Курс на мляко: правилна диета при кърмене. Дробните топчета са идеална закуска за млади майки, които искат да отслабнат. Хапчета за отслабване при кърмене

Правилното хранене по време на кърмене е ключът към успешната лактация, бързо възстановяванежени след раждане, нормално развитиеи растеж на новороденото. Това не означава, че майката трябва да се подложи на строга диета.

Необходимо е само да спазвате строг режим през първите три-четири седмици след раждането на бебето. След това постепенно се въвеждат нови продукти в диетата на кърмещата майка, но в същото време трябва внимателно да наблюдавате благосъстоянието и реакцията на бебето и да следвате препоръките.

Всяка майка знае, че храната, която яде, свършва в кърма. И тогава хранителните компоненти, заедно с млякото, влизат в тялото на бебето. През първите няколко месеца храносмилането на бебето просто свиква с новите условия. Често новата храна води до тежки колики, метеоризъм, алергии и други проблеми.

Ще ви помогне да избегнете проблема правилното храненекърмачка. Моля, обърнете внимание, че диетата също влияе върху производството на кърма. И така, някои храни и напитки подобряват лактацията. А други, напротив, намаляват количеството мляко. Можете да намерите списък с продукти за подобряване на лактацията на линка /.

Принципи на хранене по време на кърмене

• Диетата на кърмещата майка трябва да съдържа пълен набор от витамини и полезни елементи. Не забравяйте да ядете риба и месо, млечни и ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не можете да следвате строга диета, за да отслабнете! Такава диета ще доведе до здравословни проблеми за жената и новороденото;
• Честотата на хранене е пет пъти на ден. Менюто за кърмеща майка включва три основни хранения и две закуски. Важно е да се избягва преяждането или недояждането;
• Не злоупотребявайте! Този принцип е отчасти свързан с предишния. Преяждането причинява подуване и тежки коликипри бебето, стомашно разстройство при майката, смущения в движението на червата. Дори безопасен продукт в излишък води до негативна реакция. Разумен подход– основното правило, което оформя храненето на жената по време на кърмене;
• Когато приготвяте ястия, предпочитайте задушаване, печене или готвене на пара. Пресни плодовеМожете да го ядете с повишено внимание дори след два до три месеца след раждането на вашето бебе. Топлинната обработка спомага за лесното смилане на храната, като същевременно запазва полезните си свойства;
• През първия месец спазвайте строга диета, изключете от менюто на кърмачката храни, които съдържат алергени и храни, които могат да причинят храносмилателни разстройства при новороденото;
• От втория месец в диетата на кърмещата майка се въвеждат нови храни. За първи път опитайте малко парче храна и наблюдавайте благосъстоянието на детето в продължение на два дни. Ако няма отрицателни последици, храната може да се яде без страх. Ако бебето има алергия или проблеми с храносмилането, намалете дозата или отложете приложението за един месец;
• Не пробвайте няколко нови продукта едновременно! Важно е да знаете на каква храна реагира новороденото;
• Ограничете консумацията на пържени, прекалено солени, пикантни и мазни храни, брашно и сладкиши. Изберете ферментирало мляко и млечни продукти без добавки и с ниско съдържание на мазнини;
• Менюто за кърмачка не трябва да включва преработени храни, консерванти и други химикали! Такава храна ще доведе до храносмилателни разстройства и интоксикация;
• Когато кърмите, забравете за алкохола. Алкохолните напитки отравят тялото на бебето и майката, потискат развитието на бебето и провокират заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и нервните клетки;
• Ако има липса на витамини, вземете специални комплекси за кърмачки, които са съвместими с лактацията и безопасни за бебета. Който витаминни комплексиподходящ за кърмещи майки, прочетете;
• Пийте повече. Топлото, обилно пиене пречиства организма, помага при вируси и засилва лактацията. Минималният дневен обем течност е два литра, като се има предвид, че половината от обема е пия вода. Диетата на кърмещата майка трябва да включва супи и бульони, натурални соковеи компоти.

Хранителна маса за кърмачки

Храна и напитки

Таблицата представлява кратък списъкпродукти за кърмещи майки. Педиатри и диетолози дават подробни обяснения, какво, кога и в какво количество да приемате по време на кърмене. Нека да разгледаме по-отблизо какво Могаза ядене на кърмачка:

• Постно месо (пилешко и пуешко, телешко и заешко) варено или задушено;
• Нискомаслена риба (щука, минтай и треска, хек и камбала) варени или задушени;
• Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (заквасена сметана и извара, кисело мляко без добавки, ферментирало печено мляко и кисело мляко). Но използвайте пълномаслено краве мляко с повишено внимание, когато кърмите;
• Саламурени, меки и твърди сирена, които са преминали през кратък процес на зреене. Сиренето е най-добре да се консумира в салата, гювеч или със сандвич, а не като отделно ястие;
• Задушени или на пара зеленчуци, по-рядко – сурови. Най-безопасни и здравословни са тиквичките, карфиолът и броколите. Можете също така да включите картофи, моркови и тиква в менюто на кърмачка. С повишено внимание можете да ядете краставици, патладжани, цвекло и домати. Между другото, по-добре е да ядете жълти домати;
• Яжте плодове, които са обелени и обелени. Диетата на кърмещата майка може да включва зелени ябълки, банани и круши. Между другото, ябълките са най-безопасният плод, който можете да ядете през първите седмици след раждането. Използвайте райска ябълка и нар с повишено внимание. Плодовете не трябва да се ядат на празен стомах. Оптималното време за прием е два часа след основното хранене;
• В началото трябва да ядете каша с вода. Храненето по време на кърмене се състои от елда и овесени ядки, царевица и оризова каша. Грисът и многозърнестите каши могат да бъдат включени в диетата за 5-6 месеца. След това започнете да готвите млечна каша;

• Макароните могат да се консумират без яйчни добавки в малки количества и само сварени;
• Яйцата по време на кърмене понякога причиняват алергии при кърмачета. Затова спазвайте нормата - яжте не повече от две яйца на седмица. В този случай яйцата се въвеждат в диетата на кърмачка от жълтъка. Ако детето ви има алергии, сменете кокоши яйцаза пъдпъдъци;
• Растителните масла (слънчогледово, маслиново, сусамово и др.) са полезни за майката и кърмаче. Можете да готвите с олио или да го добавите към готово ястие. Но не забравяйте да не прекалявате с употребата!;
• Сладкиши и брашно. Не всяка жена може да живее без сладкиши за дълго време. Ако бебето няма алергии, кърмещата майка може понякога да яде черен шоколад или бисквити в малки количества. Сред видовете бисквити изберете бисквити и овесени ядки. Освен това можете да ядете домашно приготвени печива без добавки и големи количества захар. Подходящо лакомство ще бъде ябълков пай, бели блатове и меренги, маршмелоу. Какви други сладкиши можете да ядете по време на кърмене, прочетете връзката;
• Сушените плодове са отличен заместител на сладкишите. Те са по-лесно смилаеми и не увреждат храносмилането, не предизвикват алергии и запазват полезните свойства на пресните плодове. В същото време те имат сладък вкус;
• Зелените са отлично допълнение към ястията в менюто на кърмещата майка. Използвайте копър и магданоз. Тези растения не само ще добавят вкус и ще украсят ястието, но ще увеличат лактацията!

Що се отнася до хляба, не е препоръчително да ядете бял и черен хляб по време на кърмене. Можете да ядете безквасен лаваш, хляб и продукти от брашнос трици. Сега нека да разгледаме продуктите, които не може да се консумирапри кърмене:

• Гъбите са трудна за смилане храна, която влошава храносмилането, нарушава изпражненията и провокира отравяне;
• Маринатите, киселото зеле и киселите краставички причиняват интоксикация на бебето поради съдържанието на оцет и излишната сол;
• Бялото зеле също е трудно смилаемо от организма и причинява подуване на корема на бебето и майката;
• Репички, репички, хрян са "агресивни" храни, които влияят негативно на храносмилането на бебето;
• Полуфабрикати, продукти с изкуствени консерванти и оцветители;
• Тлъсто и пушено месо, свинска мас, яжте свинско с повишено внимание;
• Мазни риби;

• Люти подправки. По време на кърмене можете да ядете лук и чесън, но в ограничени количества. Препоръчва се тези зеленчуци да се въведат в диетата на кърмачка не по-рано от 4-5 месеца. Нормата по време на кърмене е една скилидка чесън два пъти седмично. Между другото, противно на мнението на много майки, чесънът, когато се консумира в малки количества, не променя вкуса на кърмата. А лоша миризмаМагданозът ще помогне за разграждането му.
• Колбаси и шунка, пушена наденица;
• Екзотични плодове, с изключение на бананите. Те често причиняват алергии при децата. В допълнение към вносните продукти често се добавят химикали;
• Сладък шоколад, торти и сладкиши с оцветители, кремове и химически добавки;
• Сосове и майонези, бързо хранене и други нездравословни храни.

Вече говорихме колко е важно да приемаме много течности по време на кърмене. Нека да видим какво можете да пиетекърмачка:

• Натурални сокове от ябълки, круши, моркови. Първоначално разредете сока с вода 1 към 1. След това постепенно намалете порцията вода;
• Компоти от пресни и сушени плодове и горски плодове. Ябълки и круши, сини сливи и сушени кайсии, сливи и череши са подходящи за кърмачка. Тази напитка стимулира червата и укрепва имунната система. Как се приготвя компот, прочетете;
• Слаб черен и зелен чай. Чаят от лайка също има положителен ефект върху тялото;
• Слабото кафе се въвежда в диетата на кърмачка след 5-6 месеца. Това е силен патоген и алерген, който влияе негативно на нервните клетки и храносмилането на новороденото. През първите шест месеца от кърменето кафето се заменя с цикория, която е безопасна за бебетата;
• Отварите от копър, кимион и анасон утоляват жаждата и стимулират производството на кърма. Освен това можете да закупите специален билков чай ​​за кърмачки. Как да изберем чай за кърмене, прочетете статията.

Газирани и алкохолни напиткине трябва да се включва в диетата на кърмачка! Те причиняват силна интоксикация на тялото на новороденото и увреждат жената.

Педиатрите създават менюта по месеци и дори седмици за кърмещи майки. Познавайки списъка с разрешени продукти, можете самостоятелно да изберете диетата, която ви подхожда най-добре. Ето примерно меню по месеци, което може да се коригира.

През първата седмица трябва да ограничите максимално диетата си и да консумирате само зеленчуков бульон и пюре от ябълки или тиквички. На десетия ден към диетата на кърмещата майка може да се добави следното:

• Бисквитки Galette („Юбилейни“ и „Мария“);
• Сушени плодове;
• Задушени зеленчуци (тиквички, моркови, тиква, моркови);
• паста;
• Млечни продукти: твърди сирена, ферментирало печено мляко, извара и кефир;
• Варена риба;
• Хляб с трици.

Така през първия месец кърмещата майка трябва да се храни, както следва:

1. Диетично варено птиче, пуешко, заешко или телешко месо;
2. Вегетарианска супа;
3. Не голям броймаслено месо;
4. Ябълково пюре или печени ябълки и банани;
5. Зехтин и слънчогледово масло;
6. Овесена каша с вода (с изключение на грис);
7. Негазирана питейна вода, компот, отвари и зелен чай.

Вторият или третият месец, в допълнение към обичайната диета, включва сурови плодове и зеленчуци, нискомаслен борш. След третия месец постепенно се въвеждат картофи, месни бульони, яйца и други разрешени храни. След шест месеца можете да разнообразите диетата си, доколкото е възможно, и да започнете да консумирате каша от грис, супи, кафе и силен чай.

Можете да се върнете към обичайното си меню 1-1,5 години след раждането на бебето. Не забравяйте обаче, че правилното хранене е необходимо не само за пълното развитие и растеж на детето, но и за вас. Това е ключът към красивите и стройна фигура, уелнеси здраве.

Кога и защо е необходима хипоалергенна диета?

Хипоалергенната диета включва храни, които не съдържат алергени и не причиняват отрицателна реакцияпри бебето. Тази диета е подходяща за първия месец след раждането, когато организмът на новороденото е все още слаб и не винаги приема нови храни.

В допълнение, такава диета е необходима за чревни заболявания при новородено дете, включително патология на храносмилането или усвояването и аномалии в развитието. Бебето може да има индивидуална непоносимост към определени хранителни компоненти.

Също така е необходимо да се спазва диета при наследствени алергии, когато в семейството са регистрирани повтарящи се факти хранителни алергии, алергии към вълна, ухапвания от насекоми и други видове. Тази диета ще намали възможни рисковепоявата на алергична реакция при бебето.

Рецепти за кърмещи майки

Менюто на кърмещата майка може да включва не само зърнени храни и пюрета, но и вкусно разнообразие от питателни ястия. Представяме ви няколко здравословни и лесни рецепти, които ще допълнят диетата ви по време на кърмене.

Борш

Боршът по време на кърмене трябва да е мек и не пържен. За приготвяне задушете зеленчуците на пара или ги добавете пресни. За бульона използвайте телешко или телешко без жилки.

Не може да се използва за готвене доматена пастаили доматен сок. Използвайте пресни доматибез кора. Но добавянето на тиквички към супата ще омекоти ефекта на „тежкото“ цвекло. Вместо бяло зеле използвайте карфиол. Ако използвате традиционно зеле, сварете продукта на пара.

Преди готвене накиснете парче месо в студена вода за два часа. Това ще елиминира вредните вещества. След това гответе в прясна вода за 1,5-2 часа. За да приготвите зеленчуци, вземете цвекло и зеле, картофи и моркови. Можете също да използвате тиквички, както споменахме по-рано.

Нарежете цвеклото на лентички, картофите и тиквичките на кубчета. Нарежете зелето и настържете морковите. Когато месото се свари, добавете зеленчуците и варете супата на тих огън. Пет минути преди готовност добавете сол. Можете да добавите билки и заквасена сметана към готовото ястие.

Гювеч от извара

Здравословно и просто ястие, което е включено в диетата на всяка кърмачка. Ябълки, стафиди или сушени кайсии ще ви помогнат да разнообразите готвенето. За да се подготвите, вземете:

• Извара - 500 грама;
• Пилешко яйце – 1 бр.;
• Брашно или грис– 3 с.л. лъжици;
• Заквасена сметана – 2-3 с.л. лъжици;
• Захар – 2-3 с.л. лъжици.

Гювечът се приготвя във фурна, микровълнова или слоукукер в зависимост от възможностите и предпочитанията. Нека помислим класическа рецептагювеч от извара на фурна. Смесете гриса или брашното с изварата и разбийте яйцето със захарта. Яйцето и захарта се изсипват в чиния с изварата и брашното. Разбъркайте сместа до гладкост. Можете да добавите плодове, сушени плодове или горски плодове.

Намажете тава за печене с растително масло, изсипете сместа и напоете със заквасена сметана. Гювечът се пече 40 минути на 180 градуса. Между другото, извара може да се приготви и у дома! Това няма да отнеме много време и усилия, но ще бъдете уверени в състава и срока на годност на продукта. Прочетете как да направите извара у дома.

Оризова запеканка

От ориз се приготвят много ястия. Това са салати и зърнени храни, пилаф и ризото, супи и гювечи. За да приготвите оризовата запеканка, вземете:

• ориз - 350 грама;
• Пилешко филе - 400 грама;
• Настъргано сирене - 150 грама;
• Заквасена сметана - 150 грама;
• Кокоши яйца - 2 бр.;
• Домати – 1-2 бр.;
• Растително масло - 4 супени лъжици. лъжици;
• Сол и билки на вкус.

Изплакнете обилно ориза, нарежете филето на парчета. Посолете и разбъркайте съставките, долейте чаша вода и оставете да къкри под затворен капак до готовност на ориза. Когато оризът се охлади, добавете заквасената сметана и разбитите яйца. Сместа се разбърква, добавят се обелените и нарязани домати. Поръсете настъргано сирене и билки отгоре. Печете във фурната за 20 минути на 200 градуса.

Печени ябълки

Оптимално и безопасно ястие по време на кърмене. За да приготвите, вземете две или три зелени ябълки, обелете ги, отстранете горната част и сърцевината със семките. Така ще получите ябълкова „чаша“. Изсипете една чаена лъжичка захар в тази "чаша" и покрийте с горната част. Гответе ябълките в микровълновата за пет до шест минути.

Още повече начини за приготвяне на супи, основни ястия, десерти и печива ще намерите в статията „Менюто на кърмачката: вкусни и здравословни рецепти“.

Кърмещата майка, особено през първите няколко месеца след раждането, трябва да помни, че новороденото бебе е напълно зависимо от нейното физическо и душевно здраве. Изберете продукти за дневно менюнеобходимо е, така че ястията, приготвени от тях, да не могат да навредят и на двете страни, тъй като правилното хранене по време на кърмене е ключът успешно развитиедете.

За да разберете как да се храните правилно за кърмачка, трябва да вземете предвид няколко препоръки:

1. Не мислете, че с раждането на бебе животът на майката ще се промени напълно. Разбира се, някои навици ще трябва да се коригират, но що се отнася до храненето, би било погрешно да го промените внезапно, като преминете на строга диета с включване на нови храни.
2. Всички съставки на ястията трябва да бъдат пресни и с високо качество. Препоръчително е да ги купувате на надеждни места, като винаги изучавате срока на годност и състава върху опаковката.
3. За да се предотврати развитието на инфекциозни заболявания, храните, консумирани сурови, трябва да бъдат старателно измити и залети с вряща вода. Препоръчително е да задушавате, печете или варите компоненти, които подлежат на топлинна обработка, но не и да пържите.
4. По време на кърмене трябва да се храните често, но малко по малко. По-добре е да разделите всички храни за кърмеща майка, приготвени за деня, на малки порции.
5. Новата майка трябва да пие достатъчно. Особено важно е да се спазва правилото през първите месеци, когато процесът на кърмене се подобрява.

Забранени продукти

Повечето често срещан проблем, която измъчва деца под шест месеца, е коликите. Появата им е косвено свързана с диетата на майката. Но помогнете стомашно-чревния трактадаптиране към нови условия, изкл опасни продукти, необходимо е.

Храни, които не се препоръчват за кърмеща майка, за да се избегне повишено образуване на газове:

• суров лук, чесън, репички, репички, краставици, грозде, круши;
• пресни печива;
• бобови и кръстоцветни (зеле) зеленчуци;
• ястия за бързо хранене;
• прекалено сладки и мазни десерти.

Трябва да внимавате и с храни, които са потенциални алергени. Те включват:

• червени зеленчуци и плодове - домати, ягоди, ябълки;
• цитрусови плодове - лимони, портокали, мандарини, грейпфрути;
• ядки и мед;
• кокоши яйца;
• пълномаслено мляко;
• мазни риби;
• пиле;
• шоколад.

Трохи от ястия, богати на подправки, няма да са от полза за тялото. Можете да използвате сол при готвене, но не трябва да прекалявате. Освен това през първите месеци на кърмене са забранени туршии, маринати и пушене, алкохол и сладки газирани напитки, гъби.

Списъкът със забранените за консумация храни през първите месеци след раждането на бебето е доста дълъг. Но трябва да се придържате към него само в началото. Ако нищо не притеснява вашето бебе, можете да въведете нови ястия в диетата си, но в същото време да наблюдавате състоянието му. Ако се появят алергични реакции под формата на обриви или други симптоми, трябва да се върнете към първоначалното меню.

Разрешени продукти

Въпреки установеното мнение, списъкът с ястия, от които трябва да се състои диетата на майката, е също толкова обширен. Правилното хранене по време на кърмене не означава, че то трябва да бъде оскъдно и не богато на хранителни вещества. Напротив, без попълване на витамини и минерали пълно здравеняма нужда жените да говорят.

Какво трябва да яде кърмещата майка? На първо място каши - елда, ориз, просо, овесени ядки, но сварени във вода. Те, тъй като са безопасни за бебето, са в състояние да наситят тялото за дълго време, така че е по-добре да ги ядете за закуска.

Пълното меню трябва да включва и ястия от постно месо. Най-полезни и често консумирани са заешко, телешко, някои части от свинско и пуешко месо. Препоръчително е да не се въвежда пилешко месо през първите месеци след раждането, тъй като е силен алерген. Рибата също е в списъка на разрешените храни. Морските и речните сортове могат да се консумират варени, на пара или печени със зеленчуци.

Яйцата са източник на много витамини, необходими за пълноценното развитие, така че те трябва да бъдат включени в менюто. Въпреки това, като се има предвид, че пилешките продукти са алергени, по-добре е да ядете пъдпъдъци.

Тъй като кифлите и печивата, направени от по-високи сортове пшеница, могат да причинят ферментация в стомаха дори при възрастен, те трябва да бъдат заменени със зърнен хляб или хляб с трици. Що се отнася до десертите, разрешено е да се ядат маршмелоу, маршмелоу, мармалад и сухи бисквити, при условие че са приготвени без добавяне на изкуствени добавки и оцветители.

За да поддържа витаминния баланс, майката трябва да яде зеленчуци(тиквички, картофи, карфиол, цвекло, моркови, целина), сезонни горски плодове и плодове (череши, касис, сливи, ябълки, райска ябълка). Изключение правят продуктите, които са в забранения списък.

Примерно меню

За да се организират знанията за разрешените храни, има хранителна таблица за кърмачка. Той представя опции примерно меню, фокусирайки се върху това, което през първите месеци можете да ядете ястия, без да се притеснявате за здравето на бебето.

Меню №1

Закуска - овесена кашана вода, с добавяне на захар и сезонни плодове, слаб чай или компот.

обяд – зелена ябълкаили порция извара

Вечеря - зеленчукова супабез пържене, телешко варено, като гарнитура - на пара или зеленчукова яхния, зърнен хляб, чай.

Следобедна закуска - чаша кефир.

Вечеря - варена постна риба със салата, чай.

Меню №2

Закуска - елдас малко масло, чай или компот.

Обяд - маруля, натурално твърдо сирене.

Обяд - супа на слаб месен бульон с ориз, задушена или печена риба, салата от разрешени зеленчуци, чай, зърнест хляб.

Следобедна закуска – чаша натурално кисело мляко, банан.

Вечеря – печено заешко месо, задушени зеленчуци, чай.

Меню No3

Закуска - каша от просос масло, чай или компот.

Обяд – крекери, ябълка или банан.

Обяд - супа в месен бульон с елда, котлети на пара от диетично месо с печени картофи, зърнест хляб, чай.

Следобедна закуска - чаша кефир или порция извара, банан.

Вечеря - рибена чорба мазна риба, чай.

Продукти за подобряване на лактацията

В допълнение към разрешените, има списък с продукти, които насърчават лактацията. Както знаете, през първите месеци след раждането този процес се подобрява само. Ето защо е много важно да го поддържате по всякакъв начин.

Здравословните храни, които кърмещата майка трябва да яде през този период, са както следва:

• моркови, които за по-добро усвояванетрябва да се приема под формата на сок или салата със заквасена сметана;
• лук, но само варен като добавка към основните ястия, тъй като суровите зеленчуци развалят вкуса на млякото;
• кимионът е една от малкото подправки, разрешени за добавяне към храната;
• копърът е билка, известна с успокояващото си действие върху корема, а също и като стимулатор на лактацията; добавя се към ястия сурови, но е по-ефективно да се пие чай от семена от копър;
• листа от маруля, които допълват вкуса на всички разрешени ястия;
• меки сирена - адиге, сирене фета, рикота;
• слънчогледови семки в умерени количества;
• каша от елда, характеризираща се с висока хранителна стойност и хранителна стойност;
• компот, приготвен с добавяне на сушени плодове;
• шипков чай;
• чай от мента или маточина.

За предупреждение нежелани последствия, по-добре е да обсъдите менюто за подобряване на лактацията с Вашия лекар. Той ще може да ви каже дали да включите определени продукти или да предприемете други действия за решаване на проблема.

Менюто на кърмещата майка трябва да бъде балансирано и богато. Не трябва обаче да забравяме, че тялото на всяко дете е индивидуално, следователно това, което подхожда на един човек, може да не подхожда на друг. Ако вече ядете храни от забранения списък и вашето пораснало бебе се чувства отлично, можете да ги ядете, но умерено.

След раждането на дете жената иска бързо да възстанови формата на корема си, някои искат да се отърват от наднорменото тегло. Строга диета за кърмещи майки за отслабване, за да се поддържа производството на кърма, не е приемлива.Загубата на тегло в здраво тяло става постепенно и премахва допълнителния стрес: по-добре е да се съсредоточите върху правилното хранене.

Възможни трудности

Процесът на отслабване може да отнеме 7-9 месеца - горе-долу толкова време е било необходимо на тялото да го натрупа. Някои продължават да се подобряват поради следните причини:

1. Яденето на големи порции храна поради навик, развит по време на бременност;
2. Повишен апетит поради постоянен стрес. След като не се възстанови от трудно изпитание - раждането, жената е изправена пред нови трудности: липса на сън, умора, загриженост за бебето. Млада майка иска да се върне във форма, но няма нито сили, нито време за това. Много хора започват да „хващат“ проблема;
3. Злоупотреба със строги диети. Тялото възприема бързата загуба на тегло като опасност, значително забавя метаболизма и натрупва максимума от всичко изядено. В този случай лактацията може да намалее. Механизмът ни е заложен по природа и се пуска за самосъхранение. В резултат на това се получава обратният ефект: теглото остава същото или се увеличава. Връщането към нормален режим на хранене след подобно разклащане води до напълняване. Тялото съхранява енергия, за да оцелее при евентуално гладуване в бъдеще;
4. Ограничения в менюто за кърмачка. Понякога педиатрите препоръчват пълен провалот плодове, млечни продукти. Забраните могат да доведат до недостиг хранителни веществаи повишен апетит. Трябва да се спазват най-строгите ограничения до на един месецбебе, тогава трябва постепенно да въвеждате различни продукти, започвайки с малки количества.

важно психологически аспект: Младата майка трябва да отдели малко време за себе си. Трябва да правите прости физически упражнения през деня, да се приведете в ред, преди да отидете на разходка. Правилното отношениеи подкрепата на семейството ви помагат да се върнете във форма по-бързо.

Елиминирайте от диетата

Списък на храните, които следродилната диета за кърмещи майки забранява:

• Колбаси, пушени продукти, консерви - поради съдържанието на канцерогени и консерванти.
• Бързо хранене - хамбургери, чипс, ръжени бисквити.
• Сладкиши, торти, сладкиши.
• Подправки, подправки, различни сосове, кетчуп и майонеза.
• Алкохол.
• Газираните напитки и сокове съдържат големи количества захар и оцветители.
• Ягоди, цитрусови плодове, шоколад - поради висока алергенност.

Трябва да консумирате умерено сол, да ограничите маринатите и соята. По време на бременност можете да ядете по малко от всяко желано ястие. След раждането трябва да контролирате капризите си и внимателно да обмислите диетата си. Това ще ви позволи да загубите наднорменото тегло и да не излагате бебето си на вредни вещества.

Продукти в риск

Някои ястия са особено склонни да причинят алергии при кърмачета; не се препоръчва да се консумират през първия месец от живота. След това можете да опитате в малки количества и да наблюдавате реакцията на детето. Тези продукти включват:

• Пилешко месо, яйца от магазина. Те съдържат антибиотици, които могат да доведат до алергии. Могат да се консумират домашни продукти, но яйцата трябва да се изключат от менюто в първите седмици след раждането поради високата алергенност на протеина;
• , казеинът от който не винаги се понася от малки деца;
• Риба, морски дарове;
• Някои видове зеленчуци - зеле, чушки, домати, краставици;
• Мед и ядки;
• Продуктите с изкуствени оцветители могат да причинят диатеза и могат да имат отрицателно въздействие върху развитието на бебето;
• кисели краставички от риба и гъби, пикантни храни- Препоръчай на силни алергени. Може да доведе до колики при бебето. Стомашно-чревният тракт на детето свиква да усвоява гъбите едва на 5-годишна възраст;
• Пшеничен шрот, както и ечемик и просо.

Бобови растения и Бяло зелекогато се консумират от кърмачка, те могат да причинят подуване и колики при бебето. По-добре е да ги изключите от менюто през първите 3 месеца след раждането, а след това да ги подложите на щателна топлинна обработка.

Поддържайте лактацията

Диетолозите препоръчват да кърмите бебето си по-дълго, тъй като този естествен процес нормализира метаболизма и насърчава постепенната загуба на тегло. За поддържане на лактацията е важно да пиете достатъчно чиста вода. Може да се консумира билкови чайовеза подобряване на производството на мляко: подобряват метаболитните процеси, нормализират храносмилането и насърчават загубата на тегло.

Не е необходимо да ядете повече, за да увеличите лактацията.Храненето трябва да бъде правилно и пълноценно, запълвайки дефицита на микроелементи и витамини. По енергийни стандарти производството на мляко струва 800 kcal дневно. Тялото взема третата част от мастните резерви, освен това се изискват около 500 kcal от храната.

Общи правила

Диета за отслабване за кърмеща майка се състои в спазване на препоръките:

1. Сутрин след събуждане изпийте чаша вода, около половин час преди закуска. Ще помогне за стартиране на храносмилането и ускоряване на метаболитните процеси;
2. Пийте повече вода през деня, можете да използвате минерална вода без газ, но не трябва да преминавате напълно към нея поради риска от евентуален излишък на микроелементи в диетата;
3. Хранете се по-често, около 5-6 пъти на ден, на малки порции (около 250 г). Трябва да дъвчете бавно, така че стомахът ще даде сигнал за насищане, когато ядете малко количество;
4. Консумирайте по-малко Вредни храни, дайте предпочитание на ферментирали млечни продукти. По-добре е да ги изядете след това топлинна обработка, приготвяне на гювечи, чийзкейкове на пара, мързеливи кнедли;
5. Всеки ден включвайте в менюто зеленчукови салати и плодове. Струва си да изберете сортове, характерни за района на пребиваване. По-добре е да въведете екзотични плодове в диетата след шест месеца;
6. Намалете количеството на обичайната храна, ако имате навика да опитвате много, докато готвите или дояждате каши и пюрета на децата си;
7. Предпочитам рибни ястия. За месо е по-добре да изберете постно телешко, пуешко, говеждо;
8. Избягвайте пържени храни, гответе всички ястия във фурната, на пара или варете;
9. Вместо сладкиши, яжте малко количество сушени плодове и ядки;
10. Водете дневник на ястията, които ядете, за да ги идентифицирате навреме. възможни алергиидетето ви към определени храни и ги изключете от диетата му. При кърменеТрябва да обърнете внимание на храносмилането на бебето, някои зеленчуци могат да имат слабителен ефект или да причинят запек.

Не трябва да се отказвате от зърнените храни: зърнените култури са източник на енергия, полезни вещества, помагат за подобряване на храносмилането.

Примерна диета

По време на кърменето жена, която отслабва, трябва да се грижи за разнообразна диета, като същевременно взема предвид индивидуални характеристикии възрастта на бебето. Трябва да се изключат продукти, които причиняват алергии.

Първи дни

Най-строгата диета за кърмеща майка се изисква за първи път след раждането на дете и се планира по дни:

• 1-2 - можете да ядете безсолна каша с вода, хляб, сушени плодове. Можете да пиете чиста вода;
• 3-6 – към диетата се добавя пюре от задушени зеленчуци. Можете да пиете чаша всеки ден нискомаслен кефир, с изключение обикновена водапозволен ;
• 7-10 – могат да се включат в менюто варени картофи, печена риба, можете да задушите зелени ябълки. Разрешени са тестени изделия, не повече от 200 г на ден.

Спазването на диета е необходимо за благосъстоянието на майката и здравето на новороденото. Първите десет дни те просто се възстановяват от преживения стрес.

Следващото меню

Следните опции показват ефективност при отслабване по време на кърмене.

За закуска по избор:

• Тост, малко количество сирене;
• Домат с препечен хляб и сирене;
• Варено яйце, 3 филийки хляб;
• 3 с.л. лъжици не-сладка зърнена култура с варено мляко, банан.

Опции за обяд:

• 125 г варен боб, няколко препечени филийки, банан;
• 150 г варени картофи, домат, резен сирене, зелева салата, 1 плод;
• Кифла, сирене Едам, зеленчукова салата;
• Парче шунка, няколко филии хляб със сос от горчица, малко сирене, обикновено кисело мляко;

За вечеря по избор:

• 100 г треска (варена или на скара), пюре с мляко, домат, броколи, малко зелен грах, натурално кисело мляко;
• Спагети, сос от домати, кайма, сирене и чесън с билки; ябълка;
• Пилешко месо на скара (200 гр.), 150 гр. картофи в яке, малко царевица, задушени моркови, 1 плод;
• 100 гр. дробчета на скара, 150 гр. картофи в яке, зелева салата, ябълка;
• Варен карфиол, зеленчукова салата, малко сирене, банан.

Подходящите закуски за кърмене включват:

• Тост със сладко или сирене;
• Грозде, пай (малко парче);
• 2 домата, няколко филийки хляб, 30 г сирене.

Можете сами да разработите примерно меню, въз основа на вашите предпочитания.

Важно е да не се консумират повече от 2000 kcal (1500 kcal за малки жени) на ден и да се изключи консумацията на храни, които са забранени за кърмещи майки или причиняват непоносимост на бебето.

Дни на гладуване

За тялото на кърмещата майка е по-лесно и по-полезно да се извършват краткосрочни ограничения на храната. Трябва да започнете не по-рано от два месеца на бебето.Една е достатъчна, максимум две гладни днипрез Седмица. Общи правила:

1. Ограничението не трябва да води до стрес; важно е да наблюдавате благосъстоянието си; ако изпитвате дискомфорт, по-добре е да избягвате дните на гладно;
2. Разделете даденото количество на 6 порции и яжте на ден;
3. Не яжте друга храна;
4. Пийте 8-9 чаши вода на ден, без да броите посочените напитки за няколко дни;
5. Последното хранене е не по-късно от 20 часа или, в зависимост от режима, два часа преди лягане.

Една любяща майка винаги ще изпитва страхопочитание ранно физиологично развитие на вашето дете. На този етап изключително важна задача е обогатяването на тялото на бебето необходим комплексвитамини и минерали, за нормално образуване имунна системаи целия организъм като цяло. Правилно подбраната диета при кърмене на новородено ще помогне да се справите с този проблем.

Хранене по време на кърмене трябва да се основава единствено на здравословна храна , тъй като консумираният комплекс минералисе предава на бебето чрез майчиното мляко. На първо място диетата трябва да се състои от зеленчуци и плодове.Трябва обаче да се въздържате от консумацията им в суров вид през първия месец от кърменето.

Това може да предизвика алергична реакция при бебето. Всички зеленчуци и плодове трябва да бъдат подложени на подходяща термична обработка преди консумация. Пресните могат да бъдат включени в диетата без страх не по-рано от 3 месеца от датата на раждане на детето.

Диетата на млада майка може също да включва:

• всички видове зърнени култури, тъй като съдържат голямо количество жизненоважни важни елементи(изключение правят инстантните каши);
• зеленчуковите бульони са изключително полезни при ранен периодхранене;
• хлебни изделия без захар в разумни граници;
• яйца по природа са алерген, но не е забранено използването им по време на кърмене;
• месото може да се яде изключително постно и отделно от другите храни в диетата;
• ферментирали млечни продукти са разрешени след една седмица хранене на бебето;
• рибата може да се пече със зеленчуци;
• Всички ястия трябва да се приготвят с помощта на зеленчуци или масло.

По време на кърмене е необходимо да се избягват мазни и пържени храни.

Почти всяка млада майка си задава въпроса: какви продукти са по-добри в тази ситуация? Този въпрос е съвсем естествен. Както знаете, през първите три месеца от живота бебето може да изпита колики. В някои случаи това е съвсем естествено, но причината може да е неправилна диетахранене за кърмеща майка. Това поставя въпроса за преразглеждане на списъка на консумираните продукти. На първо място, в такива ситуации трябва да се откажете от всички млечни продукти. Факт е, че чужд протеинможе да причини неразположение на детето. Тези продукти могат да бъдат върнати към диетата най-малко седмица след подобряване на здравето на детето. Но не трябва да атакувате всичко наведнъж. Млечните продукти трябва да се въвеждат в диетата много внимателно и постепенно.

Причината за тази реакция тялото на детето може да стане бяло зеле. Трябва да се третира с повишено внимание и да се яде само във варена форма, но е по-добре да се избягва напълно за известно време.

При бебешки колики също трябва да изключите:

• бобови растения;
• краставици;
• сушени плодове;
• круши.

С правилното хранене здравето на бебето значително ще се подобри.

Какво може да препоръча д-р Комаровски за хранене на кърмеща майка видео

Доктор Комаровски е видео, което заслужава вниманието на всички. Защото дава изчерпателни отговори на най-честите въпроси относно кърменето, а именно:

• Как протича процеса на кърмене?
• колко често трябва да се повтаря;
• колко време трябва да се държи бебето на гърда и други подобни.

В това видео известен специалист ще сподели с обикновените зрители своите възгледи по този въпрос, който интересува всички. Събеседник е телевизионната водеща Снежана Егорова, която освен всичко друго е майка на четири деца. Всяка млада майка, след като гледа това кратко видео, ще може да научи много нови и полезни неща за себе си, което значително ще опрости периода на кърмене.

Първи месец на кърменее най-важното. Първият ден трябва да започне с един продукт от предварително предложения списък. Само един. С всеки нов ден можете да добавяте нов продукт към вашата диета и т.н. Препоръчително е да се хранят иновации в диетата в сутрешните часове. В същото време е наложително да се наблюдават външните реакции на бебето. Не може да бъде:

• зеленикав оттенък на изпражненията на бебето;
• зачервяване на кожата;
• различни прояви на обриви по кожата;
• други алергични реакции.

Ако се открият тези симптоми, трябва да изключите „сутрешния“ продукт от диетата за известно време, тъй като е така отрицателно въздействиеза бебето.

През втория месецТрябва да включите в диетата си висококалорични храни:

• постно свинско месо;
• постна риба.

Трябва да бъдете изключително внимателни със сезонните плодове, тъй като това може да доведе до алергично подуване на гърлото на бебето. Неутрализирайте които без медицински грижище бъде изключително трудно.

Трети месец на кърмене на бебетосе различава в лоялността към диетата. През този период е допустимо да се насити различни зърнени храни, свежи зеленчуции плодове, както и сухи подправки в малки количества.

През третия месец от храненето бебето получава необходимите витамини, които тялото вече може да приеме и усвои.

Хранителните алергии при кърмаче по време на кърмене при никакви обстоятелства не трябва да бъдат причина за спиране на кърменето. Ако се появят алергични реакции, младата майка трябва да преразгледа приема на храна. Той трябва да бъде максимално хипоалергенни. Строго е забранено да се яде:

Но въпреки тези ограничения, бебето трябва да получава всички витамини, необходими за здравословно развитие. В този случай можете да прибягвате до комплекси специална храназа майки по време на кърмене. Можете лесно да ги намерите в аптеката. Най-голямото търсене сред тях е "Биобаланс с LGG" с пробиотик. Трябва да се помни, че правилна диетаЗа майката това е ключът към здравето на бебето.

За да се отървете бързо от наднорменото тегло след раждането по време на кърмене, е необходимо специална диета , което изключва приемането:

• алергенни храни (яйца, ядки, мед и др.);
• Ако е възможно, трябва да ограничите приема на храна, съдържаща хранителни добавки и други химически пълнители, доколкото е възможно. Предпочитание трябва да се дава на сезонни зеленчуци и плодове (това обаче не трябва да противоречи на горните правила за диета по време на кърмене).

Освен това в напоследъкМнението, че по време на кърмене младите Мама е длъжна да яде за двама.Това е напълно погрешно! Този подход ще доведе само до наднормено тегло и няма да има полза за детето. Трябва да обърнете голямо внимание преди всичко на качеството на консумираната храна, а не на нейното количество.

Диета, насочена към отслабване, трябва да започне не по-рано от десет седмици след раждането на детето.


Ефектът от диетата за отслабване ще бъде много по-забележим, ако комбинирайте го с комплекса физически упражненияи добра почивка. Тук е важно да не прекалявате. Упражненията трябва да бъдат избрани след консултация с лекар, така че да не причиняват вреда. Резултатът няма да закъснее, ако здравословно храненебеше приоритет за майка ми още преди бременността.

Научихме каква трябва да бъде диетата при кърмене на новородено. Спазвали ли сте диета за кърмене? Оставете вашето мнение или обратна връзка за всички във форума.

Повечето жени, които изпитват хранителни ограничения по време на бременност, също трябва да бъдат избирателни в избора си на храна, когато кърмят. Диетата по време на кърмене обикновено е доста строга, тъй като, според много специалисти, всички вещества, които майката приема, преминават през млякото към бебето.

Храненето на кърмещата жена трябва да бъде пълноценно и разнообразно, но в същото време лесно смилаемо и хипоалергенно. В допълнение, много млади майки от първите дни следродилен периодМислят как да свалят натрупаните през бременността килограми, без да навредят на бебето. Как да комбинирате всички горепосочени изисквания? И как правилно да създадете хранителна диета, която да отговаря на всички норми на периода на кърмене?

Същността на диетата за кърмене

Кърмата е пълноценна хранителна течност, първата храна за бебето. Качеството на млякото, неговото съдържание и вкус са пряко зависими от принципите на хранене на майката. Поради тази причина е необходима диета по време на кърмене.

Кое е основното диетично хранене?

• Менюто на кърмещата майка трябва да бъде балансирано, богато на витамини и микроелементи.
• За да избегнат проблеми с корема на бебето, майките трябва да ядат по-малко въглехидратни храни, както и храни, които предизвикват повишено образуване на газове.
• Най-строгите етапи от диетата са първият месец от живота на бебето. През този период настъпва подобрение храносмилателен трактдете и установяване на бактериална флора в червата. След приблизително 3-4 седмична възраст менюто на майката може постепенно да се разширява, като се обръща внимание на реакцията на бебето.
• Кърменето и пиенето на алкохол са несъвместими неща. Същото важи и за продукти с оцветители, консерванти, стабилизатори и други синтетични добавки.
• Когато отивате в магазина за хранителни стоки, кърмещата майка трябва внимателно да прочете съставките на етикета. Ако продуктът съдържа химически компоненти и заместители в големи количества, тогава е по-добре да го изхвърлите.

Какво не трябва да ядете, докато кърмите?

• всички видове зеле;
• варива;
• сурови плодове;
• червени зеленчуци;
• пълномаслено мляко;
• тъмни сортове хляб;
• кафе и силен черен чай;
• пушени меса и пикантни подправки;
• голямо количество сол;
• гъби;
• консервирани храни;
• яйца (не повече от 1 брой на ден);
• чесън, лук;
• сладки, кремове, бисквити;
• диня.

Какво можете да ядете по време на кърмене?

• негазирана вода, чай от шипка;
• варени и печени ястия, както и приготвени в двоен котел;
• масла (масло или растителни);
• заквасена сметана, извара;
• соев сос;
• зеленина;
• картофи;
• всички видове зърнени храни;
• корени;
• фиде;
• банани;
• сухи бисквити (бисквити, крекери), крекери, сушилни;
• постно месо, риба.

За предпочитане е да готвите нискомаслени супи, каши и задушени зеленчуци. За десерт можете да изпечете плодове или да ядете бисквити. Нека ви напомним: строгата диета трябва да продължи около месец, след което диетата трябва да се разшири. Важно е внимателно да наблюдавате бебето и реакцията му към нов продукт в менюто на майката. Ако детето развие диатеза или метеоризъм, това означава, че такъв продукт трябва временно да бъде изоставен.

Диета за отслабване по време на кърмене

Често се случва една жена след раждането да иска да отслабне, без да прекъсва кърменето. Възможно ли е да се направи това? Разбира се, че е възможно, но трябва незабавно да посочите какво категорично не можете да направите:

• гладувам;
• приемайте диуретични или слабителни таблетки, както и чайове за отслабване;
• спазвайте монодиета или твърде ограничена нискокалорична диета.

Трябва да се помни: ако кърмещата майка гладува, тогава нейното бебе също гладува, тъй като млякото вече не съдържа достатъчно полезни хранителни вещества. Освен това при строга диета много майки губят напълно кърмата, в резултат на което детето трябва да премине на адаптирано мляко.

Диета за кърмене по месеци

През първия месец след раждането са разрешени следните продукти:

От първия до десетия ден:

• печена ябълка;
• каша с вода (ориз, елда, просо и др.);
• банан;
• зеленчукова супа;
• зелен чай, по желание с добавка на шипка;
• растително масло;
• масло не повече от 15 g/ден;
• пилешко филе.

От единадесетия ден можете да добавите:

• ферментирали млечни продукти;
• морска риба;
• пълнозърнест хляб;
• картофи;
• фиде;
• зеленчуци (варени или на пара);
• зеленина;
• сушени плодове;
• бисквити, крекери, сушилни.

• прясно мляко;
• супи с тлъсто месо;
• силно кафе;
• готварска сметана;
• сурови плодове или зеленчуци (с изключение на банан);
• пресни печива;
• алкохол.

От втория до третия месец можете да добавите:

• пресни домати;
• сезонни зеленчуци и плодове в сурова форма;
• орех;
• телешко, заешко месо;
• компоти от горски плодове;
• сметана.

• прясно мляко;
• кафе;
• алкохол.

От четвъртия до шестия месец добавяме:

• мед в малки количества;
• подправки и подправки;
• лук.

• прясно мляко;
• алкохол.

След шестия месец можете постепенно да добавите към диетата:

• морски водорасли;
• чесън;
• боб, грах, леща.

През целия период на кърмене е добре да се избягват сладкиши, шоколад, консерви, газирани и разтворими напитки, сладолед, магазинни сосове и кетчупи, бързо хранене и преработени храни.

Диетично меню за кърмене

Като пример, ето примерно меню за диета за кърмене:

• Закусваме с кисело мляко (без добавки) с бисквити, или с шепа орехи.
• Подходящо за втора закуска гювеч от изварасъс зелен чай.
• Обядваме с лека супа-пюре, парче риба със зеленчукова гарнитура.
• За следобедна закуска - кефир, банан или ябълка.
• Вечеряме със задушени зеленчуци, или паста, или каша.

През нощта е препоръчително да пиете малко ферментирал млечен продукт- кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко.

Менюто може да бъде променено по ваша преценка, като използвате разрешените продукти от списъка. Основното е да се избягва преяждането. Ако искате нещо от списъка на „забранените“, можете да го изядете, но само малко. И в същото време не забравяйте да наблюдавате реакцията на бебето.

Храненето за кърмеща майка изисква пет или шест хранения на ден, по-често, но съответно порциите трябва да бъдат по-малки.

Диетични рецепти за кърмене

Въпреки впечатляващ списъкзабранени храни, можете да комбинирате диетата си така, че всички ястия в нея да бъдат едновременно вкусни и полезни. Основното нещо е да използвате въображението си, докато готвите.

Рецепта за мързеливи кнедли

съставки:

• половин килограм извара;
• брашно;
• едно яйце;
• малко сол.

Първо пригответе тестото от извара, сол, яйца. Добавете брашно, както се казва, "колкото" поеме тестото, за да стане достатъчно еластично. Оформете наденица и нарежете малки парчета. Панирайте ги в брашно, за да не се слепят.

Сварете кнедлите в подсолена вряща вода, след което ги сложете в купа с масло и заквасена сметана. По желание може да поръсите със захар или полейте с мед.

Рецепта за супа със сирене

съставки:

• една глава лук;
• един морков;
• 100 г масло;
• малко магданоз;
• топено сирене 100 г;
• крекери;
• сол и черен пипер на вкус;
• вода.

Лукът се нарязва на ситно, а морковите се настъргват на ситно ренде. Запържете лука и морковите в маслото и ги поставете в тиган с вряща вода.

Сиренето се смила, разтопява се във вряща вода и се добавя към супата. Сол и черен пипер на вкус. След като заври се добавя магданоза и се разлива в чинии. Отгоре можете да поръсите бисквити.

Рецепта за гювеч от тиквички

съставки:

• две средни тиквички;
• брашно за паниране;
• четири средни картофа;
• 300 ml кефир;
• 150 г настърган кашкавал.

Тиквичката се нарязва на филийки, панира се и се запържва в тиган първо от едната, после от другата страна.

Също така нарязваме картофите на кръгчета, разпределяме ги в тава за печене, добавяме сол и малко кефир. Подреждаме тиквичките на втори слой, върху който също нанасяме малко сол и кефир. Повтаряме това няколко пъти. Отгоре поръсете с настърган кашкавал и сложете във фурната до готовност (около 30-40 минути). Добър апетит!

Рецепта за топчета от черен дроб

Съставки за ястие:

• пет картофа;
• две сурови яйцаи две варени;
• 2 супени лъжици брашно;
• 0,5 кг пилешки черен дроб;
• 2 глави лук;
• сол и черен пипер на вкус.

Лукът се нарязва наситно, запържва се, добавя се дробът и се задушава. След 15 минути добавете нарязаните яйца, сол и черен пипер. Оставете да къкри до готовност, след което използвайте блендер, за да превърнете в хомогенна маса.

готвене картофено пюре, добавете към него брашното, яйцата, солта и черния пипер.

От пюрето оформяме сладки, в средата слагаме по лъжица от запържената дробна маса и навиваме на топка. След това топките могат да се пържат в слънчогледово масло или да се готвят в двоен котел или да се пекат във фурната. При сервиране е препоръчително да се поръси със сирене или билки.

Почти всички жени знаят, че има диета за кърмене. Храненето се променя, за да не се навреди на растящото дете - да се избегнат колики, метеоризъм, диатеза и други неприятни моменти. В допълнение, правилното хранене ще ви помогне да отслабнете, без да навредите на здравето както на кърмещата майка, така и на бебето.

Повечето експерти смятат, че майката, която кърми, изобщо не трябва да мисли за диети. Ще бъде по-интелигентно, ако жената просто се храни правилно, питателно, без да преяжда и да „изяжда“ чувството на умора, без да злоупотребява със сладкиши и мазни храни. Препоръчително е да ядете малко на всеки 2,5-3 часа. Ден на гладуване може да се планира не повече от веднъж седмично (но в никакъв случай не трябва да гладувате).

Ако се придържате към тези прости препоръки, тогава младата майка ще може да отслабне. Факт е, че кърменето изисква около 700 kcal на ден от една жена. Ако добавим към това енергийните разходи за болест на пътуването, ходене с количка, както и обикновени домакински задължения (пране, гладене, готвене и т.н.), тогава получаваме пълноценен физическа дейност, изискващи попълване от храна. Всичко това е повече от достатъчно, за да отслабнете и в същото време да се храните правилно и разнообразно.

Строга диета по време на кърмене

Както вече казахме, не се препоръчва строга диета по време на кърмене. Въпреки това, понякога все още се предписва, но има определени показания за това.

Например, ако бебето е родено с почти затворена главна фонтанела, тогава лекарите съветват рязко да се ограничи консумацията на млечни продукти и други продукти с високо съдържаниекалций.

Ако се установи, че детето има склонност към алергични реакции, тогава се предписва строга диета, за да не се провокира развитието на диатеза при бебето.

Във всеки случай решението да се съобрази строга диетаНе се приема от майката (например за отслабване), а от педиатър и то по изключение.

Жената трябва да се храни рационално и балансирано (в рамките на списъка с разрешени храни), ако иска да има здраво детеи поддържат лактацията.

Хипоалергенна диета по време на кърмене

ДА СЕ хипоалергенна диетаприбягват в случаите, когато кърмачеима предразположеност към развитие на алергични реакции. Този принцип на хранене може да се използва и от онези жени, които искат да избегнат развитието на диатеза при бебето си или сами страдат от алергии.

Хипоалергенната диета се състои от следните препоръки:

• Храната трябва да се приема половин час или час преди хранене на бебето, така че всяка майка адаптира диетата си към диетата на детето;
• трябва да пиете най-малко 3 литра вода на ден (ако няма проблеми с отоци и бъбреци);
• Новите храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно, 50 g на всеки два дни, като същевременно се наблюдава състоянието на детето.

• захар, сладкиши;
• сол, осолени и мариновани храни, сосове и консерви;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• сурови зеленчуци и плодове;
• животински мазнини, млечни продукти;
• яйца;
• овесена каша;
• ядки, мед, конфитюр, сушени плодове;
• Шоколад, кафе и кафе напитки;
• компоти, плодови напитки, сокове;
• тъмни сортове хляб, трици.

Необходимо е внимателно да се проучи съставът на всички използвани хранителни продукти. Наличието на химически добавки в списъка е причина за отказ от този продуктв полза на друг, по-естествен.

Диета на Дюкан по време на кърмене

Някои жени използват диетата на Дюкан, за да отслабнат след раждането - това е широко разпространено известен методхранене, с преобладаваща консумация на протеинови храни и ограничаване на количеството въглехидрати.

Предимството на такава диета е, че практически няма чувство на глад, а резултатът се очаква да бъде бърз и стабилен. Недостатъкът е, че натоварва доста голямо бъбреците, които и без това са били претоварени по време на бременността.

В допълнение към прескачането на етапите, принципите на хранене за кърмещи жени имат няколко отклонения:

• за един ден можете да ядете две порции плодове и плодове (не една);
• дните на гладуване на протеини се отменят (с обичайната диета на Дюкан те се провеждат всеки четвъртък).

Позволен:

• нискомаслени млечни продукти;
• ниско съдържание на мазнини месни продукти;
• яйца;
• морски дарове, включително риба;
• всякакви зеленчуци с изключение на картофи;
• пълнозърнест хляб;
• микс от плодове и ягодоплодни (с изключение на банан и грозде);
• фиде;
• зърнени и бобови култури.

Когато избирате продукти за готвене, не забравяйте да обърнете внимание на благосъстоянието на детето - някои от тях могат да причинят алергии при бебето.

Енергийна диета за кърмене

Отслабването с коктейли Energy Diet е доста популярно. Но много млади майки се интересуват дали е възможно да се използват такива коктейли за отслабване по време на кърмене? В крайна сметка много храни, които се ядат, могат да навредят на бебето.

Не е тайна, че една от причините за напълняване по време на бременност е рязката промяна в хормонални нива. Стабилизирането на хормоналните нива след раждането на дете се случва в продължение на шест месеца, а при някои жени дори повече. Именно повишаването на нивата на хормоните често влияе върху повишения апетит: както по време на бременност, така и при кърмене, преяждане и постоянно чувствоглад. Възможно ли е да се успокои това състояние?

Производителите на Energy Diets твърдят, че такива коктейли са просто склад от витамини и други вещества, необходими на тялото, които ще поддържат здравето не само на майката, но и на бебето.

За успешна загуба на теглоИзползва се специално разработена програма „Баланс“, което означава изпиване на една доза коктейл на ден вместо едно хранене. Този подход ще ви позволи да не нарушавате метаболизма си, да избягвате използването на глад и недохранване и да осигурите на тялото полезни компоненти на енергийната диета.

Има само едно ограничение: не трябва да избирате коктейли, които съдържат кофеин.

Не забравяйте също, че когато кърмите, използването на всякакви Хранителни добавкии лекарствата трябва да бъдат съгласувани с педиатъра.

Японска диета за кърмене

Принцип Японска диета- Това е изразено намаляване на калорийния прием, основно поради лесноусвоимите въглехидрати.

Продължителността на диетата е 13 дни. Предполага се, че през това време можете да се отървете от 7-8 кг и да запазите този резултат за дълго време. Дали това е вярно или не, няма да кажем.

Загубата на тегло се осъществява чрез премахване на захар, сол, сладкиши, брашно и алкохолни напитки от диетата.

Диетолозите обаче силно не препоръчват използването на такава диета за жени, които кърмят. Дневното съдържание на калории в такава диета е твърде ниско, което може да доведе до потискане на лактацията и също така да има отрицателно въздействие върху детето. Освен това списъкът с продукти от предложеното меню (и трябва да се придържате към него) изобщо не е подходящ за кърмещи майки. Например диета включва ежедневна употребакафе вместо закуска – признайте, това не е съвсем здравословно, особено в този период.

Затова е по-добре да се храните правилно и да отслабвате с активно изображениеживот.

Протеинова диета по време на кърмене

Какво е протеинова диета? От името става ясно, че количеството протеин, консумиран в диетата, се увеличава многократно, като в същото време делът на мазнините и въглехидратите значително намалява. Разбира се, тук не можем да говорим за хранителен баланс. В резултат на това настъпва драматична промяна метаболитни процеси, създава се въглехидратно-мастен „глад“, което допринася за доста бърза загуба на тегло.

Не можете да продължите този начин на хранене дълго време: това ще доведе до влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите, може да се развие анемия и намалена работоспособност. Ако се консумира предимно протеинова хранаповече от две седмици, бъбречната функция може да бъде сериозно увредена, нивата на холестерола също ще се повишат, съдовият тонус ще се влоши и могат да се образуват кръвни съсиреци. Следователно има много противопоказания за спазването на такава диета. Това напреднала възраст, заболявания на венозната система, бъбреците и храносмилателния тракт. Разбира се, такава диета също не е подходяща по време на бременност и кърмене.

При бременни жени натоварването на бъбреците се увеличава няколко пъти, тъй като е необходимо да се филтрира не само кръвта на майката, но и на развиващото се дете в утробата. Ако вместо да даде на бъбреците почивка, тялото се зареди с големи количества протеинова храна, това може да доведе до екстремни негативни последици. Ето защо е по-добре да се откажете от този метод за отслабване.

Диета при колики по време на кърмене

Почти всички деца изпитват колики в една или друга степен. младенческа възраст. Задачата на майката е да се увери, че коликите са по-слабо изразени и не притесняват толкова много бебето.

Както вече казахме, съставът на кърмата до голяма степен зависи от това какво яде кърмещата жена. И ако диетата съдържа храни, които могат да причинят повишено образуване на газове, тогава рискът от колики при дете се увеличава значително.

Кои са тези храни, които трябва да избягвате?

• Черен хляб (например Бородински).
• Пълномаслено мляко.
• Всяко зеле, прясно и варено.
• Фасул (боб, грах, леща, нахут, боб мунг).
• Гроздов.
• Пресни ябълки.
• Репичка.

По принцип, за да се избегне повишено образуване на газ, диетолозите не препоръчват да се ядат никакви сурови плодове и зеленчуци. По-добре е да ги приготвите предварително: варете, печете, задушете и др.

Също така е необходимо правилно да комбинирате продуктите. Например, по-добре е да не ядете плодове с протеинови храни, зеленчуци с мляко и т.н. Има дори специални таблици за съвместимост на храните, където внимателно са описани всички възможни и нежелани комбинации.

Ако майката се храни правилно, но бебето все още развива колики, тогава може би проблемът не е в диетата, а в това, че бебето не се суче правилно на гърдата.

Диета "минус 60" по време на кърмене

Диетичното меню по системата „Минус 60“ е предназначено за постепенно отслабване. Не включва дълги гладни стачки и има значително по-малко ограничения. Това ви позволява бавно, но сигурно да отслабнете, без да се лишавате от почти нищо.

Същността на храненето е, че висококалоричните храни могат да се консумират само сутрин, тоест преди обяд. Това е последвано от обяд и лека вечеря до 18-00. Захарта трябва да бъде ограничена, но сутрин можете да ядете почти всичко, с изключение на млечен шоколад. Гладни и постни дни не се очакват.

Хранителната система Minus 60 е ефективна, пълна и лесно преносима. Поради тези причини може да се използва както по време на бременност, така и по време на кърмене. Вярно е, че ще трябва да бъдете търпеливи: телесното тегло намалява доста бавно, но стабилно.

Диета на Протасов по време на кърмене

Храненето според Протасов включва избягване на сол и захар. Диетата трябва да се състои основно от сурови зеленчуции нискомаслени млечни продукти.

Експертите отбелязват, че като цяло диетата е доста добра, но по време на бременност, кърмене и детствоПо-добре е да се откажете.

Факт е, че предложената от Протасов система не покрива нуждите на организма от протеини и мазнини, а основните разрешени продукти не съдържат достатъчно необходимо за бебетоаминокиселини. Много витамини се усвояват само при наличие на мазнини в храната, така че дефицитът на мазнини може да доведе до недостатъчен прием на витамини в организма. С голяма вероятност такова хранене ще се отрази негативно на състава на млякото и здравето на кърмещата майка и бебето.

Храненето според Протасов е особено нежелателно при наличие на някакви заболявания на храносмилателния тракт, поради изобилието от сурови зеленчуци в диетата. Това може да причини влошаване хронични болестии появата на здравословни проблеми.

Диета "6 листенца" по време на кърмене

„6 венчелистчета“ всъщност е поредица от монодиети, които се редуват в продължение на шест дни. Всеки ден се набляга на специфичен продуктзахранване:

• първи ден – риба;
• втори ден – зеленчуци;
• трети ден - пиле;
• четвърти ден – зърнени храни;
• пети ден - извара;
• шести ден – плодове.

Създателят на тази диета обещава да се отърве от около 4 кг за 6 дни, но в края на диетата се препоръчва да спазвате диетични ограничения още една седмица.

Диетолозите категорично не съветват спазването на монодиети, особено за кърмещи майки. Следователно диетата „6 венчелистчета“ не е най-добрата най-добрият вариантпри кърмене. Освен това, преди да го използвате, препоръчително е да се подложите на преглед за липса на заболявания на храносмилателната и пикочната система, за да не навредите на тялото.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на кърмене

Основата на безвъглехидратната диета са протеини и мазнини, които трябва до известна степен да компенсират дефицита на въглехидрати.

Както знаем, въглехидратите служат като основен източник на енергия за хората. Ако намалите приема им, производството на инсулин, който помага за образуването на мазнини в тялото, намалява. В резултат на това се консумират мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки това, преди да „минете“ на диета по време на кърмене, препоръчително е да се консултирате с диетолог. Защо?

При повишена консумация на мазни храни с минимален прием на въглехидратни храни, тялото губи влага, което води до загуба на тегло, но може да провокира бъбречно заболяване. Освен това загубата на течност може да доведе до по-малко производство на кърма.

Високото съдържание на протеин насърчава образуването на камъни в бъбреците и също така потиска производството на полови хормони.

В допълнение, липсата на въглехидрати провокира дефицит на серотонин, хормона на удоволствието. В резултат на това кърмещата майка може да изпита промени в настроението, нервност, разсеяност и раздразнителност.

Заключението на специалистите: разбира се, при кърмене трябва да се ограничи консумацията на сладкиши. Но не трябва да се отказвате напълно от въглехидратите. Тялото се нуждае от енергия, а енергийните нужди на кърмещата майка обикновено са повишени.