एकातेरिना मिरीमानोवा का डाइट माइनस 60 सिस्टम। एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार: हर दिन के लिए विस्तार से मेनू। पनीर के साथ चिकन रोल

एकातेरिना मिरीमानोवा

सिस्टम माइनस 60. क्रांति

Ekaterina Mirimanova के साथ सिस्टम माइनस 60

"सिस्टम माइनस 60। क्रांति"

अब माइनस 60 सिस्टम पर स्विच करना और इसका उपयोग करके वजन कम करना पहले से कहीं ज्यादा आसान और सुविधाजनक हो गया है। एक पूरी तरह से अद्यतन पुस्तक, पिछले पांच वर्षों को ध्यान में रखते हुए, दबाने वाले प्रश्नों के उत्तर, एक संशोधित मनोवैज्ञानिक भाग और अभ्यासों का एक अद्यतन सेट शामिल है। और, निश्चित रूप से, पुस्तक में उन लोगों की सफलता की नई कहानियां ("सफलता की कहानियां") शामिल हैं, जिन्हें सिस्टम ने उनके सपनों का आंकड़ा खोजने में मदद की।

"पुरुष और स्त्री। माइनस 60 रिश्ते की समस्याएं

एकातेरिना मिरिमानोवा के जीवन में पिछले एक साल में महत्वपूर्ण बदलाव हुए हैं। अंतिम बिदाई का अनुभव करते हुए, कैथरीन ने गंभीरता से सोचा कि उसके जीवन में क्या हो रहा है, साथ ही साथ पुरुषों के साथ संबंध कैसे बनाएं ताकि वे दर्द और निराशा नहीं, बल्कि खुशी और खुशी लाएं। यह किताब लिखने की प्रक्रिया में की गई खोज थी जिसने उसे अपने प्यार को खोजने और एक सामंजस्यपूर्ण, खुशहाल संबंध बनाने में मदद की।

"सिस्टम माइनस 60। मैं एक शराबी हूँ"

एकातेरिना मिरिमानोवा की एक नई किताब "खाने की लत" की समस्या के लिए समर्पित है - भोजन पर निर्भरता, जो वास्तव में बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करती है। इसमें, एकातेरिना ने भोजन की लत पर काबू पाने के अपने अनुभव और हजारों खाद्य व्यसनों की मदद करने के अनुभव को संक्षेप में प्रस्तुत किया, सभी सिद्धांतों और जानकारियों को एक सुसंगत प्रणाली में लाया और अंततः व्यसनों से मुक्त एक नए जीवन में कदम रखने के लिए इसका उपयोग करने की पेशकश की और डर, पतला और स्वस्थ।

"सिस्टम माइनस 60, या मेरा जादुई वजन घटाना"

परिचय

मुझे बहुत खुशी है कि यह पुस्तक आपके हाथों में पड़ गई, क्योंकि मैं जानता हूं कि इस जीवन में सब कुछ एक आदर्श लौकिक और स्थानिक क्रम में होता है। यानी अगर आपने इसे खोला है, तो इसका मतलब है कि आपके लिए "परिवर्तन का क्षण" आ गया है। मुझे नहीं पता कि आपको यह कैसे मिला। हो सकता है कि आप हताशा में स्टोर के चारों ओर घूम रहे हों क्योंकि आप सौवीं बार अपना वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे थे और वह नहीं मिला। शायद इसलिए कि यह आपको किसी दोस्त या रिश्तेदार ने दिया था। हो सकता है कि आपने सिस्टम के बारे में किसी मंच पर सुना हो या किसी पत्रिका में इसके बारे में पढ़ा हो।

बहरहाल, मुझे इस बात में कोई शक नहीं है कि अब वजन कम करने की आपकी नाकाम कोशिशों का अंत होगा।

ऐसा आत्मविश्वास कहाँ? तथ्य यह है कि "माइनस 60" प्रणाली केवल आहार का पुनर्गठन या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि नहीं है, जिसके बारे में हर जगह बात की जाती है। यह कुछ और है - जीवन पर एक बिल्कुल नया दृष्टिकोण, एक प्रकार का दर्शन।

सिस्टम वास्तव में काम करता है। पहले, मैं इस तथ्य की पुष्टि केवल अपने उदाहरण से कर सकता था:

काफी साल पहले 60 किलो वजन कम करने के बाद;

आज तक खुद को अच्छे आकार में रखना जारी रखा;

अपने पूरे जीवन को 180 डिग्री पर घुमाते हुए, उसे पूरी तरह से नए परिदृश्य का पालन करने के लिए मजबूर किया।

आज आप देख सकते हैं कि सिस्टम उन लाखों अनुयायियों के अनुभव से काम करता है जो हर दिन मेरी किताबें खरीदते हैं, मेरे ऑनलाइन सेमिनारों में आते हैं, या यहां तक ​​कि मेरी कहानी ऑनलाइन पढ़ते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे क्या करने में सक्षम हो सकते हैं। आपका जीवन।

मुझे उम्मीद है कि इस किताब को अंत तक पढ़कर आप भी बदलाव के ऐसे रास्ते पर चल पड़ेंगे जो निश्चित रूप से आपको नई ऊंचाइयों तक ले जाएगा, जिसके बारे में शायद आपको पता भी न हो। और हां, मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि "माइनस 60" सिस्टम की मदद से आपको निकट भविष्य में एक स्वप्निल आकृति मिलेगी।

मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, ईमानदारी से आपकी, एकातेरिना मिरिमानोवा

"ये सब कैसे शुरू हुआ"

यह सबसे साधारण लड़की की कहानी है, जिसका जन्म 1982 में मॉस्को के एक रिहायशी इलाके में हुआ था। मेरा एक साधारण परिवार था। पिताजी शतरंज की किताबों के संपादक हैं, माँ भाषाविद, अनुवादक और शिक्षिका हैं। बचपन से ही, कई आम लड़कियों की तरह, मैंने लगातार पूर्णता के लिए संघर्ष किया है। बता दें, जब मैं बहुत छोटा था, तो मेरे माता-पिता ने इससे ज्यादा संघर्ष किया। और मैंने अपनी छोटी सी आत्मा के कण-कण से इसके विरुद्ध विद्रोह किया। मैंने रात के खाने के लिए पर्याप्त नहीं खाया - मैं अपनी दादी के पास गया, जो एक सुखद संयोग से ऊपर की मंजिल पर रहते थे, और विभिन्न अच्छाइयों के साथ "उसे समाप्त" कर दिया। फिर उसने उससे कहा कि वह अपने माता-पिता को कुछ न बताए और घर पर और खाना मांगे। यहां न्यूरोडर्माेटाइटिस जोड़ें, मैं लगभग सभी उत्पादों पर "छिड़का" गया था। इसलिए कुछ खाने की निरंतर इच्छा वर्जित है, क्योंकि मुझे मिठाई बहुत पसंद थी, लेकिन मुझे इसकी अनुमति नहीं थी।

सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करने के लिए सबसे खुशहाल बचपन नहीं। यहां माता-पिता द्वारा छोटी उम्र से ही काम करने की इच्छा को शामिल करें। पहले से ही सात साल की उम्र में, मैंने अपने पिता को किताबें लिखने में मदद की, सौभाग्य से, कि सामान्य विकास ने निराश नहीं किया। तेरह साल की उम्र में, मैंने अपने माता-पिता से कहा कि मैं एक विज्ञापन एजेंसी में काम करना शुरू कर रहा हूँ। मैं अपने वर्षों से अधिक उम्र का लग रहा था, ग्राहकों ने मुझसे फोन पर या किसी बैठक में पासपोर्ट नहीं मांगा।

यह तब था जब मुझे पहली बार प्यार हुआ था ... मेरे बॉस में, मुझसे दस साल बड़ा। स्वाभाविक रूप से, उन्होंने मुझे एक छोटी लड़की के रूप में देखा। लेकिन मैंने उसका दिल जीतने के लिए हर कीमत पर फैसला किया। अपनी माँ के उकसाने पर, उसने तीव्रता से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। भूख एक सप्ताह, कभी-कभी दो सप्ताह के लिए हमला करती है। ब्रेक के दौरान खाना कम होता है। एक साल बाद, वह बिल्कुल सही लग रही थी, लेकिन प्रबंधक प्रभावित नहीं हुआ, मेरी भयानक हताशा के लिए। तब मैं एक सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त सुंदरता बनना चाहती थी और एक मॉडल के रूप में अंशकालिक नौकरी पाई। मुझे नियमित रूप से भूखा रहना पड़ता था, नहीं तो वजन तुरंत कम होने लगता था। मेरा दिन बहुत लंबा था। मैं सुबह 6 बजे उठा, कॉलेज के लिए मास्को के दूसरे छोर पर गया, वहां दो बजे तक रहा, फिर पूरे शहर में - काम करने के लिए, रास्ते में मैं फिटिंग और फोटो शूट के लिए रुका, 8 बजे काम खत्म किया -9 शाम को, दस बजे तक घर रेंगते हुए।

16 साल की उम्र तक, मैं एक छोटे से कार्यालय का मुख्य विज्ञापन प्रबंधक था, जिसके पास मेरे खुद के बिजनेस कार्ड और यहां तक ​​कि एक मोबाइल फोन भी था (तब लगभग किसी के पास नहीं था)! वह विश्वविद्यालय में विपणन विभाग में प्रवेश करने वाली थी, एक मॉडल के रूप में काम करना जारी रखती थी और इस व्यवसाय में अपना करियर बनाती थी।

लेकिन फिर मेरी योजनाओं ने मेरी जिंदगी बदल दी।

पहले मेरे पिताजी बीमार हुए। मेरे पिताजी, जो हमेशा दुनिया के सबसे स्वस्थ व्यक्ति रहे हैं, उन्होंने अपने जीवन में कभी गोलियों का सेवन नहीं किया, अचानक बीमार पड़ गए। कैंसर का निदान नीले रंग से बोल्ट की तरह लग रहा था। इस तथ्य के बावजूद कि वह एक अत्यंत निरंकुश व्यक्ति थे, मैं उनसे बहुत प्यार करता था। और जो हो रहा था उसकी वास्तविकता पर विश्वास नहीं करना चाहती थी। मेरे पिता कभी परिवार के कमाने वाले नहीं थे, लेकिन उनकी बीमारी के बाद, मेरी मां और मुझे लगा कि हमें और भी मेहनत करनी होगी। मॉम ने सुबह से रात तक पाठ्यक्रम पढ़ाया, मैंने बड़ी संख्या में ग्राहकों के साथ संवाद करने के लिए समय से पहले कॉलेज छोड़ना शुरू कर दिया। पूरा घर भी मेरे कंधों पर आ गया। पापा की तबीयत खराब हो रही थी। यह देखकर कि मैं नर्वस ब्रेकडाउन के करीब था, मेरी माँ ने मुझे कुछ हफ़्ते के लिए बुल्गारिया भेज दिया। वहाँ मैंने क्रूर वास्तविकता से थोड़ा सा सार निकाला। और उसकी मुलाकात एक ऐसे युवक से हुई, जिससे वह अपने जीवन में दूसरी बार सुरक्षित रूप से प्यार कर बैठी। वह मुझसे पाँच साल बड़ा था, एक बहुत ही बुद्धिमान परिवार से, एक लंबी और निराशाजनक रूप से तलाकशुदा माँ का सबसे बड़ा बेटा, आने वाले सभी परिणामों के साथ। यह काफी तार्किक है कि जो मुझे पहली बार में एक परी कथा लग रही थी वह एक वास्तविक डरावनी फिल्म में बदल गई।

पहले कुछ महीनों तक हमारे साथ सब कुछ ठीक रहा। हालाँकि, मेरे पिताजी की हालत खराब हो रही थी। अक्टूबर के मध्य में, पिताजी का निधन हो गया। मैंने तब जो अनुभव किया, मैं उसे फिर से बताना नहीं चाहता। मेरे युवक ने पहले अनाड़ी ढंग से मदद करने की कोशिश की, और फिर हमारी बैठक के क्षण को विलंबित करने के लिए निरंतर रोजगार का उल्लेख करना शुरू कर दिया। माँ अपने पति की मृत्यु से बहुत चिंतित थी और पूरी तरह से खो गई थी, क्योंकि उसने अपने जीवन का अर्थ केवल परिवार में ही देखा था। मैंने उसकी यथासंभव मदद करने की कोशिश की, लेकिन मेरे पैरों के नीचे से जमीन खिसक रही थी।

यह तब था जब मैं फिर से बेहतर होने लगा, क्योंकि मैं अब और भूखा नहीं रह सकता था। सबसे पहले, एक भयानक डायस्टोनिया शुरू हुआ, मैं डिजाइनर के साथ कोशिश करने के बीच में होश खो सकता था। दूसरी बात पेट की समस्या थी। एंटासिड मेरे सबसे अच्छे दोस्त बन गए हैं। कुछ भी खाने के बाद मेरे पेट में दर्द हुआ। नए साल तक, गर्मियों से 50 किलो, मैं लगभग 60 हो गया। लेकिन यह वजन तक नहीं था।

मां को भटकाने का रास्ता खुद ही मिल गया। मैंने उसके लिए एक समाचार पत्र को विज्ञापन भेजा जिसने "विदेशियों से मिलें" पर एक खंड प्रकाशित किया। सचमुच कुछ महीने बाद, मेरे हल्के हाथ से, वह यह वादा करते हुए स्पेन के लिए रवाना हुई कि हम साथ रहेंगे। लेकिन यह सच होना तय नहीं था। मैं अब विश्लेषण नहीं करना चाहता कि ऐसा क्यों हुआ, मैंने अपनी पुस्तक "मैन एंड वुमन" में इसके बारे में पर्याप्त बात की थी, लेकिन मैं बहुत चिंतित था।

आज बड़ी संख्या में विभिन्न आहार हैं। यह लेख एकातेरिना मिरिमानोवा द्वारा विकसित प्रणाली पर विचार करेगा।

प्रस्तावित प्रणाली का मुख्य सिद्धांत प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना है। समय-समय पर भूख हड़ताल से खुद को थका देने की जरूरत नहीं है, अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन से पूरी तरह से वंचित करें, कैलोरी की गिनती करें, इस बात की चिंता करते हुए कि आपने अपने आप को कुछ अतिरिक्त अनुमति दी है।

वजन कम करने और कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करने का स्पष्ट लक्ष्य होने पर सब कुछ बहुत आसान हो जाता है:

बेशक, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अकेले तर्कसंगत पोषण पर्याप्त नहीं है, आपको हर दिन सरल व्यायाम अभ्यास और एक सकारात्मक मनो-भावनात्मक मनोदशा की मदद से खुद को अच्छे आकार में रखने की भी आवश्यकता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!"माइनस 60" प्रणाली केवल एक और आहार नहीं है, बल्कि पोषण की संरचना और अनुसूची में बदलाव है, जो सफलता के लिए प्रेरणा और शरीर के लिए शारीरिक समर्थन द्वारा बढ़ाया जाता है।

डाइट "माइनस 60" एकातेरिना मिरीमानोवा: फायदे

आहार काफी सरल है, बल्कि यह जीवनशैली में बदलाव के लिए एक सेटिंग है। आपको अधिकांश खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति हैकेवल उनके उपयोग और संयोजन का समय बदल रहा है। प्रणाली का उपयोग उम्र की परवाह किए बिना और सभी के लिए किया जा सकता है, यहां तक ​​कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए भी।

वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, जिसका अर्थ है कि त्वचा ढीली नहीं होती है और शारीरिक व्यायाम इसे अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं।

पिछले किलोग्राम पर कोई वापसी नहीं होती है, क्योंकि शरीर के लिए कोई तनाव नहीं होता है, यह धीरे-धीरे नए शासन के लिए अभ्यस्त हो जाता है। उत्पादों के तेज प्रतिबंध के साथ आहार में कोई थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द नहीं है। सफल वजन घटाने के कारण मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है, परिणाम के लिए प्रेरणा को और मजबूत करना है।

मिरिमानोवा आहार के विपक्ष (समीक्षाएं)

कई महिलाओं के अनुसार, आहार की कमी आहार के स्पष्ट संगठन में कठिनाई है। निर्देशों का सटीक रूप से पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, और विफलताओं से परिणामों की हानि होती है। कामकाजी महिलाओं के लिए कार्य दिवस के दौरान प्रस्तावित भोजन कार्यक्रम बनाना मुश्किल है, आहार उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो मातृत्व अवकाश पर या छोटे बच्चों के साथ घर पर हैं।

शारीरिक व्यायाम की अपर्याप्त तीव्रता के साथ, वजन घटाने की दर में कमी आई है. त्वचा (मास्क, छीलने, मालिश) की सावधानीपूर्वक देखभाल करने की आवश्यकता है, अन्यथा नकारात्मक अभिव्यक्तियों (चपटेपन, खिंचाव के निशान, झुर्रियाँ, सेल्युलाईट) के कारण आहार का प्रभाव कम हो जाएगा, और कभी-कभी देखभाल के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है .

चूंकि सिस्टम पाचन प्रक्रियाओं के कुछ प्रकार के पुनर्गठन को शुरू करता है, पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को अधिक सावधान रहने और उनके विस्तार को रोकने की आवश्यकता होती है।

टिप्पणी!यदि आप समय के साथ इसके नियमों का पालन करना बंद कर देते हैं तो भी सबसे बढ़िया आहार मदद नहीं करेगा। प्राप्त स्तर पर वजन को स्थिर करने की तुलना में वजन कम करना आसान है।

मिरीमानोवा आहार "सिस्टम माइनस 60" - पोषण तालिका

विचाराधीन आहार में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है। इस जानकारी को समझने की सुविधा के लिए, सभी उत्पादों को तालिकाओं में प्रस्तुत किया गया है।

मिरीमानोवा का आहार: नाश्ते की भोजन तालिका

नाश्ता - हम अपने सभी पसंदीदा भोजन खाते हैं, लेकिन हम माप का निरीक्षण करते हैं। मिल्क चॉकलेट से परहेज करें।

मिरिमानोवा का आहार: दोपहर के भोजन के लिए उत्पादों की एक सूची

रात के खाने के व्यंजन तैयार करने के नियम

दोपहर के भोजन के लिए पेय: चाय, कॉफी, ताजी तैयार सब्जी या फलों का रस।

मिरीमानोवा का आहार: रात के खाने का मेनू (टेबल)

बिना एडिटिव्स, चाय, कॉफी, सूखी रेड वाइन, ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस (अनुमति की सूची से) के बिना सादे, खनिज और कार्बोनेटेड पानी पीने की अनुमति है।

आहार 60 Ekaterina Mirimanova: सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू

अपने दम पर सही मेनू पर विचार करना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए, निम्नलिखित साप्ताहिक आहार है, जिसका आप पूरी तरह से पालन कर सकते हैं या दिन के हिसाब से कुछ स्थितियों को बदल सकते हैं। मुख्य बात उत्पादों की अनुकूलता पर विचार करना है।

सोमवार

नाश्ता: आलू की रोटी, पनीर, कॉफी।

दोपहर का भोजन: दुबला गोभी का सूप, टर्की, प्लम।

रात का खाना: रियाज़ेंका, कीवी, चाय।

मंगलवार

नाश्ता: केला, पनीर, हाथापाई, चाय।

दोपहर का भोजन: अजवाइन का सलाद, कॉड पट्टिका मीटबॉल, कॉफी।

रात का खाना: दम किया हुआ चिकन, जूस।

बुधवार

नाश्ता: चीज़केक, उबला हुआ सूअर का मांस, ब्रेड, कॉफी।

दोपहर का भोजन: बीन सूप, चिकन पिलाफ, फ्रूट स्मूदी।

रात का खाना: नारंगी, चुकंदर कैवियार, चाय।

गुरुवार

नाश्ता: केफिर, दूध के साथ दलिया, कोई भी सैंडविच, चाय।

दोपहर का भोजन: कसा हुआ मूली का सलाद, एक प्रकार का अनाज, रस के साथ स्टू।

रात का खाना: दही, उबली हुई तोरी, कॉफी।

शुक्रवार

नाश्ता: दही, पोलिश में पाइक पर्च, पेस्ट्री के साथ कॉफी।

दोपहर का भोजन: लीन बोर्स्ट, उबले हुए चिकन कटलेट, चाय।

रात का खाना: खट्टे फल, एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉफी।

शनिवार

नाश्ता: केला, पकौड़ी, चॉकलेट, चाय।

दोपहर का भोजन: चुकंदर, अलसी गोभी के रोल, जूस।

रात का खाना: पनीर, चाय, पटाखे।

रविवार

नाश्ता: केफिर, पास्ता, हैम, कॉफी।

दोपहर का भोजन: सॉरेल सूप, लीवर रोल, चाय।

रात का खाना: सब्जियों के साथ चावल, जूस।

दिलचस्प तथ्य! हरा सलाद या अजवाइन के डंठल खाने से शरीर को जितनी कैलोरी खर्च होती है उससे कम कैलोरी मिलती है!

आहार मिरीमानोवा: हर दिन के लिए मेनू (व्यंजनों)

यहां कुछ आसान व्यंजन हैं, जिनकी रेसिपी नीचे दी गई हैं।

1. सूखे मेवों के साथ पनीर पुलाव:

पनीर के साथ खट्टा क्रीम मिलाएं, चीनी के साथ फेंटे हुए अंडे डालें, सूजी को बेकिंग पाउडर के साथ मिलाएं। सूखे मेवों को धोइये, सुखाइये, काटिये और तैयार दही के मिश्रण में मिला दीजिये. मिश्रण को एक बेकिंग डिश में डालें और 40-50 मिनट के लिए तापमान को 180 डिग्री पर सेट करके ओवन में रखें।

2. आलसी गोभी रोल:

• 600 ग्राम गोभी;
• उबले हुए चावल का एक गिलास;
• 300 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस;
• 2 गाजर;
• बल्ब;
• अंडा;
• 150 ग्राम खट्टा क्रीम;
• जड़ी बूटियों से मसाला, थोड़ा सा नमक।

गोभी को काट लें। एक सॉस पैन में कसा हुआ गाजर प्याज के साथ भूनें। कीमा बनाया हुआ मांस, गोभी और स्टू वाली सब्जियों के साथ आधा पकने तक उबले हुए चावल मिलाएं। मिश्रण में हल्के से फेंटे हुए अंडे, हर्ब्स और नमक मिलाएं। गोभी के छोटे-छोटे रोल बनाकर तैयार पैन में रखें। सभी खट्टा क्रीम डालो और कम गर्मी पर पकाए जाने तक उबाल लें।

3. स्टीम्ड फिश (मल्टी-कुकर रेसिपी):

• 500 ग्राम कम वसा वाली मछली (कॉड, हेक, पाइक पर्च);
• एक चौथाई नींबू;
• मसाला।

धुली हुई मछली के बुरादे को पेपर टॉवल से सुखाएं और नींबू के रस और मसालों के मिश्रण में 15-20 मिनट के लिए मैरीनेट करें। मल्टीकोकर के कटोरे के तल में पानी डालें, ऊपर एक कंटेनर रखें जिसमें मछली का बुरादा हो। खाना पकाने के मोड को "भाप" और टाइमर को 20 मिनट के लिए सेट करें।

4. सलाद "वन":

• 350 ग्राम मशरूम;
• 2 पीसी। बड़े टमाटर;
• 250 ग्राम ताजा या जमे हुए मकई;
• 1-2 मीठी मिर्च;
• ताजा ककड़ी;
• हरे सलाद के पत्ते;
• विनैग्रेट सॉस।

मशरूम साफ करें, काटें और थोड़ा उबाल लें। मक्का उबाल लें। ठंडे मशरूम, मकई मिलाएं, उनमें खीरे, टमाटर और मिर्च के क्यूब्स डालें। तैयार चटनी के साथ सलाद को सीज करें। लेटस के पत्तों पर फैलाएं।

डाइट मिरीमानोवा "माइनस 60": समीक्षा और परिणाम

सिस्टम का उपयोग करने वाले लोगों के अनुसार, यह अपनी पसंद की स्वतंत्रता के साथ आकर्षित करता है और आपको दैनिक खपत कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने के लिए मजबूर नहीं करता है।

एक पूर्ण सुबह का नाश्ता जो तृप्ति की भावना प्रदान करता है, एक कम कैलोरी वाला दोपहर का भोजन, और फिर शाम को हल्का भोजन आपको अतिरिक्त स्नैक्स का सहारा लेने के लिए मजबूर नहीं करता है। दूसरे शब्दों में, यह लंबे समय से जीवन का एक प्रसिद्ध तरीका है, व्यर्थ नहीं जिसे स्वस्थ कहा जाता है।

बेशक, सबसे पहले आपको आहार में बहुत कुछ बनाना होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है। वजन कम करने की प्रक्रिया तेज नहीं है, एक महीने में आप औसतन 6-8 किलो वजन कम कर सकते हैं,और अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि और अधिक के साथ। विशेष रूप से कठिन मामलों में, आहार के सिद्धांतों के निरंतर पालन के साथ, वजन 3-6 महीनों में वांछित स्तर तक कम हो जाता है और फिर स्थिर हो जाता है।

जानना जरूरी है!वजन कम करते समय, शरीर सबसे पहले पानी और मांसपेशियों के ऊतकों को खो देता है, इसलिए यह प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है। और पहले से ही भविष्य में, चमड़े के नीचे की वसा जमा होने लगती है और वजन कम होना कुछ धीमा हो जाता है। यह पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है।

मिरीमानोवा आहार "सिस्टम माइनस 60": डॉक्टरों की समीक्षा

प्रश्न में आहार के बारे में डॉक्टर काफी सकारात्मक हैं।

वे निम्नलिखित फायदे नोट करते हैं:

• अहानिकरता;
• पाचन और चयापचय की प्रक्रिया में सुधार;
• सामान्य स्वास्थ्य सुधार प्रस्तावित आहार और शारीरिक शिक्षा के लिए धन्यवाद;
• मंदी और नकारात्मक पुरानी प्रक्रियाओं का पूर्ण रूप से गायब होना;
• मांसपेशियों के ऊतकों, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार;
• परिणामों की सफल उपलब्धि के लिए सही मानसिकता के कारण आहार पर लोगों की अच्छी मनो-भावनात्मक स्थिति।

मिरिमानोवा का आहार: तस्वीरों के पहले और बाद में

तो, प्रस्तावित प्रणाली का पालन करने का निर्णय करके, आप वांछित वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही अपने और अपने शरीर के लिए एक उत्कृष्ट उपहार बना सकते हैं। आख़िरकार हस्तक्षेप करने वाले किलोग्राम को कम करने का अर्थ है हृदय पर अतिरिक्त तनाव की अनुपस्थितिऔर जिगर, और आसान चाल, और जिस तरह से आप चाहते हैं देखने की क्षमता।

डाइट मिरीमानोवा (सिस्टम माइनस 60)। हर दिन, सप्ताह के लिए मेनू। इस वीडियो में रेसिपी:

इस वीडियो में मेरिमानोवा माइनस 60 सिस्टम के बुनियादी नियम:

एकातेरिना मिरिमानोवा याद करती हैं कि बचपन से ही उनका भोजन के साथ परस्पर विरोधी संबंध था: निषेध और टूटने का उनका पेंडुलम हम में से अधिकांश की तरह झूलता था। इसके अलावा, समस्याओं को "जब्त" करने की आदत ने इस तथ्य को जन्म दिया कि बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल, घरेलू और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, "माइनस 60" आहार के भविष्य के लेखक ने अपने लिए 56 वें कपड़ों के आकार का रिकॉर्ड बनाया, और, उसके अपने शब्दों में, "लाइन पर था"। और उसने महसूस किया कि वह या तो हमेशा के लिए अपने अधिक वजन वाले शरीर की जेल में रहेगी, या बदल जाएगी .. इसलिए माइनस 60 आहार का जन्म हुआ, जिसने जादुई रूप से खुद कात्या को बदल दिया, और मौलिक रूप से उसका जीवन बदल दिया।

डाइट माइनस 60: व्यक्तिगत जिम्मेदारी के तहत वजन घटाने की प्रणाली

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, सिस्टम को इसका नाम खुद एकातेरिना मिरिमानोवा के प्रयासों के परिणाम के कारण मिला, जिन्होंने 120 किलो से अपना आधा वजन कम किया।

एकातेरिना, जो न तो एक डॉक्टर है और न ही एक पोषण विशेषज्ञ, स्वीकार करती है कि कार्यप्रणाली का संपूर्ण विकास एक शुद्ध प्रयोग था: एक युवा महिला ने निडरता और ईमानदारी से विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों और रणनीतियों का परीक्षण किया ताकि अंततः उनमें से सबसे प्रभावी तरीके से उनमें से एक को जोड़ा जा सके। खुद के लेखक की प्रणाली। माइनस 60 आहार का उपयोग करते हुए, मिरिमानोवा न केवल अवांछित "अधिशेष" से छुटकारा पाने में कामयाब रही, बल्कि 2005 से वह लगातार एक नया वजन बनाए रख रही है।

जो लोग उसकी सफलता को दोहराने का सपना देखते हैं उन्हें निम्नलिखित तीन नियमों को पूरा करने के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत है।

नियम एक

"सही तरीके से वजन कम करने के लिए ट्यून करें"

डाइट माइनस 60 ने इस तथ्य से उलटी गिनती ली कि इसके लेखक ने कार्य करना शुरू कर दिया - तुरंत, अनायास, भ्रमपूर्ण "सही क्षण" की प्रतीक्षा किए बिना। और तुम कल तक मत टालो, कम से कम अभी कुछ करो!

वजन बढ़ने के लिए खुद को दोष न दें और किसी घटना या व्यक्ति के लिए इसे कम करने की कोशिश न करें। अपनी खातिर वजन कम करो, मेरे प्यार। यह सबसे विश्वसनीय प्रेरणा है! और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: "एक व्यक्ति जो 1000 संभावनाएँ खोजना चाहता है, इच्छुक नहीं - 1000 कारण।" माइनस 60 आहार महिलाओं को यह सोचने में मदद करता है कि दैनिक चिंताओं के चक्र में यह कितना महत्वपूर्ण है कि वे अपनी जरूरतों के लिए अलग से समय निकालें, अपने स्वयं के आत्मसम्मान का ख्याल रखें। और बाकी इसी जागरूकता का परिणाम है। एकातेरिना मिरिमानोवा अक्सर अपने वजन घटाने को "जादुई" कहती हैं, उसी समय यह देखते हुए कि यह चमत्कार मानव निर्मित है और हम में से प्रत्येक इसके लिए सक्षम है।

नियम दो

"धीरे-धीरे अपनी खाने की आदतों का पुनर्निर्माण करें और कदम दर कदम अपने नए जीवन की ओर बढ़ें"

स्वस्थ भोजन को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है। माइनस 60 आहार चेतावनी देता है: आपको पर्याप्त मात्रा में खाना सीखना होगा - बड़ी प्लेटों को हटा दें और अंधाधुंध भोजन को "निगलने" से रोकें। और एक ही समय में, अपने पसंदीदा और कपटी "हानिकारक" उत्पाद की गणना करें और इसके लिए एक विकल्प खोजें जो स्वाद में करीब हो, लेकिन आहार के दृष्टिकोण से अधिक सही हो।

माइनस 60 प्रणाली में चरण-दर-चरण नियम यह भी मानता है कि आप स्वयं से तत्काल परिणाम की अपेक्षा नहीं करते हैं और न मिलने पर निराशा से दंडित नहीं होंगे। चूंकि अतिरिक्त वजन एक दिन में प्रकट नहीं होता है, इसलिए इससे छुटकारा पाने में समय लगता है। "वजन घटाने को हल्के में लें, इसे जीवन के अर्थ के रूप में न लें," एकातेरिना मिरीमानोवा सलाह देती हैं। और अलग से कट्टरता के खिलाफ चेतावनी दी है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि महिलाओं में, खाने का व्यवहार सीधे तौर पर मूड और मासिक धर्म पर निर्भर करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें और सनक से जरूरतों को अलग करें। इस संबंध में, माइनस 60 आहार एक बहुत ही लचीली और स्त्रैण तकनीक है।

सिस्टम माइनस 60 का नियम तीन

"घड़ी को देखेँ"

माइनस 60 सिस्टम सिखाता है: दोपहर 12 बजे तक आप दूध चॉकलेट को छोड़कर जो कुछ भी आपका दिल चाहता है खा सकते हैं! और फिर - पहले से ही एक स्पष्ट योजना के लिए एक आँख के साथ:

• दोपहर के बाद अगले भोजन में, दोपहर के भोजन में, आपको तेल में तला हुआ (ग्रिलिंग संभव है) को बाहर करना होगा;
• यदि आप 14-00 से पहले भोजन करते हैं, तो डिश में एक चम्मच खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ जोड़ने की अनुमति है। आप मांस / मछली को आलू और पास्ता के साथ एक साथ नहीं खा सकते। लेकिन साइड डिश के रूप में आप चावल, एक प्रकार का अनाज और सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप मांस शोरबा के साथ सूप बना रहे हैं, तो कोशिश करें कि इसमें आलू न डालें, या किसी भी सब्जियों और जड़ वाली सब्जियों के साथ वेजी शोरबा बनाएं। मिठाई के लिए, आप अनुमत फल खा सकते हैं: सेब, खट्टे फल, आलूबुखारा, कीवी, तरबूज, prunes, अनानस;
• रात के खाने के करीब, भोजन की अनुकूलता पर प्रतिबंध अधिक कठोर हो जाते हैं। अंतिम भोजन छोड़ना अत्यधिक अवांछनीय है। आप या तो मांस या एक प्रकार का अनाज / चावल सब्जियों के साथ या बिना सब्जियों, पनीर या डेयरी उत्पादों के साथ, फलों के साथ (दोपहर के भोजन के लिए), या सब्जियों (आलू, मटर, मक्का, मशरूम, कद्दू, बैंगन, एवोकाडो को छोड़कर) खा सकते हैं। फलियां)। डिनर डाइट माइनस 16 केवल 18:00 बजे तक की अनुमति देता है, बाद में नहीं!

एकातेरिना मिरिमानोवा अपने स्वयं के उदाहरण से आश्वस्त थी: आप वह सब कुछ खा सकते हैं और खाना चाहिए ("रेत और कांच की अनुमति नहीं है, बाकी संभव है," वह मजाक करती है)। अन्यथा, किसी भी उत्पाद की जिद्दी अस्वीकृति अनिवार्य रूप से टूटने का कारण बनेगी, जो मानस को प्रभावित करेगी और वजन घटाने के प्रयासों को कम कर देगी।

उत्साह के बिना, माइनस 60 प्रणाली के लेखक वजन घटाने के दौरान सहायक दवाएं और आहार की खुराक लेने जैसी तरकीबों पर भी लागू होते हैं। उसका लक्ष्य अपने अनुयायियों को "बैसाखी" के बिना सामान्य खाने के व्यवहार को स्थापित करने में मदद करना है, जिससे उन्हें बुरी आदतों पर अंकुश लगाने और सही शुरुआत करने की अनुमति मिलती है, और उन्हें आग जैसे किसी प्रकार के भोजन से डरना नहीं सिखाता है और साथ ही इसके बारे में सपने देखता है। पागलपन की हद तक।

माइनस 60 सिस्टम: आदर्श वजन के लिए 10 कदम

• 1 नाश्ता न छोड़ें। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के समय पर सक्रियण के लिए यह आवश्यक है। नाश्ता भारी नहीं होना चाहिए - अपने आप को सुनें। आप अपने आप को पनीर और चाय / कॉफी / जूस के साथ कुछ राई पटाखे तक सीमित कर सकते हैं।
• 2 सिस्टम माइनस 60 पर चाय, कॉफी, शराब की अनुमति है। यदि आप शक्कर युक्त पेय के आदी हैं और अपने स्वाद में भारी बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो परिष्कृत सफेद चीनी के बजाय अपनी चाय और कॉफी में फ्रुक्टोज या ब्राउन शुगर मिलाना शुरू करें। और धीरे-धीरे अपनी "खुराक" कम करें: यदि आप एक पेय में दो चम्मच डालने के आदी हैं, तो डेढ़, फिर एक, फिर आधा चम्मच डालें। मादक पेय पदार्थों से, सूखी रेड वाइन को वरीयता दें, यह बेहतर है।
• 3 यह तो सभी जानते हैं कि महिलाओं के लिए चॉकलेट के बिना रहना आसान नहीं होता है। मना करने की कोई जरूरत नहीं है, बस माइनस 60 सिस्टम मिल्क चॉकलेट को एलीट कड़वे से बदलने का सुझाव देता है। कोको सामग्री का प्रतिशत धीरे-धीरे बढ़ाएं और धीरे-धीरे आप परिष्कृत मिठास का आनंद लेना सीखेंगे।
• 4 चावल और एक प्रकार का अनाज साइड डिश के रूप में अधिक बार प्रयोग करें। "संक्रमण काल" में, उबले हुए चावल को प्राथमिकता देना बेहतर है, फिर धीरे-धीरे जंगली या भूरे चावल का परिचय देना शुरू करें। व्यस्त महिलाओं के वफादार सहायकों के बारे में मत भूलना - ताजी जमी हुई सब्जियां! उनमें लाभ लगभग ताजे के समान हैं, और वे और भी तेजी से और अधिक आसानी से तैयार किए जाते हैं।
• 5 यदि आप सफेद रोटी से इंकार नहीं कर सकते हैं, तो उसके साथ केवल सुबह ही मुलाकात करें। दूसरी छमाही में - केवल राई पटाखे, या, सबसे खराब, राई की रोटी।
• सिस्टम माइनस 60 पर 6 आलू और पास्ता की अनुमति है। लेकिन जितनी जल्दी आप उन्हें खाएंगे, बेहतर होगा - नाश्ते के लिए, या मांस की खुराक के बिना, अगर आप अभी भी उन्हें दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं। शाम के मेन्यू में पास्ता और आलू के लिए कोई जगह नहीं है।
• 7 आखिरी भोजन जितना जल्दी करेंगे, वजन कम करना उतना ही प्रभावी होगा। लेकिन कट्टरता के बिना, कम से कम शाम 5 बजे रात का खाना बिस्तर पर जाने से पहले भूख की तीव्र भावना की अनुपस्थिति और सोते समय कठिनाइयों की गारंटी देता है। इस अनुच्छेद के पालन के लिए आगे बढ़ने के लिए क्रमिक होना चाहिए, रात के खाने के समय को लगभग एक घंटे तक बढ़ाना चाहिए। उनके अनुसार जिनके लिए माइनस 60 प्रणाली जीवन शैली बन गई है, 18 घंटों के बाद भोजन की अधिकता का अभाव कष्ट के कारणों की तुलना में अधिक लाभ देता है। देर से रात के खाने के बिना, सुबह की भलाई बेहतर होती है, सूजन कम होती है।
• 8 एडिमा की बात - कई आधुनिक पोषण विशेषज्ञों के विपरीत, एकातेरिना मिरिमानोवा को यकीन है कि आपको जबरदस्ती पानी की एक निश्चित मात्रा नहीं पीनी चाहिए। जितना चाहो उतना पियो, जितनी जरूरत हो उतना नहीं। इसी सिद्धांत को नमक के उपयोग द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
• 9 भोजन करते समय, न केवल औपचारिक रूप से स्वीकार्य उत्पादों पर ध्यान दें, बल्कि पकवान की समग्र लपट और भाग के आकार का भी मूल्यांकन करें। तेल और सिरके की ड्रेसिंग के साथ सब्जियों का सलाद, उबला हुआ मांस, फलों के साथ केफिर एक अच्छा विकल्प है, मांस और मशरूम के साथ आलू खराब हैं।
• 10 दोपहर 12 बजे के बाद तेल में तली हुई खीर घट जाती है। किसी अन्य प्रकार के ताप उपचार की अनुमति है: आप उबाल सकते हैं, उबाल सकते हैं, बेक कर सकते हैं, ग्रिल कर सकते हैं।

सिस्टम माइनस 60 और शारीरिक गतिविधि

फिटनेस माइनस 60 प्रणाली का एक अभिन्न अंग है, हालांकि, यहां तक ​​​​कि एकातेरिना मिरिमानोवा ने खुद को एक मूल दृष्टिकोण के साथ प्रतिष्ठित किया। वह जोर देकर कहती हैं कि जैसे ही आपको लगे कि आप एक नए खाने के कार्यक्रम में "विलय" कर चुके हैं, आपको व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। वहीं, शारीरिक गतिविधि के लिए मुख्य आवश्यकता यह है कि यह रोजाना होनी चाहिए। चार्ज की अवधि और विशिष्ट सामग्री इसकी नियमितता जितनी महत्वपूर्ण नहीं है।

एकातेरिना मिरीमानोवा। उनमें से प्रसिद्ध पुल, नितंबों के साथ फिगर-आठ, लेग स्विंग्स, प्रवण स्थिति से पैर उठाना - एक शब्द में, कोई एक्सोटिक्स और कलाबाजी नहीं है।

केवल उन अभ्यासों को चुनें और करें जिन्हें आप वास्तव में करने में सक्षम हैं: यह अस्वीकार्य है कि शारीरिक शिक्षा आपको अप्रिय भावनाओं का कारण बनती है। इसके अलावा, अपनी सुविधा के अनुसार समय चुनें: आप कम से कम रात में अभ्यास कर सकते हैं!

यदि आपने जिम के लिए साइन अप किया है और ट्रेनर के साथ व्यायाम करना शुरू किया है, तो यह होम जिम्नास्टिक को मना करने का कोई कारण नहीं है। इसे - यहां तक ​​​​कि एक छोटा, लेकिन दैनिक कसरत - आपका सामान्य सुखद अनुष्ठान बनने दें। उसके मूड को सुधारने के लिए अपने पसंदीदा संगीत के साथ उसका साथ दें और परिणाम एक महीने में ध्यान देने योग्य होगा। माइनस 60 प्रणाली के लेखक कक्षाओं की शुरुआत में और चार सप्ताह के बाद तस्वीरें लेने का सुझाव देते हैं: अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान की जाती है!

आप जिस त्वचा में रहते हैं

ध्यान देने योग्य वजन घटाने की एक विशेषता है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए: जब वसा पिघलना शुरू होती है, तो त्वचा पर हमला होता है। खिंचाव के निशान, झुर्रियाँ, स्वर का सामान्य नुकसान - यह सब हो सकता है, अगर पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है, तो काफी कम किया जा सकता है! शरीर की देखभाल के लिए, माइनस 60 डाइट कई चरणों की सिफारिश करती है:

• पूरे शरीर की नियमित सफाई और विशेष रूप से प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी के साथ समस्या वाले क्षेत्रों;
• ममी के साथ स्ट्रेच मार्क्स की मालिश (अल्ताई माउंटेन बाम की एक गोली एक चम्मच पानी में घोलकर और फिर अपने सामान्य बॉडी क्रीम के साथ मिलाकर);
• शरीर की स्व-मालिश ("दिल की दिशा में")।

उम्र और त्वचा के प्रकार के अनुसार चेहरे और गर्दन की देखभाल करनी चाहिए, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से करना है। ऐसी प्रक्रियाएं और "खुद को लाड़ प्यार" न केवल एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करता है, बल्कि खुद को बेहतर तरीके से जानने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में भी मदद करता है, जिसका मतलब है कि माइनस 60 सिस्टम अधिकतम प्रभाव देगा।

एकातेरिना मिरिमानोवा से वजन घटाने की प्रणाली माइनस 60 किग्रा लेखक द्वारा विकसित की गई थी, जिसने व्यक्तिगत प्रयासों से अतिरिक्त 60 किग्रा वजन कम किया। मिरिमानोवा न तो डॉक्टर हैं और न ही पोषण विशेषज्ञ, वह पेशे से एक पत्रकार हैं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, जो अधिक वजन होने से बहुत बाधित थी। कात्या को हमेशा अधिक वजन होने की प्रवृत्ति थी, बच्चे के जन्म के बाद उसका वजन 175 सेमी की ऊंचाई के साथ 120 किलोग्राम होना शुरू हुआ। एक युवा और होनहार महिला होने के नाते, एकातेरिना ने हस्तक्षेप करने वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने का फैसला किया, अपनी आदतों को बदलकर अपने आंकड़े को समायोजित किया। .

वजन घटाने की अवधि के दौरान मनोवैज्ञानिक पहलुओं, शारीरिक गतिविधि और त्वचा की देखभाल के तरीकों को ध्यान में रखते हुए आहार के लेखक ने खुद पर पोषण प्रणाली का प्रयोग किया। वजन कम करने की प्रक्रिया ज्यादातर धीमी होती है। लेखक का कहना है कि हर महीने उसने 3 किलो वजन कम किया, जिससे वजन कम करने में मदद मिली और साथ ही शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को नियंत्रण में रखा गया। विकसित पोषण प्रणाली के लिए धन्यवाद, एकातेरिना परिणामों को बनाए रखने में कामयाब रही और पिछले संकेतकों पर वापस नहीं आई, जैसा कि सख्त आहार के बाद अक्सर होता है।

हर कोई जो वजन कम करने का फैसला करता है उसे इस प्रक्रिया के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना चाहिए और लक्ष्य पर टिके रहना चाहिए। क्रम बहुत महत्वपूर्ण है। आपको खुद से प्यार और सम्मान करने की जरूरत है, अपने रूप और स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें। हर दिन नई उपलब्धियों की शुरुआत और उत्कृष्टता की ओर एक और कदम होना चाहिए। आपको हमेशा रैंक में रहना चाहिए, युवा, सक्रिय, हंसमुख। एक भाग्यशाली व्यक्ति के लिए, विशेष रूप से एक महिला जो आत्मविश्वासी है, जानती है कि वह सुंदर और वांछनीय है, भोजन केवल आनंद और विश्राम का तरीका नहीं है। एक पूर्ण जीवन में, विभिन्न अवसादों और तनावों के लिए कोई जगह नहीं है, जो अक्सर अतिरिक्त वजन का कारण बनती हैं, क्योंकि ऐसी अवस्था में भोजन अक्सर एकमात्र आनंद, आनंद बन जाता है। वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको चाहिए:

1. अपने आप पर विश्वास करें, वजन कम करने की प्रक्रिया को कल के लिए न टालें, इस प्रकार इसे एक अवास्तविक सपने के साथ साझा करें।
2. करीबी और प्रिय लोगों, विशेष रूप से किसी प्रियजन के समर्थन को सूचीबद्ध करें, जिनके लिए यह बेहतर के लिए बदलने, और अधिक सुंदर और सुरुचिपूर्ण बनने के लायक है।
3. आहार को एक पंथ वस्तु न बनाएं, प्रक्रिया को आसान बनाएं, पोषण प्रणाली को दूसरा चरित्र बनाएं, इसे आदत बनाएं। यह दृष्टिकोण आपको अतिरिक्त प्रयास के बिना अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, नर्वस होने के लिए नहीं। इस मामले में वजन में कमी और आकृति का सामान्यीकरण किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें भूखा रहना मुश्किल लगता है और वे लगातार विभिन्न खाद्य पदार्थों से इनकार करते हैं। माइनस 60 वजन को सही करने में मदद करता है, आवश्यक पदार्थों के अनुपात को संतुलित करता है, भूख की व्यवस्थित भावना और शरीर में उपयोगी तत्वों की कमी के साथ होने वाली घबराहट और अवसाद की स्थिति को दरकिनार करता है।

Ekaterina Mirimanova से पोषण प्रणाली माइनस 60 किग्रा के सिद्धांत

सिस्टम आपको अपने पसंदीदा व्यंजन और उत्पादों को नहीं छोड़ने की अनुमति देता है। इसे दिन के कुछ निश्चित घंटों में, केवल सीमित मात्रा में, प्रतिदिन सब कुछ खाने की अनुमति है। 12:00 बजे से पहले उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने की सलाह दी जाती है। जो लोग देर से उठते हैं और देर से उठते हैं वे 14:00 बजे तक सब कुछ खा सकते हैं।

1. नाश्ता किसी भी मात्रा में होना चाहिए, आप अपने पसंदीदा व्यंजन, उत्पाद खा सकते हैं।
2. लंच और डिनर अलग-अलग कर देना चाहिए। आहार के लेखक द्वारा प्रस्तावित सूची के अनुसार उत्पादों का चयन किया जाना चाहिए। यदि उत्पाद सूची में चिह्नित नहीं है, तो आपको खाने के इन घंटों के दौरान इसे मना करने की आवश्यकता है।
3. शाम छह बजे के बाद खाने की मनाही है। रात का खाना 18:00 के करीब करना सही होगा, जिससे आपको शाम भर भूख नहीं लगेगी।
4. आहार '' माइनस 60 '' सूखी रेड वाइन के रूप में एक मादक पेय के उपयोग की अनुमति देता है, जो पोषण के क्रम का पालन करने में मदद करता है, भले ही दावतों में भाग लेना आवश्यक हो। शराब का सेवन संयम से करना चाहिए।
5. अक्सर खाना एक आदत या सुखद शगल बन जाता है। कभी-कभी एक व्यक्ति सिर्फ इसलिए खाता है क्योंकि उसके पास करने के लिए कुछ नहीं है, या बस घर आया है, जिसका मतलब है कि आपको खाने की ज़रूरत है, इस तथ्य के बावजूद कि आप पहले से ही एक रेस्तरां में भोजन कर चुके हैं। मिरिमानोवा की प्रणाली शरीर को सुनने की सलाह देती है, केवल तभी खाना जब आप खाना चाहते हैं। प्रति दिन तरल पदार्थों के सेवन पर भी यही बात लागू होती है। कुछ आहार प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग करने की आवश्यकता का संकेत देते हैं। "माइनस 60" प्यास न होने पर पानी लेने की जिद नहीं करता। जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो व्यक्ति को तरल पदार्थ पीना चाहिए।
6. मिठाई की अनुमति है। आप केवल नाश्ते के लिए केक, पेस्ट्री, विभिन्न पेस्ट्री, मिठाई खा सकते हैं। रचना में कोको की उच्चतम मात्रा के साथ काली और कड़वी चॉकलेट को वरीयता देते हुए, सफेद चॉकलेट को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
7. एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार केवल चीनी की मात्रा को सीमित करते हुए कॉफी और चाय नहीं छोड़ने पर जोर देता है। आपको चीनी के हिस्से को धीरे-धीरे दो चम्मच से एक तक और फिर 0.5 चम्मच तक कम करने की आवश्यकता है। कम शक्कर वाली चाय और कॉफी में अधिक तेज, समृद्ध स्वाद होता है जो बहुत अधिक स्वीटनर से बचने के बाद समय के साथ बना रहता है।
8. नाश्ते में सफेद ब्रेड का उपयोग करने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए राई की रोटी खाना बेहतर है, लेकिन इस शर्त के साथ कि व्यंजन में मांस या मछली शामिल नहीं है।
9. आलू और पास्ता की खपत को सीमित करना सुनिश्चित करें। आहार के लेखक के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ फिगर के लिए सबसे खतरनाक हैं। आप उन्हें केवल नाश्ते के लिए उपयोग कर सकते हैं, और दोपहर के भोजन और रात के खाने में उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
10. उबले हुए चावल के उपयोग की सिफारिश की जाती है, जो कि मिरीमानोवा के अनुसार, सामान्य गोल किस्म का सबसे अच्छा विकल्प है। अनाज में से केवल सूजी का उपयोग करने की मनाही है।
11. शाम को, आपको उत्पादों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। भोजन प्रणाली तभी प्रभावी ढंग से काम करती है जब हल्के डिनर की आवश्यकता पूरी हो जाती है। आप उबले हुए चावल को सब्जियों या फलों की प्यूरी के साथ खा सकते हैं। यदि रात के खाने में मांस, मछली या समुद्री भोजन शामिल है, तो अन्य उत्पादों की उपस्थिति को बाहर रखा जाना चाहिए।
12. भोजन परोसना आपके हाथ की हथेली के आकार से बड़ा नहीं होना चाहिए। भोजन की आवृत्ति दिन में तीन बार होनी चाहिए, साथ ही स्नैक्स के रूप में दो अतिरिक्त।
13. समय के साथ, सामान्य टेबल नमक को समुद्री नमक से बदलने की सिफारिश की जाती है, जिससे अधिकतम मात्रा 2 या 5 ग्राम प्रति दिन कम हो जाती है।
14. आहार की अवधि के दौरान, कुछ शारीरिक गतिविधियों के साथ शरीर को मजबूत करने वाले खेल खेलना आवश्यक है। हर दिन या सप्ताह में 4 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि वजन समान स्तर पर न रहे।

आप आहार पर कितना खो सकते हैं?

''माइनस 60'' पोषण प्रणाली का नाम पहले से ही कहता है कि यह आहार लगभग 60 किलो वजन कम करने में मदद करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया तेज नहीं है, उचित आहार से हर महीने 3 किलो वजन कम करना संभव है, जो एक अच्छा परिणाम है और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। बड़े वजन में तेज कमी से शरीर और त्वचा दोनों में नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं। Ekaterina Mirimanova की पोषण प्रणाली को गंभीर भोजन प्रतिबंधों के बिना, एक निश्चित अवधि में आसानी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अनुपालन सुविधाएँ

प्रस्तावित मिरिमानोवा आहार में ऐसी विशेषताएं हैं जो इसे अन्य आहारों से अलग करती हैं।

इस प्रणाली के अनुसार, नाश्ते के लिए आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में, जब तक आपका पेट भर न जाए, ज़्यादा खाने से बचें। यदि कोई डाइटर बहुत जल्दी उठता है, तो नाश्ते को दो भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। जब तक आप पूर्ण महसूस न करें, तब तक आपको कसकर खाने की ज़रूरत के बाद पहला भाग थोड़ा हल्का होना चाहिए। अपने पसंदीदा उत्पादों को मनमानी मात्रा में केवल 12 घंटे तक उपयोग करने की अनुमति है, जिसके बाद आपको अनुशंसित मेनू और खाना पकाने के तरीकों का सख्ती से पालन करना होगा। एक शर्त यह है कि भूख की भावना प्रकट होने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक महत्वपूर्ण समय गुजरना चाहिए। तभी खाएं जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो।

दोपहर का भोजन 12 से 15 घंटे के अंतराल में करना चाहिए। दोपहर के भोजन के सटीक घंटे को निर्दिष्ट करना असंभव है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि नाश्ता किस समय हुआ था और भूख की भावना कब प्रकट हुई थी।

एकातेरिना मिरिमानोवा की प्रणाली में स्ट्यू, उबले और बेक्ड व्यंजनों के उपयोग की आवश्यकता होती है। खाना पकाने के लिए धीमी कुकर, प्रेशर कुकर या डबल बॉयलर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

आवश्यक:

1. एक ही समय में मांस, मछली, चिकन के साथ आलू, पास्ता, फलियां, मक्का, शकरकंद न मिलाएं। इन सभी खाद्य पदार्थों को अलग-अलग भोजन के रूप में सेवन करना चाहिए।
2. जब सूप को पानी में पकाया जाता है, तो उसमें आलू डालने की अनुमति दी जाती है। यदि सूप शोरबा में पकाया जाता है, तो आलू, बीन्स, पास्ता को जोड़ना प्रतिबंधित है। तरल भोजन (सूप) लंबे समय तक संतृप्त नहीं होते हैं, और इसलिए आपको उन्हें अक्सर आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।
3. दोपहर के भोजन में पहला, दूसरा और सलाद, साथ ही एक पेय शामिल हो सकता है, इस शर्त के साथ कि व्यंजन के सभी रूप आहार के लेखक द्वारा प्रस्तावित सूची के अनुरूप होंगे। उदाहरण के लिए, यदि सूप शोरबा में पकाया गया था, तो सूची से आलू, मक्का, पास्ता और अन्य उत्पाद केवल पहले पाठ्यक्रम में मौजूद होने चाहिए।
4. दोपहर के भोजन के लिए, आप खाना पकाने के लिए 1 चम्मच खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप केवल 14:00 बजे तक ऐसे व्यंजन खा सकते हैं। जब दोपहर का भोजन बाद में लिया जाता है, तो बेहतर है कि इन उत्पादों को न जोड़ा जाए, बल्कि उन्हें दूसरे दिन या नाश्ते के लिए स्थगित कर दिया जाए।
5. दोपहर के भोजन के व्यंजनों को 1 चम्मच सोया सॉस, केचप, सरसों या सहिजन के साथ सीज़न किया जा सकता है, रोल और सुशी को दोपहर के भोजन के मेनू में पेश किया जा सकता है, लेकिन शायद ही कभी, क्योंकि उनमें सफेद चावल होते हैं, और '' माइनस 60 '' प्रणाली उबले हुए चावल की सिफारिश करती है। या जंगली और भूरे चावल।
6. दोपहर के भोजन के लिए व्यंजन छोटे हिस्से (1 - 2 चम्मच) में वनस्पति तेलों के साथ अनुभवी हो सकते हैं।
7. दिन में राई की रोटी की अनुमति है, आप इसे आहार पटाखे से बदल सकते हैं।
8. सफेद चीनी को ब्राउन शुगर या फ्रुक्टोज से बदलना चाहिए। मृमानोवा के आहार के अनुसार, आहार में सिंथेटिक मिठास शामिल करने की सख्त मनाही है।
9. 5% वसा वाले पदार्थ के बिना किण्वित दूध उत्पादों (केफिर, दही) का उपयोग करना आवश्यक है। केफिर को मुख्य व्यंजनों के साथ लेने की सलाह दी जाती है, न कि अंतराल में।
10. सभी अनुमत अनाज को पानी में उबाला जाना चाहिए। अगर आप दूध के साथ दलिया चाहते हैं, तो आप खाना पकाने के अंत में दूध डाल सकते हैं। ऐसे व्यंजन का सेवन सुबह के समय करना बेहतर होता है।

अंतिम भोजन या रात के खाने की व्यवस्था शाम 6 बजे से पहले की जाती है। अगर आपको देर तक जागना है, तो आप रात के खाने को शाम 6 बजे के बाद बदल सकते हैं, लेकिन केवल रात 8 बजे तक। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जितनी जल्दी आप खाते हैं, वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही प्रभावी होती है, हालांकि, रात के खाने को मना करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है, आहार को बाधित कर सकता है। रात के खाने का इष्टतम समय 17:00 - 17:30 है। दिन के इस अंतराल पर भोजन करने से पूरी शाम के लिए तृप्ति में योगदान होता है, शरीर के पास रिजर्व में वसा जमा किए बिना भोजन को पचाने का समय होता है।

खाना पकाने के सिद्धांत दोपहर के भोजन के समान ही हैं। खाना पकाते समय तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। संयोजन के नियमों का पालन करना आवश्यक है:

रात के खाने को सूचीबद्ध विविधताओं में से चुना गया है, आहार को दैनिक रूप से बदलना संभव है। प्रस्तावित संयोजनों का उपयोग दोपहर के भोजन के लिए भी किया जा सकता है।

एकातेरिना मिरिमनोवा की पोषण प्रणाली नमक के उपयोग पर प्रतिबंध प्रदान नहीं करती है, लेकिन इसे आदर्श के भीतर इस्तेमाल किया जाना चाहिए, नमक को मॉडरेट किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे नमक की मात्रा को कम करना चाहिए, इसे दैनिक भोजन में न्यूनतम करना चाहिए। दोपहर 12 बजे से पहले सभी मिठाई, चीनी, शहद का सेवन कर लेना चाहिए।

भोजन के बीच (दिन में तीन बार) फलों या सब्जियों के साथ नाश्ता करने की अनुमति है (सूची में अनुमत)।

यदि रात का खाना छूट जाता है, और 6 बजे से पहले खाना असंभव था, तो रात के खाने के बारे में भूल जाने की सलाह दी जाती है। आहार अवधि के दौरान, शरीर को संतुलित स्थिति में रखने के लिए विटामिन के सेवन का स्वागत किया जाता है। यह पोषण प्रणाली प्रभावी है और साथ ही शरीर के लिए कोमल है। इस तरह की योजना को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा उपयोग करने की अनुमति है।

Ekaterina Mirimanova से अनुमत आहार उत्पाद माइनस 60 किग्रा

दोपहर के भोजन के लिए, आप किसी भी सब्जी का उपयोग कर सकते हैं, केवल आपको कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना होगा:

1. आलू और बीन्स को मांस और मछली के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। सब्जियों का सेवन अलग व्यंजन के रूप में किया जाता है;
2. आपको ताजी हरी मटर का उपयोग करने की आवश्यकता है, मक्का, डिब्बाबंद सब्जियों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
3. मशरूम का सेवन केवल उबालकर या कच्चा ही किया जाता है;
4. नमकीन और मसालेदार सब्जियां, दोनों तैयार और घर का बना, कम मात्रा में उपयोग करने की सलाह दी जाती है और दैनिक नहीं।

• चावल (उबला हुआ, भूरा, जंगली), चावल नूडल्स;
• एक प्रकार का अनाज;
• अलग व्यंजन के रूप में दुरुम गेहूं से पास्ता। पनीर को पास्ता व्यंजन में जोड़ने की अनुमति है। पास्ता को मांस या मछली के साथ मिलाना सख्त मना है।

फलों से, किसी भी किस्म के सेब का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - प्रति दिन 2 टुकड़े, खट्टे फल, कीवी। दैनिक आहार में प्लम शामिल होना चाहिए - प्रति दिन अधिकतम 2 टुकड़े, तरबूज - दिन के दौरान 2 टुकड़े, 8 टुकड़े prunes और आधा अनानास।

कॉफी, ग्रीन टी बिना चीनी के लेना जरूरी है। सूखी रेड वाइन, सब्जियों और फलों के रस का उपयोग करने की अनुमति है। डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों के उपयोग की भी सिफारिश की जाती है।

नमूना मेनू

आहार के लेखक हर दिन के लिए मेनू की विविधताएं प्रदान करते हैं, जिसका आप पूरी तरह से पालन कर सकते हैं, या अपने स्वयं के समायोजन और परिवर्तनों को शुरू कर सकते हैं, इस शर्त के साथ कि सभी उत्पादों को अनुमत सूची से चुना जाएगा।

हर दिन

एक अनुमानित मेनू तैयार किया जाना चाहिए, जो दैनिक आहार को अधिक विविध बनाने में मदद करेगा और संकलित पोषण प्रणाली से विचलित नहीं होगा।

पहला दिन

• नाश्ता - उबले अंडे, टमाटर, कॉफी, मक्खन के साथ ब्रेड और पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा, गाजर और गोभी का सलाद, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• शाम को - उबली हुई मछली, एक कप ग्रीन टी। आप मछली को उबले हुए चिंराट, चाय के साथ सूखी शराब से बदल सकते हैं।

दूसरा दिन

• नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया और सॉसेज, प्राकृतिक रस और रोटी, अधिमानतः चोकर के साथ।
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ चिकन सूप, पत्ता गोभी, हरी चाय।
• रात का खाना - पनीर और गाजर के साथ एक पुलाव, एक सेब, बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर।

तीसरा दिन

• नाश्ता - तले हुए अंडे, ककड़ी और हरी सलाद, हरी चाय, डॉक्टर की सॉसेज सैंडविच, पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन - बोर्स्ट, सब्जी स्टू, प्राकृतिक फलों का रस। आप बोर्स्ट को मछली के साथ सुशी के एक हिस्से से बदल सकते हैं।
• रात का खाना - चावल और गोभी, गाजर और घंटी मिर्च, 200 मिलीलीटर केफिर के साथ गोभी रोल।

चौथा दिन

• नाश्ता - सूखे मेवे और मेवे, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, कॉफी के साथ पानी पर दलिया।
• दोपहर का भोजन - हरी दाल, कद्दू और शिमला मिर्च का गर्म सलाद, एक गिलास फ्रूट जेली।
• रात का खाना - फल या जामुन, हरी चाय के साथ घर का बना दही (200 मिली)।

पांचवा दिन

• नाश्ता - उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े के साथ मैश किए हुए आलू, खाद।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप (आलू के बिना) और चिकन पट्टिका, टमाटर और हरी सलाद, एक गिलास प्राकृतिक रस।
• रात का खाना - ओवन-बेक्ड तोरी और फूलगोभी, बेल मिर्च और लीक के साथ, एक गिलास फ्रूट जेली।

छठा दिन

• नाश्ता - घर का बना जेली या शहद, ग्रीन टी के साथ मनिक।
• दोपहर का भोजन - विनैग्रेट और एक गिलास फलों का रस;
• रात का खाना - तोरी पुलाव और कीमा बनाया हुआ मांस, हरी चाय।

दिन सात

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची का उपयोग करके, पूरे महीने के लिए आहार को बढ़ाया जा सकता है। हर कोई अधिक उपयुक्त संयोजन चुन सकता है, जिससे आहार एक ही समय में सुखद और लाभदायक हो।

पहले हफ्ते के लिए

पहले सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू अधिक कोमल प्रणाली के साथ बनाया गया है, लेकिन उत्पाद संयोजनों के संबंध में सिफारिशों के अनुपालन में। जैसे:

• नाश्ते के लिए, उबले हुए आलू को उबले हुए मशरूम, चोकर के साथ रोटी, ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।
• आप उबला हुआ चिकन मांस, एवोकैडो सलाद, नींबू के रस के साथ ड्रेसिंग या एस्पिक और दही के साथ एक प्रकार का अनाज के साथ भोजन कर सकते हैं।
• शाम को बेरीज के साथ बेल मिर्च या पनीर के साथ मछली खाने की सलाह दी जाती है, हर्बल चाय पिएं।
• दोपहर के भोजन से पहले, आप अभी भी कम वसा वाले दही को बिना एडिटिव्स के खा सकते हैं।

अगले दिनों के लिए, मेनू को उसी योजना के अनुसार संकलित किया जाता है, अनुशंसित उत्पादों से विभिन्न संयोजनों और विविधताओं को मिलाकर, यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी व्यंजनों को बेक किया जाना चाहिए, उबला हुआ या स्टीम किया जाना चाहिए। तला हुआ खाना सख्त वर्जित है, पहले हफ्ते में इस्तेमाल होने वाले नमक की मात्रा 5 ग्राम से ज्यादा नहीं होनी चाहिए, चीनी और मिठाई का भी कम मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए। धीरे-धीरे, आहार के दौरान, आपको प्रति दिन नमक और चीनी का सेवन कम करना होगा, न्यूनतम मात्रा तक पहुंचना होगा।

एक साधारण आहार से चुनी हुई पोषण प्रणाली में एक सहज परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है। इस दृष्टिकोण का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह तब तक आहार का पालन करने में भी मदद करता है जब तक कि बिना टूटे हुए लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर लिया जाता।

मिरिमानोवा डाइट रेसिपी

एकातेरिना मिरिमानोवा की पोषण प्रणाली अपने आप को एक अनिवार्य नाश्ते के आदी होने का निर्देश देती है, यह विश्वास करते हुए कि यह सभी महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है। नाश्ते के लिए, आप पानी और दूध दोनों में अलग-अलग अनाज पका सकते हैं। आप अनाज में मेवे, शहद, चीनी मिला सकते हैं। इसे मक्खन, जैम, सॉसेज, सॉसेज, बन्स, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, दही, हैम या पनीर के साथ पिटा ब्रेड रोल के साथ सैंडविच खाने की अनुमति है। आप सुबह की शुरुआत पनीर और कद्दू, तोरी, एक गिलास केफिर, जूस या चाय और कॉफी दोनों के साथ अलग-अलग पुलाव से कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, व्यंजनों की पेशकश की जाती है जो दिलचस्प संयोजनों, उज्ज्वल स्वाद से अलग होती हैं और आहार रद्द होने के बाद भी इसका उपयोग किया जा सकता है।

कान

आपको 200 ग्राम सामन और पाइक पर्च, प्याज, बेल मिर्च, टमाटर, अजमोद का एक छोटा गुच्छा, नमक, काली मिर्च लेने की जरूरत है। मछली को पानी, नमकीन, काली मिर्च और 30 मिनट के लिए उबाला जाता है। प्याज और काली मिर्च हलकों में कटौती और मछली में जोड़ा जाता है, एक और 5 मिनट के लिए आग लगा दी जाती है। आपको 20 मिनट के लिए तैयार पकवान पर जोर देने की जरूरत है।

2 बेल मिर्च, 2 अंडे, 200 ग्राम पनीर, लहसुन (2 लौंग), सूखे तुलसी, वनस्पति तेल, नमक की आवश्यकता होती है। आपको उबले हुए अंडे को एक कांटा से मैश करने की जरूरत है, पनीर को कद्दूकस कर लें, लहसुन को काट लें। सभी सामग्रियों को मिलाया जाता है और परिणामस्वरूप द्रव्यमान को मिर्च के साथ भर दिया जाता है, फिर एक घी के रूप में डाल दिया जाता है, शीर्ष पर तुलसी के साथ छिड़का जाता है और 20 मिनट के लिए ओवन में बेक किया जाता है। बिना रोटी के गरमागरम परोसें।

श्रीफल के साथ पिलाफ

आपको 500 ग्राम चावल (उबले हुए), प्याज, 2 गाजर, एक क्विंस, लहसुन की 3 लौंग, 100 ग्राम वनस्पति तेल, नमक, जीरा, इलायची लेने की जरूरत है।

गाजर को लंबी छड़ियों में काटा जाता है, प्याज को आधा छल्ले में काटा जाता है और एक गहरे सॉस पैन में स्टू किया जाता है, जिसमें तेल और सब्जी शोरबा (2 बड़े चम्मच) मिलाए जाते हैं। धुले हुए चावल, क्विंस के बड़े टुकड़ों में कटे हुए, लहसुन, नमक, सीज़निंग को सॉस पैन में रखा जाता है। पानी में डालें ताकि यह चावल को 3 सेमी तक ढक दे, ढक्कन बंद करें और 30 मिनट के लिए धीमी आंच पर पकाएं।

रात का खाना 17:30 और 18:00 के बीच बनाया जाता है, यह हार्दिक होना चाहिए, लेकिन आसानी से पचने योग्य होना चाहिए।

अनानास के साथ चिकन

300 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम बारीक कटी हुई सफेद गोभी, अनानास, वनस्पति तेल, सरसों और नमक लें।

चिकन मांस और अनानास को क्यूब्स में काटा जाना चाहिए, गोभी को नमक के साथ पीस लें। सिरका (0.5 टीस्पून), सरसों (1 टीस्पून) और 3 बड़े चम्मच की ठंडी डिश के लिए एक अलग ड्रेसिंग तैयार करें। एल वनस्पति तेल। अनन्नास-मिश्रित चिकन को एक प्लेट पर रखा जाता है, ऊपर से ड्रेसिंग की जाती है और अनन्नास के टुकड़ों से सजाया जाता है।

अंडे और पनीर के साथ काली मिर्च

आपको 2 सख्त उबले अंडे, प्याज, 3 मीठी मिर्च, नींबू, 100 ग्राम रोकेफोर्ट पनीर, नमक, काली मिर्च, जीरा, 50 ग्राम वनस्पति तेल लेने की जरूरत है। अंडे, प्याज, मिर्च को बारीक कटा हुआ होना चाहिए, सलाद के कटोरे में मिलाया जाना चाहिए, नींबू के रस, वनस्पति तेल, नमक, जीरा और काली मिर्च से बने ड्रेसिंग के साथ डाला जाना चाहिए। तैयार सलाद के ऊपर पनीर छिड़का जाना चाहिए।

पनीर और सेब के साथ पुलाव

खाना पकाने के लिए, कम वसा वाले पनीर के 300 ग्राम, 1 सेब, 6 ताजा प्रून (अनानास, रसभरी या स्ट्रॉबेरी से बदला जा सकता है), दालचीनी और 50 ग्राम दही का उपयोग किया जाता है। फलों को क्यूब्स में काटा जाता है, पनीर और दही के साथ चिकनी होने तक मिलाया जाता है। परिणामी द्रव्यमान को मोल्ड में रखा जाता है, दालचीनी के साथ छिड़का जाता है और 15 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में डाल दिया जाता है।

मिरीमानोवा के अनुसार, बेहतर परिणाम प्राप्त करने और मांसपेशियों और त्वचा को टोन करने के लिए एक विशेष पोषण प्रणाली को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

शरीर को दैनिक भार प्रदान करना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए फिटनेस क्लबों में जाना जरूरी नहीं है, कुछ कॉम्प्लेक्स के अनुसार ट्रेन करें। अपने लिए सुविधाजनक समय पर खेल गतिविधियों को स्क्वैट्स, बेंड्स, जंपिंग रोप, वॉकिंग, वॉटर प्रक्रियाओं से बदलना काफी संभव है। स्व-मालिश भी उपयोगी है, जिसकी मदद से मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत करना संभव है।

पावर सिस्टम माइनस 60 का नुकसान

एकातेरिना मिरिमानोवा द्वारा विकसित पोषण प्रणाली के कुछ फायदे हैं, जिनमें से मुख्य हैं शरीर पर तनाव पैदा किए बिना वजन कम करने की क्षमता, इसे आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन से वंचित करना, साथ ही तैयारी की अवधि की अनुपस्थिति और आहार छोड़ना . आप किसी भी समय आहार शुरू और समाप्त कर सकते हैं, कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। यह पोषण प्रणाली एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सिफारिश है, न कि शरीर के लिए कठोर दबाव।

हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं वाले लोगों के लिए, मधुमेह मेलेटस के साथ, जब पित्ताशय की थैली नहीं होती है, तो इस आहार के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताएं डॉक्टर से सलाह लेकर आहार का पालन कर सकती हैं।

"माइनस 60" आहार के नुकसान हैं:

1. शाम 6 बजे के बाद खाने पर प्रतिबंध, क्योंकि कुछ मामलों में इससे पित्त का ठहराव हो सकता है;
2. अंतर्जात प्रोटीन की कमी, जो अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं को भड़काती है। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से समस्या का समाधान हो सकता है;
3. आहार की अवधि के दौरान, पुरानी बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं;
4. बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते से एक निश्चित उम्र में मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

क्या आप जल्दी वजन कम कर सकते हैं?

आहार "माइनस 60" को लंबे समय तक चरणों में वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस पोषण योजना का उपयोग करने के एक महीने में आप लगभग 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो अपने आप में एक अच्छा परिणाम है। यह आहार तेजी से और भारी वजन घटाने प्रदान नहीं कर सकता। बहुत अधिक वजन वाले व्यक्ति में, अतिरिक्त पाउंड का तेज नुकसान शरीर में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। इस तरह के वजन घटाने से मांसपेशियों के ऊतकों, त्वचा को नुकसान होता है, अंग प्रणालियों का काम बाधित होता है।

डॉक्टरों की राय

मिरिमानोवा की पोषण प्रणाली पेशेवर वातावरण में विवाद का कारण बनती है। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ इसके सिद्धांतों को साझा करते हैं, खाने के संकेतित नियमों और विकसित आहार को मंजूरी देते हैं।

बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता आपको आवश्यक कैलोरी के साथ शरीर की आपूर्ति करने की अनुमति देता है, और सुबह में सेवन की जाने वाली चीनी वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करती है। इस योजना के अनुसार तैयार किए गए आहार को शरीर आसानी से सहन कर लेता है, आप कई महीनों तक और जीवन भर भी इसका पालन कर सकते हैं। भोजन प्रणाली से बाहर निकलने के लिए किसी विशेष उपाय की आवश्यकता नहीं होती है, जो इस आहार का एक अन्य लाभ है।

एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार भोजन प्रतिबंध नहीं है, बल्कि एक सही और स्वस्थ जीवन के लिए एक मार्गदर्शक है।

सुंदरता और यौवन पर एक संपूर्ण आकृति द्वारा जोर दिया जाता है, इसलिए हर कोई जो एक त्रुटिहीन उपस्थिति चाहता है, न केवल चेहरे की ताजगी बनाए रखने के बारे में, बल्कि शरीर के सामंजस्य के बारे में भी परवाह करता है।

पोषण संबंधी कुछ नियमों - आहारों का पालन किए बिना अक्सर यह असंभव है। बहुत सद्भाव "माइनस 60" प्राप्त करने का कार्यक्रम प्रभावी निकला।वजन घटाने की प्रणाली, अनुमत खाद्य पदार्थों की तालिका और उनके उपयोग के सिद्धांतों पर इस लेख में विस्तार से चर्चा की गई है।

"माइनस 60" वजन घटाने प्रणाली का सार, इसके सिद्धांत

ई। मिरिमानोवा द्वारा "माइनस 60" आहार बनाया गया था। उसने बताया कि कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं (नीचे तालिका में दिखाए गए हैं) और किस समय।

तकनीक के लेखक ने 1.5 साल में 60 किलो वजन कम करने में कामयाबी हासिल की, जिसके बाद अपने व्यक्तिगत अनुभव, अपने सर्वोत्तम अभ्यासों और वजन घटाने के सिद्धांतों को हर किसी से दूर करने के लिए वजन घटाने पर एक किताब लिखने का निर्णय लिया गया। अतिरिक्त पाउंड का।

मिरिमानोवा द्वारा प्रस्तावित वजन घटाने की तकनीक का सार इस प्रकार है:

• वजन कम करने का मनोवैज्ञानिक मूड;
• विशेष आहार भोजन;
• अनिवार्य नियमित प्रशिक्षण;
• त्वचा और शरीर की देखभाल।

माना वजन घटाने कार्यक्रम त्वरित परिणाम की गारंटी नहीं देता है, वजन कम होना धीरे-धीरे होता हैमुख्य बात सही दृष्टिकोण और रवैया है।

रोजाना अपना वजन करने की जरूरत नहीं है, मुख्य बात यह है कि नियमों का सख्ती से पालन करना है

गतिकी में परिणामों को ट्रैक करना बेहतर है: महीने में लगभग एक बार, अपने आप को तौलें और शरीर के अंगों की मात्रा को मापें। उचित पोषण पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

टिप्पणी!"माइनस 60" - एक वजन घटाने प्रणाली (उत्पादों की तालिका नीचे चर्चा की जाएगी) उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध नहीं लगाती है, वजन कम करने से हर दिन अपना पसंदीदा "जंक" भोजन खा सकते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित समय पर - जब तक दोपहर बारह बजे!

सुबह के समय में कोई प्रतिबंध नहीं हैं, सब कुछ संभव है: मीठा और नमकीन, और आटा, और तला हुआ दोनों। कुछ अपवादों में मीठा सोडा, मिल्क चॉकलेट शामिल हैं। इन उत्पादों को पूरी तरह से भुला दिया जाना चाहिए।

"माइनस 60" वजन घटाने की प्रणाली के मूल सिद्धांत

तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन(पनीर, मांस, अनाज, आदि) प्रत्येक भोजन पर। इसका मतलब यह है कि ऐसे उत्पादों को प्रत्येक भोजन के लिए समान मात्रा में खाया जाता है, उदाहरण के लिए, प्रत्येक 250 ग्राम, और अन्य, स्वस्थ, लेकिन इतने संतोषजनक खाद्य पदार्थ नहीं (उदाहरण के लिए, सब्जियां, फल) के साथ पूरक होते हैं।

किसी बड़े लक्ष्य की प्राप्ति- एक निश्चित संख्या में किलोग्राम से वजन कम करना - छोटे लक्ष्यों में योगदान होता है, जो समय और प्रयास दोनों में हासिल करना बहुत आसान होता है।

उदाहरण के लिए, अगर आपको 7 महीने में 20 किलो वजन कम करना है, तो इस अवधि को छोटी अवधि में विभाजित किया जा सकता है: 1 महीने - 2 किलो, 2 महीने - 4 किलो, और इसी तरह। छोटे कार्यों का सामना करना आसान है, और लक्ष्य प्राप्त करने से नई जीत के लिए ताकत मिलेगी।

यह पोषण प्रणाली खाने के लिए समय सीमा का पालन स्थापित करती है: दोपहर से पहले, लगभग सभी खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति है; दोपहर के भोजन के लिए तला हुआ भोजन की अनुमति नहीं है, अलग-अलग भोजन की आवश्यकताओं के अनुसार मांस और मछली का सेवन किया जाता है, और रात का खाना सबसे हल्का भोजन होता है।

डाइट के फायदे और नुकसान

वजन कम करने की इस प्रणाली का मुख्य लाभ यह था कि अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, केवल सभी "हानिकारक" खाद्य पदार्थों का उपयोग ज्यादातर मामलों में नाश्ते के लिए होता है।

अलावा, "माइनस 60" के फायदों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

1. मिठाई और शराब (सूखी शराब) के उपयोग की अनुमति है, इससे वजन कम करने वाले व्यक्ति को किसी भी छुट्टी पर बहिष्कृत नहीं होने में मदद मिलेगी।
2. बड़ी मात्रा में पानी पीने की जरूरत नहीं है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप जितनी शराब पीते हैं उसे सीमित न करें, बल्कि आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए मजबूर न करें, आपको अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना चाहिए।
3. इस खाद्य प्रणाली में बड़े भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, सभी अनुशंसित उत्पाद उपलब्ध हैं और लगभग हर रसोई में संग्रहीत हैं।

विचाराधीन आहार के नुकसान, कुल मिलाकर, कुछ ही हैं:

• यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें त्वरित परिणाम चाहिए;
• एक सुंदर आकृति बनाए रखने के लिए, आपको हमेशा आहार की आवश्यकताओं का पालन करना होगा;
• कामकाजी महिलाओं के लिए आहार द्वारा अनुशंसित आहार का पालन करना काफी कठिन होता है, क्योंकि अक्सर कार्यस्थल पर दोपहर का भोजन करना मुश्किल होता है, और आपको काम पर रात का खाना भी होगा, क्योंकि कार्यालय के लगभग सभी कर्मचारी 18 बजे तक यहीं रहते हैं। घड़ी।

जो लोग अपने आप को पूर्ण नाश्ता करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, उन्हें आहार भी पसंद नहीं आएगा, ऐसे लोगों के लिए यह आहार भूख हड़ताल में बदल सकता है, क्योंकि नाश्ते में किलोकलरीज की सबसे बड़ी संख्या होगी (एकमात्र तरीका धीरे-धीरे अपनी आदतों की समीक्षा करना है और नए विकसित करें)।

और, ज़ाहिर है, किसी भी आहार की शुरुआत से पहले, डॉक्टर की सलाह लेना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों वाले लोगों, नर्सिंग माताओं, एथलीटों के लिए।

आहार उत्पाद टेबल "माइनस 60"

उत्पाद जो "माइनस 60" (वजन घटाने की प्रणाली) के अधीन खपत के लिए अनुमत और निषिद्ध हैं, प्रत्येक भोजन के लिए अलग से तालिका में दिए गए हैं।

व्यक्तिगत मेनू तैयार करते समय, निम्नलिखित पर विचार करना महत्वपूर्ण है:यद्यपि व्यंजन कई उत्पादों को जोड़ सकते हैं, अलग-अलग पोषण की मूल बातें का पालन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, मछली, मांस अनाज, आलू और फलियां से अलग-अलग उपभोग किया जाता है, जो बदले में, केवल पानी पर पहले पाठ्यक्रमों को पकाने के लिए उपयोग किया जाता है, न कि शोरबा।

तले हुए खाद्य पदार्थों को केवल दोपहर 12 बजे तक ही अनुमति दी जाती है, जिसके बाद बेक किया हुआ, दम किया हुआ, उबला हुआ, ग्रील्ड खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।

चावल और एक प्रकार का अनाज आहार का आधार बनना चाहिए। जिसमें चावल सबसे उपयुक्त जंगली और भूरे रंग के होते हैं।

चीनी का सेवन कम से कम करना चाहिए। इस उत्पाद को फ्रुक्टोज या ब्राउन शुगर से बदला जाना चाहिए।

नाश्ते की खाने की मेज

जैसा कि ऊपर दी गई तालिका से देखा जा सकता है, "माइनस 60" वजन घटाने की प्रणाली के अनुसार सुबह के भोजन में लगभग कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं होता है जो उपभोग के लिए निषिद्ध हो।

दोपहर के भोजन के लिए खाने की मेज

"माइनस 60" वेट लॉस सिस्टम के अनुसार दोपहर के भोजन के लिए, टेबल से उत्पादों को नमकीन और हल्के नमकीन, अचार, अचार, स्मोक्ड की अनुमति है, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए अनुमत सभी खाद्य पदार्थों की खपत मात्रा में सीमित है- 50 जीआर।

स्टोर में दोपहर के भोजन के लिए भोजन खरीदते समय, उनकी संरचना को नियंत्रित करना आवश्यक है, उनमें निषिद्ध सामग्री नहीं होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, चीनी, मक्खन। हालांकि, जिलेटिन और अगर-अगर को सामग्री के रूप में अनुमति दी जाती है।

रात के खाने के लिए खाने की मेज

"माइनस 60" (वजन घटाने की प्रणाली) के लिए सबसे आसान भोजन रात का खाना है। इस भोजन के लिए उत्पादों की तालिका इस कथन को स्पष्ट रूप से सिद्ध करती है।

लेखक के अनुसार अल्पाहार न करें। हालांकि, अगर भूख इतनी तेज है कि अगले भोजन के लिए इंतजार करने की ताकत नहीं है, तो ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा है। जब यह विकल्प मदद नहीं करता है, तो आप आलूबुखारा, सेब, कीवी, अनानास, खट्टे फल या तरबूज खा सकते हैं।

"माइनस 60" वेट लॉस सिस्टम आपको टेबल में शामिल नहीं किए गए सीज़निंग और मसालों के साथ व्यंजनों का स्वाद बढ़ाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, दोपहर 2 बजे से पहले आप 1 चम्मच खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ या कोई वनस्पति तेल खा सकते हैं; पूरे दिन केचप, सहिजन और अन्य मसालों के छोटे हिस्से, साथ ही जड़ी-बूटियों, लहसुन आदि की अनुमति है। प्राकृतिक उत्पादों और मसालों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

नाश्ता एक होना चाहिए, सामान्य, और हर समय इसके लिए अनुमत नहीं होना चाहिए - सुबह से दोपहर तक। कभी-कभी आप नाश्ते को 2 चरणों में तोड़ सकते हैं:

• पहला एक कप चाय, कॉफी या एक गिलास पानी है;
• दूसरा खा रहा है।

हालाँकि चीनी के उपयोग पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, फिर भी आपको अपने दैनिक आहार में, यहाँ तक कि नाश्ते में भी चीनी की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए।

निषिद्ध दूध चॉकलेट को कड़वा से बदला जा सकता हैजो अधिक उपयोगी है। आलू और पास्ता का उपयोग अनुमत है, लेकिन केवल नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन के लिए, लेकिन मांस के बिना।

सफेद ब्रेड का प्रयोग भी केवल सुबह के समय ही किया जा सकता है, इसके बाद केवल काली रोटी का ही सेवन करना चाहिए।

इस अवधि के दौरान आहार में उत्पादों के उपयोग पर कुछ निषेध हैं। तेल में तला हुआ सब कुछ प्रतिबंधित है।इसके अलावा, खट्टा क्रीम (मेयोनेज़) के उपयोग पर प्रतिबंध हैं, इस उत्पाद की अनुमति है, लेकिन स्वीकार्य मात्रा 14 घंटे तक केवल 1 चम्मच है।

दोपहर 12 बजे के बाद, अलग पोषण की मूल बातों का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शाम का भोजन और भी उत्पादों पर प्रतिबंध लगाने के साथ-साथ उनके संयोजन के विकल्प भी प्रदान करता है: अनाज और मांस के उपयोग की अनुमति केवल अपने दम पर हैया सब्जियों के साथ। सभी डेयरी उत्पादों की अनुमति है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!यह भोजन, सिफारिशों के अनुसार, 18:00 से पहले पूरा किया जाता है, यह विशेष मामलों में - 20:00 के बाद अनुमेय है। यदि इस समय के बाद भूख परेशान करने लगे, तो ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है, जो भूख को दबाने में मदद करेगी।

यदि रात का खाना छूट गया है, तो इसे पूरी तरह से भूल जाना ही बेहतर है।

टिप्पणी!जीवन में अक्सर ऐसे हालात होते हैं जब सामान्य दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन होता है, उदाहरण के लिए, एक कॉर्पोरेट पार्टी हुई है, जिसमें जाने का कोई रास्ता नहीं है।

"माइनस 60" वेट लॉस सिस्टम के अनुसार पोषण के नियमों का पालन करने वाली लड़कियों को क्या करना चाहिए, क्योंकि भले ही भोज में टेबल से उत्पाद हों, इस घटना का समय निश्चित रूप से 18 से पहले नहीं होगा घंटे।

ऐसी छुट्टियों पर किसी भी कम वसा वाले पनीर के 2-3 स्लाइस के साथ नाश्ता करने की अनुमति है, सूखी शराब पीने की भी अनुमति है, अधिमानतः लाल।

"माइनस 60" आहार के साथ शारीरिक गतिविधि

माना वजन घटाने प्रणाली द्वारा स्थापित भोजन सेवन पर प्रतिबंध नियमित शारीरिक शिक्षा के साथ संयुक्त होने पर तेजी से परिणाम लाएगा।

शारीरिक गतिविधि से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आसान हो जाता है, और मांसपेशी कोर्सेट और त्वचा को भी अच्छे आकार में रखता है।

परिणाम केवल नियमित प्रशिक्षण द्वारा लाया जाएगा, न कि कभी-कभार कुछ व्यायाम करने से।

अभ्यास का एक सेट स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, या आप मिरिमानोवा द्वारा प्रस्तावित अभ्यास कर सकते हैं।

विचाराधीन प्रणाली के लेखक ने सरल लेग स्विंग्स, स्क्वाट्स, एक पुल और अन्य अभ्यास करने का प्रस्ताव दिया है जो स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ से सभी को परिचित हैं और आपको मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

पोषण विशेषज्ञों की राय

"माइनस 60" एक काफी प्रभावी आहार है, जिसके साथ अधिकांश पोषण विशेषज्ञ सहमत होते हैं, क्योंकि यह अलग-अलग पोषण के समय-परीक्षण के आधार पर आधारित है।

नाश्ता एक व्यक्ति को दुखी महसूस नहीं करने देता है और साथ ही पोषण को संतुलित करने में मदद करता है, क्योंकि इस समय उत्पादों की विविधता केवल उस व्यक्ति द्वारा सीमित होती है जो आहार पर है।

वजन कम करने का यह तरीका शरीर के लिए कम हानिकारक होता है।और मोनो-डाइट, प्रोटीन डाइट आदि की तुलना में सहन करना आसान है, जो भोजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा को प्रतिबंधित करते हैं।

तो, ध्यान देने योग्य परिणाम "माइनस 60" - वजन घटाने की प्रणाली को प्राप्त करने में मदद करेगा। अनुशंसित और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक तालिका आपको यह तय करने में मदद करेगी कि आप "सही" नाश्ता, लंच और डिनर तैयार करने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं।

माना बिजली आपूर्ति प्रणाली सरल है, लेकिन एक ही समय में यह बहुत प्रभावी है, भूख से लगातार संघर्ष की आवश्यकता नहीं है.

मिरिमानोवा प्रणाली के अनुसार वजन कम करना कैसे शुरू करें, निम्नलिखित वीडियो बताएंगे:

यह वीडियो आपको सिखाएगा कि सिस्टम व्यंजन कैसे पकाने हैं:

निम्न वीडियो माइनस 60 सिस्टम का उपयोग करके वजन कम करने का वास्तविक इतिहास दिखाता है: