Kaip mergina gali greitai priaugti svorio dėl gražios figūros? Kaip atsisveikinti su lieknu kūnu ir priaugus svorio

Merginoms, kenčiančioms nuo per didelio lieknumo, išsiaiškinti, kaip priaugti svorio be neigiamų pasekmių kūnui namuose būtina išstudijuoti svorio augimo principus ir taisykles.

Žmogaus kūnas gali priaugti svorio didinant suvartojamo maisto kiekį, tačiau staigūs kūno formų pokyčiai dažniausiai nėra tvarūs.

Svarbiausias sveiko svorio padidėjimas yra maistinių medžiagų turinčio maisto pasirinkimas. Kaloringo maisto vartojimas, pvz gaivieji gėrimai, saldainiai ir traškučiai, nėra sėkmingas būdas auginti raumenis, stiprinti kaulus ar atkurti audinius po operacijos.

Norint protingai priaugti svorio, reikia visų maisto produktų grupių maistinių medžiagų:

Miegas norint harmoningai priaugti svorio turėtų būti bent 7–8 valandos, bet taip pat snaudulys taip pat nereikėtų pamiršti.

Kad per trumpą laiką pagerėtų, reikia sekti teisingas režimas mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai.

Kaip pakoreguoti savo gyvenimo būdą

Emocinė būklė. Svorio metimas plonoms merginoms tiesiogiai priklauso nuo psichoterapijos emocinė būsena. Nuolatinis stresas Bloga nuotaika neprisideda prie svorio augimo. Kad svorio augimas būtų nuolatinis, reikia daugiau teigiamų emocijų. Teigiamos emocinės būsenos fone organizmas daug greičiau atstatys save ir pradės augti fizinę masę.

Piktnaudžiavimas blogi įpročiai . Kai kovojama dėl kiekvieno kilogramo, padaryta žala blogi įpročiai, yra labai dažnai neįvertinami.Šie įpročiai lemia nuolatinis jausmas streso ir taip pagreitina medžiagų apykaitą. Mesti rūkyti greičiau priaugs norimų kilogramų.

Fizinis aktyvumas, lydimas fiziologiškai nepagrįstų energijos sąnaudų. Aerobika, šokiai ir kiti aerobikos pratimai neturi įtakos raumenų augimui. Tai reiškia, kad žmogus išleidžia didelis skaičius energijos ir numeta dar daugiau svorio.

Todėl verta atsisakyti tokio fizinio aktyvumo ir teikti pirmenybę toms sporto šakoms, kurios padeda didinti raumenų masę (fitnesui, plaukimui).

Tikslas. Pasitikėjimas savimi ir pozityvus požiūris – reikšminga sėkmės dalis kovojant su lieknumu. Neįmanoma pasiekti rezultatų netikint savimi. Rasti sveiką gražus kūnas Tai įvyks ne po poros savaičių, bet visiems teigiamas rezultatas suteiks džiaugsmo jausmą ir skatins norą tolesnis darbas aukščiau savęs.

Kaip greitai priaugti 5 kg lieknai merginai

Mergina gali greitai priaugti 5 kg svorio namuose, jei laikosi paprastos formulės – sportas plius dieta. Maistas turi būti su didelis kiekis kalorijų, bet kadangi rafinuotas maistas yra tuščias, t.y. jame nėra daug naudingų medžiagų, jis turėtų būti pašalintas.
Apsispręsti, kokio tipo produktai užtikrina maksimalų svorio padidėjimą, galima tik individualiai.

Tačiau meniu tikrai turi atitikti šiuos reikalavimus:

Norint priaugti svorio, reikia valgyti bent 3 kartus per dieną ir nepamiršti užkandžių.

Jėgos pratimai pagreitins svorio augimą ir pagerins figūrą. Kad tuo įsitikintum papildomų kalorijų patekti į raumenis, o ne tik į riebalines ląsteles, sporto salėje reikia lankytis 2-4 kartus per savaitę.

Kada ir kaip valgyti

Stabilus svorio padidėjimas neperžiūrėjus dietos ir tolimesnės korekcijos neįmanomas. Svoris didėja su pertekliumi maistinių medžiagų organizme. Tačiau jei mityba nekontroliuojama, ant kūno pradės atsirasti riebalų raukšlės, kurios žymiai sugadins figūrą. Norėdami to išvengti, turite stebėti savo mitybą ir daryti jėgos pratimai.

Kaip priaugti svorio mergaitei namuose – laikykitės dietos, pagrįstos daug energijos suvartojančiu maistu. Tai maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų, palyginti su jų svoriu. Valgyti reikėtų bent 4 kartus per dieną, taip pat didinamos porcijos. Jei nebus pakankamai kalorijų, per trumpą laiką nepavyks priaugti svorio.

Naktį užkandžiaudami padėsite priaugti svorio, tačiau neperkraukite skrandžio. Naktį patartina valgyti pieno produktus, kuriuose yra didelis riebalų procentas. Norint padidinti raumenų masę, reikia vartoti baltymų, o ne tik riebalus. Pirmoje dienos pusėje į patiekalų meniu reikėtų įtraukti angliavandenių turinčius produktus.

Ką valgyti: maistas

Mitybos specialistai pataria, kaip priaugti svorio mergaitei namuose. Jie rekomenduoja valgyti daug kalorijų turintį maistą.

Štai keletas daug energijos turinčių maisto produktų, tinkamų svorio augimui:

Geriausia kiekvieno valgio metu valgyti daug baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Savaitės meniu pavyzdys

Teisingai ir subalansuotas meniu leis ne tik priaugti svorio kuo greičiau, bet ir išsaugoti. Tokio tipo dieta mergaitėms bus gera priežastis pamiršti visus draudimus ir palepinti save kaloringu maistu.

Pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Pagrindinis dalykas norint priaugti svorio yra dieta ir maistas.

Į ką reikia atsižvelgti kuriant meniu

Kuriant greito svorio priaugimo meniu svarbiausia, kad visi patiekalai būtų kaloringi. ir turi vitaminų bei amino rūgščių. Porcijų svoris padidinamas 2,5 karto. Užkandžius prieš miegą skatina ir mitybos specialistai, o pieno ir mėsos gaminiai turėtų būti didžiausio riebumo.

Problema ta, kad žmonės, besilaikantys monotoniškos dietos, daug dažniau patiria nervinė įtampa, nusilenkimas. Todėl kūno svorio didinimo meniu reikėtų paįvairinti įvairios variacijos patiekalai naudojant prieskonius, padažus ir prieskonius. Kuo skanesnis maistas, tuo lengviau suvalgyti didelius jo kiekius.

Kaip priaugti svorio su greita medžiagų apykaita

Laikydamiesi paprastos taisyklės, jau galite už trumpas laikotarpis laikas pastebėti teigiamą rezultatą.

Svorio priaugimo sergant gastritu taisyklės

Virškinimo trakto ligos apsunkina užduotį priaugti svorio, bet laikytis paprastos taisyklės Svorio padidėjimas sergant gastritu palengvins šią užduotį:

Sporto papildai greitam svorio augimui

Svorio didinimo papildai aprūpina organizmą kalorijomis, kurios padės sukurti teigiamą energijos balansą. Jei turite svorio problemų, papildomi 1000 kalorijų per dieną padės greitai priaugti svorio. Tačiau rinkitės tikrai kokybišką ir tinkamas vaistas sunku.

• Amino rūgštys

Aminorūgštys dalyvauja kuriant raumenų masę žmogaus kūne. Didžioji dalis aminorūgščių Žmogaus kūnas generuoja savarankiškai, tačiau yra ir tokių, kurių organizme susintetinti nepavyksta. Jie skatina greitą svorio augimą ir turi bendras stiprinantis poveikis.

• Baltymas

Sintetinti baltymai (baltymai) pagreitina raumenų masės augimą, tuo pačiu sumažindami riebalų sankaupų kiekį.Kuo daugiau aminorūgščių įtraukta į baltymų grandinę, tuo greičiau ir geriau priaugama kilogramų.

• Gainer

Gaineryje, be baltymų junginių, yra ir angliavandenių turinčių komponentų, padedančių greičiau priaugti svorio. Tai puiki priemonėžmonėms, kuriems sunku priaugti svorio. Gainer, skirtingai nei baltymai, skatina bendrą masės augimą, ne tik raumenų audinio.

IN sporto papildai gamintojai taip pat apima vitaminų ir mineraliniai kompleksai patobulinti bendras veiksmas produktas.

Svorio didinimo tabletės – kurias gerti

Svorio didinimo tabletės skirstomos į dvi grupes. Pirmajai grupei priklauso vaistai, kuriuose yra baltymų junginių, baltymų ir įvairių vitaminų kompleksai. Šis tipas vaistų galima įsigyti vaistinėje be recepto.

Pirmosios grupės vaistai:

Antroji grupė vaistai yra hormonų mišinys, padedantis didinti apetitą ir palaikyti kūno svorį. Paskirtas tik m ekstremalūs atvejai kai bendra masė yra kritiniame lygyje. Savarankiškas vaistų, kurių sudėtyje yra hormonų, vartojimas gali sukelti sunkų šalutinį poveikį.

Antrosios grupės vaistai:

• Deksamitazonas.Šis vaistas ne tik padidina raumenų masę, bet ir turi priešuždegiminį poveikį, tačiau turi didelį kiekį šalutiniai poveikiai.
• Diabetas. Padidina organizmo insulino sekreciją. Jei laikysitės visų gydytojo nurodymų, šis vaistas padės priaugti svorio ir sumažins vystymosi riziką nepageidaujamas poveikis nuo pagreitėjusio svorio augimo.
• Duphastonas. Išprovokuoja greitą svorio augimą.

Liaudies gynimo priemonės svorio padidėjimui

Norėdami padidinti kūno svorį, mergaitės gali naudoti receptus namuose tradicinė medicina, toks kaip:

Pratimai norint priaugti svorio

Treniruotė į sporto salė turėtų būti pagrįsti sudėtingais pratimais, kuriuose vienu metu dalyvauja kelios raumenų grupės. Šie pratimai tinka greitai priaugti moterų svorio. Raumenys yra tankesni už riebalus, o juos pumpuojant galite greičiau priaugti svorio.

Pritūpimai. Pritūpimas su štanga yra vienas iš geriausi pratimai raumenų treniruotėms. Norint atlikti šį pratimą, reikia pakelti svorį, laikydami štangą rankomis peties nugara.
Jei reikia, patogumui naudokite tarpiklį. Pritūpti reikia lėtai. Pasiekę tašką, kai sėdmenys yra lygiagrečiai keliams, jie grįžta į pradinę padėtį. Pritūpimai padės padidinti raumenų masė apatinės galūnės.

Štangos spaudimas. Šis pratimas padės priaugti svorio šioje srityje krūtinė. Kilnodami svorius gulint, galite ne tik padidinti svorį, bet ir koreguoti krūtinės raumenys.

Deadlift. Tinkamas sprendimas svorio augimui, taip pat stuburo ligų profilaktikai. Šį pratimą galima derinti su prisitraukimais ant horizontalios juostos. Po mėnesio sunkių treniruočių rezultatas pastebimas.

Pratimai pilvo raumenims. Tokio tipo pratimus geriau atlikti pirmoje dienos pusėje.Pakeldami galūnes iš gulimos padėties, galite atsikratyti riebalų klosčių, jas pakeičiant elastingais pilvo srities raumenimis.

Galite padidinti kūno svorį padidindami raumenų masę arba padidindami riebalinio audinio kiekį. Lieknos merginos namuose turėtų laikytis aukso vidurio. Štai taisyklė, kuri padės greitai priaugti svorio.

Video kaip priaugti svorio

Kaip priaugti svorio:

Kaip priaugti svorio ir greitai priaugti svorio:

Ar daug įvairios informacijos internete ir knygose? galima rasti apie daugiausia skirtingos dietos ir pratimai, padedantys numesti svorio, bet kaip su merginomis, kurios nemoka greitai priaugti svorio? Juk kartais per didelis plonumas silpnąją lytį kankina dar labiau nei nekenčiami riebalų centimetrai.

Plonumo priežastys

Pagrindinės priežastys gali būti labai įvairios, pradedant nuo genetinis polinkis ir baigiasi nervų suirimas. Tačiau pati blogio šaknis slypi viduje neteisingas režimas mityba. Seksualumo lenktynėse nereikia remtis į bandeles ir sumuštinius su majonezu, kitaip susidarys celiulitas, o ant plonų kojų jis atrodo taip pat blogai, kaip ir ant pilnų.

Prieš pradėdami gydymą namuose, būtinai pasikonsultuokite su specialistais:

1. Mitybos specialistas;
2. Endokrinologas;
3. neuropatologas;
4. Psichoterapeutas;
5. Genetikas.

Po šių specialistų išvados galite pradėti kurti receptus, pritaikytus būtent jūsų tipui, koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą.

Su narkotikais mums pagerėja

Labai dažnas reiškinys tarp sportininkų, kai jiems labai greitai reikia priaugti svorio pagal savo svorio kategoriją, be to, masė turi būti raumenų, o ne riebalų. Baltymai ateina į pagalbą. Gana įperkami maisto papildai, plačiai naudojami gydant anoreksiją ir per mažą svorį.

Pirmiausia reikia išvalyti žarnyną. Naudinga pasninko vaisių dieną susiorganizuoti sau. Dabar apskaičiuojame vaisto dozę; kiekvienai rūšiai reikia atskiros dozės, kuri išsamiai aprašyta instrukcijose.

Galite įsigyti šiuolaikinių sporto salių žinių, baltymų ir anglies mišinio - „Gainer“, labai gera priemonė jei reikia greitai ir lengvai priaugti svorio. Žinoma, būtų neblogai tokią mitybą derinti su mankšta sporto salėje, tačiau jei tai neįmanoma, užteks ir paprastų pritūpimų namuose.

Dieta svorio augimui

Mergina taps moteriškesnė, greitai atsigaus, tačiau tik tuomet, jei į problemos sprendimą imsis kompleksiškai. Turime pradėti stebėti specialius baltymų dieta. Svorio augimo esmė – ne tik reikiamas skaičių skaičius ant svarstyklių ciferblato, bet sveikas kūnas ir graži išvaizda.

Kaip valgyti liesiems žmonėms:

Pirmoji diena. Ryte pusryčiaujame su kaloringomis kruopomis, tai gali būti avižiniai dribsniai, miežiai, geriausia derinti su gabalėliu riebaus sūrio. Dvidešimt minučių po valgio išgerkite kefyro, ne mažiau kaip 2,5% riebumo.

Po trijų valandų vėl reikia sėsti valgyti, popietiniam užkandžiui galima suvalgyti lėkštę varškės, sumaišytos su grietine ir cukrumi, jei grietinės nėra, pakeiskite grietinėle.
Per pietus verdame mėsą, tiks kiauliena ar vištiena, jautiena ne tokia anglies. Kaip garnyrą patiekite salotas su kiaušiniais, bulvėmis ir sūriu, pagardintas grietine arba grietinėle. Apskritai vartokite kuo daugiau riebaus pieno, už trumpam laikui tai pagerins žarnyno veiklą ir padės greitai atsigauti. Naktimis per daug nesistengiame, antraip vėliau teks spręsti lydinčias bėdas.

Popietės užkandis, žinoma, prasideda nuo virtos žuvies. riebių veislių: skumbrė, tunas, sidabrinis karpis. Galite troškinti su sūriu ar grietinėle arba nuplauti kefyru. Dabar, praėjus pusvalandžiui po valgio, būtų malonu trumpai pasivaikščioti aplink grynas oras, mankštinkitės ant horizontalių strypų, taip greitai ir be ypatingų išlaidų fitneso klubams susitvarkysime.

Vakarienė ne vėliau kaip 20, nes viskas, ką valgysime, nepagerės išvaizda, ir esant celiulitui bei negražioms riebalų raukšlėms. Galite valgyti jogurtą, galite išsivirti riebios košės (miežius ar avižinius dribsnius užpilkite karštu pienu, įdėkite šaukštą sviesto, cukraus pagal skonį).

Atsižvelgdami į jūsų poreikius ir pageidavimus, galite pakoreguokite savo mitybą taip, kaip jums tinka:

1. Jei per penkias dienas reikia greitai priaugti 3 kg, tuomet galite pabandyti pasikliauti riebia grietine, nebūtina jos valgyti su kažkuo, galite tiesiog suvalgyti lėkštę cukraus po popietinio užkandžio.
2. Jei mūsų tikslas per kelias dienas priaugti 4 kg svorio, tai deriname riebus maistas o gėrimai pvz alus ir grietinė, svoris greitai priauga, bet ilgai neišliks.
3. Per savaitę priaugti 5 kg svorio kartais labai sunku, reikia pabandyti. Taigi, valgykite bent 6 kartus per dieną, visus patiekalus pagardinkite grietinėle, jokiu būdu nevartokite jos, verčiau sutelkite dėmesį į vitaminus ir angliavandenius. Po valgio suvalgykite vieną kaloringą batonėlį.
4. Sunkiausia yra lengvai priaugti 10 kg daugiau, tai labai pavojinga ir geriausia, jei gydymas atliekamas prižiūrint gydytojui. Kaip greitai priaugti svorio 15 kg? Abiem atvejais greičiausiai dietologas išrašys vaistus injekcijomis, neišsigąskite. Žinoma, tai bus baltymai, specialūs maisto papildai, baltyminiai kokteiliai.

Specialūs pratimai masei didinti

Jei jums reikia priaugti svorio krūtinėje ar kojose, be šešių valgių per dieną, turite atlikti fizinius pratimus. Į kiekvieną ranką paimame po 0,5 litro butelį (jei nėra pusės kilogramo hantelių) ir pradedame juos judinti skirtingomis kryptimis. Atlikite tai dešimt kartų, kiekvieną kartą padidindami po vieną. Iš pradžių bus sunku, bet po mėnesio tokių pratimų krūtinės (raumenų) apimtis gerokai padidės.

Tiesą sakant, galima apsieiti ir be dietų, tik reikia šiek tiek kruopštumo ir nesiremti riebiu keptu maistu bei greitu maistu, kitaip nepasigražinsime seksualios formos, bet rizikuojame siaubingai sustorėti.

Po kiekvieno priėjimo reikia valgyti produktą, kuriame gausu mikroelementų, pavyzdžiui, apie riešutų naudą žino visi, todėl po fizinio krūvio suvalgykite saują, tai suaktyvins smegenis, o organizmas papildys angliavandenių netekimą.

Kojoms dažnai nepakanka tūrio, reikia pritūpti, todėl užpakalis įsitemps, klubai apvalės. Bent 50 kartų, o laikui bėgant po kiekvieno priėjimo padidiname pritūpimų skaičių. Labai geras pratimas„slankikliai“, sėdime ant užpakalių ir šioje pozicijoje pradedame judėti į priekį. Taigi penkios minutės, tada pertrauka ir šiek tiek riešutų.

Lengviausias būdas priaugti svorio yra užpakalis, pritūpimai, šokinėjimas, šliaužiojimas, bėgimas. Tiesiog yra begalė metodų, kalanetika padeda labai efektyviai. Tai priverčia gerai dirbti paslėptus raumenis, kurie yra atsakingi už tūrio susidarymą ar išnykimą. Ši sporto šaka tinka tiek jaunoms merginoms, tiek vyresnėms moterims.

Nėštumas ir lieknumas

Pirmaisiais mėnesiais tai net nebus per daug pastebima, tačiau ateityje gydytojai reikalaus specializuoto gydymo. Priaugti ir priaugti svorio nėščioms moterims yra daug sunkiau, nei atrodo, daug kas priklauso nuo medžiagų apykaitos, kurią įgijus įdomi situacija labai pasikeitė į gerą ar blogą.

Bet kokiu atveju, mes nevartojame nėščioms moterims draudžiamų maisto produktų teisingas vaizdas gyvenimą, daryti gimnastiką ir pratimus. Tai vienintelis kelias kaip greitai pasveikti nepakenkiant sveikatai.

Čia neapsieisite be vaistų, ypač jei kalbame ne apie tris ar penkis centimetrus, o apie kelis dydžius iš eilės. Ką reikia padaryti, jei tikrai norite greitai pasveikti:

1. Tinkamai maitintis;
2. Atlikite pratimus, kuo dažniau, tuo geriau, bet be fanatizmo;
3. Merginoms patariama dažniau judinti kūnus, tačiau reikia tapti šiek tiek lėtesnėmis, sumažinti medžiagų apykaitos proceso greitį;
4. apsilankykite pas mitybos specialistą, o prireikus ir psichologą, nes problema slypi mumyse.

Straipsniai

Daugeliui žmonių kyla klausimas „kaip priaugti 5 kilogramus? skamba absurdiškai, nes šiandien populiariausia problema yra atsikratyti antsvorio. Tačiau ne visi žino ir ne visi supras, kad priaugti svorio yra daug sunkiau nei numesti. O tie, kurie tikrai susidūrė su šia problema, atkakliai kovoja dėl kiekvieno įgyjamo kilogramo.

Priaugti svorio 5 kilogramais nėra lengva užduotis, o kartais net sunkesnė nei numesti 5 kilogramus. Pagrindinis dalykas siekiant šio tikslo yra pilnavertė dieta su struktūrizuotu valgymo grafiku, kuris ne tik padės atgauti numestus kilogramus, bet ir sugrąžins apetitą bei pagerins sveikatą.

1. Organizaciniai reikalai
2. Kompleksinis požiūris kad patiktų
3. Papildomos lėšos
4. Kaip greitai priaugti svorio per savaitę, jei esate vegetaras

Esate nepatenkinta savo figūra, o jau visai netrukus atostogos saulėtame paplūdimyje ar svarbus susitikimas, kuriame reikia atrodyti tobulai? Galbūt polinkis būti lieknam tapo kliūtimi jūsų svajonei apie atletišką figūrą? Mes jums pasakysime, kaip greitai priaugti svorio per savaitę nepakenkiant savo kūnui. Straipsnyje rasite Naudinga informacija ir tie, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos ir nori šiek tiek priaugti svorio. Pastebėkime, kad norint pasiekti tikslą, efektyviausias bus integruotas požiūris. Tai suteikia subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas.

1. Organizaciniai klausimai

Pagalvokite apie savo kasdienybę. Stenkitės laikytis dietos ir treniruočių grafiko, kitaip nepavyks priaugti norimų kilogramų. Šis punktas ypač svarbus žmonėms, kurie negali padidinti kūno svorio dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos.

Būtinai įtraukite sveiką ir kaloringas maistas. Venkite greito maisto, gruzdintų bulvyčių ir perdirbto maisto. Patartina, kad meniu sudarytų savarankiškai paruoštus patiekalus. Taip pasitikėsite maisto šviežumu, o taip pat galėsite įrodyti, kad esate virėjas. Šviežiai paruoštų patiekalų aromatas ir meistriškas stalo serviravimas sužadins apetitą prieš valgį.

Padarykite pusryčius, pietus ar vakarienę kaloringesnius. Pavyzdžiui, į pagrindinį patiekalą įdėkite sumuštinį su vištiena, uždėkite makaronus su tarkuotu sūriu arba uždėkite salotas. alyvuogių aliejus. Kitas būdas yra valgyti mažomis porcijomis dažnai (5–6 kartus per dieną). Ši parinktis pasirodys naudingomis temomis kurie negali susidoroti su didelėmis porcijomis.

2. Integruotas požiūris į tobulėjimą

IN dienos dieta turėtų apimti:

• Voverės. Mūsų organizmas jų gauna iš jautienos, kiaulienos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, pieno ir grūdų, ankštinių augalų.
• Riebalai. Tai alyvuogių, augalinis aliejus, riešutai ir sėklos. Gyvūninių riebalų neįvardijame, nes per didelis jų vartojimas gali sukelti sveikatos problemų. Jie ne tik padidina cholesterolio kiekį, bet ir sulėtina virškinimo procesą. Atkreipkite dėmesį, kad pieno produktai pasisavinami šiek tiek geriau, todėl įtraukiame juos į mitybos planą, kad per savaitę greitai priaugtumėte svorio.
• Angliavandeniai. Jų galime gauti iš vaisių ir daržovių, kepyklos ir makaronai, didelis

Taip pat nepamirškite apie vitaminus ir būtinųjų medžiagų šaltinius riebalų rūgštys Omega 3 ( graikiniai riešutai, žuvies riebalai (riebios žuvies) ir kt.)

Taigi, jūs sudarėte meniu, paruošėte skanius pietus ir palaipsniui didinate savo dietos kaloringumą. Tačiau kaip suvalgyti visą šią kulinarinę gausą? Šios priemonės padės pagerinti jūsų apetitą:

• pasivaikščiojimai, iškylos su draugais gryname ore;
• prieskonių naudojimas suteikiant patiekalams ypatingą aromatą;
• vėlyvieji užkandžiai, kurių dėka ryte galėsite pusryčiauti su didesniu apetitu;
• šviežių obuolių ar šiek tiek rūgščios sultys prieš valgant;
• kartumas. Jie praktiškai neturi šalutinio poveikio ir parduodami vaistinėse be recepto.

Norint priaugti raumenų masės, reikia fiziniai pratimai. Jei iš prigimties trokštate būti lieknas, geriau atsisakyti aerobikos pratimų ir susitelkti į jėgos treniruotes. Baigti pirmuosius metus pagrindiniai pratimai, tada suskaidyta programa duos geriausius rezultatus. Per vieną užsiėmimą atliekami pratimai vienai ar dviem raumenų grupėms, kurių nereikėtų kartoti per septynių dienų ciklą.

Nepamirškite apie saugumą. Rinkitės tokį krūvį, kurį atlaikysite, nes dėl galimų traumų treniruotes, kurios leidžia auginti raumenų masę, teks atidėti neribotam laikui. Stresas kūnui gali sukelti komplikacijų ligos eigoje, todėl nepamirškite reguliariai atlikti medicininių apžiūrų.

Menstruacijų metu merginos turėtų pamiršti svarmenų kilnojimą. Jei esate nėščia, net ir vidutinio sunkumo mankšta gali pakenkti jums ir jūsų būsimam įpėdiniui.

3. Papildomos lėšos

Jei anksčiau neskyrėte pakankamai laiko savo fizinis rengimas, tuomet neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Tačiau išsivystė papildomų lėšų daugiau greitas poveikis. Taigi liekno kūno sudėjimo žmonių sportinė mityba turėtų apimti:

• baltymų kokteiliai (nuo 2 iki 4 kartų per dieną, atsižvelgiant į jūsų mitybą ir tai, kaip greitai priaugate svorio);
• angliavandeniai;
• vitaminų ir mineralų kompleksas;
• gaineris (efektas po jo panaudojimo bus maksimalus iškart po treniruotės).

Norėdami greitai priaugti svorio per savaitę, naudokite. Vartojimas prižiūrint specialistui padės susidoroti su kritiškai mažo kūno svorio problema.

Sukurta normalizuoti medžiagų apykaitos procesai. Tai neturi įtakos hormoninis fonas, moterims sukurtos ir atskiros linijos.

4. Kaip greitai priaugti svorio per savaitę, jei esate vegetarė

Atskirai pakalbėkime prie rekomendacijų tiems, kurie jų laikosi vegetariška dieta. Perėjimas prie tokios mitybos (mėsos atsisakymas, o jei esi veganas, tai pieno produktai, kiaušiniai, žuvis) gali būti susijęs su svorio metimu. Jei pasirinksite tinkamus maisto produktus, galite priaugti svorio net ir su tokiais maisto apribojimais.

• Jei laikydamiesi šios dietos per savaitę suvartosite 3500 kalorijų daugiau nei įprastai, per septynias dienas galėsite priaugti 0,5 kg. Valgykite dažnai, įskaitant kelis užkandžius per dieną.
• Į savo racioną įtraukite kaloringus maisto produktus, daug baltymų: pupelės, riešutai, sojos produktai.
• Jei dieta leidžia, valgykite pieno produktus.

Teisingai maitinkitės, sportuokite – taip lengviau pasieksite savo tikslus ir būsite sveiki!

Yra du būdai greitai priaugti svorio namuose. Pirmasis apima svorio padidėjimą su nesveikas maistas. Tai labai pavojinga jūsų sveikatai.

O antrasis yra sveika mityba ir reguliariai lankytis sporto salėje.

Labai dažnai būtent merginos nori priaugti svorio, nes laiko save per lieknomis. Būna, kad iš tikrųjų jų nėra. Tai labai sunku, jei sveriate mažiau nei 50 kg. ir tu pagreitėjusi medžiagų apykaita. Dauguma šių merginų nori priaugti 5 kg ar net 10 kg. Tačiau griežtai nesilaikant režimo tai nerealu. Paprastai merginoms rekomenduojama suvartoti 1500-2000 per dieną, tačiau tokiu atveju, jums reikės 2 kartus daugiau maisto, t.y. 4000 kalorijų. Norėdami tai padaryti, jums reikia valgyti beveik dviem žmonėms.

Žinoma, suvalgyti 4000 kalorijų iš pradžių gali atrodyti labai sunku. Ir tai nereiškia, kad per vieną valgį reikia suvalgyti daug. Tai reiškia, kad per dieną turėtumėte organizuoti kuo daugiau patiekalų. Gali atrodyti taip – ​​3 pagrindiniai valgymai ir trys maži (užkandžiai). Maždaug kas 2-3 valandas.

Mažo kaloringumo maisto produktai, kuriuos visada reikia atsiminti: kiaušinis, krūtinėlė, žemės riešutai, džiovinti vaisiai.

Nepamirškite, kad prieš miegą neturėtumėte valgyti per daug. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 1,5 valandos prieš miegą. Ir šie maisto produktai turėtų būti greitai ir lengvai virškinami. Tam tinka varškė, tyrelė ir pan.. Naktimis nevalgyti sudėtingi produktai, kurį suvirškinti reikės ilgai. Prisimink tai.

Taip pat žinokite, kad valgyti kaloringą maistą nėra taip efektyvu, jei nesportuojate. Žinoma, greitai priaugsite svorio, tačiau jūsų figūra neatrodys taip gerai, kaip norėtumėte. Dėl graži figūra Ir geros būklės be fizinio aktyvumo neapsieisite.

Sporto salėje geriausia treniruotis su asmeniniu treneriu, kuris sukurs greito svorio augimo programą. Bet kokiu atveju treniruotėje nebus kardio apkrovų. Paprastai treniruotes sudarys tik jėgos treniruotės.

Dabar suskirstykime jį į kategorijas

Jei sportą derinsite su tinkama kalorine mityba, svoris pradėsite daug greičiau priaugti ir jį sudarys raumenų masė, o ne riebalai.

Tinkama kalorijų mityba

Turite suvartoti 4000 ar daugiau kalorijų. Atminkite, kad tai pasiekti jums reikia tinkamas maistas, ir jūs taip pat turite jį priimti laiku. Valgyti reikia kas 2-3 valandas. Padalinkite į pagrindinius ir papildomus (tarpinius) patiekalus.

Atminkite, kad greitas maistas nėra jūsų pasirinkimas. Žinoma, jūs galite labai greitai priaugti svorio, tačiau tai nepadės jums atrodyti geriau. Riebalai nusėda skrandyje ir šonuose. Todėl šį metodą geriau pamiršti. Į dietą turėtų būti įtraukti tokie maisto produktai kaip: kepta žuvis, daržovės ir sviesto, pieno produktai, sūriai, jautiena, kiauliena, ėriena, riešutai ir kt.

Niekada nevenkite duonos. Galite naudoti net baltą, tai turės gerą poveikį svorio augimui. Garnyras – įvairūs dribsniai, makaronai, bet kokio paruošimo bulvės. Juose yra lėti angliavandeniai kam prireiks ilgas laikas asimiliacijai. Saldumynams reikia džiovintų vaisių, šokolado, chalvos, sausainių. Nepamirškite apie vaisius ir daržoves. Juose ne tik yra būtini mineralai, bet ir angliavandenių.

Stenkitės derinti maistą taip, kad juose būtų ir baltymų, ir angliavandenių. Baltymų turėtų būti 2-2,5 g 1 kg kūno. Pavyzdžiui, 100 g varškės yra maždaug 17 g baltymų. Visa tai galima nustatyti iš įvairių lentelių, kuriose yra apytikslis baltymų ar angliavandenių kiekis konkrečiame produkte.

Kurdami svorio didinimo dietą turite laikytis atsakingo požiūrio. Suskaičiuokite, kiek kalorijų suvalgote per dieną, tada palaipsniui pridėkite.

Prieš pradėdami laikytis dietos, patys paskaičiuokite, kiek kalorijų valgėte anksčiau. Manau, kad rezultatas jus nustebins. Veiksmų, kurių buvo imtasi, pabaigoje jis labai skirsis.

Sportiniai maisto papildai

Yra įvairių maisto papildų, kurie padeda žmogui greičiau priaugti svorio. Tarp jų yra baltymai, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir aminorūgščių. Jame yra daugiau baltymų nei angliavandenių. Gaineriuose, atvirkščiai, yra 80% angliavandenių ir tik 20% baltymų.

Asmeninis treneris gali pasirinkti jums tinkamiausią priedą. Bet jei jums labai sunku priaugti svorio, tuomet turėsite griebtis svorio didinimo priemonių, nes tai jums labiausiai padės priaugti svorio.

Ryte po pabudimo geriausia vartoti baltymų, o po 20 minučių pradėti pusryčius. Taip pat prieš miegą galite gerti baltymų, kurie užkirs kelią raumenų irimui miego metu. Jis juos pamaitins ir užtikrins raumenų išsaugojimą.

Taip pat yra aminorūgščių, kurios atkuria raumenis, padeda neutralizuoti anabolinį poveikį, taip pat suteikia jėgų pačios treniruotės metu. Jei dirbate su dideliais svoriais, be jų tiesiog negalite.

Paaugliui geriau nesportuoti maisto priedai. Nes gydytojai draudžia juos vartoti nesusiformavusiam organizmui.

Daugelis gydytojų yra prieš sportinė mityba. Jie mano, kad tai kenkia sveikatai. Tačiau jei visą dieną suvartojate pakankamai baltymų ir angliavandenių, galite apsieiti ir be papildų. Tai nėra svarbu.

Patartina mankštintis 3 kartus per savaitę. Reikėtų vengti kardio pratimų. Nes jūs tiesiog sudeginsite kalorijas, kurias jums buvo sunku gauti. Ir tai yra visiškai nenaudinga. Kardio treniruotė turėtų susidėti iš daugiausiai 10 minučių, t.y. sušildyti raumenis. Norėdami priaugti svorio, teikite pirmenybę jėgos treniruotės. Padidinkite svorį su kiekviena sekančia treniruote.

Po treniruotės būtinai suvalgykite per 40 minučių. Tai labai svarbu! Priešingu atveju mokymas nebuvo naudingas. Raumenims reikia nuolatinis papildymas. Maiste turėtų būti didelis angliavandenių procentas.

Nesveikas būdas

Jei aukščiau pateikti patarimai jums netinka. Vis tiek norisi priaugti svorio valgydami nesveiką maistą. Yra tokių patarimų: gerkite kuo daugiau nealkoholinio alaus ir riebios grietinės. Kodėl alus? Nes jame yra drebulys. Daugelis merginų teigia, kad šio metodo dėka per labai trumpą laiką priaugo 5 kg.

Patarimai, kaip priaugti svorio:

1. Pakeiskite mažus stalo įrankius į didesnius. Tai padės psichiškai prisitaikyti prie kitų maisto dalių.
2. Po kiekvienos savaitės į savo racioną palaipsniui įtraukite apie 30 kalorijų.
3. Valgykite kuo dažniau – 2-3 valandas.
4. Sportuoti.

Jei laikysitės šių patarimų, jums tikrai pagerės. O svarbiausia, kad nepriaugsite riebalų, o priaugsite raumenų masės. Jūsų figūra taps tinkama ir padidės. Taip pat jausitės daug geriau nei anksčiau. Sportas niekada nekenkia sveikatai!

Dalintis: