Яблучний розвантажувальний день – користь та секрети ефективного проведення. Яблучний розвантажувальний день для схуднення: варіанти та відгуки

Якщо для вас дієта в традиційному її розумінні – важка ноша, і немає часу, щоб складати правильний раціон, а після жорстких обмежень у їжі результат повертається на круги своя, отже є сенс випробувати практику розвантаження. І розвантажувальний день на яблуках – це оптимальний варіантз якого можна почати.

Розвантаження на яблуках чимось нагадує монодієту з ефектом експрес-очищення організму. У меню переважає один продукт, протягом дня його дозволяється їсти, скільки хочеться. На перший погляд здається, що це дуже привабливо, щоб ще й допомогти худнути. Але дієтологи відносять розвантажувальні дні до одного з найбільш ефективних методіврятування від зайвої ваги.

Розвантажуватися на яблуках – як це?

Головний секрет ефекту розвантаження на яблуках – це її регулярність. Якщо щотижня, хоча б один день присвячувати цьому корисному фрукту, результат не забариться.

Методик, як і успішних рецептів, є багато. Від найжорсткіших, де крім плодів допустима лише вода, до кількох щадних – з додаванням злаків, кисломолочних продуктів та овочів.

Чому саме яблука

Співати дифірамби цьому фрукту нема чого. Достатньо включити їх у повсякденне меню – і яблука самі скажуть усі за себе. Причому користь цього плоду криється як усередині, так і зовні: тонка шкірка також таїть багато хороших властивостей. Отже, у чому плюси розвантаження:

• Фруктоза і пектин у складі фрукта беруть він функцію помічника печінки. Завдяки цьому орган швидше переробляє жир, отже, розщеплює його без гострого почуття голоду.
• Плоди мають непогану проносну дію, покращують обмін речовин і виводять токсини.
• Клітковина в яблуках сприяє розвитку корисної мікрофлориу кишечнику, а вітаміни та мінерали омолоджують організм на клітинному рівні.

Шкоди продукт мало не несе. Уважним варто бути тільки якщо є хвороби органів травлення.

Вагомі втрати

Один день розвантаження на яблуках може коштувати вам до півтора кілограмів, що пішли. Причому це не буде болісний годинник голоду і фізичних навантажень.

Кінцевий результат залежить від вихідних параметрів фігури, способу життя та кількості випитої води.

Що, коли та скільки

Перше правило розвантаження на яблуках – вибір дня. Напередодні не можна переїдати, їсти жирну важку їжу та пити алкоголь. Різкий перепад від великої кількості до убогості раціону може зіграти злий жарт. І зірватись буде набагато легше.

Ось ще кілька принципів правильного розвантажувального дня на яблуках:

• Дотримання водяного балансу. Це щонайменше 1.5 літра води на день. Найкраще, якщо вона мінеральна. Можна пити зелений чай та трав'яні відвари.
• Прийом напередодні проносного засобу натурального походження. Тут слід проконсультуватися із лікарем.
• Відвідування сауни або СПА-салону на завершення розвантаження допоможе прискорити виведення шлаків.
• Обмеження фізичних навантажень, щоб не змушувати організм працювати на зношування.

А що потім

Хороший апетит вранці після розвантаження – справа звичайна. І в цьому немає нічого поганого. Організм вимагає заповнити втрачене. Важливо розуміти, чим варто насичувати зголоднілі клітини, щоб не повернутися до вихідного показника.

Порада дієтологів - обмежити вуглеводи в меню, до місця припадуть корисні білки: кефір, горіхи, нежирна рибата м'ясо.

Вибираємо правильно

Зелені чи червоні, Фуджі чи Голден? У разі розвантаження має значення і сорт, і колір.

• Найменша калорійність у зелених Семеренків (40 ккал. на 100 р.).
• Потім йдуть Гренні Сміт та 47 ккал. на 100 р.
• У червоних Айдаред трохи більше калорій (50 ккал. на 100 г).

Є така закономірність - чим солодші яблука, тим вище їх енергетична цінність. Отже, розвантаження на кислих сортахбуде ефективнішою, але й голоднішою. Якщо є проблеми з травленням, слід віддати перевагу фруктам посолодшим.

Кого хочеш – вибирай

Методик сучасна дієтологія надає багато. Добре, якщо продукт, що доповнює яблука у розвантаженні, не викликає алергії чи огиди. З чого можна вибирати:

1. Класичне розвантаження (тільки яблука та вода).
2. Розвантаження на печених яблуках (у разі їх дозволяється їсти кожні дві години).
3. Фрукт і сир (краще вибрати знежирений).
4. Яблука та кефір (добре, якщо це кисломолочний продуктсередньої жирності).
5. Яблучний сік (приносить менше користі, ніж фрукти, але може прибрати до 2 кг ваги).

Класика жанру

Воду слід пити мінеральну, але не матимуть газу. Загальний об'єм – до двох літрів за день. Що стосується фруктів, то це півтора кілограма (8-10 штук). Вживати все це рекомендують за 5-6 прийомів, суворо витримуючи належний час або орієнтуючись на почуття голоду: хочеться їсти - їжте яблуко. Будьте уважними, ці плоди не можна запивати водою.

Вважаючи за краще такий спосіб розвантаження, важливо пам'ятати: яблука провокують апетит.

Печені яблука

Фрукт, що пройшов випробування духовкою, містить більше пектину. І це, безперечно, прискорює дію очищення. Після термічної обробкипродукт втрачає кислотність, а це привід віддати перевагу такому варіанту розвантаження і тим, хто страждає на хвороби ШКТ. Норма на день – до 7 печених плодів.

Пам'ятайте, що різні сорти слід запікати різна кількістьчасу.

Гречка з яблуками

У чому унікальність – вона поживна і при цьому не обтяжує раціон.

На гречці та яблуках і «розвантажуватися» легше, багато хто діляється досвідом: найчастіше процес хочеться продовжити до кількох днів.

Рисова повість

У випадку з цим розвантаженням важливо визначитися, що взяти за основу. Який це буде день: рисово-яблучний чи яблучно-рисовий? Звідси й меню.

Деякі фахівці обіцяють і різний результатв залежності від вибраного варіанта. Головне, що слід врахувати – не повинен бути шліфований та оброблений пором.

Огірки вприкуску

Якби це була, далі була б купа застережень. Від проблем із печінкою до патологій нирок. Але при цьому на одних огірках можна скинути до 1 кілограма на день. А в парі з яблуками втрати ваги навіть стрімкі.

Тільки от зловживати не можна. Розвантаження є розвантаження, і більше одного-двох днів краще за такий спосіб харчування не дотримуватися.

Справа про сир

Це найдбайливіший і щадний, його без побоювань застосовують у період вагітності. Денний стіл – це кілограм фруктів та грамів 600 нежирного сиру. Все потрібно вжити за 6 прийомів через рівну кількість часу.

Як саме і яблуках - значення не має, окремо буде з'їдено продукти, або як складові елементи страв. Як варіант - десерт із фруктів (можна доповнити апельсином або сухофруктами) та сирної суміші з медом.

Доповнюємо кефіром

Якщо ви любите кефір так само сильно, як і яблука, вам пощастило. Цей спосіб розвантаження, крім хороших результатів, принесе ще й задоволення від процесу. Принаймні труднощі виникають рідко, коли в день пропонується з'їсти 1 кілограм фруктів і випити літр кефіру середньої жирності (питного йогурту, можна чергувати з ряжанкою).

Але на кефірі та яблуках не можна «сидіти» більш ніж раз на тиждень.

Починати їжу слід з фрукта, і тільки після - рідина. Крім того, можна пити зелений чай і воду.

По англійськи

Якщо можна так сказати, - справжній бальзам на душу для судин, печінки та органів травлення. Цей продукт знижує рівень холестерину та нормалізує кількість цукру в крові.

Для повноцінного розвантаження буде достатньо 1 склянки цільнозернових пластівців та яблук - скільки захочеться.

З вугіллям

Незвичайне поєднання, чи не так? Виявляється, яблука і посилюють ефект один одного. Це спалювання жиру та виведення токсинів з організму. Хоча й труднощів витримати доведеться чимало.

Меню досить мізерне: це 5 одноманітних прийомів їжі, що містять фрукти, таблетки вугілля та багато води. За день – до двох з половиною літрів.

Соковита розвантаження

На соку також можна скинути зайвого. Хтось, щоправда, вважає, що не так ефективно, як на свіжих фруктах. Але при цьому доведеться боротися із нападами голоду.

Отже, ранок – це склянка соку. Через 2 години ще півлітра напою. Потім кожні кілька годин - по 250 мілілітрів. Ну і така сама питна вечеря - не пізніше 8 вечора. Іноді можна і поїсти, але знову ж таки, тільки яблука.

Говорять ті, хто спробував

Один день – це яблука та зелений чай. Мій підсумок: мінус один кілограм, плюс почуття легкості та гарний настрійна наступний ранок. У сам розвантажувальний період мені було досить важко, але терпимо.

Юлія, 49 років

Європейські вчені довели факт – часте вживання яблук у їжу сприяє розмноженню корисних бактерійу кишечнику. Вони запобігають процесу гниття і допомагають засвоювати їжу. І це ще один аргумент на користь яблучного розвантаження. Дієтологи рекомендують розумно підходити до цього питання, і повторювати такі експерименти над організмом не частіше двох разів на тиждень. Ну, а результативність розвантаження на яблуках досить просто перевірити - це доступний фрукт, і є його легко з самого ранку до вечора.

Влаштувати розвантажувальний день на яблуках можна у кількох варіантах. Яблука будуть ефективними з водою, кефіром, гречкою, сиром, апельсинами. Причому ефект від таких поєднань лише збільшиться. Виберіть свій варіант - і худніть із задоволенням.

Зміст:

Розвантажувальні дніна яблуках - безпечна альтернативадієтам із великими перевагами. На відміну від жорстких дієт, розвантаження триває лише день і дозволяє знизити вагу без значних втрат. корисних речовин. Яблука допоможуть звільнитися від зайвого з користю, оскільки насичені вітамінами, клітковиною та мінералами. У такий спосіб можна «вийти» з тривалої дієти, повернути легкість після переїдання або просто контролювати свою вагу.

Правила розвантажувального дня на яблуках

1. Це смачно. Виберіть сорт яблук, що найбільш імпонує вам за смаком, і розвантажувальний день не буде тортурою.
2. Це корисно. «Яблучні» вітаміни (А, В, РР, С, Е) та мікроелементи (калій, залізо, натрію, магній, кальцій) чудово засвоюються організмом.
3. Це легко. Клітковина та пектин із яблук дає досить тривале почуття ситості, добре «очищає» кишечник і нормалізує травлення, виводить зайву рідинуі дуже мало важить у плані калорій.
4. Це економічно. Яблука є нашими «рідними» фруктами, тому доступні і щодо купівлі, і щодо ціни.

Класичне яблучне розвантаження проводиться тільки на фруктах із доповненням водою або несолодким чаєм. Для різноманітності яблука можна запікати чи поєднувати з іншими лідерами схуднення – кефіром, сиром, зеленим чаєм, гречкою чи вівсянкою.

Звичайно, одна така «чистка» не зробить вас дюймовочкою. Тому оптимальна схема схуднення на яблуках – 1 день на тиждень протягом не менше 3-х місяців. У день «Ч» постарайтеся зробити розвантаження не лише травленню, а й усьому організму, влаштуйте собі відпочинок від будь-яких видів навантаження.

Пам'ятайте, що такі корисні фруктові кислотиможуть нашкодити чутливій слизовій оболонці шлунка, тому при гострому гастритіабо виразкової хворобихуднути за допомогою яблук не рекомендується.

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках

Ось кілька варіантів кефірно-яблучного розвантаження:

• 5-разове харчування. Сніданок – 1 ст. кефіру, обід – 1 ст. кефіру та пари яблук, полуденок - 1 ст. кефіру, 1 запечене та 1 свіже яблуко, вечеря - 1 ст. кефіру та 1 яблуко, перед сном - 1 ст. кефіру. Воду (чи чай) краще пити перед їжею за 15-20 хвилин.
• Харчування «на вимогу». Для тих, хто не любить жити за розкладом, можливе «вільне» вживання кефіру та яблук (у зазначених вище лімітах) протягом доби. Але одне тимчасове обмеження таки буде - по 150 мл води (чаю, трав'яного відвару) щогодини з останнім прийомом за 2 години до сну.
• Роздільне харчування. Щоб урізноманітнити яблучну міні-дієту, чергуйте пиття кефіру та поїдання фруктів між собою. Інтервал між ними залишайте в 1:00 і не змішуйте.
• Кефірно-яблучний коктейль. Поріжте 1 кг свіжих яблук зручними для їжі часточками і змішайте їх з двома літрами кефіру. Розділіть страву на 6-7 частин і з'їжте за добу.

Розвантажувальний день на сирі та яблуках

Необхідний для розвантаження добовий запас продуктів: яблука – 1 кг, сир низької жирності – 3 пачки, вода – 2 л. Водну складову раціону можна замінювати чаєм (зеленим, імбирним), цикорієм або настоєм/відваром трав. Рекомендоване меню: сніданок, обід та вечеря – по 1 пачці сиру, яблука – у довільному порядку у вигляді перекусів.

М'якість і безпека такого варіанта розвантажувального дня дозволяє його призначати майбутнім мамам, збільшення у вазі у яких «зашкалює» (у тому числі через набряки).

Розвантажувальний день на гречці та яблуках

1. Поповнити з лишком запаси мікроелементів та вітамінів;
2. Запустити нормальний режим роботи кишківника;
3. Відновити та підживити волосся, нігті та шкіру;
4. Підвищити імунітет, зокрема стресових ситуацій;
5. Зміцнити серцево-судинну систему.

У гречці є лізин, що створює оптимальні умови засвоєння організмом кальцію. Тому розвантажувальні дні та дієти на гречці часто поєднують із прийомом кефіру. Якщо ви оберете меню з кефіром, тоді розділіть його на 4-5 частин і запивайте кашу. Яблука використовуйте як перекушування.

Врахуйте, що готувати «очищувальну» гречку потрібно так: на ніч заливаєте 0,25 кг крупи 2 ст. окропу і залишайте її набухати до ранку, закривши ємність кришкою і укутавши в рушник. І ніякої солі, цукру чи приправ.

Розвантажувальний день на воді та яблуках

Можна дотримуватись чіткої схеми розвантажувального дня, а можна худнути у «вільному» режимі. У цьому випадку орієнтиром для їжі (яблук) буде ваше почуття голоду: хочете їсти - їжте яблуко, не хочете яблуко - значить, насправді ви ще не хочете їсти. Таке розвантаження можна проводити на свіжих фруктах, а можна частину денної нормизапекти та чергувати зі свіжими.

Влаштовуючи такий розвантажувальний день пам'ятайте, що яблука мають властивість стимулювати апетит.

Розвантажувальний день на вівсянці та яблуках

Вівсянка привносить такі «бонуси», як покращення стану волосся та нігтів, «чистка» судин, нормалізація рівня глюкози та стимуляція роботи мозку. Шотландці взагалі вважають, що їхня загальновідома сила характеру і чудове здоров'я- Це заслуга саме вівсянки.

Те, що в 100 г вівсяних пластівців міститься цілих 352 ккал, не повинно вас лякати. Саме ці кілокалорії і будуть давати почуття ситості. А воно вже не дозволить вам у пориві голоду з'їсти зайвого.

Відразу зауважимо, що всі перелічені плюси вівсяної кашіставляться насамперед до цільних зерен або пластівців з мінімальною обробкою. Тобто найефективнішою вважається вівсянка, час приготування якої становить 10-15 хвилин. Готують її без солі, цукру, олії тощо.

Представляємо вам на вибір кілька варіантів вівсяно-яблучного розвантаження:

1. Роздільне харчування. Розділіть на 5 прийомів 500-600 г каші та 5 яблук середнього розміру. Об'єм рідини - 1 л.
2. Вівсянка з яблуками. У цьому варіанті кількість вівсянки та яблук - те саме, але яблука натираються на тертку і додаються в готову кашу.
3. Мюслі. Увечері візьміть 100 г пластівців, присипте невеликою кількістю кориці та підсушіть близько 30 секунд у мікрохвильовій печі або духовці. Залийте їх молоком або кефіром низької жирності та додайте туди пюре зі свіжих яблук. Густоту суміші робіть на свій смак. Поставте заготівлю на ніч у холодне місце. Вранці розділіть на 5-6 порцій. Відкоригуйте денний об'єм рідини з урахуванням того, скільки молока чи кефіру ви використовували для мюслі.
4. «Холодна вівсянка» на кефірі. З вечора у банку об'ємом 1 л засипаємо вівсяні пластівціна 1/3 заливаємо її нежирним кефіром і додаємо нарізані або натерті яблука. Закриваємо банку кришкою та відправляємо на ніч у холодильник. Вранці ділимо кашу на 5-6 частин та з'їдаємо за день.

Розвантажувальний день на печених яблуках

Такий спосіб сподобається ласунам, оскільки після пропікання яблука стають солодкими через розпад цукрози на більш прості цукрунавіть не солодкі сорти і без додавання цукру або меду. До речі, останній допустимо, але в невеликих кількостях. Їм можна трохи змащувати шматочки яблука перед запіканням або після (дієтологи рекомендують саме останній варіант). Для витонченого смаку можна додавати головну «яблучну» приправу - корицю.

Запекти яблука можна кількома способами:

1. Цілком чи частинами. Обмиті, неочищені від шкірки фрукти ділите на частини - навпіл, на чверті або на 6 частин. Також можна акуратно вирізати серцевину. Краще вибирати сорти із міцною шкіркою – Гренні Сміт, Антонівка, Макінтош, Ранет.
2. У мікрохвильовій печі або в духовці. У мікрохвильовій печі процес запікання буде швидше - 60-90 секунд. У духовці – близько 10 хвилин. Орієнтиром є шкірка фруктів: якщо вона починає тріскатись – яблука готові.

Розвантажувальний день на зеленому чаї та яблуках

Однак такий розвантажувальний день має свої «але»:

• Його не варто проводити за наявності проблем зі шлунком та 12-палою кишкою.
• Він може посилити перебіг ревматизму, артриту та серйозних захворюваньсерцево-судинної системи.
• Небажаний такий варіант розвантаження для майбутніх і мам, що годують.
• Бути насторожі потрібно людям з підвищеним тискомоскільки можуть бути стрибки тиску.
• Також потрібно врахувати, що тонізуючий напій, випитий перед сном, може відсунути процес засинання.

1. Меню. За день вам необхідно за 4-6 прийомів випити 4-6 чашок чаю та з'їсти 1,5 кг яблук.
2. Вибір продуктів. Для чаю можна вибрати будь-який сорт зеленого напою, зокрема з додаванням шматочків сушених фруктів або травами. Особливо цінними добавками будуть м'ята та меліса. Хоча є думка, що найбільш дієве все-таки листя чистого натурального зеленого чаю. Яблука можна вибрати на свій смак, але краще - зелені.
3. Правильне приготування чаю. На 1 чашку напою імператорів вам знадобиться ця ж чашка гарячої очищеної води +70-80 градусів (окроп зробить чай не таким корисним і не таким смачним) і? ч. л. чайного листя. Заварювання має проходити в 3 етапи: І - заварник ополіскується гарячою водоюв нього засипається необхідна кількість чаю і заливається третина обсягу води; ІІ - за кілька хвилин доливається вода до половини обсягу; ІІІ - через 5 хвилин виливається кількість води, що залишилася. Цю ж заварку можна використовувати до 3-5 разів.

Чай можна пити в холодному та гарячому вигляді. За потреби можна пити паралельно мінеральну чи очищену воду.

Розвантажувальний день на яблуках та апельсинах

Ваш «пайок» на день при такому вітамінному розвантаженні: 2 зелені яблука, 3 апельсини, 1-1,5 л рідини. Розрахунок зроблено на фрукти середніх розмірів. Їх можна з'їсти за 5 прийомів у різних варіаціях:

• По черзі. Чергуйте фрукти під час їди. Наприклад, на сніданок з'їжте апельсин, другого сніданок - яблуко, на обід - знову апельсин тощо. до вечері.
• У тандемі. На кожен прийом їжі виділяйте половинку яблука та половинку апельсина.

Не забувайте, що за всієї своєї користі цитрусові - досить сильні алергени.

Багато дівчат, домігшись тим чи іншим шляхом струнку гарну фігуру, хочуть утримати вагу, не прикладаючи при цьому особливих зусиль.

Регулярне проведення розвантажувальних днів на яблуках допоможе зберегти фігуру в ідеальному стані.

Розвантажувальний день на яблуках: користь

Користь для організму від розвантаження на яблуках є очевидною. Ці фрукти - справжнє джерело корисних для організму речовин: вітамінів, мінералів. Незважаючи на низьку калорійність- в середньому 47 ккал на 100 грам, яблука насичують і забезпечують організм необхідними для роботи елементами. Крім того, завдяки великому вмісту пектину відбувається очищення від шлаків і токсинів, позбавлення від проблем, пов'язаних із травленням.

Не всі можуть витримати постійні навантаження у вигляді виснажливих дієт, безперервних фізичних вправ, все ж таки це тривалий стрес. В результаті відбуваються зриви, і ненависні кілограми та сантиметри повертаються назад. Розвантажувальні дні переносяться набагато легше – і це їхня безперечна перевага. До того ж, згодом організм втягується і вже сам «вимагає» для себе легких, не перевантажених днів.

Незважаючи на те, що зниження ваги на розвантаженнях відбувається дуже повільно, без різких стрибків, вони допомагають не тільки без стресу для організму позбутися зайвої ваги, але й утримати досягнутих результатів.

Багатьом складно витримати розвантажувальний день на яблуках на перших етапах. Тоді можна спочатку спробувати більш щадні, змішані варіанти. А вже після того, як організм адаптується під «вихідні» дні, запровадити правила суворіше.

Розвантажувальний день на яблуках: основні правила

Точне дотримання нескладних правилзробить результат розвантаження ефективнішим, не нехтуйте ними:

Виберіть певні розвантажувальні дні тижня один чи два. Дотримуйтесь їх постійно.

Перед розвантажувальним днем ​​не їжте жирну, солону їжу, виключіть алкоголь. Бажано, щоб вечеря була легкою, але в той же час повноцінною: шматочок м'яса, тушковані овочіабо риба та злаки.

Обов'язково в день розвантаження з'їжте з ранку натще. рослинна оліяз чайну ложку, це розжене жовч.

Не з'їдайте добову нормуза один-два присісти, розділіть її на п'ять-сім прийомів їжі.

Випивайте щонайменше 2,5 літрів рідини без цукру: чаї, відвари, воду.

Вибирайте такі дні, коли вам не доведеться навантажувати свій організм не розумово, ані фізично. Якщо на призначений вами день випадають справи, ви можете перенести розвантажувальний день на інший день тижня.

Виспіться. Лягайте напередодні розвантаження спати раніше, вам потрібно повноцінно відпочити.

Не вживайте наступного дня алкоголь, борошняну та жирну їжу.

Не проводьте розвантажувальні дні на яблуках, якщо ви застудилися, захворіли, приймаєте будь-які лікарські засоби. Також від розвантаження варто відмовитись при менструації.

Розвантажувальний день на яблуках: вибір фруктів

Для розвантаження підходять несолодкі, зелені сорти яблук: греня, семеренко. Шкірка зеленого кольору свідчить про те, що у фруктах міститься велика кількістьпектину. При розрізанні яблука, м'якоть має швидко темніти, що говорить про великому змістізаліза.

Вибирайте плоди невеликого розміру, виходячи з необхідної кількості кілограм на день. Залежно від варіанта розвантаження, за добу допустиме вживання від 3 до 6-8 штук.

Розвантажувальний день на яблуках: варіанти

Є безліч варіантів розвантаження, не обов'язково їсти тільки яблука протягом усього дня. Щоб подібні дні не набридли, ви можете урізноманітнити свій раціон, замінюючи щотижня одне меню іншим. Наприклад, цього тижня ви можете поласувати свіжими яблучками, на наступному печеними, далі поєднати яблучне розвантаження з кефірним або сирним.

Також на початкових етапаходин із прийомів яблука ви можете замінити практично будь-яким свіжим овочом: огірком, томатом, морквою, або ста грамами гречаної каші

Класичний, суворий варіант. Меню не відрізняється різноманітністю, в раціон входять лише яблука та рідина. За день вам потрібно буде з'їсти два кілограми кисло-солодких яблук правильного сорту, розділивши усю кількість на кілька прийомів їжі. З кожним прийомом їжі випивайте щонайменше 250 мл рідини: мінералки без газу, зелений чай, води, відвари трав, шипшини.

Щасливий варіант: яблука та кефір.Перенести цей варіант розвантаження простіше: за день можна з'їсти від 1,5 до 2 кілограмів несолодких яблук зеленого кольору і випити один літр маложирного кефіру. Також цієї доби ви повинні вжити не менше півтора літрів рідини. Кефір та яблука можна їсти як окремо, так і разом, наприклад, зробивши смузі. Цей варіант розвантаження часто рекомендують гінекологи вагітним жінкам, які страждають на токсикоз на ранніх стадіяхвагітності та набряклістю на пізніх термінах.

Яблучно-сирний варіант.Розвантажувальний день на яблуках та сирі добре підходить для жінок у положенні та тим, кому рекомендовано стежити за вагою. За день ви можете з'їсти кілограм яблук відповідного сортуі 300-400 г 3-5% сиру в будь-якому вигляді: свіжому або запеченому, разом або окремо. Розділіть весь обсяг продуктів потрібно на 5-7 прийомів їжі. Під час запікання не додавайте жодних інших продуктів. Бажано вживання сиру у першій половині дня, на вечерю рекомендовано з'їсти яблуко. Не забувайте про водному балансів організмі: від 2-х літрів рідини на день.

Розвантаження на яблуку та рисі. Цього дня вам потрібно приготувати з ранку рисову кашу зі 100 грамів крупи на воді без цукру, для смаку ви можете покласти трохи відвареного гарбуза та яблука в кількості одного кілограма. Рисову кашурозділіть на три прийоми їжі, в проміжках їжте яблука. Пийте мінеральну воду без газу, відвари трав, чай щонайменше 2-2,5 літрів щодня.

Розвантаження на яблучному соку.Цей варіант дієтологи рекомендують як лікувальний. Свіжевижатий яблучний сікблаготворно впливає на роботу шлунково-кишковий тракточищає жовчний міхур і печінку. Протягом усього дня можна випивати тільки яблучний фреш. Випийте склянку напою натще, потім випивайте сік кожні дві години по 200-250 мл. Остання склянка має бути випита о 7-8 годині вечора. Інші продукти, окрім води, вживати заборонено. Щоб відтік жовчі після такого розвантаження пройшов безболісно, ​​прийміть увечері теплу ванну.

Розвантажувальний день на яблуках: результати

Далеко не всі перші дні яблучних розвантажень приносять відчутні результати. Одні втрачають від 100 до 500 грам, інших ваги зовсім не тішать. Результати будуть, але розвантажувальні дні на яблуках – робота на перспективу. Тільки регулярність проведення дасть видимий ефект. Згодом фігура стане стрункішою, організм очиститься. При цьому, ви не страждатимете від виснажливого голоду і неможливості поїсти бажаних продуктів в інші дні.

Але захоплюватися розвантажувальними днямина яблуках не варто. Проводити їх краще не частіше за два рази на тиждень, якщо ви впевнені, що ніяких проблем зі шлунком у вас немає. В принципі, для підтримки та очищення достатньо чотирьох разів на місяць. При нормальній вазіВи будете впевнені, що з'їдений на святі шматок торта не позначиться на вашій фігурі, а при надлишковій масітіла вам гарантований результат 1,5-2,5 кілограма на місяць.

Протипоказань мало: підвищена кислотність, захворювання печінки, нирок та ШКТ, непереносимість продукту

Текст: Ольга Кім

Дієтологи давно попереджають про те, що жорсткі дієти дуже шкідливі для організму. Результату ви може і досягнете, але ось організм буде "розхитати" незбалансованим харчуванням і на його відновлення знадобиться значно більше сил, ніж при дієті. Самим ефективним схудненнямі в той же час - чудовим засобом для детоксикації, на їхню думку, є розвантажувальні дні на яблуках.

Чому саме яблука?

Дієтологи радять проводити свого роду міні детокс дієту, наприклад - за допомогою розвантажувального дня на яблуках, щонайменше раз на тиждень. Ті, хто знає сенс у способах схуднення, не з чуток знають про користь і ефект цього виду очищення організму. Причому різновидів таких днів є досить багато.

Яблука є напрочуд корисними і до того ж одними з самих доступних продуктів. Існує безліч варіантів дієти на яблуках! У складі яблук ціла криниця корисних речовин і вітамінів. Зокрема, в яблуках є вітаміни групи В, Е, РР, Е, а також такі мінеральні речовинияк калій, залізо, марганець, каротин, пектини, кальцій та інші. До того ж, у яблуках будь-якого сорту містяться необхідні організмуантиоксиданти, які, мало того, що протистоять старінню клітин, так ще й захищають легені від шкідливої ​​екології та тютюнового диму. Яблука сприяють зміцненню імунітету, а поліфеноли та флавоноїди борються з пухлинами. Яблука сприяють нормалізації роботи кишечника та відновлюють у ньому мікрофлору.

Меню розвантажувального детокс-дня на яблуках

Класичний розвантажувальний день на яблуках включає лише два інгредієнти - яблука і мінеральна вода без газу. Яблука найкраще вибирати несолодкі. У день слід з'їдати 2 кг яблук і розділити їхнє споживання на 6 рівних частин, які потрібно їсти через тимчасові проміжки. Також за добу потрібно споживати не менше 2л мінеральної водибез газу її можна замінити зеленим чаєм, але без цукру і якщо у вас не знижений тиск, так як зелений чай при ньому протипоказаний. Після кожного їди, що складається з яблук, потрібно випивати по 1 склянці води або зеленого чаю.

Також розвантажувальний день на яблуках можна проводити, вживаючи печені фрукти. Зробити печені яблука досить легко. Розрізаєте кожен фрукт на дві половинки, видаляючи при цьому насіння, додаєте кілька крапель натурального медуі посипаєте корицею. Виходить повноцінна, смачна і злегка солодка страва, якою можна урізноманітнити розвантажувальний день на яблуках. Вирішивши проводити розвантажувальний день на печених яблуках, вживати їх слід кожні дві години.

Якщо просидіти день на одних яблуках вам здається надто складним заходом, спробуйте провести розвантажувальний день на яблуках та знежиреному сирі. Такий розвантажувальний день вважається одним із найм'якших і рекомендується навіть вагітним жінкам. Вам знадобиться кілограм яблук та 600г сиру на весь день. Щодо напоїв, то вони практично не обмежені, не рекомендуються лише ті, в яких міститься кофеїн. Дуже поширеним також вважається розвантажувальний день на яблуках та кефірі. Запасіться 1кг яблук та кефіром середньої жирності, 2,5% цілком вистачить.

Деякі для досягнення максимального результатукористуються проносними препаратами. Як такі найкраще використовувати рослинні збори. Дієтологи рекомендують проводити розвантажувальні дні не частіше 6 на місяць, тому що однаково, кожна зміна звична зміна раціону є стресом для організму.

Розвантажувальний день на яблуках вважається не лише самим ефективним способомдетоксу та схуднення, але і відмінною профілактикою гіпертонії, атеросклерозу та відновлення обміну речовин. Спробуйте перевірити цю теорію!

І секрету тут немає. Якщо протягом багатьох років двічі на тиждень проводити розвантажувальний день, і робити це регулярно і постійно, вага тіла завжди прагнутиме норми. У випадку з дієтами все складніше: як правило, більшість людей «сідають» на будь-яку дієту 1-3 рази на рік, але після її закінчення переходять до звичайного раціону, і зайві кілограминерідко повертаються, та ще й з «додаванням» - багато жінок, які мають «досвід схуднення», це добре знають.

Рецептів розвантажувальних днів, як і дієт, відомо безліч, але одним із найкорисніших, ефективних і безпечних варіантів дієтологи та інші фахівці вважають розвантажувальний день на яблуках.

Користь розвантажувальних днів на яблуках

Про користь та поживну цінність яблук багато говорити не потрібно, проте варто нагадати, чому більшість дієтологів вважають їх одним із найкращих «розвантажувальних» продуктів.

Речовини, що містяться в яблуках – фруктоза і пектини, допомагають печінці активніше переробляти жир, і організм у «яблучні» дні може розщеплювати і виводити його досить спокійно, без болісного почуття голоду. Хоча калоріями яблука небагаті, енергії організму вони постачають чимало, та ще й уповільнюють травлення, дозволяючи довше зберегти відчуття ситості.

Оскільки яблука мають непоганий проносний ефект, вони суттєво покращують роботу ШКТ та обмінні процеси. Якщо проводити розвантажувальні дні на них регулярно, з організму поступово виведуться кілограми шлаків, що скупчилися - на жаль, їх дійсно чимало в наших кишечниках і судинах. Клітковина, що міститься в яблуках, покращує умови для життя здорової мікрофлори, а вітаміни та мінерали сприяють омолодженню клітин – ми продовжуємо молодість.

Крім того, вживання яблук сприяє позбавленню багатьох хронічних захворювань: полегшуються гіпертонія та атеросклероз, жовчному міхурірозчиняються камені, і навіть найстійкіші запори проходять без сліду. Отже, проводячи «яблучні» дні та включаючи яблука в раціон щодня – хоча б по 1-2 штуки, можна помітно покращити не лише фігуру, а й стан здоров'я. Багато фахівців рекомендують розвантажувальні дні на яблуках при хронічні захворюваннянирок, печінки, серця, суглобів та м'язів.

У відгуках про яблучне розвантаження найчастіше відзначається відсутність недоліків, але деяким дуже хочеться їсти: у такому разі краще вибирати комбіновані варіанти - яблучно-кефірний або яблучно-сирний. У першому випадку: 1 л кефіру та 1-1,5 кг яблук, у другому – 1 кг яблук та 600 г знежиреного сиру – голод відчуватиметься менше.

Іноді кажуть, що часте вживання яблук викликає проблеми із зубами – кислота стоншує емаль – і зі шлунком, але ці проблеми легко вирішуються. Зуби після яблук треба просто чистити, жувати жуйку або хоча б полоскати рота; якщо болить шлунок, вибирайте солодкі яблука, або запікайте їх, щоб груба клітковина не дратувала слизову. Поживна цінністьу печених яблуктака сама, а після термообробки в них збільшується кількість пектину: це корисно при запорах, дисбактеріозі і навіть після перенесених операцій. Зі свіжих яблук видаляють серцевину, укладають їх у форму або на деко, наливають трохи води і ставлять у не дуже гарячу духовку на 20 хвилин.

Яблучна дієта настільки безпечна, що її рекомендують навіть при гастритах, виразковій хворобі та інших проблемах шлунково-кишкового тракту – звичайно, не в період загострення; консультація лікаря у випадках обов'язкова.

Фото: розвантажувальні дні на яблуках

Варіанти розвантажувальних днів на яблуках

Отже, при здоровому шлунку найпростіший варіантрозвантажувального дня: з'їсти за день 1,5-2 кг кисло-солодких яблук та випити 2 л мінеральної води без газу. Але до розвантажувального дня варто підготуватися, щоб зробити його максимально ефективним та комфортним. На жаль, багато хто вважає розвантаження своєрідним тортуром, і прагнуть «наїстися заздалегідь»: це неприпустимо, тому що організму доведеться не відпочивати і чиститися, а позбавлятися тяжких наслідків переїдання.

У день, що передує розвантаженню, раціон має бути легким. На сніданок – чай та бутерброд із цільнозернового хліба з сиром та яблуком; 2-й сніданок – салат із будь-яких фруктів (овочів); обід – овочевий салат, суп з куркою (овочевою), свіжий сік; полудень – нежирний кефір(Йогурт); вечеря - тушковані (парові) овочі, чай чи сік.

Яблука ділять на 5-6 прийомів і їдять так, як зручно: наприклад, можна терти їх на тертці. Якщо ви запікаєте яблука, їх треба зважувати у сирому вигляді: запечені фрукти легші за сирі.

На що звернути увагу

Яблучні кісточки корисні, але в невеликих кількостях: якщо з'їсти з кісточками 2 кг яблук, може початися розлад шлунка або з'явиться нудота.

Яскраві та красиві яблука без жодних пошкоджень не треба їсти зі шкіркою: швидше за все, їх обробили хімічними речовинами, щоб захистити від шкідників та гниття. Шкірка плодів, на відміну від м'якоті, може ці речовини накопичувати, але в будь-якому випадку краще намагатися купувати екологічніший продукт - нехай навіть з черв'ячками.

Воду пити треба обов'язково – не менше 1,5 л, але замість неї можна пити неміцний травний чи зелений чай.

Особливо важливих зустрічей і справ на цей день краще не планувати, але й на вихідний переносити розвантаження теж необов'язково. Є яблука (щоправда, тільки в сирому вигляді) цілком можна і на роботі, кожні 3 години: головне, щоб не було великих навантажень, і в доступності був нормальний туалет - яблука в поєднанні з водою мають і сечогінний, і легкий проносний ефект.

Фото: розвантажувальні дні на яблуках

Швидких і всім помітних результатів «яблучні» дні не дають: як правило, вага йде повільно, але не повертається. Насправді це великий плюс: організм не відчуває шоку від різких перепадів, обмінні процеси змінюються поступово, а шкіра не обвисає – про термінові схуднення цього не скажеш.

Результати розвантажувальних днів на яблуках

За один розвантажувальний день можна назавжди позбутися 400-500 г зайвої ваги, але і тут все індивідуально: деяким вдається спокійно худнути на цілий кілограм, а комусь всього на 150-200 грамів. Поступово фігура стає все стрункішою, і при цьому не доводиться «сидіти» на екстремальних дієтах чи відмовлятися від улюблених продуктів, але за умови, що у звичайні дні харчування буде нормальним, здоровим та збалансованим.

Проводити розвантажувальні дні на яблуках більшість дієтологів рекомендують не частіше ніж раз на тиждень, але інші вважають оптимальною кількістю 5-6 днів на місяць. Якщо ви не схильні до розладів шлунка, можна розвантажуватися на яблуках двічі на тиждень, але за своїм станом варто уважно стежити. Коли є можливість, у розвантажувальний день добре сходити до сауни чи лазні, або хоча б прийняти гарячу ваннуввечері: це допоможе організму краще «виправлятися» з виведенням шлаків.

Щоб зберегти результат, наступного дня після розвантаження потрібно уникати їжі, багатою на вуглеводи, а ось нежирні білки будуть доречними: молочні продукти, яйця, рослинний білок- бобові, горіхи, насіння; нежирне м'ясо та риба.

Протипоказань дуже мало: непереносимість яблук та захворювання ШКТ, печінки та нирок у стадії загострення.