Priežastys atsisakyti alkoholio. Beržo kvapas palengvins priklausomybę nuo alkoholio. Depresija metant alkoholį

Baisi situacija, kai namuose yra alkoholikas – kenčia šalia gyvenanti moteris, vaikui sunku. Atsisakyti alkoholio ir jo pasekmių tokioje situacijoje bus išsigelbėjimas, tačiau kiek pastangų reikia norint nustoti gerti! Ar įmanoma atstatyti organizmo funkcijas, ar saugu staigiai atsisakyti alkoholio, ką reikia padaryti norint įveikti alkoholizmą – apie tai pakalbėsime.

Alkoholio atsisakymo nauda

Ilgai išgėręs žmogus pamiršta, koks buvo prieš pradėdamas gerti. Reikšmingi sveikatos pokyčiai išvaizdaįvykti iš karto. Jei nustosite gerti, tada po to, kai messite rūkyti, prasidės transformacijos:

• pagerės gyvenimo kokybė;
• miegas normalizuojasi;
• depresija praeis;
• pagerės santykiai šeimoje;
• pinigai bus sutaupyti;
• atsiras naujų pomėgių.

Alkoholio atsisakymas padės išspręsti sveikatos problemas:

• nervai nurims;
• stresas praeis;
• pagerės odos būklė;
• svorio netekimas dėl persivalgymo ir „tuščių“ kalorijų vartojimo;
• cholesterolio kiekis normalizuojasi;
• cukraus kiekis kraujyje sumažės;
• praeis vėžio, odos ligų, cirozės rizika;
• imunitetas padidės;
• pagerės potencija;
• atminties problemos bus išspręstos.

Kaip atsisakyti alkoholio

Alkoholizmo problema tokia rimta, kad jie net paskelbė Pasaulinę dieną be alkoholio. Alkoholio abstinencijos tema aktuali visose šalyse. Svarbiausia, kad įpročio gerti neįmanoma atsikratyti, nebent labai to norisi. Žmogus griebiasi alkoholinių gėrimų, kai:

• stresas;
• paveldimumas;
• problemos namuose, darbe;
• stiprios emocijos;
• kitų įtaka;
• depresija.

Norint atsisakyti alkoholio, reikia suprasti, kokia buvo besaikio girtavimo priežastis ir stengtis ją pašalinti. Asmuo, nusprendęs susilaikyti nuo alkoholio, turėtų pabandyti:

• rasti motyvaciją, dėl kurios verta pačiam keistis;
• pamatyti teigiamas gyvenimo akimirkas;
• pakeisti situaciją;
• įsitraukti į savikontrolę;
• susirask hobį, kuris atitrauktų tave priklausomybė nuo alkoholio;
• apriboti bendravimą su geriančiais žmonėmis.

Kaip pačiam atsisakyti alkoholio? Tai sudėtinga, problemiška užduotis. Atsisakymui reikalingas artimųjų palaikymas ir specialistų pagalba. Jums gali prireikti:

• vaizdiniai alkoholio keliamo pavojaus įrodymai filmuose ir knygose;
• šoko terapija;
• tiems, kurie yra įtaigūs - hipnozė;
• vaistų vartojimas prižiūrint gydytojui;
• kodavimas;
• gydymas ligoninėje.

Visiškas atsisakymas

Žmogui, geriančiam alkoholį nedidelėmis dozėmis, sustoti bus neskausminga. Organizmo valymas įvyks trumpą laiką, jokiu problemu. Kaip po ilgų išgertuvių visam laikui atsisakyti alkoholio? Viena vertus, turime tai padaryti staigiai, nustoti gerti, negrįždami prie senųjų būdų. Kita vertus, toks radikalus atsisakymas gali turėti neigiamos įtakos žmogaus būklei. Alkoholiko organizme ilgą laiką:

• buvo fizinis psichologinė priklausomybė nuo alkoholio;
• susikaupė toksinai;
• sutriko organų veikla.

Vienas iš sunkios pasekmės staigus alkoholio vartojimo nutraukimas – įvykis ūminis sutrikimas psichika – delirium tremens. Toks situacijos vystymasis yra pavojingas pacientui ir aplinkiniams dėl nemotyvuotų simptomų – ​​agresijos, haliucinacijų, koordinacijos praradimo. Žmogui, kuris nusprendė po to ilgas išgertuvės visiškai nustoti gerti alkoholį, jums reikės:

• narkologo pagalba, galbūt klinikoje;
• vartoti specialius vaistus, kurie palengvina intoksikaciją;
• organizmo valymas.

Mesti gerti kalendorius

Psichoterapeutai pataria pacientams vesti dienoraštį, kad greičiau pasveiktų. Joje kiekvieną dieną apibūdinkite pokyčius, atsirandančius atsisakius gerti alkoholį, situacijos pliusus ir minusus. Tada pastebėjimai aptariami su gydytoju. Ši reabilitacijos technika, pavyzdžiui, kalendoriaus vedimas žmogui, kuris meta gerti alkoholį, labai padeda:

• kritiškai pažvelgti į savo būklę;
• įvertinti kasdienius sveikatos pokyčius;
• apibūdinti atsirandančius psichologinius pojūčius;
• stebėti išorinius patobulinimus.

Kūno pokyčiai po alkoholio vartojimo nutraukimo

Alkoholio atsisakymas gali sukelti greitus pokyčius. Kaip organizmas apsivalo atsisakius alkoholio? Jei visiškai nustosite gerti, procesai vyksta etapais:

• po pirmos savaitės pradeda atsigauti miegas ir odos būklė, praeina diskomfortas skrandyje;
• po dviejų – išnyksta galvos skausmai, normalizuojasi kraujospūdis, dingsta dusulys, pagerėja širdies ir smegenų veikla;
• po mėnesio mažėja svoris, atsistato seksualinis aktyvumas, medžiagų apykaita, stiprėja imunitetas, didėja darbingumas, vyksta ląstelių regeneracija.

Per kiek laiko organizmas atsigauna nuo alkoholio?

Turėtumėte būti pasiruošę – organizmo sutvarkymo procesas atsisakius gerti alkoholį bus ilgas. Būtina apsivalyti nuo toksinų ir atkurti visų organų veiklą. Sunkiausias dalykas yra normalizuoti psichinė sveikata. Kiek tai užtruks? Tai priklauso nuo:

• paciento būklė;
• alkoholio vartojimo trukmė;
• dozės.

Atsigavimui ne mažiau svarbios metamorfozės, kurios įvyko organizme vartojant alkoholį. Turėtumėte žinoti:

• pirmieji pokyčiai smegenyse užtrunka mažiausiai dvi savaites po to, kai mesti alkoholį;
• Inkstų valymas užtruks apie tris mėnesius;
• virškinamojo trakto ir kepenų atkūrimui prireiks iki šešių mėnesių - laikantis dietos;
• normalizavimas psichinė būsena gali užtrukti metus ar daugiau.

Ar kepenys atsigauna?

Skirtumas tarp šio organo yra jo gebėjimas atkurti funkcijas. Atsisakę alkoholio galite normalizuoti kepenų veiklą. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti valymą, griežtai laikytis dietos, išskyrus riebus maistas, konservantai, kepti. Efektyvi pagalba suteiks vaistai, kuris:

• regeneruoti pažeistos ląstelės;
• prisidės prie naujų gimimo;
• padės išvalyti toksinus.

Ar smegenys atsigauna?

Jei degeneracijos procesas nenuėjo per toli, atsisakius alkoholio yra galimybė iš dalies atkurti smegenų funkcijas. Tam reikės ilgas laikas ir vykdant gydytojų nurodymus. Pacientas turi atidžiai stebėti įvykusius pokyčius, kad jei skauda galvą, diskomfortas, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Būtina organizuoti sveiką gera mityba. Reikalingas priėmimas:

• priemonės, kurios normalizuoja kraujotaką;
• vaistai, gerinantys smegenų veiklą ir malšinantys skausmą;
• vitaminų kompleksai.

Kaip keičiasi tavo išvaizda

Nuolat vartojant alkoholį plečiasi kraujagyslės, veidas parausta, paburksta, atsiranda raukšlių dėl dehidratacijos. Atsisakius alkoholio jie išnyksta atvirkštinės reakcijos, prasideda vazokonstrikcija. Dėl šių įvykių:

• veido oda pašviesėja;
• dingsta aknė;
• baigiasi paraudimu, mėlynumu, nosimi ir skruostais;
• yra išgydyti odos ligos;
• patinimas praeina;
• oda tampa elastingesnė;
• senėjimo procesas sustoja;
• keičiasi veido forma;
• žmogus atrodo jaunesnis.

Kaip atkurti kūną po alkoholio

Norėdami atkurti visas sistemas, turite pereiti keletą etapų. Kūno atstatymas po alkoholio vartojimo yra ilgas procesas. Tai įeina:

• toksinų pašalinimas laisvinamaisiais, diuretikais;
• kūno užpildymas skysčiu naudojant lašintuvus;
• mikroelementų ir vitaminų balanso atkūrimas;
• kepenų valymas nuo toksinų;
• jo ląstelių regeneracija vartojant vaistus;
• virškinimo trakto funkcijų normalizavimas laikantis dietos;
• detoksikacija, siekiant pagerinti inkstų ir nervų funkciją;
• kraujagyslinių, nootropinių vaistų vartojimas smegenims atkurti.

Alkoholio atsisakymo pasekmės

Net jei yra noras mesti gerti alkoholį, pasitraukimas sukelia baimę blaivus gyvenimas. Tai ne tik psichologinių problemų klausimas. Apnuodytas organizmas pradeda patirti stresą, kai atsisako naujų porcijų. Pasirodo abstinencijos sindromas, lydimas:

• nerimas;
• galvos skausmas dėl kraujagyslių spazmo;
• pykinimas;
• silpnumas;
• vėmimas;
• drebulys atskiros dalys arba visą kūną;
• dėmesio sutrikimas;
• mąstymo problemos;
• depresinė būsena;
• baimės jausmas.

Depresija metant alkoholį

Atsisakyti įpročio vartoti alkoholį nėra labai lengva. Psichologiniai pokyčiai, nesant alkoholio poveikio smegenims, gali būti rimti ir pareikalauti specialistų pagalbos bei antidepresantų vartojimo. Šios būklės žmogus turi depresijos simptomų:

• praranda pasitikėjimą savimi;
• susierzina;
• tapti agresyviam;
• jaučia priešiškumą ten, kur jo nėra;
• jaučia gailesčio jausmą;
• viską mato neigiamai;
• negali atsipalaiduoti;
• blogai miega;
• dažnai keičia nuotaiką;
• lengvai susijaudinęs;
• abejingas kitiems;
• gali bandyti nusižudyti.

Vaizdo įrašas: kas atsitiks, jei nustosite gerti

Fizinė ir psichinė priklausomybė nuo alkoholio turinčių gėrimų sunaikinama tik paties narkomano troškimu. Sunkiausia tiems, kurie alkoholį vartoja ilgą laiką. Potraukis alkoholiui dažnai perauga į alkoholizmą - rimta liga, su kuriuo labai sunku susidoroti.

Pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra jos pripažinimas. Toliau reikia rasti alkoholizmo priežastį ir pabandyti ją išspręsti. Pirmiausia reikėtų sumažinti alkoholio dozę ir išmokti rasti džiaugsmą kituose dalykuose.

Rodyti viską

Priežasties radimas

Pirmiausia reikia atpažinti alkoholizmo problemą ir rasti jos priežastį.

Dažniausi piktnaudžiavimo veiksniai alkoholiniai produktai, susiję:

• depresinės būsenos;
• nuolatinis stresas;
• stiprus emocinis ir psichinis stresas, nuovargis;
• nesėkmės asmeniniame gyvenime;
• šeimos problemos.

Paveldimumas, alkoholio vartojimas „dėl draugijos“ ar siekiant pakelti statusą kitų akyse (kas dažniausiai atsitinka paauglystė) taip pat gali būti alkoholizmo priežastis. Tačiau, skirtingai nuo pirmiau minėtų veiksnių, tokiu atveju reikės rimtai pakeisti gyvenimo orientaciją ir susitvardyti.

Atsisakyti alkoholio

Nepriklausomai nuo veiksnio, kuris išprovokavo potraukį alkoholiui, žmogus turėtų laikytis šių nurodymų:

• "Aš negeriu";
• "Man to nereikia";
• „Aš galiu mėgautis kitais dalykais“;
• „Su alkoholiu savo gyvenimo nepagerinsiu“.

Svarbu naudoti veiksmų algoritmą, kuris padės susidoroti su priklausomybe:

1. 1. Išsakykite savo ketinimą mesti gerti kam nors arba užsirašykite jį ant popieriaus lapo ir perskaitykite 3 kartus per dieną.
2. 2. Išmeskite iš namų visus alkoholinius gėrimus.
3. 3. Kasdien per pusę sumažinkite išgeriamo alkoholio kiekį.
4. 4. Atsikratykite tradicijos išgerti savaitgaliais.
5. 5. Keiskite įmonę, jei įprasta dažnai vartoti alkoholį.



Depresija, stresas

Radikalus aplinkos pakeitimas padės visam laikui atsisakyti alkoholio. Alkoholizmo negalima išgydyti, jei žmogus ir toliau patiria stresą ir yra jautrus depresiniams sutrikimams.

Norėdami nustoti gerti, turite apriboti stresorių skaičių. Namas turi būti kuo patogesnis jūsų viešnagei. Jei jūsų darbas nėra malonus, turite jį pakeisti. Jei tai neįmanoma, svarbu leistis į savaitgalio keliones už miesto ribų, dalyvauti renginiuose, kad situacija pasikeistų ir prasiblaškytų.

Būtina gauti kuo daugiau teigiamų emocijų. Tačiau jie gali atkurti psichiką tik tuo atveju, jei jos nėra rimtų sutrikimų. Priešingu atveju jums prireiks psichoterapeuto ar psichologo pagalbos.

Vaistai nuo nerimo taip pat gali padėti sumažinti stresą. Išrašyti vaistus, kurie gali sumažinti sunkumą depresiniai sutrikimai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Paprastai skiriami šie vaistai:

• multivitaminų kompleksai, kurių sudėtyje yra vitaminų D ir B, magnio ir kalcio;
• antidepresantai (ličio preparatai, imipraminas, fluoksetinas);
• trankviliantai (Phenibut, diazepam, Adaptol);
• neuroleptikai (Zyprex, Aminazinas, Eglonil);
• nootropiniai vaistai (glicinas, piracetamas, fezamas).



Prieš vartodami vaistus, turite perskaityti instrukcijas. Yra kontraindikacijų.

Lengvais atvejais tai padės išvengti streso ir vėlesnio alkoholizmo raminamieji vaistai.Paskirti vaistai apima:

• pasifloros ekstraktas;
• Persenas;
• Nervoflux;
• Novo-Passit;
• motininės žolės tinktūra.



Dozės ir vartojimo dažnis yra nurodytos kiekvieno vaisto instrukcijose ir turi būti suderintos su gydytoju.

Norėdami pašalinti streso padarinius, galite griebtis vaistažolių. Šių žolelių nuovirų vartojimas padeda:

• kraujažolės;
• angelika;
• agurkai;
• ramunėlių;
• jonažolės;
• paprastosios paprastosios žolės;
• čiobreliai;
• gudobelės;
• valerijonas.



Visa tiesa apie alkoholio pavojų – pasekmes vyrams, moterims, vaikams

Sumažinti smegenų apkrovą galite tik ilsėdamiesi. Tačiau reikia atsipalaiduoti be alkoholio. Emocinį įtampą galima sumažinti vartojant skanus maistas, klausytis malonios muzikos, žiūrėti mėgstamus filmus, kalbėtis ir susitikti su draugais.

Norėdami sumažinti nuovargį, turėtumėte atlikti akupresūros seansus.

Namuose galite atlikti kvėpavimo ir fizinius pratimus:

Pratimo pavadinimas	Vykdymo technika
"Atsparumas"	1. Užmeskite rankas už galvos. 2. Užrakinkite juos. 3. Spauskite ant kaklo, bandydami atsispirti visu kūnu
„Antistreso kvėpavimo technika“	1. Atsisėskite ant kėdės. 2. Atpalaiduokite rankas ir nuleiskite jas išilgai kūno. 3. Pažiūrėkite aukštyn. 4. Sėdėkite 10 sekundžių, giliai įkvėpkite. 5. Iškvėpdami pasilenkite iki kelių. 6. Įkvėpkite ir iškvėpdami išsitieskite.
"Pilvo kvėpavimas"	1. Padėkite rankas ant juosmens. 2. Įkvėpkite per nosį. 3. Po 8 sekundžių „išpūskite skrandį“. 4. Po 16 sekundžių lėtai iškvėpkite per burną. 5. Iškvėpdami ištarkite raidę „C“
"Pilvo šokis"	1. Įkvėpdami patraukite į skrandį. 2. Iškvėpdami atsipalaiduokite. 3. Įjungta Pradinis etapas pakartokite pratimą 3 kartus, tada 20

Vykdant vandens procedūros po darbo dienos leis kuo labiau atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir atstatyti energiją.

Naudinga maudytis su šiais priedais:

• rozmarino ekstraktas;
• jūros druska;
• soda;
• imbiero

Galite užsiregistruoti į SPA saloną, išvykti savaitgaliui į mišką ar kalnus, ar prie jūros.

Verta teikti pirmenybę aktyviam laisvalaikiui. Tada nebus laiko prisiminti apie alkoholinius gėrimus.

Nesėkmės asmeniniame ir šeimos gyvenime

Norint savarankiškai išspręsti problemą, reikia stiprios motyvacijos. Norint išgydyti alkoholizmą, reikia:

1. 1. Nuspręskite pagaliau nustoti gerti alkoholį.
2. 2. Kasdien pažiūrėkite į savo nuotrauką Vidaus organai asmuo, sergantis alkoholizmu, sukelti pasibjaurėjimą alkoholiu. Ištirkite alkoholio žalą žmogaus organizmui.
3. 3. Forumuose susirask bendraminčių, kartu bus lengviau „nepalūžinėti“.
4. 4. Nustatyti tikslą, dėl kurio verta mesti gerti (nusipirkti automobilį, naujas darbas, šeimos grįžimas, gera sveikata).
5. 5. Esant reikalui alkoholį pakeiskite minėtais vaistais ir liaudiškomis priemonėmis.



Žala, kurią alkoholis daro organizmui

Moterų alkoholizmas laikomas nepagydomu dėl priežasčių, kodėl moteris geria. Bet nuo psichologines problemas Galite pabandyti patys atsikratyti. Norėdami tai padaryti, turite pasinaudoti šiais patarimais:

1. 1. Raskite veiklą, susijusią su bendravimu su gyvūnais ar žmonėmis.
2. 2. Pradėkite lankytis sporto salėje.
3. 3. Eikite į jogą, kad pašalintumėte fizinę įtampą ir susikaupusį stresą.
4. 4. Žiūrėkite filmus, kuriuose moterys rodomos kaip stiprios asmenybės.
5. 5. Palepinkite save dovanomis, o jei pavyksta neišgerti, tai atsidėkokite nusipirkę naują suknelę, gražius papuošalus.

Naudinga ištirti piktnaudžiavimo alkoholiu pasekmes moterims:

• kūno svoris didėja;
• prasideda dantų ėduonis;
• pastebimas plaukų ir nagų trapumas;
• patinimas ir maišeliai po akimis;
• Kapiliarai sprogo, todėl akių baltymai parausta.

Manoma, kad moterims beveik neįmanoma atsikratyti 7 metus ar ilgiau trunkančios priklausomybės.

Vyrai dažniausiai geria ne dėl asmeninių priežasčių, o „dėl kompanijos“. Tokiu atveju reikia atlikti šiuos veiksmus:

1. 1. Užsiregistruokite sporto salė nes moterys juos mėgsta labiau sportuojančių vyrų nei geriančiųjų.
2. 2. Lažinkitės su draugais, kad žmogus gali ilgai negerti.
3. 3. Padaryti tai, apie ką žmogus seniai svajojo (šokti su parašiutu).
4. 4. Nustatykite prioritetus: geriau prarasti geriančius draugus, nei prarasti šeimą, artimuosius ar darbą.

Jei vyras visiškai nenustos gerti alkoholio, jis susidurs su šiomis pasekmėmis:

• rimtos sveikatos problemos (tokios pat kaip ir moterys);
• padidėjusi mirties rizika miego metu;
• vienatvė.



Nesėkmės pasekmės

Yra nuomonė, kad neturėtumėte staiga nustoti gerti. Tačiau tai yra mitas: kai tik žmogus nustoja vartoti kitą etanolio dozę, organizme pradedamas toksinų apsivalymo ir šalinimo procesas. Visi nemalonūs simptomai kad žmogus jaučiasi susijęs su apsivalymu.

Alkoholio atsisakymo pasekmės išreiškiamos „abstinencijos sindromu“, kuris pasireiškia šiais simptomais:

• nemiga;
• per didelis susijaudinimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimai;
• haliucinacijos;
• depresinės būsenos;
• sveikatos pablogėjimas;
• kūno apsinuodijimo požymiai (pykinimas, vėmimas);
• melancholija;
• silpnumas;
• rankų drebulys

Jei ištveriate šią būseną, po poros dienų organizmo funkcijos pagerės. Šiuo laikotarpiu svarbu kreiptis pagalbos. Priešingu atveju galite neištverti ir vėl gerti alkoholį.

Patologinio gyvenimo būdo pakeitimas naudingas visam organizmui:

• smegenys (gerėja atmintis ir protinė veikla);
• kepenys (spartėja ląstelių dalijimosi ir organų atkūrimo procesas);
• oda (atkuriama sveika veido spalva, pagerėja epitelio sluoksnio būklė).

Jei žalingas alkoholio poveikis buvo trumpalaikis, tai po mėnesio etanolio dalelės visiškai pasišalina iš organizmo, žmogus krenta svoris, normalizuojasi psichoemocinė būsena.

Po kurio laiko visiškai atsisakius alkoholio išnyksta neigiami simptomai, užsimezga socialiniai kontaktai, atsiranda naujų pomėgių, pomėgių.

Tikriausiai visi be išimties yra girdėję apie alkoholinių gėrimų keliamą pavojų. Kiekvienas žmogus žino, kad alkoholis neduoda jokios naudos, o tik sutrikdo organų ir sistemų veiklą. Tačiau tokia informacija beveik niekada nėra priežastis mesti gerti. Ir dėl to alkoholis tampa tikru narkotiku. Šiandien priklausomybės nuo alkoholio problema mūsų šalyje yra gana opi. Tačiau tuo pačiu metu vis daugiau žmonių bando atsikratyti šios priklausomybės. Pakalbėkime ir pažiūrėkime, kaip visam laikui mesti gerti alkoholį.

Daugelis žmonių, bandydami mesti gerti, stengiasi sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą. Dėl to jie geria, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Tačiau tokia praktika yra kupina gedimų (dėl „gerų“ priežasčių) arba vienos alkoholio dozės padidinimo. Todėl reikia nedelsiant ir visiškai nustoti gerti.

Kaip visam laikui atsisakyti alkoholio?

Pasirinkite dieną, kai visiškai atsisakote alkoholinių gėrimų. Prieš ateinant šiai datai, neorganizuokite paskutinių atostogų, o palaipsniui mažinkite išgeriamą kiekį ir pasiruoškite protiškai. Taip jūsų kūnas bus šiek tiek pasiruošęs būsimiems pokyčiams.

Atėjus pasimatymui X būtinai ištesėkite sau duotą pažadą ir tikėkite, kad jums tikrai pasiseks. Kartkartėmis teks kovoti su pagundomis, o taip pat ir pridengtais staigūs pokyčiai nuotaikas. Tokie emociniai svyravimai paaiškinami priklausomybe ir jei juos išgyvensi, tai tikrai praeis. Nereikėtų sekti savo norų gerti, jie išnyks, bet ne iš karto. Pasistenkite tam pasiruošti ir lavinkite valią.

Dažnai pagalvokite apie tai, kad alkoholio atsisakymas yra svarbiausias ir teisingas sprendimas tavo gyvenime. Nepamirškite savęs pagirti ir padrąsinti. Tuo pačiu metu, aiškindami savo sprendimą, nebarkite prieš draugus. Tiesiog atsisakykite gerti ir iš pradžių venkite lankytis pramoginiuose renginiuose.

Išmeskite alkoholį, kurį turite savo namuose. Taip pat įpraskite: jei norite nusipirkti alkoholinio gėrimo, atidėkite pinigus, kuriuos galėsite išleisti atskiroje piniginėje. Išgyvenę mėnesį, atidėtą sumą išleiskite teisingai: fitnesui, knygoms ar kokiam ilgai trokštamam daiktui.

Stenkitės formuotis savo galvoje naujas vaizdas, išsikelti naujus tikslus. Juose neturėtų būti vietos alkoholiui. Pradėkite galvoti apie save kaip apie visiškai sveiką, sėkmingą ir pasitikintį žmogų. Laikykitės kasdienės rutinos, kelkitės anksti, susiraskite įdomų hobį ir būtinai leiskite laiką gamtoje (taip pat ir atskirai).

Dažniau bendraukite su negeriančiais žmonėmis ir stenkitės su jais susidraugauti. Susipažinti su šia gyventojų kategorija galite sporto salėse ir specialiuose „blaiviuose“ vakarėliuose. Keisdami savo socialinį ratą, galite susidaryti naują požiūrį į gyvenimą ir analizuoti praeities veiksmus.

Atsisakydami alkoholio, pakeiskite mitybą. Valgykite daug vaisių ir daržovių bei gerkite daržovių sultys.

Stenkitės daugiau miegoti, taip neutralizuosite nervinių ir vegetatyvinių-somatinių sutrikimų apraiškas, atsirandančias atsisakius priklausomybės nuo alkoholio.

Būtinai vartokite B grupės vitaminus tabletėmis (žinoma).

Jei norite atsigerti, suvalgykite traškų vaisių ar daržovę arba čiulpkite kietą saldainį.

Daugelis psichologų pataria žmonėms, kovojantiems su priklausomybe nuo alkoholio augintinis. Tokie gyvūnai taps nuostabiais antidepresantais ir padės nepalūžti sunkiais laikais. Naminiai gyvūnai taip pat nepaprastai ugdo atsakomybę, pailgina gyvenimo trukmę ir jos kokybę.

Mėgstama muzika padės susidoroti su stresu ir noru išgerti. Masažai taip pat turi puikų poveikį. Profesionalus kokybiškas masažas suaktyvina kraujotakos procesus, šalina toksinus ir pagreitina organizmo detoksikaciją. Geriausia masažą užsisakyti pas kvalifikuotą specialistą.

Jei tiesiog negalite susidoroti su noru gerti, nusiprauskite po kontrastiniu dušu. Grūdinimas kontrastinis dušas Ji ne tik atitraukia dėmesį, bet ir sustiprins imuninę sistemą. Jų neturėtų nunešti tik tie, kurie serganti širdis. Turėkite tai omenyje! Visiems kitiems staigūs vandens temperatūros pokyčiai veiksmingai numalšins stresą ir padės sumažinti potraukį alkoholiui.

Vaistai

Yra nemažai vaistų, kurie gali padėti gydyti priklausomybę nuo alkoholio. Tačiau jų vartoti nepasitarus su gydytoju nerekomenduojama. Vieni vaistai sukelia pasibjaurėjimą alkoholiu, kiti mažina norą gerti, treti mažina į organizmą patenkančio etanolio poveikį. Be to, galima vartoti vaistus, kurie palengvina abstinencijos simptomus ir pašalina su alkoholio vartojimu susijusius psichikos sutrikimus.

Veiksmingiausi ir populiariausi vaistai nuo alkoholizmo yra Acamprostat, Colme, Proproten-100, Metadoxil (kiekvieno vaisto instrukcijas ir naudojimą prieš vartojimą reikia išnagrinėti asmeniškai iš oficialios pakuotės anotacijos!). Visi jie turi kontraindikacijų ir gali būti labai skirtingi šalutiniai poveikiai.

Kai kuriais atvejais tiesiog neįmanoma savarankiškai mesti gerti visam laikui. Esant tokiai situacijai, geriau kreiptis pagalbos – į terapeutą, narkologą ir psichologą. Tinkamai parinktas gydymas padės pamiršti Blogas įprotis amžinai.

Liaudies gynimo priemonės

Norėdami sumažinti potraukį alkoholiui, galite naudoti įvairias žoleles ir kitas turimas priemones. Taigi, bijūno (išvengiančio bijūno) naudojimas duoda gerą efektą. Maisto gaminimui vaistas Paruoškite šio augalo šakniastiebius ir kruopščiai susmulkinkite. Arbatinį šaukštelį gautos žaliavos užplikykite puse litro verdančio vandens. Virkite šią priemonę penkias minutes po užvirinimo, tada perkoškite ir gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš pat valgį.

Taip pat galite derinti pelyno, jonažolių ir kraujažolių (po dvidešimt gramų). Taip pat naudokite dešimt gramų kmynų sėklų ir angelica officinalis. Į mišinį įpilkite penkiolika gramų pipirmėčių ir penkis gramus paprastasis kadagys. Šaukštą mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Po dešimties minučių perkoškite ir gerkite kaip arbatą – po stiklinę tris kartus per dieną. Tokios terapijos trukmė yra ne daugiau kaip dešimt dienų, o po penkių dienų gydymo kursą galima pakartoti.

Būna situacijų, kai alkoholiniai gėrimai sukuria ypatingą atmosferą kompanijoje. Jei nevartosite alkoholio, greičiausiai pajusite bendraamžių spaudimą ir norėsite kažkokiu būdu atsisakyti pasiūlymo. Galbūt nerimaujate, kad žmonės manys, kad esate nuobodu. Prieš eidami į vakarėlį ar kitą renginį, iš anksto pagalvokite, ką daryti. Jei jums pasiūlys išgerti, turėsite atsisakyti, bet būkite pagarbūs.

Žingsniai

1 dalis

3 dalis

Paimk vairą. Jei einate į vakarėlį su grupe, pakvieskite draugus pavėžėti. Jei turite rimtą priežastį negerti, kiti gerbs jūsų sprendimą. Labai mažai žmonių nuspręs vairuojančiam asmeniui pasiūlyti išgerti. Bet jei kas nors pasiūlys, turėsite puikų pasiteisinimą.

• Vakarėlyje pabendraukite su vaikinais, kurie taip pat vairuoja. Norint nuslopinti kitų spaudimą, svarbu, kad jūsų būtų daug.

1. Pasakykite apie tai savo draugams, kad sulauktumėte paramos. Eikite į šį vakarėlį su draugų kompanija ir iš anksto pasakykite, kad negersite. Jei norite, galite pasakyti jiems priežastis arba galite tiesiog pasakyti, kad baigėte vartoti alkoholį. Draugai gali jus palaikyti, jei kiti pradeda daryti spaudimą.

   • Pasirinkite draugus, kuriais pasitikite ir kurie gerbia jūsų sprendimą. Jei turite draugų, kurie negeria, pakvieskite juos į šį vakarėlį.
   • Nepasikliaukite tik draugų palaikymu. Šiame vakarėlyje galite leisti laiką ir be jų, todėl reikia save motyvuoti.

2. Jei įmanoma, praneškite apie savo pageidavimus vakarėlio šeimininkui. Vengti nepatogios situacijos, tiesiog praneškite vakarėlio vedėjui, kad negersite. Tada vakarėlio vedėjas lieps vaikinams nesiūlyti jums atsigerti ir nekelti tosto su jumis. Taip nenuliūdinsite savo draugų ir jie nepateks jūsų į keblią situaciją.

3. • Jei jaučiate spaudimą, paklauskite savęs tolesni klausimai: Kodėl aš noriu pasiduoti pagundai? Ką aš prarasiu, jei sutiksiu išgerti? Kas svarbiau: momentinis malonumas ar ilgalaikis komfortas?
   • Neleiskite niekam ar niekam suabejoti jūsų įsitikinimais.

• Šio sprendimo priežastis – jūsų pačių verslas. Neprivalote pasakyti šių priežasčių, jei to nenorite.
• Sekite savo jausmus. Jei jaučiate spaudimą arba prarandate situacijos kontrolę, pažadėkite sau išeiti.
• Nepriimkite nuolatinių pasiūlymų į širdį. Daugelis žmonių alkoholį laiko bendravimo „katalizatoriumi“, todėl jiems gėda, kai atsisako su juo gerti.
• Iš anksto pasiteiraukite vakarėlio vedėjo, ar bus nealkoholinių gėrimų.

Įspėjimai

• Geri, patikimi draugai gerbs jūsų pasirinkimą ir nebandys jūsų priversti gerti. Neturėtumėte bendrauti su žmonėmis, kurie verčia jus atsisakyti abstinencijos.
• Niekada nepriimkite gėrimo iš žmogaus, kuriuo nepasitikite arba jums atrodo labai keista.
• Jei esate sveikstantis alkoholikas, greičiausiai nesate pasirengęs leisti laiko socialiniuose renginiuose. alkoholiniai gėrimai. Jei jaučiate, kad tuoj patirsite, geriau susiraskite pasiteisinimą ir pasitraukite iš situacijos. Nieko nėra svarbiau už jūsų fizinę ir emocinę sveikatą.

FOTO Getty Images

Negaliu sakyti, kad prieš tai buvome ypač draugiški su alkoholiu, bet tikiu, kad išgerdavau dažniau nei vidutinė moteris – penktadienio vakarėlis su keliais rimtais kokteiliais, pasisėdėjimai su draugais trečiadieniais su buteliu ar dviem. alaus, o sekmadienio vakarienė su vyru dviems Taurė vyno yra privalomas minimumas. Atsitiko ir kitaip, kai kelias savaites be lašelio alkoholio, o kartais – klube iki ryto ir tada vargiai suskaičiuoji kiek išgėrei ir supranti kodėl. Nepaisant mano sprendimo, netikiu, kad saikingai gerti alkoholį yra blogai, o negerti – gerai. Kiekvienas turi savo kelią, o suaugęs žmogus turi teisę nuspręsti, koks gyvenimo būdas jam labiausiai tinka. Tačiau problemos, su kuriomis teko susidurti, kai visiškas atsisakymas nuo alkoholio, prieš metus negalėjau to nuspėti, ir net jei kas būtų įspėjęs, nebūčiau patikėjęs.

Pirmas mėnesis

– Žinai, aš dabar visai negeriu! - Pasakiau mums didelė kompanija per bendro draugo gimtadienį. Visi tai suprato kaip pokštą ir ilgai atsisakė tuo tikėti. Kai mums pavyko įtikinti draugus priešingai, prasidėjo linksmybės. Pasakyti, kad artimieji nustebo, reiškia nieko nepasakyti. Pirma reakcija buvo spėlionės apie nėštumą ir nerimas, ar nesergau. Kai viską paneigiau, klausimai nesiliovė, o dar porą mėnesių kas nors privačiai vis rašydavo ar klausdavo, kokia bėda man nutiko: „Na, tu gali man pasakyti tiesą!

Kad ir kur eičiau, žmonės, kuriuos pažinojau ir kurių nepažinojau, desperatiškai bandė mane girti. „Aš nesiūlau tau prisigerti! Gurkšnis mano sveikatai – ar tai tikrai svarbu? Neretai atsisakymas buvo suvokiamas kaip asmeninis įžeidimas ar kvietimas įkalbinėti dar dešimt minučių, dėl to tiek aš, tiek pašnekovas atsidurdavo nepatogioje padėtyje.

Aš pati jaučiausi keistai – atsisakiusi alkoholio, nesiruošiu keisti įprastos rutinos. Taip pat penktadieniais eidavau į barą ir šokdavau klube, trečiadieniais susitikdavau su draugais, o sekmadieniais – šventinę šeimos vakarienę.

Bet, išskyrus paskutinį, visa kita pradėjo atrodyti nepraktiška – po valandos buvimo bare pavargau nuo triukšmo ir laiko gaišimo; šokti blaiviai buvo nauja ir man tai nepatiko, jaučiausi sugniuždyta ir suvaržyta; o pasimatymuose su draugais nesupratau, kam jiems taip smagu, jei nieko įdomaus nevyksta.

Ne veltui žmonės sako: „Blaivus žmogus ne draugas girtuokliui“, – pradėjau dėl to rimtai nerimauti.

Pirmieji šeši mėnesiai

Priešingai nei tikėtasi, mano tėvai žinią apie mano atsisakymą alkoholio sutiko ne per linksmai. „Kaip tu negeri? Ne, man patinka, bet kažkaip keista. Ar tu tikra, kad viskas gerai?“ – stebėjosi mama. Tačiau šia tema diskutavome tik kartą ir nebegrįžome. Uošvė kelis kartus klausė, ar aš neatsidūriau sektoje, bet po poros mėnesių nurimo ir, rodos, visiškai pamiršo šį dalyką.

Darbe buvo sunkiau. Mano pagrindinė veikla – dažnos trumpos kelionės ir kasdienės įnirtingos puotos ten. Būtent tokiuose renginiuose sudaromos mūsų srityje pelningos sutartys ir pasirašomos sutartys. „Nieko“, – pagalvojau, „aš apsimesiu“. Tačiau iš tikrųjų viskas pasirodė daug sudėtingiau.

Nepaprastos alkoholio savybės yra jo atpalaiduojanti funkcija, taip pat suteikia drąsos, jei saikingai. Tiesiog prieikite nepažįstami žmonės, pristatyti savo projektą ir pasakoti, kokia tu nuostabi kompanija, būdamas visiškai blaivaus proto, yra krūva blokų ir nežinomybės, kurios net neįtariau. Kokias sutartis aš sudariau praeityje, o kokias iš tikrųjų manyje slypi alkoholis?

Kai kurie potencialūs investuotojai perėmė iniciatyvą į savo rankas: „Ar tau kas nors nutiko? Tu tiesiog toks liūdnas ir šiandien nešokai vienas. Galbūt abejojate savo projektu?

Po trijų nesėkmingų kelionių supratau, kad taip tęstis nebegalima. Jūs turite išmokti jaustis patogiai be alkoholio. Nuspręsta, kad kol aš „bandau atrasti save“, komandiruotes tvarkys mano kolega, niekada nieko panašaus nedaręs.

Be viso kito, be nesėkmių darbe, įtempti tapo ir santykiai su kai kuriomis draugėmis. Jie manė, kad aš į juos žiūriu, kai jie girti, ir šiaip, kam man trukdyti, jei vakarėliuose man nebuvo taip smagu. Visa tai, švelniai tariant, buvo netiesa, tačiau po kelių bandymų atkurti santykius (remiantis siautulingais vakarėliais penktadieniais) arba pajudinti juos taikesne linkme (pavyzdžiui, dalintis kava ar priešpiečiais), paaiškėjo, kad bendros temos Mes neturėjome kitų pokalbių, išskyrus susitikimus, ir mūsų draugystė išblėso. Buvau labai susirūpinęs ir vis dar galvoju, kad galbūt buvo galima ką nors padaryti, kad išsaugotume mūsų santykius. Laimei, tai nepalietė nė vieno artimiausio mano draugo ir mums tikrai nerūpėjo, kas geria, o kas ne, man pačiam pripratus prie naujos būsenos, pramoga liko tokia pat nuoširdi ir šilta.

Pirmi metai

Daugelis straipsnių ir rekomendacijų yra pagrįsti tuo, kaip pasisemti energijos sau. Man atrodo, kad į modernus pasaulis, kur fiziškai turime dirbti daug mažiau nei mūsų protėviai, žmogus tiesiog persisotina energijos ir nežino, kur ją dėti. Alkoholis padeda jo atsikratyti – gėriau, šokau, susimušiau ar prasidėjau kažkoks peštynės, energija trykšta, o ryte pabudau išsekusi ir pavargusi, bet pasiruošusi ramiai eiti savo rutiną. daugiau laiko.

Galbūt tai ir netiesa, bet po to, kai nustojau vartoti alkoholį, manyje atsirado neįtikėtinai daug vidinių resursų. Man pavyko viską perdaryti kelis kartus greičiau nei anksčiau. Liko laiko ir skaitymui, ir pasivaikščiojimams, ir sau, ko anksčiau buvo neįmanoma įsivaizduoti. Vakarais su vyru sugalvojome bėgioti – tai buvo nuostabus laisvalaikis kartu, tapome artimesni ir, be abejo, sveikesni. Energija pradėjo veržtis.

Penktadienio vakarėlių trūkumas atsiliepė ir šeimos biudžetui – per mėnesį sutaupoma nors ir ne itin didelė, bet maloni pinigų suma.

Mokymai, kuriuos išklausiau kaip aerofobijos gydymo dalį, padėjo man atkurti bendravimo įgūdžius, taip reikalingus darbui, kai buvome labai skatinami prisiminti save vaikystėje ir grįžti prie vaiko požiūrio į lėktuvą. Tą patį principą taikiau ir komandiruotėse – tereikia nuoširdžiai džiaugtis naujais žmonėmis, jais domėtis, kaip vaikystėje, ir kontaktas pagerės savaime. Su draugais taip pat surengėme keletą reidų miesto naktiniuose klubuose su skirtinga muzika, kur turėjau šokti jų akylai, visiškai blaiviai. Blokas buvo sugriautas, kompleksas nugalėtas, o dabar man tai neatrodo keista ir netinkama net nepažįstamoje kompanijoje. Nustojau savęs gėdytis.

Dabar mano gyvenimas mažai kuo skiriasi nuo to, kas buvo prieš metus, o visi pokyčiai neabejotinai teigiami. Retkarčiais noriu grįžti namo ir išgerti taurę vyno atsipalaiduoti, bet aš tai suprantu karšta vonia daug labiau tinka šiems tikslams. Kaip paaiškėjo, mesti gerti nėra lengvas sprendimas ir netgi tam tikras iššūkis visuomenei, tačiau priimdami tai, tampame nei geresni, nei blogesni. Tačiau gyvenimas pamažu keičiasi, įgauna aukštesnį kokybės lygį ir intensyvumą.