رژیم غذایی و داروهای کاهش کلسترول راه های کاهش کلسترول بالا هر چند وقت یکبار این کار را انجام دهید

امتناع از غذاهای گوشتی چرب، شیرینی ها، وارد کردن سبزیجات، انواع توت ها، ماهی، آجیل، غلات و حبوبات به رژیم غذایی، آب درمانی به کاهش کلسترول کمک می کند. رژیم غذایی با گیاهان (یونجه، دیوسکور، زالزالک) تکمیل می شود. ترک سیگار، الکل قوی، عادی سازی خواب، کاهش وزن، فعالیت بدنی، درمان اختلالات هورمونی همزمان، بیماری های دستگاه گوارش مهم است.

این روش ها با ویتامین ها، اسیدهای امگا تکمیل می شوند و در صورت عدم اثرگذاری و عوامل خطر، از داروها (اتوکور، نیکوتین اسید، تریکور) استفاده می شود.

در صورت مشاهده علائم اختلالات گردش خون، باید ترکیب چربی خون را بررسی کرد و کلسترول کم چگالی را کاهش داد. علائم خطرناک:

• درد در قفسه سینه یا پاها هنگام راه رفتن، عبور پس از توقف؛
• . یا افزایش دوره ای به این ارقام.
• تشنگی، افزایش ادرار، حملات گرسنگی؛
• وزن بدن بالاتر از حد معمول است، اگر بر قد به متر مربع تقسیم شود، این رقم بالای 29 است، کمر در زنان بیش از 0.89 متر و در مردان از 1.02 است.
• پلاک های زرد روی پلک ها، پاها؛
• از دست دادن حافظه، سردرد، سرگیجه، ضعف دوره ای در بازو، اندام در نیمی از بدن، وزوز گوش؛
• تورم همراه با افزایش فشار و کمردرد.

سطح بالایی را می توان در بیماران در معرض خطر مشکوک کرد. آنها باید در اسرع وقت مورد بررسی قرار گیرند تا از عواقب آن جلوگیری شود (سکته مغزی، قانقاریا اندام تحتانی). عوامل اصلی:

• سیگار کشیدن؛
• سن از 45 سال در مردان و 55 سال در زنان، یائسگی زودرس.
• بیماری های عروقی در خویشاوندان خونی، موارد اختلالات حاد گردش خون در والدین، برادران، خواهران؛
• استرس مکرر، زندگی در یک کلان شهر؛
• سطح پایین فعالیت بدنی (حداکثر 150 دقیقه ورزش در هفته)؛
• غذا - فست فود، شیرینی، گوشت چرب، کمبود سبزیجات و انواع توت ها، ماهی، چربی های گیاهی؛
• سوء مصرف الکل، کافئین؛
• بیماری ها - دیابت، کاهش عملکرد غده تیروئید، غدد جنسی (کمبود تستوسترون در مردان، استروژن در زنان).
• کانون های عفونت مزمن

علل انحراف مقادیر در آزمایش خون

هر فرد مجموعه ای از عوامل خطر خاص خود را دارد و معمولا بیش از 2-3 آنها فعال هستند. در نتیجه تغییر در ترکیب چربی خون، خطر انسداد شریان ها افزایش می یابد. مهمترین آنها سیگار کشیدن، رژیم غذایی ناسالم و اختلالات هورمونی است. سطح کلسترول نیز تحت تأثیر منفی قرار می گیرد:

• کمبود دریافت ویتامین D؛
• نقض کبد (هپاتیت، الکلیسم، درمان طولانی مدت دارو)، رکود صفرا در مجاری کبدی یا کیسه صفرا.
• بیماری کلیوی با سندرم نفروتیک.

چگونه با رژیم غذایی کلسترول خون را کاهش دهیم؟

یکی از مهم ترین راه های کاهش سطح کلسترول خون، تغذیه مناسب است.، برای انحرافات کوچک از هنجار کافی است و همچنین در صورت عدم وجود عوامل خطر، یک روش طبیعی درمان است. مهم است که در نظر گرفته شود:

برای کاهش کلسترول خون چه بخوریم و چه بنوشیم

مشخص شده است که برای کاهش کلسترول خون باید غذاهای حاوی فیبر رژیمی، چربی های غیراشباع، مواد لیپوتروپیک (جلوگیری از تجمع چربی) مصرف کنید.

غذاهای سالم

رژیم غذایی باید شامل محصولات ارائه شده در جدول باشد.

حداکثر سود این است:

• سالاد سبزیجات تازه - کلم، هویج، خیار، گیاهان، چاشنی شده با آب لیمو و روغن نباتی؛
• دوره های اول گیاهخواری;
• غلات با افزودن سبوس از غلات کامل؛
• حبوبات (لوبیا، عدس، ماش، نخود) برای سوپ، تزئین استفاده می شود، آنها باید حداقل 2-3 بار در هفته خورده شوند.
• روغن بذر کتان برای سس سالاد (پیشرو در محتوای اسیدهای چرب امگا 3)؛
• چای برگ سبز - رگ های خونی را تقویت می کند و چربی سوزی را بهبود می بخشد.
• ماهی و غذاهای دریایی باید تا حد امکان جایگزین گوشت در رژیم غذایی شوند.
• پنیر خامه ای 5 درصد چربی و نوشیدنی های تخمیری تازه تهیه شده بدون شکر و افزودنی های میوه.

محصولات مضر

از منو کاملاً حذف شده است:

• محصولات نیمه تمام، کنسرو، سوسیس، کله پاچه، محصولات دودی؛
• گوشت های چرب، پوست پرنده، اردک؛
• معجون ها، سس های چرب؛
• غذاهای سرخ شده و تند؛
• مارگارین، روغن پخت و پز (روی برچسب، چربی های ترانس به عنوان هیدروژنه نشان داده شده است)، روغن پالم؛
• شکر و آرد سفید.

محدودیت های غذایی:

• گوشت - یک وعده 150 گرم، با کلسترول بالا نباید هر روز خورده شود.
• کره - تا 20 گرم؛
• پنیر - تا 50 گرم، انواع ملایم و بدون نمک را انتخاب کنید.
• خامه ترش و خامه - حداکثر 30 گرم در روز، نه بیشتر از 10-15٪.
• کشمش، خرما - تا 30 گرم؛
• انگور، موز - تا 100 گرم یک روز در میان؛
• ماکارونی، سمولینا، برنج - بیش از 1 بار در هفته مجاز نیست.

رژیم نوشیدن

برای بهبود پاکسازی بدن و تسهیل عملکرد سیستم دفع، حداقل 30 میلی لیتر مایع به ازای هر 1 کیلوگرم وزن باید در روز تامین شود. حدود 70 درصد آن آب آشامیدنی است. بهتر است آن را گرم یا در دمای اتاق و کم کم در طول روز بنوشید. در صورت وجود ادم قلبی یا کلیوی، دوز مجاز از برون ده ادرار روزانه محاسبه می شود.

چگونه کلسترول بد خون را با آبمیوه کاهش دهیم؟

آبمیوه درمانی نه تنها به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند، بلکه:

• بدن را با ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها اشباع می کند (از رگ های خونی در برابر آسیب محافظت می کند).
• پاکسازی از ترکیبات سمی و محصولات متابولیک؛
• کمک به رفع تورم؛
• افزایش لحن عمومی، ایمنی.

فقط آبمیوه های تهیه شده در خانه برای مقاصد درمانی توصیه می شود.آنها را تازه فشرده می نوشند، اما چغندر یک استثنا است. او باید 2-3 ساعت از قبل بایستد. مفیدترین ترکیبات:

• کرفس، هویج، سیب؛
• خیار، سبزی، سیب؛
• پرتقال، زغال اخته، هویج؛
• چغندر، سیب؛
• زغال اخته، انار و انگور سیاه؛
• سیب، گوجه فرنگی و یک قاشق غذاخوری لیمو.

هر یک از آب میوه ها را می توان جداگانه مصرف کرد. مقدار مصرف 0.5-1 فنجان است، اگر طعم آنها بسیار شیرین یا ترش است، سپس آب اضافه کنید. زمان بهینه پذیرش 40-60 دقیقه قبل از صبحانه یا ناهار است.

الکل و کلسترول خون

بحث برانگیزترین داده ها در مورد نقش نوشیدنی های الکلی در کلسترول بالا. تا کنون مشخص شده است که تنها نوع الکلی که اگر به عادی سازی ترکیب خون کمک نکند، اما آترواسکلروز را تحریک نکند، شراب قرمز خشک است. دوز مجاز آن بیش از 100 میلی لیتر در روز نیست. با این حال، نمی توان آن را به عنوان یک درمان توصیه کرد، زیرا خطر اعتیاد و سوء استفاده وجود دارد.

نوشیدنی‌های قوی‌تر هیچ خاصیت مفیدی برای کلسترول بالا ندارند، بنابراین باید آنها را دور انداخته یا محدود به مصرف بیش از 1-2 بار در هفته تا 50 میلی‌لیتر کرد. بیش از این دوز منجر به پیشرفت سریع آسیب به عروق اندام تحتانی، کلیه ها، کبد، قلب و مغز می شود.

چگونه کلسترول را در خون کاهش دهیم داروهای مردمی

برای کاهش کلسترول در خون داروهای مردمی، از گیاهان، ادویه جات، غذا استفاده کنید. تمام این درمان ها برای مدت طولانی طراحی شده اند.

آیا می توان این کار را به سرعت در خانه انجام داد؟

حتی با کمک داروها، کاهش سریع غلظت کلسترول غیرممکن است، زیرا نیاز به بازسازی فرآیندهای متابولیک دارد. کاهش شدید سطح منجر به افزایش تولید چربی در کبد می شود، تغییر ناگهانی به عنوان استرس بر روی بدن احساس می شود و باعث افزایش اختلال می شود.

بنابراین، هر گونه درمان، و به ویژه داروهای نرم مانند داروهای مردمی، برای یک دوره حداقل یک ساله طراحی شده است. توصیه می شود پس از هر ماه استراحت به مدت 2-3 هفته، دوره را تکرار کنید.

ویدئوی راه های کاهش کلسترول را تماشا کنید:

روش های گیاهی برای کاهش کلسترول

راه های اصلی کاهش کلسترول توسط گیاهان شامل مصرف دم کرده ها و جوشانده ها، عصاره های الکلی با اثر پاک کنندگی و عادی سازی کبد است.

برای درمان تصلب شرایین نیز در طب سنتی از گل نمدار، ریشه قاصدک (مخصوصاً با دیابت همزمان)، گل مغربی و دانه پسیلیوم استفاده می شود. در صورت وجود بیماری های تیروئید، سینکوفیل سفید و فوکوس، اسپیرولینا موثر است.

دستور العمل های دیگر برای مبارزه با کلسترول در خون

علاوه بر گیاهان دارویی، در خانه می توانید از خواص ضد تصلب شرایین غذا و ادویه ها نیز استفاده کنید.

آنچه از شیوه زندگی به کلسترول کمک می کند

نه تنها رژیم غذایی و گیاهان به خلاص شدن از شر کلسترول بالا کمک می کند، بلکه به رد عادات بد، خواب خوب، توانایی مقابله با استرس و فعالیت بدنی کمک می کند.

عادات

بیشتر از همه به وضعیت رگ های خونی آسیب می رساند. در مقابل پس زمینه آن، حتی افزایش جزئی کلسترول تا 9 برابر، خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می دهد. در یک فرد سیگاری، قلب با افزایش بار کار می کند، استقامت کاهش می یابد، خون غلیظ می شود. برای درمان اعتیاد به نیکوتین، روان درمانی، کدگذاری، داروها (Tabex، Champix، Nicorette) استفاده می شود.

سوء مصرف الکل عملکرد کبد، پانکراس و قلب را مختل می کند. بسیاری از داروها برای درمان بیماری قلبی با الکل اتیلیک ناسازگار هستند. امتناع از مصرف الکل شرط لازم برای پیشگیری از حمله قلبی و سکته است. درمان الکلیسم شامل جلسات روان درمانی، داروها (دی سولفیرام، نالترکسون)، القای بیزاری از نوشیدنی های حاوی اتانول است.

رویا

با بیماری عروقی، کیفیت خواب آسیب می بیند. کمبود خواب طولانی مدت باعث ترشح هورمون های استرس و افزایش وزن می شود. همه اینها باعث رشد کلسترول "بد" خون می شود. مدت زمان مطلوب استراحت شبانه 8 ساعت است.کمک به مشکلات خواب:

• تنتورهای گیاهی با اثر آرام بخش - سنبل الطیب، گل صد تومانی، گل مادر؛
• چای با بادرنجبویه، پونه کوهی؛
• شیر گرم با عسل و کمی جوز هندی.

مقاومت در برابر استرس

شرایط استرس زا مکرر خطر اختلالات حاد جریان خون در قلب و مغز را افزایش می دهد. حذف کامل این عامل امکان پذیر نیست، بنابراین برای کاهش اثر آن بر بدن باید از موارد زیر استفاده کرد:

ورزش ها

پس از 2 ساعت دویدن متوسط، سطح کلسترول تقریباً یک سوم کاهش می یابد.چنین باری فراتر از توان افراد آموزش ندیده است، بنابراین مهم است که با حداقل زمان پیاده روی شروع کنید و روزانه آن را افزایش دهید. این روش برای بیماران مسن بهینه است و اگر این کار سخت باشد، همیشه امکان انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل وجود دارد.

• افزایش عملکرد تیروئید در صورت کم کاری تیروئید - تجویز آماده سازی ید، لووتیروکسین.
• بازیابی عملکرد کبد - از Essentiale، Gepabene استفاده کنید.
• کاهش سطح قند خون در دیابت با انسولین یا قرص های ضد دیابت؛
• بهبود هضم غذا - آنزیم ها (Mezim، Panzinorm) برای بیماری های لوزالمعده، cholagogue برای استاز صفرا (Holosas، Flamin).
• از بین بردن کانون های التهاب مزمن (درمان ضد باکتری).
• پس زمینه هورمونی را تنظیم کنید - استروژن درمانی برای یائسگی زنان، تستوسترون برای کمبود در مردان.

ویدئویی در مورد رژیم غذایی برای کاهش کلسترول تماشا کنید:

چگونه می توانید کلسترول خود را بدون دارو کاهش دهید؟

کاهش کلسترول بدون دارو را می توان با ویتامین درمانی، مصرف اسیدهای چرب امگا از روغن ماهی به دست آورد.

ویتامین D3

مصرف ویتامین D به مقدار کافی از خطر عوارض عروقی جلوگیری می کند، شاخص های متابولیسم چربی و کربوهیدرات را عادی می کند. برای این کار توصیه می شود از ساعت 10 صبح تا 16 بعدازظهر به مدت 15 دقیقه با اندام باز زیر نور خورشید بروید. در فصل سرد، انجام بدون قرص دشوار است، بنابراین استفاده از داروها کمک خواهد کرد.

دوز پیشگیری کننده برای بزرگسالان 400 واحد بین المللی است و 800-1000 واحد بین المللی ویتامین برای درمان استفاده می شود. همچنین گنجاندن شیر و ماهی در منوی روزانه ضروری است.

ویتامین E

تشکیل کلسترول در کبد را متوقف می کند. به آنتی اکسیدان ها و آنتی اکسیدان های قوی اشاره دارد، تشکیل هورمون های جنسی را افزایش می دهد. این دارو با دوز 100-200 میلی گرم به مدت 1.5-2 ماه مصرف می شود. منبع طبیعی این ویتامین روغن گیاهی، آجیل و دانه ها است.

تری گلیسیرید، جریان خون را بهبود می بخشد، از تشکیل چربی در کبد جلوگیری می کند. 1-2 کپسول 500 میلی گرمی در روز تجویز می شود. پس از 2 ماه از پذیرش، باید آزمایشاتی را برای تعیین درمان بیشتر انجام دهید.

چگونه کلسترول خون را در زنان و مردان کاهش دهیم، اگر هیچ کمکی نمی کند؟

اگر رژیم غذایی و داروهای غیر دارویی کمکی نکردند، داروها می توانند کلسترول خون را در زنان و مردان کاهش دهند:

این مقاله روش های کاهش کلسترول را از طریق رژیم غذایی، گیاهان دارویی و قرص ها شرح می دهد.

سلول های همه موجودات زنده حاوی کلسترول هستند - یک ماده آلی، یک الکل طبیعی محلول در چربی. این ساختار بافت ها را تشکیل می دهد و در انتقال مواد به داخل سلول و پشت نقش دارد.

• دو نوع کلسترول وجود دارد: لیپوپروتئین با چگالی کم - کلسترول "بد" و لیپوپروتئین با چگالی بالا - کلسترول "خوب".
• سطوح بالای کلسترول "بد" در خون منجر به حمله قلبی و سکته می شود.
• پیامد کلسترول بالا، تصلب شرایین عروق است. این بیماری باعث کاهش لومن در "لوله های" خون می شود که منجر به بروز بیماری های قلبی عروقی می شود.
• از کجا می توانم آزمایش کلسترول بدهم و با چه داروهایی سطح آن را کاهش دهم؟ پاسخ این سوالات را در این مقاله بیابید.

بسیاری از پزشکان مطمئن هستند که بی تحرکی، عدم تحرک بدنی، عدم فعالیت بدنی مداوم، پرخوری و سوء تغذیه با استفاده از چربی های حیوانی - همه اینها منجر به انسداد زود هنگام رگ های خونی می شود و باعث افزایش کلسترول در افراد می شود.

مهم است که انحرافات در شمارش خون را به موقع تشخیص دهید. علائم کلسترول بالا:

• خستگی و درد سریع در پاها با افزایش فعالیت بدنی.
• آنژین، در نتیجه باریک شدن عروق قلب.
• پارگی رگ های خونی.
• نارسایی قلبی.
• ظاهر گزانتوما - زردی اطراف چشم.

کلسترول بالا به خودی خود علائم مشخصی ندارد. ظاهر آترواسکلروز برای بدن قابل توجه است - نتیجه نرخ بالای "چربی بد". اگر سایر بیماری ها را بتوان با علائم خاص تشخیص داد، کلسترول بالا پس از شروع بیماری های جدی تشخیص داده می شود: حمله قلبی، سکته.

توصیه:نیازی نیست منتظر عواقب ناخوشایند علائم کلسترول بالا باشید. هر 3 تا 5 سال یک بار آزمایش دهید. پس از 35 سال، چنین تحلیلی باید هر سال انجام شود.

شما می توانید آزمایشات را در آزمایشگاه هر کلینیک انجام دهید. در صورت مشاهده کلسترول بالا چه باید کرد؟ یک رویکرد یکپارچه در عادی سازی سطح کلسترول خون مهم است:

• ورزش - 5-6 بار در هفته به مدت 40 دقیقه
• برای ترک سیگار
• کنترل وزن
• تغذیه مناسب
• درمان پزشکی

در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش کلسترول وجود دارد:

• فیبر بیشتری بخورید.چربی و سموم را جذب کرده و از بدن دفع می کند.
• برو برای ورزش.هر بار کاردیو یا حتی فقط یک ساعت پیاده روی مفید است.
• از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید: مارگارین، روغن پالم و غیره.
• 2 بار در هفته ماهی روغنی دریایی بخوریدیا مکمل های غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 در ترکیب مصرف کنید. شایان ذکر است که ماهی دریایی مفید است، حتی کم چرب، زیرا حاوی مواد مفیدی است که برای بدن ما در مبارزه با چربی های مضر ضروری است. اما با سطوح بالای کلسترول پایدار، ماهی روغنی دریایی را با ماهی کاد جایگزین کنید.
• عادت های بد را کنار بگذارید: سیگار کشیدن، نوشیدن الکل.

معاینات پیشگیرانه را در صورت مناسب برای سن خود انجام دهید. از این گذشته، بیشتر بیماری ها در مراحل اولیه تشخیص داده می شوند، زمانی که هیچ چیزی صدمه نمی زند. عوارضی که به دلیل کلسترول بالا ظاهر می شوند غیر قابل برگشت هستند و درمان بیماری های موجود را تسکین نمی دهد، بلکه فقط از ظهور بیماری های جدید جلوگیری می کند.

هنجار کلسترول خون بر حسب سن در زنان و مردان پس از 40-50 سال: جدول

هنجار شاخص های کلسترول "بد" (LDL) و "خوب" (HDL) در مردان و زنان متفاوت است. در عین حال، شاخص ها نیز بسته به سن متفاوت است.

هنجار کلسترول خون بر اساس سن در زنان پس از 40-50 سال - جدول:

هنجار کلسترول خون بر اساس سن در مردان پس از 40-50 سال - جدول:

این مقاله را در رایانه خود نشانه گذاری کنید یا جداول را چاپ کنید تا همیشه در دسترس باشند. پس از انجام آزمایش خون، از قبل متوجه خواهید شد که سطح کلسترول شما طبیعی است یا باید به سلامت خود توجه کنید.

اگر تمایلی به رفتن به بیمارستان برای انجام آزمایش ندارید، می توانید یک دستگاه تست کلسترول یا نوارهای آزمایش در Aliexpress خریداری کنید. بسیاری از مردم حتی نمی دانند، اما در علی می توانید هر چیزی و حتی چنین وسایلی را پیدا کنید. نحوه خرید دستگاه اندازه گیری کلسترول خون و نوار تست Aliexpress? در اینجا پیوندهای کاتالوگ آمده است:

• دستگاهی برای تعیین کلسترول کاتالوگ ها در این لینک .
• نوارهای تست هستند کاتالوگ در این لینک .

دستگاه ها و نوارهای تست را با قیمت پایین انتخاب کنید، سفارش دهید و سلامت خود را کنترل کنید. در Aliexpress، این محصولات بسیار ارزان تر از هر داروخانه در شهر شما هستند - سودآور و مقرون به صرفه.

قرص ها، داروهای کلسترول بالا: فهرست، کاربرد

اگر سطح کلسترول بالا باشد، بر روی دیواره رگ ها پلاک هایی تشکیل می شود که ترک می خورند و لخته های خون در این محل ظاهر می شوند. بنابراین، نظارت بر سطح کلسترول بسیار مهم است و اگر سطح آن بالا است و خطر ابتلا به تصلب شرایین وجود دارد، این وضعیت بدن باید با کمک داروها اصلاح شود. پزشک فقط پس از معاینه باید دارو تجویز کند. اگر شاخص ها بسیار بالا باشد، گروه های زیر از داروها برای بیمار تجویز می شوند:

• استاتین ها- مواد شیمیایی که مانع از تولید آنزیم های لازم برای سنتز چربی های مضر می شوند.
• فیبرات ها- دارویی مشتق شده از اسید فیبریک. ترکیبات آن به اسید صفراوی متصل می شوند و تولید فعال کلسترول توسط کبد را کاهش می دهند.

قرص ها، داروهای کلسترول بالا - فهرست و استفاده:

داروهای استاتین:

از تعداد زیاد عوارض جانبی این داروها غافل نشوید. آنها باید قبل از تجویز دارو برای بیمار به پزشک گزارش شوند. عوارض جانبی استاتین ها:

فیبرات ها:

عوارض جانبی فنوفیبرات ها:

اخیراً پزشکان استاتین ها و فیبرات ها را به صورت ترکیبی برای بیماران تجویز می کنند تا دوز استاتین ها و اثرات منفی آنها بر بدن کاهش یابد.

غذاهای لذیذ با اشتها آور بودن ... لذت بردن از غذا برای انسان طبیعی است، اما این ضرب المثل از قدیم معروف است که هر چیز خوشمزه ای مضر است. و این درست است - غذاهای چرب، شیرین، سرخ شده مضر هستند. کلسترول زیادی دارد که به آرامی انسان را "کشته".

محصولات حاوی کلسترول و افزایش کلسترول - لیست و جدول:

اگر کلسترول بالایی دارید، بهتر است این محصولات را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. در زیر جدولی با محتوای چربی "مضر" بر حسب گرم آورده شده است. به این نسبت دقت کنید و غذاهای کم کلسترول را انتخاب کنید.

این جدول را ذخیره کنید تا در هر زمان بتوانید ببینید که آیا می توانید این یا آن غذا را بخورید یا نه.

حتی راهبان تبتی می گفتند که غذای ما داروی ماست. اما برای اینکه غذا واقعا سالم باشد، باید درست باشد. طبیعت چنین محصولاتی را به ما داده است که به خلاص شدن از شر بیماری های مختلف کمک می کند. همچنین غذاهایی وجود دارند که سطح کلسترول "بد" خون را کاهش می دهند. آنها باید به طور مداوم مصرف شوند، به خصوص سبزیجات و میوه ها، آجیل و چای سبز.

محصولات کاهش دهنده کلسترول و پاکسازی عروق خونی - فهرست، جدول:

جدول نسبت کلسترول در بالا آمده است.

اعتقاد بر این است که سطح کلسترول خون را می توان با کمک تغذیه مناسب کاهش داد.

• این درست است، اما استفاده از این روش برای درمان هیپرکلسترولمی برای همه بیماران مناسب نیست. مواد مخدر اغلب مورد نیاز است.
• فقط یک پزشک قادر به تشخیص صحیح است و تشخیص می دهد که آیا این بیماری به یک آسیب شناسی تبدیل شده است یا هنوز می توان شاخص ها را با کمک تغذیه اصلاح کرد.
• این به تفصیل چگونگی کاهش، کاهش سطح کلسترول بد خون بالا بدون دارو توسط تغذیه را شرح می دهد. در همان مقاله یک منوی رژیم غذایی وجود دارد - جدول شماره 10 برای هر روز.
• با پیروی از توصیه ها، در ابتدا می توانید سطح کلسترول خود را کمی کاهش دهید.
• سپس، هنگامی که رژیم غذایی برای شما تبدیل به یک روش زندگی شد، می توانید بدن خود را از اثرات منفی چربی "بد" محافظت کنید.

این باعث کاهش خطر ابتلا به تصلب شرایین و تمام بیماری های مرتبط - حمله قلبی، سکته مغزی و غیره می شود.

آنچه می توانید با کلسترول بالا بخورید در بالا و در رژیم غذایی "جدول شماره 10" به تفصیل شرح داده شده است. در زیر لیستی از غذاها و غذاهایی که خوردن آنها با کلسترول بالا به شدت ممنوع است منتشر خواهد شد. از این غذاها اجتناب کنید:

• الکل از هر نوع و به هر مقدار. نوشیدنی های الکلی بر روی کبد و رگ های خونی که قبلاً با کلسترول بالا فرسوده شده اند تأثیر منفی می گذارد.
• محصولات آرد شیرین. منبع اصلی چربی ترانس است. لازم است تمام انواع کوکی ها، مارمالاد، نان، نان، شکلات، کیک، وافل و غیره را حذف کنید. بسته به شاخص ها، کمی کوکی های "خشک" مارشمالو و بیسکویت مجاز است - 2 بار در هفته.
• انواع فست فود.فست فود بر روی کبد که در متابولیسم نقش دارد، اثر منفی می گذارد. علاوه بر این، مواد تشکیل دهنده فست فود حاوی مقدار زیادی چربی هستند.
• سالو و کالباس. این محصولات حاوی مقدار زیادی چربی آسان هضم هستند.
• سس مایونز. مدت هاست که متخصصان تغذیه زنگ خطر این محصول را به صدا در آورده اند. می توان آن را با یک ماست سبک کلاسیک یا سس خامه ترش خانگی کاملاً جایگزین کرد.
• تخم مرغ. تخم مرغ از هر نوعی که باشد مستثنی است. هنگامی که سطح کلسترول به حالت عادی برمی گردد، فقط پروتئین ها را می توان مصرف کرد و بیش از 2 بار در هفته نمی توان مصرف کرد.
• نمکمایعات را در بدن حفظ می کند. به همین دلیل، کلیه ها به خوبی کار نمی کنند، بر قلب و رگ های خونی بار وارد می شود.
• ماهی سرخ شده. اگر سطح کلسترول بحرانی دارید، ماهی های چرب را کنار بگذارید. ماهی کاد بخارپز. چربی کمی دارد و مواد مفید زیادی دارد که با تصلب شرایین مبارزه می کند.
• گوشت چرب- گوشت خوک، غاز، اردک، احشاء (کبد، کلیه ها، زبان، مغز). گوشت خرگوش، گوشت گاو، مرغ (سینه)، بلدرچین و بوقلمون را جایگزین کنید.
• سوپ و آبگوشت غنی. سوپ سبزیجات را بدون گوشت تهیه کنید. در حال حاضر در آبگوشت تمام شده، می توانید سینه آب پز یا سایر گوشت های مجاز را برش دهید (بیش از 100 گرم).
• قارچ و همه ظروف از آنها.
• شیر ترش و لبنیات با محتوای چربی بالا.خامه ترش خانگی، پنیر لپه چرب و شیر کامل را حذف کنید.
• نان تازه، پنکیک، پای سرخ شده. علاوه بر این، هنگام خوردن غذاهای تهیه شده از آرد گندم سفید، وضعیت در افراد مبتلا تشدید می شود. این وعده های غذایی را با نان چاودار غلات کامل که سرشار از فیبر است جایگزین کنید.
• پیتزا- بسیار مورد علاقه بسیاری از مردم است، اما از آرد سفید و گوشت چرب تهیه می شود که منجر به افزایش سطح کلسترول می شود. با سبزیجات و سبزی پیتزا درست کنید و به جای خمیر می توانید از املت معمولی با کمی آرد ذرت استفاده کنید.
• چاشنی های تند: خردل، سیر، پیاز، خاکشیر. غشای مخاطی معده و روده را تحریک می کند. برای متابولیسم ضعیف توصیه نمی شود.
• میوه های خشک شیرین.امروزه آنها را از آب توت ها و شکر و با افزودن رنگ درست می کنند. میوه های خشک معمولی را جایگزین کنید: کشمش، زردآلو خشک، آلو خشک.
• قهوه و چای سیاه.چای سبز یا سفید را جایگزین کنید. می توانید یک جوشانده گل رز وحشی و یک بار در هفته یک نوشیدنی قهوه جو بنوشید.

چند نکته در مورد کارهایی که نباید با کلسترول بالا انجام داد:

• کمتر بخوابید. فرد باید حداقل 7 ساعت در شب استراحت کند تا بدن به حالت عادی بازگردد.
• از فعالیت بدنی خودداری کنید. در این صورت حرکت، زندگی است. بدوید، راه بروید، ورزش کنید. بارهایی را که می توانید انجام دهید انتخاب کنید و آنها را روزانه انجام دهید.
• الکل بنوشید و سیگار بکشید.
• قهوه و چای سیاه بنوشید.
• غذاهای چرب، شیرین و نشاسته ای زیاد بخورید.
• مراقب وزن خود نباشیداگر غذاهای چرب را کنار بگذارید و به ورزش بپردازید، وزن شما و به همراه آن سطح کلسترول شما به حالت عادی باز می گردد. اگر قادر به کاهش وزن نیستید، پس درست غذا نمی خورید یا به اندازه کافی ورزش نمی کنید. از یک متخصص تغذیه و مربی مرکز تناسب اندام کمک بگیرید، آنها به شما کمک می کنند رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و ورزش را وارد زندگی خود کنید.

توصیه:طبق برنامه سنی خود برای معاینات پیشگیرانه بروید تا به موقع ناهنجاری در شمارش خون را تشخیص دهید. دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.

مکمل های غذایی داروهایی هستند که از مواد طبیعی تشکیل شده اند. اینها می توانند عصاره های گیاهی، مواد معدنی و عصاره های اندام های حیوانی باشند که با ویتامین ها و سایر مواد مفید تکمیل شده اند.

چه ویتامین ها، مکمل های غذایی در متابولیسم کلسترول نقش دارند؟ مکمل های غذایی کاهش دهنده کلسترول به افزایش متابولیسم لیپید، کاهش جذب چربی و کاهش سطح کلسترول "بد" خون کمک می کنند. در اینجا لیستی از مکمل‌ها و ویتامین‌های رژیمی وجود دارد که فرآیند هضم را بهبود می‌بخشند، بدن را از سموم و چربی‌های ناسالم پاک می‌کنند و به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کنند:

• کیتوزان از Evalar. آمینو قند با منشا طبیعی. سطح کلسترول و اسید اوریک خون را کاهش می دهد.
• گرانول لسیتین. برای آترواسکلروز به عنوان مکمل غذایی استفاده می شود.
• ویتا تائورین. آمینو اسید گیاهی مسئول جذب ویتامین های محلول در چربی در بدن است.
• سیتوپرن.مانع از جذب چربی توسط سلول های روده می شود. ماده فعال عصاره صنوبر سیبری است.
• آنتی کلسترول یونجه.از تشکیل پلاک های کلسترول جلوگیری می کند و اسید اوریک را از بدن خارج می کند.
• فیبروپکت. آلو لیمو. به حفظ سطح طبیعی کلسترول کمک می کند. این برای افراد جوان تجویز می شود که هنوز هم می توان شاخص ها را با کمک رژیم غذایی تنظیم کرد.
• مگا پلاس. این مکمل غذایی از دو نوع اسید تشکیل شده است که از روغن ماهی استخراج می شود.
• جلبک دریایی اپتیما. دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و سطح کلسترول را در بدن کاهش می دهد.

با کلسترول بالا، تمام مکمل های غذایی و ویتامین های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مفید هستند. اما به یاد داشته باشید که قبل از استفاده از هر دارویی، حتی مکمل های غذایی، باید با پزشک خود مشورت کنید.

روغن ماهی یک داروی موثر در برابر بیماری های مختلف است. در دسترس است، زیرا ارزان است و اثر درمانی عالی بر بدن دارد. این ماده رگ های خونی را تمیز می کند، به خلاص شدن از شر لخته های خون کمک می کند و سطح چربی "بد" را عادی می کند. اما چگونه روغن ماهی، امگا 3، اسید لیپوئیک سطح کلسترول را عادی می کنند؟

• امگا 3 از بدن در برابر التهاب محافظت می کند. سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد. به لطف این، لخته های خون تشکیل نمی شوند و سطح کلسترول کاهش می یابد.
• روغن ماهی حاوی مواد مغذی و اسیدی استکه بخشی از غشای سلولی هستند. آنها بر عملکرد گیرنده های سلولی تأثیر می گذارند.
• اسیدهای چرب امگا 3 که با غذا خورده می شوند بسیار بهتر جذب می شوندنسبت به آنهایی که با کمک مکمل های غذایی دریافت می کنیم.

متخصصان قلب و عروق در سراسر جهان به بیماران خود توصیه می کنند برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و کلسترول خون از روغن ماهی استفاده کنند.

یاد آوردن:مصرف کنترل نشده این مکمل می تواند منجر به ایجاد پانکراتیت مزمن شود. بنابراین، قبل از مصرف هر دارویی با روغن ماهی در ترکیب، با پزشک خود مشورت کنید.

غده تیروئید هورمون های تیروئیدی را که مسئول کنترل متابولیسم هستند، سنتز می کند.

• عدم تعادل این هورمون ها بر پروفایل چربی خون تأثیر منفی می گذارد. بنابراین بین کلسترول و سطح تیروئید رابطه وجود دارد.
• اختلالات تیروئید همچنین باعث افزایش سطح تری گلیسیرید در خون می شود، یک ترکیب شیمیایی که رایج ترین شکل چربی در بدن است.
• اغلب، اگر سطح کلسترول بالا باشد، پزشک معاینه تیروئید را تجویز می کند که به دریافت تصویری کلی از علت هیپرکلسترولمی کمک می کند.

رسیدن به تعادل هورمون های تیروئید بسیار مهم است. بدون این، عادی سازی سطح کلسترول غیرممکن است، اگر این مشکل، البته، دقیقاً با بیماری های این اندام مرتبط باشد، نه با تغذیه یا یک شیوه زندگی ناسالم.

گیاهان برای کلسترول: یک لیست

ارزش اجزای گیاهی در درمان یک بیماری برای مدت طولانی ثابت شده است. داروهای پزشکی عوارض جانبی زیادی دارند و گیاهان تأثیر منفی بر سلامت ما ندارند. از چه گیاهانی می توان برای کلسترول استفاده کرد؟ این لیست است:

• کالینا.می توانید از میوه ها به صورت خالص و همچنین از برگ و پوست آن به صورت جوشانده استفاده کنید.
• تمشک.توت، برگ و سرشاخه به صورت جوشانده استفاده می شود. از تشکیل آترواسکلروز جلوگیری می کند.
• جو دوسر.علف و دانه های این گیاه حاوی عناصر کمیاب هستند که باعث بهبود متابولیسم می شوند.
• دارچین. کاملاً با چربی "مضر" در بدن مبارزه می کند و سموم را از بین می برد.
• قاصدک.جوشانده ریشه این گیاه رگ ها را تمیز می کند.
• یونجه."چربی بد" را از بدن دفع می کند.
• شبدر قرمز. باعث کشسانی عروق و سلامت قلب می شود.
• گلهای لیندن.جوشانده به حذف سموم و "شستشو" کلسترول اضافی کمک می کند.
• کالاندولا.مدت طولانی است که به عنوان یک عامل ضد اسکلروتیک استفاده می شود.
• اسپیریا. این به خوبی با کلسترول بالا مقابله می کند، از پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند.
• ریشه شیرین بیان.استفاده طولانی مدت باعث کاهش سطح کلسترول خون می شود.
• دانه کتان.آنها کار قلب را بهبود می بخشند و خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش می دهند. به همین دلیل، کلسترول به صورت پلاک روی دیواره رگ ها رسوب نمی کند.

همچنین استفاده از داروهای گیاهی در چنین ترکیباتی مؤثر است:

مواد تشکیل دهنده هزینه ها را می توان با یکدیگر تعویض کرد، اما اگر در این فرم از آنها استفاده کنید بهترین نتیجه حاصل می شود.

گیاهان مختلفی برای عادی سازی سطح کلسترول خون استفاده می شود، اما محبوب ترین آنها شبدر قرمز، قاصدک، گل نمدار و شیرین علفزار هستند. این گیاهان باید در دمای اتاق خشک شوند. سپس می توانید جوشانده ها را تهیه کنید. در اینجا نسخه است:

• 1 قاشق غذاخوری از گیاهان را بردارید، یک لیوان آب جوش بریزید. به مدت 20 دقیقه در حمام آب جوش قرار دهید. سپس جوشانده را خارج کرده، خنک کرده، صاف کرده و 1/3 فنجان را 3 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

مهم:اگر به بیماری های دستگاه گوارش مبتلا هستید، جوشانده را 30 دقیقه بعد از غذا مصرف کنید.

جوشانده ای از شیرینی علفزارشما می توانید نه تنها در حمام آب، بلکه مستقیماً روی گاز نیز طبخ کنید. اما پس از آن زمان پخت بیش از 5-7 دقیقه نخواهد بود.

دارچینبیشتر به صورت پودر استفاده می شود. 2 ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر بنوشید که ابتدا باید 0.5 قاشق چایخوری پودر دارچین را در آن هم بزنید. چنین کوکتلی در صورت مصرف روزانه به کاهش سطح کلسترول کمک می کند.

سیر و لیمو از دیرباز برای درمان بیماری های مختلف استفاده می شده است. همراه با عسل، این غذاها برای کاهش کلسترول عالی عمل می کنند.

توصیه:در بالا توضیح داده شد که سیر نباید برای افراد مبتلا به بیماری های معده و روده استفاده شود، زیرا غشای مخاطی را به شدت تحریک می کند. بنابراین، قبل از استفاده از دارو با سیر و لیمو، با پزشک خود مشورت کنید.

دستور العمل درمان کلسترول بالا با سیر، لیمو و عسل:

• 5 عدد لیموی متوسط، 5 حبه سیر پوست کنده بردارید. آب لیمو را بگیرید، سیر را خرد کنید. آب لیمو را در 0.5 لیتر عسل بریزید و توده سیر را پخش کنید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. به مدت یک هفته در یک مکان تاریک تمیز کنید و سپس 1 قاشق چایخوری 3 بار در روز بعد از غذا مصرف کنید تا زمانی که تمام درمان از بین برود.

بذر کتانغنی از عناصر کمیاب مفید است که کلسترول خون را تنظیم می کند و همچنین به حذف سموم از کبد کمک می کند.

• برای تهیه یک داروی معجزه آسا، 100 گرم بذر کتان، کنجد و دانه کدو تنبل مصرف کنید. در مخلوط کن یا آسیاب قهوه آسیاب کنید. سپس 1 قاشق چایخوری از پودر حاصل را در حین غذا به وعده های غذایی اضافه کنید.

کلم ترشاز زمان های قدیم، آن را یک داروی خوب برای التیام بدن می دانستند. کلم در پاکسازی روده ها بسیار عالی عمل می کند که فرآیند هضم و حذف مواد مضر از بدن را بهبود می بخشد. بنابراین با شروع فصل پاییز کلم ترش را درست کنید. می توانید کرن بری، سیب، چغندر و سبزیجات دیگر را به آن اضافه کنید که این غذا را مفیدتر می کند.

بادام و سایر مغزهاحاوی مقدار زیادی چربی است، اما چربی گیاهی است و برای بدن مفید است. روزانه باید حداکثر 30 گرم آجیل به شکل خالص خود مصرف کنید. اما، اگر با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنید، این میزان به 10 گرم کاهش می یابد (نه بیشتر از یک پرس).

در بالا توضیح داده شد که پزشکان از کدام گروه از داروها داروهایی را برای کاهش کلسترول تجویز می کنند. قرص های استاتین و فیبرات ها عوارض جانبی زیادی دارند. بنابراین، فقط یک پزشک می تواند خطر استفاده از آنها را ارزیابی کند. اگر او تصمیم گرفت که بیمار باید مرتنیل، آتورواستاتین، آتوریس یا دیبیکور را برای کلسترول مصرف کند، باید توصیه های او را دنبال کنید و دوره درمانی را طی کنید.

مهم:دوز فقط توسط پزشک تجویز می شود! نحوه مصرف این یا آن دارو، فقط پزشک می داند. سن بیمار، شدت سیر بیماری و سایر جنبه ها در نظر گرفته می شود.

این تصور غلط وجود دارد که کلسترول با غذا وارد بدن می شود. اما می تواند توسط سیستم های داخلی ما نیز سنتز شود.

• به عنوان مثال، کبد چربی ها را تجزیه می کند و صفرا آنها را خنثی می کند. در صورت بروز مشکلات کبدی، چربی ها مستقیماً وارد جریان خون شده و بر روی دیواره رگ های خونی رسوب می کنند.
• اگر فردی الکل بنوشد، کبد او تحت تأثیر اتانول دچار مشکل می شود و به درستی کار نمی کند. سطح کلسترول بالا می رود.
• تنباکو و قهوه بر دیواره رگ های خونی و قلب اثر مضر دارند. روند گردش خون بدتر می شود، عروق کمتر الاستیک می شوند و تمیز نمی شوند. لخته های خون، پلاک های کلسترول و مشکلات سیستم قلبی عروقی ظاهر می شوند.

اگر بدن انسان سالم باشد، سموم و همچنین کلسترول اضافی را به خوبی دفع می کند. این رابطه بین کلسترول و الکل، سیگار و قهوه است.

نه تنها دانستن اینکه کدام غذاها حاوی کلسترول هستند، مهم است که غذا را به درستی بپزید. سرخ کردن غذا غیرقابل قبول است، بهتر است آب پز یا بخارپز شود. همچنین در غذای خود نمک نریزید و شکر مصرف نکنید.

• بسیاری از مردم بر این باورند که رژیم پروتئین به کاهش وزن و بهبود بدن کمک می کند. اما اینطور نیست. تقریباً همه پروتئین ها حاوی مقدار زیادی چربی هستند و تنها با خوردن آنها، خطر افزایش کلسترول خون تا سطوح بحرانی وجود دارد. چربی مضر در گوشت، شیر کامل، کره و حتی خاویار قرمز وجود دارد.
• در چربی گوشت خوک، به طرز عجیبی، دقیقاً کلسترول "خوب" وجود دارد - چگالی بالا. اما نباید از این محصول سوء استفاده کنید. بیش از 5-10 گرم بیکن نمکی در هفته مصرف نکنید، یعنی 1-2 قطعه.
• تخم بلدرچین اگرچه سالم به حساب می آید اما دارای کلسترول است. بنابراین، شما باید آنها را 2-4 تخم مرغ در هفته بخورید.
• میگو نیز یک محصول رژیمی محسوب می شود، اما حاوی بیش از 140 میلی گرم کلسترول است.
• در روغن آفتابگردان کلسترول وجود ندارد، اما فقط به شکل طبیعی مفید است. شما نمی توانید غذا را روی آن سرخ کنید، زیرا مواد مفید به ترکیبات کلسترول تبدیل می شوند.
• آبجو به خودی خود حاوی کلسترول نیست. اما با استفاده مداوم از آن در مقادیر زیاد، یک فرآیند فعال سنتز چربی مضر رخ می دهد. در بدن نارسایی هورمونی رخ می دهد که برای سلامتی چندان مفید نیست.

آزمایش خون را به موقع انجام دهید و در صورت احساس ناراحتی، مراجعه به پزشک را به تاخیر نیندازید. کلسترول بالا را قاتل "خاموش" فرد می نامند. به یاد داشته باشید که سلامتی شما در دستان شماست!

ویدئو: در مورد مهمترین چیز. چگونه کلسترول خود را کاهش دهیم

کلسترول برای بدن انسان ضروری است و در بسیاری از فرآیندها نقش مهمی دارد. با این حال، بیش از حد این ماده بسیار مضر است، زیرا منجر به بیماری های مختلف قلب و عروق خونی می شود. اگر رگ به طور کامل توسط پلاک های کلسترول مسدود شود، یک عاقبت کشنده نیز ممکن است.

برای خلاص شدن از شر کلسترول اضافی، سازماندهی مناسب زندگی لازم است: بهبود تغذیه با حذف غذاهای مضر از رژیم غذایی، ارائه فعالیت بدنی امکان پذیر و البته مصرف داروهای مناسب ضروری است. طب سنتی نیز می تواند کمک کننده باشد.

در مقاله، موضوع کاهش سریع کلسترول در خانه را با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت: نمونه هایی از داروهایی را ارائه می دهیم که به این سوال پاسخ می دهند - چگونه کلسترول را در خانه به سرعت کاهش دهیم، در حالی که فقط نظرات مثبتی داریم.

ما متوجه خواهیم شد که چه چیزی بخوریم، چه ورزش هایی می توانید انجام دهید، چه داروها و چه روش های غیر سنتی می توانند به رهایی از این مشکل کمک کنند.

شرح

کلسترول یک لیپید یا الکل چرب با وزن مولکولی بالا است. این جزء برای عملکرد موفقیت آمیز بدن ضروری است، زیرا روند طبیعی متابولیسم را تضمین می کند و همچنین در سنتز ویتامین ها و هورمون های مهم ضروری برای بدن شرکت می کند.

کلسترول به مقدار تقریبی 80 درصد از کل جرم توسط کبد تولید می شود و 20 درصد از این ماده از خارج با غذا وارد بدن می شود. این ماده همچنین برای عملکرد طبیعی کبد، مغز و فعالیت عضلات ضروری است.

علاوه بر این، با کمبود آن، هورمون های جنسی به مقدار کافی تولید نمی شوند. این ماده
نه تنها در رگ ها وجود دارد: کلسترول در هر سلول بدن وجود دارد، بلکه به مقدار محدودی وجود دارد: فقط در رگ ها تجمع می یابد.

اگر به دلایلی متابولیسم لیپید شروع به اشتباه کند، سطح کلسترول در خون افزایش می یابد. در این حالت، ماده متبلور می شود و در داخل رگ های خونی می نشیند. به اصطلاح کلسترول بد، که چگالی کمی دارد، به ویژه در برابر این فرآیند حساس است.

رژیم غذایی

اگر به نحوه درمان سریع کلسترول خون با داروهای مردمی فکر می کنید، بررسی های موجود در شبکه بلافاصله شما را به سمت "مسیر" تشکیل یک رژیم غذایی "ضد اسکلروتیک" هدایت می کند. یک رژیم غذایی خوب طراحی شده به حذف غذاهای مضر و غذاهای پر کلسترول "بد" از منو کمک می کند. ما توصیه های مهمی در مورد تغذیه با هدف حل این مشکل ارائه خواهیم داد.

• تعداد کمی از محصولات دیگر می توانند با این آجیل از نظر فواید آن برای این مشکل مقایسه شوند. بادام به دلیل آنتی اکسیدان ها و مقادیر بالای ویتامین E موجود در ترکیب، محافظت عالی در برابر تصلب شرایین ایجاد می کند.

مرکبات و سیب

• میوه های سرشار از پکتین توده ای چسبناک در معده ایجاد می کنند که کلسترول اضافی را قبل از ورود به رگ های خونی از بین می برد.

آووکادو

• این سبزی به دلیل اثرات مفید آن در بیماری های قلب و عروق خونی معروف است. و همه به لطف این واقعیت است که به سرعت کلسترول بد را از طریق چربی های تک غیراشباع خود حذف می کند. آووکادو به ویژه زمانی موثر است که سطح کلسترول هنوز "خارج از جدول" نباشد، اما در سطح متوسط ​​نگه داشته شود.

سبوس جو دوسر

• موثرترین و ارزان ترین دارو برای کاهش کلسترول در خانه.

زغال اخته

• این توت شمالی حاوی پتروستیلبن است، یک آنتی اکسیدان که تأثیر مفیدی در عادی سازی سطح کلسترول دارد.

• ماهی هایی مانند سالمون، تن یا ماهی خال مخالی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند - مواد مغذی ضروری برای سلامتی ما. برای حفظ سطح طبیعی کلسترول کافی است 100 گرم از این ماهی را چند بار در هفته مصرف کنید. گنجاندن ماهی در رژیم غذایی به غلیظ نشدن خون کمک می کند و از رگ ها در برابر لخته شدن خون محافظت می کند.

بررسی هایی که در آن افراد توصیه های مفیدی ارائه می دهند، چگونه می توان به سرعت کلسترول خون را در خانه کاهش داد. ما در اینجا برخی از این نکات را ارائه می دهیم.

خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده، فیبر و پکتین بسیار مهم است. همه این مواد تأثیر مفیدی بر سطح کلسترول دارند و به عادی سازی آن کمک می کنند.

به جای کره، روغن نباتی را ترجیح دهید. به ویژه انواع آن مفید است، مانند:

• سویا؛
• کتانی؛
• زیتون؛
• کنجد.

روغن ها باید تصفیه نشده باشند و نباید برای سرخ کردن استفاده شوند. از روغن های گیاهی تازه برای سس سالاد و سایر غذاها استفاده کنید.

البته، با هدف کاهش سطح کلسترول، لازم است غذاهای چرب با منشاء حیوانی را کنار بگذارید: گوشت خوک، بره، گوشت خوک، کره، خامه ترش و غیره. از غلات، روغن های گیاهی، سبزیجات، میوه ها، گیاهان و دانه ها استفاده کنید.

تخم مرغ، نان سفید و شیرینی های غنی نیز باید از رژیم غذایی حذف شوند. اگر به نان نیاز است، باید غلات کامل و درشت آسیاب شود. یک سبوس نیز موثر خواهد بود.

سعی کنید بیشتر از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید. بیشتر از همه در سبزیجات یافت می شود: کلم، چغندر، سالاد سبز و غیره. شما همچنین می توانید فیبر آماده خریداری کنید: این فیبر در داروخانه ها و در بخش مواد غذایی بهداشتی فروشگاه ها به فروش می رسد.

داروهای مردمی

روش های کاهش کلسترول با بررسی داروهای مردمی فوق العاده است. اجداد ما ابزارهای مؤثر و ساده بسیاری برای پاکسازی عروق خونی و پیشگیری از بیماری قلبی اختراع کردند. داروهای غیر سنتی علاوه بر اثر شفابخش مستقیم، اثر تقویتی کلی بر کل بدن دارند. بیایید نگاهی به برخی از این دستور العمل های فوق العاده بیندازیم.

دم کرده دانه شوید، عسل و ریشه سنبل الطیب به پاکسازی رگ های خونی کمک می کند و در عین حال اعصاب را آرام می کند و سطح ایمنی را بالا می برد.

روغن سیر به مقابله با موارد جدی افزایش بیش از حد کلسترول کمک می کند. برای تهیه دارو باید ده حبه سیر را از طریق پرس فشار دهید و سپس به مقدار نیم لیتر روغن زیتون اضافه کنید. پس از یک هفته دم کردن، می توانید از روغن سیر برای افزودن به سالاد و سایر غذاها استفاده کنید.

برخی از داروهای مردمی برای بررسی کلسترول ترکیبی هستند. با این حال، تنتور سیر الکلی تقریباً به اتفاق آرا به عنوان مؤثرترین روش خانگی برای کاهش سریع سطح کلسترول شناخته شده است. برای تهیه آن، باید سیصد گرم سیر خرد شده را در یک لیوان الکل اصرار کنید.

شما باید کمی بیشتر از یک هفته در یک مکان تاریک اصرار کنید. توصیه می شود مصرف آن را با دوزهای کوچک شروع کنید - دو یا سه قطره در روز، به تدریج به 20 قطره افزایش می یابد. پس از عبور از این "خط"، شروع به کاهش تعداد قطرات روزانه کنید تا دوباره به دو عدد برسید. در مجموع، دوره باید دو هفته طول بکشد: یک هفته برای افزایش دوز، و همان مقدار زمان برای کاهش.

برای کاهش اثر، توصیه می شود که مصرف تنتور را با نوشیدن شیر ترکیب کنید. این درمان نادر است: هر سه سال یک دوره کافی است.

استفاده از گیاهان برای بررسی کلسترول مثبت ترین است. به عنوان مثال، پودر آهک یک داروی خوراکی فوق العاده برای کمک به کاهش سطح کلسترول است. برای تهیه پودر به شکوفه آهک خشک (که در داروخانه فروخته می شود) نیاز دارید.

گلها را باید در آسیاب قهوه آسیاب کنید و سپس سه بار در روز یک قاشق چایخوری از پودر حاصل را میل کنید. دوره یک ماهه است. پس از پایان دوره، باید دو هفته استراحت کنید و سپس پودر را به مدت یک ماه دیگر با آب مصرف کنید.

تنتور بره موم، نیم ساعت قبل از غذا به مقدار 7 قطره مصرف شود، به پاکسازی عروق از تجمع کلسترول کمک می کند و مواد اضافی را خارج می کند. دوره - 4 ماه.

توجه: قبل از استفاده، یک قسمت از تنتور باید با دو قاشق غذاخوری آب رقیق شود.

بسیاری از مردم چنین داروی عامیانه مؤثری را برای کاهش کلسترول مانند کواس از زردی می شناسند. علف را می توان در داروخانه خریداری کرد یا در صورت امکان به طور مستقل جمع آوری کرد. کواس که به درستی تهیه شده باشد، سطح کلسترول را کاهش می دهد.

و علاوه بر این، همچنین:

• تحریک پذیری را از بین می برد؛
• کمک به سردرد؛
• فشار را تثبیت می کند.

برای مبارزه موثر با کلسترول بد از گیاهی مانند سبیل طلایی نیز استفاده می شود. تنتور مبتنی بر سبیل طلایی می تواند با استفاده منظم از افزایش کلسترول در خون جلوگیری کند.

تنتور کالاندولا نیز می تواند به حل این مشکل کمک کند. باید سه بار در روز قبل از غذا، 25-30 قطره مصرف شود. دوره کمتر از یک ماه می باشد.

علف یونجه تازه (در صورت امکان به دست آوردن آن یا رشد آن توسط خودتان) می تواند به طرز شگفت انگیزی سطح کلسترول را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهد.

بارهای ورزشی

فعالیت بدنی برای کاهش سریع کلسترول ضروری است. به عنوان یک پیشگیری کننده
آترواسکلروز، ورزش نیز مورد نیاز است.

مزیت ورزش این است که فعالیت ماهیچه ای به از بین بردن انسداد کلسترول در عروق کمک می کند. علاوه بر این، هر فعالیت بدنی این قابلیت را دارد که میزان کلسترول بد خون را کاهش دهد.

علاوه بر این، ورزش به حفظ اندام و خلاص شدن از شر رسوبات چربی به موقع کمک می کند، که باعث آترواسکلروز نیز می شود. دانشمندان مدت هاست دریافته اند که ورزشکاران-ورزشکاران به ندرت دو برابر افرادی که ورزش نمی کنند کلسترول بالا دارند.

البته ورزش حرفه ای برای همه نیست. اما همه می توانند با کمک ورزش های ساده، پیاده روی و شنا، سلامت خود را حفظ کنند.

داروها

برای کاهش سریع کلسترول، تغذیه مناسب و ورزش به تنهایی ممکن است کافی نباشد. البته تأثیر آن خواهد بود، اما نه چندان سریع. بنابراین، در خانه، توصیه می شود از داروهای خاصی استفاده کنید که به عادی سازی کلسترول خون در مدت زمان کوتاهی کمک می کند. این داروها چیست، ما متوجه خواهیم شد.

استاتین ها

این داروها سطح کلسترول را خیلی سریع کاهش می دهند. بنابراین، با یک مشکل موجود، داروهای استاتین باید همیشه در کابینت داروهای خانگی وجود داشته باشد.

داروهای مناسب عبارتند از:

1. فلوواستاتین؛
2. پراواستاتین؛
3. سیمواستاتین

استاتین ها به دلیل تاثیر شگفت انگیزشان در این مشکل بسیار محبوب هستند. آنها باید قبل از خواب مصرف شوند، که در طی آن کلسترول با سرعتی سریع تشکیل می شود. این داروها به خوبی تحمل می شوند و همچنین تقریباً هیچ عارضه جانبی ندارند.

این ماده توانایی کاهش سطح کلسترول را دارد. اما فقط در صورتی که دوز دارو قابل توجه باشد. اما عوارض جانبی نیز وجود دارد: دوز مناسب اسید نیکوتینیک، که در یک زمان تجویز می شود، می تواند باعث تب و افزایش تعریق شود.

متصرفان

این مواد به سرعت کلسترول را از بدن دفع می کنند. و علاوه بر این، آنها همچنان جذب لیپیدهای چربی را از طریق دیواره های معده در طول مدت اثر خود متوقف می کنند.

متداول‌ترین داروها شامل داروهایی مانند:

• Colestid;
• کولستیپل

فیبرات ها

این نام مواد است - مشتقات یک اسید فیبریک خاص. آنها اثری مشابه اسید نیکوتینیک دارند، اما کمتر مشخص و ملایم تر هستند.

مکمل های غذایی

افزودنی های فعال بیولوژیکی را نمی توان به عنوان یک دارو در نظر گرفت، اما آنها یک محصول غذایی نیز نیستند. همچنین، آنها را نمی توان مجتمع های ویتامین نامید. به احتمال زیاد، این ترکیبی از همه موارد فوق است. مکمل های غذایی که به درستی انتخاب شده اند می توانند سطح کلسترول را کاملا عادی کنند و در عین حال سلامت کلی را بهبود بخشند.

در میان انواع مکمل های غذایی ارائه شده در داروخانه ها، روغن ماهی بهترین گزینه برای کاهش سطح کلسترول است. خوشبختانه اکنون به صورت کپسول فروخته می شود، بنابراین بلعیدن آن چندان ناخوشایند نیست.

مزایای روغن ماهی با این واقعیت توضیح داده می شود که این ماده حاوی اسید خاصی است که از سنتز لیپوپروتئین های "بد" (با چگالی کم) جلوگیری می کند.

محصولاتی که کلسترول خون را به سرعت و به طور موثر کاهش می دهند - اینها سبزیجات و میوه های شناخته شده ای هستند که به درمان تصلب شرایین و عوارض آن کمک می کنند، به عنوان یک درمان کمکی استفاده می شوند. در کنار داروها و داروهای مردمی، تغذیه به دستیابی به نتایج خوب و عادی سازی LDL در خون کمک می کند.

فهرست مواد مفید در محصولات

محصولات کاهش دهنده کلسترول باید حاوی مواد مفیدی باشند که به کاهش چربی چربی در بدن، پاکسازی پلاک از رگ های خونی و کاهش اندازه آنها کمک می کند.

این مواد مفید عبارتند از:

1. رسوراترول
2. فیتوسترول.
3. پلی فنل.
4. فیبر گیاهی
5. اسیدهای چرب غیر اشباع

رسوراترول یک ماده گیاهی است که در میوه ها و سبزیجات قرمز یا بنفش یافت می شود.

این ماده در انگور و شراب قرمز یافت می شود. موجود در چای سبز، گوجه فرنگی، آلو و آجیل. رسوراترول تأثیر متفاوتی بر بدن انسان دارد، نه تنها کلسترول را کاهش می دهد، بلکه منجر به عادی سازی فشار نیز می شود. آنتی اکسیدان ها را درمان می کند و دارای فعالیت ضد توموری است.

فیتوسترول در بسیاری از غذاها یافت می شود: روغن ذرت، پرتقال، لیمو، لوبیا، انواع مغزها و حتی انجیر.

فیتوسترول اساساً با کلسترول یکسان است، فقط منشا گیاهی دارد نه حیوانی. غشاهای سلولی گیاهی از فیتواسترول تشکیل می شوند. به کاهش غلظت LDL خون تا 15 درصد کمک می کند.

پلی فنول در نیشکر یافت می شود. این ماده برای همه کسانی که از تصلب شرایین رنج می برند مفید است. پلی فنول در محصولات دیگر یافت نمی شود، به همین دلیل است که بسیار ارزشمند است.این ماده را می توان در داروخانه خریداری کرد، در کپسول فروخته می شود و نه تنها برای کاهش سطح LDL، بلکه به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن نیز تجویز می شود.

فیبر گیاهی شامل سبوس سبوس دار، بلغور جو دوسر، غلات و غلات است. فیبر دیواره های معده را از سموم و مواد مضر پاک می کند. سموم و چربی ها را مانند اسفنج جذب می کند، عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند. علاوه بر این، فیبر تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. به حذف لیپیدها از بدن کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.

اسیدهای چرب غیر اشباع - موجود در ماهی های دریایی. انواع ماهی های زیر برای افرادی که سطح LDL بالایی دارند مناسب هستند:

• ماهی قزل آلا چشم جورابی یا ماهی قزل آلا وحشی؛
• گرده و هیک؛
• ساردین

تغذیه با کلسترول بالا در خون باید حاوی اسیدهای مفید امگا 3 باشد. آنها به کاهش سطح LDL و افزایش HDL کمک می کنند.اما ماهی نه تنها باید درست انتخاب شود، بلکه باید پخته شود. سرخ کردن یا پختن در اجاق مایکروویو تمام مواد مغذی را "کشته" می کند و چنین ظرفی برای شخص مفید نخواهد بود. اما اگر ماهی را خاموش کنید، بجوشانید یا در فر بپزید، بدون شک برای بدن مفید است.

روغن هایی که کلسترول را از بدن حذف می کنند را می توان به غذاهای غنی از اسیدهای چرب اشباع نیز نسبت داد.

اغلب توصیه به استفاده از: روغن زیتون، کتان، کنجد. فقط می توانید 1 قاشق غذاخوری روغن بنوشید. قاشق هر روز صبح

بوقلمون و ماهی با کلسترول بالا جایگزین گوشت می شوند، مقدار کمی چربی دارند و از محصولات رژیمی هستند. می توانید گوشت گوساله و سینه مرغ را هم بخورید.

شیرخار کوچک و شیرخشت کلسترول را کاهش می دهند، تأثیر مفیدی بر کبد دارند، آن را پاکسازی می کنند و آن را عادی می کنند. می توانید خار مریم را از داروخانه خریداری کنید.

محصولات کاهش دهنده کلسترول و پاکسازی عروق: فهرست و جدول

فهرست محصولاتی که به طور موثر و سریع کلسترول خون را کاهش می دهند:

1. زغال اخته و توت قرمز (تمشک، توت فرنگی و حتی کرن بری به کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم در خون کمک می کند).
2. چای سبز (در مورد چای کیسه ای صحبت نمی کنیم).
3. انار و سیب قرمز (حاوی نه تنها فیبر، بلکه مواد مفیدی با منشاء گیاهی است).
4. جعفری، کرفس، پیاز سبز و سیر (غنی از فلاونوئیدها).
5. برنج قهوه ای (به طور گسترده در چین رایج است، ما کمتر رایج و بسیار گران هستیم).
6. آووکادو (این میوه سرشار از استرول های گیاهی است که روند کاهش سطح کلسترول خون را کنترل می کند).
7. دانه های کتان را برای مقابله با کلسترول بالا استفاده می کنند، آن را با عسل مخلوط می کنند و روزانه 1 قاشق چای خوری می خورند. این دستور عامیانه بسیار محبوب است زیرا ساخت آن آسان و مقرون به صرفه است.
8. جوانه گندم - حاوی استروژن با منشاء گیاهی است. آنها به بدن کمک می کنند تا به طور مستقل سطح کلسترول را تنظیم کند و به طور طبیعی از شر چربی خلاص شود.
9. اگر محتوای LDL در بدن افزایش یابد، ارزش آن را دارد که رژیم غذایی را با کنجد و دانه های آفتابگردان متنوع کنید، آنها حاوی 400 میلی گرم فیتوسترول هستند.
10. ریشه زنجبیل و دانه های شوید لیست محصولات را تکمیل می کنند، آنها را می توان با هم یا جداگانه مصرف کرد، با عسل چاشنی کرد یا به سادگی با آب جوش دم کرد.

جدول محصولاتی که ظروف را تمیز می کنند

محصولات کاهش دهنده کلسترول

اگر فرد به درستی غذا بخورد، کلسترول در بدن او از حد مجاز فراتر نمی رود. اما اگر مقدار چربی چربی از قبل افزایش یافته باشد، ارزش توجه ویژه ای به تغذیه دارد.

چه غذاهایی کلسترول را از بدن دفع می کند و میزان لیپوپروتئین کم چگالی را کاهش می دهد، جدول:

رژیم غذایی برای کلسترول بالا در مردان و زنان از اهمیت زیادی برخوردار است - این اساس درمان است. ترک برخی از اعتیادها و پیروی از قوانین ساده به کاهش سطح کلسترول تام در خون کمک می کند و از ایجاد تصلب شرایین، ترومبوز، حمله قلبی یا سکته جلوگیری می کند.

منوی نمونه

یک منوی نمونه یا برنامه غذایی برای کلسترول بالا می تواند توسط پزشک به صورت فردی تهیه شود. اما برای دریافت آن باید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید.

شما می توانید یک منو برای یک هفته به تنهایی و بدون کمک پزشک تهیه کنید. لازم است به قوانین پایبند باشید و از آزمایش نترسید.

برای روزهای باقیمانده هفته با کلسترول بالا چه بخورید، می توانید بر اساس ترجیحات شخصی خود یک منو تهیه کنید.

بسیاری استدلال می کنند که قارچ های دارای کلسترول بالا نباید خورده شوند. آنها ضعیف هضم می شوند و بدن را با مواد مضر و سموم پر می کنند. اما اگر قارچ ها به درستی پخته شوند، فقط فوایدی به همراه خواهند داشت.

رژیم غذایی برای کلسترول بالامکمل یا جایگزین خوبی برای درمان دارویی است. اما قوانین تغذیه باید به طور منظم و بدون نقض توصیه ها رعایت شود. در این مورد، محصولات به عادی سازی عملکرد و جلوگیری از عوارض کمک می کنند.

در اینجا هفت گیاه دارویی را که باید در تابستان امسال جمع آوری کنید تا مشکلات کلسترول را فراموش کنید.

متخصص ما - دکتر علوم بیولوژیکی، استاد، معلم آکادمی داروسازی پیاتیگورسک والری ملیک-گوسینوف.

زالزالک

نحوه مونتاژ.از گل و میوه انواع زالزالک استفاده می شود. گلها در ابتدای گلدهی در هوای خشک برداشت می شوند. در خشک کن یا اتاق هایی با تهویه مناسب خشک کنید و آنها را در یک لایه نازک روی پارچه یا کاغذ قرار دهید. میوه ها رسیده برداشت می شوند، در خشک کن ها در دمای 55-60 درجه سانتیگراد خشک می شوند، پس از خشک شدن، ساقه ها جدا می شوند، میوه های خراب دور ریخته می شوند.

دستور آشپزی.تزریق به میزان 1 قاشق غذاخوری تهیه می شود. قاشق گل یا 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری میوه خرد شده در 1.5 فنجان آب. در طول روز در 3 دوز منقسم 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

توت سیاه

نحوه مونتاژ.از میوه ها و برگ های گیاه استفاده کنید. برگها در هنگام گلدهی برداشت می شوند، میوه ها در هوای خشک برداشت می شوند، از ناخالصی ها پاک می شوند و در داخل خانه یا در خشک کن خشک می شوند و در دمای 35-40 درجه سانتیگراد خشک می شوند و سپس در دمای 55-60 درجه سانتیگراد خشک می شوند.

دستور آشپزی.تزریق میوه به میزان 2 قاشق غذاخوری تهیه می شود. قاشق مواد اولیه در 1 لیوان آب. 0.5-1 فنجان 2-3 بار در روز مصرف کنید.

تزریق برگ به میزان 2-3 قاشق غذاخوری تهیه می شود. قاشق غذاخوری مواد خام گیاهی خرد شده در 2 فنجان آب. خوراکی - ½ فنجان 3 بار در روز مصرف شود.

Melilot officinalis

نحوه مونتاژ.برای مصارف دارویی از علف شبدر شیرین استفاده می شود که در ابتدای گلدهی برداشت می شود. قسمت بالایی ساقه و شاخه های جانبی را با چاقو یا داس بریده و در هوای خشک در هوای آزاد در سایه یا در اتاق زیر شیروانی با تهویه مناسب خشک می کنند. پس از خشک شدن، چمن را کوبیده می کنند.

دستور آشپزی.دم کرده به میزان 2 قاشق چایخوری سبزی در هر 1.5 فنجان آب تهیه می شود. 3 بار در روز 20-30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

خاکشیر اسب

نحوه مونتاژ.ریشه خاکشیر برداشت می شود. آنها را در بهار یا پاییز حفر می کنند، از زمین و اندام های هوایی گیاه تمیز می کنند، در آب جاری شسته می شوند، قطعه قطعه می کنند و در سایه یا خشک کن در دمای 50-60 درجه سانتیگراد خشک می کنند و به طور دوره ای مواد خام را می چرخانند. .

دستور آشپزی.تزریق به میزان 1 قاشق غذاخوری تهیه می شود. یک قاشق از ریشه های له شده در یک لیوان آب. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق 3-5 بار در روز. لطفا توجه داشته باشید که خاکشیر در بیماران مستعد تشکیل سنگ کلیه اگزالات منع مصرف دارد.

انواع تیس

نحوه مونتاژ.میوه های رسیده را برداشت کنید. پس از مرتب سازی و حذف ناخالصی ها، آنها را در اتاق هایی با تهویه مناسب یا در خشک کن ها در دمای 60-80 درجه سانتیگراد خشک می کنند.

دستور آشپزی.تزریق به میزان 1 قاشق غذاخوری تهیه می شود. یک قاشق از میوه های خشک در 1.5 فنجان آب. در 3 دوز در طول روز مصرف می شود.

شوید

نحوه مونتاژ.از دانه های شوید استفاده می شود. میوه های شوید در پاییز برداشت می شوند، زمانی که گیاه و دانه ها به رنگ قهوه ای یا زرد مایل به قهوه ای در می آیند. ساقه ها با چتر کوبیده می شوند، دانه ها از ناخالصی ها پاک می شوند، خشک می شوند و در جای خشک و خنک نگهداری می شوند.

دستور آشپزی.تزریق به میزان 1 قاشق غذاخوری تهیه می شود. یک قاشق علف یا دانه به 1.5 فنجان آب.

كدو حلوايي

نحوه مونتاژ.دانه های کدو تنبل برداشت می شوند که به مدت 5-6 روز در زیر سایه بان یا در اتاق زیر شیروانی خشک می شوند. خشک کردن دانه ها در کوره در دمای بالا توصیه نمی شود.

دستور آشپزی.تفاله کدو تنبل و دانه کدو تنبل در رژیم غذایی برای بیماری های قلبی، تصلب شرایین و کم خونی گنجانده شده است.

کاهش وزن.هر چه وزن بدن بیشتر باشد، کبد شما کلسترول بیشتری تولید می کند. با این حال، نمی توانید رژیم غذایی گرسنگی بگیرید. اگر بدن از دریافت چربی ها با غذا محروم شود، سنتز کلسترول خودش به شدت فعال می شود! یعنی به طور متناقض، در هنگام گرسنگی، سطح کلسترول بد افزایش می یابد.

سیگار را رها کنیددانشمندان آمریکایی مطالعه ای انجام دادند که در آن مشخص شد افرادی که بیش از 20 نخ سیگار در هفته می کشند به طور قابل توجهی سطح کلسترول خون را افزایش می دهند.

فعال باش.متخصصان انجمن قلب و عروق اروپا از نتایج یک نظرسنجی از 8000 کارمند اداری که به طور خاص برای ورزش شرکت نمی کردند، گزارش دادند. سطح فعالیت بدنی روزانه آنها اندازه گیری شد. مشخص شد که سطح کلسترول بد خون در کارکنان فعال کمتر است.

ما یک رژیم غذایی را دنبال می کنیم

• تغذیه مناسب از افزایش سطح کلسترول مضر در خون جلوگیری می کند، بنابراین مهم است که منوی خود را به درستی تنظیم کنید.
• مصرف چربی از غذا را محدود کنید (بیش از 30 درصد کالری دریافتی روزانه) و چربی حیوانی را با روغن های گیاهی (آفتابگردان، زیتون و غیره) جایگزین کنید. گوشت های چرب را کنار بگذارید، ماهی، مرغ (بدون پوست) و حبوبات را جایگزین آن کنید.
• به نان های سبوس دار و سبوس دار و غلات تهیه شده از غلات کامل ترجیح دهید.
• حداقل 500 گرم میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
• غذاهای سرخ شده را محدود کنید. غذا را بجوشانید، بخارپز کنید.

تزریق پخت و پز

مقدار لازم از مواد خام گیاهی را در یک کاسه لعابی بریزید، آب جوشیده را بریزید و بگذارید بجوشد. به مدت 10-15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، حداقل 45 دقیقه بگذارید تا کاملا خنک شود، سپس صاف کنید، توده گیاه باقی مانده را فشار داده و آب اضافه کنید تا حجم اولیه دم کرده به دست آید.

مرجع ما