← Papasakokite savo draugams

Būklę, kurią kasdieniame gyvenime vadiname „emociniu nuovargiu“, psichologai vadina „emociniu perdegimu“. Kas tai yra ir kaip su tuo kovoti, išsiaiškino žurnalo „Sekretik“ redaktoriai.

Neįmanoma sutikti žmogaus, kuris nėra emociškai pavargęs. Kasdien išleidžiame per daug vidinių jėgų ir ne visada turime laiko jas atkurti, todėl patiriame emocinį nuovargį. Neretai vakare žmogus jaučiasi pavargęs, jei per naktį pavyksta atgauti jėgas ir yra pasiruošęs sutikti naujus pasiekimus. Jei nuovargio būklė pasireiškia kasdien ir tampa lėtine, į tai reikia atkreipti rimtą dėmesį.

Apraiškos emocinis perdegimas

Dirginimas

Dirginimas yra labiausiai tikras ženklas emocinio perdegimo būsenos. Eilė prie prekybos centro, nekenksmingi kolegų juokeliai, „per daug“ karšta kava ir daugybė kitų smulkmenų sukelia neįtikėtiną susierzinimą. Yra jausmas, kad viskas prieš tave.

Noras pabūti vienam

Pagrindinis neigiamų protrūkių šaltinis žmoguje yra žmonės: biure ir parke, metro vagone ir grožio salone. Per daug jų. Eiliniai dalykiniai ir asmeniniai susitikimai, bet tuo pačiu žmogus nori aplink save pastatyti didžiulę sieną, kad niekas prie jo neprieitų.

Nedėmesingumas

Emocinio perdegimo būsenoje žmogui labai sunku susikoncentruoti į užduočių atlikimą. paprastos užduotys- laiku surašyti standartinę ataskaitą, išsiųsti laišką partneriui, gaminti vakarienę, vedžioti šunį. Žmogus paprasčiausiai daug ką pamiršta – apsilanko parduotuvėje, kažkam perskambina, išjungia darbo kompiuterį. Ypač sunku priimti sprendimus, sąmonė atrodo aptemdyta.

Psichofiziologiniai simptomai

Emocinio nuovargio fone atsiranda tokie simptomai: miego sutrikimas, nuolatinio susijaudinimo būsena, apetito stoka ir fizinis nuovargis.

Ilgesys ir nusivylimas

Žmogus praranda susidomėjimą viskuo gyvenime. Pradedame galvoti apie „amžiną“: ar teisingai pasirinkome profesiją ir darbo vietą, ar susituokėme su tinkamu žmogumi, nesėkmės kolosalios, o sėkmės – nereikšmingos.

Emocinio nuovargio stadijos

Žmonės, kurių veikla daugiausia susideda iš bendravimo su žmonėmis – studentais, klientais, klientais – yra labiau linkę į emocinio išsekimo sindromą nei kiti.

Pirmajame etape žmogus patiria jausmą, kad kasdienė veikla jį pradeda labai slėgti. Buhalterė pasibjaurėjusia duomenų apskaitos programa, salono administratorė nori pasislėpti užpakalinėje patalpoje, krepšinio treneris sunkiai laukia treniruotės pabaigos. Kad išvengtų skausmingos būsenos, žmogus stengiasi emociškai atsiriboti nuo žmonių, koncertuoja darbo pareigas formaliai, stengdamasis neužmegzti ryšių. Kitame etape tokį žmogaus atsiribojimą pamažu pakeičia neapykanta jį supantiems žmonėms. Paskutiniame etape emocinis nuovargis pasireiškia fiziologiniu lygmeniu – nemiga, širdies ir dantų skausmas. Prasidėjęs trečiasis etapas reiškia, kad laikas imtis priemonių, padedančių atkurti psichines jėgas.

Kaip įveikti emocinį nuovargį?

Esant stipriam emociniam perdegimui, jums reikia skubiai organizuoti pertrauką ir poilsį. Galime be galo save barti, bandyti nusiteikti atlikdami užduotis, bet kol leisime sau pailsėti, nuovargis niekur nedings. Įsiklausykite į save ir suprasite, kokio poilsio jums dabar reikia. Daugelis žmonių renkasi vienatvę. Užteks kelių dienų, kad „susiprotėtum“. Kelionė į kitą miestą ar trumpos atostogos, praleistos namuose su mėgstamos arbatos puodeliu ir įdomia knyga, jums pravers.

Kad būtų išvengta ateities paskutiniai etapai emocinis išsekimas, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Dažniau klausykite savęs. Jei nustatote emocinio nuovargio požymius Pradinis etapas, visiškai įmanoma sustabdyti procesą, atstatyti taip, kad būtų sustabdytas jo vystymasis.
• Išmokite pasakyti „Ne“: klientams, partneriams, kolegoms. Stenkitės kuo dažniau save tausoti ir neapkrauti nereikalingais rūpesčiais.
• Nepamirškite periodiškai skirti laiko atsipalaiduoti. Nebijokite pasakyti savo šeimai, kad jums reikia šiek tiek laiko vienam.
• Neignoruokite klausimo: „Ar jums patinka jūsų atliekamas darbas? Ar jums patinka gyvenimas, kurį gyvenate?
• Pagalvokite, ką galite pakeisti savo gyvenime, kad jūsų veiklos rezultatai būtų sėkmingesni. Emocinis nuovargis nepasireiškia ten, kur suvokiamas ir jaučiamas savo veiksmų poveikis.
• Emocinį išsekimą galima lengvai įveikti fizine veikla: plaukimas, rytinis bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas padės sumažinti stresą ir nervinis susijaudinimas. Iš tiesų, dažnai viena iš emocinio nuovargio priežasčių yra sėdimas vaizdas gyvenimas ir trūkumas fizinė veikla.

Aš pavargau, negaliu
(apie emocinio perdegimo sindromą)

Psichologė Marina Morozova

Jeigu Jus nuolat apninka nuovargis, nieko nesinori, viskas abejinga ir net po ilgo miego Jums atrodo, kad visai nemiegojote, neskubėkite visko kaltinti vitaminų trūkumo. Gali būti, kad turite emocinio perdegimo sindromą arba perdegimą, arba paprasčiau tariant, emocinio išsekimo būseną, kurią sukelia lėtinis stresas.

Gamta yra išmintinga ir sukūrė tokį mechanizmą psichologinė apsauga, kurių pagalba emocijos visiškai arba iš dalies išjungiamos reaguojant į nuolatines traumuojančias situacijas. Bet kuriam organizmui svarbiausia išgyventi.

Nuolat su žmonėmis dirbantys žmonės pagal profesiją dažnai kenčia nuo perdegimo sindromo. Visų pirma, tai yra pagalbinių profesijų atstovai, tokie kaip gydytojai, slaugytojai, teisininkai, treneriai, mokytojai, psichologai, pedagogai. darželis, dėstytojai, socialiniai darbuotojai, taip pat pardavėjai, konsultantai, padavėjai, kirpėjai, vadybininkai, vadovai.
Visi esame sutikę neabejingų, bejausmių gydytojų. Neskubėkite jų teisti. Visai gali būti, kad prieš keletą metų toks gydytojas tiesiogine prasme „perdegė“ savo darbe ir... „perdegė“. Kasdien susidūręs su žmogišku skausmu, užjaučiantis ir užjaučiantis, gailėdamas pacientų, jis „lūžo“.
Ir, žinoma, kas iš mūsų nėra susidūręs su bejausmiškumu ir grubumu valstybėje. institucijose. Tačiau labai retai kam pavyksta išlaikyti užuojautą ir tiesiog teigiamą požiūrį, kasdien išklausant nusiskundimų ir pretenzijų.

Žinoma, visi bet kokios profesijos darboholikai perdega. Jie perkrauna save, dažnai vėluoja darbe, dirba be pietų ir savaitgaliais, be atostogų. Kiekvienas, net ir labiausiai atsidavęs žmogus, anksčiau ar vėliau perdegs su tokiu grafiku, net jei tikrai myli savo darbą.
Programuotojai ir buhalteriai, monotonišką, monotonišką darbą dirbantys žmonės perdega. Ir netgi tolimas darbas darbas namuose ne „išgelbsti nuo perdegimo sindromo“, o priešingai – prisideda prie jo. Žmogus naktimis vėluoja darbe, sutrikdo miego grafiką ir net nepastebi, kaip iš pradžių tampa darboholiku, o paskui perdega.

Iš esmės kiekvienas dirbantis bet kurioje įmonėje gali patirti perdegimą, ypač esant krizei. Ir tai gali tiesiogine prasme "užkrėsti" visą skyrių šiuo sindromu. Su kuo tai susiję? Faktas yra tas, kad „perdegę“ žmonės tampa pesimistais ir cinikais, o bendraudami su kolegomis prisideda prie tų pačių simptomų atsiradimo.

Kokie yra perdegimo sindromo simptomai?

Žinoma, sindromas lėtinis nuovargis kai žmogus nuolat išsekęs, jis neturi energijos, nuolatinis silpnumas, net nuo pat ryto jausmas „Atrodo, kad visą naktį miegojau, bet lyg malkas skalčiau“. Tai yra, žmogus miega, bet neišsimiega, labai greitai pavargsta, turi padidėjęs nuovargis, efektyvumas (efektyvumo koeficientas) sumažėja.
„Atrodo, kad nieko nepadariau, bet pavargau“.
„Atrodo, kad dirbu, bet pasirodo, kad esu išjungtas ir tiesiog tuščiu žvilgsniu žiūriu į kompiuterio ekraną. Skamba pažįstamai?

Nemiga gali būti visiška arba dalinė: sunku užmigti arba, atvirkščiai, žmogus greitai užmiega, bet pabunda vidury nakties ir negali užmigti. Ir dėl to jis visą dieną „linkteli“. Žmogus jaučia apatiją, neviltį, depresiją, abejingumą, abejingumą viskam, nenori nieko, tik miego. Jis vengia bendrauti, „užsirakina savo kiaute“.
Jis gali jausti padidėjusį dirglumą, nerimą, neramumą ir pykčio priepuolius. Žmoguje atsiranda baimės, nepasitikėjimas savimi ir geriausiu, beviltiškumo, beviltiškumo, gyvenimo beprasmybės jausmas, eilinis darbas suvokiamas kaip sunki našta.

Kokios yra perdegimo sindromo priežastys?

Žinoma, niekas nevyksta atsitiktinai, viskas turi savo priežastis. Jei tu ilgam laikui dirbate esant perkrovai, chroniško streso būsenoje, nepakankamai miegate ir nėra grąžos (finansinės, emocinės), jei stresą sukeliantys veiksniai (stresoriai) yra vienas ant kito (stresas darbe ir stresas namuose). ), visa tai prisideda prie perdegimo.

Perdegimo sindromo priežastys

1) Per didelės apkrovos
2) Daug darbo (nėra laiko poilsiui, bendravimui)
3) Monotoniškas, monotoniškas darbas
4) stresinės situacijos darbe ir namuose (lėtinis stresas)
5) Pripažinimo, dėkingumo ir materialinės paskatos darbui („Niekas nevertina“, „Niekam to nereikia“)
6) Miego trūkumas
7) Trūksta artimųjų palaikymo

Kas yra linkęs į perdegimą?

Žinoma, žmonės, kurie jaučiasi nesąžiningai elgiamasi ir jaučia, kad jie nėra vertinami, yra linkę į emocinį perdegimą. Jie nepatenkinti savo darbu, įmone, kurioje dirba, ar vadovybe. Jei organizacija kelia pernelyg didelius reikalavimus darbuotojams, tai prisideda prie darbuotojų perdegimo.

Jauni, nepatyrę darbuotojai, kurie tikisi „puikių savo darbo rezultatų“, dažniau perdegs nei žmonės be didelių lūkesčių.
Be to, pasiekusieji greitai perdega (žmonės, siekiantys aukštų pasiekimų V trumpą laiką), kurie audringai reaguoja į stresines situacijas, yra linkę į konkurenciją ir nuolat patiria laiko spaudimą. Tai A tipo žmonės.
Norėdami nustatyti, ar turite A tipo elgesį, atlikite testą straipsnio pabaigoje.

Taip pat linkę į perdegimą

1) Perfekcionistai
2) Pesimistai
3) Hiperfunkciniai
4) Hiperatsakingi, privalomi žmonės
5) Ambicingi žmonės, siekiantys sėkmės ir čempionato
6) Valdikliai
7) Žmonės, kurie nemoka deleguoti pareigų
8) Nerimastingi žmonės
9) Žmonės, linkę į depresiją
10) Žmonės su žema savigarba

Trys perdegimo etapai

Pirmasis etapas yra emocinis išsekimas

Žmonės, turintys perdegimo sindromą, išgyvena tris etapus.
Pirmasis etapas vadinamas emociniu išsekimu.
Žmogus visą laiką jaučiasi pavargęs, mieguistas ir tuščias. Taip organizmas praneša žmogui, kad laikas pakankamai išsimiegoti, pailsėti ir reikia atsigauti.

Žmogus yra energetiškai išsekęs, išsekęs, sumažėjęs emocinis fonas. Nėra jėgų domėtis kažkuo nauja, kažko išmokti, dirbti, kam nors padėti, užjausti ar net tiesiog džiaugtis.
Žmogus turi baisų laiko trūkumo jausmą.
„Neturiu laiko nieko veikti, viskas kaupiasi kaip sniego gniūžtė. Vargu ar pavyks juos išvalyti“, – skundžiasi perdegimo sindromu sergantis žmogus.
Laiko trūkumas visada rodo energijos trūkumą.

Kartu atsiranda abejingumas ir nusivylimas žmonėmis, darbu, profesija, organizacija, kurioje žmogus dirba.
Emocinis išsekimas yra gynybos mechanizmas, kuri leidžia dozuoti ir ekonomiškai naudoti savo energijos išteklius.

Emocinio išsekimo simptomai

1) Viršįtampis
2) Jėgų ir energijos trūkumo jausmas, nuovargis, pervargimas
3) Sumažėjęs emocinis fonas (neviltis, depresija)
4) „tuštumos“ jausmas
5) Abejingumas darbui, klientams/pacientams, studentams.
6) Nusivylimas, nepasitenkinimas
7) „Laiko trūkumas“
8) Miego sutrikimas

2 etapas – nuasmeninimas (depersonalizacija)

Jei pirmoje stadijoje žmogus nesuprato, ką organizmas jam signalizuoja, nepadarė išvadų ir nesuteikė sau galimybės pasveikti, tada prasideda antrasis perdegimo sindromo etapas – nuasmeninimas.
Depersonalizacija yra perėjimo procesas tarpasmeniniai santykiai prie formalesnių ir bedvasių. Žmogus tampa bejausmis, abejingas, šaltas, ciniškas, konfliktiškesnis, piktas, irzlus. Natūralu, kad tai neigiamai veikia jo santykius su žmonėmis.
Liūdniausia, kad žmogus nesuvokia priežasčių, kas su juo vyksta, ir dėl visko kaltina kitus.

Depersonalizacijos simptomai

O jei žmogus nedaro išvadų, tada prasideda 3 etapas.

3 etapas – asmeninių pasiekimų mažinimas (mažinimas).

Sumažinti reiškia savo sėkmių nuvertinimą, kompetencijos jausmo darbe, neigiamo savęs suvokimo ir nepasitenkinimo savimi mažinimą.
Žmogaus savivertė krenta, atsiranda nepasitenkinimas savimi ir savo darbo rezultatais, jis kaltina save dėl negatyvizmo ir bejausmiškumo. Jis patiria įvairių psichosomatinių ligų. Šiame etape žmonės pradeda daugiau gerti, rūkyti, vartoti antidepresantus, gali atsirasti tam tikra priklausomybė.

3 stadijos simptomai

Žodžiu, žmogus „perdega“, „eina į minusą“ visose gyvenimo srityse, problemos auga kaip sniego gniūžtė. O jei žmogus iš pirmosios emocinio perdegimo sindromo stadijos galėjo išeiti pats, pakako pakankamai išsimiegoti ir pailsėti, tai norint išeiti iš antrosios ir trečiosios stadijos, reikalinga specialisto pagalba.

Kaip atsikratyti emocinio perdegimo sindromo 1 stadijoje?

1) Pertvarkykite savo darbo dieną ir tvarkaraštį
2) Pakeiskite savo darbą arba jo kryptį.
3) Nedirbkite daugiau nei 8 valandas per dieną.
4) Būtinai pasiimkite dvi laisvas dienas per savaitę!!!
5) Savaitgaliais ir atostogų metu tiesiog atsipalaiduokite
6) Savaitgaliais išjunkite telefoną, internetą, kompiuterį, televizorių
7) Pamiegok
7) Dieną „nieko nedaryti“.
Šiai dienai nieko neplanuokite ir tiesiog vaidinkite kvailystes. Pirmas pusdienis bus sunkus, greičiausiai nežinosite, ką su savimi daryti. Bet laikykis, nepasiduok! Popietė taps lengvesnė, o kitą rytą jausitės žvalūs. Ir darykite tokias dienas kartą per savaitę.
8) Lengvesnis variantas: 2 valandos „nieko neveikimo“ kiekvieną dieną savaitę. Tokiu atveju galite tiesiog gulėti lovoje, bet be kompiuterio, televizoriaus, telefono ir knygų.
9) Kasdien neplanuokite per daug dalykų. Geriau planuoti mažiau, kad šiuos dalykus atliktumėte efektyviai ir lėtai.

Testas: „Ar esate A tipo žmogus?

Ar visada viską darote labai greitai?
Ar tampate nekantrus, nes jaučiate, kad viskas vyksta per lėtai?
Ar dažnai galvojate apie du ar daugiau dalykų vienu metu ar bandote daryti kelis dalykus vienu metu?
Ar jaučiatės kaltas, kai leidžiate sau keletą dienų (valandų) atsipalaiduoti arba išeinate atostogauti ir kurį laiką nieko neveikiate?
Ar bandote į savo tvarkaraštį įtraukti daugiau dalykų, nei galite tinkamai tvarkyti?
Ar naudojate išraiškingus gestus (suspaudžiate kumščius, daužote į stalą ir pan.), norėdami pabrėžti tai, ką sakote?
Ar save vertinate pagal tai, kiek dalykų pavyksta nuveikti?
Ar dažnai praeini pro įdomius įvykius, dalykus, reiškinius, vadovaudamasis būtinumo principu?

Nuotrauka: Levas Dolgachovas, PantherMedia / Levas Dolgachovas

Visi daugiau žmonių kenčia nuo emocinio perdegimo. Ar dėl visko kaltas šiuolaikinis gyvenimo būdas, ar fizinis ir psichinis išsekimas yra daug senesnis reiškinys? Išsiaiškinkime tai kartu su rašytoja Anna Schaffner, rašo

Prieš kelerius metus Anna Katharina Schaffner tapo dar viena perdegimo epidemijos auka.

Viskas prasidėjo nuo psichikos ir fizinis nuovargis, sunkumo jausmas. Net ir pačios paprasčiausios užduotys atimdavo visas jėgas, buvo neįtikėtinai sunku susikoncentruoti ties užduotimi. Bandydama atsipalaiduoti, Ana galėjo praleisti valandas atlikdama monotoniškus ir nenaudingus veiksmus, pavyzdžiui, tikrindama el.

Kartu su nuovargiu atėjo ir neviltis. „Buvau palūžusi, nusivylusi ir beviltiška“, – prisimena ji.

Jei tiki priemonėmis žiniasklaida, pervargimas - šiuolaikinė problema. Televizijoje dažnai kalbama apie stresą, kurį patiriame dėl informacijos pertekliaus, nuolatinio įsitraukimo į naujienų ir pranešimų srautą. Daugelis mano, kad mūsų šimtmetis yra tikra energijos atsargų apokalipsė.

Bet ar tai tiesa? O gal išsekimo ir energijos nuosmukio periodai yra tokia pat mūsų gyvenimo dalis, kaip ir sloga? Schaffneris nusprendė tai išsiaiškinti. Jos knyga Exhaustion: A History buvo tyrinėjimas, kaip praeities gydytojai ir filosofai apibrėžė to, kas buvo įmanoma, ribas. Žmogaus kūnas ir priežastis.

Perdegimas arba depresija

Labiausiai ryškūs pavyzdžiai perdegimas gali būti stebimas ten, kur didelis emocinis stresas, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros srityje. Vokiečių mokslininkai nustatė, kad apie 50% gydytojų Vokietijoje kenčia nuo emocinio perdegimo. Visą dieną jie jaučiasi pavargę, o ryte mintys apie darbą sugadina nuotaiką.

Įdomu tai, kad skirtingos lytys kovoja su perdegimu Skirtingi keliai. Suomijos mokslininkai išsiaiškino, kad vyrai dažniau nei moterys išeina į ilgas nedarbingumo atostogas.

Kadangi depresiją dažnai lydi mieguistumas ir atitraukimas, kai kurie mano, kad perdegimas yra tiesiog kitas sutrikimo pavadinimas.

Savo knygoje Schaffneris cituoja straipsnį iš Vokietijos laikraščio, kuriame aukštos klasės specialistų perdegimas vadinamas „elitine depresijos versija“. „Tik nevykėliai suserga depresija. Nugalėtojų, tiksliau buvusių nugalėtojų, likimas – emocinis perdegimas“, – sako straipsnio autorė.

Ir vis dėlto šios dvi valstybės paprastai yra atskirtos.

Perdegimo nereikėtų painioti su kitu sutrikimu – lėtinio nuovargio sindromu. Ja sergantis žmogus patiria ilgą fizinių ir psichinių jėgų sumažėjimą – mažiausiai 6 mėnesius. Be to, daugelis pacientų skundžiasi skausmu nuo menkiausio aktyvumo.

Mūsų smegenys nėra pasiruošusios šiuolaikiniam gyvenimo būdui

Yra nuomonė, prie kurios mūsų smegenys nėra pritaikytos ilgus laikotarpius tokia natūrali įtampa modernus pasaulis. Nuolat siekiame didinti produktyvumą, padaryti daugiau ir geriau, įrodyti savo vertę ir pateisinti lūkesčius.

Mes nuolat susiduriame su viršininkų, klientų spaudimu ir mintimis apie savo karjerą ir pinigus. Slėgis kasdien nemažėja, o streso hormonų lygis palaipsniui didėja. Pasirodo, mūsų kūnas nuolat veikia kovos režimu.

Miestai pripildyti technologijų, gyvenimas juose niekada nesustoja. Dieną esame užsiėmę darbais, naktimis žiūrime filmus, plepame socialiniuose tinkluose, skaitome naujienas, gauname begalę pranešimų. O neturėdami galimybės pilnai pailsėti, prarandame energiją.

Viskas atrodo logiška: šiuolaikinis gyvenimo būdas yra per griežtas mūsų netreniruotoms smegenims. Tačiau pasirodo, kad emocinio perdegimo atvejų pasitaikydavo ir anksčiau, gerokai prieš įtaisų, biurų ir pranešimų atsiradimą.

Perdegimo istorija

Skaityti daugiau

Kai Schaffner tyrinėjo istorinius dokumentus, ji atrado, kad žmonės kenčia nuo stiprus nuovargis dar gerokai iki šiuolaikinių megamiestų su įtemptu gyvenimo tempu atsiradimo.

Vienas iš pirmųjų darbų apie nuovargį buvo romėnų gydytojo Galeno. Kaip ir Hipokratas, jis manė, kad visi fiziniai ir psichiniai sutrikimai yra susiję su keturių kūno skysčių – kraujo, gleivių, geltonosios ir juodosios tulžies – disbalansu. Taigi, juodosios tulžies dominavimas lėtina kraujotaką ir užkemša smegenų takus, sukelia letargiją, silpnumą, nuovargį ir melancholiją.

Taip, ši teorija neturi mokslinio pagrindo. Tačiau idėja, kad smegenys yra užpildytos juodu, klampiu skysčiu, visiškai atitinka pavargusių žmonių pojūčius.

Kai krikščionybė tapo Vakarų kultūros dalimi, pervargimas pradėtas laikyti dvasinio silpnumo ženklu. Schaffneris kaip pavyzdį pateikia Evagrijaus Ponto kūrinius, parašytus IV a. Teologas aprašo „vidudienio demoną“, kuris verčia vienuolį abejingai žiūrėti pro langą ir nieko nedaryti. Šis sutrikimas buvo laikomas tikėjimo ir valios stoka.

Religiniai ir astrologiniai paaiškinimai vyravo iki pat gimimo šiuolaikinė medicina, kai gydytojai nuovargio simptomus pradėjo apibrėžti kaip neurasteniją.

Tuo metu gydytojai tai jau žinojo nervų ląstelės praleidžia elektrinius impulsus, ir buvo manoma, kad silpnų nervų žmonėms signalai gali būti išsklaidyti.

Daug iškilios figūros– Oscarui Wilde'ui, Charlesui Darwinui, Thomasui Mannui ir Virginijai Woolf buvo diagnozuota neurastenija. Dėl visko buvo kaltinami gydytojai socialiniai pokyčiai susijusi su pramonės revoliucija. Bet silpnas nervų sistema buvo laikomas rafinuotumo ženklu ir išvystytas intelektas, todėl daugelis pacientų net didžiavosi savo liga.

Kai kuriose šalyse neurastenija vis dar diagnozuojama. Šis terminas vartojamas Kinijoje ir Japonijoje, ir vėlgi, jis dažnai pripažįstamas daugiau švelnus vardas depresija.

Bet jei problema ne nauja, gal pervargimas ir perdegimas tėra žmogaus prigimties dalis?

Viduramžiais priežastimi buvo laikomas „vidurdienio demonas“, XIX amžiuje – moterų švietimas, aštuntajame dešimtmetyje – kapitalizmas ir negailestingas darbuotojų išnaudojimas.
Fizinis ar psichinis sutrikimas

Vis dar nesuprantame, kas suteikia energijos antplūdį ir kaip galime greitai ją išleisti be fizinės veiklos. Mes nežinome, koks yra pervargimo simptomų pobūdis (fizinis ar psichinis), ar jie yra aplinkos poveikio, ar mūsų elgesio pasekmė.

Tikriausiai tiesa yra kažkur per vidurį. Kūnas ir protas yra neatsiejamai susiję, o tai reiškia, kad mūsų jausmai ir įsitikinimai daro įtaką kūno būklei. Žinome, kad emocinės problemos gali padidinti uždegimą ir skausmą, o kai kuriais atvejais net sukelti traukulius ar aklumą.

Negalima sakyti, kad pervargimas yra tik fizinis ar tik psichinis sutrikimas. Aplinkybės gali aptemdyti mūsų protą ir pavargti mūsų kūnus. Ir tai nėra įsivaizduojami simptomai, jie gali būti tokie pat realūs kaip karščiavimas peršalus.

Kompetentingas laiko valdymas kaip vaistas nuo perdegimo

Schaffneris to neneigia šiuolaikinis gyvenimas per daug streso. Tačiau ji mano, kad iš dalies kalta mūsų laisvė ir lankstūs grafikai. Šiais laikais daugelio profesijų atstovai gali dirbti tada, kai jiems patogiau ir tvarkyti savo laiką.

Neturėdami aiškių ribų, daugelis žmonių pervertina savo jėgas. Iš esmės jie bijo, kad nepateisins lūkesčių, negaus to, ko nori, nepatenkins savo ambicijų. Ir tai verčia juos sunkiai dirbti.

Schaffneris taip pat mano El. paštas Ir socialinė žiniasklaida gali pakenkti mūsų jėgoms.

Jei istorija mus ko nors išmokė, tai to, kad nėra universali medicina nuo pervargimo. Anksčiau pacientams, sergantiems neurastenija, buvo skiriamas ilgalaikis lovos poilsis, bet nuobodulys viską tik pablogino.

Šiandien žmonėms, kenčiantiems nuo pervargimo ir perdegimo, siūloma kognityvinė elgesio terapija, padedanti susitvarkyti emocinė būsena ir rasti būdų, kaip papildyti savo jėgas.

Vieniems reikia ekstremalaus sporto, kiti atsigauna skaitydami. Svarbiausia yra nustatyti ribas tarp darbo ir poilsio.

Pati Schaffner pastebėjo, kad tyrinėjimas pervargimo paradoksaliai suteikė jai energijos. „Mane domino tai daryti ir tai, kad daugelis žmonių skirtingi laikotarpiai pasakojimai apie kažką panašaus mane nuramino“, – sako ji.