Лечебна физкултура за хора в пенсионна възраст. Болести на възрастните хора - физическо възпитание лекува. Сърдечна недостатъчност, атеросклероза, хипертония

Физическата активност в напреднала възраст е много важна: само чрез движение можете да поддържате добра форма. Не говорим за висока физическа активност, но ходенето и специално разработената ставна гимнастика за възрастни хора със спокоен темп трябва да бъдат в арсенала на всеки човек, който е надхвърлил шестдесетия си рожден ден, но не е сложил край на живота си.

За ползите от ходенето

Ходенето се отнася до умерена активност, която не причинява дискомфорт или болка. Ако е възможно, струва си да замените обществения транспорт на къси разстояния с ходене с премерено темпо.

Възрастта не трябва да е причина за отказ от разходка, пазаруване, посещение на обществени места, срещи с приятели.

Ходенето има цялостен ефект върху тялото:

• активира работата на мускулно-лигаментния апарат;
• повишава кръвообращението и кръвоснабдяването на органи и системи;
• метаболизмът се ускорява, разпадните продукти се отделят по-ефективно;
• имунитетът се повишава;
• газообменът се увеличава, тъканите се снабдяват с кислород, енергийните процеси се стартират;
• ефективност, жизненост, повишаване на настроението, подобряване на благосъстоянието.

Ходенето включва много мускулни групи, облекчава спазми и прекомерно напрежение, което има положителен ефект върху здравето и състоянието на опорно-двигателния апарат.

Прочетете също

От детството ни разказват за ползите от физическата активност: спортът развива сила и издръжливост, оформя фигурата и закалява...

Резултатът от системна умерена физическа активност ще бъде:

• заздравяване и укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето ускорява кръвта, намалява холестерола и риска от атеросклероза;
• подобряване на благосъстоянието, изчезване на нервно и психическо напрежение, хронична умора;
• активиране на акупунктурните точки на краката и в резултат на това подобряване на процесите на храносмилане и жлъчка, улесняване на дефекацията и прочистване на организма.

Гимнастика за възрастни хора

Комплекс номер 1 - загрявка

Упражненията от комплекса се препоръчват за загряване, могат да се изпълняват както след ставане от сън, така и през деня. Няма нужда от пренапрежение, всеки е свободен да избере интензивността на физическата активност. Трябва да носи удоволствие и малко умора, а не болка и дискомфорт.

Гимнастиката ви позволява да стимулирате не само физическото, но и психическото здраве, поддържате мисловните процеси, паметта на обичайното ниво.

1. Седнете на легло или стол, изпънете краката си. Издърпайте пръстите на краката към себе си, задръжте ги в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Издърпайте пръстите на краката от себе си, задържайте се по същия начин, отпуснете краката.
2. Повдигнете последователно дясната и лявата ръка над главата (10 пъти); след това повдигнете краката над пода (до възможната височина), редувайки се, 10 пъти.
3. "Мост" - акцент върху дланите и краката, огънете тялото, задръжте за няколко секунди. Упражнението се препоръчва да се прави на леглото, за да не се нараните в случай на падане.

Дишането по време на тренировка трябва да бъде равномерно, дълбоко.

Комплекс No2 – осн

1. За да разтегнете мускулите на шията, трябва да спуснете главата си и да я завъртите от една страна на друга. Мускулите не трябва да са напрегнати, дишането трябва да е равномерно.
2. Дръжте главата си изправена, наведете се към раменете си, опитвайки се да достигнете рамото си с бузата си колкото е възможно повече.
3. Въртене на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно (по 4 пъти).
4. Начална позиция - ръце на раменете, свити лакти. Кръгови завъртания на лактите напред и назад.
5. Свийте ръцете си в лактите (дланите сочат нагоре), въртеливи движения на ръцете напред и назад.
6. Наклони напред - назад, изпълнявани при вдъхновение, в момента на накланяне ръцете се раздалечават. Извършвайки завои на гърба, трябва да огънете гърба си възможно най-много.
7. Начална позиция - петите събрани, пръстите на краката - встрани, ръцете - на кръста. Изпълнявайте плитки клекове (полуклекове) на 4 броя. Коленете по време на упражнението се отглеждат настрани.
8. Извършвайте дълбоки клякания, като същевременно правите ротационни движения с ръцете си.

Упражнения за жени

1. Начална позиция - седнало, раздалечени крака. Докато вдишвате, наклонете се към десния крак, опитвайки се да стигнете до стъпалото, след това заемете изходна позиция и повторете наклона към другия крак.
2. Начална позиция - краката събрани, изпънати напред. Докато вдишвате, протегнете върховете на пръстите си към пръстите на краката, след това заемете изходна позиция и повторете отново.
3. Начална позиция: десният крак е прав, изпънат напред, левият крак е огънат, пръстите са притиснати в бедрото на десния крак. Докато вдишвате, протегнете се до пръстите на десния крак, издишайте, променете позицията на краката, повторете.
4. Начална позиция - седнал, колене свити. Докато вдишвате, опитайте се да поставите свитите си колене на пода, като ги наклоните надясно, едновременно наклонете главата си наляво (и обратно).
5. Начална позиция - седнал, колене свити. Протегнете десния крак нагоре, след това наклонете, опитвайки се да не се огъвате, наляво, отново - нагоре и надолу. Повторете с левия крак.

Здрави колене: упражнения от Татяна Лисицкая

Предлагаме ви мини тренировка за стабилизиране на колянната става и укрепване на мускулите около нея. Това ще помогне да се отървете от болката в коляното, да избегнете наранявания или да се възстановите след тях.

Коленете са една от най-крехките части на нашето тяло. Ако изпитвате болка в коленните стави, например когато изкачвате стълби, време е да укрепите коленете си с упражнения.

Повдигане на половин пръст

Поставете краката си малко по-широко от таза, леко сгънете коленете, поставете дланите си на бедрата, леко наклонете тялото напред. С бавно темпо застанете на пръсти и след това спуснете петите.

Контролирайте позицията на коленете: те трябва да са точно над краката. Изпълнете 2-3 серии от 8-10 повторения.

Напади встрани

Застанете прави, поставете дланите си на бедрата. Свийте коленете си, хвърлете се надясно. След това, без да изправяте коленете си, се хвърлете наляво и прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак. Уверете се, че коляното на опорния крак е точно над стъпалото.

Изпълнете 2-3 серии по 4-6 пъти във всяка посока.

Разтягане на квадрицепсите и предната част на бедрото

Свийте крака назад, повдигнете петата към задните части, хванете крака с ръка. Опитайте се да държите коленете си събрани.

Почувствайте разтягане в предната част на бедрените мускули. Концентрирайте се върху глезена на крака за кънки за по-добър баланс.

Ако ви е трудно да балансирате, дръжте се за облегалката на стола. Задръжте позата за 8-10 секунди, след което сменете краката. Направете 2-3 серии.

Свийте крака си напред, като повдигнете коляното до гърдите си и хванете пищяла си с ръце. Уверете се, че тазобедрените стави са в една линия, дръжте торса изправен. Задръжте позата за 8-10 секунди, след което сменете краката. Направете 2-3 серии.

"Мартин"

Изправете се и вдигнете ръката си нагоре. Свийте се в бедрата, наведете се напред до паралел с пода и повдигнете крака назад също до паралел с пода. Погледнете надолу, опитайте се да държите тялото, ръката и крака в една линия.

Концентрирайте се върху глезена на крака за кънки за по-добър баланс. Можете да се държите за облегалката на стола, като от време на време отпускате опората. Задръжте позата толкова дълго, колкото можете. След това направете пауза за минута и повторете с другия крак.

Ако стоите уверено в „лястовицата“, изпълнете „лястовицата“ в полуклек: леко огънете коляното на опорния крак.

Повдигане на крака с дъмбел

Ще ви трябват стол, дъмбел (или бутилка вода) и колан. Затегнете единия край на колана към дъмбела, а другия, след 20-30 см, към глезена.

Поставете стол до постелката, легнете по гръб, повдигнете краката си и поставете пищялите си на седалката, като хвърлите дъмбел върху нея.

Докато издишвате, изправете крака си с дъмбел в колянната става, докато вдишвате, отново се огънете, но не докосвайте стола. Повторете с бавно темпо 8-10 пъти на всеки крак.

Тази мини-тренировка отнема не повече от 15 минути. Правете го три до четири пъти седмично. Пожелавам ти успех!

Превантивна гимнастика

Един от вариантите за превантивна гимнастика е представен във видеото, ако желаете, можете да изберете подходящите упражнения и да формирате свой собствен комплекс:

Темпото на упражненията и тяхната интензивност се избират индивидуално в зависимост от физическото състояние. И двете трябва да се увеличават постепенно, да се намали натоварването в случай на умора или лошо здраве, но, ако е възможно, да се упражняват редовно.

Със сигурност мнозина разбират, че седейки без работа, проблемът няма да бъде елиминиран, но само като снежна топка придобива обеми. Какъв е ключът към доброто здраве? Физическа дейност!

Попаднах на чудесен курс от опитен специалист, който помага за отстраняване на проблема със ставите. Ако се притеснявате за ставите, тогава по-скоро тук

Наистина искам всеки от вас ясно да осъзнае, че не е нужно да отписвате всичко заради възрастта и така нататък! Не искате ли да удължите живота си и да подобрите здравето си, за да можете да прекарвате повече време с любимите си хора и да правите това, което обичате?

Ако страдате от болки в ставите, тогава трябва да разберете, че болката няма да изчезне сама. А добрата гимнастика е страхотно лекарство.

НО! Също така е важно да разберете, че не всички упражнения ще бъдат полезни, много от тях може не само да не помогнат, но в повечето случаи да навредят и да изострят проблема.

Ето защо тук е важен правилният подход и изборът на компетентен и професионален специалист.

Не се опитвайте да се отървете от проблема с бездействие и гълтане на шепа хапчета. Това само ще влоши здравето ви. Докажете на всички, че възрастта не е присъда на времето!

В. А. СИЛУЯНОВА, професор,
В. Г. ЧЕРНИ, кандидат на медицинските науки, почетен майстор на спорта на СССР

При възрастни хора физическата активност обикновено е намалена. Трудно му е да се наведе, да седне поради болки в гръбначния стълб, коленете, тазобедрените стави, раменните стави.

Специалните упражнения ще помогнат за намаляване на сковаността и болезнеността на движенията. Те трябва да се извършват с максималната възможна амплитуда, като се избягва появата на силна болка.

Физическата подготовка и самомасажът активират контрактилитета не само на скелетните мускули, но и на сърдечните мускули, подобряват храненето му; повишава силата на дихателната мускулатура, жизнения капацитет на белите дробове; артериалното налягане се нормализира до известна степен.

Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще ви каже каква физическа активност е възможна за вас сега и в бъдеще редовно показвайте на вашия лекар дневник за самоконтрол.

След като започнете занятия, през първата седмица всеки ден, а след това около веднъж седмично, правете бележки в дневника за вашето благосъстояние, сън, апетит, пулс преди и след часовете; отбележете времето, за което пулсът се връща към първоначалните данни.

Моля, обърнете внимание: дори в началото на часовете пулсът не трябва да се увеличава с повече от 15-20 удара в минута и да се върне към първоначалните данни по-късно от 10-15 минути.

Легнал по гръб

Самомасаж на глезена и стъпалото.

Легнете на тахта или килим, поставете възглавница под раменете и главата си. Заемете удобна позиция, отпуснете се колкото е възможно повече. Поставете десния крак върху левия.

С вътрешната повърхност на десния крак разтрийте вътрешната и предната повърхност на лявата глезенна става и задната част на стъпалото.

Разтриването се извършва с малки, енергични движения нагоре и надолу (Фигура 1).

Повторете 4-5 пъти.

Същото и на другия крак.

Самомасаж на подбедрицата.

Свийте леко левия крак в коляното, спуснете външната страна върху табуретката. С вътрешната повърхност на десния крак разтрийте вътрешната повърхност на левия пищял.

Разтриването се извършва с малки движения нагоре и надолу, в посока от глезенната става към колянната става (Фигура 2).

Повторете 4-5 пъти.

Легнете на лявата си страна. Разтриване на задната повърхност на левия крак с вътрешната повърхност на десния крак от ахилесовото сухожилие до подколенната ямка.

След това силно натиснете десния крак към ахилесовото сухожилие на левия крак и, натискайки мускула на прасеца, го преместете нагоре към подколенната ямка, натискът трябва да предизвика приятно болезнено усещане (Фигура 3).

Повторете 3-4 пъти.

Същото и на другия крак.

Самомасаж на тазобедрените стави.

Легнете по гръб, изпънете краката си и леко раздалечете. С възглавничките на леко свити четири пръста на дясната ръка направете кръгово разтриване в областта на дясната тазобедрена става.

Правят се кръгови движения в посока от показалеца към малкия пръст за минута (Фигура 4). Всеки следващ кръг е малко повече от предишния.

Същото с лявата ръка на лявата тазобедрена става.

Самостоятелен масаж на корема.

Свийте краката си в коленете, разтворете ги на ширината на раменете. Поставете лявата длан върху долната част на корема отдясно. Погладете корема с основата на дланта нагоре към десния хипохондриум, след това хоризонтално през корема, към левия хипохондриум и след това към долната част на корема вляво (Фигура 5).

2-3 леки удара и същото с натиск.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Легнете по гръб, краката покрай тялото; разперете ръцете си отстрани - вдишайте; издишвайки, с четки стиснете долната и страничната част на гръдния кош. Повторете 4-5 пъти.

2. Свийте и разгънете пръстите на краката, след което правете кръгови движения в глезенните стави надясно и наляво. Дишането е произволно. Повторете 5-6 пъти всяко движение.

3. Свийте коленете си, разтворете ги на ширината на раменете - вдишайте дълбоко; издишвайки, последователно наклонете коленете си навътре, тазът е неподвижен. Повторете 8-10 пъти.

4. Вдишайте дълбоко, издърпайте крака към гърдите; издишвайки, - 3 пъти възможно най-близо до коляното до гърдите. Повторете с всеки крак 3-4 пъти.

5. Отпуснете мускулите на краката, ръцете, торса. Легнете за минута в спокойно състояние. Дишането е спокойно.

Повторете упражнение 4.

6. Легнали по гръб, ръце на бедрата, вдишайте дълбоко; издишвайки, повдигнете краката на 25-30 градуса, спуснете (Фигура I). В бъдеще можете постепенно да повдигнете краката си до 50-70 градуса. Повторете 5-7 пъти.

7. Легнал по гръб, ръцете встрани - вдишайте; издишвайки, седнете, наведете се напред, достигнете пищялите с пръсти (Фигура II) и ако не е трудно, тогава краката.

Повторете 3-4 пъти.

Повторете упражнение 4.

Ако след седмица-две се почувствате добре, можете да добавите самомасаж и упражнения в седнало положение.

Седнал на стол

Самостоятелен масаж на колянната става.

Краката на ширината на раменете. Поставете дланите на двете си ръце върху страничните повърхности на дясната колянна става, правете кръгови удари едновременно с двете ръце.

Поставете палците си върху пателата, с възглавничките на останалите четири за минута, направете праволинейно и кръгово триене на страничните и предните повърхности на колянната става (Фигура 6).

Същото и на другия крак.

Самомасаж на четки.

Разтворете пръстите си и съединете дланите си. Движете ги един спрямо друг - нагоре и надолу (Фигура 7) за 30 секунди.

Поставете лявата ръка върху дясното коляно, след това разтрийте задната му повърхност с дланта на дясната ръка (Фигура 8) за 30 секунди. Същото и на другата четка.

След това ги разтрийте, както правят, затопляйки охладени ръце.

Самомасаж на ставата на китката.

Свийте лявата ръка в лакътя, поставете я на масата, окачете ръката свободно с дланта надолу. Хванете областта на ставата на китката с дясната ръка - така че палецът да е отдолу, а останалите четири да са отгоре.

Движейки пръстите около ставата на китката в едната или другата посока, разтривайте я за 30 секунди (Фигура 9).

Същото от друга страна.

Самомасаж на лакътната става.

Поставете левия крак върху десния, а лявата ръка върху лявото бедро, наведете се леко напред, отпуснете мускулите на ръцете. С дясната длан извършете кръгово разтриване на лакътя за 30 секунди (Фигура 10).

Същото от друга страна.

Самомасаж на раменната става.

Началната позиция е същата. С дясната длан правете кръгови движения в областта на лявата раменна става, а след това с лек натиск кръгови разтривания (Фигура 11) в продължение на една минута.

Същото от друга страна.

Самомасаж на междуребрените мускули.

Началната позиция е същата. Леко разтворете и огънете четирите пръста на дясната ръка, поставени на ръба на гръдната кост, така че да попаднат в междуребрените пространства. Плъзгайки се върху тях, направете право триене. Жените правят това, като заобикалят гърдата (Фигура 12).

УПРАЖНЕНИЯ

8. Ръце на бедрата; вдишайте дълбоко, издишайте, наклонете главата си напред. Вдишване - главата назад, издишване - главата се връща в първоначалното си положение. Вдишайте, наклонете главата си настрани - издишайте. Вдишване - главата изправена, издишвайки, наклонете главата си на другата страна. Починете 3 секунди.

Вдишайте, издишайте, завъртете главата надясно; вдишайте, издишайте, завъртете главата наляво.

Повторете всяко движение 4-5 пъти.

В бъдеще, при липса на замаяност, можете да изпълнявате всички движения подред и да повтаряте всеки 5-7 пъти.

9. Ръцете встрани - вдишайте дълбоко; издишвайки, наведете се напред, опитвайки се да достигнете краката с ръце.

Повторете 4-5 пъти.

Ако има значителна болка в лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, трябва да се намали степента на наклон.

10. Ръцете встрани - вдишайте дълбоко; вдигнете дясната ръка нагоре, наклонете се наляво, лявата ръка се плъзга надолу - възможно е по-пълно издишване (Фигура III).

Повторете 4-6 пъти.

Същото и от другата страна.

11. Хванете седалката на стола с ръце, вдишайте дълбоко; издишвайки, повдигнете правия десен крак, върнете се в изходна позиция.

Повторете с всеки крак 4-6 пъти.

При добро здраве след две-три седмици добавете самомасаж и упражнения в изправено положение.

стоящ

Самостоятелен масаж на лумбосакралната област.

Краката на ширината на раменете, леко се огънете назад. Стиснете пръстите си в юмруци. Със задната им страна направо разтрийте лумбалната и сакралната област нагоре и надолу, както и отстрани на гръбначния стълб (Фигура 13).

След това в същата посока кръгови движения. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

Самомасаж на глутеалните мускули.

Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, леко огънете десния крак в коляното, отпуснете го настрани и назад, на пръста на крака, отпуснете глутеалния мускул. С дланта на дясната ръка направете прав удар на дясното седалище отдолу нагоре.

След това с основата на дланта в същата посока направете свиване. След това хванете глутеалния мускул между палеца и останалите пръсти, като ги стискате и разтискате, омесете мускула, като същевременно го премествате отдолу нагоре. Така се третира целият глутеален мускул.

Масажът на глутеалния мускул се извършва за една минута и половина.

Същото и от другата страна.

УПРАЖНЕНИЯ

Повторете в изправено положение упражнения 8, 9, 10.

12. Облегнете се на облегалката на стол с лявата си ръка, вдишайте дълбоко; издишвайки, замахнете напред и назад с десния крак.

Повторете 4-5 пъти.

Същото и с другия крак.

13. Ръцете пред гърдите, вдишайте дълбоко; издишвайки, пружиниращо отнемете първо огънати, а след това прави ръце отстрани.

Повторете 5-6 пъти. Ако се появи умора, починете 1-2 минути.

14. Лявата ръка на облегалката на стола, вдишайте дълбоко; издишвайки, кръгови движения с десния крак в едната или другата посока. Кракът е леко сгънат в коляното. Същото с левия крак.

Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

15. Ръцете надолу, вдишайте дълбоко; издишване - махови движения - едната ръка нагоре, другата назад и обратно (Фигура IV).

Повторете 3-4 пъти.

16. Ръцете надолу - вдишайте; издишване - кръгови движения в раменните стави, 3-4 напред и същото назад.

17. Подпрете ръцете си на облегалката на стол, вдишайте дълбоко; издишвайки, седнете.

Повторете 4-5 пъти. Ако има скърцане в ставите и значителна болезненост, по-добре е да правите полуклякове - клякайте, докато се появи лека болезненост.

Комплексът завършва с ходене из стаята за 2-3 минути. Докато ходите, издигайки се на пръсти, ръцете нагоре - вдишайте, спуснете ръцете си надолу през страните - издишайте.

Тези, които понасят натоварването добре, не трябва да бързат с нови упражнения, когато предишните все още не са напълно усвоени. По-добре е да увеличите броя на повторенията на всяко упражнение, да увеличите степента на мускулно напрежение по време на тяхното изпълнение, да увеличите обхвата на движение.

Шест месеца по-късно, с напредване на обучението, тези, за които натоварването е недостатъчно, след консултация с лекар, могат да го увеличат с гимнастическа пръчка, дъмбели (тегло 1-1,5 килограма).

Походите и ските с постепенно удължаване на маршрута са полезни, но не до умора!

Рисунка от П. БЕНДЕЛ

ЗДРАВНО СПИСАНИЕ: АКО СТЕ НАД ШЕСТДЕСЕТ

Гимнастика Тайдзицюан Здравни системи на Далечния изток >>>

В допълнение към повишаването на устойчивостта към метеорологични въздействия, гимнастиката тайдзицюан се използва широко в Китай при лечението на някои заболявания на сърдечно-съдовата система и нервни заболявания, както и заболявания на стомашно-чревния тракт.

Особено в голям обем тази гимнастика се препоръчва от китайските народни лекари по време на възстановителния период. Тайдзицюан гимнастиката е ефективно средство за профилактика на смущения и разстройства, възникващи в напреднала възраст.

В. И. Западнюк, професор

Обичайната терапевтична доза за възрастни хора е твърде висока.

Много възрастни хора развиват няколко заболявания едновременно, така че трябва да приемат повече лекарства, отколкото по-младите хора. Например. 75-80% от всички лекарства, предписани за сърдечно-съдови заболявания, се купуват в аптеките от възрастните хора.

Вие сте над шестдесет

В древен Рим на гроба на човек, живял 112 години, е издълбан надписът: „Той ядеше и пиеше умерено“.

Адаптация към старостта

Терминът "адаптация" произлиза от латинската дума "adapto" (приспособявам се) и означава в биологията приспособяване на животински и растителни организми към условията на съществуване.

Човек, подобно на други живи същества, може да се адаптира към въздействието на различни фактори на околната среда (промени в климата, условия на живот, хранене, работа и др.). Но, разбира се, адаптивните възможности на организма не са неограничени и имат определени граници.

Напоследък в пресата се появиха публикации, посветени на проблема с адаптирането към старостта. В този случай концепцията за адаптация е донякъде разширена, преминавайки от биологичната област към социално-психологическата област. Въпросите, повдигнати в тези трудове, представляват значителен теоретичен и практически интерес.

Трябва да се противопоставя активно на старостта и болестите

Лауреат на Ленинската награда, Герой на социалистическия труд, член-кореспондент на Академията на медицинските науки на СССР проф. Н. М. АМОСОВ е хирург, писател, учен, следващ непотопени пътища.

Книгите му „Размисли за здравето”, „Мисли и сърце”, множество публикации във вестници и списания неизменно предизвикват интерес не само у нас, но и в чужбина.

Те съдържат неговия човешки и професионален опит за укрепване на здравето, удължаване на активното творческо дълголетие. Те съдържат философски размисли за мястото на човека в съвременния живот.

Николай Михайлович Амосов е ръководител на Киевския научноизследователски институт по сърдечно-съдова хирургия и същевременно ръководител на отдела по биокибернетика на Института по кибернетика на Академията на науките на Украинската ССР. Амосов е на 75 години, но оперира почти ежедневно, извършва голяма обществена и научна работа.

Темата на разговора с нашия кореспондент П. СМОЛНИКОВ Н. М. АМОСОВ определи следното: здравословен начин на живот и социална профилактика на заболяванията.

Николай Михайлович, преди повече от 10 години в книгата си „Мисли за здравето“ казахте, че истинският път към здравето е подобряването на здравеопазването, укрепването на неговата превантивна роля. Лекарите трябва не само да лекуват болести, но и да преподават здравословен начин на живот. Подобно преструктуриране изисква не толкова материални, колкото организационни усилия. Какво се промени оттогава?

Хранителни съображения за възрастни и стари хора (вижте Ръководството за здравословно хранене)

Дори при физиологична старост има промени в метаболизма и състоянието на органите и системите на тялото. Въпреки това, чрез промяна на характера на храненето е възможно да се повлияе на метаболизма, адаптивните (адаптивните) и компенсаторните възможности на организма и по този начин да се повлияе на темпото и посоката на процеса на стареене.

Рационалното хранене в напреднала възраст (геродиететика) е важен фактор за предотвратяване на патологични отлагания върху физиологично нормалното стареене. Представените по-долу основи на геродиететиката трябва да се вземат предвид при организирането на терапевтично хранене за възрастни и стари хора, т.е. в практиката на гериатрията - лечение на заболявания в напреднала възраст.

Ергогенни диети, които регулират киселинно-алкалния баланс на кръвта. Продукти, които действат като окислители или алкализатори на вътрешната среда на тялото Вижте Фитоергономия [Използване на растения за подобряване на производителността]

Известно е, че растителните храни влияят на киселинно-алкалната реакция (ABR) на кръвта, а това от своя страна се отразява на работоспособността. Наистина, поддържането на pH на кръвта в тесни граници в момента е неоспоримо.

Освен това е доказано, че при много състояния с намаляване на работоспособността има склонност към подкиселяване на кръвта: физическа умора, пролетна умора (десинхроноза), някои хронични заболявания, които намаляват работоспособността и др.

По този начин са отбелязани значителни колебания в pH на кръвта и резервната алкалност при заболявания на бъбреците, белите дробове, стомаха, черния дроб, диабет, сърдечни дефекти, отравяния, хипертония и др. >>>

Всеки знае аксиомата „движението е живот“. Наистина, за да живее, човек трябва постоянно да се движи на всяка възраст. Въпросът за движението за пенсионерите е особено остър: не е нужно да ходите на работа, можете да гледате всички серии подред и има много причини да не ставате от дивана: има много рани. Човек обаче трябва да се движи, за да живее качествено, да има бистър ум,. И не е задължително да е набор от физически упражнения. Но здравеопазването изобщо не вреди.

Основният проблем на възрастните хора е усещането за тяхната безполезност в обществото. Важно е през този период да намерите поддръжници за себе си, да правите това, което обичате, да владеете компютър, да общувате в социалните мрежи. Струва си да започнете да правите сутрешни упражнения. Той ще ободри, жизненост, ще даде оптимизъм и бодрост за целия ден.
Каня ви в групата на Subscribe.ru: Народна мъдрост, медицина и опит

Какво ще получите?

Събуждането сутрин е преходът от сънливо състояние към активна дейност. Целият организъм трябва да премине на нов режим. В ранна възраст този преход се случва бързо в рамките на няколко минути. С възрастта този преход се разтяга във времето, което се отразява негативно на състоянието на вътрешните органи.

За да могат органите да се събудят по-бързо и да започнат да работят в дневен режим, са необходими сутрешни упражнения. Целта му е да активира нервната система чрез предаване на импулси от мускулите към мозъка. Колкото повече мускули участват в сутрешното загряване, толкова по-бързо ще настъпи преходът. Затова в гимнастиката за тези над 50 се подбират упражнения, които стимулират всички процеси в тялото. Тези упражнения ще помогнат за укрепване и поддържане на подвижността на връзките и ставите, ще поддържат красива поза, ще компенсират липсата на движение, ще повишат мускулния тонус.

Условия за гимнастика

За да могат червата да започнат да работят и да премахнат токсините и токсините, трябва да изпиете чаша топла вода.

Проветрете стаята преди гимнастика, за да наситете клетките с кислород.

Не прекалявайте, трябва да получите радост, а не умора и желание да си легнете отново.

Облеклото трябва да е удобно.

Практикувайте спокойно дишане.

След часовете е добре да се вземат водни процедури.

Сутрешна гимнастика за възрастни хора

Този комплекс трябва да обхваща всички мускулни групи.

1. Седейки на стол, погледнете надолу, нагоре, надясно, наляво, след това направете няколко въртеливи движения с очите си. Извършвайте всички движения първо с повдигнати и след това спуснати клепачи. Движението не трябва да е рязко. След края на упражнението с кръгови движения на пръстите е лесно да погладите очите и след това да мигате.
2. И сега, без да променяте позицията си 10 пъти, силно стиснете клепачите.
3. В седнало положение бавно завъртете главата си 5-6 пъти настрани, като фиксирате очите си в определена точка.
4. IP (начална позиция) стои, краката са на ширината на раменете, ръцете по тялото. Вдишайте, поставете крака си обратно на пръстите, ръцете нагоре и се огънете. Издишайте - IP. Сега направете същото с другия крак. Повторете 5-6 пъти.
5. IP - краката по-широки от раменете, ръцете отпред. Вдишайте, завъртете торса настрани, ръцете също настрани. Издишайте - IP. Повторете от другата страна.
6. IP - стои, разтворете краката си широко, ръцете на колана. При вдишване - замах встрани с крака, издишване - IP. А сега се преместете от другата страна. Повторете 5-6 пъти.
7. IP - стоящ. Извършвайте махове назад последователно с краката си.
8. IP - стои, ръцете се навеждат към раменете. При вдишване се огънете в гърба, разпръснете ръцете си встрани. Издишайте - IP.
9. Станете на четири крака. Вдишайте - изправете левия си крак, не огъвайте ръцете си. Издишайте - IP. Направете същото с десния крак.
10. Легнал на синьо, разтворени ръце и крака. Вдишайте - обърнете се така, че да плеснете дясната си длан върху лявата. Издишайте - IP. Сега тичай от другата страна. Повторете няколко пъти.
11. IP - стоящ. Стъпете на място с високи бедра.
12. Това сутрешно упражнение ще помогне на тялото да се събуди по-бързо. Трябва да го направите във всякаква форма, без да бързате. Правете всички упражнения плавно и без напрежение. Важно е да контролирате дишането си. Можете да коригирате комплекса и да добавяте упражнения по ваше желание.

Надяваме се, че упражненията ще ви доставят удоволствие и ще ви зареждат с енергия за целия ден.

Ползите от ходенето

Разбира се, през деня трябва да изберете времето и да се разхождате на чист въздух. Необходимо е да се ходи на всяка възраст през зимата и лятото, независимо от времето. Разходката трябва да продължи поне час. Полезно ходене с бързи темпове.

Каква е ползата от ходенето пеша?

Първо, отлично натоварване на мускулите на врата, гърба, долната част на гърба, активността на вътрешните органи се активира, кръвоснабдяването на тялото се подобрява, настъпва оксигенация на тъканите и всички клетки, метаболизмът се повишава, имунитетът се повишава. Ходенето помага за подобряване на функционирането на храносмилателната система, справяне със запек. С една дума, ходенето повишава жизнеността, намалява синдрома на умората, подобрява настроението, е добро.

Комбиниране сутрешна гимнастика за възрастни хорас интензивно ходене значително ще подобрите качеството на живот. Важно е да увеличите натоварването в тренировките. Но бъдете внимателни, всичко е добро в умерени количества!

Не забравяйте, че гимнастиката може да се прави от всеки: на всяка възраст и заболяване. Здраве за вас!

ВНИМАНИЕ:

Не се самолекувайте!

Споделете с приятелите си в социалните мрежи!

Сайтът е некомерсиален, разработен за лична сметка на автора и Ваши дарения. Можеш да помогнеш!

Терапевтичното упражнение е много важно за възрастните хора, тъй като ви позволява да удължите живота и активността. В уважавана възраст хората са предразположени към много хронични заболявания. Младият организъм имаше достатъчно сила и просто не им позволи да се проявят.

В напреднала възраст, за съжаление, това е невъзможно. Но не се отчайвайте. Можете успешно да им устоите и на тази възраст. И специален набор от упражнения ще окаже значителна помощ в това. Прочетете за въглехидратите.

Оптимална физическа активност

За възрастен човек интензивната физическа активност е противопоказана. Но физиотерапевтичните упражнения са необходими. Това ще помогне да се поддържа нивото на физическа активност, което със сигурност ще бъде от полза. Физиотерапевтичните упражнения за възрастен човек ще бъдат възможна тежест и ще донесат много ползи.

Защо възрастните хора се нуждаят от физиотерапия

1. Скелетните мускули трябва да се поддържат в постоянен тонус.
2. Много е важно кръвта да е наситена с кислород. На тази възраст това е изключително необходимо, тъй като обемът на белите дробове е намален, което води до недостиг на кислород. Това има отрицателно въздействие върху състоянието на човека.
3. Тренира се системата на сърцето и кръвоносните съдове. Но не е необходимо да бъдете твърде ревностни, без да забравяте за възрастта.
4. Това е отличен начин за предотвратяване на появата на атеросклеротични явления. Има разширяване на кръвоносните съдове, което благоприятно влияе върху състоянието на кръвния поток през съдовете.
5. Червата започват да работят по-добре, увеличавайки перисталтиката си.

Приблизителен набор от упражнения

Комплексът по-долу се състои от няколко общодостъпни леки упражнения.

1. „Махало” – изпълнява се в стоеж. Мускулите на шията се отпускат, а главата се накланя надясно и наляво. Главата прави бавни движения като махало.
2. Упражнението се изпълнява от същата изходна позиция. Главата се поставя последователно на всяко рамо. Няма значение, ако нищо не се случи веднага, увеличете амплитудата постепенно.
3. Главата се хвърля назад и се правят ротационни движения.
4. Местоположението на четките са раменете. Ръцете са свити в лакътната става и разтворени. Ако упражнението се изпълнява 5 пъти във всяка посока, това е напълно достатъчно.
5. Свийте ръцете си в лактите и ги раздалечете. Симулирайте ситуация, в която искате да прегърнете някого.
6. Необходимо е да поемете максимално въздух и да извиете гърба си. В това положение трябва да се задържите малко. След това издишайте и се изправете.
7. Ръцете на колана, чорапите са разведени. Краката трябва да са леко свити в коленните стави. В това положение се изпълняват полуклякове.
8. Краката се държат заедно. Изпълнение на нисък клек. В същото време се извършват кръгови движения с ръцете. Достатъчно е да направите няколко такива подхода. В началото това упражнение може да е трудно за някои. Не се тревожи, малко по малко нещата ще се оправят.

Използването на такъв набор от упражнения ще осигури на възрастен човек необходимата физическа активност. Ако ги правите ежедневно, след известно време можете да се почувствате много по-добре.

Общото състояние забележимо ще стане весело, различни заболявания ще бъдат по-малко тревожни. Интересът към живота ще се събуди отново и всичко наоколо ще се възприема с положителна нагласа.

За поддържане на добро здраве в напреднала възраст е необходимо да се обърне голямо внимание на системното прилагане на физически упражнения. Здравните групи за пенсионери помагат на възрастните хора да укрепят ставите, мускулите, да увеличат издръжливостта, да подобрят координацията на движенията, да поддържат в работно състояние дихателните органи и сърдечно-съдовата система. Инструкторите, работещи с този контингент, избират упражнения, които изключват възможността от щети и наранявания.

Какво трябва да вземе предвид един обучител, когато работи с възрастни хора?

Упражненията за пенсионери в здравната група не трябва да включват задачи за скорост (състезания с време), силови действия (концепцията за щанга). Натоварването трябва да бъде избрано от инструктора, като се вземе предвид индивидуалното състояние на пенсионера. По-възрастните хора е по-добре да изпълняват комплекси от упражнения сутрин. Броят на повторенията на една задача - не повече от 10 пъти.

Как правилно да разпределим товара?

Здравните групи за пенсионери се обучават от опитни инструктори, които следят "новодошлите" да не прекаляват 2-3 дни след началото на физическата активност. Продължителността на часовете постепенно се увеличава, добавят се нови движения и упражнения. Желателно е да се комбинира (гимнастика) с физически задачи.

Вариант на комплекс от физически упражнения

Здравна група има за всеки квартал на столицата. Възрастните хора ги посещават не само за спорт, но и за общуване. Какво може да бъде включено в комплекса от класове за тази възрастова категория?

1. Краката са поставени на ширината на раменете, ръцете са поставени на колана. Главата е плавно наклонена към лявото и дясното рамо (последователно), опитвайки се да стигне до ухото. След това склоновете се изпълняват напред и назад, опитвайки се да докоснат гърдите с брадичката. Постепенно скоростта на движение се увеличава. Когато изпълнявате това упражнение, главата не трябва да се върти. Като последен елемент по посока на часовниковата стрелка се извършва кръгово движение на главата.
2. Изходната позиция остава същата. Бавно наклонете тялото надясно, дръпнете дясната ръка към коляното. В същото време вдигаме лявата ръка към подмишницата. Извършваме подобни наклони наляво. Когато изпълняваме задача, се опитваме да не правим резки движения.
3. Връщаме се в изходна позиция. Извършваме кръгови движения с раменете. Гърбът по време на упражнението е възможно най-заоблен, опитваме се да съберем лопатките заедно.
4. Поставяме краката си на ширината на раменете, изпъваме ръцете си пред нас. Намаляваме и разпространяваме двете си ръце едновременно, като правим упражнението "ножица". След това правим кръгови движения с ръцете си.
5. Слагаме ръце на колана, краката са на ширината на раменете. Завъртаме торса надясно, след това се връщаме в първоначалното му състояние, изпъваме ръцете си напред. Повтаряме задачата, обръщайки се наляво, след което заемаме първоначалната позиция.
6. Сядаме на пода, като преди това сме поставили тънък гимнастически килим. Протягаме краката си напред, плавно накланяме торса, опитваме се да достигнем върховете на пръстите на краката си с ръце.
7. Облягаме се на стената, вдигаме ръцете си плавно нагоре. След това се отдалечаваме от стената за 1-2 стъпки, опитваме се да се облегнем назад, докосваме стената с върховете на ръцете си. Връщаме се в първоначалната позиция.
8. Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани. Сгъваме краката си в коленете, повдигаме ги последователно, опитвайки се да докоснем гърдите с коленете си.

Здравните групи за пенсионери могат да използват други възможности за физически упражнения, да допълват или променят задачи по преценка на инструктора. Ако възрастта и физическото състояние позволяват, в допълнение към класовете по колоездене, ски. Има и специални здравни групи за пенсионери (в Санкт Петербург и други градове) в басейни, специализирани във водна гимнастика.

Заключение

Няма такова нещо като старост за тези хора, които правят кратки сутрешни бягания всеки ден, редовно посещават басейна, разхождат се в парка с внуците си, водят здравословен начин на живот. Създават се множество здравни групи за пенсионери, така че хората да не се чувстват като ненужни стари хора и да останат млади, здрави, активни възможно най-дълго.