رژیم منهای 60 سیستم اکاترینا میریمانوا. رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا: منوی هر روز با جزئیات. رول مرغ با پنیر دلمه

اکاترینا میریمانوا

سیستم منهای 60. انقلاب

سیستم منهای 60 با اکاترینا میریمانوا

"سیستم منهای 60. انقلاب"

اکنون تغییر به سیستم Minus 60 و کاهش وزن با استفاده از آن آسان تر و راحت تر از همیشه شده است. یک کتاب کاملاً به روز شده، با در نظر گرفتن پنج سال گذشته، حاوی پاسخ به سؤالات فوری، بخش روانشناختی اصلاح شده و مجموعه ای از تمرینات به روز شده است. و البته، این کتاب حاوی داستان های موفقیت جدید ("داستان های موفقیت") از کسانی است که سیستم به آنها کمک کرد تا چهره رویاهای خود را پیدا کنند.

"مرد و زن. منهای 60 مشکلات رابطه

در طول سال گذشته تغییرات قابل توجهی در زندگی اکاترینا میریمانوا رخ داده است. کاترین با تجربه آخرین فراق ، به طور جدی در مورد دلایل آنچه در زندگی او اتفاق می افتد و همچنین چگونگی ایجاد روابط با مردان به گونه ای فکر کرد که آنها نه درد و ناامیدی، بلکه شادی و شادی را به ارمغان بیاورند. این اکتشافات انجام شده در روند نوشتن کتاب بود که به او کمک کرد عشق خود را پیدا کند و رابطه ای هماهنگ و شاد ایجاد کند.

"سیستم منهای 60. من الکلی هستم"

کتاب جدیدی توسط اکاترینا میریمانوا به مشکل "اعتیاد به خوردن" - وابستگی به غذا اختصاص دارد که در واقع بر تعداد زیادی از مردم تأثیر می گذارد. در آن، اکاترینا تجربه خود از غلبه بر اعتیاد به غذا و تجربه کمک به هزاران معتاد به مواد غذایی را خلاصه کرد، تمام اصول و دانش را در یک سیستم منسجم آورده و پیشنهاد داد که از آن استفاده کند تا در نهایت به یک زندگی جدید و عاری از اعتیاد قدم بگذارد. ترس، لاغر و سالم.

"سیستم منهای 60 یا کاهش وزن جادویی من"

معرفی

من بسیار خوشحالم که این کتاب به دست شما افتاد، زیرا می دانم که همه چیز در این زندگی در یک توالی زمانی و مکانی ایده آل اتفاق می افتد. یعنی اگر آن را باز کردید به این معنی است که همان "لحظه تغییر" برای شما فرا رسیده است. نمی دونم چطوری گرفتی شاید شما هم ناامیدانه در مغازه پرسه می زدید زیرا برای صدمین بار به دنبال راهی برای کاهش وزن می گردید و آن را پیدا نکردید. شاید به این دلیل که توسط یکی از دوستان یا اقوام به شما داده شده است. شاید شما در مورد این سیستم در برخی از انجمن ها شنیده اید یا در مورد آن در یک مجله خوانده اید.

در هر صورت شک ندارم که اکنون تلاش های ناموفق شما برای کاهش وزن به پایان خواهد رسید.

کجا چنین اعتماد به نفس؟ واقعیت این است که سیستم "منهای 60" فقط تغییر ساختار رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی نیست که همه جا درباره آن صحبت می شود. این چیزی بیشتر است - یک دیدگاه کاملاً جدید به زندگی، نوعی فلسفه.

سیستم واقعا کار می کند. قبلاً فقط با مثالم می توانستم این واقعیت را تأیید کنم:

کاهش وزن 60 کیلوگرمی در تعداد کافی از سالها پیش؛

تا به امروز به حفظ وضعیت خوب خود ادامه می دهد.

تمام زندگی خود را 180 درجه می چرخاند و او را مجبور به دنبال کردن یک سناریوی کاملاً جدید می کند.

امروز می‌توانید ببینید که این سیستم بر اساس تجربه میلیون‌ها دنبال‌کننده کار می‌کند که هر روز کتاب‌های من را می‌خرند، به سمینارهای آنلاین من می‌آیند، یا حتی داستان من را آنلاین می‌خوانند و متعجب می‌شوند که چه کاری می‌توانند انجام دهند. زندگی تو.

امیدوارم با خواندن این کتاب تا انتها، شما نیز مسیر تغییری را در پیش بگیرید که مطمئناً شما را به ارتفاعات جدیدی خواهد برد که شاید از وجود آنها خبر نداشتید. و البته شکی ندارم که با کمک سیستم «مینوس 60» در آینده ای بسیار نزدیک یک چهره رویایی پیدا خواهید کرد.

برای شما آرزوی موفقیت دارم، صمیمانه برای شما، اکاترینا میریمانوا

"چطور شروع شدند"

این داستان معمولی ترین دختری است که در سال 1982 در منطقه ای مسکونی در مسکو به دنیا آمد. من خانواده ای بی نظیر داشتم. پدر ویراستار کتاب های شطرنج است، مادر یک زبان شناس، مترجم و معلم است. از دوران کودکی، مانند بسیاری از دختران معمولی، دائماً با سیری دست و پنجه نرم می کردم. بیایید بگوییم، زمانی که من خیلی کوچک بودم، پدر و مادرم بیشتر با آن دست و پنجه نرم می کردند. و با تک تک فیبرهای جان کوچکم علیه آن قیام کردم. من به اندازه کافی برای شام نخوردم - به سراغ مادربزرگم رفتم که به طور تصادفی روی زمین زندگی می کرد و او را با چیزهای مختلف "تمام کرد". سپس از او خواست که چیزی به پدر و مادرش نگوید و در خانه التماس کرد که غذای بیشتری بدهد. در اینجا نورودرماتیت را اضافه کنید، تقریباً روی همه محصولات "پاشیده شدم". از این رو میل مداوم به خوردن چیزی ممنوع است، زیرا من عاشق شیرینی بودم، اما اجازه نداشتم.

به طور کلی، مطمئناً شادترین دوران کودکی نیست. در اینجا میل والدین به کار از سنین پایین را اضافه کنید. قبلاً در سن هفت سالگی ، من در نوشتن کتاب به پدرم کمک کردم ، خوشبختانه ، که پیشرفت کلی ناامید نشد. در سیزده سالگی به پدر و مادرم گفتم که دارم در یک آژانس تبلیغاتی کار می کنم. من بزرگتر از سالهایم به نظر می رسیدم، مشتریان نه تلفنی و نه در جلسه ای از من پاسپورت نمی خواستند.

آن موقع بود که برای اولین بار عاشق شدم... در رئیسم، ده سال از من بزرگتر. طبیعتاً او من را به عنوان یک دختر کوچک می دانست. اما تصمیم گرفتم به هر قیمتی دل او را به دست بیاورم. او با تحریک مادرش به شدت شروع به کاهش وزن کرد. اعتصاب غذا به مدت یک هفته، گاهی دو. در زمان استراحت، غذا به حداقل می رسد. یک سال بعد، او بی نقص به نظر می رسید، اما مدیر تحت تأثیر قرار نگرفت، که باعث ناامیدی وحشتناک من شد. سپس می خواستم به یک زیبایی شناخته شده جهانی تبدیل شوم و یک شغل پاره وقت به عنوان مدل پیدا کردم. من مجبور بودم به طور مرتب گرسنگی را ادامه دهم، در غیر این صورت وزن بلافاصله شروع به خزش کرد. روز من خیلی طولانی بود. من ساعت 6 صبح از خواب بیدار شدم، به آن طرف مسکو رفتم و به کالج رفتم، تا ساعت دو آنجا ماندم، سپس دوباره در کل شهر - برای کار، در راه برای لوازم جانبی و عکاسی توقف کردم، ساعت 8 کار را تمام کردم. -9 شب، ساعت ده به خانه خزیدم.

در سن 16 سالگی مدیر تبلیغات یک دفتر کوچک با کارت های ویزیت خودم و حتی یک تلفن همراه (تقریباً هیچکس آن زمان آن را نداشت) بودم! او قرار بود وارد بخش بازاریابی در دانشگاه شود، به عنوان مدل به کار ادامه دهد و در این تجارت حرفه ای بسازد.

اما پس از آن برنامه های من زندگی من را تغییر داد.

اول پدرم مریض شد. پدرم که همیشه سالم ترین مرد دنیا بوده و در عمرش از قرص استفاده نکرده بود، ناگهان مریض شد. تشخیص سرطان مانند یک پیچ از آبی به نظر می رسید. با وجود اینکه او فردی فوق العاده مستبد بود، من او را خیلی دوست داشتم. و او نمی خواست واقعیت آنچه را که اتفاق می افتد باور کند. پدرم هیچ وقت نان آور خانواده نبود، اما بعد از بیماری او، من و مادرم احساس کردیم که باید بیشتر تلاش کنیم. مامان از صبح تا شب دوره هایی را تدریس می کرد ، من زودتر شروع به ترک دانشگاه کردم تا بتوانم با تعداد زیادی از مشتریان ارتباط برقرار کنم. کل خانواده هم روی شانه های من افتاد. بابا بدتر می شد. مادرم که دید نزدیک به حمله عصبی هستم، مرا برای چند هفته به بلغارستان فرستاد. در آنجا کمی از واقعیت ظالمانه انتزاع گرفتم. و برای دومین بار در زندگی با مرد جوانی آشنا شد که با خیال راحت عاشق او شد. او پنج سال از من بزرگتر بود، از خانواده ای بسیار باهوش، پسر ارشد یک مادر طولانی مدت و ناامیدانه طلاق گرفته، با تمام عواقب بعدی. کاملاً منطقی است که آنچه در ابتدا به نظر من یک افسانه به نظر می رسید به یک فیلم ترسناک واقعی تبدیل شود.

در چند ماه اول همه چیز با ما خوب بود. با این حال، پدرم بدتر می شد. در اواسط اکتبر، پدر درگذشت. آنچه را که در آن زمان تجربه کردم، نمی خواهم بازگو کنم. جوان من ابتدا ناشیانه سعی کرد کمک کند و سپس شروع به اشاره به اشتغال مداوم کرد تا لحظه ملاقات ما را به تاخیر بیندازد. مامان در مورد مرگ شوهرش بسیار نگران بود و کاملاً گم شده بود ، زیرا معنای زندگی خود را فقط در خانواده می دید. سعی کردم تا جایی که می توانستم به او کمک کنم، اما زمین از زیر پاهایم بیرون می زد.

پس از آن بود که دوباره بهبود یافتم، زیرا دیگر نمی توانستم از گرسنگی بمیرم. اولاً، یک دیستونی وحشتناک شروع شد، می‌توانستم در میانه تلاش با طراح، هوشیاری خود را از دست بدهم. ثانیاً مشکلات معده وجود داشت. آنتی اسیدها بهترین دوستان من شده اند. بعد از خوردن هر غذایی شکمم درد می کرد. تا سال جدید، از تابستان 50 کیلوگرم، تقریبا به 60 رسیدم. اما در حد وزن نبود.

راه پرت کردن حواس مادرم خودش پیدا شد. آگهی‌هایی را برای او به روزنامه‌ای فرستادم که بخش «ملاقات با خارجی‌ها» را منتشر کرد. به معنای واقعی کلمه چند ماه بعد، با دست سبک من، او به اسپانیا رفت و قول داد که با هم زندگی کنیم. اما این مقدر نبود که محقق شود. من نمی خواهم اکنون تحلیل کنم که چرا این اتفاق افتاد، من به اندازه کافی در کتاب خود "مرد و زن" در مورد آن صحبت کردم، اما دیوانه وار نگران بودم.

امروزه تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف وجود دارد. این مقاله سیستم توسعه یافته توسط Ekaterina Mirimanova را در نظر می گیرد.

اصل اصلی سیستم پیشنهادی تمرکز بر کاهش وزن به روش طبیعی است. نیازی نیست خود را با اعتصاب غذای دوره ای خسته کنید، خود را کاملاً از غذای مورد علاقه خود محروم کنید، کالری بشمارید، به شدت نگران باشید که به خودتان اجازه چیزی اضافی داده اید.

اگر هدف مشخصی برای کاهش وزن و پیروی از قوانین تغذیه ای خاص وجود داشته باشد، همه چیز بسیار آسان تر است:

البته برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تغذیه منطقی به تنهایی کافی نیست، همچنین باید هر روز با کمک تمرینات ساده ژیمناستیک و روحیه روانی-عاطفی مثبت، خود را در وضعیت خوبی نگه دارید.

مهم به یاد داشته باشید!سیستم "منهای 60" فقط یک رژیم غذایی دیگر نیست، بلکه تغییری در ساختار و برنامه تغذیه است که با انگیزه موفقیت و حمایت فیزیکی از بدن افزایش می یابد.

رژیم غذایی "منهای 60" اکاترینا میریمانوا: مزایا

رژیم غذایی کاملاً ساده است، بلکه محیطی برای تغییر سبک زندگی است. شما مجاز به خوردن بیشتر غذاها هستیدتغییر تنها زمان استفاده و ترکیب آنها. این سیستم بدون در نظر گرفتن سن و برای همه، حتی زنان در دوران بارداری و شیردهی قابل استفاده است.

روند کاهش وزن تدریجی است، به این معنی که پوست شل نمی شود و تمرینات بدنی به حفظ فرم آن کمک می کند.

بازگشتی به کیلوگرم های قبلی وجود ندارد، چون استرسی برای بدن وجود ندارد، به تدریج به رژیم جدید عادت می کند. هیچ خستگی، تحریک پذیری، سردرد، رایج در رژیم های غذایی با محدودیت شدید محصولات وجود ندارد. وضعیت روانی-عاطفی به دلیل کاهش وزن موفق بهبود می یابد، تقویت بیشتر انگیزه برای نتیجه وجود دارد.

معایب رژیم میریمانوا (بررسی)

به گفته بسیاری از زنان، فقدان رژیم غذایی مشکل سازماندهی واضح رژیم غذایی است. همیشه نمی توان دقیقاً دستورالعمل ها را دنبال کرد و شکست منجر به از دست دادن نتایج می شود. ایجاد یک برنامه غذایی پیشنهادی در طول روز کاری برای زنان شاغل دشوار است؛ رژیم غذایی برای کسانی که در خانه در مرخصی زایمان یا با فرزندان کوچک هستند مناسب است.

با شدت ناکافی تمرینات بدنی، میزان کاهش وزن کاهش می یابد. مراقبت دقیق از پوست (ماسک، لایه برداری، ماساژ) لازم است، در غیر این صورت اثر رژیم به دلیل تظاهرات منفی (شل شدن، خطوط، چین و چروک، سلولیت) کاهش می یابد و گاهی اوقات زمان کافی برای مراقبت وجود ندارد. .

از آنجایی که سیستم نوعی بازسازی فرآیندهای گوارشی را آغاز می کند، افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند باید مراقب باشند و از تشدید آنها جلوگیری کنند.

توجه داشته باشید!حتی شگفت‌انگیزترین رژیم غذایی هم کمکی نمی‌کند اگر به مرور زمان به قوانین آن پایبند نباشید. کاهش وزن آسان تر از تثبیت وزن در سطح به دست آمده است.

رژیم غذایی Mirimanova "سیستم منهای 60" - جدول تغذیه

رژیم غذایی مورد بحث شامل استفاده از برخی غذاها برای صبحانه، ناهار و شام است. برای سهولت درک این اطلاعات، تمام محصولات در جداول ارائه شده است.

رژیم غذایی میریمانوا: میز غذای صبحانه

صبحانه - ما همه غذای مورد علاقه خود را می خوریم، اما میزان آن را رعایت می کنیم. از مصرف شکلات های شیری خودداری کنید.

رژیم غذایی میریمانوا: لیستی از محصولات برای ناهار

قوانین تهیه غذاهای شام

نوشیدنی برای ناهار: چای، قهوه، آب سبزیجات تازه یا میوه.

رژیم غذایی میریمانوا: منوی شام (جدول)

نوشیدن آب ساده، معدنی و گازدار بدون مواد افزودنی، چای، قهوه، شراب قرمز خشک، آب میوه تازه فشرده (از لیست مجاز) مجاز است.

رژیم 60 اکاترینا میریمانوا: یک منوی نمونه برای هفته

همیشه فکر کردن به منوی درست به تنهایی کار آسانی نیست، بنابراین، رژیم غذایی هفتگی زیر است که می توانید به طور کامل به آن پایبند باشید یا هر روز موقعیت های خاصی را به تنهایی تغییر دهید. نکته اصلی این است که سازگاری محصولات را در نظر بگیرید.

دوشنبه

صبحانه: نان سیب زمینی، پنیر، قهوه.

ناهار: سوپ کلم بدون چربی، بوقلمون، آلو.

شام: ریاژنکا، کیوی، چای.

سهشنبه

صبحانه: موز، پنیر، اسکرامبل، چای.

ناهار: سالاد کرفس، کوفته فیله ماهی کاد، قهوه.

شام: مرغ خورشتی، آب میوه.

چهار شنبه

صبحانه: چیزکیک، گوشت خوک آب پز، نان، قهوه.

ناهار: سوپ لوبیا، مرغ پلو، اسموتی میوه.

شام: پرتقال، خاویار چغندر، چای.

پنج شنبه

صبحانه: کفیر، بلغور جو دوسر با شیر، هر ساندویچ، چای.

ناهار: سالاد تربچه رنده شده، خورش با گندم سیاه، آب میوه.

شام: ماست، کدو سبز خورشتی، قهوه.

جمعه

صبحانه: ماست، سوف لهستانی، قهوه با شیرینی.

ناهار: گل گاوزبان بدون چربی، کتلت مرغ بخارپز، چای.

شام: مرکبات، فرنی گندم سیاه، قهوه.

شنبه

صبحانه: موز، کوفته، شکلات، چای.

ناهار: چغندر، رول کلم تنبل، آب میوه.

شام: پنیر کوتیج، چای، کراکر.

یکشنبه

صبحانه: کفیر، پاستا، ژامبون، قهوه.

ناهار: سوپ خاکشیر، رول جگر، چای.

شام: برنج با سبزیجات، آب میوه.

حقیقت جالب! وقتی سالاد سبز یا ساقه کرفس می خورید، بدن کالری کمتری نسبت به کالری دریافت می کند!

رژیم غذایی Mirimanova: منوی هر روز (دستور العمل ها)

در اینجا چند غذای ساده وجود دارد که دستور پخت آنها در زیر آورده شده است.

1. قابلمه پنیر کوتاژ با میوه های خشک:

خامه ترش را با پنیر مخلوط کنید، تخم مرغ های زده شده را با شکر اضافه کنید، بلغور مخلوط با بکینگ پودر را اضافه کنید. میوه های خشک را بشویید، خشک کنید، برش دهید و به مخلوط کشک آماده شده اضافه کنید. مخلوط را در ظرف پخت قرار دهید و در فر قرار دهید و دما را روی 180 درجه به مدت 40-50 دقیقه قرار دهید.

2. رولت کلم تنبل:

• 600 گرم کلم؛
• یک لیوان برنج بخارپز؛
• 300 گرم گوشت چرخ کرده؛
• 2 عدد هویج؛
• لامپ؛
• تخم مرغ؛
• 150 گرم خامه ترش؛
• ادویه از گیاهان، کمی نمک.

کلم را خرد کنید. هویج رنده شده را با پیاز در قابلمه خورش دهید. برنج آب پز شده را با گوشت چرخ کرده، کلم و سبزیجات خورشتی مخلوط کنید تا نیم پز شود. تخم مرغ، سبزی و نمک را که کمی هم زده شده را به مخلوط اضافه کنید. رول های کوچک کلم درست کنید و در ظرف آماده شده قرار دهید. تمام خامه ترش را بریزید و روی حرارت ملایم بگذارید تا پخته شود.

3. ماهی بخارپز (دستور پخت چند پز):

• 500 گرم فیله ماهی کم چرب (کاد، هیک، سوف پایک)؛
• یک چهارم لیمو؛
• چاشنی ها

فیله ماهی شسته شده را با یک حوله کاغذی خشک کنید و در مخلوطی از آب لیمو و ادویه جات ترشی جات به مدت 15-20 دقیقه قرار دهید. کف کاسه مولتی کوکر آب بریزید، ظرفی با فیله ماهی روی آن قرار دهید. حالت پخت و پز را روی "بخار" و تایمر را برای 20 دقیقه تنظیم کنید.

4. سالاد "جنگل":

• 350 گرم قارچ؛
• 2 عدد گوجه فرنگی بزرگ؛
• 250 گرم ذرت تازه یا منجمد؛
• 1-2 فلفل دلمه ای؛
• خیار تازه؛
• برگ کاهو سبز؛
• سس وینیگرت.

قارچ ها را تمیز کرده، خرد کرده و کمی خورش دهید. ذرت را بجوشانید. قارچ های سرد شده، ذرت را مخلوط کرده و حبه های خیار، گوجه فرنگی و فلفل را به آنها اضافه کنید. سالاد را با سس آماده شده مزه دار کنید. روی برگ های کاهو بمالید.

رژیم غذایی Mirimanova "منهای 60": بررسی ها و نتایج

به گفته افرادی که از این سیستم استفاده می کنند، با آزادی انتخاب خود جذب می شود و شما را مجبور به کنترل تعداد کالری مصرفی روزانه نمی کند.

یک صبحانه کامل صبح که احساس سیری می کند، ناهار کم کالری، و سپس یک وعده غذایی سبک در شب، شما را مجبور نمی کند به میان وعده های اضافی متوسل شوید. به عبارت دیگر، این یک روش زندگی شناخته شده برای مدت طولانی است که بیهوده به نام سالم نیست.

البته در ابتدا باید مقدار زیادی را در رژیم غذایی بازسازی کنید، اما نتیجه ارزشش را دارد. روند کاهش وزن سریع نیست، در یک ماه می توانید به طور متوسط ​​6-8 کیلوگرم وزن کم کنید.و با فعالیت بدنی شدیدتر و بیشتر. در موارد بخصوص سخت، با رعایت مداوم اصول رژیم غذایی، وزن در عرض 6-3 ماه به حد مطلوب کاهش یافته و سپس تثبیت می شود.

مهم دانستن است!هنگام کاهش وزن، بدن ابتدا آب و بافت عضلانی را از دست می دهد، بنابراین این روند بسیار سریع پیش می رود. و در آینده، رسوبات چربی زیر جلدی شروع به ترک می کنند و کاهش وزن تا حدودی کند می شود. این یک فرآیند کاملا طبیعی است.

رژیم غذایی Mirimanova "سیستم منهای 60": بررسی پزشکان

پزشکان در مورد رژیم غذایی مورد بحث کاملاً مثبت هستند.

آنها به مزایای زیر اشاره می کنند:

• بی ضرری؛
• بهبود فرآیند هضم و متابولیسم؛
• بهبود سلامت عمومی به لطف رژیم غذایی و تربیت بدنی پیشنهادی؛
• کاهش سرعت و ناپدید شدن کامل فرآیندهای مزمن منفی؛
• بهبود وضعیت بافت عضلانی، پوست و مو؛
• وضعیت روانی-عاطفی خوب افراد در رژیم غذایی، به دلیل طرز فکر صحیح برای دستیابی موفق به نتایج.

رژیم غذایی میریمانوا: عکس قبل و بعد

بنابراین، با تصمیم به پیروی از سیستم پیشنهادی، می توانید به کاهش وزن دلخواه برسید و همچنین هدیه ای عالی به خود و بدن خود بدهید. گذشته از همه اینها کاهش وزن مزاحم به معنای عدم وجود فشار اضافی بر روی قلب استو کبد، و راه رفتن آسان، و توانایی به نظر رسیدن آنطور که می خواهید.

رژیم غذایی Mirimanova (سیستم منهای 60). منوی هر روز، هفته دستور پخت در این ویدیو:

قوانین اساسی سیستم Merimanova منهای 60 در این ویدیو:

اکاترینا میریمانوا به یاد می آورد که از اوایل کودکی رابطه متناقضی با غذا داشت: آونگ ممنوعیت ها و خرابی های او مانند بسیاری از ما چرخید. علاوه بر این، عادت به "گرفتن" مشکلات منجر به این واقعیت شد که پس از زایمان، در پس زمینه تغییرات هورمونی، خانگی و روانی، نویسنده آینده رژیم غذایی "منهای 60" به رکورد 56 سایز لباس خود رسید و به قول خودش "در خط بود". و او متوجه شد که یا برای همیشه در زندان بدن اضافه وزن خود باقی می ماند یا تغییر می کند .. بنابراین رژیم غذایی Minus 60 متولد شد که به طرز جادویی خود کاتیا را متحول کرد و زندگی او را به طور اساسی تغییر داد.

رژیم منهای 60: یک سیستم کاهش وزن تحت مسئولیت شخصی

همانطور که ممکن است حدس بزنید، این سیستم به لطف تلاش های خود اکاترینا میریمانوا، که نیمی از وزن خود را از 120 کیلوگرم از دست داد، نام خود را به دست آورد.

اکاترینا، که نه پزشک است و نه متخصص تغذیه، اعتراف می کند که کل توسعه این روش یک آزمایش خالص بود: یک زن جوان بدون ترس و با دقت تکنیک ها و استراتژی های کاهش وزن مختلف را آزمایش کرد تا در نهایت موثرترین آنها را به او اضافه کند. سیستم نویسنده خود میریمانوا با استفاده از رژیم منهای 60 نه تنها توانست از شر "مازاد" ناخواسته خلاص شود، بلکه از سال 2005 به طور پیوسته وزن جدیدی را حفظ کرده است.

کسانی که آرزوی تکرار موفقیت او را دارند باید خود را برای انجام سه قانون زیر آماده کنند.

قانون یک

"برای کاهش وزن به روش صحیح هماهنگ شوید"

رژیم منهای 60 شمارش معکوس را از این واقعیت گرفت که نویسنده آن شروع به عمل کرد - بلافاصله، خود به خود، بدون اینکه منتظر "لحظه مناسب" واهی باشد. و به فردا موکول نکنید، حداقل همین الان کاری انجام دهید!

خودتان را به خاطر افزایش وزن سرزنش نکنید و سعی نکنید به خاطر یک رویداد یا شخص شروع به کاهش وزن کنید. به خاطر خودت وزن کم کن عشقم این مطمئن ترین انگیزه است! و مهمتر از همه، به یاد داشته باشید: "کسی که می خواهد 1000 احتمال را پیدا کند، اما نمی خواهد - 1000 دلیل." رژیم منفی 60 به زنان کمک می کند تا به این فکر کنند که در چرخه نگرانی های روزانه چقدر مهم است که برای نیازهای خود و مراقبت از عزت نفس خود وقت بگذارند. و بقیه پیامد این آگاهی است. اکاترینا میریمانوا اغلب کاهش وزن خود را "جادویی" می نامد و در عین حال خاطرنشان می کند که این معجزه ساخته دست بشر است و هر یک از ما قادر به انجام آن هستیم.

قانون دو

"به تدریج عادات غذایی خود را بازسازی کنید و قدم به قدم به سمت زندگی جدید خود حرکت کنید"

غذای سالم به تدریج وارد رژیم غذایی می شود. رژیم منفی 60 هشدار می دهد: شما باید یاد بگیرید که چگونه در وعده های کافی غذا بخورید - بشقاب های بزرگ را بردارید و از "بلعیدن" بی رویه غذا خودداری کنید. و در عین حال ، محصول "مضر" مورد علاقه و موذی خود را محاسبه کنید و جایگزینی برای آن پیدا کنید که از نظر طعم نزدیک باشد ، اما از نظر رژیم غذایی صحیح تر باشد.

قانون گام به گام در سیستم منهای 60 همچنین فرض می کند که شما انتظار نتایج فوری از خود ندارید و در صورت عدم دریافت آن با ناامیدی مجازات نمی شوید. از آنجایی که اضافه وزن در یک روز ظاهر نشد، خلاص شدن از شر آن زمان می برد. اکاترینا میریمانووا توصیه می کند: "کاهش وزن را به راحتی بگیرید، آن را به عنوان معنای زندگی تلقی نکنید." و به طور جداگانه نسبت به تعصب هشدار می دهد.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که در زنان، رفتار غذایی به طور مستقیم به خلق و خو و چرخه قاعدگی بستگی دارد، بنابراین مهم است که یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید و نیازها را از هوی و هوس تشخیص دهید. از این نظر رژیم منهای 60 یک تکنیک بسیار منعطف و زنانه است.

قانون سه سیستم منهای 60

"به ساعت نگاه کن"

سیستم منهای 60 آموزش می دهد: تا ساعت 12 ظهر می توانید هر چه دلتان می خواهد بخورید، به جز شکلات شیری! و سپس - در حال حاضر با چشم به یک برنامه روشن:

• در وعده غذایی بعدی بعد از ظهر، ناهار، باید سرخ شده در روغن را حذف کنید (کباب کردن امکان پذیر است).
• اگر قبل از ساعت 14-00 ناهار می خورید، مجاز است یک قاشق چای خوری خامه ترش یا سس مایونز را به ظرف اضافه کنید. شما نمی توانید با هم گوشت / ماهی با سیب زمینی و ماکارونی بخورید. اما به عنوان غذای جانبی می توانید از برنج، گندم سیاه و سبزیجات استفاده کنید. اگر سوپ را با آب گوشت درست می‌کنید، سعی کنید به آن سیب‌زمینی اضافه نکنید یا با سبزیجات و سبزیجات ریشه‌دار، آبگوشت سبزیجات درست کنید. برای دسر، می توانید میوه های مجاز مصرف کنید: سیب، مرکبات، آلو، کیوی، هندوانه، آلو، آناناس.
• نزدیک به شام، محدودیت های سازگاری با غذا سخت تر می شود. حذف آخرین وعده غذایی بسیار نامطلوب است. می توانید گوشت یا گندم سیاه / برنج را به همراه یا بدون سبزیجات، پنیر یا لبنیات، با میوه ها (همانطور که برای ناهار) یا سبزیجات (به جز سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، قارچ، کدو تنبل، بادمجان، آووکادو، حبوبات). رژیم شام منهای 16 فقط تا ساعت 18:00 اجازه می دهد، نه دیرتر!

اکاترینا میریمانوا با مثال خود متقاعد شد: شما می توانید و باید هر چیزی را که خوراکی است بخورید (او به شوخی می گوید: "ماسه و شیشه مجاز نیستند، بقیه ممکن است." در غیر این صورت، امتناع سرسختانه از هر محصولی به ناچار منجر به خرابی می شود که بر روان تأثیر می گذارد و تلاش های کاهش وزن را باطل می کند.

نویسنده سیستم منهای 60 بدون اشتیاق، ترفندهایی مانند مصرف داروهای کمکی و مکمل های غذایی در طول کاهش وزن را نیز اعمال می کند. هدف او این است که به پیروانش کمک کند تا رفتارهای غذایی عادی را بدون «عصا» ایجاد کنند، به آنها اجازه دهد عادات بد را مهار کنند و عادات درست را شروع کنند، و به آنها یاد ندهد که از نوعی غذا مانند آتش بترسند و در عین حال رویای آن را ببینند. تا مرز جنون

سیستم منهای 60: 10 قدم تا وزن ایده آل

• 1 صبحانه را حذف نکنید. برای فعال شدن به موقع فرآیندهای متابولیک در بدن ضروری است. لازم نیست صبحانه سنگین باشد - به خودتان گوش دهید. می توانید خود را به چند کراکر چاودار با پنیر و چای / قهوه / آب محدود کنید.
• 2 چای، قهوه، الکل در سیستم منهای 60 مجاز است. اگر به نوشیدنی های شیرین عادت دارید و نمی توانید طعم خود را به شدت تغییر دهید، به جای شکر سفید تصفیه شده، فروکتوز یا شکر قهوه ای را به چای و قهوه خود اضافه کنید. و به تدریج "دوز" خود را کاهش دهید: اگر به قرار دادن دو قاشق در نوشیدنی عادت دارید، یک و نیم قاشق بگذارید، سپس یک و سپس نصف قاشق. از نوشیدنی های الکلی، به شراب قرمز خشک ترجیح دهید، بهتر است.
• 3 مشخص است که زندگی بدون شکلات برای زنان آسان نیست. نیازی به امتناع نیست، فقط سیستم منفی 60 جایگزینی شکلات شیری را با الیت تلخ پیشنهاد می کند. به تدریج درصد کاکائو را افزایش دهید و به تدریج یاد خواهید گرفت که از شیرینی تصفیه شده لذت ببرید.
• 4 از برنج و گندم سیاه بیشتر به عنوان غذای جانبی استفاده کنید. در "دوره گذار" بهتر است برنج نیم پز را ترجیح دهید، سپس به تدریج شروع به معرفی برنج وحشی یا قهوه ای کنید. دستیاران وفادار زنان پرمشغله را فراموش نکنید - سبزیجات تازه یخ زده! فواید موجود در آنها تقریباً مشابه موارد تازه است و حتی سریعتر و راحت تر تهیه می شوند.
• 5 اگر نمی توانید نان سفید را رد کنید، فقط صبح با او قرار ملاقات بگذارید. در نیمه دوم - فقط کراکر چاودار، یا در بدترین حالت، نان چاودار.
• 6 سیب زمینی و پاستا در سیستم منهای 60 مجاز است. اما هر چه زودتر آنها را بخورید، بهتر و بهینه است - برای صبحانه یا بدون مکمل های گوشت، اگر هنوز آنها را برای ناهار می خورید. در منوی عصرانه هیچ راهی برای پاستا و سیب زمینی وجود ندارد.
• 7 هر چه آخرین وعده غذایی زودتر باشد، کاهش وزن موثرتر خواهد بود. اما بدون تعصب، شام حداقل در ساعت 5 بعد از ظهر تضمین کننده عدم وجود احساس گرسنگی حاد قبل از رفتن به رختخواب و مشکلات در به خواب رفتن است. برای اقدام به رعایت این بند باید تدریجی باشد و زمان شام را حدود یک ساعت جابجا کنید. به گفته کسانی که سیستم منهای 60 برای آنها به یک سبک زندگی تبدیل شده است، عدم اضافه بار مواد غذایی پس از 18 ساعت مزایای بیشتری دارد تا دلایل رنج. بدون شام دیرهنگام، سلامتی صبحگاهی بهتر است، ورم کمتر است.
• 8 صحبت از ادم شد - برخلاف بسیاری از متخصصان تغذیه مدرن، اکاترینا میریمانووا مطمئن است که نباید مقدار ثابتی آب را از طریق زور بنوشید. به اندازه ای که می خواهید بنوشید، نه به اندازه نیاز. همین اصل باید با استفاده از نمک هدایت شود.
• 9 هنگام صرف غذا، نه تنها به محصولات قابل قبول رسمی توجه کنید، بلکه سبکی کلی ظرف و اندازه وعده را نیز ارزیابی کنید. سالاد سبزیجات با سس روغن و سرکه، گوشت آب پز، کفیر با میوه گزینه خوبی است، سیب زمینی با گوشت و قارچ بد است.
• 10 سرخ شده در روغن بعد از ساعت 12 ظهر از بین می رود. هر نوع عملیات حرارتی دیگری مجاز است: می توانید بجوشانید، خورش دهید، بپزید، گریل کنید.

سیستم منهای 60 و فعالیت بدنی

تناسب اندام بخشی جدایی ناپذیر از سیستم منهای 60 است، با این حال، حتی در اینجا اکاترینا میریمانوا خود را با رویکردی اصلی متمایز کرد. او اصرار دارد که به محض اینکه احساس کردید در یک برنامه غذایی جدید "ادغام شده اید" باید ورزش را شروع کنید. در عین حال، نیاز اصلی برای فعالیت بدنی این است که باید روزانه باشد. مدت زمان و محتوای خاص شارژ به اندازه منظم بودن آن مهم نیست.

اکاترینا میریمانوا. از جمله آنها می توان به پل شناخته شده، هشت چهره با باسن، چرخش پا، بالا بردن پاها از وضعیت مستعد - در یک کلام، بدون حرکات عجیب و غریب و آکروباتیک اشاره کرد.

فقط تمریناتی را انتخاب کرده و انجام دهید که واقعاً قادر به انجام آن هستید: غیرقابل قبول است که تربیت بدنی باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در شما شود. همچنین، زمان را مطابق با راحتی خود انتخاب کنید: حداقل می توانید در شب تمرین کنید!

اگر در یک باشگاه ثبت نام کرده اید و با یک مربی شروع به ورزش کرده اید، این دلیلی برای امتناع از ژیمناستیک خانگی نیست. بگذارید این - حتی یک تمرین کوتاه اما روزانه - به مراسم دلپذیر همیشگی شما تبدیل شود. او را با موسیقی مورد علاقه خود همراهی کنید تا روحیه او بهبود یابد و نتیجه یک ماه دیگر قابل توجه خواهد بود. نویسنده سیستم منهای 60 پیشنهاد می کند در ابتدای کلاس ها و بعد از چهار هفته عکس بگیرید: انگیزه اضافی فراهم می شود!

پوستی که در آن زندگی می کنید

کاهش وزن قابل توجه یک ویژگی دارد که نباید نادیده گرفته شود: وقتی چربی شروع به آب شدن می کند، پوست مورد حمله قرار می گیرد. علائم کشش، چین و چروک، از دست دادن کلی تن - همه اینها را می توان، اگر به طور کامل اجتناب نکرد، به طور قابل توجهی به حداقل رساند! برای مراقبت از بدن، رژیم منفی 60 چندین مرحله را توصیه می کند:

• شستشوی منظم کل بدن و به ویژه مناطق مشکل دار با قهوه آسیاب شده طبیعی؛
• ماساژ علائم کشش با مومیایی (یک قرص مومیایی کوه آلتای در یک قاشق چای خوری آب حل می شود و سپس با کرم معمول بدن شما مخلوط می شود).
• خود ماساژ بدن (در جهت "به قلب").

صورت و گردن باید با توجه به سن و نوع پوست مراقبت شود، نکته اصلی این است که این کار را به طور منظم و منظم انجام دهید. چنین رویه هایی و "نازکردن خود" نه تنها وضعیت خود اپیدرم را بهبود می بخشد، بلکه به شناخت بهتر خود و افزایش عزت نفس نیز کمک می کند، به این معنی که سیستم منهای 60 حداکثر تأثیر را خواهد داشت.

سیستم کاهش وزن منهای 60 کیلوگرم از Ekaterina Mirimanova توسط نویسنده ایجاد شد که با تلاش شخصی، 60 کیلوگرم وزن اضافی از دست داد. میریمانوا نه پزشک است و نه متخصص تغذیه، او یک روزنامه نگار حرفه ای است و سبک زندگی فعالی را پیش می برد که اضافه وزن مانع از آن شد. کاتیا همیشه تمایل داشت اضافه وزن داشته باشد، پس از تولد فرزندی او شروع به وزن 120 کیلوگرم با قد 175 سانتی متری کرد. اکاترینا به عنوان یک زن جوان و آینده دار تصمیم گرفت از دست وزن های مزاحم خلاص شود و با تغییر عادات خود شکل خود را تنظیم کند. .

نویسنده رژیم با در نظر گرفتن جنبه های روانی، فعالیت بدنی و روش های مراقبت از پوست در طول دوره کاهش وزن، سیستم تغذیه را روی خود آزمایش کرد. روند کاهش وزن، عمدتاً آهسته است. نویسنده می گوید که او هر ماه تا 3 کیلوگرم وزن کم می کند، که به کاهش وزن و در عین حال تحت کنترل نگه داشتن فرآیندهای طبیعی در بدن کمک می کند. به لطف سیستم تغذیه توسعه یافته، اکاترینا موفق شد نتایج را حفظ کند و به شاخص های قبلی برنگردد، همانطور که اغلب پس از رژیم های سخت اتفاق می افتد.

همه کسانی که تصمیم به کاهش وزن دارند باید از نظر روانی برای این روند آماده باشند و به هدف خود پایبند باشند. توالی خیلی مهمه شما باید خود را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید، مراقب ظاهر و سلامت خود باشید. هر روز باید سرآغاز دستاوردهای جدید و گامی دیگر به سوی تعالی باشد. شما باید همیشه در صفوف باشید، جوان، فعال، شاد. برای یک فرد خوش شانس، به ویژه زنی که اعتماد به نفس دارد، می داند که زیبا و خواستنی است، غذا تنها لذت و راه آرامش نیست. در یک زندگی کامل، جایی برای افسردگی ها و استرس های مختلف وجود ندارد، که اغلب منجر به اضافه وزن می شود، زیرا غذا در چنین حالتی اغلب به تنها لذت، لذت تبدیل می شود. پس از تصمیم گیری برای کاهش وزن، باید:

1. به خود ایمان داشته باشید، روند کاهش وزن را به فردا موکول نکنید، بنابراین آن را با رویایی غیر قابل تحقق شریک کنید.
2. از حمایت افراد نزدیک و عزیز، به خصوص یکی از عزیزان، که برای آنها ارزش تغییر برای بهتر شدن، زیباتر و زیباتر شدن را دارد، استفاده کنید.
3. رژیم را تبدیل به یک شیء مذهبی نکنید، روند را آسان تر کنید، سیستم تغذیه را به شخصیت دوم تبدیل کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. این رویکرد به شما امکان می دهد بدون تلاش اضافی وزن کم کنید و عصبی نباشید. کاهش وزن و عادی سازی رقم در این مورد به طور نامحسوس رخ می دهد.

رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا برای کسانی مناسب است که گرسنگی برایشان سخت است و مدام از غذاهای مختلف امتناع می کنند. منفی 60 به اصلاح وزن، متعادل کردن تناسب مواد لازم، دور زدن حالت های عصبی و افسردگی که با احساس سیستماتیک گرسنگی و کمبود عناصر مفید در بدن رخ می دهد، کمک می کند.

اصول سیستم تغذیه منهای 60 کیلوگرم از Ekaterina Mirimanova

این سیستم به شما این امکان را می دهد که از ظروف و محصولات مورد علاقه خود دست نکشید. خوردن همه چیز، روزانه، فقط در مقادیر محدود، در ساعات معینی از روز مجاز است. خوردن غذای پرکالری قبل از ساعت 12 توصیه می شود. افرادی که تا دیر وقت بیدار می شوند و دیر بیدار می شوند می توانند تا ساعت 14 همه چیز بخورند.

1. صبحانه باید در هر مقدار باشد، می توانید غذاهای مورد علاقه خود، محصولات را بخورید.
2. ناهار و شام باید از هم جدا شوند. محصولات باید با توجه به لیست پیشنهادی نویسنده رژیم انتخاب شوند. اگر محصول در لیست مشخص نشده است، باید در این ساعات غذا خوردن از آن خودداری کنید.
3. بعد از شش بعد از ظهر خوردن غذا ممنوع است. درست است که شام ​​را نزدیک به ساعت 18 میل کنید، که به شما امکان می دهد در طول شب احساس گرسنگی نکنید.
4. رژیم "منهای 60" امکان استفاده از یک نوشیدنی الکلی را به شکل شراب قرمز خشک می دهد، که به رعایت نظم تغذیه کمک می کند، حتی اگر شرکت در جشن ها ضروری باشد. شراب باید در حد اعتدال مصرف شود.
5. اغلب غذا خوردن به یک عادت یا یک سرگرمی خوشایند تبدیل می شود. گاهی اوقات فردی صرفاً به این دلیل غذا می خورد که کاری برای انجام دادن ندارد، یا به تازگی به خانه آمده است، به این معنی که شما باید غذا بخورید، علیرغم اینکه قبلاً در یک رستوران غذا خورده اید. سیستم Mirimanova توصیه می کند که به بدن گوش دهید، فقط زمانی که می خواهید غذا بخورید غذا بخورید. همین امر در مورد مصرف مایعات در روز نیز صدق می کند. برخی از رژیم ها نیاز به مصرف حداقل 2 لیتر آب در روز را نشان می دهد. «منهای 60» وقتی تشنه نیستی اصراری به خوردن آب ندارد. فرد باید زمانی که بدن به آن نیاز دارد مایع بنوشد.
6. شیرینی مجاز است. کیک، شیرینی، شیرینی های مختلف، شیرینی ها را فقط برای صبحانه می توانید بخورید. توصیه می شود شکلات سفید را کنار بگذارید و به شکلات سیاه و تلخ با بیشترین مقدار کاکائو در ترکیب ترجیح دهید.
7. رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا اصرار دارد که قهوه و چای را رها نکنید و فقط مقدار شکر را محدود کنید. باید مقدار شکر را به تدریج کاهش دهید، از دو قاشق به یک قاشق و سپس به 0.5 قاشق چایخوری بروید. چای ها و قهوه های با شکر کمتر طعم روشن تر و غنی تری دارند که پس از اجتناب از شیرین کننده بیش از حد در طول زمان باقی می ماند.
8. استفاده از نان سفید برای صبحانه مجاز است. برای ناهار بهتر است نان چاودار مصرف شود اما به شرطی که غذا شامل گوشت یا ماهی نباشد.
9. حتما مصرف سیب زمینی و پاستا را محدود کنید. به گفته نویسنده رژیم غذایی، این غذاها خطرناک ترین برای شکل هستند. شما می توانید آنها را فقط برای صبحانه استفاده کنید و در ناهار و شام باید آنها را از رژیم غذایی حذف کنید.
10. استفاده از برنج بخارپز توصیه می شود که به گفته میریمانووا بهترین جایگزین برای نوع گرد معمولی است. از بین غلات، فقط استفاده از بلغور ممنوع است.
11. در شب، باید مصرف محصولات را محدود کنید. سیستم غذایی تنها در صورتی موثر عمل می کند که نیاز برای یک شام سبک برآورده شود. می توانید برنج آب پز را با سبزیجات خورشتی یا پوره میوه میل کنید. اگر شام شامل گوشت، ماهی یا غذاهای دریایی است، حضور سایر محصولات باید حذف شود.
12. یک وعده غذا نباید بزرگتر از اندازه کف دست شما باشد. تعداد وعده های غذایی باید سه بار در روز به علاوه دو وعده اضافی به عنوان میان وعده باشد.
13. به مرور زمان توصیه می شود نمک معمولی را با نمک دریایی جایگزین کنید و مقدار آن را به حداکثر ۲ یا ۵ گرم در روز کاهش دهید.
14. در طول دوره رژیم، لازم است ورزش کنید و بدن را با فعالیت های فیزیکی خاصی تقویت کنید. توصیه می شود هر روز یا 4 بار در هفته تمرین کنید تا وزن در همان حد باقی نماند.

با رژیم چقدر می توانید از دست بدهید؟

نام سیستم تغذیه "منهای 60" قبلاً می گوید که این رژیم به کاهش وزن حدود 60 کیلوگرم کمک می کند. روند کاهش وزن سریع نیست، با رژیم غذایی مناسب می توان هر ماه 3 کیلوگرم وزن کم کرد که نتیجه خوبی است و برای سلامتی بی خطر است. کاهش شدید وزن زیاد می تواند باعث تغییرات منفی هم در بدن و هم روی پوست شود. سیستم تغذیه ایکاترینا میریمانوا برای کاهش وزن آرام در مدت زمان معین و بدون محدودیت غذایی شدید طراحی شده است.

ویژگی های سازگاری

رژیم پیشنهادی Mirimanova دارای ویژگی هایی است که آن را از سایر رژیم ها متمایز می کند.

طبق این سیستم، برای صبحانه می توانید هر چه دوست دارید بخورید، اما در مقادیر معقول، تا زمانی که سیر شوید و از پرخوری اجتناب کنید. اگر فردی که رژیم غذایی دارد خیلی زود از خواب بیدار می شود، توصیه می شود صبحانه را به دو وعده غذایی تقسیم کنید. قسمت اول باید کمی سبک تر باشد، بعد از اینکه باید محکم غذا بخورید، تا زمانی که احساس سیری کنید. استفاده از محصولات مورد علاقه خود در مقادیر دلخواه فقط تا 12 ساعت مجاز است و پس از آن باید به شدت به منوی توصیه شده و روش های پخت و پز پایبند باشید. یک پیش نیاز این است که بین صبحانه و ناهار زمان قابل توجهی بگذرد تا احساس گرسنگی ظاهر شود. فقط زمانی بخورید که بدن به آن نیاز دارد.

ناهار باید بین 12 تا 15 ساعت باشد. تعیین ساعت دقیق ناهار غیرممکن است، همه اینها بستگی به این دارد که صبحانه چه ساعتی بوده و چه زمانی احساس گرسنگی ظاهر شده است.

سیستم Ekaterina Mirimanova نیاز به استفاده از خورش، ظروف آب پز و پخته دارد. برای پخت و پز توصیه می شود از آرام پز، زودپز یا دیگ دوبل استفاده کنید.

ضروری:

1. سیب زمینی، ماکارونی، حبوبات، ذرت، سیب زمینی شیرین را همزمان با گوشت، ماهی، مرغ ترکیب نکنید. همه این غذاها باید به عنوان وعده های غذایی جداگانه مصرف شوند.
2. وقتی سوپ روی آب پخته می شود، اضافه کردن سیب زمینی مجاز است. اگر سوپ در آبگوشت پخته شود، افزودن سیب زمینی، لوبیا، پاستا ممنوع است. وعده های غذایی مایع (سوپ ها) برای مدت طولانی اشباع نمی شوند و بنابراین نباید آنها را اغلب در رژیم غذایی قرار دهید.
3. ناهار ممکن است شامل اول، دوم و سالاد و همچنین یک نوشیدنی باشد، با این شرط که همه انواع غذاها با لیست پیشنهادی نویسنده رژیم مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، اگر سوپ در آبگوشت پخته شده باشد، سیب زمینی، ذرت، ماکارونی و سایر محصولات از لیست باید فقط در اولین غذا وجود داشته باشد.
4. برای ناهار می توانید از 1 قاشق چای خوری خامه ترش یا سس مایونز برای پخت و پز استفاده کنید اما این گونه غذاها را فقط تا ساعت 14 می توانید بخورید. وقتی ناهار دیرتر مصرف می شود، بهتر است این محصولات را اضافه نکنید، بلکه آنها را به یک روز دیگر یا برای صبحانه موکول کنید.
5. غذاهای ناهار را می توان با 1 قاشق چای خوری سس سویا، سس کچاپ، خردل یا ترب، رول و سوشی را می توان به منوی ناهار اضافه کرد، اما به ندرت، زیرا حاوی برنج سفید است و سیستم "منهای 60" برنج بخارپز را توصیه می کند. یا برنج وحشی و قهوه ای.
6. غذاهای ناهار را می توان با روغن های گیاهی در بخش های کوچک (1 - 2 قاشق چایخوری) چاشنی کرد.
7. در طول روز، نان چاودار مجاز است، می توانید آن را با کراکرهای رژیمی جایگزین کنید.
8. شکر سفید باید با شکر قهوه ای یا فروکتوز جایگزین شود. با توجه به رژیم غذایی مریمانوا، گنجاندن شیرین کننده های مصنوعی در رژیم غذایی به شدت ممنوع است.
9. استفاده از فرآورده های شیر تخمیر شده (کفیر، ماست) بدون افزودنی با محتوای 5 درصد چربی ضروری است. توصیه می شود کفیر را با غذاهای اصلی مصرف کنید، نه در فواصل زمانی.
10. تمام غلات مجاز باید در آب جوشانده شوند. اگر مایل به فرنی با شیر هستید، می توانید شیر را در پایان پخت اضافه کنید. مصرف چنین ظرفی در صبح ترجیح داده می شود.

آخرین وعده غذایی یا شام بهتر است قبل از ساعت 6 بعد از ظهر ترتیب داده شود. اگر مجبورید تا دیروقت بیدار بمانید، می توانید شام را بعد از ساعت 6 بعد از ظهر تغییر دهید، اما فقط تا ساعت 20. باید در نظر داشت که هر چه زودتر غذا بخورید، روند کاهش وزن مؤثرتر است، با این حال، توصیه نمی شود از شام خودداری کنید، زیرا این می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و رژیم غذایی را مختل کند. بهترین زمان برای شام 17:00 تا 17:30 است. خوردن در این فاصله از روز به اشباع برای کل عصر کمک می کند، بدن زمان لازم برای هضم غذا را بدون ذخیره چربی در ذخیره دارد.

اصول آشپزی مانند ناهار است. هنگام پخت و پز از سرخ کردن غذاها خودداری کنید. رعایت قوانین ترکیب ضروری است:

شام از تغییرات ذکر شده انتخاب شده است، امکان تغییر رژیم غذایی روزانه وجود دارد. از ترکیب های پیشنهادی می توان برای ناهار نیز استفاده کرد.

سیستم تغذیه Ekaterina Mirimnova محدودیتی در استفاده از نمک ندارد، اما باید در حد معمول استفاده شود، نمک باید تعدیل شود و به تدریج میزان نمک را کاهش داده و آن را در وعده های غذایی روزانه به حداقل برسانید. تمام شیرینی ها، شکر، عسل قبل از ساعت 12 ظهر مصرف شود.

بین وعده های غذایی (سه بار در روز) خوردن یک میان وعده با میوه یا سبزیجات (مجاز در لیست) مجاز است.

اگر شام را فراموش کرده اید و قبل از ساعت 6 نمی توانید غذا بخورید، توصیه می شود به سادگی شام را فراموش کنید. در طول دوره رژیم، مصرف ویتامین ها برای حفظ تعادل بدن مورد استقبال قرار می گیرد. این سیستم تغذیه برای بدن موثر و در عین حال ملایم است. استفاده از چنین طرحی توسط مادران باردار و شیرده پس از مشورت با پزشک مجاز است.

محصولات رژیمی مجاز منهای 60 کیلوگرم از Ekaterina Mirimanova

برای ناهار، می توانید از هر سبزیجات استفاده کنید، فقط باید برخی از تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید:

1. سیب زمینی و لوبیا را نمی توان با گوشت و ماهی ترکیب کرد. سبزیجات به عنوان غذاهای جداگانه مصرف می شوند.
2. شما باید از نخود سبز تازه استفاده کنید، ذرت، سبزیجات کنسرو شده باید از رژیم غذایی حذف شوند.
3. قارچ ها فقط به صورت آب پز یا خام مصرف می شوند.
4. مصرف سبزیجات شور و ترشی چه آماده و چه خانگی توصیه می شود به مقدار کم و نه روزانه استفاده شود.

• برنج (آب پز، قهوه ای، وحشی)، رشته فرنگی برنج؛
• گندم سیاه؛
• پاستا از گندم دوروم به شکل ظروف جداگانه. پنیر مجاز است به غذاهای پاستا اضافه شود. ترکیب پاستا با گوشت یا ماهی به شدت ممنوع است.

از میوه ها، توصیه می شود از سیب از هر نوع - 2 قطعه در روز، مرکبات، کیوی استفاده کنید. رژیم غذایی روزانه باید شامل آلو – حداکثر ۲ عدد در روز، هندوانه – ۲ عدد در روز، ۸ عدد آلو خشک و نصف آناناس باشد.

مصرف قهوه، چای سبز بدون قند ضروری است. استفاده از شراب قرمز خشک، آب میوه ها و سبزیجات مجاز است. استفاده از لبنیات و لبنیات نیز توصیه می شود.

منوی نمونه

نویسنده رژیم انواع منو برای هر روز ارائه می دهد که می توانید آن را به طور کامل دنبال کنید یا با معرفی تنظیمات و تغییرات خود، به شرطی که همه محصولات از لیست مجاز انتخاب شوند.

در هر روز

باید یک منوی تقریبی تهیه شود که به متنوع تر کردن رژیم غذایی روزانه کمک می کند و از سیستم تغذیه انحرافی منحرف نمی شود.

روز اول

• صبحانه - تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، قهوه، نان با کره و یک تکه پنیر.
• ناهار - سالاد آب مرغ، هویج و کلم، 200 میلی لیتر آب تازه فشرده.
• در شب - ماهی آب پز، یک فنجان چای سبز. می توانید ماهی را با میگوی آب پز، چای را با شراب خشک جایگزین کنید.

روز دوم

• صبحانه - فرنی گندم سیاه و سوسیس، آب طبیعی و یک نان، ترجیحا با سبوس.
• ناهار - سوپ مرغ با سبزیجات، کلم خورشتی، چای سبز.
• شام - یک کاسرول با پنیر و هویج، یک سیب، یک لیوان آب معدنی بدون گاز.

روز سوم

• صبحانه - تخم مرغ نیم پز، خیار و سالاد سبز، چای سبز، ساندویچ سوسیس دکتر، یک تکه پنیر.
• ناهار - گل گاوزبان، خورش سبزی، آب میوه طبیعی. می توانید گل گاوزبان را با یک وعده سوشی با ماهی جایگزین کنید.
• شام - رول های کلم با برنج و کلم، هویج و فلفل دلمه ای، 200 میلی لیتر کفیر.

روز چهارم

• صبحانه - بلغور جو دوسر روی آب با افزودن میوه های خشک و آجیل، یک تکه شکلات تلخ، قهوه.
• ناهار - یک سالاد گرم از عدس سبز، کدو تنبل و فلفل دلمه ای، یک لیوان ژله میوه.
• شام - ماست خانگی (200 میلی لیتر) با میوه ها یا انواع توت ها، چای سبز.

روز پنجم

• صبحانه - پوره سیب زمینی با یک تکه سینه مرغ آب پز، کمپوت.
• ناهار - سوپ سبزیجات (بدون سیب زمینی) و فیله مرغ، گوجه فرنگی و سالاد سبز، یک لیوان آب طبیعی.
• شام - کدو سبز و گل کلم در فر، با اضافه کردن فلفل دلمه ای و تره فرنگی، یک لیوان ژله میوه.

روز ششم

• صبحانه - مانیک با ژله یا عسل خانگی، چای سبز.
• ناهار - وینگرت و یک لیوان آب میوه؛
• شام - کاسرول کدو سبز و گوشت چرخ کرده، چای سبز.

روز هفتم

رژیم را می توان با استفاده از لیست غذاهای مجاز، برای کل ماه جبران کرد. همه می توانند ترکیب های مناسب تری را انتخاب کنند و رژیم غذایی را لذت بخش و در عین حال سالم کنند.

برای هفته اول

یک منوی تقریبی برای هفته اول با یک سیستم ملایم تر، اما مطابق با توصیه های مربوط به ترکیب محصول ساخته شده است. به عنوان مثال:

• برای صبحانه، پختن سیب زمینی آب پز با قارچ آب پز، نان با سبوس، نوشیدن چای سبز پیشنهاد می شود.
• می توانید با گوشت مرغ آب پز، سالاد آووکادو، سس با آب لیمو یا گندم سیاه با آسپیک و ماست غذا بخورید.
• در شب توصیه می شود ماهی با فلفل دلمه ای یا پنیر دلمه با انواع توت ها بخورید، چای گیاهی بنوشید.
• قبل از ناهار، همچنان می توانید ماست کم چرب بدون افزودنی بخورید.

برای روزهای بعد، منو طبق همان طرح، ترکیبی از ترکیبات و تغییرات مختلف از محصولات توصیه شده تهیه می شود، فراموش نکنید که همه غذاها باید پخته، آب پز یا بخارپز شوند. مصرف غذاهای سرخ شده اکیدا ممنوع است، میزان نمک مصرفی در هفته اول نباید بیشتر از 5 گرم باشد، شکر و شیرینی نیز باید در حد اعتدال مصرف شود. به تدریج در طول رژیم باید مصرف نمک و شکر در روز را کاهش دهید و به حداقل مقدار خود برسید.

مهم است که از یک رژیم غذایی معمولی به سیستم تغذیه انتخاب شده انتقال آرامی داشته باشید. این رویکرد تأثیر مثبتی بر بدن دارد، همچنین به پیروی از رژیم غذایی تا رسیدن به هدف مورد نظر بدون شکستن کمک می کند.

دستور العمل های رژیم غذایی Mirimanova

سیستم تغذیه Ekaterina Mirimanova دستور می دهد که خود را به یک صبحانه اجباری عادت دهید، با این اعتقاد که این کار باعث تحریک عملکرد تمام اندام های حیاتی می شود. برای صبحانه می توانید غلات مختلف را هم در آب و هم در شیر بپزید. می توانید آجیل، عسل، شکر را به غلات اضافه کنید. خوردن ساندویچ با کره، مربا، سوسیس، سوسیس، نان، پنیر کوتیج با خامه ترش، ماست، رول نان پیتا با ژامبون یا پنیر مجاز است. می توانید صبح را با کاسرول های مختلف با پنیر و کدو تنبل، کدو سبز، یک لیوان کفیر، آب میوه یا چای و قهوه شروع کنید.

برای ناهار، دستور العمل هایی ارائه می شود که با ترکیبات جالب، طعم روشن متمایز می شوند و حتی پس از لغو رژیم نیز می توان از آنها استفاده کرد.

گوش

شما باید 200 گرم ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا، پیاز، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، یک دسته کوچک جعفری، نمک، فلفل سیاه مصرف کنید. ماهی را با آب می ریزند، نمک می زنند، فلفل می زنند و به مدت 30 دقیقه می جوشانند. پیاز و فلفل را دایره ای برش می دهیم و به ماهی اضافه می کنیم و 5 دقیقه دیگر روی آتش می گذاریم. شما باید ظرف تمام شده را 20 دقیقه اصرار کنید.

به 2 فلفل دلمه ای، 2 عدد تخم مرغ، 200 گرم پنیر، سیر (2 حبه)، ریحان خشک، روغن نباتی، نمک نیاز دارد. باید تخم مرغ های آب پز را با چنگال له کنید، پنیر را رنده کنید، سیر را خرد کنید. همه مواد مخلوط می شوند و توده به دست آمده را با فلفل پر می کنیم، سپس به شکل چرب شده قرار می دهیم، با ریحان در بالا می پاشیم و به مدت 20 دقیقه در فر می پزیم. گرم و بدون نان سرو می شود.

پلو با به

شما باید 500 گرم برنج (بخارپز)، پیاز، 2 هویج، یک عدد به، 3 حبه سیر، 100 گرم روغن نباتی، نمک، زیره، هل مصرف کنید.

هویج ها را به صورت چوب های بلند برش می دهیم، پیازها را به صورت نیم حلقه برش می دهیم و در یک قابلمه عمیق خورش می دهیم و به آن روغن و آب سبزیجات (2 قاشق غذاخوری) اضافه می کنیم. برنج شسته شده، برش داده شده به قطعات بزرگ به، سیر، نمک، ادویه ها را در یک قابلمه قرار می دهیم. در آب بریزید تا 3 سانتی متر روی برنج را بپوشاند و درب آن را ببندید و با حرارت ملایم به مدت 30 دقیقه بپزید.

شام بین ساعت 17:30 تا 18:00 تهیه می شود، باید مقوی، اما به راحتی قابل هضم باشد.

مرغ با آناناس

300 گرم سینه مرغ آب پز، 200 گرم کلم سفید ریز خرد شده، آناناس، روغن نباتی، خردل و نمک را مصرف کنید.

گوشت مرغ و آناناس را باید به مکعب برش دهید، کلم را با نمک بمالید. یک سس جداگانه برای یک ظرف سرد از سرکه (0.5 قاشق چایخوری)، خردل (1 قاشق چایخوری) و 3 قاشق غذاخوری آماده کنید. ل روغن سبزیجات. مرغ مخلوط شده با آناناس را در بشقاب قرار داده و روی آن را با سس ریخته و با تکه های آناناس تزئین می کنیم.

فلفل با تخم مرغ و پنیر

شما باید 2 تخم مرغ آب پز، پیاز، 3 فلفل شیرین، لیمو، 100 گرم پنیر روکفور، نمک، فلفل، زیره سبز، 50 گرم روغن نباتی مصرف کنید. تخم مرغ، پیاز، فلفل ها را باید ریز خرد کنید، در یک کاسه سالاد مخلوط کنید، با سس تهیه شده از آب لیمو، روغن نباتی، نمک، زیره و فلفل سیاه بریزید. پنیر باید روی سالاد تمام شده پاشیده شود.

کاسرول با پنیر و سیب

برای پخت و پز از 300 گرم پنیر کم چرب، 1 ​​عدد سیب، 6 عدد آلوی تازه (قابل جایگزین با آناناس، تمشک یا توت فرنگی)، دارچین و 50 گرم ماست استفاده می شود. میوه ها را به صورت مکعبی برش می دهیم، با پنیر و ماست مخلوط می کنیم تا یکدست شود. توده به دست آمده را در قالب ریخته، با دارچین پاشیده و به مدت 15 دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار می دهیم.

به گفته میریمانوا، برای دستیابی به نتایج بهتر و تقویت عضلات و پوست، باید یک سیستم تغذیه ای خاص با فعالیت بدنی ترکیب شود.

باید بارهای روزانه بدن را تامین کرد. برای کاهش وزن لازم نیست به باشگاه های بدنسازی بروید، طبق مجموعه های خاصی تمرین کنید. جایگزینی فعالیت های ورزشی با اسکات، خم شدن، طناب زدن، پیاده روی، روش های آبی در خانه، در یک زمان مناسب برای خود کاملاً امکان پذیر است. خود ماساژ نیز مفید است که با کمک آن می توان عضلات و پوست را تقویت کرد.

معایب سیستم قدرت منهای 60

سیستم تغذیه توسعه یافته توسط Ekaterina Mirimanova دارای مزایای خاصی است که مهمترین آنها توانایی کاهش وزن بدون ایجاد استرس به بدن، محروم کردن آن از عناصر کمیاب و ویتامین های ضروری و همچنین عدم وجود دوره آماده سازی و ترک رژیم است. . شما می توانید رژیم را در هر زمانی شروع کرده و به پایان برسانید، محدودیت سنی وجود ندارد. این سیستم تغذیه توصیه ای برای یک سبک زندگی سالم است و نه فشار سخت برای بدن.

استفاده از این رژیم برای افراد مبتلا به مشکلات سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش، مبتلا به دیابت شیرین در شرایطی که کیسه صفرا وجود ندارد، توصیه نمی شود. مادران باردار و شیرده می توانند پس از مشورت با پزشک از رژیم غذایی پیروی کنند.

مضرات رژیم "منهای 60" عبارتند از:

1. ممنوعیت غذا خوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، زیرا در برخی موارد می تواند باعث رکود صفرا شود.
2. کمبود پروتئین های درون زا، که باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم غدد درون ریز و قلبی عروقی می شود. مشکل را می توان با مصرف یک مجموعه مولتی ویتامین حل کرد.
3. در طول دوره رژیم، بیماری های مزمن می توانند بدتر شوند.
4. صبحانه با کربوهیدرات زیاد خطر ابتلا به دیابت را در سنین خاصی افزایش می دهد.

آیا می توانید سریع وزن کم کنید؟

رژیم "منهای 60" برای کاهش وزن به صورت مرحله ای و در مدت زمان طولانی طراحی شده است. در یک ماه استفاده از این طرح تغذیه می توانید حدود 3 کیلوگرم وزن کم کنید که این خود نتیجه خوبی است. این رژیم نمی تواند کاهش وزن سریع و شدید را فراهم کند. در فردی که وزن زیادی دارد، کاهش شدید پوندهای اضافی می تواند تغییرات منفی در بدن ایجاد کند. بافت های عضلانی، پوست از چنین کاهش وزن رنج می برند، کار سیستم های اندام مختل می شود.

نظر پزشکان

سیستم تغذیه Mirimanova باعث ایجاد اختلاف در محیط حرفه ای می شود. با این حال، اکثر کارشناسان اصول آن را به اشتراک می گذارند و قوانین ذکر شده برای غذا خوردن و رژیم غذایی توسعه یافته را تأیید می کنند.

یک صبحانه با کربوهیدرات زیاد به شما این امکان را می دهد که کالری مورد نیاز بدن را تامین کنید و شکر مصرف شده در صبح در روند کاهش وزن اختلال ایجاد نمی کند. بدن به راحتی رژیم غذایی تهیه شده بر اساس این طرح را تحمل می کند؛ می توانید چندین ماه و حتی یک عمر به آن پایبند باشید. برای خروج از سیستم غذایی نیازی به اقدامات خاصی نیست که از دیگر مزایای این رژیم است.

رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا محدودیت غذایی نیست، بلکه راهنمای یک زندگی صحیح و سالم است.

زیبایی و جوانی توسط یک هیکل عالی تأکید می شود، بنابراین هرکسی که می خواهد ظاهری بی عیب و نقص داشته باشد نه تنها به حفظ طراوت صورت، بلکه به هماهنگی بدن نیز اهمیت می دهد.

اغلب این بدون رعایت قوانین تغذیه ای خاص - رژیم های غذایی غیرممکن است. خیلی برنامه برای به دست آوردن هارمونی "منهای 60" موثر بود.سیستم کاهش وزن، جدول غذاهای مجاز و اصول استفاده از آنها در این مقاله به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است.

ماهیت سیستم کاهش وزن "منهای 60"، اصول آن

رژیم غذایی "منهای 60" توسط E. Mirimanova ایجاد شده است. او توجیه کرد که چه غذاهایی را می توان خورد (در جدول زیر نشان داده شده است) و در چه زمانی.

نویسنده این تکنیک موفق شد در مدت 1.5 سال 60 کیلوگرم وزن کم کند، پس از آن تصمیم گرفته شد کتابی در مورد کاهش وزن بنویسد تا تجربیات شخصی خود، بهترین روش ها و اصول کاهش وزن خود را به همه کسانی که می خواهند خلاص شوند، منتقل کند. از پوند اضافی

ماهیت روش کاهش وزن پیشنهاد شده توسط Mirimanova به شرح زیر است:

• خلق و خوی روانی کاهش وزن؛
• غذای رژیمی خاص؛
• آموزش منظم اجباری؛
• مراقبت از پوست و بدن

برنامه کاهش وزن در نظر گرفته شده نتایج سریع را تضمین نمی کند، کاهش وزن تدریجی است، نکته اصلی رویکرد و نگرش صحیح است.

نیازی به وزن کردن روزانه نیست، نکته اصلی این است که به شدت از قوانین پیروی کنید

بهتر است نتایج را در دینامیک دنبال کنید: به ندرت، تقریباً یک بار در ماه، خود را وزن کنید و حجم اعضای بدن را اندازه بگیرید. توجه زیادی به تغذیه مناسب می شود.

توجه داشته باشید!"منهای 60" - یک سیستم کاهش وزن (جدول محصولات در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت) ممنوعیتی برای استفاده از محصولات ایجاد نمی کند، از دست دادن وزن می تواند هر روز غذای "آشغال" مورد علاقه خود را بخورد، اما فقط در یک زمان خاص - تا زمانی که 12 ظهر!

در ساعات صبح هیچ محدودیتی وجود ندارد، همه چیز ممکن است: هم شیرین و هم شور و هم آرد و هم سرخ شده. چند استثنا شامل نوشابه شیرین، شکلات شیری است. این محصولات باید به طور کامل فراموش شوند.

اصول اولیه سیستم کاهش وزن "منهای 60".

مصرف مداوم غذاهای سیر کننده(پنیر، گوشت، غلات و غیره) در هر وعده غذایی. این بدان معنی است که چنین محصولاتی برای هر وعده غذایی در یک حجم مصرف می شوند، به عنوان مثال، هر وعده 250 گرم، و با غذاهای سالم، اما نه چندان رضایت بخش (به عنوان مثال، سبزیجات، میوه ها) تکمیل می شوند.

رسیدن به یک هدف بزرگ- از دست دادن وزن با تعداد مشخصی از کیلوگرم - اهداف کوچک کمک می کند که دستیابی به آنها هم در زمان و هم در تلاش بسیار آسان تر است.

به عنوان مثال، اگر شما نیاز به کاهش 20 کیلوگرم در 7 ماه دارید، این دوره را می توان به دوره های کوتاه تری تقسیم کرد: 1 ماه - 2 کیلوگرم، 2 ماه - 4 کیلوگرم و غیره. کنار آمدن با کارهای کوچک آسان تر است و دستیابی به هدف به پیروزی های جدید قدرت می بخشد.

این سیستم تغذیه پایبندی به چارچوب زمانی برای غذا خوردن را ایجاد می کند: قبل از ظهر، تقریباً همه غذاها مجاز به خوردن هستند. غذای سرخ کردنی برای ناهار مجاز نیست، گوشت و ماهی با توجه به وعده های غذایی جداگانه مصرف می شود و شام سبک ترین وعده غذایی است.

مزایا و معایب رژیم غذایی

مزیت اصلی این سیستم کاهش وزن این بود که نیازی به دست کشیدن از غذای مورد علاقه خود نیست، فقط استفاده از تمام غذاهای "مضر" در بیشتر موارد برای صبحانه است.

بعلاوه، از مزایای "منهای 60" می توان به نکات زیر اشاره کرد:

1. استفاده از شیرینی و الکل (شراب خشک) مجاز است، این به یک فرد لاغر کمک می کند تا در هیچ تعطیلی طرد نشود.
2. نیازی به نوشیدن آب زیاد نیست. توصیه می شود مقدار الکلی را که می نوشید محدود نکنید، همچنین برای اینکه مجبور به نوشیدن مایعات زیاد نشوید، باید به خواسته های بدن خود گوش دهید.
3. این سیستم غذایی به سرمایه گذاری مواد زیادی نیاز ندارد، همه محصولات توصیه شده تقریبا در هر آشپزخانه ای موجود و ذخیره می شوند.

معایب رژیم غذایی مورد بحث، به طور کلی، اندک است:

• برای افرادی که به نتایج سریع نیاز دارند مناسب نیست.
• برای حفظ یک چهره زیبا، همیشه باید الزامات رژیم را دنبال کنید.
• پیروی از رژیم غذایی توصیه شده در رژیم غذایی برای زنان شاغل بسیار دشوار است، زیرا اغلب خوردن ناهار در محل کار دشوار است و همچنین باید در محل کار شام بخورید، زیرا تقریباً همه کارمندان اداره تا ساعت 18 اینجا هستند. ساعت.

کسانی که نمی توانند خود را مجبور به خوردن صبحانه کامل کنند، رژیم را دوست ندارند، برای چنین افرادی این رژیم می تواند به اعتصاب غذا تبدیل شود، زیرا صبحانه بیشترین تعداد کیلو کالری را خواهد داشت (تنها راه نجات این است که به تدریج عادات خود را مرور کنید. توسعه موارد جدید).

و، البته، مانند قبل از شروع هر رژیم غذایی، بهتر است از یک پزشک مشاوره بگیریدمخصوصا برای افراد مبتلا به اختلالات گوارشی، مادران شیرده، ورزشکاران.

میز محصولات رژیمی "منهای 60"

محصولات مجاز و ممنوعه مصرف مشمول «منهای 60» (سیستم کاهش وزن) به تفکیک هر وعده غذایی در جدول آورده شده است.

هنگام تهیه منوی شخصی، توجه به موارد زیر ضروری است:اگرچه دستور العمل ها می توانند بسیاری از محصولات را ترکیب کنند، اما باید اصول تغذیه جداگانه را رعایت کرد، به عنوان مثال، ماهی، گوشت به طور جداگانه از غلات، سیب زمینی و حبوبات مصرف می شود، که به نوبه خود برای پخت و پز اولین دوره ها فقط روی آب استفاده می شود، نه روی آب. ابگوشت.

غذاهای سرخ شده فقط تا ساعت 12 ظهر مجاز است و بعد از آن غذاهای پخته، خورش، آب پز، کبابی توصیه می شود.

برنج و گندم سیاه باید اساس رژیم غذایی را تشکیل دهند. که در آن برنج وحشی و همچنین قهوه ای مناسب است.

مصرف قند باید به حداقل کاهش یابد. این محصول باید با فروکتوز یا شکر قهوه ای جایگزین شود.

میز غذای صبحانه

همانطور که از جدول بالا مشاهده می شود، وعده سحری مطابق با سیستم کاهش وزن "منهای 60" تقریباً حاوی هیچ ماده غذایی ممنوعه ای نیست.

میز غذا برای ناهار

برای ناهار طبق سیستم کاهش وزن "منهای 60"، محصولات موجود در میز مجاز به نمک و کمی نمک، ترشی، ترشی، دودی هستند، اما مصرف تمام غذاهای مجاز برای ناهار از نظر حجم محدود است- 50 گرم

هنگام خرید غذا برای ناهار در فروشگاه، لازم است ترکیب آنها را کنترل کنید، آنها نباید حاوی مواد ممنوعه مانند شکر، کره باشند. با این حال، ژلاتین و آگار آگار به عنوان مواد تشکیل دهنده مجاز هستند.

میز غذا برای شام

ساده ترین وعده غذایی برای "منهای 60" (سیستم کاهش وزن) شام است. جدول محصولات این غذا به خوبی این گفته را ثابت می کند.

به گفته نویسنده، میان وعده نخورید. با این حال، اگر گرسنگی آنقدر شدید است که قدرت انتظار برای وعده غذایی بعدی وجود ندارد، بهتر است چای سبز بنوشید. وقتی این گزینه کمکی نمی کند، می توانید آلو، سیب، کیوی، آناناس، مرکبات یا هندوانه بخورید.

سیستم کاهش وزن "Minus 60" به شما امکان می دهد طعم ظروف را با چاشنی ها و ادویه هایی که در جدول گنجانده نشده اند، افزایش دهید. مثلا، قبل از ساعت 2 بعد از ظهر می توانید 1 قاشق چایخوری خامه ترش، سس مایونز یا هر روغن گیاهی بخورید.; بخش های کوچک سس کچاپ، ترب کوهی و سایر ادویه ها در تمام طول روز مجاز است، همچنین گیاهان، سیر و غیره. اولویت باید به محصولات طبیعی و ادویه ها داده شود.

صبحانه باید یک وعده غذایی معمولی باشد و در تمام مدت زمان مجاز - از صبح تا بعد از ظهر - طول نکشد. گاهی شما می توانید صبحانه را به 2 مرحله تقسیم کنید:

• اولی یک فنجان چای، قهوه یا یک لیوان آب است.
• دومی غذا خوردن است

اگرچه هیچ ممنوعیت اکیدی برای استفاده از شکر وجود ندارد، اما باید سعی کنید میزان شکر را در رژیم غذایی روزانه خود حتی برای صبحانه محدود کنید.

شکلات شیری ممنوعه را می توان با شکلات تلخ جایگزین کردکه مفیدتر است استفاده از سیب زمینی و ماکارونی فقط برای صبحانه یا ناهار اما بدون گوشت جایز است.

استفاده از نان سفید نیز فقط در صبح امکان پذیر است و پس از آن فقط نان سیاه مصرف شود.

در رژیم غذایی در این دوره ممنوعیت های خاصی برای استفاده از محصولات وجود دارد. هر چیزی که در روغن سرخ شود ممنوع است.علاوه بر این، محدودیت هایی در استفاده از خامه ترش (سس مایونز) وجود دارد، این محصول مجاز است، اما حجم مجاز فقط 1 قاشق چایخوری تا 14 ساعت است.

بعد از ساعت 12 ظهر، رعایت اصول تغذیه جدا از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

یک وعده عصرانه ممنوعیت محصولات حتی بیشتر و همچنین گزینه هایی برای ترکیب آنها را فراهم می کند: استفاده از غلات و گوشت فقط به تنهایی مجاز استیا با سبزیجات تمام محصولات لبنی مجاز است.

مهم به یاد داشته باشید!این وعده غذایی، مطابق با توصیه ها، بهتر است قبل از ساعت 18:00 تکمیل شود، در موارد خاص - بعد از ساعت 20:00 مجاز است. اگر بعد از این مدت گرسنگی شروع به آزار می کند، نوشیدن چای سبز توصیه می شود که به سرکوب گرسنگی کمک می کند.

اگر شام را فراموش کردید، بهتر است آن را به کلی فراموش کنید.

توجه داشته باشید!اغلب اوقات در زندگی موقعیت هایی پیش می آید که روال معمول روزانه نقض می شود، به عنوان مثال، یک مهمانی شرکتی وجود داشته است که راهی برای نرفتن به آن وجود ندارد.

دخترانی که از قوانین تغذیه مطابق با سیستم کاهش وزن "منهای 60" پیروی می کنند چه باید بکنند ، زیرا حتی اگر محصولاتی از میز در ضیافت وجود داشته باشد ، البته زمان این رویداد زودتر از 18 نخواهد بود. ساعت ها.

در چنین تعطیلاتی مجاز به خوردن میان وعده با 2-3 برش از هر پنیر کم چرب است، نوشیدن شراب خشک ترجیحاً قرمز نیز جایز است.

فعالیت بدنی با رژیم "منهای 60"

محدودیت‌های دریافت غذا که توسط سیستم کاهش وزن در نظر گرفته شده است، اگر با تربیت بدنی منظم ترکیب شوند، نتایج سریع‌تری به همراه خواهند داشت.

فعالیت بدنی خلاص شدن از شر وزن اضافی را آسان تر می کند، و همچنین کرست عضلانی و پوست را در فرم خوبی نگه می دارد.

نتیجه فقط با تمرین منظم و نه با انجام گهگاهی برخی تمرینات به دست می آید.

مجموعه ای از تمرینات را می توان به طور مستقل انتخاب کرد، یا می توانید تمرینات پیشنهادی میریمانوا را انجام دهید.

نویسنده سیستم مورد بررسی پیشنهاد می کند که تاب های ساده پا، اسکات، پل و سایر تمرینات را انجام دهید که برای همه از درس های تربیت بدنی در مدرسه آشنا هستند و به شما امکان می دهند از گروه های عضلانی اصلی استفاده کنید.

نظر متخصصان تغذیه

"منهای 60" یک رژیم غذایی نسبتا موثر است که اکثر متخصصان تغذیه با آن موافق هستند، زیرا بر اساس فرضیه های آزمایش شده زمان تغذیه جداگانه است.

صبحانه به فرد این امکان را می دهد که احساس ناراحتی نکند و در عین حال به تعادل تغذیه کمک می کند، زیرا تنوع محصولات در این زمان فقط توسط فردی که رژیم دارد محدود می شود.

این روش کاهش وزن ضرر کمتری برای بدن دارد.و تحمل آن راحت تر از رژیم های تک رژیمی، رژیم های پروتئینی و غیره است که مقدار قابل توجهی غذا را ممنوع می کند.

بنابراین، یک نتیجه قابل توجه به دستیابی به "منهای 60" - یک سیستم کاهش وزن کمک می کند. جدولی از غذاهای توصیه شده و ممنوعه به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که از چه چیزی می توانید برای تهیه صبحانه، ناهار و شام "درست" استفاده کنید.

سیستم منبع تغذیه در نظر گرفته شده ساده است، اما در عین حال بسیار موثر است، نیازی به مبارزه مداوم با گرسنگی ندارد.

نحوه شروع کاهش وزن با توجه به سیستم Mirimanova، ویدیوهای زیر نشان می دهد:

این ویدئو طرز پخت غذاهای سیستمی را به شما آموزش می دهد:

فیلم زیر تاریخچه واقعی کاهش وزن با استفاده از سیستم Minus 60 را نشان می دهد: