Пролетна депресия: причини, симптоми и лечение на заболяването. Пролетна депресия

Сезонната депресия е състояние, което настъпва след... дълъг периодафективно разстройство.

Клиничната картина на сезонното афективно разстройство (SAD) е описана за първи път през 1984 г. от психиатъра Норман Розентал от Националния институт по душевно здраве(САЩ). Това е форма на депресия, която се проявява при психично здрави хора при смяна на сезоните.

Сезонното афективно разстройство се появява с настъпването на студеното време. Свързва се и с рязка промяна на времето и климатичните условия: температурата на въздуха пада и светлата част на деня намалява. Освен това депресията е продължителна: започва през октомври и завършва през април. Именно в началото и края на този период блусът се проявява най-ясно.

Според статистиката около 17% от световното население, живеещо далеч от екватора, е податливо на САР. Симптоми: повишена умора, сълзливост, раздразнителност, нарушено внимание, безсъние, прекомерен апетит, намалено либидо. Всичко буквално излиза от контрол.

За да се отървете от симптомите сезонна депресия, не е необходимо да се свържете с психиатър. Достатъчно е да разберете причините за лошото си настроение и да започнете да се борите с него.

1. Не се срамувайте от чувствата си.

Има много неправилни стереотипи за депресията и лошото настроение. Лошо е да си тъжен. Всички меланхолици са неудачници. Демонстрирайте лошо настроение- лоша форма. Хората трябва да се усмихват дори докато пянят въжето със сапун.

Не е вярно. Гневът, тъгата, страхът са същите емоции като радостта и забавлението. Просто реакцията на тялото към външни стимули. Но животът, уви, не се състои само от празници.

Не се срамувайте от чувствата си, дори и от негативните. Депресията е нормална. То се превръща в заплаха само когато се занимавате с проблеми. Признайте си, че в момента наистина не е така най-добър период. Но не позволявайте да се удавите в блатото на недоволство от себе си и живота си.

2. Говорете

Отървете се от погрешното схващане, че никой не се интересува от проблемите на другите. Ако живеете с такова отношение, лекият сезонен блус бързо ще се развие в голямо депресивно разстройство.

Огледай се наоколо. Наистина ли няма някой, който да те разбере? Едва ли. Да, вашите близки често са заети и изглежда, че нямат време за вас. Но затова пък са наблизо, да слушат и чуват. Основното нещо е да започнете да говорите. След като формулирате и изразите проблема, ще видите начини за разрешаването му. Освен това психолозите отдавна са доказали, че е по-лесно да преодолеете комплексите и страховете, ако знаете имената им.

Но ако гордостта все още не ви позволява да говорите за мъките си на глас,... Излейте на хартия всичко, което ви притеснява. Можете да запазите това съобщение за себе си, но е по-добре да го дадете на вашия съпруг, родители или близки приятели, за да го прочетат. Не само ще свалите камък от душата си, но и ще получите практични житейски съвети.

3. Спете достатъчно и се хранете правилно

Това са първите съвети във всяка книга за саморазвитие. Наистина ли, здрав съна храненето е в основата на хармоничния живот.

Кели Макгонигал известен психологи автор на книгата „Сила на волята“, сигурен съм, че безсънието отслабва способността ни за самоконтрол. Поради липсата на сън тялото е в състояние на стрес. За да се чувствате добре, трябва да спите 7-8 часа на ден.

При сезонно афективно разстройство нивата на въглехидратите спадат рязко и се чувствате гладни през цялото време. Не задоволявайте апетита си Вредни храни. Трябва да компенсирате липсата на въглехидрати с храни, които са богати на тях: пресен хляб, зърнени храни, бобови растения и зърнени каши.

Разнообразете диетата си, като включите повече зеленчуци и плодове. Например яжте портокали всяка сутрин. Тези цитрусови плодове са богати на витамини С и А, които намаляват нивата на кортизол в кръвта.

И накрая, не търсете утеха в алкохола и никотина. Вместо това пийте чай - естествен изворантиоксиданти.

4. Останете заети

Депресията е невъзможността да се създаде бъдеще.

Роло Мей, американски психолог и психотерапевт

Отворете своя календар или . Показва ли планове за следващия месец? Ако не, направете ги! Дните ви трябва да бъдат изпълнени с различни задачи. И не само работници.

Поставете всичките си „последователни“ неща в календара си: изчистете боклука на балкона, запишете се на плувен басейн, направете някои ремонти, научете фински, вземете си кученце. Правете каквото искате, но не си позволявайте нито миг безделие.

5. Опитвайте нови неща

Често причината за депресията извън сезона е обикновената рутина. Няма достатъчно празници и ярки впечатления.

Това може лесно да се поправи. Позволете си малко разнообразие, опитвайте нещо ново всеки ден. стъпка по стъпка. Носете цветна риза, а не черна. Поръчайте за обяд морски дарове, а не пиле. Прибирайте се не с автобус, а пеша. Не пишете, обадете се.

Можете да прибегнете до повече радикални мерки: сменете прическата си, сменете работата си, скочете с парашут, движете се - основното е да подходите отговорно. Ако успеете, не само ще повярвате в себе си, но и ще забравите за депресията.

Пролетна депресия (сезонно афективно разстройство ) съсипва живота на много жени и мъже. Блус ги намалява жизнености може да предизвика появата или обострянето на различни хронични болести. Парадоксът е, че това неприятно състояние се случва в прекрасно време на събуждане на природата. Снегът се топи, слънцето грее по-ярко, птичките пеят, пъпките набъбват по дърветата, но по някаква причина душата ми е празна и мрачна. И самият живот изглежда безсмислен. Това болезнено състояние може да бъде променено.

Симптоми на пролетна депресия

Пролетната депресия се проявява като тъга, апатия, летаргия, плачливост, обидчивост, униние, сънливост, повишена раздразнителност, промени в настроението, заядливост и дори скандалност. Някои хора развиват чувство на безпомощност и самота, чувство на депресия, състояние на безволие и нежелание да направят нещо. Те страдат от това. Те често безуспешно се опитват да привлекат вниманието на семейството и приятелите си, като се оплакват от влошено здраве и загуба на интерес към живота. Разговорите започват с повишен тон и разправии, което по никакъв начин не подобрява настроението на околните и само увеличава броя на хората, страдащи от депресия.

Сезонната депресия (пролетна и есенна) се нарича популярно пролетна или есенно обострянепри шизофреници. Това е много обидно определение на факта на промяната психическо състояниеконкретно лице често се използва за обида или унижение.

Психически здрави хорамогат да реагират на променящите се сезони по различни начини. Например преяждане. Това причинява наддаване на тегло, намалена активност и недоволство от себе си. Всички негативни чувства и мисли се консумират със сладкиши, което води до рязко увеличениекръвна захар с всички произтичащи от това последствия. Тялото е по-трудно да функционира поради недостатъчен прием и усвояване на витамини, липса на физическа активност, хронична умора, сезонни остри респираторни инфекции, ОРВ и др.

Как да се предпазим от пролетна депресия

Можете да предотвратите пролетната депресия по различни начини.

1. На първо място това активно изображениеживот, в който не остава време за душевно търсене. Струва си да отложите обсъждането и изясняването „за по-късно“ лоша връзка, решаване на неприятни проблеми, които не са спешни.

2. Домакините трябва по-често да излизат от къщи, да се появяват на публични места, да посещават изложби, да ходят на кино, театри, концерти и т.н. Прекарвайте по-малко време в кухнята, позволете си да използвате полуготови продукти, дори когато в друго време тази храна е забранена.

3. Струва си да бягате от всякакви конфликти. Не позволявайте на нищо да минава през вас негативна информация. Просто го вземете предвид. По-добре да сте на разстояние. Не преразказвайте на другите ужасите, които сте гледали по телевизията, и не предъвквайте проблемите на други хора. Помогнете им, но не поемайте цялата им болка върху себе си. Избягвайте онези хора, които „вампирят“. Компанията им може да ги лиши от енергия и сила. IN в краен случайпочерпете ги с чаша сладък чай и бързо приключете срещата, като посочите спешни въпроси.

4. От края на зимата си струва да приемате витаминни комплекси. Яж повече здравословна храна. Трябва да има на масата пресни плодовеИ сурови зеленчуци, а не торби със сок от магазина. Не преяждайте. Опитайте се доброволно да се ограничите до нещо. Това ще повиши самочувствието ви.

5. Можете да се поглезите с черен шоколад, банани и други храни с хормона на щастието серотонин. Позволете си малко „вкусно“. По-добре не през нощта, за да не се събудите сутрин с неприятно чувствочувство за вина към себе си и лошо здраве.

6. Именно през пролетта тялото се нуждае от пълноценен сън. Няма смисъл да продължаваме дрямкаслед залез слънце, защото това може да причини безсъние. По-добре е да си легнете преди 23.00 часа. Сънят преди полунощ се счита за най-полезен.

7. Увеличете времето, прекарано в свеж въздух. Разхождайте се, движете се, посещавайте басейни или вземете душ у дома. Почистете снега от пътеките и гледайте как природата се събужда. Донесете отрязани клони от дървета или храсти и ги поставете у дома в най-красивата ваза с вода. Ще бъде хубаво да видите как пъпките набъбват и цъфтят и се появяват малки корени. Някои растения, като черешови дървета, може дори да цъфтят.

8. Хвалете се по-често, помнете постиженията си. Възхищавайте се на добрите снимки, оставете настрана тези, в които сте близки с хора, които намирате за неприятни.

9. Правете планове. Всякакви. Нека това дори не е пътуване до топли райони, а планиране на „сеитбен сезон“, съставяне на план за деня (месеца), изучаване на графика на програмата и т.н. Основното нещо е перспективата и очакването на приятни неща.

10. Колко често ни спасяват цветята. През пролетта можете да се поглезите с евтини цъфтящи луковици или други стайни растения. Изненадвам се всеки път, когато го чуя лоша поличбаЗачитат се дарени растения в саксии. Това е странно суеверие, свързано с растенията. Не всички хора обичат да им се подаряват букети. Например, бих искал незабавно да започна да режа красиви рози, лилии и хризантеми, чиято красота е толкова краткотрайна в букетите. За много жени обаче това е красив букет, който повдига настроението им.

Как да се излекува пролетната депресия

При лечение на тежка пролетна депресия трябва да се доверите на професионален психотерапевт. Само той ще може да предпише тези лекарства, които ще помогнат дори в най-тежките случаи. Понякога трябва да приемеш психотропни лекарства. Сред тях има ефективни антидепресанти от ново поколение, които не предизвикват пристрастяване.

При лека до умерена депресия е възможно самолечение. Много хора купуват билкови антидепресанти в аптеките, които се продават без рецепта. Например, на базата на жълт кантарион (" Негрустин "). Помага на някого екстракт от лимонова трева или Елеутерокок , други се нуждаят повече от него валериана или мента .

© Алла Анашина, podmoskovje.com

То капитулира, а вие се зареждате с оптимизъм и добро настроение.

Пролетен парадокс

Мразовитата зима е зад гърба ни и предстои събуждането на природата от дълъг зимен сън, дълги дни и топло време. Изглежда, защо да бъдем тъжни?! Но го нямаше. Именно с настъпването на пролетта блусът изпреварва мнозина. Настроението е скучно и почти нищо не те кара да се усмихваш.

Защо точно тъгата идва с пролетта (или есента) все още не е ясно. Лекарите изтъкват голямо разнообразие от причини и предположения, но няма ясен отговор на поставения въпрос. Освен това медицината все още не може да разбере. Някои хора смятат, че депресията е заболяване, причинено от биохимични нарушения в човешкото тяло. Други експерти са склонни да смятат, че депресията е особеност на човешката психика.

Хормонален скок и липса на витамини

Вероятно причината за пролетната (както и) депресията се крие в човешката физиология. По това време ни липсват витамини, тялото е замърсено след зимата и настъпват определени хормонални промени, което в крайна сметка се отразява на настроението ни. С други думи, пролетта е сезонът, в който енергийните ни резерви, изразходвани през зимата, изсъхват.

Според медицинската статистика най-често жените страдат от депресия. Психиатър, психотерапевт, член на Алумни асоциацията медицинско училищеХарвардския университет и Световната федерация по биологична психиатрия Тина Берадзесчита тази статистика за невярна. - Не мисля, че жените са по-податливи на депресия от мъжете. Статистиката показва само броя на регистрираните случаи. Фактът, че това заболяване се регистрира по-често при жените, отколкото при мъжете, се обяснява с факта, че женска частНаселението значително надвишава мъжкото население. Също така мъжете много по-рядко търсят помощ от специалист, но това не означава, че не го правят.

Болестта зад маската

И така, как да разпознаем пролетния блус? Ако в началото на пролеттавие сте преследвани от чувства на тревожност, вина, чувство на загуба и безнадеждност, тогава всички прояви са очевидни на това заболяване. Песимизмът и нарушенията на съня са класически симптоми на пролетна депресия, които засягат много хора. Тези симптоми могат да включват загуба на апетит, суха и бледа кожа и стомашно-чревния тракт, както и смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система.

Често под прикритието на други болести. Например, това могат да бъдат главоболие, гадене, ускорен пулс и други неразположения. Приемането на подходящи лекарства ще премахне само временно неприятен симптом, но причината за заболяването няма да бъде елиминирана. В такъв случай ефективен методрешаването на проблема ще бъде разсейващо занимание. Струва си да спортувате или да се присъедините към любимото си занимание () , вземете си ваканция и заминете за известно време в друга държава, след като проблемът се реши.

Какво да правя?

Така че, ако сте решени да се справите с проблема си, тогава започнете да действате! Пролетната депресия не е смъртна присъда и е възможно и необходимо да се справим с нея. За да направите това, вземете предвид следните препоръки:

• Прегледайте графика си.Пролетта е времето да започнем отначало. Най-добре е да се запишете в някои спортен клуб. Фитнес, плуване - изберете това, което ви е най-близко и спортувайте за вашето здраве. Вземете правило всяка вечер да отделяте поне половин час за разходка, дори и при най-неблагоприятното време. Започнете дневник и правете подробен планза утре и внимателно следете изпълнението му. Опитайте се да не оставяте свободно време за себе си, когато неприятните мисли се върнат да ви преследват.
• Какво харесваш.Какво ви носи истинско удоволствие? Изберете няколко дейности, които ви носят радост и отделете време за тях. Това може да е ходене на кино, театър, кънки на лед и много други.
• Помогни на другите.Колкото и тривиално да звучи, правейки добро на друг, вие наистина помагате първо на себе си. Със сигурност познавате хора, които имат нужда от помощ. След като сте направили добро на човек, вие сами ще се изненадате колко повдига настроението ви и добавя оптимизъм.
• Редовен секс.По време на час секспроизвеждат се ендорфини - така наречените хормони на щастието, които спомагат за доброто настроение.
• Здрав сън.Не забравяйте да спите достатъчно. Пълен съне една от основите на вашето физическо и психическо здраве.
• Обърнете се към специалист.По правило пролетният блус изчезва веднага щом започнете да правите нещо. Въпреки това, в в редки случаи"самолечението" не води до желания резултат. В този случай е най-добре да се свържете с психотерапевт, тъй като проблемът ви трябва да бъде решен съвместно със специалист чрез лекарствена терапия, което често включва прием на антидепресанти (амитриптилин и др.).

Чакането на пролетта, топлината и слънцето е като чакане на чудо: искам да вярвам, че сега всичко ще бъде различно! Но не всеки успява бързо да се пренастрои. Някои хора остават заседнали в отминалата зима с нейния студ и мрак за твърде дълго. Изглежда, че идва есента, но сега времето навън вече е страхотно... Защо котките все по-често драскат душата ми? Най-вероятно сте преодолени от традиционната пролетна депресия при жените. Ще обсъдим какво да направим, за да излезем от мрака и унинието възможно най-бързо в тази статия.

Симптоми на пролетна депресия при жените

Бъдете внимателни, ако изпитвате следните състояния:

• безразличие, загуба на чувство за удоволствие от онези дейности, които обикновено носят радост;
• повишена умора, "инхибиране" на мисленето;
• повишено чувство на съмнение в себе си;
• депресия, неспособност за вземане на решения;
• разсейване на вниманието;
• мрачна, песимистична визия за бъдещето;
• нарушение на съня и апетита (последният може или да изчезне, или да се засили!).

Какво да правя

• Не преяждайте през нощта. Вечеря - не по-късно от два часа преди лягане: няма да има чувство на тежест в стомаха, няма да сънувате мрачни сънища.
• Създайте „меню за настроение“. Включете храни, които насърчават производството на серотонин във вашата диета: мазни риби, черен дроб, зеленчуци и плодове ярки цветове, сирене, банани, ядки, варива.
• Ход. Разходка на чист въздух, джогинг в парка... Не забравяйте, че без кислород няма огън - така че обогатете се с него, за да запалите отново вътрешния си огън!
• Дръжте се зает. Ако нямате хоби, потърсете го. Обичаш ли да готвиш? Направете си правило да научавате нещо ново всеки ден. проста рецепта. Обичате ли зелените? Засадете лук, магданоз, босилек в саксии на перваза на прозореца - и ново преживяване, и ползи под формата на пролетна салата. Купете си антистрес книжка за оцветяване, рисувайте, четете, снимайте. Играйте с животни - те са отлични антидепресанти.
• Излезте в света. В стаята има 300 пъти по-малко светлина, отколкото в ясен ден! Излезте под лъчите на слънцето, излагайте откритите части на тялото си на неговата светлина! Много хора, използвайки електрически крушки с висока мощност, несъзнателно предотвратяват пролетната депресия.
• Не жертвайте почивката си. Работата през почивните дни е противопоказна! Можете просто да лежите на леглото за собствено удоволствие. Но е по-добре да не седите у дома: отидете в любимото си кафене, направете пикник сред природата със сандвичи и горещ чай в термос, посетете изложби, театър, отидете на концерт. Все пак работата не е вълк, нали?
• Прекъснете кръга. „Денят на мармота“ трябва да се бори. Какво не сте правили досега? Усмихнете се на служителя и му направете комплимент. Променете обичайния си маршрут. Върнете се от работа или училище, вървете по друга улица, наблюдавайки всичко, което срещате по пътя.
• Общувайте. Подарете внимание, грижа, любов на вашите приятели и любими хора, обменете емоции с тях. Вниманието и любовта са най-добрите лекове за всяка депресия.
• Поглезете се с нещо вкусно.

Диета за пролетна депресия

Сандвич с първи зеленчуци

Веднага щом се появят първите зеленчуци, направете сандвичи с тях. Вземете киселец зелен лук, пера от млад чесън, млада коприва и прясно зеле. Пропорциите са произволни. Първо попарете копривата с вряща вода. Прекарайте цялата зеленина през месомелачка, посолете, добавете малко смлян червен пипер, заквасена сметана на вкус и разбъркайте. Намажете плътно сместа върху хляб или хрупкав хляб.

Витаминен коктейл

съставки:

• половин ябълка, круша и портокал
• банан
• няколко резена лимон
• стрък пресен копър и магданоз
• мед или сладко на вкус

Нарежете плодовете на парчета, нарежете зелените, напълнете всичко с вода, така че леко да покрие плодовете. Добавете малко мед или конфитюр от горски плодове. Разбийте с миксер и изсипете в чаши. По желание преди разбиване добавете 2 с.л. л. извара.

С грешен крак ли си станал? Не е страшно! Психотерапевтът Габи Бърнстейн от САЩ казва, че за да почувствате прилив на енергия и да уловите вълна от позитивизъм, трябва да направите само четири стъпки.

1. „Минутен дъх“

Време за изпълнение: 60 секунди.

Направете специална медитация (известна като „съзнателно дишане“). Вдишайте бавно за 5 секунди - след това задръжте дъха си за 5 секунди - след това издишайте бавно за 5 секунди. Повторете за минута.

За какво?Съзнателното забавяне на дишането намалява нивата на стрес и подобрява концентрацията.

2. Изпращане на здраве на другите

Време за изпълнение: 30 секунди.

Изпратете мислено пожелания за здраве и щастие на приятелите си, особено на тези, които ви карат да се чувствате неудобно или обидени.

За какво?През 2008 г. беше проведено проучване, което доказа, че хората, които са в състояние да мислят топло и нежно за другите, се чувстват по-добре всеки ден.

3. Отказ от информационен шум

Време за изпълнение: колкото по-дълго, толкова по-добре.

Не бързайте да проверявате цяла сутрин електронна поща, SMS, не включвайте телевизора. Здравословният ден трябва да започне в тишина и спокойствие!

За какво?Когато грабнете телефона си първото нещо сутрин и проверите съобщенията в социалните мрежи, вие се настройвате за критики и се сравнявате с някой друг. Вътрешната критика провокира отделянето на хормони на стреса и повишаване на кръвното налягане.

4. Създаване на карта на деня

Време за изпълнение: 30 секунди.

Представете си събитията, които ще се случат днес. Естествено, в по положителен начин. Кажете ги на глас, докато се гледате в огледалото, или ги запишете на хартия.

За какво?Целите създават реалност! И като постоянно се оплаквате, говорейки лошо за себе си и нещата, които са важни за вас, вие програмирате мозъка си да изпълни „пророчеството“.

Изброените методи за излизане от пролетната депресия са ефективни и ефикасни, поради което се препоръчват на жени, които са открили симптоми на такова депресивно състояние.

Пролетна депресияе психично разстройство, характеризиращо се с три основни проявления: намалено настроение, загуба на чувство за радост и песимистична оценка на текущите събития. През пролетта често настъпва не самата депресия, както хората са свикнали да я наричат ​​в ежедневието, а депресивно състояние, причинено от психологически причини. Самата депресия в медицински смисъл се класифицира като тежка. психично заболяване, което възниква поради биохимични промени в човешкия мозък и изисква сериозно и продължително лечение. При хората подобни състояния не се срещат толкова често и в такива случаи не може да се направи без помощта на психиатър или психотерапевт. Отсъствие своевременно лечениеДепресията при човек е изпълнена със сериозни последици.

Според статистиката представителките на нежния пол са по-често податливи на пролетна депресия от мъжете. Но жените, които водят активен начин на живот, от това състояниестрадат по-малко от тези, които постоянно прекарват дните си в кухнята или остават в нея отпуск по майчинство. Трябва да се има предвид, че пролетен блусвсеки подлежи на контрол възрастови категорииЖени.

Причини за пролетна депресия

Една от причините за това състояние е личната реакция на индивида към въздействието на стресови фактори. В някои случаи тези стресови фактори са сериозни външни влияния: претоварване на работното място, психическа травма, промени в хормоналните нива.

В други случаи пролетната депресия се причинява от комбинация от причини, всяка от които не е в състояние да провокира депресивни състояния сама по себе си, но заедно създават ефект, когато всичко е досадно и неприятно.

Причините за пролетната депресия се дължат на следните фактори:

- недостатък слънчева светлина;

- липсата на чист въздух причинява кислородно гладуванеи водещи до хипоксия;

- липса на микроелементи и редица витамини;

— заседнал начин на животживот, което води до физическо бездействие и липса на движение и физическа дейностпровокира развитие;

- отслабен имунитет поради лошо хранене;

- хормонални промени в тялото (на всеки шест месеца - през пролетта и есента, тялото се приспособява към нов сезон, по-топъл или по-студен); Преструктурирането на тялото не протича без последствия - то отслабва. Реагира по-чувствително женско тялодо хормонални промени.

Симптоми на пролетна депресия при жените

Жените са капризни същества. Отначало те чакат цяла зима за светлина и топлина, а с пристигането на пролетта не се радват на появата му, а изпадат в странно състояние. Униние, меланхолия, загуба на сила, сълзливост, тъжно настроение, меланхолията е все още непълен списък от усещания, които обземат жените през пролетта.

С настъпването на пролетта животът става просто непоносим за някои представителки на нежния пол и жените имат „обективни“ причини за това. През пролетта времето е напълно различно от това, което изглеждаше през зимата: или небето е облачно със седмици, или вали цял ден. Любимата ви пола вече не стои така, както миналата есен. Кожата на лицето ви също не е доволна: тя или се лющи, или става лъскава и има зейнали пори. Ставането сутрин е трудно, въпреки че птичките чуруликат извън прозореца с пролетни трели. Има намусени хора в градския транспорт, раздразнителни колеги на работа и ядосан шеф. Ако една жена започне да забелязва всички изброени признаци около себе си, това означава, че пролетта я е настигнала.

Признаците на пролетната депресия са разнообразни, но винаги има спад в умствената и физическа сила. Можете също така да кажете за пролетна депресия, ако една жена има дълго времетри или четири от изброените симптоми:

- Лошо настроение;

- без сериозни причиниплач;

- физическа слабост;

- чувство на безпокойство, тревожност;

- чувство на умора при извършване на позната работа;

— трудности с концентрацията: трудно е да се разбере какво казват водещите на аналитични програми, сложните текстове също са трудни за разбиране;

- липса на желание за научаване на нещо ново или работа;

- главоболие;

- липса на апетит или постоянно желаниеабсорбира храна();

- негативни мисли.

- затруднена концентрация;

- негативно мислене;

- пребиваване в продължително състояние на стрес;

- злоупотреба алкохолни напиткиили наркотици;

— еректилна дисфункция;

- неувереност в себе си и нерешителност;

- самоубийствени мисли.

Пролетната депресия при мъжете значително засяга семейните отношения, обучението, кариерата, храненето и съня, както и общо състояниездраве.

Лечение на пролетна депресия

Депресивните състояния могат да възникнат при различни форми. Ако лошото настроение ви мъчи само няколко дни и не е дълготрайно, но тежки симптомисъвсем малко, тогава всеки може да се справи с това състояние без външна помощ. IN тежки случаиКогато не можете да се справите сами, трябва да се консултирате с лекар.

Следните препоръки ще ви помогнат да се отървете от пролетната депресия:

- ежедневни разходки на чист въздух;

- класове физически упражнения;

- прием на витаминни комплекси;

- спазване на диетата балансирана диета;

- цял ден и нощна почивка;

- престой у дома и на работа сред ярки предмети, добавяне на ярки акценти към гардероба;

- общуване с приятели, семейство, любими хора;

- пазаруване - най-доброто лекарствоот меланхолия и униние.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че спазвайки всички тези правила, пролетната депресия ще протича по-лесно и със сигурност ще приключи със смяната на сезона.

Предотвратяване на пролетна депресия. Превантивни действияв борбата с пролетта депресивни състояниявключват следните препоръки:

- включване в диетата на храни, които насърчават образуването на ендорфини: ядки, банани и малко количество шоколад. Полезни са и зеленчуците и плодовете, които липсват на организма през пролетта. Няма да навреди да си пълен витаминен комплекс, които могат да бъдат закупени във всяка аптека;

- като профилактичноведнъж седмично използване на ароматерапия етерични масла: пачули, портокал, хвойна, канела;

— Билков чайот лайка, като се използват равни части тинктури от майчинка, божур, валериана, глог;

Не отлагайте лечението неприятно състояниеза по-късно. Започвайки да действате днес, можете бързо да се отървете от пролетния блуд.