Як заснути, якщо не хочеш. Як швидко заснути – вправи, техніки та поради лікарів. Мультфільм про безсонну ніч вагітної мами та дружини

Причиною безсоння у здорової людини буває нездатність розслабитися. Люди прокидаються вночі, якщо ведуть внутрішній діалог із самими собою, переживають через неприємності або в очікуванні майбутнього важкого дня. Навіть позитивні думки не можуть "умовити" наш мозок заспокоїтися, і людина повертається без сну по кілька годин. Можна освоїти методи миттєвого засинання, навчити мозок спеціальним технікам: допомагає дихальна гімнастика, правильне положеннятіла, аутотренінги.

Як заснути швидко та легко

Забезпечити міцний та здоровий сон можуть відомі загальні вимоги: вибір правильного нічного одягу, комфортний режим дня людини, вибір оптимального положення тіла та місця відпочинку. Потрібно дотримуватися наступні правила:

• Режим сну. Неправильний порядок дня протягом тижня призводить до того, що, відсипаючись у неділю довго, людина засинає пізно, а в понеділок доводиться знову вставати рано.
• Ліжко. Матрац має бути помірно твердим.
• Становище. Вважається, що краще спиться в позі дитини (на боці, підібгавши під себе ноги, одна рука витягнута вгору, інша зігнута біля грудей).
• Одяг. Перевага віддається натуральним, вільним тканинам, що не сковують руху. Не рекомендується спати в синтетиці, надто відкритих нічних сорочках, в речах, що облягають.

Чоловіки повинні спати приблизно 8 годин, жінки – 9. Для будь-якої дорослої людини мінімальна тривалість сну – 5,5 години. Якщо не вдається поспати нормально, то намагайтеся, щоб кількість годин, проведених уві сні, була кратна півтора (півтора, три, чотири з половиною і т.д.). При безсонні допоможуть такі способи нормалізації сну:

• виключити телевізор;
• провітрити кімнату, забезпечивши прохолоду;
• "відпустити" проблеми (якщо не виходить, психологи радять записати їх на папері);
• забезпечити повну тишу: не повинно бути чути жодних сторонніх звуків;
• не лягати з повним шлунком.

Як навчитися засипати швидко

Існує кілька методик, які допоможуть навчитися швидко заснути. Дихальні вправи, йога, аутотренінги допомагають дуже швидко заснути за 5 хвилин і не прокидатися вночі через почуття тривоги. емоційної напруги. Ці методи вимагають уважності: потрібно вивчити послідовність дій, тоді їх можна буде повторювати будь-якої миті.

Дихальні методики

Можна навчитися користуватися техніками дихальної методики, що нагадують, як заснути за одну хвилину. У них прості назви: «Дихання сну», «На 10 рахунків», вправа «Каруселька», вони мають додатковий антистресовий вплив. Суть способів швидкого засинання полягає в багаторазовому повтореннівправ на дихання.

• Техніка «Дихання сну» викликає моментальний сонний стан. Під час вдиху емоційний станорганізму активізується, видих повинен заспокоювати та розслабляти. Загальна рекомендація щодо виконання вправи – збільшувати тривалість видиху. Одна фаза: вдих, зупинка, повільний видих, невелика пауза. Тривалість кожної дії – 5 секунд, цикл складає 15 секунд.
• Друга техніка - "Дихання на 10 рахунків". Вважаючи кількість вдихів та видихів, людина відволікається від думок. Дихати треба крізь рот. Важливо відчувати, як повітря, входячи всередину, заповнює трахею, збільшує грудну клітинупри виході повертає легені у вихідне положення. Вважається так: 1 - вдих, 2 - видих, 3 - вдих, 4 - видих і так далі до 10.

Вправа «Каруселька» рекомендується багатьма психологами, що практикують. Його дія спрямована на заспокоєння, розслаблення, допомагає змусити себе заснути. Лежати потрібно на спині, ноги та руки злегка розсунуті. Дихання проходить по колу, мабуть постійне відчуття, Що тепле повітря циркулює по всьому тілу. Після 10-ї дії все починається заново, але у зворотному порядку. Потрібно пам'ятати, що при захворюваннях верхніх дихальних шляхів людям після 60 років така гімнастика протипоказана.

Весь цикл повторюється 4-5 разів. Послідовність така:

1. Вдих, зупинка дихання.
2. Видих. Уявити, як тепле повітря йде від плеча до правій руціта пензлі.
3. Вдих. Тепліє у правому вусі. Зупинити дихання.
4. Видих. Тепло в правій нозі. Пауза.
5. Вдих. Повітря знову у правому вусі. Зупинити дихання.
6. Видих. Теплота у лівій нозі. Пауза.
7. Вдих. Відчуття теплоти у лівому вусі. Зупинка.
8. Видих. Тепле повітря від лівого плеча до руки та пензля. Пауза.
9. Вдих, зупинка дихання.
10. Видих. Теплота у правому вусі.

Аутотренінг

Швидко заснути вночі допоможе аутотренінг та медитація. Найвідоміша вправа – «Пляж». Воно вимагає певних навичок, але після нетривалої практики сонливість настає вже до середини циклу. Метод простий: потрібно уявити себе на теплому пляжі, м'якому піску, який повільно засинає кожну частину тіла окремо, повністю огортає тіло. Другий спосіб - уявляти, як по хвилях катається легка куля. Такі аутотренінги – шанс миттєво заснути лише за 5 хвилин.

Як швидко заснути за 1 хвилину

Спеціальну техніку швидкого засинання було розроблено для співробітників спецслужб, які не можуть бути впевнені, коли з'явиться шанс відпочити. Принцип їх дії – швидке «відключення» свідомості та моментальне засинання. Ефективність, за умови дотримання послідовності та правил виконання, дуже висока. Додатково необхідно використовувати аромотерапію. Доведено, що аромати лаванди, герані, троянди, жасмину, хмелю, ромашки, меліси, неролі, бергамоту, майорану, валеріани, ветівера, пасифлори, пачулі допомагають заснути швидше.

Метод Вейлу

Особливість методу Вейлу - засипання до 4 рахунків. Темп дихання не має значення, головне робити все монотонно. Цей метод ще називають технікою дихання зменшення стресу і тривожності. Перші два місяці весь комплекс повторюється двічі на день, по кілька підходів. Після другого місяця кількість повторень має сягнути 8 разів. Дії такі:

1. На небо біля коріння верхніх зубів помістити кінчик язика.
2. Закривши рота, зробити вдих через ніс, 4 рахунки.
3. На 7 секунд – затримка дихання.
4. Глибокий видих, 8 рахунків.

Метод кам'яної статуї

Впоратися зі стресами та швидко заснути допоможе метод кам'яної статуї. Виконується техніка так:

1. У приміщенні створити тишу, вимкнути світло.
2. Максимально відчути відчуття в ногах, як побачити всі зсередини.
3. Уявити, що ступні каміння, піднятися з ліжка дуже важко і приємна втома накрила все тіло. Запам'ятати цей стан.
4. Продовжити відчуття «кам'янення» знизу-вгору.
5. Якщо досягнувши повного «кам'янення», ще вдалося заснути, продовжувати утримувати відчуття нерухомості без допуску сторонніх думок до повного засинання.

Безсоння виявляється у повному чи частковому відсутності сну. Найчастіше людина довго не може заснути, або пробудження настає значно раніше за звичайний термін, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час. Причиною безсоння можуть бути різні захворювання загального характеру, але вона може виникати і у здорових людейпри перевтомі чи психічному збудженні. На безсоння частіше хворіють люди, які займаються розумовою працею. Якщо безсоння викликано яким-небудь серйозним захворюваннямслід звернутися до лікаря, щоб усунути причину порушення сну. Якщо ж проблеми зі сном пов'язані з нервовим збудженням, наприклад, постійними тривожними думками про неможливість завагітніти, можна скористатися засобами народної та нетрадиційної медицини.

Причини безсоння

Сон необхідний людям, щоб відновити сили та відпочити після проведеного у працях та турботах дня. Однак не всі можуть похвалитися здоровим міцним сном. В даний час безсоння є однією з найгостріших медичних проблем, над якою працюють лікарі всього світу. Справа ускладнюється тим, що не існує єдиних універсальних ліків, які допомагали б усім людям, як не існує єдиної причини, що призводить до безсоння. Напружений ритм життя, постійні нервові стреси, Неповноцінний відпочинок - все це призводить до порушень психофізичного стану людини, до хронічної втоми.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну ініціюють навіть незначні причини. Безсоння може бути довгим, виснажливим, коли поверхневий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може викликатись також різними захворюваннями загального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю, задишки тощо.

Особливо часто страждають на безсоння люди, які постійно займаються розумовою працею. Багато хто з них нераціонально витрачає сили, перенапружується. Серед них багато любителів штучно бадьорити себе міцним чаєм та кавою. Але це позбавляє втоми лише на якийсь час, втома при цьому не знімається і продовжує зростати. Щоб не відчувати нервового безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботи та занять, що збуджують нервову систему.

Детальна методика як швидко заснути

Увечері, відчуваючи втому і передчуваючи солодкий сон, ви лягаєте в ліжко і ... не можете заснути. Минає година, друга у спробах заснути, хтось встане, перекусить чи подивиться телевізор, а потім наступна спроба заснути. Заснути виходить під ранок, а прокидатися треба рано і так не хочеться на роботу ... Звичайно, не висплися, і настрій, м'яко кажучи, поганий. Ця ситуація багатьом знайома – це безсоння.

Щоб з'ясувати, як швидко заснути, або хоча б просто заснути швидше, ніж ви можете заснути зараз, потрібно зрозуміти причини вашого безсоння. Поставте собі питання: чому я не можу заснути? Проаналізуйте стан свого здоров'я, що може заважати вам заснути: біль, мігрень, свербіж, порушення нервової системи, хронічний стрес. Якщо щось із вищепереліченого спостерігається, необхідно звернутися до лікаря для обстеження та лікування. У цій статті ми не розбиратимемо докладно захворювання, які можуть викликати безсоння, а поговоримо про безсоння психомоторне.

Якщо не вдається швидко заснути і в голову лізуть різні непотрібні думкиЯкщо ви схильні подумки аналізувати в ліжку прожитий день і будувати плани, якщо, можливо, нервово посмикується нога або око, то кілька простих порад допоможуть вам швидко заснути, спати спокійно і висипатися.

Про користь режиму сну та ритуалу відходження до сну знає практично кожен, але мало хто користується ним, щоб швидше заснути. Режим часто дотримуватись не виходить, але встановити для себе певний ритуал, який готує до міцного спокійного сну, може будь-яка людина.

Щоб швидко заснути, за годину до сну бажано прийняти теплий душ (ні в якому разі не гарячий, не холодний і не контрастний) або ванну, одягнути затишний халат, провітрити спальню. Можна випити чашку неміцного чаю, їсти нічого не можна (повечеряти як мінімум за півтори години до сну). Занадто агресивні передачі по телевізору тільки заважають заснути, краще взагалі відмовитися від перегляду телевізора та роботи з комп'ютером перед сном, можна щось почитати. Всі ці дії спрямовані на попереднє розслаблення та заспокоєння нервової системи.

Ліжко для сну має бути приємним вам за температурою (при необхідності пропрасуйте праскою), рівною, щоб ніякий дискомфорт не заважав вам заснути. Подушка - не надто великою і м'якою. Можна самим змайструвати подушку із трав'яним чи гречаним наповнювачем або купити таку. Вийде швидше заснути, якщо в кімнаті темно, якщо заважає місячне світло – завісіть вікно. Батареї опалення потрібно завісити мокрим рушником, щоб підтримати оптимальну вологість повітря, за якої легше дихати і, відповідно, легше заснути. Можна скористатися зволожувачем повітря до сну, на час сну електроприлад краще відключати.

Підготовка до сну виконана, тепер постараємося швидко заснути:

Ляжте на ліжко на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямо (не перехрещені). Зробіть кілька глибоких вдихів. Потягніться всім тілом і руками та ногами по черзі, вигнете спину, зігніть і розігніть кисті рук, спробуйте спеціально позіхати. Це потрібно для збагачення крові киснем та кращого постачання збагаченої кров'ю м'язів та мозку. Виконуйте потягування, поки не вдасться позіхати природно, без напруги.

Продовжуємо спробу заснути, лежачи на спині, розслабляємо кисті рук, уявіть, що руки стають теплішими, важчими, тепло пересувається вгору до плечей. Розслабляємо ноги, уявіть, що ноги важчають, що ви лежите босоніж на теплому піску, розслабте все тіло. Якщо при цьому в голові все одно продовжують роїтися думки, гудіте про себе будь-який зручний для вас звук.

Через 10-15 хвилин з початку засинання виникне бажання прийняти зручніше положення, перевернутися. Зробіть це тільки тоді, коли будете повністю розслаблені та готові заснути.

Вдень можна потренуватися в розслабленні та аутотренінгу. Точне виконання цієї методики дозволяє швидко заснути навіть при сильному і часто повторюваному безсонні.

Як лікувати безсоння?

Домашні засоби боротьби з безсонням для здорових, але легко збудливих людей зводяться насамперед до дотримання правильного режимусну та нескладним заспокійливим процедурам перед сном. При тривалому безсонні, поряд з лікуванням, що призначається лікарем, необхідний систематичний прийом протягом певного часу деяких простих натуральних засобівнародної медицини

Для запобігання виникненню безсоння слід лягати і вставати в один і той же годинник, дотримуючись природного для організму біологічний ритм. Найкраще рано лягати і рано вставати.

Якщо у вас лише короткочасний період безсоння, наприклад при стресі, зміни в раціоні харчування та застосування біологічно активних добавокможе допомогти вам відновити нормальний сон.

Правильно складений раціон поступово приведе в норму вашу вагу та вміст жиру в організмі; в результаті ви зможете краще спати.

Особливо часто страждають на безсоння літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість із них, щоб постійно бути в тонусі, у великій кількості п'ють міцний чай чи каву. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм не може самостійно боротися навіть із незначними порушеннями. Люди, які страждають на порушення сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими; Згодом у них можуть розвинутись такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.

Тим не менш, безсоння можна і потрібно лікувати. З цією метою використовують як медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, і природні. При цьому останні мають популярність. Пов'язано це з тим, що не традиційна медицинапропонує засоби, що мають більш м'яку дію, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають на будь-які інші захворювання. Слід сказати, що правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки безсоння, але одночасно і супутньої хвороби.

Не лягайте і намагайтеся заснути, якщо хочете спати. Намагайтеся не спати вдень навіть коли хочеться. Не лягайте надто рано. Дотримуйтесь режиму живлення. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази на тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Розслаблююче діють піші або велосипедні прогулянки перед сном,

Не лягайте спати у роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього хороші водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збуджуюча) книга

Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтесь їх. Привчіть себе лягати одночасно. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте чи послухайте тиху музику. Створіть у спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звукиЯкщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні занадто сухе - поставте в ній зволожувач.

Не приймайте алкоголь як снодійного засобухоча багато хто може рекомендувати його в малих дозах. Справді, у деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипаннюАле це здається поліпшення: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь до того ж може викликати ранкові головні болі, розбитість, зниження працездатності протягом дня, що, у свою чергу, посилює безсоння.

Народні засоби лікування безсоння

Трави та збори від безсоння

Подрібнити 2 столові ложки шишок хмелю та залити 0,5 л окропу, настояти 1 годину, процідити. Пити при безсонні по 0,25 склянки 3 десь у день 20 хвилин до їжі. Дія цього народного рецепту від безсоння – розслаблення та легка анастезія.

Залити 2 столові ложки подрібненого кореневища з корінням валеріани 1 склянкою окропу, наполягти. Приймати при безсонні по 2 столові ложки 4 рази на день. При безсонні корисно на ніч вдихати аромат валеріани або настою валеріанового кореня по 5-10 хвилин.

Приймати аптечну настоянкукореня півонії 3 рази на день по 1 чайній ложці як заспокійливий народний засіб від безсоння.

Залити 4 столові ложки сушеної трави собачої кропиви 1 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години. Пити теплим по 0,3 склянки за 30 хвилин до їди при безсонні, діє заспокійливо.

Аптечну настойку аралії маньчжурської приймати від безсоння по 40 крапель 3 десь у день.

Дрібно потовкти 2 столові ложки насіння конопель, просіяти, залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягти, укутавши, 30-40 хвилин. Випити при безсонні 0,5 склянки за 2 години до сну. Потім, через 1 годину, - решта разом із осадом (обов'язково теплим). Курс лікування безсоння - 2 тижні (більше тривале лікуванняне рекомендується, може виникнути звикання). Можна приймати цей народний засіб і за періодичного безсоння. Коноплі має слабкий наркотичною дієюна ЦНС.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, кип'ятити на повільному вогні 30 хвилин, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їжі як заспокійливий і вітамінний засіб.

Настоянку глоду змішати з 20%-ною спиртовою настоянкоюпрополісу. Приймати при безсонні по 20 крапель 2-3 десь у день 20 хвилин до їжі.

Взяти кореневища з корінням валеріани та шишки хмелю в рівних пропорціях, залити 1 склянкою окропу, наполягти. Пити, як чай з медом на ніч при безсонні.

Взяти в рівних частинах кореневища з корінням валеріани, траву собачої кропиви, насіння кропу і насіння кмину. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин. Пити по 0,5 склянки 2-3 десь у день. Цей чай має заспокійливу дію.

Змішати 1 чайну ложку трави меліси та 1 чайну ложку кірка апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити. Наполягати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препаратунастойки валеріани. Приймати цей засіб по 1 склянці 2-3 рази на день разом із натуральним медом (мед є, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.

Взяти в рівних частинах траву меліси, лист м'яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, наполягати у термосі 8 годин. Приймати від безсоння по 1 склянці 3 десь у день.

Взяти 2 частини листя вахти трилистої, по 1 частині кореневищ з корінням валеріани лікарської та листа м'яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому перезбудженні та безсонні.

Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квіти лаванди, лист меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою увечері при безсонні.

Взяти в рівних частинах квітки глоду кривово-червоного, кореневища з корінням валеріани лікарської, лист м'яти перцевої, траву омели білої, траву собачої кропиви звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настояти 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці та на ніч при підвищеній дратівливості та безсонні.

Взяти по 20 г плодів коріандру, листа меліси, листа м'яти перцевої. Вся кількість сировини наполягти на суміші зі 100 мл чистого спирту та 20 мл води. Процідити через 24 години та віджати сировину; змочену настойкою хустку прикладати на віскі та потилицю при безсонні та головному болю.

Взяти по вазі по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного, по 3 частини кореня дягиля та кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити цей народний засіб при безсонні по 0,3 склянки 3 рази на день.

Взяти в рівних частинах за вагою плоди фенхелю, плоди кмину, траву собачої кропиви і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити такий народний засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти в рівних частинах за вагою шишки хмелю, кореневища з корінням валеріани, лист меліси, плоди ялівцю, траву хвоща польового. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати засіб по 1-2 склянки настою увечері.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та листа м'яти перцевої, по 2 частини листа меліси, квіток ромашки, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани. Приготувати відвар із 1 столової ложки збору на 1 склянку холодної води. Приймати при безсонні по 1-2 склянки на ніч.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та кореневищ з корінням валеріани, по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного. Заварити 1 столову ложку суміші в 1 склянці окропу, через 1:00 процідити і пити засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти по 1 частині шишок хмелю і трави собачої кропиви, по 2 частини листа м'яти перцевої, листа трилистника водяного. Заварити 2 столові ложки суміші 2 склянками окропу, кип'ятити 5 хвилин, настояти 20 хвилин, процідити і приймати 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.

Взяти 20 г листя м'яти перцевої, квіток лаванди, по 30 г квіток ромашки, кореневищ з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу та настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Взяти по вазі по 2 частини трави вовчеця, трави полину гіркого, кореня цикорію, по 3 частини трави водяного креса, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани, 4 частини трави вероніки. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Пити засіб при безсонні увечері по 1 склянці.

Взяти в рівних пропорціях по вазі шишки хмелю, лист розмарину, лист м'яти перцевої, лист меліси, траву звіробою, кореневища з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу, настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Домашні засоби лікування безсоння

Щоб не було безсоння, спати краще на животі, підклавши руки під низьку подушку (якщо у вас немає гіпертонії), а обличчя повернувши наліво. Розслаблення у цій позі ефективніше, це природна поза, де сплять діти. Корисно спати і на лівому боці – для покращення роботи шлунково-кишкового тракту.

Для швидкого засинання потрібно виробити певний ритуал відходження до сну і дотримуватися його: провітрити приміщення, прийняти душ, лягати спати одночасно і т. д. Організм налаштується на режим і безсоння вас покине.

Набити подушку листям м'яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстки троянди для лікування безсоння.

При безсонні є на ніч 1 цибулину. Цибуля вважається заспокоювачем, що має снодійні якості.

Розмішати 1 столову ложку меду на 1 склянці теплої водиі випити на ніч від безсоння.

Перед сном змастити лавандовою олією віскі. Аромат лованди заспокоює, знімає напругу, це добрий народний засіб від безсоння.

Накапати 3-5 крапель лавандової оліїна шматок цукру, смоктати перед сном для лікування безсоння.

Гарячі ванни для ніг на ніч знімають втому, заспокоюють нервову систему.

Дієта при безсонні

Повинна бути призначена малосольова дієта, оскільки сіль перешкоджає настанню сну. Збалансоване раціональне харчуваннянадасть позитивний впливна лікування від безсоння. Така дієта повинна виключати продукти з білого борошна, цукор, чай, каву, шоколад, алкоголь, жирну та смажену їжу, спеції. Добре виробити звичку до спокою та розміреності в їжі.

Нетрадиційні рецепти лікування безсоння у дорослих

Для якнайшвидшого засинання знадобляться трав'яні «снодійні» подушки. Ванга, що страждає на безсоння, рекомендує спати на подушці, набитій сіном або висушеним хмелем та іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічої, лаври благородної, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м'яти, травами м'яти, травами м'яти.
Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в поліетиленових герметичних пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр та папороть у співвідношенні 1:1; лавр, папороть та хміль у співвідношенні 1:2:3; папороть, хміль, лавр та м'ята у співвідношенні 2:2:2:1. Щоб ароматизувати повітря у спальні, невеликі трав'яні подушкиможна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок із не дуже щільної тканини із зашитим у нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовою олією, а також накапати його на шматочок цукру (3-5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник з бобами, розтерти, додати олію. Цією маззю намазати на ніч віскі.

Зварити ціле яблуко у літрі води протягом однієї години та пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних олій: м'ятної (п'ять крапель), ромашкової (дві краплі) та апельсинової (дві краплі). Приймати ванну слід увечері перед сном.
Гарячі ванни для ніг на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, покращують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють гарному сну. Іноді досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща силахвойних ванн.

Для лікування як постійного, так і періодичного безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів. наступні відварита настої:

• Відвар із плодів глоду: 100 г подрібнених плодів глоду кип'ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

  Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коріння шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока та п'ятьма грамами меду. Приймати відвар у теплому вигляді за півгодини до сну.

  Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, наполягати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2-4 столові ложки тричі на день.

  Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип'ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці щодня.

  Настій кори калини: 10 г подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Наполягати протягом півгодини, не охолоджуючи, процідити. Приймати по одній столовій ложці тричі на день до їди.

  Настоянка ягід калини: 25 г ягід калини розтерти у ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Наполягати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 – 5 разів на день перед їдою.

  Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягати, укутавши, 30 – 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти настій, що залишився, разом з осадом (обов'язково теплим).

  Настій ромашки аптечної, м'яти перцевої, фенхелю та валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 г сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип'яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
  Потім охолоджувати 10 хвилин|мінути| при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася, віджати. Обсяг отриманого настою довести кип'яченою водоюдо двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, увечері – по склянці.

  Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їжею.

  Настій насіння кропу: 50 г насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагора). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

  Настій шишок хмелю: п'ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин до їди.

  Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, наполягати, укутавши, чотири години, процідити. Приймати проти ночі.

  Спиртова настойка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кию (горілку) у співвідношенні 1:4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п'ять крапель настойки на столову ложку холодної кип'яченої води двічі на день (вдень перед їжею та ввечері перед сном).

  Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

Наполягати у термосі шість годин, процідити. (Для тривалого зберігання можна додати ракію (горілку).) Цим настоєм обприскувати приміщення і приймати внутрішньо при безсонні.

Який страждає безсоння вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих чи солоних огірків, кислого молока та глини.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням гірчичників або хрону рекомендується пити розсол солоних огірків з медом, який добре заспокоює: одна столова ложка меду на одну склянку огіркового розсолу.

Прикладати 15 п'явок до задньої частини шиї та потилицю. Лікування п'явками особливо сприятливе для осіб повної статури. При цьому способі лікування дуже корисно перед сном стояти в теплій воді (по коліно) трохи більше п'яти хвилин.

Принесе користь змащування чола маззю, приготовленою із шафрану, соку латуку та вичавленого соку маку.

До випробуваних Вангою коштів належить таке: взяти цейлонської кориці і шафрану, розвести їх у рожевому масліі змащувати цим складом ніс. На віскі вона рекомендувала накладати мазь зі шкірки макових коробочок та кореня мандрагори. Цього достатньо для гарного тривалого сну.

Слід утриматися від усього солоного та гострого. Потрібно також стежити за регулярним спорожненням кишечника та змащувати голову теплими оліями.

Якщо безсоння виникає у літньому віці, хворий повинен щоночі поливати голову водою, в якій варили ячмінь або ромашку. Це добре присипляє. З цією ж метою потрібно втягувати в ніс олію ромашки або олію касатика, або шафранну олію.

Перевірені народні засоби та рецепти від безсоння

Ефективнішого снодійного, ніж мед, немає, і водночас він абсолютно нешкідливий. Крім того, рекомендується по можливості відвідувати парну лазню і користуватися дубовим віником, - Це заспокоює нервову систему.

Змішати лист м'яти перцевої - 30 г, траву собачої кропиви - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані і 15 хвилин, кип'яченою юдою кількість настою до початкового обсягу. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженніта безсоння.

35 г селери пахучого залити 1 л холодної попередньо кип'яченої та остудженої води і наполягати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 чайній ложці 3 десь у день. Застосовується як засіб, що поглиблює сон та збільшує його тривалість.

Столову ложку подрібненого коріння валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають при безсонні по 1 столовій ложці відвару 3 рази на день.

1 частина подрібнених шишок хмелю наполягають 2 тижні на 4 частинах 40% спирту, потім проціджують і віджимають. Приймають по 5 крапель настойки на 1 столову ложку води 2 десь у день їжі (другий раз – ніч).

3 чайні ложки оцту яблучного розмішайте в чашці меду. 1 Приймаючи перед сном 2 чайні ложки такої суміші, ви заснете вже через півгодини після того, як ляжете в ліжко. При сильній втомі- 1 лості і слабкості серед ночі можна повторити прийом цього снотворного. Адже мед має хорошу тонізуючу і заспокійливу дію, але в поєднанні з яблучним оцтом він ще ефективніший при безсонні.

Настій ромашковий. 1 столову ложку квіток залити 200 мл окропу та настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їди.

Відвар люцерни посівної. 5 столових ложок залити 200 мл води, прокип'ятити 2-3 хвилини, наполягти 2 години та пити по 100 мл 3 рази на день.

Настій із кропу. 2 чайні ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 десь у день (доза на 2 дня).

Настій ясенника запашного. 2 столові ложки сухої трави залити 400 мл окропу, наполягати 1:00, пити по 100 мл на ніч.

Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистої, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази вранці, вдень, на ніч.

Змішати по 10 г кореневищ валеріани, собачої кропиви, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин у 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці та на ніч.

Поєднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин у 100 мл води. Наполягти 1 годину. Випити 100 мл ніч.

Змішати по 5 г собачої кропиви, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин на 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл із медом перед сном.

50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні 0,5 л вина (кагора або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50-60 мл. Нешкідливо забезпечує глибокий здоровий сон.

20 г сухої подрібненої трави споришу (горець пташиний) залити склянкою окропу та наполягати 2 години. Приймати по 1 столовій ложці 2-5 разів на день.

3 столові ложки трави звіробою продірявленого залити склянкою окропу і наполягати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 десь у день їжі.

2 чайні ложки трави материнки звичайної залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день 20–30 хвилин до їжі теплому вигляді.

15 г сухої подрібненої трави зніту (іван-чай) залити склянкою води, прокип'ятити 15 хвилин, настояти 1 годину. Приймати по столовій ложці 3-4 десь у день перед їжею.

15 г трави чебрецю повзучого залити склянкою окропу, запарити на 30 хвилин. Приймати по столовій ложці 2-3 рази на день.

15 г трави собачої кропиви п'ятилопасного залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по столовій ложці 2 рази на другий половині дня.

Квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди звичайного фенхелю, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити 10 хвилин, процідити, віджати сировину і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму. Приймати вранці по 1-2 склянки, увечері по склянці.

Зібрати листя м'яти перцевої, квітки справжньої лаванди – по 2 частини; квітки ромашки аптечної, кореневище з корінням валеріани лікарської – по 3 частини. Дві столові ложки суміші настояти у склянці окропу протягом 15 хвилин. Випити протягом дня ковтками при безсонні.

Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квітки лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного та листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати по 1-2 склянки настою увечері.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий хрін до литок ніг. Одночасно рекомендується пити огірковий розсілз медом, який до того ж добре слабить (1 столова ложка меду на склянку огіркового розсолу).

Супліддя хмелю звичайного, листя м'яти перцевої – по 1 частині; листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора жостеру ламкою, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 2 частини. Приготувати відвар із розрахунку: столова ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки на ніч.

Змішати траву собачої кропиви п'ятилопастіого, траву сухоцвіту то-п'яний - по 3 частини, траву вересу звичайного - 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської - 1 частина. Чотири столові ложки суміші наполягти 10-12 годин на 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, полохливості, дратівливості.

Траву звіробою продірявленого, листя м'яти перцевої, листя меліси лікарської, шишки хмелю звичайного, кореневище з корінням валеріани лікарської змішати порівну. Дві столові ложки суміші настояти 15 хвилин у склянці окропу у теплому місці, процідити. Випити ковтками протягом дня.

Столову ложку подрібненого свіжого листя салату посівного (латуку) залити склянкою окропу, настояти 1-2 години, процідити. Пити по 1/2 склянки 2 десь у день чи 1 склянку проти ночі.

2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів глоду криваво-червоного залити 1,5 склянки окропу. Випити у 3 прийоми за 30 хвилин до їди. Приймати при безсонні, особливо людям із хворим серцем.

Корінь валеріани – 2 частини, квітки ромашки – 3 частини, плоди кмину – 5 частин. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Приймати по 1/2 склянки вранці та на ніч при нервовому збудженні, дратівливості, безсонні.

Листя меліси – 20 г, трава собачої кропиви – 30 г, коріння валеріани – 30 г. Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 винній чарці 3 рази на день до їди. Застосовувати при неврозі, безсонні, серцебиття як заспокійливий та снодійний засіб.

2 столові ложки подрібненої трави меліси лікарської залити 2 склянками окропу. Охолоджений настій процідити. Випити все протягом одного дня. Застосовувати як заспокійливий та снодійний засіб.

2 чайні ложки подрібненої трави собачої кропиви залити 200 мл холодної води і наполягати 8 годин (холодне екстрагування). Випити все протягом дня.

Корінь валеріани - 40 г, трава буркуну - 40 г, трава чебрецю - 50 г, трава материнки - 50 г, трава собачої кропиви - 50 г. Дві столові ложки суміші заварити 0,5 л окропу. Пити по 100 мл 3 десь у день перед їжею. Застосовується як заспокійливий та снодійний засіб.

15–20 г сухого подрібненого коріння і трави полину звичайного залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по 1/2-1/3 склянки настою 3 рази на день до їжі при безсонні на нервовому ґрунті.

Валеріана (корінь) – 10 г, м'ята перцева (листя) – 20 г, трилисник (листя) – 20 г, хміль (шишки) – 10 г. Столову ложку збору заливають 400 мл окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують. Приймають по 100 мл 2 рази на день як заспокійливий засіб при безсонні.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом 7-8 годин. Готовий настій процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном. При підвищеній нервовій збудливості дозу можна збільшити до 1/2 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15-20 хвилин. Відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і ніч.

1 ст. ложку коренів валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом доби. Готовий настій процідити. Приймають по 1/3 склянки 2-3 десь у день перед сном.

2 ст. ложки подрібненого коріння валеріани лікарської залити 1 склянкою горілки і наполягати 2 тижні в темному прохолодному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 15-20 крапель 2-3 десь у день.

1 ст. ложку трави материнки залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 20-30 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 1/3 склянки 2-3 десь у день.

Зробити міцний відвар материнки і мити голову.

1 ст. ложку квіток справжньої лаванди залити 1,5 склянками гарячої води і наполягають 10-15 хвилин. Готовий настій процідити.

Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день їжі.

Змішати 1 ст. ложку квіток лаванди та 1 ч. ложку квіток пасифлори. Суміш залити 2 склянками гарячої води та наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 0,4 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку листя посівного латука залити 1 склянкою гарячої води і охолодити при кімнатній температурі. Готовий настій процідити. Приймати по 1/2 склянки протягом дня за 1-1,5 години до їди.

Можна застосовувати також свіжий сіклатуку посівного. Сік приймати по 1-2 ст. ложки перед їжею.

11.1 коробочку маку снодійного залити 1/2 склянки гарячої води та нагріти протягом 10-15 хвилин на водяній бані. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1-2 ч. ложки проти ночі.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1/2 склянки гарячої води і нагрівати на водяній бані протягом 10-15 хвилин. Готовий відвар остудити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці за 30-40 хвилин до відходу до сну.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1 склянкою гарячого молока і нагріти на водяній бані 10-15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури, процідити, долити кип'ячене молоко до об'єму 200 мл. Приймати по 1 ст. ложці за півгодини до відходу до сну.

1 ст. ложку трави меліси лікарської залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати у теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води і наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати теплим 2-3 рази на день за півгодини до їди.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1/3-1/2 склянки 2-3 десь у день і ніч.

Можна застосовувати м'ятну настоянку. Настойку приймати по 15-30 крапель 3 десь у день.

1 склянка вівсяних пластівцівабо зерен вівса залити 1 л гарячої води і варити доти, доки суміш не загусне. У готовий відвар додати|добавляти| 1 ст. ложку меду та відварювати ще 2-3 хвилини. Приймати у теплому вигляді по 1/2-1 склянці 2-3 рази на день.

1 ст. ложку зеленої соломи вівса посівного залити 1 склянкою горілки та наполягати 2 тижні у прохолодному темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель на 1 ст. ложку води 2-3 рази на день та перед сном.

1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води та варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Усю порцію випити протягом дня та на ніч.

На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури. Випити всю дозу протягом дня.

1 ст. ложку подрібненого коріння півонії, що ухиляється залити 1 склянкою горілки і наполягати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 десь у день.

Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч. Перед сном змастити лавандовою олією віскі або накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, прокип'ятити на повільному вогні протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 десь у день їжі.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 ч. ложці.

Дві ст. ложки трави кипрію вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і наполягати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 десь у день.

1ч. ложку кореневищ і кореня дягиля низбегающего (ведмежа пучка) залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня бузини червоної заварити 1 склянкою окропу, прокип'ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день.

Приймати настій і відвар трави синьоголовника плосколистого (заспокійлива трава, синій будяко).

Взяти 1 склянку лимонного соку, по 2 ст. ложки гречаного медуі волоського горіха. Мед та лимонний сікзмішати до однорідної маси, додати|добавляти| потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.

Взяти цедру з|із| 1 лимона, 2 ст. ложки кореневищ та коренів валеріани, 3 ст. ложки квіткових кошиків ромашки аптечної, 1 склянка води. Цедру подрібнити і змішати з|із| травами, залити окропом, настоювати протягом 1 години, потім процідити. Приймати охолодженим по 1/2 склянки 2 десь у день – вранці та ввечері, після їжі.

Залити 1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу 2 склянками води. Наполягти, процідити, приймати по 1 ч. ложці перед сном.

Приймати теплі ванни. Температура води у ванні повинна бути вищою 37-38 градусів. Приймати ванну треба або перед їжею або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинен перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не закриватиме область серця. Не слід приймати ванни щодня.

Профілактика безсоння

Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, де сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому покращується робота шлунково-кишкового тракту.

Необхідно пам'ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай та кава, зловживання алкоголем засмучують сон.

Усім знайома ситуація, коли лягаєш у ліжко, але замість бажаного здорового снуі відпочинку, в голову лізуть різні сторонні думки, прокручуються події дня, що минув, знову і знову. Нарешті під ранок ненадовго забуваєш, а за кілька годин дзвонить будильник. Голова важка, сил немає і весь день нанівець.

Зазвичай причина таких нічних пильностей проста:

• Неприємні події, що сталися днем.
• Важлива зустріч, очікування на завтрашні події.
• Внутрішні емоційні переживання.
• Страхи, пов'язані з близькими, роботою, майбутнім, невпевненість у завтрашньому дні.

Тривалі, кількаденні марафони викликаються:

• Стресом.
• Неврозом.
• Депресія.
• Перевтома, що спричинила порушення циркадного ритму.

З існують фізичні причини, що впливають на організм і порушують спокійний відпочинок:

• прийом ліків, що перезбуджують нервову систему,
• зловживання тонізуючими напоями,
• занадто рясна, жирна їжаперед сном,
• жорстке ліжко, пружини, що випирають, провали.

Медицина подібні розлади називає безсонням (інсомнією). До порушення відносять повну відсутність сну або його розлади, коли людина довго не може поринути у відпочинок, спить поверхнево, часто прокидається.

Якщо ситуація часто повторюється, розвивається хронічна втома, неуважність. З'являється дратівливість, стає важко виконувати обов'язки, з'являються порушення роботи внутрішніх системта органів. Часті наслідкипостійного безсоння:

1. ожиріння,
2. гіпертонія,
3. діабет.

Щоб хоч пару годин відпочити, люди, які страждають на розлад сну, вдаються до таблеток. Потрібно розуміти - не всі засоби можна приймати довго, не слід самостійно призначати собі серйозні препарати. Є низка ліків, здатних при постійному безконтрольному використанні остаточно розладнати внутрішні ритми і навіть викликати залежність.

Якими препаратами не варто лікуватися

Швидко зняти тривожність, відсторонитися від важких думок допомагають транквілізатори та барбітурати. Більшість таких препаратів використовуються для лікування тяжких психічних розладів. Але є легші варіанти, що зустрічаються в аптеці без рецепта - Афобазол, Адаптол, Дімедрол, Корвалол. Лікар зі зняттям стресу може призначити діаземап, Реланіум.

Слід пам'ятати - наслідки від постійного прийому психотропних речовиннеприємні.

• Людина стає розсіяною, неуважною, загальмованою в роботі.
• Він набагато швидше втрачає життєві сили, його енергії перестає вистачати на день неспання. Вже за кілька годин з'являється млявість, втома.
• Найчастіше болить голова, розвивається печиво, різь в очах.
• З'являється тремтіння рук, слабкість у ногах, у важких випадках навіть судоми.
• Знижується пам'ять.

Небезпека транквілізаторів у швидкому розвитку звикання.Вже через пару місяців дози стає для ефекту недостатньо, потрібно підвищення. Поступово людина переступає норму, приходить до повної залежності, не може заснути без пігулки. Відміна препарату викликає страх, ще більший стрес. Від легких засобів залежність розвивається повільно, тяжким досить трьох-чотирьох тижнів.

Незважаючи на настання довгоочікуваного сну «під пігулкою», розслаблення не є фізіологічним. Людина просто занурюється в небуття і приходить до тями після ранкового дзвінка годинника. Справжній відпочинок мозку, тіла не відбувається.

Прості та корисні засоби

Найкраще починати лікування інсомнії з простих заспокійливих засобів. Насамперед це різноманітні чаї, таблетки на травах.. До їх складу входять: м'ята, меліса, валеріана, собача кропива, півонія, хміль. Прикладом є збір: ФІТОСЕДАН, пігулки ПЕРСЕН, ДОРМІПЛАНТ. Заварювання напою та тепла чашка чаю з медом власними силами діють заспокійливо і можуть бути приємним ритуалом відходу до сну. Потрібно враховувати – справжній ефект від застосування чаю наростає поступово. Потрібно кілька тижнів, перш ніж ритми повністю нормалізуються. Пити трави слід продовжувати щодня.

Існує ряд препаратів, не викликають звиканнята позитивно впливають на нервову систему, налаштовуючи на відпочинок. Пігулки продаються без рецепта.

МЕЛАКСЕН

У складі ліків – мелатонін. Це гормон, який виробляється епіфізом. Речовина знайома організму, у таблетках добре сприймається. Основне призначення гормону – синхронізація біоритмів, розслаблення нервової системи. Перевага в тому, що мелатонін, після надання ефекту, швидко розпадається і виводиться з тіла - звикання і передозування виключені. Навпаки, після його участі настає справжній корисний сон.

ДОНОРМІЛ

Шипучі пігулки, до складу яких входить доксиламін. Спочатку засіб вважався протиалергічним препаратом, проте снодійний ефект виявився настільки великим, що зараз ліки використовуються виключно для лікування безсоння. Засіб допомагає швидко розслабитися, наступного дня почувати себе повністю відпочиваючим. Однак тривалий час препарат не приймають, з'являється млявість у денний час.

Як швидко заснути, якщо не хочеш спати

Якщо настав час відпочивати, а сну в жодному оці, то можна скористатися наступними порадами. По-перше, налаштуйтеся на приємний лад, наприклад, послухайте тиху музику. Чим далі відійдуть від вас усі тривоги, тим швидше ви заснете.

• Пройдіться перед сном. Півгодини неспішним кроком налаштовують на спокійний лад.
• Прийміть ванну та випийте розслаблюючий трав'яний чай.
• Створіть максимально комфортні умови в спальні: провітріть, візьміть низьку подушку, приберіть світло повністю.
• Прийміть "сонну" позу. Вважається, що краще людина засинає на животі, повернувши обличчя ліворуч.
• Заберіть із голови всі думки, не обмірковуйте події дня, не будуйте планів на завтра.

Якщо нічого не допомагає, можна спробувати спосіб, розроблений для людей екстрених професій, коли часу на відпочинок буває дуже мало. Для цього потрібно лягти на спину, покласти руки по швах, не рухатися, закотити очі вгору і подумки спокійно рахувати.

Що допоможе заснути

Є певні речі, які допомагають гарно спати вночі.

1. Свіже повітря.Чим більше протягом дня ви проводите на свіжому повітрітим краще ви спите. По можливості на всю ніч залишайте відкриту кватирку і не включайте обігрівачів. Комфортною температурою вважається 21 градус. У європейських країнахприйняті вечірні прогулянки та пробіжки, які допомагають розслабитися та налаштуватися на відпочинок.
2. Правильна їжа. Жирна їжа, приправлена ​​гострими спеціями не для тих, хто хоче заснути. Велика кількість солодощів тонізує і дає енергію, тому їх увечері теж краще не їсти. Не можна лягати спати на повний чи голодний шлунок. Краще віддати перевагу повноцінній вечері о 18 годині і перед сном чашку кефіру і пару печива.
3. Вода. Нашим станом добре управляє вода різної температури. Прохолодний душ допомагає підбадьоритися та прокинутися, а от вечірні процедури при температурі води 37 градусів і вище розслаблюють. Якщо додатково розчинити у воді сіль лаванди або додати відвар хвої, то ефект посилиться. Навіть якщо прийняти ванну немає можливості, можна просто попарити ноги.

Якщо правильно користуватися цими природними регуляторами сну, то проблем із засипанням буде набагато менше.

Запобігання безсонню

Найголовнішим у боротьбі з інсомнією є організація режиму дня. Час сну та неспання повинні збігатися з природними ритмами.Усередині тіла в різний годинниквідбуваються різні процеси та реакції, які закладені генетично. Саме вони визначають наш природний режим – біоритми. У нашому мозку знаходиться ядро ​​всіх внутрішніх годин. Воно розташовується близько біля зорового нерваі на нього впливає денне світло. Саме завдяки йому відбувається підстроювання під двадцяти чотири годинні доби та різну тривалість дня взимку та влітку. Коли світла стає мало, виробляється гормон сну мелатонін. Крім цього циркадні ритми трохи відрізняються у різних людей(сови та жайворонки). Тому, щоб добре і міцно спати завжди дотримуйтесь нескладних правил.

Таблиця правил для міцного сну

Намагайтеся, щоб ваша атмосфера у спальні була приємною: чисте повітря, зручний матрац та піжама, тиша.

Корисно створювати певні ритуали відходу до сну, які повторюються щодня. Наприклад, читання книги, чай з медом, легка музика, ванна.

Багато людей знають, що стан організму при безсонні залишає бажати кращого. Голова розуміє погано, є постійна втома, дратівливість, слабкість. Зовсім інакше люди відчувають себе такими, що випали…. Така людина бадьора, у неї висока працездатність, вона чудово виглядає і здатна провести день плідно. Однак велика кількістьлюдей, перевертаючись з боку на бік у ліжку ввечері, дуже хочуть знати, як швидко заснути, якщо не хочеш спати. Для початку давайте розберемося, що призводить до безсоння.

Причини безсоння

• Перевтома. Коли мозок людини переповнений інформацією, питаннями, які той не встиг вирішити протягом дня, проблемами легко заснути не виходить. Іноді йдеться просто про великий обсяг роботи, що перероблений за день.
• Стреси. Добре виспатися при нервовій напрузінавряд чи вийде, адже мозок постійно прокручує неприємну ситуацію та шукає шляхи виходу з неї.
• Куріння. Можливо, Ви здивуєтеся, але одним із найпотужніших факторів, що впливають на сон, є куріння. Причина криється в нікотині, вірніше, постійних симптоміввідвикання від нього, або, по-науковому, абстиненції. Вона проявляється як емоційна та фізична напруга, яка не тільки заважає виспатися, але найчастіше, не дає розслабитися та нормально заснути. Крім нікотину в тютюновому димімістяться сотні інших отруйних речовин, одна з них - моноксид вуглецю. Ця речовина призводить до закупорки найдрібніших капілярів, позбавляючи кожну клітину нашого тіла кисню та поживних речовин. Саме тому люди, що палять, важко засинають, і навіть після тривалого сну відчувають постійну апатію і хронічну втому. Щоб засипати швидше, постарайтеся не курити, хоча б за 1 годину до сну. А краще зовсім відмовтеся від куріння, тим більше, що зараз існує безліч швидких, простих і вкрай ефективних способів -
• Порожній шлунок чи, навпаки, переїдання. Норма – це легка вечеря за 2,5-3 години до сну. Коли ця послідовність порушується, швидко заснути не можеш.
• Незручне ліжко. Занадто високі або, навпаки, маленькі подушки, поганий матрац, синтетична постільна білизна – це може викликати дискомфорт, який не дає виспатися.
• Духота. Обов'язкова умоваздорового сну – легка прохолода та свіже повітря.
• Відсутність фізичної активності. Сучасна людинарухається надзвичайно мало. Він не встигає витрачати ту енергію, що вивільняється при надходженні їжі. Це загрожує не тільки зайвою вагою, але й труднощами для того, щоб заснути вночі.

12 секретів ефективного засипання

Як швидко заснути, якщо не хочеш спати, не використовуючи спеціальних ліків? Багато людей, які страждають на безсоння, стурбовані тим, щоб не приймати таблеток, адже вони обов'язково викликають звикання. Є ряд природних і безпечних способів, використовуючи які, ви швидше і простіше заснете.

• Забезпечте правильну обстановку та атмосферу

По-перше, в кімнаті має легко дихатися: провітріть приміщення, постарайтеся досягти температури в 19-21 градус. Задерніть штори, увімкніть лампу з неяскравим світлом, щоб поступово переходити до темряви. Можна перед тим, як заснути (але не під час перебування у ліжку), поставити в приміщенні аромалампу з декількома краплями олії лаванди – цей запах діє розслаблюючим.

Вимкніть техніку, не дивіться телевізор, не перегортайте новини в соціальних мережаху смартфоні або планшеті. Можна почитати спокійну книгу.

Щоб швидко заснути, перед тим як лягти в ліжко, корисно випити склянку води з ложкою меду, розчиненої в ньому.

• Розслаблююча ванна

Необхідно саме прийняти ванну, а не сходити у душ. У воду добре додати морську сіль та кілька крапель лавандового ефіру. Ванна не повинна бути занадто гарячою, підберіть зручну для себе температуру. Процедура розслабить напружені м'язи, приготує нервову систему до ночі, заспокоїть думки та дозволить швидко заснути, а стати бадьорим. Така щоденна традиція дозволить висипатись постійно.

• Активний день та вечір

Якщо ви хочете заснути без снодійного швидко та легко, забезпечте собі адекватне фізичне навантаження протягом дня чи вечора. Це може бути пробіжка, фітнес, плаванням, просто активна прогулянка на свіжому повітрі. Вчені встановили, що людина, яка потіє вдень, уночі спить міцно та висипається.

Важливо не перестаратися, а всі вправи закінчити приблизно за три години до того часу, коли ви звикли лягати в ліжко. Фізична перевтома, як і розумова, зіграє проти вас, і спати перестане хотітися.

• Не забувайте про порядок

Як можна швидко заснути, якщо ви лягаєте за північ і в різний час? Організм збивається і перестає розуміти, що коли йому робити. Візьміть за правило лягати щовечора в один і той же час, оптимально – о 22-23 годині. Уві сні організм виробляє найважливіший для нормального функціонування та здоров'я гормон мелатонін, але це відбувається лише до 2 години ночі. Тому потрібно якнайшвидше заснути ввечері, щоб отримати необхідний запас цієї речовини.

Людям із безсонням не рекомендується включати в розпорядок свого дня післяобідній сон – він тільки збиває біологічний годинникта плутає організм. А ось привчити себе вставати рано дуже корисно: за статистикою «жайворонки» набагато рідше страждають на безсоння, ніж «сови».

• «Ні» тонізуючим напоям

Чай (незалежно від того, зелений він чи чорний) і, тим більше, кави заважають нормальному сну. Тому ідеально взагалі виключити їх із раціону, замінивши трав'яними зборами, домашніми компотами, морсами та чистою водою. Якщо відмовитися від тонізуючого пиття одразу не виходить, зробіть це хоча б у другій половині дня.

• «Ні» роботі в пізній час

Сьогоднішні технологічні можливості дозволяють постійно тримати руку на пульсі і бути в курсі всіх справ, онлайн. Чи є з приводу роботи ввечері якісь поради та як швидко заснути, якщо комп'ютер «кличе» до екрану? Так, вони є. Рекомендується відмовитись від роботи після 9 вечора. Тільки так, ніяк інакше.

• Читання

Це старий, але перевірений спосіб. Він допомагає відключитися від турбот і проблем і поринути у світ художньої літератури. Якщо вона вам не до вподоби – беріть історичну, психологічну, тільки намагайтеся не заглиблюватись у професійну літературу. Не читайте з мобільних пристроїв– це псує зір і дратує нервову систему. Електронну книгу слід вибирати зі спеціальним чорнилом, у неї не світиться екран.

• Засинаємо за методом Ендрю Вейла

Цей безвідмовний метод діє навіть у разі, якщо не хочеться спати кілька ночей поспіль. Називається він «4-7-8» і входить до системи багатьох практик оздоровлення та медитації.

Суть методу:

• дихайте рівно і спокійно протягом 4 секунд;
• затримуйте повітря у легких 7 секунд;
• наступні 8 секунд не поспішаючи видихайте через ніс.

Повторень потрібно зробити стільки, скільки зручно для вас.

Практика за характером своєї дії схожа на прийом лікарських препаратів. Вона нормалізує кількість адреналіну в крові, усуває поверхневе дихання, що заважає заспокоєнню перед нічним відпочинком.

Перед багатьма людьми постає питання, як швидко заснути перед відповідальним заходом, іспитом, весіллям, побаченням. Цей спосібдозволяє вирішити цю проблему і не мучитися безсоння тоді, коли так важливо виспатися.

• Акупунктура

Відповідь питанням, як заснути, дає і китайська традиційна медицина. Впливаючи на певні точки, можна нормалізувати тиск і серцевий ритм, заспокоїтися та позбутися проблем з нічним відпочинком. Кожну область слід масажувати приблизно 30 секунд.

1. Покладіть теплі долоні на вуха і робіть рух за годинниковою стрілкою, несильно натискаючи.
2. Двома пальцями легко натискайте на простір між бровами.
3. Масируйте віскі (впливати силою не можна).
4. Знайдіть на зап'ясті кістку, що випирає, і впливайте на точку під нею, на тильній стороні.

• М'ята та мед

Вирішуючи питання, як швидко заснути вночі, візьміть за правило випивати перед сном чашку м'ятного теплого настою з ложкою меду. Обидва ці засоби благотворно впливають на нервову систему та розслаблюють. Важливо використовувати натуральні бджолині ласощі без добавок і не розчиняти його в гарячому трав'яному чаї – у цьому випадку мед набуває канцерогенних властивостей.

• Трав'яна подушечка

Надійним народним засобомє невелика наволочка, набита сушеними травами: буркуном і полином, ромашкою та лавандою, мелісою та таволгою. Подушечку слід покласти або просто під голову (якщо це вам зручно), або поруч. Вдихаючи аромати трав, заснути стає набагато легше.

• Розслаблююча музика

Як швидко заснути і, якщо не спиться, чи можна зробити щось ще? Також рекомендується включити тиху музику, призначену спеціально для того, щоб розслабитися перед нічним відпочинком. Такі композиції можна завантажити в Інтернеті. Вони допоможуть викинути із голови зайві думки, не будувати плани на майбутній день, не влаштовувати собі «розбір польотів».

Виконувати всі методи одночасно практично не реально. Важливо підібрати ті, які вам дійсно до душі і радують, які вам не тягар. У такому разі подолати безсоння набагато легше.

Безсоння має багато форм - одні прокидаються кілька разів за ніч, інші - без видимих ​​причинне можуть заснути до світанку, сплять уривками або прокидаються задовго до дзвінка будильника.

Чому порушується сон?

Основними винуватцями виникнення безсоння читаються стреси, «хронічна перевтома» та депресія. Щоб позбавитися безсоння, для початку потрібно налагодити ритм життя - перестати працювати по 10-12 годин, не брати роботу додому, регулярно відпочивати (і на вихідних, і у відпустці), вирішити проблеми, а якщо не виходить - змінити своє ставлення до ним і цим знизити рівень стресу.

Безсоння може бути короткочасним, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання.

Якщо безсоння у вашому житті – явище не постійне, то варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання та всі образи, проблеми та переживання викинути з голови в ім'я спокійного сну.

Також у списку ворогів гарного сну – алкоголь, тютюн та протизаплідні пігулки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон.

Що робити?

Фахівці розробляють цілі програми, які допомагають позбутися безсоння, але вони застосовуються в особливо запущених випадках, коли вже потрібне звернення до лікаря.

Але з безсонням можна боротися і самостійно - пропонуємо прості та ефективні засобиі поради, які допоможуть швидко розслабитися, забути про денні турботи та заснути:

1. Сон не менше 8 годин!Саме ця кількість вважається оптимальною для підтримки молодості, краси та здоров'я, як фізичного, так і психічного. І не варто розраховувати на вихідні, коли можна виспатися. По-перше, за два дні неможливо компенсувати тижневий недосип, а по-друге, у вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що спантеличений пересипом організм не зможе розслабитися.

2. Пробудження в потрібний час . Вчені з'ясували, що якщо розбудити людину під час повільного сну, йому буде важче адаптуватися до активного денного життя, і він буде цілий день млявим і втомленим. А ось пробудження з швидкої фази, схожій на неспання, пройде легко, навіть якщо спали ви менше, ніж звичайно. Обчислити, який саме час потрібно ставити будильник, не так складно. За даними вчених, повний цикл сну триває півтори години: він починається з повільної фази і закінчується швидкою. Залишається лише вирахувати свій графік. Припустимо, ви лягаєте спати близько дванадцятої, значить, перший швидкий сон підійде до кінця о 1:30, наступний - о 3-й ночі, потім - о 4:30, і так до ранку. Тобто будильник слід встановити на 7:30 або 9:00.

3. Спорт - лише за 6 годин до сну. Фізична активністьзбуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати всі тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну. І постарайтеся не нехтувати ранковою гімнастикою.

4. Правильний вечірній перекус. Правильне менюу вечірній час доби має складатися із заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики та кашки – вони вважаються найкращим снодійним. З'їсти можна трохи - головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А ті, хто худне, можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.

5. Відмова від телевізора на користь книги. Перегляд перед сном телевізора або будь-якого фільму - найгірше, що може зробити людина, яка страждає на безсоння. Ніколи не варто дивитися на ніч трилери, бойовики, фільми жахів та фантастику. До чорного списку потрапляють і сльозливі мелодрами та смішні романтичні комедії. Вони хоч і не лякають, але хвилюють уяву анітрохи не менше жахіття. Якщо хочете розслабитись – почитайте, але й книгу варто вибрати спокійну.

6. Запашна ванна з травами. Якщо перед сном прийняти ванну, та ще й додати до неї трав'яного відвару- то сон прийде швидко, буде міцним та приємним. Приймати ванну рекомендується за годину після вечері. Температура – ​​37-38 градусів. Використовувати для трав'яної заспокійливої ​​ванни найкраще по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. До речі, і без добавок ванна – чудовий засіб для розслаблення та зняття напруги.

7. Подушка з травами. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків - аромати, що вдихаються, повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною - ці рослини містять ефірні масла, які при вдиханні заспокоюють та присипляють. Сам мішечок із травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.

8. Чай з кропу. Кріп має багато корисних властивостей, серед них - і боротьба з безсонням. Рецепт чаю: заливається 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і настоюється близько двох годин. Якщо немає свіжого кропу, можна використати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їди та 1 склянку на ніч.

Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу та сприяють гарному сну. Також настій трави кропу покращує апетит та допомагає при початковій стадії. гіпертонічної хвороби, а заварене насіння кропу - хороший відхаркувальний та вторгнень засіб.

9. Настоянка з полину. Полин - найкращий засібдля боротьби з безсонням. Рецепт настойки нескладний: 1-2 ст. л. коріння або трави полину звичайного наполягати в 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном.

Також настоянку можна приготувати іншим способом: насіння подрібнюють у кавомолці, заливають олієюу співвідношенні 1:4, наполягають 1 тиждень у темному місці, щодня збовтуючи. Після цього олію потрібно процідити. Приймати рекомендується по 1-2 краплі на шматочку цукру 2-4 рази на день для заспокоєння та зняття напруги, для снодійного ефекту дозу слід збільшити у 3-5 разів.

10. Настій з валеріани. Рецепт: покласти 2 ст. л. сухого подрібненого коріння і кореневищ валеріани в емальовану каструлю, залити 0,5 л окропу, витримати під кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин.

Настояти до охолодження, процідити, залишки віджати в настій, додати кип'яченої води до початкового обсягу. Приймати по 1 ст. л. протягом дня, а на ніч – по півсклянки.

Приймати цей настій потрібно обережно, тому що передозування валеріани дає протилежний ефект: людина перезбуджується, про сон і заспокоєння не може бути й мови.

11. Правильне облаштування ліжка. По-перше, у ліжку не можна читати, адже це місце має асоціюватись лише зі сном. По-друге, велику роль відіграє постільна білизна. Розкішна шовкова білизна виграшно виглядає тільки в кіно, але насправді вона незручна, холодна і слизька. Для хорошого сну найкраще вибрати постільну білизну з бавовни, льону, попліну.

По-третє, важливо, щоб ліжко пропускало повітря, тому від пуху краще відмовитися, віддавши перевагу вовняній білизні або з бамбуковим наповнювачем.

12. Не хвилюватись!Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоду організму завдає не так само безсоння, як постійні переживання через неї.