Kalinov Yuri Dmitrievich
Tempo de leitura: 3 minutos
A gestante passa por muitas transformações: seu corpo, estilo de vida, alimentação e hábitos mudam. As mudanças não afetam o descanso da mulher, por isso é preciso saber dormir durante a gravidez para se sentir confortável e para que o bebê se desenvolva com segurança.
Durante o primeiro trimestre, muitas mulheres queixam-se de fadiga constante e sonolência, o que é completamente normal neste período, pois está transformando fundo hormonal. Portanto, você não precisa se preocupar com isso, mas simplesmente tente dar ao seu corpo o descanso necessário.
Quanto à segunda metade do mandato, aqui a situação muda em lado reverso. Muitas vezes, as gestantes começam a sofrer de insônia. A ansiedade com o nascimento que se aproxima, uma barriga grande e um bebê chutando impedem que você adormeça. E se no primeiro caso não há necessidade de lidar com a sonolência excessiva, no segundo você deve buscar soluções e entender como dormir durante a gravidez.
Vamos descobrir como uma gestante deve dormir bem e como organizar sua agenda para ter um sono tranquilo e tranquilo à noite.
Maioria ponto importante- regime diário. Se o corpo se acostumar a adormecer e acordar ao mesmo tempo, é improvável que surjam problemas de insônia e de adormecer.
Se falamos dos primeiros meses, praticamente não há restrições. Os médicos não proíbem as mulheres grávidas de dormir de costas, do lado esquerdo ou direito, até cerca de 12 semanas. A única coisa é que é melhor evitar a posição deitada de bruços. O fato é que desta forma a futura mãe aperta o crescimento rápido e seios doloridos. E, em geral, é melhor acostumar-se imediatamente a dormir de lado.
Benefícios de dormir do lado esquerdo:
Mas como dormir durante a gravidez na mesma posição o tempo todo? O fato de dormir do lado esquerdo ser mais benéfico não significa que você terá que ficar deitado na mesma posição a noite toda. Afinal, em primeiro lugar, isso é difícil de fazer fisicamente, e os médicos aconselham virar da esquerda para a direita 3 a 4 vezes por noite. Dormir em uma posição pode causar deformação do abdômen e, consequentemente, do próprio espaço intrauterino, o que pode afetar negativamente o desenvolvimento do feto.
Se você não consegue se deitar confortavelmente, pode dormir meio sentado, colocando muitos travesseiros embaixo das costas, o principal é ficar confortável. Nesta posição não há carga na coluna e, portanto, é bastante aceitável que uma mulher grávida durma assim.
Resumindo, podemos dizer que as posições ideais para dormir são deitado sobre o lado esquerdo ou meio sentado, mas você não deve dormir de bruços ou de costas. Também para boa noite não se esqueça do regime e preparação adequada para uma noite de descanso.
A vontade frequente de ir ao banheiro torna-se companheiros fiéis Eu trimestre de gravidez. Portanto, a questão “como dormir estágios iniciais gravidez" preocupa muitas mulheres. Para voltar a dormir bem, você terá que abandonar alguns hábitos antigos em favor de novos.
Leia neste artigo
As alterações hormonais no corpo começam a afetar o sono desde as primeiras semanas de gravidez. Níveis elevados causam inchaço da mucosa nasal, o que causa dificuldade para respirar e falta de oxigênio. Como resultado, nos primeiros estágios da gravidez, a mulher sente apatia, cansaço e irritabilidade, independentemente de ter vontade de dormir durante o dia.
Durante a gravidez, uma mulher pode ter vários problemas de sono:
Tal sonho não proporciona descanso e recuperação adequados, por isso pela manhã a mulher se sente cansada e sobrecarregada. O problema é agravado pelo fato de os remédios para dormir serem proibidos no primeiro trimestre da gravidez.
Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Pittsburgh confirmaram a importância de uma boa noite de sono. A observação do estado de um grupo de mulheres mostrou que o sono insuficiente no início da gravidez pode levar ao nascimento de um filho com baixo peso corporal.
Portanto, depois que uma mulher toma consciência de sua situação “interessante”, ela precisa reconsiderar seu regime de descanso. A duração do sono noturno deve ser de pelo menos 8 horas, e você deve adormecer o mais tardar às 22h30.
A qualidade do descanso noturno é determinada não só pela sua duração, mas também pela posição do corpo da mulher. Existem muitas opções de como você pode dormir nos primeiros estágios da gravidez. Na verdade, qualquer posição que seja confortável para uma mulher é aceitável - você pode dormir de bruços, de costas ou de lado.
No primeiro trimestre da gravidez, quando a gestante ainda consegue dormir da maneira que for confortável para ela, é preciso tentar se acostumar a adormecer nas posições recomendadas. No futuro, quando uma barriga grande limitar a escolha de opções aceitáveis, adormecer será mais fácil e rápido. A posição ideal do corpo ao dormir durante a gravidez é do lado esquerdo.
Essa postura tem várias vantagens:
Se a mulher está acostumada a dormir de bruços e tem dificuldade de adaptação, pode começar a usar um travesseiro especial para gestantes já nos primeiros estágios da gravidez. Na maioria das vezes é realizado na forma das letras “U” e “C”. Este formato permite que você durma confortavelmente de lado, colocando a parte superior da perna no travesseiro em ângulo reto.
Muitas mulheres que estão acostumadas a dormir de bruços estão preocupadas se poderão continuar a dormir durante o início da gravidez. As recomendações dos médicos aqui são claras - é possível, mas até que a barriga comece a aumentar. O útero durante este período ainda é bastante pequeno e protegido de forma confiável. ossos púbicos, portanto não há perigo para a criança.
Às vezes, já nas primeiras semanas, a gestante começa a se preocupar com dores nas glândulas mamárias. Neste caso, não é recomendado deitar de bruços para não pressionar os seios sensíveis. Permitido descanso noturno atrás. Esta posição não deve ser abusada, pois a partir do segundo trimestre será proibida.
À medida que o útero e o feto crescem, o repouso de bruços terá que ser abandonado. Apesar de proteção confiável bebê na forma de músculos uterinos, membranas e líquido amniótico, ele sofre pressão se a mãe continuar dormindo nesta posição. Perigo para o feto - razão principal por que você não deve dormir de bruços durante a gravidez.
Para resolver os problemas do sono, basta seguir recomendações simples sobre como dormir bem nos primeiros estágios da gravidez:
Atenção especial deve ser dada regime correto dia. Você pode seguir todas as dicas de como dormir melhor no início da gravidez e não conseguir resultados. Tudo isso pode ser devido à organização inadequada do dia. Se você tiver problemas para adormecer, é melhor recusar sesta a favor de uma caminhada ar fresco. Dado que bem-estar mostrado moderado exercício físico(ginástica, ). Todas essas medidas juntas permitirão que a gestante descanse plenamente, durma o suficiente e aproveite sua posição.
Artigos semelhantes
Os benefícios do sexo durante a gravidez. Se a saúde de uma mulher não lhe falha, e ela... Recomendamos também a leitura do artigo segredos sono de qualidade nos estágios iniciais...
Esperar um filho é felicidade para uma mulher. Mas as emoções positivas durante este período são combinadas com experiências constantes. Uma delas é a pergunta: qual a forma mais confortável e segura de dormir durante a gravidez?
Durante a gravidez, você deve dormir de 8 a 10 horas à noite e descansar 2 a 3 vezes durante o dia, durante 30 a 40 minutos. Esta rotina permitirá restaurar as forças e manter o corpo em boa forma.
O primeiro trimestre é o momento em que a barriga ainda não aumenta sensivelmente de tamanho e o feto é muito pequeno, para que a mulher possa dormir o mais confortável possível. Mesmo a posição “de bruços” não é proibida, mas apenas até as 11 semanas de gravidez. Mais tarde, o útero começa a mudar de tamanho e essa posição pode pressioná-lo.
Recomenda-se evitar dormir de bruços nos estágios iniciais, para que posteriormente seja mais fácil descansar em outra posição mais adequada e segura. É preferível habituar-se a adormecer de costas ou de lado (e no primeiro trimestre pode fazê-lo de qualquer lado).
A única coisa que traz desconforto no primeiro trimestre da gravidez é a dor nas glândulas mamárias inchadas. Isso muitas vezes leva a futura mãe a procurar uma posição mais confortável para dormir.
O segundo trimestre é o período em que o útero arredondado começa a se estender além de sua posição original. Embora o feto esteja protegido pelo líquido amniótico, pela parede do útero e pela camada de gordura da mãe, não é mais permitido dormir de bruços, para não criar pressão desnecessária.
Até as 20 semanas de gravidez, você pode escolher uma posição “de costas”: o peso do bebê ainda é pequeno, por isso não sobrecarregará a coluna e o diafragma. Depois de sentir os primeiros movimentos do bebê, você deve reconsiderar sua posição durante o sono. Nesse período, a posição “de lado” já é adequada, de preferência à esquerda. Isso melhora o suprimento sanguíneo e a criança recebe uma quantidade suficiente de oxigênio.
Dormir de costas após o quinto mês é inaceitável pelos seguintes motivos:
Todos esses problemas surgem porque o útero comprime a veia cava inferior, fazendo com que o sangue flua mais lentamente para o coração.
Dormir do lado esquerdo é a posição mais favorável
No terceiro trimestre da gravidez, você precisa dormir estritamente do lado esquerdo. Caso contrário, a criança já bastante pesada pressionará o fígado com o seu peso e rim direito futura mãe, que está repleto de estagnação da urina, causando tal doença grave como pielonefrite. Se sentir azia, congestão nasal ou dificuldade em respirar, você deve dormir com a cabeça elevada. parte do topo corpos.
Se o feto estiver posicionado incorretamente, também é recomendável dormir do lado esquerdo, mas se for transversal, é necessário posicionar-se do lado para onde a cabeça do bebê está deslocada.
É difícil regular a posição do corpo durante o sono, por isso os travesseiros são auxiliares indispensáveis nessa questão. Você pode usar tanto os comuns quanto os especiais feitos para mulheres grávidas.
Para alegrar um pouco o sono de uma mulher últimos meses, um travesseiro pequeno e fino é colocado sob o estômago e um travesseiro maior e mais grosso é colocado entre as pernas. Nesse caso, a perna esquerda está estendida e a direita dobrada na altura do joelho. Dessa forma, a carga na pelve e na região lombar é reduzida e o inchaço das pernas deixa de incomodar.
Para não sofrer na hora de escolher vestido de cama Dos que estão disponíveis em casa, é melhor adquirir um travesseiro especial para gestantes, que está disponível em várias versões:
As almofadas de maternidade não só proporcionam um sono confortável, mas também ajudam a manter a saúde da mãe e do filho.
Material interno da almofada de maternidade:
Para manter a limpeza, são colocadas capas removíveis no travesseiro.
Na maioria dos casos, uma almofada de gravidez salva as mulheres quando elas por razões óbvias, não consegue dormir ou sente desconforto.
Para descansar com tranquilidade, você precisa escolher uma posição adequada em que o sono seja confortável e seguro. Não custa nada comprar roupas de cama especiais. Seguindo as recomendações acima, você não só pode facilitar o processo de adormecer, mas também preservar a saúde da mulher e do feto.
Não há necessidade de falar detalhadamente sobre a importância de um sono adequado para uma pessoa. É à noite que o corpo se recupera e a falta de sono pode causar diversas doenças. O que podemos dizer das mulheres grávidas, que passam por uma reestruturação significativa de todo o seu corpo e, como ninguém, precisam urgentemente de um descanso adequado. A falta de sono também pode afetar negativamente a saúde futura da criança.
Mas como você pode dormir bem durante a gravidez? Barriga crescente atrapalha durma bem, impede que você use posturas já familiares e cria desconforto. Por isso, saber dormir bem é sempre relevante e necessário. Estresse em corpo feminino nessa hora é simplesmente colossal, ele funciona em modo aprimorado e a vontade de tirar uma soneca é normal.
Uma forte vontade de dormir causa nos primeiros meses alto nível hormônios. O corpo de uma mulher grávida muda, criando uma carga em todos os sistemas e órgãos, depressão reflexiva do centro sistema nervoso. Perto do final da gravidez, muitas pessoas enfrentam o problema da insônia. Há razões para isso: é difícil encontrar uma posição confortável, pensamentos ansiosos antes do parto, como você vai adormecer aqui.
Mas a mulher deve saber dormir melhor para que seja segura e confortável.
Cada pessoa tem suas posições confortáveis favoritas, nas quais o sono é doce e profundo. Naturalmente, as mulheres grávidas também têm as suas preferências. Mas se uma mulher gostava de dormir de bruços ou de costas, ela terá que deixar seus hábitos no passado durante toda a gravidez.
É verdade que no primeiro trimestre, até 12 semanas, a gestante pode se permitir suas posições preferidas. Mas quanto mais cedo você começar a mudar seus hábitos, mais fácil será se acostumar com as novas circunstâncias e posições, principalmente porque as posições familiares, principalmente no segundo e terceiro trimestres, não trarão nada de bom além de desconforto. Eles podem se tornar perigosos para a gravidez em geral e também para o feto. Portanto, seria melhor recusar em favor de opções mais aceitáveis e seguras.
Todos os esforços e aspirações de uma mulher devem ser direccionados neste momento para proteger o seu filho. Apesar de o bebê estar protegido pelo líquido amniótico que o rodeia, o seu peso corporal ainda representa uma ameaça para ele e existe o risco de lesões, principalmente durante o sono, quando não controlamos a maior parte dos nossos movimentos.
Você terá que parar de dormir de costas a partir da 28ª semana. Neste momento, a pressão já é observada na barriga, o útero em crescimento e o feto pressionam a parte inferior das costas, depois os intestinos e a veia cava, bloqueando assim o fluxo de sangue e oxigênio para as células e tecidos. Naturalmente, o feto também sofre com isso. Dificuldade em respirar, tontura, diminuição da pressão arterial, taquicardia, comprometimento do fluxo sanguíneo nos rins e na placenta, exacerbação de hemorróidas - uma lista negativa das consequências de tal posição durante o sono.
A criança também ficará indignada, demonstrando aumento da atividade, o que indica posição desconfortável e falta de oxigênio. Role se o bebê chutar ou se sentir que seus membros ficam dormentes. Deitar sobre o lado esquerdo é considerada a posição mais segura e confortável para dormir.
Com esta posição do corpo, a circulação sanguínea não é perturbada e nem a mãe nem o feto sofrem. Nada interfere na circulação sanguínea e a criança recebe oxigênio integral e todas as substâncias necessárias. Não há pressão no fígado e depois de dormir não há dor nas costas ou na região pélvica. Segundo os médicos, essa posição também tem efeito positivo no funcionamento do coração.
No caso de apresentação transversal, deve-se dormir do lado onde fica a cabeça do bebê. Alguém dirá que é impossível ficar na mesma posição a noite toda. Claro, mude de posição, vire 3-4 vezes de um lado para o outro, mesmo com apresentação pélvica do feto.
Será difícil se acostumar com qualquer posição incomum para você, inclusive dormir sobre o lado esquerdo. Observe que para uma gestante dormir sobre o lado esquerdo é a posição ideal. Uma mulher pode sentir desconforto durante o sono devido ao crescimento da barriga. Neste caso, o uso de travesseiros adicionais será de grande benefício. Almofadas macias de tamanhos diferentes devem sempre ser mantidas perto de você. A propósito, eles serão úteis quando você precisar escolher uma posição que seja confortável para você.
Você também pode tentar várias opções. Por exemplo, coloque um travesseiro embaixo da barriga e outro entre os joelhos. Ao mesmo tempo, se você estiver deitado sobre o lado esquerdo, perna esquerdaÉ aconselhável estender e dobrar o correto. A almofada sob a região lombar melhora significativamente o seu bem-estar e posição. Não há recomendações específicas para esses casos; em geral, você pode colocar as almofadas onde achar melhor. O principal é que você se sinta confortável e confortável.
Estão à venda almofadas especiais para grávidas, desenhadas tendo em conta todos necessidades psicológicas. Eles são muito convenientes e se os fundos permitirem, será melhor comprá-los. , em forma de ferradura, evita a insônia e permite que você tome qualquer posição. Você pode usar travesseiros para sentar-se meio sentado e tirar uma soneca.
Você também deve prestar atenção ao que você dorme. Tanto um colchão duro quanto um colchão de penas macio não são adequados para mulheres grávidas. Algo intermediário precisa ser pensado. Deve-se excluir uma cama com molas, que deve ser estática.
É possível superar a insônia, que muitas vezes ocorre devido às características da gravidez e aos processos que ocorrem no corpo, com a ajuda de aromaterapia e sessões de massagens relaxantes, além de tomar um banho quente antes de dormir.
Ganhe forças, descanse bastante, porque você tem parto e cuidados com o bebê pela frente, e são noites sem dormir e agitadas, então durma melhor agora.
O sono é vital para uma pessoa, pois é durante o sono que todos os recursos do corpo são restaurados. Cada um tem seus próprios hábitos associados ao descanso noturno - um travesseiro preferido, uma cama confortável, um certo nível de iluminação e, claro, a posição do corpo. Algumas pessoas adormecem apenas deitadas de bruços, enquanto outras não conseguem imaginar como podem simplesmente deitar-se assim. Durante a gravidez, o estilo de vida de qualquer mulher muda, isso vale até para a posição de dormir. Algumas posições são consideradas potencialmente perigosas para o feto, por isso você terá que mudar seus hábitos. Vamos descobrir a maneira mais segura e confortável de uma gestante dormir.
Um bom sono é extremamente importante para a gestante, pois somente se essa condição for atendida a mulher ficará calma, atenta e não se sentirá constantemente cansada. Vejamos as posições de dormir recomendadas para cada trimestre:
Vale ressaltar que à noite grande importância tem não apenas posição corporal, mas também outras fatores que garantem um sono saudável:
O sono saudável é um elemento integrante da saúde psicológica e da paz de espírito da futura mãe, por isso a insônia definitivamente precisa ser combatida. Exatamente quais posições de dormir serão mais confortáveis e como uma mulher com barriga grande deve se posicionar é mostrada em detalhes neste vídeo.
Quando a fruta tem tamanhos grandes, em qualquer caso, cria pressão em cavidade abdominal e algumas dificuldades com o funcionamento dos órgãos e do sistema circulatório. Para evitar problemas, é importante posicionar-se corretamente durante o sono para que essa pressão não aumente e prejudique nem a criança nem a mãe.
Dormir de bruços é um dos problemas mais comuns das gestantes, pois essa posição é apreciada e preferida por muitos. Esta posição corporal representa um perigo para o feto? Existem duas respostas opostas para esta pergunta:
Os especialistas recomendam desaprender a dormir de bruços desde os primeiros dias de gravidez, pois se você iniciar esse problema apenas quando a barriga começar a crescer, então em primeiro lugar haverá o risco de voltar à sua posição preferida inconscientemente, durante o sono.
A posição de costas não é considerada perigosa para o bebê, mas esta posição também deverá ser abandonada durante o sono - é perigosa para o corpo da mãe (a restrição vale novamente para a segunda metade da gravidez, quando o feto já está bastante grande em tamanho e peso).
Esta posição é sem dúvida muito mais confortável do que de bruços, mas o bebê pode pressionar veias de sangue atrás do peritônio, bexiga e outros órgãos. Por causa disso, são diagnosticados distúrbios circulatórios, estagnação de sangue na pelve pode ser diagnosticada e o risco aumenta varizes veias, surge dor constante nas costas e pode até aparecer doença desagradável como hemorróidas. Além disso, a localização nas costas complica o funcionamento dos rins e o fluxo normal da bile. Maioria complicação perigosa Compressão da veia cava materna (acompanhada de tontura frequente, violações frequência cardíaca, dormência dos membros e dificuldade em respirar) e fluxo sanguíneo prejudicado para a placenta. Assim, dormir de costas pode causar muitos problemas ao seu bem-estar e saúde.
Já descobrimos por que é melhor a gestante dormir de lado, mas qual exatamente? Existem também algumas nuances aqui. Os especialistas afirmam que, do ponto de vista fisiológico, é melhor para a mãe e para o bebê dormirem do lado esquerdo. Isto ajuda não só a normalizar o fluxo sanguíneo e a aliviar sensações dolorosas por trás, mas também reduz a carga no músculo cardíaco. Porém, se você sentir desconforto nesta posição, não deve se torturar - você pode rolar com segurança para o outro lado, não faz mal, o principal é não sentar com a barriga grande ou de costas. Para tornar a posição mais confortável, muitas vezes é recomendado dobrar os joelhos e separá-los com um travesseiro ou travesseiro. Isso permitirá que você não apenas durma profundamente, mas também se sinta bem. Durante este tempo, é permitido virar várias vezes de um lado para o outro, mas isso deve ser feito lenta e cuidadosamente, sem movimentos bruscos.
Isso o ajudará a sentar-se confortavelmente de lado, que você mesmo pode comprar ou fazer. Hoje a escolha desses dispositivos é muito ampla, os travesseiros podem ser formas diferentes e tamanhos selecionados de acordo com a altura e preferências da mãe.
Assim, podemos distinguir os seguintes tipos principais:
Esses dispositivos ajudarão a criar as condições mais confortáveis para dormir de lado e funcionamento normal corpo durante um período tão crucial. São confortáveis, ajudam a relaxar e têm preços bastante acessíveis, o que os torna muito populares.
No contexto da implantação da Norma Educacional Estadual Federal, é de grande importância. Ao longo de décadas, as instituições de ensino desenvolveram um sistema de trabalho...
O manual discute programas de autores nacionais e estrangeiros que são utilizados na obra do moderno...
Quantas vezes vemos esse monstro com chifres de cabra quando distribuímos cartas de Tarô. "Diabo" é a personificação do inferno e da morte...
Navegação: Descrição e história do mapa: À beira da estrada existe um grande carvalho, na sua folhagem os pássaros encontram abrigo e alimento...
Caros visitantes do fórum, estou abrindo este tópico para os fãs do baralho "Deviant Moon Tarot" de Patrick Walesa. Tarot...
Ordem toscana. Ordem Toscana, uma das cinco ordens arquitetônicas romanas. O nome está associado à arquitetura etrusca...
LIBRETO. Se você gosta de música (o que sem dúvida gosta, já que precisava deste livro), então provavelmente...
Religião: paganismo Nascimento: 942 (0942) Morte: Marcha no Dnieper Família: Rurikovich Pai:...
Masaccio (na verdade Tommaso di Giovanni di Simone Cassai (Guidi), Tommaso di ser Giovanni di Guidi; 21 de dezembro...
(Publicado em Tel Aviv em 1958. Transmitido com pequenas abreviaturas). Judeus! Amem-se uns aos outros,...
Pegue uma concha ou panela e despeje leite e creme nela. Adicione o açúcar baunilhado (açúcar com sementes de baunilha). EM...
Olá pessoal! Hoje temos diante de nós uma receita muito saborosa e simples - salsichas em massa no forno. Você sente...
O abacate é uma das frutas mais saudáveis. Este é um verdadeiro depósito de vitaminas e nutrientes. E ele...
O porco assado é um prato ideal, saboroso e satisfatório, que pode alimentar toda a família. Senhoras...
O manual discute programas de autores nacionais e estrangeiros que são utilizados na obra...
Quantas vezes vemos esse monstro com chifres de cabra quando distribuímos cartas de Tarô. "Diabo" é a personificação do inferno...