Чим треба снідати. Ідеальні продукти для збалансованого сніданку. Дуже смачний бутерброд

Тенденція ведення здорового образужиття і правильного харчування росте з кожним днем. Люди все частіше замислюються про своє здоров'я. Епоха обідів швидкого приготуваннявідходить у минуле, сьогодні модно їсти тільки свіжі правильні продукти, і це радує. Що корисно їсти на сніданок? Саме про це ми поговоримо.

Який сніданок можна назвати повноцінним?

Що корисно їсти на сніданок? Рецептів для повноцінного сніданкусотні тисяч, проте всіх не пригадаєш, а займатися пошуками часто немає часу. У приготуванні корисного сніданку слід знати принцип. Знаючи перелік та їхню сумісність, можна імпровізувати, створюючи щодня щось нове. Найкорисніші та універсальні продукти доступні всім. Яйця, помідори, сир, зелень, сир, молоко і, звичайно, каші. Фрукти бажано вживати щодня і не лише на сніданок.

Американські млинці чи панкейки. Безперечно, всі бачили у фільмах, як за сніданком люди їдять маленькі млинці. Вони кардинально відрізняються від звичних млинців. Вони опікуються сухою сковорідкою і за складом більше схожі на оладки, але без дріжджів. Це дуже смачно та поживно.

Вуглеводне харчування

Яким має бути корисний сніданок? Правильне харчування має бути збалансованим. Організму важливо у потрібній кількості отримувати білки, жири, вуглеводи, вітаміни.

Гречка.Ця крупа дієтична і дуже корисна, особливо якщо не варити її, а запарити окропом. Усі пропорції зберігаються, як із варіння. Потрібно залити крупу окропом або гарячим бульйоном і загорнути ємність, організувавши щось на зразок термоса. Зранку теплий сніданок уже готовий.

Сніданок у мікрохвильовій печі

Перша помічниця на кухні – мікрохвильова піч. Дуже економить час і дає змогу зробити заготівлю сніданку з вечора, а вранці розігріти. Також можна приготувати улюблені гарячі бутерброди. Не дуже корисні, але дуже смачні. Домашні сандвічі з сиром та зеленню або з додаванням цибулі та помідорів та бринзи набагато смачніші та свіжіші, ніж покупний фастфуд.

У мікрохвильової печіможна приготувати смачний та корисний сніданок. Рецепти представлені до вашої уваги нижче.

Яйце в чашку.У керамічну чашку або піал розбивається яйце і накривається спеціальним пластиковим ковпаком для мікрохвильових печей. Додати до яйця можна рубаний Зелена цибуля, зелень, шматочки шинки або м'яса. Швидко, смачно та корисно.

Яблучний мікс.Необхідно натерти яблуко, додати трохи мюслі та кориці, любителі солодкого можуть присмажити сніданок медом. Усі інгредієнти потрібно змішати та поставити на пару хвилин у піч. Такий сніданок урізноманітнить раціон, а кориця допоможе зробити фігуру стрункішою.

Найкорисніший сніданок: їжа чемпіонів

Легкий сніданок у вигляді коктейлю, що складається з вітамінних продуктів, дасть можливість поснідати швидко та корисно. Знадобиться занурювальний блендер, на приготування піде дві хвилини максимум. Потрібно приготувати по кілька гілочок зелені, яка подобається, вдалим вибором будуть шпинат, петрушка, огіркова трава, все заливається до половини кефіром, а решту займе мінеральна вода. Також можна додати подрібнені кедрові горішки. Така суміш підбадьорить тіло та приведе в активність весь організм.

Який ще найкорисніший сніданок? Суперенергетичний коктейль, що складається з йогурту, свіжих фруктів, апельсинового соку та колотого льоду. Перебиті в блендері складові - справжня знахідка для вегетаріанців і людей, які ведуть. активний образжиття.

Одну склянку фруктів або ягід і дві склянки молока з'єднати з половиною склянки пудингу. Додати склянку колотого льоду та ретельно збити блендером. Коктейль багатий на вітаміни, вуглеводи, білки і клітковину, випитий вранці, він чудово втамовує голод і дає приплив сил.

Ситні бутерброди на сніданок

Як уже відомо, м'який білий хліб не дає насичення, проте його можна поєднати з продуктами, багатими на клітковину і дають силу і енергію. Надати скибочки хліба апетитний вигляд можна за допомогою тостера або по-старому, на сковорідці.

Деякі джерела радять з ранку їсти бутерброди з арахісовою пастою, але треба враховувати, що арахіс не перетравлюється і не засвоюється організмом. Це, мабуть, єдиний горіх, який не несе практично ніякої користі. Краще змастити хліб вершковим маслом і покласти скибочку сиру. Бутерброди з благородними сортами риби неймовірно смачні у поєднанні зі свіжими огіркамиабо оливками. Доповнюйте філіжанку кави таким бутербродом, насичення буде довгим, запасу енергії вистачить до обіду. Риба багата на жири омега-3, які стимулюють роботу мозку.

Сьогодні не кожен може дозволити собі дорогу рибу на сніданок, особливо велику родину. Рекомендується щодня випивати по одній капсулі риб'ячого жиру.

Тепер вам відомо, що таке смачний та корисний сніданок. Раціон харчування має бути правильним, повноцінним. Це одна з основних складових нашого гарного самопочуття. Не нехтуйте цим. Будьте здорові!

Сніданок - це найважливіша трапеза за весь день. Вона допоможе відчути себе краще, зарядить енергією та налаштує на продуктивний день. Сучасні реалії нашого життя, на жаль, диктують нам свої умови. Сніданок похапцем, кава на бігу - ера фаст фуда у всій своїй величі. Сніданок має бути повноцінним, це не просто чашка кави та бутерброд. Здоровий збалансований сніданок повинен складатися з білків, повільних вуглеводівта корисних жирів.

Проспавши всю ніч, прокидається вранці людина вже голодною. Поїсти вранці особливо корисно тим, що цей прийом їжі заряджає енергією на цілий день і запускає процес метаболізму в організмі. Від якості та кількості їжі вранці, залежатиме те, чи буде продуктивним Ваш день, чи ні.

Багато людей звикли нещільно снідати. Але дієтологи кажуть, що таку звичку треба міняти. Ті, хто нехтують сніданком, позбавляють свій організм потрібних йому речовин і вітамінів.

Часто можна спостерігати, що людина млява, сонлива, є почуття втоми. І потім під час обіду людина може вже переїсти зайвої, оскільки організм хоче те, чого їй не вистачає. Через це зайві кілограми, та проблеми зі шлунково-кишковим трактом Тому їжу потрібно вживати повноцінно.

Важливість сніданку для організму

Голодна людина думає не про роботу, а про те, що хоче поїсти. Тому добре підкріпившись, концентрація уваги буде кращою, та й пам'ять не погіршиться.

Лікарі кажуть, що сніданок важливий тим, що допоможе контролювати рівень холестерину і цукру в організмі.

Щільно є вранці досить корисно, це основа здорового харчування, і не тільки. Якщо людина регулярно пропускає ранковий прийом їжі, то почуття голоду починає терзати його задовго до обіду. У такому стані важко тримати себе в руках і не закидати все «що не прибито». Давно доведений факт, що людина, яка пропускає сніданок, з'їдає протягом дня більше, ніж ті, хто цього не робить.

В організмі є корисні травні ферменти, які наш організм виробляє саме вранці. Якщо людина не є вранці, вони зникають, і це може вплинути на роботу організму.

Вчені довели, що люди які снідають мають сильний імунітеті не так часто хворіють.

Що потрібно зробити перед сніданком

Вранці, відразу після сну, корисно випити склянку теплої води. Вода запускає в роботу всі органи нашого організму, а також допомагає з виведенням токсинів. Можна додати у воду краплю лимонного сокуабо чайну ложечку меду.

Важливо також робити зарядку або легку гімнастику. Її можна зробити навіть не встаючи з ліжка. І вже після всіх цих процедур організм дійсно сам захоче їсти, і гарний апетитВам забезпечено.

Яким має бути сніданок

Насамперед сніданок має бути поживним. Його Головна метазарядити нас енергією на цілий день. Якщо людина їсть рано, бажано вживати легку їжу. Тяжку їжу, організму складніше з ранку переварити, і можуть бути неприємності із травленням.

До складу сніданку повинні входити вуглеводи та білки. Оскільки білки є головними будівельниками наших клітин, то вуглеводи відповідають за накопичення енергії.

Що бажано їсти вранці?

Ідеальний сніданокце каша. Вона очищає кишечник, заряджає енергією. У крупах досить багато вітамінів та мінералів, які корисні для всіх органів людського організму.

Найуживанішою є вівсяна каша. Однак не всім вона підходить. Якщо Ви належите до категорії людей, у яких вівсяна каша викликає далеко не найприємніші наслідки, не впадайте у відчай. Є багато інших каш, та й окрім них є багато варіантів правильного сніданку.

Відмінний варіант для сніданку це йогурт або мюслі з фруктами (з невеликим застереженням - правильні мюслі!). Можна також приготувати омлет із сиром, зварити яйця або просто з'їсти легкий салатзі свіжих овочів. Сир, філе індички або курячі грудки, будуть чудовим джерелом білка.

А ось від кави та різних ковбасних виробів краще зовсім відмовитись. Така їжа просто забиває шлунок і ніякої користі від неї організм зовсім не отримує. Якщо без кави зовсім ніяк, тоді краще пити його вже після їжі, і з додаванням молока.

Вранці якось не хочеться думати про те, що готувати. Тому набагато зручніше буде скласти зразкове менюпротягом усього тижня. Так буде простіше харчуватися правильно і вільного часу залишатиметься набагато більше.

Харчування, звісно, ​​має бути правильним, але сильні обмеження призводять до зривів. Якщо Ви не уявляєте життя без солодкого, ранок це ідеальний час для «маленького злочину». Ваш організм буде цілий день для позбавлення від доказів, це дозволить вашій фігурі залишитися незмінною.

Після сніданку і до обіду вашому організму необхідний правильний перекус. Це допоможе позбавитися почуття голоду. Робота буде плідною, і за обідом вам не загрожує переїдання.

Ідеальний час для перекушування або другого сніданку - години через три після основного прийому їжі. Для правильного перекушуваннячудово підійде яблуко, склянка кефіру або жменя горіхів.

Правильний сніданок спортсмена або людини з високою фізичною активністю, відрізняється від сніданку звичайної людини. В результаті тренувань або силових навантажень витрачається досить багато енергії, відповідно вона має заповнитися. Сніданок має бути збалансованим та більш калорійним. Крім каш, молочних продуктів та яєць, спортсменам потрібно включити у свій раціон більше м'яса, риби, овочі відварені та свіжі.

Навіть якщо людина не спортсмен, а просто веде активний спосіб життя, потрібно вживати в їжу велика кількістьбілків, щоб м'язи могли відновлюватися після важких навантажень.

Дуже корисно на сніданок вживати пшоняну кашу, вона багата на полінасиченими. жирними кислотами. Вони зроблять шкіру еластичнішою, а також нормалізують роботу серця. Горіхи, боби та морепродукти теж слід включити до раціону.

Продукти не бажані для вживання на сніданок.

• Яєчня та ковбасні вироби, копченості.
• Апельсин і грейпфрут, смачні та корисні фруктиале не для першого прийому їжі. Вживання їх натщесерце негативно позначається на слизовій оболонці шлунка.
• Здоба та випічка, солодощі.
• Жирна та смажена їжа не відноситься до правильного харчування.
• Швидкі сніданки (каші-хвилинки, пластівці, мюслі) всупереч поширеній думці не такі вже й корисні. Знижений змістклітковини та підвищений змістцукру, плюс всілякі консерванти, це те, що чекатиме на Вас у вашій тарілці.
• І, звичайно, каву краще замінити зеленим чаєм.

Що станеться, якщо відмовитися від сніданку

• Дієтологи кажуть, що головною причиноюожиріння серед людей є відмова від їжі вранці. Серед жінок часто можна спостерігати збільшення у вазі, вже ближче до сорока років.
• Це також може призвести до інфарктів та хвороб серця.
• Ймовірно також розвиток цукрового діабетудругого типу та зменшення працездатності.
• Як і у чоловіків, так і у жінок підвищується шанс розвитку жовчнокам'яної хвороби.

І це далеко не весь перелік того, чим загрожує пропуск сніданку. Потрібно пам'ятати, що харчуватися потрібно правильно — тоді результати не забаряться. Фігура буде набагато стрункішою, обмін речовин буде в нормі, шкіра стане набагато гладше. Здорове харчуваннязміцнює імунітет, особливо якщо поєднувати його із заняттями спортом та прогулянками на свіжому повітрі. Правильний сніданок це заряд енергії та бадьорості на весь день! Починайте свій день з корисних продуктів, готуйте на сніданок смачні улюблені страви, і тоді ви вже не зможете без нього обійтися. Харчуйте правильно і будьте здорові!

Чи обов'язково вранці їсти? Чи можна ігнорувати сніданок? Яким він має бути, із чого може складатися? Єдиного рецепту ідеального сніданку немає. Баланс поживних речовин залежить від віку, апетиту, смаків, способу життя тощо. Головне – забезпечити організм найкращими умовамина протязі дня. Можливо, хтось взагалі не снідає і при цьому добре почувається. Але більшість дієтологів схильні вважати, що сніданок є обов'язковим ритуалом, якого не слід уникати.

Яким має бути правильний сніданок

• Необхідні продукти сніданку:
• молочні продукти (йогурт, м'який та твердий сир). Вони постачають у організм кальцій, білки, вітаміни групи У;
• зернові продукти (хліб, печиво, каші, пластівці). Це джерело складних вуглеводів, які поступово згоряючи в організмі, дають йому енергію, клітковину, мікроелементи;
• свіжі фрукти (чи соки). Кількість залежить від апетиту та активності. Вони - комора вітаміну С, який не утворюється, не зберігається і не накопичується в організмі. Тому запаси цього вітаміну бажано поповнювати кілька разів на день;
• напої (гарячі чи холодні), щоб забезпечити організм рідиною;
• олія (для дітей та підлітків), варення, мед, сухофрукти за бажанням.

Жінкам. Приготувати смачний, збалансований та апетитний сніданок не складно. Але зазвичай вранці у жінок бракує часу. Тому тут на допомогу прийдуть соки, йогурти із фруктами чи без, мюслі, тости.

Якщо Ви стежите за фігурою, пийте знежирене молоко, їжте м'який сир, йогурт, зерновий хліб з висівками, мюслі без цукру. Із фруктів — найкраще підійде грейпфрут: у ньому багато вітаміну С та менше калорійніж в інших фруктах.

Активним чоловікам. Сніданок має бути щільним. Налягати слід на каші, рис, макарони, хліб. Найголовніше, щоб у каші було більше молока. Обов'язковими мають бути продукти, багаті на білки: м'ясо, тверді сири, яйця.

Якщо Ви стежите за фігурою, відмовтеся від цукру, каші, хліба та додайте до раціону фрукти, йогурти чи соки.

Дітям. Іноді діти просто накидаються на їжу, а часом зовсім відмовляються їсти вранці. Їм треба надати право вибору: діти мають самі вирішити, що їм пити вранці – какао чи сік. Вони можуть любити різні каші та пластівці, додаючи до них варення чи мед. Дуже важливо вводити молочні продукти в меню сніданку. Для зростаючого, кальцій та білки є необхідністю.

Підліткам. Обов'язково в цьому віці, особливо для тих, хто активно навчається, є молочні каші, ковбаси, яйця, сир. У дівчаток, які щиро переживають за свою фігуру, може виникнути спокуса взагалі відмовитись від сніданку. Але це неправильно — виникає потреба, не дочекавшись обіду, поїсти в буфеті, купивши булочку, тістечко тощо. Краще з'їсти вранці йогурт, фрукти та шматочок хліба з олією.

Літнім. Перший сніданок має бути поживним, приємним та легко засвоюватися. Чай чи кава, булочка чи хліб, олія чи варення — кожен має право вибирати. Але не забувайте про молочні чи кисломолочні продукти.

Кальцій незамінний у боротьбі з остеопорозом, який загрожує кісткам у похилому віці. Віддавайте перевагу меду, а не цукру, рослинним, а не тваринним жирам… Якщо кишечник схильний до запорів, вибирайте зерновий хліб. Корисні також яблука та чорнослив

Вконтакте

Однокласники

Інга Маяковська

Час читання: 10 хвилин

А А

Що ми зазвичай їмо на сніданок? Збираючись на роботу та навчання, ми, як правило, лопаємо штабелі бутербродів з ковбасою та сирою, яєчню з сосисками, йогурти та інші продукти, щоб швиденько наповнити шлунок перед важким трудовим днем. Звісно, ​​це неправильно. Хоча сніданок і має бути ситним, насамперед, він має бути корисним. Подібна їжа лише тимчасово приглушує голод. А харчуватися корисно, ситно та смачно одночасно – зовсім неважко, якщо знаєш, що саме готувати.

Ідеальний початок дня

Те, що корисний сніданок є запорукою здорового способу життя, відомо всім. Не зважаючи на все інше, правильний сніданокще й піднімає настрій. Причому підбадьоритися можна не тільки традиційною філіжанкою міцної кави, а й зеленим, свіжозавареним чаєм.

Як стверджують дієтологи, всі калорії, що потрапили в організм у першій половині дня, спалюються до вечора, завдяки фізичного навантаження. Навіть якщо цей факт і має місце, зловживати на сніданок майонезними салатами або шашликом з баранини, звичайно, не слід. Майонез можна замінити, баранину - вареною яловичиною. А ось шматочок чогось солоденького з ранку не зашкодить.

Правила здорового сніданку:

• Холодної та гарячої їжі вранці краще уникати. Тепла їжа для нормального функціонуванняшлунка, що ледве прокинувся - саме те.
• Продукти для сніданку повинні містити поживні речовини, особливо вуглеводів. Саме тому найпопулярнішим сніданком прийнято вважати вівсяну кашу. Хоча не менш корисними стануть яєчні запіканки, омлети, мюслі та оладки із фруктами.
• Сніданок з ранку гормональну систему, має бути протягом першої години після пробудження людини.
• Продукт буде кориснішим і поживнішим, якщо замість цукру використовувати мед.

Сніданок за «національною ознакою»

Сніданок, приготовлений у домашніх стінах, стає тим ситнішим, чим на північ знаходиться країна жителя. Наприклад, сніданок у Туреччині– це кава, бринза, овечий сир з маслинами, зелень та традиційні національні коржики.

У Франціїволіють круасани, каву, конфітюр і свіжі соки.

Англійціподають з ранку щільні та жирні страви– яєчню з ковбасками та смаженим беконом, печені боби.

Норвежцілюблять починати день з картоплі зі шкварками та смаженої риби.

То яким же таки має бути цей здоровий сніданок?

Що таке здоровий сніданок?

На думку дієтологів, у сніданок людину має входити (від денної норми) одна п'ята частина (неповна) жирів, дві третини норми вуглеводів та третина білка.

З вуглеводів найкориснішими є неперетравні – ті, що стримаються в хлібі з борошна грубого помелу та вівсянки. Це одні з самих важливих елементівдля організму. Вживання фруктів, овочів та молочних продуктів просто обов'язково для нормальної роботи шлунково-кишковий тракт.

Ідеї ​​для здорового та ситного сніданку на весь тиждень

Понеділок

Вівторок

Лікарі стверджують, що сніданок – важливий прийомїжі, яку не можна пропускати. Якщо ви пропустите ранковий прийом їжі, то в організму не вистачить сил та енергії для повноцінної роботи протягом дня. Правильний сніданок – запорука гарного самопочуття. Від того, що ми з'їмо, прокинувшись вранці, залежатиме наш настрій цілий день. Почніть свій ранок з корисного та збалансованого сніданку, приготовленого по правильним рецептам.

Правильне харчування – це дотримання особливих принципів та дієтологічних рекомендацій щодо їжі. Щоб почати харчуватися правильно, необхідно:

• Приймати їжу одночасно. Сніданок, обід і вечеря повинні починатися одночасно і щодня без винятків. Живлення за чітким графіком сприяє правильному засвоєннюїжі, нормалізації роботи травної системи.
• Їжте не поспішаючи, ретельно прожовуйте їжу, це допоможе їй краще засвоїтись.
• Не приймайте рідину до або після їжі. Бажано пити воду, чай та інші напої через годину після сніданку, обіду або іншого прийому їжі.
• Кожен прийом їжі повинен починатися з вживання страв з сирих овочів, фрукти.
• Складайте своє щоденне менютак, щоб у ньому було 40% білків, 30% вуглеводів та 30% жирів, особливо важливо це для спортсменів.
• Відмовтеся від напівфабрикатів, фаст-фуду на користь правильних корисних страв.

Що корисно їсти вранці?

Багато людей вважають за краще харчуватися вранці тим, що найшвидше приготувати: грінками, яєчнею з ковбасою або сосисками. Вживання цих страв вранці порушує принципи правильного харчування. Ранкове меню має становити третину всього денного раціону. Для сніданку потрібно вибирати правильні поживні страви, які допоможуть наситити організм. Бажано, щоб ранкове меню складалося з набору різних продуктів. Для дотримання принципів правильного харчування вживайте на сніданок:

• Молоко та кисломолочні продукти. Низькокалорійний сир задовольнить потреби організму в білковій їжі, наситить його корисними вітамінами, мікроелементами, а також не нашкодить фігурі.
• Злаки. Цільнозерновий хліб та каші – ідеальний початок дня. Вівсяна каша і хлібець з висівками, змащений тонким шаром вершкового масла, стануть джерелами енергії для трудового дня, як дорослим, так і підліткам.
• Фрукти та овочі. Кожен прийом їжі повинен містити частину свіжих овочів, фруктів і сніданок не виняток. Корисні також сухофрукти, додайте їх невеликими порціями до каші на сніданок.
• М'ясо, птах. Білкові продуктикорисні протягом дня. Яйця - не єдине джерело білка. У яєчних жовткахміститься багато холестерину, шкідливого здоров'ю. Тому дієтологи рекомендують замість звичної яєчні готувати на сніданок омлет із трьох білків та одного жовтка. Сендвіч зі шматком відвареної куркине нашкодить дієті, а стане корисною правильною ранковою стравою.

Меню на сніданок, обід та вечерю для схуднення

Завдяки правильно підібраному раціону під час сніданку організм отримує поживні речовини, які підтримують його та вгамовують почуття голоду до обіду. Вченими встановлено, що у людини, яка пропускає ранковий прийом їжі, сповільнюється метаболізм на 7-8%, а це призводить до набору зайвої ваги. За сніданком рекомендовано з'їдати щонайменше 25% калорій денного меню. Щоб схуднути, вибирайте як правильні ранкові страви:

• вівсяну кашу;
• білковий омлетз овочами;
• сир із зеленню.

Не забувайте про другий сніданок, він обов'язково має бути запланований у вашому режимі дня. Для ланчу підійде:

• сендвіч з курячим філе;
• овочевий салат;
• кефір із жменею сухофруктів;
• натуральний йогурт без підсолоджувачів.

Обід – це рясний прийомїжі, що складається з кількох страв. За принципами правильного харчування, за обідом необхідно з'їдати близько 40% калорій всього денного раціону. Лікарі рекомендують з метою профілактики хвороб ШКТ, гастриту, а також для схуднення включати в обіднє меню гарячу страву. Правильний обіддля схуднення – це:

• салат зі свіжих овочів, яким слід розпочати трапезу. Овочева стравадопоможе запустити травлення, наситити організм корисною клітковиною.
• овочевий суп, пісний борщ, щі або юшка – гарячу страву рекомендовано вживати щодня.
• шматок відвареної курки, індички, нежирної риби. Порція має бути невелика, м'ясо слід готувати без олії та солі.

Для новомодних дієт багато людей починають відмовлятися від вечері. Не робіть цього ніколи! Низькокалорійний правильна вечерядопоможе вам прокинутися вранці в гарному настроїбез головного болю. При пропуску вечірнього прийому їжі можливі виникнення проблем із роботою шлунково-кишкового тракту, аж до виразкової хвороби. Щоб схуднути, на вечерю рекомендовано вживати:

• відварні або тушковані овочі, рагу.
• рибні страви. Рибу краще готувати на пару або запікати у духовці.
• кисломолочні продукти. Корисні як маложирні сорти твердого сиру, і знежирений сир, кефір, йогурт.

Рецепти смачних та корисних страв для сніданку.

Печені яблука з сиром – варіант корисного сніданку

Інгредієнти:

• великі яблука – 5 шт.;
• знежирений сир – 200 г;
• родзинки – кілька столових ложок;
• цукати – за смаком;
• цукрова пудра – 1 ст. л.;
• натуральний мед- 1 ст. л.;
• кориці.

1. Яблука промиваємо під проточною водою, висушуємо. Акуратно зрізаємо капелюшок у яблук, за допомогою чайної ложки видаляємо серцевину.
2. Сир збиваємо блендером до пишноти.
3. Родзинки, цукати заливаємо окропом, після чого воду зливаємо.
4. Змішуємо сир із ізюмом та цукатами, додаємо цукрову пудру.
5. Сирною масою фаршируємо підготовлені яблука.
6. Фаршировані яблука прикриваємо зрізаними кришечками, загортаємо кожен фрукт у фольгу.
7. Запікаємо страву при 180 градусах у духовці протягом чверті години.
8. Подаємо страву, злегка присипавши її корицею та поливаючи натуральним медом.

Омлет з овочами в духовці – корисний і поживний сніданок

Інгредієнти:

• яйця курячі – 5 шт.;
• жирні вершки – 50 мл;
• молодий кабачок чи цукіні – 1 шт.;
• невелика морква – 1 шт.;
• один солодкий перець будь-якого кольору;
• великий помідор – 1 прим.;
• по пучку петрушки та зеленої цибулі;
• твердий сир за бажанням – пару столових ложок;
• спеції.

Послідовність приготування:

1. Помідор нарізаємо кружальцями.
2. У кабачка чи цукіні видаляємо шкірку, нарізаємо кубиками.
3. Солодкий перецьбез насіння також подрібнюємо кубиками.
4. Моркву, очищену від шкірки, нарізаємо тонкою соломкою.
5. Зелень дрібно рубаємо.
6. У глибокому сотейнику розігріваємо кілька столових ложок соняшникової олії, відправляємо до нього моркву. Гасимо її до готовності (близько 7 хвилин).
7. Додаємо до моркви решту підготовлених овочів і гасимо їх під закритою кришкою протягом 5 хвилин.
8. В окремому глибокому посуді збиваємо яйця з вершками до пишності протягом декількох хвилин. Додаємо до страви тертий сир.
9. З'єднуємо яєчну масу з охолодженими тушкованими овочами.
10. Виливаємо суміш у жароміцний посуд і запікаємо в духовці при 180 градусах близько чверті години. Сніданок готовий!

Корисна вівсяна каша – правильний сніданок з мінімумом калорій

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці- 1 склянка;
• дві склянки знежиреного молока;
• за смаком цукор, сіль;
• невеликий шматочоквершкового масла;
• жменю родзинок;
• одне невелике яблуко.

Послідовність приготування:

1. У кипляче молоко всипаємо вівсяні пластівці. Помішуючи, варимо кашу на повільному вогні до готовності (3-5 хвилин). Додаємо за смаком сіль, цукор та вершкове масло.
2. У яблука зрізаємо шкірку та видаляємо насіння. Нарізаємо фрукт дрібними кубиками, додаємо до каші.
3. Родзинки ошпарюємо окропом, просушуємо. Відправляємо у тарілку до вівсянки. Блюдо готове!

Сир із зеленню – корисна та поживна страва

Інгредієнти:

• сир 0% жирності - 200 г;
• пучок зелені (кріп, петрушка, кінза, зелена цибуля);
• часник – 2-3 зубчики;
• сіль;
• помідори – 2 шт.

Послідовність приготування:

1. Зелень дрібно подрібнити.
2. Часник пропустити через прес.
3. Змішати сир із зеленню та часником, додати сіль за смаком.
4. Помідори порізати кружальцями.
5. На кожен кухоль помідора викласти по столовій ложці сирної маси.
6. Страву прикрасити гілочкою петрушки.

Корисний бутерброд- правильний початок дня

Інгредієнти:

• дієтичні хлібці;
• козячий сир – 100 г;
• в'ялені помідори – 50 г;
• пророщена пшениця;
• листя салату або рукола.

Послідовність приготування:

1. Дієтичні хлібці підсушити в тостері або підсмажити на грилі без додавання олії.
2. На хлібець викласти листяну подушку з пророщеної пшениці, листя салату або руколи.
3. На листя викладаються шматочки козячого сиру та в'ялені помідори.
4. Зверху ще трохи зелені, накрити сендвіч другим хлібцем. Сніданок готовий!

Ознайомтеся із варіантами на кожен день.

Ідеальний та збалансований початок дня від Гербалайф

Якщо у вас зовсім немає часу, щоб готувати вранці правильний сніданок, рекомендуємо звернути увагу на продукцію фірми Гербалайф. Перевага готового сніданкувід Гербалайф полягає в тому, що вам не потрібно обчислювати співвідношення білків, жирів та вуглеводів для того, щоб зробити страву корисною для організму. Необхідно лише пити готові коктейлі з правильно підібраною калорійністю.

Ідеальний сніданок від Гербалайфу – це готова до вживання продукція. За вказаною в інструкції схемою додайте сухі суміші до маложирного молока, збивайте коктейль у блендері та вживайте вранці на сніданок. Формула коктейлю підібрана так, щоб наситити ваш організм усіма корисними речовинамита вітамінами. Хочете дізнатися більше про правильний та корисний сніданок – дивіться відео нижче.

Відео: варіанти сніданку при правильному харчуванні

За допомогою наших рекомендацій та покрокових рецептівви зможете приготувати собі правильний корисний сніданок. Прикладайте свою фантазію під час приготування, додавайте нові продукти, експериментуйте з інгредієнтами, тоді у вас вийде смачна страва. Якщо ви хочете дізнатися ще більше рецептів правильних стравдля сніданку та надихнеться на приготування, радимо подивитися відео майстер-клас нижче. Подивившись ролик, ви навчитеся готувати ще більше страв, які повністю відповідають принципам правильного та роздільного харчування.