Nemiga: kaip gerai išsimiegoti

Straipsnio turinys

Nepaisant raminamųjų gausos ir migdomieji, kurį nesunkiai galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, su nemigos problema susidūrę žmonės stengiasi patys išsirinkti ne tik efektyviausią, bet ir saugūs metodai atstatyti miegą, kuris gali atkurti visavertį miegą naktinis poilsis be priklausomybės ir šalutiniai poveikiai. Vieni atsakymo į klausimą, kaip normalizuoti miegą, ieško Rytų mokymuose, praktikuodami jogą ar čigongą, kiti renkasi kvėpavimo pratimai arba naudoti psichologinė technika miego trūkumas, tačiau galiausiai visi nori gauti tą patį rezultatą – greitai užmigti ir pilnai atstatyti per naktį sunaudotą energiją. Pabandykime išsiaiškinti, kokie metodai ir būdai tam labiausiai tinka ir kaip juos teisingai naudoti namuose.

Bendrosios taisyklės

Gana dažnai nemigos priežastis slypi neteisingame žmogaus gyvenimo būdo, jo įpročiuose, kurie iš pirmo žvilgsnio yra gana nekenksmingi, tačiau praktiškai turi labai daug nemalonių pasekmių. Tos pačios klaidos, daromos kiekvieną dieną, galiausiai gali sukelti rimtų problemų– užmigdamas žmogus turi praleisti ne vieną valandą, o pats miegas tampa paviršutiniškas ir su pertrūkiais. Todėl norint susigrąžinti visavertį nakties poilsį, visų pirma, reikia rimtai persvarstyti įprastą dienos režimą ir imtis jos pakeitimų, kurie padės atkurti miegą. Be to, teks koreguoti mitybą, tinkamai organizuoti miegamoji zona, įsisavinti atsipalaidavimo būdus ir atsižvelgti į daugybę kitų niuansų, galinčių sukelti nemigą.

Režimo laikymasis

Žmogaus organizmas sukurtas taip, kad norint pilnai atstatyti iššvaistytą energiją, jam reikia stabilaus režimo, o tai reiškia, kad tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Vakare geriau eiti miegoti ne vėliau kaip 22-23 val., esant miego hormono – melatonino – gamybos pikui, o ryte žadintuvą nusistatyti maždaug 7 val. kaip tik laikas suaugusiam žmogui pakankamai išsimiegoti. Tuo pačiu metu neturėtumėte bandyti kompensuoti naktinio miego trūkumo dienos poilsis– šis apsikeitimas nelygus ir tik pablogins užmigimo vakarais problemą. Jei laikysitės šio grafiko be nuolaidų 3–4 savaites, tai palaipsniui taps įpročiu kūnui ir nakties miegas taps stipresnis ir sveikesnis.

Sveiki, draugai.

Beveik kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau susiduria su tokia problema kaip miego sutrikimas.

Kai kurie žmonės negali ilgai užmigti, kiti miega neramiai ir neskubiai, bet galiausiai rezultatas yra tas pats. Kūno energija mažėja, mes nepakankamai miegame, einame į darbą sulūžę ir pavargę. Miego grafiko nesilaikymas ir miego trūkumas labai paveikia mūsų sveikatą. Todėl noriu pasakyti, ką daryti, jei kankino nemiga ir kaip pagerinti suaugusiojo miegą.

Papasakosiu ne tik kaip atsikratyti nemigos, bet ir išmokysiu tinkamai pasiruošti miegui, taisyklingai išsimiegoti, kad miegas būtų sveikesnis ir naudingesnis. Taip pat pakalbėsiu apie geras metodas greitai ir lengvai užmigti.

Nemigos priežastys

Miego sutrikimo priežasčių yra daug. Bet jie visi yra susiję arba su vidiniu kūno disbalansu, arba su psichoemocinės sferos disbalansu. Iš kur toks disbalansas? Kasdienis stresas, protinė ir emocinė perkrova darbe, dienos ir nakties rutinos nesilaikymas. Anksčiau ar vėliau visa tai sukels problemų dėl prasto miego.

Tačiau yra ir specifinė problema, su kuria susiduria dauguma žmonių, kuri beveik visada baigiasi nemiga. Galima sakyti, kad tai yra pagrindinė miego sutrikimų priežastis.

Tai sunkus mūsų psichikos ir proto darbas be tinkamo atlygio. fizinė veikla. Kitaip tariant, patiriame per daug neigiamų emocijų, psichiškai pervargstame ir viso to nekompensuojame fizine veikla. Ir iš tikrųjų, kad kūnas norėtų tikrai pailsėti, jis turi sunkiai dirbti, taip pat, kad psichika netrukdytų jo poilsiui naktį.

Daugumai žmonių yra atvirkščiai.

Tai apsunkina tai, kad mes ir toliau galvojame, graužiame dienos įvykius, emocingai reaguojame, jau gulėdami, prieš miegą. Ne apie bet kokius normalus poilsis jokio klausimo.

Štai kodėl šiame straipsnyje aptariami miego normalizavimo metodai bus pagrįsti pašalinimu Pagrindinė priežastis nemiga.

Bet pirmiausia pažvelkime į kitus neigiami veiksniai kurie taip pat gali sukelti nemigą ir kaip juos pašalinti.

Vaistai nuo nemigos

Yra daug vaistų, padedančių užmigti.

Pirma, jie patys nėra nekenksmingi, perdozavus gali net mirti, todėl parduodami su gydytojo receptu.

Antra, jie sukelia priklausomybę. Užsikabinus ant jų, bus sunkiau užmigti natūraliai, be vaistų. Reikia išsiugdyti įprotį, kad pats organizmas norėtų miego, o ne dirbtinai stimuliuoti miegą vaistų pagalba. Todėl geriau laikytis mano rekomendacijų ir vartoti vaistus, kai reikia skubiai, pavyzdžiui, prieš svarbų susitikimą kitą dieną, kai reikia skubiai išsimiegoti. Bet tada nedelsdami išmeskite juos.

Fiziniai pratimai

Pažiūrėkime, ką reikia padaryti, kad visam laikui atsikratytumėte miego problemų ir pašalintumėte pagrindinę nemigos priežastį. Turite padaryti du dalykus: nuraminti mintis prieš užmigdami ir suteikti savo kūnui tam tikrą stresą dienos metu.

Pradėkime nuo fizinio aktyvumo.

Tačiau svarbiausia, ką turite suprasti: norėdami gerai ir greitai užmigti, turite būti pavargę ir fiziškai pavargę. Jei visą dieną vargote darbe, nesėdėjote vietoje, ėjote reikalus ar apsipirkote, daug nuveikėte namų darbai, tai yra, sukdamasis kaip voverė ratu, tavo kūnas visą dieną bus toks pavargęs, kad vos nuėjus miegoti padarys viską, kad išsijungtų. Čia mūsų užduotis bus jam padėti, negalvoti apie praėjusią dieną, o apie tai šiek tiek vėliau.

Visa tai įvyks idealios būklės už greitą užmigimą.

Jei jūsų darbas sėslesnis, daug mąstote, mažai judate, visą dieną praleidžiate prie televizoriaus, o namuose žiūrite televizorių, reikės kūnui suteikti krūvį. Daugeliui žmonių net nereikia daug sportuoti, jie gali tiesiog pasivaikščioti prieš miegą. grynas oras.

Bet vis tiek rekomenduoju lengvą sportą, kuris labai naudingas organizmui. Išbandykite, važinėkite dviračiu, plaukiokite baseine, slidinėkite žiemą. Pažiūrėkite, kas jums patinka ir kas jums patinka. Kai kuriuos pratimus galite atlikti namuose, pavyzdžiui, stuburo gimnastiką.

Fiziniu aktyvumu visą dieną sukūrėte geros sąlygos už greitą užmigimą.

Tik nepersistenkite prieš miegą, tai duos priešingą rezultatą ir, priešingai, sukels nemigą.

Dabar jūsų užduotis bus nuraminti psichiką, tai yra psichiškai ir psichiškai nusiraminti, atsipalaiduoti.

Iškraukite savo smegenis

Pagrindinė mūsų problema yra ta, kad per visą dieną mes taip emociškai pasikrauname, kad negalime nurimti gulėdami lovoje, kai laikas viską pamiršti ir užmigti.

Atrodo, suprantame, kad užtenka prisiminti praėjusią dieną, laikas miegoti, bet negalime atsispirti. O bandymai valios jėga priversti protą negalvoti ir užmigdyti kūną sukelia dar didesnį stresą ir galiausiai nemigą ar blogas miegas. Ką daryti? Reikia mokėti tvarkytis su savo psichika, mokėti sukurti sąlygas jai nurimti.

Žinoma, reikia eiti miegoti apie nieką negalvojant, pamirštant visus praėjusios dienos įvykius.

Prieš miegą iškraukite smegenis, tada jūsų kūnas ir psichika naktį ramiai ilsėsis.

Ryte atsikelsite žvalūs. Tam yra labai gerų paprastų technikų, kurias galima atlikti gulint lovoje. Apie juos papasakosiu vėliau, pirmiausia ruoškimės miegoti.

Prieš miegą

Stenkitės ramiai praleisti laiką prieš miegą. Klausykitės lėtos, tylios muzikos, neskubėdami pasivaikščiokite gryname ore, leiskite vakarą su šeima ir artimaisiais. Kuo taikesnė aplinka, tuo greičiau pamiršite praėjusios dienos problemas, tuo stipresnis ir geresnis miegas.

Nesistenkite tyčia atsipalaiduoti, tiesiog praleiskite vakarą taip, kaip jums patinka. Galite užsiimti mėgstamu hobiu, paskaityti knygą arba, kaip dabar dažniausiai daro visi, naršyti internete. Tik neskaitykite naujienų, jos dažniausiai kupinos negatyvo, neužgriozdinkite galvos nauja informacija. Taip pat nesėdėkite prie kompiuterio. Ilgas sėdėjimas neigiamai veikia mūsų sveikatą. Jei tikrai norite naršyti internete, darykite tai savo išmaniuoju telefonu, kuris nebus toks žalingas.

Nepersivalgykite naktį

Stenkitės vakarieniauti taip, kad neitumėte miegoti pilnu skrandžiu.

Visi žino, kad per daug valgyti naktį yra žalinga, skrandis turi pailsėti naktį. Gausus vakarienė sukels nemigą, prastą ir nesveiką miegą.

Vakare nepatartina valgyti daug saldaus ir aštraus maisto. Toks maistas prisideda prie padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, padidėjusio streso hormonų kiekio ir kitų nepageidaujamų pokyčių organizme. Tačiau taip pat nepageidautina eiti miegoti labai tuščiu skrandžiu. Alkio jausmas tiesiog neleis užmigti. Ieškokite kompromiso, turėkite saiko jausmą. Tik nevalgykite vėlai ir nepersivalgykite. Štai ir visi patarimai. O jei norite pavalgyti prieš miegą, valgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, jogurto, bananų ar kitų vaisių.

Mylėtis

Labai tinka nuo nemigos sveikas seksas. Ką reiškia sveikas? Tai yra tada, kai užsiimi seksu su mylimu žmogumi, nori ir mėgaujasi tai daryti šiandien. Toks seksas jūsų nevargina, teikia malonumą, nuramina, o po jo norisi atsigulti ir atsipalaiduoti. Užmerki akis, jautiesi gerai. Užmigti po tokio sekso, ypač vyrams, bus daug lengviau.

Meditacija prieš miegą

Jei užsiimate meditacija, tuomet rekomenduoju medituoti ne tik ryte, bet ir vakare. Vakarinė meditacija nuramina protą po sunkios dienos, atsikrato įstrigusių emocijų, subalansuoja psichiką. Visa tai padės lengvai užmigti. Jei niekada anksčiau nemeditavote, išbandykite, nepasigailėsite.

Tai viskas siandienai.

Greitai pasimatysime.

Ir tradiciškai nuostabi muzika jums. Skrydžio muzika.

Miegas yra vienas iš svarbiausių žmogaus poreikių. Šiame straipsnyje apžvelgsime paprastus, bet veiksmingus būdus, kaip pagerinti miego kokybę, o kartu ir sveikatą.

Kaip pagerinti nakties miegą?

Specialistai jau seniai nustatė, kad jeigu žmogaus organizmas pasigamina pakankamą kiekį estrogenų hormonų, tai užmigimo procesas nėra sunkus. Jei minėto hormono gamyba yra nepakankama, sutrinka miegas. Pabudęs žmogus jaučiasi susierzinęs, nuolatinis nuovargis lydi jus visą dieną.

Paprasti metodai ir lengvas geri įpročiai, pagerins jūsų miegą.

1. Grynas oras yra labai naudingas sveikatingumo, ir tikrai prisideda ramiai miegok. Jei gausite šunį, pasivaikščiojimai nevalingai taps reguliarūs ir tikrai turės gerą poveikį užmigimui.
2. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į patalynę. Karštais vasaros mėnesiais patalynės komplektas gali būti geriausias pasirinkimas, natūralios medžiagos vėsins ir suteiks komforto jausmą. O dėl šalto rudens ar žiemos vakarais, tuomet pirmenybę reikėtų teikti vilnoniai gaminiams tamsūs atspalviai. Toks linas sušildys ir sukurs ramybės, šilumos ir komforto būseną. Jauskitės patogiai, atsigulę tokioje lovoje, jūsų kūnas bus paruoštas poilsiui ir ramiam miegui.
3. Taip pat ne kartą buvo pastebėta, kad ametistas turi teigiamą poveikį bendra būklė ir greitai užmigo. Jei jūsų brangiame arsenale yra papuošalų su šiuo akmeniu, tada užsidėkite juos prieš miegą.
4. Geras būdas – sušilti. Arba prieš miegą galite išsimaudyti atpalaiduojančioje šiltoje vonioje arba tiesiog išgarinti kojas. Taip pat galite naudoti šildymo pagalvėlę, kad sušildytumėte kojas lovoje. Atsigulus į lovą galima kurį laiką atsiverti, kad kūnas šiek tiek atvėstų, prisidengus turėtų kilti natūralus noras miegoti. Pabandykite gerti šiltą pieną ar arbatą su medumi – tai taip pat padės sušildyti.
5. Patarimas skaičiuoti įsivaizduojamus objektus visai nenaujas. Pabandykite įsivaizduoti kreida parašytus skaičius ir ištrinkite juos atvirkštine tvarka.
6. Labai dažnai mūsų mintys apie nuolatinę kasdienę veiklą neleidžia ramiai miegoti. Norėdami atitraukti save nuo nesibaigiančių minčių, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Stenkitės lėtai, tolygiai įkvėpti ir iškvėpti. Tai padės atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

Pasiruošimas miegui

• Geriausias kambarys miegui yra miegamasis. Miegamojo oras neturėtų būti pripildytas stiprių gėlių ar dar ko nors aromato, o gyvūnų buvimas taip pat nepageidautinas.
• Prieš miegą kambarys turi būti gerai išvėdintas. Naktį būtinai uždarykite langus, kad išvengtumėte pašaliniai garsai netrukdė jūsų poilsiui. Jei netoliese yra pramonės įmonės, tada būtent naktį išsiskiria kenksmingi garai.
• Naudokite užuolaidas savo miegamajame, kad užblokuotumėte šviesą iš lauko arba mėnulio šviesa prie tavo lovos.
• Reikėtų nepamiršti, kad paskutinis valgis turėtų būti likus 4-5 valandoms iki planuojamo poilsio.
• Nuėjus miegoti galima melstis, išmesti iš galvos blogas mintis ir prašyti apsaugos.
• Nuo seno buvo manoma, kad lovos galvūgalį statyti į kampą nėra gerai, nes jie sugeria jėgą. Geriausias pasirinkimas lovą pastatys arčiau sienos, taip sukurdamas atramos ir apsaugos jausmą.

Manoma, kad geriausias laikas pabusti ryte yra 6–7 val. Būtent šiuo laikotarpiu kūnas geriausiai atsibunda ir prisiderina prie vaisingo darbo. Susitikite kiekvieną dieną su šypsena ir atvira siela.

Nemiga reiškia bet kokį naktinio miego sutrikimą. Tai gali būti sunkumai užmigti ar nutrūkęs miegas, ankstyvas pabudimas: iš viso yra apie 80 miego sutrikimų tipų. Nė vienas žmogus nėra apsaugotas nuo ligos: nemiga yra jautrūs įvairaus amžiaus žmonės, taip pat vaikai.

Miegas yra svarbiausia organizmo būsena, kurios metu vyksta ląstelių ir audinių regeneracijos procesai, taip pat visų sistemų atsistatymas. Nakties miego metu kūnas ilsisi: atsipalaiduoja visi raumenys, nervinė įtampa. Jei dėl kokių nors priežasčių žmogui atimama galimybė pakankamai išsimiegoti, nervų sistema pradeda dirbti avariniu režimu: padidėja jautrumas stresui, mažėja darbingumas.

Kaip susidoroti su nemiga

Norėdami išvengti rimtų pasekmių, turite kovoti su nemiga, kai atsiranda pirmieji ligos požymiai. Prasidėjusią nemigą galima lengvai pašalinti be vaistai: Jums tereikia šiek tiek pakoreguoti įprastą tvarkaraštį.

1 metodas: išvalykite mintis
Psichologai teigia, kad dažniausiai žmones nemiga kamuoja dėl to, kad net eidami miegoti negali nustoti galvoti apie aktualius reikalus. Geriausias būdas išvalykite mintis – gyvenkite dabartimi, neužkraukite galvos liūdnais prisiminimais ar ateities svajonėmis.
Miego specialistai įsitikinę, kad neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis ir pasipiktinimas, provokuoja nemigą ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti. Labai svarbu pasistengti atsikratyti tokių jausmų arba bent jau nustoti apie juos galvoti.

2 metodas: sportuoti
Perteklinis psichinis stresas o fizinio darbo trūkumas yra dar viena priežastis, galinti sukelti nemigą. Jei jau patiriate miego sutrikimų, užsiregistruokite į sporto salę. Stenkitės mankštintis maždaug 3-4 valandas prieš miegą. Mankštos metu į kraują išsiskiria hormonas endorfinas, kuris neutralizuoja streso hormonų poveikį. Gera mankšta vakare padės geriau išsimiegoti.

3 metodas: vandens procedūros
Šilta (37-38 laipsnių Celsijaus) vonia yra paprasčiausias ir maloniausias būdas kovoti su nemiga. Procedūros efektyvumas žymiai padidės, jei įpilsite į vandenį. pušies ekstraktas arba nuoviru vaistiniai augalai, pavyzdžiui, levandos ir styga. Avicenna taip pat nurodė žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, kuo daugiau laiko praleisti prie vandens. Pabandykite gulėti vonioje ir palikti atidarytą čiaupą: veikia tekančio vandens garsas nervų sistema atpalaiduojantis.

4 metodas: grynas oras
Labai svarbu prieš miegą miegamąjį išvėdinti. Deguonis skatina greitai užmiega Ir geras miegas. Idealiu atveju langą laikykite atvirą net žiemą. Patogi temperatūra miegui yra 18 laipsnių Celsijaus. Galite pagerinti savo kambario mikroklimatą naudodami jonizatorius ir oro valytuvus. Šie prietaisai dezinfekuoja orą, naikindami patogeninę florą.

5 metodas: pasivaikščiojimai
Judėjimas yra gyvenimas. Be pakankamo fizinio aktyvumo neįmanomas geras ir sklandus miegas. Ekspertai rekomenduoja kasdieniniai pasivaikščiojimai prieš miegą tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Minimalus pratimas gryname ore, pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas parke ar vakarinis bėgiojimas, maloniai nuvargins kūną ir prisotins kiekvieną ląstelę deguonimi. Dėl to užmigsite daug greičiau.

6 metodas: patogi lova
Tinkamai parinktas čiužinys, pagalvė ir antklodė – svarbūs patogaus miego komponentai. Pavyzdžiui, čiužinys turi būti vidutinio kietumo, geriausia – ortopedinis: ryte atleis nuo nugaros skausmų.
Grikių lukštų pagalvė padės kovoti su nemiga. Atlieka mikromasažą, užtikrina galvos ir pečių anatominę padėtį, o lengvas lukštų šiugždesys ramina nervų sistemą.

7 metodas: saikingas maistas
Jūs neturėtumėte persivalgyti prieš miegą ir perkrauti Virškinimo sistema: Ji turėtų ilsėtis naktį. Šios taisyklės laikymasis leidžia ne tik greičiau užmigti, bet ir apsaugo figūrą nuo papildomų centimetrų. Tiesa, nereikėtų eiti miegoti tuščiu skrandžiu: miegas trikdys. Geriausia nakčiai išgerti stiklinę kefyro arba šilto pieno su medumi. Šiltas pienas skatina melatonino – miego hormono – gamybą.

8 metodas: aromaterapija
At teisingas naudojimas aromaterapija gali padėti nuo nemigos. Eteriniai aliejai, skirtingai nei migdomieji, neturi šalutinio poveikio. Miegamajame, šalia lovos, pakabinkite aromatinį paketėlį arba įlašinkite kelis lašus aliejaus ant pagalvės kampo: efektas neužtruks. Populiariausi raminamąjį poveikį turintys aliejai yra ramunėlių, levandų ir nerolių esteriai.

9 metodas: teisinga padėtis
Geriausia užmigti ant dešiniojo šono, šiek tiek sulenkus kojas po savimi. Ši padėtis laikoma tinkamiausia miegui: raumenys atsipalaidavę, o kūno svoris nespaudžia širdies raumens.

10 metodas: nuoseklumas
Norint visiškai pailsėti ir atsigauti, žmogui reikia apie 7 valandas nepertraukiamo miego. Idealiu atveju turėtumėte eiti miegoti ne vėliau kaip 1 val.: laikotarpiu nuo 2 iki 4 kūnas patiria daugiausiai. gilioji fazė miegas, kai maksimaliai atsipalaiduoja visos sistemos. Ir šio intervalo geriau nepraleisti.

Jaunuolis, vardu Randy Gardneris, praleido 264 valandas (11 dienų) be miego.
Eksperimento rezultatas buvo įrašytas į Gineso rekordų knygą. jaunimui
prireikė vos 14 valandų miego per naktį, kad atgaučiau jėgas.

Ekspertas: Galina Filippova, bendrosios praktikos gydytoja, medicinos mokslų kandidatė
Natalija Karpova

Nuolat ieškome būdų, kaip padidinti savo produktyvumą – nesvarbu nauja sistema planavimas, laiko valdymas arba kofeino ir cukraus mišinys mūsų venose. Tačiau yra vienas paprastas, bet dauguma efektyvus būdas kurią mes visi žinome. Tai vienas iš svarbiausių mūsų aktyvumo ir darbingumo didinimo priemonių, gerinantis dėmesį, atmintį, tiesiog išlaikontis gerą formą ir suteikiantis gyvenimui malonumo. Žinoma, aš kalbu apie „gerą miegą“.

Jei norite dirbti geriausiai, jums tiesiog reikia gerai išsimiegoti. Albertas Einšteinas pasakė:

"Mano geriausias darbas prasideda kitą dieną po to, kai gerai išsimiegojau“.

Taip, atrodo paprasta. Tačiau šiuo metu daugiau nei 30 procentų šalies gyventojų kenčia nuo nemigos. Esame pasiruošę duoti keletą patarimų, kaip pagerinti suaugusio žmogaus, pasinėrusio į darbus ir siautulingą šiuolaikinio didmiesčio tempą, miegą.

Kaip pagerinti miegą

Miego trūkumas gali sumažinti jūsų aktyvumą darbe, o tai savo ruožtu verčia dėti papildomas pastangas ir dar labiau įtempti kūną. Kaip pagerinti miegą liaudies gynimo priemonės? Ką liaudies patirtis gali mums pasakyti, kad pagerintume miego įpročius? Štai keletas patarimų:

Susikurkite sau aiškų tvarkaraštį ir jo laikykitės.

Jei žinote, kad 22 val. niekada nebegulėsite lovoje, nekelkite sau tokio tikslo. Nustatykite laiką į 22:30, 22:45. Gudrybė yra nustatyti terminą, kuris jums nesukels streso.

Nustokite vartoti stimuliatorius po 20:00 val..

Jus nustebins sąrašas, ką Sveikatos apsaugos ministerija priskiria prie tokių. Čia tai: kava, arbata, alkoholis, tabakas, cukrus, Kokosų aliejus, ankštiniai augalai, bananai ir glitimas. Visos šios medžiagos pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, didina kraujo spaudimas ir sustiprina smegenų sinapsines reakcijas, jas stimuliuoja, todėl smegenims sunku patekti į atsipalaidavimo būseną, būtiną greitam užmigimui.

Kaip atsikratyti nemigos – gero miego vaizdo įrašo taisyklės

Nepersivalgyk.

Lengvas užkandis prieš miegą yra priimtinas, bet didelis skaičius valgymas, ypač po 18:00, gali sukelti fizinį diskomfortą: jums bus sunku tiesiog atsigulti ir atitinkamai užmigti. Daugelis žmonių taip pat jaučia rėmenį ir Blogas skonis burnoje, todėl taip pat galite nemiegoti.

Nesijaudink. Nedarykite dalykų prieš miegą. Ne veltui rusų patarlė sako: „Rytas išmintingesnis už vakarą“.

Naudokite levandas. Levandų eterinis aliejus ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą.

Būkite tingūs prieš miegą.

Taip, štai – laikas tingėti! Prieš miegą nuslopinkite norą būti kūrybiškiems, pamirškite darbus ir kitus varginančius reikalus. Dažnai puikios idėjos ateikite pas mus prieš pat miegą, o užuot eię miegoti, dirbame papildomą valandą ar dvi. Geriau užsirašykite savo idėjas ir palikite jas rytui – tai ne tik padės greičiau užmigti, bet ir paskatins rytą.

Atlikite pratimus visą dieną.

Bet ne prieš miegą. Vidutinis fiziniai pratimai per dieną padidinti gebėjimą greitai užmigti ir ilgiau pamiegoti. Tai taip pat padeda padidinti fazę REM miegas. REM miego fazė yra raktas į tai, kad jūsų miegas ryte atneš norimą žvalumo ir žvalumo jausmą.

Išjunkite televizorių.