Yekaterina Mirimanovanın pəhriz mənfi 60 sistemi. Yekaterina Mirimanovanın pəhrizi: hər gün üçün ətraflı menyu. Kəsmik ilə toyuq rulonları

Yekaterina Mirimanova

Sistem mənfi 60. İnqilab

Ekaterina Mirimanova ilə sistem mənfi 60

"Sistem mənfi 60. İnqilab"

İndi Minus 60 sisteminə keçmək və ondan istifadə edərək arıqlamaq həmişəkindən daha asan və rahat olub. Son beş ili nəzərə alaraq tamamilə yenilənmiş kitabda aktual suallara cavablar, yenidən işlənmiş psixoloji hissə və yenilənmiş məşqlər toplusu var. Və təbii ki, kitabda sistemin arzuladıqları rəqəmi tapmaqda kömək etdiyi insanların yeni uğur hekayələri (“uğur hekayələri”) var.

"Kişi və qadın. Mənfi 60 Münasibət Problemləri

Son bir ildə Yekaterina Mirimanovanın həyatında əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verdi. Son ayrılığı yaşayan Ketrin həyatında baş verənlərin səbəblərini, eləcə də kişilərlə ağrı və məyusluq deyil, sevinc və xoşbəxtlik gətirmələri üçün necə münasibətlər quracağını ciddi şəkildə düşündü. Məhz kitabın yazılması zamanı edilən kəşflər ona sevgisini tapmağa və ahəngdar, xoşbəxt münasibət qurmağa kömək etdi.

"Sistem mənfi 60. Mən alkoqoluyam"

Yekaterina Mirimanovanın yeni kitabı "yemək asılılığı" probleminə - əslində çox sayda insana təsir edən qidadan asılılığa həsr edilmişdir. Burada Yekaterina qida aludəçiliyinin aradan qaldırılması təcrübəsini və minlərlə qida aludəçisinə kömək etmək təcrübəsini ümumiləşdirdi, bütün prinsipləri və nou-hauları ardıcıl bir sistemə gətirdi və ondan nəhayət, asılılıqlardan azad, yeni həyata addımlamaq üçün istifadə etməyi təklif etdi. qorxular, incə və sağlam.

"Sistem mənfi 60 və ya sehrli arıqlamam"

Giriş

Mən çox şadam ki, bu kitab sizin əlinizə düşdü, çünki bilirəm ki, bu həyatda hər şey ideal zaman və məkan ardıcıllığı ilə baş verir. Yəni onu açmısınızsa, bu, sizin üçün "dəyişiklik anı"nın gəldiyini bildirir. Bilmirəm bunu necə əldə etdin? Ola bilsin ki, çarəsiz halda mağazada dolaşırsan, çünki yüzüncü dəfə arıqlamaq üçün yol axtarırsan və tapa bilmirsən. Bəlkə ona görə ki, onu sizə dostunuz və ya qohumunuz verib. Bəlkə hansısa forumda sistem haqqında eşitmisiniz və ya jurnalda oxumusunuz.

Hər halda, artıq arıqlamaq üçün uğursuz cəhdlərinizin sona çatacağına şübhəm yoxdur.

Hardadır belə inam? Fakt budur ki, "Minus 60" sistemi yalnız pəhrizin yenidən qurulması və ya hər yerdə danışılan fiziki aktivliyin artırılması deyil. Bu daha çox şeydir - həyata tamamilə yeni baxış, bir növ fəlsəfə.

Sistem həqiqətən işləyir. Əvvəllər bu faktı yalnız öz nümunəmlə təsdiq edə bilərdim:

İllər əvvəl kifayət qədər 60 kq arıqlamış;

Bu günə qədər özünü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa davam edən;

Bütün həyatını 180 dərəcə çevirərək, onu tamamilə yeni bir ssenariyə əməl etməyə məcbur edir.

Bu gün siz sistemin hər gün kitablarımı alan, onlayn seminarlarıma gələn və hətta sadəcə olaraq onlayn hekayəmi oxuyan və nə edə biləcəklərini görən milyonlarla izləyicinin təcrübəsindən işlədiyini görə bilərsiniz. sənin həyatın.

Ümid edirəm ki, bu kitabı sona qədər oxumaqla siz də, şübhəsiz ki, varlığını bilmədiyiniz yeni zirvələrə aparacaq bir dəyişiklik yoluna qədəm qoyacaqsınız. Və əlbəttə ki, mən şübhə etmirəm ki, "Minus 60" sisteminin köməyi ilə siz çox yaxın gələcəkdə bir xəyal fiqurunu tapacaqsınız.

Sizə uğurlar arzulayıram, səmimi qəlbdən, Yekaterina Mirimanova

"Hər şey necə başladı"

Bu, 1982-ci ildə Moskvanın yaşayış massivində anadan olan ən adi qızın hekayəsidir. Qeyri-adi bir ailəm var idi. Atam şahmat kitablarının redaktorudur, ana dilçi, tərcüməçi və müəllimdir. Uşaqlıqdan bəri bir çox adi qızlar kimi mən də daim dolğunluqla mübarizə aparmışam. Deyək ki, mən çox gənc olanda valideynlərim bununla daha çox mübarizə aparırdılar. Mən kiçik ruhumun hər lifi ilə ona qarşı üsyan etdim. Nahar üçün kifayət qədər yemədim - xoşbəxt bir təsadüflə yuxarıdakı mərtəbədə yaşayan və müxtəlif şirniyyatlarla "bitirən" nənəmin yanına getdim. Sonra o, valideynlərinə heç nə deməməsini xahiş edib və evdə daha çox yemək istəyib. Bura neyrodermatit əlavə edin, demək olar ki, bütün məhsullara "səpildi". Buna görə də, şirniyyatlara pərəstiş etdiyim üçün qadağan edilmiş bir şey yemək istəyim oldu, amma icazə verilmədi.

Ümumiyyətlə, əmin olmaq üçün ən sevincli uşaqlıq deyil. Valideynlərin gənc yaşlarından işləmək istəyini də buraya əlavə edin. Artıq yeddi yaşımda atama kitab yazmağa kömək etdim, xoşbəxtlikdən ümumi inkişafı məyus etmədi. On üç yaşımda valideynlərimə reklam agentliyində işləməyə başladığımı söylədim. Yaşlarımdan yaşlı görünürdüm, müştərilər nə telefonla, nə də görüşdə məndən pasport istəmədilər.

İlk dəfə o zaman aşiq oldum... Rəhbərimdə, məndən on yaş böyük. Təbii ki, o, məni balaca qız kimi qəbul edirdi. Amma nəyin bahasına olursa olsun onun qəlbini fəth etmək qərarına gəldim. Anasının təhriki ilə intensiv şəkildə arıqlamağa başlayıb. Bir həftə, bəzən iki dəfə aclıq aksiyası keçirir. Fasilələr zamanı yemək minimaldır. Bir il sonra o, mükəmməl göründü, amma menecer məni heyran etmədi, mənim dəhşətli məyusluğum idi. Sonra hamı tərəfindən tanınan bir gözəl olmaq istədim və bir model kimi part-time iş tapdım. Mütəmadi olaraq ac qalmağa davam etməli oldum, əks halda çəki dərhal sürünməyə başladı. Günüm çox uzun idi. Səhər saat 6-da oyandım, Moskvanın o biri başına kollecə getdim, ikiyə qədər orada qaldım, sonra yenidən bütün şəhəri gəzdim - işə getdim, yolda armatur və fotosessiya üçün dayandım, 8-də işi bitirdim. -Axşam saat 9-da evə süründü.

16 yaşımda öz vizit kartlarım və hətta mobil telefonum olan kiçik bir ofisin baş reklam meneceri idim (onda demək olar ki, heç kimdə yox idi)! O, universitetin marketinq fakültəsinə daxil olmaq, model kimi işləməyə davam etmək və bu biznesdə karyera qurmaq niyyətində idi.

Amma sonra planlarım həyatımı dəyişdi.

Əvvəlcə atam xəstələndi. Həmişə dünyanın ən sağlam adamı olan, həyatında heç vaxt həb istifadə etməyən atam qəfil xəstələnir. Xərçəng diaqnozu mavidən bir bolt kimi səsləndi. Son dərəcə avtoritar insan olmasına baxmayaraq, mən onu çox sevirdim. Və baş verənlərin reallığına inanmaq istəmirdi. Atam heç vaxt ailənin çörəyi olmayıb, amma onun xəstəliyindən sonra anamla mən hiss etdik ki, daha çox işləməli olacağıq. Anam səhərdən axşama qədər kurslar öyrətdi, çox sayda müştəri ilə ünsiyyət qurmağa vaxt tapmaq üçün kolleci daha tez tərk etməyə başladım. Bütün ev təsərrüfatı da mənim çiyinlərimə düşdü. Ata getdikcə pisləşirdi. Əsəb pozğunluğuna yaxınlaşdığımı görən anam məni bir-iki həftəyə Bolqarıstana göndərdi. Orada amansız reallıqdan bir az mücərrəd oldum. Və o, həyatında ikinci dəfə sağ-salamat aşiq olduğu bir gənclə tanış oldu. O, məndən beş yaş böyük idi, çox ziyalı bir ailədən idi, uzun və ümidsiz bir şəkildə boşanmış bir ananın böyük oğlu idi, bütün sonrakı nəticələrlə. Əvvəlcə mənə nağıl kimi görünənlərin əsl qorxu filminə çevrilməsi tamamilə məntiqlidir.

İlk bir neçə ay bizdə hər şey qaydasında idi. Bununla belə, atam getdikcə pisləşirdi. Oktyabrın ortalarında atam vəfat etdi. O zaman yaşadıqlarımı təkrar danışmaq istəmirəm. Gəncim əvvəlcə yöndəmsiz şəkildə kömək etməyə çalışdı, sonra görüşümüz anını gecikdirmək üçün daimi işə müraciət etməyə başladı. Ana ərinin ölümündən çox narahat idi və tamamilə itirdi, çünki həyatının mənasını yalnız ailədə görürdü. Bacardığım qədər ona kömək etməyə çalışdım, amma yer ayağımın altından sürüşüb çıxırdı.

Məhz o zaman mən yenidən yaxşılaşmağa başladım, çünki daha ac qala bilməzdim. Birincisi, dəhşətli bir distoniya başladı, dizaynerlə cəhd edərkən huşumu itirə bilərdim. İkincisi, mədə ilə bağlı problemlər var idi. Antasidlər mənim ən yaxşı dostlarım oldu. Hər hansı yemək yedikdən sonra mədəm ağrıyırdı. Yeni ilə, yaydan 50 kq, mən demək olar ki, 60-a çatdım. Amma bu, çəkiyə çatmadı.

Anamın fikrini yayındırmağın yolu öz-özünə tapıldı. “Xaricilərlə tanış ol” bölməsi dərc olunan qəzetə onun üçün elanlar göndərdim. Sözün əsl mənasında bir neçə aydan sonra mənim yüngül əlimlə birlikdə yaşayacağımıza söz verərək İspaniyaya getdi. Lakin bu, gerçəkləşmək qismətində deyildi. Bunun niyə baş verdiyini indi təhlil etmək istəmirəm, bu barədə “Kişi və Qadın” kitabımda kifayət qədər danışmışam, amma dəlicəsinə narahat idim.

Bu gün çox sayda müxtəlif pəhriz var. Bu məqalədə Ekaterina Mirimanova tərəfindən hazırlanmış sistem nəzərdən keçiriləcək.

Təklif olunan sistemin əsas prinsipi təbii yolla arıqlamağa diqqət yetirməkdir. Özünüzü vaxtaşırı aclıq aksiyaları ilə yormağa ehtiyac yoxdur, özünüzü sevdiyiniz yeməkdən tamamilə məhrum edin, kaloriləri hesablayın, özünüzə artıq bir şeyə icazə verdiyiniz üçün ağrılı şəkildə narahat olun.

Arıqlamaq və müəyyən qidalanma qaydalarına riayət etmək üçün aydın bir məqsəd varsa, hər şey daha asandır:

Əlbəttə ki, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün təkcə rasional qidalanma kifayət deyil, həm də hər gün sadə gimnastika məşqləri və müsbət psixo-emosional əhval-ruhiyyənin köməyi ilə özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamalısınız.

Xatırlamaq vacibdir!"Minus 60" sistemi başqa bir pəhriz deyil, müvəffəqiyyət motivasiyası və bədənə fiziki dəstək ilə gücləndirilmiş qidalanmanın strukturunda və cədvəlində dəyişiklikdir.

Pəhriz "minus 60" Ekaterina Mirimanova: üstünlüklər

Pəhriz olduqca sadədir, daha çox həyat tərzini dəyişdirmək üçün bir parametrdir. Ən çox yemək yeməyə icazə verilir yalnız onların istifadə və birləşmə vaxtını dəyişdirir. Sistem yaşından asılı olmayaraq və hər kəs, hətta hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlar üçün istifadə edilə bilər.

Arıqlamaq prosesi tədricən baş verir, bu da dərinin sallanmaması deməkdir və fiziki məşqlər onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.

Əvvəlki kiloqramlara qayıtmaq yoxdur, bədən üçün heç bir stress olmadığı üçün tədricən yeni rejimə alışır. Məhsulların kəskin məhdudlaşdırılması ilə pəhrizlərdə ümumi yorğunluq, əsəbilik, baş ağrısı yoxdur. Uğurlu kilo itkisi sayəsində psixo-emosional vəziyyət yaxşılaşır, nəticə üçün motivasiyanın daha da güclənməsi var.

Mirimanova pəhrizinin mənfi cəhətləri (rəylər)

Bir çox qadına görə, pəhrizin olmaması pəhrizin dəqiq təşkili ilə bağlı çətinlikdir. Təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirmək həmişə mümkün deyil və uğursuzluqlar nəticələrin itirilməsinə səbəb olur. İşləyən qadınlar üçün iş günü ərzində təklif olunan yemək cədvəli qurmaq çətindir, pəhriz evdə analıq məzuniyyətində olanlar və ya kiçik uşaqları olanlar üçün daha uyğundur.

Fiziki məşqlərin qeyri-kafi intensivliyi ilə çəki itirmə sürətində azalma var. Dəriyə diqqətlə qulluq etmək tələb olunur (maskalar, qabıqlar, masajlar), əks halda pəhrizin təsiri mənfi təzahürlər (sarsıntı, uzanma izləri, qırışlar, selülit) səbəbindən azalacaq və bəzən baxım üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. .

Sistem həzm proseslərinin bir növ yenidən qurulmasına başladığı üçün xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar daha diqqətli olmalı və onların kəskinləşməsinin qarşısını almalıdırlar.

Qeyd! Zamanla onun qaydalarına əməl etməyi dayandırsanız, hətta ən gözəl pəhriz də kömək etməyəcək. Arıqlamaq, əldə edilən səviyyədə çəki sabitləşdirməkdən daha asandır.

Pəhriz Mirimanova "sistem minus 60" - qidalanma cədvəli

Sözügedən pəhriz səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün müəyyən qidaların istifadəsini nəzərdə tutur. Bu məlumatı başa düşmək rahatlığı üçün bütün məhsullar cədvəllərdə təqdim olunur.

Mirimanovanın pəhrizi: səhər yeməyi süfrəsi

Səhər yeməyi - biz bütün sevimli yeməklərimizi yeyirik, lakin tədbirə riayət edirik. Südlü şokoladlardan çəkinin.

Mirimanovanın pəhrizi: nahar üçün məhsulların siyahısı

Axşam yeməklərinin hazırlanması qaydaları

Nahar üçün içkilər: çay, qəhvə, təzə hazırlanmış tərəvəz və ya meyvə suyu.

Mirimanovanın pəhrizi: nahar menyusu (masa)

Əlavəsiz adi, mineral və qazlı su, çay, qəhvə, quru qırmızı şərab, təzə sıxılmış meyvə şirəsi (icazə verilənlər siyahısından) içməyə icazə verilir.

Pəhriz 60 Ekaterina Mirimanova: həftə üçün nümunə menyu

Düzgün menyunu təkbaşına düşünmək həmişə asan deyil, buna görə də aşağıdakılar həftəlik pəhrizdir, ona tamamilə əməl edə və ya müəyyən mövqeləri özünüz dəyişdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, məhsulların uyğunluğu nəzərə alınsın.

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: kartof çörəyi, pendir, qəhvə.

Nahar: yağsız kələm şorbası, hinduşka, gavalı.

Şam yeməyi: ryazhenka, kivi, çay.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: banan, pendir, qaymaq, çay.

Nahar: kərəviz salatı, cod filesi küftə, qəhvə.

Şam yeməyi: bişmiş toyuq, suyu.

çərşənbə

Səhər yeməyi: cheesecakes, qaynadılmış donuz əti, çörək, qəhvə.

Nahar: lobya şorbası, toyuq plovu, meyvə smoothie.

Şam yeməyi: portağal, çuğundur kürüsü, çay.

cümə axşamı

Səhər yeməyi: kefir, südlü yulaf ezmesi, istənilən sendviç, çay.

Nahar: rəndələnmiş turp salatı, qarabaşaq yarması ilə güveç, suyu.

Şam yeməyi: qatıq, bişmiş zucchini, qəhvə.

cümə

Səhər yeməyi: qatıq, polyak dilində pike perch, xəmir ilə qəhvə.

Nahar: yağsız borş, buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri, çay.

Şam yeməyi: sitrus meyvələri, qarabaşaq yarması sıyığı, qəhvə.

şənbə

Səhər yeməyi: banan, parçaları, şokolad, çay.

Nahar: çuğundur, tənbəl kələm rulonları, suyu.

Şam yeməyi: kəsmik, çay, kraker.

bazar günü

Səhər yeməyi: kefir, makaron, vetçina, qəhvə.

Nahar: turşəng şorbası, qaraciyər rulosu, çay.

Şam yeməyi: tərəvəz ilə düyü, suyu.

Maraqlı fakt! Yaşıl salat və ya kərəviz sapı yeyərkən bədən sərf etdiyindən daha az kalori alır!

Mirimanova pəhrizi: hər gün üçün menyu (reseptlər)

Aşağıda reseptləri verilmiş bəzi sadə yeməklər var.

1. Quru meyvələrlə kəsmikli güveç:

Xama ilə kəsmik birləşdirin, şəkərlə döyülmüş yumurta əlavə edin, qabartma tozu ilə qarışdırılmış irmik əlavə edin. Qurudulmuş meyvələri yuyun, qurudun, kəsin və hazırlanmış kəsmik qarışığına əlavə edin. Qarışığı bir çörək qabına qoyun və sobaya qoyun, temperaturu 40-50 dəqiqə 180 dərəcəyə qoyun.

2. Tənbəl kələm rulonları:

• 600 q kələm;
• bir stəkan buxarda hazırlanmış düyü;
• 300 q kıyılmış ət;
• 2 yerkökü;
• ampul;
• yumurta;
• 150 q xama;
• otlardan ədviyyatlar, bir az duz.

Kələmi doğrayın. Qızardılmış yerkökü ilə soğanı bir qazanda qızardın. Yarım bişənə qədər qaynadılmış düyünü, qiymə, kələm və bişmiş tərəvəzlərlə birləşdirin. Qarışığa yüngülcə döyülmüş yumurta, göyərti və duz əlavə edin. Kiçik kələm rulonlarını düzəldin və hazırlanmış tavaya qoyun. Bütün xama tökün və bişənə qədər zəif odda bişirin.

3. Buxarda bişmiş balıq (çox bişirici resepti):

• 500 q az yağlı balıq filesi (cod, hake, pike perch);
• limonun dörddə biri;
• ədviyyatlar.

Yuyulmuş balıq filetosunu kağız dəsmal ilə qurutun və limon suyu və ədviyyat qarışığında 15-20 dəqiqə marinat edin. Multivarka qabının dibinə su tökün, üstünə balıq filesi olan bir qab qoyun. Pişirmə rejimini "buxarda" və taymeri 20 dəqiqəyə təyin edin.

4. "Meşə" salatı:

• 350 q göbələk;
• 2 ədəd. böyük pomidor;
• 250 q təzə və ya dondurulmuş qarğıdalı;
• 1-2 şirin bibər;
• təzə xiyar;
• yaşıl kahı yarpaqları;
• vinaigrette sousu.

Göbələkləri təmizləyin, kəsin və bir az bişirin. Qarğıdalı qaynadın. Soyudulmuş göbələkləri, qarğıdalıları qarışdırın, onlara kublar xiyar, pomidor və bibər əlavə edin. Hazırlanmış sous ilə salatı səpin. Kahı yarpaqlarına yaydırın.

Mirimanova pəhrizi "mənfi 60": rəylər və nəticələr

Sistemdən istifadə edən insanların fikrincə, o, seçim azadlığı ilə diqqəti cəlb edir və sizi gündəlik istehlak edilən kalorilərin sayını idarə etməyə məcbur etmir.

Toxluq hissini təmin edən tam səhər səhər yeməyi, daha az kalorili nahar, sonra isə axşam yüngül yemək sizi əlavə qəlyanaltılara müraciət etməyə məcbur etmir. Başqa sözlə, bu, sağlam adlandırılan boş yerə deyil, uzun müddətdir məlum bir həyat tərzidir.

Əlbəttə ki, əvvəlcə pəhrizdə çox şey yenidən qurmalısınız, amma nəticə buna dəyər. Arıqlamaq prosesi sürətli deyil, bir ayda orta hesabla 6-8 kq arıqlaya bilərsiniz, və daha intensiv fiziki fəaliyyətlə və daha çox. Xüsusilə çətin hallarda, pəhriz prinsiplərinə daimi riayət etməklə, çəki 3-6 ay ərzində istənilən səviyyəyə endirilir və sonra sabitləşir.

Bilmək vacibdir! Arıqlayan zaman bədən əvvəlcə su və əzələ toxumasını itirir, buna görə də proses olduqca tez gedir. Və artıq gələcəkdə dərialtı yağ yataqları getməyə başlayır və kilo itkisi bir qədər yavaşlayır. Bu tamamilə təbii prosesdir.

Pəhriz Mirimanova "sistem minus 60": həkimlərin rəyləri

Həkimlər sözügedən pəhriz haqqında olduqca müsbətdir.

Onlar aşağıdakı üstünlükləri qeyd edirlər:

• zərərsizliyi;
• həzm və maddələr mübadiləsi prosesinin yaxşılaşdırılması;
• təklif olunan pəhriz və bədən tərbiyəsi sayəsində ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması;
• mənfi xroniki proseslərin yavaşlaması və tamamilə yox olması;
• əzələ toxumasının, dərinin və saçın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
• uğurlu nəticələr əldə etmək üçün düzgün düşüncə tərzinə görə pəhrizdə olan insanların yaxşı psixo-emosional vəziyyəti.

Mirimanovanın pəhrizi: fotoşəkillərdən əvvəl və sonra

Beləliklə, təklif olunan sistemə riayət etmək qərarına gəlməklə, istədiyiniz arıqlamağa nail ola bilərsiniz, həm də özünüzə və bədəninizə əla hədiyyə edə bilərsiniz. Hər şeydən sonra müdaxilə edən kiloqramların tökülməsi ürəyə əlavə stressin olmaması deməkdir və qaraciyər və asan yeriş və istədiyiniz şəkildə baxmaq bacarığı.

Pəhriz Mirimanova (sistem minus 60). Hər gün, həftə üçün menyu. Bu videodakı reseptlər:

Bu videoda Merimanova mənfi 60 sisteminin əsas qaydaları:

Ekaterina Mirimanova xatırlayır ki, erkən uşaqlıqdan yeməklə ziddiyyətli münasibət qurmuşdu: onun qadağaları və sarsıntıları çoxumuz kimi yellənirdi. Bundan əlavə, problemləri "ələ keçirmək" vərdişi, doğuşdan sonra hormonal, məişət və psixoloji dəyişikliklər fonunda "mənfi 60" pəhrizinin gələcək müəllifinin özü üçün 56-cı geyim ölçüsünə çatmasına səbəb oldu və, öz sözləri ilə desək, “cərgədə idi”. Və o, artıq çəkisi olan bədəninin həbsxanasında əbədi olaraq qalacağını, ya da dəyişəcəyini başa düşdü.

Pəhriz minus 60: şəxsi məsuliyyət altında arıqlama sistemi

Təxmin etdiyiniz kimi, sistem adını 120 kq çəkidən yarısını itirmiş Yekaterina Mirimanovanın səyləri nəticəsində almışdır.

Nə həkim, nə də qidalanma mütəxəssisi olmayan Yekaterina etiraf edir ki, metodologiyanın bütün inkişafı saf bir təcrübə idi: gənc qadın qorxmadan və ciddi şəkildə arıqlamaq üçün müxtəlif üsulları və strategiyaları sınaqdan keçirdi və nəticədə onlardan ən təsirlisini əlavə etdi. öz müəllif sistemi. Minus 60 pəhrizindən istifadə edərək, Mirimanova nəinki arzuolunmaz "artılıqlardan" qurtula bildi, həm də 2005-ci ildən bəri davamlı olaraq yeni çəkisini qoruyur.

Onun uğurunu təkrarlamaq arzusunda olanlar aşağıdakı üç qaydanı yerinə yetirmək üçün özlərini hazırlamalıdırlar.

Birinci qayda

"Doğru yolla arıqlamaq üçün uyğunlaşın"

Pəhriz minus 60 geri sayımı müəllifinin hərəkətə başladığından götürdü - dərhal, kortəbii olaraq, illüziya "doğru anı" gözləmədən. Və sabaha qoymursunuz, heç olmasa indi bir şey edin!

Kökəlməyə görə özünüzü qınamayın, hansısa hadisə və ya şəxs xatirinə onu itirməyə başlamağa çalışmayın. Öz naminə arıqla, sevgilim. Bu, ən etibarlı motivasiyadır! Və ən əsası, unutmayın: "İstəyən insan 1000 imkan tapır, istəməz - 1000 səbəb". Mənfi 60 pəhriz qadınlara gündəlik qayğılar dövründə öz ehtiyacları üçün vaxt ayırmağın, öz heysiyyətinə diqqət yetirməyin nə qədər vacib olduğunu düşünməyə kömək edir. Qalanları isə bu şüurun nəticəsidir. Yekaterina Mirimanova tez-tez arıqlamasını "sehrli" adlandırır, eyni zamanda bu möcüzənin insan tərəfindən yaradıldığını və hər birimizin buna qadir olduğunu qeyd edir.

İkinci qayda

"Yemək vərdişlərinizi tədricən bərpa edin və addım-addım yeni həyatınıza doğru irəliləyin"

Sağlam qidalar tədricən diyetə daxil edilir. Mənfi 60 pəhriz xəbərdarlıq edir: adekvat hissələrdə necə yeməyi öyrənməli olacaqsınız - böyük boşqabları çıxarın və yeməkləri fərq etmədən "udmağı" dayandırın. Eyni zamanda, sevimli və məkrli "zərərli" məhsulunuzu hesablayın və onun dadına yaxın, lakin pəhriz baxımından daha düzgün olan bir əvəz tapın.

Mənfi 60 sistemindəki addım-addım qayda da siz özünüzdən ani nəticə gözləmədiyinizi və əldə etmədiyiniz təqdirdə məyusluqla cəzalandırılmayacağınızı nəzərdə tutur. Artıq çəki bir gündə görünmədiyi üçün ondan qurtulmaq üçün vaxt lazımdır. Ekaterina Mirimanova tövsiyə edir: "Arıqlamağa yüngül yanaşın, bunu həyatın mənası kimi qəbul etməyin". Və ayrıca fanatizmə qarşı xəbərdarlıq edir.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, qadınlarda yemək davranışı birbaşa əhval-ruhiyyədən və menstruasiya dövründən asılıdır, buna görə də bədəninizə qulaq asmağı və ehtiyacları şıltaqlıqlardan ayırmağı öyrənmək vacibdir. Bu baxımdan mənfi 60 pəhriz çox çevik və qadına xas bir texnikadır.

Sistemin üçüncü qaydası mənfi 60

"Saata bax"

Mənfi 60 sistemi öyrədir: günorta saat 12-yə qədər südlü şokoladdan başqa ürəyiniz istəyən hər şeyi yeyə bilərsiniz! Və sonra - artıq aydın bir plana nəzər salaraq:

• günortadan sonra növbəti yeməkdə, naharda, yağda qızardılmış yeməyi istisna etməli olacaqsınız (qril etmək mümkündür);
• 14-00-dan əvvəl yemək yeyirsinizsə, onda yeməyə bir çay qaşığı xama və ya mayonez əlavə etməyə icazə verilir. Kartof və makaron ilə ət / balıq birlikdə yeyə bilməzsiniz. Ancaq garnitür olaraq düyü, qarabaşaq yarması və tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz. Əgər ət bulyonu ilə şorba hazırlayırsınızsa, ona kartof əlavə etməməyə çalışın və ya hər hansı tərəvəz və kök tərəvəz ilə tərəvəz bulyonu hazırlayın. Şirin üçün icazə verilən meyvələri yeyə bilərsiniz: alma, sitrus meyvələri, gavalı, kivi, qarpız, gavalı, ananas;
• şam yeməyinə yaxınlaşdıqda, qida uyğunluğuna qoyulan məhdudiyyətlər daha sərt olur. Son yeməyi atlamaq çox arzuolunmazdır. Tərəvəz, kəsmik və ya süd məhsulları, meyvələrlə (naharda olduğu kimi) və ya tərəvəzlə (kartof, noxud, qarğıdalı, göbələk, balqabaq, badımcan, avokado istisna olmaqla) ət və ya qarabaşaq yarması / düyü yeyə bilərsiniz. paxlalılar). Nahar pəhrizi mənfi 16 yalnız 18:00-a qədər icazə verir, gec olmayaraq!

Yekaterina Mirimanova öz nümunəsi ilə inandırdı: yeməli olan hər şeyi yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz (“qum və şüşəyə icazə verilmir, qalanı mümkündür” zarafat edir). Əks təqdirdə, hər hansı bir məhsuldan inadkar imtina qaçılmaz olaraq psixikaya təsir edəcək və arıqlamaq səylərini ləğv edəcək bir pozğunluğa səbəb olacaqdır.

Həvəs olmadan, mənfi 60 sisteminin müəllifi kilo itkisi zamanı köməkçi dərmanlar və pəhriz əlavələri qəbul etmək kimi fəndlərə də aiddir. Məqsədi, izləyicilərinə pis vərdişlərdən çəkinməyə və düzgün vərdişlərə başlamağa imkan verən “dəyənəksiz” normal yemək davranışı qurmağa kömək etmək, onlara od kimi bir növ yeməkdən qorxmağı və eyni zamanda bu barədə xəyal qurmağı öyrətməməkdir. dəlilik həddinə qədər.

Minus 60 sistemi: ideal çəkiyə 10 addım

• 1 Səhər yeməyini qaçırmayın. Bədəndə metabolik proseslərin vaxtında aktivləşdirilməsi üçün lazımdır. Səhər yeməyi ağır olmamalıdır - özünüzü dinləyin. Özünüzü pendir və çay / qəhvə / suyu olan bir neçə çovdar krakeri ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
• Sistemdə 2 çay, qəhvə, spirt mənfi 60 icazə verilir. Şəkərli içkilərə öyrəşmisinizsə və zövqünüzü kəskin şəkildə dəyişdirə bilmirsinizsə, çay və qəhvələrinizə təmizlənmiş ağ şəkər əvəzinə fruktoza və ya qəhvəyi şəkər əlavə etməyə başlayın. Və tədricən "dozanızı" azaldın: bir içkiyə iki qaşıq qoymağa öyrəşmisinizsə, bir yarım, sonra bir, sonra yarım qaşıq qoyun. Spirtli içkilərdən quru qırmızı şəraba üstünlük verin, daha yaxşıdır.
• 3 Məlumdur ki, qadınlar üçün şokoladsız yaşamaq asan deyil. İmtina etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq mənfi 60 sistemi südlü şokoladı elit acı ilə əvəz etməyi təklif edir. Tərkibindəki kakaonun faizini tədricən artırın və tədricən zərif şirinlikdən həzz almağı öyrənəcəksiniz.
• 4 Qarnir kimi düyü və qarabaşaqdan daha tez-tez istifadə edin. "Keçid dövründə" qaynadılmış düyüyə üstünlük vermək daha yaxşıdır, sonra tədricən yabanı və ya qəhvəyi düyü təqdim etməyə başlayın. Məşğul qadınların sadiq köməkçiləri - təzə dondurulmuş tərəvəzlər haqqında unutmayın! Onlardakı faydalar təzə olanlarla demək olar ki, eynidir və onlar daha sürətli və daha rahat hazırlanır.
• 5 Əgər ağ çörəkdən imtina edə bilmirsinizsə, onunla yalnız səhər görüş təyin edin. İkinci yarıda - yalnız çovdar krakerləri və ya ən pis halda çovdar çörəyi.
• Sistemdə 6 kartof və makaron mənfi 60 icazə verilir. Ancaq onları nə qədər tez yesəniz, bir o qədər yaxşıdır, optimal - səhər yeməyi üçün və ya ət əlavələri olmadan, əgər hələ də nahar üçün yeyirsinizsə. Axşam menyusunda makaron və kartofa yol yoxdur.
• 7 Son yemək nə qədər tez olsa, çəki itirmə bir o qədər təsirli olar. Ancaq fanatizm olmadan, ən azı saat 17.00-da şam yeməyi yatmazdan əvvəl kəskin aclıq hissi və yuxuya getməkdə çətinliklərin olmamasını təmin edir. Bu paraqrafa riayət etməyə davam etmək üçün nahar vaxtını təxminən bir saata köçürməklə tədricən olmalıdır. Mənfi 60 sisteminin həyat tərzinə çevrildiyi insanların fikrincə, 18 saatdan sonra qida həddindən artıq yüklənməməsi əziyyət səbəblərindən daha çox fayda gətirir. Gec axşam yeməyi olmadan səhər rifahı daha yaxşıdır, şişkinlik daha azdır.
• 8 Ödem haqqında danışarkən - bir çox müasir diyetoloqların əksinə olaraq, Yekaterina Mirimanova əmindir ki, güclə müəyyən miqdarda su içməməlisiniz. İstədiyiniz qədər için, ehtiyacınız olan qədər deyil. Eyni prinsip duzun istifadəsi ilə rəhbər tutulmalıdır.
• 9 Yemək yeyərkən, yalnız rəsmi olaraq qəbul edilən məhsullara diqqət yetirin, həm də yeməyin ümumi yüngüllüyünü və porsiya ölçüsünü qiymətləndirin. Yağlı-sirkə sousu ilə tərəvəz salatı, qaynadılmış ət, meyvəli kefir yaxşı seçimdir, ətli və göbələkli kartof pisdir.
• 10 Yağda qızardılmış günorta saat 12-dən sonra gözdən düşür. Hər hansı digər istilik müalicəsinə icazə verilir: qaynatmaq, bişirmək, bişirmək, qril etmək olar.

Sistem mənfi 60 və fiziki fəaliyyət

Fitnes mənfi 60 sisteminin ayrılmaz hissəsidir, lakin burada da Yekaterina Mirimanova orijinal yanaşması ilə fərqlənirdi. O, təkid edir ki, yeni yemək cədvəlinə “birləşdiyinizi” hiss edən kimi idmana başlamaq lazımdır. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyət üçün əsas tələb gündəlik olmalıdır. Yüklənmənin müddəti və konkret məzmunu onun müntəzəmliyi qədər vacib deyil.

Yekaterina Mirimanova. Onların arasında məşhur körpü, omba ilə səkkizlər, ayaq yelləncəkləri, meylli vəziyyətdən ayaqları qaldırmaq - bir sözlə, ekzotik və akrobatika yoxdur.

Yalnız həqiqətən edə biləcəyiniz məşqləri seçin və edin: bədən tərbiyəsinin sizə hər hansı xoşagəlməz duyğulara səbəb olması qəbuledilməzdir. Həm də öz rahatlığınıza uyğun vaxtı seçin: heç olmasa gecə məşq edə bilərsiniz!

Bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçmisinizsə və bir məşqçi ilə məşq etməyə başlamısınızsa, bu evdə gimnastikadan imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Qoy bu - hətta qısa, lakin gündəlik məşq - adi xoş ritualınıza çevrilsin. Onun əhvalını yaxşılaşdırmaq üçün onu sevimli musiqi ilə müşayiət edin və nəticə bir ay ərzində nəzərə çarpacaq. Mənfi 60 sisteminin müəllifi dərslərin əvvəlində və dörd həftədən sonra şəkil çəkdirməyi təklif edir: əlavə motivasiya təmin edilir!

Yaşadığınız dəri

Gözə çarpan kilo itkisinin diqqətdən kənarda qalmamalı olan bir xüsusiyyəti var: yağ əriməyə başlayanda dəri hücuma məruz qalır. Dartma işarələri, qırışlar, ümumi ton itkisi - bütün bunlar, tamamilə qarşısını almaq olmazsa, əhəmiyyətli dərəcədə minimuma endirilə bilər! Bədən baxımı üçün mənfi 60 pəhriz bir neçə addımı tövsiyə edir:

• bütün bədənin və xüsusilə problemli sahələrin təbii üyüdülmüş qəhvə ilə müntəzəm yuyulması;
• mumiya ilə uzanma işarələrinin masajı (Altay dağ balzamının bir tableti bir çay qaşığı suda həll olunur və sonra adi bədən kreminizlə qarışdırılır);
• Bədənin özünü masajı ("ürəyə" istiqamətində).

Üz və boyuna yaşa və dəri tipinə uyğun qulluq edilməlidir, əsas bunu müntəzəm və sistemli şəkildə etməkdir. Bu cür prosedurlar və "özünüzü əzizləmək" təkcə epidermisin vəziyyətini yaxşılaşdırmır, həm də özünüzü daha yaxşı tanımağa və özünə hörməti artırmağa kömək edir, yəni mənfi 60 sistemi maksimum effekt verəcəkdir.

Ekaterina Mirimanovadan mənfi 60 kq arıqlama sistemi şəxsi səyləri ilə əlavə 60 kq çəki itirən müəllif tərəfindən hazırlanmışdır. Mirimanova nə həkim, nə də dietoloqdur, o, ixtisasca jurnalistdir, aktiv həyat tərzi keçirir və buna artıq çəki çox mane olur. Katya həmişə kilolu olmağa meylli idi, uşaq doğulduqdan sonra 175 sm boyu ilə 120 kq çəkməyə başladı.Gənc və perspektivli bir qadın olan Yekaterina müdaxilə edən kiloqramlardan qurtulmaq, vərdişlərini dəyişdirərək rəqəmini tənzimləmək qərarına gəldi. .

Pəhrizin müəllifi arıqlama dövründə psixoloji aspektləri, fiziki fəaliyyəti və dəriyə qulluq üsullarını nəzərə alaraq qidalanma sistemini öz üzərində sınaqdan keçirib. Arıqlama prosesi əsasən yavaş gedir. Müəllif deyir ki, hər ay 3 kq-a qədər arıqlayıb ki, bu da arıqlamağa və eyni zamanda orqanizmdəki təbii prosesləri nəzarətdə saxlamağa kömək edib. İnkişaf etmiş qidalanma sistemi sayəsində Yekaterina nəticələri saxlamağa və sərt diyetlərdən sonra tez-tez olduğu kimi əvvəlki göstəricilərə qayıtmamağa müvəffəq oldu.

Arıqlamağa qərar verən hər kəs bu prosesə psixoloji cəhətdən hazır olmalı və hədəfinə sadiq qalmalıdır. Ardıcıllıq çox vacibdir. Özünüzü sevməli və hörmət etməlisiniz, görünüşünüzə və sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Hər gün yeni nailiyyətlərin başlanğıcı və mükəmməlliyə doğru daha bir addım olmalıdır. Həmişə sıralarda olmalı, gənc, aktiv, şən olmalısan. Xoşbəxt insan, xüsusən də özünə güvənən qadın üçün gözəl və arzuolunan olduğunu bilir, yemək yeganə sevinc və istirahət yolu deyil. Tam hüquqlu bir həyatda tez-tez artıq çəkiyə səbəb olan müxtəlif depressiyalar və stresslər üçün yer yoxdur, çünki belə bir vəziyyətdə yemək çox vaxt yeganə sevinc, ləzzət olur. Arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Özünüzə inanın, arıqlamaq prosesini sabaha ertələməyin, bununla da onu həyata keçməyən arzu ilə bölüşün.
2. Yaxşılığa doğru dəyişməyə, daha gözəl və zərif olmağa dəyər olan yaxın və əziz insanların, xüsusən də sevilən birinin dəstəyinə müraciət edin.
3. Pəhrizi kult obyektinə çevirməyin, prosesi asanlaşdırın, qidalanma sistemini ikinci xarakterə çevirin, onu vərdiş halına salın. Bu yanaşma əlavə səy göstərmədən arıqlamağa, əsəbi olmamağa imkan verir. Bu vəziyyətdə kilo itkisi və rəqəmin normallaşması görünməz şəkildə baş verəcəkdir.

Yekaterina Mirimanovanın pəhrizi ac qalmaqda çətinlik çəkən və müxtəlif yeməklərdən daim imtina edənlər üçün uyğundur. Minus 60, sistematik aclıq hissi və bədəndə faydalı elementlərin olmaması ilə ortaya çıxan əsəbilik və depressiya vəziyyətlərini yan keçərək çəki düzəltməyə, lazımi maddələrin mütənasibliyini tarazlamağa kömək edir.

Yekaterina Mirimanovadan mənfi 60 kq qidalanma sisteminin prinsipləri

Sistem sevdiyiniz yeməklərdən və məhsullardan imtina etməməyə imkan verir. Hər şeyi gündəlik, yalnız məhdud miqdarda, günün müəyyən saatlarında yeməyə icazə verilir. Saat 12:00-dan əvvəl yüksək kalorili yemək yemək məsləhətdir. Gec duran və gec oyananlar saat 14:00-a qədər hər şeyi yeyə bilərlər.

1. Səhər yeməyi istənilən miqdarda olmalıdır, sevdiyiniz yeməkləri, məhsulları yeyə bilərsiniz.
2. Nahar və şam yeməyi ayrılmalıdır. Məhsullar pəhriz müəllifinin təklif etdiyi siyahıya uyğun seçilməlidir. Məhsul siyahıda qeyd olunmayıbsa, bu yemək saatlarında ondan imtina etməlisiniz.
3. Axşam altıdan sonra yemək olmaz. Saat 18:00-a yaxın nahar etmək düzgün olacaq ki, bu da axşam boyu aclıq hiss etməməyə imkan verəcək.
4. Pəhriz '' minus 60'', ziyafətlərdə iştirak etmək lazım olsa belə, qidalanma qaydasına riayət etməyə kömək edən quru qırmızı şərab şəklində spirtli içki istifadə etməyə imkan verir. Şərab mülayim şəkildə istehlak edilməlidir.
5. Çox vaxt yemək vərdiş və ya xoş əyləncə halına gəlir. Bəzən bir adam sadəcə olaraq heç nə etmədiyi üçün yemək yeyir və ya evə yeni gəldi, bu, artıq restoranda nahar etdiyinizə baxmayaraq, yemək lazımdır. Mirimanovanın sistemi bədəni dinləməyi, yalnız yemək istədiyiniz zaman yeməyi tövsiyə edir. Eyni şey gündə maye qəbuluna da aiddir. Bəzi pəhrizlər gündə ən azı 2 litr su istifadə etmək lazım olduğunu göstərir. “minus 60” susuz olmayanda su götürməkdə israrlı deyil. İnsan mayeni orqanizm tələb etdikdə içməlidir.
6. Şirniyyatlara icazə verilir. Tortlar, xəmirlər, müxtəlif xəmirlər, şirniyyatlar, yalnız səhər yeməyi üçün yeyə bilərsiniz. Tərkibində ən çox kakao olan qara və acı şokoladına üstünlük verərək ağ şokoladdan imtina etmək tövsiyə olunur.
7. Yekaterina Mirimanovanın pəhrizi qəhvə və çaydan imtina etməməkdə israr edir, yalnız şəkərin miqdarını məhdudlaşdırır. Şəkər hissəsini iki qaşıqdan birinə, sonra 0,5 çay qaşığına keçirərək tədricən azaltmaq lazımdır. Şəkəri az olan çaylar və qəhvələr, çox dadlandırıcıdan qaçdıqdan sonra zamanla davam edən daha parlaq, daha zəngin bir ləzzətə sahib olurlar.
8. Səhər yeməyində ağ çörəkdən istifadə etməyə icazə verilir. Nahar üçün çovdar çörəyi yemək daha yaxşıdır, ancaq yeməklərə ət və balıq daxil edilməməsi şərti ilə.
9. Kartof və makaron istehlakını məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Pəhriz müəllifinin fikrincə, bu qidalar fiqur üçün ən təhlükəlidir. Onları yalnız səhər yeməyi üçün istifadə edə bilərsiniz, nahar və axşam yeməyində isə pəhrizdən xaric edilməlidir.
10. Mirimanova görə, adi dəyirmi çeşidə ən yaxşı alternativ olan buxarda hazırlanmış düyüdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Taxıllardan yalnız irmik istifadə etmək qadağandır.
11. Axşam saatlarında məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Qida sistemi yalnız yüngül şam yeməyi tələbi yerinə yetirildikdə effektiv işləyir. Bişmiş tərəvəz və ya meyvə püresi ilə qaynadılmış düyü yeyə bilərsiniz. Şam yeməyinə ət, balıq və ya dəniz məhsulları daxildirsə, digər məhsulların olması istisna edilməlidir.
12. Bir porsiya yemək avuç içi ölçüsündən böyük olmamalıdır. Yemək tezliyi gündə üç dəfə, üstəgəl iki əlavə, qəlyanaltı kimi olmalıdır.
13. Vaxt keçdikcə adi süfrə duzunu dəniz duzu ilə əvəz etmək tövsiyə olunur, miqdarı gündə maksimum 2 və ya 5 qrama qədər azaldır.
14. Pəhriz dövründə bədəni müəyyən fiziki fəaliyyətlərlə gücləndirən idman oynamaq lazımdır. Ağırlığın eyni səviyyədə qalmaması üçün hər gün və ya həftədə 4 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur.

Pəhrizdə nə qədər itirə bilərsiniz?

''mənfi 60'' qidalanma sisteminin adı artıq bu pəhrizin təxminən 60 kq arıqlamağa kömək etdiyini söyləyir. Arıqlama prosesi sürətli deyil, düzgün qidalanma ilə hər ay 3 kq arıqlamaq mümkündür ki, bu da yaxşı nəticədir və sağlamlıq üçün təhlükəsizdir. Böyük çəkidə kəskin azalma həm bədəndə, həm də dəridə mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Yekaterina Mirimanovanın qidalanma sistemi ciddi qida məhdudiyyətləri olmadan müəyyən bir müddət ərzində hamar arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Uyğunluq Xüsusiyyətləri

Təklif olunan Mirimanova pəhrizi onu digər pəhrizlərdən fərqləndirən xüsusiyyətlərə malikdir.

Bu sistemə görə, səhər yeməyində istədiyinizi yeyə bilərsiniz, amma məqbul miqdarda, doyuncaya qədər, həddindən artıq yeməkdən qaçın. Pəhriz saxlayan şəxs çox erkən oyanırsa, səhər yeməyini iki yeməyə bölmək tövsiyə olunur. Birinci hissə bir az daha yüngül olmalıdır, sıx yemək lazımdır, sonra tox hiss edənə qədər. Sevdiyiniz məhsulları yalnız 12 saata qədər ixtiyari miqdarda istifadə etməyə icazə verilir, bundan sonra tövsiyə olunan menyuya və yemək üsullarına ciddi riayət etməlisiniz. Ön şərt, aclıq hissinin ortaya çıxması üçün səhər yeməyi və nahar arasında əhəmiyyətli bir vaxt keçməlidir. Yalnız bədən bunu tələb etdikdə yeyin.

Nahar 12-15 saat aralığında olmalıdır. Naharın dəqiq saatını təyin etmək mümkün deyil, hamısı səhər yeməyinin nə vaxt olduğundan və aclıq hissi nə vaxt göründüyündən asılıdır.

Ekaterina Mirimanova sistemi güveç, qaynadılmış və bişmiş yeməklərin istifadəsini tələb edir. Yemək bişirmək üçün yavaş ocaq, təzyiqli ocak və ya ikiqat qazandan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Tələb olunur:

1. Kartof, makaron, baklagiller, qarğıdalı, şirin kartofu ət, balıq, toyuq ilə eyni vaxtda birləşdirməyin. Bu qidaların hamısı ayrı yeməklər kimi istehlak edilməlidir.
2. Şorba su üzərində bişirildikdə, kartofun əlavə edilməsinə icazə verilir. Şorba bulyonda bişirilirsə, kartof, lobya, makaron əlavə etmək qadağandır. Maye yeməklər (şorbalar) uzun müddət doymur və buna görə də onları tez-tez diyetə daxil etməməlisiniz.
3. Nahara birinci, ikinci və salat, həmçinin içki daxil ola bilər, bu şərtlə ki, yeməklərin bütün varyasyonları pəhriz müəllifinin təklif etdiyi siyahıya uyğun olsun. Məsələn, şorba bulyonda bişirilibsə, kartof, qarğıdalı, makaron və siyahıdan digər məhsullar yalnız birinci kursda olmalıdır.
4. Nahar üçün yemək üçün 1 çay qaşığı xama və ya mayonezdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq belə yeməkləri yalnız saat 14:00-a qədər yeyə bilərsiniz. Nahar daha gec qəbul edildikdə, bu məhsulları əlavə etməmək, başqa bir günə və ya səhər yeməyinə təxirə salmaq daha yaxşıdır.
5. Nahar yeməklərinə 1 çay qaşığı soya sousu, ketçup, xardal və ya horseradish ilə ədviyyat vermək olar, nahar menyusuna rulon və suşi daxil etmək olar, lakin nadir hallarda, çünki onların tərkibində ağ düyü var və '' minus 60'' sistemi buxarda hazırlanmış düyü tövsiyə edir. yabanı və qəhvəyi düyü.
6. Nahar üçün yeməklər kiçik hissələrdə (1 - 2 tsp) bitki yağları ilə ədviyyat edilə bilər.
7. Gündüz çovdar çörəyinə icazə verilir, onu pəhriz krakerləri ilə əvəz edə bilərsiniz.
8. Ağ şəkər qəhvəyi şəkər və ya fruktoza ilə əvəz edilməlidir. Mrimanovanın pəhrizinə görə, pəhrizə sintetik tatlandırıcıların daxil edilməsi qəti qadağandır.
9. 5% yağ tərkibli qatqısız fermentləşdirilmiş süd məhsullarından (kefir, qatıq) istifadə etmək lazımdır. Kefirin fasilələrlə deyil, əsas yeməklərlə birlikdə qəbulu məsləhət görülür.
10. Bütün icazə verilən dənli bitkilər suda qaynadılmalıdır. Südlü sıyıq istəsəniz, bişirmənin sonunda süd əlavə edə bilərsiniz. Belə bir yeməyi səhər saatlarında istehlak etmək daha yaxşıdır.

Son yemək və ya şam yeməyi ən yaxşı saat 6-dan əvvəl təşkil edilir. Gec yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, axşam yeməyini axşam saat 6-dan sonra dəyişdirə bilərsiniz, ancaq axşam saat 8-ə qədər. Nəzərə almaq lazımdır ki, nə qədər tez yeyirsinizsə, arıqlama prosesi bir o qədər təsirli olur, lakin axşam yeməyindən imtina etmək tövsiyə edilmir, çünki bu, pəhrizi pozaraq əks təsir göstərə bilər. Nahar üçün optimal vaxt 17:00 - 17:30-dur. Günün bu intervalında yemək bütün axşam doymağa kömək edir, bədənin ehtiyatda yağ saxlamadan yeməyi həzm etməyə vaxtı var.

Pişirmə prinsipləri nahar üçün olduğu kimidir. Yemək bişirərkən qızardılmış yeməklərdən çəkinin. Kombinasiya qaydalarına riayət etmək lazımdır:

Şam yeməyi sadalanan variasiyalardan seçilir, pəhrizi gündəlik dəyişmək mümkündür. Təklif olunan birləşmələr nahar üçün də istifadə edilə bilər.

Yekaterina Mirimnovanın qidalanma sistemində duzun istifadəsinə məhdudiyyətlər nəzərdə tutulmur, lakin o, norma daxilində istifadə edilməli, duz orta səviyyədə saxlanılmalı və duzun miqdarını tədricən azaltmaqla gündəlik yeməklərdə onu minimuma endirməlidir. Bütün şirniyyatlar, şəkər, bal günorta 12-dən əvvəl istehlak edilməlidir.

Yeməklər arasında (gündə üç dəfə) meyvə və ya tərəvəz ilə qəlyanaltı yeməyə icazə verilir (siyahıda icazə verilir).

Əgər axşam yeməyi qaçırılıbsa və saat 6-dan əvvəl yemək mümkün deyilsə, o zaman axşam yeməyini unutmaq məsləhətdir. Pəhriz dövründə bədəni balanslı vəziyyətdə saxlamaq üçün vitaminlərin qəbulu qarşılanır. Bu qidalanma sistemi təsirli və eyni zamanda orqanizm üçün yumşaqdır. Belə bir sxemin hamilə və laktasiya edən analar tərəfindən həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadəsinə icazə verilir.

Ekaterina Mirimanovadan mənfi 60 kq icazə verilən pəhriz məhsulları

Nahar üçün hər hansı bir tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz, yalnız bəzi nüansları nəzərə almalısınız:

1. Kartof və lobya ət və balıqla birləşdirilə bilməz. Tərəvəzlər ayrı yeməklər kimi istehlak edilir;
2. Təzə yaşıl noxuddan istifadə etməlisiniz, qarğıdalı, konservləşdirilmiş tərəvəzlər pəhrizdən xaric edilməlidir;
3. Göbələklər yalnız qaynadılmış və ya xam halda istehlak edilir;
4. Həm hazır, həm də evdə hazırlanmış duzlu və turşu tərəvəzləri gündəlik deyil, az miqdarda istifadə etmək tövsiyə olunur.

• Düyü (qaynadılmış, qəhvəyi, yabanı), düyü əriştəsi;
• qarabaşaq yarması;
• Ayrı yeməklər şəklində bərk buğdadan makaron. Pendirin makaron yeməklərinə əlavə edilməsinə icazə verilir. Makaronu ət və ya balıqla birləşdirmək qəti qadağandır.

Meyvələrdən istənilən çeşiddə alma istifadə etmək tövsiyə olunur - gündə 2 ədəd, sitrus meyvələri, kivi. Gündəlik pəhrizdə gavalı - gündə maksimum 2 ədəd, qarpız - gün ərzində 2 ədəd, 8 ədəd quru gavalı və yarım ananas olmalıdır.

Qəhvə, şəkərsiz yaşıl çay qəbul etmək lazımdır. Quru qırmızı şərabdan, tərəvəz və meyvələrdən şirələrdən istifadə etməyə icazə verilir. Süd və turş süd məhsullarından da istifadə etmək tövsiyə olunur.

nümunə menyu

Pəhrizin müəllifi hər gün üçün menyunun varyasyonlarını təklif edir, bunlara tamamilə riayət edə bilərsiniz və ya bütün məhsulların icazə verilən siyahıdan seçiləcəyi şərti ilə öz düzəlişlərinizi və dəyişikliklərinizi təqdim etməklə.

Hər gün

Gündəlik pəhrizin daha müxtəlif olmasına və tərtib edilmiş qidalanma sistemindən kənara çıxmamasına kömək edəcək təxmini bir menyu tərtib edilməlidir.

Birinci gün

• Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, pomidor, qəhvə, kərə yağı ilə çörək və bir parça pendir.
• Nahar - toyuq suyu, yerkökü və kələm salatı, 200 ml təzə sıxılmış şirə.
• Axşam - qaynadılmış balıq, bir fincan yaşıl çay. Balıqları qaynadılmış karideslə, çayı quru şərabla əvəz edə bilərsiniz.

İkinci gün

• Səhər yeməyi - qarabaşaq yarması sıyığı və kolbasa, təbii şirə və çörək, tercihen kəpək ilə.
• Nahar - tərəvəzli toyuq şorbası, bişmiş kələm, yaşıl çay.
• Şam yeməyi - kəsmik və yerkökü ilə güveç, bir alma, qazsız bir stəkan mineral su.

Üçüncü Gün

• Səhər yeməyi - omlet, xiyar və yaşıl salat, yaşıl çay, həkim kolbasa sendviçi, bir parça pendir.
• Nahar - borscht, tərəvəz güveç, təbii meyvə şirəsi. Borştu suşinin bir hissəsi ilə balıqla əvəz edə bilərsiniz.
• Şam yeməyi - düyü və kələm, yerkökü və bolqar bibəri ilə kələm rulonları, 200 ml kefir.

Dördüncü gün

• Səhər yeməyi - quru meyvələr və qoz-fındıq, bir parça tünd şokolad, qəhvə əlavə edilməklə su üzərində yulaf ezmesi.
• Nahar - yaşıl mərcimək, balqabaq və bolqar bibərindən ibarət isti salat, bir stəkan meyvə jeli.
• Şam yeməyi - meyvə və ya giləmeyvə ilə evdə hazırlanmış qatıq (200 ml), yaşıl çay.

Beşinci gün

• Səhər yeməyi - bir parça qaynadılmış toyuq göğsü, kompot ilə kartof püresi.
• Nahar - tərəvəz şorbası (kartofsuz) və toyuq filesi, pomidor və yaşıl salat, bir stəkan təbii şirə.
• Şam yeməyi - sobada bişmiş balqabaq və gül kələm, bolqar bibəri və pırasa əlavə edilməklə, bir stəkan meyvə jeli.

Altıncı gün

• Səhər yeməyi - evdə hazırlanmış jele və ya bal, yaşıl çay ilə mannik.
• Nahar - vinaigrette və bir stəkan meyvə suyu;
• Şam yeməyi - zucchini və qiymə ətindən hazırlanmış güveç, yaşıl çay.

Yeddi gün

Pəhriz, icazə verilən qidaların siyahısından istifadə edərək, bütün ayı tamamlayaraq uzadıla bilər. Hər kəs pəhrizi həm zövqlü, həm də faydalı hala gətirərək daha uyğun kombinasiyalar seçə bilər.

İlk həftə üçün

İlk həftə üçün təxmini menyu daha yumşaq bir sistemdən ibarətdir, lakin məhsul birləşmələri ilə bağlı tövsiyələrə uyğundur. Məsələn:

• Səhər yeməyi üçün qaynadılmış kartofu qaynadılmış göbələk, kəpəkli çörək bişirmək, yaşıl çay içmək təklif olunur.
• Siz qaynadılmış toyuq əti, avokado salatı, limon suyu ilə sarğı və ya qarabaşaq yarması və qatıq ilə yeyə bilərsiniz.
• Axşam bolqar bibəri ilə balıq və ya giləmeyvə ilə kəsmik yemək, bitki çayı içmək məsləhət görülür.
• Nahardan əvvəl hələ də qatqısız az yağlı qatıq yeyə bilərsiniz.

Sonrakı günlərdə menyu eyni sxemə uyğun olaraq tərtib edilir, tövsiyə olunan məhsullardan müxtəlif kombinasiyaları və varyasyonları birləşdirərək, bütün yeməklərin bişmiş, qaynadılmış və ya buxarda bişirilməli olduğunu unutmadan. Qızardılmış yeməklər yemək qəti qadağandır, ilk həftədə istifadə olunan duzun miqdarı 5 q-dan çox olmamalıdır, şəkər və şirniyyatlar da ölçülü şəkildə istifadə edilməlidir. Tədricən, pəhriz zamanı gündə minimum miqdarda duz və şəkər istifadəsini azaltmaq lazımdır.

Adi bir pəhrizdən seçilmiş qidalanma sisteminə hamar bir keçid etmək vacibdir. Bu yanaşma bədənə müsbət təsir göstərir, həm də nəzərdə tutulan məqsəd pozulmadan əldə olunana qədər pəhrizə riayət etməyə kömək edir.

Mirimanova pəhriz tərifləri

Yekaterina Mirimanovanın qidalanma sistemi, bütün həyati orqanların fəaliyyətini stimullaşdırdığına inanaraq, özünüzü məcburi səhər yeməyinə alışdırmağı tapşırır. Səhər yeməyində həm suda, həm də süddə müxtəlif dənli bitkilər bişirmək olar. Taxıllara qoz-fındıq, bal, şəkər əlavə edə bilərsiniz. Kərə yağı, mürəbbə, kolbasa, kolbasa, bulka, xama ilə kəsmik, qatıq, vetçina və ya pendirli pide çörəyi ilə buterbrod yeməyə icazə verilir. Səhərə həm kəsmik, həm də balqabaq, balqabaq, bir stəkan kefir, şirələr və ya çay və qəhvə ilə müxtəlif güveçlərlə başlaya bilərsiniz.

Nahar üçün maraqlı birləşmələri, parlaq dadı ilə seçilən və pəhriz ləğv edildikdən sonra da istifadə edilə bilən reseptlər təklif olunur.

qulaq

200 q qızılbalıq və pike perch, soğan, bolqar bibəri, pomidor, kiçik bir dəstə cəfəri, duz, qara bibər götürməlisiniz. Balıq su ilə tökülür, duzlanır, istiotlanır və 30 dəqiqə qaynadılır. Soğan və bibər dairələrə kəsilir və balıqlara əlavə edilir, daha 5 dəqiqə odda saxlanılır. Hazır yeməyi 20 dəqiqə israr etməlisiniz.

2 bolqar bibəri, 2 yumurta, 200 q pendir, sarımsaq (2 diş), qurudulmuş reyhan, bitki yağı, duz tələb olunur. Haşlanmış yumurtaları çəngəllə əzmək, pendiri sürtmək, sarımsağı doğramaq lazımdır. Bütün inqrediyentlər qarışdırılır və alınan kütlə bibərlə doldurulur, sonra yağlanmış formada qoyulur, üstünə reyhan səpilir və sobada 20 dəqiqə bişirilir. Çörəksiz, isti verilir.

Heyva ilə plov

500 q düyü (buxarlanmış), soğan, 2 kök, bir heyva, 3 diş sarımsaq, 100 q bitki yağı, duz, zirə, hil almaq lazımdır.

Yerkökü uzun çubuqlara kəsilir, soğan yarım halqalara kəsilir və dərin bir qazanda bişirilir, yağ və tərəvəz suyu əlavə olunur (2 yemək qaşığı). Yuyulmuş düyü, iri doğranmış heyva, sarımsaq, duz, ədviyyatlar bir qazana qoyulur. Su tökün ki, düyünü 3 sm örtsün.Qapağı bağlayın və 30 dəqiqə zəif odda bişirin.

Şam yeməyi 17:30-18:00 arasında hazırlanır, doyurucu, lakin asanlıqla həzm oluna bilən olmalıdır.

Ananas ilə toyuq

300 q qaynadılmış toyuq göğsü, 200 q xırda doğranmış ağ kələm, ananas, bitki yağı, xardal və duz götürün.

Toyuq əti və ananas kublara kəsilməlidir, kələm duz ilə ovuşdurulmalıdır. Sirkə (0,5 tsp), xardal (1 tsp) və 3 qaşıq soyuq yemək üçün ayrı bir sarğı hazırlayın. l. bitki yağı. Ananaslı toyuq əti boşqaba qoyulur, üzərinə sarğı qoyulur və ananas parçaları ilə bəzədilir.

Yumurta və pendir ilə bibər

2 qaynadılmış yumurta, soğan, 3 şirin bibər, limon, 100 q Roquefort pendiri, duz, istiot, zirə toxumu, 50 q bitki yağı götürməlisiniz. Yumurta, soğan, bibər xırda-xırda doğranmalı, salat qabında qarışdırılmalı, üzərinə limon suyu, bitki yağı, duz, zirə və qara bibərdən hazırlanmış sos tökülməlidir. Hazır salatın üstünə pendir səpilməlidir.

Kəsmik və alma ilə güveç

Yemək üçün 300 q az yağlı kəsmik, 1 alma, 6 təzə gavalı (ananas, moruq və ya çiyələk ilə əvəz edilə bilər), darçın və 50 q qatıq istifadə olunur. Meyvələr kublara kəsilir, kəsmik və qatıqla hamarlanana qədər qarışdırılır. Nəticədə kütlə bir qəlibə qoyulur, darçın ilə səpilir və 15 dəqiqə əvvəlcədən isidilmiş sobaya qoyulur.

Mirimanovanın sözlərinə görə, daha yaxşı nəticələr əldə etmək, əzələləri və dərini tonlaşdırmaq üçün xüsusi qidalanma sistemi fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir.

Bədəni gündəlik yüklərlə təmin etmək lazımdır. Arıqlamaq üçün fitnes klublarına getmək, müəyyən komplekslərə uyğun məşq etmək lazım deyil. İdman fəaliyyətini evdə, özünüz üçün əlverişli vaxtda çömbəlmə, əyilmə, iplə tullanma, gəzinti, su prosedurları ilə əvəz etmək olduqca mümkündür. Öz-özünə masaj da faydalıdır, onun köməyi ilə əzələləri və dərini gücləndirmək mümkündür.

Enerji sisteminin mənfi cəhətləri mənfi 60

Yekaterina Mirimanova tərəfindən hazırlanmış qidalanma sisteminin müəyyən üstünlükləri var, bunlardan əsasları bədənə stress yaratmadan, onu zəruri iz elementləri və vitaminlərdən məhrum etmədən arıqlamaq, həmçinin hazırlıq dövrünün olmaması və pəhrizi tərk etməkdir. . İstənilən vaxt pəhrizə başlaya və bitirə bilərsiniz, yaş məhdudiyyəti yoxdur. Bu qidalanma sistemi bədən üçün ağır təzyiq deyil, sağlam həyat tərzi üçün tövsiyədir.

Bu pəhrizin istifadəsi ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq traktının problemləri olan, şəkərli diabetli, öd kisəsi olmayan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Hamilə və laktasiya edən analar həkimlə məsləhətləşdikdən sonra pəhrizə əməl edə bilərlər.

"Mənfi 60" pəhrizinin mənfi cəhətləri bunlardır:

1. Axşam 6-dan sonra yemək qadağandır, çünki bəzi hallarda bu, safra durğunluğuna səbəb ola bilər;
2. Endokrin və ürək-damar sistemləri ilə bağlı problemlərə səbəb olan endogen zülalların olmaması. Problem multivitamin kompleksi alaraq həll edilə bilər;
3. Pəhriz dövründə xroniki xəstəliklər pisləşə bilər;
4. Çoxlu karbohidratlı səhər yeməyi müəyyən yaşda diabet riskini artırır.

Tez arıqlaya bilərsinizmi?

Pəhriz "minus 60" uzun müddət ərzində mərhələlərlə arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu qidalanma sxemindən istifadə edərək bir ay ərzində təxminən 3 kq arıqlaya bilərsiniz, bu da özlüyündə yaxşı nəticədir. Bu pəhriz sürətli və kəskin arıqlamağı təmin edə bilməz. Çox çəkisi olan bir insanda əlavə funtların kəskin şəkildə itirilməsi bədəndə mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Əzələ toxumaları, dəri belə kilo itkisindən əziyyət çəkir, orqan sistemlərinin işi pozulur.

Həkimlərin rəyi

Mirimanovanın qidalanma sistemi peşəkar mühitdə mübahisələrə səbəb olur. Bununla belə, əksər mütəxəssislər yemək üçün göstərilən qaydaları və hazırlanmış pəhrizi təsdiq edərək, onun prinsiplərini bölüşürlər.

Çoxlu karbohidratlı səhər yeməyi bədəni lazımi kalorilərlə təmin etməyə imkan verir və səhər istehlak edilən şəkər arıqlama prosesinə mane olmur. Bədən bu sxemə görə tərtib edilmiş bir pəhrizə asanlıqla dözür, bir neçə ay və hətta ömür boyu ona əməl edə bilərsiniz. Qida sistemindən çıxmaq üçün xüsusi tədbirlər tələb olunmur, bu pəhrizin başqa bir üstünlüyüdür.

Yekaterina Mirimanovanın pəhrizi qida məhdudiyyətləri deyil, düzgün və sağlam həyata bələdçidir.

Gözəllik və gənclik mükəmməl bir fiqurla vurğulanır, buna görə də qüsursuz görünüşə sahib olmaq istəyən hər kəs yalnız üzün təravətini qorumaqla yanaşı, bədənin harmoniyasını da düşünür.

Çox vaxt müəyyən qidalanma qaydalarına - pəhrizlərə riayət etmədən bu mümkün deyil. Çox harmoniya qazanmaq üçün proqram "Minus 60" təsirli oldu. Kilo vermə sistemi, icazə verilən qidaların cədvəli və onların istifadə prinsipləri bu məqalədə ətraflı müzakirə olunur.

"Minus 60" arıqlama sisteminin mahiyyəti, onun prinsipləri

“Minus 60” pəhrizini E.Mirimanova yaradıb. O, hansı qidaların yeyilə biləcəyini (aşağıdakı cədvəldə göstərilmişdir) və hansı vaxtda əsaslandırdı.

Texnikanın müəllifi 1,5 il ərzində 60 kq arıqlamağı bacardı, bundan sonra şəxsi təcrübəsini, ən yaxşı təcrübələrini və arıqlamaq prinsiplərini xilas etmək istəyən hər kəsə çatdırmaq üçün arıqlamaq haqqında kitab yazmaq qərarına gəldi. əlavə funtlardan.

Mirimanovanın təklif etdiyi arıqlama texnikasının mahiyyəti belədir:

• arıqlamaq üçün psixoloji əhval;
• xüsusi pəhriz qidası;
• məcburi müntəzəm təlim;
• dəri və bədən baxımı.

Nəzərə alınan arıqlama proqramı sürətli nəticələrə zəmanət vermir, kilo itkisi tədricən baş verir, əsas olan düzgün yanaşma və münasibətdir.

Gündəlik çəki ölçməyə ehtiyac yoxdur, əsas odur ki, qaydalara ciddi əməl edin

Nəticələri dinamikada izləmək daha yaxşıdır: nadir hallarda, təxminən ayda bir dəfə çəkin və bədən hissələrinin həcmini ölçün. Düzgün qidalanmaya çox diqqət yetirilir.

Qeyd!"Minus 60" - arıqlama sistemi (məhsulların cədvəli aşağıda müzakirə olunacaq) məhsulların istifadəsinə qadağa qoymur, arıqlamaq hər gün sevimli "zibil" yeməyi yeyə bilər, ancaq müəyyən bir vaxtda - qədər. günorta 12!

Səhər saatlarında heç bir məhdudiyyət yoxdur, hər şey mümkündür: həm şirin, həm duzlu, həm un, həm də qızardılmış. Bir neçə istisnaya şirin soda, südlü şokolad daxildir. Bu məhsullar tamamilə unudulmalıdır.

"Minus 60" arıqlama sisteminin əsas prinsipləri

Doydurucu qidaların davamlı qəbulu(kəsmik, ət, taxıl və s.) hər yeməkdə. Bu o deməkdir ki, belə məhsullar hər yemək üçün eyni həcmdə, məsələn, hər biri 250 qram yeyilir və digər, sağlam, lakin o qədər də doyurucu olmayan qidalarla (məsələn, tərəvəz, meyvələr) əlavə olunur.

Böyük məqsədə nail olmaq- müəyyən sayda kiloqram arıqlamaq - həm vaxt, həm də səylə əldə etmək daha asan olan kiçik məqsədlər kömək edir.

Məsələn, 7 ayda 20 kq arıqlamaq lazımdırsa, o zaman bu müddəti daha qısa dövrlərə bölmək olar: 1 ay - 2 kq, 2 ay - 4 kq və s. Kiçik tapşırıqların öhdəsindən gəlmək daha asandır və məqsədə çatmaq yeni qələbələr üçün güc verəcəkdir.

Bu qidalanma sistemi yemək üçün vaxt çərçivəsinə riayət etməyi müəyyən edir: günortadan əvvəl demək olar ki, bütün qidaların yeyilməsinə icazə verilir; naharda qızardılmış yeməklərə icazə verilmir, ət və balıq ayrı-ayrı yeməklərin tələblərinə uyğun istehlak edilir, axşam yeməyi isə ən yüngül yeməkdir.

Pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Bu arıqlama sisteminin əsas üstünlüyü ondan ibarət idi ki, sevdiyiniz yeməkdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur, yalnız bütün "zərərli" qidaların istifadəsi əksər hallarda səhər yeməyidir.

Bundan başqa, "Minus 60" ın üstünlüklərinə aşağıdakı məqamlar daxildir:

1. Şirniyyat və spirt (quru şərab) istifadəsinə icazə verilir, bu, arıqlayan bir insanın hər hansı bir bayramda kənarda qalmamasına kömək edəcəkdir.
2. Böyük miqdarda su içməyə ehtiyac yoxdur. İçdiyiniz spirt miqdarını məhdudlaşdırmamaq, eyni zamanda çoxlu maye içməyə məcbur etməmək tövsiyə olunur, bədəninizin istəklərini dinləməlisiniz.
3. Bu qida sistemi böyük maddi sərmayələr tələb etmir, bütün tövsiyə olunan məhsullar demək olar ki, hər bir mətbəxdə mövcuddur və saxlanılır.

Sözügedən pəhrizin mənfi cəhətləri, ümumiyyətlə, azdır:

• sürətli nəticələrə ehtiyacı olan insanlar üçün uyğun deyil;
• gözəl bir rəqəm saxlamaq üçün həmişə pəhrizin tələblərinə əməl etməlisiniz;
• işləyən qadınlar üçün pəhriz tərəfindən tövsiyə olunan pəhrizə riayət etmək olduqca çətindir, çünki iş yerində nahar etmək çox vaxt çətindir və siz də işdə nahar etməli olacaqsınız, çünki demək olar ki, bütün ofis işçiləri saat 18-ə qədər buradadırlar. saat.

Özünü tam səhər yeməyi yeməyə məcbur edə bilməyənlər də pəhrizi bəyənməyəcəklər, belə insanlar üçün bu pəhriz aclıq aksiyasına çevrilə bilər, çünki səhər yeməyi ən çox kilokaloriyaya malik olacaq (yeganə çıxış yolu vərdişlərinizi tədricən nəzərdən keçirmək və yenilərini inkişaf etdirin).

Və, əlbəttə ki, hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl olduğu kimi, bir həkim məsləhəti axtarmaq daha yaxşıdır, xüsusilə mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar, süd verən analar, idmançılar üçün.

Pəhriz məhsulu masaları "Minus 60"

“Minus 60” (arıqlama sistemi) şərti ilə istehlakına icazə verilən və qadağan edilən məhsullar cədvəldə hər yemək üçün ayrıca verilmişdir.

Şəxsi menyu hazırlayarkən aşağıdakıları nəzərə almaq vacibdir: reseptlər bir çox məhsulu birləşdirə bilsə də, ayrı-ayrı qidalanmanın əsaslarına riayət etmək lazımdır, məsələn, balıq, ət dənli bitkilərdən, kartofdan və paxlalı bitkilərdən ayrıca istehlak olunur, bu da öz növbəsində ilk yeməkləri yalnız suda bişirmək üçün istifadə olunur, bulyon.

Qızardılmış qidalara yalnız günorta saat 12-yə qədər icazə verilir, bundan sonra bişmiş, bişmiş, qaynadılmış, qril yeməkləri tövsiyə olunur.

Düyü və qarabaşaq yarması pəhrizin əsasını təşkil etməlidir. Harada düyü ən yaxşı yabanı, eləcə də qəhvəyi uyğun gəlir.

Şəkər qəbulu minimuma endirilməlidir. Bu məhsul fruktoza və ya qəhvəyi şəkərlə əvəz edilməlidir.

Səhər yeməyi masası

Yuxarıdakı cədvəldən göründüyü kimi, "Minus 60" arıqlama sisteminə görə səhər yeməyində istehlakı qadağan olunan qidalar demək olar ki, yoxdur.

Nahar üçün yemək masası

"Minus 60" arıqlama sisteminə görə nahar üçün masadan olan məhsullara duzlu və yüngül duzlu, turşu, duzlu, hisə verilmiş, lakin nahar üçün icazə verilən bütün qidaların istehlakı həcmdə məhduddur- 50 qr.

Mağazada nahar üçün yemək alarkən onların tərkibinə nəzarət etmək lazımdır, onların tərkibində qadağan olunmuş maddələr, məsələn, şəkər, yağ olmamalıdır. Bununla belə, tərkib hissəsi kimi jelatin və agar-aqar icazə verilir.

Nahar üçün yemək masası

"Minus 60" (arıqlama sistemi) üçün ən asan yemək şam yeməyidir. Bu yemək üçün məhsullar cədvəli bu ifadəni açıq şəkildə sübut edir.

Müəllifin fikrincə, qəlyanaltı yeməyin. Ancaq aclıq o qədər güclüdür ki, növbəti yeməyi gözləmək üçün güc yoxdursa, yaşıl çay içmək yaxşıdır. Bu seçim kömək etmədikdə, siz gavalı, alma, kivi, ananas, sitrus meyvələri və ya qarpızda qəlyanaltı edə bilərsiniz.

“Minus 60” arıqlama sistemi masaya daxil olmayan ədviyyatlar və ədviyyatlarla yeməklərin dadını artırmağa imkan verir. Misal üçün, saat 14-dən əvvəl 1 çay qaşığı xama, mayonez və ya hər hansı bitki yağı yeyə bilərsiniz; ketçup, horseradish və digər ədviyyatların kiçik hissələri bütün gün icazə verilir, həmçinin göyərti, sarımsaq və s. Təbii məhsullara və ədviyyatlara üstünlük verilməlidir.

Səhər yeməyi bir, normal olmalıdır və buna icazə verilən hər zaman davam etməməlidir - səhərdən günortaya qədər. Bəzən Səhər yeməyini 2 mərhələyə bölmək olar:

• birincisi bir fincan çay, qəhvə və ya bir stəkan su;
• ikincisi yeməkdir.

Şəkərdən istifadəyə ciddi qadağa olmasa da, səhər yeməyində belə gündəlik qida rasionunuzda şəkərin miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışmalısınız.

Qadağan edilmiş südlü şokoladı acı ilə əvəz etmək olar hansı daha faydalıdır. Kartof və makarondan istifadəyə icazə verilir, ancaq səhər yeməyi və ya nahar üçün, lakin ətsiz.

Ağ çörəyin istifadəsi də yalnız səhər saatlarında mümkündür, bundan sonra yalnız qara çörək istehlak edilməlidir.

Bu dövrdə pəhrizdə məhsulların istifadəsinə dair müəyyən qadağalar var. Yağda qızardılmış hər şey qadağandır. Bundan əlavə, xama (mayonez) istifadəsinə məhdudiyyətlər var, bu məhsula icazə verilir, lakin icazə verilən həcm 14 saata qədər yalnız 1 çay qaşığıdır.

Günorta saat 12-dən sonra ayrı qidalanmanın əsaslarına riayət etmək xüsusilə vacibdir.

Axşam yeməyi daha çox məhsula qadağa, eləcə də onları birləşdirmək variantlarını nəzərdə tutur: taxıl və ətin istifadəsinə yalnız özbaşına icazə verilir və ya tərəvəz ilə. Bütün süd məhsullarına icazə verilir.

Xatırlamaq vacibdir! Bu yemək, tövsiyələrə uyğun olaraq, ən yaxşı şəkildə 18: 00-a qədər tamamlanır, xüsusi hallarda - 20: 00-dan sonra icazə verilir. Bu müddətdən sonra aclıq narahat etməyə başlayırsa, aclığı yatırmağa kömək edəcək yaşıl çay içmək tövsiyə olunur.

Axşam yeməyi qaçırılıbsa, bu barədə tamamilə unutmaq daha yaxşıdır.

Qeyd!Çox vaxt həyatda adi gündəlik rejimin pozulduğu vəziyyətlər olur, məsələn, getməmək üçün heç bir yol olmayan bir korporativ partiya var.

"Minus 60" arıqlama sisteminə uyğun olaraq qidalanma qaydalarına əməl edən qızlar nə etməlidirlər, çünki ziyafətdə süfrədən məhsullar olsa belə, bu tədbirin vaxtı, əlbəttə ki, 18-dən gec olmayacaq. saat.

Belə bayramlarda hər hansı az yağlı pendirdən 2-3 dilim ilə qəlyanaltı yeməyə icazə verilir, quru şərab içmək də icazəlidir, tercihen qırmızıdır.

"Minus 60" pəhrizi ilə fiziki fəaliyyət

Nəzərə alınan arıqlama sistemi ilə müəyyən edilmiş qida qəbuluna məhdudiyyətlər müntəzəm bədən tərbiyəsi ilə birləşdirilərsə, daha sürətli nəticələr verəcəkdir.

Fiziki fəaliyyət artıq çəkidən qurtulmağı asanlaşdırır, həm də əzələ korsetini və dərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır.

Nəticə yalnız müntəzəm məşqlə əldə ediləcək, bəzən bəzi məşqləri yerinə yetirməklə deyil.

Bir sıra məşqlər müstəqil olaraq seçilə bilər, ya da Mirimanovanın təklif etdiyi məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz.

Baxılan sistemin müəllifi məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərindən tutmuş hər kəsə tanış olan və əsas əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verən sadə ayaq yelləncəkləri, çömbəlmə, körpü və digər məşqləri yerinə yetirməyi təklif edir.

Diyetoloqların rəyi

"Minus 60" kifayət qədər təsirli bir pəhrizdir, əksər nutritionistlər razılaşırlar, çünki ayrı-ayrı qidalanmanın zamanla sınaqdan keçirilmiş postulatlarına əsaslanır.

Səhər yeməyi insana özünü bədbəxt hiss etməməyə imkan verir və eyni zamanda qidalanmanı tarazlaşdırmağa kömək edir, çünki bu zaman məhsulların çeşidi yalnız pəhriz saxlayan şəxs tərəfindən məhdudlaşdırılır.

Arıqlamaq üçün bu üsul orqanizm üçün daha az zərərlidir. və əhəmiyyətli miqdarda qidanı qadağan edən mono-pəhrizlər, protein pəhrizləri və s.-dən daha asan dözür.

Beləliklə, nəzərə çarpan bir nəticə "Minus 60" - kilo vermə sisteminə nail olmağa kömək edəcəkdir. Tövsiyə olunan və qadağan olunmuş qidalar cədvəli sizə “düzgün” səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hazırlamaq üçün nədən istifadə edə biləcəyinizi qərara almağa kömək edəcək.

Nəzərə alınan enerji təchizatı sistemi sadədir, lakin eyni zamanda çox təsirlidir, aclıqla daimi mübarizə tələb etmir.

Mirimanova sisteminə görə arıqlamağa necə başlamaq olar, aşağıdakı videolar izah edəcəkdir:

Bu video sizə sistem yeməklərini necə bişirəcəyinizi öyrədəcək:

Aşağıdakı video Minus 60 sistemindən istifadə edərək arıqlamağın əsl tarixini göstərir: