Como uma pessoa inteligente pode permanecer saudável? O que fazer para ser saudável

Todo mundo sabe o que fazer para ser saudável e magro. No entanto, muitas vezes ignoramos conselhos ou até esquecemos coisas que não são recomendadas. Muitas vezes, essas são as coisas que são mais benéficas para a nossa saúde. Você quer ser saudável, então:

Não fume. Fumar tem um efeito prejudicial em todo o corpo. Não só piora a cor dos dentes e a qualidade do cabelo, mas também aumenta o número de células cancerosas no organismo.

Não ceda ao estresse. Eles são o fator de alta pressão arterial e outros problemas cardíacos. Pessoas que estão constantemente expostas ao estresse tendem a ter excesso de peso.

Não beba bebidas carbonatadas açucaradas. Isso leva à obesidade.

Não abuse do álcool. Tenha em mente que o álcool envolve a maior parte doença seria– do câncer de garganta à destruição de células cerebrais.

Não se esqueça da segurança durante o sexo se não quiser ter problemas com sua saúde sexual.

Não passe os fins de semana deitado no sofá. Apenas levante e mova-se! Ou você acabará com obesidade, diabetes, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco.

Não persiga um bronzeado. Se você continuar fazendo isso, ficará preso nos anos 80. Hoje em dia está na moda ter uma cor de pele natural. Além disso, ao escolher um bronzeado, você está abrindo mão da sua saúde. Os raios do sol são muito traiçoeiros.

Não use salto alto. Os médicos relatam que com a moda do salto alto, aumenta o número de pacientes com torções nos tornozelos, pernas quebradas e desequilíbrios musculares. No futuro, isso pode causar dores nas costas e no pescoço.

Seguindo essas dicas, você evitará muitos problemas de saúde mais sérios no futuro.

Anna Duvarova, querida, não sou médica. Eu sou um especialista. E, além disso, é uma pessoa muito inteligente e curiosa. Tudo o que você escreve com tanta paixão é... fatos indiscutíveis, eu sempre questionei isso. Mas ele não apenas questionou, mas testou a verdade deles em si mesmo. Também testei em mim mesmo a eficácia de várias técnicas de cura, inclusive a técnica do seu respeitado Paul Bragg, da qual falarei mais tarde. Portanto, o que escrevo é baseado na experiência, e não em declarações infundadas de autoridades, por mais populares que sejam.

A propósito, retiro minhas palavras de que seu idioma russo está bem. A julgar pelo último post, não muito. De qualquer forma.

Agora vamos à sua carta.
Francamente, já faz muito tempo que não vejo tanta coisa... (como posso dizer o mínimo?)... bobagem em um só lugar. Na verdade, você me privou da esperança de que com o tempo você entenderá o assunto Alimentação saudável. Embora você use um termo diferente – “correto”. Mas “saudável” e “correto” não são a mesma coisa.

Então: « Corpo humano sempre obedece ao hábito O fumante queria fumar porque seu corpo havia se tornado dependente de um mau hábito. O mesmo acontece com a comida!”

Absolutamente falso! A alimentação não é um hábito, mas uma necessidade saudável para um corpo saudável. E nem mesmo completamente saudável. Fumar não tem nada a ver com nutrição. É absolutamente incorreto citá-lo aqui como exemplo. Este é um mecanismo completamente diferente. Fumar não é uma necessidade do corpo.

“Alguns estão acostumados a mastigar não porque têm fome, mas porque querem ocupar a boca ou dar prazer à língua.”
Certo. E porque? Você não consegue adivinhar? Mas porque esta é a forma mais fácil de obter fortes sensações sensuais. Em termos de intensidade e nitidez dessas sensações, apenas um orgasmo pode ser comparado com as sensações gustativas. Talvez você se lembre de quanto tempo e do que uma pessoa pode viver sem? Relativamente falando, sem comida - um mês, sem água - três dias, sem ar - três minutos. É aqui que o caminho geralmente termina. Mas há mais uma coisa que uma pessoa não pode prescindir por um segundo - são as impressões sensoriais. E quando ocorre sua deficiência, a maneira mais fácil de eliminá-la rapidamente é jogar algo na boca. Então a fome realmente não tem nada a ver com isso. Você tem razão.

"O hábito é o líder da vida “Isso significa que qualquer comportamento humano, inclusive a alimentação, está sujeito ao seu hábito, desenvolvido no processo da vida”.

Então você quer dizer que uma pessoa é totalmente mecânica? Que ele está vivo apenas até que seus hábitos sejam desenvolvidos? E então se torna uma máquina? Então? Sim, existem algumas pessoas assim. Só que eles não escrevem artigos nem se envolvem em pesquisas arriscadas por iniciativa própria. Eles vivem de acordo com um algoritmo, que é a única salvação para a máquina.

"A carne é estúpida." A mente deve governar a atividade."
Não sei quem primeiro disse essa bobagem, mas repetindo pessoa inteligente não faça isso. Simplesmente porque é um absurdo. Qualquer organismo vivo, incluindo corpo humanoé um depósito de sabedoria e um elemento de vida incrivelmente inteligente, autoajustável e autorregulado. Se não fosse pela inteligência dele, você nem teria nascido. E eles não viveriam. E não repetiríamos nenhuma bobagem.

“No comentário anterior você interpreta sua posição. Estas são apenas suas especulações, não confirmadas pelos fatos.”
Não é verdade. Confio em fatos que eu mesmo verifiquei.

“O artigo é consistente com o conceito internacionalmente aceito de alimentação saudável.”
Talvez. Mas isso não significa de forma alguma que o conceito globalmente aceito esteja correto. Por exemplo, o “conceito mundialmente aceite de alimentação saudável” ainda afirma que o sal é prejudicial, enquanto o sal é absolutamente necessário para funcionamento normal todos os sistemas do corpo. A falta de sal no corpo leva a sérios problemas de saúde. O “conceito globalmente aceito de alimentação saudável” ainda não conta água o elemento mais importante nutrição e não pode (ou talvez não queira?) fazer nada a respeito da sosasola.

“Você pode ler as famosas obras dos nutricionistas, cientistas Paul Bragg, Max Gerson.”
Aparentemente, você já os leu. Eu também li, embora há muitos anos. Aparentemente, quando você ainda estava andando por baixo da mesa. E eu não apenas li, mas testei em mim mesmo. E agora digo com total confiança que a teoria de Bragg tem uma falha muito significativa - ele nega o sal. Ele até escreveu um livro monstruosamente prejudicial sobre seus “danos”. O método de cura que ele desenvolveu revelou-se adequado apenas para ele. Não conheço uma única pessoa que, tendo começado a praticar o sistema Bragg, tenha permanecido nele por pelo menos alguns anos. Paulo Braga nenhuma autoridade. Claro, se alguém quiser prejudicar a saúde por muito tempo, siga o conselho do grande mestre. Eu ainda vou viver.

“Em geral, na medicina e na pedagogia há tanta gente, tantas opiniões, e cada um tenta impor a sua.”
Isto também não é verdade. A medicina e a pedagogia (e, aliás, o que a pedagogia tem a ver com isso?) estão entre as disciplinas mais conservadoras e rigorosamente regulamentadas. Um passo para o lado - e você não é mais médico ou professor. O que isso tem a ver com os professores?

“Basta lembrar que “todo mundo percebe apenas o que lhe convém e se recusa a perceber o que não gosta”.

Claro, isso também acontece. Mas você não deveria ser tão categórico. Não julgue por si mesmo.

Se quisermos permanecer jovens, saudáveis ​​e atraentes pelo maior tempo possível, teremos que tentar um pouco. Os especialistas recomendam conjuntos completos de procedimentos que, se você pensar bem, levam mais de 24 horas por dia. Todas essas ginásticas cozinhar sozinho comida, procedimentos cosméticos, ioga... Convenhamos: quem tem tempo para tudo isso? Por isso, os verdadeiros adeptos de um estilo de vida saudável têm destacado o que é preciso fazer para ser saudável e feliz. E acontece que não é nada difícil.

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Galeria de fotos: O que você deve fazer para ser saudável?

DIARIAMENTE

Tomar café da manhã

Tomar o café da manhã é absolutamente essencial, esteja você com fome ou não. As mulheres que não se negam a um café da manhã decente raramente enfrentam o problema da obesidade, ficam mais alegres e sentem menos dores. síndrome pré-menstrual- este é o resultado pesquisa científica. Além disso, o café da manhã costuma ser sua única chance de adquirir a dose necessária de cálcio (muitas mulheres têm deficiência) com iogurte, queijo e leite. “O café da manhã é o mais técnica importante comida por dia”, disse a Dra. Marie Saward, especialista em saúde da mulher. Dica: O que fazer se você não tiver tempo para o café da manhã - guarde alguns ovos cozidos na geladeira para garantir e coma um ao sair pela porta quando estiver se preparando para o trabalho com pressa. Bem, se você tiver tempo de adicionar uma maçã ou iogurte ao ovo, seu café da manhã está pronto.

Não se esqueça de proteger sua pele

Isso deve ser feito todos os dias, independentemente do clima e da época do ano. Ultravioleta raios solares Eles atacam os braços, rosto, ombros, pernas mesmo no inverno. O colágeno, substância responsável pela elasticidade da pele, é extremamente frágil e se decompõe mesmo com leve exposição ao sol. O que podemos dizer sobre o assado? dia de verão! Ao não proteger a sua pele, você corre o risco de desenvolver melanoma e outras doenças. doenças cancerígenas pele. Antes de sair de casa, não esqueça de se inscrever creme protetor não só no rosto, mas também no pescoço e ombros.

Escovar os dentes – duas vezes ao dia

Isso é o suficiente para cuidar dos dentes. E não se esqueça fio dental. Muitas pessoas pensam que quanto mais escovarem os dentes, melhor. Isto está errado. O princípio “menos é melhor é melhor” aplica-se aqui. Afinal, escovar os dentes com mais frequência pode danificar seriamente o esmalte e isso inevitavelmente levará a problemas mais sérios. Durante o dia é melhor usar enxaguatórios bucais especiais - rápidos e método eficaz Remova partículas de alimentos dos dentes e dê hálito fresco. E não há necessidade de realizar ações desnecessárias que danifiquem o esmalte.

5 minutos de respiração profunda

Este é o mínimo habitual para uma pessoa ser saudável. O estresse pode causar várias doenças, desde ansiedade e depressão até hipertensão e ataque cardíaco. Portanto, é simplesmente necessário descansar. Mas isso precisa ser feito corretamente. Você pode ficar sentado em frente à TV por meia hora e apenas aumentar a fadiga, ou pode relaxar por 5 minutos e sentir uma onda de vigor e força. É aqui que o método de respiração profunda ajuda. Apenas sente-se, relaxe e respire profundamente, encha seu corpo de oxigênio ao máximo. Você ficará surpreso com a eficácia desse método.

Tome um multivitamínico com ferro

Estudos realizados em mulheres mais velhas demonstraram que tomar multivitaminas não tem efeito sobre doenças cardíacas e cancro nesta faixa etária. grupo de idade. Então, por que os médicos recomendam tanto multivitaminas? Por dois motivos: a presença de ferro e vitamina D. Esta última está muitas vezes ausente nas mulheres. Enquanto isso, o ferro protege o coração e reduz o risco de câncer de mama. Por sua vez, nível baixo o ferro às vezes está associado a menstruações abundantes, anemia e risco de infertilidade. O ferro é o transportador de oxigênio no sangue; portanto, se você não tiver oxigênio suficiente no corpo, ficará letárgico e sonolento. Seu cérebro e órgãos internos pode não funcionar normalmente e podem ocorrer falhas graves. Certifique-se de tomar um multivitamínico com ferro como forma de seguro saúde para se manter saudável.

Sono saudável - de 7 a 9 horas

O sono é o mais ponto importante para garantir sua saúde atual e futura. A pesquisa mostrou que as pessoas que não dormem o suficiente geralmente sofrem de distúrbios do sono. sistema nervoso, obesidade, diabetes e hipertensão. Defina seu horário pessoal e tente dormir pelo menos 7 a 9 horas durante a semana. Então seu corpo se reconstruirá e você se sentirá muito melhor. Você ficará surpreso com as mudanças em seu humor e aparência. Você parecerá fresco e jovem em qualquer idade.

TODA SEMANA

Comemos peixe

O peixe fresco do mar fornece ao corpo gorduras “saudáveis” e ácidos ômega-3. Esses ácidos podem proteger o coração contra doenças. Mas não só. Os ácidos ômega-3 também reduzem o risco de desenvolver hipertensão e depressão e melhoram a memória. Coma mais do que apenas peixes e frutos do mar. Inclua na sua dieta nozes, óleo de linhaça e sushi (algas marinhas são especialmente benéficas para eles).

Exercite-se fisicamente

Os especialistas dão-lhe total liberdade: cabe a você suar. Podem ser 20 minutos de caminhada, 40 minutos na esteira, 35 minutos de caminhada no caminho para o trabalho – tudo isso vai valer a pena. Muitos estudos mostram que as mulheres precisam de 1 hora atividade física Em um dia. Isso não significa que você suará por uma hora e depois ficará deitado no sofá pelo resto do dia. A carga deve ser dosada. É melhor fazer exercícios por 10 minutos, mas de manhã, tarde e noite. Claro que aulas mais intensivas, por exemplo, com modelagem, duas vezes por semana seriam o cúmulo da perfeição, mas isso já exige preparação separada, tempo, dinheiro e vontade. E o motivo para iniciar tais aulas deve ser pelo menos visível. Por exemplo, se você está acima do peso ou tem uma clara deficiência massa muscular. Se você se sente normal e parece normal, não há necessidade de tentar refutar o provérbio “eles não buscam o bem a partir do bem”. Uma hora por dia é suficiente apenas para se movimentar, não para ficar parado. O efeito certamente estará presente - você pode ter certeza.

Faça sexo

Claro, você pode fazer isso com mais frequência – até mesmo todos os dias. Mas de preferência pelo menos uma vez por semana. Além disso, o sexo sensual é desejável, acompanhado de orgasmo, e não apenas o cumprimento banal do “dever conjugal”. Sexo não é apenas prazer, também tem grande benefício para boa saúde. Quando se trata do orgasmo, o corpo é literalmente injetado com liberações de ocitocina - mediadores do prazer. Eles tonificam e melhoram o funcionamento de todos os órgãos. Uma vantagem adicional é que depois bom sexo você dormirá mais profundamente e melhor. Isso é importante para a saúde.

TODO MÊS

Cuidado com o seu peso

Isso não significa que você tenha que correr até a balança todas as noites e registrar freneticamente seus resultados. E, em geral, dietas e aparência Isso não tem absolutamente nada a ver com isso. Apenas o peso é o principal indicador saúde geral corpo. Então, o que você deve fazer para ser saudável? Você só precisa conhecer a norma em que se sente bem e tentar cumpri-la. As mudanças de peso podem ser afetadas por qualquer coisa: estilo de vida, uso de certos medicamentos, desenvolvimento de doenças. No a abordagem certa e tomando medidas oportunas, você pode evitar muitos problemas no futuro.

Marque seu ciclo menstrual em um calendário

Não é nenhum segredo que idealmente deveria ser regular. Se este não for o caso, isso pode indicar problemas no colo do útero, tumores ou Desequilíbrio hormonal. Isso, por sua vez, pode afetar a fertilidade. Dica: instale o aplicativo no seu celular, que ajuda você a calcular a data da ovulação. Isso será útil não só para quem quer (ou, pelo contrário, não quer) engravidar. Isso o ajudará a monitorar sua saúde, conhecendo todas as suas características em determinados períodos.

TODO ANO

Visite o dentista

Infelizmente, esta regra só se aplica a 30% das mulheres com menos de 35 anos. Entretanto, isso é extremamente importante. Afinal, o médico examina não só os dentes, mas também toda a cavidade oral, identificando problemas precocemente. problemas sérios. Detecção de câncer bucal, herpes incipiente, lesões tecido ósseo- tudo isso pode ser revelado pelo dentista durante um exame. Bem, e os próprios problemas dentários, é claro. A prevenção é muito mais fácil e barata que o tratamento. E ir ao médico pelo menos duas vezes por ano pode evitar a necessidade de tratamento.

Vá a um dermatologista

Os cânceres de pele são geralmente muito difíceis de detectar. estágios iniciais. Mas é possível. O principal é visitar periodicamente um dermatologista. Principalmente depois de ficar em países quentes ou mesmo depois de simples férias no mar. sim e exame geral a condição da pele será útil. A pele é a mais grande órgão pessoa. É ela quem reflete principalmente problemas internos relacionado à escassez certas substâncias, curso anormal de processos ou início da doença.

Faça um exame ginecológico

O Congresso Internacional de Obstetras e Ginecologistas recomenda que toda mulher seja examinada por um especialista pelo menos duas vezes por ano. Mesmo que ela se sinta bem e não precise de tratamento. É necessário fazer um esfregaço citológico da vagina. Por que isso é necessário? As células cervicais são capturadas junto com as células das paredes vaginais e, em seguida, examinadas em busca de neoplasias, infecções ou fungos. Durante o exame, é verificada toda a região pélvica e o que está além dela: vulva, colo do útero, vagina. Exame ginecológico pode detectar vários danos, incluindo a presença de cistos e tumores fibrosos. Você também pode pedir ao seu ginecologista para fazer um teste de clamídia e gonorréia. Na Rússia, esses testes são recomendados anualmente para todas as pessoas sexualmente. mulheres ativas com menos de 35 anos.

Não é segredo que para ser saudável é preciso liderar imagem saudável vida, mas O que é necessário para a saúde deve ser discutido com mais detalhes sobre cada um dos fatores de um amanhã saudável e forte de uma pessoa.

Em primeiro lugar, você deve eliminar alimentos não saudáveis ​​da sua dieta, parar de se deixar levar maus hábitos, nomeadamente, beber álcool e fumar.

O próximo passo para um estilo de vida saudável é exercício físico, que deve corresponder aos dados fisiológicos de uma pessoa.

Antes de iniciar qualquer exercício físico ou complexo treinamento físico, você deve consultar seu médico e passar por um exame completo exame médico, já que muita atividade física pode ser contraindicada para você.

O que é necessário para a saúde de cada pessoa também pode ser descrito como harmonia de espírito, tranquilidade total diante das diversas adversidades da vida e não nos sobrecarregarmos com explosões e explosões emocionais, pois a saúde do nosso corpo é diretamente proporcional ao nosso interno equilíbrio. A Ar fresco, solar e procedimentos de água também o ajudará a alcançar uma saúde que é tão preciosa para os padrões atuais.

Como manter seu corpo saudável

Para manter a saúde durante todo por longos anos princípios simples devem ser seguidos. Em primeiro lugar, observe sua dieta. Uma pessoa consiste no que ela come. Comer alimentos sintéticos prejudiciais à saúde, contendo um grande número de aditivos e corantes artificiais, pode levar às consequências mais desastrosas ao longo do tempo, incluindo o desenvolvimento de doenças fatais. Uma dieta humana normal deve incluir um grande número de vegetais e frutas, peixe do mar, ovos, carnes de aves, laticínios, entre os quais o queijo cottage ocupa um lugar importante. Ao mesmo tempo, você deve parar de consumir tabaco e bebidas alcoólicas. Embora uma pequena quantidade de vinho natural não faça mal à saúde. O vinho tinto seco tem a capacidade de remover nuclídeos radioativos do corpo humano. Norma diária o vinho para um adulto não deve exceder 70-100 gramas.

Também é importante para a saúde manter o corpo em bom estado aptidão física Para isso vale fazer preparo físico, exercícios físicos simples. Muito útil para fortalecer a estrutura muscular e prevenir doenças cardiovasculares e doenças articulares exercícios na barra horizontal, barras assimétricas e corrida simples. Vale lembrar que nunca é tarde ou cedo para praticar esportes, mas não se deve exagerar se surgirem efeitos negativos do esporte, e mais ainda sensações dolorosas vale a pena parar.

Além disso, para manter uma saúde ideal, é importante manter uma boa higiene corporal, manter a pele limpa e escovar os dentes pelo menos uma vez ao dia. Faça exames médicos e fluorografia uma vez a cada poucos anos, vacine-se contra doenças perigosas.

A meditação também é muito benéfica para a saúde, pois ajuda a fortalecer a saúde mental da pessoa. Simples passeios na natureza e banhos de sol são muito úteis para todas as categorias de pessoas. luz solar promove a produção no corpo humano vitamina importante D.

Beba mais água. Um adulto precisa beber 2–3 litros (cerca de 8 copos) de água por dia e uma criança precisa de 1–2 litros (cerca de 5 copos). Bebidas como chá e café estão excluídas deste volume. A água ajuda a manter a temperatura corporal e remove toxinas.

Conselho: se você não gosta de beber água plana, adicione um pouco de limão, lima ou outro suco 100%.

Tomar café da manhã. Fácil café da manhã saudável- uma garantia de saúde. Com um café da manhã contendo proteínas magras e grãos integrais, você não precisará lanchar até o almoço. A pesquisa mostrou que aqueles que pulam o café da manhã comem mais. Para evitar comer demais durante o dia, não pule o café da manhã.

Coma direito. Metade da porção deve consistir em vegetais e frutas. Adicione alimentos ricos em proteínas magras, laticínios e grãos. Você se sentirá muito melhor depois de mudar para uma nova dieta. No início, você provavelmente sentirá vontade de comer doces, mas depois de superar esse vício, será muito mais fácil.

• Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins. Gorduras saudáveis pode ser encontrado em rico em gordura peixes como salmão ou atum, abacate, nozes e azeite. Esses alimentos são essenciais para uma dieta equilibrada.
• Tente espaçar suas refeições uniformemente ao longo do dia. Você não deve beliscar alguma coisa constantemente.