Ar žinote, koks maistas yra geriausias stipriems kaulams? Ką valgyti, norint sukurti tvirtą kūno struktūrą? Kokios kitos maistinės medžiagos padeda išlaikyti stiprius kaulus?

Paklauskite daugumos žmonių, kokių maistinių medžiagų reikia sveikiems kaulams palaikyti, ir jie greičiausiai pasakys, kad yra kalcio ir vitamino D. Ir, žinoma, jie būtų teisūs. Kalcis yra gausiausias mineralas organizme (didžioji jo dalis yra mūsų kauluose ir dantyse), o vitaminas D yra labai svarbus padedant organizmui pasisavinti kalcį. Tačiau daugelis kitų maistinių medžiagų vaidina svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo palaikyti stiprius ir sveikus kaulus. Štai kodėl tokiame gaminyje kaip Extra Cal yra subalansuota kalcio, magnio, cinko, vitamino D, mangano ir vario forma.

Maisto medžiagos stipriems kaulams skirtuose maisto produktuose

Kaulas yra gyvas, augantis audinys. Jį sudaro kolagenas, baltymas, sudarantis minkštą kaulų karkasą, ir mineralinis komponentas, vadinamas hidroksiapatitu, daugiausia kalcio ir fosforo, kurie nusėda šioje struktūroje, kad kaulai būtų tvirtesni ir kietesni. Be baltymų, kalcio ir fosforo, yra ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti sveikus kaulus. Štai keletas pagrindinių kaulų formavimo ingredientų ir kur juos rasti.

Kalcis

Kalcis sudaro apie 2% viso jūsų kūno svorio, o didžioji jo dalis yra saugoma jūsų skelete.

Kur jį rasti: Pienas ir pieno produktai (jogurtas, varškė ir kt.), migdolai, žalios lapinės daržovės.

Fosforas

Fosforas yra antras pagal gausumą organizme esantis mineralas, kuris jungiasi su kalciu ir sudaro kristalinę kaulų struktūrą.

Kur jį rasti: Fosforas daugelyje skirtingi produktai mityba, o dauguma žmonių valgo pakankamai. Pagrindiniai šaltiniai yra pienas, žuvis, paukštiena, mėsa, pupelės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

Vitaminas D

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį iš virškinamojo trakto.

Kur jį rasti: riebios žuvies, kepenys, kai kurie spirituoti maisto produktai. Tačiau daugelis žmonių nevartoja pakankamai vitamino D ir gali būti naudingi maisto papildai.

Magnis

Magnis skatina hormono kalcitonino gamybą, kuris padeda kalciui iš kraujotakos patekti į kaulus. Taip pat būtina jį paversti vitaminu D aktyvi forma o tai savo ruožtu palaiko kalcio pasisavinimą.

Kur jį rasti: žalios lapinės daržovės, pupelės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

Kalis

Kalis padeda palaikyti kalcio balansą organizme, o tai padeda sumažinti kalcio netekimą šlapime.

Kur jį rasti: Melionai, pomidorai, bananai, persikai, apelsinai, žalumynai, saldžiosios bulvės, pupelės.

Vitamino C

Vitaminas C yra būtinas kolagenui, kaulinio audinio baltymų matricai, susidaryti.

Kur jį rasti: Citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai, braškės, kiviai, paprikos, žalios lapinės daržovės.

Boras yra mineralas, padedantis organizmui naudoti kitas maistinių medžiagų stipriems kaulams, įskaitant magnį, fosforą ir vitaminą D.

Kur jį rasti: džiovintų vaisių, tokių kaip slyvos, razinos ir abrikosai, taip pat žemės riešutų sviestas ir avokadai.

Stiprinkite kaulus maistu ir biologiškai aktyvus priedas! Valgyk tinkamas maistas ir būk sveikas!

Jei žmogus neturėtų tiek kaulų, jis būtų panašesnis į amebą. Tačiau stipraus skeleto dėka žmogus turi formą, stovi, juda, atlieka sudėtingus veiksmus. Skeletas yra pagrindas, ant kurio remiasi kūnas, jį sudaro beveik 200 kaulų, sujungtų vienas su kitu sąnariais. Kaulai kieti ir gali atlaikyti 160 kg/cm² apkrovą. Bet jei jie nebus nuolat šeriami, rezultatas bus pragaištingas. Todėl labai svarbu valgyti sveiką maistą kaulams.

Kokios yra mitybos trūkumo skeleto sistemoje pasekmės?

Kaulai yra tanki kaulinė medžiaga, susidedanti iš mineralinių komponentų (iki 70%) ir organinių 30-40%. Jaunų žmonių kaulai yra kieti ir stiprūs; su amžiumi proporcija mineralai jose padaugėja, kaulai praranda elastingumą ir tampa trapūs. Kaulai turi didžiulį priešą - osteoporozę, dėl kurios jūs nuolat atrodote jaunesni. Tai kalcio išplovimas – pagrindinis Statybinė medžiaga. Moterys dažniau serga šia liga dėl fiziologinės savybės. Nėštumo metu jie naudojami vaiko skeleto sistemai kurti. Ji taip pat pasimeta, kai moteris maitina krūtimi. O menopauzės metu estrogenų kiekis, kuris apsaugo moteriškas kūnas nuo bėdų smarkiai nukenčia ir kaulų tvirtumas. Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir sėslus gyvenimo būdas sumažina kalcio kiekį. Anksčiau osteoporoze sirgo tik vyresnio amžiaus žmonės, o dabar, atsižvelgiant į šiuos veiksnius, taip pat jauname amžiuje, ir net vaikų.

Šios ligos pažeisti kaulai tampa porėti, praranda stiprumą, todėl dažnai lūžo. Kartais jiems užtenka net ir lengvo smūgio ar spaudimo – ir lūžis garantuotas. Tačiau organizme nuolat vyksta du procesai: laipsniškas kaulinio audinio irimas ir jo atsinaujinimas (atstatymas). Su amžiumi naikinimas vyksta spartesniu tempu, o jei su tuo nebus kovojama, greitai išsivystys osteoporozė.

Vaizdo įrašas: koks maistas yra naudingas kaulams?

padėti sau

Kasmet sparčiai daugėja sergančiųjų sąnarių ligomis ir dėl to kaltos dvi priežastys: žmonės pradėjo mažai judėti ir valgyti tik tam, kad pasisotintų, negalvodami apie maisto naudą. Tačiau maistas yra visko, ko reikia stipriems ir sveikiems kaulams, šaltinis.

Jei liga prasideda, jūs negalite išsiversti be gydytojų. Bet ją galima įspėti. Ir tai žmogus gali nuspręsti pats. Skeleto ir raumenų sistemos ligų prevencija apima šias priemones: kasmetinė medicininė apžiūra, nuolatinis fizinis aktyvumas, racionalus organizmo praturtinimas vitaminais ir mineralais. Tai normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, todėl pagerės bendra būklė kūnas. Medicininiai tyrimai padės nustatyti ligas ankstyvosios stadijos, kuris žymiai palengvins gydymą ir sveikimą.

Kalcis skeleto sistemai

Mes dažnai norime kažko „skanaus“, tačiau, kaip taisyklė, skanūs dalykai nėra visiškai sveiki ar net žalingi. Keptos bulvės grasina papildomų kalorijų ir kancerogenai, greitas maistas paprastai yra „lėtas žudikas“, „Coca-Cola“ yra fosforo rūgšties, kuri kenkia kaulams ir kt.

Kaip jau minėta, kalcis yra svarbiausias mikroelementas, tačiau pats savaime jis mažai padeda žmogui. Visiškam pasisavinimui reikalingas vitaminas D ir fosforas, varis, magnis ir cinkas. Todėl maistą reikia dar labiau praturtinti šiomis maistinėmis medžiagomis ir padaryti įvairų.

Jaunesniam nei 50 metų žmogui per dieną reikia 1000 mg kalcio. Kitas amžiaus laikotarpisšis skaičius padidėja iki 1200 mg. Anksčiau buvo manoma, kad pieno produktai ir pats pienas buvo vieninteliai kalcio tiekėjai dideliais kiekiais. Tai yra tiesa. Bet atsigriebti Kasdieninė vertė kalcio, per dieną reikia išgerti daugiau nei litrą. Tai tinka ne visiems, ypač todėl, kad yra žmonių, kurie netoleruoja laktozės, o tai yra neatskiriama dalis pieno. Gabalas kietasis sūris, sveriantis 50 g suteiks trečdalį kalcio poreikio. Likusi dalis gaunama iš kitų produktų. Taip valgyti bus malonu ir racionalu.

Bus naudingi patiekalai, pagaminti iš viso maisto kviečių grūdai ir rugiai, grikiai ir avižos, rudieji ryžiai ir kukurūzai. Ankštiniai augalai taip pat turi daug naudos kaulams. Tai pupelės ir lęšiai, žirniai ir sojos pupelės bei kiti grūdai. Turėdami šiek tiek fantazijos ir noro, jie gamina puikias sriubas ir pagrindinius patiekalus.

Sėklos taip pat papildo mūsų mitybą, papildo kalciu ir kt naudingų medžiagų. Vertinami moliūgų, saulėgrąžų ir sezamų sėklos.

Daug kalcio yra lapinėse daržovėse – salotose, antkakliuose ir žalumynuose. Salierai yra nuostabi daržovė. Jame yra kalcio ir kalio, magnio ir geležies, natrio, vitamino E, PP ir B grupės. Špinatuose taip pat yra kalcio. Jei suvalgysite puodelį jo žalumynų per dieną, gausite ketvirtadalį paros norma kalcio. Jame yra geležies ir skaidulų. Šios dvi daržovės yra labai naudingos jūsų kaulams ir neprideda jokių papildomų kalorijų.

Valgydami šaknines daržoves dažniausiai išmetame viršūnes ir visiškai veltui. Viršutinės dalys taip pat yra kalcio šaltinis. Jis gerai išplaunamas ir sunaudojamas daržovių aliejus– taip geriau pasisavinamas kalcis (ropės, ridikai, ridikai, burokėliai ir kt.).

Iš gyvulinio maisto geriausias šaltinis kalcis yra žuvis. Tai sardinės, tunas, lašiša. Sardinės yra pigiausios ir, be kalcio, jose yra vitamino D, kitų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir nesočiųjų riebalų rūgštis. Remiantis medikų rekomendacijomis, per savaitę pakanka suvalgyti 350 g šios žuvies, kad to išvengtumėte sunkios ligos kaulų, tokių kaip artritas ir artrozė.

IN vištienos tryniai Yra kalcio ir fosforo, kalio ir natrio, magnio ir nedidelis vitamino D kiekis.

Svarbus kaulams apelsinų sultys. Jame visa linija mineralinių komponentų, kurie palaiko kaulų sveikatą. Bet svarbiausia, kad sultyse būtų didelis skaičius vitamino C, kuris padeda aktyviai įsisavinti kalcį ir kitas naudingas medžiagas.

Baigdami kalbėti apie kalcį, verta perspėti, kad jo perteklius neturi geriausio poveikio organizmui. tampa klampus, o tai rodo širdies ligas, o inkstuose susidaro konglomeratai (akmenys).

Kitas sveikas kaulų maistas

Mes išvardijame kitus elementus, reikalingus mūsų skeleto sveikatai palaikyti:

• Fosforas yra mineralas, be kurio kalcio pasisavinimas tiesiog neįmanomas. Organinio fosforo šaltinis yra plekšnės ir skroblai, stuoliai ir skumbrės, kalmarai ir lašišos, tunai ir sardinės, eršketai ir stintos, sterkai ir krevetės, krabai. Veršienos mėsoje, ypač kaklelyje, yra daug fosforo Moliūgų sėklos ir avižiniai dribsniai, varškėje ir sūryje, kiaušinių tryniuose;
• magnis svarbus ne tik kaulams, bet ir dantų būklei, dalyvauja kalio ir fosforo virsme. Vaikams ir nėščioms moterims ypač reikia magnio dienos poreikis iki 500 mg. Dideliais kiekiais yra riešutuose – žemės riešutuose ir lazdyno riešutuose, migdoluose ir anakardžiuose, pušies riešutuose ir graikiniuose riešutuose. Grūdai – grikiai, soros, avižiniai dribsniai ir ankštiniai augalai turi magnio, jūros dumblių, sėklų ir kviečių sėlenos, džiovintos slyvos. Vertingi produktai yra abrikosai ir džiovinti abrikosai. Juose yra aibė kaulams būtinų mineralų, tačiau kalis yra pats vertingiausias. Įdomu tai, kad džiovintuose abrikosuose (džiovintuose abrikosuose) yra daugiau kalio nei abrikosų vaisiuose. Kauluose šio elemento nėra daug, tačiau jis labai reikalingas raumenims, kurie palaiko mūsų skeletą. Kalio trūkumas pasireiškia traukuliais. Džiovinti abrikosai tinka natūra, tačiau iš jo paruošti nuovirai, užpilai, želė ir kompotai savo naudingumu nenusileidžia;
• manganas - yra fermentų, dalyvaujančių statyboje, dalis jungiamasis audinys, gerina kremzlės struktūrą ir skatina kaulų augimą. Kartu su variu ir cinku jis yra antioksidantas, užkertantis kelią audinių ir ląstelių sunaikinimui. Yra žaliose salotose ir grybuose, burokėliuose ir špinatuose, riešutuose ir česnakuose, jautienos kepenyse ir kietųjų kviečių makaronuose;
• cinkas – kartu su fosforu padeda kalciui ir vitaminui D lengvai pasisavinti, nes jo trūkumas sukelia osteoporozę. Daug cinko yra jautienoje, vištienos ir kiaulienos kepenyse, kiaulienos ir jautienos nugarinėje, paukštienoje ir ėrienoje, ankštiniuose ir grūduose (grikiuose, avižiniuose dribsniuose, kviečiuose ir miežiuose), riešutuose ir lydytuose sūriuose;
• Vitaminas A svarbus kaulų sveikatai, o jo pirmtakas beta karotinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir dalyvauja kalcio, magnio ir fosforo pasisavinime. Morkose ir karotenuose gausu Žalieji svogūnai, salotos ir žalumynai, moliūgai ir paprika, pomidorai ir brokoliai, uogos ir abrikosai ir persikai, melionai ir persimonai, slyvos ir agrastai, juodieji serbentai ir mėlynės. Beta karotinas yra riebaluose tirpi medžiaga, todėl daržovių patiekalai pagardinami augaliniu aliejumi, grietine ar grietinėle. geresnis įsisavinimas elementas;
• kalis – kaip minėta aukščiau, taip pat svarbus kaulams, nes neleidžia kalciui išplauti iš kaulų, todėl jie tampa stiprūs. Šiame elemente yra bulvių, špinatų, ruginė duona, žuvis ir pievagrybiai;
• Vitaminas C – būdamas antioksidantas, išsaugo ląsteles ir audinius, todėl svarbus kaulams ir sąnariams, papildytas citrusiniais vaisiais, žalios daržovės ir vaisiai, erškėtuogės ir serbentai.

Norint pamaitinti sąnarius, labai svarbu ir tai, kiek vandens išgeriate. Dėl normalus funkcionavimas organizmui reikia bent 2 litrų per dieną svarus vanduo nesant inkstų ligos.

Kas kenkia kaulams?

Įvairus maistas yra naudingas organizmui ir, žinoma, kaulams. Tačiau turime prisiminti, kad yra ir maisto produktų, kurie kenkia raumenų ir kaulų sistemai. Visų pirma, tai yra transriebalai, pavojingų priedų, gazuoti gėrimai ir alkoholis. Kaulų sveikatai kenkia ir dažnai vartojama kava bei tabakas, kurie prisideda prie kalcio pašalinimo iš organizmo. Kaulams žalingiausias dalykas yra piktnaudžiavimas druska. Rūgščių, kakavos ir alaus perteklius provokuoja rimta liga kaulai, vadinami podagra. Todėl nepamirškite apie saiko jausmą. O maistą geriau troškinti ir kepti, nei kepti ir rūkyti.

Valgykite mažai ir dažnai ir leiskite kaulams ir sąnariams niekada nepajusti skausmo.

Taip pat skaitykite:

Naudingos priemonės plaukams: stiprinimas, tankumas, grožis

Naudingi maisto produktai imuninei sistemai: sveikos mitybos paslaptys.

Norėdami augti ir stiprinti kaulus, turite valgyti maistą, kuriame yra baltymų ir kalcio. Kuriant valgiaraštį taip pat būtina atsižvelgti į tam tikrų vitaminų ir mikroelementų kiekį produktuose.

Naudingi mikroelementai kaulų augimui ir stiprinimui

Geriausias kalcio šaltinis yra pienas. Šis produktas skatina kaulų, taip pat sąnarių ir dantų augimą ir stiprėjimą. Pienas gali būti bet koks: mažai arba riebus, sausas arba koncentruotas. Norint sustiprinti kaulus, reikia vartoti kitų pieno produktų ir pieno produktai. Jie turi būti įtraukti ne tik į jaunų, bet ir vyresnio amžiaus žmonių racioną. Kalcio turinčio maisto vartojimas yra viena iš osteoporozės profilaktikos priemonių.

Kad kaulai augtų, į savo racioną turite įtraukti kiaušinius. Juose yra magnio, kalcio, kalio, fosforo, natrio

Yra ir kitų šio mikroelemento šaltinių: žalumynai, lapinės daržovės, lapiniai kopūstai. Jei į savo racioną įtrauksite daug kalcio turinčių maisto produktų, tai padės pagreitinti kaulų gijimą lūžių metu. Normaliam kalcio pasisavinimui reikalingas fosforas, todėl savo valgiaraštį paįvairinkite jo turinčiais maisto produktais. Dažniau ruoškite patiekalus iš veršienos, žuvies, ankštinių daržovių, iš virkite košę avižiniai dribsniai, valgyti moliūgų sėklas.

Cinko turi būti maiste, kad kaulai augtų.

Produktai, kurių sudėtyje yra šio mikroelemento:

• kepenys
• kiaulienos ir jautienos nugarinės
• aviena
• lydytas sūris
• ankštiniai augalai
• grikiai
• miežių kruopos
• javai
• Pušies riešutai
• žemės riešutų

Kaulų augimui ir sveikatai reikalingas magnis, kuris padeda konvertuoti kalį ir fosforą. Norint kompensuoti šio mikroelemento trūkumą organizme, reikia įtraukti riešutų ir sėklų, džiovintų slyvų, jūros dumblių, ankštiniai augalai, javai (ypač grikiai), kviečių sėlenos. Džiovinti abrikosai ir abrikosai yra labai naudingi kaulams. Juose yra kalcio, fosforo, magnio, mangano ir kalio.

Manganas taip pat skatina kaulų augimą. Tai dalis fermentų, dalyvaujančių jungiamojo audinio statyboje, atramų normali struktūra kaulai ir kremzlės. Norėdami kompensuoti jo trūkumą organizme, į savo valgiaraštį turite įtraukti riešutus, burokėlius, špinatus, česnaką, žalias salotas, jautienos kepenėles, kietųjų kviečių makaronus, grybus.

Vitaminai kaulų augimui

Kalcį organizmas geriau pasisavina esant vitaminui D. Abiejų šių medžiagų dideliais kiekiais yra sardinės, lašišos ir tunai. Jautienos kepenys taip pat skatins kaulų augimą. Be vitamino D, jame yra vario ir vitamino A. Taip pat vitamino D gausu grybuose, paukštienos kepenyse, sviesto, saulėgrąžų sėklos.

Jeigu ligos anksčiau sąnariai ir kaulai nukentėjo daugiausia nuo vyresnės kartos, dabar tai mūsų laikų rykštė, persekiojanti ne tik suaugusiuosius, bet ir jaunimą. Kaulų retėjimas ir sąnarių silpnėjimas gali likti visiškai nepastebimas, tačiau laikui bėgant perauga į tokias ligas kaip osteoporozė, artritas ir artrozė. Užuot sėdėjęs ir laukęs, kol pasirodys pirmasis pavojaus signalas apie ligos buvimą, siekiant sustiprinti, galima atlikti profilaktiką kaulų skeletas ir sąnariams, kurie ateityje turės tik teigiamą poveikį sveikatai net ir senatvėje.

Kaulai atlieka vieną iš esmines funkcijas kūną ir sudaro raumenų ir kaulų sistema. Stipri skeleto sistema yra raktas į sveikatą ir dėl geros priežasties liaudies išmintis sako: „Jei būtų kaulai, mėsa augtų“. Kaulų retėjimas lemia jų trapumą, net ir esant nedideliam sumušimui gali atsirasti lūžis ar įtrūkimai, todėl tuo pasirūpinti reikėtų gerokai prieš kreipdamiesi į gydytoją su šia problema.

Maistas, vitaminai ir paprasti veiksmai, padedantys sustiprinti kaulus
Sąnariai ir jų darbas
Sąnariai yra judantys skeleto kaulų jungtys. Jie veikia kiekvieną dieną, net kai sėdimas gyvenimą. Jų dėka judant kaulai nesitrina vienas į kitą ir nenutrinami. Tačiau jiems reikia ypatingos priežiūros. Įsikūręs sąnaryje tarp kaulų kremzlės audinio, jei jis mažėja, sąnarys praranda elastingumą, tai sukelia labai nemalonų skausmingi pojūčiai. Jie nuolat reikalauja „pasikrovimo“, kurį gauna su maistu, tačiau jei taip neatsitinka, išsivysto artritas ir artrozė.

Kaip galite sustiprinti sąnarius?
Skeleto-raumenų sistemos ligos šuoliais juda link „Šimtmečio ligos“ titulo, todėl atminkite, kad grožis kyla iš vidaus, nepamirškite savo sveikatos, net ir be matomų organizmo funkcionavimo komplikacijų. Dabar lengviau sustiprinti kaulus ir sąnarius, nei vėliau juos gydyti.

Kokie maisto produktai yra naudingi kaulams?

Ne paslaptis, kad sveikas augimas ir kaulų funkcionavimui mūsų organizme kalcis yra būtinas. Tai yra tiesa. Tačiau, be kalcio, mūsų organizmo kaulams reikia daugybės kitų medžiagų ir mikroelementų. Šios maistinės medžiagos yra fosforas, magnis ir cinkas, manganas ir varis bei vitaminas D.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie maisto produktai yra naudingi kaulams ir ką reikia valgyti, kad dėl to nekiltų problemų. Taigi pažvelkime į šią problemą išsamiau.

Kalcio ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kaulams formuotis, trūkumas sukelia organizmo nuovargį ir dirglumą, ima nerimauti patys kaulai. Vėliau tai gali sukelti ligų, tokių kaip osteoporozė ir artrozė, arba, pavyzdžiui, osteochondrozė ir kt.

Šiandien, deja, net jaunesnis nei 25 metų žmogus gali sirgti osteoporoze. Vystantis šiai ligai, kaulinis audinys tampa nepakankamai tvirtas, pradeda deformuotis ir negali susidoroti su ankstesniais krūviais – reguliariai atsiranda mėlynių ir lūžių. Ši liga vystosi ir nėščiosioms, kurios šiuo laikotarpiu padidina fizinį aktyvumą.

Kad išvengtumėte šių problemų, turite valgyti sveiką maistą kaulams. Tai visų pirma taikoma produktams, kurių sudėtyje yra kalcio. Manoma, kad vienas iš geriausių kalcio šaltinių pienas ir pieno produktai. Jie efektyviai stiprina kaulinis audinys ir teigiamai veikia kitas organizmo sistemas.

Tačiau norint patenkinti kalcio poreikį su pienu, kasdien teks suvartoti 1 litrą produkto. Tai, žinoma, yra daug. Be to, ne visi gali toleruoti pieną (alerginė reakcija į laktozę). Todėl stenkitės valgyti rauginto pieno produktus, sūrius, varškę ir ledus, kuriuose yra daug kalcio.

Tarp kitų maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, verta pabrėžti migdolų, kopūstai ir daržovės, žalumynai ir kiti „žali“ produktai ( špinatai, rukola, salierai ir kt.). Šakninės daržovės, tokios kaip ridikai, burokėliai ir ridikai, taip pat padės įsisavinti kalcį. Norint geriau pasisavinti kalcį, šiuos produktus patartina vartoti su augaliniu aliejumi.

Naudingi kaulams maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, neapsiriboja 1-2 rūšimis. Taigi, laikomas turtingu šio vitamino šaltiniu Kepta žuvis . Pavyzdžiui, sardinėse yra pakankamai didelis kiekisšio vitamino ir kalcio. IN lašiša ir tunas taip pat yra šio vitamino, taip pat nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios naudingos ne tik kaulams, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Žuvis yra vienas iš labiausiai prieinamų ir pigiausių vitamino D šaltinių.

Be to, šio vitamino yra vištienos kiaušiniai. Beje, kiaušiniuose yra ne tik vitamino D, bet ir daug kitų naudingų bei reikalingų medžiagų, tokių kaip fosforas, kalis, magnis ir pan. Todėl šį produktą reikėtų priskirti universaliai naudingų produktų kategorijai.

Tarp kaulus stiprinančių maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, verta paminėti kepenis. Jautienos kepenyse taip pat yra daug vario ir vitamino A, todėl jas vartoti ne tik rekomenduojama, bet ir būtina.

Sveikas maistas kaulams ir sąnariams, kuriame yra fosforo, visų pirma yra žuvis, jūros gėrybės ir veršiena. Keista, bet tai yra rekordiniai šios naudingos medžiagos kiekio produktai.

Be to, norėdami puikios kaulų sveikatos, turėtumėte vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra cinko, magnio ir mangano. Cinko trūkumas sukelia osteoporozę, todėl nemanykite, kad turėtumėte valgyti tik kalcio turintį maistą.

Tokiuose produktuose kaip ėriena, paukštiena, kiauliena ir jautiena, lydytas sūris ir visų rūšių grūdai yra daug cinko. ankštinių augalų produktai ir žemės riešutų, pušies ir graikiniai riešutai. Taip pat visuotinai priimta, kad dėl mūsų kaulų sveikatos būtina valgyti abrikosus, džiovintus abrikosus ir citrusinius vaisius. Ir, žinoma, reikėtų gerti daugiau skysčių – vandens, apelsinų ir vaisių sulčių.

Daugiau apie sveiki produktai: