Закаляване с вода - методи, правила и препоръки. Основни видове втвърдяване на водата и правила за тяхното използване Втвърдяването трябва да започне с обливане с каква вода

Ползите от студената вода.

Студена вода- мощен лекарствен продукт. Този ефект се постига чрез включване на вътрешните ресурси на тялото. Когато влезе в студена вода, човек преодолява ударната бариера (продължава до минута и половина), след което тялото включва допълнителни енергийни ресурси, които поддържат механизма на терморегулация. В същото време кръвоносните съдове на кожата се стесняват, температурата й намалява, но се увеличава притока на кръв към вътрешните органи.
По време на студени натоварвания в тялото се активират интраметаболитни процеси, поради което излишните мазнини се изгарят и теглото се намалява. В допълнение нивата на холестерола намаляват и нивата на кръвната захар се понижават, производството на хормони се увеличава, стареенето на клетките се забавя, докато се регенерират в отделни тела. Ендорфините, хормоните на радостта, се освобождават в кръвта.
Втвърдяването на тялото със студ позволява на човек да понася по-добре промените във времето, да устои на настинки и грип и да поддържа жизненост и добро настроение. Всеки, който някога се е опитвал да се потопи в ледена дупка, ще каже: след плуване се появява усещане за приятна топлина, дори при силен студ възниква необикновена лекота в цялото тяло, усещане за радост от живота.
Възможно ли е хора с хронични заболявания да се потопят в ледената дупка?
Редовното (3-4 пъти седмично от 20 секунди до 1 минута) къпане в ледена вода повишава имунитета и следователно устойчивостта на организма към болести. Опитът от втвърдяването на много хора с лошо здраве показва, че студената вода може да бъде ефективна дори при тези заболявания, които не винаги се лекуват от официалната медицина.
Тези, които искат да се отърват от хипертонията по този начин, трябва да имат предвид: в началото кръвното налягане под въздействието на студена вода може да се повиши, но само след няколко сесии започва процесът на стабилно и дългосрочно понижение.
Облекчение получиха и хора с някои заболявания от инфекциозно-алергичен характер, ревматизъм, бронхиална астма, хроничен радикулит, туберкулоза. При ревматичните пациенти намалява болката и болките в костите, подобрява се подвижността на ставите, а при астматиците се облекчават симптомите на пристъпа. Дори краткотрайното, само 1-5 секунди, взаимодействие на тялото със студена вода намалява температурата на кожата и активира акупунктурните точки.
Въпреки това, не трябва да се опитвате незабавно да опитате върху себе си лечебните свойства на студената вода. Без постепенно привикване студена вода, без систематични упражнения, които оформят адаптацията на тялото, вместо изцеление, можете да получите отрицателен студен стрес и допълнителни заболявания.
Ето защо, преди да започнете зимно плуване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Методи за закаляване

Студдуш- Отличен инструмент за начинаещи. При класическия метод на закаляване водата се използва първо с телесна температура, като се намалява с градус на всеки 3-4 дни. Ако се появят дискомфорт, температурата на водата се повишава, за да се елиминират.
Контрастендушви позволява да привикнете тялото си към резки температурни промени. Температурната разлика между топла и студена вода постепенно се увеличава, контрастиращите цикли се повтарят няколко пъти.
Трябва да завършите процедурата с хладка вода.
НаливанестудводаМожете да започнете с топла вода, като постепенно намалявате температурата й. Най-високата степен на такова закаляване е обливането с ледена вода. За да направите това, можете да поставите лед, приготвен в хладилника, в обикновена чешмяна вода или да донесете сняг от улицата.
Есентаплуванепри температура на въздуха от +10 до -5 градуса, това също е подходящ вид закаляване за начинаещи. За мнозина започването на плуване през есента е психологически по-лесно, въпреки че през зимата не е по-трудно да се потопите в ледена дупка, тъй като няма дълго влизане във водата с вълни в есенния вятър.
Здрави ходете в леки дрехипрез гора или гъст парк, където има естествена циркулация на въздуха. Студът там практически няма да се усеща. Такива разходки перфектно привикват тялото към студа.
Ходене бос в снега- отлично средство за общо закаляване на организма, адаптиране към студ и същевременно за масажиране на биологично активни точки, разположени на ходилото. Основателят на хидротерапията С. Кнайп препоръчва този метод на закаляване още през 19 век.
Разтриванесняг. В същото време кожата е изложена на по-интензивно охлаждане, отколкото при студен душ.
ПотапянеVледена дупка. Преди плуване е препоръчително да се облечете, за да не се затоплите и изпотите. Можете да влезете в ледената дупка бавно или да се потопите направо в нея. Престоят в ледена дупка за 30-50 секунди не причинява отрицателен студен стрес дори за начинаещи.

Студен и горещ душ

Много хора знаят за предимствата на контрастния душ. Но не всеки знае кога може да се приема и кога не, каква трябва да бъде температурната разлика и продължителността на процедурата.
По време на тази водна процедура се редуват гореща (40-45 градуса) и студена (10-20 градуса) вода. Този контраст първоначално предизвиква чувство на дискомфорт. Опитайте се да го преодолеете и много скоро ще се забавлявате.
Тази процедура е неприемлива при заболявания на кръвта и сърдечно-съдовата система, злокачествени тумори, признацинедостатъчност на кръвообращението. Като цяло, по време на периоди на обостряне на всяко заболяване, трябва да се въздържате от контрастни душове.
Преди да започнете процедурите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. За тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония, неврози и хипертония в началните етапи, контрастният душ ще помогне за нормализиране и подобряване на състоянието им. Най-добре е да вземете душ сутрин, защото зареждате тялото с енергия за целия ден, но можете да го вземете и вечер - 3 часа преди лягане. Първо се полейте с вода с температура, която желаете. След това го направете възможно най-горещо. След половин минута изключете горещата вода и пуснете студената вода. След обливане на цялото тяло (за 20-30 секунди) пуснете отново горещата вода, облейте цялото тяло и пуснете студена вода. Този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (до минута или повече). След това отново - не много дълъг горещ душ и последен студен душ (ако се къпете вечер, завършете процедурата топла вода). Трябва да излеете всички части на тялото, без да стоите на едно място дълго време. Общо се правят три контраста (преходи от горещо към студено). Не забравяйте да намокрите лицето си, преди да охладите цялото си тяло. Не забравяйте, че когато търкате тялото си с кърпа след душ, не можете да я търкате през гръбначния стълб: само по дължината, отдолу нагоре!
Трябва да свикнете с контрастния душ постепенно, като първо вземете душ при приятна температура всеки ден в продължение на 2-4 седмици. След това направете само един контраст (стойте под студена вода за 5-10 секунди) и след 1-2 седмици преминете към два и след това три контраста. Можете да намалите температурната разлика, тоест да се обливате не с най-студената и най-горещата вода, а с топла и хладна вода.
Можете дори да го втвърдите с пара. Пуснете топлата вода. Оставете издигащата се пара да изпълни банята. Застанете под парата, след това вземете топъл и след това студен душ. Отделете време да се разтриете с кърпа, оставете капчиците вода по тялото ви да изсъхнат сами.

Топлата вода също се втвърдява

Да, можете да използвате точно обратния метод на втвърдяване - чрез топлина. Ефектът ще е същият.
Трябва да навлажнете кърпа в гореща (но не пареща) вода, да я изцедите леко и бързо да избършете цялото си тяло с нея. Процедурата се повтаря няколко пъти и винаги непрекъснато, за да не се получи вазоконстрикция, предизвикваща усещане за студ. Не е необходимо да се изтрива, кожата трябва да изсъхне на стайна температура. Тази процедура ще остави усещане за свежест и след 2-3 седмици ще настъпи инверсия на кръвообращението: в отговор на излагане на студ, вместо да стеснят кръвоносните съдове, те ще се разширят и човекът вече няма да реагира прекомерно на студ.
За разлика от конвенционалното закаляване със своята остра температурен скок„Горещият“ метод има нежен ефект: с бързо повтарящи се горещи разтривания кожата няма време да се преохлади. Редовното обучение прави процеса автоматичен: охлаждането на кожата дава незабавна реакция на тялото, което произвежда допълнителна топлина.
Това е много нежен, дори приятен вид втвърдяване, който може да се препоръча на възрастни, отслабени хора и деца.
За начинаещи е по-добре да правите горещи разтривания не на цялото тяло, а на отделни зони (първо ръцете, гърдите, раменете, след това разширете повърхността), а след процедурата избършете със суха кърпа, за да не направите хлад на тялото. След това, когато броят на обтриванията достигне 5-8, вече няма да усещате студ и няма да имате нужда от суха кърпа.

Поддържането на имунната система на всяка възраст е от първостепенно значение. Повечето ефективен методзакаляване - обливане на тялото с вода.

Съвременното време донесе на човека постиженията на цивилизацията и прогреса. В допълнение към значителните предимства, човечеството е научило недостатъците на синтетичните продукти от химическата и индустриалната промишленост. В тази връзка влиянието на редица елементи доведе до отслабване на организма и имунната система. Ето защо метод като втвърдяване на тялото със студена вода става все по-популярен.

Този метод за възстановяване и укрепване на здравето е по-ефективен в своето действие, особено в сравнение с повечето имуностимуланти. В допълнение, този вид въздействие върху тялото е абсолютно естествено и безопасно, за разлика от всички лекарства. Но за да го приложите правилно, си струва да разберете не само основния механизъм, но и схемата на действие.

Принципът на действие на техниката

Наливане на вода - уникален метод, който е бил използван в древността. Неговите предимства и неоспорим ефект са доказани от експерти, поради което този метод на втвърдяване има свои собствени видове и специален механизъм на действие. Но си струва да знаете откъде да започнете и как правилно да използвате студена вода за здравето на тялото.

Обливането не само помага да се събуди тялото, да го зареди с енергия и да му даде енергия за целия ден, но и възстановява имунна система, подобрява настроението. Водата, особено студената вода, влияе върху дейността на всеки важни системитяло.

Всички видове промоция на здравето, базирани на водни процедури, имат положителен ефект върху психо-емоционалния фон, а също така повишават защитните сили, които устояват на различни инфекциозни и настинки.

При обливане със студена вода настъпва процес на укрепване на сърдечно-съдовата система. Физическа дейностБлагодарение на такива процедури всяка мускулна клетка и нервни окончаниязаредени с тонус и енергия.

С такова въздействие върху нервна системараздразнителността изчезва, умората изчезва. Правилното прилагане на водни процедури от медицинска гледна точка, насочени към подобряване на здравето, се извършва стриктно съгласно съществуващите правила. В същото време човек придобива устойчивост на различни видове стрес.

В допълнение, обливането помага за трениране на волята, което съответно има положителен ефект върху характера, устойчивостта на стрес и мъжествеността на всеки човек. Кожата също така перфектно възприема характеристиките на студената вода. Ежедневният контрастен душ или измиване със студена и гореща вода подмладява клетките на епидермиса, прави кожата еластична и по-здрава на вид.

Различни методи и методи за обливане допринасят не само за подмладяване и повишаване на еластичността на кожните клетки. Те ви позволяват да премахнете стрии, отлагания подкожна мазнина, а също така участват в борбата с наднорменото тегло.

Механизмът за изливане влияе ендокринна система, нормализира хормоналните проблеми. Обикновената баня със студена вода за ръцете и краката не само подобрява физическото ви здраве, но също така има положителен ефект върху вашето биополе. В същото време двигателната активност се увеличава многократно.

Студената вода, ако започнете да я използвате правилно, активира всички процеси в мозъка, нормализира всички метаболитни функции, кръвообращението и притока на всички органи.

Техники за закаляване

Особеността на укрепването на здравето чрез закаляване на тялото е, че има много методи и процедури, които допринасят за този процес. Има много различни начини за използване на студена вода. Видовете водни процедури могат да бъдат два вида:

• частично;
• комплекс.

Частичният вид на процедурата говори сам за себе си, тъй като включва нанасяне на студена вода само върху определени зони на тялото. Механизмът на комплексно използване се състои от специфична схема и система от упражнения, които съставляват терапевтичен подход към възстановяването като цяло. Методите за укрепване с вода в замръзнало или студено състояние включват:

• избърсване с кърпа или кърпа, напоена със студена вода;
• забърсване с чист сняг;
• избърсване кожаталедени кубчета;
• студен душ;
• плуване в ледена дупка, извори или езера със студена течаща вода.

Необходимо е да започнете да използвате някой от съществуващите методи само под строг контрол на специалисти.

Как да провеждаме процедури за закаляване

Трябва да се разбере, че преди да започнете да се втвърдявате, трябва да се подготвите психически, тъй като наливането на хладка вода без навик ще бъде трудно изпитание в началото. По време на процеса на пристрастяване тялото претърпява преструктуриране.

Начинаещите трябва да разработят свой собствен механизъм за постепенно приспособяване на тялото към ниски температури на водата. На първите етапи на втвърдяване и процедури е необходимо да се разбере къде започва самият лечебен процес. Експертите смятат, че най-приемливият начин за укрепване на имунната система е обливането, което започва веднага с гореща вода и завършва със студена вода.

Правилното използване на хладка вода не само ще улесни процеса на адаптация, но и ще ви позволи да почувствате удоволствие от цялата процедура след кратко време. Така че укрепването на тялото е успешно и няма неприятни последици, трябва да действате според системата, разработена от специалисти.

1. Най-добре е да започнете закаляването през топлите периоди на годината, за да има време тялото да свикне и да се адаптира към по-ниските температури.
2. В първите етапи обливането не трябва да започва от главата, тъй като има висок риск от силно свиване на кръвоносните съдове и появата на главоболие.
3. Няма нужда да наливате вода внезапно. Най-добрият вариантЩе има душ, който ви позволява да поливате отделни части на тялото.
4. Необходимо е температурата да се понижава при обливане на всеки три до пет дни само с няколко градуса.
5. Процесът на обливане е краткотраен, така че процедурите няма да продължат повече от няколко секунди.
6. За да възстановите активността и чувствителността на кожните клетки и да възстановите кръвообращението, след всеки душ трябва да се разтривате с кърпа.
7. Енергичното триене с кърпа ще помогне за премахване на проблемите, когато двигателна функцияима нарушения.

Двигателната активност по време на обливане обикновено е минимална в началото, тъй като тялото е в стресово състояние. Ето защо, след приключване на процедурата, трябва да се движите енергично, като извършвате затоплящи действия.

Експертите съветват не само да се разтривате след студен душ, но и да се обличате топло. На първите стъпки
втвърдяване, обливането се извършва на закрито, като се избягват течения. Трябва да се разбере, че можете да се откажете от всеки метод на втвърдяване само ако има противопоказания или е настъпил моментът, когато можете да преминете към други видове и методи за укрепване на имунната система.

Във всеки случай механизмът на действие на студената вода е такъв, че е невъзможно да се изоставят рязко започнатите процедури. Всички видове закаляване стават навик и нормално възприемане на тялото само след няколко месеца. Процесът на отвикване от водните процедури се извършва след няколко седмици.

Кога да не се втвърдява

Преди да започнете да избирате един или друг метод за обливане, трябва да знаете не само откъде да започнете самия процес, но и да разберете кога не може да се използва. Основните противопоказания за употребата на студена вода включват:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• период на настинки и инфекциозни заболявания;
• сериозно увреждане на кожата или заболявания на епидермиса;
• главоболие, съдови нарушения, очно налягане.

Винаги можете да започнете да се втвърдявате, основното е да се придържате към определени правила и схеми, установени от специалисти. За да възстановите здравето, не са необходими много усилия, просто трябва да изберете наличните видове душове и да следвате принципите на методите.

Когато са изложени на силен студ, клетките на тялото моментално се затоплят. Тази реакция се нарича импулсна топлина. Това отопление позволява естествен подборвътре в собственото ви тяло: болните и слабите клетки ще бъдат елиминирани, а здравите ще станат още по-силни.

Един от най наличните процедурида създадете импулсна топлина означава да подсилите имунната система с вода. Втвърдяването с вода помага за укрепване и подобряване на имунитета, помага да се отървете от много заболявания: нервни разстройства, заболявания на гърба и ставите, дори алергии.

Методи за втвърдяване на водата

Има само четири основни метода: триене, обливане, душ, къпане. Нека разгледаме всеки от тях по-подробно.

• Разтриванее най-щадящият метод, така че е идеален за начинаещи. Първо избършете с хавлиена кърпа, напоена с вода горна частторса, след това по-ниско. Цялата процедура не трябва да продължава повече от пет минути.
• наливане на вода,някои от най-популярните методи. На начинаещите се препоръчва обливане с вода не по-ниска от 30 o C. Те започват процедурата от задната част на краката, като се издигат по-високо, след което обливат предната част на тялото по същия принцип.
• Душът е една от най-мощните процедури за закаляване. Струва си да започнете, както в случая на обливане, с температура 30 o C, продължителността на процедурата е не повече от минута. След като свикнете, можете да намалите температурата на водата и да увеличите времето до две минути.
• Къпането е процедура, която всеки или почти всеки прави. Най-разпространеното лятно плуване на плажа е закаляването. С редовно плуване в открити води и спазване на други процедури за закаляване можете да плувате дори през късната есен или дори да отидете на зимно плуване.

Основни правила за закаляване

Втвърдяване, като всяко медицинска процедура, има редица свои собствени правила, които трябва да се спазват стриктно.

1. Първото правило е постепенността. Интензивността на ефекта върху тялото трябва да се увеличава постепенно. Но не трябва да се колебаете с обливането, всичко трябва да се направи бързо и дори рязко, за да предизвика реакция на импулсна топлина.

2. Второто правило говори за систематичност. По-добре се закалявайте по 5-10 минути, но всеки ден, отколкото по 30 минути веднъж седмично. Също така си струва да запомните, че когато процедурите бъдат спрени, устойчивостта на организма към болести се връща на предишното си ниво.

3. Правило три – следете реакцията си. Всички хора са индивидуални, включително температурните промени. Това, което е приемливо за един, може да е напълно неприемливо за друг.

4. Четвъртото правило говори за комбинирането различни видовезакаляване За да постигнете добри резултати, трябва да комбинирате всички методи: душ, обливане, къпане, закаляване със слънце и въздух. Също така си струва да комбинирате общото втвърдяване с локалното втвърдяване. Късмет!

Видео по темата:

ПЛАН:

1. Въведение

2. Физиология на закаляването

3. Основни правила за закаляване с вода

4. Закаляване чрез ходене

5. Разтривки

6. Наливане

7. Контрастен душ

8. Втвърдяване на областта на гърлото и носа

9. Заключение

10. Литература

Въведение

Укрепването на вашето здраве е най-важната цел. Едно от ефективните средства за постигане на тази цел е закаляване.Студеното закаляване става все по-често срещан начин за борба с настинки, инфекциозни заболявания (грип) и други заболявания, както и начин за профилактика на заболявания и подобряване на здравето.

Всички етапи на закаляване носят здраве голяма полза. Студените обтривания, хладният душ или вана, плуването в хладка вода и ходенето бос намаляват броя на настинките и повишават устойчивостта на организма.

Студеното закаляване до известна степен развива волеви качества, включително самодисциплина: има положителен ефект върху способността на човек да се ориентира в екстремни условия.

Физиология на закаляването

Повишаването на устойчивостта на организма към действието на метеорологични фактори: студ, горещина, ниско атмосферно налягане обикновено се нарича "втвърдяване на тялото". От теоретична гледна точка въпросът за закаляването на човека е много сложен, той е свързан с биологичния проблем на адаптирането на тялото към околната среда. Какъв е механизмът на човешкия отговор на въздействието на природните сили: температурни промени, слънчева радиация и др.?

На първо място, трябва да се отбележи, че тези фактори влияят на нашето тяло чрез централната нервна система, предизвиквайки отговор от всички системи и органи. В този случай защитните сили на организма се мобилизират, правилно се координират основните функции за поддържане на живота (дишане, кръвообращение, основен метаболизъм), процесите на терморегулация се преструктурират, имунните свойства на кръвта се повишават и т.н. Всичко това заедно осигурява на човек със способността да поддържа физическа и умствена работоспособност дори при внезапни и неблагоприятни условия.променливи външни условия.

Закаляването означава трениране на адаптивните способности на организма и се основава на факта, че при системно и многократно излагане на кожни рецепторифактори външна среда(въздух, вода, слънчева радиация) се срещат в тялото различни промени. На първо място, подобряват се процесите на терморегулация, което повишава способността на тялото да се адаптира към условията на околната среда без вреда за здравето. В преструктурирането на механизмите на терморегулация основната роля принадлежи на централната нервна система, тъй като под въздействието на дългодействащи термични стимули тя се засилва и се увеличава подвижността на нервните процеси. С напредването на закаляването се подобрява и взаимодействието между физиологичните системи на тялото - дишане и кръвообращение, метаболизъм и топлорегулация.

Специални научни изследвания за изследване на въздействието различни видовеи методите за втвърдяване на физиологичните функции на тялото позволиха да се формулират определени принципи за организиране на втвърдяване. Първият от тях е съзнателното отношение към процедурите за закаляване. Това означава, че на първо място трябва да се интересувате от закаляването, да създадете необходимото психологическо настроение, да се убедите, че е необходимо да се закалявате, точно както да миете лицето си, да миете зъбите си и т.н. Това отношение ще осигури най-голям успех на закаляване.

Едно от важните изисквания е постепенното втвърдяване. Всички усилия могат да доведат до положителни резултати, ако интензивността на втвърдяващия фактор се увеличава постепенно. Скоростта на преход от по-малко силни въздействия към по-силни се определя от състоянието на тялото, неговата реакция към това въздействие. Всяка процедура е съпроводена с незабавен отговор от страна на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Тъй като същите процедури се повтарят, например наливане на вода при същата температура, тази реакция отслабва и накрая изчезва напълно. Ако се увеличи силата на стимула (облива се с по-студена вода), отново ще се появи същата реакция. За да се избегне хипотермия. Не можете много рязко да намалите температурата на влияещия фактор, но в същото време трябва да има тренировъчен характер. Друго изискване е системното втвърдяване. Дългото прекъсване води до постепенно изчезване на развитите условни рефлекси. Много е важно да се развие навикът за системно втвърдяване, което се превръща в спешна нужда за цял живот.

Понастоящем положителният ефект от закаляването с вода е признат и одобрен официална медицина. Лекарите препоръчват започване на здравни процедури буквално веднага след раждането на дете, така че до 2-3 години то вече да има изграден имунитет. Общоукрепващо действие има не само студената вода, но и топлата. В допълнение, всички видове вани, обтривания и хидромасажи имат благоприятен ефект върху тялото. В някои случаи експертите препоръчват локално лечение: обливане на ръцете, краката и различни компреси. Такива методи се използват, когато по някаква причина не може да се приложи общо закаляване.

Водата се използва не само за закалителни процедури. Хидротерапията се предписва като допълнителни средствапри лечение на различни соматични и психични заболявания: тежки метаболитни нарушения, възпалителни и свързани с възрастта заболявания на ставите, отклонения във функционирането на сърдечно-съдовата, хематопоетичната, храносмилателната и други системи, синдром хронична умора, бъбречна недостатъчност, проблеми с дишането.

Преди да започнете втвърдяване и други водни процедури, трябва да се консултирате с лекар - въпреки факта, че лечебните ефекти на водата са безспорни, някои методи имат редица сериозни противопоказания

(наличие на определени хронични и остри заболявания, някои индивидуални характеристики на тялото и др.).

Основни правила за закаляване с вода.

Всички извършени процедури не трябва да причиняват силен дискомфорт. Втвърдяването трябва да се извършва постепенно - само в този случай лечебната техника ще донесе реални ползи на тялото. Но в този случай не можете веднага да преминете към екстремни методи за въздействие върху тялото - плуване в ледена дупка, ходене без обувки в снега и др.

Такива събития изискват дълга предварителна подготовка. Температура на водата, продължителна предварителна подготовка. Температурата на водата, използвана за закаляване през първите няколко седмици, не трябва да бъде по-ниска от 150 ° С - само в този случай е възможно тялото постепенно да свикне с водни процедури без нежелани последствия. Ако закаляването се извършва след гимнастика или спортна подготовка, преди измиване или избърсване, тялото трябва да се охлади. Излагането на студена вода върху прекомерно нагрята кожа може да доведе до настинки, спазми в дълбоки кръвоносни съдовеИ мускулни влакна. От друга страна, ако температурата е ниска, закаляващите процедури могат да доведат до хипотермия. Вечер, особено преди лягане, не се препоръчват закалителни процедури - студената вода тонизира, а въздействието й върху организма може да облекчи безсънието. След хладен душ или обливане с вода се препоръчва да разтриете тялото с твърда кърпа - тази процедура насърчава бързия приток на кръв към капилярите на кожата, подобрява местното кръвообращение и повишава тонуса на тъканите. За да се предотврати хипотермия, препоръчително е да се движите активно в продължение на 20 минути след извършване на мерки за втвърдяване, например, направете комплекс гимнастически упражнения, извървете определено разстояние с енергично темпо и т.н. След като се появи приятно усещане за тялото в мускулите и кожата, трябва постепенно да намалите темпото на движенията.

Закаляване чрез ходене.

Тъй като на повърхността на краката има много биологично активни (рефлексогенни точки), които са проекции вътрешни органи, стимулирането на тези участъци от кожата осигурява нормализиране на стимулацията на всички органи и системи, подобрява общото кръвообращение, предотвратява развитието на инфаркт, инсулт, миокардит, хипертония, ангина пекторис, както и заболявания, свързани с нарушен имунитет. След многобройни експерименти учените установиха, че дори краткотрайното потапяне на краката (до глезенните стави) в хладка вода с температура около 14 ° C предизвиква рефлексно свиване на съдовете на носната лигавица, намалявайки секрецията на слуз. Ако температурата се понижи рязко до 7 ° C, човек бързо развива симптоми на остри респираторни инфекции. С постепенното привикване на тялото към втвърдяване на такива странични ефектиневидим. Известно време след началото на здравните процедури се формира изразен условен рефлекс, което води до появата на постоянен положителен резултат. Ако редовно ходите по тревата или пода боси. Кератинизираната кожа на краката постепенно става по-дебела, чувствителността на рефлексогенните зони към студ намалява, което допълнително намалява риска от заболявания, хипотермия и др. За постигане на максимален лечебен ефект се препоръчва комбинирането на закаляване с ходене акупресура, рефлексология и физиотерапия.

Най-добре е да започнете да ходите боси през лятото, така че до настъпването на студеното време тялото да има време да се адаптира към новите условия на живот и да развие достатъчен имунитет. Продължителността на първите процедури не трябва да надвишава 10 минути (сутрин и вечер). След няколко дни можете да започнете да увеличавате уелнес сесиите си с 3 до 5 минути и в идеалния случай до 1 час. След около 30-40 дни е препоръчително да опитате да ходите боси по мокра трева или пясък. Един от най полезни начинизакаляването е ходене по мокра трева сутрин и вечер, веднага след появата на роса. Веднага след приключване на процедурата е препоръчително, без да подсушавате краката си, да обуете удобни обувки с равна подметка и да ходите бързо по равен терен или пясък в продължение на 5-6 минути до появата на приятно усещане за топлина в краката. Тази мярка ще предотврати появата на настинки в случаите, когато имунната система все още не е достатъчно укрепнала. Трябва да се помни, че обувките трябва да са сухи и меки. Известно време след началото на оздравителното ходене по росна трева, когато тялото се адаптира към тази процедура, можете да започнете естествена рефлексотерапия - ходене по мокър пясък и камъчета. Ако е възможно, препоръчително е да изпълнявате това упражнение на брега на резервоар; можете също така да организирате специална пътека в страната или близо до къщата.

Преди да се втвърди, трябва да го залеете с хладка вода и да изчакате 10-15 минути. В горещо време можете да извършвате до 5 сесии развлекателно ходене на ден, като не забравяте да поливате пясъка или камъчетата всеки път. Продължителността на всяка сесия зависи от предварителната подготовка и може да варира от 15 до 45 минути. Ако по някаква причина не е възможно да се постави платформа за ходене на улицата, този метод на втвърдяване може успешно да се извърши у дома. Необходимо е да се подготви пластмасово корито или голям леген, както и достатъчно количество речни или морски камъчета. Субстратът трябва да се поръси на равномерен слой върху дъното на контейнера и леко да се навлажни с хладка течаща вода. Първите лечебни сесии не трябва да продължават повече от 2 минути, по-късно продължителността им може да се увеличи до 10 минути. 2 – 3 пъти на ден. Вариант на описаната по-горе закалителна техника е ходене в плитката вода на естествен водоем (река, море или езеро) или по дъното на вана (дълбок леген, корито). Тази лечебна процедура (при успешно провеждане) има не само изразен закалителен ефект, но и стимулира работата на различни вътрешни органи - бъбреци, Пикочен мехур, червата, черния дроб и др. Освен това при пациенти с бронхиална астма и някои други заболявания симптомите на дихателна недостатъчност намаляват и изчезват и нощният сън се подобрява. Подобно на други методи за лечение на тялото и повишаване на имунитета, този вариант на втвърдяване се извършва с постепенно увеличаване на продължителността на сесията. Препоръчително е да започнете процедурата у дома, в банята. Непосредствено преди разходка трябва да напълните вана или дълбок леген с хладка вода (тя трябва да достига до глезенна става), след което трябва да застанете в подготвения съд и да направите 10-20 стъпки, усещайки съпротивлението на водата. След 5-7 седмици можете постепенно да увеличите нивото на водата (до средата на прасеца и след това до коляното).

Продължителността на първата сесия на закаляване не трябва да надвишава 1,5 минути, а впоследствие я увеличете до 7-10 минути. В този случай, ако процедурите за втвърдяване се провеждат дълго време и имат траен положителен ефект, е допустимо да се намали температурата на водата и дори да се добави сняг и лед в контейнера. След като завършите разходката, трябва да се разходите из стаята за известно време или, ако използвате естествени водни тела за втвърдяване, по тревата или топъл пясък. Не се препоръчва да избършете краката си, преди да направите това. Ако всички мерки са извършени правилно, трябва да се появи приятно усещане за топлина в краката, а след известно време и в цялото тяло. Препоръките относно най-доброто време за започване на втвърдяване (края на май - началото на юни) не са дадени случайно. Ако процедурите, проведени през лятото, са били извършени правилно и са довели до трайно повишаване на имунитета, през есента ще бъде възможно да се премине към по-екстремни видове подобряване на здравето - ходене по сняг или скреж. За да подготвите тялото за активното въздействие на студа, трябва да започнете следващия етап на втвърдяване, като избършете краката си с кърпа, потопена в хладка вода. При свръхчувствителностДа се ниски температуриОтначало можете да се ограничите до избърсване на краката си през нощта. Водата трябва да е със стайна температура, всеки ден трябва да се понижава с 1°C. След 10-15 дни, при липса на странични ефекти, можете да започнете основния етап на втвърдяване. Ходенето в снега има свои собствени характеристики. Снегът трябва да е рохкав. Не се препоръчва тази техника на втвърдяване да се извършва при много ниски температури на въздуха или силен вятър. Продължителността на първия лечебен сеанс не трябва да надвишава 2 минути. За да се предотврати хипотермия на тялото, се препоръчва да сте в движение през цялото време. Противопоказания за основата на този вид ефективно закаляване са повишено изпотяване на краката, гъбични и бактериални заболяваниякожата на краката и пръстите на краката, индивидуална свръхчувствителност към локално излагане на студ. Тази техника е подходяща за деца и възрастни (разбира се, при липса на противопоказания).

След като завършите лечебната сесия, трябва да ходите по вълнен килим за 10-15 минути, след което да масажирате стъпалата и краката си, за да подобрите кръвообращението и да премахнете студените тръпки. Редовното ходене по вода и сняг ще ви помогне да се справите с фурункулозата и други гнойни заболявания кожни заболяваниясвързани с нарушения имунна функциятяло. В допълнение, излагането на студ има благоприятен ефект върху кръвообращението и храносмилането и насърчава навременното отстраняване на метаболитните продукти от тялото.

Разтриване.

Разтриването е един от най-честите древни методи за закаляване. В системата за лечение с вода тази техника заема едно от водещите места.

Посочената опция за втвърдяване се използва както самостоятелно, така и като един от комплектите комплексна терапияза различни соматични заболявания. Обтриванията могат да бъдат фрагментарни, когато лечебните ефекти на водата са насочени към определени участъци от кожата или общи. Общото (терапевтично) триене се извършва, както следва. Налейте студена вода в леген или вана с малко топла вода, след което го увийте в чаршаф или голяма хавлиена кърпа, напоена с вода със стайна температура и изцедена. Докато тялото свикне, топлата вода се разрежда със студена вода, като постепенно се повишава температурата до 200C и по-ниска. След увиването тялото се разтрива енергично с твърда кърпа в продължение на 2-3 минути до поява на изразено усещане за топлина в кожата и мускулите. След втвърдяване можете да използвате и метода на избърсване. Предимството на тази техника е, че няма нужда от външна помощ, като оздравителният ефект от процедурите не намалява. Предимството на избърсването пред обливането е, че тази процедураможе да се извършва дори при лежащо болни (разбира се, само на легло). В този случай обикновено първо разтриват краката, след това ръцете, гърба и други части на тялото. За извършване на необходимите манипулации използвайте хавлиена салфетка, напоена с вода със стайна температура и изцедена почти суха.

Противопоказание за частично и пълно изтриване е трескавото състояние на пациента, както и втрисане, обща хипотермия, недостатъчна температура на въздуха в помещението, някои соматични и психично заболяване. За да подобрите ефективността на втвърдяването и бързо да постигнете желания резултат, лекарят може да посъветва извършването на душове веднага след частично или пълно изтриване. След приключване на всички здравни процедури кожата на пациента трябва да се разтрие с хавлиена кърпа, докато се появи изразено зачервяване. Ако разтривките се извършват правилно, имунитетът на пациента бързо се повишава и благосъстоянието му се подобрява. Ако продължите да провеждате здравни процедури, положителният ефект ще продължи неограничено време: човек вече няма да страда от бронхит, остър респираторни заболявания, по-специално фарингит, ринит. В допълнение, закаляването има благоприятен ефект върху нервната система, намалява раздразнителността и умората

Изливането е ефективен метод за закаляване.

Като обтриването, обливането е традиционен методзакаляване Пълното (общо обливане) осигурява благоприятен ефект на студ върху цялата повърхност на кожата, стимулира нормализирането на общия тонус. Преди да започнете обливането, трябва да подготвите голям леген (най-удобно е тази процедура да се извърши в банята) и 2 - 3 кофи вода със стайна температура. Удобно е да поливате тялото с помощта на пластмасов черпак (не е препоръчително да използвате душ). Температурата на водата трябва да се понижава постепенно, с около 10C на ден.

2 – 3 дни. Рязкото въздействие върху тялото на студена вода може да предизвика обратния ефект - обостряне хронични болести ORZ. В допълнение към изразения втвърдяващ ефект, общото обливане осигурява нормализиране на функционирането кръвоносна система, подобрява тонуса на кожата и повърхностните мускули, възстановява нарушената обмяна на веществата. В някои случаи се препоръчва обливане с хладка вода, когато висока температураоколния въздух (под наблюдението на специалист) и използването на топла вода ще ви помогне да се справите със спазмите на мускулите на гърба и раменете. Противопоказания за пълно обливане са силни студени тръпки, хипотермия и индивидуална непоносимост към студ. Също така е необходимо да се гарантира, че стаята за тази процедура е топла, с плътно затворена врата и без течение. След обливане. За загряване можете да изпълнявате набор от гимнастически упражнения (например традиционни сутрешни упражнения). Частичното обливане е щадящ метод на втвърдяване и може да се препоръча в случаите, когато цялостно въздействиевода върху тялото по каквато и да е причина не е препоръчително. Първоначалната температура на водата трябва да бъде стайна, като впоследствие се намалява с 1 ° C на ден (до 18 ° C и по-ниско). Като подготвителна процедура можем да препоръчаме обливане на краката. Този метод помага да се справите с прекомерното изпотяване, начална фаза разширени венивени, заболявания, причинени от понижен имунитет, някои кожни заболяваниясвързани с метаболитни нарушения, както и неврологични заболявания. Изливането на краката може да се извърши с помощта на душ, като внимателно се регулира температурата на водата. Силата на струята трябва да е незначителна, за да се избегне прекомерното стимулиране на рецепторите, разположени дълбоко в кожата. Продължителността на първия сеанс не трябва да надвишава 2-3 минути, препоръчителната температура на водата е около 30°C, обливането трябва да се извършва до средата на пищяла. В бъдеще е необходимо да се увеличи продължителността на процедурата до 5-7 минути и да се излее до коленете, а след това до средата на бедрата. След като успешно усвоите описания по-горе метод на втвърдяване, можете да продължите с обливане на гърба. Тази техника осигурява стимулиране на активността гръбначен мозъки нервните пътища, излизащи от него, укрепва централната и периферната нервна система, подобрява местното и общото кръвообращение. Обливането се извършва в изправено положение, струята вода трябва да е насочена встрани тилната областнадолу В допълнение, с редовни здравни процедури, общото и локална циркулация, повишава се еластичността на сърдечния мускул. Противопоказания за използването на обратно обливане са индивидуална непоносимост към този вид втвърдяване, повишена нервна възбудимост, наличие на силни настинки. Обливането на ръцете е един от популярните нежни методи за втвърдяване. На ръцете, както и на краката, има много биологично активни точки, чието стимулиране спомага за повишаване на имунитета, подобряване на благосъстоянието и нормализиране на метаболизма. Обливането на ръцете трябва да става в посока от китките към раменни стави, първо отвън, после отвътре.

Температурата на водата трябва да се намалява постепенно - с 1°C на ден, можете да започнете с пет градуса. Изливането на главата, за разлика от описаните по-горе методи, втвърдяването трябва да се извършва с изключителна предпазливост. Тази техника е противопоказана при хора с повишена чувствителност на кожата към студ, риск от спазми на кръвоносните съдове и мускулите, както и при наличие на тежки соматични заболявания от инфекциозен и физиологичен характер. При липса на странични ефекти се препоръчва обливане на задната част на главата и теменната област при нарушения мозъчно кръвообращение, някои очни и ушни заболявания, периодично главоболие със спазматичен характер. Процедурата трябва да се извърши, както следва. Поток от вода под ниско налягане трябва да бъде насочен от короната надолу, така че течността да тече свободно зад ушите, без да попада във външното ухо. Ушния канал. След това трябва леко да наклоните главата си назад и да продължите да наливате със затворени очи (водата ще тече по лицето ви). След като втвърдяването приключи, косата може да се изсуши със сешоар.

Контрастен душ (вариант 1)

Влезте във ваната и се полейте с вода с приятна температура. След това водата се нагрява до поносимост (разбира се, без да се запарва). След 30-60-90 секунди изключете горещата вода и пуснете студена вода. След като излеете цялото тяло, включете отново горещата вода и, без да се печете дълго време, включете студената вода. Но този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (минута или повече). След това отново не много дълъг горещ душ и последен студен. Трябва да излеете всички части на тялото, без да спирате на едно място. Правят се общо три контраста (преходи от топла водана студено). Винаги завършвайте със студена вода. Преди да охладите цялото си тяло, не забравяйте да намокрите лицето си.

Ето примерен план за душ:

Топло (за да свикне тялото ви)

Горещо (все още хубаво)

Студено (2-30 или повече секунди)

Горещо (20 – 40 сек.)

Студено (до минута или повече)

Горещо (20 – 60 сек.)

Студено (колко приятно)

Трябва да свикнете с контрастния душ, както и с всяко ново въздействие, постепенно. Първо вземете комфортен душ (душ с приятна температура) всеки ден в продължение на две до четири седмици. След това направете само един контраст и не стойте под студена вода много дълго (5-10 секунди), след седмица преминете към два, след това три контраста. Понякога в началото можете да намалите температурната разлика, тоест да се облеете не с най-студената и най-горещата вода, а с топла и хладна вода. За да стимулирате много болни организми, препоръчително е да направите това. Но след като достигнете усещането за очевиден студ, все пак трябва да направите рязък скок и да отидете направо в ледена вода. Без да знаят това правило, много начинаещи „изгарят“, опитвайки се постепенно да намалят температурата. Те достигат, да речем, 19-200C и след това, продължавайки да се втвърдяват, започват да болят. Тайната тук е проста. Водата с тази температура вече значително охлажда тялото, но все още не е достатъчно студена, за да включи спящите защитни сили. Рязкото, краткотрайно обливане с ледена вода няма време да отнеме много топлина, но има мощен ефект върху нервната система и задейства терморегулаторния и имунен механизъм.

Контрастен душ (вариант 2)

Влез под душа. Направете водата гореща. Застанете под горещ душ за 10-15 секунди, след това пуснете студена вода и вземете студен душ за 10-15 секунди. Така че повторете 3 цикъла. Винаги започвайте с гореща вода и завършвайте със студена. Не позволявайте на тялото ви да втриса. Не трябва да миете косата си с гореща вода: косата пада и зрението се влошава. Можете, след като изпарите тялото си, да се измиете с четка или кърпа (груба) без сапун. Постепенно увеличавайте температурния контраст между топла и студена вода.

Преди да изпълните набор от упражнения след душ, можете да избършете тялото си с ръце и да започнете да правите комплекта съблечени. Мокрото тяло ще изсъхне, докато правите упражненията. Можете да носите леки дрехи върху мокро тяло. Можете да използвате хавлиена кърпа, за предпочитане хавлиена, но не се търкайте с нея, просто попийте водата от повърхността на тялото. Винаги подсушавайте главата си с кърпа от периферията към центъра. След това избършете ръцете и краката си (от пръстите до торса). След това преместете гърдите с кръгови движения от центъра нагоре и настрани. Корем - по посока на часовниковата стрелка, като разширявате кръговете и след това ги стеснявате, обратно към пъпа. След това масажирайте и разтрийте долната част на гърба нагоре от опашната кост. След това - гърба в надлъжна посока. Не можете да разтривате тялото напречно, само по гръбначния стълб, отдолу нагоре.

Докато се къпете с ръце, без кърпа, можете да измиете всички космени повърхности на тялото си със сапун, с изключение на главата. Измийте цялото си тяло (включително главата) със сапун не повече от веднъж или два пъти седмично.

Преди контрастния душ можете да вземете отделен контрастен душ за главата си. Може да се направи под чешмата. Направете 3 цикъла, завършвайки със студена вода. Контрастните душове трябва да се вземат с повишено внимание от хора, страдащи от нарушено кръвоснабдяване на мозъка, тромбофлебит, хипертония, съдови спазми. Какво да направите, ако няма душ (или топла вода)? Обливане с кофа или вземане на студен душ. Винаги можете да намерите изход, ако искате. Препоръчително е да правите контрастен душ поне веднъж на ден, сутрин, след гимнастика. Има мнение, че при ежедневните душове няма нужда да се миете със сапун.

Втвърдяване на областта на гърлото и носа.

Извършва се чрез напояване или изплакване. Началната температура на водата за напояване е 400С, за изплакване – 380С, на всеки 3-6 дни се понижава с 10С. Продължителността на процедурата е от 1 до 6 минути. Крайна температура 15-160C. Може да се направи напояване и изплакване минерална вода, през първата половина на цикъла има вода без газ, през втората - с газ.Втвърдителните процедури за краката и носната кухина дават голям ефект при лечението на хронични катарални и субтрофични процеси на горните дихателни пътища.
Заключение за правилното втвърдяване:

Разнообразието от втвърдяващи средства повишава устойчивостта на организма и не създава условия за пристрастяване само към даден стимул. Факторите за закаляване трябва да се комбинират с физически упражнения, игри и спорт. Завършват се например сутрешните хигиенни упражнения водни процедури, мобилни и спортни игривъв въздуха се комбинират с плуване в открити водоеми; туристическите походи, извършвани при различни метеорологични условия, повишават ефекта на закаляване.

Литература

Бах Б. И. „Система за естествено лечение по метода на Порфирий Иванов” - М .: LLC „Издателска къща AST”; Донецк: "Сталкер", 2004 г.

Дубровская С. В. „Правилно втвърдяване с вода” - М .: RIPOL Classic, 2006.

Колгушкин А. Н. „Лечебният студ на водата” - М.: „ФИС”, 1986 г.

Черник Е. С. „Знание. Научна абонаментна поредица" - М.: "Знание", 1986 г.

Въпросът как правилно да се втвърдява се задава от почти всеки човек. Основният проблем е, че много хора са чували за определени методи за лечение на тялото, но, за съжаление, малко хора знаят как да ги прилагат правилно. Разбира се, с правилния подход втвърдяването е много полезно, но ако се направи неправилно, може да причини сериозна вреда. Ето защо ще посветим тази публикация на разглеждане на следните точки: как да започнем да се втвърдяваме, какви методи на обучение могат да се използват, какви основни принципи трябва да се следват и какви предпазни мерки да се вземат.

Полезни свойства на тренировките за закаляване

Преди да преминете директно към методите, първо трябва да разберете какво се има предвид под втвърдяване и какви са предимствата подобни процедури. Самото втвърдяване е набор от мерки, насочени към подобряване на здравето. По този начин човек тренира защитните свойства на тялото си, а също така го свиква да мобилизира всички налични ресурси, когато възникнат критични ситуации. В основата на всяка процедура за закаляване е периодичното излагане на топлина и студ. Слънчевите лъчи и вятърът играят голяма роля в такова обучение. Основният резултат от успешното закаляване е бързото адаптиране на тялото към всякакви условия на околната среда. Благодарение на това човек започва да боледува много по-малко.

въпреки това общо укрепване защитни свойстваТялото далеч не е единствената полза от закаляването. Благодарение на такива процедури за обучение могат да бъдат постигнати следните цели:

• подобряване на функционирането на нервната система;
• повишаване на мускулния тонус;
• нормализиране на процесите на кръвообращението;
• стабилизира кръвното налягане;
• подобряване на метаболизма;
• повишаване на работоспособността;
• значително да подобрите настроението си.

По-научно казано, ползата от закаляването е, че човешкото тяло започва да поддържа температурата на вътрешните органи на почти същото ниво. В резултат на това опитен човек без специални проблемипонася рязко затопляне и охлаждане.

Струва си обаче да се помни, че такова обучение в повечето случаи е насочено към предотвратяване на болестта, а не към борба с нея. Разбира се, има изключения, но за тях ще говорим малко по-късно. И възрастен, и дете могат да извършват такава профилактика (въпреки че при децата този процес е малко специфичен).

И така, разбрахме защо е необходимо втвърдяване. Сега нека разберем какви основни принципи трябва да се следват по време на такова обучение.

Основни правила за закаляване

Има само 8 принципа, които трябва да знае всеки, решил да се втвърди. Спазването им е задължително, ако искате упражненията да носят полза, а не вреда. Тези принципи изглеждат така.

1. Необходимо е да се подлагат на закалителни процедури само при липса на съпътстващи заболявания.
2. Целият процес на втвърдяване трябва да се разбира правилно и да се извършва съзнателно. Ефективността на всяка техника зависи преди всичко от правилното морално отношение. Ако говорим за възрастни, тогава те не трябва да имат проблеми с това. Но ако трябва да научите децата да се втвърдяват, усложненията не са необичайни. Това е лесно обяснимо, защото децата едва ли ще обичат да се излагат на студена вода или въздух. В такива случаи родителите трябва да настроят детето. На децата трябва да се каже възможно най-тактично за ползите от закаляването.
3. систематичност - важен критерийуспех. Всяка програма трябва да се изпълнява по график без дълги почивки.
4. Независимо коя техника предпочитате, винаги трябва да се следва последователност. Например, ако закалявате тялото си със студена вода, започнете с вода с умерена температура. С течение на времето постепенно понижавайте степента му.
5. Винаги се съобразявайте с индивидуалните характеристики на тялото си.
6. Когато започнете да се втвърдявате, не забравяйте да наблюдавате благосъстоянието си.
7. Опитайте се да комбинирате различни методи за закаляване на тялото.
8. При извършване на процедури се препоръчва да се извършват спомагателни действия.

Подредихме принципите. Сега нека разберем как да започнем правилно втвърдяването и как да подобрим резултата.

Ефективни техники за закаляване

И така, разбрахме защо трябва да тренирате тялото си при ниски температури. Сега трябва да разберем как точно може да се закали тялото и откъде е най-добре да започнем. Има такива методи на втвърдяване:

• вземане на въздушни бани;
• избърсване с влажна кърпа;
• измиване с хладка и студена вода;
• контрастни процедури;
• посещение на бани и сауни;
• плуване в ледена дупка.

Неопитните хора може да си помислят, че могат да започнат закаляване с някой от споменатите методи. Обаче не е така. Един от изброените принципи споменава, че въздействието ниски температуритрябва да става постепенно. В противен случай втвърдяването ще причини само вреда. Основното правило на закаляването е, че тялото постепенно се подготвя за екстремни условия.

от общо взето, укрепването на защитните функции на организма е подобно на упражненията в фитнес. Няма веднага да поемете големи тежести, защото мускулите ви просто няма да са готови да издържат. Подобен принцип трябва да се прилага по време на процеса на втвърдяване. Трябва да започнете с малко и след това постепенно да усложнявате условията. При обучението на деца трябва да се внимава изключително много. Твърде екстремните температурни условия ще причинят сериозни щети на крехкото тяло.

Къде е най-добре да започнете?

Идеалният вариант за започване на втвърдяване са въздушните бани. Те трябва да се изнасят сутрин навън при относително ниска температура. За възрастни мъже и жени оптималната температура е 14-16 Cº, за деца - 20-22 Cº. Това означава, че възрастните могат да започнат такова обучение в средата на пролетта или есента, а децата - в края на пролетта, лятото или началото на есента.

За да извършите процедурата, трябва да изберете специални места, защото трябва да свалиш дрехите си. В допълнение, ефектът на втвърдяване ще бъде напълно постигнат само при извършване на леки физически упражнения. Първият път процедурата трябва да продължи 2-3 минути. След това продължителността може да се увеличи до половин час. Въпреки факта, че тази техника е първоначална, тя може да донесе както полза, така и вреда. По-специално, не трябва да излизате навън, когато температурата е много ниска, за да избегнете замръзване. Освен това упражненията трябва да се изпълняват без излишен фанатизъм, за да не се изпотяват.

Когато външната температура е твърде ниска, въздушните бани могат да бъдат заменени с избърсване с влажна кърпа. Тази техника се препоръчва да се използва и сутрин. Може да се превърне в точка за начално обучение за деца, които имат слаб имунитет. С тази процедура трябва да навлажнете кърпа с хладка вода (23-25 ​​​​Cº) и да избършете цялото тяло. Всяка седмица трябва да понижавате температурата на водата с 1-2 Cº.

Закаляване с водни процедури

Закаляването с вода е в основата на тренирането на вашето тяло. Той включва няколко техники наведнъж, но е по-добре да започнете в препоръчания ред. Така че, най-добре е неопитните хора да изберат контрастен душ. Трябва да се приема в съответствие със следните правила:

• 14 дни трябва да се къпете в умерено топъл душ;
• след това започнете да включвате студена вода под душа и стойте под нея за 10 секунди;
• Постепенно увеличавайте продължителността на престоя под студена вода (максимум до 1 минута).

Когато първоначалното втвърдяване с вода приключи, можете да продължите с обливането. Те ще подложат тялото ви на по-сериозни изпитания, но благодарение на душата, то вече ще е готово за тях. Възниква естествен въпрос: как правилно да се облеете със студена вода.

Трябва да започнете с обливане топла вода. Процедурата трябва да се извършва всяка сутрин, но ако искате по-бързо да постигнете желания резултат, можете да я повторите вечер. Преди да се облеете, трябва леко да загреете тялото си. Белите дробове са подходящи за това физически упражнения. Правете предварително физически упражнения без фанатизъм, за да не се потите. Когато тялото ви се затопли, полейте се с кофа топла вода. Не е необходимо да се подсушавате след процедурата. Когато съпротивлението на тялото е максимално, можете да преминете към обливане с ледена вода.

Друг добър начин да се закалите е да посетите сауна, която разполага с басейн със студена вода. Ефектът ще бъде подобен на контрастен душ, но самият контраст ще бъде по-висок. Плуването в студена вода след пребиваване в гореща стая ще има благоприятен ефект върху имунната система, като дава сила и жизненост.

Ако правилно се втвърдите със студена вода, след време можете да опитате най-тежкия метод на втвърдяване - плуване в ледена дупка. Този воден тест ще принуди тялото да изпита най-много екстремни условия, което нито обливането, нито плуването в басейна ще осигурят.

Допълнителна информация за тези техники

Ако отговорите на въпроса дали обливането с вода е полезно, тогава отговорът определено ще бъде положителен. Ползите от обливането със студена вода са многостранни. По-специално, благодарение на тази процедура можете:

• облекчаване на нервното напрежение;
• премахване на умората;
• повишаване на производителността;
• укрепват имунитета.

Но това не е всичко. При определени условияЛекарите допускат обливане със студена вода при хипертония. Ако следвате всички посочени препоръки (започнете да се обливате с топла вода и след това постепенно да я охладите), можете да постигнете невероятни резултати. По-специално, подобряване на кръвообращението, нормализиране на метаболизма и, най-важното, стабилизиране на кръвното налягане. С отсъствие допълнителни усложненияЛечението със студена вода ще се проведе сравнително бързо.

Хората, страдащи от високо кръвно налягане, може да се интересувате от още нещо: възможно ли е да посетите бани с хипертония. По принцип лекарите разрешават посещението на сауни, тъй като... Въздухът в баните е по-влажен и пациентите могат да развият хипертонична криза.