Влиянието на различните видове физически упражнения върху човешкото тяло. Влиянието на физическите упражнения върху функционалното състояние на човешкото тяло и нивото на неговото здраве

Цялостното здраве на човек зависи от голям брой фактори.

Тези фактори включват състоянието на околната среда, социално-икономически, природни, биологични и т.н.

Как можете да подобрите тялото си и продължителността на живота си?

Необходимо е правилно да организирате своя режим на работа, почивка, сън, правилно хранене и достатъчна физическа активност, всичко това ще ви помогне да поддържате висока работоспособност, отлично здраве и добро настроение в продължение на много години.

В нашия модерен свят почти всеки човек има намалена физическа активност, човешката работа стана по-лесна, защото в предприятията се появи много роботика, а у дома се появиха перални машини, микровълнови печки и уреди за пара, които улесняват ежедневната ни работа.

В резултат на всичко това човек започва да се движи по-малко, но не трябва да забравяме, че движението е живот.

Ако се движите малко и имате заседнал начин на живот, в тялото ви има недостиг на енергия, поради което се променя вътрешната работа на системите, което може да доведе до неправилен метаболизъм и намаляване на имунитета.

Но ако работата ви е свързана с ежедневен физически труд, това също може да повлияе негативно на работата на тялото ви.

Без значение какъв е вашият начин на живот и какво правите, определено трябва да включите в ежедневието си физическа активност, която ще ви помогне да сте винаги в добра форма, ще повиши жизнеността ви и ще ви предпази от болести.

За всеки човек физическата активност трябва да се подбира индивидуално, зависи от възрастта на човека, от неговата физическа активност и здравословно състояние.

Не забравяйте, че децата също от ранна възраст трябва да бъдат научени да спортуват.

Важната роля на упражненията в човешкия живот

Много е важно в живота на човек да се грижи за здравето си, тъй като от детството физическите упражнения активират всички мускулни групи, засягат ставите, връзките, укрепват ги.

Физическите упражнения спомагат за увеличаване на еластичността на мускулите и техния обем, както и скоростта на тяхното съкращаване.

Мускулната активност на човек кара сърцето, белите дробове и всички други органи да работят по-добре.

Физическата активност помага на хората да се предпазят от различни заболявания и да подобрят съпротивителните сили на организма.

Какво се случва с тялото по време на тренировка?

Ако тренирате редовно, тогава на първо място започват да работят вашите мускули и опорно-двигателният апарат.

В мускулите се генерира топлина, след което тялото започва да увеличава изпотяването, кръвта започва да циркулира по-бързо, доставяйки необходимите хранителни вещества и кислород на мускулите, сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система увеличават преструктурирането на връзките, работата на вътрешните органи се подобрява, храната се обработва по-добре и се подобрява движението на червата.

Физическите упражнения винаги имат положителен ефект върху човешкото тяло, всички мускули, системи и органи започват да работят активно, подобрявайки функционирането на целия организъм.

Ефектът от упражненията върху различни човешки органи

Всеки орган в човешкото тяло е отговорен за определени функции и за да се подпомогне работата на вътрешните органи, човек трябва да води активен начин на живот, да спортува, да прави упражнения, не забравяйте за сутрешния джогинг, можете да отидете на плуване и т.н. .

Човек, който води активен начин на живот, може не само да подобри здравето си, но и да извършва повече работа от човек, който води заседнал начин на живот.

Физическите упражнения помагат не само за поддържане на здравето, но и за подобряване на работата му.

Редовната физическа активност, здравият сън, правилното хранене и почивка спомагат за подобряване на умствената, емоционалната и умствената сфера на живота на човека. Такъв човек понася лесно психоемоционалния стрес без нервни сривове.

Метаболизъм в човешкото тяло

Обмяната на веществата и енергията в организма се проявява в сложни биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.

Помислете какво се случва в тялото ни?

Всички хранителни вещества, които влизат в човешкото тяло чрез храната и напитките, първо влизат в стомаха, след това се придвижват по-нататък по стомашно-чревния тракт, в стомашно-чревния тракт се разграждат и вече разградените продукти влизат в кръвта, след което се прехвърлят в клетките.

След това веществата, получени в резултат на биохимична реакция, се екскретират от тялото през пикочно-половата система, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички процеси, протичащи в човешкото тяло.

Метаболизмът и енергията се подобряват чрез редовен спорт и физическа активност.

Кръвоносна система

Сърцето е нашият най-важен двигател или помпа, то движи кръвта в тялото с помощта на сърцето.

Физическите упражнения и физическата активност повишават ефективността на сърдечния мускул, увеличават масата и размера на сърцето, повече кислород навлиза в кръвта, броят на червените кръвни клетки и хемоглобинът се увеличават.

Той също така повишава активността на левкоцитите, което помага на тялото да устои на настинки и инфекциозни заболявания.

Курсове за развитие на интелигентността

В допълнение към игрите, ние имаме интересни курсове, които перфектно ще изпомпват мозъка ви и ще подобрят интелигентността, паметта, мисленето, концентрацията:

Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години

Курсът включва 30 урока с полезни съвети и упражнения за развитието на децата. Всеки урок съдържа полезни съвети, няколко интересни упражнения, задача към урока и допълнителен бонус в края: образователна мини-игра от нашия партньор. Продължителност на курса: 30 дни. Курсът е полезен не само за децата, но и за техните родители.

Тайните на мозъчния фитнес, тренираме памет, внимание, мислене, броене

Ако искате да овърклокнете мозъка си, да подобрите работата му, да напомпате паметта, вниманието, концентрацията, да развиете повече креативност, да изпълнявате вълнуващи упражнения, да тренирате по игрив начин и да решавате интересни пъзели, тогава се регистрирайте! 30 дни мощен мозъчен фитнес са ви гарантирани :)

Супер памет за 30 дни

Веднага след като се запишете за този курс, за вас ще започне мощно 30-дневно обучение за развитие на супер памет и изпомпване на мозъка.

В рамките на 30 дни след като се абонирате, ще получите интересни упражнения и образователни игри по пощата си, които можете да приложите в живота си.

Ще се научим да запомняме всичко, което може да се наложи в работата или личния живот: научете се да запаметявате текстове, поредици от думи, числа, изображения, събития, случили се през деня, седмицата, месеца и дори пътни карти.

Парите и мисленето на милионера

Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще погледнем дълбоко в проблема, ще разгледаме връзката ни с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да разрешите всичките си финансови проблеми, да започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето.

Бързо четене за 30 дни

Искате ли да четете интересни книги, статии, пощенски списъци и така нататък много бързо.? Ако отговорът ви е „да“, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете бързо четене и да синхронизирате двете полукълба на мозъка.

При синхронизирана, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което разкрива много повече възможности. внимание, концентрация, скорост на възприеманеусилва многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете два заека с един камък:

1. Научете се да четете много бързо
2. Подобряват вниманието и концентрацията, тъй като те са изключително важни при бързото четене
3. Четете книга на ден и свършете работата по-бързо

Ние ускоряваме мисленото броене, НЕ аритметиката наум

Тайни и популярни трикове и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки трикове за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление, изчисляване на проценти, но и ще ги отработите в специални задачи и образователни игри! Умственото броене също изисква много внимание и концентрация, които активно се тренират при решаване на интересни задачи.

Заключение

Физическите упражнения и стресът са вашето здраве днес и утре, свикнете да спортувате редовно, започнете с проста гимнастика сутрин, изберете любимия си спорт, запишете се на фитнес, постепенно ще свикнете и ще водите активен начин на живот. Желаем ви късмет.

Физическите упражнения са естествени или специално подбрани движения, използвани във физическото възпитание. Разликата им от обикновените движения се състои в това, че те имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ролята на упражненията

ПОДОБРАВА СЕ НЕРВНАТА СИСТЕМА

Занимавайки се с физическа култура, ние придобиваме двигателни умения, необходими в ежедневието и на работа. Развиват се ловкостта, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система.

В резултат на тренировките се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и най-вече на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процеса на инхибиране и обратно. Следователно организмът реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни стимули, включително стимули, отиващи към мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки.

При тренираните хора нервната система се приспособява по-лесно към нови движения и нови условия за работа на двигателния апарат.

УВЕЛИЧАВА ОБЕМА И СИЛАТА НА МУСКУЛИТЕ

По време на физически упражнения силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора се увеличава, в резултат на което мускулното напрежение се увеличава по време на техните контракции. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите обема и силата на мускулите за 6-8 месеца.

ПАЗИ СЕ СТРОГА ПОЗА

Тренировките имат положителен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система също се укрепва, костите, връзките, сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и хармонията за дълго време.

Напротив, заседналият, заседнал начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, кръстът му е прекомерно извит, гръдният му кош е хлътнал, а коремът му е изпъкнал напред поради слабост на корема. мускули, дори и да не.

Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката. За тази цел е полезно да правите гимнастика и да плувате - най-добре в стил бруст; правилната стойка се насърчава от хоризонталното положение на тялото и равномерното упражняване на множество мускулни групи.

Специално подбраните физически упражнения могат да премахнат страничното изкривяване на гръбначния стълб в началния етап на развитие, да укрепят коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително заболяване, да укрепят и възстановят сводовете на стъпалото при плоски стъпала. Енергичните упражнения и диетата могат да бъдат успешни в борбата срещу затлъстяването, което обезобразява човека.

Физическите упражнения, които коригират дефектите на тялото, трябва да се използват според инструкциите и под наблюдението на лекар специалист.

ПОДОБРЕНА СЪРДЕЧНА ФУНКЦИЯ

Тренираният човек става по-издръжлив, той може да произвежда по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от това, че кръвоносните, дихателните и отделителните му органи работят по-добре. Значително нараства способността им рязко да увеличат работата си и да я адаптират към условията, които се създават в организма при повишена физическа активност.

Усилено работещите мускули се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества, както и от по-бързо отстраняване на метаболитните продукти. И двете се постигат благодарение на факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток в кръвоносните съдове се увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове е значително подобрена.

При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след края на физическото натоварване бързо се връща към нормална дейност.

При по-редки контракции на сърцето се създават по-благоприятни условия за останалата част от сърдечния мускул. Работата на сърцето и кръвоносните съдове в резултат на тренировка става по-икономична и по-добре регулирана от нервната система.

ДИШАНЕТО СТАВА ПО-ДЪЛБОКО

В покой човек извършва около 16 дихателни движения в минута. По време на тренировка, поради увеличаването на консумацията на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, тоест количеството въздух, преминаващо през белите дробове за една минута, се увеличава драстично. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

ПОДОБРЯВА СЕ СЪСТАВЪТ НА КРЪВТА И ПОВИШАВАТ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА

При тренирани хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава. Еритроцитите са носители на кислород, следователно, с увеличаване на техния брой, кръвта може да получи повече кислород в белите дробове и да достави повече от него на тъканите, главно мускулите.

При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физически упражнения се повишават защитните сили на организма, повишава се устойчивостта на организма срещу инфекции. Хората, които систематично се занимават с физически упражнения и спорт, са по-малко склонни да се разболеят, а ако се разболеят, тогава в повечето случаи те понасят по-леко инфекциозните заболявания. При тренирани хора нивата на кръвната захар стават по-стабилни. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани.

При хора, които не са свикнали с физически труд, с повишена мускулна работа, отделянето на урина понякога е нарушено. При тренирани хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променящите се условия и метаболитните продукти, образувани при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото.

По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат положителен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхната работа.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и многостранен човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.

Физическите упражнения също предизвикват положителни емоции, бодрост, създават добро настроение.

Физическите упражнения ще бъдат ефективни, когато се изпълняват не от време на време, а редовно и правилно. В този случай физическите упражнения могат да намалят вероятността от появата, а ако заболяването вече съществува, тогава и обострянето на хронично заболяване. По този начин упражненията са мощна и ефективна профилактика на заболяванията.

Видео: 10 начина да станете по-умни, да укрепите мозъка си и да увеличите ефективността. 10 способа

Известно е, че с редовна физическа активност и спорт се тренират много органи и системи на човешкото тяло, което, разбира се, подобрява здравето и подобрява благосъстоянието.

Движението е много важен компонент на здравето. Стимулира много процеси в организма. Детето не би могло да стане пълноценен възрастен, ако не направи толкова голям брой различни движения.

Нашето тяло съдържа около 65% литри течност и трябва постоянно да циркулира, така че всички необходими вещества да влязат в клетките, а ненужните да бъдат отстранени. Черният дроб, бъбреците, белите дробове, кожата и червата трябва да са здрави и чисти, за да се елиминират навреме токсините.

Многократното увеличаване на циркулацията на течности в тялото допринася за движението: бягане, ходене, упражнения. Когато се движим, нашите мускули се свиват, течността се изтласква в кръвта и венозната кръв се придвижва по-добре към сърцето.

Благодарение на повишената циркулация на кръвта и дишането, токсините от умората се освобождават от тялото, в резултат на което има ефект върху работоспособността на човека.

Най-простото и достъпно средство, приемливо за всички хора, независимо от възрастта, е ходенето. Трябва да е доста интензивно, за да се появи малко изпотяване. Циркулацията на течности и дишане ефективно премахва токсините от умората от тялото, лекува извънклетъчната среда. При ходене има ритмичен натиск на фекални и хранителни маси върху стените на червата, което предизвиква тяхното възбуждане и свиване, което допринася за пълноценното функциониране на червата.

Освен това по време на ходене всички вътрешни органи (черен дроб, бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур, панкреас) се измиват с кръв и са добре наситени с енергия. Поради тази причина след разходка човек се чувства толкова добре. Ходенето е необходимо за нормалното функциониране на междупрешленните дискове, съединителната тъкан и връзките.

Редовното бягане има още по-голям ефект върху тялото. Благодарение на увеличения приток на кръв, количеството енергия се увеличава, токсините се отстраняват, цялото тяло се измива с кръв. При продължителна тренировка лечебният му ефект се засилва многократно. Дългото, но спокойно бягане е идеално за установяване на ритмичната работа на ендокринната и нервната система.

Опитайте да бягате поне 30 минути и ще почувствате еуфорията, която идва от повишената работа на хипофизната жлеза и отделянето на ендорфини. Действието на хормоните на блаженството продължава 30-60 минути след бягане.

Надбъбречните хормони, произведени по време на тренировка, имат благоприятен ефект върху сърцето. Човек, който има рядък пулс, може по-лесно да контролира емоциите си, а повишаването на адреналина не вреди на тялото, както се случва при хора, които не се движат много.

Тъй като по време на дълъг (45 минути) джогинг пулсът се ускорява до 120-130 удара в минута, налягането се повишава до 180-200, но когато натоварването се намали поради произтичащото от това разширяване на периферните кръвоносни съдове, кръвното налягане започва да намалява. до 130 за 15 минути. Ако вече имате ниско, бягането също може да го нормализира.

Бягането е особено ефективно при хипотония и хипертония, ангина пекторис, вегетативно-съдова дистония, коронарна болест на сърцето, остеохондроза, ревматизъм, стомашна язва, недостатъчност на митралната клапа. Освен това тренировките по бягане забавят процеса на стареене, нормализират дейността на централната нервна система, укрепват имунната система и помагат в борбата с прекомерния прием на храна.

Когато става въпрос за аеробика, която съчетава упражнения за издръжливост, гъвкавост, сила и координация, влиянието на музикалния ритъм прави тренировката по-забавна, така че натоварването почти не се усеща.

Положителното въздействие на упражненията върху тялото и укрепването на човешкото здраве е неоспоримо. Тъй като упражненията последователно работят върху различни мускулни групи, кръвта измива цялото тяло. Поради повишения кръвен поток, наранените мускули и връзки се възстановяват по-бързо.

Дългосрочните тренировки със съпротивление насърчават производството на ендорфини, възстановяване на здравето и повишена енергия. Друг вид тренировка е доброволното мускулно напрежение без външно движение. Такива физически упражнения също имат отличен ефект върху тялото и човешкото развитие.

Превантивният ефект на физическата подготовка се обяснява с подобряването на циркулацията на течности, снабдяването на клетките с хормони, нормализиране на кислородния режим и подобряване на микроциркулацията на кръвта. Всичко това предотвратява появата на различни заболявания и следователно е тяхната профилактика. Следователно, за да се подобри човешкото здраве и да се запази младостта му, движението е просто необходимо.

Въведение

В съвременния свят, с появата на съвременни домакински уреди, които значително улесниха трудовата дейност на човек, но в същото време двигателната му активност намаля. Това намалява функционалността на човек и допринася за появата на различни заболявания.

Физическият труд създава повишено физическо натоварване, така че в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Липсата на енергийни разходи, необходими за човек, създава известно несъответствие в дейността на системите и води до намаляване на имунитета и метаболизма.

Но твърде много упражнения също са вредни. Разумен изход в този случай ще бъдат часовете по оздравителна физическа култура, която помага за укрепване на тялото. Физическата култура допринася за профилактиката и подобряването на тялото, което е много важно за хора с различни заболявания.

Физическото възпитание трябва да се преподава на децата от ранна възраст. В същото време е важен правилният избор на натоварвания върху тялото, тук трябва да вземете предвид индивидуалния подход.

Физическото възпитание трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

Ролята на упражненията

Физическите упражнения засягат всички мускулни групи, връзки и стави, които стават здрави, увеличават обема и еластичността на мускулите, скоростта на тяхното съкращаване. Интензивната мускулна дейност кара сърцето да работи с допълнително натоварване, както и белите дробове и други органи на тялото. Това повишава функционалността на човека, устойчивостта на тялото му към неблагоприятни влияния на околната среда.

Системните физически упражнения оказват влияние върху мускулите и опорно-двигателния апарат. При физическо усилие в мускулите се генерира топлина и тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическо усилие притокът на кръв се увеличава, кръвта доставя кислород и основни хранителни вещества до мускулите, които се разграждат и освобождават енергия. Мускулните движения отварят резервните капиляри, количеството на входящата кръв се увеличава и предизвиква ускоряване на метаболизма.

Отговорът на човешкото тяло към физическата активност е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват преструктурирането на връзките на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, подобряват тъканен метаболизъм. Умерената физическа активност повишава ефективността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броя на еритроцитите, повишава фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се работата и структурата на вътрешните органи, подобрява се обработката и движението на храната през червата. Добре координираната дейност на мускулите и вътрешните органи е под контрола на нервната система, чиято дейност се подобрява под въздействието на физическите упражнения.

Ако мускулите не изпитват физическа активност, тогава тяхното хранене се влошава, силата и обемът намаляват, твърдостта и еластичността намаляват, мускулите стават отпуснати и слаби. Ограничаването на движенията и пасивният начин на живот допринасят за развитието на различни патологични промени в човешкото тяло.

Физически упражнения и различни органи

Човешкото тяло се състои от система от органи, всеки орган изпълнява определени функции. Групи органи, които изпълняват еднакви функции, образуват системи от органи. Външната среда осигурява на тялото необходимите вещества за развитие и живот и в същото време получава определени дразнители под формата на слънчева радиация, температура и влажност, както и промишлени вредни въздействия. Тези външни въздействия постоянно влияят върху вътрешната среда на организма – хомеостазата.

Съществуването в такива условия е възможно само с адаптирането на организма към въздействията на външната среда.

В този случай физическите упражнения могат да се превърнат в своеобразен регулатор, който осигурява контрол върху важни процеси и поддържа баланса на вътрешната среда. Следователно упражненията са средство за поддържане на здравето.

Недостатъчната двигателна активност се отразява негативно на функциите на междуклетъчното пространство на човешкото тяло. Това намалява общите защитни сили на организма и увеличава риска от различни заболявания.

Разумното съчетаване на работа и почивка, нормален сън и хранене, отказ от лоши навици и системна физическа активност подобряват умствената, умствената и емоционалната сфера на човешкия живот, тялото става по-устойчиво на различни психо-емоционални натоварвания.

Човек, който води активен начин на живот, може да извършва повече работа от човек, който води заседнал начин на живот.

Енергиен метаболизъм и метаболизъм

Обменът на енергия и вещества в организма се проявява в сложни биохимични реакции. Хранителните вещества влизат в тялото с храната, тяхното разделяне се извършва в стомашно-чревния тракт (GIT). Продуктите от разцепването навлизат в кръвта и се транспортират до клетките. Кислородът навлиза в кръвта от въздуха през белите дробове, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките. Веществата, които се образуват в резултат на биохимични реакции, се отделят от тялото през бъбреците, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички процеси, протичащи в тялото. Физическите упражнения или спортуването засилват метаболитните процеси, поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.

Да гледаме видеото: Набор от физически упражнения за офиса (и не само)

Повече за развитието на общото ниво на енергийния потенциал на тялото и психиката. Намаляване на стреса, повишаване на тонуса. Укрепване на имунитета и здравето. Можете да разберете тук: Кръвоносна система Сърцето е центърът на кръвоносната система, който работи като помпа, благодарение на която се движи кръвта. Физическата тренировка увеличава размера и масата на сърцето, удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем повишават ефективността на сърдечния мускул.

Редовен спорт или упражнения:

• допринася за увеличаване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобина в тях, което увеличава кислородния капацитет на кръвта;
• устойчивостта на организма към инфекциозни и настинки се засилва поради повишаване на активността на левкоцитите.

Приятели, редовни читатели и гости на блога за методите за здраве, горещо ви препоръчваме да водите активен начин на живот, това не означава, че утре трябва да вдигнете тежести от 16 кг 10 пъти, това означава, че трябва да увеличите активността си гладко, без резки натоварвания. Ходенето в продължение на 30 минути сутрин и вечер е отличен инструмент за това, правете 1000 стъпки на ден и добавяйте още 100 стъпки към тези 1000 стъпки всеки ден.

Проблемите със зъбите в момента не са необичайни, тъй като сега има много различни методи и методи за имплантиране на зъби. Можете да разберете колко струва инсталирането на протеза или други стоматологични процедури в специализирани клиники, ето една от тях www.veronica.ru/docs/implants.html

Въведение

Добре известно е, че в процеса на човешката еволюция промените във функциите на тялото са засегнали в по-голяма или по-малка степен всички човешки системи. Най-значителни промени са претърпели човешката психика и процесите на нейното въздействие върху регулаторите на жизнените функции на тялото. Научно-техническият прогрес в процеса на човешката еволюция непрекъснато увеличава количеството необходима информация, тоест натоварването на ума, като в същото време задължителната физическа активност намалява. Това доведе до нарушаване на балансовата система, която се е развила в човешкото тяло.

Човешкото тяло е развило в продължение на хилядолетия способността да посреща външен стимул чрез мобилизиране на физически резерви. В момента силата на стимулите непрекъснато нараства, физическите сили се привеждат в готовност за действие и не е възможно да се реализират. По-голямата част от физическата активност се извършва от механизми за човек.

Увеличаването на емоционалния стрес е неизбежно (потокът от информация непрекъснато нараства), а физическият стрес непрекъснато намалява. За да създадете условия за поддържане на вашето здраве на необходимото ниво, се нуждаете от физическа активност. Човек сам трябва да развие постоянен навик за физически упражнения, за да осигури хармоничен баланс между умствения и физическия стрес. Това е една от основните части на индивидуалната система за здравословен начин на живот.

Обучението дава на човек самочувствие. Има няколко начина за облекчаване на умората: първо, чрез дълга пасивна почивка; второ, използването на специални лекарства или кафе, чай, които, така да се каже, „стимулират“ мозъчните клетки, което в крайна сметка води до тяхното изчерпване; трето, това е физическият стрес. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко склонни към стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения.

Известно е, че движението е основният стимулатор на жизнената дейност на човешкото тяло. При липса на движение, като правило, се наблюдава отслабване на физиологичните функции, тонусът и жизнената активност на тялото намаляват.

Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряват процесите на тъканния метаболизъм. Под въздействието на умерени натоварвания се увеличава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки. Подобряват се функциите и структурата на самите органи.

Доказано е, че системните физически упражнения имат положителен ефект и върху психичните функции, формират умствена и емоционална устойчивост при извършване на интензивна интелектуална дейност.

Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм, повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда.

При прилагане на физически упражнения се възстановява адаптивността на възстановяващия се към климатичните фактори, повишава се устойчивостта на човека към различни заболявания и стрес.

Под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човешкото тяло, повишава се работоспособността и се укрепва здравето.

Рязкото намаляване на физическата активност, отслабването на мускулите влияят неблагоприятно на сърцето и други органи и системи. Детренирането на терморегулаторните рефлекси, намаляването на устойчивостта на тялото към различни заболявания и неблагоприятни външни фактори, причинено от повишаване на домашния комфорт, деликатността на тялото, води до съдови и други „болести на века“.

Научно доказани факти за ефекта на упражненията върху тялото:

1. Дълголетие. Хората, които обръщат внимание на упражненията, живеят по-дълго. През последните 20 години учените са провели редица проучвания, които потвърждават, че редовните умерени упражнения значително намаляват риска от преждевременна смърт.

2. Подобряване на мозъка. Развитие на нови клетки на централната нервна система. Това от своя страна допринася за растежа на интелектуалните способности и подобряване на паметта. Учените са открили директен ефект от упражненията върху областите на мозъка, отговорни за паметта и ученето.

3. Редовните упражнения имат лечебен ефект върху половата функция на мъжете и жените.

4. Упражнението помага да се справите с депресията и всеки път е в състояние да развесели. По време на тренировка физическата активност стимулира отделянето на така наречените хормони на щастието. Учените твърдят, че силата на антидепресантния ефект на упражненията може да се сравни с мощните антидепресанти. Освен това тренировките имат успокояващ ефект върху централната нервна система.

5. Укрепване здравето на сърдечно-съдовата система. Физическата активност по време на тренировка увеличава сърдечната честота, насърчава вазодилатацията и образуването на мрежа от нови капиляри. Днес, благодарение на многобройни изследвания, никой не се съмнява във факта, че редовните упражнения значително намаляват риска от атеросклероза и намаляват сърдечната честота в покой, което позволява на сърцето да пести ресурсите си, а това удължава живота му.

6. Понижаване на холестерола. Упражнението помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта.

7. Понижаване на кръвното налягане

8. Физическото възпитание стимулира метаболизма.

9. Повишаване на устойчивостта на организма към настинки.

10. Физическите упражнения помагат за укрепване на костите.

Наскоро екип от учени от Университета на Тасмания установи, че хората, които прекарват по-голямата част от работното си време седнали, са много по-склонни да страдат от депресия, отколкото тези, които работят „на крак.“ Експертите наеха 3367 служители на различни държавни агенции, за да участват в тяхното проучване. Те бяха помолени да отговорят дали са изпитвали симптоми на тревожност и депресия през последния месец. Освен това им бяха зададени въпроси относно нивото на физическа активност, удовлетворението от работата и как прекарват свободното си време. Оказа се, че тези доброволци, които са били принудени да прекарват повече от шест часа на ден в службата седнали, нивото на тревожност и депресия е значително по-високо от тези, които са седели по-малко от три часа на ден. Що се отнася до средните показатели, за мъжете "заседналата" работа отнема около пет часа на ден, а за жените - четири часа на ден. Освен това при нежния пол връзката между естеството на работа и наличието на дистрес е по-забележима. В същото време нивото на дистрес не се влияе от количеството физическа активност извън работата. Дори за тези, които отидоха на фитнес след работен ден или трябваше да се движат много поради лични и домакински дела, това ниво не падна ... Очевидно пет часа, прекарани на работа, бяха достатъчни, за да формират негативни последици и да формират депресия.

Преди това вече са проведени проучвания, които са доказали връзката между заседналия начин на живот и развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза, проблеми със зрението ... С депресията и стреса всичко не е толкова просто. В крайна сметка изглежда, че те не могат да възникнат от нулата. За мнозина причината за страданието са проблеми на работното място, в семейството и в личния живот. Често депресията се причинява от елементарна липса на време: човек е длъжен да свърши много неотложни задачи за кратко време, което създава силно нервно напрежение. В резултат на това той или започва да се паникьосва, че няма да се справи, или изпада в депресия, депресия поради факта, че няма време да направи всичко планирано ...

Дистресът може да бъде свързан и с естеството на самата работа. Заседналите работници - учени, програмисти, учители, мениджъри - трябва да изпълняват порядък по-сложни интелектуални задачи от тези, чиято професионална дейност е свързана с движение. И това само по себе си води до натоварвания, които не са полезни за всички ...

Между другото, честно казано, трябва да се отбележи, че екстремното ниво на тревожност и депресия, свързано изключително със „заседналата“ дейност, обаче, не е регистрирано. Но това, разбира се, не означава, че моделът може да бъде отхвърлен. Как да избегнем пагубните за психиката последици от депресията по време на заседнала работа? В крайна сметка промяната на вида дейност за повечето от нас е просто нереалистична. И нужно ли е?

Винаги има изход. Например, медицинските експерти съветват да ставате от мястото си на всеки 15 минути и да правите почивка на всеки час и половина до два часа и да правите прости физически упражнения. Опитайте се да се движите повече при всяка възможност. По-добре е да говорите с посетители, клиенти и колеги не седнали, а прави. Нека това поведение се превърне в навик. Не забравяйте поговорката: „Движението е живот“.

Какво се случва в тялото под въздействието на физическа активност

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на тялото.- На първо място те засягат опорно-двигателния апарат. Под въздействието на физическата активност се активират метаболитните процеси в мускулите, връзките и сухожилията, което осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни промени във всички звена, които осигуряват двигателната функция.

18 Назаренко Л.Д. „Здравословни основи на физическите упражнения“. Владос-Прес, 2003

19. Фролов В. Г., Лапшин О. С., Серов А. Н. "Здравословен начин на живот и причини, водещи до физическа и психическа деградация на индивида." MSTU "MAMI", 2007 г

20. Белорусова В.В. "Образование в спорта" М., 1993 г

21. Патрати Р.С., Лапшин О.С., Серов А.Н. "Най-простите методи за оценка на ефективността, умората, умората и използването на средства за физическа култура за тяхната насочена корекция." MSTU "MAMI", 2008 г

22.К.И. Gvozdev прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб. MSTU "MAMI" 2007

Редовните физически упражнения имат значително положително въздействие върху човешкото здраве.

Ползите от физическата култура са били известни по всяко време. Писаха за нея, посветиха й трактати. Древногръцкият философ Аристотел отбелязва, че нищо не изтощава и унищожава човека така, както продължителното физическо бездействие.

Изтегли:

Преглед:

Влиянието на физическите упражнения върху системите на човешкото тяло

Движението като такова може

за замяна на всякакви

Но всички лекарства на света

не може да замени движението.

Симон-Андре Тисо, френски лекар (17 век)

Редовните физически упражнения имат значително положително въздействие върху човешкото здраве. Ползите от физическата култура са били известни по всяко време. Писаха за нея, посветиха й трактати. Древногръцкият философ Аристотел отбелязва, че нищо не изтощава и унищожава човека така, както продължителното физическо бездействие.

В съвременните условия човек се движи по-малко, което означава, че мускулите, кръвоносната и дихателната система не са достатъчно активни, поради което бързо остаряват. Влошената екология и заседналият начин на живот водят до бързо отслабване на тялото и в резултат на това болестите започват да преследват човек. За да избегнете това, е необходимо постоянно да тренирате тялото, като правите физическа култура и спорт.

Сърдечно-съдовата система.Под въздействието на умерено физическо натоварване се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и еритроцити в кръвта, повишава се фагоцитната функция на кръвта.

При леко физическо натоварване сърцето на нетрениран човек увеличава броя на контракциите, а сърцето на спортиста увеличава ударната мощност на кръвта, т.е. работи по-икономично. При по-голямо натоварване обемът на кръвта, циркулираща в тялото, се увеличава средно с 1-1,5 л, достигайки общо 5-6 л. Попълването става от кръвни депа - вид резервни резервоари, разположени главно в черния дроб, далака и белите дробове. Съответно се увеличава броят на циркулиращите червени кръвни клетки - еритроцити, в резултат на което се повишава способността на кръвта да транспортира кислород. Притокът на кръв осигурява кислород на цялото тяло, предимно на мускулната система. В работещите мускули броят на функциониращите капиляри се увеличава многократно, скоростта на кръвния поток се увеличава 20 пъти, а интензивността на метаболизма с помощта на кислород може да се увеличи 100 пъти!!! В човешкото тяло има почти 160 милиарда капиляри, чиято обща дължина е около 100 хиляди километра. Когато мускулът е в покой, работят само 10% от капилярите. Ако започне да се свива и следователно се нуждае от повече хранителни вещества от кръвта, тогава резервните капиляри влизат в действие. В резултат на това в тъканите навлиза повече кръв за единица време, а с това и повече хранителни вещества. Продуктите на разпад също се извеждат от тялото по-бързо - колкото пъти се увеличава притока на артериална кръв, толкова се увеличава и изтичането на венозна кръв.

Установено е, че системната дозирана физическа активност намалява активността на системата за кръвосъсирване, засилва ефекта на антикоагулантните фактори. Заедно с нормализирането на метаболитните процеси в съединителната тъкан на стените на кръвоносните съдове и намаляването на холестерола в кръвта, това значително намалява риска от такива общи заболявания като инфаркт на миокарда, мозъчно-съдов инцидент и др.

В процеса на физическо обучение кръвоносните съдове стават по-еластични, кръвното налягане (АН) се поддържа в нормални граници. Много възрастни хора, които спортуват, имат същото кръвно налягане като младите хора, а тези, които са склонни към високо кръвно налягане, често имат нормализиране. Сърдечно-съдовите заболявания се наблюдават много по-често при тези, които не се занимават с физическа култура.

Дихателната система.Физическите упражнения спомагат за увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове (VC), разширяват гръдния кош, повишават еластичността на междуребрените хрущяли и подвижността на диафрагмата, развиват дихателните мускули и по този начин подобряват газообмена между алвеоларния въздух и кръвта. добре развитата дихателна система е надеждна гаранция за пълноценната жизнена активност на клетките. Колкото по-голяма е способността на тялото да абсорбира кислород, толкова по-висока е работоспособността на човека. Тренираният дихателен апарат (бели дробове, бронхи, дихателна мускулатура) е първата стъпка към по-добро здраве. В спокойно състояние в белите дробове на нетрениран човек постъпват 3-5 литра въздух при 18-24 дихателни движения в минута, от които 200-300 мл кислород преминава в кръвта. При тренирани хора в покой дишането е по-рядко - 10-16 вдишвания в минута, но по-дълбоко. По време на интензивна мускулна работа, например при плуване, бързо бягане, количеството въздух, постъпващ в белите дробове, може да се увеличи 20 или повече пъти, достигайки 120-200 l / min. При нетренирани хора максималната вентилация на белите дробове при подобни условия достига само 60-120 l / min. При трениран човек дихателната система в покой работи по-икономично. От същия обем въздух, преминал през белите дробове, се извлича повече кислород. При редовна физическа активност консумацията на кислород се увеличава средно с 20-30%. Ако апаратът за външно дишане е слабо развит, в тялото навлиза по-малко обучен кислород от необходимото, което води до повишена умора, намалена работоспособност и устойчивост на организма и възникване на заболявания. Исхемичната болест на сърцето, хипертонията, атеросклерозата, нарушенията на кръвообращението на мозъка са свързани с недостатъчното снабдяване на тялото с кислород. Проучване на участващите в оздравителна физическа култура показа, че честотата на заболяванията на дихателната система е значително по-ниска при тях, отколкото при тези, които не го правят; намалява и честотата на обострянията на хроничните заболявания. Всяко заболяване е придружено от нарушение на функциите и тяхната компенсация. Физическите упражнения спомагат за ускоряване на регенеративните процеси, насищат кръвта с кислород, пластмасови ("строителни") материали, което ускорява възстановяването.

Нервна система.При редовни физически упражнения се увеличава подвижността на нервните процеси в кората на главния мозък, процесите на инхибиране и възбуждане стават по-балансирани. В резултат на това човек изпитва чувство на удовлетворение, което влияе положително на нервната система, което от своя страна подобрява функционирането на всички органи и системи на тялото. Физическото възпитание има изключително голямо влияние върху вегетативната нервна система, която контролира работата на вътрешните органи. Състои се от два отдела: симпатиков и парасимпатиков. Симпатиковата нервна система възбужда, стимулира и усилва работата на вътрешните органи, а парасимпатиковата нервна система има задържащо, инхибиращо действие. Така се контролират всички жизненоважни процеси в организма.

Мускули (мускулно-скелетна система).В резултат на редовни упражнения мускулната маса на човек се увеличава. При възрастни спортисти е 40-45% от телесното тегло. В същото време силата и обемът на мускулите се увеличават, съдържанието на протеини в тях се увеличава, поради което се увеличава скоростта на мускулното съкращение, мрежата от капиляри се увеличава значително и кръвоснабдяването се подобрява. Увеличаването на мускулната сила по време на физическа работа се дължи на удебеляването на мускулните влакна, докато тяхната дължина остава непроменена. Един трениран мускул може да работи много по-усилено и по-дълго под натоварване от нетрениран мускул. При нетрениран човек храненето се влошава, обемът и силата на мускулите намаляват, тяхната разтегливост и еластичност намаляват, мускулите стават отпуснати и бързо се уморяват по време на работа. Ограничаването на двигателната активност засяга предимно скелетната мускулатура. Потокът от импулси, които информират централната нервна система за функционалните промени, настъпващи в мускулите, намалява. Това води до отслабване на контрактилния апарат на мускулите, до нарушаване на нервно-мускулните контакти. Мускулният тонус и подвижността на ставите намаляват, координацията на движенията се влошава. Недостатъчната мускулна активност води до намаляване на нуждата от кислород в тъканите на тялото, спад на общата интензивност на метаболизма в покой (така наречения основен метаболизъм), което също се отразява негативно на обслужващите системи - кръвообращение, дишане и т.н.

Храносмилателни и отделителни органи.При хората, занимаващи се с физически упражнения, черният дроб работи по-добре - основната биохимична лаборатория на тялото: активизира се производството на ензими и други важни биологично активни вещества, ускорява се почистването на тялото от токсините, образувани по време на живота. Подобрява се функцията на бъбреците (увеличава се отделянето на продукти от разпадане през пикочните пътища) и панкреаса, който произвежда инсулин, хормон, който регулира въглехидратния метаболизъм. При ниска активност количеството захар в кръвта се увеличава поради недостатъчното му използване.

Метаболизъм. В трениран организъм скоростта на метаболитните процеси и активността на ензимните системи са по-високи. Възстановителните процеси протичат все по-интензивно. Например при нормални условия белтъчните структури на черния дроб се обновяват напълно за 14 дни; упражненията ще ускорят този процес. Младите протеинови структури имат големи функционални и пластични възможности. Очевидно това е тайната на повишената ефективност, изцелението и подмладяването на физически здрав човек. Физическите упражнения имат голямо влияние върху метаболизма на мазнините. Установено е, че при тези, които се занимават с физически труд или редовно се занимават с физическо възпитание, нивото на мазнините в кръвта е намалено. По време на физическо натоварване мазнините не се отлагат в съдовете или подкожната тъкан."мъртва тежест" и се консумира от тялото.

Имунитет. Обученият организъм е по-устойчив на неблагоприятни условия на околната среда: охлаждане, прегряване, колебания в атмосферното налягане и инфекции. Повишената устойчивост към инфекции е свързана с растежа на клетъчния имунитет. В по-големи количества се произвеждат специални кръвни клетки - микрофаги, които унищожават патогените на много заболявания.

По този начин, благодарение на физическите упражнения, се подобрява развитието и дейността на всички органи и системи на човек, повишава се работоспособността му, подобрява се здравето, формират се и се подобряват жизненоважни двигателни умения и умения.

« Ако тренирате, няма нужда да приемате лекарства ... Човек, който спортува умерено и навреме, няма нужда от лекарства» . (Авицена)

« Гимнастиката, физическите упражнения, ходенето трябва твърдо да влязат в ежедневието на всеки, който иска да поддържа работоспособност, здраве, пълноценен и щастлив живот.» . (Хипократ)

« Ако не бягате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато сте болни.". (Хорас)

Известно е, че движението е основният стимулатор на жизнената дейност на човешкото тяло. При липса на движение, като правило, се наблюдава отслабване на физиологичните функции, тонусът и жизнената активност на тялото намаляват. Обучението активира физиологичните процеси и спомага за възстановяването на нарушените функции при човека. Следователно, физическите упражнения са средство за неспецифична профилактика на редица функционални разстройства и заболявания, а лечебните упражнения трябва да се разглеждат като метод за рехабилитационна терапия.

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, увеличават мускулния обем, еластичност, сила и скорост на свиване. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека, неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно мускулно-скелетната система, мускулите. По време на физическо натоварване в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическо натоварване кръвният поток се увеличава: кръвта доставя кислород и хранителни вещества на мускулите, които се разграждат по време на живота, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби, отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. И така, американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, се увериха, че след 40 дни започват да атрофират мускулите и натрупаните мазнини. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Но през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха активно да се движат (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите се укрепиха и хипертрофираха. Така, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както във функционално, така и в структурно отношение. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм, повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Така например при физически тренираните хора, в сравнение с нетренираните, има по-добра поносимост на кислородния глад. Отбелязана е висока работоспособност с повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физическо натоварване. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на въздействие на проникващата радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти с животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

В реакцията на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на основните системи: има промяна в сърдечно-респираторната система, газообмен, метаболизъм и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряват процесите на тъканния метаболизъм. Под въздействието на умерено физическо натоварване се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява при системно изпълнение на физически упражнения.

Физическите упражнения спомагат за ускоряване на регенеративните процеси, насищат кръвта с кислород, пластмасови ("строителни") материали, което ускорява възстановяването. При заболявания общият тонус намалява, инхибиторните състояния се влошават в кората на главния мозък. Физическите упражнения повишават общия тонус, стимулират защитните сили на организма. Ето защо терапевтичните упражнения се използват широко в практиката на болници, клиники, санаториуми, диспансери за лечебно и физическо възпитание и др. Въпреки това, физическите упражнения не могат да се използват по време на обостряне на заболяването, при висока температура и други състояния.

При прилагане на физически упражнения, освен нормализиране на реакциите на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, се възстановява адаптивността на възстановяващия се човек към климатичните фактори, повишава се устойчивостта на човека към различни заболявания, стрес и др. Това става по-бързо, ако се използват гимнастически упражнения, спортни игри, закалителни процедури и пр. При много заболявания правилно дозираната физическа активност забавя развитието на болестния процес и допринася за по-бързото възстановяване на нарушените функции. Така под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човека, повишава се работоспособността и се укрепва здравето.

Ефектът от упражненията върху позата:

Физическите упражнения подобряват стойката на човек, характеризират не само формата на тялото, но и функциите на състоянието на двигателния апарат. Формирането на пълна стойка е свързано с увеличаване на подвижността на ставите, особено в междупрешленните стави. Също толкова важно е формирането на нервно-мускулния апарат на тялото - способността на мускулите да се отпускат, напрягат и разтягат. Доброто развитие на мускулите на гърба е важно условие за формирането на правилна стойка, има положителен ефект върху дейността на дихателната и кръвоносната системи. Най-голямо влияние на физическите упражнения върху формирането на стойката се наблюдава в начална и средна училищна възраст (до 14-15 години). В процеса на физически упражнения мускулната сила се увеличава, физическите упражнения допринасят за по-доброто формиране на долните крайници, по-специално арката на стъпалото.

Подобряване на функционалността на дихателната система:

Под въздействието на физическите упражнения при човек в покой дихателните движения стават по-редки (6-8 пъти в минута) и по-дълбоки, като по този начин се улеснява обновяването на въздуха в белите дробове. Проучванията показват, че спортистите имат по-ниски нива на дишане от нетренирани хора. Най-важният показател за състоянието на дихателния апарат е, както знаете, жизненият капацитет на белите дробове. Този показател зависи и от вродени данни, а не само от различни условия на обучение, едно от които е спортното обучение. Често физически надарени хора с капацитет на белите дробове до 7 литра или повече стават спортисти. Жизненият капацитет на белите дробове е особено висок при спортисти, занимаващи се с гребане, плуване и ски бягане. Жизненият капацитет на белите дробове при спортистите обикновено е с 25 - 30% по-висок от правилните стойности. Минутният обем на дишане при тренирани хора е малко по-малък, отколкото при нетренирани хора.

Подобряване на функционалността на кръвоносната система:

Под влияние на тренировката, в тясна връзка с функцията на дишането, се променя и функцията на кръвообращението. Засилената мускулна работа води до хипертрофия на сърдечния мускул - увеличаване на неговата маса, удебеляване на мускулните влакна, както и функционални промени. При спортисти се открива увеличение на размера на сърцето по време на радиографско изследване и често при определяне на границите на сърцето с перкусия. Теглото на сърцето при тренирани хора достига 400-500 г, докато при нетренирани е само 200-300 г. Експериментално е установено, че под въздействието на физическо натоварване интензивността на окислителните процеси в сърдечния мускул се повишава и работоспособността му е по-висока. Нараства количеството на хемоглобина и богатите на енергия фосфорни съединения. В същото време, в сравнение със сърцето на нетрениран човек, сърцето на спортиста работи по-икономично, изразходвайки по-малко енергия за единица обем изхвърлена кръв. Едновременно с нарастването на масата на сърдечния мускул се променя неговата кръвоносна мрежа. Тренировката увеличава броя на капилярите в сърцето. За да се прецени функцията на кръвообращението, е важно да се вземат предвид данните за работата на сърцето и основните показатели на хемодинамиката (сърдечна честота и кръвно налягане). При спортисти в покой той е 50 - 60 удара в минута. Това е особено изразено при бегачи на дълги разстояния, колоездачи, скиори и плувци. В процеса на физическо натоварване се променят редица електрографски показатели, което е признак за добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород. Налягането в диапазона от 100 - 110 mm показва такива промени в съдовото легло, които създават условия за икономична работа на сърцето, тъй като кръвта навлиза в съдовете с намалено съпротивление.

Влиянието на физическите упражнения върху двигателния апарат на човека:

Под въздействието на рационалното двигателно напрежение настъпват редица прогресивни промени в опората на скелета. Ясен ефект от тренировките се изразява в увеличаване на мускулната сила. Мускулите на трениран човек имат способността да извършват не само по-голямо единично усилие, но и продължителна работа. Под въздействието на упражненията се подобрява способността на мускулите да се отпускат, в същото време се увеличава способността на мускулите да се напрягат и се увеличава разликата между създаденото напрежение и отпускането.

Подобряването на мускулните функции е тясно свързано с подобряването на нервната регулация на двигателната активност. Възбуждането на мускулите, за което се съди по тяхната електрическа активност, възниква в резултат на центробежни импулси от централната нервна система, предизвикващи свиване и напрежение на мускулите. В същото време работата на мускулите е дразнител за рецепторите, от които преминават центростремителни импулси към централната нервна система, носещи текуща информация в хода на самото движение. Най-важният ефект от подобряването на мускулната система под въздействието на физическите упражнения е повишаването на остротата на мускулното усещане.

Ефектът от упражненията върху нервната система на тялото:

В процеса на упражнение се увеличава силата, баланса и подвижността на основните нервни процеси. Благодарение на това условните рефлекси се изграждат по-бързо и по-успешно. Повечето тренирани хора са със силен и подвижен тип нервна система. Под въздействието на физическите упражнения се подобряват нервните процеси, които помагат на човек по-успешно да се настрои към предстоящата дейност. Мобилизирането на всички сили и възможности е особено успешно за квалифицираните спортисти. Подобна настройка на тялото се установява по отношение на най-разнообразни функции на тялото - дишане, кръвообращение, обмяна на веществата. Промените във функционалното състояние на мозъка, двигателния апарат и като цяло на всички органи по време на физически упражнения са свързани с повишаване на лабилността на тъканите.

Промените в дейността на ендокринните жлези по време на тренировка играят важна роля. Особено много данни има за промяната във функциите на надбъбречните жлези по време на тренировка. Адреналинът и кортикоидните хормони са много важни за човешкото представяне. Дейността на жлезите с вътрешна секреция се регулира от нервната система и определя нормалната функция на всички органи и системи. Хормоните действат върху нервната система, тонизират я, повишават нейната функционалност.

Доктрината за стреса представлява интерес за оценка на въздействието на физическите упражнения и развитието на устойчивост към вредни фактори. С правилното дозиране на натоварването упражненията повишават устойчивостта на организма към студ, действието на някои отрови, към определени инфекции и дори проникваща радиация в по-малко количество в сравнение с хора, които не са преминали обучение.