Movimentos humanos naturais. Exílio, exclusão do conceito de “alma” do modelo de homem segundo Julien La Mettrie

O movimento humano é um ato motor complexo realizado por meio da interação de uma pessoa com o meio ambiente.

A análise dos movimentos humanos baseia-se em três grandes ciências: anatomia humana, fisiologia humana e mecânica dos corpos materiais.

Anatomia do aparelho motor (estrutura e função dos ossos, articulações e músculos). Fornece informações sobre as capacidades motoras de uma pessoa. A fisiologia revela os padrões de atividade dos órgãos do movimento. A mecânica leva em consideração as leis pelas quais os movimentos são realizados. Na verdade, mesmo ficar de pé é um ato complexo. Para que o corpo humano mantenha o equilíbrio, é necessário um equilíbrio das forças externas que atuam sobre o corpo. Isso inclui a gravidade e a força de reação do solo. O centro de gravidade (CG) de uma pessoa deve ser projetado sobre o suporte e, para que não se mova, as articulações devem ser fixadas em posição constante pelos músculos. No entanto, alguma mudança no centro de gravidade é inevitável devido ao movimento contínuo do sangue através dos vasos, mudanças no volume peito no processo de respiração e no volume do coração em funcionamento. Processos que ocorrem constantemente no corpo causam uma redistribuição contínua do tônus ​​​​muscular para manter o equilíbrio. Mudanças no tônus ​​​​muscular ocorrem reflexivamente. O irritante é a pressão sobre o suporte, percebida pelos receptores da pele da planta do pé, bem como pelos proprioceptores (incorporados nos músculos, ligamentos, tendões e cápsulas articulares) e pelo aparelho vestibular.

O registro da trajetória do movimento da cabeça em um quimógrafo mostrou que na posição ortostática há uma oscilação contínua do corpo. Há um exemplo no campo da patologia em que uma pessoa privada da sensibilidade dos receptores da pele - o pé - não conseguia ficar em pé com os olhos fechados. Parecia ao paciente que havia um abismo sob seus pés, que ele não tinha apoio e que o homem estava caindo. O mecanismo de manutenção do equilíbrio é o seguinte: estímulos do mundo externo circundante atuam nos dispositivos de percepção humana - receptores; estes últimos são excitados sob a influência de estímulos. Ondas de excitação viajam ao longo dos nervos sensoriais conectando os receptores do sistema nervoso central ao cérebro. A excitação ocorre nos centros nervosos correspondentes, as ondas de excitação são processadas e transmitidas aos neurônios motores que transportam impulsos para os músculos correspondentes. Uma alteração na tensão dos músculos que rodeiam a articulação provoca o movimento da ligação e, portanto, um movimento do centro de gravidade geral da pessoa, o que, por sua vez, é uma fonte de irritação dos proprioceptores localizados nestes músculos. Dos proprioceptores excitados, os impulsos correm para o sistema nervoso central, causando novos sinais direcionados do cérebro para os músculos, etc. O fluxo de impulsos, como uma corrente elétrica, começa a circular como se estivesse em um anel reflexo fechado, garantindo a manutenção contínua de as partes do corpo necessárias para a implementação posições de equilíbrio. Central sistema nervoso nesta posição corrige continuamente os menores deslocamentos de partes do corpo que podem causar desequilíbrio. Este “anel funcional” geralmente fecha em níveis mais baixos sistema nervoso central (médio, intermediário, oblongo, medula espinhal). O controle dos movimentos conscientes é realizado no córtex cerebral.

Os movimentos humanos, desde dobrar um dedo até os mais complexos saltos e piruetas, são realizados pelo sistema motor. O trabalho dos músculos e a estrutura das articulações determinam a direção e o volume dos movimentos do elo.

O estudo da mecânica do corpo humano vivo começa com a determinação do seu centro de gravidade.

Centro de gravidade geral do corpo durante a posição livre nos homens é geralmente 1,5 cm posterior à borda ântero-inferior do corpo da quinta vértebra lombar em mulheres - 0,5 cm anterior à borda ântero-inferior do corpo da primeira vértebra sacral e 3 cm inferior ao dos homens (G. S. Kozyrev).

A posição do centro de gravidade depende das características físicas de uma pessoa - sua postura, físico, sexo e diferenças de idade (desenvolvimento muscular, ossos maciços, deposição de gordura, etc.). Nas crianças, o centro de gravidade é mais elevado do que nos adultos; para levantadores de peso é mais baixo do que para ginastas, etc. Quanto mais baixo o centro de gravidade, mais estável é o corpo. Quanto mais longas as pernas, mais alto é o centro de gravidade e menos estável é o corpo, portanto a relação entre seu comprimento e o corpo tem um certo significado quando processos trabalhistas, que estão associados à inclinação (balanço) do corpo para trás. Tais movimentos têm maior efeito produtivo em pessoas com pernas longas.

A perpendicular deixada a partir deste centro, a chamada gravidade vertical,é projetado na área de apoio, que é a superfície plantar de ambos os pés e o espaço localizado entre eles.

Área de suporte aumenta quando os pés se afastam. O equilíbrio do corpo humano, sujeito às leis da física, é mais estável, quanto maior for essa área e mais central for projetada a vertical da gravidade dentro de seus limites. O equilíbrio é perturbado assim que esta vertical é retirada da área de suporte.

O corpo humano não é um todo monolítico: consiste em partes separadas e conectadas de forma móvel. A preservação do equilíbrio está associada a características estruturais que garantem o fortalecimento mútuo desses vínculos. Para manter o corpo na posição vertical, os mecanismos vivos são de fundamental importância: o esqueleto e os músculos que neutralizam a força da gravidade. As conexões dos elos do corpo, principalmente das articulações, são tais que a força da gravidade atua sobre seus eixos frontais e provoca flexão ou extensão de partes do corpo.

Em uma posição tensa “em atenção”, em contraste com a posição “à vontade”, o corpo avança. Como resultado, a vertical da gravidade passa na frente não apenas dos joelhos e tornozelos, mas também articulações do quadril e atinge a área de apoio perto de sua fronteira frontal. Para proteger o corpo de quedas, os músculos localizados atrás dos eixos transversais dessas articulações devem estar em tensão contínua. O trabalho do músculo glúteo máximo, que mantém o tronco na articulação do quadril com a tensão de cair para a frente, é especialmente grande. Nas articulações inferiores, as condições para manter o equilíbrio são as mesmas que na posição “livre”. Mas como na posição “em atenção” a vertical da gravidade é mais desviada para frente das articulações dos joelhos do que na posição “livre”, então para fortalecer essas articulações não é mais suficiente trabalhar apenas com o músculo da panturrilha; tensão do músculos do grupo posterior da coxa são necessários.

Quando em pé, uma pessoa raramente descansa uniformemente em ambas as pernas. O tipo simétrico de ficar em pé é muito cansativo, pois exige a tensão de um grande número de músculos de ambos os lados do corpo. Normalmente, as pessoas preferem ficar em pé de forma assimétrica, colocando mais peso em uma perna do que na outra. Nesse caso, a pelve se inclina e a coluna lombar se curva em direção ao membro menos carregado, o centro de gravidade muda, mas sua vertical permanece dentro do pé de apoio. A maioria dos músculos do lado sem carga fica relaxada durante um tipo de posição assimétrica.

Andando. Caminhar é um dos principais estados dinâmicos do corpo. É um movimento de translação complexo em que a perturbação do equilíbrio do corpo se alterna com a sua restauração. A caminhada consiste na alternância do apoio do corpo, seja em ambas as pernas (fase de duplo apoio), ou em uma (fase de passo anterior e posterior). Assim, ao caminhar, o corpo não perde o contato com a superfície de apoio, o que distingue a caminhada de outros movimentos locomotores (por exemplo, correr). A caminhada começa movendo o peso vertical além da borda frontal da área de apoio, resultando na perda do equilíbrio. Uma das pernas, ao contrair os grupos musculares anteriores da coxa e da perna, é avançada para criar uma nova área de apoio, enquanto o corpo é impedido de cair pela tensão do músculo glúteo máximo da outra, perna de apoio. Quando a perna da frente toca a superfície de apoio (calcanhar), a fase do passo para frente termina e a fase de duplo apoio começa. Agora o movimento do corpo para frente que começou continua devido à inércia e à repulsão do solo pela segunda perna deixada para trás; É assim que começa a terceira fase do degrau traseiro. O impulso é realizado primeiro com o calcanhar, que se levanta do solo pela contração do músculo tríceps sural, e depois com o dedo do pé, que se desprende pela contração do músculo flexor longo do polegar. O corpo, tendo experimentado um novo movimento para frente, é novamente desequilibrado, e como resultado a contração dos flexores da articulação quadril-femoral da perna “traseira” move esta para frente. Após a perna oscilante passar pela perna de apoio (momento vertical), ela entra na fase de um novo passo para frente.

Como pode ser visto por tudo o que foi dito, além do movimento para frente, ao caminhar também há movimento no mesmo plano sagital verticalmente para cima e para baixo devido ao “rolamento” do pé do calcanhar aos dedos do pé. Além disso, o movimento também ocorre no plano frontal. É realizado na articulação do quadril da perna de apoio devido à contração dos músculos abdutores (glúteo médio e mínimo). Graças a isso, o tronco se retrai em direção à perna de apoio, levanta a perna em movimento acima do solo e evita que ela se arraste, como é observado em idosos com músculos enfraquecidos.

Correr. A principal diferença entre correr e caminhar é a ausência de um período de duplo apoio do corpo na perna, que já está avançada, e na perna “de trás”, que ainda não foi arrancada do chão. Um empurrão mais forte do corpo com a perna “de trás” substitui o momento de duplo apoio do corpo por um período de seu voo no ar.

Os choques ao caminhar, e especialmente ao correr e saltar, atingem órgãos internos e o cérebro está fortemente enfraquecido. Isso é explicado pela capacidade das extremidades inferiores e especialmente da coluna vertebral de saltar. As curvas da coluna e dos discos intervertebrais contribuem para o movimento suave do corpo.

A estrutura do aparelho motor determina as capacidades motoras de uma pessoa. Vejamos exemplos:

Arroz. 1. Músculos membro inferior envolvido na descida e elevação em uma perna: 1 - glúteo máximo; 2 - direto; 3 - bezerro; 4 - sóleo; 5 - músculos da sola.

Por exemplo, um movimento como “levar a perna para o lado” começa na articulação do quadril da perna ativa, continua na articulação do quadril da perna de apoio e termina na articulação do pé de apoio.

O movimento em torno de um eixo é chamado de grau de liberdade de movimento. O número de graus de liberdade de movimento de um elo depende da forma e da estrutura da junta. As juntas de formato esférico possuem três graus de liberdade de movimento; As juntas elípticas têm dois graus de liberdade de movimento. Todos os movimentos que ocorrem em direções intermediárias são realizados ao longo dos eixos de transição. Em particular, os movimentos circulares ocorrem ao longo de eixos intermediários entre o frontal e o sagital.

A determinação do grau de liberdade de movimento é discutida na aula prática nº 2. Usando os dados da tabela. 1 é necessário determinar a amplitude dos movimentos dos sujeitos ao longo das articulações em direções possíveis:

Amplitude de movimento do corpo humano (em graus)

A compreensão do movimento dos corpos materiais baseia-se nas leis da dinâmica formuladas por Newton. As forças externas são forças que surgem da interação dos corpos. São o resultado, consequência da interação mecânica dos corpos. A interação mecânica dos corpos pode ser expressa na forma de atração ou repulsão dos corpos uns dos outros. Por exemplo, qualquer movimento de uma pessoa no solo também gera uma força de reação do solo; a interação de um pássaro com o ar ambiente gera a força de reação (resistência) do ar, a interação de um peixe com a água gera a força de reação da água. Essa força determina o movimento dos corpos em um determinado ambiente.

O conhecimento das leis da mecânica ajuda a avaliar corretamente as condições do movimento mecânico de um corpo. Por exemplo, a inclinação do chão no palco impõe exigências especiais tanto à pose como ao próprio movimento do bailarino, uma vez que altera as condições sob as quais as forças externas actuam sobre a pessoa; os mesmos exercícios com bastão diferem dos exercícios intermediários em dificuldade por motivos mecânicos (diferentes condições de apoio).

O movimento dos seres vivos e, sobretudo, dos humanos é um fenômeno complexo no qual a interação humana com os corpos circundantes ocorre de forma reflexiva.

O prelúdio para a análise dos exercícios são informações sobre anatomia, fisiologia e mecânica.

Aula 5.Mecânica musculare físico humano

O movimento humano ocorre com a participação de forças externas e internas. As forças externas são forças que atuam entre diferentes corpos (homem e terra).As forças internas são forças que atuam dentro de uma pessoa, entre os elos de seu corpo. Uma pessoa possui forças internas ativas e passivas. As forças passivas incluem

A maioria dos indicadores antropométricos apresenta variações individuais significativas. Já à primeira vista, as características de sua estrutura individual são visíveis para uma pessoa. Na anatomia existe um conceito sobre tipos de corpo. O tipo corporal é determinado por fatores genéticos (hereditários), influências ambientais e condições sociais. A anatomia normal examina a disposição das partes do corpo e dos órgãos de uma pessoa que fica em pé com os membros superiores abaixados e supinados (palmas das mãos voltadas para frente). As regiões são identificadas em cada parte do corpo (Fig. 1).

Linhas e planos servem como marcos na anatomia (Fig. 2). Para determinar a posição dos órgãos, são utilizados três planos perpendiculares entre si: sagital(do latim sagitta - flecha), cortando verticalmente o corpo da frente para trás; frontal(do latim frons - testa) um plano perpendicular ao primeiro, vertical (orientado da direita para a esquerda) de acordo com o plano da testa; E horizontal(um plano perpendicular aos dois primeiros). No corpo humano, muitos desses planos podem ser desenhados convencionalmente. O plano sagital, que divide o corpo ao meio em metades direita e esquerda, é chamado de mediano.

Para indicar a localização dos órgãos em relação ao plano horizontal, são utilizados os termos superior (craniano)- de lat. crânio - crânio), inferior (caudal- de lat. cauda - cauda); em relação ao plano frontal - anterior (ventral- de lat. ventre - barriga), posterior (dorsal- de lat. dorso - costas). Existem também conceitos lateral (lateral), localizado longe do plano sagital médio, e meio (medial), deitado mais perto do plano mediano. Para se referir a partes dos membros, são usados ​​os seguintes termos: próximo(localizado mais próximo do início do membro) e distal, localizado mais longe do corpo. Além disso, em anatomia, adjetivos comuns como direito, esquerdo, grande, pequeno, superficial, profundo são usados.

Arroz. 2. Diagrama de eixos e planos do corpo humano:

1 - eixo vertical (longitudinal), 2 - plano frontal, 3 - plano horizontal, 4 - eixo transversal, 5 - eixo sagital, 6 - plano sagital

Ao estudar a anatomia de uma pessoa viva, os órgãos são projetados na superfície do corpo. Uma série de linhas verticais é usada para definir seus limites. Esse - frente E atrás, meio, direita E esternal esquerdo, realizado ao longo das bordas correspondentes do esterno; hemiclavicular, realizado no meio das clavículas; axilar: anterior, posterior, médio, realizado através das bordas correspondentes e do meio da fossa axilar; escapular- realizado pelos cantos inferiores das omoplatas.

Existem muitas classificações na antropologia moderna.

Existem três tipos de corpo humano: mesomórfico, braquimórfico E dolicomórfico. Aquelas pessoas cujas características anatômicas estão próximas dos parâmetros normais médios (levando em consideração idade, sexo, etc.) foram classificadas como tipo corporal mesomórfico (do grego mesos - médio) (normostênicos).

Todo mundo sabe que o movimento regular e ativo ajuda a combater quilos extras peso, também é necessário acelerar o metabolismo, o que tem efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos. Mas em Ultimamente os cientistas dizem que para manter condição normal o sistema nervoso também requer movimento. Sem movimentos regulares e competentes, ocorrerão perturbações no funcionamento do sistema nervoso. Por que os cientistas chegaram a esta conclusão?

A atividade física é o caminho para a saúde
Provavelmente todo mundo já percebeu que sem movimento o humor cai e o cansaço se instala. A pessoa não se sente bem. O movimento é uma necessidade natural e cotidiana do corpo humano. Sabe-se que a falta de exercício retarda a circulação sanguínea, a digestão e a respiração. A força muscular diminui e todas as outras funções do corpo começam a sofrer.

Uma pessoa que, por algum motivo, é obrigada a se movimentar muito pouco durante o dia, rapidamente fica cansada e irritada. Ele frequentemente sente dores de cabeça, seus padrões de sono são perturbados e ele percebe batimentos cardíacos acelerados. Durante a atividade física, ele sente falta de ar, dores nas articulações e disfunções intestinais.

Os músculos que não sofrem estresse tornam-se flácidos muito rapidamente, diminuem de tamanho, perdendo a elasticidade. Isto acarreta alterações em outros órgãos que carecem do suporte muscular necessário.

A falta de movimento é o caminho para o envelhecimento
Os cientistas provaram que a falta de movimentos diários leva a mudanças no corpo humano, mesmo no nível celular. Pessoas que sofrem de inatividade física e levam um estilo de vida pouco saudável sofrerão posteriormente um encurtamento dos telômeros (as extremidades dos cromossomos).

São os telômeros os responsáveis ​​​​pelo envelhecimento geral do corpo, suscetibilidade e suscetibilidade a doenças. Esse processo, é claro, ocorrerá em todas as pessoas. Mas a inatividade física acelera o envelhecimento muito rapidamente. Problemas vida moderna levam inevitavelmente à inatividade física, o que cria uma carga significativa no estado mental de uma pessoa.

Sistema nervoso e movimento
Como o movimento afeta o sistema nervoso? Alivia a tensão nervosa. O cérebro fica irritado quando os músculos estão trabalhando ativamente. Isto tem um efeito positivo no funcionamento ativo do córtex cerebral e das formações subcorticais. Absolutamente todos os processos fisiológicos do corpo são fortalecidos, o metabolismo volta ao normal. A pessoa começa a experimentar sentimentos de leveza e alegria, e o equilíbrio surge. O fornecimento de sangue ao cérebro aumenta, o funcionamento do sistema nervoso melhora. Mas isso só acontece quando há um suprimento sanguíneo ativo para todo o corpo, que é o que dá origem ao movimento ativo.

Você pensa melhor quando se move
Pessoas com trabalho mental devem lembrar que o trabalho mental intenso deve ser substituído atividade física. Se você está considerando uma decisão tarefa difícil, então é melhor fazer isso enquanto caminha pela sala. A solução chegará até você muito mais rápido. O trabalho mental requer a mobilização de esforços musculares, pois os sinais vindos dos músculos visam ativar a atividade cerebral.

Quanto você deve mover?
Você mesmo pode calcular sua atividade física. Depois de ver o resultado, você entenderá se precisa se mover ainda mais. Uma pessoa saudável, para manter um sistema nervoso normal (trabalhador mental), deve realizar até 10 horas exercício físico em uma semana. Isso é pouco mais de uma hora por dia de exercícios de movimento moderado.

A caminhada simples tem um grande efeito no sistema nervoso. Caminhadas no parque ou simplesmente pelas ruas da cidade, caminhada nórdica. O maior efeito é alcançado pela dança, ginástica oriental e artes marciais. Esses exercícios envolvem todos os músculos do corpo. Não há necessidade de tentar estabelecer nenhum recorde. O cérebro precisa de sinais regulares sobre o trabalho de todos os seus grupos musculares.

Não se esqueça que um pequeno número de movimentos durante o dia é perigoso para o seu corpo a nível celular. O cérebro deve receber feedback dos músculos, então funcionará normalmente. Mova-se diariamente, então seu sistema nervoso poderá lidar facilmente com qualquer estresse do mundo moderno.

" - sobre por que todos os seres vivos dormem e como o sono humano difere dos outros.

Para favoritos

Qualquer criatura viva precisa de um sono saudável. Entretanto, poucos de nós temos a oportunidade de ter uma boa noite de sono: levantamos com despertador, temos dificuldade em sair da cama e mesmo uma xícara de café da manhã nem sempre nos ajuda a acordar. Muitas vezes, uma pessoa que trabalha dorme 5 horas, e não 8 horas inteiras.

Poucas pessoas, entretanto, sabem que a falta crônica de sono destrói sistema imunológico e reduz a proteção anticâncer. Quanto menos você dorme, mais mais provável contrair a doença de Alzheimer. O sono irregular e agitado contribui para o desenvolvimento de diabetes e leva a doenças cardiovasculares e neuropsiquiátricas.

Muitas vezes sentimos fome quando estamos cansados. Esse cansaço não é necessariamente físico, relacionado ao consumo de calorias – o trabalho sedentário não deixa você menos cansado. Isso não é fome real, é causado pela simples falta de sono.

Quando a deficiência de sono se torna constante, aumenta a concentração do hormônio no sangue, responsável pela saciedade. O excesso desse hormônio leva a uma sensação crônica de fome, quando você quer comer cada vez mais, mas não ocorre saciedade. É claro que o peso também aumenta quando mais comida entra no nosso corpo. nutrientes o que é consumido. Foi notado que mesmo que uma pessoa monitore rigorosamente as calorias e atividade física, a falta de sono ainda leva ao ganho de peso porque afeta diretamente o metabolismo.

Walker acredita que quanto menos dormimos, menos vivemos. De todos os seres vivos, somos os únicos que nos privamos deliberadamente do sono em busca de objetivos que nos parecem extremamente importantes. Porém, ao mesmo tempo, gastamos as nossas reservas internas, que não podem ser restauradas.

Os problemas do sono tornaram-se tão óbvios que a OMS soou o alarme e declarou uma epidemia de privação de sono, mais difundida nos países desenvolvidos da América. Europa Ocidental E Sudeste da Ásia, onde levou a um aumento de suicídios e doença mental.

A falta de sono é perigosa não apenas para a pessoa privada de sono, mas também para aqueles que a rodeiam. É a causa de acidentes de carro, acidentes aéreos e ferroviários.

Walker sugere que o sono continua a ser uma área pouco compreendida porque a ciência não conseguiu explicar por que precisamos dele. Ele permaneceu um mistério biológico, além de qualquer pesquisa genética, nem biologia molecular nem tecnologias digitais.

Passamos um terço da nossa vida dormindo, um estado difícil de explicar. Vemos imagens bizarras, tentamos interpretá-las, temos pesadelos e às vezes não sonhamos nada. Por que isso está acontecendo? Por que estamos fazendo isso?

Estudamos exaustivamente as necessidades biológicas básicas: alimentação, água, procriação, mas não sabemos quase nada sobre o sono. Afinal, como fenômeno biológico, o sono não faz sentido: no sonho ficamos inativos, além disso, ficamos indefesos e podemos ser facilmente feridos ou mortos. O sono parece nos desligar da vida, mas não podemos viver sem ele.

Como, acredita Walker, o sono surgiu com o advento da vida na Terra e ainda é preservado em todos os seres vivos, isso significa que existem razões muito sérias para isso, que superam a inação e o desamparo inerentes a esse estado. Até agora, foi estabelecido de forma confiável que o sono restaura o cérebro, desenvolvendo a sua capacidade de aprender, reconfigura os circuitos emocionais para que possamos interagir adequadamente na sociedade, inspira-nos a ser criativos e neutraliza memórias desagradáveis.

Segundo Walker, o sono renova nosso cérebro e nosso corpo todos os dias. Existem muitos dados sobre o quão prejudicial é a deficiência de sono, mas até agora permanecem inacessíveis ao público em geral, sem os quais uma conversa objetiva sobre saúde é impossível. Por isso, o autor decidiu dedicar seu livro ao sono e à sua subestimada importância.

Por que não deveríamos ignorar nossa necessidade de dormir? O autor tem várias ideias importantes.

Primeira ideia. Cada ser vivo tem seu próprio ritmo circadiano

Como nosso corpo determina que é hora de dormir? Isto é devido aos ritmos circadianos. Eles nos fazem sentir cansados ​​ou, ao contrário, nos empurram para fora da cama quando dormimos o suficiente. Eles estão ligados ao ciclo do dia e da noite. Além deles, uma substância química que se acumula no cérebro é responsável pelo sono, causando sensação de cansaço.

Cada ser vivo gera seu próprio ritmo circadiano. Ele se conecta a todas as partes do cérebro e a todos os órgãos do corpo, ajudando-nos a determinar quando queremos dormir e quando queremos acordar. Mas, além disso, o ritmo circadiano controla preferências gustativas, emoções, metabolismo, atividade do sistema cardiovascular e processos hormonais. Este é o seu próprio tempo interno, que está “embutido” em qualquer ser vivo.

Em 1729, o geofísico francês Jean-Jacques de Meirand conduziu uma experiência com uma planta, provando que mesmo as plantas têm o seu próprio tempo interno. Ele estudou o movimento das folhas da Mimosa pudica, planta do gênero heliotrópio associada ao movimento do sol.

De manhã e durante o dia as suas folhas abrem-se e à noite caem, como se tivesse murchado. Porém, pela manhã as folhas voltam a se desenrolar com os primeiros raios de sol. Antes do experimento de Meiran, acreditava-se que o movimento das folhas estava associado especificamente ao sol.

De Meiran colocou a mimosa em uma caixa hermética por 24 horas, para que ficasse em completa escuridão. Periodicamente ele olhava dentro da caixa, mas de forma que nem um único raio de luz incidisse sobre a planta. Descobriu-se que no escuro a mimosa se comporta da mesma forma que à luz do dia: desdobra as folhas e depois de 12 horas dobra-as novamente, e esse ciclo se repete continuamente e não depende da luz solar. A planta tinha seu próprio horário interno.

Os humanos também têm o mesmo ritmo circadiano interno, mas isso só foi comprovado 200 anos após o experimento de Meiran.

Em 1938, o professor Nathaniel Kleitman e seu assistente Bruce Richardson decidiram realizar um experimento consigo mesmos. Eles levaram consigo um suprimento de comida e bebida e desceram para Mammoth Cave, em Kentucky, uma das mais profundas do mundo, onde nem um único raio de luz penetra. Os cientistas levaram consigo instrumentos de medição para medir a temperatura, os ritmos de vigília e sono. Eles mergulharam as pernas de suas camas em baldes d'água para se protegerem dos numerosos insetos que viviam na caverna.

O objetivo do experimento foi estudar ritmos biológicos. Eles dependem do ciclo do dia e da noite, da escuridão e da luz, ou a escuridão total da caverna os tornará imprevisíveis?

Os cientistas passaram mais de um mês no escuro. Acontece que eles adormeceram ao mesmo tempo que na superfície da Terra, e a escuridão total não os perturbou de forma alguma. Eles ficaram acordados por quinze horas e dormiram cerca de nove horas. Esta foi uma revelação.

A segunda era que a duração do ciclo vigília-sono não era exatamente de 24 horas, mas um pouco mais. O ciclo de Richardson durava cerca de 26-28 horas, o de Kleitman durava cerca de 25 horas. Ou seja, quando a luz do dia desaparecia, o dia de uma pessoa não durava exatamente 24 horas, mas um pouco mais.

Posteriormente, muito mais tarde, foi estabelecido com precisão que o ritmo circadiano não é exatamente 24 horas, mas mais 15 minutos. Não vivemos em constante escuridão, e luz solar ajuda nossos relógios circadianos imprecisos a permanecerem dentro de 24 horas.

Segunda ideia. Nem todos os ritmos circadianos são iguais

Para algumas pessoas, a vigília atinge o pico no início da manhã e a sonolência começa no final da noite. Esse “tipo matinal”, às vezes chamado de “cotovia”, representa aproximadamente 40% da população. As cotovias acordam de madrugada, sentem-se bem e sua produtividade atinge o pico pela manhã.

O “tipo vespertino” ou “coruja da noite” (30%) vai para a cama tarde e acorda tarde. No meio, há outros 30% de pessoas com ritmo circadiano flexível.

As corujas, ao contrário das cotovias, não conseguem adormecer cedo, por mais que tentem e, por isso, é muito difícil para elas acordarem de manhã. É claro que eles se levantam quando não há outra maneira, mas seu cérebro continua meio adormecido, incapaz de acordar totalmente. O córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento lógico e pelo controle emocional, é praticamente não funcional. Como o motor de um carro, ele ainda precisa “aquecer” antes de operar em plena capacidade.

A divisão das pessoas em cotovias e corujas é chamada de cronótipo. Muitas vezes é herdado junto com os genes: se seus pais são corujas, então com alto grau Provavelmente, você também será uma coruja.

Na sociedade, a atitude em relação às corujas não é muito respeitosa: considera-se que gostam de deitar na cama, em vez de fazer algo útil. As cotovias ficam especialmente insatisfeitas com eles, considerando esse estilo de sono um capricho vazio, um mau hábito que pode ser facilmente superado. Mas como podem as pobres corujas lidar com os seus próprios genes?

O horário de trabalho geralmente aceito - começar o trabalho pela manhã e terminar à noite - é doloroso para as corujas. Seu potencial de trabalho é revelado logo no final do dia, e antes do almoço e algumas horas depois eles são praticamente inúteis. Sentindo-se insatisfeitos com eles no trabalho, eles tentam se forçar ao ritmo geral e assim, como diz Walker, acender a vela nas duas pontas. Seu ritmo circadiano está sob enorme estresse, e o corpo responde a isso com uma série de doenças, desde depressão e ansiedade até diabetes e derrame.

Walker acredita que as corujas exigem condições de trabalho diferentes. Afinal, eles são adequados para deficientes visuais e cegos, então por que não planejar horários de trabalho levando em consideração o cronótipo? Tanto a sociedade como as pessoas só podem beneficiar disto.

Terceira ideia. O sinal para dormir é dado pelo hormônio melatonina.

O hormônio melatonina, também conhecido como “hormônio do vampiro” e “hormônio das trevas”, é responsável pelo sono. Não se deixe intimidar por esses nomes impressionantes, eles apenas significam que a melatonina é liberada apenas à noite.

Seus níveis na glândula pineal, localizada na parte posterior do cérebro, aumentam nas primeiras horas após o pôr do sol. Ele envia ao corpo um sinal sobre o início da escuridão. Está escuro, o que significa que é hora de se preparar para dormir – este é o comando biológico da melatonina.

A melatonina sinaliza a hora de dormir, mas, segundo Walker, não afeta o sono em si, ao contrário da crença popular. O autor dá uma metáfora de um sonho apresentado como uma corrida olímpica de 100 metros. A melatonina é a responsável por iniciar a corrida, dando o comando e o sinal da pistola de largada. Ele inicia a “corrida”, mas não participa dela. Cabe aos “atletas” – outras áreas e processos cerebrais que geram ativamente o sono.

A indústria farmacêutica produz várias formas de melatonina como um auxílio para dormir inofensivo, indutor do sono, se, por exemplo, uma pessoa não consegue adormecer devido ao jet lag. Grande parte de sua ação é um efeito placebo, diz Walker, como muitos medicamentos. É por isso que é vendido sem receita médica em todo o mundo.

Depois de adormecer, os níveis de melatonina diminuem lentamente durante a noite e quase desaparecem pela manhã. Assim que a escuridão da noite dá lugar à luz da manhã, a glândula pineal desliga imediatamente a produção de melatonina. Este é um sinal para o corpo: é hora de levantar, o sono acabou.

Mudar de fuso horário é doloroso, mesmo quando acontece esporadicamente, mas e aqueles cuja profissão está inevitavelmente ligada a ela, por exemplo, os pilotos?

Estudos do cérebro de pilotos de aviação de longo alcance mostraram resultados alarmantes. Partes de seus cérebros associadas ao aprendizado e à memória funcionavam mal. foi violado e memória de curto prazo, foi muito pior do que aqueles que raramente experimentam o jet lag (com a mesma idade e sexo). Um estudo de sua condição física mostrou alta frequência doenças oncológicas e diabetes tipo 2.

Tomar comprimidos de melatonina é muito comum entre pessoas cuja profissão envolve jet lag constante. Mas não trará nenhum benefício, acredita Walker. Perturba ainda mais o mecanismo natural de adormecer e acordar.

Quarta ideia. A cafeína é o psicoestimulante altamente ativo mais utilizado no mundo, cujos danos são claramente subestimados

Muitas pessoas sabem como é difícil acordar de manhã sem uma xícara de café forte. Nem todo mundo sabe quanto dano seu abuso causa.

A melatonina sinaliza o sono; uma substância chamada adenosina nos faz dormir. Quanto mais tempo ficamos acordados, mais adenosina se acumula no sangue, empurrando-nos para a cama. Os efeitos da adenosina podem ser neutralizados pela cafeína.

O café é a segunda commodity mais negociada depois do petróleo. Segundo Walker, é também a droga mais antiga junto com o álcool. Seus efeitos nocivos foram muito pouco estudados.

Como isso ajuda a combater o sono? A cafeína bloqueia os receptores cerebrais que recebem a adenosina, da mesma forma que colocamos os dedos nos ouvidos para abafar o som. Ele amortece o sinal natural de sonolência enviado ao cérebro.

A cafeína não sai do corpo por muito tempo, atua de 5 a 7 horas. Se você beber uma xícara de café logo após o jantar, por volta das 19h, por volta da 1h, 50% da cafeína ainda estará circulando em seu cérebro. E não há nada de bom nisso.

Se você tomar café depois do almoço, terá dificuldade em adormecer e seu sono será agitado. É claro que duas forças opostas colidiram no seu cérebro: a adenosina e a cafeína. No entanto, muitos não entendem quanto tempo leva para remover do corpo até mesmo uma única dose de cafeína, bebida na forma de uma xícara de café muito antes de dormir. Eles não amarram seus pesadelo com uma xícara de café da manhã.

A cafeína não é encontrada apenas no café. Pode ser encontrada em chás, bebidas energéticas, chocolate amargo e alguns tipos de sorvetes, inibidores de apetite e analgésicos. Mesmo o café rotulado como “descafeinado” não significa que seja verdadeiramente “descafeinado”, apenas que tem uma percentagem mais baixa de cafeína do que o café normal. Três xícaras de café descafeinado são tão prejudiciais quanto uma xícara de café natural.

Se você fica acordado até tarde depois de tomar café, seu fígado começa a reagir a isso. Seu trabalho está interrompido. Você fica letárgico, a sensação de sonolência, apesar do café, é cada vez mais difícil de superar e é difícil se concentrar.

Além de outros propriedades prejudiciais além disso, a cafeína, segundo Walker, é o único viciante substância que nós mesmos damos aos nossos filhos em formas diferentes- por exemplo, na forma de chocolate.

Quinta ideia. A falta de sono tende a se acumular

A maioria de nós não pensa se estamos dormindo o suficiente. Existem vários indicadores pelos quais isso pode ser determinado.

Você já acordou de manhã cedo, mas voltou a dormir às 10 ou 11h? Se sim, então você não dormiu o suficiente, não dormiu o suficiente e saudável, seja em termos de quantidade de tempo ou de qualidade do sono em si. Talvez você tenha sido incomodado pelo barulho, pelo frio, pelo estresse na véspera de adormecer ou por um jantar muito pesado. Você consegue começar a trabalhar de manhã sem uma xícara de café? Caso contrário, é provável que sua deficiência de sono seja crônica.

Existem outros sinais de privação de sono. Você consegue acordar sem despertador na hora que precisa? Se sim, você dorme bem; se não, você não dorme o suficiente. Acontece que você tem que reler várias vezes uma frase em um monitor ou em um livro para entender seu significado, que por algum motivo lhe escapa? Se sim, então você não está dormindo bem.

Quando não dormimos o suficiente, a concentração de adenosina, que nos faz dormir, permanece demasiado elevada porque não esgotamos as suas reservas durante o sono. De manhã, permanece no nosso sangue, deixando-nos sonolentos e letárgicos ao longo do dia.

Na noite seguinte, voltamos a não dormir, há ainda mais adenosina, e por isso ela cresce e cresce constantemente, como os juros de um empréstimo vencido. É assim que surge a fadiga crónica, que há muito se tornou um flagelo nos países desenvolvidos.

Mesmo que você durma o suficiente de vez em quando, isso não é suficiente para reconstruir seu corpo e permitir que ele retorne ao modo normal.

Você ainda estará tonto no dia seguinte porque, segundo Walker, está sofrendo de um dos tipos de distúrbios do sono, os mais famosos deles são a insônia e o ronco, e são mais de uma centena deles no total. Se você acha que algo está errado com seu sono, consulte imediatamente um médico, de preferência um sonologista. E não recorra a pílulas para dormir como a solução mais simples para o problema.

Sexta ideia. O sono originou-se junto com a vida na Terra e é necessário a todos os seres vivos

Todos os seres vivos, sem exceção, dormem ou entram em estado de sono, incluindo insetos, peixes, anfíbios e répteis. Até mesmo invertebrados como os vermes entram em estado letárgico de vez em quando. O sono é universal, uma habilidade e necessidade comum.

Há quanto tempo o sonho existe? Se os vermes, que também “dormem”, apareceram durante o período Cambriano, então podemos supor que o sono existe há cerca de 500 milhões de anos. Ou talvez até mais? Afinal, até as bactérias possuem fases ativas e passivas que correspondem ao ciclo de dia e noite, luz e escuridão do planeta.

Presumivelmente, a vigília é primária. O sono, como se costuma acreditar, é necessário para restaurar as forças gastas durante o dia. Mas Walker aconselha fazer a pergunta de forma diferente: e se o sono fosse um estado normal e estável, mas por algum motivo toda a vida na Terra de repente decidisse acordar? Talvez o sono tenha sido o primeiro estado de vida em nosso planeta, e foi do sono que surgiu a vigília, e não vice-versa.

Todos os seres vivos dormem, mas dormem de maneira diferente. Os elefantes dormem metade do sono dos humanos, 4 horas por dia é o suficiente para eles. Tigres e leões dormem 15 horas todos os dias. Detentor do registro do sono - bastão, que fica acordado apenas 5 horas e dorme 19. Porém, nada explica tamanha diferença na duração do sono entre tipos diferentes. Sim, e semelhantes também.

Por exemplo, esquilos e degus, pertencentes à mesma família, dormem de maneira completamente diferente: um degus dorme cerca de 7,5 horas, um esquilo quase 16. E um porco e um babuíno, espécies infinitamente distantes um do outro, dormem 9,4 horas cada.

Nenhuma teoria que possa explicar logicamente esta distribuição do sono é completamente satisfatória. Walker sugere que o sono evoluiu junto com a necessidade de equilibrar a necessidade de perseguir uma presa, escapar, obter comida, minimizar ameaças e ainda descansar.

Está associado à necessidade fisiológica restauradora do corpo. Mais alta velocidade o metabolismo exige de uma ou outra espécie de diferentes durações sono e vigília. Mas esta é apenas uma das teorias e, na realidade, segundo Walker, o código do sono no reino animal ainda não foi decifrado.

Como você sabe, o sono tem duas fases: o sono REM (sono de movimento rápido dos olhos, durante o qual nossos olhos se movem e o cérebro está ativo) e o sono NREM (sono de ondas lentas, que ocorre imediatamente após adormecer).

O sono NREM é comum a todas as espécies, mas insetos, anfíbios, peixes e a maioria dos répteis não apresentam sinais de sono REM relacionado aos sonhos. Mas pássaros e mamíferos podem entrar no sono REM e sonhar. Portanto, acredita Walker, o sono REM pode ser considerado um novo estágio de evolução, que surgiu quando o sono NREM comum de ondas lentas não conseguia mais lidar sozinho com suas tarefas de restauração do corpo.

A exceção são os mamíferos marinhos, como golfinhos e orcas.

O sono REM faz com que qualquer criatura relaxe completamente, desligando quase todas as funções do corpo, exceto a respiração. Mas os mamíferos marinhos precisam subir de vez em quando para respirar ar e, portanto, a natureza cuidou deles, deixando apenas o sono NREM para que não se afogassem durante o sono REM.

Walker, no entanto, acredita que eles ainda têm alguma semelhança com esse sonho. Acontece que apenas metade do cérebro dorme, que sonha, e a outra faz com que o corpo flutue à superfície de vez em quando para respirar ar. Mamíferos parcialmente aquáticos, como os pinípedes (focas), vivem alternadamente na terra e no mar. Em terra eles veem sonhos REM, enquanto no mar veem apenas sonhos NREM.

Sétima ideia. Animais em circunstâncias especiais podem permanecer acordados por longos períodos de tempo sem efeitos adversos à saúde.

Essa característica, enfatiza Walker, causa inveja aos militares, cujo sonho são soldados que mal conseguem dormir. O governo dos EUA atribui fundos consideráveis ​​para esse tipo de investigação como parte da segurança nacional.

EM condições extremas O corpo inclui sistemas de proteção que nos permitem ficar muito tempo sem dormir. Se jejuarmos, tendemos a dormir menos – a nossa fome é percebida pelo cérebro como um sinal de escassez de alimentos, o que significa que leva mais tempo para conseguir comida.

Muitos representantes do mundo animal podem passar muito tempo sem dormir. As baleias assassinas dão à luz um filhote a cada 3–8 anos, e os nascimentos ocorrem longe do grupo. Após o parto, elas precisam nadar até a família, o que muitas vezes leva uma ou duas semanas, e nesse período nem o bezerro nem a mãe dormem - afinal, o perigo ameaça o bebê por todos os lados.

Os pássaros podem passar mais tempo sem dormir. Durante voos de dezenas de milhares de quilômetros, seu voo não é interrompido e bandos inteiros não dormem muito mais do que o normal. Mas os seus cérebros adaptaram-se a estas circunstâncias extremas. Os pássaros aprenderam a dormir durante o vôo, apenas alguns segundos, e esse tempo é suficiente para prevenir a deficiência de sono, que destrói o corpo e o cérebro. As pessoas estão privadas dessa capacidade.

A atenção dos militares estava particularmente voltada para o pardal branco, no qual gastaram um dinheiro considerável pesquisando. Durante a migração, o pardal pode nem dormir. Em condições de laboratório, se a privação de sono coincidisse com o período de migração, ele poderia ficar acordado durante semanas sem qualquer dano à saúde. Mas fora desse período, as consequências da insônia foram tão devastadoras para ele quanto para qualquer outro ser vivo.

Por outras palavras, muitas espécies animais, em situações de sobrevivência, demonstram uma tolerância à privação de sono que os humanos não demonstram.

Oitava ideia. O sono saudável também inclui cochilos curtos durante o dia.

Só uma noite de sono não é suficiente para nós. No entanto sociedade moderna familiarizado apenas com o sono noturno, e mesmo este, via de regra, não é profundo e longo o suficiente. Em algumas tribos africanas, distantes da civilização, as pessoas dormem duas vezes: a primeira vez à noite, cerca de 7 horas, e a segunda vez, meia hora ou uma hora à tarde.

Às vezes, nas sociedades primitivas, a duração do sono depende da época do ano: durante o calor extremo, as tribos africanas dormem 40 minutos ao meio-dia e 7 horas à noite. Durante os meses frios do inverno eles praticam o único noite de sono. Eles adormecem duas a três horas após o pôr do sol (por volta das 21h) e acordam pouco antes do amanhecer ou logo depois.

Assim dormiam nossos ancestrais distantes, para quem a palavra “meia-noite” significava meio da noite, ponto médio do ciclo solar. Mas hoje meia-noite nem é o horário em que já estamos na cama, muitas vezes só chegamos em casa às 12 horas da manhã. Mas não conseguimos dormir o suficiente pela manhã porque temos que correr para o trabalho.

O sono diurno, segundo Walker, tem natureza biológica. Ele aconselha observar as pessoas ao seu redor, e você notará que às 12 horas da tarde elas esfregam os olhos, se espreguiçam e bocejam. Todo mundo está definitivamente atraído para dormir. É o chamado cochilo da tarde, destinado a um breve relaxamento, quando nossos ancestrais distantes se permitiam relaxar um pouco e tirar uma soneca depois de comer.

Este é construído em mecanismo biológico Ainda funciona, simplesmente não podemos ouvi-lo. Nesse sentido, Walker aconselha a não realizar reuniões ou apresentações às 12 horas: todos os presentes, tanto o palestrante quanto o público, cochilarão e ouvirão com meia orelha.

Nos países e regiões mediterrânicas América do Sul Ainda é observado um cochilo à tarde em forma de sesta. Walker fala sobre ter visitado a Grécia quando criança na década de 1980. Ele viu placas nas vitrines informando que a loja funcionava das 9h às 13h, fechada das 13h às 17h e depois aberta das 17h às 21h.

Hoje, na Grécia, apenas alguns aderem a esta tradição, e um grupo de investigadores da Universidade de Harvard decidiu avaliar as consequências de abandonar a sesta. A amostra incluiu 23 mil homens e mulheres adultos com idades entre 20 e 83 anos. A incidência de doenças cardiovasculares foi verificada ao longo de 6 anos, entre os que fizeram a sesta e os que a recusaram.

Descobriu-se que quem fazia a sesta, independente da idade, não tinha nenhuma doença cardiovascular. Entre aqueles que desistiram de sestas regulares, 37% dos funcionários sofreram de doenças cardíacas que ocorreram durante os seis anos em que o estudo foi realizado. Entre os trabalhadores, esse número era maior – 60%.

Nossas vidas foram encurtadas quando desistimos dos cochilos, diz Walker.

Como prova disso, ele cita os habitantes da ilha grega de Ikaria, onde o costume da sesta é sagrado. Os homens nesta ilha têm quatro vezes mais probabilidades de viver até aos 90 anos do que os americanos, e a própria ilha foi apelidada pelos gregos de “o lugar onde se esquece a morte”.

Na nossa Código genético Segundo Walker, existem duas receitas para a longevidade: Alimentação saudável e cochilos diurnos.

Nona ideia: cada idade tem sua própria necessidade de sono

Precisamos dormir desde o momento da concepção, diz Walker. A fruta cresce em um sonho. É extremamente importante para ele que sua mãe lidere imagem saudável vida. Produtos químicos nocivos - cafeína, nicotina, sem falar no álcool e nas drogas - perturbam esse sono, tendo um efeito prejudicial em todo o corpo fetal, especialmente no cérebro.

Os bebês, se forem saudáveis, dormem a maior parte do dia, acordando apenas quando estão com fome ou precisam trocar a fralda. Com o tempo, os períodos de vigília tornam-se mais longos, a criança aprende sobre o mundo e, eventualmente, passa para o sono bifásico, à tarde, diurno e noturno.

Os ritmos circadianos de um adolescente não correspondem aos de um adulto. Seus cérebros ainda não estão totalmente formados e o sono NREM adequado é essencial. Sua deficiência leva ao desenvolvimento de esquizofrenia e outras doenças mentais, depressão e transtorno bipolar.

Enquanto isso, eles enfrentam a falta de sono desde idade escolar: as aulas, via de regra, começam cedo e é preciso dizer adeus ao sono diurno. Ocorre uma alteração do ritmo circadiano habitual, prejudicial para todos os seres vivos, mas principalmente para os mais jovens.

O ritmo circadiano de uma criança pequena difere daquele de seus pais – as crianças pequenas geralmente acordam mais cedo e vão para a cama mais cedo. Para os adolescentes, o quadro muda. Durante a puberdade, o ritmo circadiano muda para frente.

Se uma criança de nove anos tem uma onda de melatonina, que sinaliza o sono, por volta das 21h, então uma criança de dezesseis anos pode não sentir isso mesmo às 11h e 12h da noite, quando os pais já foram para a cama . Por isso, é difícil para ele acordar de manhã, o que, claro, seus pais estão insatisfeitos: afinal, basta ir para a cama cedo para acordar cedo.

Mas acordar cedo atrapalha o ritmo circadiano do adolescente, o cérebro continua dormindo mesmo nas primeiras aulas, a criança não consegue se concentrar e balança a cabeça. Afinal, para ele ser obrigado a acordar às 7h é o mesmo que para seus pais acordar às 4 ou 5h.

Walker lamenta que nem a sociedade nem os pais entendam ou queiram compreender que os adolescentes precisam de mais sono do que os adultos e que o seu rápido desenvolvimento leva a uma mudança no ritmo circadiano. Esta é uma necessidade biológica, não uma escolha consciente. E precisamos aceitar esse fato, e não aumentar o risco de desenvolver doenças mentais por falta de sono.

Os idosos também precisam de sono adequado; o fato de precisarem de menos tempo para dormir nada mais é do que um mito, diz Walker. Eles precisam dormir tanto quanto os jovens, mas devido à falta crônica de sono na adolescência e na idade adulta e à abundância de medicamentos que tomam, seu mecanismo para adormecer fica bastante prejudicado.

Muitas pessoas mais velhas são simplesmente incapazes de perceber que o seu sono se tornou menos profundo do que na juventude e, portanto, menos gratificante. Eles não associam problemas de saúde a problemas de sono, apesar de existir uma relação direta de causa e efeito entre eles. Reclamam de problemas de saúde, mas não pensam em falar sobre problemas de sono. Claro que nem todos problemas médicos o envelhecimento está relacionado ao sono, mas a falta de sono causa muitos deles.

Outro problema da velhice é que os idosos muitas vezes acordam no meio da noite devido a uma bexiga enfraquecida ou por tomarem medicamentos. Sabe-se que depois de acordar é difícil voltar a dormir e a eficiência do sono é reduzida em 50%.

O ritmo circadiano muda para lado reverso- os idosos adormecem cedo e acordam cedo. Eles realmente não gostam disso, porque muitas vezes planejam ir ao cinema ou ao teatro à noite, mas às vezes adormecem enquanto assistem. Eles liberam melatonina mais cedo, sinalizando que é hora de dormir. Mas eles tentam combater o sono precoce e, como resultado, o sono torna-se incompleto e curto. O cochilo noturno em uma cadeira, que eles sinceramente consideram um sonho, na verdade não é um sonho.

A luz artificial noturna suprime a liberação de melatonina. Mas se os adultos mais velhos quiserem mudar ligeiramente o seu ritmo circadiano sem causar danos, devem estar sob luz forte durante o final da tarde.

Mas quando estiver ativo pela manhã (muitos idosos adoram exercícios matinais e caminhadas ao ar livre), use óculos escuros. Isso ajudará a atrasar a liberação de melatonina até tarde da noite, como eles queriam. E os comprimidos de melatonina não são inúteis para eles, pois para pessoas jovens e de meia-idade podem ser tomados para facilitar o adormecimento.

Décima ideia. Durante o sono REM, nossas ideias criativas mais brilhantes chegam até nós.

Os insights que surgem nos sonhos são conhecidos há muito tempo. Músicos e poetas conhecem essa capacidade do cérebro e, especialmente, mantêm um bloco de notas e uma caneta prontos ao lado da cama para anotar rapidamente as ideias que lhes surgem durante o sono. O sono REM, segundo Walker, é uma verdadeira incubadora criativa na qual nascem imagens e ideias. Durante isso, o cérebro processa grandes quantidades de informações para extrair delas o que há de mais importante.

É sabido que Dmitry Mendeleev estudou muito e muito elementos químicos, que, em sua opinião, pode ser sistematizado, organizado e organizado em determinada ordem. Ele fez cartas com os nomes dos elementos, como cartas de baralho, nas quais, além do nome, estavam anotadas as propriedades de cada elemento. Ele os classificou e olhou para eles assim que a oportunidade se apresentou, mas por muito tempo não conseguiu resolver o quebra-cabeça da sistematização dos elementos.

O sono REM desativa o pensamento lógico e ativa o pensamento imaginativo. Um dia, quando Mendeleev foi para a cama, seu cérebro adormecido resolveu um enigma que seu cérebro acordado não conseguia resolver. Num sonho, ele viu uma mesa onde todos os elementos estavam em seus lugares e, ao acordar, a primeira coisa que fez foi transferir tudo o que viu para uma folha de papel. Cálculos subsequentes mostraram que havia uma ligeira imprecisão em apenas um elemento da tabela.

Paul McCartney disse que as melodias “Yesterday” e “Let it be” vieram a ele em um sonho. Primeiro ele teve um sonho agradável e depois ouviu uma melodia. Tudo o que ele precisava fazer era escrever o mais rápido possível.

Existe um certo período entre a vigília e o sono, que dura vários minutos. Se você acordar uma pessoa, poderá observar por algum tempo efeitos residuais sono e função cerebral neste estado.

Além disso, o despertar do sono REM e NREM tem efeitos diferentes. Walker e seus colegas conduziram experimentos colocando os participantes para dormir e depois pedindo-lhes que resolvessem vários tipos de problemas. Descobriu-se que aqueles que acordaram do sono REM os resolveram com muito mais rapidez e elegância do que as pessoas que estavam acordadas ou acordadas durante o sono NREM. E se, além disso, dormiam durante o dia, a decisão era ainda mais fácil e rápida.

A força e o poder criativo do dia e O sono REM usado pelo inventor Thomas Edison. Em frente à sua mesa havia uma cadeira com braços onde ele gostava de adormecer. Para captar o momento do sono REM, ele colocou panelas de metal nas laterais da cadeira e prendeu rolamentos na mão. Ao cair no sono REM, que relaxa todo o corpo, seus dedos se abriram, o rolamento caiu na panela e Edison acordou com o barulho. Imediatamente após acordar, ele anotou todas as ideias que lhe ocorreram em um sonho.

O livro revela muitas coisas novas e interessantes no estudo da natureza do sono. É natural estado fisiológico existem enormes oportunidades, diz Walker.

Não está longe o dia em que seremos capazes de controlar nossos sonhos, aprender durante o sono e usá-los para ideias criativas. Quando a sociedade mudar a sua visão habitual sobre o sono, reconhecendo a possibilidade de horários diferentes para as cotovias e os noctívagos, reconhecendo que os adolescentes necessitam de um regime completamente diferente do dos adultos, isso, segundo o autor, abrirá o caminho para a recuperação mental e física dos homem moderno, quase com nascimento do sofredor fadiga crônica e muitos outros distúrbios neuropsiquiátricos.

Movimentos humanos

Não se mova!

Dicionário ideográfico da língua russa. - M.: Editora ETS. Baranov O.S. . 1995.

Veja o que são “movimentos humanos” em outros dicionários:

MOVIMENTOS HUMANOS- atos (processos) motores corporais externos e internos realizados por uma pessoa. D. as partes são divididas em involuntárias e arbitrárias. D. involuntários são atos impulsivos ou reflexivos realizados sem controle consciente. Esses movimentos podem... Dicionário Enciclopédico de Psicologia e Pedagogia

MOVIMENTOS INVOLUNTÁRIOS E VOLUNTÁRIOS- (Inglês: movimentos involuntários e voluntários) movimentos humanos, diferenciando-se entre si porque os primeiros (D. n.) são realizados de forma inconsciente e/ou automática, e os segundos (D. n.) são de natureza consciente, realizados em de acordo com a posição … … Ótima enciclopédia psicológica

MOVIMENTOS- MOVIMENTOS. Conteúdo: Geometria D...................452 Cinemática D...................456 Dinâmica D. . ..................461 Mecanismos motores................465 Métodos para estudar o movimento humano......471 Patologia do humano D............. 474… … Grande Enciclopédia Médica

Movimentos (biol.)- Os movimentos (biológicos) em animais e humanos D. são uma das manifestações da atividade vital, proporcionando ao corpo a oportunidade de interagir ativamente com o meio ambiente, em particular deslocando-se de um lugar para outro, capturando alimentos, etc. sair quando... ...

Movimentos- (biológico) em animais e humanos D. uma das manifestações da atividade vital, proporcionando ao corpo a oportunidade de interagir ativamente com o meio ambiente, em particular deslocando-se de um lugar para outro, capturando alimentos, etc. ... ... Grande Enciclopédia Soviética

Movimentos expressivos - manifestações externas Estados mentais de uma pessoa (globalmente emocional), expressa em expressões faciais (expressões faciais), pantomimas (expressões de corpo inteiro), gestos (expressões manuais) e entonação de fala (expressões faciais vocais). Acompanhado de mudanças no trabalho interno... ...

Movimentos livres- atividade que visa alcançar um resultado final positivo ou aceitador de ação (P.K. Anokhin). Uma descrição breve e precisa de D.p. dado por R. Granit: o voluntariado em um movimento voluntário é o seu objetivo. D.p.... ... Dicionário terminológico pedagógico

o homem não é um imã- (estrangeiro) não tem ninguém para me ajudar Qua. Você quer ser saudável? O enfermo respondeu-lhe: Sim, Senhor, mas não tenho ninguém que me jogue no tanque quando as águas estão agitadas. John. 5, 6 7. Qua. 5, 4. Veja os movimentos de espera da água. Veja a fonte de Siloé... Grande Dicionário Explicativo e Fraseológico de Michelson

O homem não é um imã- O homem não é imã (estrangeiro) e não há ninguém que me ajude. Qua. Você quer ser saudável? O enfermo respondeu-lhe: Sim, Senhor, mas não tenho ninguém que me jogue no tanque quando a água está agitada. John 5, 6 7. Qua. 5, 4. Veja Movimentos dilacerantes da água.… … Grande Dicionário Explicativo e Fraseológico de Michelson (ortografia original)

Movimentos expressivos- expressão externa de estados mentais, especialmente emocionais, manifestados em expressões faciais (movimentos dos músculos faciais), pantomimas (movimentos de todo o corpo) e expressões faciais vocais, o lado dinâmico da fala (entonação, timbre, ritmo, vibrato da voz), na expressão, que... Léxico Psicológico

Livros

• , Gaivoronsky Alexey Ivanovich, Nichiporuk Gennady Ivanovich, Gaivoronsky Ivan Vasilievich. O livro apresenta informações modernas sobre a estrutura dos órgãos e sistemas de órgãos corpo humano. Cada seção descreve questões gerais e específicas da anatomia humana no escopo dos estudos... Compre por 2310 UAH (somente Ucrânia)
• Anatomia humana. Livro didático. Em 2 volumes. Volume 1. Sistema de órgãos de sustentação e movimento. Esplancnologia. Grif Ministério da Defesa da Federação Russa, Gaivoronsky Alexey Ivanovich. O livro apresenta informações modernas sobre a estrutura dos órgãos e sistemas de órgãos do corpo humano. Cada seção descreve questões gerais e específicas da anatomia humana no âmbito da educação...

A generosidade para com o futuro é a capacidade de dar tudo o que se relaciona com o presente.

Albert Camus

Nunca penso no futuro. Ele vem sozinho em breve.

Albert Einstein

A vocação de cada pessoa na atividade espiritual é uma busca constante da verdade e do sentido da vida.

Anton Pavlovich Chekhov

Uma pessoa é aquilo em que ela acredita.

Anton Pavlovich Chekhov

O respeito pela pessoa é uma condição sem a qual não há progresso para nós...

Ser humano é sentir-se responsável. Sinta vergonha diante da pobreza, que, ao que parece, não depende de você. Tenha orgulho de cada vitória conquistada por seus camaradas. Para perceber que ao colocar um tijolo você está ajudando a construir o mundo.

Você está preocupado com o futuro? Construa hoje. Você pode mudar tudo. Cultive uma floresta de cedro em uma planície árida. Mas é importante que você não construa cedros, mas sim plante sementes.

O que constitui a dignidade do mundo só pode ser salvo sob uma condição: lembrar-se disso. E a dignidade do mundo consiste na misericórdia, no amor ao conhecimento e no respeito pelo homem interior.

Uma pessoa é movida principalmente por motivações que não podem ser vistas com os olhos. Uma pessoa é guiada pelo espírito.

Apuleio

Não é necessário olhar onde uma pessoa nasceu, mas quais são os seus costumes, não em que país, mas por quais princípios ela decidiu viver a sua vida.

Ninguém viveu no passado, ninguém terá de viver no futuro; o presente é a forma de vida.

Artur Schopenhauer

O que há em uma pessoa é sem dúvida mais importante do que o que ela possui.

Artur Schopenhauer

Através da generosidade uma pessoa sobe tão alto que pode encontrar Deus.

Ahai Gaon

O metal é reconhecido pelo seu toque e uma pessoa pela sua palavra.

Baltasar Gracián e Morales

Aos vinte anos a pessoa é governada pelo desejo, aos trinta pela razão, aos quarenta pela razão.

Benjamim Franklin

A verdadeira honra é a decisão de fazer, em todas as circunstâncias, o que é útil para a maioria das pessoas.

Benjamim Franklin

O desejo expressa a essência de uma pessoa.

Benedito Spinoza

Quando a humanidade for destruída, não haverá mais arte. Unir belas palavras- isso não é arte.

Bertolt Brecht

O mais importante é ensinar a pessoa a pensar.

Bertolt Brecht

Uma pessoa deve ter pelo menos dois centavos de esperança, caso contrário é impossível viver.

Bertolt Brecht

Quanto mais inteligente e gentil uma pessoa é, mais ela percebe a bondade nas pessoas.

Blaise Pascal

Cada pessoa é uma personalidade separada e específica que não existirá novamente. As pessoas diferem na própria essência da alma; sua semelhança é apenas externa. Quanto mais alguém se torna ele mesmo, mais profundamente ele começa a se compreender, mais claramente aparecem suas características originais.

Valery Yakovlevich Bryusov

A mente humana é como um novelo de seda emaranhada; Em primeiro lugar, é necessário encontrar com cuidado a ponta do fio para desembaraçá-lo.

Walter Scott

A força do espírito torna a pessoa invencível; o destemor é, figurativamente falando, os olhos da nobreza humana. Uma pessoa destemida vê o bem e o mal não só com os olhos, mas também com o coração; ele não pode passar indiferentemente pelos problemas, pela dor, pela humilhação da dignidade humana.

Vasily Alexandrovich Sukhomlinsky

Você pode julgar uma pessoa com muito mais precisão pelos seus sonhos do que pelos seus pensamentos.

O futuro tem vários nomes. Para uma pessoa fraca, o nome do futuro é impossibilidade. Para os tímidos - o desconhecido. Para os atenciosos e valentes - um ideal. A necessidade é urgente, a tarefa é grande, chegou a hora. Avance para a vitória!

O homem foi criado não para arrastar correntes, mas para voar acima da terra com as asas bem abertas.

Para seguir em frente, uma pessoa deve ter constantemente diante de si exemplos gloriosos de coragem.

Servindo a uma causa ou amando outra pessoa, a pessoa se realiza. Quanto mais ele se entrega ao negócio, mais se entrega ao sócio, mais em maior medida ele é um homem, e mais ele se torna ele mesmo.

Victor Frank

Tudo pode ser tirado de uma pessoa, exceto uma coisa: a última liberdade de uma pessoa é escolher sua própria atitude em qualquer circunstância, escolher seu próprio caminho.

Victor Frank

É muito mais importante como uma pessoa se relaciona com o destino do que o que ele é em si. Vissarion Grigorievich Belinsky Encontrar o seu caminho, descobrir o seu lugar na vida - isso é tudo para uma pessoa, isso significa para ela se tornar ela mesma.

Guilherme Humboldt

O homem foi criado para a felicidade, assim como um pássaro foi criado para voar.

Vladimir Galaktionovich Korolenko

Nem o apelido, nem a religião, nem o próprio sangue dos antepassados ​​fazem de uma pessoa membro de uma ou de outra nacionalidade... Quem pensa em que língua pertence a esse povo.

Vladimir Ivanovich Dal

Uma pessoa pode ter dois comportamentos básicos na vida: rolar ou escalar.

Vladimir Soloukhin

Uma pessoa sempre permanece ela mesma. Porque muda o tempo todo.

Vladislav Grzegorczyk

A vitória mostra o que uma pessoa pode fazer e a derrota mostra o que ela vale.

Sabedoria oriental

É mais fácil julgar a inteligência de uma pessoa pelas suas perguntas do que pelas suas respostas.

Gastão de Levis

As capacidades humanas ainda não foram medidas. Não podemos julgá-los pela experiência anterior - a pessoa ainda não ousou tanto.

Henry David Thoreau

Muitas vezes ficamos mais solitários entre as pessoas do que no silêncio dos nossos quartos. Quando uma pessoa pensa ou trabalha, ela está sempre sozinha consigo mesma, não importa onde esteja.

Henry David Thoreau

Como poderia a natureza ser tão brilhante e bela se o destino do homem não fosse o mesmo?

Henry David Thoreau

Nada pode agitar totalmente a mente de uma pessoa se não houver sonho.

Henrique Taylor

A alma de um homem está em seus atos.

Henrique Ibsen

Uma pessoa livre não tem inveja, mas reconhece de bom grado o que é grande e sublime e se alegra com o fato de ele existir.

O homem é imortal através do conhecimento. Conhecimento, pensamento é a raiz de sua vida, sua imortalidade.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

O homem foi criado para a liberdade.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

O que um homem faz é o que ele é.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

O futuro deve estar incorporado no presente.

Georg Christoph Lichtenberg

O homem é um Deus mortal.

Hermes Trismegisto

Verdadeiramente grande é o homem que conseguiu dominar o seu tempo.

Hesíodo

Na alma de cada pessoa existem sonhos, sonhos sublimes, onde as próprias virtudes e nobreza crescem dia a dia e merecem ser parte integrante da vida humana.

Delia Steinberg Guzmán

Quando todos os caminhos chegam a um beco sem saída, quando todas as ilusões são destruídas, quando nem um único raio de sol brilha no horizonte, uma centelha de esperança permanece no fundo da alma de cada pessoa.

Delia Steinberg Guzmán

Quando o rito é realizado na alma de uma pessoa, quando ela sente que o nome, a imagem, a virtude e tudo o que está relacionado com Deus vivem em seu próprio coração, quando o culto é realizado neste lugar do corpo humano, onde o humano vem em contato com o divino, então as fronteiras das religiões são apagadas, e a Mais Alta Intuição nos permite ver o brilho do único Deus.

Delia Steinberg Guzmán

Um novo milagre que precisa ser acrescentado à lista dos tradicionais é o milagre de ser uma pessoa com os pés no chão e a cabeça erguida para o céu estrelado.

Delia Steinberg Guzmán

Somente a consciência humana é capaz de superar o caminho da diversidade das coisas para a Unidade. Ele sobe e desce, desce e sobe, conectando esses dois extremos da manifestação da vida.

Delia Steinberg Guzmán

Uma pessoa nasce, cresce, atinge o auge, enfraquece e morre. Apesar da cegueira, ele ainda admite que sua morte não é absoluta, assim como nada na natureza congela completamente. Ele não percebe que, assim que chegar a hora, ele também renascerá com a mesma facilidade com que as árvores o fazem. Ele não pode fingir que renasceu no mesmo corpo, mas as árvores não precisam das mesmas folhas que estavam nelas no verão passado. Nossos corpos são folhas, mas as raízes permanecem as mesmas, assim como a alma vive para sempre.

Delia Steinberg Guzmán

Ser um bom homem- significa não só não cometer injustiça, mas também não desejá-la.

Demócrito

Uma pessoa honesta e desonesta é conhecida não apenas pelo que faz, mas também pelo que deseja.

Demócrito

Saber como as coisas deveriam ser caracteriza uma pessoa inteligente; o conhecimento de como as coisas realmente são caracteriza uma pessoa experiente; saber como mudá-los caracteriza uma pessoa genial.

Denis Diderot

Maioria homem feliz aquele que dá felicidade ao maior número de pessoas.

Denis Diderot

Existe uma força de aspiração na vontade humana que transforma a névoa dentro de nós em sol.

No fundo da alma existe um desejo que leva a pessoa do visível ao invisível, à filosofia, ao divino.

O valor de uma pessoa não é determinado pelo que ela conquistou, mas sim pelo que ela ousa alcançar. Gibran Khalil Gibran Luz Verdadeira é aquela que vem de dentro da pessoa e revela os segredos do coração à alma, tornando-a feliz e de acordo com a vida.

O homem luta para encontrar vida fora de si mesmo, sem perceber que a vida que procura está dentro dele.

Uma pessoa limitada no coração e nos pensamentos tende a amar o que é limitado na vida. Aquele cuja visão é limitada não pode ver além do comprimento de um côvado na estrada em que está andando ou na parede em que está encostado com o ombro.

Seja qual for o custo, você deve agir com sinceridade e não fazer o que não é verdade, não importa o que uma pessoa ignorante pense ou diga sobre você.

Jidu Krishnamurti

Muitas vezes acontece que uma pessoa considera a felicidade longe de si mesma, mas ela já chegou até ela com passos silenciosos.

Giovanni Boccacio

Quanto menos uma pessoa pensa em si mesma, menos infeliz ela fica.

Johnson

Afinal, o coração humano também possui dois picos que crescem a partir de uma única raiz; Da mesma forma, no sentido espiritual, de uma paixão do coração fluem dois opostos, o ódio e o amor, assim como o Monte Parnaso tem uma única fundação sob dois picos.

Giordano Bruno

Uma pessoa é como um tijolo; quando queimado, fica duro.

George Bernard Shaw

O sucesso deve ser medido não tanto pela posição que uma pessoa alcançou na vida, mas pelos obstáculos que ela superou para alcançar o sucesso.

George Washington

A questão não é que tipo de trabalho uma pessoa faz, o que importa é como você o faz.

Dmitry Ivanovich Ilovaisky

Tenha um coração, tenha uma alma e você será um homem em todos os momentos.

Dmitry Ivanovich Fonvizin

A promessa de uma pessoa decente torna-se uma obrigação.

Sabedoria grega antiga

O mundo dá um caminho para quem sabe para onde está indo.

David Star Jordan

Enquanto uma pessoa existir, ela se descobrirá.

Evgeny Mikhailovich Bogat

Mantenha dentro de si aquelas grandes qualidades espirituais que constituem a identidade distintiva de um homem honesto, de um grande homem e de um herói. Tenha medo de qualquer artificialidade. Não deixe que a infecção da vulgaridade ofusque seu antigo gosto pela honra e pelo valor.

Catarina II

Enquanto o nosso coração está cheio de pensamentos sobre um pequeno grupo de vários “eus”, próximos e queridos para nós, o que permanece na nossa alma para o resto da humanidade?

Deixe que cada lágrima humana ardente caia no fundo do seu coração, e deixe-a permanecer lá: não a remova até que a tristeza que a originou seja eliminada.

A dívida é o que devemos à humanidade, aos nossos entes queridos, aos nossos vizinhos, à nossa família e, acima de tudo, o que devemos a todos aqueles que são mais pobres e mais indefesos do que nós. Este é o nosso dever, e o fracasso em cumpri-lo durante a vida nos leva à falência espiritual e leva a um estado de colapso moral em nossa encarnação futura.

Cada um tem a oportunidade de ir de pico a pico e cooperar com a natureza para alcançar o propósito óbvio da vida. O “eu” espiritual de uma pessoa se move na eternidade como um pêndulo oscilando entre os períodos de vida e morte. Este “eu” é um ator, e suas muitas encarnações são os papéis que desempenha.

Uma pessoa real é aquela que não volta atrás em suas palavras.

Uma pessoa nasce para grandes coisas quando tem forças para se conquistar.

Jean Baptiste Massillon

Uma pessoa nobre está acima dos insultos, da injustiça, da dor, do ridículo; ele seria invulnerável se fosse estranho à compaixão.

Jean de La Bruyère

A honra de uma pessoa não está no poder de outra; esta honra está nele mesmo e não depende da opinião pública; sua defesa não é uma espada ou um escudo, mas uma vida honesta e impecável, e uma batalha nessas condições não é inferior em coragem a qualquer outra batalha.

Jean-Jacques Rousseau

Feliz, três vezes feliz é o homem que se fortalece com as adversidades da vida.

Gênero Fabre

Uma pessoa só pode permanecer ela mesma se se esforçar incansavelmente para se elevar acima de si mesma.

Jules Lachelier

É muito mais difícil ser uma pessoa decente durante uma semana do que ser um herói durante quinze minutos.

Jules Renard

Uma pessoa de sorte é aquela que fez o que os outros estavam prestes a fazer.

Jules Renard

Uma pessoa aumenta sua felicidade na medida em que a dá aos outros.

Jeremy Bentham

O destino do homem é alcançar a perfeição através da liberdade.

Emanuel Kant

Conquiste quem nunca dá nada com presentes; conquiste o traiçoeiro com fidelidade; humilhe os irados com mansidão; A homem maligno superar com bondade.

Sabedoria indiana

O maior mérito de uma pessoa continua, é claro, a ser determinar as circunstâncias tanto quanto possível e permitir que elas a definam o mínimo possível.

Dê a uma pessoa um propósito pelo qual viver e ela poderá sobreviver em qualquer situação.

Você nem sempre pode ser um herói, mas sempre pode permanecer humano.

Uma característica distintiva de uma pessoa é definitivamente querer começar tudo de novo...

A maior riqueza de uma pessoa é um estado de espírito forte o suficiente para não desejar nenhuma riqueza.

Homem vive Vida real, se você está feliz com a felicidade de outra pessoa.

Um homem com fé e presença de espírito vence até nos empreendimentos mais difíceis, mas assim que sucumbe à dúvida mais insignificante, ele perece.

Uma pessoa cresce à medida que seus objetivos crescem.

Johann Friedrich Schiller

Somente realizando seus melhores sonhos a humanidade avança.

Kliment Arkadyevich Timiryazev

Uma pessoa entende o mundo não pelo que tira dele, mas pelo que o enriquece.

Claudel

Um marido nobre vive em harmonia com todos, e pessoa baixa procurando por sua própria espécie.

Confúcio

Mesmo na companhia de duas pessoas, certamente encontrarei algo para aprender com elas. Tentarei imitar suas virtudes e aprenderei com suas deficiências.

Confúcio

Uma pessoa virtuosa se corrige e não exige nada dos outros, para que nada lhe seja desagradável. Ele não reclama das pessoas e não condena o céu.

Confúcio

Uma pessoa digna não pode deixar de possuir amplo conhecimento e coragem. Seu fardo é pesado e seu caminho é longo.

Confúcio

Um marido verdadeiramente humano consegue tudo através de seus próprios esforços.

Confúcio

Quem é humano dá apoio aos outros, querendo ele mesmo, e os ajuda a alcançar o sucesso, querendo ele mesmo alcançá-lo.

Confúcio

Respeitar cada pessoa como a nós mesmos e tratá-la como desejamos ser tratados – não há nada mais elevado do que isso.

Confúcio

Faça o que você considera honesto, sem esperar nenhuma glória por isso; lembre-se disso homem tolo- um mau juiz de boas ações.

A verdadeira força de uma pessoa não está nos impulsos, mas no desejo inviolável e calmo do bem, que ela estabelece nos pensamentos, expressa em palavras e conduz em ações.

Assim que um ideal superior ao anterior é apresentado à humanidade, todos os ideais anteriores desaparecem como estrelas diante do sol, e o homem não pode deixar de reconhecer o ideal mais elevado, assim como não pode deixar de ver o sol.

É ruim que uma pessoa não tenha algo pelo qual esteja pronta para morrer.

Só então é fácil conviver com uma pessoa quando você não se considera superior ou melhor que ela, ou que ela não se considera superior e melhor que você.

Uma pessoa é como uma fração: o numerador é o que ela é, o denominador é o que ela pensa de si mesma. Quanto maior o denominador, menor a fração.

Uma pessoa não é dada a compreender se não há amor nela, e não é dada a reconhecer se não se sacrifica.

Lenormand

A pessoa nasce não para prolongar uma existência triste na inação, mas para trabalhar por uma causa grande e grandiosa.

Leon Battista Alberti

A única riqueza real é a riqueza espiritual; o resto é mais tristeza do que alegria. Uma pessoa com grande riqueza e riqueza deve ser chamada de pessoa que sabe usar seus bens.

Luciano

Grande é o homem que usa utensílios de barro como se fossem de prata, mas não menos grande é aquele que usa a prata como se fossem de barro.

Lucius Annaeus Seneca (o mais jovem)

Enquanto uma pessoa estiver viva, ela nunca deve perder a esperança.

Lucius Annaeus Seneca (o mais jovem)

Maioria sinal certo grandeza de alma - quando não ocorre tal acidente que possa desequilibrar uma pessoa.

Lucius Annaeus Seneca (o mais jovem)

Uma pessoa só consegue algo quando acredita na sua própria força.

Ludwig Andreas Feuerbach

A característica mais elevada de uma pessoa é a perseverança em superar os obstáculos mais severos.

Ludwig van Beethoven

O sábio poder de um construtor está oculto em cada pessoa e deve ter liberdade para se desenvolver e florescer.

Máximo Gorky

O amor pelas pessoas são as asas com as quais uma pessoa se eleva acima de tudo.

Máximo Gorky

Mesmo a pessoa mais extraordinária deve cumprir os seus deveres normais.

Maria von Ebner-Eschenbach

Uma pessoa permanece jovem enquanto for capaz de aprender alguma coisa, aceitar novos hábitos e ouvir com paciência as contradições.

Maria von Ebner-Eschenbach

Se algo está além do seu poder, não decida que geralmente é impossível para uma pessoa. Mas se algo é possível para uma pessoa e é característico dela, considere que também está disponível para você.

Marco Aurélio

O lugar mais tranquilo e sereno onde uma pessoa pode se aposentar é sua alma... Permita-se essa solidão com mais frequência e tire dela novas forças.

Marco Aurélio

Uma pessoa boa, benevolente e sincera pode ser reconhecida pelos olhos.

Marco Aurélio

Evite aqueles que tentam minar sua autoconfiança. Uma grande pessoa, ao contrário, inspira a sensação de que você pode se tornar grande.

Marcos Twain

Cada pessoa é um reflexo de seu mundo interior. Como uma pessoa pensa, é assim que ela é (na vida).

Marco Túlio Cícero

Justo não é aquele que não comete injustiças, mas sim aquele que, tendo a oportunidade de ser injusto, não quer sê-lo.

Menandro

Cada pessoa deve ser julgada pelos seus atos.

Miguel de Cervantes Saavedra

Um homem é rico e forte não apenas em seus próprios talentos, mas também em todos os dons em que seus bons amigos são ricos.

Mikhail Mikhailovich Prishvin

Então você precisa sonhar o máximo possível, sonhar o máximo possível, para transformar o futuro em presente.

Mikhail Mikhailovich Prishvin

A pessoa que você ama em mim é, claro, melhor do que eu: eu não sou assim. Mas você ama, e tentarei ser melhor do que eu.

Mikhail Mikhailovich Prishvin

Tudo o que foi planejado pode ser alcançado através do esforço humano. O que chamamos de destino são apenas as propriedades invisíveis das pessoas.

Sabedoria da Índia Antiga

Tendo superado o orgulho, a pessoa se torna agradável. Tendo superado sua raiva, ele fica alegre. Tendo superado a ganância, ele se torna bem-sucedido. Tendo superado a paixão, ele fica feliz.

Sabedoria da Índia Antiga

Um grande homem é aquele que não perdeu o coração infantil.

Mengzi

A alma humana é um armazém que não está ao alcance de todos e não se pode confiar na aparente semelhança de algumas características.

Nikolai Vasilyevich Gogol

O propósito do homem é servir, e toda a nossa vida é serviço. Você só precisa lembrar que você assumiu um lugar no estado terreno para servir ao Soberano Celestial e, portanto, manter Sua lei em mente. Somente servindo desta forma você poderá agradar a todos: ao Imperador, ao povo e à sua terra.

Nikolai Vasilyevich Gogol

Tudo o que é real e bom foi adquirido através da luta e das dificuldades das pessoas que o prepararam; e um futuro melhor deve ser preparado da mesma forma.

Nikolai Gavrilovich Tchernichévski

A experiência não é o que acontece com uma pessoa, mas o que uma pessoa faz com o que acontece com ela.

Uma pessoa vale tanto quanto se valoriza.

François Rabelais

Uma pessoa verdadeiramente nobre não nasce com uma grande alma, mas torna-se tal através de seus feitos magníficos.

Francisco Petrarca

Jogue-se nas asas dos moinhos, fingindo ser mãos de gigantes. Você é o novo Dom Quixote e, portanto, é melhor morrer em nome de uma causa digna do que viver nos farrapos do medo.

No dia em que a humanidade cumprir o seu destino, que ela mesma criou ao longo dos últimos séculos, quando todo o sangue acumulado por um longo sofrimento chover diante dos olhos dos seus futuros líderes, o destino das antigas religiões, em cujos templos o gado pastar hoje, parecerá desejável e brilhante como o sol da manhã.

Há duas coisas de que só o homem é capaz: rir e orar; quando esses dois valores são perdidos - senso de humor e religião - a pessoa atinge o estado de animal.

Somos viajantes. E depois de longas andanças, enriquecidas de impressões, embora cobertas de cicatrizes - vestígios de inúmeras aventuras, vamos para o que deixamos. Ansiamos por novas distâncias, nossos olhos, como os de falcões, perscrutam o horizonte e os lábios secos sussurram: “Vamos voltar para casa!”

Devemos procurar a nossa essência, as nossas origens humanas, as nossas forças interiores, os nossos potenciais. E assim como nos lavamos para limpar o nosso corpo, devemos banhar-nos na luz misteriosa da filosofia para limpar a nossa alma.

Um verdadeiro idealista é uma pessoa cuja altura não depende da sua altura física, mas da grandeza dos seus sonhos. Os horizontes que se abrem para ele não são delineados pelas montanhas, mas pela sua autoconfiança.

O novo homem que proclamamos e invocamos é jovem de coração; ele é o portador e guardião da esperança, tem o poder eterno de permanecer otimista, entusiasmado e manter a capacidade de fazer o que quiser. Ele pode realizar seus sonhos, entende e respeita as diferenças que existem entre as pessoas, porque tem um profundo respeito pelas próprias pessoas e pelo mundo. Ele tem humanidade genuína.

A diferença entre um homem e um animal é que ele tem fé, que vive uma vida interior, que seus olhos se enchem de lágrimas ao ver um pôr do sol, e que ele é capaz de ler poesia, compreendê-la e transmiti-la aos outros. outras pessoas. O homem, ao contrário dos animais, não considera a força a virtude mais elevada; ele se esforça para ajudar os fracos.

Ao conhecer a si mesmo, a pessoa conhece sua essência divina e a reconhece onde quer que queira vê-la.

Felizes aqueles que vivem, aqueles que vivem verdadeiramente, que trazem dentro de si um grão de esperança do qual crescerá um mundo inteiro - um mundo de esperança, novo Mundo, o que será melhor do que antes.

Três virtudes adornam a alma: beleza, sabedoria e amor. O homem deve honrá-los e se esforçar para compreendê-los.

Um homem tem a magnitude daquilo que ousa fazer.

Efraim Gotthold Lessing