Um rastreador de hábitos úteis que o aproximará da sua imagem ideal. Rastreador de hábitos saudáveis

Para mudar sua vida para melhor, não basta apenas falar sobre isso. Isso deve ser feito diariamente, formando novas atitudes e hábitos. O problema das pessoas ocupadas é que elas não sabem como monitorar seus hábitos para simplesmente não se esquecerem deles. O rastreador de hábitos saudáveis ​​do Bullet Journal irá ajudá-lo com isso. Você já ouviu falar disso e muito menos sabe quais são seus benefícios? Então este artigo vai esclarecer tudo para você!

Como monitorar hábitos: use a experiência de outras pessoas a seu favor

Vamos começar com o fato de que o Bullet Journal é um sistema simples onde você pode manter registros rápidos de todas as coisas que são importantes para você, eventos, tarefas e outras coisas, usando modelos. Um rastreador de hábitos úteis Bullet Journal – uma espécie de diário e até um organizador muito conveniente. Se você é daqueles que se esquece constantemente de tomar os remédios na hora certa, tem preguiça de começar a se cuidar ou se livrar de algum hábito, então os benefícios desse método são óbvios. Com o Bullet Journal você vai se ajudar!

Como criar um organizador incomum: fatos interessantes

Onde você pode encontrar este rastreador de hábitos saudáveis ​​do Bullet Journal? Hoje a Internet oferece muitas opções. Um diário normal pode ser facilmente adquirido em uma livraria ou baixado e impresso. No entanto, há outra opção: criar você mesmo um rastreador de hábitos saudáveis. Esse organizador não é fácil, pois combina as qualidades de um planner e de uma agenda, mas o investimento de tempo vale a pena!

Então, como fazer um rastreador de hábitos saudáveis ​​e o que você precisa para isso? A lista é pequena e muito simples:

• bloco de notas/caderno de espessura e tamanho médio;
• instrumentos de escrita;
• entusiasmo e perseverança.

Como manter um rastreador de hábitos saudáveis?

O rastreador de hábitos saudáveis ​​é uma grande vantagem para aquelas pessoas que sempre planejam algo para segunda-feira/mês novo/ano novo e não fazem nada.

O fato é que você pode começar a manter um rastreador de hábitos saudáveis ​​no Bullet Journal no dia que quiser, o principal é fazer isso todos os dias. Você pode baixar modelos de Bullet Journal, mas é melhor fazer você mesmo.

Se você não sabe como fazer um rastreador de hábitos saudáveis ​​e como projetá-lo, a lista abaixo será útil.

1. Chaves . Teclas padrão: um ponto, também conhecido como marcador, significa uma tarefa. Está concluído - os boletins são riscados, transferidos - alterados para uma “seta” à direita, há um tempo específico para conclusão - está escrita uma “seta” à esquerda. Se você já começou a usar esse diário, poderá alterar os boletins para outras designações.
2. Índice . Uma página deverá ser dedicada aos nomes das seções e à numeração das páginas que ocupam.
3. Planos anuais . Isso não é necessário, mas o rastreador de hábitos saudáveis ​​vem em diferentes formas. Alguns hábitos estão tão arraigados que é impossível livrar-se deles completamente em poucos meses.
4. Planos mensais . A seguir, seu organizador deve ter um spread mensal. Na página esquerda escrevemos as datas do mês em uma coluna, abaixo delas estão os dias da semana. À direita, o rastreador de hábitos úteis deve conter uma lista do que você planejou, e você não precisa vincular nada a uma data específica. No final do mês você poderá ver o resultado do que planejou.
5. Planos para o dia . O objetivo de qualquer organizador é trabalhar com isso todos os dias. Até o nome Bullet Journal pressupõe que você monitorará hábitos saudáveis ​​de forma sistemática, ou seja, diariamente, então a questão de como monitorar hábitos será irrelevante. Tudo está claro. Aqui você trabalhará com boletins, utilizando templates ou criando seu próprio método de indicação do status das tarefas.

Beneficie-se em tudo! Para deixar mais claro como fazer um rastreador de hábitos saudáveis, assista ao vídeo do YouTube:

Se você ainda não sabe como monitorar hábitos para mudar alguma coisa, esta opção de organizador certamente combina com você. Use esses modelos e nossas dicas a seu favor e torne sua vida melhor!

Está menos lá fora, o sol está brilhando forte e o ar quente está repleto de primavera! A natureza está pronta para acordar da hibernação e nós estamos prontos para isso. Finalmente comecei a correr pela manhã, treinando três vezes por semana, e já faz dois meses que vou à piscina. Sinto que o blog ativo está voltando para mim. Tenho muitas ideias para novos posts na cabeça. Hoje vou falar sobre um deles. A primavera é a hora das postagens motivacionais)

Comecei a manter um rastreador de hábitos saudáveis ​​em março. Apresentei-o em forma de tabela Excel, que anexei à minha agenda. Uma mesa por um mês. No topo estão os dias, à esquerda estão os hábitos que gostaria de treinar e incutir em mim. No dia em que pratiquei um hábito, marquei em verde. As cruzes marcam os dias em que o hábito é irrelevante. Por exemplo, dias em que não há treino, corrida ou natação. Todos os hábitos são divididos em 4 grupos. O primeiro é a qualidade de vida. Isso inclui dias em que vou para a cama cedo, faço exercícios, como bem, dias sem internet e dias em que não gasto dinheiro. O segundo grupo é o autodesenvolvimento. Aqui você pode se inscrever em vários cursos, ler livros e também resolvi ensinar a fala correta. O terceiro grupo é a família. Nele celebro dias de comunicação com os entes queridos. Isso pode ser uma comunicação ao vivo ou uma chamada. Também escrevi Ice aqui para não esquecer de prestar atenção nele. Muitas vezes, depois de ler ou olhar alguma coisa, não percebo que Ice está parado ao meu lado há algum tempo com um brinquedo na boca. E o último quarto grupo são os blogs. É aqui que eu faço check-in quando faço algo para o meu blog.

Com pequenas diferenças, minha lista de hábitos coincide com a lista de Nastya. Se você gostou da ideia, não deixe de assistir ao vídeo Rastreador de hábitos saudáveis. Lá, Nastya sugere manter uma lista de tarefas para o mês e descreve seu rastreador. Assim como Anastasia Kay, já experimentei pelo menos dois efeitos úteis do rastreador. Junte-se a nós também. Envie-me seus rastreadores, é muito interessante ver e emprestar suas ideias para mim.

À primeira vista, o tema do artigo é incomum para o nosso portal, mas como nos comprometemos a cobrir todos os aspectos do sistema operacional Android, devemos ir até o fim. Recentemente, rastreadores, pulseiras de fitness e outros dispositivos (por exemplo, Xiaomi MI Band 2 ou Meizu Mix) que monitoram a atividade física de uma pessoa tornaram-se moda. Ao mesmo tempo, vários programas estão sendo desenvolvidos para ajudá-lo a se concentrar no controle do caiaque enquanto flutua ao longo do agitado rio da vida, e não está mais claro como você vivia sem ele. E há mais coisas para fazer todos os dias, mas é impossível manter tudo na cabeça...

Mas o que se segue não é sobre organizadores, mas sobre rastreadores de hábitos, que se tornaram um novo recurso. Teoricamente, somos solicitados a desenvolver bons hábitos e esquecer os maus. Para ser sincero, eu mesmo não sei como isso é implementado na visualização móvel. Bem, vamos descobrir juntos para entender se eles merecem atenção.

Primeiro veremos Loop, um programa com um nome curto, mas um significado profundo. É distribuído gratuitamente e oferece diversos quadros e gráficos baseados na análise dos hábitos do usuário. Como isso o ajudará a atingir seu objetivo desejado? Vamos ver.

O segundo paciente é Mindly. No caso dele já existem detalhes. O aplicativo permite que você prepare discursos, planeje um projeto, surpreenda sistematicamente alguém ou, ao contrário, monte o seu próprio. ? Na verdade.

O equipamento de teste utilizado foi:

• Tablet DEXP Ursus 8EV2 3G (Android 4.4.2, processador MT8382, 4 x Cortex-A7 1,3 GHz, núcleo de vídeo Mali-400 MP2, 1 GB de RAM, bateria de 4000 mAh, módulo 3G, Wi-Fi 802.11b/g/n) ;
• Smartphone Homtom HT3 Pro (Android 5.1 Lollipop, processador MT6735P, 4 x Cortex-A53 1.0 GHz, 64 bits, núcleo de vídeo Mali-T720, 2 GB de RAM, bateria de 3.000 mAh, módulo 4G, Wi-Fi 802.11b/g/n ).

Loop rastreador de hábitos

“O rastreador de hábitos do Loop ajuda você a criar e manter hábitos saudáveis ​​para que você possa atingir seus objetivos de longo prazo. Gráficos e estatísticas detalhados mostrarão como seus hábitos se mantiveram ao longo do tempo. O aplicativo não contém publicidade e é um software de código aberto.”

Parece tentador e, embora pareça complicado, na realidade tudo acaba por ser simples. Você digita o que deseja fazer e repete periodicamente a sequência de ações que deve levá-lo ao resultado desejado. Para não ser infundado, demonstrarei isso claramente. A propósito, o código-fonte aberto diz muito. Por um lado, isso é uma vantagem, por outro lado, aparecem duplicatas desajeitadas, obstruindo o Google Play.

Introdução e configuração preliminar

Primeiro, eles nos explicam que programa maravilhoso o desenvolvedor criou. Conclui-se que nós próprios precisamos de inventar hábitos e celebrar a sua implementação. E no final, diagramas detalhados mostrarão a história de sucesso.

A interface do aplicativo é minimalista. No canto superior direito há um “+” para adicionar um hábito, atrás de três pontos há uma classificação inteligente e configurações. A propósito, um modo noturno (branco sobre preto) também está implementado.

A maior parte do dia é ocupada por tarefas familiares. E isso os torna muito convenientes, pois a execução de tais tarefas não requer esforços volitivos excessivos: muito é feito inconscientemente, no piloto automático. Hábitos úteis ajudam você a estruturar melhor o seu dia e não deixam o autocuidado em segundo plano. Mesmo um pequeno hábito saudável pode mudar todo o seu dia para melhor. Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito, acredita que um novo hábito pode afetar os antigos, por exemplo, praticando esportes é mais fácil mudar seus hábitos alimentares.

Os conselhos de Leo Babauta podem ajudá-lo a formar novos hábitos:

1. Um hábito de cada vez.
Isto é extremamente importante; muitas pessoas ignoram esta regra porque subestimam quanta força de vontade é necessária para estabelecer um novo hábito. É fácil começar a trabalhar com um ou até cinco hábitos. Aderir a eles é uma história completamente diferente. Observação: um hábito é exatamente UM hábito. Não pense que você pode se comprometer com um hábito de condicionamento físico, um hábito comportamental, um hábito de trabalho, etc. Um hábito de cada vez. Não quebre esta regra.

2. Pequeno hábito.
Não se concentre nos resultados ao formar um hábito. Escrevi recentemente que faço três asanas todas as manhãs. Estudar mais de uma hora é muito difícil para mim, não consigo chegar ao final das aulas longas. Três asanas são um bom treino? Não, não estou tentando fazer um bom treino, tornar-me flexível, mais consciente ou ficar em boa forma. Algum dia, sim, alcançarei esses resultados. Mas agora estou apenas incutindo o hábito de fazer ioga todas as manhãs. Escolha o menor hábito. O que você acha que deveria fazer, corte ao meio. Então, se possível, reduza ainda mais pela metade. Talvez dobre isso se você não tiver mais do que dois minutos para concluir.
3. Uma vez por dia.
Você pode acreditar que pode mudar sua dieta um dia de cada vez. Isto é muito improvável. Comece praticando o hábito uma vez por dia, durante um ou dois minutos. Depois que o hábito se enraizar, você poderá expandir seus horizontes. Mas espere três semanas antes de fazer isso.
4. Concentre-se no início.
A única coisa que você precisa fazer é começar. Essa é a parte que importa durante o primeiro mês. Em alguns meses você poderá correr uma maratona. Por enquanto, concentre todos os seus esforços em vestir seu equipamento de treino e sair pela porta. Se você começar a meditar, sente-se no travesseiro. Se você quiser seguir uma dieta saudável, basta preparar um lanche saudável (como cenoura com homus) e dar a primeira mordida. Se quiser escrever, feche o navegador, abra um documento de texto e digite a primeira frase. Iniciar!
5. Aproveite o processo.
É importante receber feedback positivo desde o início, quando você cria um novo hábito. Muitas pessoas tentam incutir um hábito que odeiam e sobre o qual têm uma atitude negativa intrínseca. E ainda se perguntam por que não conseguem manter esse hábito. Crie os hábitos que você ama ou encontre uma maneira de aproveitar aqueles que você se esforça para incutir. Concentre-se nos aspectos positivos. Ou, como faz meu amigo Tynan, elogie-se por conseguir o que deseja. Aproveite o que você faz. É uma recompensa instantânea e necessária.
6. Observe seus pensamentos.
Se você começar a evitar um hábito, ou fazê-lo sem entusiasmo, ou sentir vontade de desistir... preste atenção a esses pensamentos. De onde eles vêm? Você tenta racionalizar o colapso? Você se trata negativamente? Esses pensamentos não são realidade, são um mecanismo de defesa que seu cérebro utiliza para não sair da sua zona de conforto. Deixe-os ir, não deixe que eles tomem conta de você. Você pode superá-los com um diálogo interno positivo.
7. Não perca dois dias seguidos.
Esta é a regra principal. Se você perder um dia, certifique-se de não perder outro dia. Se perder um dia, ative o estado de emergência e faça o possível para não perder o dia de amanhã. Tynan diz para redobrar seus esforços, mas seja o que for que você decida, não deixe passar mais um dia. Se você permitir que isso aconteça, você não conseguirá mais estabelecer o hábito.
8. Seja responsável.
Conte a pelo menos uma pessoa sobre seus planos, peça ajuda, preste contas a alguém. Um grupo de 4 a 5 pessoas é ainda melhor. Na minha experiência, isso aumenta 50% a probabilidade de você manter o hábito.

Os aplicativos de telefone podem ajudá-lo a desenvolver novos hábitos. Seu telefone está sempre à mão, você pode configurar notificações e gráficos e diagramas motivam você a não abandonar o que começou. Abaixo do corte estão links para vários aplicativos:

1. Modo de vida

A versão gratuita permite monitorar 3 hábitos. Um aplicativo muito fácil de usar e conveniente, as marcas vermelhas indicam uma aprovação, as marcas verdes indicam a conclusão de uma tarefa. Você pode ver imediatamente quais hábitos se tornam facilmente práticas diárias e quais você realmente não deseja praticar. O mais importante é que você possa finalmente fugir do “deveria” e do “deveria” abstratos.
aplicativo iOS | Aplicativo Android

Aplicativos Android

2. HabitHub

Atualmente o aplicativo está disponível apenas para Android, mas uma versão para iOS está sendo preparada. No programa, você pode agrupar hábitos em categorias, vários gráficos irão ajudá-lo a avaliar a conclusão das tarefas e a encontrar o que as impede de serem concluídas, e há lembretes personalizáveis. O aplicativo se baseia no fato de que você precisa coletar uma cadeia de tarefas concluídas e não perder um único dia. É muito conveniente que o aplicativo possa ser adicionado à tela inicial e você possa marcar seus hábitos ali sem abrir o próprio programa.

3. Laço

O aplicativo ajuda a avaliar a “força” de um hábito: cada omissão torna o hábito mais fraco e cada repetição torna o hábito mais forte. Você pode monitorar não apenas seus hábitos diários, mas também coisas que deve fazer várias vezes por semana. Os diagramas demonstrarão claramente como os hábitos se tornaram arraigados ao longo do tempo. O aplicativo também pode enviar um lembrete em um horário selecionado. O programa é gratuito, totalmente livre de publicidade.
Baixe o aplicativo Android

aplicativos iOS
4. Passos


Você pode acompanhar seu progresso tanto pelo telefone quanto pela interface da web; você pode acompanhar até 10 hábitos gratuitamente. Você pode filtrar bons e maus hábitos, escolher quantas vezes por dia/semana/mês você precisa marcar a conclusão de uma tarefa e a que horas enviar um lembrete.
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5. Semanalmente

Não há nada supérfluo no aplicativo: você pode definir a frequência das tarefas, configurar lembretes e também visualizar as estatísticas de conclusão semanais. A tela principal exibe todos os hábitos e breves estatísticas. Não contém publicidade e é totalmente gratuito.
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6. Produtivo

Fiz vários rastreadores de hábitos em formato pdf para a comunidade que você pode baixar e imprimir. Tirei a ideia principal para eles (24 dias para formar um hábito) da Olga Vikotorovna aqui: Para cada hábito existe um hábito.
Se tiver interesse, posso fazer um rastreador de hábitos para o próximo mês, 30 dias.

Clicar na imagem abrirá em tamanho real.

Um rastreador para 5 hábitos, você pode sombrear as células ou colocar datas nelas.

Saudações!

Desde que decidi criar grupos no VKontakte, Facebook e uma página no Instagram, comecei a ficar confuso, o caos apareceu na minha cabeça, o medo de esquecer alguma coisa, de não poder fazer alguma coisa, o que me fez... procrastinar. Decidi de alguma forma colocar as coisas em ordem e encontrei uma ideia maravilhosa em um livro com o inspirador título “O Projeto Felicidade. Sonhos. Plano. Nova vida" Gretchen Rubin - inicie um rastreador de hábitos. Esta é uma ideia nova para mim, mas há muita gente na Internet que utiliza e confirma a funcionalidade desta ideia. Sugiro que você imprima o rastreador de hábitos e pendure-o na parede - esta é a opção mais conveniente.

Então, já faz 10 dias que não penso no que precisa ser feito amanhã, no que mais precisa ser feito hoje, apenas marquei as caixas. Anotei todos os meus hábitos saudáveis ​​diários que quero incutir em mim: e hoje tenho 1000 leitores no blog e em grupos. E outro novo hábito são os exercícios para as nádegas. E eu gosto, vejo onde estou enrolando, não esqueço nada e faço muito mais coisas do que antes. Se antes eu negligenciava 3 itens da lista e os executava de forma irregular, agora só resta UM. Comecei a perceber que meu cérebro não se rebelava mais e não procurava desculpas para não fazer algo ou adiar algo para mais tarde. Essas atividades tornam-se tão desgastantes emocionalmente quanto o hábito de escovar os dentes. Estou muito feliz com isso. Acabou o tormento: fazer ou não, o que fazer primeiro. Eu não acho, agora eu só FAÇO para conseguir um carrapato.

Hábitos úteis não surgem do nada, para desenvolvê-los é preciso fazer algum esforço. Via de regra, a pessoa ignora inconscientemente muitas coisas boas e úteis para si mesma por causa das dificuldades que terá que enfrentar para atingir seus objetivos.

Felizmente, existe uma técnica especial que permite tornar todos os seus objetivos mais alcançáveis, e seu nome é rastreador de hábitos saudáveis. Claro, deve ser descrito com o máximo de detalhes possível para que todos tenham a oportunidade de escrevê-lo por si próprios.

A foto mostra exemplos de rastreadores de hábitos que encontrei na Internet

Aumento da autoestima

No final do dia, muitos psicólogos recomendam voltar ao rastreador de hábitos saudáveis ​​para anotar quantas coisas úteis foram feitas durante o dia. Se você seguir essa tecnologia e evitar falhas, entenderá que não vive todos os dias em vão - e isso lhe dará tranquilidade e confiança em suas próprias habilidades. É extremamente útil para qualquer pessoa, pois afeta mais diretamente o crescimento na carreira e no relacionamento pessoal com outras pessoas.

Elimine a multitarefa

Uso adequado do rastreador de hábitos saudáveis. O fato é que sem usar um rastreador você teria que manter em sua cabeça toda a lista de coisas necessárias para desenvolver hábitos úteis, retornando constantemente a ela em seus pensamentos. Isso reduziria seu desempenho e forçaria você a gastar significativamente mais energia. O rastreador, na verdade, é uma excelente ferramenta no tema do autodesenvolvimento em um expansor de consciência separado, claramente estruturado e intuitivo. Dessa forma, você faz coisas úteis enquanto pensa nelas o menos possível – e tem mais espaço em sua mente para processar os dados necessários para ter sucesso na escola ou no trabalho.

Imprima o rastreador de hábitos

Em segundo lugar, não fique chateado com possíveis falhas. Nem tudo na vida pode ser previsto, e alguns fatores podem fazer você esquecer por algum tempo o rastreador e as entradas nele colocadas. Outra questão é se isso acontece com uma regularidade invejável - neste caso você deve pensar nos possíveis motivos e tentar corrigir a situação.

Em terceiro lugar, para usar efetivamente o rastreador de hábitos saudáveis, você precisará inicialmente estabelecer um hábito útil: abrir o rastreador todos os dias, de manhã e à noite, avaliando as próximas tarefas do dia atual e resumindo o dia anterior. Se você simplesmente anotar uma tabela rastreadora e abandoná-la, ela será inútil.