Атомната диета е система от редуващи се въглехидратни и протеинови дни. Атомна диета Протеиново-зеленчукова диета за меню за отслабване

Повечето ефективни диетиза отслабване не трябва да се основава на строги ограничения на консумираните храни и множество забрани, а на балансирано и здравословно хранене. Те продължават доста дълго време, но дават добри резултати и ви позволяват да промените хранителните си навици по-добра страна. Например протеин зеленчукова диета, към които трябва да се придържате в продължение на 21 дни, помогна да се отървете от наднормено теглоза мнозина. Наричат ​​я още английската диета, свързана с. И сред британците има много малко хора с наднормено тегло, което показва техните разумни хранителни навици. Какъв вид диета е това и как трябва да се храните, като се придържате към нея?

Същността на диетата е, че диетата ще се състои от 50% протеинови продукти и 50% зеленчуци, като една четвърт от зеленчуците трябва да се консумират сурови, а останалите - след топлинна обработка.

Протеиново-зеленчукова диета за отслабване е много ефективна и ви позволява да постигнете добри резултати. Основният му принцип е отхвърлянето на много въглехидрати: диетата няма да съдържа зърнени храни, картофи, хлебни изделия и сладкарски изделия. Също така ще трябва да изключите захарта и солта. Диетата ще се основава на следните продукти:

• зеленчуци;
• постно месо, риба, гъби;
• плодове;
• ядки; млечни продукти.

Това протеиново-зеленчуково диетично меню ви позволява да намалите калоричното съдържание на вашата диета, без всъщност да намалявате количеството на това, което ядете. Това ще ви позволи да отслабнете, без да натоварвате тялото си.

Друг важен принципДиетата е, че трябва да редувате протеинови и зеленчукови дни. Най-често използваната диета е два дни протеини и два дни зеленчуци, въпреки че има вариант, при който се редуват три дни. Препоръчително е да прекарате няколко дни на гладно предварително, така че тялото да се адаптира към промените. И за да консолидирате резултатите, ще ви е необходим правилният изход от диетата. Ако решите да отслабнете с помощта на този метод, ще трябва да приемете следните правила:

• Дните трябва да се редуват стриктно по схемата. Графикът на хранене не може да се променя.
• Храненето трябва да бъде четири пъти на ден.
• Препоръчително е последното хранене да е не по-късно от 18 часа.
• Пийте поне два литра вода на ден.
• На сутринта се изпива чаша вода с добавена лимонов сокили резен лимон.
• Важно е да ограничите количеството сол в диетата си.
• Въпреки че не можете да промените менюто, можете да замените някои съставки в зеленчуковите салати с други. Това ще ви помогне да направите менюто по-разнообразно.
• За да поддържате тялото си, вземете витамини.
• По време на диетата не трябва да се консумират захар, сладки плодове,. алкохолни напиткии газирани води.

Резултати от диетата

Ако стриктно спазвате всички правила, тогава за три седмици от диетата можете да загубите до 10 килограма. Освен това можете да почистите тялото и да го наситите с ценни компоненти. Тъй като диетата съдържа много протеини, мазнините ще изчезнат, а не мускулна маса. Освен това протеиново-зеленчукова диета възстановява метаболизма, така че в бъдеще ще ви бъде по-лесно да се поддържате в желаната форма. И ако излезете правилно от диетата, резултатът ще бъде възможно най-траен.

Протеиново-зеленчукова диета за 21 дни: меню

Протеиново-зеленчуковата диета има много различни варианти. Така че има смесен метод, при който ще трябва да ядете до пет пъти на ден на малки порции. Тази опция е подходяща за тези, които искат да отслабнат бавно, но безопасно, без стрес за тялото. Тази диета може дори да се използва като меню за гладуване след прекарани определени заболявания.

Строго меню в в такъв случайНе. Протеините и зеленчуците могат да се консумират заедно. Диетата трябва да включва млечни продукти. Диетата в този случай може да се коригира и може да бъде доста разнообразна.

Но най-популярният вариант е диета, редуваща протеинови и зеленчукови дни. Това включва разделно хранене: два дни ще ядем протеини, два дни зеленчуци.

Диетата има противопоказания. Това включва сериозно натоварване на черния дроб и бъбреците. Ако имате заболявания на тези органи, не се препоръчва да се придържате към такава диета.

Менюто за 21 дни протеиново-зеленчукова диета предполага следната схема:

• Първите два дни, както и дните 7-8, 13-14 и 19-20 ще бъдат дни на гладуване.
• Протеинови дни – 3-4, 9-10, 15-16 и 21 дни.
• Плодовете и зеленчуците ще трябва да се консумират на 5-6, 11-12 и 17-18.

В дните на гладно ще трябва да се придържате към следната диета:

• Сутрин и малко преди лягане ще трябва да ядете филия хляб с трици.
• През останалото време ще трябва да пиете нискомаслен кефир. Общо ще ви е необходим литър, който трябва да се консумира в четири чаши.
• Вечер е разрешена чаша лимонов сок.

• Диета сутрин " белтъчно-зеленчукови дни"препоръчва да се яде сандвич от ръжен хляб, половин чаена лъжичка мед и чаша кафе с мляко.
• За обяд можете да ядете 100 грама риба, рибен бульон и парче черен хляб.
• По време на почивката можете да изядете половин чаена лъжичка мед.
• За вечеря сварете няколко яйца, изяжте 100 грама варено месои 50 г нискомаслено сирене. Изпийте чаша кефир.

Протеинови дни 9-10 предполагат следното меню:

• На сутринта изяжте парче хляб, лъжица мед и изпийте Билков чай.
• През деня направете бульон с месо или гъби и задушете зеленчуците.
• По време на почивката се препоръчва да се пие отвара от шипка с добавка на малко количество мед.

Протеинови дни 15-16 ще трябва да се ядат, както следва:

• За закуска направете омлет от няколко яйца и пийте чай.
• Закуска на 100 грама нискомаслено извара и чаша бульон от шипка.
• За обяд трябва да ядете 100 грама пуешко месо.
• Чаша кефир е подходяща като следобедна закуска.

Последният 21-ви протеинов ден от диетата ще изглежда така:

• Закуска: варено яйце, парче пълнозърнест хляб, чай от лайка.
• Снек - кефир в количество от една чаша.
• Можете да готвите за обяд месен бульонИ пилешки котлети(не ги пържете, а на пара).
• За вечеря 100 гр. варено месо, 50 гр нискомаслено извара, някаква неподсладена напитка.

Сега да преминем към плодово-зеленчуковите дни, които предлага менюто за 21 протеинови и зеленчукови диети.

На 5-6 ден ще трябва да се храните по следния начин:

• За закуска можете да ядете ябълка и портокал.
• Пригответе се за обяд зеленчукова супаи зеленчукова салата (не използвайте картофи или зеленчуци на пара).
• На обяд пийте чай и яжте портокал.
• Направете го за вечеря салата от моркови, яжте парче пълнозърнест хляб, половин чаена лъжичка мед, пийте чай.

И това ще бъде диетата на 11-12 дни:

• Сутрин си направете салата от чушки и домати, изяжте парче хляб, пийте чай с мед.
• Закусете няколко портокала или банана.
• За обяд трябва да ядете до 200 грама варен ориз и до 100 грама риба.
• За следобедна закуска изпийте чаша нискомаслен кефир.
• Като вечерята ще свърши работасалата с китайско зеле и ядки

На 17-18 дни диетата ще бъде както следва:

• Направете го сутрин зеленчукова салатаи пийте кафе без захар.
• През деня яжте винегрет, задушете зеленчуци, пийте чай.
• За следобедна закуска пригответе гювеч от пащърнак, лук и моркови и сок от целина.
• За вечеря ще има зеленчукова яхния от тиквички и патладжан.

Това е протеиново-зеленчуковото меню за отслабване, което ни предлагат. Като цяло е доста балансиран и представлява по-строга версия правилното хранене. Дори в протеинови днище присъства и малко количество въглехидрати под формата на мед - това ще помогне да се избегне слабостта и да се запази енергията. За да не се разпадате, препоръчително е винаги да имате меню пред очите си и да помните за мотивацията.

Как правилно да излезете от диета

Ако в края на диетата веднага започнете да преяждате с мазни и сладки храни, всичките ви усилия ще бъдат напразни. Освен това може да наддадете дори повече, отколкото сте тежали преди диетата. Следователно правилният изход е много важен.

След диета трябва да ядете на малки порции. Диетата трябва да бъде умерена. Можете да продължите да го изграждате върху протеини и растителни храни, които са полезни не само за отслабване, но и за поддържане на форма, но добавят сложни въглехидрати.

Протеиново-зеленчукова диета - добър вариантЗа здравословна загуба на тегло. И диетолозите, и тези, които са го изпробвали върху себе си, говорят добре за него. Но, разбира се, не забравяйте, че диетата е само временна мярка. И за да нямате повече никога наднормено тегло, трябва да си изградите здравословни и правилни хранителни навици.

Значителен брой човешки заболявания са свързани с лошо хранене. Един от основните проблеми на нашето време е затлъстяването. Съществуват различни начинии средства за борба с наднорменото тегло. Ефективен методсрещу затлъстяване е протеиново-зеленчукова диета за отслабване. Тази техника за отслабване е предназначена за различни периодиВъпреки това, най-често срещаният е този, предназначен за 21 дни.

Основата на такава диета е да съдържа около 50% различни зеленчуци и същото количество протеини в диетата. Освен това 25% от зеленчуците трябва да се консумират само сурови, а останалите - след подходяща термична обработка. Като протеинови храни се използват постно месо, както и риба, нискомаслено извара, кефир и пилешки яйца.

Когато човек иска да отслабне, той трябва да избере нискокалорични храни за диетата си:

• напълно ниско съдържание на мазнини или 1% маслен кефир;
• извара със съдържание на мазнини не повече от 3%;
• пилешки яйца и гърди;
• риба.

Като резултат човешкото тялочувства дефицит на въглехидрати, както и на мазнини, така че ще изразходва максимално натрупаните си резерви, за да поддържа естественото функциониране.

За човек, който не се занимава със спорт, са достатъчни само 1-1,5 g чист протеин на килограм телесно тегло. Същата протеиново-зеленчукова диета изглежда различно, чието 21-дневно меню е разработено за спортисти - цялото количество протеинови продукти в този случай трябва да се състои само от животински компоненти. Не е необходимо да броите мазнините в диетата, просто трябва да сте сигурни, че количеството им е незначително.

Протеиново-зеленчуковата диета, чието меню ще бъде разгледано по-долу, има следните предимства. Те включват и нея висока ефективност– за 21 дни спазване на предложената диета можете да свалите около 10 кг ненужно тегло. Струва си да се отбележи, че резултатът от такава хранителна система зависи само от лицето, което губи тегло.

Недостатъкът на тази диета е високо натоварваневърху черния дроб и бъбреците, което може да доведе до общо неразположение и главоболие. Ако човек има сърдечно заболяване или съдова система, такава диета е противопоказна за него. Протеиново-зеленчуковата диета за отслабване, чието меню ще разгледаме по-долу, е противопоказана за кърмачки и бременни жени.

Механизъм на диета

Основният фундаментален принцип на такава диета е да изключите от диетата си за известно време захар и сол, сладкарски „благини“, житна каша, картофи.

Но без ограничения е разрешено да се използва:

• зеленчуци в в различни формиИ различни версииекзекуция;
• риба, гъби и постно месо;
• всички видове плодове и ядки;
• млечни продукти.

Такова хранене осигурява прилично ограничаване на калоричното съдържание на консумираната храна, без практически да намалява обема на храната. Благодарение на това се случва бърза загуба на теглокоито не причиняват стрес на тялото. В допълнение, такъв цялостен прием на продукти перфектно поддържа активността храносмилателен тракт, дава подмладяващ резултат на тялото. Протеиново-зеленчуковата диета, чието меню за 21 дни разглеждаме, е доста проста домашна употреба, затова хората прибягват до него.

Правила за диета

Успехът на отслабването зависи изцяло от спазването на правилата за използване на диетата. Наложително е да премахнете въглехидратите от диетата и да увеличите обема на консумираната течност на ден до 2 литра. Трябва да се обърне внимание физическа дейност. Когато ядете протеини, вечерята трябва да приключи преди 19 часа, а когато настъпят зеленчуковите дни, последната закуска трябва да се консумира преди 21 часа.

Ако някой, който отслабва, наистина иска да отслабне ефективно и бързо, той трябва да знае, че диетата включва следния хранителен план. Яжте протеинови храни два дни, зеленчуци два дни. Задължително направете дни на гладно преди диетата.

Варианти на изпълнение

Протеиново-зеленчуковата диета, чието меню ще разгледаме сега, има доста различни опции.

Има смесен метод, когато храненето се приема до 5 пъти на ден. При тази диета порциите са малки. Този метод е подходящ за тези, които искат постепенно да намалят теглото си и е безопасен за функционирането на стомашно-чревния тракт, без да причинява стрес на тялото. Тази смесена диета може да се използва и като меню за разтоварванеслед боледуване.

Основното предимство на тази опция за хранене е, че няма нужда да съставяте наистина строго меню. Няма абсолютно никаква нужда да помните диетата, можете да ядете риба заедно с постно месо и различни зеленчуци. Не забравяйте да консумирате ферментирали млечни продукти два пъти на ден вместо месо.

Важно е зеленчуците и протеините да са еднакво представени в менюто.

Друго предимство на този метод на хранене е, че рецептите за такава смесена диета са доста лесни за коригиране и са разнообразни. Салати, супи, яхнии, гювечи, парче риба са достъпни за всеки.

Има втора версия на протеиново-зеленчуковата диета, която се състои от 2 протеинови и 2 зеленчукови дни с разделно хранене. При тази схема порциите храна трябва да са малки. Този метод за отслабване е доста труден, тъй като натоварва сериозно не само черния дроб, но и бъбреците. Ако човек страда от хронични заболявания на тези органи, тогава е по-добре да замените такова хранене с по-подходяща диета.

• дните на гладуване трябва да се извършват през първите два дни, а след това на дни 7–8, 13–14 и 19–20;

• протеиновите дни стават 3–4, 9–10, 15–16 и последният ден;
• дни за диета с плодове и зеленчуцитрябва да изберете 5–6, 11–12 и 17–18.

Меню

В дните на гладно диетата трябва да бъде както следва:

• за закуска, а също и преди лягане, трябва да ядете филия хляб, съдържаща трици;
• през останалото време използвайте нискомаслен кефир в количество от 1 литър;
• Препоръчително е да пиете ферментирал млечен продукт в количество чаша (250 ml) наведнъж;
• вечерта можете да изпиете още една чаша доматен сок.

След ден на гладуванеТрябва да започнете директно да отслабвате.

Протеинови дни

• сутрин - 250 мл кафе с добавено мляко, 0,5 ч.л. мед и сандвич с хляб (задължително ръжен);
• обяд – 100 г риба и рибен бульон, филия черен хляб;
• следобедна закуска - мед (0,5 ч.л.);
• вечеря – нискомаслено сирене (50 г), варени яйца (2 бр.), варено месо (100 г), кефир (250 мл).

Диета протеиново хранене(9-10 дни):

• сутрин билков чай, филия хляб, яйце, супена лъжица мед;
• следобед - бульон, приготвен с месо или гъби, зеленчукова яхния;
• След обяд можете да похапнете с отвара от шипки с 1 ч.л. натурален мед;
• за вечеря 100гр твърдо сирене, както и нискомаслен кефир (200 мл), яйце, малка филийка ръжен хляб.

Протеинова диета (15-16 дни):

• закуска – чаша чай и омлет от 2 яйца;
• междинна закуска – 100 г нискомаслена извара и чаша отвара от шипки;
• обяд – 100 г задушено пуешко месо;
• следобедна закуска - 200 г кефир;
• вечеря - 200 гр пилешко месо, Чаша чай.

Протеинова диета (21 дни):

• закуска – чай с лайка, парче пълнозърнест хляб, сварено яйце;
• лека закуска - чаша кефир;
• за обяд – пилешки котлети на пара, месен бульон;
• за вечеря 50 г нискомаслено извара, 100 г варено месо, неподсладена напитка.

Плодово-зеленчукови дни

Хранително меню за дни 5-6:

• закуската може да се състои от ябълка и портокал;
• за обяд зеленчукова супа, зеленчукова салата (само без картофи и задушаване);
• следобедна закуска – портокал и чаша чай;
• за вечеря салата от моркови, филия пълнозърнест хляб, чаша чай и 0,5 ч.л. пчелен мед

Диета за дни 11-12:

• сутрин салата от 2 домата и чушка, парче хляб, чаша чай с лъжица мед;
• следваща закуска - банани или портокали;
• за обяд риба (максимум 100 г), както и варен ориз (не повече от 200 г);
• следобедна закуска - чаша кефир (само с ниско съдържание на мазнини);
• За вечеря е разрешена салата от ядки и китайско зеле.

Хранително меню за дни 17-18:

• сутрин неподсладено кафе, зеленчукова салата;
• следобед, винегрет, задушени зеленчуци, зелен чай с 0,5 ч.л. пчелен мед;
• следобедна закуска: гювеч от пащърнак с лук и нарязани моркови, сок от целина;
• за вечеря чай, зеленчукова яхния от патладжан и тиквички.

Видео

Заключение

Искайки да получите красива фигура, жени, а понякога и мъже, опитайте различни опциии начини за отслабване, постигайки желания резултат. Някои се изтощават с дълги тренировки, строги диети и накрая гладуване. Хората обаче обикновено се провалят, като загубят ентусиазма си и желанието си да продължат да работят върху отслабването.

Защо атомната диета получи такова име, честно казано, за мен остава загадка. Сигурни ли са авторите на диетата, че ефектът й е подобен ядрен взрив(те твърдят, че за една седмица диета губят от 5 до 8 килограма), или го смятаха за сензационен метод за отслабване, буквално взривявайки обичайните идеи за това как да отслабнете - но можете също да спорите с тази теза : ). Е, както и да е, нека разгледаме тази диета по-подробно.

Правила на атомната диета

Атомната диета се основава на редуване на протеинови и зеленчукови дни. Протеинов ден – зеленчуков ден – отново протеин – пак зеленчуков и т.н. Това всъщност е основен принципдиети.

В протеиновия ден са разрешени:

• постно месо, домашни птици без кожа, риба;
• мляко и всякакви естествени ферментирали млечни продукти (сирене, извара, кефир, кисело мляко без добавки и др.);
• яйца.

В деня на зеленчуците можете да ядете:

• всякакви зеленчуци с изключение на картофи;
• всякакви плодове и плодове, с изключение на най-сладките (банани, грозде);
• и всичко, което може да се приготви от тях ( постни супи, зеленчукови и плодови салати, туршии, зеленчукова яхния и др.).

• картофи;
• захар и сладкиши;
• хляб, тестени изделия и всякакви други продукти от брашно.

През първата седмица от диетата също трябва да изключите зърнените и бобовите култури от диетата; Ако решите да се придържате към диетата по-дълго, тогава в бъдеще те могат да се консумират от време на време и малко по малко в зеленчукови дни.

Няма ограничение за количеството храна, което можете да изядете през деня. Но това, разбира се, не означава, че можете да преяждате до насита. Трябва да ядете, когато искате, и точно толкова, колкото да задоволите глада си. Не преяждайте.

Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане.

Примерно меню

Протеинов ден:

• закуска – 1-2 яйца, сирене (или парче наденица, колбас, извара), кафе с мляко;
• вечеря - пилешки гърди, месо или риба (могат да бъдат пържени или печени, но по-добре варени);
• вечеря - извара, риба, сирене (по-добре е да не ядете месо вечер, тъй като отнема много време за смилане).

Зеленчуков ден:

• закуска – зеленчукова или плодова салата със зехтин;
• обяд - зелева супа или постен борш без картофи, лечо или зеленчукова яхния;
• вечеря - винегрет;
• закуски - плодове, сокове.

Изглежда обаче, че трябва да се стига до такива крайности само ако наистина ви харесва да ядете в режим на атомна диета. В противен случай, след достигане на желаното тегло (или ако, въпреки всички усилия, то е спряло да намалява), си струва плавно да преминете към питателна, рационална, балансирана диета.

Атомната диета, както и много подобна на нея, е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, на сърдечно-съдовата система. А за всички останали няма да навреди да се консултирате с лекар преди да го използвате.

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, трябва да използвате диетата „2 по 2“: тя ви позволява кратко времеприберете наднормено теглобез да се прибягва до гладуване.

Диета „2 дни протеини, 2 дни зеленчуци“: същност и характеристики ^

Ключова характеристикаТази диета е, че в продължение на 21 дни трябва да се храните по схемата „2 дни - само протеини, 2 дни - въглехидрати“, т.е. На всеки два дни трябва да редувате менюто.

Така тялото изпада в стресово състояние поради рязка промяна в диетата, в резултат на което трябва да попълни енергийните резерви чрез разграждане на съществуващи мастни депа.

Предимства и недостатъци

Диетата „2 дни протеини, 2 дни въглехидрати“ има много предимства, отбелязани от диетолозите:

• Дори и начинаещ може да издържи, защото... няма значителни ограничения за количеството консумирана храна;
• Протеиновите храни укрепват мускулите и костите, а въглехидратните прочистват червата и активират метаболизма, така че тази диета е много полезна за здравето и имунната система;
• Помага за бързо сваляне на излишните килограми, без много гладуване, защото... трябва да ядете на всеки 2 часа;
• Менюто му е доста разнообразно.

Дори и с такива положителни качестватехниката има своите недостатъци: не е подходяща за бременни и кърмачки и ако има хронични болестиПърво трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Колко можете да отслабнете?

Тези, които използват диетата 2 по 2, обикновено успяват да свалят до 10-15 килограма за 21-дневен цикъл, но този резултат е възможен само ако се спазват всички правила, както и използването на определени храни на определени дни.

Какви храни можете да ядете в протеинови дни:

• Птици и месо нискомаслени сортовеварени или печени;
• Риба на пара, варена или печена;
• Варени яйца;
• Морска храна;
• Обезмаслено мляко, кефир, бифидок, суроватка и извара;
• Постна шунка.

Диетата за въглехидратни дни се състои от следните храни:

• Горски плодове;
• Плодове, с изключение на грозде, банани и Райска ябълка;
• Пресни, варени или печени зеленчуци;
• Овесена каша: те трябва да се готвят само с вода и без добавяне на масло.

На изключване подлежат всякакви сладкиши, мазни и пържени храни, както и печива, тестени изделия, бърза храна, чипс, крекери и лимонада.

Меню, рецепти и правила ^

Правила на диетата "2 по 2" за отслабване

• В самото начало трябва да прекарате 2 дни на гладно, като консумирате нискомаслен кефир или мляко и едва след това ядете протеинови храни още два дни;
• Разрешени напитки спокойни води, зелен чай или кафе без захар, а солта трябва да се добавя към ястията до минимум;
• Трябва да пиете 2-2,5 литра течност на ден: това ви позволява бързо да се отървете от застоялата вода в тялото и да ускорите метаболизма;
• При диета храненето на всеки 2 часа е едно от основните правила, не трябва да се допускат по-големи паузи между храненията;
• Разрешено е да пиете или половин час преди хранене, или час след това;
• След 18 часа във въглехидратните дни се допускат неподсладени плодове, а в белтъчните – кефир;
• Не можете да смесвате продукти от двете различни днив едно нещо: можете да ядете само протеини в протеинови ястия и изключително въглехидрати бавни въглехидратипосочени в списъка;
• Ако желаете, можете да се храните по обичайното си меню веднъж седмично, но това може да намали ефективността на диетата.

Меню за протеинов ден

Това меню ви позволява по-ясно да се запознаете с вашата диета и да създадете свой собствен хранителен план:

• Закусваме 100 г извара, пием чай;
• След 2 часа ядем няколко варени белтъка за обяд;
• Вечеряме с морски дарове;
• За следобедна закуска хапваме кисело мляко;
• Вечеряме с парче печена риба и изпиваме чаша кефир.

Въглехидратно дневно меню

"След седене" на протеиново меню, трябва да използвате въглехидрати:

• Сутрин ядем плодова салата или каша, пием чай;
• За обяд – портокал и сок;
• Обядваме с пресни или задушени зеленчуци;
• Имаме следобедна закуска от 100 г горски плодове;
• Вечеряме зеленчуци на пара.

Резултати и прегледи на тези, които губят тегло ^

Според диетолозите подобно редуване ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло, но трябва също така да вземете предвид, че диетата може да доведе до здравословни проблеми, така че не се препоръчва да останете на нея повече от 21 дни. След целия цикъл могат да се постигнат само положителни резултати:

• Активиране на метаболизма;
• Отслабване с 10-15 кг;
• По-силни мускули.

Отзиви от нашите читатели

Маргарита, 29 години:

„Вече 2 седмици се храня по схемата „2 по 2“. Няма затруднения: гладът не се усеща поради честото хранене, но теглото намалява с бързи темпове. През това време успях да сваля 7 кг, но няма да спра дотук – трябва да сваля още толкова.“

Жана, 39 години:

„Не знаех какво да правя с теглото си - никакви диети не помогнаха. Един приятел предложи техника за редуване на протеини и въглехидрати и реших да я използвам. В началото беше малко трудно, защото... Не бях свикнал да се храня по този начин, но след седмица промените вече не се усещаха, но за 21 дни свалих 14 кг. Мисля да си взема почивка и да го повторя още веднъж, за да доведа фигурата си до идеала.“

Татяна, 25 години:

„Борих се с наднорменото тегло много дълго време и също отидох на фитнес - практически нямаше резултати. Наскоро разбрах за тази диета и реших да я пробвам случайно - нямах много надежди за някакви резултати. Изненадващо, след 2 седмици такава необичайна диета, загубих 7 килограма и стигнах до извода, че такава диета е най-добрата за тези, които не могат да се отърват от килограмите с просто правилно хранене.

Как да отслабнете, без да навредите на тялото си? Има много диети, но ние бихме искали да говорим за английската диета. При английската диета организмът получава почти всичко необходимо. Особеността на диетата е, че там, където солта е забранена като клас, тук можете да осолявате храната както обикновено.
Не се допускат: захар, бял хляб, картофи, алкохол, лимонада – и всички техни производни.
Първите 2-4 дни от тази диета винаги са малко трудни, но след това стомахът ще свикне с по-малката доза.

Относно спорта. Не можете да комбинирате диета със спорт. Тялото вече е отслабено от липсата на калории, но ние ще го натоварим още повече. Трябва да спортувате след диетата. И докато сте на диета, разходките на чист въздух са по-добри.

Английска диета - рецепта 1

1. Два гладни дни
1 литър мляко или кефир, 1 чаша доматен сок, 500 г извара. Яжте всичко това във всякакви пропорции през целия ден.

2. Два протеинови дни.
Сутрин- кафе, може и с мляко, 1 филийка ръжен хляб с 0,5 ч.л. източване олио и 0,5 ч.л. пчелен мед
Вечеря- 1 чаена чаша месен или рибен бульон, 70-100 г варено месо или риба, 2 с.л. л. зелен грах (консерва), парче ръжен хляб.
Следобедна закуска- 1 чаша чай с мед или чаша мляко
Вечеря- да избера от:
- 70-100 г варено месо или риба (отслабвате с печена риба или месо! Ако не добавяте мазнина, тогава съдържанието на калории е почти същото; ако рибата е варена, тогава малко мазнина отива в бульон Можете да вземете постна риба и да намалите порцията ), или
- 2 парчета постна шунка, или
- 2 яйца, или
- 50 г сирене
+ чаша кефир, парче ръжен хляб.

3. Два зеленчукови дни
Сутрин- 2 ябълки и портокал (цитрусовите плодове премахват токсините и помагат за изгарянето на мазнините в тялото. Смесете сока от 4 портокала, грейпфрута и 2 лимона с два литра минерална вода. Пийте този коктейл през целия ден и резултатите скоро ще бъдат видими)
Вечеря- да избера от:
- зеленчукова супа (Вземете карфиол или обикновено зеле, лук, домати, целина (в шушулки, не в грудки и не в зеленчуци), чушка, нарежете, добавете вода (така че зеленчуците да са покрити) и гответе, докато омекнат, в накрая сложете билки, сол, подправки (целина е задължителна съставка, това е целият смисъл), подправени с растително масло или
- салата,
- зеленчукова яхния в растително масло
+ парче черен хляб.
Следобедна закуска- плодове
Вечеря- салата, 1 парче ръжен хляб, чаша чай с мед.
Гладните дни не се повтарят, редуват се протеинови и зеленчукови дни. Само 20 дни.
Пийте зелен и черен чай, след време кафе - но всичко без захар.

Английска диета - рецепта 2

Закуска (200 килокалории)
Вариант I: едно варено или пържено яйце, филийка сух пълнозърнест хляб, 100 г пресен сок.
Вариант II: 1/3 чаша овесена кашас чаша обезмаслено мляко, с.л. лъжица стафиди, 150 г плодов сок.
III вариант: 2 с.л. лъжици пълнозърнеста каша с чаша обезмаслено мляко, ябълка.
IV вариант: 200гр плодова салата, 150 г кефир или кисело мляко от обезмаслено мляко.

Втора закуска (около 300 килокалории)
Вариант I: картофи, печени в кожуха, пълнени със 100 г извара със сладки плодове (или задушени сушени плодове), зеленчукова салата, подправена с лъжица Слънчогледово олио, портокал, ябълка или круша.
Вариант II: вегетариански бульон, 25 г настърган кашкавал, пълнозърнеста кифла (50 г), круша или ябълка.
Вариант III: 2 филийки сух хляб, 50 г печен боб (боб), 100 г пресни плодове.
IV вариант: омлет от зеленчуци, сирене и две яйца с резени домат, зелен пипери гъби, ябълка.

Вечеря (около 500 килокалории)
Вариант I: горещо ястие от фасул (боб), 100 г пресни плодове.
Вариант II: полумлечна зеленчукова супа, 25 г настъргано нискомаслено сирене (бринза), пълнозърнеста кифла (сушена), 50 г сушени кайсии, напоен със сирене.
Вариант III: голям картоф, изпечен в кожуха, 60 г печен боб (боб), моркови, зеле, 2 чаши кефир, към които са добавени няколко нарязани сушени кайсии.

Не забравяйте, че в борбата за хармония само самодисциплината ще помогне за възстановяване на тонуса на тялото. Бъдете здрави и красиви!