Miego padėtis nėštumo metu. Malonūs sapnai arba kaip nėščios moterys gali miegoti vėlesniuose etapuose

Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius

Skaitymo laikas: 3 minutės

Besilaukiančiai mamai tenka patirti daugybę transformacijų: keičiasi kūnas, gyvenimo būdas, mityba, įpročiai. Pokyčiai neturi įtakos moters poilsiui, todėl reikia žinoti, kaip miegoti nėštumo metu, kad jaustumėtės patogiai ir kad kūdikis vystytųsi saugiai.

Miego kokybės priklausomybė nuo nėštumo amžiaus

Pirmąjį trimestrą daugelis moterų skundžiasi nuolatinis nuovargis ir mieguistumas, kuris yra visiškai normalus šiam laikotarpiui, nes jis transformuojasi hormoninis fonas. Todėl jūs neturite dėl to jaudintis, o tiesiog stenkitės suteikti savo kūnui tiek poilsio, kiek jam reikia.

Kalbant apie antrąją kadencijos pusę, čia situacija keičiasi išvirkščia pusė. Labai dažnai besilaukiančias mamas ima kamuoti nemiga. Nerimas dėl artėjančio gimdymo, didelis pilvas ir besispardantis kūdikis neleidžia užmigti. Ir jei pirmuoju atveju nereikia susidoroti su pernelyg dideliu mieguistumu, tada antruoju turėtumėte ieškoti sprendimų ir suprasti, kaip miegoti nėštumo metu.

Išsiaiškinkime, kaip nėščia moteris turėtų taisyklingai miegoti ir kaip sutvarkyti savo tvarkaraštį, kad naktį miegotų saldžiai ir kietai.

Dauguma svarbus punktas- dienos režimas. Jei organizmas pripranta užmigti ir keltis tuo pačiu metu, problemų dėl nemigos ir užmigimo greičiausiai nekils.

Pirmieji nėštumo mėnesiai

Jei kalbame apie pirmuosius mėnesius, tai praktiškai nėra jokių apribojimų. Gydytojai nedraudžia nėščioms moterims miegoti ant nugaros, kairiojo ar dešiniojo šono iki maždaug 12 savaičių. Vienintelis dalykas yra tai, kad geriau vengti padėties gulėti ant pilvo. Faktas yra tas, kad tokiu būdu būsimoji mama išspaudžia greitai augančią ir skausmingos krūtys. Ir apskritai geriau iš karto priprasti miegoti ant šono.

• Su savimi galite turėti kuo daugiau pagalvių skirtingų dydžių, su jų pagalba bus daug lengviau įsitaisyti ir rasti sau idealią padėtį. Pavyzdžiui, labai patogu vieną pagalvę pasidėti po skrandžiu, kitą po keliu, o dar vieną prie stuburo, kad miegodami netyčia neapvirstumėte ant nugaros.

Miego ant kairiojo šono privalumai:

1. Kūdikis gauna pakankamai deguonies, nes pagerėja kraujotaka placentoje.
2. Nėra spaudimo kepenims.
3. Laikysena skatina darbą širdies ir kraujagyslių sistemos motina.
4. Kojos ir rankos netinsta.
5. Nugara ir dubens nėra apkraunami, todėl nėra diskomforto.
6. Inkstų funkcija nesutrikusi.

Bet kaip nėštumo metu miegoti visą laiką vienoje pozoje? Tai, kad miegas ant kairiojo šono yra naudingiausias, nereiškia, kad visą naktį teks gulėti vienoje pozoje. Juk pirmiausia tai sunku padaryti fiziškai, o gydytojai pataria per naktį 3-4 kartus apsiversti iš kairės į dešinę. Miegas vienoje padėtyje gali deformuotis pilvas, o dėl to ir pati intrauterinė erdvė, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.

Jei negalite patogiai atsigulti, galite miegoti pusiau sėdėdami, pasidėję daug pagalvių po nugara, svarbiausia, kad būtų patogu. Šioje padėtyje stuburas neapkraunamas, todėl nėščiajai taip miegoti yra gana priimtina.

Apibendrinant galima teigti, kad optimalios miegojimo pozos yra gulėjimas ant kairiojo šono arba pusiau sėdimas, tačiau miegoti nereikėtų ant pilvo ar nugaros. Taip pat už Labos nakties nepamirškite apie režimą ir tinkamas pasiruošimas nakties poilsiui.

Dažnas noras eiti į tualetą tampa ištikimi bendražygiai I nėštumo trimestras. Todėl klausimas „kaip miegoti toliau ankstyvosios stadijos nėštumas“ kelia nerimą daugeliui moterų. Norėdami tinkamai išsimiegoti, turėsite atsisakyti kai kurių senų įpročių ir pakeisti naujus.

Skaitykite šiame straipsnyje

Tinkamas miegas nėštumo metu

Hormoniniai pokyčiai organizme pradeda daryti įtaką miegui nuo pirmųjų nėštumo savaičių. Didelis kiekis sukelia nosies gleivinės patinimą, dėl kurio pasunkėja kvėpavimas ir trūksta deguonies. Dėl to ankstyvosiose nėštumo stadijose moteris jaučia apatiją, nuovargį ir dirglumą, nepaisant to, ar dieną ji jaučiasi kaip mieganti.

Sveiko miego svarba

Nėštumo metu moteris gali patirti įvairių miego problemų:

• pradinė nemiga (užmigimo problemos);
• dažni pabudimai;
• nerimastingas, neramus miegas;
• nemiga paskutinėje miego fazėje (pabudimas per anksti ryte).

Toks sapnas nesuteikia tinkamo poilsio ir atsigavimo, todėl ryte moteris jaučiasi pavargusi ir priblokšta. Problemą apsunkina tai, kad migdomieji vaistai yra draudžiami pirmąjį nėštumo trimestrą.

Pitsburgo universitete atlikto tyrimo rezultatai patvirtino gero miego svarbą. Stebint grupės moterų būklę paaiškėjo, kad ankstyvo nėštumo metu nepakankamas miegas gali lemti mažo kūno svorio vaiko gimimą.

Todėl, kai moteris sužino apie savo „įdomią“ situaciją, ji turi persvarstyti savo poilsio režimą. Nakties miego trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 8 valandos, o užmigti reikia ne vėliau kaip 22:30.

Kaip pasirinkti miego padėtį

Nakties poilsio kokybę lemia ne tik jo trukmė, bet ir moters kūno padėtis. Yra daugybė variantų, kaip miegoti ankstyvose nėštumo stadijose. Tiesą sakant, bet kokia moteriai patogi padėtis yra priimtina – galima miegoti ant pilvo, nugaros ar šono.

Pirmąjį nėštumo trimestrą, kai būsimoji mama dar gali miegoti taip, kaip jai patogu, reikia stengtis pratinti užmigti rekomenduojamomis pozomis. Ateityje, kai didelis pilvas apribos priimtinų variantų pasirinkimą, užmigsite lengviau ir greičiau. Optimali kūno padėtis nėštumo metu miegant yra kairėje pusėje.

Ši poza turi keletą privalumų:

• kepenų ir inkstų funkcijos normalizuotos;
• širdies veikla stabilizuojasi;
• vaisius gauna daugiau deguonies dėl geresnio dubens organų aprūpinimo krauju.

Jei moteris įpratusi miegoti ant pilvo ir sunkiai prisitaiko, jau ankstyvoje nėštumo stadijoje galite pradėti naudoti specialią nėščiosioms skirtą pagalvę. Dažniausiai tai atliekama raidėmis „U“ ir „C“. Ši forma leidžia patogiai miegoti ant šono, stačiu kampu padėjus viršutinę koją ant pagalvės.

Daugelis moterų, kurios yra įpratusios miegoti ant pilvo, nerimauja dėl to, ar jos gali toliau tai daryti ankstyvo nėštumo metu. Gydytojų rekomendacijos čia aiškios – galima, bet kol pilvas nepradės didėti. Gimda šiuo laikotarpiu vis dar yra gana maža ir patikimai apsaugota. gaktos kaulai, todėl pavojaus vaikui nėra.

Kartais jau pirmosiomis savaitėmis būsimoji mama pradeda nerimauti dėl pieno liaukų skausmo. Tokiu atveju nerekomenduojama gulėti ant pilvo, kad nespaustumėte jautrių krūtų. Leidžiama naktinis poilsis ant nugaros. Šia padėtimi piktnaudžiauti nereikėtų, nes nuo antrojo trimestro tai bus draudžiama.

Augant gimdai ir vaisiui, ilsėtis ant skrandžio teks atsisakyti. Nepaisant patikima apsauga kūdikis gimdos raumenų pavidalu, membranos ir vaisiaus vandenų, jis patiria spaudimą, jei mama ir toliau miega tokioje padėtyje. Pavojus vaisiui - Pagrindinė priežastis Kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant pilvo.

Kaip pagerinti miegą

Norint išspręsti miego problemas, pakanka laikytis paprastų rekomendacijų, kaip tinkamai miegoti ankstyvosiose nėštumo stadijose:

1. Apribokite skysčių vartojimą prieš pat miegą. Tai padės išvengti noro eiti į tualetą naktį.
2. Paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą. Vakarienei pirmenybė teikiama lengviems, neriebiems patiekalams, kurie nesukels sunkumo jausmo skrandyje. Jei moterį ima pykinti nuo alkio, prieš miegą galite suvalgyti porą krekerių arba išgerti stiklinę kefyro.
3. Miegamasis turi būti gerai vėdinamas, jame neturi būti per karšta, sausa ar šalta.
4. Renkantis pižamas ar naktinius marškinius, geriau teikti pirmenybę laisvo kirpimo modeliams iš natūralių audinių.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingas režimas dieną. Galite vadovautis visais patarimais, kaip nėštumo pradžioje geriau išsimiegoti ir nepasiekti rezultatų. Visa tai gali būti dėl netinkamo dienos organizavimo. Jei turite problemų užmigti, geriau atsisakyti snaudulys pasivaikščiojimo naudai grynas oras. Turint omenyje sveikatingumo parodyta saikingai fiziniai pratimai(gimnastika, ). Visos šios priemonės kartu leis būsimai mamai pilnai pailsėti, pakankamai išsimiegoti ir mėgautis savo padėtimi.

Panašūs straipsniai

Sekso nauda nėštumo metu. Jei moters sveikata nenusileis, o ji... Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnio paslaptis kokybiškas miegas ankstyvose stadijose...

Vaiko laukimas yra moters laimė. Tačiau teigiamos emocijos šiuo laikotarpiu derinamos su nuolatiniais išgyvenimais. Vienas iš jų – klausimas: koks patogiausias ir saugiausias miego būdas nėštumo metu?

Miego ypatybės nėštumo metu

Nėštumo metu reikia miegoti 8–10 valandų naktį ir ilsėtis 2–3 kartus per dieną po 30–40 minučių. Ši rutina leis jums atkurti jėgas ir išlaikyti gerą kūno formą.

• Šioje pozicijoje esantis moters čiužinys turi būti vidutinio kietumo, kad atremtų stuburą ir Vidaus organai. Taip pat nepamirškite, kad jei nėščioji miega su savo partneriu, tai jo judesiai gali trukdyti tinkamai pailsėti, todėl netiks per spyruoklinis čiužinys. Geriausias variantas taps ortopedinis, kuris yra pakankamai tvirtas ir atitinka kūno kontūrus, prisidedant prie tinkamo stuburo ir kaklo atramos.
• Miego padėtį rekomenduojama keisti 2-3 kartus per naktį.
• Vakare nepatartina gerti daug skysčių, kad neatsirastų noras naktį eiti į tualetą.
• Vaikščiodami ir vėdindami kambarį būsite pasiruošę būsimam miegui.
• Raminantis dušas ar atpalaiduojanti vonia taip pat gali padėti greičiau užmigti.

Kaip tinkamai miegoti ankstyvosiose stadijose

Pirmasis trimestras – tai metas, kai pilvas dar pastebimai nepadidėja, o vaisius labai mažas, todėl moteris gali miegoti kuo patogiau. Net padėtis „ant pilvo“ nėra draudžiama, o tik iki 11 nėštumo savaitės. Vėliau gimdos dydis pradeda keistis, ir tokia padėtis gali ją slėgti.

Ankstyvosiose stadijose rekomenduojama atpratinti nuo miego ant pilvo, kad vėliau būtų lengviau ilsėtis kitoje, tinkamesnėje ir saugesnėje pozoje. Pageidautina priprasti miegoti ant nugaros ar šono (ir pirmąjį trimestrą tai leidžiama daryti iš abiejų pusių).

Vienintelis dalykas, kuris sukelia diskomfortą pirmąjį nėštumo trimestrą, yra patinusių pieno liaukų skausmas. Tai dažnai veda prie to, kad būsimoji mama ieško patogesnės miego padėties.

Kaip pasirinkti tinkamą poziciją vėlesniuose etapuose

Antrasis trimestras yra laikotarpis, kai suapvalinta gimda pradeda išsikišti už pradinės padėties. Nors vaisius saugo vaisiaus vandenys, gimdos sienelė ir motinos riebalinis sluoksnis, miegoti ant pilvo nebeleidžiama, kad nesusidarytų bereikalingas spaudimas.

Iki 20 nėštumo savaitės leidžiama pasirinkti padėtį „ant nugaros“: kūdikio svoris dar mažas, todėl neapkraus stuburo ir diafragmos. Pajutę pirmuosius kūdikio judesius, turėtumėte persvarstyti savo miego padėtį. Šiuo laikotarpiu padėtis „šone“ jau tinkama, geriausia kairėje. Taip pagerėja kraujo tiekimas ir vaikas gauna pakankamą deguonies kiekį.

Po penkto mėnesio miegoti ant nugaros yra nepriimtina dėl šių priežasčių:

• deguonies trūkumo tikimybė vaisiui dėl prastos kraujotakos;
• galimybė, kad moteriai išsivystys kraujo stagnacija apatinės galūnės, dėl ko išsivysto venų varikozė ar net tromboflebitas;
• skausmingo nugaros skausmo atsiradimas;
• pažeminimas kraujo spaudimas, sukeliantis pykinimą, galvos svaigimą ir silpnumą;
• virškinimo sistemos problemų atsiradimas;
• inkstų ir širdies veiklos sutrikimai.

Visos šios problemos kyla dėl to, kad gimda suspaudžia apatinę tuščiąją veną, todėl kraujas lėčiau teka į širdį.

Miegoti ant kairiojo šono yra pati palankiausia padėtis

Trečiąjį nėštumo trimestrą reikia griežtai miegoti ant kairiojo šono. Priešingu atveju ir taip gana sunkus vaikas savo svoriu darys spaudimą kepenims ir dešinysis inkstas besilaukianti mama, kuris yra kupinas šlapimo stagnacijos, sukeliantis tokį rimta liga kaip pielonefritas. Jei jaučiate rėmenį, nosies užgulimą ar pasunkėjusį kvėpavimą, turėtumėte miegoti pakėlę galvą. viršutinė dalis kūnai.

Jei vaisius yra neteisingai padėtas, taip pat rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, tačiau jei jis yra skersinis, reikia užimti padėtį toje pusėje, kurioje kūdikio galva yra paslinkta.

Nėščios moters miegui patogios pagalvės parinkimas

Miego metu sunku reguliuoti kūno padėtį, todėl pagalvės šiuo klausimu yra nepamainomi pagalbininkai. Galite naudoti tiek paprastus, tiek specialius, skirtus nėščioms moterims.

Tam, kad šiek tiek praskaidrintų moters miegą pastaraisiais mėnesiais, po pilvu dedama maža plona pagalvė, o tarp kojų – didesnė ir storesnė. Tokiu atveju kairė koja ištiesta, o dešinė sulenkta ties keliu. Taip sumažėja dubens ir apatinės nugaros dalies apkrova, nebevargina kojų tinimas.

Kad nenukentėtų renkantis lova suknele Iš turimų namuose geriau įsigyti specialią pagalvę nėščiosioms, kurios yra įvairių variantų:

• Shape G yra didelė pagalvė galvai ir pilvui palaikyti. Jis neleidžia apsiversti ant nugaros ir padeda užimti patogią padėtį užmetant koją per atramą. Jo linijos lygios, atitinkančios kūno kontūrus.
• U forma – pasagos formos pagalvė. Miegojimas ant jo bus ramus ir ilgas, nes gulėti tampa patogiau, o dubuo neapkraunamas. Pagalvė gana didelė, todėl netinka mažoms lovoms.

Nėščiųjų pagalvės ne tik užtikrina patogų miegą, bet ir padeda išlaikyti mamos ir vaiko sveikatą.

• Form C – universaliam naudojimui skirta pagalvė, tinkanti tiek miegojimui, tiek kūdikio maitinimui ateityje. Jis palaiko skrandį ir leidžia nugarai pailsėti. Ant jos patogu miegoti, tačiau norint apsiversti, reikia nusiimti pagalvę ir padėti ją tinkama kryptimi.
• Mažai lovai tinka L ir I formos aksesuarai, kurie pakeis įprastas pagalves po galva ir atrems nugarą, neleis apsiversti miego metu. Galite miegoti su I formos atrama bet kokioje padėtyje, bet negalėsite jo padėti po pilvu.
• V forma yra kompaktiškas pasirinkimas mažai lovai ar kelionei. Nepaisant mažo dydžio, ši pagalvė yra gana praktiška ir palaiko skrandį, dubenį ir galvą. Be to, jis keičia formą, priklausomai nuo to, kaip jį pastatysite, o tai leidžia jums vienu ar kitu metu užimti patogią pozą.

Nėščiųjų pagalvės vidinė medžiaga:

• Tuščiaviduris pluošto rutulys - puikiai atkuria formą po valymo, greitai džiūsta. Galima skalbti tiek automatinėje mašinoje, tiek rankomis. Hollofiber yra hipoalergiškas, jame nėra erkių, o kvapai neįsigeria.
• Putų polistirolo granulės yra standus, aplinkai nekenksmingas užpildas, kurio negalima skalbti mašinoje.
• Dirbtinis gulbės pūkas - hipoalerginis, antibakterinė medžiaga. Tinka skalbti rankomis ir mašina, greitai atgauna formą.

Siekiant palaikyti švarą, ant pagalvės uždedami nuimami užvalkalai.

Daugeliu atvejų nėštumo pagalvė gelbsti moteris, kai jos dėl akivaizdžių priežasčių, negali užmigti ar jausti diskomfortą.

Norint ramiai pailsėti, reikia pasirinkti tinkamą padėtį, kurioje miegoti būtų patogu ir saugu. Nepakenks įsigyti specialią patalynę. Laikydamiesi aukščiau pateiktų rekomendacijų, galite ne tik palengvinti užmigimo procesą, bet ir išsaugoti moters bei jos negimusio vaiko sveikatą.

Nereikia detaliai kalbėti apie tinkamo miego svarbą žmogui. Būtent naktį organizmas atsigauna, o miego trūkumas gali sukelti įvairių ligų. Ką jau kalbėti apie nėščias moteris, kurioms iš esmės pertvarkomas visas kūnas ir, kaip niekam kitam, joms labai reikia tinkamo poilsio. Miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti būsimą vaiko sveikatą.

Bet kaip tinkamai miegoti nėštumo metu? Augantis pilvas trukdo geras miegas, neleidžia naudoti jau pažįstamų pozų ir sukelia diskomfortą. Todėl žinios, kaip tinkamai išsimiegoti, visada yra aktualios ir reikalingos. Stresas moteriškas kūnasšiuo metu tai tiesiog kolosalu, jis dirba sustiprintu režimu ir noras šiek tiek nusnūsti yra visai normalus.

Stiprus noras miegoti sukelia pirmaisiais mėnesiais aukštas lygis hormonai. Nėščios moters kūnas keičiasi, sukuriant apkrovą visoms sistemoms ir organams, refleksinė centrinė depresija nervų sistema. Nėštumo pabaigoje daugelis žmonių susiduria su nemigos problema. Tam yra priežasčių: sunku rasti patogią padėtį, nerimastingos mintys prieš gimdymą, kaip čia užmigsi.

Tačiau moteris turėtų žinoti, kaip geriau miegoti, kad būtų saugu ir patogu.

Ieškau patogios pozos miegoti

Kiekvienas žmogus turi savo mėgstamas patogias pozicijas, kuriose miegas yra saldus ir sveikas. Natūralu, kad nėščios moterys taip pat turi savo pageidavimus. Bet jei moteriai patiko miegoti ant pilvo ar ant nugaros, savo įpročius ji turės palikti praeityje visam nėštumo laikotarpiui.

Tiesa, pirmąjį trimestrą, iki 12 savaičių, būsimoji mama gali sau leisti mėgstamas pozicijas. Tačiau kuo anksčiau pradėsite keisti įpročius, tuo lengviau priprasite prie naujų aplinkybių ir pozicijų, juolab kad pažįstamos pozos, ypač antrajame ir trečiame trimestre, nieko gero, išskyrus diskomfortą, neatneš. Jie gali tapti pavojingi nėštumui apskritai ir vaisiui. Taigi, geriau atsisakyti priimtinesnių ir saugesnių variantų.

Šiuo metu visos moters pastangos ir siekiai turėtų būti nukreipti į savo vaiko apsaugą. Nepaisant to, kad kūdikį saugo jį supantys vaisiaus vandenys, jūsų kūno svoris vis tiek kelia jam grėsmę ir kyla pavojus susižaloti, ypač miegant, kai nevaldome daugumos savo judesių.

Nuo 28 savaitės turėsite nustoti miegoti ant nugaros. Šiuo metu spaudimas jau stebimas iš pilvo, auganti gimda ir vaisius daro spaudimą apatinei nugaros daliai, tada žarnynui ir tuščiajai venai, taip blokuodami kraujo ir deguonies tekėjimą į ląsteles ir audinius. Natūralu, kad nuo to kenčia ir vaisius. Pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas, sumažėjęs kraujospūdis, dažnas širdies plakimas, inkstų ir placentos kraujotakos sutrikimas, hemorojaus paūmėjimas – neigiamas tokios pozos miegant pasekmių sąrašas.

Vaikas taip pat pasipiktins, parodys padidėjęs aktyvumas, kuris rodo nepatogią padėtį ir deguonies trūkumą. Apverskite, jei jūsų kūdikis spardosi arba jaučiate, kad jūsų galūnės nutirpsta. Gulėjimas ant kairiojo šono laikomas saugiausia ir patogiausia miegojimo padėtimi.

Esant tokiai kūno padėčiai, nesutrinka kraujotaka, nenukenčia nei mama, nei vaisius. Niekas netrukdo kraujotakai, o vaikas gauna ir deguonies pilnavertį, ir visas reikalingas medžiagas. Nėra spaudimo kepenims, o po miego neskauda nugaros ar dubens srityje. Gydytojų teigimu, tokia padėtis teigiamai veikia ir širdies veiklą.

Skersinio pateikimo atveju turėtumėte miegoti toje pusėje, kur yra kūdikio galva. Kažkas pasakys, kad visą naktį stovėti vienoje pozoje neįmanoma. Žinoma, keiskite pozicijas, apsiverskite 3–4 kartus iš vienos pusės į kitą, net ir vaisiui pristačius užpakalį.

Pagalbinė pagalvė

Bus sunku priprasti prie bet kokios jums neįprastos pozos, įskaitant miegą ant kairiojo šono. Atkreipkite dėmesį, kad nėščios moters miegas ant kairiojo šono yra ideali padėtis. Moteris gali jausti diskomfortą miego metu dėl augančio pilvo. Tokiu atveju papildomų pagalvių naudojimas bus labai naudingas. Įvairių dydžių minkštas įklotas visada turi būti šalia savęs. Jie, beje, pravers, kai reikės išsirinkti sau patogią padėtį.

Taip pat galite pabandyti įvairių variantų. Pavyzdžiui, vieną pagalvę pasidėkite po pilvu, o kitą – tarp kelių. Tuo pačiu metu, jei gulite ant kairiojo šono, kairė koja Patartina ištiesti ir sulenkti dešinįjį. Pagalvėlė po apatine nugaros dalimi žymiai pagerina jūsų savijautą ir padėtį. Šiems atvejams nėra jokių konkrečių rekomendacijų; paprastai įklotus galite dėti ten, kur jums atrodo tinkama. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir patogiai.

Parduodamos specialios pagalvės nėščiosioms, sukurtos atsižvelgiant į viską fiziologiniai poreikiai. Jie yra labai patogūs ir jei lėšos leis, bus geriau, jei juos įsigysite. , turintis pasagos formą, išgelbės nuo nemigos ir leis užimti bet kokią poziciją. Naudodami pagalves galite sėdėti pusiau sėdėdami ir trumpai nusnūsti.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ant ko miegate. Nėščiosioms netinka ir kietas čiužinys, ir minkšta plunksnų lova. Kažką tarpinių reikia apgalvoti. Reikėtų neįtraukti lovos su spyruoklėmis, ji turi būti statinė.

Neretai dėl nėštumo ypatumų ir organizme vykstančių procesų atsirandančią nemigą galite įveikti pasitelkę aromaterapijos ir atpalaiduojamojo masažo seansus bei šiltoje vonioje prieš miegą.

Įgykite jėgų, daug pailsėkite, nes jūsų laukia gimdymas ir kūdikio priežiūra, o tai bemiegės ir neramios naktys, todėl dabar geriau išsimiegokite.

Miegas žmogui gyvybiškai svarbus, nes būtent miego metu atkuriami visi organizmo ištekliai. Kiekvienas turi savų įpročių, susijusių su naktiniu poilsiu – mėgstama pagalvė, patogi lova, tam tikras apšvietimo lygis ir, žinoma, kūno padėtis. Kai kurie žmonės užmiega tik gulėdami ant pilvo, o kiti neįsivaizduoja, kaip gali taip tiesiog atsigulti. Nėštumo metu bet kurios moters gyvenimo būdas keičiasi, tai taikoma net miegojimo padėčiai. Kai kurios pozos laikomos potencialiai pavojingomis negimusiam kūdikiui, todėl teks keisti savo įpročius. Išsiaiškinkime, kaip saugiausi ir patogiausia nėščiajai miegoti.

Kokia yra geriausia miego padėtis 1, 2 ir 3 trimestrais?

Geras miegas besilaukiančiai mamai itin svarbus, nes tik įvykdžius šią sąlygą moteris bus rami, dėmesinga ir nesijaus nuolat pavargusi. Pažvelkime į rekomenduojamas miego padėtis kiekvienam trimestrui:

1. pirmus tris mėnesius Vaisius vis dar per mažas, o vizualiai nėštumas apskritai nematomas. Dėl to leidžiama absoliučiai bet kokia patogi miegojimo padėtis, jei miegas yra kietas ir pilnas, kad kūnas galėtų gerai pailsėti. Įprastą padėtį verta keisti tik tuo atveju, jei miegas joje pradeda kelti diskomfortą – tai dažnai siejama su suminkštėjusio gimdos sąsmauko vingiu. Sunkumų gali sukelti ir skausmingos pieno liaukos. Gydytojai rekomenduoja nedelsiant priprasti miegoti ant šono, kad vėliau nekiltų sunkumų keičiant įpročius;
2. antrasis trimestras pasižymi tuo, kad besilaukianti mama jau gali pasigirti pastebimu pilvo apvalėjimu. Nepaisant to, kad vaisius dar nėra per didelis ir yra gerai apsaugotas, pernelyg didelis spaudimas jam nepageidautinas, todėl miegoti ant skrandžio draudžiama. Geriausia būtų gulėti ant šono ir, kad būtų patogiau, tarp kojų pasidėkite nedidelę pagalvę ar užvalkalą. Jei iš pradžių nėra labai patogu miegoti šioje pozicijoje, nesijaudinkite – greitai priprasite;
3. trečią, Paskutiniame nėštumo trimestre vienintelė priimtina ir saugi padėtis yra gulėjimas ant vieno iš šonų. Norint pagerinti kraujotaką ir šalinimo sistemos veiklą, viršutinė kojos dalis turi būti šiek tiek paaukštinta, todėl po ja geriau padėti pagalvę. Minkšta pagalvė po pilvu taip pat nepakenks. Geriausias variantas Teks įsigyti specialią pagalvę nėščiosioms, kuri suteiktų paramą visoms šioms sritims.

Verta paminėti, kad naktį didelę reikšmę turi ne tik kūno padėtį, bet ir kitas sveiką miegą užtikrinantys veiksniai:

• čiužinys rekomenduojamas vidutinio kietumo;
• čiužinys turi gerai atitikti kūno kontūrus, todėl turėtumėte pasirinkti gerą ortopedinį variantą;
• Nereikėtų teikti pirmenybės priklausomiems ir per minkštiems spyruokliniams čiužiniams, nes kai tėtis miego metu apsiverčia ant lovos, tai sukels svyruojančius judesius ir diskomfortą mamai ir vaikui;
• miegas turi būti sveikas, tai yra, reikia pakankamai išsimiegoti, laikydamiesi 8–9 valandų miego nakties taisyklės;
  Atsikelti lovoje reikia sklandžiai, be staigių judesių.

Vaizdo įrašas: kaip geriau miegoti nėštumo metu

Sveikas miegas yra neatsiejama būsimos motinos psichologinės sveikatos ir ramybės dalis, todėl su nemiga būtinai reikia kovoti. Kokios tiksliai miegojimo pozos bus patogiausios ir kaip turėtų išsidėstyti moteris, turinti didelį pilvą, išsamiai parodyta šiame vaizdo įraše.

Miego padėtis ir kodėl jos pavojingos nėščioms moterims

Kada turi vaisius dideli dydžiai, tai bet kuriuo atveju sukuria spaudimą pilvo ertmė ir kai kurie organų bei kraujotakos sistemos veikimo sunkumai. Norint išvengti problemų, svarbu miego metu tinkamai išsidėstyti, kad šis spaudimas nepadidėtų ir nepakenktų nei vaikui, nei mamai.

Kodėl negalite miegoti ant pilvo

Miegas ant pilvo – viena dažniausių nėščiųjų problemų, nes šią poziciją mėgsta ir mėgsta daugelis. Ar tokia kūno padėtis kelia pavojų vaisiui? Yra du priešingi atsakymai į šį klausimą:

• Žalos nebus, bet tik ankstyvosiose stadijose. Nes didelis pilvas dar ne, vaisius yra mažo dydžio ir dar nedaro jokio spaudimo vidaus organams, o tai reiškia, kad pirmąjį trimestrą galite miegoti absoliučiai bet kokioje padėtyje, kaip ir anksčiau;
• po pirmųjų dvylikos savaičių, tai yra, vieną trimestrą, turėsite atsisakyti šio įpročio, nes gulėjimas ant pilvo gali pakenkti kūdikiui. Nepaisant to, kad viduje esantis vaisius yra patikimai apsaugotas vaisiaus vandenų ir gimdos raumenų, motinai gulint ant pilvo, jis vis tiek daromas nereikalingas spaudimas. Daugeliui mamų yra gana lengva atsisakyti šio įpročio, tereikia įsivaizduoti, kad guli visu svoriu ant negimusio vaiko, ir noras miegoti ant pilvo iškart išnyks. Sunkumas šioje kūno padėtyje taip pat gali būti padidėjęs jautrumas pastebėtos krūtys vėliau.

Ekspertai rekomenduoja nuo pirmųjų nėštumo dienų nesimokyti miegoti ant pilvo, nes jei pradėsite šią problemą tik tada, kai pilvas pradės augti, tada pirmiausia kils pavojus miego metu nesąmoningai grįžti į mėgstamą padėtį.

Pavojai miegant ant nugaros

Padėtis ant nugaros nelaikoma pavojinga kūdikiui, tačiau miego metu šios padėties taip pat teks atsisakyti – ji pavojinga mamos organizmui (ribojimas vėlgi galioja antroje nėštumo pusėje, kai vaisius jau gana didelio dydžio ir svorio).

Ši padėtis neabejotinai yra daug patogesnė nei ant pilvo, tačiau kūdikis gali daryti spaudimą kraujagyslės už pilvaplėvės, šlapimo pūslė ir kitus organus. Dėl to diagnozuojami kraujotakos sutrikimai, gali būti diagnozuota kraujo sąstingis dubens srityje, padidėja rizika venų išsiplėtimas venų, atsiranda nuolatiniai nugaros skausmai ir netgi gali atsirasti nemaloni liga kaip hemorojus. Be to, vieta ant nugaros apsunkina inkstų veiklą ir normalų tulžies nutekėjimą. Dauguma pavojinga komplikacija Motinos tuščiosios venos suspaudimas (lydimas dažnas galvos svaigimas, pažeidimai širdies ritmas, galūnių tirpimas ir pasunkėjęs kvėpavimas) ir placentos kraujotakos sutrikimas. Taigi, miegas ant nugaros gali sukelti daug problemų jūsų savijautai ir sveikatai.

Jau išsiaiškinome, kodėl nėščiosioms geriau miegoti ant šono, bet kokia būtent? Čia taip pat yra keletas niuansų. Specialistai teigia, kad fiziologiniu požiūriu ir mamai, ir kūdikiui geriau, jei jie miega ant kairiojo šono. Tai padeda ne tik normalizuoti kraujotaką ir palengvinti skausmingi pojūčiai iš nugaros, bet ir sumažinti širdies raumens apkrovą. Tačiau jei jaučiate diskomfortą šioje pozicijoje, neturėtumėte savęs kankinti - galite saugiai apsiversti ant kito šono, tai nekenkia, svarbiausia nesėdėti su dideliu pilvu ant jo ar ant nugaros. Kad padėtis būtų patogiausia, dažnai rekomenduojama sulenkti kelius ir atskirti juos pagalve ar atrama. Tai leis ne tik ramiai miegoti, bet ir gerai jaustis. Per šį laiką leidžiama kelis kartus apsiversti iš vienos pusės į kitą, tačiau tai turi būti daroma lėtai ir atsargiai, be staigių judesių.

Speciali pagalvė yra geriausias pagalbininkas

Tai padės patogiai sėdėti ant šono, kurį galėsite įsigyti arba pasigaminti patys. Šiandien tokių prietaisų pasirinkimas labai platus, pagalvės gali būti skirtingos formos ir dydžiai, kurie parenkami pagal mamos ūgį ir pageidavimus.

Taigi, galime išskirti šiuos pagrindinius tipus:

• raidės U formos - leidžia patogiai remti skrandį ir kojas, o apverčiant į kitą pusę prietaiso perstumti nereikia. Tačiau ši pagalvė yra gana didelė, todėl ją bus sunku pastatyti ant mažos lovos;
• J formos. Kompaktiškesnė pirmosios pagalvės versija turi visus tuos pačius privalumus, tačiau ją apverčiant vis tiek teks pertvarkyti;
• C ir G formų pagalvės. Jais galima ne tik miegoti, bet ir patogiai paguldyti bei pamaitinti kūdikį jam gimus. Šios galimybės taip pat yra gana didelės ir užima daug vietos;
• I raidės pavidalu. Tai paprasčiausias ir kompaktiškiausias variantas, kuris nėštumo metu suteiks ne mažiau reikšmingos pagalbos nei kitos rūšys.

Tokie prietaisai padės sukurti patogiausias sąlygas miegoti ant šono ir normalus funkcionavimas kūno per tokį lemiamą laikotarpį. Jie yra patogūs, padeda atsipalaiduoti ir yra gana prieinami, todėl jie yra labai populiarūs.