Как бързо да се справите с паническа атака през нощта. Паническа атака: как да се борите сами? начини за справяне с панически атаки

Панически атаки (ПА)започват с една-единствена мисъл и карат човек да изпита моментален пристъп на страх и безпокойство, които са придружени от редица характерни признаци в тялото.

Вашият единствен тревожен страх е мисъл и всичко започва с мисъл.

Нека разгледаме по-подробно въпросите за това какво е паническа атака и как да се справим с нея.

Какво преживява човек с ПА?

1. силна бучка и натиск в гърлото;
2. суха уста;
3. загуба на вашия глас и нормална реч;
4. загуба на контрол и пълна липса на контрол върху ситуацията;
5. недостиг на въздух;
6. има усещане, сякаш няма достатъчно въздух;
7. сърцето бие интензивно;
8. силен страх от смърт или някаква опасност;
9. изпотяване;
10. желание да избягате и да се изолирате от всичко;
11. напрежение в мускулите;
12. тялото трепери;
13. хвърля го в топлината, после в студа;
14. в главата бъркотия от мисли и объркване;
15. човек не присъства в момента, включва се само логическо мислене.

Защо възникват PAs?

За да разберем какво да правим с паническа атака, при която налягането се повишава или здравето се влошава, първо се фокусираме върху корена на проблема.

Защо се появява PA при хората:

16 най-ефективни техники за справяне с тях

Нека разгледаме подробно всички 16 метода, които ще затворят въпросите ви как да се справите сами с паническите атаки.

1. Слушайте усещането си в тялото, спрете да следвате логиката и разума

Какво означава да слушате тялото

Да слушаш чувствата в тялото означава да слушаш такива чувства вътре като ентусиазъм, любов, топлина, страст и да ги следваш. Безпогрешен съветник при вземането на решения е вашето тяло. То ви казва „да“ или „не“ не с дума, а с чувство.

С други думи, това е като да слушате вашите душа.

Какво се случва всъщност: усещате енергията в тялото и трябва да я използвате.

В края на краищата се оказва, че живеем за чувства.

2. Вървете срещу мисли, които причиняват страдание и не се идентифицирайте с тях

• Ако идват мисли и ви карат да се тревожите- прави всичко противно на тях и не ги следвай.
  Дори да изникнат някакви извинения и да ви се стори странно, все пак действайте срещу неспокойните мисли.
• Тези мисли не са ваши и не е необходимо да ги смятате за свои..
  Защото те карат да се чувстваш зле.
• Не се идентифицирайте с мисли, и винаги ще знаете какво да правите с панически атаки по време на следващото избухване.

3. Вземете контрастен душ или успокояваща вана

Както се казва, когато се прибрах и се изкъпах, измих деня.

Веднага щом се появят следващите атаки, можете веднага да вземете контрастен душ.

Тази техника е полезна и за тези, които се чудят как да се справят с пристъпите на паника в VSD.

За контрастния душ

• Трябва да излеете цялото тяло от главата до петите.
• През интервал от около 20 секунди се обливате и с топла, и със студена вода.

Какви са предимствата на контрастния душ или вана:

1. Контрастният душ укрепва кръвоносните съдове.
2. Водата ще облекчи напрежението от тялото, ще ви очисти.
3. Топла, приятна вана ще бъде добра успокояваща профилактика за справяне с пристъпи на паника по време на VSD.

4. Запишете се за масаж, облекчете напрежението от тялото

Напрежението в тялото е едно от най-честите.

Тъй като ПА поставя тялото ви в напрежение и ступор, масажът само ще облекчи това напрежение.

Какви са предимствата на масажа:

• Благодарение на масажа ще имате отпуснато тяло без стягане и напрежение.
• От вас ще дойде вътрешна еманципация и мир.

Кои части на тялото могат да се масажират:

• пръсти;
• рамене и шия;

5. Медитирайте по 20 минути 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане

Как да медитирате стъпка по стъпка:

Ползи от медитацията:

• След известно време ще се появи стабилно спокойствие.
• Вътрешният диалог ще започне да изчезва, ще се ровите по-малко в главата си.
• Ще се научите да контролирате емоциите и мислите си. Така вече няма да се притеснявате толкова много от въпроса как да предотвратите паническа атака.
• Ще разберете, че за да се чувствате добре, не е нужно да зависи от нищо. Това трябва да бъде вашата постоянна независима държава.

В детайли относно медитациятаи можете да го прочетете на уебсайта на линка.

6. Правете йога

Ако искате истинска бойна практика, тогава това е йога.

Фитнесът е добър, но не ти влияе толкова психически, колкото йогата.

Йога ще ви бъде ефективна помощ при панически атаки, където ще освободите цялото напрежение от различни части на тялото.

Истинската йога (а не някаква фитнес йога или фитнес релаксация) е психологически и физически много по-трудна от всеки друг физически спорт или фитнес.

Йога понякога предизвиква плач или желание за бягство.

Това се случва, защото за много мускулни групи е много трудно да задържат тялото си неподвижно в различни геометрични позиции.

Тези позиции се наричат ​​още асани.

Плюсове от правенето на йога:

• Само чрез асаната ще натоварите основните си мускули и ще можете да влезете в друго състояние на по-високо съзнание.
• Както се казва, йога сутрин прави целия ви ден много по-лесен.
• Благодарение на йога ще имате много енергия в тялото си за няколко дни напред.

7. Използвайте ефективна дихателна техника

Тази дихателна техника е полезна за тези, които не знаят какво да правят, ако паническата атака е започнала.

Когато се появи паническа тревожност, първо направете 4 последователни кратки издишвания и след това едно дълго, максимално дълбоко вдишване на въздух. Повторете тази процедура 50 пъти.

Какви са предимствата на тази дихателна техника:

1. След 50 пъти дишането става равномерно и лесно.
2. Фокусът се измества от логическата част към вашето тяло.
3. Усещаш тялото си, енергията си повече и го следваш. Опитайте се да запазите това чувство.
4. Негативните мисли започват да се отдръпват.

8. Запишете всичките си мисли в тетрадка: от мъдри осъзнавания до тези, които ви карат да се паникьосвате и да изпарявате

След известно време отваряйки бележника и четейки старите бележки, вие ще започнете да различавате здравите мисли от фалшивите.

Оставайки в спокойно състояние, след известно време ще отворите бележките си и ще се смеете на страховете и тревогите си, за които сте се извисили.

Така, след като се научите да различавате паническите мисли от останалите, те ще загубят властта си над вас.

Всеки страх може да бъде поставен под въпрос.

Така ще знаете всичко за това как да се справите с паник атаките.

Можете също да разгледате нашата статия, за която говорим.

9. Оставете паническото разстройство да ви сломи още повече, не оказвайте нито една съпротива, когато се появи.

Не се съпротивлявайте на появата на ПА и дори започнете да очаквате най-интензивната паника от всички.

Каква е същността на метод 9,където няма нужда да се съпротивлявате:

1. Вие питате PA за следното: Искам да станеш по-силен, да станеш още по-силен и да ме изядеш напълно».
2. Настройвайки се на по-силна тревожност и очаквайки нещо повече, ще има напълно обратен ефект.
3. Това е така, защото оставяте паниката да премине през вас, вместо да й се съпротивлявате по начина, по който сте го правили преди.

Повечето хора не знаят какво да правят по време на паническа атака и несъзнателно се влошават, като се съпротивляват.

10. Осъзнайте, че всичките ви неспокойни мисли идват и си отиват, аз винаги оставам непроменен и незасегнат.

11. Направете следващия проблясък на страх ваш приятел и й благодарете, че се появи.

Благодаря на всичките ви припадъциследните причини:

1. Друг проблясък на PA ви показва вашите недостатъци и онези слаби места, върху които трябва да работите.
2. Тя казва, че сте пуснали нещо в себе си и в ума си.
3. Тя ви казва, че трябва да работите върху себе си.
4. Тя иска да не си затваряте очите за проблема, както обикновено правят всички хора, и да станете още по-силни от сега.

Така кажи й благодаряза това.

Променете възприятието на проблема, направете го свой приятел. Така че можете да си помогнете с паник атаките, просто като промените отношението си към тях.

Изведнъж имате тези усещания, трябва да мислите за това като: Ура! Страхотен! Най-накрая! Супер!».

Трябва да знаете всичко за натрапчивите мисли и да станете по-безстрашни.

12. Вашата логика автоматично предполага най-лошото всеки път, когато се сблъскате с неизвестното.

Разберете това и го осъзнайте и вече няма да се чудите как сами да се справите с паник атаките.

13. Натрупайте повече референтен опит, че нищо няма да стане и няма причина за притеснение

Пример 1: страх от летене

Например, човек се страхува да лети със самолет.

• И сега вече си в него и излиташ. Минават 10 секунди, нищо не се случва. Всеки си върши работата. Всичко е наред.
• Минаха 5 минути и абсолютно нищо не се е случило, ти си жив.
• Минават 10 минути и разбирате, че няма нито една причина за тревога.
• На кормилото седи професионален пилот, който си разбира от работата.
• Сценарият от филма „Изгубени” определено няма да се повтори.

Нека анализираме този метод, като използваме примера на човек, страдащ от социална фобия, за да може сам да спре пристъп на паника и да затвори въпроса дали.

Пример 2: социална фобия при човек

Същата аналогия може да се направи и в случаите социална фобиястрах на човек от голям брой хора.

Достатъчно е човек да влезе в гъстотата на тълпата, самата среда, и след известно време да разбере, че:

• Никой няма да го сочи с пръст.
• Човекът няма да умре.
• Никой няма да го докосне или дори да го докосне.
• Никой изобщо не се интересува от него.
• Всеки има по-важни неща за вършене.
• И така, човек разбира, че все още може да бъде шумен и дори да танцува пред всички и нищо няма да му се случи за това.

Ще бъде полезно да запишете всички нови осъзнавания след такива експерименти върху себе си в тетрадка.

14. Научете се да се смеете на себе си и на ролята на жертвата, която сте играли, не приемайте всичко на сериозно

Ако имате паническо разстройство, тогава приемате нещата твърде сериозно.

Трябва да можеш да се смееш на себе си.

Просто умишлено се засрамете и се смейте на себе си! Това ще ви помогне да погледнете себе си отстрани и да разберете абсурда на паниката.

Нека анализираме случая, когато една жена не знае какво да прави с паническа атака. по време на бременностна ранна дата.

Разкрийте абсурдността на нейната паника.

Бременната жена трябва да разбереследното:

• Вие сте само една от стотиците жени, които раждат всеки ден по света.
• Не е толкова голямо събитие.
• Няма причина да придавате твърде голямо значение на бременността.
• Хората раждат близнаци и дори тризнаци, а жената се притеснява да не роди само едно дете.
• Живеем в ерата на модерните технологии, когато раждането протича в най-безопасните условия.
• Не е нужно да изневерявате на себе си и да мислите, че нещо лошо ще се случи на детето.
• Динозавърът няма да се нахвърли върху вас заради храстите.

15. Имате PA - кажете го на глас на себе си и на хората около вас

Изразете проблема си на глас.

Ако играете пред хора и вече треперите, кажете им директно за това как се чувствате и какво се случва с вас в момента.

Това ще снеме отговорността и желанието да бъдеш супер перфектен пред тях, а в същото време ще бъдеш конгруентна със себе си.

16. Премахнете ролята на жертвата и не се самосъжалявайте, не се мислете за беден страдалец

Всички играят роли, без да осъзнават, че са само роли.

Не ви ли писна да бъдете уплашен малък човек с панически атаки?

Отървете се от тази роля. Все пак не си ти!

Спрете да играете ролята на срамежлива овца и си помислете: „Какъв нещастен човек съм аз“, „Аз съм единственият толкова беден на този свят“, „Никой не ме съжалява и не ме обича“, „Колко лошо е всичко в живота ми“. ”.

Ти си по-силен от това.

1. Безполезно е да променяте фокуса си от нещо вътрешно към нещо външноако проблемът е психологически.
   Правейки това, човек просто избягва проблема, вместо да го реши веднъж завинаги. Все пак проблемите са в главата, а не във външния свят.
2. Различните лекарства не помагат многоте само притъпяват ума. Но всичко ще се върне веднага щом ефектът на лекарството изчезне. Освен това все още ще има зависимост от тези лекарства.

Осъзнайте, че паническите атаки могат да бъдат излекувани завинаги.

Прочетете отново всичките 16 метода и живейте в хармония.

Пристъпите на паника се появяват внезапно, понякога дори по време на сън. Според статистиката този проблем засяга от 1 до 2% от общото население на планетата. По-често от други младите хора на възраст от 20 до 30 години страдат от паническа атака, въпреки че атака може да засегне дори деца и възрастни хора.

Трябва да знаете, че това не е болест, а особен тип човешко поведение. Можете сами да се справите с пристъп на паника у дома.

Мистерията на паник атаките все още не е напълно разкрита. За възникването им са необходими както биологични, така и психологически фактори. В някои случаи проблемът може да е в заболявания на вътрешните органи: сърцето, панкреаса или щитовидната жлеза. Също така, провокиращи фактори могат да бъдат употребата на наркотици или алкохол, които нарушават функционирането на нервната система.

Хората, склонни към пристъпи на паника, често страдат от тях със синдром на махмурлук. При нормален здрав човек може да възникне атака на фона на нервно напрежение, депресия или стрес. Склонността към заболяването се наследява в 20% от всички случаи.

Нека подчертаем основните причини за пристъпи на паника:

• прием на алкохол и наркотици;
• стрес;
• депресия;
• конфликт;
• силен емоционален натиск;
• заболявания на вътрешните органи;
• разстройство на нервната система;
• хипохондрия;
• генетично предразположение.

Според статистиката жените са по-склонни от мъжете да страдат от този проблем. Това се дължи на психологическата особеност и начин на мислене на по-слабия пол, който е склонен да привлича вниманието и да преувеличава мащаба на проблемите. При мъжете пристъпите на паника се развиват на фона на хипохондрия - прекомерен интерес към собственото здраве. В този случай всяко заболяване причинява остра атака на страх и паника.

Характерни симптоми

Пристъпът на паника има редица сходни симптоми при различни хора, така че не е трудно да се идентифицира:

• усещане на собствения си сърдечен ритъм;
• ускорен пулс;
• треперене на крайниците (тремор);
• остро усещане за липса на въздух;
• бързо дълбоко дишане;
• чувство на страх;
• световъртеж;
• объркан ум;
• потъмняване в очите;
• пристъп на гадене;
• страх от смъртта;
• повишена възбудимост;
• влошаване на възприемането на реалността.

Основният начален симптом е чувството на безпокойство, което е провокирано от външен или вътрешен фактор. Това предизвиква отделяне на голямо количество хормони, в резултат на което кръвоносните съдове рязко се стесняват и съответно кръвното налягане се повишава и пулсът се ускорява. Това състояние провокира усещане за липса на въздух и пациентът започва да го вдишва често и дълбоко, като по този начин повишава нивото на кислород в кръвта и намалява нивото на въглероден диоксид.

Подобно явление променя баланса на киселинността в тялото, причинявайки още повече неразположение. Повишеното ниво на кислород е опияняващо и причинява силно замайване и объркване. Понякога има колики в крайниците и дори изтръпване. Тези симптоми се възприемат от пациента като сериозно заболяване, от което се появяват все повече и повече хормонални емисии, което води до влошаване на състоянието.

Как да се отървем от тях завинаги?

У дома можете да се справите с пристъп на паника по много начини, всеки ще избере подходящия за себе си въз основа на собствените си предпочитания. Трябва обаче да знаете, че основният проблем е психическото състояние на човека, а не физическото. Тоест, за да се справите завинаги с тази болест, трябва да промените отношението си към себе си и да не спирате нови атаки.

Първа помощ

Болният човек трябва да се опита да се настрои по положителен начин и да не мисли за лошото, например смърт или нещо друго. Освен това се препоръчва да заемете удобна поза или да правите любимите си неща, които могат да ви успокоят (плетене, грижа за цветя, ходене и др.). Околните трябва да оказват морална подкрепа и да говорят с болен спокоен тон, в никакъв случай не трябва да ругаете или да спорите.

Можете да пиете успокоителни. Това може да бъде Corvalol, Valerian, Motherwort и др. При чести атаки лекарите предписват силни транквиланти, които бързо спират паническата атака, обикновено феназепам. Масажът на шийката на матката, плувният басейн, душът (за предпочитане контрастен) или дори гледането на любимото ви телевизионно предаване могат да бъдат полезни. На всеки ще помогне по нещо.

Как да се лекуваме с лекарства?

Лекарствата против тревожност се използват за лечение на пристъпи на паника:

• корвалол;
• Тинктура от валериана;
• Валидол;
• тинктура от motherwort;
• транквиланти;
• Валокордин;
• анкилозиращ спондилит.

В допълнение към седативния ефект, тези лекарства имат плацебо ефект, т.е. пациентът получава увереност, че сега ще се почувства по-добре. Въпреки това, не трябва да давате твърде високи дози или да го правите твърде често, за да не предизвикате пристрастяване към лекарствата.

Народни средства

За борба с пристъп на паника в народната медицина се използват успокояващи билкови отвари:

Билките могат да се комбинират една с друга (2-3 заедно). Това ще увеличи ефекта на лекарството. Концентрацията се избира индивидуално, тъй като всеки реагира различно на различни вещества. За приготвяне на запарката е достатъчно 1-2 супени лъжици билкови препарати да се залеят с чаша вряла вода и да престоят 15 минути, след което се прецеждат и се пият. Ефектът се постига за 10-15 минути. Редовният прием на билки ще помогне за укрепване на нервната система и тялото като цяло, като по този начин ще намали честотата на атаките.

Други лечения

Масаж

Паническата атака причинява повишено мускулно напрежение и нов дискомфорт, така че масажът ще бъде полезен. За релаксация трябва да се разтрият някои области на тялото: цервикалната област, ушните миди, раменете, върховете на пръстите.

Вкъщи душът помага много. Освен това е вид масаж и приятно усещане, което облекчава напрежението. Препоръчително е да редувате топла и хладка вода за 30 секунди. Това предизвиква обратна реакция на прилива на хормони и потиска новите освобождавания. В резултат на това безпокойството постепенно изчезва и пациентът изпитва облекчение.

Медитация

Тази техника помага да се научите на самоконтрол. Ако овладеете правилно медитацията, можете завинаги да се отървете от пристъпите на паника и страха. Положителният ефект ще бъде недвусмислен, но изисква дългосрочно обучение в специализирани центрове или с помощта на обучителни видеоклипове в интернет. С уменията за медитация ще бъде възможно да потиснете всяка паник атака у дома.

Дихателни упражнения

Много е важно да дишате правилно по време на атака. Не често и дълбоко, както обикновено се прави при атака, но равномерно и премерено. Необходимо е бавно дълбоко вдишване и още по-бавно издишване. Често в такива ситуации се използват хартиени торбички за намаляване на достъпа на кислород и нормализиране на киселинността на кръвта. Тук обаче е важно да не прекалявате, тъй като рязкото скок в нивата на кислород може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието. Труден метод, но ефективен.

Физически упражнения

Учените са доказали, че заседналият начин на живот се отразява негативно не само на физическото, но и на психологическото състояние. Редовната физическа активност облекчава напрежението от мускулите и значително подобрява настроението, тъй като се освобождават ендорфини, хормоните на щастието.

За да направите това, можете да отидете на фитнес, където освен самите упражнения има и социален фактор - комуникация с хората, което също е полезно. Можете да правите лек джогинг в парка или да отидете на басейн. Кой харесва повече. Това е един от най-добрите начини за лечение на паник атаки в дългосрочен план.

начин на живот

Състоянието на човек пряко зависи от начина му на живот. За да се чувствате здрави и щастливи, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време и да спите поне 7-8 часа. Необходимо е да се избягва силно физическо или емоционално пренапрежение, за да не се изтощи тялото. Трябва също да промените отношението си към света около вас, тоест не приемайте всичко твърде близо до сърцето си и се опитайте да разрешите всички проблеми без конфликтни ситуации.

Склонните към пристъпи на паника трябва напълно да се откажат от алкохола, пушенето, наркотиците и дори кафето, тъй като тези продукти дразнят и отслабват нервната система, увеличавайки вероятността от атака.

Сами по себе си психичните атаки не представляват сериозна заплаха за здравето, тъй като не са болест. Това е симптом на нещо друго, може би стрес или депресия, или може би отслабено тяло. Причината трябва да се намери и отстрани, в противен случай могат да се развият други заболявания, предимно психични.

Постоянният страх развива фобии и неврози. Такъв човек трудно се намира в обществото и не може да работи и живее нормално. Проблемът с паник атаките е напълно разрешим. За мнозина няколко посещения при психолог са достатъчни, за да преоценят живота и отношението към себе си.

Предпазни мерки

За да намалите вероятността от паника, трябва да следвате важни препоръки:

• спазвайте режима - лягайте и ставайте по едно и също време;
• избягвайте прекомерна работа;
• откажете се от алкохол, тютюнопушене и наркотици;
• избягвайте конфликти и стресови ситуации;
• занимават се със спорт и физическо възпитание;
• придържайте се към балансирана диета;
• общувайте с хората по-често и бъдете сред природата;
• намерете приятно успокояващо хоби;
• водят активен начин на живот;
• отидете на психолог, ако имате проблеми.

Паник атаките са особено чести в големите градове с неистов ритъм на живот, който не се понася добре от всички. Честите стресове и тревоги изтощават нервната система и човек изпитва постоянни неразположения, което води до пристъпи на паника. Трябва да се научите как да се контролирате, да се притеснявате по-малко и да не търсите болестта в себе си. Във всеки случай проблемът е лечим, ако вие сами искате да го направите, а има много начини за лечение на панически атаки, така че всеки ще избере каквото му харесва.

Необходима стъпка, която трябва да се извърши с или психиатър. Лекарят трябва да бъде разказан за всички "скелети в килера", смущаващи или неприятни ситуации.

Специалистът има възможност да оцени всичко, което се случва безпристрастно, отвън. Намирайки се вътре в ситуацията, често е невъзможно самостоятелно да се отдели основното от второстепенното.

Много по-ефективно е да направите това с лекар и най-важното е, че това ще доведе до резултат. Лекарят ще може да "подреди" всичко, което се случва в живота на човек, и ще ви каже как да намалите негативните влияния.

Когнитивно-поведенческата терапия заслужено се счита за „златен стандарт“ за психотерапевтично лечение на панически атаки. Изгражда се в няколко стъпки, лекарят учи началото. Това е заместител на основните грешки в мисленето, намаляване на нивото на тревожност, овладяване на правилните умения за поведение в тълпата. Лекарят обаче не може да направи всичко, още по-малко да замени собствените усилия на пациента. Без задълбочено проучване на медицинските "домашни" е трудно да се разчита на успех.

Фитотерапия

Използването на лечебни растения датира от векове. Малко вероятно е съставителите на рецепти за билкови препарати, използвани от векове, да са знаели за съществуването на самия термин. Но експериментално е установено кои растения намаляват броя на сърдечните удари, кои помагат при страх, кои ви карат да спите по-добре и по-дълбоко. Не е препоръчително да приемате отвари и инфузии в момент на паника, обикновено няма време и желание за това по време на пристъп на страх.

Всички лечебни растения имат една особеност - за да започнат да действат, те трябва да се натрупат в тялото. Следователно, всяка билкова колекция трябва да се приема най-малко един месец, така че резултатът да стане очевиден.

Най-удобно е да се използва под формата на билков чай, в продажба има достатъчно седативни препарати, опаковани в торбички за чай. Колекцията може да се направи самостоятелно чрез смесване на всички натрошени растения в един контейнер. Сместа се съхранява в затворен съд като чай и се запарва по същия начин. Можете да добавите мед за вкус.

Можете да изберете подходящо растение от следните: валериана, жълт кантарион, женско биле, риган, сладка детелина, motherwort, листа от бреза, мента, маточина, лайка. Колекцията трябва да съдържа не повече от 3-4 компонента. По-добре е да изберете растения едно по едно, като ги варите последователно. Няма общи рецепти „за всеки“, всеки има избор.

Паническата атака е заболяване на разстроените нерви, с което може да се справим с известно постоянство.

Човек, който поне веднъж е преживял паническа атака, помни завинаги чувството на безпомощност, отчаяние и смъртен ужас, които съпътстват това състояние.

Едно е, когато паниката има ясно ситуационно обяснение, а съвсем друго е, когато възниква без видима причина. В медицината такива атаки се наричат ​​автономни или симпатоадренални кризи. Другото им име е паник атаки.

Какво представляват паник атаките и как да се справим с тях, за да сложим край на болезнените преживявания?

Как всичко трябва да е наред?

Вегетативната нервна система е отговорна за жизнената дейност на тялото - автономен отдел на централната нервна система, адаптиране към външни условия и поведение на човека.

Това регулиране се дължи на променливото включване на симпатиковия и парасимпатиковия отдел на автономната нервна система. Когато човек има нужда от почивка и сън, те се осигуряват от парасимпатикуса. Симпатиковият сегмент на ВНС има мобилизиращ ефект, помагайки за справяне с различни физически, умствени и умствени натоварвания - просто казано, той е призован.

Защитата се осъществява чрез снабдяване на органите с адреналин и норадреналин - хормони, които поддържат тонуса на кръвоносните съдове и мускулите.

При здрави хора това се случва неусетно: адекватни дози хормони, доставяни постоянно от влакната на симпатиковата система към органите, осигуряват ритмично сърцебиене и дишане, нормално кръвно налягане и други жизненоважни функции.

Емоционалните и физически натоварвания също се понасят съвсем нормално, тъй като тялото има време бързо да се адаптира към тях.

Какво се случва по време на паническа атака?

Как се проявява паническата атака и какво представлява? Това е сериозна неизправност на симпатиковата нервна система, причината за която е погрешно голямо освобождаване на адреналин в кръвта на фона на тревожно, неспокойно състояние, което не представлява реална заплаха за човешкия живот.

Когато има твърде много адреналин, усещането е като внезапно и много рязко влошаване на благосъстоянието:

• Увеличаване на сърдечната честота до 150-200 удара в минута
• Нарушения на сърдечния ритъм - скокове, удари, затихване
• Компресия и болка в областта на сърцето
• Усещане за недостиг на въздух, замаяност, замаяност
• , треска или втрисане
• Изтръпване и изтръпване на мускулите на лицето, ръцете, краката
• Спазми в корема, позиви за дефекация

Ако измервате кръвното налягане по време на атака, плашещи цифри - горните стойности понякога достигат двеста със сравнително ниски долни стойности.

Най-трудното чувство обаче е страхът от смъртта – всъщност той е основната причина за безпокойство при хора, които поне веднъж са имали паническа атака. Върху него се наслагва страхът от евентуално повторение на преживяното. Това се превръща в отправна точка за по-нататъшното развитие на паническо разстройство - сложен синдром, който вече изисква сериозно лечение.

Атаката продължава до половин час, развива се много бързо: пикът настъпва в рамките на няколко минути. Интензитетът и комбинацията от симптоми варират.

В зависимост от тежестта на паническите атаки е обичайно да се класифицират като големи и незначителни. Голяма (разширена) атака е тази, която се състои от четири или повече симптома. Големите атаки се случват рядко: не повече от веднъж месечно (понякога - само веднъж или няколко пъти в живота), а малките могат да безпокоят ежедневно.

Паническата атака завършва с отшумяване на симптомите. Краят на пристъпа се отбелязва със силно желание за уриниране, при което се отделя много почти безцветна урина. Така тялото се освобождава от прекомерния стрес върху сърцето, бъбреците и кръвоносните съдове.

Ако атаката е била краткотрайна и лека, човек вече след няколко минути се чувства доста задоволително. След тежка атака.

Защо и на кого се случва това?

Все още няма консенсус относно причините за паническите атаки: някои експерти са склонни да търсят корена на проблема в равнината на физиологията, докато други виждат обяснението му в генетиката, особеностите на възпитанието и психиката.

Основните жертви на паник атаките са хора с повишена тревожност и подозрителност. Те са склонни да „висят“ над своите преживявания, неуспехи в минали животи, семейни проблеми за дълго време.

Състоянието на постоянна тревожност е сигнал за опасност, на който тялото им е принудено да реагира с отделяне на много по-големи дози адреналин от необходимите за нормален живот. Очевидно това е основната причина за появата на симпатоадренални кризи.

Факторите, които могат да влошат паническата атака, включват:

• Трудни житейски ситуации - семейно положение, развод, болест или смърт на близки
• Хормонални промени по време на бременност, след раждане, с менопауза
• Менструални нередности
• метеорологична чувствителност
• Лоши навици - тютюнопушене

Повечето от тези явления са свързани с чисто женски преживявания, така че основната категория страдащи от кризи са младите и зрели жени.

Пристъпите на паника се срещат и при мъжете, но те са по-изгладени, хипохондрични по природа, проявяващи се под формата на повишено внимание към здравето.

Когато не е само безпокойство.

Паническите атаки, въпреки цялата си тежест и пагубен ефект върху качеството на живот, никога не завършват с това, от което засегнатите хора толкова много се страхуват - смърт или лудост.

Симптомите на повтарящи се автономни кризи обаче винаги ще предупредят добър терапевт или невролог, тъй като те могат да бъдат признаци на много по-сериозни проблеми.

Ако паническата атака се е случила повече от веднъж за кратко време, тогава това е причина да подозирате:

• хипертония
• Сърдечни заболявания (пролапс на митралната клапа, различни кардиомиопатии, исхемична болест на сърцето)
• Респираторни заболявания - бронхиална астма, белодробни патологии
• Заболявания на щитовидната и паращитовидните жлези (хипер- и хипотиреоидизъм, хипер- и хипопаратиреоидизъм)
• Хипогликемия
• Проблеми с надбъбречните жлези -, феохромоцитом - тумор, който засилва производството на адреналин и норадреналин
• Неврологични заболявания - темпорална епилепсия, болест на Мениер, хипоталамичен синдром
• Шизофрения

Разбира се, всички тези заболявания имат редица други признаци, но те често се маскират като панически атаки. Алтернативно, симпатоадреналните кризи могат да бъдат един от симптомите на споменатите заболявания.

Могат ли паническите атаки да бъдат излекувани?

Основната причина за неуспешните опити за лечение на ПА е късното търсене на помощ, когато редица кризи вече са успели да формират невроза на очакване на последното и са довели до промени в психиката и поведението, формирането на фобии.

По този начин предприемането на мерки възможно най-рано свежда до минимум продължителността на лечението, намалява броя на приеманите лекарства и значително увеличава шансовете за пълно излекуване от симпатоадреналните кризи и тяхното екстремно проявление - паническо разстройство на личността. За сравнение: изолираната корекция на повишената тревожност отнема около месец, но комплексната терапия на паническото разстройство ще изисква поне шест месеца.

Обикновено лечението на първата паническа атака е насочено към постигане на две цели:

1. Облекчаване на състоянието на човека непосредствено в момента на атаката
2. Предотвратяване на по-нататъшното развитие на паническо разстройство - тежък синдром, който се характеризира с болезнено очакване за повторение на атаки, агорафобия (страх от открито пространство), други обсесивни страхове, хипохондрия

Облекчаване на атака

Първата помощ може да бъде предоставена както самостоятелно, така и от медицински работници: всичко зависи от тежестта на симптомите.

1. Оставете човека да легне
2. Разкопчайте яката, разхлабете колана на панталона
3. Отворете вентилационен отвор или прозорец
4. Опитайте се да успокоите човека, ако е възможно - разсейте
5. Измерете кръвното налягане и пулса
6. Ако налягането е високо, а пулсът е неравномерен и силно ускорен, обадете се на лекар

Малка атака е добре спряна от обичайните успокоителни - Corvalol, тинктура от motherwort. 30-50 капки от лекарството са достатъчни за облекчение.

Болка в сърцето, силно замаяност, повишено налягане изискват извикване на медицински екип и по-сериозни мерки, тъй като тези симптоми могат да бъдат признаци на животозастрашаващи състояния - хипертонична криза, инфаркт, опасни видове аритмии.

Екипът ще направи ЕКГ, ще измери налягането, ще прецени състоянието на човека и ще му постави няколко инжекции. Обикновено не се препоръчва хоспитализация, ако наистина е паническа атака.

Предотвратяване на паническо разстройство

Щом се е случила първата атака, неизбежно ще се случи втората, третата, десетата: почти всички хора, които са го преживели, смятат така.

Можете да се отървете от пристъпите на паника завинаги, ако:

• Не тълкувайте случилото се като нещо фатално и ужасно
• Преосмислете сами или с помощта на специалисти причините за хроничната си тревожност, тъй като на нейния фон е възможно повторение на пристъпите
• Прегледайте се и установете, че нямате много сериозни заболявания. Много помага да разберете, че животът не е в опасност и затова не трябва да се паникьосвате.
• Да се ​​откажат от лошите навици
• Вземете превантивно лечение за облекчаване на безпокойството

Много по-лесно е да се борим с паническа атака, когато тя се прояви за първи път и все още не е имала време да се утвърди в съзнанието като катастрофа, която сега винаги ще заплашва. Тук много ще помогне курс на анксиолитици, лекарства, които намаляват нивата на тревожност.

Важно е да разберете, че истинските панически атаки са психологически проблем, а не медицински, така че вярата в най-доброто и желанието да си помогнете е отлична основа за пълно преодоляване на страха.

Паническите атаки (ПА) се случват на хората доста често и броят на тези хора е доста голям. Това заболяване напоследък се открива сред трудоспособното младо население. Човек внезапно е обхванат от безгранично чувство на страх, което го кара да губи самоконтрол и разбиране на реалността, и най-важното, липса на разбиране как да го спре и чувство за пълна безнадеждност на ситуацията. Трябва да знаете как да се справите сами с паник атаките.

Паническа атака: симптоми и причини

Атака, която се случи за първи път, може да хвърли човек в шок и поради липса на разбиране на случващото се, състоянието на пациента може да се влоши. Човек просто не може да се успокои и да се бори сам, не знае причината за това, което му се случва. В един миг една мисъл, която посещава главата, може да предизвика силна паническа атака, страхът и безпокойството обхващат цялото тяло.

Атаката на ПА кара човек да изпитва следните чувства:

• силен натиск в гърлото, усещане за бучка;
• суха уста;
• промени в гласа и речта;
• загуба на самоконтрол и контрол;
• кардиопалмус;
• липса на въздух;
• недостиг на въздух;
• повишено изпотяване;
• страх за живота си;
• страх от различни видове опасности;
• треперене в тялото;
• мускулно напрежение в цялото тяло;
• желание да се скрие от всички или близо;
• замъгляване на съзнанието;
• чувство на топлина или студ;
• симптоми на миокарден инфаркт.

внимание!За да се борите с това заболяване, е необходимо да разберете каква е основната причина за пристъп на паника.

Разграничават се следните причини за атаки:

• недохранване (злоупотреба с алкохол, преяждане, нездравословна храна, прекомерно кафе и др.);
• нарушение на съня;
• невъзможност да се възприемат каквито и да било новости и промени в живота, да се борят сами;
• наличието на стрес;
• честа депресия;
• възприемане на всичко в негативна светлина;
• загуба на контрол върху случващото се;
• появата на нови обстоятелства и липсата на опит за поведение в тях;
• връщането на страхове, които не могат да се преборят сами, например в детството;
• липса на физическа активност;
• пасивен начин на живот;
• фокусират се само върху собствените си заболявания;
• високо ниво на излагане на външни влияния.

Панически атаки при вегетативно-съдова дистония (VVD)

Концепцията за вегетативно-съдова дистония предполага нарушение на вегетативната система, по-специално разрушаване на нейните централни и периферни части.

Има такива видове вегетативно-съдова дистония:

1. хипертоничен тип- нарушение, свързано с високо кръвно налягане, наличие на тахикардия и дискомфорт в сърцето;
2. Хипотоничен тип- нарушение, свързано с ниско кръвно налягане, наличие на главоболие, слабост, замайване;
3. смесен тип- най-често срещаният тип, включва симптоми на хипертоничен и хипотоничен тип.

важно!Вегето-съдовата дистония може да обостри други заболявания, както и да допринесе за развитието на цял набор от заболявания като бронхиална астма, коронарна болест на сърцето, артериална хипертония и др.

Как да се биете сами?

Пристъп на паника- това е страх, свързан с различни видове фобии. Хората, страдащи от ПА, се страхуват от задушаване, заразяване с неизлечима болест, задавяне и смърт. И тези страхове засягат не само тях, но и всички роднини и приятели.

Има много неща, които могат да предизвикат паническа атака:

• злополука;
• смърт на любим човек;
• стрес;
• останете в затворено пространство;
• преумора.

След първия случай атаките започват да се повтарят и, което е най-ужасното, почти всеки ден по едно и също време. За съжаление, подсъзнанието ви кара да чакате този момент, да се тревожите и да започнете да се страхувате от появата на нова паническа атака. Това води до факта, че човек претърпява още по-лоша атака, не може да се бори сам. Междувременно трябва да се успокоите и психически да се подготвите за максимално възможно облекчаване на претърпяното страдание.

Пристъпът на паника изтощава и изтощава човек от сила. Тялото изпитва ужасен стрес и трябва да се справя сам. Проблемът с паническите атаки и възможностите за тяхното преодоляване са изследвани и описани от психотерапевта Курпатов. Според него човек, страдащ от панически атаки, трябва да разбере, че не умира от тези атаки, те могат да се справят сами. Курпатов препоръчва да легнете и да приемете смъртта по време на атаката. Съответно пристъпът на паника ще премине и ще се получи положителен ефект на психологическо ниво.

Опитът от борбата на хора, страдащи от VVD с пристъпи на паника

За да се борят самостоятелно с пристъп на паника, на пациентите с VVD се предписват лекарства, които блокират производството на адреналин, както и различни транквиланти и седативи. В допълнение към лекарствата се препоръчва масаж и лечебна физическа култура. Въз основа на собствения си опит пациентите твърдят, че има положителен ефект при използването на масажи и терапевтично физическо възпитание, докато лекарствата не винаги помагат да се борят сами. Масажите релаксират и нормализират кръвообращението. Физическото възпитание се препоръчва поради факта, че по време на атака на паника в тялото се освобождава адреналин, което ви позволява да прекарвате различни натоварвания, джогинг и упражнения на симулатора. С една дума, спортът спира атаката и ви позволява да се борите сами с паническа атака.

Начини да се справите сами с паник атаките

Наличието на паническа атака при човек не изисква хоспитализация.

Сред начините за борба с това заболяване са:

• приемане на лекарства;
• масаж;
• спортни дейности;
• релаксация;
• навременна почивка;
• вземане на контрастен душ;
• повече комуникация;
• студен и горещ душ;
• лечение на други съществуващи заболявания.

внимание!Ако имате време и желание в стените на болницата, можете да се подложите на хипноза, акупунктура и масаж. За подобряване на благосъстоянието пациентът ще се възползва от пътуване до морето или до санаториум.

Медицинско лечение

Страшните пристъпи на паника понякога могат да се справят с помощта на хапчета.

Седативни лекарства:

Валидол

Ново-пасит

тинктура от motherwort

Тинктура от валериана

Транквиланти:

Бета блокери:

важно!Придобиването и още повече приемането на лекарства за спиране на атака на паника сами, без лекарско предписание, не се препоръчва. Тъй като последствията могат да бъдат непредвидими, а лекарствата могат да причинят психични разстройства. Лечението може да се извърши самостоятелно, но само след консултация със специалист.

Народни методи за лечение

Паническа атака- това е изключително тежко стресово състояние на човек, което го измъчва, не му позволява нито да седне, нито да легне. В допълнение към вече посочените средства за лечение и облекчаване на паник атаки, има редица народни средства, с които да се борите сами.

Ето как можете сами да се справите с паническа атака:

• физически упражнения;
• потопете краката си в гореща вода и ги задръжте малко в нея;
• обливане на краката от стъпалата до коленете със студена и гореща вода;
• дихателни упражнения, които включват вдишване и издишване в хартиена торба, запишете всичко, което се случва по време на следващата атака;
• приемане на билкови отвари, например от мента или лайка;
• пригответе и вземете тинктура от билки, за която се вземат 4 части от чаша маточина, 3 части от чаша рута и 3 части от чаша мащерка, сместа се залива със студена вода и се влива;
• приготвя се ментова запарка от две супени лъжици ситно нарязан джоджен, накиснати във вряла вода, след два часа запарката се прецежда и се изпива;
• можете да приготвите инфузия на motherwort от готова смес, закупена в аптеката. И можете сами да нарежете на ситно майчинката и да изстискате сока от нея, тортата се залива с вряла вода и след филтриране се смесва с предварително изцедения сок, инфузията е готова за употреба;
• пригответе медена смес от две чаши мед, която се смесва с предварително приготвена запарка от корен от валериана и семена от копър, запарката от своя страна се приготвя по следния начин. Коренът на валериана се нарязва и две супени лъжици се смесват с чаша семена от копър, след което се заливат с вряща вода и се оставят в термос за един ден.

внимание!За постигане на ефект в борбата с паническите атаки се препоръчва да се приемат билкови отвари и тинктури на курсове със задължителни прекъсвания от поне два до три месеца.

15 начина за справяне с паник атаките

Благодарение на опита на лекарите и пациентите можете сами да се справите с пристъпите на паника.

По-специално се разграничават следните методи:

• Необходимо е да се съсредоточите върху чувствата, изпитвани от тялото, а не да се ръководите от мисли. Чувствата винаги са реални, докато мислите могат да бъдат просто фантазия, какъвто е случаят с ПА. Човек се страхува от нереалното, фобията идва от главата, където е измислена от съзнанието. Мислите трябва да се преориентират към факта, че страхът няма основание и паниката, обхванала цялото тяло, няма смисъл. Тогава ще се окаже, че сами ще се борите с пристъп на паника.
• Трябва да вървите срещу мислите си. Те предизвикват страх и паника. Затова мислите не трябва да са свързани със себе си, когато започнете да се борите сами. Трябва да има разлика между себе си и лошите мисли.
• Студен и горещ душ. В началото на пристъп на ПА трябва да се вземе контрастен душ. Необходимо е на всеки 20 секунди да включвате последователно топла и студена вода и да се напоявате от главата до петите. В резултат на това напрежението в тялото ще се облекчи.
• Напрежението от тялото, което е един от симптомите на ПА, може да се премахне и с масажи. За да направите това, трябва самостоятелно да масажирате ушите, раменете и шията и пръстите на ръцете.
• Медитацията ще ви помогне да се борите сами. С ежедневна практика ви позволява да постигнете стабилно състояние на спокойствие. Всеки ден умственият диалог постепенно изчезва и избистря ума. Има способност да се контролират собствените мисли и емоции, да се бори сам. Въпросът как да се справите с паническите атаки вече не трябва да бъде мания, тъй като благосъстоянието трябва да се превърне в постоянно състояние. Самият процес на медитация трябва да се извършва два пъти на ден: сутрин и вечер. Препоръчителната продължителност на сесията е 20 минути. През това време трябва да заемете удобна позиция и да контролирате собственото си дишане. Не е необходимо психически да се изправяте срещу страховете, които възникват в главата, необходимо е да им позволите да се появяват и изчезват, т.к. съпротивлението допринася за честотата на пристъпите на страх. За да може медитацията да ви позволи сами да се преборите с пристъп на паника, е необходимо, така да се каже, да наблюдавате собствените си мисли отвън и да сте наясно с временния им характер. За 20 минути медитация човек трябва напълно да се съсредоточи само върху дишането си. С течение на времето желаният резултат ще бъде постигнат.
• Йога е отлично оръжие в борбата срещу паническите атаки от страна на човешката психика самостоятелно. Йога ви позволява да облекчите напрежението в различни части на тялото. По време на часовете се извършва силно изследване на мускулите, като държите тялото си в неподвижно състояние в различни сложни позиции, така наречените асани. В началото ще бъде доста трудно да се борите сами и може да искате да се откажете от всичко и да спрете дейността. Йога ви позволява да преминете към състояние на по-високо съзнание.
• Борете се сами и използвайте дихателната техника. Улеснява понасянето на паник атаки. В моменти на панически страх трябва да направите кратки издишвания четири пъти подред, а след това едно дълго и достатъчно дълбоко вдишване. Това дихателно упражнение трябва да се повтори 50 пъти, за да се борите сами. Тази техника помага за нормализиране на дишането. Вниманието на човека постепенно ще се измести от мислите към дихателния процес и реакцията на тялото към него. Страхът започва да отстъпва.
• Необходимо е да се води дневник, в който ежедневно да се записват мислите, посещаващи главата, както жизненоважни, така и тези, които причиняват страх и паника. В спокойно състояние, четейки собствените си бележки, човек ясно вижда кои от мислите, посещаващи съзнанието, са фалшиви и безпочвени и може сам да се бори с тях. Това ви позволява да проучите проблема си сами и, поставяйки под въпрос собствените си страхове, можете да преодолеете пристъпите на паника.
• Опитвайки се да устои на паническа атака, човек влошава състоянието и благосъстоянието си. Препоръчително е, напротив, да се настроите да увеличите чувството на тревожност и да го оставите през себе си. В резултат на това силата на паниката, напротив, ще намалее.
• Необходимо е да се разбере временността на паническите атаки и процеса на справяне с тях. Само самият човек остава постоянен. Това ни позволява да разберем, че съзнанието рисува илюзията на страха, докато реална опасност няма. Вярата в реалността на страховете отслабва и изчезва. Така човек придобива увереност и отпада въпросът за самата борба. Всичко останало идва и си отива с времето.
• Необходимо е да се възприемат пристъпите на страх като начин на вътрешното съзнание да посочи собствените си проблеми, възникнали в резултат на някакви погрешни действия или мисли. ПА е възможност ясно да усетите наличието на проблем, върху който трябва да се работи. По този начин вътрешното възприятие на паническите атаки се променя драстично. Чувството на страх отслабва, можете лесно да се справите сами с паническа атака.
• Страхът от иновациите може да бъде преодолян сами, като осъзнаете тъпотата на обикновените обичайни дейности и начин на живот. Новостта е от съществено значение за изпълването на живота с нови цветове, за появата на нови цели и смисъл на живота.
• За да се борите сами с атака, трябва да се изправите лице в лице срещу измъчващия страх. Така например, изпитвайки страх от тълпата, човек трябва да отиде в центъра на голяма тълпа от хора, за да се бори сам. Силният страх, който първоначално го държеше, ще започне да отшумява след 5 минути, тъй като нищо няма да се случи. След 10, 15 минути и дори половин час ситуацията няма да се промени, всичко ще е наред и няма да има нищо, което да подклажда страха. Той просто ще изчезне. Това преживяване ще ви позволи да забравите за тази фобия и винаги е лесно да се справите сами с пристъп на паника.
• По време на атаката трябва да го кажете на глас. „Имам пристъп на паника или в момента имам пристъп на паника. Това ви позволява да се концентрирате върху мисълта, че няма причина за страх, че това е просто атака, която скоро ще премине. Може би по това време пациентът ще бъде заобиколен от хора и те ще осигурят цялата възможна морална подкрепа, което е много важно на психологическо ниво. Може да ви помогне да се освободите от мисли, които предизвикват паника или страх, и да ви помогне да се справите сами с пристъп на паника.
• Не можете да се самосъжалявате и по този начин да показвате слабост на характера. Само увереността и силата на духа могат да ви помогнат да се справите сами с паническата атака.

Възможността да се отървете от ужасните атаки на паник атаки е реална. По пътя към тази цел основното е да се определят и изберат методи за самостоятелна борба с болестта. Все пак не се заблуждавайте, че това е въпрос на един ден и бързо можете да се преборите сами. Трябва да се запасите със сила на волята и търпение. Всеки ден трябва да бъде нова стъпка по пътя към възстановяването.

важно!Самоконтрол, осъзнаване и вяра, че ПА не е фатално заболяване. И не трябва да се затваряте в проблемите си, трябва да се борите не само сами. Проучването на литературата по темата за паник атаките и общуването с хора, които също са склонни към паник атаки, ще бъде изключително полезно.

Роднини и близки имат огромен принос в борбата с болестта. Разбирането и подкрепата на любим човек е истински съюзник по пътя към преодоляване на умствените увреждания и разстройства. Самоувереността, подкрепата и ежедневната работа върху себе си определено ще дадат резултат и ще ви помогнат да се преборите сами с паническа атака.