Скільки калорій спалюється за різних вправ. Скільки калорій спалюється за тренування? Витрата калорій за різних видів тренінгу

При звичайному бігу спалюється приблизно 10 ккал на хвилину. Все чудово, але краще.

Гарольд Гіббонс, інструктор у Mark Fisher Fitness та керівник National Strength and Conditioning Association у штаті Нью-Йорк, не вважає біг найкращим способомспалити більше калорій:

Загалом ви спалюєте більше калорій під час високоінтенсивних силових тренувань, ніж під час бігу.

Йде час, удосконалюються технології, проводяться нові, набагато точніші та коректніші дослідження, завдяки яким ми можемо краще дізнатися про процеси, що протікають у нашому тілі.

Застарілі методи розраховують енерговитрати, виходячи тільки з процесу аеробного метаболізму. Однак при високоінтенсивних тренуваннях у нашому організмі запускається процес анаеробного метаболізму. У старій літературі цей факт у розрахунок не береться, або його ефект вважається некоректно.

Дослідження університету Південного Мена із застосуванням більш досконалих методів підрахунку калорій, що витрачаються, показали, що в процесі інтенсивної силового тренуваннянасправді спалюється на 71% більше калорій, ніж передбачалося.

Головна перевага високоінтенсивних занять перед бігом - більша кількість енергії, що витрачається, за одиницю часу. Тренування коротше, ефект більший.

Пропонуємо вам добірку із 10 чудових вправ, що спалюють більше калорій, ніж біг.

Скакалка

Все геніальне просто. При темпі 100-120 стрибків за хвилину спалюється 13 ккал. Як бонус ви розвиваєте почуття балансу та координацію.

Протокол Табату. Присідання

Вкрай просте і надзвичайно ефективне інтервальне тренування. 20 секунд максимально інтенсивної роботи, 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. Цикл займає лише 4 хвилини. Згідно з дослідженнями Обернського університету в Монтгомері, ви втратите 53,6 ккал і подвоїте швидкість метаболізму щонайменше на 30 хвилин.

Бурпі

Вчений та тренер Джефф Годін каже, що на одне бурпі витрачається 1,43 ккал. Якщо робити 7 і більше бурпи за хвилину, то вже вийде вийти на двозначну витрату калорій за хвилину. Рекомендується довести кількість повторень хоча б до 10 за хвилину. При високому темпі виконання 10 бурпи прирівнюються до 30 секунд велоспринту.

Сінді та Мері

Cindy – 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань без ваги. От і все. Робите цей цикл стільки, скільки зможете протягом 20 хвилин. При середньому темпі виконання і невеликих перервах вдасться спалювати 13 ккал на хвилину. Для хардкорщиків є варіант Mary – 5 вертикальних віджимань, 10 «пістолетиків», 15 підтягувань.

Канати

У Коледжі Нью-Джерсі провели дослідження та порівняли різні види та техніки воркауту за кількістю споживання кисню та витратами енергії. Виявилося, що найбільше калорій спалюється під час тренування з канатами – 10,3 ккал на хвилину.

Махи гирей

Згідно з дослідженнями університету Вісконсіна, ця вправа спалює 20,2 ккал за хвилину при середньому пульсі, що дорівнює 93% від максимального, при тренуванні тривалістю 20 хвилин. Такі рухи неприродні для нашого тіла, тому відгук з боку організму просто приголомшливий. Вправа може бути травмонебезпечною, тому ось вам відео з інструкцією.

Тренажер веслування

Чи бачили олімпійських веслярів? Здавалося б, лише одна вправа, а таке тіло! Справа в тому, що веслування включає в роботу практично всі основні групи м'язів. Дослідження Гарвардського університету показують, що 30 хвилин веслування спалюють 337 ккал, або 12,5 ккал за хвилину.

AirDyne Bike

AirDyne Bike - це тренажер із прогресуючим навантаженням. Чим активніше займаєшся, тим сильніший опір. Знаєте скільки калорій вдалося спалити за хвилину на цьому тренажері? 87 ккал! Звичайно, дані отримані не в лабораторних умовах, а з вбудованого комп'ютера, але результат все одно вражає.

Fat-bike

Звертали увагу на ці дивні велосипеди із непропорційно великими колесами? Це фет-байки - всесезонні та всепогодні велосипеди, на яких можна їздити по піску, снігу, високій траві і взагалі будь-де. А ще на такому монстрі примудряються спалити 1500 ккал за одну годину, або 25 ккал на хвилину.

Катання на лижах

Якщо запропонований вище диво-велосипед вам не до вподоби, то звертайтеся до класики – вставайте на лижі. Витрати енергії тут дуже великі, і навіть за помірного темпу катання можна спалювати понад 12 ккал на хвилину.

Знаєте інші вправи, які спалюють понад 10 ккал на хвилину? Розкажіть про них у коментарях.

Математика під час уроку фізкультури? А чому б і ні? З підрахунком отриманих калорій зазвичай проблем не буває – на більшості продуктів вказано енергетична цінністьякщо ні, то таблиця калорійності вам на допомогу. А ось з'ясувати, скільки ж калорій ми спалюємо при фізичних навантажень, не просто. Витрата енергії безпосередньо пов'язана з видом активності, її темпом і тривалістю, фізичним станомлюдини. Крім того, калорії витрачаються на функціонування нашого тіла, на звичні дії типу клопоту вдома або утримання тіла у певній позі. Адже є ще й різні види професійної діяльності - будівельник або вантажник спалює набагато більше калорій, ніж людина, яка працює в офісі.

Струнка фігура завжди привертає увагу оточуючих

Спортивні тренування – окрема тема. Скільки калорій спалюється при присіданнях, віджимання або підйомі штанги? Скільки калорій потребує плавання чи біг? Витрати залежать від виду навантаження - аеробне або силове, від спортивної підготовки людини, від маси тіла, росту і статі, від інтенсивності тренування, від сумлінності тренера ... Загалом, все складно. Але ми спробуємо розібратися в цьому.

Енергія для організму

Ми витрачаємо калорії не лише на рух та якісь дії. Є таке поняття – базовий обмін речовин. Наш організм витрачає енергію на:

• роботу внутрішніх органів(дихання, серцеві скорочення, кровообіг, моргання тощо);
• хімічні процеси, які у клітинах (вироблення гормонів, розщеплення їжі, створення нових клітин);
• теплообмін (підтримка температури тіла);
• дія м'язів (навіть коли ми лежимо нерухомо, якась частина м'язів працює обов'язково);
• мислення (мозок вимагає досить багато енергії, і чим інтенсивніше ми думаємо, тим більше калорій потрібно).

Щомиті наш організм витрачає енергію на процеси життєдіяльності, що безперервно проходять у ньому

Вважають, що за годину організм людини спалює на основні функції приблизно одну кілокалорію (тисячу калорій). Щоб не плутатися надалі: одна калорія (у фізиці) означає витрати енергії, необхідні для того, щоб нагріти 1 грам води на 1°С. Це дуже невеликий обсяг, тому для зручності вважають у кілокалоріях (інакше вийдуть занадто довгі та громіздкі числа), але називають їх іноді просто калоріями.

Без урахування додаткових фізичних навантажень людина спалює (тільки на базовий обмін речовин) 1 кілокалорію на кілограм ваги. Жінкам складніше (як завжди), їхній базовий обмін нижче на 10 – 15%, тобто в середньому жінка спалює 1500 ккал на день, а чоловік може спалити 1700 ккал на день.

Вважаємо витрати

Загальне уявлення про кількість калорій, що спалюються щодня, дає така таблиця (фізичні навантаження делікатно обізвали способом життя):

Активність способу життя оцінюється за такими параметрами:

• малорухливий – робота в офісі, відсутність фізичних навантажень;
• помірно активний - тренування в спортзалі 2 - 3 рази на тиждень (так-так, це лише помірно!);
• активна – важка фізична праця або тренування 4-5 разів на тиждень;
• дуже активний – спорт щодня, професія пов'язані з рухом (не так на транспорті, але в своїх двох).

Кількість енергії, що витрачається, залежить від виду діяльності та занять спортом

Орієнтовно з'ясувати, скільки калорій витрачається щодня на звичайну діяльність (без урахування фізичних навантажень під час занять спортом) допоможуть таблиці витрати. У них зазначені дані про те, скільки калорій можна спалити під час рутинних занять: одягання, приготування їжі, витирання пилу, поглинання їжі (це теж вимагає витрат, треба ж рухати щелепами і підносити тяжкості до рота!), прасування, перегляд улюбленого серіалу, занять сексом і т.д.

З таблиць витрати можна дізнатися, що жінка, що важить 68 кг, витрачає (ккал/годину) на:

Якщо вага нижче 68 кг, то кожні 9 кг витрати зменшуються на 13%, а за масі тіла більше 68 на кожні 9 кг витрата збільшується на 12%. Трохи заплуталися у розрахунках? Не біда. Усі дані досить умовні. Вони дають лише загальне уявленняпро витрати сил за певної діяльності.

Трохи конкретніші цифри витрати енергії на один кілограм ваги за годину:

Не забувайте, ці цифри потрібно множити на масу тіла та тривалість дії.

Якщо вірити упорядникам подібних таблиць, то за генеральне прибирання цілком реально спалити до 4,7 ккал на годину на кілограм, а граючи з дитиною – 5,3 ккал! Всі розрахунки досить приблизні, занадто багато нюансів потрібно врахувати, щоб розрахувати точну кількість калорій, що спалюються, для різних видів праці. Але для того, щоб орієнтуватися в темі цих таблиць цілком достатньо.

Калорії на професійну діяльність

Трохи складніша ситуація з підрахунком калорій, що витрачаються на різні види професійної діяльності. Наприклад, людина, яка зводить будинок, називається будівельником. Але одна справа класти цеглу або займатися монтажем і зовсім інша – керувати бригадою та працювати з кресленнями та документами. Адже і та, і інша діяльність належить до будівництва.

Існують таблиці, що описують витрати калорій на різні види діяльності. З них стає ясно, що найважче доводиться сталеварам та людям, які працюють з важкими ручними інструментами. Вони витрачають по 8,5 ккал на кілограм. Найлегше бармену – 0,0439 ккал на кілограм (мабуть, нервові витрати на спілкування з не дуже адекватними людьми до уваги не беруть).

Інтенсивність витрати енергії залежить від обраної професії

Деяке уявлення про фізичні навантаження для різних професій можна отримати з наступної таблиці (кілокалорії за годину на один кілограм ваги):

Яка різниця між діяльністю клерка та офісного працівника, чому використання комп'ютера спалює менше калорій, Чим перекладання паперів - зрозуміти дуже складно. Чому водій вантажівки витрачає менше калорій, ніж актор чи поліцейський – невідомо. Не варто забувати, що наведені тут цифри дуже умовні, точні розрахункинеможливі, та й непотрібні.

Тренування з розрахунком

Спортивні навантаження поділяються на аеробні (фітнес, аеробіка) та силові. Кожен вид діяльності має переваги. Аеробні рухи (біг, танці, плавання, велосипед, лижі, веслування) змушують інтенсивніше працювати легені та серце. Організм отримує більше кисню, який потрібний для спалювання калорій. Звичайне плавання спалює щонайменше 200 калорій на годину, тому що організму доводиться витрачати сили не тільки на рух, а й на підтримку температурного балансу.

Плавання в басейні або водоймищі - спосіб спалити зайві калорії

Аеробне тренування - оптимальний підхід для початківців займатися спортом. Згодом можна додавати віджимання (спочатку від стіни або піднесення, потім від підлоги), присідання або навантаження на прес. Перейти до силовим вправамстоїть трохи пізніше, коли м'язи зміцніють. Вправи з обтяженнями сприяють збільшенню м'язової масищо нерідко призводить до зростання маси тіла. Це палиця з двома кінцями - з одного боку, чим більше і сильніше м'язи, тим більше калорій вони дозволяють спалити, але, з іншого - м'язи важчі за жир. Зробити вибір допоможе наступна таблиця (витрати за годину):

Неможливо точно визначити, скільки калорій спалюється при коливанні преса, стрибках, присіданнях, віджимання або заняття боксом. Результат залежить від віку людини, її зростання та ваги, від статевої приналежності. Крім того, навантаження може бути інтенсивним або не дуже, спортивна підготовка відмінною або посередньою. Усі ці фактори вплинуть на кінцевий результат.

• хитаючи прес, можна спалити від 4 до 8 ккал на хвилину;
• стрибки через скакалку за 15 хвилин «з'їдять» 170/205 ккал;
• кількість калорій, що спалюються плаванням, може доходити до 550 на годину (басейн, а не природна водойма);
• танці дозволять спалити 200/300 ккал на годину;
• йога (залежно від інтенсивності) – 260/400.

Щоб порахувати, скільки калорій спалюється при присіданнях, потрібно точно засікти час тренування, а потім помножити вагу на час у хвилинах та коефіцієнт 0,095. Наприклад, людина, яка важить 70 кг, за 15 хвилин витратить 99,75 ккал. Такий вид фізичного навантаження задіяє найбільші м'язи в нашому тілі, а отже, кількість енергії, яку вдасться спалити, також збільшується.

Навіть звичайні присідання допоможуть у боротьбі із зайвими кілограмами

Віджимання – досить поширена вправа. Але і тут не все просто, багато залежить від того, як витрачати калорії. Можна віджиматися від піднесення, від підлоги, від стіни, з колін або класично (рівна спина та ноги). Тренери стверджують, що достатньо кількох хвилин віджимань на день (від статі) для підтримки форми. У цій вправі в дію включаються м'язи рук, плечей, спини та преса. Віджимання можна виконувати незалежно від статі (але чоловікам воно подобається більше, ніж жінкам).

При кожному з цих варіантів віджимання спалюється кількість калорій. Існує думка, що витрата сил на одне віджимання можна порівняти з присіданням, тобто приблизно 1 ккал/годину на кілограм ваги. І це при тому, що ми виконуємо вправу з повною віддачею за всіма правилами.

На допомогу бажаючим підвести математичну базу під свої тренування створено спеціальні програми, що враховують вік, зростання та стать людини, тривалість та інтенсивність фізичних навантажень. Ми вибираємо з меню потрібну вправу або дію і з'ясовуємо, скільки калорій змогли витратити за день.

Чи будемо вважати витрату калорій за таблицями або, озброївшись комп'ютером, використовуємо програму, не варто приймати отримані результати за істину в останній інстанції. Це орієнтири, дорожні покажчики, які ведуть нас у правильному напрямку. Калорії самі себе не спалять, доведеться рухатися, засунувши лінь і жалість до себе в найдальший кут. Головний висновок зробив один мудрий древній грек(Арістотель) задовго до нас: рух - це життя! А активний рух – це довге та щасливе життя!

Спалювання калорій за допомогою фізичної активностіє частиною програми схуднення, але рух може приносити різні результатиТому рекомендується дізнатися, які вправи будуть найбільш ефективними. Крім того, люди з зайвою вагоюзаздалегідь розраховують кількість ккал, якого потрібно позбутися за добу, що робить корисним наявність таблиці з точними значеннями.

Добова потреба у калоріях

Середнє значення, необхідне для людини, яка перебуває у стані спокою, становить 1600 ккал на день. Однак, при прояві будь-якої активності слід збільшити цю кількість на 500-1000 одиниць залежно від інтенсивності проведення часу. При наявності надмірної вагиурізати калораж потрібно без урахування даного фактора, тобто норма, як і раніше, залишиться на рівні 1600-2500 кілокалорій на день навіть для людини вагою понад 90 кг.

При підрахунку індивідуальної потреби слід враховувати вид діяльності. Якщо людина має відношення до тяжкої фізичної роботи, то його організм може вимагати більшої кількості енергії. Відповідно, денна нормазбільшиться ще на ~500-700 одиниць, оскільки в процесі активності додатково спалюватимуться кілокалорії.

Загальні правила спалювання калорій

Щоб скинути вагу, потрібно спалювати за допомогою вправ 20% кілокалорій від добової норми, Т. е. Якщо остання становить 1600 одиниць, то потрібно витрачати 320 ккал за допомогою фізичної активності. При цьому слід вибирати найбільш комфортні методи схуднення на шкоду найефективнішим, якщо вони є нелюбими: циклічні навантаження чи інтенсивні заняття дадуть. потрібний результаттільки за наявності ентузіазму та бажання дотримуватися постійного графіку тренувань.

Крім того, потрібно дотримуватися режиму харчування, не перевищувати допустимий калораж і не вживати шкідливу їжу, включаючи фастфуд та алкоголь, тому що вони призводять до переїдання та розвитку почуття тяжкості у шлунку.

Також існують прості правила, Що роблять процес більш ефективним:

1. Тривалість тренувань має становити від 30 до 60 хвилин із повторами щонайменше 3 разів на тиждень. Це з необхідністю виснажити внутрішні ресурси організму, щоб заповнення енергії йому знадобилося розщеплення підшкірно-жирової клітковини, т. до. у спокійний час він задіює запаси глюкози.
2. Вправи для спалювання калорій не повинні бути виснажливими. Організму потрібно велика кількістькисню для правильної витрати енергії, тому не можна допускати стану задишки з рясним потовиділенням. Таким чином, тривале, але слабке навантаження, дозволить досягти кращого ефекту.

Активність на свіжому повітрібільш енерговитратна для організму, тобто біг підтюпцем, поїздка на велосипеді або ходьба на лижах буде краще занять у залі. Однак спалені калорії потрібно частково заповнювати, щоб не привести організм у стан виснаження, тому якщо при навантаженні було витрачено добові норми енергії, слід поїсти. Раціон потрібно складати, виходячи зі звичних потреб, тому що різка зміна щоденного менюпризводить до неминучих зривів.

Таблиця спалювання при різних вправах

При складанні програми вправ слід скористатися таблицею спалювання калорій за різних фізичних навантаженнях. Врахувати всі види активності складно, тому будуть наведені найпопулярніші.

Витрата енергії залежить у тому числі від первісної ваги людини, оскільки вона створює додаткове навантаження на організм. Таким чином, чим легше худне, тим менше калорій витрачається при фізичній активності. І навпаки, оскільки організму великої людинипотрібно більше поживних речовинпідтримки життєдіяльності.

Для підрахунку необхідного калоража слід використовувати онлайн-калькулятор або фітнес-трекер. Останній варіант зручний наявністю вбудованих таблиць та рекомендацій щодо фізичної активності. Крім того, програми приблизно враховують особливості метаболізму того, хто худне, що підвищує ефективність тренувань.

Під час роботи зі штангою, гантелями чи на тренажері Ви спалюєтенакопичені калорії. Але це не кінець процесу. У період тренувань обмін речовин набирає швидкість і зберігає це прискорення протягом якогось часу після виходу із зали. Виходить, що під час відпочинку одразу після тренування процес спалювання калорій(Витрата калорій) триває.

Засновник ідеї енерговитрат на м'язову роботу B.C. Фарфель виділив чотири зони потужності, (у надалі роботиінших авторів лише розвивали та доповнювали їх). Аналіз робіт різних дослідників, пов'язаних з енерговитратами, дозволяє виділити п'ять зон зразкової витрати енергії при виконанні різних видів фізичних вправ атдетами при тривалості занять 80-90 хвилин.

Таблиця витрати калорій для жінок з масою тіла 50,0-60,0 кг:

1 зона – «дуже низьких» навантажень 290-390 ккал,

2 зона – «низьких» навантажень 390-485 ккал,

3 зона - «середніх» навантажень 485-590 ккал,

4 зона – «високих» навантажень 590-710 ккал,

5 зона – «дуже високих» навантажень 720-890 ккал.

Таблиця витрати калорій для чоловіків з масою тіла 65,0-75,0 кг:

1 зона – «дуже низьких» навантажень 390-495 ккал,

2 зона - «низька» навантажень 500-610 ккал,

3 зона – «середніх» навантажень 615-725 ккал,

4 зона – «високих» навантажень 725-840 ккал,

5 зона – «дуже високих» навантажень 840-1060 ккал.

Таблиця витрати калорій допоможе розраховувати Ваші енерговитрати:

У представленої таблицінаведено приблизна витратаенергії, що витрачається спортсменами під час виконання різних фізичних вправ. Вона допоможе Вам легко розрахувати витрати калорійбудь-яке ваше тренування. Таблиця розроблена Р.І. Купчінова за результатами, отриманими різними дослідниками. У літературних джерелах енерговитрати наводяться в інших одиницях обчислення:

у системі СІ 1 ккал = = 4,1868 Дж;

1 МЕТ (метаболічна одиниця) = 3,5 ккал.

Орієнтиром якісного навантаження для "завсідників" тренажерного залувважається таке навантаження, яке дозволяє витратити за одне заняття(80-90 хв) приблизно 600-700 ккал. Такий мінімум можна виконати при приблизному обсязі коштів, що застосовуються на заняттях при інтенсивності навантаження:

• 30% часу (від часу всього заняття) при частоті серцевих скорочень (ЧСС) - 100-120 уд./хв або 110-125 ккал;
• 50% - при 130-160 уд/хв або 330-385 ккал;
• 20% - при 160-180 уд/хв або 160-190 ккал.

У атлетів 720-840 ккал відповідно:

• 215-250 ккал,
• 360-420 ккал,
• 145-170 ккал.

Тепер, коли Ви знаєте, як вести облік своїх енерговитрат, сміливо допивайте свої протеїнові коктейлі та вперед на тренажери гойдатись! І не забудьте про

Загальний принцип схуднення звучить так: витрата калорій має бути більшою, ніж їх споживання. Але це не означає, що людина повинна виснажувати себе важкими фізичними вправамита нескінченними тренуваннями у спортзалі. Боротися із зайвою вагою можна і без надмірних навантажень – потрібно просто знати, скільки калорій витрачається на різні види діяльності, та як правильно їх спалювати.

Як користуватися калькулятором витрати калорій онлайн, щоб визначити кількість калорій, що спалюються?

Розрахувати витрати калорій онлайн

Витрата калорій при різних видахдіяльності залежить від загальної вагиТому перший крок у заповненні таблиці - вказівка ​​ваги. Далі вибираємо заняття, що вас цікавить - це можливо зробити двома способами:

• ввести у пошуку вид заняття та вибрати відповідне зі спливаючого списку;
• вибрати вид діяльності зі списку відповідної категорії із запропонованої нижче таблиці

Приклад:Вас цікавить витрати калорій при миття вікон.

• натискаємо на категорію "справи по дому" - ррозгорнеться список видів діяльності;
• шукаємо та обираємо у запропонованому списку “миття вікон”;
• вказуємо в віконці зліва час, витрачений на це заняттяза хвилини;
• після вказівки витраченого часу цей вид діяльності автоматично додасться до списку вибраних справ.

Таким чином, вгорі над таблицею категорій формується ваша особиста таблиця витрати калорій із зазначенням кількості витрати енергії окремо на кожний вид діяльності та підсумкову сумарну витрату. У підсумковому списку є можливість редагувати кількість витраченого часу та видаляти непотрібні заняття.

Такий лічильник витрати калорій зручний при аналізі витрат калорій, якщо має на меті зниження ваги. Наприкінці дня ви можете додати всі ваші заняття протягом дня і дізнатися скільки калорій спалюється при вашій фізичній активності в сукупності за цілий день. Варто окремо відзначити, що організм витрачає енергію та спалює калорії на базовий обмін речовин навіть, якщо сидіти на дивані перед телевізором. Подібний вид діяльності ви знайдете в таблиці витрат калорій у категорії “дозвілля” або “відпочинок”.

Корисним сервісом при схудненні також є калькулятор калорійності продуктів і готових страв, його ви знайдете

Витрата калорій у стані спокою

Калорія - це кількість енергії, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму. Ми отримуємо її разом з їжею, і витрачаємо на різні природні процеси: підтримка нормальної температуритіла, обмін речовин, дихання, зростання волосся та багато іншого.

Витрата калорій відбувається навіть тоді, коли людина перебуває у спокійному стані або навіть спить, адже й у цьому випадку тіло виробляє тепло, для чого також потрібно чимало енергії. Так, якщо знизити температуру в приміщенні до 15 про З, витрати калорій підвищиться втричі. Правда, їхній організм черпає з відкладень жиру, а не з вуглеводних запасів, тому в холодну пору року нам частіше хочеться перекусити, а набір ваги відбувається швидше.

Від чого залежить витрати калорій?

Скільки ж калорій потрібно витрачати для того, щоб підтримувати нормальна вага? Універсальної формули тут немає. Потреба енергії для підтримки нормальної життєдіяльності у кожної людини індивідуальна, і залежить від статі, віку та параметрів тіла (зростання, ваги). Для жінок вона становить приблизно 900-1800 калорій на день, а для чоловіків – удвічі більше.

Енерговитрати, тобто кількість калорій, що спалюються, розраховують за спеціальними таблицями, але набагато зручніше використовувати аналізатор витрати калорій онлайн, де всі розрахунки проводяться автоматично.

Ще один важливий моментполягає в тому, що різні види діяльності відрізняються один від одного за кількістю калорій, що витрачаються.

Якщо йдеться про види спорту, то найенерговитратнішими вважаються бокс і боротьба, а найменше енергії вимагають веслування та стрілянина з лука. Чимало калорій спалюють і домогосподарки з молодими мамами: наприклад, година активних ігорз дітьми або миття вікон за кількістю витраченої енергії дорівнює одній годині занять шейпінгом, а похід по магазинах і підйом сходами з важкими сумками замінюють 60-хвилинне заняття легкою гімнастикою.

Дізнатися, скільки калорій спалює конкретний вид діяльності, а також розрахувати витрати енергії можна за допомогою онлайн калькуляторана цій сторінці. Використовуючи калькулятор і таблицю разом з підрахунком споживаних калорій, ви легко підберете заняття собі до смаку, яке допоможе швидко і легко скинути зайві кілограми, а також завжди підтримувати свою вагу в нормі.