Como estar alegre e ativo o dia todo. Como se manter em boa forma durante todo o dia de trabalho

Depois da temporada aveludada e da calmaria do verão, chega o momento de maior movimento para todos, exceto para os produtores de refrigerantes (a empresa Coca Cola não conta) e de sorvetes - o último trimestre. É nesta altura que esperamos ganhar um jackpot maior e ganhar não só bónus anuais, mas também novos clientes que estejam prontos para trabalhar connosco no novo ano.

Nesse sentido, a tensão em todos os locais de trabalho está aumentando e para não se esgotar nessa corrida do ouro é preciso se controlar. Se você não quer passar as férias de Ano Novo se recuperando de... colapso nervoso e esgotamentos debaixo de um cobertor, bebendo caldo com sedativo, esses 6 dicas simples de Grant Cardone, autor de A regra 10X: a única diferença entre o sucesso e o fracasso, irá ajudá-lo a permanecer vivo e terminar este ano com um saldo positivo.

Sono saudável

Lifehackers e cientistas de todo o mundo alertam constantemente que a falta de sono causa muitos problemas no trabalho e na vida. “Trabalhar mais” não significa “trabalhar produtivamente” e o que uma pessoa cansada fará durante duas horas levará metade do tempo de uma pessoa bem descansada e bem dormida. Sono saudávelé um componente importante de uma vida saudável e pessoa de sucesso. Tentar agradar a administração ou fazer um projeto “para ontem” não deixará ninguém em melhor situação.

Anote seus objetivos duas vezes por dia

Faça uma lista dos seus principais objetivos pela manhã e antes de dormir. Isso o ajudará a se concentrar no que deseja e a ajustar seus objetivos conforme avança. E estas podem não ser necessariamente listas de tarefas exclusivamente de trabalho. Esses podem ser seus objetivos pessoais. Por exemplo, por que você vai trabalhar todas as manhãs? O que exatamente você deseja alcançar? Qual é o seu principal motivo? Focar nos seus objetivos principais, entender a importância deles e a paixão pelo seu trabalho lhe dará o combustível necessário que o ajudará a alcançar os resultados desejados.

Praticar esportes

Atividade físicaé tanto combustível para o nosso corpo quanto a paixão pelo trabalho. Mesmo que você esteja completamente sobrecarregado, reserve pelo menos 5 minutos para se aquecer um pouco. Se o terreno permitir (caminhar por uma rodovia movimentada nunca fez bem a ninguém) e a distância, caminhe parte do caminho para o trabalho. Há um grande número de opções, mesmo para pessoas muito ocupadas - 15-20 por dia serão suficientes para garantir que o navio não desmorone no caminho para o porto.

Cuidado com o que você veste

Não subestime a influência aparência pessoa, incluindo roupas, em outras pessoas. Não é à toa que os sábios dizem que as pessoas são saudadas pelas roupas e acompanhadas pela mente. As roupas certas podem não apenas inspirar respeito e interesse, mas também dar confiança a quem as veste corretamente. Grant acredita que olhares respeitosos e de admiração podem adicionar energia positiva que o ajudará a passar o resto do dia de trabalho em um estado produtivo. E quem se sente confiante deixa de se preocupar com pequenas coisas e se concentra nos objetivos principais.

Cerque-se de apoio e de pessoas que pensam como você

É difícil trabalhar entre pessoas que não o apoiam e que não estão nem um pouco interessadas nas suas ideias. O melhor e mais forte apoio é o apoio de entes queridos, familiares e amigos. Se você conseguir interessá-los e contagiá-los com sua paixão, eles apoiarão com prazer todos os seus esforços. E então será duplamente agradável comemorar o sucesso.

Sem negatividade em casa ou no trabalho

Tente eliminar a negatividade e todas as palavras que começam com “não” do seu trabalho antes de enviar um projeto importante. Todos já entendem perfeitamente que será difícil e, em alguns lugares, quase impossível, mas afirmações do tipo “NÃO seremos capazes”, “NÃO teremos sucesso”, “NÃO conseguiremos”, “isso é IMPOSSÍVEL” e assim por diante são claramente que não irão adicionar energia e confiança. Isto não motivará de forma alguma as pessoas; os recursos já escassos estarão completamente esgotados. Sim, é difícil, sim, você terá que se esforçar e empurrar, mas só sem “não”! E você também não deve descontar sua raiva em seus colegas. Assim como você não deve trazer a negatividade do trabalho para a casa de sua família. As casas são o seu castelo. Este é o seu porto onde o navio pode descansar em paz e se esconder da tempestade. Por que carregar a tempestade com você?

Como alguém que trabalhou durante quase dois anos numa loja de presentes online, compreendo perfeitamente o que significa ficar sobrecarregado no trabalho antes de Feriados de ano novo. Tudo o que Grant diz funciona, e se você tentar seguir essas regras, acrescentando a elas algumas de sua autoria, derivadas empiricamente, o último trimestre do ano passará sem perdas;)

Um despertar matinal difícil, um dia estressante no trabalho e agora você finalmente chegou em casa. Mas não tenho mais forças para fazer as tarefas domésticas ou me comunicar com os entes queridos. Você quer adormecer imediatamente, porque suas pernas mal conseguem mais sustentá-lo. Soa familiar? Infelizmente, esse estilo de vida é típico de muitas pessoas. Mas você realmente quer ter energia e alegria o dia todo, para ainda ter forças para a vida fora do trabalho.

Como ficar alerta e forte ao longo do dia

Acorde certo

O despertador tocando pela manhã é um dos sons mais odiados do mundo, principalmente para quem gosta de dormir tranquilamente. E certamente cada um de nós está familiarizado com a sensação de “sair da cama, mas ainda não acordar”. E quanto mais esse estado se arrastar, mais difícil será para você sair dele. Em vez de acertar o despertador para mais 10 minutos, faça uma automassagem simples sem sair da cama. Massageie a ponta de cada dedo com movimentos circulares, movendo-se gradativamente até sua base. Faça isso 2 a 3 vezes com cada mão. Em seguida, comece a massagear os lóbulos das orelhas usando os mesmos movimentos circulares. Primeiro uma orelha, depois a outra e depois as duas ao mesmo tempo.

O objetivo de massagear os dedos e os lóbulos das orelhas é que nesses locais há muito terminações nervosas. Sua estimulação ativa irá “ligar” todo o corpo, fazendo com que ele acorde de forma rápida e fácil. E, claro, será muito mais fácil acordar de manhã se você dormir o suficiente à noite - pelo menos sete horas. Isso é óbvio, mas tendo dormido apenas algumas horas à noite, é improvável que você consiga se sentir alerta durante todo o dia seguinte, independentemente dos métodos que recorrer.

Antes do trabalho

Assim que acordar, saia para a varanda ou simplesmente abra mais a janela. Você deve sentir o ar fresco. Inspire seios cheios e sinta uma onda de força. Faça um exercício curto de 10 minutos, alongando completamente os músculos do corpo. Aceitar banho frio e quente. Isso permitirá que você não apenas acorde completamente, mas também fortaleça a imunidade do seu corpo. É melhor escolher géis de banho com aromas cítricos - eles são mais revigorantes.

Vamos passar para o café da manhã. Nunca se deve descurar o pequeno-almoço, pois é a principal fonte de forças para todo o dia seguinte. Tome um farto café da manhã, mas não coma demais. Ótimo para café da manhã aveia(pode ser com frutas vermelhas, frutas secas ou mel), ovos de galinha, queijo cottage, legumes, queijo, frutas frescas, sanduíches quentes com pão integral. Como bebida, opte por leite, chá verde (hortelã, ervas) ou suco.

Trabalhe com prazer

Um trabalho que você odeia não lhe acrescentará energia e vigor. Ao fazer algo de que não gosta, você se tornará uma pessoa moralmente exausta e cronicamente cansada. Se você ainda não está satisfeito com seu trabalho, mas por algum motivo ainda não pode mudá-lo, repita frequentemente para si mesmo como o que você faz é útil para as pessoas. Afinal, qualquer profissão é necessária e traz consigo importante. Seja claro sobre os objetivos que você busca em seu trabalho. Alegre-se com suas conquistas e resultados de seu trabalho. Ao final de cada jornada de trabalho, resuma mentalmente: o que você conquistou durante o dia de hoje e as coisas boas que aconteceram no trabalho e na equipe. Mas pense apenas em bons resultados. Dessa forma, você estará pelo menos um pouco mais perto de amar verdadeiramente o que faz, o que significa que ficará muito menos cansado disso.

Respire ar fresco

Uma boa ventilação interna é uma das chaves para uma excelente saúde e vigor. Ao longo da jornada de trabalho, seu corpo deve receber uma quantidade suficiente ar fresco. Se seu ambiente de trabalho não estiver equipado com boa ventilação, abra as janelas e ventile o ambiente. Isto reduzirá a quantidade de dióxido de carbono na sala (simplesmente ventilará o exterior), o que, segundo os investigadores do controlo climático, afecta directamente o nosso excesso de trabalho e diminuição do desempenho. Pela mesma razão, é útil manter na área de trabalho plantas de casa– eles “assumirão” parte do excesso de dióxido de carbono. Durante a pausa para o almoço, saia para tomar um pouco de ar fresco.

Utilize óleos aromáticos

Essencial óleos aromáticos são famosos por seu uso em cosmetologia, mas podem desempenhar um papel muito papel útil e no aumento de sua energia e vigor. Os óleos aromáticos mais revigorantes são lavanda, alecrim, menta e todas as frutas cítricas. Além de uma onda de força, eles também proporcionam um sistema nervoso estável e o acalmam após o estresse. E o estresse no trabalho acontece com muita frequência.

Provavelmente, você não conseguirá usar uma lâmpada de aroma em seu local de trabalho. Em primeiro lugar, representa um perigo de incêndio e, em segundo lugar, os seus colegas podem ser alérgicos a óleos essenciais, ou esses aromas são simplesmente desagradáveis. Portanto, escolha um dos óleos essenciais listados para você e leve-o com você em um pequeno frasco. Basta respirar o óleo aromático (só não leve perto do nariz, os óleos essenciais são muito concentrados) e seu corpo ficará cheio de energia.

Mais bom humor

Para manter a energia após um dia de trabalho, é importante que você esteja de bom humor durante todo o dia. Sorria e ria mais. Durante um intervalo, você pode acessar seu site de entretenimento favorito e rir muito de novas piadas ou fotos engraçadas. Faça piadas com seus colegas. Assim você garantirá um bom humor para você e para eles. E no final, o riso prolonga a vida.

Sente-se ereto em sua mesa

A má posição do corpo durante o trabalho manterá os músculos tensos. Mas tensão e vigor não são coisas muito compatíveis. Se o seu corpo ficar caído durante todas as 8 horas de trabalho, a única coisa que ele proporcionará no final da jornada de trabalho é um enorme cansaço, mas não vigor e leveza. Ao trabalhar em um computador, siga as regras para distâncias aceitáveis ​​dos olhos ao monitor. Use apenas uma cadeira confortável que se adapte idealmente ao tamanho e à fisiologia do seu corpo. Mas ainda assim, ficar muito tempo sentado em uma posição, mesmo que seja a mais confortável, provoca diminuição do tônus ​​​​muscular. Portanto, levante-se da cadeira de vez em quando e pelo menos caminhe pela sala e, no máximo, faça um pequeno aquecimento.

Não deixe de almoçar

Muitas pessoas muitas vezes negligenciam o almoço, principalmente se há muito trabalho e não há tempo para terminar tudo antes do final do expediente. Isto está fundamentalmente errado. O almoço é quase tão importante quanto o café da manhã. Se você pular o almoço, o açúcar no sangue pode cair. E isso provocará uma diminuição da energia e do desempenho. No entanto, você também precisa jantar com sabedoria. Para a sua refeição diária opte por alimentos com baixo teor de gordura e sem conservas, pois o seu consumo aumentará a sua sensação de sonolência e preguiça.

Substitua os carboidratos simples pelos complexos. Em vez de um sanduíche com pão branco normal, um sanduíche com pão de farelo ou pão integral. Lanche com frutas, nozes ou chocolate amargo durante a jornada de trabalho. E, em geral, preste sempre atenção ao que você coloca na boca: é óbvio que as pessoas que comem bem são muito mais enérgicas e alegres, simplesmente porque se sentem muito melhor.

Faça o trabalho de forma consistente

No início de cada dia de trabalho, você deve ter uma lista clara de tarefas do dia. Organize todas as tarefas de acordo com prioridade e urgência e não se desvie do plano. Se houver uma falha no seu cronograma de tarefas e você perceber que não tem tempo para fazer ou não pode fazer uma tarefa particularmente importante para hoje, isso irá diminuir significativamente suas reservas de energia e colocá-lo em um estado de estresse. E depois do término da jornada de trabalho, você só pensará nos problemas de trabalho. Se você fizer tudo conforme o planejado, ficará satisfeito consigo mesmo, o que significa que sua energia e humor estarão em alto nível.

Beba mais água

A água doce é um símbolo de excelente saúde e energia. Beber água doce regularmente é bom para todos. E principalmente para aqueles cujo trabalho envolve telefonemas frequentes ou simplesmente conversas com clientes. Ao falar, a umidade da membrana mucosa cavidade oral evapora gradualmente, causando desidratação. E esse fenômeno piora a tolerância ao oxigênio no sangue. Portanto, depois de cada chamada telefónica ou conversas com um cliente, tome pelo menos alguns goles de água limpa e fresca e seu bem-estar e vigor melhorarão.

Desde os tempos antigos, as pessoas pensam que a manhã dá o tom para o dia inteiro e refletem seus pensamentos em provérbios e aforismos: “A primeira hora da manhã é o volante do dia inteiro”, “Que “ Bom dia“- tal e “boa tarde”, etc.

Quem gosta de deitar na cama pela manhã tem mais dificuldade para começar o dia e se preparar para tarefas importantes do que quem conhece o segredo das rotinas matinais. bons hábitos. Você não precisa seguir todos eles.

Basta escolher alguns deles, mas segui-los regularmente. Sua atenção - melhores hábitos pela manhã:

Quem acorda cedo, segundo ditados populares, é favorecido por Deus e ganha chinelos. Mas uma das principais vantagens de acordar cedo é a falta de agitação: graças ao tempo extra, você pode não ter pressa e fazer tudo com cuidado. Nas primeiras horas da manhã, a mente de uma pessoa fica mais clara e focada. Ele pode lidar melhor com isso tarefas importantes e aceitar soluções complexas, o que foi mais difícil de fazer ontem à noite. De manhã cedo - a hora certa planejar o dia, pensar nos problemas não resolvidos de ontem, refletir sobre a vida ou simplesmente dar um passeio pela rua.

2. Abra as janelas

De manhã é útil deixar não só luz solar, abrindo as cortinas, mas também ar fresco abrindo as janelas e ventilando o ambiente. Esses são hábitos matinais muito saudáveis. Mesmo no inverno, o revigorante ar gelado irá ajudá-lo a acordar rapidamente e a energizá-lo. No verão, os raios do sol da manhã enchem o corpo de vitamina D natural e aumentam a produção de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Portanto, “abrir as janelas para um novo dia” não é apenas uma metáfora, mas também um útil hábito matinal.

3. Meditação

Acordar cedo o ajudará a encontrar tempo para uma meditação curta, mas não menos útil. Antes que você comece procedimentos de água, pegue um travesseiro, sente-se com as pernas cruzadas e medite por 15 minutos. A meditação ajuda a limpar a mente de pensamentos negativos, relaxar o corpo e alcançar um estado de harmonia consigo mesmo e com o mundo que nos rodeia.

Claro, não será possível compreender todos os segredos da meditação de uma só vez. Mas com exercícios regulares, apoiados pela teoria, a tendência ao estresse e à ansiedade diminuirá sensivelmente. Os pensamentos ficarão mais claros e a tomada de decisões mais fácil. A meditação pode ser feita tanto durante o dia quanto à noite, porém, de acordo com a orientação dos profissionais, melhor tempo O dia desta atividade é justamente a manhã.

Usando normal água potável pela manhã, promove a digestão e regula o funcionamento do intestino. Mas é ainda melhor se você adicionar uma rodela de limão ou um pouco à água potável. suco de limão. Esta bebida limpa eficazmente o corpo de toxinas prejudiciais. Devido à abundância de vitamina C na polpa desta fruta, possui poderosa atividade antioxidante, ajuda a manter a pele saudável e veias de sangue, promove a cicatrização de feridas formando tecido cicatricial. Outro bônus desta vitamina antioxidante é que ela ajuda o corpo a absorver o ferro e a combater os radicais livres que danificam as células.

De acordo com uma pesquisa de 2011, uso regular frutas cítricas, incluindo limões, reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, os flavonóides cítricos suprimem o excesso de açúcar no sangue, impedindo-os de progredir. Portanto, um copo de água morna com limão é um hábito matinal maravilhoso para quem tem diabetes.

5. Chuveiro de contraste

Você não deve abandonar o hábito de tomar banho pela manhã. É útil tanto para a higiene como para o bom humor durante todo o dia. Sob água corrente o corpo se refresca, a mente acorda e o corpo fica carregado de energia. Mas para maior efeito, faça um banho de contraste: abra primeiro a água quente e depois água fria. Isso melhora a circulação sanguínea, fortalece o corpo, melhora a imunidade e acorda perfeitamente. É bom relaxar no banho e pensar nas próximas tarefas do dia. Especialmente com frequência, as ideias criativas ficam em água corrente.

6. Ler textos inspiradores

Deixe que a primeira coisa que você leia pela manhã seja um texto inspirador que irá levantar seu ânimo e motivá-lo perfeitamente para um dia produtivo. Se correr e fazer exercícios ajudam a manter seu corpo em boa forma aptidão física, então a leitura motivacional é um treino psicológico para o espírito, aumentando a força interior e a energia durante todo o dia. Começar a manhã lendo um texto positivo e edificante facilita a preparação para possíveis contratempos durante o dia. Ao passo que a leitura de uma coluna de notícias num jornal diário pode, pelo contrário, perturbar a pessoa por encher-lhe a mente de pensamentos ansiosos e negativos. Eles perturbarão sua paz de espírito e arruinarão seu humor.

7. Recusa de aparelhos elétricos

Claro para homem modernoé extremamente difícil cumprir esta condição, especialmente para os empresários para quem dispositivos móveis semelhante ao oxigênio. Muitas pessoas terminam e começam o dia olhando para a tela de um smartphone ou tablet. Mas, se você tentar acordar cedo, poderá reservar pelo menos meia hora (ou melhor ainda, uma hora) para esquecer os gadgets por um tempo. Em vez disso, leia seu livro favorito, escreva um plano para o dia em um pedaço de papel, regue suas plantas de interior, faça exercícios matinais ou simplesmente reflita sobre a vida.

8. O hábito de agradecer

Na correria do dia a dia, é fácil esquecer as coisas boas que acontecem na vida de cada um de nós de vez em quando. A capacidade de ser grato pelo dia que você vive é um hábito muito valioso. Ajuda a manter um clima otimista e inspiração para alcançar novos objetivos. Mesmo nos dias mais difíceis, você certamente encontrará algo de bom pelo qual vale a pena agradecer a vida. Pode ser útil manter um diário ou caderno do “dia da gratidão”. Preencha melhor de manhã para começar o dia com emoções positivas. Não economize no “obrigado” às pessoas que tornam sua vida melhor.

É importante ressaltar desde já que começar o dia sem café da manhã não adianta. As refeições matinais são muito importantes para o corpo e você precisa abordar esse assunto com responsabilidade. Os hábitos alimentares comuns no café da manhã incluem bacon frito, muffins com sabor de chocolate, torradas brancas, biscoitos, cereais açucarados, etc. dificilmente pode ser chamado de útil.

A maior parte do sangue do cérebro pode ir para o estômago para ser digerido rapidamente saturado com gordura e alimentos ricos em carboidratos, e a pessoa se sentirá cansada e sonolenta na primeira metade do dia. Isso não terá o melhor efeito em seu desempenho e saúde. Os alimentos mais saudáveis ​​para comer no café da manhã incluem: carboidratos lentos: cereais, vegetais, produtos integrais, cogumelos, frutas vermelhas, carnes magras, etc. Os produtos listados ajudam a manter o corpo em forma e a saúde em ordem.

10. Exercícios corporais

Pode ser um treino na academia, ciclismo ou exercícios regulares em casa - a escolha é sua. É importante que exercício físico tornou-se regular pela manhã. Esse excelente maneira melhorar a circulação sanguínea e revigorar. Os exercícios matinais aumentam significativamente a produção de energia ao queimar gorduras alimentares e ativam a liberação de hormônios da felicidade - endorfinas no corpo. Sem esse hábito é difícil sintonizar imagem saudável vida e manter uma dieta.

Energia ao longo do dia– um estado de alto desempenho e Tenha um bom humor, apoiado por um sistema de rituais e hábitos saudáveis.

Para se sentir energizado ao longo do dia, siga as dicas e truques abaixo.

Maneiras de se manter energizado ao longo do dia

*Refeições em diversas sessões

A comida é uma fonte de energia e calor. Portanto, é importante não permitir redução completa carga e paixão carboidratos rápidos como doce. Coma pouco, mas várias vezes ao dia. Se a sua atividade estiver associada a alto estresse intelectual, tome um segundo café da manhã (café da manhã vitamínico) e um lanche da tarde com as três refeições principais, semelhante ao tratamento de sanatório.

Imperfeição substâncias úteisÉ isso que leva à apatia e ao cansaço. Cuide do seu cérebro regularmente.

* Vida de acordo com a programação tanto nos finais de semana quanto nos dias de semana

Uma vez por mês você pode se dar ao luxo de “ser um vegetal”. Mas no resto do tempo, a mesma rotina diária dá vigor e energia ao corpo e ao espírito. Independentemente de ser um dia de folga ou de trabalho, levante-se no mesmo horário, coma sempre da mesma forma e geralmente tenha uma rotina semelhante de atividades ativas-passivas.

Algumas medidas forçadas ajudam a desenvolver bem esse hábito. Por exemplo, cuidar de um idoso ou de uma criança pequena, tarefas de jardinagem. Então você se adaptará naturalmente a viver no mesmo ritmo todos os dias da semana e não precisará sair da depressão na segunda-feira.

É a vida num regime estabelecido que mantém o corpo em boa forma ao longo do dia.

* Mudança constante Aulas

Por mais interessante que sua atividade possa parecer para você, abandone-a após uma hora de trabalho intenso para fazer outra coisa. Nosso cérebro precisa mudar; um estresse leve o mantém em boa forma e evita que ele fique azedo. Escolha uma variedade de tarefas para o seu dia, desde arrumar sua mesa e lavar janelas até criar um conceito para um novo projeto. E embaralhe-os. É precisamente esta mudança nos ritmos de vida, nas diferentes durações de trabalho e na alternância de relaxamento e tensão que permite manter uma carga de vivacidade ao longo do dia.

* Inatividade completa por vários minutos

Para ouvir os sinais do seu corpo, e não do seu cérebro, você precisa “adormecer” este último por um tempo. Você pode fazer exercícios respiratórios, ouvir música ou simplesmente deitar no sofá. Esses momentos de microdescanso ao longo do dia ajudam você a sentir a alegria de suas ações e a prolongar o prazer de viver.

Maus hábitos que impedem você de estar em boa forma

*TV é confusa

Assistir TV de manhã e à noite perturba completamente suas aspirações pessoais. Assim que você liga o botão do controle remoto e se acomoda em uma cadeira, o cansaço e a letargia caem sobre você. Não ceda a esta tentação! Assista a programas gravados e sente-se em uma cadeira apenas com bordados nas mãos ou outra atividade que o impeça de mergulhar completamente nos problemas de outras pessoas.

* Baixa atividade física pela manhã

É o início de alta energia que permite ao corpo permanecer no mesmo nível até a noite. Não tenha preguiça de correr ou fazer ginástica pela manhã, em vez de tomar um café da manhã seco lentamente. O flagelo do nosso tempo é a inatividade física ( baixa mobilidade), não se junte a essas fileiras de pessoas apáticas e com sobrepeso. É melhor fazer seu sangue fluir com um exercício de bom dia.

* Falta de disciplina, irregularidade nas aulas

Um dia totalmente livre é tão ruim quanto um dia sobrecarregado. Crie diretrizes para você ao longo do dia que sejam obrigatórias a seguir e minutos livres para improvisos. Essa é a melhor rotina, proporcionando vigor e bom desempenho.

* Vida sem objetivo

Se você não tiver uma meta global para o ano e uma meta tática para o mês, não receberá nenhuma carga de energia da vida. Você já percebeu o que acontece com você quando algo bom, planejado há muito tempo, finalmente se torna realidade? Muito provavelmente, você está afundando em depressão. Afinal, quanto maior o objetivo que você alcança, menos você deseja fazer mais alguma coisa. E gradualmente você fica deprimido.

E a maioria Meios eficazes Criar bom humor é traçar uma nova meta, um novo sonho para o futuro próximo.

Uma lista de coisas úteis a fazer para ajudar a manter a energia ao longo do dia

• Tome um café da manhã farto

• Faça ginástica mental de vez em quando

Quebra-cabeças, palavras cruzadas, problemas de lógica, um jogo de adivinhação ou outro exercício intelectual ajuda a não adormecer ou a desacelerar, mas, pelo contrário, a sacudir-se e seguir em frente.

• Ande por todos os lugares que puder

Munidos de conselhos de especialistas, reunimos oito regras que você pode seguir para acordar descansado, manter-se tonificado ao longo do dia e ir para o quarto relaxado.

1. Que a manhã seja boa.

Acreditava-se. Durma exatamente o quanto seu corpo precisa.

Na verdade. Acorde sempre no mesmo horário, não importa que dia seja - um domingo preguiçoso ou uma segunda-feira movimentada.

A primeira coisa a fazer é deixar os raios do sol entrarem no ambiente. Isto ajudará a sincronizar os seus ritmos circadianos com o ciclo de 24 horas da natureza. Na ausência de uma luz sinalizadora, o ciclo sono-vigília mudará aproximadamente 12 minutos por dia, operando dentro de um ciclo de 24,2 horas. Como resultado, o corpo se ajusta a períodos de sono mais longos à medida que as fases mudam, diz Marianna Fiquerro, diretora do Centro de Pesquisa de Luz do Instituto Politécnico Rensselaer. Como resultado, se você tiver que se levantar em um horário inconveniente para o corpo, você sentir-se cansado.

Para manter o seu ritmo circadiano alinhado com o ciclo da natureza, abra uma janela assim que abrir os olhos. Independentemente do dia da semana e da sua carga de trabalho. Você precisa ficar à luz do dia por meia hora - uma caminhada matinal com um Americano quente é bastante adequada. EM como último recurso, tome café da manhã perto da janela aberta e ensolarada.

2. Adicione proteínas à sua dieta

Acredita-se que seja: manter vitalidade coma muito carboidratos.

Realidade: não exagere. Apesar de os carboidratos serem substâncias de “queima rápida”, eles são capazes de consumir um grande número de energia. De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, as mulheres que reduziram a quantidade de carboidratos em sua dieta em favor de alimentos proteicos observaram alto grau atividade ao longo do dia. Certifique-se de que a quantidade de carboidratos consumidos diariamente não ultrapasse 150 gramas, distribuindo, por exemplo, da seguinte forma: 5 porções de vegetais, 2 porções de frutas e 3-4 porções de alimentos ricos em amido (de preferência pão integral).

3. Esqueça as bebidas energéticas

Acreditava-se: anime-se durante o dia com uma xícara de café.

Na verdade: volte à ideia de um café com leite mais tarde - quando você realmente precisar de café. A cafeína mantém altos os níveis de desempenho ao bloquear os efeitos da adenosina, uma substância que causa sonolência. A adenosina secretada pelo cérebro, juntamente com os receptores, inibe a atividade células nervosas. Enquanto isso, a quantidade de adenosina liberada durante o dia aumenta à medida que a fadiga e a sonolência se acumulam e atinge o nível mais alto alto nível tarde. E a essa altura o café da manhã já esgotou seu potencial.

Os especialistas lembram que beber grandes quantidades de café (mais de 60 ml) afetará negativamente a condição. sistema nervoso. Para evitar a ansiedade, é melhor não abusar da cafeína. Porém, a presença na dieta de 1,2 - 1 xícara de café (ou cafeína equivalente a essa quantidade), consumida à tarde (quando o nível de sonolência é excepcionalmente alto), não fará mal ao organismo.

4. Coma em horários específicos

Acreditava-se: faça um lanche. Ao comer pequenas porções ao longo do dia ao primeiro sinal de fome, você mantém a vitalidade e a energia.

Realidade: siga um cronograma. O sistema de troca de calor está claramente vinculado a outros ritmos, incluindo o ciclo sono-vigília, bem como ao momento do evento que mais consome energia - por exemplo, uma academia de ginástica após um dia cansativo. O desvio de sua programação alimentar é repleto de perigos fadiga, dizem profissionais. Comer caótico leva à gula, alertam especialistas.

Planeje a sua manhã (incluindo o café da manhã) à noite, dando assim ao novo dia um impulso deliberadamente positivo. Leve um almoço com você se o seu dia de trabalho não permitir que você saia da mesa na hora do almoço. Prepare algumas refeições no fim de semana; quando reaquecidas rapidamente, elas não darão a chance de se perder. cronograma estabelecido. Assim você terá energia suficiente para uma partida de badminton à tarde.

5. Medite em sessões curtas

Acreditava-se: a meditação faz sentido se a sessão durar pelo menos 20 minutos.

Na verdade: alcançar resultado positivo através de sessões curtas.

“Relaxar por apenas três minutos pode aliviar os sintomas de estresse, como tensão muscular e vasos sanguíneos contraídos, e aumentar as endorfinas”, diz Judith Orloff, psiquiatra e autora de Positive Energy. As sessões de “meditação rápida” podem ser realizadas ao longo do dia, pois não requerem muito tempo.

Encontre um lugar isolado onde não seja incomodado. Se se trata de um escritório, pode refugiar-se na casa de banho. Sente-se e feche os olhos. Ouça sua respiração: como você inspira e expira lentamente. Transforme visualmente pensamentos irritantes em nuvens. Então imagine algo que te faça feliz. Pode ser um lugar onde você passou férias, uma pessoa que você ama ou algum tipo de atividade agradável para você.

6. Uma lufada de ar fresco quando você estiver deprimido

Contado: Cochilo da tarde? Durma um pouco.

Na verdade: faça alguma “terapia solar”. raios solares durante o dia eles podem prestar o mesmo bom serviço que ao acordar. Como os sistemas homeostático e circadiano interagem, a maioria das pessoas experimenta um declínio na atividade 17 a 18 horas depois de adormecer na noite anterior.

Saia para uma curta caminhada. Pode ser qualquer coisa - uma ligação comercial celular, dirija-se à agência mais próxima do seu banco. E observe: agora estão sendo produzidos equipamentos especiais para escritórios que alteram o nível de iluminação da sala dependendo da hora do dia.

7. Conquiste o Olimpo com música

Acreditava-se: recompense-se pelo trabalho duro com um “gostoso”

Na verdade: anime-se com uma música agradável. A atividade física é uma ótima maneira de manter o ânimo e a boa forma. Mas o que fazer se você já está cansado demais para todos os tipos de corrida e caminhada? Parece que nenhuma força pode te tirar do sofá e te teletransportar para o parque? Experimente colocar os fones de ouvido e ligar o player, e só então comece a amarrar os tênis. A música simplesmente o ajudará a esquecer o cansaço. De acordo com o estudo, os voluntários que se exercitaram ouvindo música por 30 minutos sentiram que “não deram tudo de si”, em contraste com o mesmo treino sem música.

8. Apague as luzes

Acreditava-se: assistir a programas de televisão tarde da noite evitaria que você adormecesse.

Na verdade: a TV não é das melhores o melhor remédio combater a sonolência, mas quando se trata do monitor do computador tudo é diferente. A pesquisa mostra que muito luz brilhante equivalente à luz natural da manhã e pode realmente melhorar a atividade cerebral. Mas você pode aumentar sua atenção com muito menos energia. Alguns cientistas acreditam que a luz que emana de um monitor de computador tarde da noite pode simplesmente perturbar o ciclo sono-vigília, especialmente quando combinada com um jogo divertido e viciante que você joga durante a noite. Em vez disso, assista TV.

A maioria das pessoas fica suficientemente longe da tela quando assiste TV para que a luz brilhante da tela não seja perigosa. É melhor ler um livro ou revista. Apenas certifique-se de que a lâmpada que você usa não tenha mais do que 60 watts.