Посещавайте редовно вашия офталмолог, дори и да нямате проблеми с очите. Вашият лекар ще може да открие признаци на заболяването, преди да почувствате болка или дискомфорт.

Съвременният човек гледа средно дванадесет часа на ден в екрана на компютър, смартфон, телевизор или таблет. Това наистина е много, много. Поради тази причина е важно да знаете как компютрите и другите електронни устройства влияят на зрението, как да защитите очите си и да предотвратите загубата на зрение. Необходимо е не само да ръководи здрав образживота като цяло, откажете се възможно най-скоро лоши навици, преминават рутинни медицински прегледи, но също така следват медицински препоръки, разработени специално за тези, които работят много пред компютъра.

Синдром на компютърното зрение

Много хора започват да мислят как да запазят зрението си, когато работят на компютър, едва когато вече изпитват пренапрежение, чести главоболия, сухота и замъглено зрение. Това са основните симптоми на така наречения компютърен зрителен синдром.

IN медицинска практикаСиндромът не е заболяване, а набор от симптоми, които са характерни за определено състояние. Компютърният синдром е стрес, който възниква при работа на компютър или с други хора за дълги периоди от време. електронни устройства, например смартфон или таблет. Основните симптоми на това състояние са:

• което се среща при приблизително 65% от пациентите;
• умора на очите, характерна за половината от тези, които мислят как да запазят зрението си, докато постоянно работят с технологии;
• усещане за "пясък" в очите, изразено чувство на дискомфорт;
• главоболие, което се появява в почти 50% от случаите;
• болка във врата в раменете, китките и ръцете, която засяга приблизително 45% от пациентите;
• дразнене на очите, сърбеж и парене в очите, сухота;
• болка в гърба, характерна за 40% от пациентите с компютърен синдром;
• обща умора, напрежение, стрес;
• замъгляване и намалена острота на зрението се появяват при една трета от пациентите.

Степента на стрес, който тялото изпитва при продължителна работа с компютър, се определя от редица фактори, включително степента на осветеност, разстоянието до монитора, позицията, в която се намирате, ъгълът на главата, и така нататък. Проблемите със зрението също оказват влияние. Как можете да запазите зрението си, когато работите на компютър? Необходимо е да се намалят неблагоприятните ефекти на тези фактори. Синдромът на компютърното зрение не изисква специално лекарствена терапия, но можете да използвате капки, за да овлажните допълнително очите си, както и да обогатите диетата си с полезни за зрението храни.

Организация на работното място

Как да защитим зрението си при работа с компютър? Не можете да доближавате очите си до монитора (екран на смартфон или таблет) повече от тридесет сантиметра, а горният ръб на монитора трябва да бъде разположен на десет сантиметра под нивото на очите. Най-добре е да спазвате разстоянието между очите и горна частекрана беше около 50-75 сантиметра.

Когато работите на компютър, трябва да мигате по-често, за да овлажните очите си; ако е необходимо, можете да използвате капки за очиза допълнителна хидратация.

Мониторът трябва да е приблизително на една ръка разстояние, а когато работите на клавиатурата, трябва да се уверите, че ръцете ви са минимално огънати в китката. Трябва да седнете прави и да изберете стол за работа на компютъра, който ще поддържа долна частгърбове. Освен това ръбът на стола не трябва да оказва натиск върху долната част на коленете.

За максимален комфорт и избягване на неблагоприятни ефекти върху зрението ви, пазете екрана на компютъра си без отражения от таванни светлини или слънчева светлина.

Качество на изображението и яркост

Как да запазите зрението си, докато постоянно работите на компютър? По отношение на осветлението в офиса или стаята, мониторът не трябва да е прекалено ярък или твърде слаб. Също така трябва да следите контраста на изображението. Колкото по-висока е яркостта и контраста при слаба светлина, толкова по-бързо ще се изморят очите ви при работа с компютър. Как да запазим зрението си, когато работим на компютър? Можете да използвате филтри против отблясъци, за да намалите отблясъците от екрана на вашия монитор.

Отпуснете очите си през целия ден

Как да запазим зрението си, когато работим на компютър? През деня не забравяйте да дадете почивка на очите си от компютъра. Това е много важно в набор от мерки, които отговарят на въпроса как да запазите зрението, ако работите много на компютъра. На всеки час трябва да се откъснете от компютъра поне за няколко минути. През това време можете да изпиете чаша кафе, да свършите някакви работни задачи или да отидете до принтера. Обядът също не трябва да се прекарва в седнало положение пред компютъра. По-добре е да отидете на кратка разходка.

Правилото “20-20-20” също ще осигури почивка на очите ви. На всеки двадесет минути трябва да отделяте очи от екрана и да гледате отдалечени обекти на двадесет фута (това е около шест метра) в продължение на двадесет минути.

Докато работите на компютъра, трябва да се опитате да мигате по-често, за да овлажните очите си.

Специална гимнастика за очите

Как да запазим зрението си, докато работим на компютър? Полезно е да правите специална гимнастика, която не само ще запази зрението ви, но и ще подобри показателите, които имате сега. Трябва да правите това упражнение сутрин (на естествена светлина) и вечер (на изкуствена светлина). Трябва да държите главата си изправена, движейки само очите си и с максимална амплитуда. Комплексът от упражнения за очи е както следва:

1. Движете очите си нагоре и надолу вертикално.
2. Дясно-ляво хоризонтално.
3. От дясно на ляво и обратно по диагонал.
4. Вертикална осмица.
5. Хоризонтална осмица.
6. Голям кръг (циферблат), първо трябва да спрете на всяко число, след това на шест и дванадесет часа.

Всяко движение трябва да се повтори осем до десет пъти. След всяко движение трябва да дадете почивка на очите си, като мигате често. След като приключите с гимнастиката, трябва да покриете очите си с длани и да седнете там за няколко минути, това ще позволи на очите ви да се отпуснат. Можете да изпълнявате набор от упражнения с затворени очи, това допълнително масажира лещата на окото.

Допълнителна хидратация на очите

Продава се в аптеките различни капки, които овлажняват очите при работа на компютър. Можете сами да изберете овлажняващи капки, без помощта на лекар, ако няма очни заболявания. Можете да закупите продукти като „Natural Tear“, „Oftagel“, „Vidisik“, „Systane-Ultra“ и други. Течността за контактни лещи също е подходяща. Когато избирате капки, трябва да се съсредоточите върху продължителността на положителния ефект и усещането за комфорт. Честотата на вливане може да варира от 2-3 пъти на ден или повече.

Специални очила

Как да запазим зрението си на компютъра? Методите включват носене на специални компютърни очила. Тези очила се препоръчват както за хора със 100% зрение, така и за пациенти с късогледство или далекогледство, които често работят на компютър. Купете очила за дълга работана компютъра може в оптика.

Потребители на контактни лещи

Тези, които носят контактни лещи (между другото, има и специални „компютърни” лещи без диоптри), трябва да полагат специални грижи за тях. Винаги мийте ръцете си, преди да боравите с лещите, контактни лещиНе можете да спите, не е желателно да се къпете или в басейн или естествени водоеми.

Контактните лещи трябва да се съхраняват в контейнер. Преди да поставите лещата в контейнера, тя трябва да се измие със специален разтвор. Вода или слюнка не трябва да се използват за тези цели. Ако няма разтвор, той може да бъде заменен едновременно с физиологичен разтвор, закупен в аптека в ампула или приготвен у дома.

Трябва да сменяте лещите си с нови толкова често, колкото е предписано от вашия офталмолог, поне веднъж на всеки три месеца.

Хранене за добро зрение

Как да запазим зрението си, когато работим на компютър? Необходимо е да обогатите диетата си с храни, които ще помогнат за предотвратяване на сухота в очите и ще предпазят от заболявания като катаракта или макулна дегенерация. Важно е да се включват витамини С, А и Е, В, цинк, Омега-3, мастна киселина, лутеин и бета-каротин. Тези вещества се намират в храни като масло и растително масло, плодове и зеленчуци (особено ярко оранжеви или зелени цветове, като зеле, зелен грах, моркови, домати), горски плодове (особено боровинки), морски дарове.

Профилактика на зрителни увреждания

Симптомите на компютърния синдром, изброени по-горе, могат да бъдат признаци не само на напрежение в очите, но и на различни офталмологични заболявания. Тогава как да запазите зрението си, когато работите на компютър? Необходимо е да се подлагат на редовни медицински прегледи (два пъти годишно), за да се открие заболяването навреме и да се започне адекватно лечение. Това е особено важно за тези над четиридесет години, които имат диабетили наследствено предразположениена него.

За да поддържате нормално зрение, като правило е достатъчно да следвате препоръките при работа с компютър и да се опитате да не злоупотребявате с технологиите, както и като цяло да водите здравословен начин на живот. Необходимо е да се храните правилно, да дадете на тялото всичко, което може физически упражнения, откажете се от лошите навици възможно най-рано, наблюдавайте здравето си (особено след 40-45 години).

Очите са инструментът, с който виждаме нашия свят, натрупваме информация, разбираме и осъзнаваме заобикалящата ни среда. Зрението е дар от природата, който трябва да се пази. В ерата на компютрите обаче хората започнаха да прекарват все повече време пред екрана. Очите на хората започнаха да насълзяват поради напрежение и умора в очите, и в някои случаинякои започнаха да забелязват, че зрението им се е влошило. И така, какво да направите в такава ситуация? Как да запазите зрението си и да предотвратите тежки заболяванияоко. Ето няколко прости съвета как да запазите зрението си.

Откажете пушенето

Ако имате това лош навик, тогава засяга не само белите дробове, но и влияе върху качеството на вашето зрение. Пушенето се увеличава вътреочно налягане, което причинява различни заболявания.

Яжте боровинки

Боровинките повишават зрителната острота, намаляват умората на очите и помагат за предотвратяване на някои очни заболявания. Боровинките могат да се замразяват и консумират през цялата година. Това е много по-добро от таблетките с боровинки.

Вземете мултивитамини

Статистиката показва, че хората, които приемат витамини, са по-малко податливи на очни заболявания.

Правилна позиция на монитора

Когато работите с компютър, мониторът трябва да бъде поставен малко под нивото на очите. Така че твоето горен клепачще бъдат пропуснати, което ще намали изпарението на течността в окото и ще намали вероятността от развитие на синдром на сухото око.

Разхождайте се по-често

Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху целия организъм, включително зрението. В края на краищата в природата се отпускаме и отпускаме очите си.

Защитете очите си от ярка слънчева светлина

При слънчево време винаги носете качествени дрехи Слънчеви очила. Не пестете от зрението си, като купувате евтини очила, които не само не предпазват очите ви от слънчевата радиация, но са и вредни.

Яжте повече зеленчуци

Зелен лук, магданоз, копър, маруля, целина и др. Зелените са много полезни за зрението. Също така включете в диетата си цвекло и ястия, приготвени от него - те съдържат цинк, който е необходим за поддържане на зрителната острота, и желязо, което насърчава образуването на червено кръвни клетки, което е необходимо за зрението и тялото като цяло.

Дайте почивка на очите си

Ако работата ви е свързана с компютър или четене на книги, давайте почивка на очите си поне веднъж на час. Фокусирайте погледа си върху една точка за 30 секунди.

Следете нивата на кръвното си налягане

Много очни заболявания са пряко свързани с повишеното кръвно налягане.

Предпазни очила при работа

Ако плувате в хлориран басейн, работите със заваряване или просто почиствате зоната отвън, не забравяйте да носите специални предпазни очила, за да не повредите роговицата на окото си.

Следвайте тези прости съветии ще запазите зрението си за дълги години. В крайна сметка нашето зрение, както и нашето здраве като цяло, е най-важното съкровище на света, което зависи преди всичко от това как се грижим за него.

С помощта на зрението човек получава до 90 процента от информацията за света около него.

Следователно всяко нарушение зрителна функциязначително намалява качеството на живот.

Една от последиците от дългата работа пред компютър е т.нар компютърен визуален синдром (CVS). Характеризира се със замъглено зрение, умора при четене, парене и зачервяване на очите.

Широко разпространен тип GLC е астенопия. Обикновено се развива при тези, които работят много на компютъра и са принудени да четат дълго време.

Астенопията е придружена от болка в очите, лакримация, зачервяване на клепачите и очните ябълки. Рискът от появата му се увеличава при зрителни увреждания като далекогледство, късогледство и астигматизъм.

Освен това хората, които прекарват много време пред компютъра, се развиват синдром на сухото око. Това се дължи на факта, че човек, който чете от екрана, мига по-рядко, което означава, че той не овлажнява достатъчно роговицата. Освен това влияят сухият климатизиран въздух, прахът и изгорелите газове в атмосферата главни градове, и въздействие тютюнев дим .

Синдромът на сухото око също се развива с патология щитовидната жлезаи други хормонални нарушения. Основните му симптоми: болка в очите, усещане за "пясък" под клепачите, парене, сърбеж, фотофобия.

Ефект на възрастта

Влошаване на зрението, умора на очите и болезнени усещаниясъщо може да е следствие промени, свързани с възрастта. Това обикновено се нарича пресбиопия– намалено зрение на близко разстояние. Това нарушение може да се коригира чрез избор на очила или лещи.

Тютюнопушене и алкохол

Увреждането настъпва под въздействието на токсични вещества от тютюневия дим. оптичен нерви ретината. Освен това самият дим дразни лигавицата на очите и клепачите, така че очите на пушача често сълзят и изглеждат възпалени.

По-често при пушачи нарушение на цветното зрение, което може да повлияе на професионалната пригодност на дадено лице. Например, такъв човек не може да работи като шофьор, тъй като водачът трябва ясно да прави разлика между червения, жълтия и зеления цвят.

Освен това пушенето води до влошаване на зрението и дори до пълна загуба. Офталмолозите дори имат специален термин - "тютюнева слепота".

Алкохолът е силен невротоксин, който има пагубен ефект върху целия мозък. И по-специално – към областите на мозъчната кора, отговарящи за зрителното възприятие. В офталмологията има понятие алкохолна интоксикацияоптичен нерв.

Как да запазим зрението?

1. Редовно посещение на офталмологични кабинетив клиники и здравни центрове, оборудвани със съвременна диагностична апаратура. Много заболявания, като глаукома, е най-добре да се диагностицират възможно най-рано, за да се запази зрението за дълго време.

2. Правилно подредете работното си място, организирайте осветление, изберете

Човешкото око е уникално, изключително сложно оптичен инструмент. Светътчовек вижда ясно, когато всички части на окото работят хармонично. Ако някоя връзка се провали, зрението се влошава.

Четене и зрение
- В никакъв случай не четете в легнало положение.
- При четене разстоянието от очите до книгата трябва да бъде поне 30 см.
- Светлината трябва да пада върху страниците отгоре и отляво.
- Докато четете, не забравяйте да правите почивки от три до пет минути.
- За да облекчите очния мускул, изпълнете прости упражнения за очите: мигайте; затваряйки очи, завъртете очните ябълки; Отидете до прозореца, отпуснете се, погледнете в далечината.

Телевизия и визия
- Ако гледате програми по телевизията през деня, препоръчително е да затъмните стаята, а вечер, напротив, включете светлината отстрани или зад седящия.
- Разстоянието до телевизора трябва да е пет пъти по-голямо от диагонала на екрана.
- Младши ученицимогат да гледат телевизия не повече от час на ден, по-големи деца - 1,5 часа.

Компютър и визия
Екранът на компютъра не провокира очни заболявания, но разкрива и най-малкия визуален дефект. Хората, страдащи от далекогледство и астигматизъм, са по-уморени от работа на компютър, отколкото тези с късогледство. Причината за бързата умора на очите може също да е, че зрителните характеристики на двете очи са различни и техните микроскопични мускули изразходват известно усилие, за да се комбинират.

Случва се, че хората, които постоянно работят на компютър, развиват временно (т.нар. фалшиво) късогледство.
Неотдавна терминът беше установен в офталмологията "компютърен зрителен синдром" . Характеризира се следните симптоми: парене и усещане за пясък в очите, болка при движение на очите, зачервяване на очните ябълки, замъглено зрение, бавно префокусиране от близки към далечни предмети и обратно, двойно виждане, бърза умора при четене. Ако забележите, че имате поне един от симптомите, определено трябва да се консултирате с офталмолог.

Когато гледаме дълго в екрана на телевизора или монитора на компютъра, очите ни се уморяват много, следвайки непрекъснатото движение на светлинните лъчи. Обикновено мигаме двадесет пъти в минута, на което слъзните жлези реагират, като овлажняват роговицата. Когато гледаме неподвижно екрана, мигаме почти три пъти по-малко, в резултат на което окото става „сухо“ - синдром на сухото око, появява се усещане за парене.

За да предотвратите „компютърния синдром“, трябва да използвате следните препоръки:
- използвайте специални капки за очи, които заместват сълзите;
- след три до четири часа работа с компютър трябва да дадете почивка на очите си.
- правете задължителни почивки по време на работа на всеки 20-30 минути;
- организирайте правилно работното си място:
Осветлението в стаята, където се намира мониторът, не трябва да е прекалено ярко или слабо
източникът на светлина трябва да бъде инсталиран така, че да не падат сенки върху екрана;
Избърсвайте редовно екрана с влажна кърпа (никога не използвайте перилни препарати, те ще изтрият специалното защитно покритие).

Линейка
Успокояващ и освежаващ компрес за очи
Нарежете няколко тънки резена от суров картоф и ги поставете върху затворените си клепачи. Отпуснете се. След пет минути отстранете компреса.

Бърз начин за облекчаване на умората на очите
Намокрете очите си със студена чешмяна вода няколко пъти. Натиснете клепачите си с пръсти и седнете за няколко минути, опитвайки се да не мислите за нищо.

Освежаващ компрес
Полезно е всеки ден да се прави компрес от силен чай. Очите ви не само ще си починат, но и ще заблестят, а бръчките ще бъдат изгладени.

Хранене
Витаминните добавки също могат да подобрят зрението ви. На първо място, очите се нуждаят от витамин А, чиято липса ги провокира. умора, намалява зрителната острота при здрач. Подуването на клепачите сутрин често е сигнал, че изпитвате ясен дефицит на витамин А.

Ако очите ви се чувстват сухи и раздразнени, това означава, че на тялото ви липсват витамини от група В, съдържащи се в гъбите, зърнените храни, бобовите растения, бананите и бета-каротина.

Благодарение на витамин С се поддържа подвижността на очните мускули и се спира процесът на стареене.

Многобройни проучвания показват, че рискът от катаракта и свързаната с възрастта деградация на очните мускули може да бъде значително намален, ако консумирате достатъчно количество антиоксиданти като бета-каротин или витамини С и Е: покълнали пшенични зърна, слънчогледови семки; селен: риба тон, слънчогледови семки; магнезий: варива, пълнозърнесто брашно; цинк: продукти от морски дарове.

Храната трябва да бъде обогатена с витамин А. Моркови - най-богатият източниккаротин (провитамин А). Перфектно подхранва и укрепва очите, помага за предотвратяване на късогледство. Добър, бързо се абсорбира. Можете да пиете сок от моркови без ограничения, но го пийте два пъти годишно като лекарство, на курс. Всяка сутрин в продължение на месец - чаша сок. Между другото, сок от морковиукрепва нервна системаи е в състояние да приведе цялото тяло в бодро състояние. Ако морковите, които сте съхранили, са загубили сочността си и не стават за сок, пийте отвара от моркови. Може също да формира основата зеленчукови супи. Задушени моркови, салата от моркови, сокът е най-добре да се консумира със заквасена сметана или масло, тъй като витамин А е мастноразтворим.
Също така богат на витамин А зелен грах, пъпеш, домати, лук, извара, черен дроб.

За запазване на зрението са полезни и витамините Е и С. Витамин Е се съдържа в зеленчуците, бобовите растения и билките. Витамин С - в шипки, касис, кисело зеле, цитрусови плодове. Включете щедро тези храни в диетата си.

Сокът от магданоз е много полезен при заболявания на очите и зрителния нерв, катаракта и конюнктивит, язва на роговицата. Сокът от магданоз помага за възстановяване на зрителната острота. Елементите, които съдържа укрепват кръвоносни съдове. Сок от магданоз - мощно лекарство, пийте не повече от 30-40 мл на ден, не повече от една супена лъжица наведнъж. Сокът от магданоз е най-добре да се смеси с вода или др зеленчуков сок.
Смес от сок от магданоз и моркови е изключително полезна за запазване на зрението.
Цвеклото перфектно почиства кръвта и целия организъм, укрепва очите. Две супени лъжици от сока му трябва да се добавят към сместа от сок от моркови и магданоз.

Пийте отвара от шипка – тя е абсолютен лидер по съдържание на витамин С. Неговата ежедневна употребаосигурява здравина и еластичност на кръвоносните съдове. Страдащите от късогледство имат полза от глога. Той е богат аскорбинова киселинаи каротин. Изсушете плодовете на глога, смилайте ги на брашно, смесете с мед и яжте като конфитюр. Изсушени листаи е полезно да варите плодове от глог вместо чай. Включете всеки ден във вашата диета запарки от глог и шипка, сок и желе от боровинки, зелен чай.

Тиквата е богата на каротин, който е от съществено значение за отслабените очи. Няма ограничения за консумацията му. Добавете тиква към салати, супи и пюрета. Кайсиите във всякаква форма имат положителен ефект върху кръвоносните съдове на очите: пресни плодове, сок, сушени - сушени кайсии и кайсии.

Боровинките са много полезни за запазване на зрението. Яжте поне 10 чаши от него на сезон. Боровинките запазват добре вкуса си лечебни свойствав захаросан вид. Смелете боровинките в съотношение: чаша плодове към чаша захар. Количеството захар може да се намали наполовина, ако съхранявате готовите боровинки в хладилник.

Хората, страдащи от очни заболявания, трябва да пият това веднъж годишно. рибена мазнинаИ витаминни комплекси, в който мултивитамините са комбинирани с микроелементи, предимно калций. Всяко хранене трябва да включва плодове, зеленчуци, салати и сокове.

От кашите овесените ядки и елдата са особено богати на витамини, които се усвояват добре и са необходими за нашите очи. Яжте сладко и бял хляб възможно най-малко. Ограничете приема на сол, но никога не я изключвайте напълно от диетата си.

Продукти растителен произходтрябва да представлява най-малко 60% от дневната диета.
Състоянието на очите и зрителната острота до голяма степен зависят от функционирането на червата. При заболявания на стомашно-чревния тракт храната се смила и абсорбира неправилно, усвояването на витамини, особено витамини А и Е, се влошава. общо състояниездраве и състояние на очите.

Разбира се, само витамините не са достатъчни за подобряване на зрението. С изключение балансирано храненеМного фактори влияят върху състоянието на зрителните способности. Врагове на зрението - пушене, направо слънчеви лъчи, липса на сън, дехидратация. Погрижете се за очите си. Както се казва народна мъдрост, По-добре да видите веднъж, отколкото да чуете сто пъти.

Упражнение за очите
За да облекчите напрежението от очните мускули, използвайте прости упражнения. Изберете тези, които ви подхождат най-добре.

Комплекс 1
- Затворете очи за 5 секунди и след това ги отворете за 5 секунди. 5-10 пъти.
- Мигайте бързо с очи за 1-2 минути.
- Погледнете право напред за 2-3 секунди, след това поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите си и погледнете върха на пръста си. Погледнете го за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. 10-12 пъти.
- Леко масажирайте затворените клепачи с кръгови движения на пръстите си за 1 минута.
- С три пръста на всяка ръка натиснете леко горния клепач, след две секунди махнете пръстите си от клепача 3-4 пъти.

Комплекс 2
- Хоризонтални движения на очите: дясно-ляво. 10 пъти.
- Движение на очните ябълки вертикално нагоре и надолу. 10 пъти.
- Кръгови движения на очите: по часовниковата стрелка и в обратна посока. 10 пъти.
- Интензивно притискане и отпускане на очите с бързи темпове. 1-2 минути.
- Движение на очите по диагонал: присвийте очите си към долния ляв ъгъл, след това преместете погледа си право нагоре. По същия начин в обратната посока. 10 пъти.
- Привеждане на очите към носа. За да направите това, поставете пръста си върху моста на носа си и го погледнете - очите ви лесно ще се „свържат“. 10 пъти.
- Често мигане на очите. 1-2 минути.
- Очна работа "на разстояние". Отидете до прозореца, погледнете внимателно близък, ясно видим детайл: клон на дърво, растящо извън прозореца, или драскотина върху стъклото. Можете да залепите малък кръг от хартия върху стъклото. След това погледнете в далечината, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.

Комплекс 3
- Гледайте право напред за 2-3 секунди. Поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите си, погледнете го за 3-5 секунди. Спуснете ръката си и отново погледнете в далечината. 10 пъти.
- Движете писалката (молива) от една ръка разстояние до върха на носа и обратно, като наблюдавате движението й. 10 пъти.
- Залепете върху стъклото кръгла маркировка с диаметър 3-5 мм, така че да е на нивото на очите. Преместете погледа си от който и да е далечен обект извън прозореца към маркировката и обратно. 10 пъти.
- С отворени очибавно нарисувайте осмица в пространството с очите си: хоризонтално, вертикално, диагонално. 5-7 пъти във всяка посока.
- Слагам палецръцете на разстояние 20-30 см от очите, погледнете с двете очи края на пръста за 3-5 секунди, затворете едното око за 3-5 секунди, след това отново погледнете с двете очи, затворете другото око. 10 пъти.
- Погледнете за 5-6 секунди палеца, изпънат на нивото на очите дясна ръка. Бавно преместете ръката си надясно, следвайте пръста си с поглед, без да обръщате глава. Направете същото с лявата си ръка. 5-7 пъти във всяка посока.
- Без да обръщате глава, преместете погледа си в долния ляв ъгъл, след това в горния десен. След това в долния десен ъгъл и след това в горния ляв ъгъл. 5-7 пъти

Комплекс 4
- Мигайте, без да се напрягате очни мускули. 1 минута.
- Без да обръщате глава със затворени очи, погледнете надясно, после наляво, право напред. Повдигнете очи нагоре, надолу и гледайте право напред. Поне 5 пъти.
- Вижте показалец, отдалечени от очите на разстояние 25 - 30 см, след което преместете погледа си. Поне 5 пъти.
- Със средно темпо направете 3 - 4 кръгови движения навътре правилната страна, същата сума в лява странаи, отпускайки очните мускули, погледнете в далечината. 1-2 пъти.

Мнение
Френският офталмолог професор Марсел Мену стигна до извода, че често вътрешните емоционално състояниеблокира зрителните ни способности. В края на краищата често гледаме, без да виждаме, потопени във вътрешните си преживявания и мечти. Офталмолозите казват: да се научиш да виждаш добре означава да се научиш да живееш добре. Можете значително да увеличите потенциала на чистото зрение психологически методи, например, давайки си умствената нагласа: „Виждам перфектно“.

Зад всяка зрителна патология се крие някаква несъзнавана потисната емоция в детството. Често това е скрит гняв за късогледите и вина за далекогледите. Достатъчно е да се освободите от мускулното напрежение, провокирано от потисната емоция, за да се подобри зрението ви.

Често тези скоби са концентрирани в мускулите очна ябълка. Но как да освободите очите си от ненужното напрежение? Много е трудно да направите това съзнателно, но е възможно. Коригирайте вътрешното си състояние, защото, както е казал философът Робърт Бъртън, „спокойният ум лекува всичко“. Известният американски офталмолог Бейтс установи, че повечето проблеми със зрението при неговите пациенти възникват от несъзнателно прекомерно напрежение на очите. Той посъветва да дадете почивка на очите си няколко пъти през деня - да ги покриете с длани и така, че центърът на дланта да е точно срещу зениците.