Vaisių baltymų dieta svorio metimui. Vaisių dieta: svorio metimo meniu. Vaisių ir baltymų dieta: kontraindikacijos

Vaisinis baltymų dieta traukia savo prieinamumu ir didelis efektyvumas. Su jo pagalba numatyta gera medžiagų apykaita per 5 dienas galite numesti 5 kg.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:"Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsite po pagalve..." Skaityti daugiau >>

Vaisių ir baltymų dieta egzistuoja įvairių variantų: Jie skiriasi mitybos modeliu ir trukme. Norint pasirinkti tinkamiausią, geriausiai atitinkantį jūsų poreikius, pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Rodyti viską

Pagrindiniai principai

Dietai būdingas maisto produktų derinys su didelis kiekis voverė su vaisiais. Šiuo metu organizmas gauna reikiamų baltymų ir vitaminų.

Riebus maistas ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra dideli kiekiai greiti angliavandeniai(šokoladas, kiti saldumynai) dietos metu visiškai neįtraukiami. Todėl į baltyminį maistą negalima dėti gatavų padažų, net druskos teks sumažinti iki minimumo. Galima naudoti tik aromatines žoleles.

Svarbu atlikti skaičiavimus: vienam baltyminio maisto patiekalui reikia suvalgyti ne daugiau kaip 200 g baltymų (porcijos svoris gali būti ir daugiau). Baltymai kaitaliojami su vaisiais, o kito valgio metu leidžiama suvalgyti 1-2 vaisius. Į leistinų vaisių sąrašą įtraukti abrikosai, persikai, įvairios uogos, citrusiniai vaisiai, kiviai.

Pagrindinė taisyklė – reikia vartoti baltymų turintį maistą ir vaisius skirtingas laikas. Tinkamos dietos pavyzdys:

Valgymo laikas	Dietos ypatybės
	Valgyk kiaušinio baltymo omletas garinto, arba varškės porciją, išgerti stiklinę arbatos
Pietūs	Leidžiamas vienas vaisius
	20-30 minučių prieš pietus reikia išgerti stiklinę vandens, kad pagerėtų medžiagų apykaita. Galite valgyti arba sriubą, arba baltyminis patiekalas(mėsa ar žuvis) su daržovių garnyru
	Vienas vaisius, bet ne anksčiau kaip po dviejų valandų po pietų
	Galite valgyti bent dvi valandas prieš miegą augaliniai baltymai- pupelių varškės tofu. Patariama sutarkuoti, įdėti pjaustytų daržovių ir pagardinti alyvuogių aliejus, sumaišytas su žolelėmis, arba citrinos sulčių

Savo mitybai galite rinktis mėsą ir žuvį mažai riebalų turinčios veislės, varškė, sūriai, kefyras, kiaušiniai. Reikėtų vengti gyvulinių riebalų.

Leidžiami vaisiai yra ananasai, apelsinai, kriaušės, o sezono metu - arbūzas ar įvairios uogos. Rekomenduojama gerti mineralinį vandenį, žalią arba Žolelių arbata, naminis limonadas be cukraus ir sodos.

Norėdami pasirinkti vaisius ir uogas šiai dietai, lentelė su išsamiomis jų charakteristikomis padės:

Vaisiai ir uogos	Kalorijų kiekis, 100 g	Angliavandeniai, g	Baltymai, g
Švieži abrikosai
Apelsinai
Vynuogė
Kriaušė (priklausomai nuo veislės)
Šviežios figos
Agrastas
Mandarinai
Šviežios slyvos
Slyvos
Juodieji serbentai
Obuoliai (priklausomai nuo veislės)



Privalumai ir trūkumai

Dietos rūšis, kurios metu dietoje praktiškai nėra riebalų, padeda greitai numesti perteklinį svorį. Todėl per savaitę galite atsikratyti 5-6 kg. Tačiau yra ilgesnės trukmės dietų, kurios duoda įspūdingesnių rezultatų.

Tie, kurie lieknėja laikydamiesi šios dietos, nejaučia alkio ir gauna vitaminus pačia prieinamiausia forma, kad pasisavintų, todėl papildomai vartoti nereikia. vitaminų kompleksai. Vaisiai aprūpina organizmą skaidulomis, kurios padeda normalizuoti virškinimą. Kiti privalumai:

1. 1. Apelsinai ir ananasai padeda greičiau pašalinti toksinus.
2. 2. Obuoliuose ir citrusiniuose vaisiuose esantys mineralai teigiamai veikia odą ir gerina veido spalvą.
3. 3. Greipfrutai ir ananasai svarbūs lieknėjimui, nes padeda suskaidyti riebalų sankaupas.

Taip pat vaisiai ir daržovės yra skanūs, todėl mityba nesukelia psichologinio diskomforto. O mėsoje ir žuvyje baltymų yra pakankamai, kad žmogus nepajustų skausmingo alkio.

Svarbu atsiminti, kad baltymai reikalingi raumenų augimui, todėl ši dieta tinka tik aktyviai sportuojantiems žmonėms. Pakanka ryte išpumpuoti pilvo raumenis (30 kartų vienu priėjimu, tai užtruks ne daugiau kaip 15 minučių), per dieną padaryti 20 pritūpimų ir pavaikščioti bent valandą.



Kontraindikacijos

Vaisių ir baltymų dieta nėščioms moterims nerekomenduojama. Citrusiniai vaisiai gali sukelti alergiją tiek motinoms, tiek vėliau vaikams. Dėl tos pačios priežasties dieta draudžiama laktacijos metu, nes ji neužtikrins normalios pieno gamybos. Su dideliu kiekiu baltymų jie gali pablogėti lėtinės ligos inkstas Todėl nusprendus laikytis būtent tokios dietos, būtina išankstinė gydytojo konsultacija.

Ši dieta netinka vaikams ir paaugliams, nes aktyvus darbas Jų smegenims ir sėkmingoms studijoms reikia angliavandenių.

Meniu pavyzdys

Naudodami pagal tokią dietą leidžiamus maisto produktus, galite sudaryti gana įvairų 5 dienų meniu, atsižvelgdami į baltymų ir vaisių patiekalų kaitaliojimą. Pertraukos tarp jų metu rekomenduojama gerti vandenį ir žaliąją arbatą, iš dietos neįtraukti javainių. Meniu pavyzdys 5 dienas:

Tokie penkių dienų ciklai gali būti kartojami, tačiau intervalas tarp jų turi būti bent dvi savaitės. Tai padės atsikratyti riebalinio audinio neliečiant raumenų masės.

Taip pat yra septynių ir dešimties dienų vaisių ir baltymų dietos versija. Savaitės meniu galite sukurti tokį meniu:

Savaitės diena	Dieta
Pirmadienis	1. Pusryčiai: du kietai virti kiaušiniai arba omletas, puodelis žaliosios arbatos; 2. Antrieji pusryčiai: pusė greipfruto; 3. Pietūs: virta kalakutienos filė, pomidorų salotos; 4. Popietės užkandis: stiklinė agrastų ar kitų uogų; 5. Vakarienė: salotos su tofu, bet kokie vaisiai desertui
	1. Pusryčiai: nesaldus varškė su žolelėmis, arbata; 2. Antrieji pusryčiai: du mandarinai; 3. Pietūs: troškinta triušiena, agurkų salotos su žolelėmis; 4. Popietinis užkandis: kelios slyvos; 5. Vakarienė: jūros gėrybių salotos
	1. Pusryčiai: stiklinė jogurto, keli gabalėliai sūrio; 2. Antrieji pusryčiai: žalias obuolys; 3. Pietūs: kepta kalakutiena, salotos iš bet kokių leistinų daržovių; 4. Popietės užkandis: vaisiai; 5. Vakarienė: garuose kepti žuvies kotletai, desertui – apelsinas
	1. Pusryčiai: baltyminis omletas; 2. Antrieji pusryčiai: apelsinas; 3. Pietūs: jautienos stroganovas, žalios daržovės; 4. Popietės užkandis: 100 g arbūzo; 5. Vakarienė: virta lydeka
	1. Pusryčiai: varškės; 2. Antrieji pusryčiai: pora mandarinų; 3. Pietūs: kepta vištiena su šparaginėmis pupelėmis; 4. Popietės užkandis: obuolys; 5. Vakarienė: varškės užkepėlė be miltų
	1. Pusryčiai: omletas; 2. Antrieji pusryčiai: pora kivių; 3. Pietūs: kepta kalakutienos filė, agurkų ir pomidorų salotos; 4. Popietinis užkandis: stiklinė bet kokių uogų; 5. Vakarienė: garuose virta žuvis
sekmadienis	1. Pusryčiai: nesaldus varškės sūris su žolelėmis; 2. Antrieji pusryčiai: ananasai; 3. Pietūs: virtas vištienos filė, agurkų salotos; 4. Popietės užkandis: stiklinė mėlynių ar gervuogių; 5. Vakarienė: vištienos filė su grybais ir daržovėmis

Alkis tarp valgymų negali būti toleruojamas. Jei vieno obuolio neužtenka, galima suvalgyti ir antrą.

Braziliška vaisių ir baltymų dietos versija

Brazilijoje vertinami iškilūs raumenys ir tonusas kūnas, tačiau gana apvalios formos. Nacionalinės virtuvės pagrindas – pupelės ir jūros gėrybės. Ir pagrindiniai braziliškos vaisių ir baltymų dietos principai yra angliavandenių kiekio mažinimas, bet ne visiška nesėkmė iš jų.

Brazilijoje jamsai (dar žinomi kaip saldžiosios bulvės) yra populiarūs, nes padeda deginti riebalus. Apytikslis vienos dienos meniu gali būti sudarytas taip, atsižvelgiant į namų sąlygas:

Turėdamas tokį įvairų vitaminų ir mikroelementų meniu, braziliškas variantas yra lyginamas su Dukan dieta ir kitomis baltymų dietomis. Tačiau daroma prielaida, kad jei jo bus laikomasi, žmogus aktyviai sportuos. Moterims rekomenduojamas fitnesas, plaukimas ir šokiai.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mane ypač slėgė svoris, būdamas 41 metų svėriau net 3 sumo imtynininkus kartu, ty 92 kg. Kaip visiškai atsikratyti antsvorio? Kaip susidoroti su perestroika hormonų lygis ir nutukimas? Tačiau niekas nesubraižo ir neatrodo jaunesnio už jo figūrą.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Operacija lazerinis riebalų nusiurbimas? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Žinoma, galite bandyti bėgti ant bėgimo takelio, kol išprotėsite.

Būti tinkamam ir sportiškam yra mūsų laikų tendencija. Tačiau ką daryti, jei neturite pakankamai laiko sportui arba tai neteikia malonumo, arba jūsų svoris yra toks, kad tinkamas fizinis aktyvumas yra tiesiog kontraindikuotinas? Dieta, tai yra ribojantis valgymo režimas, ateis į pagalbą.

Dieta – tai įvairiapusė priemonė, kuria galima pasiekti įvairių tikslų. Priaugti arba numesti svorio, augti raumenų audinys, atsikratyti bet kokių ligų simptomų, sumažinti atsigavimo laikotarpis po operacijų – tai ir dar daugiau galima padaryti laikantis dietos!

Ribojančios mitybos rūšys

Atsikratyti papildomų svarų Naudojamos maitinimo sistemos:

• nėra angliavandenių;
• mažai riebalų;
• mažai kalorijų.

Vardai kalba patys už save. Ir bet kokia dieta vienaip ar kitaip priklauso aukščiau paminėtoms kategorijoms. Jų veikimas pagrįstas kai kurių elementų (riebalų, angliavandenių) trūkumu arba sumažėjusiu dienos kalorijų kiekiu maiste.

Atskirai yra „vieno produkto“ dietos, kurių metu žmogus kelias (1-2, rečiau daugiau) dienas valgo tik vienos rūšies maistą: sriubą, sultis, kefyrą, obuolius ir kt. Jie veikia dėl to, kad organizmas gauna tik tam tikras ir visada tas pačias maistines medžiagas. Likusią dalį jis turi gauti iš savo šiukšliadėžių.

Metodo esmė

Vaisių ir baltymų dieta yra baltymais pagrįstas svorio metimo metodas. Galite valgyti mažai riebalų baltyminiai produktai, kaitaliojant juos su vaisiais ir daržovėmis, bet nemaišant vieno su kitu. Porcijos nedidelės, valgymas dalinamas, 5-6 (kartais 7) kartus per dieną.

Kokia pagrindinė mintis? Faktas yra tas, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas pereina prie baltymų ir riebalų kaip kuro. Riebalų patenka mažai, todėl jūs turite išleisti „santaupas“. Baltymų yra daug, bet taip yra Statybinė medžiaga, ir eina į raumenis bei kitus kūno poreikius. Kam tada šie vaisiai ir daržovės, jei angliavandenių neturėtų būti pakankamai?

Tada ką tiksliai jie turi platų vitaminų ir kitų būtini elementai. O be to, juose yra skaidulų, be kurių virškinimo traktas neveikia tinkamai.

Remiantis apžvalgomis, vaisių ir baltymų dietos veiksmingumas yra labai didelis. O bado galima išvengti dėl gero baltyminių produktų tiekimo. Tačiau ši dieta neapsieina be trūkumų. Pirma, jis netinka visiems, yra sveikatos apribojimų. Antra, bet kokia netinkama mityba gali sukelti nenumatytų pasekmių ir jos negalima laikytis ilgai. Tai yra, kai svoris bus per didelis, jį teks numesti keliais etapais su pertraukomis.

Kas galima, o kas ne?

Leidžiama:

Draudžiama:

• riebi žuvis, mėsa, paukštiena, keptas maistas;
• grūdai, duonos gaminiai, makaronai;
• cukraus;
• druskos;
• majonezas, kečupas;
• riebūs pieno produktai;
• gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Privalumai ir trūkumai

"Už":

Svarbu!Bet kurios dietos rezultatas gali būti didesnis arba mažesnis nei vidutinis. Tai priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo, sportinės veiklos, svorio, amžiaus ir kitų veiksnių.

"Prieš":

• dietologai paprastai nerekomenduoja „liaudiškų“ dietų, nes pasekmės yra nenuspėjamos;
• atsisakymas miltų, grūdų, makaronų, ir daugelis žmonių tai mėgsta;
• Draudžiama sūdyti patiekalus (jei visiškai netoleruojate nesūdyto maisto, kiek įmanoma mažiau pasūdykite ir eksperimentuokite su aromatingais prieskoniais);
• Koreguodami savo svorį be specialisto, prisiimate visą atsakomybę sau! Stebėkite savo būklę: tai normalu, tačiau prislėgta nuotaika, skausmas, „gyvenimo skonio“ praradimas yra priežastis kreiptis patarimo!

Nebandykite baltymų ir vaisių dietos patys, jei turite:

• širdies ir kraujagyslių, skrandžio, žarnyno ir kitų vidaus organų ligos;
• neurologinio ir psichinio spektro ligos;
• nestabilus endokrininė sistema, medžiagų apykaitos problemos.

Be to, tiesioginė kontraindikacija– tai nėštumas ir žindymas, taip pat senatvė ir vaikystė.

Meniu 5 – 7 – 14 dienų

Yra 3 rūšių baltymų ir vaisių dietos meniu: penkių, septynių ir keturiolikos dienų. Kartais siūlomas 10 dienų variantas. Skirtumas yra ne tik tai, kad trumpesnis laikotarpis tinkamas norint atsikratyti mažiau kilogramų ir atvirkščiai, bet ir mityboje.

Pasirinkus 5 ar 7 dienų kursą,Kasdien pakaitomis valgysite baltymų ir vaisių (daržovių) maistą. Pavyzdžiui, baltyminiai pusryčiai, antrieji daržovių pusryčiai, baltyminiai pietūs, vaisių popietės užkandis, baltyminė vakarienė.

Svarbu! Viename valgyje nemaišykite baltymų ir angliavandenių, tokia taisyklė atskiras maitinimo šaltinis, naudojamas laikantis šios dietos!

Baltymų ir vaisių dietos meniu visoms savaitės dienoms gali atrodyti maždaug taip:

Jei reikia (tai yra ūmus alkio jausmas) ir ne vėliau kaip 2-1,5 valandos prieš miegą, galite leisti sau daržovių ar nelabai saldžių vaisių. Nevarykite savęs į badą ir nemigą!

Svarbu!Neapleisk gėrimo režimas kad nepadidėtų inkstų apkrova. Gerkite gryną vandenį ir negazuotus gėrimus be cukraus be apribojimų.

Kuo skiriasi?14 dienų dieta? Jame kaitaliosite visas baltymų dienas su dienomis, kai leidžiami vaisiai ir daržovės. Tai yra, „baltymų“ dieną formuojame tik iš mėsos, žuvies ir pieno produktų. „Angliavandenius“ imame be pakeitimų iš lentelės 5 ir 7 dienų kursui.

Dėmesio!„Baltymų“ dieną tiesiog reikia išgerti iki 2 litrų vandens! Priešingu atveju skilimo produktams bus sunku išeiti iš organizmo.

Be to, „angliavandenių“ dieną leidžiama didinti daržovių ir vaisių kiekį, tačiau tik mažinant baltymų porcijas.

Ką daryti, jei ne visas perteklinis svoris dingo?

Įprastas patarimas kiekvienam besilaikančiam dietų – nekartoti jų dažniau nei kartą per ketvirtį ar šešis mėnesius. Ši taisyklė galioja ir šiai programai. Bet! Lengvesnėje formoje dietą leidžiama vartoti iki 30 ar net 90 dienų iš eilės.

Renkantis pratęstą variantą, nesistenkite smarkiai sumažinti kasdienių kalorijų.

• Išsiaiškinkite savo normą (naudodamiesi daugybe lentelių internete arba apsižiūrėję dietologo) ir laikykitės -500 kcal nuo normos.
• Pridėti šiek tiek į vaisius ir daržoves augaliniai aliejai(pavyzdžiui, už), ribotas kiekis viso grūdo duonos, dribsnių (išskyrus rafinuotus ryžius ir manų kruopas).
• Papildykite savo tvarkaraštį tinkamais pratimais. Ši dieta nėra griežta, jėgų turėtų pakakti. Tačiau sutelkite dėmesį į savo įprastą veiklą: tie, kurie treniravosi du kartus per savaitę, prideda trečią treniruotę. Tie, kurie „nuėjo“ maksimaliai iki antro aukšto iki savo buto, pradeda šiaurietišką ėjimą, ėjimą ir plaukimą.

Ką mes gausime?

• Geras įprotis valgyti mažai ir dažnai.
• Dar daugiau geras įprotis vaisius vertinkite ne kaip vyšnią ant pyrago, o kaip savarankišką patiekalą.
• Atskiros mitybos įgūdžių stiprinimas.
• Sklandus svorio metimas neprarandant raumenų masės.
• Ilgalaikiai rezultatai.

Kaip išlaikyti rezultatą?

Grįžote prie įprastos dietos, su kuo jūs ką tik išsiskyrėte. Ir paimkite šiek tiek daugiau ant viršaus. Siekiant užtikrinti, kad svoris išliktų pasiektame lygyje, įvedant anksčiau uždraustus maisto produktus po vieną kas 2 dienas.

Venkite „tuščių“ kalorijų, tai yra rafinuoto cukraus, kepinių, bandelių, greito maisto. Ar jau įpratote nevalgyti patiekalų be druskos, majonezo ir parduotuvinių padažų? Visai negrįžk prie jų! Tinkami mitybos įpročiai yra raktas į tai, kad jums nebereikės dietos.

Vaisių ir baltymų dieta garsėja tuo, kad leidžia žmonėms prarasti didelį kiekį antsvorio per trumpą laiką, nesukeliant žalos organizmui. Mitybos specialistai teigia, kad kai teisingas laikymasis rekomendacijų, iki dietos pabaigos galite numesti apie dešimt kilogramų.

Baltymų ir vaisių dietos metodas

Baltymų ir vaisių dieta trunka dvi savaites. Iš pavadinimo aišku, kad visą šį laiką reikės valgyti daugiausia vaisių ir baltyminio maisto. Tačiau visavertė mityba apima ir nedidelį kiekį daržovių. Laikytis tokios dietos nesunku, ir nors kartais dieta leidžia ir nuolaidų. Taigi, pavyzdžiui, po kelių pirmųjų dienų meniu gali pasirodyti kelis kartus. daržovių salotos su citrinos sultimis ir net trupučiu prieskonių.

Vieninteliai leidžiami gėrimai yra vanduo, nesaldintos arbatos ir mineralinis vanduo. Šiuos gėrimus galima vartoti neribotai, tačiau dietos metu teks susilaikyti nuo visų daugelio kitų gėrimų. Dietos esmė – kaitalioti dienas su baltymų dieta su tomis dienomis, kai valgoma angliavandenių. Beje, angliavandenių patartina gauti iš tų vaisių ir daržovių, kurie sunoksta šiuo metų laiku. Taip bus galima gauti daugiau angliavandenių Aukštos kokybės iš šviežių produktų.

Dietos metu iš dietos pasitraukia riebalai. Visi meniu elementai turi būti vartojami be kečupo, majonezo, padažo ar prieskonių. Bet jūs vis tiek galite sūdyti maistą, tačiau labai ribotomis ribomis. Baltymų ir vitaminų komponentai, kaip ir vaisiai ir daržovės, turi patekti į organizmą skirtingų valgių metu.

Vaisių ir baltymų dietos meniu

Žvelgiant į meniu, galima teigti, kad dieta tikrai nesudėtinga. Dieta apima maitinamąją ir Sveikas maistas, kuri tokiu santykiu duos pastebimą rezultatą jau po penkių dietos laikymosi dienų. Visas dienos racionas padalintas į 6-7 labai mažus patiekalus. Šie valgiai turi trumpą intervalą, kad tarp jų neliktų laiko alkani.

Vaisių ir baltymų dietos privalumai

Dietos metu pagerės virškinimo sistema ir medžiagų apykaitos procesai, nes vaisiuose, esančiuose dietoje, yra daug skaidulų, mineralai ir vitaminai. Didelis baltymų kiekis maiste padės raumenų tonusas tinkamu lygiu.

Visa pateikta dieta yra švelni, tai reiškia, kad ji nesukels alkio ir nepakenks organizmui. Pastebimai geresnis efektas galima pasiekti, jei laikydamiesi dietos taip pat sportuosite fizinė veikla. Kartu su dieta,. fiziniai pratimai suteiks jums nuostabią figūrą.

Dietų yra labai daug, visos jos skirtos sveikam ir stipriam kūnui. Vaisių ir baltymų dieta leidžia greitai numesti svorio, o organizmas į tai lengvai reaguoja. Jei laikysitės visų dietos taisyklių, niekada nejausite alkio. Šis svorio metimo būdas laikomas švelniu ir nekenkia moters sveikatai.

Likti ilgam laikui Kiekviena moteris nori būti graži, liekna ir sveika. Tačiau ar įmanoma išlaikyti formą nesilaikant dietų? Kaip rodo dietologų tyrimai ir praktika, tai beveik neįmanoma.

Kuo grindžiama vaisių ir baltymų dieta?

Dieta bus pagrįsta vaisiais ir maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų. Verta iš karto pastebėti: viskas, kas bus valgoma, turi būti naminės kilmės. Pirkite tik aukštos kokybės jūros žuvis neriebios veislės, naminė mėsa: triušiena, ėriena, paukštiena. Visi šie produktai yra prisotinti ne tik baltymų, bet ir sveikųjų omega rūgščių, bromo, jodo, fluoro, amino rūgščių, geležies. Dieta apima mėsos ir žuvies garinimą, troškinimą, kepimą ar virimą. Tuo pačiu venkite prieskonių pertekliaus ir didelis kiekis druskos.

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, jam reikia angliavandenių. Jie padeda išvengti streso, nemigos, padidėjęs jaudrumas, aštrūs pokyčiai nuotaikas. Angliavandenių tiekėjais organizmui bus vaisiai ir uogos: obuoliai, kriaušės, vynuogės, kiviai, ananasai, apelsinai, citrina. Reikia valgyti įvairius vaisius, tai leis organizmui gauti pakankamai visų reikalingų mikroelementų.

Baltymų ir vaisių dieta: savybės

Vaisių ir baltymų dieta trunka 10 dienų. Šiuo metu neturėtumėte vartoti grietinės, majonezo ir kečupo. Druskos kiekis ruoštuose patiekaluose turi būti minimalus. Gėrimai, kuriuos galite gerti, yra išgrynintas vanduo, žolelių ir žalioji arbata.

Norėdami gauti maksimalų efektą, kartu su gauti naudingų mikroelementų, atliekos turi būti pašalintos iš organizmo. Norėdami tai padaryti, turite išgerti stiklinę tuščiu skrandžiu. svarus vanduo.

Pusryčiai laikantis šios dietos turėtų būti kuo sotesni, pietūs – sveiki, o popietiniai užkandžiai ir vakarienė – vaisiai. Siekiant maksimaliai numesti svorio, nerekomenduojama valgyti po 19.00 val. Galite gerti vandenį. Baltymų ir vaisių dietos poveikį galite pajusti penktą dieną. Specialistai rekomenduoja savo racione vienu metu nejungti baltymų šaltinių ir vaisių, o sudaryti valgiaraštį, kad jie keistųsi. Norint numesti daug svorio, dietologai rekomenduoja dietą kartoti po savaitės.

Kaip žinia, citrusinių vaisių valgymas padeda kuo labiau pašalinti iš organizmo toksinus ir prisotinti jį vitaminu C. Obuoliai padeda atsikratyti celiulito, gerina odos būklę ir veido spalvą. Norėdami išlaikyti raumenų tonusą, dietoje turite turėti daugiau baltymų. Visi vartojami produktai turi būti natūralūs. Per 5 dienas galite atsikratyti 5 kg nejausdami alkio. Specialistai pataria kasdien vaikščioti, kad sulieknėtų dar greičiau.

Kontraindikacijos:

• alerginė reakcija į citrusinius vaisius ir vaisius;
• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos piktybiniai dariniai ir opos;
• paauglystė;
• Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
• cukrinio diabeto buvimas.

Bet kokia dieta reikalauja išankstinio kūno ištyrimo ir konsultacijos su dietologu.

Kokių taisyklių reikia laikytis laikantis baltymų ir vaisių dietos?

1. Bet kuriai dietai reikia pakankamo kiekio geriamas vanduo(ne mažiau kaip 2 litrai per dieną). Kaip gėrimą galima naudoti žaliąją arba žolelių arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį. Visas suvartotas skystis turi būti kambario temperatūros arba karštas. Šiuo laikotarpiu negerkite kavos, gaiviųjų gėrimų, gaiviųjų gėrimų, sulčių ar alkoholio.
2. Viso dietos ciklo metu neturėtumėte valgyti jokios duonos ar saldumynų.
3. Viename valgyje nederinkite baltyminio maisto ir vaisių, valgykite viską atskirai.
4. Šiuo laikotarpiu nevalgykite džiovintų vaisių, abrikosų, persimonų: juose daug angliavandenių. Bananus ir vynuoges valgykite atsargiai ir minimaliais kiekiais.
5. Pirmenybę teikite natūraliems ir naminiams produktams: neriebiai varškei, kiaušiniams, žuviai, mėsai, vištienos krūtinėlės, neriebūs sūriai.
6. Vieno valgio metu galite suvalgyti du vaisius arba 200 g baltyminio maisto.
7. Valgyti reikia ne rečiau kaip kas 2 valandas, todėl valgyti reikia 6-7 kartus per dieną.
8. Kreipkitės į gydytoją ir derinkite su dieta pilnavertė dieta vitaminų kompleksas.
9. Kad neužkietėtų viduriai, kartą per dieną reikia valgyti avižinius dribsnius.
10. Jei dietos metu jaučiate jėgų praradimą, į savo racioną turite įtraukti bananų ir medaus. Jei virškinimo traktas netoleruoja maisto produktų, kuriuos vartojate, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.

Meniu pavyzdys, kurį galite naudoti kaip pagrindą

Norėdami pasiekti gerų rezultatų, sukurkite meniu:

• Prieš valgydami keletą minučių prieš valgydami išgerkite stiklinę švaraus vandens;
• pusryčiai - 2 virti kiaušiniai arba avižinių dribsnių košė;
• antrieji pusryčiai - 1 greipfrutas;
• pietūs - 200 g virtos arba troškintos mėsos;
• popietės užkandis - 2 obuoliai;
• pirmoji vakarienė - 200 g keptos žuvies;
• antra vakarienė - 1 apelsinas arba stiklinė vandens.

Bet kokia dieta veikia puikiai, jei ji atliekama teisingai. Neeksperimentuokite su savo kūnu, būtinai kreipkitės į gydytoją.