Ябълков гладен ден - ползи и тайни за ефективно прилагане. Ябълков гладен ден за отслабване: опции и прегледи

Ако диетата в нейния традиционен смисъл е тежко бреме за вас и нямате време за планиране правилна диета, а след строги ограничения на храната резултатът се нормализира, което означава, че има смисъл да опитате практиката на разтоварване. И ден на гладно на ябълки е най-добър вариант, откъдето можете да започнете.

Разтоварването с ябълки донякъде напомня на монодиета с ефект на експресно прочистване на организма. Менюто е доминирано от един продукт, през деня можете да го ядете, почти колкото искате. На пръв поглед изглежда, че това е твърде изкушаващо, за да ви помогне да отслабнете. Но диетолозите смятат дните на гладно за едни от най-много ефективни методиотървавайки се от наднормено тегло.

Разтоварване на ябълки - как е?

Основната тайна на ефекта на разтоварване върху ябълките е неговата редовност. Ако отделяте поне един ден на това всяка седмица здравословен плод, резултатът няма да закъснее.

Има много методи, както и успешни рецепти. От най-твърдите, където освен плодовете е разрешена само вода, до няколко нежни - с добавка на зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.

Защо ябълки?

Няма нужда да пеете възхвала на този плод. Достатъчно е да ги включите в ежедневното меню - и самите ябълки ще говорят сами за себе си. Освен това ползите от този плод са както отвътре, така и отвън: тънката кора също крие много добри свойства. И така, какви са предимствата на разтоварването:

• Фруктозата и пектинът в плодовете поемат функцията да помагат на черния дроб. Поради това органът обработва мазнините по-бързо, което означава, че ги разгражда без остро чувство на глад.
• Плодовете имат добър слабителен ефект, подобряват метаболизма и премахват токсините.
• Фибрите в ябълките подпомагат развитието полезна микрофлорав червата, а витамините и минералите подмладяват организма на клетъчно ниво.

Продуктът е практически безвреден. Трябва да внимавате само ако имате заболявания на храносмилателната система.

Значителни загуби

Един ден разтоварване на ябълки може да ви струва до един и половина загубени килограма. Освен това, това няма да са болезнени часове на глад и физическа дейност.

Крайният резултат зависи от първоначалните параметри на фигурата, начина на живот и количеството изпита вода.

Какво, кога и колко

Първото правило за разтоварване с ябълки е изборът на ден. Предния ден не трябва да преяждате, да ядете мазни тежки храни и да пиете алкохол. Рязката промяна от изобилие към недостиг на диета може да изиграе лоша шега. И ще бъде много по-лесно да се счупи.

Ето още няколко принципа за правилен ден на гладно с ябълки:

• Поддържане на водния баланс. Това е минимум 1,5 литра вода на ден. По-добре е да е минерална. Можете да пиете зелен чай и билкови отвари.
• Прием на слабително предния ден естествен произход. Тук трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Посещението на сауна или спа в края на разтоварването ще помогне за ускоряване на елиминирането на токсините.
• Ограничаване на физическата активност, за да не се принуждава тялото да работи за износване.

И какво тогава

Добрият апетит сутрин след гладуване е често срещан. И в това няма нищо лошо. Тялото иска да възстанови загубеното. Важно е да разберете с какво да храните гладуващите клетки, за да не се върнете към първоначалното ниво.

Съвет на диетолог - ограничете въглехидратите в менюто, ще ви бъде полезно здравословни протеини: кефир, ядки, постна рибаи месо.

Изборът на правилния

Зелено или червено, Фуджи или Златно? При разтоварването има значение както разнообразието, така и цвета.

• Green Semerenko има най-ниско съдържание на калории (40 kcal на 100 g).
• След това идва ред на Granny Smith и 47 kcal. на 100гр.
• Червените Idareds имат малко повече калории (50 kcal на 100 g).

Има такава закономерност - колкото по-сладки са ябълките, толкова по-високи са те енергийна стойност. Това означава, че разтоварването е кисели сортовеще бъдат по-ефективни, но и по-гладни. Ако имате проблеми с храносмилането, трябва да предпочитате по-сладки плодове.

Който искаш - избирай

Съвременната диететика предлага много методи. Добре е, ако продуктът, който допълва ябълките при разтоварването, не предизвиква алергии или отвращение. От какво можете да избирате:

1. Класическо разтоварване (само ябълки и вода).
2. Разтоварете върху печени ябълки (в този случай те могат да се ядат на всеки два часа).
3. Плодове и извара (по-добре е да изберете ниско съдържание на мазнини).
4. Ябълки и кефир (добре е, ако е ферментирал млечен продуктсредно съдържание на мазнини).
5. Ябълков сок (по-малко полезен от самия плод, но може да премахне до 2 кг тегло).

Класика на жанра

Трябва да пиете минерална вода, но без газ. Общият обем е до два литра на ден. Що се отнася до плодовете, това е килограм и половина (8-10 броя). Препоръчително е да консумирате всичко това в 5-6 дози, като стриктно спазвате предписаното време или се фокусирате върху чувството на глад: ако искате да ядете, яжте ябълка. Внимавайте, тези плодове не трябва да се измиват с вода.

Ако предпочитате този начин на разтоварване, важно е да запомните: ябълките предизвикват апетит.

Печени ябълки

Плодовете, които са преминали теста във фурната, ще съдържат повече пектин. А това несъмнено ускорява почистващото действие. След топлинна обработкапродуктът губи киселинност и това е причина да предпочетете този разтоварващ вариант за тези, които страдат от стомашно-чревни заболявания. Нормата на ден е до 7 печени плода.

Не забравяйте, че трябва да се пекат различни сортове различно количествовреме.

Елда с ябълки

Това, което го прави уникален е, че е питателен и не натоварва диетата.

По-лесно е да се „разтоварите“ с елда и ябълки, мнозина споделят своя опит: най-често искате да удължите процеса до няколко дни.

История с ориз

В случай на това разтоварване е важно да решите какво да вземете за основа. Кой ден ще бъде: ден на ориз-ябълка или ден на ябълка-ориз? Оттук и менюто.

Някои експерти обещават различен резултатв зависимост от избраната опция. Основното нещо, което трябва да се има предвид, е, че не трябва да се шлайфа или запарва.

Краставици като хапка

Ако беше така, тогава щяха да последват куп предпазни мерки. От чернодробни проблеми до бъбречни патологии. Но в същото време можете да загубите до 1 килограм на ден само с краставици. А когато се комбинира с ябълки, загубата на тегло може дори да бъде бърза.

Но не можете да злоупотребявате. Разтоварването си е разтоварване и е по-добре да не се придържате към този начин на хранене повече от един-два дни.

Случаят с изварата

Това е най-нежното и нежно, използва се без страх по време на бременност. Дневната трапеза е килограм плодове и 600 грама нискомаслено извара. Всичко трябва да се консумира в 6 дози, след равно време.

Няма значение как точно се ядат ябълките, продуктите ще се консумират отделно или като съставни части на ястия. Като опция, десерт от плодове (може да се допълни с портокал или сушени плодове) и смес от извара с мед.

Допълнете с кефир

Ако обичате кефир толкова, колкото обичате ябълки, имате късмет. Този метод на разтоварване, освен добри резултати, ще донесе и удоволствие от самия процес. Поне рядко възникват трудности, когато се предлага да се яде 1 килограм плодове на ден и да се пие литър средномаслен кефир (кисело мляко за пиене, можете да редувате с ферментирало печено мляко).

Но не можете да „седите“ на кефир и ябълки повече от веднъж седмично.

Трябва да започнете храненето си с плодове и едва след това - течност. Освен това е позволено да пиете зелен чай и вода.

На английски

Ако мога така да се изразя, това е истински балсам за душата за кръвоносните съдове, черния дроб и храносмилателните органи. Този продукт понижава холестерола и нормализира кръвната захар.

За пълно разтоварване ще са достатъчни 1 чаша пълнозърнеста каша и ябълки – колкото искате.

С въглища

Необичайна комбинация, нали? Оказва се, че ябълките взаимно засилват действието си. Това изгаря мазнините и премахва токсините от тялото. Въпреки че има много трудности за преодоляване.

Менюто е доста оскъдно: състои се от 5 еднообразни хранения, съдържащи плодове, таблетки въглища и много вода. На ден - до два литра и половина.

Сочно разтоварване

Можете също така да загубите излишния сок със сок. Някои хора обаче смятат, че не е толкова ефективен, колкото пресните плодове. Но в същото време ще трябва да се справите с пристъпите на глад.

И така, сутринта е чаша сок. След 2 часа още половин литър напитка. След това на всеки няколко часа - 250 милилитра. Е, същата вечеря за пиене - не по-късно от 20 часа. Понякога можете да ядете, но отново само ябълки.

Опиталите казват

Един ден е ябълки и зелен чай. Моят резултат: минус един килограм, плюс усещане за лекота и добро настроениеНа следващата сутрин. По време на самия период на гладуване ми беше доста трудно, но поносимо.

Юлия, 49 години

Европейски учени са доказали факта, че честата консумация на ябълки насърчава възпроизводството. полезни бактериив червата. Те предотвратяват процеса на гниене и подпомагат смилането на храната. И това е още един аргумент в полза на ябълковото разтоварване. Диетолозите препоръчват да се подходи разумно към този въпрос и да се повтарят подобни експерименти върху тялото не повече от два пъти седмично. Е, ефективността на разтоварването върху ябълките е доста лесна за проверка - това е достъпен плод и е лесен за ядене от сутрин до вечер.

Има няколко варианта за организиране на ден на гладно на ябълки. Ябълките ще бъдат ефективни с вода, кефир, елда, извара и портокали. Освен това ефектът от такива комбинации само ще се увеличи. Изберете своя вариант и отслабнете с удоволствие.

Съдържание:

Дни на гладуванена ябълки - безопасна алтернативадиети с големи ползи. За разлика от строгите диети, гладуването продължава само един ден и ви позволява да отслабнете без значителни загуби. полезни вещества. Ябълките ще ви помогнат да се отървете от всичко ненужно с полза, тъй като са богати на витамини, фибри и минерали. По този начин можете да "излезете" от дългосрочна диета, да възстановите лекотата след преяждане или просто да контролирате теглото си.

Правила за ден на гладно на ябълки

1. Вкусно е. Изберете вида ябълка, който най-много ви харесва, и денят на гладуване няма да бъде мъчение.
2. Това е полезно. Ябълковите витамини (A, B, PP, C, E) и микроелементите (калий, желязо, натрий, магнезий, калций) се усвояват перфектно от организма.
3. Това е лесно. Фибрите и пектинът от ябълките дават доста дълготрайно усещане за ситост, "почистват" добре червата и нормализират храносмилането, премахват излишна течности тежи много малко по отношение на калориите.
4. Икономичен е. Ябълките са нашите „родни“ плодове, затова са достъпни и като изкупна, и като цена.

Класическото ябълково разтоварване се извършва само върху плодове, допълнени с вода или неподсладен чай. За разнообразие ябълките могат да бъдат изпечени или комбинирани с други лидери в отслабването - кефир, извара, зелен чай, елда или овесени ядки.

Разбира се, едно такова „почистване“ няма да ви направи нито сантиметър. Затова оптималният режим за отслабване с ябълки е 1 ден седмично в продължение на поне 3 месеца. В деня "Н" се опитайте да разтоварите не само храносмилането, но и целия си организъм, починете си от всякакъв вид стрес.

Не забравяйте, че те са толкова полезни плодови киселиниможе да увреди чувствителната стомашна лигавица, така че когато остър гастритили пептична язваОтслабването с ябълки не се препоръчва.

Постен ден на кефир и ябълки

Ето няколко варианта за разтоварване на кефир-ябълка:

• 5 хранения на ден. Закуска – 1 с.л. кефир, обяд - 1 супена лъжица. кефир и няколко ябълки, следобедна закуска - 1 супена лъжица. кефир, 1 печена и 1 прясна ябълка, вечеря - 1 с.л. кефир и 1 ябълка, преди лягане - 1 с.л. кефир По-добре е да пиете вода (или чай) преди хранене, 15-20 минути преди това.
• Храна по желание. За тези, които не обичат да живеят по график, е възможно „свободно“ да консумират кефир и ябълки (в рамките на горните граници) през деня. Но все пак ще има едно временно ограничение - 150 мл вода (чай, билкова отвара) на всеки час с последната доза 2 часа преди лягане.
• Разделно хранене. За да разнообразите вашата ябълкова мини-диета, редувайте пиенето на кефир и яденето на плодове. Оставете интервала между тях 1 час и не бъркайте.
• Кефирно-ябълков коктейл. Нарежете 1 кг пресни ябълки на лесни за консумация филийки и ги смесете с 2 литра кефир. Разделете ястието на 6-7 части и изяжте в рамките на 24 часа.

Постен ден на извара и ябълки

Дневният запас от продукти, необходими за разтоварване, е: ябълки - 1 кг, нискомаслено извара - 3 пакета, вода - 2 литра. Водният компонент на диетата може да бъде заменен с чай (зелен, джинджифил), цикория или билкова инфузия/отвара. Препоръчително меню: закуска, обяд и вечеря - по 1 пакет извара, ябълки - в произволен ред като междинни хранения.

Нежността и безопасността на тази опция за ден на гладно позволява да се предписва на бъдещи майки, чието наддаване на тегло е „извън мащаба“ (включително поради оток).

Ден на гладуване на елда и ябълки

1. Попълване на запасите от микроелементи и витамини с лихва;
2. Започнете нормалната функция на червата;
3. Възстановява и подхранва косата, ноктите и кожата;
4. Повишаване на имунитета, включително към стресови ситуации;
5. Укрепване на сърдечно-съдовата система.

Елдата съдържа лизин, който създава оптимални условия за усвояване на калций от организма. Следователно дните на гладно и диетите с елда често се комбинират с прием на кефир. Ако изберете меню с кефир, разделете го на 4-5 части и го измийте с каша. Използвайте ябълки като леки закуски.

Моля, обърнете внимание, че трябва да приготвите „почистваща“ елда, както следва: за една нощ залейте 0,25 кг зърнена култура с 2 супени лъжици. вряща вода и се оставя да набъбне до сутринта, като съдът се затваря с капак и се завива с кърпа. И без сол, захар и подправки.

Постен ден на вода и ябълки

Можете да се придържате към ясна схема за деня на гладно или можете да отслабнете в „безплатен“ режим. В този случай насока за ядене на храна (ябълки) ще бъде вашето чувство на глад: ако искате да ядете, яжте ябълка; ако не искате ябълка, това означава, че всъщност все още не искате да ядете. Това разтоварване може да се извърши върху пресни плодове или част от тях дневна стойностпекат се и се редуват с пресни.

Когато организирате такъв ден на гладно, не забравяйте, че ябълките имат способността да стимулират апетита.

Постен ден на овесени ядки и ябълки

Овесената каша носи такива „бонуси“ като подобряване на състоянието на косата и ноктите, „почистване“ на кръвоносните съдове, нормализиране на нивата на глюкозата и стимулиране на мозъчната функция. Шотландците обикновено вярват, че тяхната добре известна сила на характера и отлично здраве- това е заслугата на овесената каша.

Фактът, че в 100 г овесени ядки се съдържат цели 352 kcal, не трябва да ви плаши. Именно тези килокалории ще ви дадат усещане за ситост. И няма да ви позволи да ядете твърде много в пристъп на глад.

Нека веднага да отбележим, че всички горепосочени предимства овесена кашасе отнасят предимно за пълнозърнести храни или минимално преработени зърнени култури. Тоест овесената каша се счита за най-ефективна, чието време за готвене е 10-15 минути. Приготвя се без сол, захар, масло и др.

Представяме ви няколко варианта за разтоварване от овесени ядки и ябълки:

1. Разделно хранене. Разделете 500-600 г каша и 5 средно големи ябълки на 5 приема. Обем на течността - 1л.
2. Овесени ядки с ябълки. В този вариант количеството овесени ядки и ябълки е същото, но ябълките се настъргват и се добавят към готовата каша.
3. Мюсли. Вечерта вземете 100 г зърнена каша, поръсете с малко канела и изсушете за около 30 секунди в микровълнова или фурна. Залейте ги с мляко или нискомаслен кефир и добавете пюре от прясна ябълка. Регулирайте плътността на сместа по ваш вкус. Поставете детайла на хладно място за една нощ. На сутринта разделете на 5-6 приема. Коригирайте дневния си прием на течности въз основа на това колко мляко или кефир сте използвали за вашето мюсли.
4. „Студена овесена каша“ с кефир. Вечерта го слагаме в буркан от 1л зърнени хранис 1/3, напълнете го с нискомаслен кефир и добавете нарязани или настъргани ябълки. Затворете буркана с капак и го поставете в хладилника за една нощ. На сутринта разделете кашата на 5-6 части и я изяжте през деня.

Постен ден на печени ябълки

Този метод ще се хареса на любителите на сладкото, тъй като след изпичане ябълките стават сладки поради разграждането на захарозата до повече прости захари, дори не сладки сортове и без добавена захар или мед. Между другото, последното е допустимо, но в малки количества. С него може да намажете леко резенчетата ябълка преди или след печене (диетолозите препоръчват втория вариант). За по-изискан вкус можете да добавите основната "ябълкова" подправка - канела.

Можете да печете ябълки по няколко начина:

1. Цяло или части. Разделете измитите необелени плодове на части - на половинки, четвъртинки или 6 части. Можете също така внимателно да изрежете сърцевината. По-добре е да изберете сортове със силна кожа - Granny Smith, Antonovka, McIntosh, Ranet.
2. В микровълнова или фурна. В микровълнова печка процесът на печене ще бъде по-бърз - 60-90 секунди. Във фурната - около 10 минути. Отправна точка е кората на плода: ако започне да се напуква, ябълките са готови.

Ден на гладуване на зелен чай и ябълки

Въпреки това, такъв ден на гладно има своите „но“:

• Не трябва да се прилага, ако имате проблеми със стомаха и дванадесетопръстника.
• Може да влоши ревматизъм, артрит и тежки заболяванияна сърдечно-съдовата система.
• Тази опция за разтоварване е нежелателна за бъдещи и кърмещи майки.
• Хората с високо кръвно налягане, тъй като може да има скокове на налягането.
• Трябва също така да имате предвид, че тонизираща напитка, изпита преди лягане, може значително да забави процеса на заспиване.

1. Меню. През деня трябва да изпиете 4-6 чаши чай и да изядете 1,5 кг ябълки в 4-6 приема.
2. Избор на продукти. За чай можете да изберете всякакъв вид зелена напитка, включително тези с добавяне на парчета сушени плодове или билки. Особено ценни добавки ще бъдат мента и маточина. Въпреки че има мнение, че най-ефективни са листата от чист натурален зелен чай. Можете да изберете ябълки по ваш вкус, но зелените са по-добри.
3. Правилно приготвяне на чай. За 1 чаша императорска напитка ще ви трябва същата чаша гореща пречистена вода +70-80 градуса (врящата вода ще направи чая не толкова полезен и не толкова вкусен) и? ч.л чаени листа. Варенето трябва да се извърши на 3 етапа: I - чайникът се изплаква топла вода, в него се изсипва необходимото количество чай и се налива една трета от обема вода; II - след няколко минути се добавя вода до половината от обема; III - след 5 минути се излива останалото количество вода. Едни и същи чаени листа могат да се използват до 3-5 пъти.

Чаят може да се пие студен или горещ. Ако е необходимо, можете да пиете минерална или пречистена вода успоредно.

Постен ден на ябълки и портокали

Вашата „дажба“ за деня с такова количество витамини: 2 зелени ябълки, 3 портокала, 1-1,5 литра течност. Изчислението е направено за средно големи плодове. Могат да се консумират на 5 хранения в различни варианти:

• Редуваме се. Редувайте плодовете с храната си. Например яжте портокал за закуска, ябълка за втора закуска, пак портокал за обяд и т.н. преди вечеря.
• В тандем. На всяко хранене разпределете половин ябълка и половин портокал.

Не забравяйте, че въпреки всичките си предимства, цитрусовите плодове са доста силни алергени.

Много момичета, постигнали стройна фигура по един или друг начин красива фигура, искат да поддържат тегло, без да се натоварват специално усилие.

Редовните дни на гладно на ябълки ще ви помогнат да поддържате фигурата си в перфектно състояние.

Ден на гладуване на ябълки: ползи

Ползите за организма от разтоварването с ябълки са очевидни. Тези плодове са истинско хранилище на вещества, полезни за тялото: витамини, минерали. Въпреки ниско съдържание на калории– средно 47 kcal на 100 грама, ябълките засищат и доставят на организма необходимите за работа елементи. В допълнение, поради високото съдържание на пектин, той почиства от отпадъци и токсини и се отървава от проблемите, свързани с храносмилането.

Не всеки може да издържи на постоянен стрес под формата на изтощителни диети, непрекъснати физически упражнения, все пак е дългосрочен стрес. В резултат на това възникват сривове и омразните килограми и сантиметри се връщат. Дните на гладуване се понасят много по-лесно - и това е тяхното несъмнено предимство. Освен това с течение на времето тялото се включва и „изисква“ леки, не претоварени дни.

Въпреки факта, че загубата на тегло по време на разтоварване става много бавно, без резки скокове, те помагат не само да се отървете от излишните килограми без стрес за тялото, но и да поддържате постигнати резултати.

На мнозина им е трудно да издържат ден на гладно на ябълки в първите етапи. След това можете първо да опитате по-нежни, смесени опции. И след като тялото се адаптира към „почивните“ дни, въведете по-строги правила.

Ден на гладуване на ябълки: основни правила

Точно съответствие прости правилаще направи резултата от разтоварването по-ефективен, не ги пренебрегвайте:

Изберете определени гладни дни от седмицата, един или два. Придържайте се към тях постоянно.

Преди ден на гладно не яжте мазни, солени храни и избягвайте алкохола. Желателно е вечерята да е лека, но в същото време пълна: парче месо, зеленчукова яхнияили риба и зърнени храни.

Не забравяйте да ядете на празен стомах сутрин в деня на гладуването. растително маслооколо чаена лъжичка, това ще разпръсне жлъчката.

не яж дневна нормав един или два приема, разпределете го на пет до седем хранения.

Пийте най-малко 2,5 литра течност без захар: чайове, отвари, вода.

Изберете дни, в които не се налага да натоварвате тялото си нито психически, нито физически. Ако работата се пада в деня, който сте определили, можете по изключение да преместите деня на гладуване в друг ден от седмицата.

Наспи се. Лягайте си рано вечер преди разтоварване, трябва да си починете добре.

Не консумирайте алкохол, брашно или брашно на следващия ден. Вредни храни.

Не прекарвайте дните на гладуване на ябълки, ако сте настинали, болни или приемате такива лекарства. Също така трябва да избягвате разтоварването по време на менструация.

Ден на гладуване на ябълки: избор на плодове

За разтоварване са подходящи неподсладени, зелени сортове ябълки: баба, семеренко. Зелената кора показва, че плодът съдържа голям бройпектин При рязане на ябълка месото трябва бързо да потъмнее, което показва страхотно съдържаниежлеза.

Изберете малки по размер плодове въз основа на необходимия брой килограми на ден. В зависимост от опцията за разтоварване е допустима консумация от 3 до 6-8 броя на ден.

Ден на гладуване на ябълки: опции

Има много варианти за разтоварване, не е нужно цял ден да ядете само ябълки. За да не стават такива дни скучни, можете да разнообразите диетата си, като заменяте едно меню с друго всяка седмица. Например, тази седмица можете да се насладите на пресни ябълки, следващата седмица на печени ябълки, след това комбинирайте ябълков сок с кефир или извара.

Също така на начални етапиМожете да замените една от техниките на ябълката с почти всяка пресен зеленчук: краставица, домат, морков или сто грама каша от елда.

Класически, строг вариант. Менюто не е разнообразно, диетата включва само ябълки и течност. През деня ще трябва да изядете два килограма сладки и кисели ябълки от правилния сорт, като разделите цялото количество на няколко хранения. При всяко хранене пийте най-малко 250 ml течност: негазирана минерална вода, зелен чай, вода, билкови отвари, шипки.

Нежен вариант: ябълки и кефир.По-лесно е да се извърши тази опция за разтоварване: на ден ви е позволено да ядете от 1,5 до 2 килограма неподсладени зелени ябълки и да изпиете един литър нискомаслен кефир. Също така на този ден трябва да пиете поне един и половина литра течност. Кефирът и ябълките могат да се консумират както поотделно, така и заедно, например като направите смути. Тази опция за разтоварване често се препоръчва от гинеколозите за бременни жени, страдащи от токсикоза. ранни стадиибременност и подуване по късно.

Вариант с ябълкова извара.Постен ден на ябълки и извара е добър за бременни жени и тези, които се съветват да следят теглото си. Можете да ядете килограм ябълки на ден подходящ сорти 300-400 грама 3-5% извара във всякаква форма: прясна или печена, заедно или поотделно. Разделете цялото количество храна на 5-7 хранения. При печене не добавяйте други храни. Препоръчително е да консумирате извара през първата половина на деня, препоръчва се да ядете ябълка за вечеря. Не забравяйте за воден балансв тялото: от 2 литра течност на ден.

Разтоварване на ябълка и ориз. На този ден трябва да приготвите оризова каша сутрин от 100 грама зърнени храни във вода без захар, за вкус можете да добавите малко варена тиква и един килограм ябълки. Оризова кашаРазделете на три хранения, между тях хапвайте ябълки. Пийте негазирана минерална вода, билкови отвари, чай поне 2-2,5 литра на ден.

Разтоварване на ябълков сок.Диетолозите препоръчват този вариант като терапевтичен вариант. Прясно изстискан ябълков сокима благоприятен ефект върху работата стомашно-чревния тракт, прочиства жлъчния мехур и черния дроб. През целия ден можете да пиете само пресен ябълков сок. Изпийте чаша от напитката на гладно, след което пийте по 200-250 мл сок на всеки два часа. Последната чаша трябва да се изпие в 19-20 часа. Консумацията на други продукти освен вода е забранена. За да сте сигурни, че изтичането на жлъчка след такова разтоварване е безболезнено, вземете топла вана вечер.

Ден на гладуване на ябълки: резултати

Не всеки от първите дни на ябълково гладуване носи осезаеми резултати. Някои отслабват от 100 до 500 грама, а други изобщо не са доволни от кантара. Резултати ще има, но гладните дни на ябълки са работа за в бъдеще. Само редовността ще даде видим ефект. С течение на времето фигурата ще стане по-тънка и тялото ще се прочисти. В същото време няма да страдате от изтощителен глад и невъзможност да ядете желаните храни в други дни.

Но се увлечете гладни дниНа ябълки не си струва. По-добре е да ги изпълнявате не повече от два пъти седмично, ако сте сигурни, че нямате стомашни проблеми. По принцип четири пъти месечно е достатъчно за поддържане и почистване. При нормално тегло, ще сте сигурни, че парче торта, изядено на празника, няма да се отрази на фигурата ви и наднормено теглотяло, имате гарантиран резултат от 1,5-2,5 килограма на месец.

Има няколко противопоказания: повишена киселинност, чернодробни, бъбречни и стомашно-чревни заболявания, непоносимост към продукта.

Текст: Олга Ким

Диетолозите отдавна предупреждават, че строгите диети са изключително вредни за организма. Може да постигнете резултати, но тялото ще бъде „разбито“ от небалансирана диета и възстановяването му ще изисква много повече усилия, отколкото при диета. Повечето ефективна загуба на теглои в същото време отлично средство за детоксикация според тях са дните на гладуване на ябълки.

Защо ябълки?

Диетолозите съветват поне веднъж седмично да се провежда един вид мини детоксикираща диета, например чрез ден на гладуване на ябълки. Тези, които знаят значението на методите за отслабване, знаят от първа ръка за ползите и ефекта от този вид прочистване на тялото. Освен това има доста разновидности на такива дни.

Ябълките са изненадващо здравословни и едни от най-добрите налични продукти. Има много варианти за ябълкова диета! Ябълките съдържат цял ​​склад от полезни вещества и витамини. По-специално, ябълките съдържат витамини B, E, PP, E, както и минераликато калий, желязо, манган, каротин, пектини, калций и др. В допълнение, ябълките от всякакъв сорт съдържат необходими за тялотоантиоксиданти, които не само устояват на стареенето на клетките, но и предпазват белите дробове от вредна екология и тютюнев дим. Ябълките помагат за укрепване на имунната система, а полифенолите и флавоноидите се борят с туморите. Ябълките помагат за нормализиране на чревната функция и възстановяване на микрофлората в нея.

Ябълково детокс дневно гладно меню

Класическият ябълков гладен ден включва само две съставки – ябълки и негазирана минерална вода. Най-добре е да изберете ябълки, които не са сладки. Трябва да изяждате по 2 кг ябълки на ден и да разделите консумацията им на 6 равни части, които да изяждате на равни интервали. Освен това трябва да консумирате поне 2 литра на ден минерална водабез газове, може да се замени със зелен чай, но без захар и ако нямате ниско кръвно, тъй като зеленият чай е противопоказен. След всяко хранене, състоящо се от ябълки, трябва да изпиете 1 чаша вода или зелен чай.

Можете също така да прекарате ден на гладно на ябълки, като ядете печени плодове. Приготвянето на печени ябълки е доста просто. Разрежете всеки плод на две половини, като премахнете семките и добавете няколко капки натурален меди поръсете с канела. Получава се пълноценно, вкусно и леко сладникаво ястие, с което можете да разнообразите ябълковия постен ден. Ако решите да прекарате деня на гладно на печени ябълки, трябва да ги ядете на всеки два часа.

Ако ви се струва твърде трудно да седите един ден само на ябълки, опитайте да прекарате един ден на гладно на ябълки и нискомаслено извара. Този постен ден се счита за един от най-леките и се препоръчва дори на бременни жени. За целия ден ще са ви необходими килограм ябълки и 600 г извара. Що се отнася до напитките, те са практически неограничени, не се препоръчват само тези, които съдържат кофеин. Ден на гладуване на ябълки и кефир също се счита за много често срещан. Запасете се с 1 кг ябълки и средномаслен кефир, достатъчно е 2,5%.

Някои за постигане максимални резултатиизползвайте лаксативи. Като такъв е най-добре да се използва билкови смеси. Диетолозите препоръчват дните на гладуване да се провеждат не повече от 6 пъти месечно, тъй като така или иначе всяка промяна в обичайната диета е стрес за тялото.

Постен ден на ябълки се счита не само за най-много ефективен начиндетоксикация и загуба на тегло, но и отлична профилактика на хипертония, атеросклероза и възстановяване на метаболизма. Опитайте да проверите тази теория!

И тук няма никаква тайна. Ако в продължение на много години прекарвате гладен ден два пъти седмично и правите това редовно и постоянно, телесното ви тегло винаги ще има тенденция към нормалното. При диетите всичко е по-сложно: по правило повечето хора „минават“ на някаква диета 1-3 пъти годишно, но след като я приключат, преминават към редовна диета и наднормено теглоте често се връщат и дори с „добавка“ - много жени, които имат „опит в отслабването“, знаят това много добре.

Известни са много рецепти за гладни дни, както и диети, но диетолозите и други експерти смятат гладния ден с ябълки за един от най-полезните, ефективни и безопасни варианти.

Ползите от гладните дни на ябълки

Няма нужда да говорим много за ползите и хранителната стойност на ябълките, но си струва да припомним защо повечето диетолози ги смятат за една от най-добрите „разтоварващи“ храни.

Веществата, съдържащи се в ябълките - фруктоза и пектини, помагат на черния дроб по-активно да преработва мазнините и в "ябълковите" дни тялото може да ги разгради и изведе съвсем спокойно, без болезнено чувство на глад. Въпреки че ябълките не са богати на калории, те доставят на тялото много енергия, а също така забавят храносмилането, което ви позволява да поддържате усещането за ситост по-дълго.

Тъй като ябълките имат добър слабителен ефект, те значително подобряват работата на стомашно-чревния тракт и метаболитни процеси. Ако прекарвате редовно дните на гладуване върху тях, килограмите натрупани токсини постепенно ще бъдат изведени от тялото - за съжаление, наистина има много от тях в нашите черва и кръвоносни съдове. Фибрите, съдържащи се в ябълките, подобряват жизнените условия за здрава микрофлора, а витамините и минералите насърчават подмладяването на клетките - удължаваме младостта.

Освен това, яденето на ябълки помага да се отървете от много хронични заболявания: облекчава хипертония и атеросклероза, в жлъчен мехуркамъните се разтварят и дори най-упоритият запек изчезва без следа. Така че, като прекарвате „ябълкови“ дни и включвате ябълки в диетата си всеки ден - поне 1-2 парчета - можете значително да подобрите не само фигурата си, но и здравето си. Много експерти препоръчват дни на гладно на ябълки, когато хронични болестибъбреци, черен дроб, сърце, стави и мускули.

Отзивите за разтоварване на ябълки най-често отбелязват липсата на недостатъци, но някои хора наистина искат да ядат: в този случай е по-добре да изберете комбинирани опции - ябълка-кефир или ябълка-извара. В първия случай: 1 литър кефир и 1-1,5 кг ябълки, във втория - 1 кг ябълки и 600 г нискомаслено извара - гладът ще се усеща по-малко.

Понякога се казва, че честата консумация на ябълки причинява проблеми със зъбите - киселината изтънява емайла - и със стомаха, но тези проблеми лесно се решават. След ябълките просто трябва да измиете зъбите си, да дъвчете дъвка или поне да изплакнете устата си; ако ви боли коремът, изберете сладки ябълки или ги изпечете, така че грубите влакна да не дразнят лигавицата. Хранителна стойностпри печени ябълкисъщото, а след топлинна обработка количеството на пектина в тях се увеличава: това е полезно при запек, дисбактериоза и дори след прекарани операции. Отстранете сърцевината на пресните ябълки, поставете ги във форма или в тава за печене, налейте малко вода и поставете в не много гореща фурна за 20 минути.

Ябълковата диета е толкова безопасна, че се препоръчва дори при гастрит, пептична язва и други стомашно-чревни проблеми - разбира се, не по време на обостряне; В тези случаи е необходима консултация с лекар.

Снимка: дни на гладно на ябълки

Опции за гладни дни на ябълки

И така, със здрав стомах най-простият вариантден на гладно: яжте 1,5-2 кг сладки и кисели ябълки на ден и пийте 2 литра негазирана минерална вода. Но си струва да се подготвите за деня на гладно, за да го направите възможно най-ефективен и удобен. За съжаление, мнозина смятат разтоварването за вид мъчение и са склонни да „ядат предварително“: това е неприемливо, тъй като тялото няма да трябва да почива и да се очиства, а ще трябва да се отърве от сериозните последици от преяждането.

В деня преди разтоварването диетата трябва да е лека. За закуска – чай и сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и ябълка; 2-ра закуска - салата от всякакви плодове (зеленчуци); вечеря - зеленчукова салата, пилешка супа (зеленчукова), прясно изцеден сок; следобедна закуска - нискомаслен кефир(кисело мляко); вечеря - задушени (на пара) зеленчуци, чай или сок.

Ябълките се разделят на 5-6 порции и се ядат по удобен начин: например можете да ги настържете. Ако печете ябълки, трябва да ги претеглите сурови: печените плодове са по-леки от суровите.

На какво да обърнете внимание

Ябълковите семки са полезни, но в малки количества: ако изядете 2 кг ябълки със семките, може да изпитате стомашно разстройство или гадене.

Ярки и красиви ябълки без никакви повреди не трябва да се ядат с кората: най-вероятно те са били обработени химикализа защита от вредители и гниене. Кората на плода, за разлика от пулпата, може да натрупа тези вещества, но във всеки случай е по-добре да се опитате да купите по-екологичен продукт - дори ако съдържа червеи.

Трябва да пиете вода - поне 1,5 литра, но вместо нея можете да пиете слаб билков или зелен чай.

По-добре е да не планирате особено важни срещи и задачи за този ден, но също така не е необходимо да отлагате разтоварването през уикенда. Напълно възможно е да ядете ябълки (макар и само сурови) на работа, на всеки 3 часа: основното е, че няма тежко натоварване и има нормална тоалетна - ябълките в комбинация с вода имат както диуретик, така и леко слабително ефект.

Снимка: дни на гладно на ябълки

„Ябълковите“ дни не дават бързи и забележими резултати: по правило теглото намалява бавно, но не се връща. Всъщност това е голям плюс: тялото не изпитва шок от резки промени, метаболитните процеси се променят постепенно и кожата не увисва - това не може да се каже за „спешна загуба на тегло“.

Резултати от гладните дни на ябълки

За един ден на гладно можете да се отървете завинаги от 400-500 грама наднормено тегло, но тук всичко е индивидуално: някои успяват лесно да свалят цял ​​килограм, докато други успяват да свалят само 150-200 грама. Постепенно фигурата става по-тънка и в същото време не е нужно да „седите“ на екстремни диети или да се отказвате от любимите си храни, но при условие, че в обикновените дни храната е нормална, здравословна и балансирана.

Повечето диетолози препоръчват да прекарвате дни на гладно на ябълки не повече от веднъж седмично, но други вярват оптимално количество 5-6 дни в месеца. Ако не сте податливи на стомашни неразположения, можете да разтоварвате с ябълки два пъти седмично, но трябва внимателно да следите състоянието си. Когато е възможно, в деня на гладуване е добре да отидете на сауна или баня или поне да вземете гореща ванавечер: това ще помогне на тялото по-добре да се „справи“ с елиминирането на токсините.

За да запазите резултата, на следващия ден след гладуването трябва да избягвате храна, богати на въглехидрати, но постните протеини ще бъдат полезни: млечни продукти, яйца, растителен протеин– варива, ядки, семена; постно месо и риба.

Има много малко противопоказания: непоносимост към ябълки и заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците в острия стадий.