Insônia, dor de cabeça, pensamento positivo. O que é comum? Dinâmica do estado autogênico. O autotreinamento é seguro?

Ataque de pânicoé um surto de medos e preocupações sem causa, que é acompanhado por vários tipos indicadores físicos e mentais. Eles se manifestam na atividade mental e comportamental.

Embora se acredite que um ataque de pânico seja consequência de uma disfunção sistema nervoso, não tenha medo. Uma pessoa completamente saudável pode estar em tal situação. O motivo pode ser uma determinada situação de vida ou um aumento no trabalho mental e mental. As pessoas não sabem relaxar e se acalmar em uma situação estressante. Muitos médicos recomendam o uso de autotreinamento para ataques de pânico.

Sinais de um ataque de pânico

Para produzir tratamento adequadoÉ necessário determinar a gravidade do transtorno do pânico. Tal ataque pode ocorrer devido a um perigo real para a vida humana. Às vezes surge uma razão fictícia, que se forma no nível subconsciente.

Importante! Se você não procurar ajuda de especialistas a tempo, esse distúrbio pode evoluir para uma forma crônica ou levar a doenças mentais.

Quando o tratamento certo é escolhido, é possível ficar completamente curado. Para reduzir ou remover completamente os sinais de um ataque, é necessário ajudar a pessoa a recuperar o controle de sua própria psique.

Sintomas quando esta doença semelhantes aos sintomas que aparecem durante ataque cardíaco. Mas isso não significa que o paciente tenha problemas cardíacos. Freqüentemente, a consequência de um ataque de pânico é uma perturbação do sistema nervoso e do cérebro.

Uma característica desta doença é um surto de medo sem causa, que pode se manifestar na forma dos seguintes sinais corporais:

• Taquicardia (aumento da frequência cardíaca);
• Aumento da transpiração;
• Músculos trêmulos, sensação de frio;
• Sensação de calor de curta duração;
• Tremores físicos ou distônicos;
• Dificuldade em respirar, sensação de falta de ar;
• Ataques de asfixia;
• Síndrome dolorosa na região abdominal com irradiação na metade esquerda do esterno;
• Distúrbios nas fezes;
• Ataques de náusea e vômito;
• Micção frequente;
• Sensação de “nó” na garganta;
• Dormência e formigamento nos braços e pernas;
• Marcha perturbada;
• Audição e visão prejudicadas;
• Tonturas, condições próximas ao desmaio;
• Pressão alta.

Em alguns casos, esta doença é acompanhada por distúrbios comportamentais, que se manifestam pelos seguintes sintomas:

• Sensação de perda da realidade;
• Desapego das funções mentais pessoais;
• Incapacidade de pensar com clareza;
• Medo de perder o controle sobre as próprias ações;
• Medo de morrer;
• Disfunção do sono.

Atenção! Se sentir os sintomas acima, é melhor procurar ajuda de um médico. Dependendo da gravidade do distúrbio, será prescrita uma receita. tratamento medicamentoso ou simplesmente use o treinamento automático quando ocorrer um ataque de pânico.

Origem do autotreinamento

O tratamento de certos distúrbios do sistema nervoso, como o autotreinamento, surgiu na década de trinta do século XX. O autor desta técnica é um famoso psicólogo e psicoterapeuta alemão, Johann Schultz. Ele propôs um método como tratamento transtornos psicológicos em 1932. Posteriormente, com base em seus métodos, vários métodos foram desenvolvidos para melhorar a qualidade psique humana e funções físicas.

O que é tratado com autotreinamento?

Por um período de uso bastante longo Vários tipos autotreinamento contra crises, foi possível constatar que este método de tratamento não dá efeitos positivos, podendo em alguns casos levar a resultados negativos para doenças como histeria, psicastenia, síndrome de hipocondria, mal-estar obsessivo-compulsivo.

Embora um efeito positivo possa ser observado quando o autotreinamento trata ataques de pânico em pacientes com doenças como neurastenia, doenças psicossomáticas, depressão e estresse emocional.

Com a ajuda do autotreinamento, os distúrbios nervosos são tratados, mas apenas na ausência de crise. Por exemplo, quando um paciente tem um ataque de pânico, fazer o autotreinamento ajudará a se livrar dele. Durante uma exacerbação, o paciente deve sentar-se calmamente e tentar não pensar em nada.

Além disso, o autotreinamento para o medo é usado com um efeito positivo no tratamento de distúrbios como:

• asma brônquica;
• estágio inicial de hipertensão;
• dispneia;
• angina e taquicardia;
• pequeno resultado positivo pode ser visto no tratamento de úlceras estomacais.

Atenção! Principalmente, os distúrbios psicossomáticos são tratados com a ajuda do autotreinamento. O tratamento da CIV com esse método deve ser realizado o tempo todo, exceto durante as crises.

Vale ressaltar que antes de iniciar o tratamento com autotreinamento é necessário entender o real motivo do aparecimento do ataque de pânico. Por exemplo, se você quer dizer depressão grave, é improvável que esse método ajude. Para que o tratamento tenha efeito positivo, o paciente não deve ficar muito irritado, precisa relaxar e se interessar pelo que ouve do médico, e não discutir com ele.

Se você tem certeza de que é capaz disso, então você tem depressão autogênica em forma leve. Nesse caso, a técnica de autotreinamento vai ajudar muito. As pessoas que realmente sofrem de tais distúrbios simplesmente não sabem relaxar e ouvir um especialista, então o autotreinamento não as ajudará.

Importante! Você não deve usar o treinamento se tiver medos relacionados à sua própria saúde. Se uma pessoa enfiou na cabeça que está doente, por exemplo, com câncer ou AIDS, então é difícil convencê-la do contrário. Como resultado, o uso do autotreinamento durante esse tipo de ataque de pânico é completamente inútil.

O autotreinamento é necessário para um ataque de pânico?

Os transtornos de ansiedade não são um desvio da norma. Às vezes, nossa psique não está pronta para sobrecarga. Nesse caso, emoções, pensamentos, sentimentos ficam bloqueados no cérebro e tudo o que se acumula aparece como sinais de distonia vegetativo-vascular. Você pode chamar essa condição de ataque de pânico. Com tal desvio no funcionamento do sistema nervoso corpo humano estressado demais o tempo todo. Os músculos ficam tonificados, o cérebro funciona ativamente e a adrenalina ultrapassa os limites normais.

Uma pessoa está procurando uma saída para a situação atual e a primeira coisa que faz é aceitar sedativos(que corresponde às recomendações dos especialistas). No entanto ataques de pânico estão retornando.

Depois de algum tempo, o paciente ainda descobre que existe treinamento autogênico (ou seja, autotreinamento) e que pode ser utilizado no tratamento de um ataque de pânico. Ao utilizar o autotreinamento, o paciente aprende a controlar o próprio sistema nervoso e os sentimentos, o que é importante para a compreensão do seu estado interno e, consequentemente, para a proteção contra ataques de pânico.

Ação de autotreinamento

Quando o ataque de pânico passa, o autotreinamento ajuda a se acalmar graças ao efeito relaxante e à auto-hipnose. Você aprende a relaxar e se acalmar em casa e depois usa essas habilidades quando necessário. Porém, simplesmente relaxar não é suficiente. Você precisa aprender a dar comandos ao seu próprio cérebro para que ele se acalme.

Porém, se os sentimentos vão além do normal, tais comandos entram com dificuldade no subconsciente, pois o cérebro excitado tenta encontrar um método para lidar com o perigo imaginado. Em outras palavras, você está dizendo ao seu cérebro para se acalmar, mas isso não funciona porque você subconscientemente acredita que está em perigo. Especialmente quando você teve ataques de pânico repetidos e lidar com fobias e controlar sua própria condição tornou-se parte integrante da vida.

Ao realizar algumas tarefas especializadas de autotreinamento para neuroses, é possível remover a defesa inconsciente que impede a recuperação de surtos de ataques de pânico. O paciente cai em estado de transe leve ou moderado, graças ao qual atitudes positivas como “estou bem”, “nada me incomoda”, etc. dá a oportunidade de alcançar o subconsciente.

Ao dominar as habilidades de autotreinamento para ataques de pânico, você será capaz de:

• Aliviar a tensão nervosa;
• Obtenha acesso a potenciais espirituais;
• Esteja psicologicamente preparado para possíveis situações estressantes;
• Controle seus próprios sentimentos (mesmo durante ataques de pânico);
• Envolva-se na auto-hipnose sobre o que é necessário para trazer a condição de volta ao normal.

O estado de transe é benéfico. Uma pessoa experimenta um transe involuntário a cada 1,5-2 horas, neste momento, no cérebro, todas as informações recebidas são, por assim dizer, “arrumadas” nas prateleiras. Esse efeito pode ser observado quando você pensa bem e não percebe que muito tempo se passou. Surge uma sensação de leveza, como se uma pedra tivesse sido tirada da alma. É no estado de transe que ocorre a influência das palavras de comando no subconsciente. Somente neste caso o comando para se acalmar funcionará.

resultados

Se você periodicamente pratica autotreinamento quando transtornos de pânico, com o tempo, o bloqueio dos becos sem saída psicológicos no subconsciente é removido.

Com a devida atenção, a consciência humana é capaz de curar a si mesma:

• O uso do relaxamento ajudará a reduzir os sinais do sistema nervoso receptivo;
• Você ganha acesso às suas próprias capacidades, o que lhe dará força;
• Graças a comandos e atitudes, as características comportamentais mudam.

Depois de experimentar o impacto do autotreinamento, você adquirirá uma habilidade importante e memorável. No futuro, esta experiência viverá consigo ao nível dos reflexos.

Com que frequência o treinamento pode ser usado?

O autotreinamento pode ser usado a qualquer momento e inúmeras vezes. Se você abordar esse tratamento com persistência, ganhará a capacidade de controlar seus sentimentos, comportamento e humor. Quanto mais você pratica, mais experiência você tem. Ao longo do crescente, você notará uma diminuição na ansiedade. Esta é uma grande vantagem na resolução de problemas.

Se você adicionar insônia aos ataques de pânico, use o autotreinamento à noite. Faça também o autotreinamento durante a hora do almoço para recuperar as forças.

Os exercícios são melhor realizados na posição deitada. Se isso não for possível, use uma cadeira. Sente-se mais confortavelmente, jogue a cabeça para trás e coloque as mãos, estique as pernas para a frente. Você pode fechar os olhos.

Ao relaxar os músculos, você se concentra em certos sentidos. Isso leva, à sua maneira, à hipnose. Neste momento, você dá ao subconsciente um comando que visa a calma e a certeza. Esta é a base do autotreinamento. É lido um texto especial para acalmar o sistema nervoso.

A este respeito, distinguem-se as seguintes etapas de autotreinamento sob estresse:

1. Relaxamento.
2. Auto-hipnose.
3. Saia de um estado de transe.

Você pode baixar vários tutoriais em vídeo que lhe permitirão dominar os fundamentos do autotreinamento. Você pode adicionar um exercício respiratório com aumento manual de energia às suas aulas.

conclusões

Não apenas as pessoas com doenças do sistema nervoso são suscetíveis a ataques de pânico, mas também aquelas que simplesmente se encontram em uma situação de vida difícil. Um psiquiatra ou psicoterapeuta pode ajudar a aprender a usar um método como o autotreinamento no tratamento de ataques de pânico.

Esse tratamento tem muitas vantagens: você será capaz de controlar sua própria mente subconsciente em Situações estressantes e aprenda a controlar seus sentimentos quando necessário. O autotreinamento para aliviar a ansiedade e o estresse é recomendado pelos psicoterapeutas por ser inofensivo e apresentar bons resultados.

O autotreinamento para neuroses é um tipo de treinamento dirigido pelo paciente a si mesmo. Sua finalidade é reduzir a memória da doença, criar novas imagens agradáveis ​​​​e positivas, controlar os pensamentos, estabilizar o equilíbrio hormonal da energia mental e da energia terrestre.

Antes de passar à prática, você precisa ter certeza do diagnóstico. Somente um médico deve diagnosticar, pois os sintomas de algumas doenças são semelhantes. A seguir, você deve se familiarizar com o conceito de autotreinamento, o procedimento para a realização de uma sessão e algumas nuances.

O que é isso?

Dr. Schultz descreveu o autotreinamento pela primeira vez em 1932 - ele percebeu que, ao hipnotizar pacientes, muitos deles ficam calmos, relaxados e também podem cair em um sono superficial. Hoje já foi comprovado cientificamente e confirmado pela prática que muitas doenças podem ser curadas com palavras e, em caso de neuroses e superexcitação, o autotreinamento ajuda a adormecer rapidamente, dormir em paz e, posteriormente, absorver o estresse sem sentir desconforto.

A auto-hipnose tem um poder incrível - os mestres orientais que treinam dia e noite alcançam resultados incríveis. Eles não apenas se recuperam de doenças, mas também controlam o pulso, podem parar o coração e depois reiniciá-lo. Graças a essas evidências, o autotreinamento é procurado por psicólogos, psiquiatras e seus clientes. A técnica em si raramente é criticada, pois o resultado só é impossível se a própria pessoa for inicialmente cética e não realizar o procedimento com seriedade.

Vantagens

O autotreinamento é fácil de aprender - não há nada complicado na execução do método, portanto, nenhuma habilidade adicional é necessária. Qualquer pessoa pode fazer autotreinamento sem a ajuda de especialistas.

Alto desempenho inspira confiança na técnica. A acessibilidade também permite que você faça o autotreinamento em casa, na cama ou na cadeira preferida. A capacidade de dominar rapidamente as regras o ajudará a realizar o procedimento corretamente na primeira vez, recebendo alívio e fé no melhor após a primeira sessão.

O autotreinamento é uma forma natural, absolutamente segura e eficaz de restaurar uma atitude positiva e corrigir distúrbios psicológicos. Este método é um dos poucos que encontrou aplicação na medicina tradicional.

Fundamentos

No caso da neurose, o autotreinamento ajuda o corpo a relaxar completamente - ocorre o relaxamento, o que por si só já tem um efeito positivo. Esse descanso é útil para quaisquer distúrbios do sistema nervoso e da psique.

Depois de relaxar, o paciente libera a tensão física em seus pensamentos (surge uma certa sensação de leveza) e emocional. Neste momento deve começar o processo de auto-hipnose. Para tanto, foram desenvolvidas fórmulas voltadas especificamente para doenças mentais, doenças físicas, distúrbios de gravidade variada e para a eliminação de maus hábitos e vícios, incluindo alimentação excessiva. Você também pode adquirir novas habilidades, habilidades, expandir capacidades pessoais e tornar-se mais resiliente e forte. A eficácia do método aumenta no processo - quanto mais uma pessoa pratica, maiores se tornam suas capacidades.

Preparação para a aula

O autotreinamento é um tipo de hipnose, então as pessoas que já participaram dessas sessões sabem o que fazer.

• Primeiro você precisa selecionar a hora certa- não existem relógios universais. Pode ser de manhã, à tarde ou à noite, à noite - o principal é que no horário escolhido o paciente esteja calmo e relaxado. Na maioria das vezes, isso acontece pela manhã, ao acordar, embora muitas pessoas façam exercícios logo após voltar do trabalho, querendo aliviar o estresse que se acumulou durante o dia.
• É importante que não haja distrações - desligue a campainha do interfone e dos telefones, não ligue a TV ou o rádio. Se o barulho da rua incomoda, é melhor fechar a janela. Também é aconselhável realizar a sessão quando não houver crianças ou outros familiares em casa.
• Escolhido o momento certo, é importante manter os treinos regulares. Gradualmente, o corpo e o organismo vão se acostumando e, no momento certo, entrarão de forma independente no estado desejado.
• O local do treinamento também é importante - é bom que haja uma cadeira reclinável ou de balanço. Você pode conduzir a sessão sentado em uma cadeira ou deitado. A última posição é arriscada porque uma pessoa pode adormecer sem concluir o procedimento. Muitos realizam a sessão em pé ou sentados no chão, com as pernas dobradas em turco ou em posição de lótus, se o alongamento permitir. O principal é que não haja sensação de desconforto, caso contrário será difícil sintonizar.
• Na sala onde ocorrerá a consciência não deve haver luz brilhante. Se necessário, feche as cortinas e apague as luzes usando, por exemplo, um abajur.

Tendo fornecido esses fatores, deve-se passar à preparação da consciência. Se você acha que não poderá fazer exercícios hoje ou que o exercício não produzirá o efeito esperado, é melhor não começar. O principal é acreditar na metodologia e na sua eficácia.

Desempenho

Depois de assumir uma posição confortável, é importante relaxar todo o corpo - braços, pernas, pescoço, cabeça, costas. Entre neste estado suavemente, controlando simultaneamente a respiração, tornando-a uniforme. A inspiração e a expiração devem ser feitas com calma, sem solavancos.

É melhor começar com os dedos mão direita- toda a atenção está voltada para eles, e você deve repetir para si mesmo “As pontas dos dedos relaxam”. Os pensamentos devem coincidir tanto quanto possível com a sua implementação. Assim que o pensamento for alcançado, você precisa ir para outro lugar do corpo, dizendo “O pulso relaxa”. O próximo é o cotovelo, ombro. Depois você pode passar para a mão esquerda, fazendo tudo na mesma sequência.

Na fase de relaxamento das costas, pescoço e cabeça, não é preciso demorar muito, pois as principais partes do corpo envolvidas no relaxamento são os membros. São as mãos que mais ficam ocupadas durante o trabalho e as pernas que movimentam o corpo ao longo do dia.

Peso

Depois de relaxar todas as partes do corpo, você pode passar para a fase do “peso”, dizendo na mesma sequência, mas com as palavras “sua mão está se enchendo de peso”, etc.

Esquentar

Esta é a terceira passagem de sensações pelo corpo, durante a qual todas as partes do corpo ficam imersas em estado de calor. A cena é acompanhada pelas palavras “cheio de calor”, prestando atenção a todo o corpo.

Tendo aprendido a fazer a transição dos estados (relaxamento, peso, calor), a pessoa já sentirá uma melhora significativa no bem-estar, perceberá os problemas em casa e no trabalho com mais calma, adormecerá rapidamente e a qualidade do sono se tornará muito melhorar.

Já a partir do terceiro treinamento você pode passar para a auto-hipnose - o principal é passar por três estados preparatórios, após os quais você pode conectar o texto. Será percebido pelo corpo como um comando, executando-o gradativamente. O processo ocorre no nível subconsciente, obrigando o corpo, cada um de seus órgãos e sistemas a funcionar de acordo com os desejos de uma pessoa.

O texto não deve conter informações desnecessárias - apenas “Estou calmo, relaxado. Resolverei problemas facilmente. Meus pensamentos são puros." Em caso de doença, o corpo é controlado da seguinte forma:

• se seus olhos doem – “Estou calmo. O fundo do olho está bem lavado, vejo bem.”
• se você tiver problemas de pele – “Estou relaxado. Eu me sinto bem. A erupção e a coceira não me incomodam; elas desaparecerão em breve.”
• para qualquer dor - o local é indicado com as palavras “frescor agradável, não dói), etc.
• para os vícios, é importante repetir “Estou calmo, estou livre”.
• em oncologia - “o calor se espalha por todo o corpo (indicando a localização do tumor), estou estável e imune, minhas células estão saudáveis”.

Além disso, o autotreinamento resolve distúrbios sexuais, melhora o processo de gravidez e ajuda a ter sucesso na vida.

A saída do treino ocorre após pronunciar a frase “Vou abrir os olhos para contar: um, dois, três. Será fácil e gratuito para mim. Sou capaz de resolver qualquer problema. Gosto da minha condição, voltarei a ela novamente.” Depois de contar até “três”, os olhos se abrem e todo o peso, como um cobertor, é eliminado mentalmente. Uma respiração profunda, e uma pessoa, espiritualizada, capaz de mover montanhas, de desfrutar o mundo, continua a fazer as suas coisas habituais.

Vamos resumir

O autotreinamento ajuda no tratamento de neuroses e muitas outras doenças e distúrbios. A princípio, o não iniciado aprende a essência da prática, aprende a relaxar e a aliviar a tensão. O estágio mais elevado, que se desenvolve ao longo do tempo, permite que você se livre de doenças, reduza a temperatura corporal e direcione todas as células para a recuperação.

Esta é a técnica mais acessível, sem contra-indicações e efeitos colaterais. No a abordagem certa Ao escolher a fórmula certa, que pode ser encontrada na literatura especializada, você ficará satisfeito com os resultados em um mês de treino regular.

Outro sistema para gerenciar seu subconsciente é o autotreinamento. Foi introduzido na prática pelo Dr. Schultz, que dedicou muitos anos ao estudo das incríveis capacidades dos iogues indianos.

Em geral, o autotreinamento combinou as técnicas de auto-hipnose, hipnose, o sistema de ioga indiano e métodos de psicoterapia racional. A principal tarefa do autotreinamento é influenciar as funções subconscientes que não podem ser controladas pela vontade.

Sabemos que a palavra tem um poder tremendo. Cada palavra contém um significado que afeta profundamente a psique humana, influenciando todo o corpo através dela. A palavra evoca as mesmas reações reflexas que outros estímulos do mundo externo: luz, calor, etc.

Num estado de imersão autogênica, a palavra e as imagens imaginadas adquirem um poder especial. A imersão autogênica é um estado de consciência que se assemelha à hipnose ou ao sono. Nesse estado, a sensibilidade aos estímulos externos diminui significativamente, a concentração da atenção aumenta e a criticidade da consciência diminui. É por isso que as fórmulas de auto-hipnose penetram facilmente diretamente no subconsciente.

Como funciona o treinamento automático?

Nem sempre uma palavra dirigida a si mesmo ou a outrem tem pleno efeito. Todo mundo provavelmente conhece a expressão “Ela voa como uma ervilha na parede”. Para que uma palavra funcione com a máxima eficiência, é necessário que o cérebro humano receba o mínimo possível de impulsos estranhos do ambiente externo e interno. Nesse caso, o cérebro será capaz de se concentrar totalmente no que a pessoa ouve.

A essência do autotreinamento é que uma pessoa, de forma independente, sem ajuda externa, entra em transe - instila em si vários estados (calor, peso...) para conseguir relaxamento e reduzir o nível de excitação do sistema nervoso central. sistema. Como resultado, desenvolve-se um estado meio adormecido e sonolento, no qual a sugestionabilidade aumenta acentuadamente. Assim, torna-se possível inserir diretamente no subconsciente quaisquer comandos que visem melhorar e melhorar a saúde, por exemplo, normalizar o funcionamento do estômago, intestinos, fígado, aumentar a potência, livrar-se de maus hábitos, etc. .

O que o autotreinamento oferece?

Se você pratica autotreinamento regularmente, poderá não apenas incutir em si mesmo o pensamento “Estou saudável”, mas também:

Acalme-se rapidamente, alivie a tensão e o estresse, o que é de grande importância para a prevenção do excesso de trabalho, neuroses e doenças psicossomáticas, isto é, doenças cuja fonte é o estresse (por exemplo, hipertensão, doença cardíaca doenças cardíacas, úlceras gástricas e duodenais, asma brônquica, eczema, psoríase);

Regular de forma independente as funções do corpo, como a circulação sanguínea, a frequência cardíaca e a respiração, o fornecimento de sangue ao cérebro, o que é muito importante para o tratamento de doenças psicossomáticas;

Descanse rapidamente; a restauração da força em estado autógeno ocorre muito mais rápido do que durante o sono, simplesmente deitado, assistindo TV ou ouvindo música;

Combater a dor;

Ativar funções mentais e físicas, como atenção, memória, imaginação, capacidade de exercício;

Ativar recursos criativos através do desenvolvimento da intuição e do pensamento imaginativo;

Derrotar os maus hábitos combatendo racionalmente o estresse, a ativação emocional e intelectual;

Conheça-se profundamente; antigos sábios e médicos consideravam o autoconhecimento profundo uma condição para a saúde e o desenvolvimento pessoal.

Técnica de autotreinamento

O autotreinamento consiste em duas etapas e uma fase de saída.

O primeiro estágio é a imersão autogênica, durante a qual a pessoa mergulha em um estado semelhante à hipnose, enquanto são dadas instruções para relaxar o corpo.

A segunda etapa é a pronúncia das fórmulas pré-compiladas. Dependendo da finalidade para a qual você conduz o autotreinamento, você seleciona as palavras apropriadas. É melhor dizê-las para si mesmo. Naturalmente, as fórmulas verbais devem ser aprendidas de cor, para não se distrair com a lembrança durante o autotreinamento.

Regras a seguir

O autotreinamento será mais eficaz se durante ele:

Você acredita sinceramente na eficácia do autotreinamento;

Você está interessado no que ouve e no que é dito é desejável para você;

As palavras que você fala não encontram críticas ou resistência;

Você está um pouco animado, mas não irritado;

Você está um pouco cansado fisicamente;

Os músculos ficam o mais relaxados possível e, portanto, não enviam sinais ao cérebro;

O fluxo de sons e outros sinais de ambiente.

Novamente sobre a necessidade de relaxamento

Todas as práticas mentais começam neste estado. Se você estiver muito irritado ou excitado, tente se acalmar com antecedência. Os impulsos dos músculos tensos também tornam muito difícil para o cérebro se concentrar nas palavras ditas. Portanto, para obter o efeito máximo do autotreinamento, você precisa aprender a relaxar completamente o corpo. É muito importante aprender a sentir o momento de pico do relaxamento muscular. Tente tensionar o braço estendido. Mantenha-a dentro alta voltagem até que tremores apareçam em sua mão. Então deixe a mão cair relaxada como um chicote. Agora você pode captar o momento de relaxamento máximo dos músculos do braço. Tente esticar o máximo possível e depois relaxar os músculos das pernas, costas, etc. É aconselhável passar para o autotreinamento depois de aprender a relaxar o máximo possível. A fadiga física leve também aumentará o efeito. É importante que não haja ruído, para o qual você pode até tapar os ouvidos com dispositivos especiais. Para relaxar, você também pode usar as técnicas fornecidas nas seções de visualização e meditação.

Local para aulas

Escolha um local para treinamento autogênico para que você se sinta seguro e confiante de que ninguém irá incomodá-lo ou aproveitar seu estado de relaxamento. O ruído de fundo da rua geralmente não interfere nas atividades - apenas ruídos repentinos e altos devem ser excluídos. Escurecer a sala não é necessário. Porém, se a luz que entra pela janela incomoda, feche as cortinas e sente-se de costas para a janela.

Com o tempo, à medida que você ganha experiência, praticamente não importa as condições em que você se encontra; você será capaz de realizar um mergulho autógeno sob luz forte e em uma sala bastante barulhenta. Mas tenha em mente que uma condição autogênica pode ocorrer espontaneamente se:

Você está em um lugar tranquilo;

Fique relaxado por muito tempo;

Você se concentra em algo passivamente, sem tentar obter nenhum resultado.

Use essas dicas durante seus primeiros experimentos de treinamento automático.

Poses para autotreinamento

Das posturas abaixo, escolha aquela que for mais confortável para você. Observe que as poses devem ser simétricas. Qualquer desalinhamento durante o exercício causará tensão, evitando uma queda.

Pose do cocheiro em um droshky

Esta é a posição mais confortável, pois qualquer assento de altura adequada serve. Pode ser uma cadeira ou banquinho. O principal é que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Sente-se na beirada do assento, abra bem as pernas e coloque as canelas perpendiculares ao chão.

Abaixe a cabeça para a frente de modo que ela fique pendurada nos ligamentos e incline as costas.

Coloque os antebraços nas coxas de modo que as mãos se curvem suavemente ao redor das coxas e não as toquem; Não descanse os antebraços nas coxas, pois a postura fica estável sem eles.

Posição reclinada em cadeira com encosto alto

Sente-se reclinado em uma cadeira de modo que, ao relaxar, sua cabeça se incline para trás. A posição dos braços e pernas é como a de um cocheiro em um droshky.

Posição deitada com um travesseiro embaixo da cabeça

Essa postura é conveniente para praticar na cama, antes de dormir, e pela manhã, imediatamente após dormir.

Deite-se de costas em um sofá ou sofá com um travesseiro baixo sob a cabeça.

Pés - afastados na largura dos ombros, pernas relaxadas (com os dedos apontados para os lados).

Dobre ligeiramente os braços na altura dos cotovelos e coloque as palmas para baixo.

As mãos não tocam o corpo.

Primeira etapa: imersão autogênica

Tome a posição inicial em uma das poses selecionadas, feche os olhos. Nesta fase do autotreinamento, as fórmulas de sugestões visam alcançar o relaxamento muscular completo.

Fase preparatória. Máscara de relaxamento

Qualquer músculo tenso estimula o cérebro e isso evita a ocorrência de um estado autogênico. Os grupos musculares faciais e de mastigação, assim como a língua e as mãos, têm maior impacto no estado do cérebro do que outros músculos, portanto, mais atenção deve ser dada ao seu relaxamento.

Vamos começar com os músculos faciais. Para relaxar os músculos da mastigação quando posição vertical pronuncie silenciosamente o som “y”, deixe seu queixo cair. Sente-se assim por alguns minutos, sinta como, com o relaxamento dos músculos mastigatórios, uma onda de relaxamento passa por todo o corpo, como os músculos faciais se endireitam, as pálpebras ficam mais pesadas, o olhar para, o ambiente fica confuso e turvo devido ao relaxamento dos músculos que focalizam o cristalino.

Agora diga as fórmulas para si mesmo:

Toda a agitação do dia vai embora, flutua, voa... para muito, muito longe...

Eu me acalmo... acalme-se... acalme-se...

Estou tendo um bom e agradável descanso... Todo o meu corpo está descansando...

Todo o corpo é macio, agradável, quente... estou descansando...

Concentre-se nas sensações que você já tem e não no que você acha que precisa alcançar. O erro mais comum no início do treinamento é a incapacidade de ver o início do estado desejado e, como resultado, o desejo de incutir em si o estado “necessário”. Tal atividade interna destrói até mesmo a imersão autogênica que você já alcançou.

Relaxamento muscular

Concentre-se passivamente na calma. Então, enquanto continua a sentir como você está calmo e relaxado, concentre-se passivamente no peso real dos seus braços. Concentre-se passivamente na calma e no peso até que a sensação de peso comece a desaparecer e você comece a se distrair. Depois disso, continuando a sentir-se calmo e pesado, concentre-se por alguns segundos no calor real de suas mãos. Se você tiver as mãos frias antes da aula, esfregue-as, caso contrário a concentração passiva no calor será impossível.

Ao mesmo tempo, repita para si mesmo:

Meu corpo está completamente relaxado...

Suas mãos estão completamente relaxadas...

As mãos estavam completamente relaxadas, macias, inchadas... quentes... pesadas...

As mãos incham, enchem-se de sangue quente...

O sangue está batendo... pulsando...

Mãos completamente relaxadas... macias... inchadas... pesadas... quentes...

Todos os braços estão completamente relaxados... macios... quentes... pesados... ombros... antebraços... mãos... todos os braços.

Depois disso, use fórmulas semelhantes para o resto do corpo – rosto, pescoço, tórax, abdômen, costas, pernas. Após completar cada parte do corpo, repita o texto do “refrão”, e depois passe para a próxima parte. O "refrão" fica assim:

Ok, estou descansando bem... Todo o meu corpo está descansando...

Complete o seu relaxamento com fórmulas gerais:

Ok, estou descansando agradavelmente... Meu corpo inteiro está descansando... macio... quente... agradável...

Pensamentos flutuam... flutuam... pensamentos... voam, voam alto, alto... longe, longe...

Estou descansando... bem, descansando agradavelmente... os pensamentos flutuam, flutuam... os pensamentos voam...

Nesta fase, surge um agradável estado de sonolência - meio adormecido, meio acordado. Esse boa base introduzir as fórmulas de metas necessárias no subconsciente.

Segunda etapa: mudar sua condição com a ajuda do autotreinamento

Primeiro faça uma lista dos problemas que deseja resolver com o treinamento autogênico. Classifique-os de acordo com o nível de dificuldade. Comece sempre pelo mais fácil.

1. Defina seu objetivo. Descreva o quadro da condição que impede sua realização, preste atenção aos seus componentes emocionais, mentais e físicos.

Por exemplo, seu principal problema é a incerteza, que o impede de passar no exame. Lembre-se exatamente de quais sensações você sente durante o exame: tensão, medo, leve enjôo...

2. Crie uma imagem positiva que seja o oposto do problema descrito acima. Por exemplo: calma, confiança, cordialidade, afirmações “Tenho certeza”.

Ao criar fórmulas de auto-hipnose, lembre-se de que elas devem ser:

Apresentação. Afinal, uma frase curta é melhor absorvida pelo subconsciente. Por exemplo, a fórmula “Confiante” é melhor do que “Estou calmo e confiante em todas as situações”.

Positivo. A fórmula não deve ser negada. Por exemplo, a fórmula “não tenho medo de exames” pode aumentar o medo. A fórmula “Lembro-me de tudo” deve ser aplicada.

Individual. Crie uma fórmula para você mesmo; ela não precisa satisfazer a todos.

Num estado autógeno, as habilidades motoras podem ser restauradas. Durante o treinamento autogênico, você pode repetir repetidamente em sua imaginação as ações que precisam ser aprendidas ou aprimoradas.

Para fazer isso, você precisa do seguinte:

1. Pense bem nos movimentos que devem ser aprendidos.

2. Durante o treinamento autogênico, não apenas visualize a ação que está sendo realizada, mas também sinta-a, “imagine-a” com seus músculos. Ao mesmo tempo, pronuncie mentalmente constantemente para si mesmo as ações que você está realizando.

3. Ao começar a aprender um movimento, imagine executá-lo em ritmo lento, então, à medida que você o domina, o ritmo da ação imaginada acelera para o real.

Algumas fórmulas para modificação autógena

Sono profundo e saudável

A cabeça está livre de pensamentos. Sou indiferente às preocupações e impressões do dia. Sinto paz de espírito. Eu mereço um descanso. Os olhos estão grudados, as pálpebras estão pesadas. O maxilar inferior é pesado, a base da língua é pesada, os olhos estão fechados, as pálpebras estão pesadas. Sinto paz, o sono vem. O sono toma conta de mim. Durmo bem e profundamente.

Durmo profundamente e profundamente. O sono é profundo e profundo. Eu durmo bem. Deito-me e durmo em paz. Durmo profundamente, profundamente, sem preocupações, acordo revigorado e cheio de energia. Durmo profunda e profundamente até as 6 da manhã. Estou acostumado a acordar sem dificuldade às 6 da manhã. Eu desligo tudo antes das 6h.

Lutando contra comer demais

Estou calmo, contido na alimentação e completamente saciado. Sou indiferente ao álcool (doces e afins). Eu nunca bebo álcool em lugar nenhum. Sou indiferente a cafés e restaurantes. Estou feliz, livre e pleno. Sinto-me saciado e não tenho vontade de comer. A abstinência é agradável.

Normalização da digestão

A evacuação ocorre meia hora depois de acordar. Os intestinos funcionam com calma e precisão. O sistema digestivo funciona como um relógio. O corpo fica completamente relaxado (com cólicas). Estou completamente calmo e imperturbável. O corpo está relaxado e irradia calor. O reto está fortemente comprimido (com diarreia).

Trabalho/estudo

Trabalho (estudo) traz alegria. É fácil para mim trabalhar (estudar). É fácil para mim trabalhar. Eu posso lidar com o trabalho (estudo). Tudo está funcionando bem. Estou atento. Os pensamentos estão concentrados. Trabalhar (escrever, ler) é fácil para mim. As ideias (pensamentos) surgem por si mesmas. A linha de pensamento é estruturada. Sou indiferente a qualquer barulho. Sinto-me calmo quando há barulho ao meu redor.

Esporte

Os treinos (apresentações, competições) proporcionam uma sensação de alegria e liberdade. Praticar exercícios (correr, pular, etc.) é divertido. É bom treinar, treino sistematicamente. Posso lidar perfeitamente com a carga de trabalho. Treino com muita paixão. Eu corro suavemente, livremente e suavemente. Eu empurro com força e força. Eu começo com facilidade e rapidez. Eu pulo livremente, longe e facilmente. Eu pulo livremente, alto e facilmente.

Preparação para Emergências

Estou alegre e alegre ao volante. Estou alerta e calmo no trabalho. Em todas as circunstâncias, estou revigorado, controlado e alerta.

Terceira etapa: saída da imersão autogênica

Faça 5 respirações profundas. Diga mentalmente as seguintes fórmulas verbais:

Eu tive um bom descanso. Minha força foi restaurada.

Sinto uma onda de energia por todo o meu corpo.

Meus pensamentos são claros e claros.

Os músculos estavam cheios de vitalidade.

Estou pronto para agir.

Parecia que eu tinha tomado um banho refrescante. Respiro fundo... Expiro profundamente... Sinto um frescor agradável e refrescante.

Eu levanto minha cabeça (ou me levanto). Abro os olhos.

Depois de apenas alguns dias de exercício regular, você poderá sentir os primeiros resultados do seu treinamento: será mais fácil se acalmar, se recompor, se recompor, focar no que é mais importante e agir com confiança .

Autotreinamento ou treinamento autogênico - Este é um método de tratamento de diversos transtornos mentais, que foi desenvolvido com base na auto-hipnose. O fundador deste método popular e eficaz de correção Estado psicológicoé especialista na área de psiquiatria I. Schultz. Foi ele quem, em 1932, inventou um sistema tão simples e acessível e, o mais importante, método eficaz tratamento. Graças ao autotreinamento, você pode superar a depressão, neuroses, ataques de pânico e outros distúrbios semelhantes sem o uso de medicamentos que tenham efeitos prejudiciais ao corpo.

O que deu ao psiquiatra a ideia de desenvolver o treinamento autogênico? Os pacientes que o médico introduziu em estado de hipnose foram posteriormente capazes de entrar em transe de forma independente, desligando a consciência. Ao mesmo tempo, experimentaram relaxamento completo do corpo, profundo relaxamento muscular e outros efeitos inerentes à imersão hipnótica. Com a abordagem certa, a auto-hipnose provou ser uma forma verdadeiramente real de tratar muitas doenças. O sistema de autotreinamento criado por Schultz tinha uma sequência clara, era fácil de dominar e aplicar na prática.

Vantagens do método

1. Extrema clareza do sistema de treinamento.
2. Alta performance.
3. Disponibilidade.
4. Possibilidade de dominar rapidamente a técnica.

Hoje em dia, quando o estresse é parte integrante da vida humana, a capacidade de lidar de forma independente com os distúrbios emocionais e de se controlar é necessária para todos. O autotreinamento é uma forma natural, segura e eficaz de correção transtornos psicológicos, que encontrou aplicação na medicina tradicional, em particular no tratamento de neuroses.

A essência do treinamento autogênico

No processo de autotreinamento ocorre o relaxamento completo do corpo - o chamado relaxamento, que por si só é curativo para o corpo e principalmente para o sistema nervoso. Quando os músculos não estão sujeitos ao controle consciente, a pessoa pode se livrar não apenas da tensão física, mas também emocional e começar a praticar a auto-hipnose. Fórmulas especialmente criadas auxiliam na cura de diversas doenças mentais e físicas, além de oferecerem a oportunidade de corrigir sua condição, livrar-se de maus hábitos e vícios e alterar habilidades e inclinações adquiridas. A eficácia do treinamento aumenta gradativamente - quanto mais o praticante utiliza a técnica, maiores se tornam suas habilidades.

Estágios de domínio do sistema

Preparação. O autotreinamento para neuroses dará bons resultados desde que o domínio da técnica de treinamento leve pouco tempo e o paciente estará totalmente comprometido com o tratamento. Quanto mais rápido um efeito positivo puder ser alcançado, mais estável e completo ele será. Portanto, caso haja necessidade de utilização este método terapia, você deve estar preparado para alocar o tempo necessário para a preparação. De manhã, à hora do almoço e à noite necessita de 15-20 minutos livres, que poderá passar na solidão, num local calmo e sossegado.

Não menos importante para o resultado atitude psicológica praticante. O paciente deve estabelecer como meta alcançar o sucesso e se livrar da neurose. Sob nenhuma circunstância você deve pular os treinos ou duvidar de sua eficácia. O método de auto-hipnose baseia-se principalmente no pensamento correto, a partir do qual começam as mudanças no estado e na própria vida.

No primeiro mês, recomenda-se seguir um cronograma de 3 aulas por dia. Algumas semanas depois, após um início ativo, o ritmo pode ser desacelerado, reduzindo o treino para 1-2 por dia. Você pode aumentar a eficácia do autotreinamento lendo literatura especializada sobre autorregulação e a capacidade de gerenciar seu corpo.

Nível mais baixo. Nesta fase de domínio do sistema, é necessário aprender a atingir vários estados:

• peso;
• esquentar;
• pulsação;
• facilidade de respirar;
• calor no plexo solar;
• frieza na testa.

Para sentir peso no corpo, você deve tomar Posição horizontal e eliminar tudo fatores possíveis que podem distraí-lo do treino (telefone, fechadura da porta, etc.). Depois de alcançar o relaxamento e o relaxamento completo dos músculos, você precisa imaginar seu corpo pesado e insuportável. A sensação de peso deve preencher todo o corpo, e não suas partes individuais. Para isso, você pode repetir mentalmente: “minhas mãos estão ficando pesadas, minhas pernas estão cheias de chumbo” e fórmulas semelhantes. Depois que todo o corpo está cheio de peso, a pessoa deve se livrar dele, recebendo assim uma sensação de leveza, uma carga de energia e vigor.

Assim que a prática da musculação começar a dar certo, você deverá começar a dominar o estado de calor que se espalha por todo o corpo. A sequência de ações é a mesma, mas no momento em que o corpo fica pesado, é preciso tentar imaginar a geração de calor em suas diferentes partes. Você também pode usar fórmulas de sugestão para isso. Se você dominar a capacidade de causar peso e calor no corpo, poderá resistir com sucesso a uma forma leve de hipertensão e neurose.

Pelo mesmo princípio, ocorre o domínio dos estados de pulsação, respiração fácil, sensação de calor no plexo solar e frescor na testa. Aprimorando gradativamente sua capacidade de entrar em transe e alcançar o efeito desejado, você pode combinar todas as práticas descritas, passando gradativamente de uma para outra. Ao final do treinamento autógeno, o corpo relaxa completamente, restaura a força e a energia, o que tem um efeito muito positivo no funcionamento do sistema nervoso e outros sistemas, bem como no saúde geral doente.

Mais alto nível.

Nesta fase de domínio do método de autorregulação, a pessoa aprimora a habilidade de entrar em um estado meditativo. Você pode atingir a profundidade da imersão em transe por meio de uma sensação de diminuição da sensibilidade, uma sensação de rigidez e dormência e uma diminuição da temperatura corporal. No estágio mais elevado, o paciente fortalece a percepção das fórmulas de auto-hipnose, aumentando assim sua capacidade de alterar seu estado físico e mental.

O autotreinamento para neuroses é um método de tratamento eficaz e acessível, praticamente sem contra-indicações de uso e, se usado corretamente, não causa efeitos colaterais.

Sage diz: "Vou comemorar meu 250º aniversário em 2129 porque estou convencido de que, a menos que guerra nuclear ou algo assim, com certeza alcançarei esse marco e o cruzarei"

J.A.S. Sage escreveu os livros “A Man Without Age”, “Live to 100”, nos quais fala sobre o papel do autotreinamento na eliminação de doenças e na melhoria da saúde.

Resenhas dos livros de Sage “A Man Without Age” e “Live to 100”

Das resenhas do livro: “Dei o livro aos meus amigos gravemente doentes, um dos quais tinha câncer. E em todos os casos os resultados foram surpreendentes. E recentemente, junto com um paciente com câncer, escalei as montanhas com total sucesso.” “Eu estava semiparalisado e tive tempo suficiente para realmente mergulhar no livro “Live to 100”. Em um estado de relaxamento profundo, repeti as instruções de Sage, e logo meus membros paralisados ​​começaram a ganhar gradualmente a capacidade de se mover, gradualmente aprendi a andar, dirigir um carro e jogar golfe. Testes em uma bicicleta ergométrica mostraram que agora tenho mais força nas pernas do que há 25 anos. Estou cheio de energia e otimismo!” Aqui está o que o próprio Sage diz: “Vou comemorar meu 250º aniversário em 2129 porque estou convencido de que, a menos que haja uma guerra nuclear ou algo parecido, definitivamente vou alcançar esse marco e cruzá-lo”. Não existe elixir mágico que possa “a mando de um lúcio” rejuvenescer uma pessoa. O transplante de órgãos não ajudará se você estiver acostumado a envenená-los constantemente com alguma coisa. Como tudo nesta vida, a arte do rejuvenescimento exige esforços gigantescos, pois o segredo da juventude está escondido no fundo de cada um de nós. E todos nós devemos conhecer e ser capazes de usar as capacidades potenciais e a vitalidade do nosso próprio corpo. O principal é entender que a maneira correta de se livrar deles está ligada ao trabalho constante e proposital da nossa mente.”

Treinamento automático do Sage

Tudo é bom e bonito, importante ou sem importância, exatamente na medida em que levamos isso a sério. Sabedoria antiga O autotreinamento sempre nos acompanha de uma forma ou de outra. O impacto no corpo pode ser iniciado não apenas pela mente, mas também por impulsos recebidos do ambiente. Por exemplo, o medo da doença agrava e acelera o aparecimento da própria doença. Bem, agora que já acreditamos no poder do autotreinamento, vamos descobrir nós mesmos. O melhor tempo Para as aulas de autotreinamento, considera-se que existe uma quantidade mínima de sangue no cérebro. Isso acontece depois de comer, antes de dormir e, em menor proporção, ao acordar. Porque em um estado relaxado o cérebro é mais capaz de imaginar, ou seja, para o trabalho do subconsciente. Primeiro, você precisa tentar limpar seu cérebro de imagens indesejadas para que ele possa se concentrar na imagem necessária (o que quer que você pense). O corpo deve estar absolutamente relaxado. Para fazer isso, deite-se no sofá ou sente-se em uma cadeira funda e feche os olhos. 1. Imagine um tubo longo e estreito convergindo em um ponto distante. Imagine que sua mente é uma realidade tangível que você pode encerrar neste cano e mantê-lo lá até precisar dele. Com o tempo, este sistema permitirá que sua imaginação fique livre pelo tempo que for necessário. 2. Imagine um lençol branco desdobrado e suspenso à sua frente. Se você conseguir se concentrar nessa imagem, sua mente estará livre e pronta para receber o sinal. 3. Imagine uma imagem soporífera e calmante com você no centro. Por exemplo, você está nadando, os raios do sol incidem sobre seu rosto. Você repete: “Estou relaxando, estou adormecendo, me sinto bem, sinto que estou adormecendo”. Repita esta configuração várias vezes, desenhando as palavras. À medida que você ganha experiência, sua mente se acostuma a ficar livre de todos os pensamentos desnecessários por períodos cada vez mais longos. E quando você sentir que aprendeu a relaxar, estará pronto para o autotreinamento. Você pode dar instruções a si mesmo mentalmente ou por voz. Segure a imagem desejada até que o subconsciente a conserte. Definitivamente, você deve alcançar o resultado completo, caso contrário o efeito desaparecerá. Apenas um pensamento deve dominar, todos os outros estão subordinados a ele. Ela, a principal, deve ficar gravada na memória como um prego. Outra prova da correta conclusão da tarefa é que durante o dia, durante sua rotina diária, você é subitamente visitado pelo mesmo pensamento que introduziu à força em seu cérebro no dia anterior. Seu subconsciente não é apenas seu humilde servo. É também o seu melhor assistente e parceiro na extensão da vida. Consciência e subconsciente são categorias inseparáveis. Os seus interesses são semelhantes e o objetivo é o mesmo - preservar a concha perfeita em que existem, ou seja, seu corpo.

"Chave" do sistema

Com a ajuda do autotreinamento, você deve alcançar aquelas qualidades que ainda não possui. Ninguém se oporá ao fato de que, no processo de alcançar algumas novas qualidades, somos propensos a algum autoengano e fingimento. Esta abordagem deve ser completamente rejeitada. Ao autoavaliar suas próprias realizações, você precisa ser absolutamente honesto. Uma atitude formulada corretamente prepara você emocionalmente para implementar a tarefa e consolidar o resultado com repetidas repetições. As fórmulas fornecidas aqui são fornecidas para demonstrar sua estrutura e especificidade. Nunca use expressões como: “Ficarei bem no futuro” ou “Minha mente e corpo medíocres em breve se transformarão em uma super mente e um super corpo”, etc. Eles são prejudiciais porque lembram seus defeitos atuais. Use apenas termos claros e positivos. Tente fazer mentalmente o que você imagina, então o resultado virá mais rápido. Por exemplo, se você disser para si mesmo: “Vejo e sinto células novas, jovens e viáveis ​​restaurando meu corpo...”, tente ver e sentir tudo isso. Estimule um arrepio de excitação quando você diz para si mesmo: A ideia de renovar meu corpo me faz estremecer...” Imagine-se no novo corpo que você criou quando diz: “A cada dia melhoro meu corpo, busco a perfeição...”. Você pode usar as fórmulas acima ou criar a sua própria. Mas antes de começar, você deve aprender a chave que será utilizada em cada instalação voltada para suas células. A sua utilização deve ser precedida de um exercício de aquecimento.

Um exemplo de autotreinamento usando o sistema “Key”

“Afirmo com segurança que minha mente é a mestre e diretora de minha vida e destino, e o subconsciente é meu servo fiel, que controla completamente todas as células vivas do meu corpo, todas as ações involuntárias, o mecanismo de cura e restauração de todo o meu corpo. A minha vontade confiante, calma e inteligente fará de mim a pessoa que quero ser...” Claro que não é necessário memorizar a palavra-chave palavra por palavra. Primeiro, você mesmo terá que “ajustá-lo” à maneira de falar, entonação e construção de frases. Ao repetir esta ou qualquer outra fórmula, as palavras devem ser pronunciadas com firmeza, lenta e ritmicamente, quase sílaba por sílaba. Cada palavra deve ser gravada no cérebro. A chave termina com uma frase sobre o que você gostaria de se tornar. Estabeleça como regra após a chave repetir três vezes a frase: “Quero ter corpo, mente e espírito perfeitos”, como se parafraseasse o famoso ditado popular: “Em corpo saudável- Mente sã." Após a chave, você pode usar qualquer fórmula, mas deve sempre encerrar suas aulas com algo assim: “Estou superado, inspirado por um sentimento alegre e óbvio de perfeição absoluta e renovação completa... renovação... renovação.. .e reestruturação do meu corpo, mente e espírito.” Ao dizer a palavra “perfeição”, cruze os braços sobre o peito, faça uma pausa, durante a qual inspire e expire calmamente três vezes. Em seguida, continue a fórmula, fazendo uma pausa após cada repetição da palavra “renovação”, primeiro com os braços estendidos ao longo do corpo, depois com os braços acima da cabeça e, finalmente, com os braços estendidos para a frente, com as palmas para dentro. Abaixo estão várias configurações que, se repetidas em todas as condições especificadas, contribuirão efetivamente para melhorar sua saúde. As instalações sugeridas preparam a mente e o corpo por mais tempo e processos complexos, controlando toda a massa de células vivas. Sem alterar o significado, escolha palavras e organize as frases de forma que seja fácil e agradável pronunciá-las. "..Estou bem. Meu sangue pulsa ritmicamente e uniformemente. Minha pele está limpa e fresca. Meus olhos estão claros. Eles brilham, irradiando energia e força. Meu cérebro está sempre pronto para a ação. Minha marcha é leve, rápida e firme. Todas as defesas do meu corpo repelirão qualquer ataque de uma infecção externa. Todas as toxinas saem do meu corpo através dos intestinos, rins, pulmões e poros da pele. Tenho um apetite maravilhoso, quero comer e beber...” “..Estou feliz. Vejo apenas o lado bom da vida e, embora esteja preparado para o pior, acredito: há uma fresta de esperança e há um bem sem nuvens. Todos os eventos me beneficiarão. Sou razoável, equilibrado, otimista, construtivo e enérgico. Minha mente está calma e confiante..." "...estou bem. Meu principal interesse é o trabalho e faço-o bem. Estou focado e alerta porque minha mente, espírito e corpo são fortes. Estou bem porque adoro o meu trabalho e dou-lhe o melhor que tenho. Estou bem…" Resultados de autotreinamento começam a aparecer antes que ocorra a renovação das células do corpo, já 2 meses após o início das aulas. O Dr. Harry Fosdick disse sobre o autotreinamento: “Uma vez que você se considera derrotado, nunca terá sucesso. Depois de se imaginar um vencedor, você certamente conseguirá o que almeja. Force sua imaginação para mostrar a si mesmo como você idealmente deseja ser.”

A santa fé em si mesmo é a base do autotreinamento

É especialmente importante ser capaz de concentrar os pensamentos na direção certa. Isto é conseguido através de um exercício chamado pelos iogues de “o segredo que mata o medo”. Conhecer este exercício irá libertá-lo de estresse nervoso, medo, restaurará a calma e a autoconfiança. O exercício pode ser feito em qualquer situação, inclusive durante uma caminhada. Sua finalidade é uma espécie de massagem interna do plexo fibras nervosas, conhecido como "solar". Primeiro, confira sua imagem em um bom atlas anatômico - agora, graças à Providência, não há mais problemas com isso. E o exercício em si deve ser realizado da seguinte forma. Inspire o mais profundamente possível, prenda a respiração, mova a pressão do ar para o estômago, inflando-o. Depois de relaxar, deixe o ar retornar parte do topo pulmões e, em seguida, infle o estômago com força novamente. Repita o ciclo mais 2 vezes e expire o ar com força e força pela boca, sem estufar as bochechas. O exercício descrito deve ser realizado três vezes com intervalo de 30 segundos. Se sentir tontura, não se preocupe, ela irá passar durante o treino. E quando após este exercício você começar a se sentir leve e livre, significa que seu cérebro está pronto para perceber instruções e orientações. Abaixo estão breves instruções contra algumas doenças. Os textos abaixo não são dogmas. Você pode alterá-los dependendo de seus desejos e humor.

Autotreinamento de Sage para se livrar do alcoolismo

“Nunca mais sucumbirei à tentação de beber, seja qual for a ocasião. Todo pensamento sobre álcool é nojento para mim. A vontade de beber morreu para mim e sou livre para direcionar minha vontade para alcançar a perfeição que desejo."

Autotreinamento de Sage para hipertensão

“Graças à enorme massa de células do meu corpo, renovando meu sistema circulatório, artérias, veias e tecidos tornam-se macios, elásticos, flexíveis - da mesma forma que em um corpo saudável homem jovem. E agora eles permanecerão assim pelo resto da vida. Sou saudável Coração forte, e sinto que minha pressão arterial está caindo ao normal a cada dia, diminuindo a cada dia, diminuindo a cada dia…”

Autotreinamento de Sage para melhorar a função intestinal

“Meus intestinos funcionarão com facilidade, naturalidade, liberdade e plenitude 2 a 3 vezes ao dia com a regularidade do relógio. Isso fará com que meu interior seja esvaziado e limpo.” Observação. Neste caso, são selecionados os números 2 e 3. Agora escolha os que você precisa.

Autotreinamento de Sage para o parto

“Dar à luz não é assustador. Nenhuma das mulheres que estão tão calmas como eu agora tem complicações durante o parto. “Não tenho medo de nada e aceito esse processo natural com absoluta tranquilidade.”

Autotreinamento do Sage para aumentar a energia vital

"Estou sobrecarregado Energia vital. E eu não me canso de jeito nenhum. Eu sou o mais difícil. Estou sempre pronto para fazer o que for preciso para que minha mente e meu corpo funcionem de forma produtiva.”

Autotreinamento de Sage para eliminar sentimentos de medo

“Sou corajoso e destemido. Meus nervos são como aço. Não tenho medo de nada nem de ninguém - nem de homem, nem de animal, nem de cobra. Nunca vou ceder ao medo e ao pânico.”

Autotreinamento do Sage para melhorar a audição

“A maravilhosa renovação celular melhora minha audição a cada dia. Está piorando visivelmente. Agora percebo até os sons mais distantes e fracos. Posso até ouvir o guincho de um mosquito e o farfalhar dos passos das patas de um gato.”

O autotreinamento de Sage contra a obesidade

“O excesso de peso é um erro, um distúrbio metabólico. Em breve estarei livre de gordura na barriga, nas laterais, nas coxas, em todas as partes do corpo. Sinto que meus tecidos gordurosos estão se dissolvendo, se dissolvendo e desaparecendo... desaparecendo...".

Autotreinamento do Sage para baixo peso

“Isso é um erro, um distúrbio metabólico. Meu corpo começa a desenvolver carne, e isso é consequência do metabolismo normal, da nutrição normal e da excreção normal.”

Autotreinamento de Sage para aliviar a dor

“Eu relaxo e sinto como toda a dor (dolorida, aguda, puxada) vai embora... vai embora... vai embora... do meu corpo. Todos partem desconforto. As células vivas do meu corpo conhecem a fonte profunda da dor e a removem – minha dor diminui... diminui... diminui... e desaparece completamente.”

Autotreinamento do Sage para melhorar a visão

“Minha visão está se tornando mais nítida e clara a cada dia. Graças à ação de um grupo específico de células do meu corpo, cuja função é melhorar e estabilizar a visão, os tecidos dos meus olhos se renovam até ficarem perfeitos, o que me permitirá ver tudo com absoluta nitidez a qualquer distância .”

Autotreinamento do Sage para treinamento de memória

“Minha memória é um repositório de todos os acontecimentos antigos e recentes dos quais me lembro nos mínimos detalhes. Com a ajuda de imagens desenhadas pela minha memória de forma automática e voluntária, sou capaz de imaginar e reproduzir com precisão tudo o que preciso.”

O autotreinamento de Sage contra a gagueira

“Não tenho defeitos na estrutura da laringe, tenho absoluta certeza que meu subconsciente pode e irá corrigir um defeito de fala. De agora em diante falarei com clareza e sem gaguejar. Meu subconsciente agora visa corrigir todas as deficiências da minha fala, e sempre falarei com facilidade, clareza e correção.”

Autotreinamento de Sage para impotência

"EM sexualmente Sou forte, capaz e completamente normal. Tenho controle total sobre a força e a direção dos meus desejos e necessidades sexuais através do funcionamento de um grupo específico de células do meu corpo. Eu direciono minha mente subconsciente para restaurar o desempenho máximo dessas células, a fim de aumentar sua atividade." Observação. Muitos casos de impotência e frigidez são de natureza psicológica. Portanto, o melhor método aqui é influenciar o cérebro através de uma instalação apropriada.

Autotreinamento do Sage para aumentar a força física

“A força do meu corpo está crescendo constantemente. Meus músculos aumentam diante dos meus olhos, tornando-se a fonte do meu poder. Não tenho medo de nada, estou cheio de energia e todo o trabalho físico que faço, faço com força, prazer e facilidade.”

Autotreinamento da Sage para parar de fumar

“Já fumei meu último cigarro e agora cansei do tabaco em todas as suas formas. Não tenho absolutamente nenhuma vontade de fumar, todos os reflexos que me chamavam para isso desapareceram. Eu matei todo desejo de fumar em mim mesmo, e esta ordem dada por mim é obrigatória.”

Faça as configurações diariamente por um período cada vez maior. Pratique mentalmente e em voz alta até memorizá-los e conseguir imaginar a fórmula. O maior efeito é obtido repetindo a configuração com uma voz calma e tranquila. Lembre-se da necessidade de ter fé no seu subconsciente, no seu poder e no poder das células do seu corpo, na capacidade do seu corpo, mente e espírito de se reconstruir na direção certa.

Respirar durante o autotreinamento

Antes de iniciar o treinamento autogênico regular, você deve aprender 2 séries de exercícios simples. O primeiro proporcionará uma respiração adequada, o que promove metabolismo intensivo nas células e saturação de oxigênio no sangue. O segundo combina vários exercícios leves de aquecimento. Aqueles que ousam seguir o sistema de rejuvenescimento de Sage devem praticar a respiração profunda até que se torne uma necessidade. Os exercícios descritos abaixo não são difíceis, mas extremamente úteis. Princípios respiração correta 1. Respire sempre pelo estômago, inflando-o e contraindo-o. 2. Inspire levemente pelo nariz, não faça barulho ao inspirar. 3. Cada respiração deve ser feita pelo nariz, especialmente quando há muita poeira no ar. A boca deve estar fechada. 4. Após o estabelecimento da respiração abdominal, a amplitude de seus movimentos deve aumentar dia a dia. 5. Tente inspirar o ar o mais profundamente possível. Cada respiração deve ser acompanhada por tal tentativa. 6. Expire pela boca. 7. Nunca force o peito ou os pulmões. Não se concentre neste processo. Não deixe seu corpo ou nervos ficarem tensos ou tontos. 8. Inspire o mais rápido possível, mas não fungue. 9. Você será um mestre na respiração se, depois de inspirar profundamente, expirar com suavidade e confiança, sentindo o diafragma e a base dos pulmões subirem enquanto você expira. Mas não se esqueça da regra anterior. 10. Depois de dominar a respiração abdominal, você precisará dedicar 5 minutos por hora a essa atividade e depois 5 minutos a cada meia hora durante 2 dias consecutivos. Estes períodos de 2 dias devem ser repetidos 3 vezes por mês – a cada década. Em 4 meses você ganhará um novo tipo de respiração. 11. Durante 4 meses, faça procedimentos de água de acordo com o seguinte esquema. Exponha seu peito. A sala deve estar quente. Usando uma toalha molhada, limpe vigorosamente os ombros e 2/3 da parte superior do peito e das costas e seque rapidamente com muita eficiência. Dê tapinhas vigorosos nas áreas friccionadas com as palmas das mãos. Assim que a pele estiver completamente seca, exponha todo o corpo e esfregue com água fria, começando pela borda onde aplicou água quente. Seque-se. O último exercício permite ativar a atividade dos pulmões e dos nervos. Para proteger o cérebro do fluxo sanguíneo excessivo, é útil primeiro molhar a cabeça com água fria.

Sage sobre o papel do exercício

Sage acredita que não faz sentido se sobrecarregar fazendo atividades físicas malucas. Exercícios rítmicos leves são tudo que todos precisamos boa saúde. Eles ativam processos metabólicos em tecidos conjuntivos, órgãos internos e ajudam as células jovens a ocupar o lugar das células que cumpriram seu propósito. O principal objetivo desses exercícios é estabelecer uma respiração adequada por meio do treinamento diário. Os benefícios desses exercícios serão muito maiores se combinados com exercícios de respiração profunda. Estas aulas não visam fortalecer os músculos, mas sim fortalecer as defesas gerais do corpo. Quanto maior for a sua atividade física e intelectual, mais rapidamente as suas células serão renovadas. Os exercícios ministrados irão acelerar significativamente o processo de sua regeneração e, portanto, levarão ao seu tão desejado rejuvenescimento. 1. Deite-se de costas. Primeiro, puxe ambas as pernas até o peito simultaneamente com a ajuda das mãos (6-8 vezes), depois alternadamente a direita e perna esquerda(6-8 vezes) e depois ambos novamente. 2. Deite-se de bruços. Puxe a perna dobrada na altura do joelho em direção à nádega (6-7 vezes cada perna) e depois as duas pernas ao mesmo tempo. Este exercício também é útil para artrite. 3. Deite-se de costas. Cruze os braços sobre o peito e sente-se sem tirar os pés do chão, depois deite-se novamente. Este é um exercício abdominal. O número ideal de repetições é 20-30. 4. Em pé, calcanhares juntos e dedos afastados. Mãos nos quadris. Gire a pélvis totalmente - até 21 vezes para a direita e 21 vezes para a esquerda. 5. O mesmo que no ex. 4, mas ao mover os quadris eles escrevem um oito. 6. Suporte principal. Rotação completa dos braços estendidos para frente e para trás – até 21 vezes. 7. Suporte principal. Coloque as palmas das mãos no chão à sua frente, sem dobrar as pernas. Repita 21 vezes. 8. Calcanhares juntos, dedos afastados, mãos nos quadris. Gire a cabeça totalmente para a esquerda e para a direita, como se estivesse observando um objeto se movendo lentamente para frente e para trás na altura dos olhos. Não mova seu corpo. Repita 100 vezes. Este é um exercício muito importante, nunca pule. 9. Suporte principal. 1 – levante os braços para frente até a altura dos ombros, abra as palmas das mãos; 2 – abaixe os braços, feche os punhos; 3 – levante os braços acima da cabeça, com as palmas abertas; 4 – dobre os braços na altura dos cotovelos, leve as mãos aos ombros; 5 – abaixe os braços até a posição inicial. Repita este exercício 20 vezes. Deve ser realizado com calma e ritmo - da mesma forma que é utilizado no processo de obtenção de uma instalação de autotreinamento. 10. Durante os procedimentos matinais, repita o 1º exercício 6 a 7 vezes, primeiro com a perna esquerda, depois com a direita e depois a mesma quantidade com as duas pernas. É apropriado lembrar aqui que para que suas células cooperem com você com sucesso, é necessário manter seu corpo limpo por fora e por dentro. Além disso, este último deve ser expresso em pelo menos duas vezes o esvaziamento diário dos intestinos.

Sábio sobre como melhorar doenças

Você se sente doente. Não importa se é sério ou não. O corpo reclama, dói em algum lugar, inflama em outro lugar, e em algum outro lugar, ao contrário, enfraquece, “tosse e geme”. E você desiste, mas de repente você percebe que pensar sobre a doença só piora a doença, ou seja, um agravante que você se sente bem. E se você der uma instrução com força e convicção suficientes para que seu subconsciente a aceite, a exacerbação da doença será diferente. Isso significará que você “pegou” sua doença e, portanto, está caminhando na direção certa. Em pouco tempo, a doença deixará você parcial ou completamente, um “hospedeiro inóspito”. O primeiro sucesso lhe dará fé nas capacidades mágicas de sua mente e corpo. No entanto, seria um grande erro supor que o subconsciente está constantemente ao seu serviço, especialmente incondicionalmente. Pelo contrário, existem fatos de sua prevalência sobre a consciência. Portanto, o subconsciente tem uma ideia melhor do que é mais favorável para nós. Devemos também compreender que de tempos em tempos ele é capaz de testar a profundidade e a força da atividade de nossa influência consciente sobre o corpo. Esses períodos duram de 1 a 3 dias (raramente um pouco mais) e dependem da nossa individualidade. Se uma pessoa fizer o possível para conectar seu subconsciente à luta contra a doença, ela será recompensada por seus esforços. Você não pode esconder seu ceticismo de si mesmo. Você não pode tomar remédios secretamente do subconsciente. A dualidade de comportamento só levará à perda da eficácia do método. E se você acredita firmemente nos poderes curativos e restauradores do seu subconsciente, então, apesar dos contratempos temporários, você ainda vencerá. Você deve saber: não é a mente em si, mesmo a mais treinada, que salva você de doenças durante o autotreinamento - as defesas gerais do corpo são estimuladas. O impacto do autotreinamento é comparável a uma espécie de cunha. O ponto forte disso é uma fórmula de instalação bem escolhida. E a necessária sublinhação de valores palavras-chave amplia o fosso da doença, dos seus redutos protectores até à vitória completa sobre ela. Uma das fórmulas: “Meu subconsciente tem poder suficiente para me curar; deve fazê-lo, e o fará!” Esta fórmula inclui o fator de possibilidade “...tem poder suficiente para me curar...”. Então você precisa colocar ênfase na palavra “deveria” e no final em “vai dar certo!”. Você deve primeiro se convencer de que sua mente subconsciente é capaz de curar e renovar seu corpo, reestruturando as células. Próxima Etapa– criar uma oportunidade para o subconsciente trabalhar nas condições da imaginação e direcionar sua ação exatamente para onde for necessário. O começo certo leva inevitavelmente à vitória. A mente deve estar preparada para perceber o autotreinamento. É necessário praticar constantemente exercícios cerebrais. Para fazer isso, deite-se de costas, feche os olhos, relaxe, fique completamente calmo e imóvel. Relaxar o corpo sob a influência da vontade ajuda a acalmar, controlar e direcionar o subconsciente. Permanecer calmo quando você está dominado pela vontade de se mover é um ótimo indicador de que você estabeleceu autocontrole completo. Respire calmamente por alguns minutos sem se fixar em nenhuma imagem. Depois de algum tempo, com muito esforço, livre-se de pensamentos desnecessários e comece a dar instruções, mas só depois de algo como esta palavra introdutória, que deve ser decorada: “No corpo há um processo contínuo de morte celular e renovação. Também é considerado um fato biológico comprovado que o subconsciente controla nosso corpo. Agora decidi que as novas células que vierem substituir as antigas serão definitivamente mais fortes, mais jovens e mais viáveis ​​do que aquelas que substituíram. Estou cheio de saúde e vitalidade. Sou destemido e confiante. Estou renovada, revitalizada, rejuvenescida e reconstruída. As células antigas desapareceram e deram lugar a novas, criando meu corpo perfeito. Minha consciência é minha mestre e diretora, e eu controlo com confiança meu subconsciente - meu fiel parceiro e construtor de meu corpo, criando agora e constantemente com a ajuda de novas células meus novo organismo– perfeito, rejuvenescido, saudável, capaz e eterno. Minhas novas células estão reconstruindo, reconstruindo, reconstruindo, rejuvenescendo, rejuvenescendo, rejuvenescendo meu corpo perfeito. Agora conheço o segredo da vida longa, da saúde perfeita e Juventude eterna" E aqui está outra opção: “Cada órgão, cada função do meu corpo perfeito está agora sendo reconstruída, reconstruída e atualizada na direção do ideal que criei, e isso deve acontecer, isso vai acontecer, isso vai acontecer. Sou grato ao meu subconsciente e às células do meu corpo pela sua harmonia e cooperação, pelas suas habilidades, pelo seu poderoso poder de reestruturação e renovação, por tudo o que já fizeram por mim, por tudo o que farão agora e ainda mais por todas essas conquistas, que virão mais tarde. E tudo isto se expressará na melhoria da minha saúde, na excelente digestão, na absorção ativa das substâncias, no seu metabolismo e excreção, na incansabilidade das minhas forças, no pensamento lógico brilhante, no florescimento contínuo do pensamento e da capacidade expressá-lo de qualquer forma, na força da mente e do corpo, no conhecimento prático, na total autoconfiança, na memória excelente, sem falhas, na sabedoria da mais alta ordem. Sou jovem, perfeito, não limitado em nada. Eu sou uma pessoa perfeita entre outras pessoas perfeitas." Você pode melhorar essas configurações para atender às suas necessidades e inclinações pessoais. Mas devemos lembrar que elas (atitudes) só devem ser positivas e específicas. Você precisa repeti-los até começar a adormecer. E os que estão abaixo, de acordo com o seu gênero, devem ser multiplicados e pendurados onde você puder prestar atenção neles. Então, para os homens: “No momento, estou direcionando conscientemente as células jovens do meu corpo para reconstruí-lo completamente. Quero ter ombros largos, poderosos Caixa torácica, uma barriga lisa e musculosa para adicionar força e resistência. Meu corpo terá proporções e formas perfeitamente simétricas. A pele limpa, lisa e brilhante completa um todo perfeito e harmonioso em plena conformidade com os mais elevados padrões de beleza e perfeição masculina: excelente saúde, excelente tez, olhar límpido e aberto, verdadeira coragem. Cheio da alegria de viver e consciente do amor e da fraternidade para com toda a humanidade, combino em mim todas as qualidades e características de um verdadeiro homem. Eu sou um homem de verdade!” Para as mulheres: “Sinto-me entusiasmada com a sabedoria e a possibilidade de conhecimento que se abriu para mim maior segredo- o segredo da vida - e a minha própria capacidade de me reconstruir com a ajuda do controle intelectual, com a ajuda das células jovens do meu corpo, apenas com o poder da minha mente. Agora estou direcionando a atividade de minhas células jovens para que recriem meu corpo, cada parte dele, para que meu rosto seja lindo e expressivo. Para que o corpo tenha formas perfeitas e simétricas: linhas flexíveis e delicadas da cintura e dos quadris, pescoço esguio e liso, seios macios, pele sedosa irradiando saúde. Meu cabelo ficará longo e brilhante, como se estivesse vivo. Minha mente é rápida e ativa. Tenho um caráter forte e firme. EU - mulher de verdade! Você não deve esperar que mesmo com uma mudança completa em seu pensamento de acordo com o conceito aqui proposto, as células do seu corpo responderão imediatamente ao chamado da mente. Mas eventualmente, através de muito trabalho, você alcançará controle absoluto sobre eles.

Autotreinamento para doenças incuráveis

E se o câncer, a AIDS, esclerose múltipla ou outras doenças incuráveis? O treinamento automático pode salvar? vida humana? Qualquer médico lhe dirá que o poder de cura da mente é muito, muito limitado. E acrescentará que, em princípio, uma ajuda séria com funções funcionais e distúrbios nervosos, mas para doenças orgânicas - não! Mas aqui está um pensamento interessante de um Esculápio: células cancerosas Eles não são absolutamente diferentes das pessoas normais, apenas enlouquecem. Por que não supor que essas células se tornaram malignas devido a comandos incorretos do cérebro e, portanto, regulando o funcionamento do “aparelho de comando”, o processo pode ser direcionado formações tumorais de volta, ou seja, neutralizá-lo? O segredo da vida é simples, e é incrível que não tenhamos prestado atenção nele até agora: “Hoje a pessoa se sente bem, mas amanhã se sente pior. Essas mudanças podem se acumular despercebidas e então surge uma doença específica. Visitas frequentes ao médico só levam a um aumento no número de medicamentos prescritos - a lista continua a crescer...” Quando você for para a cama, estabeleça uma meta para acordar. certo tempo(Recomendo 4h30). Assim que acordar feche os olhos, relaxe o corpo e ligue a fórmula que você precisa. Claro, a fórmula pode ser a que você quiser, mas deixe-me sugerir o seguinte: “Agora estou absolutamente livre e curado de todas as doenças. Cada lembrança da doença sobre si mesma, qualquer desconforto fisiológico (o nome do órgão doente) e a causa da minha doença agora, neste momento, deixam meu corpo, e ele se torna saudável...” Esta fórmula deve ser repetida 10, 50 ou até 100 vezes até adormecer. Acredite própria força, e você será recompensado com a recuperação.