Vidaus organų darbas naktį. Žmogaus biologinis laikrodis – jūsų sveikatos ir grožio ritmai

Sveiki visi! Jurijus Okunevas yra su jumis.

Ar žinote, kad galite išgelbėti trečdalį savo gyvenimo, jei valanda po valandos prisitaikysite prie žmogaus bioritmų? Dažnai perkrova darbu ir asmeniniais rūpesčiais sukelia laiko stoką, stresą ir net depresiją. Tačiau tokios įvykių raidos priežastis – ne atvejų skaičius, o jų planavimas.

Stebėdami save galite pastebėti, kad priklausomai nuo paros laiko pavyksta padaryti daugiau ar mažiau. Todėl yra modelių, kurie lemia jūsų produktyvumą visą dieną. Supraskime juos.

Daugiau nei du šimtus metų mokslininkai tiria žmogaus bioritmus. Vis dar yra daugiau klausimų nei atsakymų. Labiausiai tiriamas dienos veiklos ritmas. Yra žinoma, kaip vyksta ląstelių metabolizmas, funkcionavimas Vidaus organai, smegenų veikla.

Žinant darbo režimą vidines sistemas, galite planuoti mitybos, fizinės ir protinės veiklos bei poilsio grafikus. Todėl valanda po valandos pažvelkime į žmogaus organų bioritmus.
Vidutinį vidinių sistemų aktyvinimo grafiką galite pamatyti paveikslėlyje:

Remiantis diagrama, yra 12 dienos didžiausios energijos periodų. Atsižvelgiant į šias viršūnes, galima optimizuoti įvairių užduočių ir veiklų paskirstymą.

Gerai išsimiegok.

• Nuo 23.00 iki 1.00 val laikas miegoti. Gaminamas malonumo hormonas serotoninas, kurio dėka atsibusite geros nuotaikos, o tai vadinama „pakilimu iš kojos“. Organizmo imunitetas ir gynyba veikia tam, kad aprūpintų gera sveikata. Ar pastebėjote, kad miegant kūnas pasveiksta pats?
• Nuo 1.00 iki 3.00 val didžiausias kepenų aktyvumas. Tai yra pagrindinis darbuotojas, valantis kraują nuo toksinų, atliekų ir kitų šiukšlių.
• Nuo 3.00 iki 5.00 val didžiausias plaučių aktyvumas. Geriausias laikas dvasinei praktikai ir pranajamai. Iki 5 valandos ryto pulsas pagreitėja, padidėja hormonų kortizolio ir adrenalino gamyba. Tuomet suaktyvinamas storosios žarnos darbas, kad visą naktį vykę valymo ir atstatymo procesai sėkmingai baigtųsi „gamybos atliekų“ pašalinimu.

Laikas keltis.

Ankstyvo kėlimosi vertę ir tai, kaip prie to priprasti, išsamiai aprašiau savo knygoje „Kaip išsiugdyti įprotį keltis anksti ryte“. Jūs jau gavote jį nemokamai, jei užsiprenumeravote tinklaraščio atnaujinimus.

Beje, jame pateikiu požiūrį į kasdienius ritmus Ajurvedos požiūriu, kuris kiek skiriasi nuo aprašytojo šiame straipsnyje. Bet vienaip ar kitaip, papildoma valanda ar dvi ryto laiko taps jūsų rimtumu Konkurencinis pranašumasžaidime pavadinimu „Gyvenimas“.

• Nuo 7.00 iki 9.00 val pusryčių laikas, nes skrandis yra suaktyvintas ir pasiruošęs efektyvus darbas. Didžioji dalis to, ką valgote per šį laiką, bus virškinama be riebalų sankaupų. Šiuo laikotarpiu ypač palanku planuoti savo dieną, nustatyti svarbius ir neatidėliotinus darbus, sudaryti tvarkaraštį.
• Nuo 9.00 iki 11.00 val blužnis ir kasa patenka į kovinę parengtį. Ar šiuo metu esate daugiausiai geresne forma ir didžiausią našumą visą dieną, todėl imkitės visų svarbių užduočių, skambinkite ir susitikite, derėkitės su savo viršininkais. Apskritai pasinerkite į darbą ir intelektualų darbą.
• Nuo 11.00 iki 13.00 val Pakyla kraujospūdis ir padidėja širdies veikla. Stenkitės vengti streso ir fizinės perkrovos. Jei darbas susijęs su fizinėmis pastangomis, sumažinkite jo intensyvumą iki pietų. Ne pats geriausias laikas lankytis sporto salėje. Taip pat iki 12 valandos sumažėja smegenų bioritminis aktyvumas. Pradėkite ruoštis pietų pertraukai, skirkite laiko smulkiems, neatidėliotiniems darbams atlikti.

Diena yra mažas gyvenimas

• Nuo 13.00 iki 15.00 val Plonoji žarna aktyviai dirba, vadinasi, pietauti reikia iki 14 val. Nuo 14:00 organizmas užimtas aktyviu virškinimu. Todėl šiuo laikotarpiu planuokite mažiau atsakingų darbų.
• Tarp 15.00 ir 17.00 val. Suaktyvinama šalinimo sistema, taip pat ilgalaikės atminties galimybės. Vėl galite imtis intelektualinių užduočių. Po 16.00 pastebimas efektyvumo padidėjimas. Kai darbas pradeda lėtėti, grįžkite į gilų pasinėrimą į darbo pareigas arba prie aktyvių namų ruošos darbų.
• Nuo 17.00 iki 19.00 val Inkstai dirba sunkiai, todėl galite gerti didelius kiekius vandens nepakenkdami sau. Puikus laikas sportuoti, lankytis sporto salėje, dirbti fizinį darbą po namus, lankytis baseine, pirtyje. Pasirinkite bet kokią apkrovą, atsižvelgdami į amžiaus ypatybes.
• Iki 19.00 val Energijos atsargas papildykite lengva vakariene. Nes, virškinimo fermentai praktiškai nepasigamina, o tulžies pūslė ir kepenys yra pasyvioje fazėje, todėl paskutinis valgis turėtų būti lengvas ir neriebus.

Vakaras – atsipalaidavimo ir bendravimo metas.

• Nuo 19.00 iki 21.00 val Kūno temperatūra pakyla, kraujotaka veikia ties savo riba. Jei ankstesniu laikotarpiu nepripildėte skrandžio tankia, riebia vakariene, tai dabar jaučiate padidėjimą smegenų veikla, pagerėjusios reakcijos. Jūs pasiruošę įdomiam laisvalaikio vakarui. Naudingi žygiai pėsčiomis, išvykos ​​į kaimą, lengvas fizinis aktyvumas: sportiniai žaidimai su vaikais ir draugais, plaukimas, boulingas ir kt.
• Po 20.00 val geriausias psichinė būklė, šį laiką skirkite bendravimui su artimaisiais ir namų ūkio nariais, svarbių šeimos klausimų aptarimui. Kaip rašė Vladimiras Vysotskis: „Rytas išmintingesnis už vakarą, bet yra kažkas ir vakare“.
• Nuo 21.00 iki 23.00 val kūno temperatūra mažėja. Kūnas pradeda ruoštis miegui. Sumažėja energijos kiekis ir smegenų reaktyvumas, tačiau išsaugomas sąnarių mobilumas. Vėl galite išbandyti jogą, tempimą ar kitą atpalaiduojančią ir raminančią veiklą.

Pasiruoškite miegoti. Jei kas nors trukdo, pagalvokite apie sprendimus, kurkite grubus planas rytoj medituok arba klausyk ramios muzikos. Išvalykite mintis, kad niekas netrukdytų miegoti.

Norėdami pritaikyti savo žinias apie dienos ritmus praktiškai, stebėkite save savaitę ar dvi. Nustatykite savo našumo viršūnes ir slėnius ir suplanuokite savo dieną pagal savo rezultatus. Taip ne tik padidinsite savo efektyvumą, bet ir pagerinsite savo sveikatą.

Žmogaus vidaus organų darbas valandomis

Mūsų protėviai žinojo, kad visi žmonės, gyvūnai ir augalai turi galimybę jausti laiką arba, kaip dabar sakoma, jautė savo biologinį laikrodį ir gyveno pagal savo biologinį ritmą. Metų laikų kaita, mėnulio ciklai, diena ir naktis yra tiesiogiai susiję su šiais laikrodžiais.
IN dienos metu vyrauja mūsų organizme medžiagų apykaitos procesai, skirtas išgauti energiją iš sukauptų maistinių medžiagų. Naktį pasipildo dienos metu sunaudotos energijos atsargos, suaktyvėja regeneracijos procesai, atsistato audiniai, „sutvarkomi“ vidaus organai.

KODĖL GERIAUSIA DIENĄ PRADĖTI 6 VAL.

arba Kaip atkurti biologinį DIENOS laikrodį?

Širdis, kepenys, plaučiai, inkstai – visi organai gyvena ir dirba pagal laikrodį, kiekvienas turi savo veiklos pikas ir atsigavimo periodą. O jei, pavyzdžiui, priverčiate skrandį dirbti 21:00, kai į jo „dieną“ įeina poilsis, rūgštingumas padidėja trečdaliu virš normalaus. skrandžio sulčių, dėl ko išsivysto virškinimo trakto patologijos ir paūmėja pepsinės opos. Naktiniai pratimai taip pat draudžiami širdžiai: širdies raumens ląstelių kasdienės veiklos sutrikimas yra kupinas hipertrofijos, o vėliau išsivysto širdies nepakankamumas.

Kūno grafikas kas valandą nuo 4:00 iki 22:00

04:00 — Pirmoji „pabunda“ antinksčių žievė: nuo 4 valandos ryto pradeda gaminti hormonus, sužadinančius nervų sistemą. Aktyviausias kortizolis didina gliukozės kiekį kraujyje, taip pat kraujospūdį, kuris tonizuoja kraujagysles ir padidina širdies plakimo ritmą – taip organizmas ruošiasi artėjančiam kasdieniniam stresui. Paaštrėja klausa: menkiausias triukšmas – ir pabundame. Šią valandą jis dažnai primena apie save pepsinė opa, priepuoliai pasireiškia astma sergantiems pacientams. Kraujospūdis šiuo laikotarpiu žemas, smegenys prastai aprūpinamos krauju – ši valanda dar vadinama fatališka valanda, nuo 4 iki 5 ryto sergantys žmonės dažnai miršta.
Vyksta daugiausiai ląstelių dalijimasis ir aktyviausias atsinaujinimas. Aktyviai gaminami ląstelių augimo hormonai. Oda aktyviai atnaujinama.

Kalbant apie energiją: nuo 3 iki 5 val
Plaučių meridianas pradeda aktyviai dirbti. Jo veiklos valandomis energija ir kraujas iš ramybės būsenos pereina į judėjimą ir pradeda sklisti po visą kūną. Šiuo metu visi žmogaus kūno organai turėtų pailsėti. Tik taip plaučiai gali racionaliai paskirstyti energiją ir kraują.

05:00 „Jau pakeitėme kelias miego fazes: lengvo miego, sapnavimo ir gilaus miego fazę be sapnų. Kiekvienas, kuris atsikelia tokiu metu, greitai patenka į linksmą būseną. Storoji žarna pradeda dirbti – ateina laikas išsiskirti toksinams ir atliekoms. Organizmas ima aktyvėti, pakyla kraujospūdis ir hormonų lygis, suaktyvėja gynyba.
06:00 — Pradeda kilti kraujospūdis ir temperatūra, padažnėja pulsas. Atsibundame. Padidėjęs kraujospūdis (20-30 balų), hipertenzinių krizių, insultų, infarktų rizika. Padidėja adrenalino kiekis kraujyje. Tai geriausias laikas nusiprausti po dušu.

Kalbant apie energiją: nuo 5 iki 7 val
Suaktyvinamas storosios žarnos meridiano darbas, kuris yra atsakingas už galutinį išmatų su toksinais ir atliekomis pašalinimą iš organizmo.
Pabudus patartina iš karto išgerti stiklinę šiltas vanduo Geriant tuščiu skrandžiu, jis padeda sudrėkinti žarnyno traktą, skatina tuštinimąsi ir šalina toksinus. Tai ypač aktualu tiems, kurie dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

07:00 — Suaktyvėja skrandis: organizmui reikia papildyti maistinėmis medžiagomis, kad iš jų gautų energijos. Į organizmą patekę angliavandeniai aktyviai skaidosi, aktyvaus riebalų nusėdimo šiuo laikotarpiu nepastebima. Padidėja organizmo imuninė gynyba. Tikimybė užsikrėsti per kontaktą su virusais yra minimali. Padidėja kraujo klampumas, padidėja adrenalino kiekis kraujyje. Širdies ir hipertenzija sergantiems pacientams tai yra pavojingiausias paros metas. Fizinis aktyvumas nerekomenduojamas. Padidėja organizmo jautrumas aspirinui ir antihistamininiams vaistams: šiuo metu vartojami jie ilgiau išlieka kraujyje ir veikia efektyviau.
08:00 „Kepenys visiškai išlaisvino mūsų organizmą nuo toksinių medžiagų. Šią valandą neturėtumėte gerti alkoholio – kepenys patirs padidėjusį stresą. Aktyvuota seksualinis aktyvumas. Žmogus patiria seksualinį susijaudinimą.
09:00 — Padidėja protinis aktyvumas, mažėja jautrumas skausmui. Širdis dirba energingiau. Nerekomenduojama praleisti šio laiko sporto treniruotės. Kortizolio kiekis kraujyje yra labai didelis.

Žmogaus organų sezoniniai ritmai

Kalbant apie energiją:nuo 7 iki 9 val
Skrandžio meridianas yra aktyvus. Šis laikas laikomas idealiu pusryčiams, suaktyvinamas blužnies ir skrandžio darbas, todėl maistas labai lengvai virškinamas. O jei šiuo metu nepusryčiavote, tuomet didžiausio skrandžio dienovidinio aktyvumo valandomis tuščias skrandis „neturės ką veikti“. Esant didžiausiam skrandžio meridiano aktyvumui, padidėja rūgščių kiekis skrandžio sultyse, o rūgšties perteklius kenkia skrandžiui ir kelia grėsmę skrandžio ligos ir pažeidimas rūgščių-šarmų balansas organizme.

10:00 – Mūsų aktyvumas auga. Esame geresnės formos. Šis entuziazmas tęsis iki pietų. Nešvaistykite savo gebėjimo dirbti, nes vėliau jis nepasirodys tokia forma.
11:00 — Širdis ir toliau ritmingai dirba derindama protinę veiklą. Žmogus nepasiduoda nuovargiui. Vyksta aktyvus nagų ir plaukų augimas. Padidėjęs jautrumas alergenams.

Kalbant apie energiją: nuo 9 iki 11 val
Blužnies meridianas yra aktyvus. Blužnis dalyvauja virškinime, pasisavinama ir pasiskirsto visame kūne maistinių medžiagų ir skysčiai, išgauti iš maisto.
Smegenys aktyvios. Todėl šios valandos vadinamos „auksiniu periodu“, t.y. kuo efektyvesnis darbo ir studijų atžvilgiu. Nepamirškite papusryčiauti. Po pusryčių blužnis pasisavina iš skrandžio gaunamą maistą, o raumenys, gavę maistinių medžiagų, suaktyvėja. Žmogus turi norą suaktyvinti savo raumenis. Kai išeikvojama raumenų ir raumenų energija, dar labiau suaktyvėja blužnies darbas, todėl paaiškėja, kad šis organas visą laiką „užimtas“, apkrautas darbu.

12:00 — Artėja pirmasis aktyvumo nuosmukis. Sumažėja fizinis ir protinis darbingumas. Jaučiatės pavargę ir jums reikia poilsio. Per šias valandas kepenys „ilsisi“ ir šiek tiek glikogeno patenka į kraują.
13:00 – Energijos mažėja. Reakcijos sulėtėja. Kepenys ilsisi. Atsiranda nedidelis nuovargio jausmas, reikia pailsėti. Jei pietausite tokiu metu, maistas įsisavins greičiau.

Kalbant apie energiją: nuo 11 iki 13 val
Širdies meridianas yra aktyvus. Per šias valandas energija pasiekia piką, o tai gali sukelti širdies „ugnies“ perteklių. Lengviausias būdas pašalinti šį pernelyg didelį „ugnį“ yra padaryti trumpą pietų pertrauką. Tai padės papildyti jūsų energiją ir padidinti jūsų produktyvumą po pietų. Pietūs padeda išvengti širdies ligų.

14:00 – Nuovargis praeina. Viskas gerėja. Efektyvumas didėja.
15:00 — Paaštrėja pojūčiai, ypač uoslė ir skonis. Mes įeiname darbo standartas. Tai dalinio ar visiško organizmo imuniteto vaistams laikas. Kūno organai tampa labai jautrūs. Apetitas didėja.

Kalbant apie energiją: nuo 13 iki 15 val
Plonosios žarnos meridianas aktyviai dirba. Maistingosios medžiagos patenka į plonąją žarną, kur jos yra apdorojamos ir suskaidomos, o paskui transportuojamos skirtingi organaižmogaus organizmas per kraują ir limfinius kapiliarus. Norint skystinti kraują ir apsisaugoti, rekomenduojama gerti daugiau vandens kraujagyslės.
Dėl susilpnėjusios plonosios žarnos funkcijos ne tik sumažėja energijos ir kraujo lygis, bet ir sumažėja atliekų šalinimas.

16:00 - Pakyla cukraus kiekis kraujyje. Gydytojai šią būklę vadina popietiniu diabetu. Tačiau toks nukrypimas nuo normos nerodo ligos. Antrasis aktyvumo padidėjimas. Kraujas vėl prisotinamas deguonimi, suaktyvėja širdies ir plaučių darbas. Palankus metas fizinė veikla ir pratimai.
17:00 - Išlaikomas aukštas našumas. Klasės laikas grynas oras. Kūno darbingumas ir ištvermė išauga maždaug dvigubai. Įvyksta aktyvacija endokrininė sistema, ypač kasos. Šiuo metu galite valgyti daugiau. Dėl aktyvaus virškinimo ir visiško maisto skaidymo riebalai nebus nusėdę.

Kalbant apie energiją: nuo 15 iki 17 valandų
Šiomis valandomis šlapimo pūslės meridianas yra aktyvus, ir šlapimo pūslė yra pagrindinis atliekų ir toksinų šalinimo kanalas. Štai kodėl šiuo laikotarpiu reikia gerti daugiau vandens. Šiuo metu žmogus kupinas jėgų ir energijos. Metabolizmas organizme pasiekia piką, smegenys po pietų gaudavo reikiamą maistinių medžiagų porciją. Todėl šis laikas vadinamas antruoju darbo ir studijų „auksiniu periodu“. Pasiekia piką – medžiagų apykaitą.

18:00 — Sumažėja žmonių jautrumas skausmui. Didėja noras daugiau judėti. Psichinis budrumas palaipsniui mažėja.
19:00 - Padidėja kraujospūdis. Psichikos stabilumas lygus nuliui. Esame nervingi, pasiruošę ginčytis dėl smulkmenų. Sumažėja smegenų kraujotaka, prasideda galvos skausmai.

Kalbant apie energiją: nuo 17 iki 19 val
Šiuo metu inkstų meridianas yra aktyvus. Tai didžiausias atliekų ir toksinų pasišalinimo iš organizmo laikotarpis, todėl reikėtų didinti gėrimo kiekį, kad greičiau pasirodytų šlapimas ir būtų skatinamas nereikalingų bei kenksmingų medžiagų pasišalinimas iš organizmo. Tuo pačiu metu inkstai pradeda išsaugoti vertingiausias medžiagas. Jei įprasite šiomis valandomis išgerti stiklinę vandens, pagerinsite inkstų sveikatą.

20:00 - Mūsų svoris šią valandą pasiekia aukščiausios vertės. Reakcijos į išorinius dirgiklius yra aiškios ir greitos.
21:00 – Veikla nervų sistema normalizuojasi. Stabilizuojasi psichologinė būsena, paaštrėja atmintis. Šis laikotarpis ypač tinkamas tiems, kuriems reikia įsiminti daug informacijos, pavyzdžiui, tekstus ar svetimžodžius.

Kalbant apie energiją: nuo 19 iki 21 val
laikomi trečiuoju darbo ir studijų „auksiniu laikotarpiu“. Šiuo metu, kai yra aktyvus perikardo meridianas, visas kūnas yra ramus. Po lengvos vakarienės galite eiti pasivaikščioti. Prieš 21 val. pravartu išgerti stiklinę vandens arba silpnos arbatos. Šiuo metu reikia masažuoti perikardo meridianą. Perikardo meridiano masažas padeda stiprinti širdies veiklą, dėl to pagerėja visų vidaus organų veikla, suaktyvėja energijos ir kraujo apytaka.
Perikardo dienovidinis yra vienas iš 12 pagrindinių aktyvių kanalų. Jis praeina viduje rankas Galite, pavyzdžiui, sėdėdami prie televizoriaus minkyti nuo pažasties žemyn kairiarankis dešine ranka – išilgai perikardo dienovidinio, o tada tą patį padarykite dešine ranka. Kiekvieną ranką reikia masažuoti 10 minučių.

KODĖL MŪSŲ KŪNUI REIKIA POSĖSĖS NAKTĮ?

arba Kaip atkurti biologinį miego laikrodį?

Kaip atkurti biologinį miego laikrodį

Gamta nulėmė, kad trisdešimt procentų savo gyvenimo praleidžiame miegodami: organizmui reikia poilsio ir atsinaujinimo. Tačiau dažnai sutaupome miegodami mokėdami už šią psichozę - emociniai sutrikimai, endokrininės sistemos sutrikimai, virškinimo trakto ir širdies ligos, o kartais ir onkologija. Ir jei jūsų dėmesį patraukė nekalta nemiga, tai ne tik laikrodžio ritmo sutrikimo pasekmės, bet ir priežastis pagalvoti apie PRIEŽASTIS visam sąrašui patologijų, kurios neišvengiamai veda į ligas ir senatvę.

Naktį kankorėžinė liauka ( kankorėžinė liauka vidurinėje smegenų vagoje) gamina melatoniną – aktyvumo pikas būna maždaug 2 val. ryto, o 9 val. ryto jo kiekis kraujyje sumažėja iki minimalių verčių. Jį kankorėžinė liauka gamina tik naktį, nes DAYlight slopina jo gamyboje dalyvaujančius aktyvius fermentus. Dėl melatonino komfortiškai sumažėja temperatūra ir kraujospūdis, sulėtėja fiziologiniai procesai. Naktį aktyviai dirba tik kepenys – valo kraują nuo patogeninė flora atliekos ir toksinai. Aktyviai pradeda veikti kitas svarbus hormonas – somatotropinas (augimo hormonas), skatinantis ląstelių dauginimąsi, regeneraciją, atjaunėjimą ir anabolinius procesus (organizmo naudingų medžiagų išsiskyrimą iš maisto). Miego grafiko nesilaikymas sukelia ne tik nemigą, onkologiją ir cukrinis diabetas, ir taip pat ankstyvas senėjimas kūnas...

Kūno grafikas nuo 22:00 iki 4:00

22:00 - Kūno temperatūra mažėja. Daugėja leukocitų – baltųjų kraujo kūnelių. Tų, kurie eina miegoti tokiu metu, organizme padvigubinta jėga gaminasi jaunystės hormonas melatoninas.
23:00 — Jei miegame, ląstelės atstato savo funkcijas. Sumažėja kraujospūdis, lėtėja pulsas. Metabolizmas sulėtėja. Šiuo metu kūnas yra labiausiai linkęs vystytis uždegiminiai procesai, peršalimas, infekcijos. Vėlyvas valgymas yra labai žalingas.

Kalbant apie energiją: nuo 21 iki 23 val
Šiuo metu žmonės atlieka savo kasdienę veiklą ir ruošiasi miegoti. Todėl šiomis valandomis reikia nusiraminti ir užsitikrinti save geros atostogos. Jei pažeisite šį gamtos dėsnį, galite pakenkti savo sveikatai.
Jei žmogus miega prastai ar nepakankamai, jis pradeda blogai jaustis, jį apima vangumas, apatija.
Turėti kokybiškas miegas, reikia užmigti iki 23 val.

24:00 – Tai paskutinė dienos valanda. Jei eidavome miegoti 22 val., vadinasi, laikas svajonėms. Mūsų kūnas, mūsų smegenys apibendrina praėjusią dieną, palikdami tai, kas naudinga, ir atmesdami viską, kas nereikalinga.
01:00 – Miegome apie tris valandas, išgyvenę visas miego fazes. Vieną valandą nakties prasideda lengvoji miego fazė, galime pabusti. Šiuo metu esame ypač jautrūs skausmui.

Kalbant apie energiją: nuo 23 iki 1 val
Aktyvus tulžies pūslės meridianas. Šiuo metu yin energija palaipsniui išsisklaido ir išnyksta, tačiau gimsta yang energija – galingiausia produktyvi gyvybės jėga. Jei laikomės režimo ir einame miegoti iki 23:00, tada yang energija greitai kyla ir pakyla, o tai naudinga visam mūsų organizmui. Jei tai vėliau, tada „yang“ energija pradedama eikvoti. Bet kaip tik tai yra gyvenimo pagrindas.

02:00 – Dauguma mūsų organų dirba ekonomišku režimu. Veikia tik kepenys. Jis intensyviai apdoroja mums reikalingas medžiagas. Ir visų pirma tie, kurie pašalina iš organizmo visus nuodus. Kūnas patiria savotišką „didelį plovimą“.
03:00 – Kūnas ilsisi. Gilus miegas. Raumenys visiškai atsipalaidavę. Sumažėja pulsas ir kvėpavimas, smegenų bangų aktyvumas, širdies ritmas, kūno temperatūra ir kraujospūdis. Trečią valandą nakties energijos suvartojimas organizme pasipildo.

Energijoje Kitaip tariant: nuo 1 iki 3 val
Šiuo metu aktyvuojamas kepenų dienovidinis. Atsiranda toksinų ir atliekų pašalinimas, kraujo reguliavimas ir atnaujinimas. Geriausias būdas kepenims stiprinti – kokybiška geras miegas. Kuo jis gilesnis, tuo geriau cirkuliuoja kraujas ir aktyviau vyksta kepenų valymas.

Stenkitės laikytis dienos režimo: valgykite tuo pačiu metu, kelkitės 6:00, eikite miegoti ne vėliau kaip 22:00 ir tada ilgai išliksite jaunas, sveikas ir kupinas energijos! Beje, būtent taip ir darė mūsų protėviai: keldavosi auštant, o miegoti eidavo sutemus – tikriausiai ne tik dėl elektros trūkumo.

Linkime sveikatos ir klestėjimo!

Kasdienis mūsų planetos sukimasis aplink savo ašį ir judėjimas Saulės orbita verčia visą Žemės gyvybę paklusti tam tikriems dėsniams, kurie vadinami bioritmais. Mes ir tu jau seniai esame įpratę, kad diena užleidžia vietą nakčiai, kad auštant žydi gėlės ir ant žolės atsiranda rasa, kad žiemą kai kurie gyvūnai žiemoja, o paukščiai skrenda į pietus.

Žmonės apie biologinius ritmus žinojo nuo senų senovės. Taip pat į Senas testamentas buvo nustatyti standartai teisingas vaizdas gyvenimas ir mityba, taip pat kalbama apie kintamus veiklos ir poilsio laikotarpius. Apie tai rašė mokslininkai senovės pasaulis: Hipokratas, Avicena ir kt.

Pagal bioritmus arba biologinis laikrodis kiekvienas žmogus Žemėje gyvena. Ir šis procesas visai neapsiriboja tuo, kad prasidėjus tamsai pradedame jausti mieguistumą. Mokslininkai žino apie 400 bioritmų, kuriuos galima suskirstyti į dienos ir mėnesio, sezoninius ir metinius. Priklausomai nuo jų, mūsų organizmo funkcinė veikla kaitaliojasi, leisdama atstatyti fiziologines atsargas. Be to, šiame procese svarbiausi yra kasdieniai bioritmai, kuriuos lemia mūsų planetos sukimasis aplink savo ašį.

Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad savo kūną valdome minties galia. Tiesą sakant, paros biologinis laikrodis arba, kaip jie dar vadinami, cirkadiniai ritmai, valdo pasirodymą. Jie kontroliuoja visus biocheminius procesus mūsų kūne, pradedant kūno temperatūra ir jautrumu išorinė aplinka, ir baigiant fizinio krūvio tolerancija. Ir vien kasdieniame bioritme tokių procesų yra daugiau nei 500!

Kaip tai veikia, paklausite? Iš pirmo žvilgsnio viskas be galo paprasta: dieną, žmogui budint, organizme vyrauja medžiagų apykaitos procesai, t.y. sukauptas maistines medžiagas paverčia energija. Naktį, žmogui miegant, paleidžiami regeneracijos procesai, t.y. vidaus organų atstatymas, o kartu kaupiasi energijos atsargos kitai dienai.

Anksčiau buvo manoma, kad visus gyvybės procesus įtakoja buveinė – šviesa, temperatūra, atmosferos slėgis, drėgmė ir net erdvės energija. Tačiau vėliau paaiškėjo, kad mūsų biologinis laikrodis veikia autonomiškai, o jo valdymo centras yra mūsų smegenyse, o tiksliau – pagumburyje. Jo suprachiazminis branduolys per tinklainę gauna reikiamą šviesos informaciją, ją analizuoja ir pagal tai duoda signalą suaktyvinti arba sulėtinti tam tikrų hormonų gamybą. O bet kokie paros bioritmų nukrypimai nuo normos sukelia vadinamąjį „cirkadinį stresą“, kuris pagreitina organizmo senėjimo procesus ir provokuoja ligų vystymąsi.

Miego svarba žmogaus organizmui

Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas, ir tai yra gyvybiškai svarbus modelis ir būtinybė. Tiesiog budrumo laikotarpiu žmogus praranda daug energijos ir jam reikia laiko atsigauti bei atlikti „prevencinius priežiūros darbus“. Būtent dėl ​​šios priežasties sistemingai miego stokojantys žmonės yra jautrūs virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių, endokrininėms, psichologinėms ir net vėžinėms ligoms. Be to, tokia iš pažiūros smulkmena kaip nemiga gali sukelti ankstyvą senėjimą ir sutrumpinti gyvenimą 5 ar daugiau metų!

Kodėl tai vyksta? Ne paslaptis, kad prasidėjus tamsai organizmas pradeda aktyviai gaminti hormoną melatoniną, kurį mokslininkai vadina „miego hormonu“. Esant šio įtakai svarbus hormonas Sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra, todėl sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai. Tačiau kai kurie organai nepailsi net naktį. Visų pirma, tai taikoma kepenims, kurios visą naktį aktyviai valo toksinų ir atliekų kraują.

Kitas hormonas, somatotropinas, taip pat „pabunda“ prasidėjus nakčiai. Jo įtakoje jie pradeda sintetinti iš maisto, patenkančio į organizmą naudinga medžiaga, be to, pradedamas ląstelių dauginimosi ir tarpląstelinių ryšių atkūrimo procesas.

Bet grįžkime prie melatonino. Šis hormonas turi dar vieną neįkainojamą savybę, būtent galingą antioksidacinį aktyvumą. Jei manote, kad didžiąją dalį antioksidantų, reikalingų kovai su laisvaisiais radikalais, gauname iš maisto, ypač iš vitaminų C ir E, klystate. Didžioji dalis antioksidantų gaunama iš melatonino. Tačiau šios nestabilios dalelės mūsų kūne prisideda prie ankstyvo senėjimo, infekcijų ir vėžio vystymosi.

Tačiau tai ne visos atitinkamo hormono funkcijos. Melatoninas reguliuoja lytinių hormonų, visų pirma „moteriškų“ estrogenų ir „vyriškų“ androgenų, sintezę. Ir šiuo atžvilgiu miego trūkumas, taigi ir melatonino trūkumas, sukelia hormonų disbalansą. Ir tai kupina ovuliacijos proceso sutrikimo, ląstelių hiperplazijos reprodukcinėse organuose ir pieno liaukose ir dėl to vėžio išsivystymo. Ir tai dar ne viskas. Melatonino trūkumas padidina organizmo jautrumą insulinui ir sumažina gliukozės toleranciją, o tai reiškia, kad jis tampa pagrindine diabeto priežastimi. Ar dabar supranti, kodėl darbas naktį toks žalingas ir koks svarbus organizmui pilnas 8 valandų nakties miegas?

Tai turėtų būti geras rytas

Atėjus naujai šviesos dienai, suaktyvėja gyvybinės mūsų organizmo funkcijos. Iš pradžių, apie 4 val., „pabunda“ antinksčių žievė, pradeda gaminti hormonus, kurie sužadina nervų sistemą. Aktyviausias iš jų yra gerai žinomas hormonas kortizolis, kuris kelia kraujospūdį, didina gliukozės kiekį, tonizuoja kraujagysles ir jas normalizuoja. širdies plakimas. Visa tai būtina, kad pabudęs kūnas būtų pasiruošęs aktyviam darbui.

Maždaug po 5 valandos ryto storoji žarna „paleidžia“ ir pradeda ruoštis medžiagų apykaitos produktams šalinti iš organizmo. Po 2 valandų ateina laikas skrandžiui „pabusti“, po kurio organizmas pradeda reikalauti maisto, kad išgautų jam tiek reikalingos energijos.

Galima ilgai vardinti kiekvieno organo veikimo režimus, bet faktas lieka faktu: visi jie – širdis, inkstai, plaučiai ir smegenys – turi tam tikrą veiklos laikotarpį ir atsigavimo laiką. Be to, jie turi dirbti griežtai pagal ritmą, kitaip mūsų sveikata visada pradės blogėti. Taigi, pavyzdžiui, jei miegame tik 4 valandas per parą, o skrandis dirba 20 valandų, kol turėtų ilsėtis, skrandžio sulčių rūgštingumas padidėja 30%! Ir jūs taip pat klausiate, iš kur atsiranda gastritas ir pepsinės opos? Taip pat širdis kenčia nuo poilsio trūkumo. Šiuo atveju miokardas patiria hipertrofiją, dėl kurios atsiranda širdies nepakankamumas.

Šiuo atžvilgiu net sumažėjęs dienos šviesos laikas rudens-žiemos laikotarpiu daro didelę žalą sveikatai. Sutrinka skydliaukės ir antinksčių hormonų sintezė, slopinami medžiagų apykaitos procesai, sumažėja imunitetas, didėja organizmo jautrumas infekcijoms ir vystymasis. autoimuninės ligos. Ir yra dar vienas įdomi savybė: Melatoninas slopina leptino – hormono, atsakingo už mūsų energetinę veiklą ir neleidžiančio kauptis riebalams – gamybą. Būtent dėl ​​šios priežasties žiemą, kai daugiau miegame ir mažai judame, priaugame papildomų kilogramų.

Iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, galima padaryti vieną paprastą, bet labai svarbi išvada: kasdieniniai įvairių funkcijų svyravimai mūsų organizme yra vientisas ansamblis, grojantis mūsų sveikatos melodiją. Jei sutrikdysite šio ansamblio darbą tiesiog perkeldami miego laiką arba įprasite valgyti naktį, galite turėti daug sveikatos problemų.

Beje, problemos su kūnu gali būti jaučiamos priverstinai sutrikus natūraliems bioritmams, pavyzdžiui, ilgų skrydžių metu. Jei skrendantis žmogus pakeičia 2–3 laiko juostas, naktį jis patiria nemigą, o dieną jaučiasi mieguistas, galvos skausmas, padidėjęs nuovargis ir dirglumas. Darbas naktinėje pamainoje toks pat pavojingas organizmui. Pertraukos, kai „kasdien“ dirbantis žmogus tris naktis praleidžia savo lovoje, po to parą nemiega, tik paspartina neišvengiamą neigiamų pasekmių atsiradimą.

Sveikata turi būti atkurta kas valandą

Yra dar vienas mūsų kūno bioritmų bruožas, apie kurį turėtų žinoti kiekvienas. Pasirodo, organizmo jautrumas tam tikriems vaistams kinta visą dieną. Tai yra, tas pats vaistas, vartojamas skirtingu paros metu, veiks visiškai skirtingai, priklausomai nuo jo pristatymui reikalingų medžiagų gamybos, taip pat nuo organų, kuriems jis skirtas, receptorių aktyvumo. Ir šiuo atžvilgiu gydytojai rekomenduoja vaistus vartoti tuo paros metu, kai organizmas jiems yra jautriausias.

Taigi, geriausias laikotarpis priėmimas vaistai yra didžiausias organo, kuriam ši priemonė skirta, aktyvumas. Tiesa, čia reikėtų pakoreguoti biologinį prieinamumą. Faktas yra tas, kad tabletėms ir kapsulėms reikia laiko ištirpti organizme, o suspensija daug greičiau patenka į kraują.

Žemiau pateikiamas pagrindinių mūsų kūno organų veiklos sąrašas, kuris padės geriau susiorientuoti tam tikrų vaistų vartojimo klausimu.

Kasdienės organų ir sistemų veiklos laikotarpiai

• 23:00–01:00 – pradeda dirbti tulžies pūslė.
• 01:00–02:00 – ląstelės pradeda aktyviai dalytis (idealus laikas tepti naktinį maitinamąjį kremą).
• 01:00–03:00 – suaktyvėja kepenys.
• 03:00–05:00 – prasideda plaučių funkcija.
  04:00–11:00 – prasideda didžiausias antinksčių aktyvumas.
• 05:00–07:00 – storosios žarnos darbas pasiekia maksimalų aktyvumą.
• 06:00–08:00 – kraujospūdis pakyla apie 30 punktų, vadinasi, padidėja rizika hipertenzinė krizė, širdies priepuolis ir insultas.
• 07:00 – padidėja orgazmo jautrumas antihistamininiams vaistams ir aspirinui (vartojami vaistai veiksmingesni ir ilgiau išlieka kraujyje).
• 07:00–09:00 – skrandžio darbas pasiekia didžiausią aktyvumą, todėl jūsų racione turi būti pusryčiai.
• 07:00–12:00 – maksimaliai suaktyvinama skydliaukė.
• 09:00–11:00 – suaktyvėja blužnis.
• 09:00–12:00 ir 15:00–18:00 – būna smegenų veiklos pikas.
• 11:00–13:00 – prasideda didžiausios širdies veiklos laikotarpis.
• 13:00–15:00 – suaktyvėja plonoji žarna.
• 15:00–17:00 – padidėja šlapimo pūslės veikla.
• 15:00 – maksimalaus jautrumo anestetikams laikas (optimalus laikas dantų gydymui ir chirurginėms operacijoms).
• 17:00 – didėja raumenų veikla, aštrėja skonis, uoslė, klausa.
• 17:00–19:00 – didžiausio inkstų aktyvumo laikotarpis.
• 19:00 – organizmas, reaguodamas į alergenus, pradeda aktyviai išskirti histaminą, t.y., pasireiškia alerginių reakcijų paūmėjimas.
• 19:00–21:00 – geriausiai veikia dauginimosi sistema, vadinasi, pats tinkamiausias metas susilaukti vaiko.
• 19:00–21:00 – padidėja širdies membranos (perikardo) aktyvumas.
• 20:00 – yra bet kokių uždegiminių procesų paūmėjimas.
• 21:00–23:00 – imuninė sistema pasiekia didžiausią aktyvumą.

Mokslas apie žmogaus bioritmus

2017 metais Nobelio komitetas fiziologijos ir medicinos srityje premiją skyrė trims JAV mokslininkams D. Hallui, M. Rosblashui ir M. Youngui. Mokslininkai gavo šį prestižinį apdovanojimą už genų mechanizmo, atsakingo už cirkadinį ritmą, atradimą. Mokslininkų atliktas atradimas padeda paaiškinti bioritmus reguliuojančius mechanizmus ir tai, kaip visa gyva būtybė (žmonės, gyvūnai ir augalai) sinchronizuoja savo gyvavimo ciklai su Žemės sukimu. Buvo atrastas genas, kuris kontroliuoja cirkadinį ritmą, koduodamas baltymą, kuris kaupiasi ląstelės viduje naktį. Dienos metu jo lygis mažėja. Mokslininkai atrado mechanizmą, kuris kontroliuoja „laikrodį“ ląstelių viduje.

Žinodami apie bioritmus, kuriais vadovaujasi žmogus, kiekvienas galime pasirinkti: sunkiai dirbti, emociškai perdegti ir gauti iliuzinį malonumą ilsintis naktiniuose klubuose arba gyventi natūraliu biologiniu ritmu ir harmonija su gamta, jaustis sveikai ir laimingas vyras. Tavo pasirinkimas!

Bet koks Žmogaus kūnas veikia pagal Gamtos nustatytą ritmą. Kasdienis bioritmas pradeda veikti veikiant plaučiams (plaučių sistema, nuo 3:00 iki 5:00 val.). Šiuo metu plaučių sistema yra itin aktyvi, todėl būtina sukurti visas išorines sąlygas, kad vidinė aplinka būtų gera – pavyzdžiui, nakčiai atidaryti langą. Šiuo metu smegenys sunaudoja didžiausias skaičius deguonies, apsivalo, užsikrečia, todėl daug deguonies suvartojama iš plaučių. Jei jo nepakanka, smegenys „atima paskutines sankaupas“ – nusilpsta plaučiai, atsiranda sąlygos susirgti. Tai deguonies papildymo laikotarpis ir geras miegas. Sveikas miegas– tai labai rimta.

Kokie yra ritmai?

Ritmas reiškia gyvenimo ciklus. Visa gyvybė Visatoje paklūsta tam tikriems ritmams ar ciklams. Kai ritmai yra susiję su gyvomis būtybėmis, atsiranda bioritmų apibrėžimas.

Ritmų dažnis tiesiogiai priklauso nuo išorinių poveikių ant kūno. Remiantis kinų filosofija, žmogaus kūnas yra pavaldus trims ritmams: intelektualiniam, emociniam ir fiziniam. Šie trys bioritmai lemia visą kūno būseną, netgi fiksuoja molekulių būseną.

Ritmai gali skirtis ir periodo trukme. Jie gali būti aukšto dažnio (kvėpavimas, širdies plakimas), vidutinio dažnio (miego) ir žemo dažnio (endokrininių liaukų darbas, seksualiniai ritmai).

Kas vyksta mūsų kūne?

Mokslininkai išsiaiškino, kokios atitikties biologiniai ritmai Pagumburis reaguoja. Žmogaus biologinio laikrodžio aktyvumas nevienodas visą dieną. Per dvidešimt keturias valandas jie arba sulėtėja, arba pagreitėja.

Asmens gydymas turėtų vykti tik atsižvelgiant į jo biologinius ritmus. Priešingu atveju rezultatas gali būti visiškai priešingas nei tikėtasi. Ciklas fizinė veiklažmogui yra dvidešimt trys dienos.

Emocinio ciklo trukmė yra dvidešimt aštuonios dienos, o intelektualinis ciklas trunka trisdešimt tris dienas.

Per vieną dieną žmogaus organizme pasikeičia ritmai skirtingos dalys kūnai. Į šiuos pokyčius taip pat reikia atsižvelgti skiriant gydymą.

Nuo 5:00 iki 7:00 valandos storojoje žarnoje yra maksimali energija, tai yra organizmo gyvybinių funkcijų, tiksliau endokrininės ir hormoninės sistemos, reguliavimo laikas. Žarnynas ruošiasi išmatų šalinimui, sutrikus šiam procesui galimas vidurių užkietėjimas, hemorojaus paūmėjimas.

Laikotarpis nuo 3:00 iki 7:00 – organizmo savireguliacijos metas, pirmoji savireguliacijos banga – ramus, netrikdomas miegas.

Nuo 7:00 iki 9:00 yra didžiausias mūsų skrandžio veiklos laikas. Žinome, kad skrandis apdoroja ne tik maistą, bet ir gyvenimo įvykius. Skrandžio sistema, vos visapusiškai įsitraukusi į savo veiklą, skatina žmogų mąstyti. Jei esate alkanas, tada jūsų mintis skatina neigiamos emocijos, kurios duoda blogų patarimų; jei yra liga ar negalavimas, šis laikotarpis yra kovos su liga pradžia. Tai dienos pradžia, kėdė, pusryčiai, jei yra liga, kova su ja, žmogus savo dieną pradeda nuo nusiraminimo ir harmonizavimo su kasdieniu maistu.

Meridiano veiklos laikas

Meridiano maksimumas. veikla Min. veikla
Plaučiai 3:00-5:00 15:00-17:00
Dvitaškis 5:00-7:00 17:00-19:00
Skrandis 7:00-9:00 19:00-21:00
Blužnis ir kasa 9:00-11:00 21:00-23:00
Širdelės 11:00-13:00 23:00-1:00
Plonoji žarna 13:00-15:00 1:00-3:00
Šlapimo pūslė 15:00-17:00 3:00-5:00
Inkstai 17:00-19:00 5:00-7:00
Perikardas 19:00-21:00 7:00-9:00
Trys šildytuvai 21:00-23:00 3:00-5:00
Tulžies pūslė 23:00-1:00 11:00-13:00
Kepenys 1:00-3:00 13:00-15:00

Laikotarpiu nuo 9:00 iki 11:00 giliausias apsaugines savybes kūnas, maksimalus „blužnies – kasos“ sistemos aktyvumas; Jei sergate, šiuo metu nustokite vartoti vaistus ir leiskite kūnui susitvarkyti pačiam.

Laikotarpis nuo 7:00 iki 11:00. - maksimalios organizmo kovos su liga laikas.

Nuo 11:00 iki 13:00 - širdies sistema turi didžiausią veiklą, tai yra sunkiausios fizinės ir emocinės įtampos metas. Didžiausia kraujotaka. Jei su širdimi viskas gerai, ji susidoros su viskuo, ką jai pasiūlė gyvenimas; bet jei jis susilpnėjęs, tada širdis sugenda būtent šiuo metu.

Nuo 13:00 iki 15:00 plonosios žarnos sistema yra maksimaliai aktyvi, tai yra didelio emocinio ir fizinio krūvio laikotarpis.

Laikotarpis nuo 11:00 iki 13:00, nuo 13:00 iki 15:00 yra maksimalaus galimo streso laikas organizmui, tačiau nuo 14:00 iki 15:00 valandos yra maksimalaus nuovargio laikas, būtinas. trumpam, bet efektyviai pailsėti atlikti sveikatą gerinantį atsipalaidavimą, trunkantį nuo 5 iki 10 minučių.

Nuo 15:00 iki 17:00 - „gyvybės saulė“ šlapimo pūslės sistemoje (maksimalus aktyvumas). Visuose kūno kampuose yra apie 75 akupunktūros „surinkimo“ taškai. Tai antrosios psichikos ir fiziologijos savireguliacijos bangos pradžia (pirmoji buvo laikotarpiu nuo 3 iki 5 val.). Tai laikas bendravimui su savimi, draugais, be įtampos, be susitikimų su bloga linkiais, savęs gilinimo, mąstymo apie save metas.

Nuo 17:00 iki 19:00 inkstų sistemos aktyvumas yra didžiausias. Tai taip pat savireguliacijos metas, bet gilesnis. Galite susitikti su artimiausiais draugais, prisiminti savo intymiausius ir slapčiausius.

Taigi nuo 15 iki 19 valandos – savireguliacijos, neskubančio ir išmintingo bendravimo su savo siela, susitikimų su draugais ir neskubiam bendravimui su gyvenimu metas.

Antroji savireguliacijos banga

Nuo 19:00 iki 21:00 maksimalus perikardo sistemos, atsakingos už vegetatyvinę-kraujagyslę, aktyvumas. nervų reguliavimas. Perikardo sistema yra širdies apsauga nuo emocinių audrų. Galima vėl duoti kūnui didelės apkrovos, išdrįsti ir aktyviai kurti.

Nuo 21:00 iki 23:00 „gyvybės saulė tulžies pūslės sistemoje“ (į kinų medicinažinomas kaip „trys šildytuvai“ – plaučiai, kepenys ir inkstai). Tai rimto darbo laikotarpis, paskutinės galingos pastangos išspręsti savo problemas.

Laikotarpis nuo 19:00-21:00, 21:00-23:00 yra tarsi darbo antroje pamainoje laikas, organizmas atlaiko didelius krūvius.

Nuo 23:00 iki 1:00 ryto – maksimalus tulžies pūslės sistemos aktyvumas. Tai pykčio, ryžto ir agresijos sistema, valdanti seksualinę sferą ir visą raumenų ir kaulų sistema. Žmogaus agresyvumas didėja, net jei jis to nerodo, tam yra sąlygos. Gamta išmintinga ir šiuo laikotarpiu žmogų užmigdo, kad jis nepridarytų bėdų. Sapne visa agresija bus nukreipta į pavargusio kūno jėgų atstatymą ir bus naudinga. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jei žmogus yra „naktinė pelėda“, jis gali dirbti, bet „lyras“ turi ilsėtis. Tai ne pats tinkamiausias metas diskotekoms, nenumaldomas ryžtas ir drąsa, nuogas jausmingosios gyvenimo pusės suvokimas gali privesti prie sąskaitų, nenumaldomų pretenzijų.

Nuo 1:00 iki 3:00 val. naktys – kepenų sistema yra maksimaliai aktyvi. Kepenys energingai išsprendžia bet kokias gyvenimo problemas. Todėl dažnai tai būna pykčio ir agresijos metas, leidžiantis suprasti, ar žmogus pavargęs ir nepakankamai išsimiegojęs. Žmogaus dirglumas šiomis valandomis būna didžiausias. Jei kepenys yra nesveikos, tai ypatingas pavojus kyla širdžiai ir smegenims, tai yra toms sistemoms, kurios energetiškai palaiko kepenis. Tinkamas šio laikotarpio naudojimas daugeliui žmonių yra poilsis ir miegas.

Taigi, žmogaus organizmas gyvena pagal savo ritmus, nuolat įjungiama sava reguliavimo sistema, tai yra savas biologinis ritmas.

Plaučiai aktyvuojami nuo 3 iki 5 val. Tada nuo 5 iki 7 ryto yra pabudimo laikas dvitaškis. Jei pabundi šiomis valandomis, geriausia išgerti stiklinę vandens, galima suvalgyti ir džiovintų vaisių.

Tada jis pradeda veikti skrandis nuo 7 iki 9 valandos ryto, šiuo metu geriausia pusryčiauti, puikiai tiks košė ar musliai. Tačiau neturėtumėte apsiriboti pusryčių metu; galite pridėti riešutų ir vaisių.

Kiek vėliau, nuo 9 iki 11 val., skrandis ilsisi, tuo tarpu kasos aktyviai dirba. Šiuo metu neturėtumėte perkrauti skrandžio gausiais pusryčiais, geriausia užkandžiauti vaisiais arba neriebiu jogurtu.

Įprastos pietų valandos yra nuo 11 iki 13 val. Šiuo metu aktyviai dirbama širdies- tai reiškia, kad neturėtumėte persivalgyti. Per šias valandas geriau apsiriboti vienu patiekalu, geriausia sriuba ar salotomis. Nuo 13:00 iki 15:00 aktyvi storoji žarna.

Inkstai ir šlapimo pūslė Intensyvų darbą jie pradeda nuo 15 iki 19 val. Per šį laiką reikia daug gerti! Įjungta vakarienė bus gerai vištiena, žuvis, krevetės ir troškintų daržovių garnyras.

Nuo 19 iki 21 valandos inkstai pradeda ilsėtis, todėl šiuo metu reikia mažiau gerti ir stengtis nevalgyti. Ir čia tiražušis laikas intensyvus! Būtent tai geras laikas vakariniam pasivaikščiojimui.

Nuo 21 iki 23 valandų galite daryti tai, ką norite, darykite tai.

Darbo pradžia nuo 23 iki 01 val tulžies pūslė. Jokio riebaus maisto! Galite užkąsti su vaisiais. Atidaryta nuo 1 iki 3 val kepenys.

IN racionali mityba Svarbu reguliarus maitinimas tuo pačiu paros metu, maisto porcijos, jo paskirstymas tarp pusryčių, pietų, vakarienės, antrųjų pusryčių ir popietės užkandžių. Valgant 3 kartus per dieną, pirmieji du valgymai sudaro 2/3 dienos normos energetinė vertė(“kalorijų kiekis”) maisto ir vakarienės – "/z. Dažnai dienos racionas pagal energinę vertę pasiskirsto taip: pusryčiai - 25-30%, pietūs - 45-50%, vakarienė - 20-25%. laikas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės turi būti 5-6 valandos, nuo vakarienės iki miego - 3-4 val.. Šie laikotarpiai numato virškinimo funkcijų aktyvumo aukštį, virškinimą ir pagrindinio maisto kiekio įsisavinimą. vartojami.Racionaliau valgyti 5 - 6 kartus per dieną.. 5- vieną kartą valgant pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25% kalorijų paros davinys, antriesiems pusryčiams - 5-10% (lengvas užkandis - vaisiai, arbata), pietums - apie 35%, popietiniams užkandžiams - 25%, vakarienei - 10%. Valgant 4 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 20-25%, antrieji pusryčiai - 10-15%, pietūs - 35-45%, o vakarienė - 20-25% dienos raciono kalorijų.

Faktinis dienos raciono pasiskirstymas labai skiriasi dėl klimato sąlygų, darbinė veikla, tradicijos, įpročiai ir daugybė kitų veiksnių.

Biologinis kūno laikrodis

Jei išmoksite prisitaikyti prie savo kūno biologinio laikrodžio grafiko, galėsite reguliuoti ne tik savo elgesį, bet ir nuotaiką.

Daugybė tyrimų įrodė, kad visi gyvename pagal tam tikrą biologinį laikrodį. Ir nors skirtingi žmonėsŠie laikrodžiai gali būti šiek tiek greiti arba lėti, tačiau vidurkiai bus teisingi daugumai planetos žmonių. Taigi, kuris iš mūsų organų kuriuo paros metu ilsisi arba, priešingai, tampa hiperaktyvus?

Aklumo valanda- žmogaus regėjimo aštrumas stipriausiai krenta 2 val., o tai ypač svarbu žinoti vairuotojams.

Gimimo ir mirties valanda– dauguma vaikų gimsta nuo 0 iki 4 val. Ankstesnėje ryto valandos(apie 4) širdies priepuolius ir insultus dažniausiai ištinka žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis.

Letargijos valanda- mažiausias arterinis spaudimas pastebėta nuo 4 iki 5 val.

Meilės valanda– didžiausia lytinių hormonų sekrecija stebima nuo 8 iki 9 val.

Valanda skausmo malšinimo- nuo 9 iki 10 val. žmogus turi mažiausią skausmo jautrumą.

Kūrybiškumo valanda- už kūrybinius ir abstrakčius vaizdus atsakingas smegenų pusrutulis aktyviausiai dirba nuo 10 iki 12 val.

Kūno kultūros valanda- mūsų raumenys didžiausią poveikį rodo nuo 12 iki 13:30.

Virškinimo valanda- daugiausia skrandžio sulčių susidaro nuo 12:30 iki 13:30.

Meistriškumo valanda- nuo 15 iki 16 valandos geriausiai dirba pirštai, o tai svarbu tiems, kurių veikla susijusi smulkiosios motorikos įgūdžius ir lytėjimo pojūčius.

Augimo valanda- plaukai ir nagai sparčiausiai auga nuo 16:30 iki 17:30.

Bėgimo valanda- plaučiai intensyviausiai kvėpuoja nuo 16:30 iki 18 valandų.

Pojūčių valanda - skonio pojūčius, klausa ir uoslė paūmėja nuo 17 iki 19 val.

Alkoholio valanda- kepenys efektyviausiai skaido alkoholį nuo 18 iki 20 valandų.

Grožio valanda- oda yra pralaidiausia kosmetikai nuo 18 iki 20 val.

Socialinė valanda- vienatvę sunkiausia ištverti nuo 20 iki 22 valandų.

Imuniteto valanda– imuninė sistema efektyviausiai saugo organizmą nuo įvairios infekcijos nuo 21:30 iki 22:30.

Paprastai mūsų kasdienybė suplanuotas pažodžiui minutės tikslumu. Žmogus yra gyva biologinė būtybė, kurios kūnas turi savo individualią kasdienybę, kuri niekaip nesusijusi su mūsų planais. Ir retai susimąstome apie tai, kad ir mūsų organizmas gyvena pagal aiškų grafiką – žmogaus biologinį laikrodį. Šis laikrodis yra labai tikslus ir nuoseklus.

Biologinis laikrodis žmogaus kūne teka ritmiškai, o ląstelės nuolat prisitaiko viena prie kitos, taip sinchronizuodami savo darbą, todėl jų pulsavimas yra vienodas. Šis reiškinys panašus į laikrodžio švytuoklės siūbavimą, tačiau šie procesai vyksta gana greitai, bet biologiniai procesai, kurios atsiranda žmogaus organizme, prilygsta parai. Tokie procesai vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais virpesiais. Žmonėse daugelis funkcijų, ne tik miegas, yra subordinuotos cirkadinis ritmas, tai yra paaukštinimas ir pažeminimas kraujo spaudimas, kūno temperatūros svyravimai, t.y. nakties vienu laipsniu sumažėja, delnų prakaitavimas ir kiti pakitimai.

Biologiniai ritmai formuojasi palaipsniui. Naujagimiams jie dar nestabilūs, kai miego, būdravimo ir maitinimo periodai kaitaliojasi besimptomiai, tačiau pamažu smegenys pradeda paklusti dienos ir nakties kaitai, o tuo pačiu tokiems paklusti visi hormoniniai ir kiti organai. ritmai; tokios kūno sistemos vadinamos endogeniniais laikrodžiais. Tokie užprogramuoti cikliniai organizmo pokyčiai pradeda siūlyti paros, metų laiką ir taip paruošia žmogaus organizmą būsimiems pokyčiams, kuriuos gali lydėti kūno temperatūros pakilimas arba hormonų, paruošiančių organizmą pabudimui, išsiskyrimas. tuo pačiu ima aktyvėti virškinimo trakto ir kiti organai, ypač pagumburis.

Pagumburis yra vidinis endokrininis organas, kuri yra smegenų skyriuje ir ši liauka reguliuoja visų organų darbo ritmą ir yra atsakinga už vidinės aplinkos pastovumo palaikymą bei bendrauja su kitais organais, atliekančiais visas reikalingas funkcijas. Šis laikotarpis laikas. Vidinis biologinis laikrodis negęsta net pasikeitus įprastai aplinkai. Pavyzdžiui, specialiai izoliuotas nuo šviesos, garsų ir kitų išorinių reiškinių, žmogaus organizmas paklūsta biologiniam laikrodžiui ir net tokiomis sąlygomis miegas ir pabudimas vyks ritmingai.

Tokie laikrodžiai išlieka ir skrendant didelius atstumus, per daugybę laiko juostų, ir tokiu atveju žmogus patiria šių biologinių laikrodžių gedimą, dėl kurio pasikeičia organizmo veikla. Tuo pačiu jaučiasi išsekęs ir pavargęs nuo viso kūno, nori miego, nors bus diena, atsiranda burnos džiūvimas, galvos skausmai, svaigimas, o šie reiškiniai išnyksta, kai žmogaus biologinis laikrodis nesusireguliuoja prie norimo ritmo. .

Panagrinėkime, kas nutinka žmogaus organizmui tam tikromis valandomis.

Viena valanda.

Šiuo metu organizmo našumas yra minimalus. Kūnas yra panardintas į gilus sapnas. Vyksta aktyvus pasirinkimas miego hormonas – melatoninas.
Kepenys aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, kuris patenka į organizmą vakarienės metu, todėl po vidurnakčio organizmas daug prasčiau toleruoja alkoholį. Jei miegantį žmogų pažadinsite apie 1 valandą nakties, jam bus sunku išeiti iš lovos, nes sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra.

Miegoti reikia šešerių metų žmogaus gyvenimas. Žmogus negali gyventi be miego net dviejų savaičių. Nuo 1.30 iki 3.30 aktyvus plonosios žarnos meridianas.

Dvi valandos.

Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai didėja. Daugumą pradeda karščiuoti, šiomis valandomis organizmas itin jautrus šalčiui. Kepenys skaido prieš dieną išgertą alkoholį.

Trys valandos, trečia valanda.

Žmonės, linkę į depresiją, tokiu metu dažnai pabunda, jų nuotaika smarkiai pablogėja, o tamsios mintys slegia. Šią valandą savižudybių kreivė smarkiai pakyla. Dvasinė nuotaika pasiekia žemiausią tašką. Tai yra melatonino, dėl kurio kūnas tampa vangus ir atsipalaidavęs, poveikio pasekmė. Dienos šviesa stabdo melatonino gamybą, todėl dieną žmogus yra aktyvus ir daugiausia yra gera vieta dvasia.

Nuo 3.30 iki 5.30 aktyvus šlapimo pūslės meridianas.

Ketvirta valanda.

Organizmas gauna streso hormono kortizono dozę, tarsi būtų išsikrovęs baterijas miego metu, o ši dalis būtina, kad prabudus organizmas veiktų.

Tačiau ši aktyvumo „injekcija“ kupina pasekmių: anksti ryte yra didelė širdies priepuolio rizika. Sunku ištverti ir astma sergantiems – tokiu metu bronchai itin susiaurėję. Maksimalaus kepenų aktyvumo laikas. Nuo insulino priklausomi diabetikai turėtų žinoti, kad šiuo metu, kaip ir 16.00 val., organizmas geriausiai reaguoja į insuliną. Atsižvelgdami į tai, galite išleisti ekonomiškiau.

Penkios valandos.

Vyro kūnas gamina didžiausią lytinio hormono testosterono kiekį. Hormono kortizono gamyba antinksčių liaukose taip pat pasiekia maksimumą. Kortizono koncentracija organizme yra šešis kartus didesnė nei dieną, todėl chronobiologiją išmanantys gydytojai pataria pagrindinę vaistų dozę vartoti ankstyvomis valandomis ir, atsižvelgiant į natūralus išleidimas hormonų, abejokite standartu „tris kartus per dieną“. Nuo 5.30 iki 7.30 aktyvus inkstų meridianas.

Šešta valanda.

Kortizonas veikia kaip vidinis žadintuvas. Pats metas pabusti iš miego: suaktyvėja bendra medžiagų apykaita, pakyla cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje, visos kitos medžiagos, reikalingos naujų audinių ląstelių statybai, paruošiama per dieną organizmui reikalinga energija. Šiuo metu ypač veiksmingi kraujospūdį mažinantys vaistai ir beta blokatoriai. Tačiau organizmas daug prasčiau nei kitu paros metu toleruoja maisto nuodus ir nikotiną. Ankstyvos valandos rūkantiems nepalankios: cigaretė tuščiu skrandžiu itin susiaurina kraujagysles, kur kas labiau nei surūkyta vakare. Rytiniai gėrimai padvigubina alkoholio kiekį kraujyje, palyginti su vakaro vaišių rezultatu.

Septinta valanda.

Po pabudimo ir rytinės mankštos seka pusryčiai. Liaudies išmintis- „Pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“ – absoliuti tiesa.
Priežastis yra vidinis laikrodis virškinimo organai: prieš pietus angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais. Suaktyvėja storosios žarnos veikla. Būtent šiuo metu turėtų prasidėti tuštinimasis, dėl kurio padidės kūno našumas ir ištvermė. Nuo 7.30 iki 9.30 aktyvus perikardo meridianas.

Aštuonios valandos.

Liaukos gamina daug hormonų. Kūnas toliau ruošiasi darbo dienai. Skausmo pojūtis smarkiai pablogėja - priepuoliai sustiprėja lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams, pavyzdžiui, sergantiems reumatu.

Devinta valanda.

Biologinio laikrodžio rodyklės nukreiptos į skrandį. Jei jums paskirtos injekcijos, geriau jas duoti ryte – taip išvengsite karščiavimo ir patinimų. Šiuo metu atliekami skiepai sukelia mažiau komplikacijų nei skiepai dienos metu. Vykdoma šiuo metu terapija radiacija Taip pat vėžiu sergantiems pacientams tai daug lengviau toleruoja. Šiuo metu žmogus yra atspariausias rentgeno spinduliuotė. Nuo 9.30 iki 11.30 veikia trigubo šildytuvo dienovidinis.

Dešimta valanda.

Kūno temperatūra ir našumas pasiekia aukščiausią tašką.
Ypač gerai veikia Trumpalaikė atmintis, tuo tarpu popietės valandos yra optimalios ilgalaikei atminčiai. Tekstas, perskaitytas apie devintą ryto, įsimenamas greičiau nei perskaitytas 15 valandą, bet ir greitai išsitrina iš atminties – maždaug po savaitės, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. 10 valandą išmoktą pamoką reikia kartoti po pietų. O Kinijos mokslininkai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šiuo metu mūsų dešinės galūnės yra įkraunamos daug energijos. Tikriausiai todėl rytiniai rankų paspaudimai yra tokie energingi. Skaičiavimo gebėjimai, kurie šiuo laikotarpiu pasiekė aukščiausią tašką, palaipsniui mažės.

Vienuolika valandų.

Prieš pietus pastebimas išskirtinis pasirodymas, ypač atliekant skaičiavimus. Moksleiviams matematika daug lengviau sekasi 9–12 val., vėliau 16.30–18 val. Širdis taip pat yra tokios puikios formos, kad šiuo metu atlikus tyrimus kai kurios širdies ligos gali likti nepastebėtos. Tuo pačiu jis tampa daug jautresnis ir stresinėse situacijose plaka dažniau nei vakare. Ir vis dėlto tai yra daugiausia tinkamas laikas gimnastikai. Nuo 11.30 iki 13.30 aktyvus tulžies pūslės meridianas.

Dvylikta valanda.

Padidėja rūgščių susidarymas skrandyje. Alkio jausmą sunku numalšinti. Smegenų veikla mažėja, nes kūnas nukreipia kraują į virškinimo organus. Po rytinės veiklos atsiranda poilsio poreikis. Remiantis statistika, tie, kurie gali sau leisti popiečio miegą, infarktą patiria 30% rečiau nei tie, kurie toliau dirba. Trumpalaikio miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Šiuo metu daugiausiai kraujo reikia skrandžiui virškinti maistą.

Trylika valandų.

Suaktyvėja tulžies pūslės veikla. Šiuo laikotarpiu atsiranda choleretinių vaistų, pilvo dieglių tulžies pūslė itin retas. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Nuo 13.30 iki 15.30 aktyvus kepenų meridianas.

Keturiolika valandų.

Energija koncentruojama plonojoje žarnoje. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Šiuo metu labiausiai jaučiamas nuovargis, tačiau jam įveikti pakanka dešimties minučių poilsio. Geriau šiek tiek pamiegoti, nei pastiprinti savo kūną arbata ar kava. Geriausias laikas tai daryti moksleiviams namų darbai. Geriausiai veikia ilgalaikė atmintis, todėl ryte patartina pakartoti viską, ką išmokote. Dėl skausmingų medicininės procedūros vietinė anestezija trunka ilgiau ir šią valandą yra lengviau toleruojama. 14 valandą mūsų dantys ir oda beveik nejautri skausmui, o anestetikai veikia tris kartus geriau nei ryte.

Penkiolika valanda.

Prasideda antrasis pasirodymo pikas. Sveikas noras dirbti, nepriklausomai nuo to, buvo pauzė poilsiui ar ne. Nuo 15.30 iki 17.30 aktyvus plaučių meridianas.

Šešiolikta valanda.

Pakyla ir sustiprėja kraujospūdis. Šiuo metu sportininkai demonstruoja geriausius rezultatus. Grąža iš treniruotės yra puiki, o ryte – ne tokia efektyvi. Neatsitiktinai lengvosios atletikos finalinės varžybos rengiamos būtent šiuo metu siekiant geriausių rezultatų. Vaistai, turintys įtakos rūgštingumui, yra labai veiksmingi.

Septyniolikta valanda.

Apčiuopiamas gyvybingumo antplūdis. Aktyviai dirba inkstai ir šlapimo pūslė. Nuo 16 iki 18 val. plaukai ir nagai auga greičiau nei kitu metu. Nuo 17.30 iki 19.30 aktyvus storosios žarnos meridianas.

Aštuoniolika valandų.

Kasa yra aktyvi. Kepenys labiau toleruoja alkoholį. Kvėpavimo organai intensyviai dirba.

Devyniolikta valanda.

Pulsas labai sulėtėja, šiuo metu pavojinga vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį. Vaistai, rekomenduojami esant centrinės nervų sistemos sutrikimams ir virškinimo sistemos pepsinėms opoms, yra veiksmingi. Inkstų veikla pasiekia piką. Nuo 19.30 iki 21.30 aktyvus skrandžio meridianas.

Dvidešimt valandų.

Kepenyse sumažėja riebalų kiekis, padažnėja pulsas. Net mažos antibiotikų dozės šiuo metu turi puikų poveikį organizmui, tačiau tik iki 4 ryto! Optimaliausias jo vartojimo laikas yra 20.32, šalutinis poveikis tokiomis sąlygomis yra labai retas. Taip pat veiksmingi antidepresantai, vaistai nuo alergijos ir astmos.

Dvidešimt viena valanda.

Kūnas ruošiasi nakties poilsiui. Kenksminga prisipildyti skrandį maistu – jis liks beveik nesuvirškintas iki ryto, o ta jo dalis, kuri bus perdirbta, pavirs į Kūno riebalai. Nuo 21.30 iki 23.30 aktyvus blužnies-kasos meridianas.

Dvidešimt dvi valandos.

Efektyvumas smarkiai sumažėja. Kraujyje padaugėja leukocitų – daugiau nei 12 000 baltųjų kraujo kūnelių milimetre, o ryte jų yra apie 5 000 viename milimetre. Vaistų negalima vartoti su šalutinis poveikis, kadangi apsinuodijimo pavojus didelis, naktį organizmui ypač sunku skaidyti nuodus ir kovoti su apsinuodijimu.

Dvidešimt trys valandos.

Metabolizmas sumažėja iki minimumo, kartu mažėja kraujospūdis, pulsas, kūno temperatūra, mažėja gebėjimas susikaupti ir darbingumas. Kortizono gamyba sustoja. Organizmo veiklos valdymas pereina į parasimpatinę autonominės nervų sistemos dalį. Nuo 23.30 iki 1.30 aktyvus širdies meridianas.

Dvidešimt keturios valandos.

Vyksta intensyvus odos atstatymas – naktį ląstelių dalijimasis vyksta daug intensyviau nei dieną. Aktyvios parasimpatinės nervų sistemos veiklos sąlygomis dažniau pasireiškia kepenų ir tulžies diegliai. Dėl sutrikimų sumažėjus kraujospūdžiui ir širdies susitraukimų dažniui vietinė apyvarta gali atsirasti insultų. Moterims hormonai, reguliuojantys gimdymo susitraukimus, yra ypač intensyvūs. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną...