النظام الغذائي ناقص 60 نظام إيكاترينا ميريمانوفا. النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا: قائمة طعام لكل يوم بالتفصيل. لفائف الدجاج مع الجبن القريش

ايكاترينا ميريمانوفا

نظام ناقص 60. ثورة

نظام ناقص 60 مع إيكاترينا ميريمانوفا

"النظام ناقص 60. ثورة"

أصبح الآن من الأسهل والأكثر ملاءمة من أي وقت مضى التبديل إلى نظام Minus 60 وفقدان الوزن باستخدامه. يحتوي الكتاب المحدث بالكامل ، مع مراعاة السنوات الخمس الماضية ، على إجابات للأسئلة الملحة وجزءًا نفسيًا منقحًا ومجموعة محدثة من التمارين. وبالطبع يحتوي الكتاب على قصص نجاح جديدة ("قصص نجاح") لأولئك الذين ساعدهم النظام في العثور على شخصية أحلامهم.

"رجل وامرأة. ناقص 60 مشاكل في العلاقة

حدثت تغييرات كبيرة في حياة إيكاترينا ميريمانوفا خلال العام الماضي. بعد تجربة الفراق الأخير ، فكرت كاثرين بجدية في أسباب ما يحدث في حياتها ، وكذلك كيفية بناء علاقات مع الرجال حتى لا يجلبوا الألم وخيبة الأمل ، بل الفرح والسعادة. كانت الاكتشافات التي تم إجراؤها أثناء كتابة الكتاب هي التي ساعدتها في العثور على حبها وبناء علاقة متناغمة وسعيدة.

"النظام ناقص 60. أنا مدمن على الكحول"

كتاب جديد من تأليف إيكاترينا ميريمانوفا مخصص لمشكلة "إدمان الأكل" - الاعتماد على الطعام ، والذي ، في الواقع ، يؤثر على عدد كبير من الناس. في ذلك ، لخصت إيكاترينا تجربتها في التغلب على إدمان الطعام وتجربة مساعدة الآلاف من مدمني الطعام ، وجلبت جميع المبادئ والمعرفة إلى نظام متماسك وعرضت استخدامه للدخول أخيرًا إلى حياة جديدة ، خالية من الإدمان و مخاوف ضئيلة وصحية.

"النظام ناقص 60 ، أو فقدان الوزن السحري"

مقدمة

أنا سعيد جدًا لأن هذا الكتاب وقع بين يديك ، لأنني أعلم أن كل شيء في هذه الحياة يحدث في تسلسل زمني ومكاني مثالي. أي ، إذا فتحته ، فهذا يعني أن "لحظة التغيير" قد حانت بالنسبة لك. لا أعرف كيف حصلت عليه. ربما كنت تتجول في المتجر يائسًا لأنك كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن للمرة المائة ولم تجده. ربما لأنها أعطيت لك من صديق أو قريب. ربما سمعت عن النظام في بعض المنتديات أو قرأت عنه في مجلة.

على أي حال ، ليس لدي أدنى شك في أن محاولاتك الفاشلة لفقدان الوزن ستنتهي الآن.

أين هذه الثقة؟ الحقيقة هي أن نظام "Minus 60" ليس مجرد إعادة هيكلة للنظام الغذائي أو زيادة في النشاط البدني ، وهو ما يتم الحديث عنه في كل مكان. هذا شيء أكثر - نظرة جديدة تمامًا للحياة ، نوع من الفلسفة.

النظام يعمل حقًا. في السابق ، كان بإمكاني تأكيد هذه الحقيقة فقط من خلال المثال الخاص بي:

بعد أن خسرت 60 كيلوغراماً لعدد كافٍ منذ سنوات ؛

الاستمرار في الحفاظ على لياقته البدنية حتى يومنا هذا ؛

قلبت حياتها كلها 180 درجة ، مما أجبرها على اتباع سيناريو جديد تمامًا.

اليوم يمكنك أن ترى أن النظام يعمل من تجربة ملايين المتابعين الذين يشترون كتبي كل يوم ، أو يأتون إلى ندواتي عبر الإنترنت ، أو حتى يقرأون قصتي عبر الإنترنت ويتساءلون عما يمكنهم فعله. افعل شيئًا مشابهًا في حياتك.

آمل أنه من خلال قراءة هذا الكتاب حتى النهاية ، ستشرع أيضًا في طريق التغيير الذي سيأخذك بالتأكيد إلى آفاق جديدة ربما لم تكن تعلم بوجودها. وبالطبع ، ليس لدي أدنى شك في أنه بمساعدة نظام "Minus 60" ، ستجد رقمًا يحلم به في المستقبل القريب جدًا.

أتمنى لك حظًا سعيدًا ، بصدق ، إيكاترينا ميريمانوفا

"كيف بدأ كل شيء"

هذه هي قصة الفتاة الأكثر شيوعًا التي ولدت في منطقة سكنية في موسكو عام 1982. كان لدي عائلة غير مميزة. أبي هو محرر كتب الشطرنج ، وأمي لغوية ومترجمة ومعلمة. منذ الطفولة ، مثل العديد من الفتيات العاديات ، عانيت باستمرار من الامتلاء. دعنا نقول فقط ، عندما كنت صغيرًا جدًا ، عانى والداي أكثر من ذلك. وتمردت عليها بكل ألياف روحي الصغيرة. لم أتناول طعامًا كافيًا للعشاء - ذهبت إلى جدتي ، التي عاشت بمصادفة سعيدة على الأرض في الأعلى ، و "أنهتها" بمختلف الأشياء الجيدة. ثم طلبت منها ألا تخبر والديها بأي شيء وطلبت المزيد من الطعام في المنزل. أضف التهاب الجلد العصبي هنا ، لقد "رش" على جميع المنتجات تقريبًا. ومن هنا الرغبة الدائمة في أكل شيء ممنوع ، لأني كنت أعشق الحلويات ، لكن لم يسمح لي بذلك.

بشكل عام ، ليست أكثر الطفولة بهجة بالتأكيد. أضف هنا الرغبة التي رعاها الآباء للعمل منذ الصغر. في سن السابعة ، ساعدت والدي في كتابة الكتب ، ولحسن الحظ ، لم يخيب التطور العام. في الثالثة عشرة ، أخبرت والديّ أنني بدأت العمل في وكالة إعلانات. بدوت أكبر من سنوات عمري ، ولم يطلب مني العملاء جواز سفر سواء عبر الهاتف أو في اجتماع.

عندها وقعت في الحب للمرة الأولى ... في مديري أكبر مني بعشر سنوات. بطبيعة الحال ، كان ينظر إلي كفتاة صغيرة. لكنني قررت بأي ثمن أن أفوز بقلبه. بتحريض من والدتها ، بدأت تفقد وزنها بشكل مكثف. الإضراب عن الطعام لمدة أسبوع وأحيانًا أسبوعين. خلال فترات الراحة ، يكون الطعام ضئيلًا. بعد عام ، بدت مثالية ، لكن المدير لم يكن معجبًا ، مما أصابني بالإحباط الشديد. ثم أردت أن أصبح جمالًا معترفًا به عالميًا ووجدت وظيفة بدوام جزئي كعارضة أزياء. اضطررت إلى الاستمرار في الجوع بانتظام ، وإلا بدأ الوزن في الارتفاع على الفور. كان يومي طويلا جدا. استيقظت في السادسة صباحًا ، وذهبت إلى الطرف الآخر من موسكو لألتحق بالجامعة ، وبقيت هناك حتى الثانية ، ثم مرة أخرى عبر المدينة بأكملها - للعمل ، في الطريق التي توقفت عندها للتركيبات والتقاط الصور ، أنهيت العمل في الساعة 8 -9 مساءً ، زحف المنزل بحلول العاشرة.

في سن السادسة عشرة ، كنت مدير الإعلانات الرئيسي في مكتب صغير مع بطاقات العمل الخاصة بي وحتى الهاتف المحمول (لم يكن أحد يمتلكها تقريبًا في ذلك الوقت)! كانت ستدخل قسم التسويق في الجامعة ، وتواصل العمل كعارضة أزياء وتحقق مهنة في هذا المجال.

ولكن بعد ذلك غيرت خططي حياتي.

أولا ، مرض والدي. أبي ، الذي كان دائمًا الرجل الأكثر صحة في العالم ، لم يستخدم الحبوب أبدًا في حياته ، مرض فجأة. بدا تشخيص السرطان وكأنه صاعقة من اللون الأزرق. على الرغم من حقيقة أنه كان شخصًا استبداديًا للغاية ، إلا أنني أحببته كثيرًا. ولم تكن تريد أن تصدق حقيقة ما كان يحدث. لم يكن والدي معيل الأسرة أبدًا ، ولكن بعد مرضه ، شعرت أنا وأمي أنه سيتعين علينا العمل بجدية أكبر. قامت أمي بتدريس الدورات من الصباح إلى الليل ، وبدأت في ترك الكلية في وقت مبكر من أجل الحصول على وقت للتواصل مع عدد كبير من العملاء. سقطت الأسرة بأكملها على كتفي. كان أبي يزداد سوءًا. عندما أدركت أنني كنت على وشك الانهيار العصبي ، أرسلتني والدتي إلى بلغاريا لمدة أسبوعين. هناك تجردت قليلاً من الواقع القاسي. والتقت بشاب وقعت في حبه بأمان للمرة الثانية في حياتها. كان أكبر مني بخمس سنوات ، من عائلة ذكية للغاية ، الابن الأكبر لأم مطلقة منذ فترة طويلة ، مع كل العواقب المترتبة على ذلك. من المنطقي تمامًا أن ما بدا لي في البداية قصة خرافية تحول إلى فيلم رعب حقيقي.

في الأشهر القليلة الأولى ، كان كل شيء على ما يرام معنا. ومع ذلك ، كان والدي يزداد سوءًا. في منتصف أكتوبر ، توفي أبي. ما جربته بعد ذلك ، لا أريد أن أعيد سرده. حاول الشاب في البداية المساعدة بطريقة خرقاء ، ثم بدأ بالإشارة إلى التوظيف المستمر من أجل تأخير موعد لقائنا. كانت أمي قلقة جدًا على وفاة زوجها وفقدت تمامًا ، لأنها كانت ترى معنى حياتها فقط في الأسرة. حاولت مساعدتها قدر المستطاع ، لكن الأرض كانت تنزلق من تحت قدمي.

عندها بدأت أتحسن مرة أخرى ، لأنني لم أعد أستطيع أن أتضور جوعًا. أولاً ، بدأ خلل التوتر العضلي الرهيب ، فقد أفقد وعيي في منتصف المحاولة مع المصمم. ثانياً ، كانت هناك مشاكل في المعدة. أصبحت مضادات الحموضة أعز أصدقائي. بعد تناول أي طعام ، ألم معدتي. بحلول العام الجديد ، من الصيف 50 كجم ، وصلت إلى ما يقرب من 60. لكن الوزن لم يصل إلى المستوى المطلوب.

تم العثور على طريقة إلهاء والدتي من تلقاء نفسها. لقد أرسلت إعلانات لها إلى إحدى الصحف التي نشرت قسما عن "لقاء الأجانب". حرفيا بعد شهرين ، بيدي الخفيفة ، غادرت إلى إسبانيا ، واعدة بأننا سنعيش معًا. لكن هذا لم يكن مقدرا أن يتحقق. لا أريد الآن تحليل سبب حدوث ذلك ، لقد تحدثت عنه بما فيه الكفاية في كتابي "رجل وامرأة" ، لكني كنت قلقة للغاية.

يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة. تتناول هذه المقالة النظام الذي طورته إيكاترينا ميريمانوفا.

المبدأ الأساسي للنظام المقترح هو التركيز على فقدان الوزن بطريقة طبيعية. لا داعي لإرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام بشكل دوري ، وحرمان نفسك تمامًا من طعامك المفضل ، واحسب السعرات الحرارية ، والقلق المؤلم من أنك سمحت لنفسك بشيء لا لزوم له.

كل شيء يكون أسهل بكثير إذا كان هناك هدف واضح لفقدان الوزن واتباع قواعد غذائية معينة:

بالطبع ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، لا تكفي التغذية العقلانية وحدها ؛ تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل جيد كل يوم بمساعدة تمارين الجمباز البسيطة والمزاج النفسي-العاطفي الإيجابي.

من المهم أن تتذكر!إن نظام "Minus 60" ليس مجرد نظام غذائي آخر ، ولكنه تغيير في هيكل وجدول التغذية ، معززة بالدافع للنجاح والدعم المادي للجسم.

النظام الغذائي "ناقص 60" إيكاترينا ميريمانوفا: المزايا

النظام الغذائي بسيط للغاية ، إنه بالأحرى مكان لتغيير نمط الحياة. يسمح لك بتناول معظم الأطعمةتغيير وقت استخدامها وتركيبها فقط. يمكن استخدام النظام بغض النظر عن العمر ولكل شخص حتى النساء أثناء الحمل والرضاعة.

إن عملية إنقاص الوزن تتم بشكل تدريجي ، مما يعني أن الجلد لا يتدلى ، كما أن التمارين البدنية تساعد على إبقائه في حالة جيدة.

لا عودة للكيلوغرامات السابقة ، حيث لا يوجد ضغط على الجسم ، فإنه يعتاد على النظام الجديد تدريجياً. لا يوجد تعب أو تهيج أو صداع شائع في الأنظمة الغذائية ذات القيود الشديدة على المنتجات. تتحسن الحالة النفسية والعاطفية بسبب فقدان الوزن بنجاح، هناك تعزيز إضافي للتحفيز على النتيجة.

سلبيات حمية Mirimanova (مراجعات)

وفقًا للعديد من النساء ، فإن عدم وجود نظام غذائي هو صعوبة التنظيم الواضح للنظام الغذائي. ليس من الممكن دائمًا اتباع التعليمات بدقة ، ويؤدي الفشل إلى فقدان النتائج. من الصعب على النساء العاملات وضع جدول مقترح للوجبات خلال يوم العمل ؛ فالنظام الغذائي أكثر ملاءمة لمن يتواجدن في المنزل في إجازة أمومة أو مع أطفال صغار.

مع عدم كفاية كثافة التمارين البدنية ، يحدث انخفاض في معدل فقدان الوزن. مطلوب العناية بالبشرة بعناية (أقنعة ، تقشير ، تدليك) ، وإلا سيقل تأثير النظام الغذائي بسبب المظاهر السلبية (الترهلات ، وعلامات التمدد ، والتجاعيد ، والسيلوليت) ، وفي بعض الأحيان لا يوجد وقت كاف للرعاية .

نظرًا لأن النظام يبدأ نوعًا من إعادة هيكلة العمليات الهضمية ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة إلى توخي المزيد من الحذر ومنع تفاقمها.

ملحوظة!حتى أروع نظام غذائي لن يساعدك إذا توقفت عن الالتزام بقواعده بمرور الوقت. من الأسهل إنقاص الوزن بدلاً من تثبيت الوزن عند المستوى الذي تم تحقيقه.

دايت ميريمانوفا "نظام ناقص 60" - جدول التغذية

يتضمن النظام الغذائي المعني استخدام أطعمة معينة للإفطار والغداء والعشاء. لتسهيل فهم هذه المعلومات ، يتم عرض جميع المنتجات في جداول.

نظام ميريمانوفا الغذائي: مائدة الإفطار

الإفطار - نأكل كل طعامنا المفضل ، لكننا نلتزم بهذا التدبير. تجنب شوكولاتة الحليب.

نظام Mirimanova الغذائي: قائمة منتجات الغداء

قواعد تحضير أطباق العشاء

المشروبات للغداء: شاي ، قهوة ، خضروات طازجة أو عصير فواكه.

نظام ميريمانوفا الغذائي: قائمة العشاء (طاولة)

يُسمح بشرب الماء العادي والمعدني والغازي بدون إضافات والشاي والقهوة والنبيذ الأحمر الجاف وعصير الفاكهة الطازج (من قائمة المسموح بها).

النظام الغذائي 60 إيكاترينا ميريمانوفا: عينة قائمة للأسبوع

ليس من السهل دائمًا التفكير في القائمة الصحيحة بمفردك ، وبالتالي ، فإن ما يلي هو نظام غذائي أسبوعي ، يمكنك الالتزام به تمامًا أو تغيير أوضاع معينة كل يوم بمفردك. الشيء الرئيسي هو النظر في توافق المنتجات.

الاثنين

الإفطار: خبز البطاطس والجبن والقهوة.

الغداء: حساء الكرنب الخالي من الدهون ، ديك رومي ، برقوق.

العشاء: ريازينكا ، كيوي ، شاي.

يوم الثلاثاء

الفطور: موز ، جبنة ، سكرامبل ، شاي.

الغداء: سلطة كرفس ، كرات لحم سمك القد ، قهوة.

العشاء: دجاج مطهي ، عصير.

الأربعاء

الإفطار: الجبن ولحم الخنزير المسلوق والخبز والقهوة.

الغداء: شوربة الفول ، دجاج بيلاف ، عصير فواكه.

العشاء: برتقال وكافيار البنجر والشاي.

يوم الخميس

الإفطار: الكفير ، دقيق الشوفان مع الحليب ، أي ساندويتش ، الشاي.

الغداء: سلطة فجل مبشور ، يخنة مع الحنطة السوداء ، عصير.

العشاء: لبن ، كوسة مطهي ، قهوة.

جمعة

الإفطار: الزبادي ، سمك الفرخ في البولندية ، والقهوة مع المعجنات.

الغداء: بورشت خفيف ، شرحات دجاج على البخار ، شاي.

العشاء: ثمار الحمضيات وعصيدة الحنطة السوداء والقهوة.

السبت

الإفطار: موز ، زلابية ، شوكولاتة ، شاي.

الغداء: شمندر ، ملفوف ، عصير.

العشاء: الجبن والشاي والبسكويت.

الأحد

الإفطار: الكفير والمعكرونة ولحم الخنزير والقهوة.

الغداء: حساء حميض ، لفائف الكبد ، شاي.

العشاء: أرز بالخضار ، عصير.

حقيقة مثيرة للاهتمام! عند تناول السلطة الخضراء أو سيقان الكرفس ، يتلقى الجسم سعرات حرارية أقل مما ينفق!

دايت ميريمانوفا: قائمة طعام لكل يوم (وصفات)

فيما يلي بعض الأطباق البسيطة والوصفات الموضحة أدناه.

1. طاجن الجبن بالفواكه المجففة:

يُمزج القشدة الحامضة مع الجبن القريش ويُضاف البيض المخفوق بالسكر ويُضاف السميد الممزوج بمسحوق الخبز. تغسل الفواكه المجففة وتجفف وتقطع وتضاف إلى خليط الخثارة المحضر. ضعي المزيج في طبق للخبز وضعيه في الفرن واضبطي الحرارة على 180 درجة لمدة 40-50 دقيقة.

2. لفائف الملفوف الكسولة:

• 600 غرام ملفوف
• كوب من الأرز على البخار
• 300 غرام لحم مفروم
• 2 جزر
• مصباح؛
• بيضة؛
• 150 غرام كريما حامضة
• توابل من الأعشاب ، قليل من الملح.

يقطع الملفوف. يخنة الجزر المبشور مع البصل في قدر. يُمزج الأرز المسلوق حتى ينضج نصفه مع اللحم المفروم والملفوف والخضروات المطهية. أضف البيض المخفوق قليلاً والأعشاب والملح إلى الخليط. شكلي لفائف ملفوف صغيرة وضعيها في المقلاة المعدة. تُسكب الكريما الحامضة وتُترك على نار خفيفة حتى تنضج.

3. السمك المطهو ​​على البخار (وصفة متعددة الطبخ):

• 500 غ فيليه من الأسماك قليلة الدسم (القد ، سمك النازلي ، سمك الفرخ) ؛
• ربع ليمونة
• توابل.

جفف فيليه السمك المغسول بمنشفة ورقية وانقعه في خليط من عصير الليمون والبهارات لمدة 15-20 دقيقة. صب الماء في قاع الوعاء متعدد الطهي ، وضع وعاء به شرائح سمك في الأعلى. اضبطي وضع الطهي على "البخار" والمؤقت لمدة 20 دقيقة.

4. سلطة "فورست":

• 350 غرام فطر
• 2 قطعة الطماطم كبيرة؛
• 250 غرام ذرة طازجة أو مجمدة ؛
• 1-2 فلفل حلو
• خيار طازج
• أوراق الخس الخضراء
• صلصة الخل.

الفطر ينظف ويقطع ويطهى قليلاً. اسلقي الذرة. يخلط الفطر المبرد مع الذرة ويضاف إليها مكعبات الخيار والطماطم والفلفل. تبلي السلطة بالصلصة المعدة. يوزع على أوراق الخس.

دايت ميريمانوفا "ناقص 60": المراجعات والنتائج

وفقًا للأشخاص الذين يستخدمون النظام ، فإنه يجذب بحرية الاختيار ولا يجبرك على التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.

فطور الصباح الكامل الذي يمنحك الشعور بالشبع ، ووجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية ، ثم وجبة خفيفة في المساء ، لا تجبرك على اللجوء إلى وجبات خفيفة إضافية. بمعنى آخر ، هذه طريقة حياة معروفة لفترة طويلة ، وليس عبثًا يُدعى بالصحة.

بالطبع ، في البداية عليك إعادة بناء الكثير في النظام الغذائي ، لكن النتيجة تستحق العناء. عملية إنقاص الوزن ليست سريعة ، ففي شهر يمكن أن تفقد ما معدله 6-8 كجم ،ومزيد من النشاط البدني المكثف والمزيد. في الحالات الصعبة بشكل خاص ، مع الالتزام المستمر بمبادئ النظام الغذائي ، يتم تقليل الوزن إلى المستوى المطلوب في 3-6 أشهر ثم يستقر بعد ذلك.

من المهم أن تعرف!عند فقدان الوزن ، يفقد الجسم الماء والأنسجة العضلية أولاً ، لذلك تسير العملية بسرعة كبيرة. وبالفعل في المستقبل ، تبدأ رواسب الدهون تحت الجلد في المغادرة ويتباطأ فقدان الوزن إلى حد ما. هذه عملية طبيعية تمامًا.

دايت ميريمانوفا "نظام ناقص 60": آراء الأطباء

الأطباء إيجابيون للغاية بشأن النظام الغذائي المعني.

يلاحظون المزايا التالية:

• إضرار.
• تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
• تحسين الصحة العامة بفضل النظام الغذائي المقترح والتربية البدنية ؛
• التباطؤ والاختفاء التام للعمليات المزمنة السلبية ؛
• تحسين حالة الأنسجة العضلية والجلد والشعر.
• الحالة النفسية والعاطفية الجيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، نظرًا للعقلية الصحيحة لتحقيق النتائج الناجحة.

حمية ميريمانوفا: صور قبل وبعد

لذلك ، من خلال اتخاذ قرار باتباع النظام المقترح ، يمكنك تحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، وكذلك تقديم هدية ممتازة لنفسك ولجسمك. بعد كل ذلك إن التخلص من الكيلوجرامات المتداخلة يعني عدم وجود ضغط إضافي على القلبوالكبد ، والمشي السهل ، والقدرة على النظر بالطريقة التي تريدها.

حمية ميريمانوفا (نظام ناقص 60). قائمة لكل يوم ، أسبوع. الوصفات في هذا الفيديو:

القواعد الأساسية لنظام Merimanova ناقص 60 في هذا الفيديو:

تتذكر إيكاترينا ميريمانوفا أنه منذ الطفولة المبكرة كانت لديها علاقة متضاربة مع الطعام: تأرجح بندولها في المحظورات والانهيارات ، مثل معظمنا. بالإضافة إلى ذلك ، أدت عادة "الاستيلاء" على المشاكل إلى حقيقة أنه بعد الولادة ، على خلفية التغيرات الهرمونية والمنزلية والنفسية ، وصلت مؤلفة النظام الغذائي "ناقص 60" إلى رقم قياسي لحجم الملابس 56 ، و ، في كلماتها الخاصة ، "كان على الخط". وأدركت أنها إما ستبقى إلى الأبد في سجن جسدها الزائد ، أو تتغير .. لذلك ولدت حمية ماينوس 60 ، والتي غيرت كاتيا نفسها بطريقة سحرية ، وغيرت حياتها جذريًا.

النظام الغذائي ناقص 60: نظام فقدان الوزن تحت المسؤولية الشخصية

كما قد تتخيل ، حصل النظام على اسمه بفضل جهود إيكاترينا ميريمانوفا نفسها ، التي فقدت نصف وزنها من 120 كجم.

تعترف إيكاترينا ، وهي ليست طبيبة ولا أخصائية تغذية ، بأن التطوير الكامل للمنهجية كان تجربة خالصة: اختبرت امرأة شابة دون خوف وبدقة تقنيات واستراتيجيات مختلفة لفقدان الوزن من أجل إضافة أكثرها فاعلية في النهاية. نظام المؤلف الخاص. باستخدام النظام الغذائي ناقص 60 ، تمكنت ميريمانوفا ليس فقط من التخلص من "الفوائض" غير المرغوب فيها ، ولكن منذ عام 2005 ظلت تحافظ على وزن جديد بثبات.

أولئك الذين يحلمون بتكرار نجاحها يحتاجون إلى إعداد أنفسهم للوفاء بالقواعد الثلاثة التالية.

حكم واحد

"استعد لخسارة الوزن بالطريقة الصحيحة"

أخذ النظام الغذائي ناقص 60 العد التنازلي من حقيقة أن كاتبها بدأ يتصرف - على الفور ، بشكل عفوي ، دون انتظار "اللحظة المناسبة" الوهمية. وأنت لا تؤجل حتى الغد ، افعل شيئًا على الأقل الآن!

لا تلوم نفسك على اكتساب الوزن ، ولا تحاول أن تبدأ في فقدانه من أجل حدث أو شخص ما. اخسر وزنك من اجل مصلحتك يا حبيبتي. هذا هو الدافع الأكثر موثوقية! والأهم من ذلك ، تذكر: "الشخص الذي يريد أن يجد 1000 احتمال ، غير راغب - 1000 سبب". تساعد حمية أقل من 60 النساء على التفكير في مدى أهمية تخصيص وقت لاحتياجاتهن الخاصة ، من أجل الاعتناء باحترامهن لذاتهن في دورة القلق اليومية. والباقي نتيجة لهذا الوعي. غالبًا ما تطلق إيكاترينا ميريمانوفا على فقدان وزنها "السحر" ، مشيرة في نفس الوقت إلى أن هذه المعجزة من صنع الإنسان وأن كل واحد منا قادر على ذلك.

القاعدة الثانية

"إعادة بناء عاداتك الغذائية تدريجيًا والتحرك خطوة بخطوة نحو حياتك الجديدة"

يتم إدخال الطعام الصحي في النظام الغذائي تدريجياً. يحذر النظام الغذائي ناقص 60: سيتعين عليك تعلم كيفية تناول الطعام بكميات كافية - إزالة الأطباق الكبيرة بعيدًا والتوقف عن "ابتلاع" الطعام بشكل عشوائي. وفي الوقت نفسه ، احسب منتجك "الضار" المفضل لديك وابحث عن بديل له قريب من المذاق ، ولكنه أصح من وجهة النظر الغذائية.

تفترض أيضًا القاعدة خطوة بخطوة في نظام ناقص 60 أنك لا تتوقع نتائج فورية من نفسك ولن تُعاقب بخيبة الأمل إذا لم تحصل عليها. نظرًا لعدم ظهور الوزن الزائد في يوم واحد ، فإن التخلص منه يستغرق وقتًا. تنصح إيكاترينا ميريمانوفا: "استخف بفقدان الوزن ، ولا تأخذ الأمر على أنه معنى للحياة". وبشكل منفصل يحذر من التعصب.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه عند النساء ، يعتمد سلوك الأكل بشكل مباشر على الحالة المزاجية ودورة الطمث ، لذلك من المهم أن تتعلم الاستماع إلى جسمك وتمييز الاحتياجات عن الأهواء. في هذا الصدد ، فإن حمية أقل من 60 هي تقنية مرنة وأنثوية للغاية.

القاعدة الثالثة من النظام ناقص 60

"انظر إلى الساعة"

يعلمك نظام ناقص 60: حتى الساعة 12 ظهرًا يمكنك أن تأكل ما تشتهيه نفسك ، باستثناء شوكولاتة الحليب! وبعد ذلك - مع وضع خطة واضحة بالفعل:

• في الوجبة التالية بعد الظهر ، الغداء ، سيتعين عليك استبعاد المقلية بالزيت (الشوي ممكن) ؛
• إذا تناولت الطعام قبل 14-00 ، فيُسمح بإضافة ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو المايونيز إلى الطبق. لا يمكنك تناول اللحوم / السمك مع البطاطس والمعكرونة. لكن كطبق جانبي ، يمكنك استخدام الأرز والحنطة السوداء والخضروات. إذا كنت تصنع الحساء من مرق اللحم ، فحاول عدم إضافة البطاطس إليه ، أو عمل مرق الخضار مع أي خضروات أو خضروات جذرية. بالنسبة للحلوى ، يمكنك تناول الفواكه المسموح بها: التفاح والحمضيات والخوخ والكيوي والبطيخ والخوخ والأناناس ؛
• مع اقتراب موعد العشاء ، أصبحت القيود المفروضة على توافق الطعام أكثر صرامة. تخطي الوجبة الأخيرة أمر غير مرغوب فيه للغاية. يمكنك تناول اللحوم أو الحنطة السوداء / الأرز مع أو بدون الخضار ، الجبن أو منتجات الألبان ، مع الفواكه (مثلها مثل الغداء) ، أو الخضار (باستثناء البطاطس ، البازلاء ، الذرة ، الفطر ، القرع ، الباذنجان ، الأفوكادو ، البقوليات). يسمح حمية العشاء ناقص 16 فقط حتى الساعة 6 مساءً ، وليس لاحقًا!

كانت إيكاترينا ميريمانوفا مقتنعة بمثالها الخاص: يمكنك ويجب أن تأكل كل ما هو صالح للأكل (تمزح قائلة: "لا يُسمح بالرمل والزجاج ، والباقي ممكن". خلاف ذلك ، فإن الرفض العنيد لأي منتج سيؤدي حتمًا إلى انهيار ، مما سيؤثر على النفس وإبطال جهود فقدان الوزن.

بدون حماسة ، ينطبق مؤلف نظام ناقص 60 أيضًا على بعض الحيل مثل تناول الأدوية المساعدة والمكملات الغذائية أثناء فقدان الوزن. هدفها هو مساعدة متابعيها على تكوين سلوك أكل طبيعي بدون "عكازات" ، مما يسمح لهم بكبح العادات السيئة والبدء في اتباع العادات الصحيحة ، وعدم تعليمهم الخوف من نوع من الطعام كالنار وفي نفس الوقت يحلمون به. لدرجة الجنون.

نظام Minus 60: 10 خطوات للوزن المثالي

• 1 لا تفوت وجبة الإفطار. من الضروري تفعيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم في الوقت المناسب. لا يجب أن يكون الإفطار ثقيلًا - استمع إلى نفسك. يمكنك أن تحد نفسك من قطعتين من بسكويت الجاودار مع الجبن والشاي / القهوة / العصير.
• 2 الشاي والقهوة والكحول على النظام ناقص 60 مسموح بها. إذا كنت معتادًا على المشروبات السكرية ولا يمكنك تغيير ذوقك بشكل جذري ، فابدأ في إضافة سكر الفواكه أو السكر البني إلى الشاي والقهوة بدلاً من السكر الأبيض المكرر. وقلل "جرعتك" تدريجيًا: إذا كنت معتادًا على وضع ملعقتين في مشروب ، ضع ملعقة ونصف ، ثم ملعقة ، ثم نصف ملعقة. من المشروبات الكحولية إعطاء الأفضلية للنبيذ الأحمر الجاف ، فمن الأفضل.
• 3 من المعروف أنه ليس من السهل على المرأة أن تعيش بدون شوكولاتة. ليست هناك حاجة للرفض ، فقط نظام ناقص 60 يقترح استبدال شوكولاتة الحليب بمرارة النخبة. قم بزيادة نسبة محتوى الكاكاو تدريجيًا وستتعلم تدريجياً الاستمتاع بالحلاوة المكررة.
• 4 استخدم الأرز والحنطة السوداء كطبق جانبي في كثير من الأحيان. في "الفترة الانتقالية" من الأفضل تفضيل الأرز المسلوق ، ثم البدء تدريجياً في إدخال الأرز البري أو البني. لا تنس المساعدين المخلصين للنساء المشغولات - الخضار الطازجة المجمدة! تتشابه فوائدها تقريبًا مع الفوائد الطازجة ، ويتم إعدادها بشكل أسرع وأكثر ملاءمة.
• 5 إذا كنت لا تستطيع رفض الخبز الأبيض ، حدد معه مواعيد في الصباح فقط. في النصف الثاني - فقط بسكويت الجاودار ، أو في أسوأ الأحوال خبز الجاودار.
• يُسمح بـ 6 حبات من البطاطس والمعكرونة على النظام ناقص 60. لكن كلما أسرعت في تناولها ، كان ذلك أفضل ، على النحو الأمثل - لتناول الإفطار ، أو بدون مكملات اللحوم ، إذا كنت لا تزال تتناولها على الغداء. لا توجد طريقة لتناول المعكرونة والبطاطس في قائمة المساء.
• 7 كلما أبكرت الوجبة الأخيرة ، كلما كان فقدان الوزن أكثر فعالية. لكن بدون تعصب ، فإن العشاء على الأقل في الساعة 5 مساءً يضمن عدم الشعور بالجوع الحاد قبل النوم وصعوبة النوم. للشروع في مراعاة هذه الفقرة يجب أن يكون تدريجيًا ، مع تحريك وقت العشاء بحوالي ساعة. وفقًا لأولئك الذين أصبح نظام أقل من 60 نمط حياة بالنسبة لهم ، فإن عدم وجود فائض من الطعام بعد 18 ساعة له فوائد أكثر من أسباب المعاناة. بدون عشاء متأخر ، تكون صحة الصباح أفضل ، ويكون التورم أقل.
• 8 بالحديث عن الوذمة - على عكس العديد من خبراء التغذية المعاصرين ، فإن إيكاترينا ميريمانوفا متأكدة من أنه لا يجب عليك شرب كمية ثابتة من الماء بالقوة. اشرب بقدر ما تريد ، وليس بقدر ما تحتاج. يجب أن يسترشد نفس المبدأ باستخدام الملح.
• 9 عند تناول الطعام ، انتبه ليس فقط للمنتجات المقبولة رسميًا ، ولكن أيضًا قم بتقييم الخفة الكلية للطبق وحجم الجزء. سلطة الخضار مع صلصة الزيت والخل واللحوم المسلوقة والكفير مع الفاكهة خيار جيد والبطاطس باللحم والفطر سيئة.
• 10 المقلية في الزيت تسقط بعد الساعة 12 ظهرا. يُسمح بأي نوع آخر من المعالجة الحرارية: يمكنك الغلي أو الحساء أو الخبز أو الشواء.

نظام ناقص 60 والنشاط البدني

تعتبر اللياقة البدنية جزءًا لا يتجزأ من نظام ناقص 60 ، ومع ذلك ، حتى هنا ، ميزت إيكاترينا ميريمانوفا نفسها بنهج أصلي. وتصر على أنك بحاجة إلى بدء ممارسة الرياضة بمجرد شعورك بأنك "اندمجت" في جدول جديد لتناول الطعام. في الوقت نفسه ، فإن المطلب الرئيسي للنشاط البدني هو أنه يجب أن يكون يوميًا. مدة الرسوم ومحتواها المحدد ليست بنفس أهمية انتظامها.

ايكاترينا ميريمانوفا. من بينها الجسر المشهور ، والشخصيات الثمانية مع الأرداف ، وتقلبات الساق ، ورفع الساقين من وضعية الانبطاح - بكلمة واحدة ، لا توجد أنواع غريبة أو ألعاب بهلوانية.

اختر وقم فقط بتلك التمارين التي يمكنك فعلاً القيام بها: من غير المقبول أن تسبب لك التربية البدنية أي مشاعر غير سارة. أيضًا ، اختر الوقت وفقًا لراحتك: يمكنك التدرب ليلًا على الأقل!

إذا قمت بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية وبدأت في ممارسة الرياضة مع مدرب ، فهذا ليس سببًا لرفض الجمباز المنزلي. اجعل هذا التمرين - حتى لو كان تمرينًا قصيرًا ولكن يوميًا - من طقوسك الممتعة المعتادة. اصطحبها بموسيقاك المفضلة لتحسين مزاجها وستكون النتيجة ملحوظة في غضون شهر. يقترح مؤلف نظام أقل من 60 التقاط الصور في بداية الفصول وبعد أربعة أسابيع: يتم توفير حافز إضافي!

الجلد الذي تعيش فيه

فقدان الوزن الملحوظ له ميزة واحدة لا ينبغي إغفالها: عندما تبدأ الدهون في الذوبان ، يتعرض الجلد للهجوم. علامات التمدد والتجاعيد وفقدان النغمة بشكل عام - كل هذا يمكن ، إن لم يتم تجنبه تمامًا ، يتم تقليله إلى حد كبير! للعناية بالجسم ، يوصي النظام الغذائي ناقص 60 بعدة خطوات:

• فرك منتظم للجسم كله وخاصة المناطق التي تعاني من مشاكل بالبن المطحون الطبيعي ؛
• تدليك علامات التمدد بالمومياء (يتم إذابة قرص من بلسم جبال ألتاي في ملعقة صغيرة من الماء ثم يخلط مع كريم الجسم المعتاد) ؛
• التدليك الذاتي للجسم (في اتجاه "القلب").

يجب العناية بالوجه والرقبة حسب العمر ونوع البشرة ، والأهم هو القيام بذلك بشكل منتظم ومنتظم. لا تؤدي هذه الإجراءات و "تدليل نفسك" إلى تحسين حالة البشرة نفسها فحسب ، بل تساعد أيضًا في التعرف على نفسك بشكل أفضل وزيادة احترام الذات ، مما يعني أن نظام ناقص 60 سيعطي أقصى تأثير.

تم تطوير نظام إنقاص الوزن ناقص 60 كجم من إيكاترينا ميريمانوفا من قبل المؤلف ، الذي فقد 60 كجم إضافية من الوزن من خلال جهوده الشخصية. ميريمانوفا ليست طبيبة ولا أخصائية تغذية ، إنها صحفية من حيث المهنة ، وتقود أسلوب حياة نشط ، والذي أعاقته زيادة الوزن بشكل كبير. كانت كاتيا تميل دائمًا إلى زيادة الوزن ، فبعد ولادة طفلها بدأت تزن 120 كجم بارتفاع 175 سم. كونها امرأة شابة وواعدة ، قررت إيكاترينا التخلص من الكيلوجرامات المتداخلة ، وتعديل شكلها عن طريق تغيير عاداتها .

جربت مؤلفة النظام الغذائي على نفسها نظام التغذية ، مع مراعاة الجوانب النفسية والنشاط البدني وطرق العناية بالبشرة خلال فترة إنقاص الوزن. عملية فقدان الوزن بطيئة في الغالب. تقول الكاتبة إنها تفقد كل شهر ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن ، مما ساعد على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت الحفاظ على العمليات الطبيعية في الجسم تحت السيطرة. بفضل نظام التغذية المتطور ، تمكنت إيكاترينا من الحفاظ على النتائج وعدم العودة إلى المؤشرات السابقة ، كما يحدث غالبًا بعد اتباع نظام غذائي صارم.

يجب على كل من يقرر إنقاص الوزن أن يكون مستعدًا نفسياً لهذه العملية ويلتزم بالهدف. التسلسل مهم جدا. عليك أن تحب نفسك وتحترمها ، وأن تكون منتبهاً لمظهرك وصحتك. يجب أن يكون كل يوم بداية إنجازات جديدة وخطوة أخرى نحو التميز. يجب أن تكون دائمًا في الرتب ، شابًا ، نشطًا ، مبتهجًا. بالنسبة لشخص محظوظ ، وخاصة المرأة الواثقة من نفسها ، تعرف أنها جميلة ومرغوبة ، فالطعام ليس هو المتعة والطريقة الوحيدة للاسترخاء. في الحياة الكاملة ، لا يوجد مكان للعديد من الاكتئاب والضغوط ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن ، لأن الطعام في مثل هذه الحالة غالبًا ما يصبح الفرح والسرور الوحيد. بعد اتخاذ قرار إنقاص الوزن ، يجب عليك:

1. ثق بنفسك ، لا تؤجل عملية إنقاص الوزن ليوم غد ، وبالتالي تقاسمها مع حلم بعيد المنال.
2. احصل على دعم الأشخاص المقربين والأعزاء ، وخاصة من تحبهم ، والذين يستحقون التغيير للأفضل ، ليصبحوا أكثر جمالًا وأناقة.
3. لا تجعل النظام الغذائي شيئًا عبادة ، بل عالج العملية بسهولة ، مما يجعل نظام التغذية شخصية ثانية ، مما يجعله عادة. يتيح لك هذا الأسلوب فقدان الوزن دون بذل مجهود إضافي ، وعدم الشعور بالتوتر. سيحدث فقدان الوزن وتطبيع الرقم في هذه الحالة بشكل غير محسوس.

النظام الغذائي لـ Ekaterina Mirimanova مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبة في الجوع ويرفضون باستمرار الأطعمة المختلفة. يساعد ناقص 60 على تصحيح الوزن ، وتوازن تناسب المواد الضرورية ، متجاوزًا حالات العصبية والاكتئاب التي تحدث مع الشعور المنتظم بالجوع ونقص العناصر المفيدة في الجسم.

مبادئ نظام التغذية ناقص 60 كجم من إيكاترينا ميريمانوفا

يتيح لك النظام عدم التخلي عن أطباقك ومنتجاتك المفضلة. يُسمح بتناول كل شيء ، يوميًا ، بكميات محدودة فقط ، في ساعات معينة من اليوم. يوصى بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل الساعة 12:00 ظهراً. يمكن للأشخاص الذين يسهرون ويستيقظون لوقت متأخر أن يأكلوا كل شيء حتى الساعة 14:00.

1. يجب أن يكون الإفطار بأي كمية ، يمكنك تناول الأطباق والمنتجات المفضلة لديك.
2. يجب فصل الغداء والعشاء. يجب اختيار المنتجات وفقًا للقائمة التي اقترحها مؤلف النظام الغذائي. إذا لم يتم وضع علامة على المنتج في القائمة ، فأنت بحاجة إلى رفضه خلال ساعات الأكل هذه.
3. لا يجوز الأكل بعد السادسة مساءً. سيكون من الصحيح تناول العشاء بالقرب من الساعة 18:00 ، مما سيسمح لك بعدم الشعور بالجوع طوال المساء.
4. يسمح النظام الغذائي "ناقص 60" باستخدام مشروب كحولي على شكل نبيذ أحمر جاف ، مما يساعد على الالتزام بنظام التغذية ، حتى لو كان من الضروري المشاركة في الأعياد. يجب تناول النبيذ باعتدال.
5. غالبًا ما يصبح الأكل عادة أو هواية ممتعة. في بعض الأحيان يأكل الشخص ببساطة لأنه لا يوجد ما يفعله ، أو أنه عاد إلى المنزل للتو ، مما يعني أنك بحاجة لتناول الطعام ، على الرغم من حقيقة أنك قد تناولت العشاء بالفعل في أحد المطاعم. يوصي نظام Mirimanova بالاستماع إلى الجسم ، وتناول الطعام فقط عندما تريد أن تأكل. الأمر نفسه ينطبق على تناول السوائل يوميًا. تشير بعض الأنظمة الغذائية إلى الحاجة إلى استخدام ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لا يصر "ناقص 60" على شرب الماء عندما لا تشعر بالعطش. يجب أن يشرب الإنسان سائلاً عندما يحتاجه الجسم.
6. الحلويات مسموح بها. يمكنك أن تأكل الكعك والمعجنات والحلويات المختلفة على الإفطار فقط. يوصى بالتخلي عن الشوكولاتة البيضاء ، مع إعطاء الأفضلية للشوكولاتة السوداء والمرة التي تحتوي على أكبر كمية من الكاكاو في التكوين.
7. يصر النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا على عدم التخلي عن القهوة والشاي ، ويحد فقط من كمية السكر. تحتاج إلى تقليل حصة السكر تدريجيًا ، والانتقال من ملعقتين إلى ملعقة واحدة ، ثم إلى 0.5 ملعقة صغيرة. تميل أنواع الشاي والقهوة التي تحتوي على نسبة سكر أقل إلى الحصول على نكهة أكثر إشراقًا وثراءً تستمر مع مرور الوقت بعد تجنب الكثير من المُحليات.
8. يُسمح باستخدام الخبز الأبيض في وجبة الإفطار. بالنسبة للغداء يفضل تناول خبز الجاودار ولكن بشرط ألا تشمل الأطباق اللحوم أو الأسماك.
9. تأكد من الحد من استهلاك البطاطس والمعكرونة. وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، فإن هذه الأطعمة هي الأكثر خطورة على الشكل. يمكنك استخدامها فقط لتناول الإفطار ، وفي الغداء والعشاء يجب استبعادها من النظام الغذائي.
10. يوصى باستخدام الأرز المطهو ​​على البخار ، والذي ، وفقًا لميريمانوفا ، هو أفضل بديل للصنف الدائري المعتاد. من الحبوب ، يحظر استخدام السميد فقط.
11. في المساء ، من الضروري الحد من استهلاك المنتجات. يعمل نظام الطعام بشكل فعال فقط في حالة تلبية متطلبات عشاء خفيف. يمكنك تناول الأرز المسلوق مع الخضار المطهية أو مهروس الفاكهة. إذا كان العشاء يشمل اللحوم أو الأسماك أو المأكولات البحرية ، فيجب استبعاد وجود منتجات أخرى.
12. يجب ألا تكون حصة الطعام أكبر من حجم راحة يدك. يجب أن يكون تكرار الوجبات ثلاث مرات في اليوم بالإضافة إلى وجبتين إضافيتين كوجبات خفيفة.
13. بمرور الوقت ، يوصى باستبدال ملح الطعام العادي بملح البحر ، وتقليل الكمية إلى 2 أو 5 جرام يوميًا كحد أقصى.
14. خلال فترة النظام الغذائي ، من الضروري ممارسة الرياضة ، وتقوية الجسم ببعض الأنشطة البدنية. ينصح بالتدرب كل يوم أو 4 مرات في الأسبوع حتى لا يبقى الوزن على نفس المستوى.

كم يمكن أن تخسر في النظام الغذائي؟

يشير اسم نظام التغذية "ناقص 60" بالفعل إلى أن هذا النظام الغذائي يساعد على إنقاص حوالي 60 كجم من الوزن. عملية إنقاص الوزن ليست سريعة ، مع اتباع نظام غذائي سليم فمن الممكن أن تفقد 3 كيلوجرام من الوزن كل شهر وهي نتيجة جيدة وآمنة للصحة. يمكن أن يتسبب الانخفاض الحاد في الوزن الكبير في حدوث تغيرات سلبية ، في كل من الجسم والجلد. تم تصميم نظام التغذية في إيكاترينا ميريمانوفا من أجل إنقاص الوزن بسلاسة خلال فترة زمنية معينة ، دون قيود شديدة على الطعام.

ميزات التوافق

يتميز نظام Mirimanova الغذائي المقترح بسمات تميزه عن الأنظمة الغذائية الأخرى.

وفقًا لهذا النظام ، في وجبة الإفطار يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن بكميات معقولة ، حتى تشبع ، وتجنب الإفراط في الأكل. إذا استيقظ الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا مبكرًا جدًا ، فمن المستحسن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين. يجب أن يكون الجزء الأول أخف قليلاً ، بعد أن تحتاج إلى تناول الطعام بإحكام ، حتى تشعر بالشبع. يُسمح باستخدام منتجاتك المفضلة بكميات عشوائية تصل إلى 12 ساعة فقط ، وبعد ذلك يجب عليك التقيد الصارم بالقائمة الموصى بها وطرق الطهي. الشرط الأساسي هو أنه يجب أن يمر قدر كبير من الوقت بين الإفطار والغداء حتى يظهر الشعور بالجوع. لا تأكل إلا عندما يحتاجها الجسم.

يجب أن يكون الغداء في الفترة ما بين 12 - 15 ساعة. من المستحيل تحديد ساعة الغداء بالضبط ، كل هذا يتوقف على وقت الإفطار ومتى ظهر الشعور بالجوع.

يتطلب نظام Ekaterina Mirimanova استخدام اليخنات والأطباق المسلوقة والمخبوزة. للطبخ ، يوصى باستخدام قدر بطيء أو قدر ضغط أو غلاية مزدوجة.

مطلوب:

1. لا تخلط البطاطس والمعكرونة والبقوليات والذرة والبطاطا مع اللحوم والأسماك والدجاج في نفس الوقت. يجب تناول كل هذه الأطعمة كوجبات منفصلة.
2. عند طهي الحساء على الماء ، يُسمح بإضافة البطاطس. إذا تم طهي الحساء في المرق ، يُحظر إضافة البطاطس والفاصوليا والمعكرونة. الوجبات السائلة (الشوربات) لا تتشبع لفترة طويلة ، وبالتالي يجب عدم إدراجها في النظام الغذائي بشكل متكرر.
3. قد يشمل الغداء الأول والثاني والسلطة ، بالإضافة إلى مشروب ، بشرط أن تتوافق جميع أنواع الأطباق مع القائمة التي اقترحها مؤلف النظام الغذائي. على سبيل المثال ، إذا تم طهي الحساء في المرق ، فيجب أن تكون البطاطس والذرة والمعكرونة وغيرها من المنتجات من القائمة موجودة فقط في الدورة الأولى.
4. بالنسبة للغداء ، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو المايونيز للطهي ، ولكن يمكنك تناول هذه الأطباق فقط حتى الساعة 14:00. عند تناول الغداء في وقت لاحق ، من الأفضل عدم إضافة هذه المنتجات ، ولكن تأجيلها ليوم آخر أو لتناول الإفطار.
5. يمكن تتبيل أطباق الغداء بملعقة صغيرة من صلصة الصويا ، الكاتشب ، الخردل أو الفجل ، يمكن إدخال اللفائف والسوشي في قائمة الغداء ، ولكن نادرًا ، نظرًا لاحتوائها على الأرز الأبيض ، ويوصي نظام "ناقص 60" بالأرز المطهو ​​على البخار أو الأرز البري والبني.
6. يمكن تتبيل أطباق الغداء بالزيوت النباتية بكميات صغيرة (1 - 2 ملعقة صغيرة).
7. في النهار ، يُسمح بخبز الجاودار ، ويمكنك استبداله بالمفرقعات الغذائية.
8. يجب استبدال السكر الأبيض بالسكر البني أو الفركتوز. وفقًا للنظام الغذائي لمريمانوفا ، يُمنع منعًا باتًا تضمين المحليات الاصطناعية في النظام الغذائي.
9. من الضروري استخدام منتجات الألبان المخمرة (الكفير ، الزبادي) بدون إضافات مع نسبة 5٪ من الدهون. يُنصح بتناول الكفير مع الأطباق الرئيسية ، وليس على فترات.
10. يجب غلي جميع الحبوب المسموح بها في الماء. إذا كنت تريد عصيدة مع الحليب ، فيمكنك إضافة الحليب في نهاية الطهي. يفضل تناول مثل هذا الطبق في الصباح.

من الأفضل ترتيب آخر وجبة أو عشاء قبل الساعة 6 مساءً. إذا كان عليك البقاء مستيقظًا لوقت متأخر ، فيمكنك إعادة تحديد موعد العشاء بعد الساعة 6 مساءً ، ولكن حتى الساعة 8 مساءً فقط. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه كلما تناولت طعامًا مبكرًا ، زادت فعالية عملية إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، لا يُنصح برفض العشاء ، لأن هذا قد يكون له تأثير معاكس ، حيث يؤدي إلى تعطيل النظام الغذائي. الوقت الأمثل لتناول العشاء هو 17:00 - 17:30. يساهم تناول الطعام في هذه الفترة من اليوم في التشبع طوال المساء ، فالجسم لديه الوقت لهضم الطعام دون تخزين الدهون في الاحتياطي.

مبادئ الطبخ هي نفسها بالنسبة للغداء. تجنب قلي الأطعمة عند الطهي. من الضروري اتباع قواعد الجمع:

يتم اختيار العشاء من بين الاختلافات المذكورة ، ويمكن تغيير النظام الغذائي يوميًا. يمكن أيضًا استخدام المجموعات المقترحة لتناول طعام الغداء.

لا ينص نظام التغذية في Ekaterina Mirimnova على قيود على استخدام الملح ، ولكن يجب استخدامه وفقًا للمعايير ، ويجب تخفيف الملح وتقليل كمية الملح تدريجيًا ، مما يؤدي إلى تقليلها إلى الحد الأدنى في الوجبات اليومية. يجب تناول جميع الحلويات والسكر والعسل قبل الساعة 12 ظهرا.

يُسمح بين الوجبات (ثلاث مرات في اليوم) بتناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار (مسموح بها في القائمة).

إذا فاتك العشاء ، وكان من المستحيل تناول الطعام قبل الساعة 6 صباحًا ، فمن المستحسن أن تنسى ببساطة تناول العشاء. خلال فترة النظام الغذائي ، يُرحب بتناول الفيتامينات للحفاظ على الجسم في حالة متوازنة. نظام التغذية هذا فعال ولطيف في نفس الوقت على الجسم. يُسمح باستخدام مثل هذا المخطط من قبل الأمهات الحوامل والمرضعات ، بعد استشارة الطبيب.

منتجات الحمية المسموح بها ناقص 60 كجم من ايكاترينا ميريمانوفا

بالنسبة للغداء ، يمكنك استخدام أي خضروات ، ما عليك سوى مراعاة بعض الفروق الدقيقة:

1. لا يمكن الجمع بين البطاطس والفاصوليا واللحوم والأسماك. تستهلك الخضار كأطباق منفصلة ؛
2. تحتاج إلى استخدام البازلاء الخضراء الطازجة والذرة والخضروات المعلبة يجب استبعادها من النظام الغذائي ؛
3. يستهلك الفطر مسلوقًا أو نيئًا فقط ؛
4. ينصح باستخدام الخضار المملحة والمخللة ، الجاهزة منها والمحلية ، بكميات صغيرة وليس يوميًا.

• الأرز (مسلوق ، بني ، بري) ، نودلز الأرز ؛
• الحنطة السوداء؛
• مكرونة من القمح الصلب على شكل أطباق منفصلة. يسمح بإضافة الجبن إلى أطباق المعكرونة. يمنع منعا باتا الجمع بين المعكرونة واللحوم والأسماك.

من الفواكه ، يوصى باستخدام التفاح من أي نوع - قطعتان يوميًا ، فواكه حمضيات ، كيوي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على البرقوق - قطعتان في اليوم كحد أقصى ، البطيخ - قطعتان خلال اليوم ، و 8 قطع من البرقوق ونصف الأناناس.

من الضروري تناول القهوة والشاي الأخضر بدون سكر. يُسمح باستخدام النبيذ الأحمر الجاف والعصائر من الخضار والفواكه. يوصى أيضًا باستخدام منتجات الألبان والحليب الزبادي.

قائمة عينة

يقدم مؤلف النظام الغذائي مجموعة متنوعة من القائمة لكل يوم ، والتي يمكنك الالتزام بها تمامًا ، أو عن طريق إدخال التعديلات والتغييرات الخاصة بك ، بشرط أن يتم اختيار جميع المنتجات من قائمة المسموح بها.

كل يوم

يجب وضع قائمة تقريبية تساعد في جعل النظام الغذائي اليومي أكثر تنوعًا ولا ينحرف عن نظام التغذية المجمع.

اليوم الأول

• الإفطار - بيض مسلوق ، طماطم ، قهوة ، خبز بالزبدة وقطعة جبن.
• الغداء - مرق الدجاج ، سلطة الجزر والملفوف ، 200 مل من العصير الطازج.
• في المساء - سمك مسلوق ، كوب شاي أخضر. يمكنك استبدال الأسماك بالجمبري المسلوق والشاي بالنبيذ الجاف.

ثاني يوم

• الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء والنقانق وعصير طبيعي وكعكة ويفضل مع النخالة.
• الغداء: شوربة دجاج بالخضار ، ملفوف مطهي ، شاي أخضر.
• العشاء - طبق خزفي مع الجبن والجزر ، تفاحة ، كوب من المياه المعدنية بدون غاز.

اليوم الثالث

• الإفطار - بيض مخفوق ، خيار وسلطة خضراء ، شاي أخضر ، شطيرة نقانق طبيب ، قطعة جبن.
• الغداء - بورشت ، يخنة خضار ، عصير فواكه طبيعي. يمكنك استبدال البرش بجزء من السوشي بالسمك.
• العشاء - لفائف الملفوف مع الأرز والملفوف والجزر والفلفل ، 200 مل من الكفير.

اليوم الرابع

• الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع إضافة الفواكه المجففة والمكسرات ، قطعة شوكولاتة داكنة ، قهوة.
• الغداء - سلطة دافئة من العدس الأخضر واليقطين والفلفل الحلو وكوب من هلام الفاكهة.
• العشاء - زبادي منزلي (200 مل) بالفواكه أو التوت والشاي الأخضر.

اليوم الخامس

• الإفطار - بطاطس مهروسة مع قطعة صدر دجاج مسلوقة ، كومبوت.
• الغداء - شوربة خضار (بدون بطاطس) ودجاج فيليه وطماطم وسلطة خضراء وكوب من العصير الطبيعي.
• العشاء - كوسا وقرنبيط مخبوز بالفرن ، مع إضافة الفلفل الحلو والكراث ، وكوب من جيلي الفاكهة.

اليوم السادس

• الإفطار - مانك مع الجيلي محلي الصنع أو العسل والشاي الأخضر.
• الغداء - صلصة الخل وكوب من عصير الفاكهة.
• العشاء - طاجن كوسة ولحم مفروم وشاي أخضر.

اليوم السابع

يمكن تمديد النظام الغذائي ، لتعويض شهر كامل ، باستخدام قائمة الأطعمة المسموح بها. يمكن للجميع اختيار مجموعات أكثر ملاءمة ، مما يجعل النظام الغذائي ممتعًا وصحيًا في نفس الوقت.

للأسبوع الأول

تتكون القائمة التقريبية للأسبوع الأول من نظام أكثر رقة ، ولكن وفقًا للتوصيات المتعلقة بمجموعات المنتجات. على سبيل المثال:

• لتناول الإفطار ، يُقترح طهي البطاطس المسلوقة مع الفطر المسلوق والخبز بالنخالة وشرب الشاي الأخضر.
• يمكنك تناول العشاء مع لحم الدجاج المسلوق وسلطة الأفوكادو والتتبيلة بعصير الليمون أو الحنطة السوداء مع لحم الخنزير واللبن.
• في المساء ينصح بتناول السمك مع الفلفل أو الجبن مع التوت وشرب شاي الأعشاب.
• قبل الغداء ، لا يزال بإمكانك تناول الزبادي قليل الدسم بدون إضافات.

في الأيام التالية ، يتم تجميع القائمة وفقًا لنفس المخطط ، والجمع بين مجموعات مختلفة وأشكال مختلفة من المنتجات الموصى بها ، دون أن ننسى أنه يجب خبز جميع الأطباق أو غليها أو طهيها على البخار. يمنع منعا باتا تناول الأطعمة المقلية ، يجب ألا تزيد كمية الملح المستخدمة في الأسبوع الأول عن 5 جرام ، كما يجب استخدام السكر والحلويات باعتدال. تدريجيًا ، أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى تقليل استخدام الملح والسكر يوميًا ، للوصول إلى الحد الأدنى من الكمية.

من المهم إجراء انتقال سلس من نظام غذائي عادي إلى نظام التغذية المختار. هذا النهج له تأثير إيجابي على الجسم ، كما أنه يساعد على اتباع نظام غذائي حتى يتحقق الهدف المنشود دون كسر.

وصفات حمية ميريمانوفا

يرشد نظام التغذية في إيكاترينا ميريمانوفا إلى تعويد نفسك على وجبة فطور إلزامية ، معتقدين أنها تحفز عمل جميع الأعضاء الحيوية. بالنسبة للفطور ، يمكنك طهي أنواع مختلفة من الحبوب سواء في الماء أو في الحليب. يمكنك إضافة المكسرات والعسل والسكر إلى الحبوب. يُسمح بتناول السندويشات مع الزبدة والمربى والسجق والنقانق والخبز والجبن القريش مع الكريمة الحامضة والزبادي وخبز البيتا مع لحم الخنزير أو الجبن. يمكنك أن تبدأ الصباح بأطباق مختلفة مع كل من الجبن واليقطين والكوسة وكوب من الكفير والعصائر أو الشاي والقهوة.

بالنسبة للغداء ، يتم تقديم وصفات تتميز بمجموعات مثيرة للاهتمام وذوق مشرق ويمكن استخدامها حتى بعد إلغاء النظام الغذائي.

أذن

تحتاج إلى تناول 200 جرام من سمك السلمون وسمك الكراكي والبصل والفلفل الحلو والطماطم وحفنة صغيرة من البقدونس والملح والفلفل الأسود. يُسكب السمك بالماء ويُملح ويُفلفل ويُسلق لمدة 30 دقيقة. يُقطع البصل والفلفل إلى دوائر ويضافان إلى السمك ، ويُبقيان على النار لمدة 5 دقائق أخرى. تحتاج إلى الإصرار على الطبق النهائي لمدة 20 دقيقة.

يتطلب 2 فلفل رومي ، 2 بيضة ، 200 جرام جبن ، ثوم (فصين) ، ريحان مجفف ، زيت نباتي ، ملح. تحتاج إلى هرس البيض المسلوق بالشوكة ، وبشر الجبن ، وتقطيع الثوم. تخلط جميع المكونات وتُحشى الكتلة الناتجة بالفلفل ، ثم توضع في شكل مدهون ، ويُرش عليها الريحان وتُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة. تقدم ساخنة بدون خبز.

بيلاف مع سفرجل

يجب أن تأخذ 500 غرام من الأرز (على البخار) ، البصل ، 2 جزر ، سفرجل واحد ، 3 فصوص من الثوم ، 100 غرام من الزيت النباتي ، ملح ، كمون ، هيل.

يُقطع الجزر إلى أعواد طويلة ، ويُقطع البصل إلى نصف حلقات ويُطهى في قدر عميق ، ويُضاف الزيت ومرق الخضار (ملعقتان كبيرتان). يوضع الأرز المغسول المقطّع إلى قطع كبيرة من السفرجل والثوم والملح والتوابل في قدر. صب الماء بحيث يغطي الأرز بمقدار 3 سم ، أغلق الغطاء واتركه على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.

يُعد العشاء بين الساعة 17:30 والساعة 18:00 ، ويجب أن يكون دسمًا ، ولكن سهل الهضم.

دجاج بالأناناس

خذ 300 جرام من صدور الدجاج المسلوقة و 200 جرام من الكرنب الأبيض المفروم ناعماً والأناناس والزيت النباتي والخردل والملح.

يجب تقطيع لحم الدجاج والأناناس إلى مكعبات ، وفرك الكرنب بالملح. قم بإعداد ضمادة منفصلة لطبق بارد من الخل (0.5 ملعقة صغيرة) ، خردل (1 ملعقة صغيرة) و 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت نباتي. يوضع الدجاج المخلوط بالأناناس على طبق مغطى بالصلصة ويزين بقطع الأناناس.

فلفل بالبيض والجبن

يجب أن تأخذ 2 بيضة مسلوقة ، بصل ، 3 فلفل حلو ، ليمون ، 100 جرام من جبن روكفور ، ملح ، فلفل ، بذور كمون ، 50 جرام زيت نباتي. يجب أن يفرم البيض والبصل والفلفل ناعماً وخلطهم في وعاء السلطة وسكبهم بصلصة مصنوعة من عصير الليمون والزيت النباتي والملح والكمون والفلفل الأسود. يجب رش الجبن فوق السلطة النهائية.

طاجن مع الجبن والتفاح

للطبخ ، يتم استخدام 300 جرام من الجبن قليل الدسم وتفاحة واحدة و 6 حبات برقوق طازج (يمكن استبدالها بالأناناس أو التوت أو الفراولة) والقرفة و 50 جرامًا من الزبادي. تقطع الفواكه إلى مكعبات ، وتخلط مع الجبن والزبادي حتى تصبح ناعمة. يتم وضع الكتلة الناتجة في قالب ورشها بالقرفة وتوضع في فرن مسخن مسبقًا لمدة 15 دقيقة.

وفقًا لميريمانوفا ، يجب الجمع بين نظام غذائي خاص والنشاط البدني لتحقيق نتائج أفضل وتناغم العضلات والجلد.

من الضروري تزويد الجسم بأحمال يومية. ليس من الضروري الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية ، والتدرب وفقًا لمجمعات معينة لفقدان الوزن. من الممكن تمامًا استبدال الأنشطة الرياضية بالقرفصاء ، والانحناءات ، ونط الحبل ، والمشي ، وإجراءات المياه في المنزل ، في وقت مناسب لك. التدليك الذاتي مفيد أيضًا ، حيث يمكن تقوية العضلات والجلد.

عيوب نظام الطاقة ناقص 60

يتمتع نظام التغذية الذي طورته إيكاترينا ميريمانوفا بمزايا معينة أهمها القدرة على إنقاص الوزن دون التسبب في إجهاد الجسم ، وحرمانه من العناصر النزرة الأساسية والفيتامينات ، فضلاً عن عدم وجود فترة تحضيرية وترك النظام الغذائي . يمكنك بدء النظام الغذائي وإنهائه في أي وقت ، فلا توجد قيود عمرية. نظام التغذية هذا هو توصية بأسلوب حياة صحي وليس ضغطًا شديدًا على الجسم.

لا ينصح باستخدام هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي ، مع داء السكري ، في حالة عدم وجود المرارة. يمكن للأمهات الحوامل والمرضعات اتباع النظام الغذائي بعد استشارة الطبيب.

مساوئ حمية "ناقص 60" هي:

1. حظر الأكل بعد الساعة 6 مساءً ، لأنه في بعض الحالات يمكن أن يتسبب ذلك في ركود الصفراء ؛
2. نقص البروتينات الداخلية مما يثير مشاكل في جهاز الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية. يمكن حل المشكلة عن طريق تناول مركب متعدد الفيتامينات ؛
3. خلال فترة النظام الغذائي ، يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة ؛
4. الإفطار مع الكثير من الكربوهيدرات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري في سن معينة.

هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟

حمية "ناقص 60" مصممة لإنقاص الوزن على مراحل ولفترة طويلة من الزمن. في شهر واحد من استخدام نظام التغذية هذا ، يمكنك أن تفقد حوالي 3 كجم ، وهي في حد ذاتها نتيجة جيدة. لا يمكن أن يوفر هذا النظام الغذائي فقدانًا سريعًا وجذريًا للوزن. في حالة الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد بشكل حاد إلى تغيرات سلبية في الجسم. تعاني أنسجة العضلات والجلد من فقدان الوزن ، وتعطل عمل أجهزة الأعضاء.

رأي الأطباء

يثير نظام التغذية في Mirimanova جدلاً في البيئة المهنية. ومع ذلك ، يشترك معظم الخبراء في مبادئه ، ويوافقون على القواعد الموضحة للأكل والنظام الغذائي المطوّر.

تسمح لك وجبة الإفطار التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات بإمداد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة ، كما أن السكر الذي يتم تناوله في الصباح لا يتدخل في عملية إنقاص الوزن. يتحمل الجسم بسهولة نظامًا غذائيًا يتم تجميعه وفقًا لهذا المخطط ؛ يمكنك الالتزام به لعدة أشهر وحتى مدى الحياة. لا توجد إجراءات خاصة مطلوبة للخروج من النظام الغذائي ، وهي ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي.

النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا ليس قيودًا على الطعام ، ولكنه دليل لحياة صحيحة وصحية.

يتم التأكيد على الجمال والشباب من خلال الشكل المثالي ، لذلك فإن كل من يريد الحصول على مظهر لا تشوبه شائبة لا يهتم فقط بالحفاظ على نضارة الوجه ، ولكن أيضًا بتناغم الجسم.

غالبًا ما يكون هذا مستحيلًا دون مراعاة بعض القواعد الغذائية - الأنظمة الغذائية. جداً تبين أن برنامج تحقيق الانسجام "Minus 60" فعال.تتم مناقشة نظام فقدان الوزن وجدول الأطعمة المسموح بها ومبادئ استخدامها بالتفصيل في هذه المقالة.

جوهر نظام إنقاص الوزن "Minus 60" ، مبادئه

ميريمانوفا هو النظام الغذائي "Minus 60". لقد بررت الأطعمة التي يمكن تناولها (كما هو موضح في الجدول أدناه) وفي أي وقت.

تمكن مؤلف هذه التقنية من خسارة 60 كجم في 1.5 عام ، وبعد ذلك تقرر تأليف كتاب عن إنقاص الوزن من أجل نقل تجربته الشخصية وأفضل ممارساته ومبادئ إنقاص الوزن لكل من يريد أيضًا التخلص منه. من الجنيهات الزائدة.

جوهر تقنية فقدان الوزن التي اقترحتها ميريمانوفا هو كما يلي:

• المزاج النفسي لفقدان الوزن.
• طعام حمية خاصة
• تدريب منتظم إلزامي ؛
• العناية بالبشرة والجسم.

برنامج إنقاص الوزن المدروس لا يضمن نتائج سريعة ، فقدان الوزن تدريجي، الشيء الرئيسي هو النهج الصحيح والموقف.

ليست هناك حاجة لوزن نفسك يوميًا ، الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد بدقة

من الأفضل تتبع النتائج في الديناميكيات: بشكل غير منتظم ، مرة واحدة في الشهر ، قم بوزن نفسك وقياس أحجام أجزاء الجسم. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية السليمة.

ملحوظة!"Minus 60" - نظام إنقاص الوزن (سيتم مناقشة جدول المنتجات أدناه) لا يفرض حظرًا على استخدام المنتجات ، ويمكن لفقدان الوزن أن يأكل طعامهم المفضل "غير المرغوب فيه" كل يوم ، ولكن فقط في وقت معين - حتى 12 ظهرا!

لا توجد قيود في ساعات الصباحكل شيء ممكن: حلو ومالح ودقيق ومقلي. تشمل بعض الاستثناءات الصودا الحلوة وشوكولاتة الحليب. يجب نسيان هذه المنتجات تمامًا.

المبادئ الأساسية لنظام إنقاص الوزن "Minus 60"

تناول الأطعمة المشبعة بشكل مستمر(الجبن واللحوم والحبوب ، وما إلى ذلك) في كل وجبة. وهذا يعني أن مثل هذه المنتجات يتم تناولها بنفس الحجم لكل وجبة ، على سبيل المثال ، 250 جرامًا لكل وجبة ، ويتم استكمالها بأطعمة أخرى صحية ولكنها غير مرضية (على سبيل المثال ، الخضروات والفواكه).

تحقيق هدف كبير- إنقاص الوزن بعدد معين من الكيلوجرامات - تساهم الأهداف الصغيرة ، والتي يسهل تحقيقها في الوقت والجهد.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة 20 كجم في 7 أشهر ، فيمكن تقسيم هذه الفترة إلى فترات أقصر: شهر واحد - 2 كجم ، وشهرين - 4 كجم ، وما إلى ذلك. من الأسهل التعامل مع المهام الصغيرة ، وتحقيق الهدف سيعطي قوة لتحقيق انتصارات جديدة.

هذا يحدد نظام التغذية الالتزام بالإطار الزمني لتناول الطعام: قبل الظهر ، يُسمح بتناول جميع الأطعمة تقريبًا ؛ لا يسمح بتناول الأطعمة المقلية على الغداء ، ويتم تناول اللحوم والأسماك وفقًا لمتطلبات الوجبات المنفصلة ، والعشاء هو أخف وجبة.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

الميزة الرئيسية لنظام إنقاص الوزن هذا هي أنه لا داعي للتخلي عن طعامك المفضل ، فقط استخدام جميع الأطعمة "الضارة" في معظم الحالات يكون لتناول الإفطار.

بجانب، تشمل مزايا برنامج "Minus 60" النقاط التالية:

1. يُسمح باستخدام الحلويات والكحول (النبيذ الجاف) ، وهذا سيساعد الشخص الذي يفقد الوزن على ألا يصبح منبوذًا في أي عطلة.
2. لا داعي لشرب كميات كبيرة من الماء. يوصى بعدم الحد من كمية الكحول التي تتناولها ، ولكن أيضًا لا يجبرك على شرب الكثير من السوائل ، يجب أن تستمع إلى رغبات جسمك.
3. لا يتطلب نظام الغذاء هذا استثمارات كبيرة في المواد ، فجميع المنتجات الموصى بها متوفرة ومخزنة في كل مطبخ تقريبًا.

عيوب النظام الغذائي المعني ، بشكل عام ، قليلة:

• لا يناسب الأشخاص الذين يحتاجون إلى نتائج سريعة ؛
• للحفاظ على شخصية جميلة ، سيكون عليك دائمًا اتباع متطلبات النظام الغذائي ؛
• من الصعب جدًا على النساء العاملات اتباع النظام الغذائي الموصى به في النظام الغذائي ، لأنه غالبًا ما يكون من الصعب تناول الغداء في مكان العمل ، كما سيتعين عليك تناول العشاء في العمل ، نظرًا لأن جميع موظفي المكتب تقريبًا موجودون هنا حتى الساعة 18 صباحًا. ساعة.

أولئك الذين لا يستطيعون إجبار أنفسهم على تناول وجبة فطور كاملة لن يحبوا النظام الغذائي أيضًا ، فهؤلاء الأشخاص يمكن أن يتحول هذا النظام الغذائي إلى إضراب عن الطعام ، لأن الإفطار سيحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية (المخرج الوحيد هو مراجعة عاداتك تدريجيًا و تطوير أخرى جديدة).

وبالطبع كما كان الحال قبل بدء أي نظام غذائي ، من الأفضل طلب مشورة الطبيب، خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي والأمهات المرضعات والرياضيين.

جداول منتجات النظام الغذائي "ناقص 60"

يتم عرض المنتجات المسموح بها والمحظورة للاستهلاك وفقًا لـ "Minus 60" (نظام فقدان الوزن) في الجدول بشكل منفصل لكل وجبة.

عند إعداد قائمة طعام شخصية ، من المهم مراعاة ما يلي:على الرغم من أن الوصفات يمكن أن تجمع بين العديد من المنتجات ، يجب على المرء أن يلتزم بأساسيات التغذية المنفصلة ، على سبيل المثال ، يتم استهلاك الأسماك واللحوم بشكل منفصل عن الحبوب والبطاطس والبقوليات ، والتي بدورها تُستخدم في طهي الدورات الأولى فقط على الماء ، وليس على مرق.

يُسمح بالأطعمة المقلية فقط حتى الساعة 12 ظهرًا ، وبعد ذلك يوصى بالأطعمة المخبوزة والمطهية والمسلوقة والمشوية.

يجب أن يشكل الأرز والحنطة السوداء أساس النظام الغذائي. حيث الأرز هو الأنسب البرية وكذلك البني.

يجب تقليل تناول السكر إلى الحد الأدنى. يجب استبدال هذا المنتج بالفركتوز أو السكر البني.

طاولة طعام الإفطار

كما يتضح من الجدول أعلاه ، فإن الوجبة الصباحية وفقًا لنظام فقدان الوزن "Minus 60" لا تحتوي تقريبًا على أي أطعمة ممنوع تناولها.

طاولة طعام للغداء

بالنسبة للغداء وفقًا لنظام إنقاص الوزن "Minus 60" ، يُسمح بمنتجات المائدة المملحة والمملحة قليلاً ، والمخللات ، والمخللة ، والمدخنة ، ولكن استهلاك جميع الأطعمة المسموح بها على الغداء محدود من حيث الحجم- 50 غرام

عند شراء طعام الغداء في متجر ، من الضروري التحكم في تركيبته ، ولا ينبغي أن يحتوي على مكونات محظورة ، مثل السكر والزبدة. ومع ذلك ، يُسمح باستخدام الجيلاتين وأجار أجار كمكونات.

مائدة طعام للعشاء

أسهل وجبة لـ "Minus 60" (نظام إنقاص الوزن) هي العشاء. يثبت جدول المنتجات لهذه الوجبة بوضوح هذا البيان.

وفقًا للمؤلف ، لا تتناول وجبة خفيفة. ومع ذلك ، إذا كان الجوع شديدًا لدرجة أنه لا توجد قوة لانتظار الوجبة التالية ، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر. عندما لا يساعد هذا الخيار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الخوخ أو التفاح أو الكيوي أو الأناناس أو الحمضيات أو البطيخ.

يتيح لك نظام إنقاص الوزن "Minus 60" تحسين مذاق الأطباق مع التوابل والبهارات غير المدرجة في الجدول. على سبيل المثال، قبل الساعة 2 مساءً ، يمكنك تناول 1 ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو المايونيز أو أي زيت نباتي؛ يُسمح بأجزاء صغيرة من الكاتشب والفجل والتوابل الأخرى طوال اليوم ، بالإضافة إلى الأعشاب والثوم وما إلى ذلك. يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية والتوابل.

يجب أن يكون الإفطار واحدًا ، عاديًا ، ولا يستمر طوال الوقت المسموح به - من الصباح إلى بعد الظهر. أحيانا يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين:

• الأول كوب شاي أو قهوة أو كوب ماء ؛
• والثاني هو الأكل.

على الرغم من عدم وجود حظر صارم على استخدام السكر ، يجب أن تحاول الحد من كمية السكر في نظامك الغذائي اليومي ، حتى في وجبة الإفطار.

يمكن استبدال شوكولاتة الحليب المحرمة بالمرارةوهو أكثر فائدة. يجوز استخدام البطاطس والمعكرونة ، ولكن فقط على الإفطار ، أو على الغداء ، ولكن بدون اللحوم.

يمكن أيضًا استخدام الخبز الأبيض فقط في الصباح ، وبعد ذلك يجب تناول الخبز الأسود فقط.

في النظام الغذائي خلال هذه الفترة هناك بعض المحظورات على استخدام المنتجات. كل شيء مقلي بالزيت محظور.بالإضافة إلى ذلك ، هناك قيود على استخدام القشدة الحامضة (المايونيز) ، هذا المنتج مسموح به ، لكن الحجم المسموح به هو ملعقة صغيرة فقط تصل إلى 14 ساعة.

بعد الساعة 12 ظهرًا ، من المهم بشكل خاص الالتزام بأساسيات التغذية المنفصلة.

توفر وجبة المساء حظرًا على المزيد من المنتجات ، بالإضافة إلى خيارات للجمع بينها: يُسمح باستخدام الحبوب واللحوم فقط بمفردهاأو مع الخضار. مسموح بجميع منتجات الألبان.

من المهم أن تتذكر!من الأفضل إكمال هذه الوجبة ، وفقًا للتوصيات ، قبل الساعة 18:00 ، ويُسمح بها في حالات خاصة - بعد الساعة 20:00. إذا بدأ الجوع يزعجك بعد هذا الوقت ، فمن المستحسن شرب الشاي الأخضر ، مما يساعد على قمع الجوع.

إذا فاتك العشاء ، فمن الأفضل نسيانه تمامًا.

ملحوظة!غالبًا ما تكون هناك مواقف في الحياة يتم فيها انتهاك الروتين اليومي المعتاد ، على سبيل المثال ، كان هناك حفلة مشتركة ، ولا توجد طريقة لعدم الذهاب إليها.

ما الذي يجب أن تفعله الفتيات اللاتي يتبعن قواعد التغذية وفقًا لنظام إنقاص الوزن "Minus 60" ، لأنه حتى لو كانت هناك منتجات من المائدة في المأدبة ، فإن وقت هذا الحدث ، بالطبع ، لن يكون قبل 18 عامًا ساعات.

في مثل هذه الأعياد يُسمح بتناول وجبة خفيفة من 2-3 شرائح من الجبن قليل الدسمكما يجوز شرب الخمر الجاف ويفضل أن يكون أحمر.

نشاط بدني مع نظام غذائي "ناقص 60"

ستحقق القيود المفروضة على تناول الطعام التي وضعها نظام فقدان الوزن المدروس نتائج أسرع إذا تم دمجها مع التربية البدنية المنتظمة.

يسهل النشاط البدني التخلص من الوزن الزائد، ويحافظ أيضًا على مشد العضلات والجلد في حالة جيدة.

سيتم الحصول على النتيجة فقط من خلال التدريب المنتظم ، وليس عن طريق أداء بعض التمارين في بعض الأحيان.

يمكن اختيار مجموعة من التمارين بشكل مستقل، أو يمكنك أداء التمارين التي اقترحتها Mirimanova.

يقترح مؤلف النظام قيد الدراسة أداء تمرينات بسيطة للساق والقرفصاء والجسر وتمارين أخرى مألوفة للجميع من دروس التربية البدنية في المدرسة وتسمح لك باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.

رأي خبراء التغذية

"ناقص 60" هو نظام غذائي فعال إلى حد ما ، يتفق معه معظم خبراء التغذية ، لأنه يقوم على افتراضات تم اختبارها عبر الزمن لتغذية منفصلة.

يسمح الفطور للشخص بعدم الشعور بالتعاسة وفي نفس الوقت يساعد على موازنة التغذية ، لأن تنوع المنتجات في هذا الوقت يقتصر فقط على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا.

هذه الطريقة لفقدان الوزن أقل ضررًا للجسم.وهو أسهل في التحمل من الأنظمة الغذائية الأحادية ، والوجبات البروتينية ، وما إلى ذلك ، والتي تمنع تناول كمية كبيرة من الطعام.

لذا ، فإن النتيجة الملحوظة ستساعد في تحقيق "Minus 60" - نظام إنقاص الوزن. سيساعدك جدول الأطعمة الموصي بها والمحظورة على تحديد ما يمكنك استخدامه لإعداد وجبات الإفطار والغداء والعشاء "الصحيحة".

نظام إمداد الطاقة المدروس بسيط ، ولكن في نفس الوقت إنه فعال للغاية ، ولا يتطلب صراعًا مستمرًا مع الجوع.

كيف تبدأ في إنقاص الوزن وفقًا لنظام Mirimanova ، ستخبرك مقاطع الفيديو التالية:

سيعلمك هذا الفيديو كيفية طهي أطباق النظام:

يوضح الفيديو التالي التاريخ الحقيقي لفقدان الوزن باستخدام نظام Minus 60: