Kaip visą dieną būti linksmam ir aktyviam. Kaip išlikti geros formos visą darbo dieną

Pasibaigus aksomo sezonui ir vasaros užliūliui, judriausias metas ateina visiems, išskyrus sodos (Coca Cola kompanija neskaičiuoja) ir ledų gamintojus – paskutinis ketvirtis. Būtent šiuo metu tikimės iškovoti didesnį jackpotą ir užsidirbti ne tik metinių premijų, bet ir naujų klientų, pasiruošusių dirbti su mumis naujaisiais metais.

Šiuo atžvilgiu įtampa visose darbovietėse didėja ir norint neperdegti šiame aukso karštyje, reikia susivaldyti. Jei nenorite Naujųjų metų švenčių praleisti atsigavę nuo... nervų suirimas ir perdegimas po antklode, geriant sultinį su raminamuoju, šie 6 paprasti patarimai Grantas Cardone'as, knygos „10X taisyklė: vienintelis skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės“ autoriaus, padės išlikti gyvam ir užbaigti šiuos metus su teigiamu balansu.

Sveikas miegas

Gyventojai ir mokslininkai iš viso pasaulio nuolat perspėja, kad miego trūkumas sukelia daug problemų darbe ir gyvenime. „Dirbti daugiau“ nereiškia „dirbti produktyviai“ ir tai, ką pavargęs žmogus veiks dvi valandas, užtruks perpus mažiau gerai pailsėjusiam ir gerai išsimiegojusiam žmogui. Sveikas miegas yra svarbi sveikos ir sėkmingas žmogus. Bandymas sulaukti palankumo vadovybei ar sukurti projektą „vakarykštei dienai“ niekam nepadės geriau.

Du kartus per dieną užsirašykite savo tikslus

Ryte ir prieš miegą sudarykite savo pagrindinių tikslų sąrašą. Tai padės sutelkti dėmesį į tai, ko norite, ir pakoreguoti savo tikslus. Ir tai nebūtinai gali būti išskirtinai darbo užduočių sąrašai. Tai gali būti jūsų asmeniniai tikslai. Pavyzdžiui, kodėl kiekvieną rytą eini į darbą? Ką tiksliai norite pasiekti? Koks jūsų pagrindinis motyvas? Susitelkę į savo pagrindinius tikslus, supratę jų svarbą ir aistrą savo darbui suteiksite reikiamo kuro, kuris padės pasiekti norimų rezultatų.

Sportuoti

Fizinė veikla yra tiek pat kuro mūsų kūnui, kiek ir aistra darbui. Net jei esate visiškai priblokšti, raskite bent 5 minutes sau, kad galėtumėte šiek tiek sušilti. Jei leidžia reljefas (vaikščiojimas judriu greitkeliu niekada niekam nepadėjo) ir atstumas, dalį kelio iki darbo eikite pėsčiomis. Net ir labai užimtiems žmonėms yra daugybė pasirinkimų - užteks 15-20 per dieną, kad laivas nesuirtų pakeliui į uostą.

Stebėkite, ką dėvite

Nenuvertinkite įtakos išvaizda asmuo, įskaitant drabužius, ant kitų. Ne veltui išmintingi žmonės sako, kad žmones pasitinka drabužiai ir palydi protas. Tinkami drabužiai gali ne tik sukelti pagarbą ir susidomėjimą, bet ir suteikti pasitikėjimo jį teisingai dėvinčiam. Grantas mano, kad pagarbūs ir susižavėjimo kupini žvilgsniai gali pridėti teigiamos energijos, kuri padės produktyviai išgyventi likusią darbo dienos dalį. O pasitikintis savimi žmogus nustoja jaudintis dėl smulkmenų ir susitelkia į pagrindinius tikslus.

Apsupkite save palaikymu ir bendraminčiais

Sunku dirbti tarp žmonių, kurie tavęs nepalaiko ir visiškai nesidomi tavo idėjomis. Geriausias ir stipriausias palaikymas yra artimųjų, šeimos ir draugų palaikymas. Jei pavyks juos sudominti ir užkrėsti savo aistra, jie mielai palaikys visas jūsų pastangas. Ir tada bus dvigubai malonu švęsti sėkmę.

Jokio negatyvo nei namuose, nei darbe

Prieš pateikdami svarbų projektą, savo darbe pabandykite pašalinti negatyvą ir visus žodžius, prasidedančius „ne“. Visi jau puikiai supranta, kad bus sunku, o vietomis beveik neįmanoma, bet teiginiai „mes NESPĖMĖS“, „Mums NESIEKS“, „Mums nepavyks“, „tai yra yra NEĮMANOMA“ ir t. t. ir t. t. akivaizdžiai nepridės energijos ir pasitikėjimo. Tai jokiu būdu nemotyvuos žmonių – ir taip menki ištekliai bus visiškai išnaudoti. Taip, tai sunku, taip, jūs turėsite įtempti ir stumti, bet tik be „ne“! Taip pat neturėtumėte išlieti pykčio ant kolegų. Lygiai taip pat, kaip neturėtumėte į savo šeimos namus atsinešti negatyvo iš darbo. Namai yra jūsų pilis. Tai jūsų uostas, kuriame laivas gali ramiai ilsėtis ir pasislėpti nuo audros. Kam neštis audrą su savimi?

Kaip žmogus, beveik dvejus metus dirbęs internetinėje dovanų parduotuvėje, puikiai suprantu, ką reiškia būti pervargusiam darbe prieš Naujųjų metų šventės. Viskas, ką sako Grantas, veikia, ir jei bandysite laikytis šių taisyklių, pridėdami prie jų keletą savo, empiriškai išvestų, paskutinis metų ketvirtis praeis be nuostolių;)

Sunkus rytinis pabudimas, įtempta diena darbe, o dabar pagaliau grįžai namo. Bet nebeturiu jėgų nei atlikti buities darbų, nei bendrauti su artimaisiais. Norisi iš karto užmigti, nes kojos beveik nebelaiko. Skamba pažįstamai? Deja, toks gyvenimo būdas būdingas daugeliui žmonių. Tačiau labai norisi visą dieną būti energingam ir linksmam, kad dar liktų jėgų gyvenimui ne darbo metu.

Kaip išlikti budriam ir stipriam visą dieną

Pabusk teisingai

Rytais skambantis žadintuvas yra vienas nekenčiamiausių garsų pasaulyje, ypač mėgstantiems saldžiai pamiegoti. Ir tikrai kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su jausmu „išlipti iš lovos, bet dar nepabusti“. Ir kuo ilgiau ši būsena užsitęs, tuo sunkiau jums bus iš jos išeiti. Užuot nustatę žadintuvą dar 10 minučių vėliau, atlikite paprastą savimasažą neišlipę iš lovos. Sukamaisiais judesiais masažuokite kiekvieno piršto pagalvėlę, palaipsniui judėdami prie pagrindo. Atlikite tai 2-3 kartus kiekviena ranka. Tada pradėkite masažuoti ausų spenelius tais pačiais sukamaisiais judesiais. Pirmiausia vieną ausį, paskui kitą, o paskui abi vienu metu.

Pirštų ir ausų spenelių masažavimo esmė ta, kad šiose vietose yra daug nervų galūnės. Jų aktyvus stimuliavimas „įjungs“ visą kūną, todėl jis greitai ir lengvai pabus. Ir, žinoma, bus daug lengviau pabusti ryte, jei naktį išsimiegosite pakankamai – bent septynias valandas. Tai akivaizdu, tačiau naktį miegoję vos porą valandų vargu ar galėsite jaustis budrūs visą kitą dieną, kad ir kokius metodus imtumėtės.

Prieš darbą

Vos pabudę išeikite į balkoną arba tiesiog atidarykite langą plačiau. Turėtumėte jausti gryną orą. Įkvėpkite jį pilnos krūtys ir pajusti jėgų antplūdį. Atlikite trumpą 10 minučių pratimą, kruopščiai ištempdami kūno raumenis. Priimti šaltas ir karštas dušas. Tai leis ne tik visiškai pabusti, bet ir sustiprins organizmo imunitetą. Geriau rinkitės citrusinių kvapų dušo želė – jos geriausiai gaivina.

Pereikime prie pusryčių. Niekada neturėtumėte apleisti pusryčių, nes jie yra pagrindinis jūsų jėgų šaltinis visai kitai dienai. Valgykite gausius pusryčius, bet nepersivalgykite. Puikiai tinka pusryčiams avižiniai dribsniai(gali būti su uogomis, džiovintais vaisiais ar medumi), vištienos kiaušiniai, varškė, ankštinės daržovės, sūris, švieži vaisiai, karšti sumuštiniai su pilno grūdo duona. Kaip gėrimą rinkitės pieną, žaliąją arbatą (mėtų, žolelių) arba sultis.

Dirbk su malonumu

Darbas, kurio nekenčiate, nepridės jums energijos ir jėgų. Darydami tai, kas jums nepatinka, jūs tapsite morališkai išsekusiu ir chroniškai pavargusiu žmogumi. Jei vis dar nesate patenkintas savo darbu, bet dėl ​​kokių nors priežasčių dar negalite jo pakeisti, dažnai kartokite sau, kaip naudinga tai, ką darote, žmonėms. Juk bet kokia profesija yra būtina ir neša svarbu. Aiškiai nurodykite tikslus, kurių siekiate savo darbe. Džiaukitės savo pasiekimais ir darbo rezultatais. Kiekvienos darbo dienos pabaigoje mintyse apibendrinkite: ką šiandien pasiekėte per dieną ir kas gero nutiko darbe bei kolektyve. Tačiau galvokite tik apie gerus rezultatus. Taip būsite bent šiek tiek arčiau to, kad tikrai mylėtumėte tai, ką darote, o tai reiškia, kad nuo to būsite daug mažiau pavargę.

Kvėpuokite grynu oru

Geras patalpų vėdinimas yra vienas iš jūsų puikios sveikatos ir energijos raktų. Visą darbo dieną jūsų kūnas turėtų gauti pakankamą kiekį grynas oras. Jei tavo darbo vieta nėra įrengtas geras oro vėdinimas, atidarykite langus ir išvėdinkite kambarį. Taip patalpoje sumažės anglies dvideginio kiekis (jis tiesiog vėdinsis lauke), o tai, pasak klimato kontrolės tyrėjų, tiesiogiai veikia mūsų pervargimą ir sumažėjusį darbingumą. Dėl tos pačios priežasties naudinga laikyti darbo zonoje kambariniai augalai– jie „priims“ dalį anglies dvideginio pertekliaus. Per pietų pertrauką išeikite į lauką pakvėpuoti grynu oru.

Naudokite aromatinius aliejus

Esminis aromatiniai aliejai yra žinomi dėl savo naudojimo kosmetologijoje, tačiau jie gali atlikti labai svarbų vaidmenį naudingą vaidmenį ir padidinti savo energiją bei jėgą. Labiausiai gaivinantys aromatiniai aliejai yra levandų, rozmarinų, mėtų ir visi citrusiniai vaisiai. Be jėgų antplūdžio, jie taip pat suteiks stabilią nervų sistemą ir nuramins po streso. O streso darbe pasitaiko labai dažnai.

Greičiausiai savo darbo vietoje negalėsite naudoti aromatinės lempos. Pirma, tai yra gaisro pavojus, antra, jūsų kolegos gali būti alergiški eteriniai aliejai, arba tokie aromatai tiesiog nemalonūs. Todėl išsirinkite sau vieną iš išvardytų eterinių aliejų ir nešiokitės su savimi mažame buteliuke. Vos vienas kvapo aliejaus įkvėpimas (tik nepritraukite jo prie nosies, eteriniai aliejai yra labai koncentruoti) ir jūsų kūnas prisipildys energijos.

Daugiau geros nuotaikos

Kad po darbo dienos išliktumėte energingi, svarbu, kad visą ją būtumėte geros nuotaikos. Daugiau šypsotis ir juoktis. Per pertrauką galite eiti į mėgstamą pramogų svetainę ir nuoširdžiai juoktis iš naujų pokštų ar juokingų nuotraukų. Pajuokaukite su kolegomis. Taip užtikrinsite gerą nuotaiką ir sau, ir jiems. Ir galiausiai juokas prailgina gyvenimą.

Sėdėkite tiesiai prie savo stalo

Prasta kūno padėtis dirbant liks įtempti jūsų raumenys. Tačiau įtampa ir veržlumas nėra labai suderinami dalykai. Jei jūsų kūnas sėdi suglebęs visas 8 darbo valandas, tai vienintelis dalykas, kurį jis suteiks darbo dienos pabaigoje, yra didžiulis nuovargis, bet ne veržlumas ir lengvumas. Dirbdami kompiuteriu laikykitės priimtino atstumo nuo akių iki monitoriaus taisyklių. Naudokite tik patogią kėdę, kuri idealiai atitiks jūsų kūno dydį ir fiziologiją. Tačiau vis tiek ilgas sėdėjimas vienoje pozicijoje, net jei tai patogiausia, išprovokuoja raumenų tonuso sumažėjimą. Todėl karts nuo karto atsikelkite nuo kėdės ir bent jau pasivaikščiokite po kambarį, o maksimaliai – šiek tiek apšilkite.

Būtinai papietaukite

Daugelis žmonių dažnai apleidžia pietus, ypač jei yra daug darbo ir nespėjate visko padaryti iki darbo dienos pabaigos. Tai iš esmės neteisinga. Pietūs yra beveik tokie pat svarbūs kaip pusryčiai. Jei praleisite pietus, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Ir tai išprovokuos energijos ir našumo sumažėjimą. Tačiau valgyti reikia ir protingai. Kasdieniniam maistui rinkitės neriebų ir nekonservuotą maistą, nes jo vartojimas padidins mieguistumo ir tinginystės jausmą.

Paprastus angliavandenius pakeiskite sudėtingais. Vietoj sumuštinio su įprastu baltu vyniotiniu – sumuštinis su sėlenų duona arba viso grūdo duona. Per darbo dieną užkandžiaukite vaisiais, riešutais ar juoduoju šokoladu. Ir apskritai visada žiūrėkite, ką dedate į burną: akivaizdu, kad teisingai besimaitinantys žmonės yra daug energingesni ir linksmesni vien dėl to, kad jaučiasi daug geriau.

Atlikite darbą nuosekliai

Kiekvienos darbo dienos pradžioje turėtumėte turėti aiškų tos dienos darbų sąrašą. Visas užduotis išdėliokite pagal prioritetą ir skubumą ir nenukrypkite nuo plano. Jei jūsų užduočių tvarkaraštyje yra nesklandumų ir suprasite, kad šiandien neturite laiko atlikti arba negalite atlikti ypač svarbios užduoties, tai gerokai atims jūsų energijos atsargas ir sukels stresą. O pasibaigus darbo dienai galvosite tik apie darbinius rūpesčius. Jei viską darysite pagal planą, būsite savimi patenkinti, vadinasi, jūsų energija ir nuotaika bus aukšto lygio.

Gerti daugiau vandens

Gėlas vanduo yra puikios sveikatos ir energijos simbolis. Įprastas gėlo vandens gėrimas yra naudingas visiems. O ypač tiems, kurių darbas susijęs su dažnais skambučiais ar tiesiog pokalbiais su klientais. Kalbant, drėgmė iš gleivinės burnos ertmė palaipsniui išgaruoja, sukeldamas dehidrataciją. Ir šis reiškinys blogina deguonies toleranciją kraujyje. Todėl po kiekvieno skambutis ar pokalbių su klientu, išgerkite bent kelis gurkšnius švaraus, gėlo vandens, ir jūsų savijauta bei žvalumas pagerės.

Apie tai, kad rytas nuteikia visai dienai, žmonės galvoja nuo senų senovės ir jų mintis atspindi patarlėse ir aforizmuose: „Pirma ryto valanda – visos dienos vairas“, „Koks Labas rytas„- tokie ir „laba diena“ ir kt.

Mėgstantys ryte gulėti lovoje sunkiau pradeda savo dieną ir ruošiasi svarbiems darbams nei tie, kurie žino rytinės rutinos paslaptį. geri įpročiai. Jūs neprivalote jų visų laikytis.

Pakanka pasirinkti keletą iš jų, bet laikykitės jų reguliariai. Tavo dėmesys - geriausi įpročiai rytui:

Anksti pabundantys, anksti liaudiškais posakiais, yra Dievo palankūs ir gauna šlepetes. Tačiau vienas iš pagrindinių privalumų anksti keltis yra šurmulio nebuvimas: dėl papildomo laiko galite neskubėti ir viską atlikti kruopščiai. Ankstyvą rytą žmogaus protas yra aiškesnis ir labiau susikaupęs. Jis gali geriau susitvarkyti svarbias užduotis ir priimti kompleksinius sprendimus, ką buvo sunkiau padaryti praėjusį vakarą. Ankstus rytas - tinkamas laikas planuoti dieną, galvoti apie vakar neišspręstas problemas, apmąstyti gyvenimą ar tiesiog pasivaikščioti gatve.

2. Atidarykite langus

Ryte pravartu leisti ne tik saulės šviesa, atidarant užuolaidas, bet ir gryną orą atidarant langus ir vėdinant patalpą. Tai labai sveiki ryto įpročiai. Net ir žiemą gaivinantis šaltas oras padės greitai pabusti ir suteiks energijos. Vasarą ryto saulės spinduliai pripildys organizmą natūralaus vitamino D ir padidins serotonino, vadinamo „laimės hormonu“, gamybą. Todėl „atverti langus naujai dienai“ yra ne tik metafora, bet ir naudingas ryto įprotis.

3. Meditacija

Anksti atsikėlus padės rasti laiko trumpai, bet ne mažiau naudingai meditacijai. Prieš tau pradedant vandens procedūros, paimkite pagalvę, atsisėskite ant jos sukryžiavęs kojas ir medituokite 15 minučių. Meditacija padeda išvalyti mintis nuo neigiamų minčių, atpalaiduoti kūną ir pasiekti harmonijos su savimi ir mus supančiu pasauliu būseną.

Žinoma, visų meditacijos paslapčių vienu ypu suvokti nepavyks. Tačiau reguliariai mankštinantis, paremtą teorija, polinkis į stresą ir nerimą pastebimai sumažės. Mintys taps aiškesnės ir lengviau priimti sprendimus. Medituoti galima ir dieną, ir vakare, tačiau, remiantis profesionalų patarimais, geriausias laikasŠios veiklos diena yra būtent rytas.

Naudojant įprastą geriamas vanduo ryte skatina virškinimą ir reguliuoja žarnyno veiklą. Bet dar geriau, jei į geriamąjį vandenį įdėsite griežinėlį citrinos ar šiek tiek. citrinos sulčių. Šis gėrimas efektyviai valo organizmą nuo kenksmingų toksinų. Dėl vitamino C gausos šio vaisiaus minkštime, jis turi stiprų antioksidacinį poveikį, padeda išlaikyti sveiką odą ir kraujagyslės, skatina žaizdų gijimą formuojant randinį audinį. Kitas šio antioksidanto vitamino privalumas yra tai, kad jis padeda organizmui įsisavinti geležį ir kovoti su ląstelėms žalojančiais laisvaisiais radikalais.

Remiantis 2011 m. reguliarus naudojimas citrusiniai vaisiai, įskaitant citrinas, sumažina vystymosi riziką širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, citrusinių vaisių flavonoidai slopina cukraus perteklių kraujyje, neleidžia jiems progresuoti. Todėl stiklinė šilto geriamojo vandens su citrina yra nuostabus rytinis įprotis tiems, kurie serga diabetu.

5. Kontrastinis dušas

Nereikėtų atsisakyti įpročio ryte praustis po dušu. Naudinga ir dėl higienos, ir dėl linksmos nuotaikos visai dienai. Po tekančiu vandeniu kūnas atsigaivina, pabunda protas, kūnas pasikrauna energijos. Tačiau norėdami gauti didesnį efektą, nusiprauskite kontrastiniu dušu: pirmiausia įjunkite karštą vandenį, o tik tada Vėsus vanduo. Tai pagerina kraujotaką, stiprina organizmą, gerina imunitetą ir puikiai pažadina. Gera atsipalaiduoti duše ir galvoti apie būsimus dienos darbus. Ypač dažnai kūrybinės idėjos kyla po tekančiu vandeniu.

6. Įkvepiančių tekstų skaitymas

Tegul pirmas dalykas, kurį perskaitysite ryte, bus įkvepiantis tekstas, kuris pakels nuotaiką ir puikiai motyvuos produktyviai dienai. Jei bėgimas ir mankšta padeda palaikyti gerą kūno būklę fizinis pasirengimas, tuomet motyvacinis skaitymas – tai psichologinė dvasios treniruotė, didinanti vidines jėgas ir energiją visai dienai. Pradėjus rytą pozityvaus ir nuotaiką pakeliančio teksto skaitymas, lengviau pasiruošti galimoms nesėkmėms dienos metu. Skaitant naujienų rubriką dienraštyje, priešingai, žmogus gali nuliūdinti, pripildydamas jo mintis nerimo, neigiamų minčių. Jie sutrikdys jūsų ramybę ir sugadins nuotaiką.

7. Elektros prietaisų atsisakymas

Žinoma už šiuolaikinis žmogus labai sunku laikytis šios sąlygos, ypač verslo žmonėms, kuriems mobiliuosius įrenginius panašus į deguonį. Daugelis žmonių baigia ir pradeda savo dieną žiūrėdami į išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekraną. Tačiau jei bandysite keltis anksti, galite skirti bent pusvalandį (o dar geriau – valandą), kad kuriam laikui pamirštumėte įtaisus. Verčiau skaitykite mėgstamą knygą, ant popieriaus lapo surašykite dienos planą, laistykite kambarinius augalus, atlikite rytinę mankštą ar tiesiog apmąstykite gyvenimą.

8. Įprotis būti dėkingam

Kasdienybės šurmulyje lengva pamiršti gerus dalykus, kurie karts nuo karto nutinka kiekvieno iš mūsų gyvenime. Gebėjimas būti dėkingam už nugyventą dieną yra labai vertingas įprotis. Tai padeda išlaikyti optimistišką nuotaiką ir įkvėpimą siekti naujų tikslų. Net ir pačiomis sunkiausiomis dienomis tikrai galima rasti kažką gero, už ką verta dėkoti gyvenimui. Gali būti naudinga turėti „dėkingumo dienos“ žurnalą ar užrašų knygelę. Užpildykite geriau ryte pradėti dieną su teigiamomis emocijomis. Negailėkite „ačiū“ tiems žmonėms, kurie pagerina jūsų gyvenimą.

Verta iš karto pastebėti, kad pradėti rytą be pusryčių nėra gerai. Rytinis maistas yra labai svarbus organizmui, todėl į šį klausimą reikia žiūrėti atsakingai. Įprasti pusryčių valgymo įpročiai apima keptą šoninę, šokolado skonio bandeles, baltus skrebučius, sausainius, saldžius dribsnius ir kt. vargu ar galima pavadinti naudinga.

Didžioji dalis kraujo iš smegenų gali patekti į skrandį, kad būtų greitai virškinama prisotintas riebalų ir angliavandenių turinčio maisto, o pirmoje dienos pusėje žmogus jausis pavargęs ir mieguistas. Tai neturės geriausio poveikio jo veiklai ir sveikatai. Tarp sveikiausių pusryčių maisto produktų yra šie: lėti angliavandeniai: kruopos, daržovės, pilno grūdo produktai, grybai, uogos, liesa mėsa ir kt. Išvardinti produktai padeda palaikyti kūno formas ir sveikatą.

10. Kūno pratimai

Tai gali būti treniruotė sporto salėje, važiavimas dviračiu ar reguliarios mankštos namuose – pasirinkimas yra jūsų. Svarbu, kad fiziniai pratimai ryte tapo reguliarus. Tai puikus būdas pagerinti kraujotaką ir pagyvinti. Rytinė mankšta ženkliai padidina energijos gamybą deginant maisto riebalus ir suaktyvina laimės hormonų – endorfinų – išsiskyrimą į organizmą. Be tokio įpročio sunku prisiderinti sveikas vaizdas gyvenimą ir laikytis dietos.

Energija visai dienai– didelio našumo būsena ir Geros nuotaikos, palaikoma ritualų ir sveikų įpročių sistemos.

Norėdami jaustis energingi visą dieną, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais ir gudrybėmis.

Būdai, kaip išlaikyti energiją visą dieną

* Maitinimas keliais prisėdimais

Maistas yra energijos ir šilumos šaltinis. Todėl svarbu neleisti visiškas sumažinimas krūvis ir aistra greiti angliavandeniai kaip saldainiai. Valgykite mažai, bet kelis kartus per dieną. Jei jūsų veikla susijusi su dideliu intelektualiniu stresu, valgykite antrus pusryčius (vitamininius pusryčius) ir popietės užkandį su pagrindiniais trimis valgiais, panašiai kaip sanatorijoje.

Trūkumas naudingų medžiagų Tai sukelia apatiją ir nuovargį. Reguliariai rūpinkitės savo smegenimis.

* Gyvenimas pagal grafiką tiek savaitgaliais, tiek darbo dienomis

Kartą per mėnesį galite visiškai sau leisti „būti daržove“. Tačiau likusį laiką ta pati kasdienė rutina suteikia kūnui ir dvasiai žvalumo ir energijos. Nepriklausomai nuo to, ar tai laisva, ar darbo diena, kelkitės tuo pačiu metu, valgykite taip pat ir apskritai turėkite panašią aktyvios-pasyvios veiklos rutiną.

Kai kurios priverstinės priemonės padeda gerai išsiugdyti šį įprotį. Pavyzdžiui, pagyvenusio žmogaus ar mažo vaiko priežiūra, sodo darbai. Tada natūraliai prisitaikysite gyventi tuo pačiu ritmu visomis savaitės dienomis, o pirmadienį nereikės ropštis iš depresijos.

Būtent gyvenimas nusistovėjusiu režimu palaiko gerą kūno formą visą dieną.

* Nuolatinis poslinkis klases

Kad ir kokia įdomi jūsų veikla jums atrodytų, meskite ją po valandos intensyvaus darbo ir užsiimkite kuo nors kitu. Mūsų smegenys turi persijungti; lengvas stresas palaiko gerą formą ir neleidžia joms suirti. Pasirinkite įvairias užduotis savo dienai: nuo stalo sutvarkymo ir langų plovimo iki naujo projekto koncepcijos kūrimo. Ir maišykite juos aplink. Būtent toks gyvenimo ritmo pasikeitimas, skirtinga darbo trukmė ir atsipalaidavimo bei įtampos kaita leidžia išlaikyti žvalumo užtaisą visą dieną.

* Visiškas neveiklumas kelias minutes

Norint išgirsti savo kūno, o ne smegenų, signalus, pastarąsias reikia kuriam laikui „užmigdyti“. Galite atlikti kvėpavimo pratimus, klausytis muzikos ar tiesiog gulėti ant sofos. Tokios mikropoilsio akimirkos visą dieną padeda pajusti savo veiksmų džiaugsmą ir prailgina džiaugsmą gyvenimu.

Blogi įpročiai, trukdantys jums būti geros formos

*Televizorius painus

Televizoriaus žiūrėjimas ryte ir vakare visiškai sujaukia jūsų asmeninius siekius. Kai tik įjungiate nuotolinio valdymo pultelio mygtuką ir įsitaisote kėdėje, jus apima nuovargis ir vangumas. Nepasiduokite šiai pagundai! Žiūrėkite įrašytas programas, o kėdėje sėskite tik su rankdarbiais rankose ar kita veikla, kuri neleidžia visiškai pasinerti į kitų žmonių problemas.

* Mažas fizinis aktyvumas ryte

Būtent energingas startas leidžia kūnui išlikti tame pačiame lygyje iki vakaro. Netingėkite ryte bėgioti ar užsiimti gimnastika, užuot vangiai valgę sausus pusryčius. Mūsų laiko rykštė yra fizinis neveiklumas ( mažas mobilumas), neprisijunkite prie šių apatiškų ir antsvorio turinčių žmonių gretų. Geriau paleiskite kraują atlikdami gerą rytinę mankštą.

* Drausmės stoka, užsiėmimų nereguliarumas

Visiškai laisva diena yra tokia pat bloga, kaip ir perkrauta diena. Sukurkite sau gaires visai dienai, kurių laikytis privaloma, ir laisvas minutes ekspromtui. Tai geriausia rutina, suteikianti energijos ir gerų rezultatų.

* Gyvenimas be tikslo

Jei neturite visuotinio tikslo metams ir taktinio mėnesio tikslo, tuomet iš gyvenimo negausite jokio energijos užtaiso. Ar pastebėjote, kas nutinka, kai kažkas gero, ilgai planuoto pagaliau išsipildo? Labiausiai tikėtina, kad puolate į depresiją. Juk kuo didesnį tikslą pasieksite, tuo mažiau norite ką nors daryti toliau. Ir pamažu jaučiatės prislėgti.

Ir dauguma veiksmingomis priemonėmis Kurti gerą nuotaiką – tai išsikelti naują tikslą, naują svajonę artimiausiai ateičiai.

Sąrašas naudingų dalykų, kurie padės išlaikyti energiją visą dieną

• Valgykite sočius pusryčius

• Kartkartėmis darykite protinę gimnastiką

Galvosūkiai, kryžiažodžiai, logikos problemos, spėlionių žaidimas ar kita intelektuali mankšta padeda neužmigti ar sulėtinti tempą, o priešingai – išpurtyti save ir judėti toliau.

• Vaikščiokite visur, kur galite

Apsiginklavę ekspertų patarimais, sudarėme aštuonias taisykles, kurių galite laikytis norėdami pabusti pailsėję, išlikti tonizuoti visą dieną ir atsipalaidavęs eiti į miegamąjį.

1. Tegul rytas būna geras.

Buvo tikima. Miegokite tiksliai tiek, kiek reikia jūsų kūnui.

Faktiškai. Visada kelkitės tuo pačiu metu, kad ir kokia diena būtų – tingus sekmadienis ar darbingas pirmadienis.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra įleisti saulės spindulius į kambarį. Tai padės sinchronizuoti jūsų cirkadinius ritmus su gamtos 24 valandų ciklu. Jei nėra signalinės lemputės, miego ir pabudimo ciklas kiekvieną dieną pasislinks maždaug 12 minučių, veikdamas per 24,2 valandos ciklą. Dėl to organizmas prisitaiko prie ilgesnio miego laikotarpių, kai keičiasi fazės, sako Rensselaer politechnikos instituto Šviesos tyrimų centro direktorė Marianna Fiquerro. Dėl to, jei teks keltis kūnui nepalankiu laiku, jaustis pavargusiam.

Kad jūsų cirkadinis ritmas atitiktų gamtos ciklą, atidarykite langą, kai tik atidarysite akis. Nepriklausomai nuo savaitės dienos ir darbo krūvio. Pusvalandį reikia pabūti dienos šviesoje – visai tinka rytinis pasivaikščiojimas su karštu amerikonu. IN kaip paskutinė priemonė, pusryčiauti prie atviro saulėto lango.

2. Į savo racioną įtraukite baltymų

Manoma, kad: išlaikyti gyvybingumas vartokite daug angliavandenių.

Realybė: nepersistenkite. Nepaisant to, kad angliavandeniai yra „greitai degančios“ medžiagos, jie gali būti suvartoti didelis skaičius energijos. Remiantis Ilinojaus universiteto atliktais tyrimais, moterys, kurios sumažino angliavandenių kiekį savo mityboje, o ne valgydavo baltyminį maistą. aukštas laipsnis veikla visą dieną. Įsitikinkite, kad kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis neviršija 150 gramų, paskirstydami, pavyzdžiui, taip: 5 porcijas daržovių, 2 porcijas vaisių ir 3-4 porcijas krakmolingo maisto (geriausia viso grūdo duonos).

3. Pamirškite energetinius gėrimus

Buvo tikima: dieną nudžiugink puodeliu kavos.

Tiesą sakant: grįžkite prie latte idėjos vėliau – kai jums tikrai reikia kavos. Kofeinas palaiko aukštą jūsų darbingumo lygį blokuodamas adenozino, medžiagos, sukeliančios mieguistumą, poveikį. Smegenų išskiriamas adenozinas kartu su receptoriais slopina aktyvumą nervų ląstelės. Tuo tarpu per dieną išsiskiriančio adenozino kiekis didėja, nes kaupiasi nuovargis ir mieguistumas ir pasiekia aukščiausią aukštas lygis po pietų. Ir šiuo metu rytinė kava jau išnaudojo savo potencialą.

Ekspertai primena, kad geriant didelius kiekius kavos (daugiau nei 2 uncijos) būklei neigiamai paveiks. nervų sistema. Norint išvengti nerimo, kofeino geriau nepervartoti. Tačiau 1,2–1 puodelio kavos (arba tokio kiekio kofeino), išgertos po pietų (kai neįprastai didelis mieguistumas), racione nepakenks organizmui.

4. Valgykite tam tikru laiku

Buvo tikima: Užkandžiauk. Valgydami mažomis porcijomis visą dieną po pirmųjų alkio požymių, išsaugosite gyvybingumą ir energiją.

Realybė: laikykitės grafiko. Šilumos mainų sistema yra aiškiai susieta su kitais ritmais, įskaitant miego ir pabudimo ciklą, taip pat su daugiausiai energijos sunaudojančio įvykio momentu – pavyzdžiui, fitneso klube po sunkios dienos. Nukrypimas nuo valgymo grafiko yra kupinas pavojų nuovargis, sako profesionalai. Ekspertai įspėja, kad chaotiškas valgymas veda į rijimąsi.

Rytą (įskaitant pusryčius) planuokite vakare, taip naujai dienai suteikdami sąmoningai teigiamą impulsą. Pasiimkite pietus su savimi, jei jūsų biuro diena neleidžia pietų metu išeiti nuo stalo. Paruoškite keletą patiekalų per savaitgalį; greitai pašildyti jie nesuteiks galimybės suklysti. nustatytą grafiką. Taip jums liks pakankamai energijos popietiniam badmintono žaidimui.

5. Medituokite per trumpus užsiėmimus

Buvo tikima: meditacija prasminga, jei seansas trunka mažiausiai 20 minučių.

Tiesą sakant: pasiekti teigiamas rezultatas per trumpus užsiėmimus.

„Tik trijų minučių atsipalaidavimas gali palengvinti streso simptomus, tokius kaip raumenų įtampa ir susiaurėjusios kraujagyslės, ir padidinti endorfinų kiekį“, – sako Judith Orloff, psichiatrė ir knygos „Positive Energy“ autorė. „Greitosios meditacijos“ užsiėmimai gali būti atliekami visą dieną, nes tam nereikia daug laiko.

Raskite nuošalią vietą, kur jūsų netrukdys. Jei mes kalbame apie biurą, galite rasti prieglobstį tualeto kambaryje. Atsisėskite ir užmerkite akis. Klausykitės savo kvėpavimo: kaip lėtai įkvepiate ir iškvepiate. Vizualiai paverskite erzinančias mintis debesimis. Tada įsivaizduokite tai, kas jus džiugina. Tai gali būti vieta, kur atostogavote, mylimas žmogus ar kokia nors maloni veikla.

6. Gryno oro gurkšnis, kai jautiesi prislėgtas

Suskaičiuota: popietinis miegas? Pamiegok.

Tiesą sakant: skirkite sau „saulės terapiją“. saulės spinduliai per dieną jie gali padaryti tokią pat gerą paslaugą kaip ir pabudę. Kadangi homeostatinė ir cirkadinė sistemos sąveikauja, dauguma žmonių patiria aktyvumo sumažėjimą praėjus 17–18 valandų po to, kai užmigo praėjusią naktį.

Išeik trumpam pasivaikščioti. Tai gali būti bet kas – verslo skambutis Mobilusis telefonas, eikite į artimiausią savo banko skyrių. Ir atkreipkite dėmesį: dabar gaminama speciali biurams skirta įranga, kuri keičia šviesos lygį patalpoje priklausomai nuo paros laiko.

7. Užkariaukite Olimpą su muzika

Buvo tikima: apdovanokite save už sunkų darbą „garsiu“

Tiesą sakant: pradžiuginkite malonia muzika. Fizinis aktyvumas yra puikus būdas palaikyti gerą nuotaiką ir gerą formą. Tačiau ką daryti, jei jau per daug pavargote visokiems bėgiojimui ir vaikščiojimui? Atrodo, kad jokia jėga negali nutempti tavęs nuo sofos ir nuteleportuoti į parką? Pabandykite užsidėti ausines ir įjungti grotuvą, o tik tada pradėkite suvarstyti sportbačius. Muzika tiesiog padės pamiršti nuovargį. Tyrimo duomenimis, savanoriai, kurie mankštinosi klausydami muzikos 30 minučių, jautė, kad jie „neatsidavė visko“, priešingai nei ta pati treniruotė be muzikos.

8. Išjunkite šviesas

Buvo tikima: žiūrėdami televizijos programas vėlai vakare negalėsite užmigti.

Tiesą sakant: televizija nėra pati geriausia geriausia priemonė kovoti su mieguistumu, bet kalbant apie kompiuterio monitorių viskas yra kitaip. Tyrimai rodo, kad labai ryški šviesa prilygsta rytinei natūraliai šviesai ir iš tikrųjų gali sustiprinti smegenų veiklą. Tačiau jūs galite padidinti savo dėmesingumą su daug mažiau energijos. Kai kurie mokslininkai mano, kad šviesa, sklindanti iš kompiuterio monitoriaus vėlai vakare, gali tiesiog nutraukti miego ir pabudimo ciklą, ypač kai kartu su įdomiu, priklausomybę sukeliančiu žaidimu žaidžiate būdamas išvykęs iš vakaro. Vietoj to žiūrėkite televizorių.

Dauguma žmonių žiūrėdami televizorių yra pakankamai toli nuo ekrano, kad ryški ekrano šviesa nebūtų pavojinga. Geriausia skaityti knygą ar žurnalą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų naudojama lemputė yra ne didesnė kaip 60 vatų.