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Modelar em casa é um sistema esportivo que foi desenvolvido especificamente para quem deseja ter um corpo esbelto e bonito. Não há requisitos especiais para modelagem.

O principal é ter vontade de fazer. Para praticar modelagem não é necessário ter bons alongamentos, grandes conquistas nos esportes e assim por diante. Basta repetir os mais fáceis, assistindo a um treinador ou assistindo a um vídeo em casa. Esses exercícios não apenas treinarão o coração, mas também fortalecerão os músculos.

A principal razão para perder peso com a ajuda da modelagem não é o treinamento. O treinamento de modelagem não é nada especial. O principal segredo do sucesso é a dieta na hora de modelar.

Se você decidir perder peso, então você não precisa comer nada duas horas antes do treino, pois mesmo depois do treino é aconselhável não comer nada por mais duas horas. A dieta modeladora é muito acessível e simples, para que você não precise se torturar ou sentir fome.

A modelagem pode ser feita tanto em casa quanto em um clube esportivo. Deve-se notar que eles levam a resultados não menos positivos. Tudo que você precisa para praticar em casa é desejo e força de vontade. Nas academias, os treinadores vão te obrigar a fazer tudo.

Mas em casa você ficará sozinho consigo mesmo e com seu corpo, e somente a força de vontade poderá forçá-lo a passar por todo o programa de modelagem e não desistir. Para estudar em casa, você pode utilizar videoaulas na internet, que são gratuitas e estão disponíveis para todos assistirem. Em casa você pode modelar a qualquer hora que for conveniente para você.

Quanto aos treinos na academia, você terá um determinado tempo para treinar e precisará se adaptar a isso.

Modelar ajudou todos que queriam perder peso. Somente se você tiver o desejo, você poderá alcançar seu objetivo.

Hoje, modelar para perder peso é uma maneira barata, mas bastante eficaz de queimar quilos extras e corrigir seu corpo.

Sua vantagem é que os exercícios físicos deste programa podem ser realizados na academia com um instrutor, ou você pode realizar os treinos em casa.

A essência da modelagem para perda de peso ^

Modelar é uma modalidade de atividade física associada à ginástica rítmica e que promove não só a perda de peso, mas também a redução do volume corporal. Os exercícios de modelagem para perda de peso ajudam a curar e rejuvenescer o corpo.

Como você sabe, um programa de modelagem para perda de peso foi desenvolvido por especialistas soviéticos para deixar em forma as modelos participantes do concurso Miss Universo. Consiste na realização de exercícios cíclicos ao som de música rítmica.

A principal vantagem dessa técnica é que quem está perdendo peso pode escolher exercícios especiais para corrigir áreas problemáticas. É importante observar que resultados positivos na modelagem da perda de peso em casa só podem ser alcançados se você combinar o treinamento com uma alimentação adequada.

• para doenças do sistema cardiovascular;
• na presença de tumores malignos;
• para transtornos mentais;
• para fraturas, entorses, no pós-operatório;
• para doenças crônicas do sistema digestivo;
• se você tem pés chatos.

Os princípios básicos de modelagem são os seguintes:

• você precisa respirar pelo nariz;
• ao realizar exercícios, é aconselhável contrair o estômago e manter as costas retas;
• realizar o treinamento com bom humor;
• controlar a dieta;
• faça sempre um aquecimento antes de realizar exercícios para corrigir áreas problemáticas;
• Para evitar a desidratação, é necessário beber água durante o exercício.

Modelar em casa: exercícios para emagrecer, descrição dos exercícios, videoaulas ^

Modelagem para perda de peso: videoaulas

Modelagem ou aeróbica: principais diferenças

Algumas pessoas acreditam que modelagem e aeróbica são palavras sinônimas. Como você sabe, ambos os tipos de atividade física são movimentos cíclicos realizados para trabalhar todos os grupos musculares. A essência da aeróbica termina aqui, mas modelar não é nem uma forma de treinar, mas sim um modo de vida.

Isto porque o conceito de “modelar” não inclui apenas exercícios físicos, que são selecionados para cada pessoa em função do seu peso, constituição, quantidade de massa muscular e gordura. Modelar também significa nutrição adequada.

Modelagem ou condicionamento físico

Deve-se notar que o principal objetivo da modelagem é aumentar o consumo de calorias durante o exercício aeróbico e corrigir certas áreas problemáticas. Os programas de condicionamento físico visam a correção uniforme da figura.

Outra diferença entre modelagem e condicionamento físico é que apenas as mulheres fazem modelagem, enquanto os programas de condicionamento físico também são adequados para homens.

Modelagem ou step - aeróbica

A diferença entre modelagem e aeróbica com step é que os movimentos da aeróbica com step são baseados em passos. Além disso, para as aulas é utilizada uma plataforma especial de step, e os exercícios visam fortalecer e emagrecer quadris e nádegas.

Uma plataforma de degraus ou outro equipamento esportivo não é usado para modelagem.

Modelagem para perda de peso barriga e costas

• Você precisa deitar-se de bruços, abrir ligeiramente os braços esticados e colocá-los à sua frente com as palmas voltadas uma para a outra. Recomenda-se levantar o peito do chão e depois abaixá-lo. Faça 3 séries de 20 repetições.
• Você deve deitar no chão, dobrar os joelhos e colocar as mãos atrás da cabeça. Você precisa puxar os joelhos em direção ao peito, levantando a pélvis do chão e mantendo a posição por alguns segundos. Faça 3 séries de 12 repetições.

Exercícios para perder peso nas coxas e nádegas

• Você precisa sentar no chão, esticar as pernas e manter as costas retas. Você precisa realizar 15-25 flexões para frente.
• Você deve deitar de costas e abrir os braços para os lados, dobrar uma perna na altura do joelho e levantar a outra alguns centímetros acima do chão. Fique nesta posição por alguns segundos. Faça 10 repetições em cada perna. Número de abordagens – 2-3.
• Você precisa ficar em pé, colocar os pés na largura dos ombros e apontar os dedos para os lados. Com as costas retas, você precisa agachar-se e depois retornar à posição inicial. Faça 25 agachamentos.

Exercícios de modelagem para perda de peso para iniciantes

Para os iniciantes que desejam perder quilos extras em casa, é aconselhável adquirir um vídeo no qual praticarão ou realizarão pelo menos um treino com instrutor na academia.

Para iniciantes, o seguinte conjunto de exercícios é adequado:

• Aquecimento. Dentro de 5 a 7 minutos você precisa virar a cabeça, inclinar-se para os lados e pular. Isso é necessário para aquecer os músculos e evitar lesões.
• Imprensa. Você precisa deitar no chão e começar a levantar os ombros em ritmo acelerado.
• Cintura. Você precisa ficar de pé no chão, afastar os pés na largura dos ombros e dobrar para os lados e ao mesmo tempo colocar a mão do outro lado, atrás da cabeça.
• Quadris. Você precisa deitar de lado e começar a levantar a perna de cima. Recomenda-se fazer 15-20 repetições para as pernas direita e esquerda.

Moldando a nutrição para perda de peso

A dieta é uma condição importante para uma perda de peso bem-sucedida. Combinando adequadamente exercícios e nutrição adequada, você pode obter bons resultados. Os princípios básicos da nutrição adequada são:

• Durante o período de treinamento, você deve evitar completamente alimentos doces, ricos em amido, gordurosos e fritos.
• A base da dieta deve ser vegetais, frutas, carnes, peixes.
• É aconselhável não ingerir alimentos 2 horas antes e 2 horas depois do treino. Para construir massa muscular, é permitido beliscar alimentos proteicos.
• Se quiser algo doce, você pode comer um pedaço de chocolate amargo ou uma colher de chá de mel.

Críticas e histórias reais sobre como perder peso com modelagem ^

Os resultados da perda de peso com a ajuda da modelagem são surpreendentes: em um mês de treinamento regular e controle da dieta, você pode se livrar de 5 a 7 quilos extras. Revisões positivas sobre perda de peso de nossos leitores regulares com ginástica modeladora também indicam sua alta eficácia:

Natália, 25 anos:

“Depois do parto, ganhei 5 quilos a mais. Um dia, na Internet, acidentalmente me deparei com um vídeo de um treino de modelagem. Resolvi experimentar e fiquei viciado. Estou fazendo isso há 2 meses. Em 4 semanas de treinamento intenso, consegui me livrar de 5 quilos extras. Gostaria de ressaltar que durante o período de treinamento procurei seguir os princípios de uma alimentação adequada. Um mês depois perdi mais 5 kg.”

Marina, 30 anos:

“Acho que modelar é uma forma muito eficaz de perder peso. Após um mês de treino e uma dieta bem elaborada, minha cintura diminuiu 2 cm e nesse período perdi 4 kg. Estou feliz com o resultado, recomendo esse método de emagrecimento para todos.”

Margarita, 21 anos:

“Eu nunca tinha praticado esportes antes, mas um dia um amigo me levou a uma academia onde aconteciam aulas de modelagem. No início, muitos dos exercícios me pareceram difíceis, mas com o tempo fui me tornando mais resiliente. Estou fazendo isso há três semanas. Meu resultado é menos 3 kg, me sinto ótimo e de ótimo humor.”

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Publicações em vídeo

Técnica de modelagem para perda de peso - videoaulas para iniciantes

Todas as mulheres sonham com uma figura esbelta e tonificada. Quanto mais velha uma mulher fica, mais difícil é manter seu corpo nos parâmetros corretos. Esforços devem ser feitos para tornar a figura esbelta e bonita. O sistema "" visa atingir precisamente estes objetivos. O programa é voltado para um público de 30 a 50 anos. As meninas também usam o complexo para se manterem em forma. Você pode conhecer os recursos de treinamento e exercícios no vídeo sobre modelagem.

Peculiaridades

As aulas consistem em duas etapas. O primeiro é catabólico (ajuda a perder peso, reduzir a gordura corporal). O segundo é o estágio anabólico. Durante a segunda etapa, o relevo é criado e o espartilho muscular é claramente desenhado.

Além de fazer os exercícios com vídeos, é preciso ajustar seus hábitos alimentares. É importante ter uma alimentação balanceada, caso contrário o complexo não terá efeito. Você deveria esquecer de comer farinha e doces. Um pouco de chocolate amargo é permitido. Em vez de açúcar, quem emagrece usa mel ou frutas secas.

Modelando videoaulas:

Treinar em casa é possível. É necessário escolher roupas confortáveis, melhor confeccionadas com tecidos naturais. Você precisará de um tapete, halteres e uma cadeira.

O vídeo tutorial irá ajudá-lo a realizar todos os exercícios corretamente, seguindo a técnica. Ligue sua música favorita, inicie movimentos energéticos.

1. Primeiro, é realizado um aquecimento. Esta etapa é importante, pois o risco de lesões ligamentares ou musculares é reduzido. Sua frequência cardíaca não deve ultrapassar 130 batimentos por minuto;
2. A respiração deve ser uniforme durante o exercício. Todos os músculos ficam carregados como resultado do exercício;
3. Prepare uma garrafa de água limpa e sem gás. Depois de completar o complexo, você pode tomar um banho quente ou visitar a sauna. Você se sentirá relaxado e se recuperará mais rapidamente.

Modelagem para perda de peso - vídeo:

Contra-indicações

É proibido realizar treinamentos:

• Durante dias críticos;
• Durante o curso da doença;
• Ao diagnosticar tumores malignos;
• Para doenças cardíacas;
• A gravidez também é uma contra-indicação.

Assista ao vídeo de modelagem, repetindo os movimentos :

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Na tentativa de colocar o corpo em ordem, as mulheres costumam recorrer a esse tipo de atividade esportiva, como a modelagem para perder peso em casa. Este esporte está ao alcance de todos e pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua condição corporal.

O que está moldando

O que está modelando para perder peso em casa? A palavra “modelar” significa literalmente criar uma forma, e foi isso que se tornou a base para a popularidade desse tipo de atividade. Esse ramo do fitness não só elimina o excesso de peso, mas também elimina o aparecimento de celulite, e você está cada vez mais perto de conseguir a figura dos seus sonhos. Muitos instrutores profissionais que dão aulas de modelagem e aeróbica nos principais clubes esportivos afirmam que, ao fazer modelagem para perda de peso em casa, você pode corrigir os problemas de pernas ou braços muito magros ou, pelo contrário, grossos, livrar-se da barriga pendurada, depósitos de gordura no queixo, nádegas, etc.

Um programa de exercícios de modelagem padrão inclui:

1. Ligamentos de aquecimento
2. Exercícios que visam os principais grupos musculares
3. Alongamento ou alongamento
4. Exercícios de relaxamento

Dieta durante as sessões de modelagem

A modelagem para perda de peso envolve comer com certas restrições. É necessário excluir completamente da dieta os alimentos tabus padrão: açúcar propriamente dito, produtos farináceos, doces e fast food. Os nutricionistas recomendam evitar comer alimentos que contenham mais gordura. Muita atenção deve ser dada aos alimentos vegetais, nomeadamente vegetais e frutas, ervas e diversas sementes e nozes.

Tente se alimentar de maneira mais saudável, fazendo refeições pequenas e frequentes e não comendo demais antes de dormir. Preparar-se para perder peso em casa envolve recusar-se a comer alimentos com alto teor calórico durante todo o período de treinamento. Não se esqueça de uma quantidade suficiente de líquidos - pelo menos 1,5 litros por dia. Recomenda-se nos dias de treino, principalmente no início da viagem, excluir do cardápio os laticínios gordurosos, deixando apenas 1% de requeijão, requeijão infantil, iogurte de baixa caloria e kefir.

Se o seu objetivo não é apenas perder peso, mas também aumentar a elasticidade da massa muscular, a sua dieta deve ser dominada por alimentos proteicos, carnes e peixes magros e legumes.

Modelando roupas

Modelar em casa é um exercício para perder peso que deve ser confortável, por isso você deve escolher suas roupas com responsabilidade. Procure escolher roupas esportivas com um teor mínimo de fios sintéticos, isso permitirá a penetração do ar e da umidade. Fabricantes conhecidos de marcas esportivas produzem há muito tempo roupas de treinamento feitas de tecidos de membrana contendo fibras respiráveis. Se o seu percentual de gordura corporal for superior a 30%, você pode adquirir roupas íntimas térmicas que atuam contra o excesso de peso, criando um efeito de sauna.

Em relação ao calçado, não faça exercício descalço ou com meias. Modelar para emagrecer é um grande fardo para as pernas, por isso é preciso comprar calçados que fixem bem o pé, evitando luxações. Ao assistir aulas de modelagem on-line em vídeo, preste atenção nas roupas e calçados que os atletas usam.

Uma boa atitude é a chave para resultados

Muitas vezes as mulheres subestimam suas habilidades, pensando que não conseguirão lidar com a nova carga e que não conseguirão perder peso. Você pode ter certeza de que o programa de exercícios foi desenvolvido para iniciantes, levando em consideração o seu nível de treinamento. A maioria dos exercícios é feita deitado no chão, o que sobrecarrega menos o coração. Esse recurso é importante, pois mulheres com excesso de peso costumam apresentar problemas no sistema cardiovascular.

Depois de apenas uma semana de aeróbica intensiva ou modelagem para perda de peso, o resultado será perceptível tanto na balança quanto em centímetros. Você pode perder peso, melhorar o tônus ​​​​do corpo e aumentar a imunidade.

Uma das características do shape é que absolutamente todos os músculos estão envolvidos no trabalho, e o programa funciona de forma que o corpo receba exatamente a carga necessária para trabalhar contra os quilos extras. O valor mínimo em uma abordagem deve ser cerca de 100 vezes.

Após o treino, você deve dedicar 15 a 30 minutos a um banho relaxante, adicionando algumas gotas de óleos essenciais de calêndula e sálvia à água ou enchendo-a com decocção de urtiga. Isso também é necessário para diminuir o nível de ácido láctico, que causa dor de garganta. Assista a um filme leve, relaxando a cabeça e o corpo.

Regras de modelagem doméstica

Falando em modelar em casa, os exercícios para perder peso devem ser realizados de acordo com um cronograma que você mesmo pode desenvolver ou seguir as recomendações dos principais treinadores, na Internet ou em inúmeras fitas de vídeo ou discos. Para começar as aulas é preciso tapete, música rítmica adequada e, claro, bom humor, o que, a julgar pelas avaliações, ajuda muito na perda de peso.

Os princípios básicos para modelar em casa são os seguintes:

• Você deve medir periodicamente seu pulso, mantendo-o abaixo de 135 batimentos cardíacos por minuto.
• Durante o treino, procure não prender a respiração, seguindo a regra: no pico do exercício inspire, na descida - expire profundamente
• Não se esqueça da água, durante o treino é necessário repor a perda de líquidos eliminando bebidas açucaradas e sucos
• Já para as mulheres, é necessário sincronizar os exercícios com o ciclo menstrual, pois a atividade física intensa no seu início é extremamente indesejável
• Se você fizer o exercício sem muito esforço, estará fazendo errado. Você deve sentir a carga e aplicar esforço ao exercício, somente nesta condição o resultado será rápido e você se livrará do excesso de peso
• A música para modelar é estritamente necessária, escolha suas faixas de dança favoritas, deixe-as ser um incentivo adicional para praticar e melhorar seu humor
• Durante as aulas, abstraia-se dos problemas no trabalho e dos pensamentos sobre pratos e roupas sujas.
• Se tiver a oportunidade de praticar em frente ao espelho, faça-o, pois tem um efeito positivo na eficácia do seu treino.
• No final da aula você deverá se sentir agradavelmente cansado; este é o seu corpo dizendo “obrigado” pelo seu trabalho e com certeza agradecerá com formas tonificadas em um futuro próximo
• Passe pelo menos cinco minutos em cada grupo muscular
• Cada exercício deve ser realizado em diversas abordagens para maximizar o efeito do trabalho muscular.
• É melhor não fazer pausas longas, tanto entre abordagens quanto entre exercícios
• Preste mais atenção aos exercícios que apresentam pior desempenho, o que significa que esses grupos musculares exigem mais trabalho.

Um conjunto de exercícios de modelagem em casa

Em casa, você pode realizar exercícios de modelagem para perder peso em absolutamente todos os grupos musculares. Mas o mais popular é trabalhar com a imprensa.

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Complexo para a imprensa superior

Uma das áreas mais problemáticas para as mulheres é o estômago.É o aumento da carga no abdômen que vai ajudar a colocar a barriga em ordem, a melhor maneira de fazer isso é modelando para perder peso. Bastam algumas sessões e você verá os primeiros resultados, e após alguns meses de treino, aliado a uma alimentação adequada, aparecerão os primeiros cubos e sua figura estará esculpida. A imprensa é bombeada levantando lentamente o corpo em posição deitada com os joelhos dobrados. É muito importante seguir as regras, levantando-se estritamente num ângulo de 40 graus, sem subir mais alto, para não sobrecarregar a coluna, nomeadamente a região cervical.

1. O exercício mais popular é deitar-se com as pernas dobradas e os braços cruzados acima da cabeça. Lentamente, sem solavancos, levante os ombros e as costas e depois retorne à posição inicial. Se você não é mais iniciante na modelagem ou já pratica há pelo menos um mês, pode complicar a tarefa adicionando movimentos elásticos, tentando alcançar os joelhos com os braços estendidos.
2. A segunda opção difere da anterior pela maior complexidade, deve-se realizar abordagens deitado, braços estendidos, pernas dobradas na altura dos joelhos e em pé a uma curta distância. Execute elevações corporais colocando os braços esticados entre os joelhos. Deve haver três movimentos em um elevador, então você precisa abaixar até o chão.

Complexo para abdominais inferiores

1. Sente-se no chão, com as pernas dobradas e com ênfase nas mãos. Você precisa esticar as pernas, puxando alternadamente os joelhos em direção aos ombros. Observe que suas pernas não devem ser abaixadas no campo, você deve mantê-las constantemente suspensas durante toda a abordagem. Para cada perna você precisa realizar pelo menos 20 vezes, fazendo 2-3 séries para cada perna.
2. Sentado no tapete, levante primeiro a perna esquerda esticada e depois a direita, realizando pelo menos 5 repetições em cada perna.

Trabalhando os músculos transversais do abdômen

Na modelagem para perda de peso, é muito importante trabalhar todos os músculos abdominais de uma só vez, esta abordagem eliminará os depósitos de gordura na barriga e nos quadris e tonificará a barriga. Esses músculos têm boa resistência, por isso é preciso prestar muita atenção ao seu desenvolvimento, trabalhando com eles a cada treino.

Se você está tentando se livrar do excesso de peso, precisa entender que as dietas por si só não são suficientes: elas precisam ser complementadas com atividade física. Mas e se você não conseguir se inscrever em uma academia de ginástica? Modelar em casa vai te ajudar, falaremos sobre exercícios para perder peso e também mostraremos um vídeo útil.

Esta opção de treino em casa, que permite eliminar depósitos de gordura e ganhar definição muscular, dispensa o uso de equipamentos e não provoca lesões, por isso é ideal para iniciantes. A técnica foi desenvolvida na década de 80 do século passado, mas não perdeu relevância até hoje: as infinitas mudanças no campo do fitness estão associadas não à descoberta de métodos eficazes, mas ao simples desejo de lucro. Mas a modelagem para perda de peso foi testada pelo tempo:

• é seguro para a coluna e as articulações;
• durante o processo de treinamento, todos os grupos musculares são trabalhados;
• a capacidade de variar o andamento torna-o a melhor escolha para iniciantes;
• os complexos têm como objetivo estruturar o corpo, para que com a ajuda deles você possa se livrar do excesso de gordura.

Pela primeira vez, a modelagem foi apresentada por atletas de Leningrado liderados por Ilya Prokhortsev. Naquela época, os homens gostavam de musculação e as mulheres tinham que se contentar com ginástica sem objetivo. Mas graças a Prokhortsev, agora temos à nossa disposição um sistema que nos permite moldar a silhueta propositalmente. Use a técnica e exercícios regulares para perder peso terão efeito.

Aquecimento

Para preparar os músculos para a carga, eles precisarão ser aquecidos. Os seguintes exercícios de modelagem em casa irão ajudá-lo a lidar com a tarefa:

1. Fique em pé, levante os braços à sua frente. Após inspirar, afaste-os, juntando as omoplatas e abrindo totalmente o peito. Mas você não deve ser muito zeloso: não deve criar tensão nas costas. Na próxima etapa, as palmas das mãos são levantadas, tentando alcançar a ponta dos dedos, mas controlando a posição dos ombros. Finalmente, eles são separados. 10 repetições permitirão que você aqueça bem a parte superior do corpo.
2. Coloque os pés mais largos que os ombros e abaixe lentamente os quadris até chegar a uma linha paralela ao chão. Tente tocar o tapete com os dedos e verifique a posição do corpo - as costas devem estar retas e o topo da cabeça esticado para a frente, sem rugas na região do pescoço. Os modeladores aconselham certificar-se de que o joelho esteja no mesmo plano do meio do pé, caso contrário, a probabilidade de lesão aumenta. 10 agachamentos irão trabalhar suas nádegas.
3. Afaste ainda mais os pés e faça uma estocada lateral para a direita. Com as pontas dos dedos da mão esquerda, toque o chão com o pé direito. Repita do outro lado. O exercício é feito 20 vezes no total.

A preparação realizada permitirá alongar os músculos e ganhar força. Apesar da aparente facilidade, não se deve descurar a fase de aquecimento.

Parte principal

O treinamento básico de modelagem para perda de peso inclui 2 blocos, após cada círculo é permitido um descanso de 30 segundos. No entanto, o período designado permanece condicional e se você sentir que não teve tempo de respirar, não se apresse.


Para começar, faça 3 vezes o seguinte conjunto de exercícios para perda de peso (para mulheres):

1. Combine estocadas laterais com elevações de joelho. Fique em pé e levante os braços à sua frente. Mude para a postura familiar do aquecimento e avance para a esquerda. Ao mesmo tempo, abra os braços para os lados e abaixe o corpo para a frente. Depois de fixar o corpo por um segundo, retorne à posição original.
2. Para manter os quadris esbeltos e a cintura fina, faça curvas dobradas a partir de um agachamento. Coloque os pés com os dedos apontando em direções opostas e abaixe os quadris até ficarem paralelos ao chão. Depois de assumir a posição, é necessário contrair as nádegas, abrir o peito e apertar as omoplatas, evitando tensão excessiva nas costas. Mantenha uma palma na cabeça e tente tocar o calcanhar com a outra, depois repita a ação, mudando de lado.
3. A prancha lateral é boa para desenvolver a cintura escapular e os músculos abdominais. Certifique-se de fazer isso corretamente: suas mãos devem estar exatamente sob os ombros e suas costas devem estar retas para formar uma linha com os quadris e a pélvis. Vire o corpo para a direita, levante a palma da mão direita e mantenha a postura. Durante o processo, controle a abertura do tórax e a posição da pelve - ela não deve ceder. Retorne a mão ao chão e repita o exercício para o lado esquerdo.

Depois de completar o bloco três vezes, faça uma pausa de meio minuto, mas não deve perseguir o resultado. Se ainda não teve tempo para descansar, aumente a pausa, e só depois prossiga para o próximo ciclo de exercícios modeladores:

1. Fique de quatro, endireite as costas, tome cuidado para não torcer o pescoço. Mova o pé esquerdo para trás sem virar a pélvis - sua tarefa é trabalhar os quadris. Levante a perna sem tocar o joelho no chão. Após 20 repetições, execute os passos trocando de lado.
2. Por fim, trabalhe as costas e a cintura escapular usando o exercício “braços alegres”. Fique em pé, levante os braços, vire as palmas uma para a outra. Aperte as omoplatas e abaixe os cotovelos, depois incline-se para que seu corpo fique paralelo ao chão. Sem se levantar, estique os braços e volte à posição original. 10 abordagens são suficientes para acelerar a perda de peso e adquirir uma bela definição muscular.

Pegar

Na parte final do complexo de exercícios, sente-se no chão, estique as pernas e abaixe suavemente o corpo, dobrando-se na pélvis. Os iniciantes muitas vezes se curvam, formando uma protuberância na região lombar, mas a execução correta é mais importante que o resultado. Mesmo que você não consiga alcançar as pontas dos dedos dos pés, não se preocupe – a flexibilidade melhorará com o tempo.

No ponto máximo, faça uma pausa e “respire” a postura, tentando relaxar os músculos tensos. A respiração profunda irá ajudá-lo a lidar com a tarefa e, após a modelagem, a perda de peso se tornará mais eficaz!

Vídeo aula sobre modelagem em casa