Psichoterapeutas Vladas Titova: Iš vidutinio amžiaus krizės į mišką nepabėgsi. Vlada Titova – grįžimas į lieknumą Gera nuotaika – raktas į tvirtą atmintį

Vlada Viktorovna Titova

Grįžkite į lieknumą

Su dėkingumu skiriu šią knygą savo mokytojams A. V. Bobrovskiui, V. V. Romatskiui, M. A. Gavrilovui, taip pat visiems savo pacientams, kurie mane daug ko išmokė ir toliau moko.

Įvadas

Aš visada žinojau, kuris kelias yra teisingas. Aš visada tai tikrai žinojau, bet niekada to nesivadovavau. Ar žinai kodėl? Nes buvo per sunku...

Iš filmo „Moters kvapas“

Jei paėmėte šią knygą, iškilo problema antsvorio jums pažįstamas iš pirmų lūpų. Daugybė žmonių visame pasaulyje nuolat stebi savo svorį, ir daugelis jų nuolat kovoja papildomų svarų. Žmonės negimsta stori, visi svajoja grįžti į lieknumą.

Ir vėl prasideda nelygi kova su savimi arba su savo kūnu, kurią lydi griežti mitybos apribojimai iki visiško bado, sekina. fizinė veikla ir kiti sudėtingi savęs kankinimo ir bausmės metodai už tai, kad „nereikia rūdyti“.

O sieloje, be apmaudo ir gailesčio sau („Kodėl mane taip baudžia? Kiti valgo daugiau nei aš, bet, kaip sakoma, tai ne arklio maistas... Negaliu savęs riboti visą gyvenimą...“), susierzinimas ar pasibjaurėjimas tavo atspindžiui veidrodyje kelia baimę. Juk visa tai jau nutiko jų gyvenime ir, greičiausiai, ne kartą: už tokią didelę kainą pasiekto rezultato nepavyko išsaugoti. Pačiais nemaloniais atvejais neviltis ateina kartu su baime ir pasiduodama, svoriui leidžiama eiti savo vaga. To pasekmės labai nuspėjamos...

Bet vis tiek anksčiau ar vėliau, tarsi pabudęs iš užmaršties, toks žmogus supranta: jam reikia numesti svorio. Ir vėl „kankinimas“ su maisto apribojimais, mankšta iki beprotybės, apmaudo ir gailesčio sau bei sielą veriančios baimės, kad visa tai nueis veltui.

Kodėl tai vyksta? Kodėl daugeliui žmonių pavyksta pasiekti gerų rezultatų metant svorį, bet retai kam pavyksta jį išlaikyti? reikiamo svorio gyvenimui? Ar tikrai neįmanoma atsispirti stresui valgant ar maisto pagundai? Ar įmanoma numesti svorio be savęs kankinimo ir nuolatinis jausmas alkis? O kaip įtvirtinti pasiektą rezultatą, kad numesti kilogramai negrįžtų?

Į šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite atsakymus šioje knygoje, kurioje pateikiami patys veiksmingiausi praktines rekomendacijas ir metodai, kurie apibendrina mano dvylikos metų patirtį dirbant su antsvorio turinčiais pacientais. Mielai pasidalinsiu su jumis medicininėmis, psichologinėmis ir mitybos žiniomis, kurios jau daugiau nei dviem tūkstančiams žmonių padėjo sulieknėti ir išsivaduoti nuo kūno ir sielos perteklinio svorio.

Tegul ši knyga bus skirta tau profesionalus navigatorius pakeliui į jūsų svajonių figūrą, kuri operatyviai įspės apie pavojingas kelio atkarpas, tykančias kliūtis ir ribojančius įsitikinimus. Tegul jūsų susitikimas su savimi virsta įdomiu nuotykiu. Na, viskas, ką galiu padaryti, tai palinkėti jums laimingos kelionės!

Su pagarba ir dėkingumu, Vlada Titova

Individuali antsvorio priežasčių diagnostika

Priešais jus – vyras, kenčiantis nuo skrandžio skausmo. Jo galūnės jaučiasi tarsi užpildytos švinu. Jo pilvas raibuliuoja po tavo pirštais. Ir tada jūs sakote pacientui: jus išsekino maistas!

Egipto pilvo knyga

Pašalinkite priežastį, tada liga praeis.

Hipokratas, V amžiuje prieš Kristų e.

Visi galimos priežastys Perteklinį svorį galima suskirstyti į tris iš esmės skirtingas grupes: biologinės, psichologinės ir socialinių priežasčių . Jie randami įvairiais deriniais ir ne tik prisideda prie rinkinio antsvorio, bet ir dažnai užkerta kelią jo mažinimui ar priežiūrai pasiektas rezultatas. Diagnostikos pradžia savų priežasčių, atkreipkite dėmesį, kad nė vienas iš toliau išvardytų dalykų, net ir paveldimumo slegiančių, nėra negrįžtamas sakinys kelyje į harmoniją. Taigi, pradėkime diagnostiką.

Biologinės antsvorio priežastys

Pirmoji grupė - biologinių priežasčių. Jie apima:

♦ paveldimumas;

♦ persivalgymas;

♦ fizinis neveiklumas;

♦ medžiagų apykaita;

♦ skrandžio tūris;

♦ endokrininiai sutrikimai.

Pažvelkime į juos eilės tvarka.

Paveldimumas

Ne paslaptis, kad iš tėvų su antsvorio vaikai dažnai yra linkę nutukti, o kartais šią tendenciją galima atsekti ištisas kartas. Atkreipdami dėmesį į šį faktą, mokslininkai nustatė daugybę genetinių mechanizmų, susijusių su riebalų atsargų kiekio reguliavimu. Tai yra nutukimo genas (ob-gene - iš anglų kalbos nutukimas - "riebumas"), kuris sukelia specifinio baltymo leptino gamybą riebalų ląstelėse; individualios savybės riebalinio audinio sandara; genetiškai nulemtas medžiagų apykaitos greitis ir intensyvumas; hormoninis reguliavimas riebalų susidarymo ir skilimo procesai (moksliškai vadinami lipogeneze ir lipolize); alkio ir apetito centrų veikimo ypatumai specialioje smegenų dalyje – pagumburyje.

Kūno konstitucijos tipas taip pat turi įgimtą pobūdį: kažkas gimė trapiu asteniku (dažniausiai aukštu ir lieknu), kažkas buvo normostenu, o kažkam nuo gimimo buvo lemta tapti hipersteniku – žmogumi, turinčiu didelį polinkį turėti antsvorio. Atrodytų, kad aukščiau aprašyti veiksniai nepalieka jokių galimybių numesti svorio tiems, kuriems „nepasisekė genai“. Tačiau mokslininkai, laimei, tvirtina, kad taip nėra. Pasirodo, kad pagrindinis vaidmuo įdarbinant papildomų svarų Ne paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį, o banalus persivalgymas, ypač fone sėslus gyvenimo būdas gyvenimą. Taigi, mieli skaitytojai, nuo šiol tokie pasiteisinimai kaip „aš esu storas nuo gimimo, man nepasisekė paveldimumas, todėl negaliu numesti svorio“ nebepriimami. Mano praktikoje buvo daug žmonių, kurie, nepaisant paveldimumo, puikiai numetė svorį: kas dvidešimt kilogramų, kas keturiasdešimt, o du žmonės numetė net septyniasdešimt penkis!

Varginantis konfliktas tarp „noriu“ ir „galiu“ arba „noriu“ ir „turėčiau“ būdingas metropolio gyventojui. Lėtinis stresas gali atvesti miesto gyventoją prie nervingumo ribos ir fizinis išsekimas. Tačiau jis neskuba su jais eiti pas psichoterapeutą – tai ne pas mus tradiciškai.

Kaip dramblį paversti muse

Ir veltui, sako ekspertai. Jei savo problemas iš kurmio kalno išpučiame iki dramblio dydžio, tai psichoterapeutas tikrai gali padėti šį dramblį vėl paversti muse.

— Žmonės dažnai bijo kreiptis į psichoterapeutus ir psichologus, bijodami, kad po to būtinai bus nustatyta diagnozė ir registracija. Visi specialistai, kurių vardai prasideda „psicho“, mūsų mentalitete, yra tvirtai susiję su psichiatrija, apgaubta baisūs mitai. Todėl daugelis ilgas laikas„Jie lieka vieni su savo neišspręstomis problemomis ir baimėmis“, – sako psichoterapeutė Vlada Titova. – Bet esame pasiruošę anoniminiam pokalbiui telefonu su specialistu.

Romano vertos istorijos

Peterburgiečiai Vladą Viktorovną pažįsta iš televizijos - jos vidurnaktis „Psichoterapeuto valanda“ per „100TV“ yra tokia populiari, kad kanalas nusprendė išplėsti šių pokalbių formatą. Dabar viena valanda virto visa naktine pamaina ir ką tik pradėjo transliuoti pavadinimu „Pagalbos linija“.

„Tačiau ne visas istorijas galima įgarsinti eteryje“, – pabrėžia Vlada Titova. — Yra per daug aštrių, asmeniškų dalykų. Kartais patenkame į tą intymumo zoną, kurios niekas neturėtų žinoti, išskyrus dalyvaujančius šioje išpažintyje.

Vlada Titova atsakys į jūsų klausimus.

Moterys ir vyrai kenčia skirtingai

— Dirbdami su nauju projektu, galėsime sukurti portretą psichologines problemas kurie rūpi didmiesčio gyventojams“, – dalijasi Vlada Viktorovna. – Nors, žinoma, tendenciją vis dar matome Pastaraisiais metais: Viskas daugiau žmonių yra lėtinio streso būsenoje. Jie neturi laiko prisitaikyti prie greitai kintančių gyvenimo sąlygų.

Moterys dažniausiai kenčia, blaškosi tarp troškimų ir pareigos šeimai jausmo. Vyrus išvargina profesinis ir karjeros nenuoseklumas.

— Kuo aukščiau Socialinis statusas vyrų, tuo dažniau kreipiasi į psichoterapeutą“, – pažymi Vlada Titova. „Jie kenčia nuo nuovargio, nuo nuolatinės pasirinkimo problemos, nuo profesinio perdegimo. Tuo tarpu lėtinis stresas gali atvesti žmogų prie fizinio išsekimo slenksčio ir, pavyzdžiui, iki širdies ir kraujagyslių ligų. O norint to išvengti, kartais užtenka į problemą pažvelgti iš šalies ir ją išspręsti padedant specialistui.

Ir bėk pas gydytoją!

— O kokiose situacijose reikia skubiai bėgti pas psichoterapeutą, nebepasikliaujant savo Sveikas protas? — klausiu Vlados Titovos.

„Negalite apsieiti be specialisto pagalbos, jei kyla minčių apie savižudybę, nerimo būsena ar prislėgta nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites iš eilės“, – vardija Vlada Viktorovna. - Jei negalite užmigti be raminamųjų priemonių arba pastebėjote, kad jūsų atmintis smarkiai pablogėjo. Jei praradote apetitą ir greitai krentate svorio. Ypač jei atsirado simptomų ir požymių, kurių anksčiau nebuvo. Pavyzdžiui, panikos priepuolis- valstybė ūminis priepuolis baimė, kuri gali aplenkti žmogų, tarkime, metro. Ir nedelskite apsilankyti pas specialistą, jei pastebėjote kokią nors priklausomybę nuo alkoholio iki azartinių lošimų.

Gera nuotaika- raktas į stiprią atmintį

Vladas Titovas „Vakaro Peterburgo“ skaitytojams pateikia keletą praktinių rekomendacijų, kurios bus naudingos ne tik stojantiesiems ar studentams, bet ir visiems, norintiems ilgiau išlikti sveiko proto.

• Pačioje pradžioje reikia išsikelti aiškų ir patrauklų tikslą: kodėl reikia atsiminti šią medžiagą.

• Kai tu, norėdamas ką nors prisiminti, suformulavęs tikslą, kodėl tau to reikia ir kaip nori jį pritaikyti, pamiršk apie tai ir visą savo dėmesį bei mintis nukreipi tik į pasinėrimą į studijuojamą medžiagą.

• Nustokite galvoti apie rezultatą – tai išlaisvins jus nuo lūkesčių, nerimo ir baimės streso, taip pat vadinamųjų psichinių spąstų: kai galvoji, kaip kalbėsi, kaip atrodysi ir kaip tave įvertins kiti. Tegul protas būna užimtas tik įsiminimo.

• Norint greitai ir kokybiškai įsiminti, turi būti gerai fizinė būklė: nepamiršk pilnas miegas ir poilsis (pertraukėles darykite bent kartą per 45 - 60 min., nes išsenka dėmesys).

• Gera nuotaika – raktas į tai, kad viską išmoktum greičiau.

• Būtinai sudarykite planą, ką planuojate mokyti.

• Pasirinkite atramos taškus pagal jų reikšmę.

• Labai svarbu kartoti medžiagą, ypač pirmosiomis valandomis. Psichologijoje yra net specialus dėsnis: reikia kartoti po 30 minučių, tada po valandos, 1,5 valandos ir t.t.. Ir dar geriau, jei tai, ką jau išmokai ir pakartoji, kažkaip pritaikysi praktiškai.

• Jei skaitote garsiai, kalbate ir užsirašote tai, ką išmokote, turėsite daug daugiau galimybių tai prisiminti greičiau ir geriau.

• Yra vadinamasis krašto efektas: geriausiai įsimenama tai, kas išmokta pačioje pradžioje ir pabaigoje.

• Rimuota informacija geriau įsisavinama: todėl lengviausia mokytis poezijos.

• Padarykite užrašus, piešinius paraštėse, diagramas, paryškinkite svarbiausius dalykus tekste specialia spalva. Yra įdomus triukas: užsirašyti kaire ranka.

• Vienas geriausių mnemoninių metodų yra įsiminimas asociacijos būdu: galite įsivaizduoti vaizdus, ​​kurie yra šiek tiek panašūs į tai, ką norite prisiminti (asociacijos pagal panašumą), arba atgaivinti kai kuriuos ryšius atmintyje (pvz., senas namas- pirmasis mokytojas) - tai yra vadinamosios susijusios asociacijos arba galite įsivaizduoti asociaciją, kuri yra visiškai nelogiška, priešinga tam, ką mokote, bet ryški ar juokinga (asociacijos priešingai).

• Kitas būdas yra sudėti naują medžiagą pažįstamu maršrutu: pavyzdžiui, eini iš metro stoties į savo namus ir kiekviename žingsnyje „padedi“ naują informaciją. Arba einate į parduotuvę ir norite prisiminti sąrašą reikalingi produktai. Norėdami tai padaryti, turite juos pateikti pažįstamoje aplinkoje: pavyzdžiui, prieškambaryje - sviesto išteptas ant durų, kepalas kabo virveliniame maišelyje ant pakabos ir t.t.

• Jei jums reikia daug išmokti, naudokitės atlygio sistema: už kiekvieną įveiktą etapą suteikite sau mažų malonių malonumų.

• Įsiminimo laikotarpiu jokiu būdu nevartokite alkoholio: tai smarkiai pablogina atminties funkcijas.

• Jei esate stojantysis ar studentas, būtinai parašykite apgaulingus lapus ir pasiimkite juos su savimi: tai padės nusiraminti ir jaustis labiau pasitikintis, net jei jų nenaudojate.

Vlada Titova – psichoterapeutė, psichiatrė, narkologė, kandidatė medicinos mokslai, Sankt Peterburgo valstybinės vaikų medicinos akademijos Psichoterapijos ir psichosomatikos katedros docentas. Nuo 2007 m. jis dirbo karštosios linijos konsultantu televizijos programose. Moteriška logika“, „Psichoterapeuto valanda“ per naktinį informacinį ir žurnalistinį kanalą „FM TV“. Nuo 2009 m. rugsėjo mėn. ji yra 100TV kanalo programos „Vilties sala“ vedėja.

Programos „Psichoterapeuto valanda“ ribos plečiasi naujame projekte „Pagalbos linija“, kuris pasirodė šią savaitę. Be to, tai jau ne valandos trukmės pokalbis, o kasdienė naktinė pamaina.

Vlada Titova eteryje nebėra viena. Programą po vieną ves jos kolegos, galėsime susitikti su įvairių krypčių psichoterapeutais ir psichologais. Trečioji naujovė – karštoji linija užkulisiuose, skirtuose aptarti tuos klausimus, kurių nereikėtų rodyti viešai. Kartu su televizijos laidų vedėja žiūrovų skambučių sulauks trys aukštos kvalifikacijos psichologai ir psichoterapeutai. Naktinė pamaina prasideda vidurnaktį ir iš pradžių baigsis antrą valandą nakties, o vėliau planuojama plėsti iki ryto. Todėl kiekvienas gali lengvai paskambinti ir gauti pagalbą.

medicinos mokslų kandidatas, Sankt Peterburgo valstybinės pediatrijos Psichosomatikos ir psichoterapijos katedros docentas medicinos universitetas

Darbo patirtis psichoterapijos srityje nuo 1998 m.

Švietimas ir veikla:

• 2004 m. pavadintame Psichiatrijos ir neurologijos tyrimų institute. V.M. Bekhtereva apgynė daktaro disertaciją tema: „Grupinė psichoterapija pacientams, sergantiems priklausomybe nuo heroino“.
• 2005–2007 m. dirbo Sankt Peterburgo medicinos antrosios pakopos studijų akademijos Valstybinės profesinio mokymo įstaigos Psichoterapijos katedros asistente.
• 2005–2008 m. miesto televizijos kanalo (5 kanalo) psichoterapijos ekspertė, savaitinės tiesioginės laidos „Rytas“ autorė ir vedėja. didelis miestas“, laidų „Moterų vakaras penktą“ ir „Gyvenimas kaip gyvenimas“ ekspertas su Tatjana Ustinova.
• Nuo 2007 m. iki dabar - Sankt Peterburgo valstybinio vaikų medicinos universiteto Psichoterapijos ir psichosomatikos katedros docentas.
• 2007–2013 m. - laidų „Psichoterapeuto valanda“, „Vilties sala“ kassavaitinėse tiesioginėse televizijos ir radijo laidose miesto televizijos kanale TV100 autorius ir vedėjas.
• 2007-2009 metais dirbo vadovaujančiu psichoterapeutu VIP svorio metimo klinikoje „Doctor Bormental“ (Maskva, Sankt Peterburgas).
• Nuo 2009 m. iki dabar - psichoterapeutas Sankt Peterburgo klinikoje "RAMI".
• 2010 m. balandžio mėn. FM-TV projektas, apimantis programas „Psichoterapeuto valanda“ ir „Vilties sala“, buvo apdovanotas TEFI apdovanojimu kategorijoje „Geriausia informacijos ir pramogų programa Rusijoje“.
• 2012 metų liepą ji gavo Europos psichoterapeutės sertifikatą ir tapo Europos psichoterapijos asociacijos nare.
• 2013 metų liepą ji gavo Pasaulio psichoterapijos tarybos profesinio pripažinimo sertifikatą.
• 2017 m. spalį ji gavo patentą išradimui Nr. 2632777 „Svorio metimo metodas“ (bendraautoris su D. N. Chugunovu).

Dirbdama gydytoja baigė daugiau nei 10 kvalifikacijos kėlimo kursų psichoterapijos, psichiatrijos, narkologijos, medicininės psichologijos, pedagogikos ir įrodymais pagrįstos medicinos srityse bei daugiau nei 20 kvalifikacijos kėlimo kursų autoriniuose seminaruose ir dešimties dienų psichoterapijos bei psichologija.

Vlada Viktorovna Titova

Grįžkite į lieknumą

Su dėkingumu skiriu šią knygą savo mokytojams A. V. Bobrovskiui, V. V. Romatskiui, M. A. Gavrilovui, taip pat visiems savo pacientams, kurie mane daug ko išmokė ir toliau moko.

Įvadas

Aš visada žinojau, kuris kelias yra teisingas. Aš visada tai tikrai žinojau, bet niekada to nesivadovavau. Ar žinai kodėl? Nes buvo per sunku...

Iš filmo „Moters kvapas“

Jei pasiėmėte šią knygą, tai reiškia, kad esate susipažinęs su antsvorio problema iš pirmų lūpų. Daugybė žmonių visame pasaulyje nuolat stebi savo svorį, o daugelis jų nuolat kovoja su papildomais kilogramais. Žmonės negimsta stori, visi svajoja grįžti į lieknumą.

Ir vėl prasideda nelygi kova tiek su savimi, tiek su savo kūnu, kurią lydi griežti mitybos apribojimai iki visiško bado, alinantis fizinis aktyvumas ir kiti įmantrūs savęs kankinimo ir bausmės metodai už tai, kad „nebuvo. reikia pavalgyti“.

O sieloje, be apmaudo ir gailesčio sau („Kodėl mane taip baudžia? Kiti valgo daugiau nei aš, bet, kaip sakoma, tai ne arklio maistas... Negaliu savęs riboti visą gyvenimą...“), susierzinimas ar pasibjaurėjimas tavo atspindžiui veidrodyje kelia baimę. Juk visa tai jau nutiko jų gyvenime ir, greičiausiai, ne kartą: už tokią didelę kainą pasiekto rezultato nepavyko išsaugoti. Pačiais nemaloniais atvejais neviltis ateina kartu su baime ir pasiduodama, svoriui leidžiama eiti savo vaga. To pasekmės labai nuspėjamos...

Bet vis tiek anksčiau ar vėliau, tarsi pabudęs iš užmaršties, toks žmogus supranta: jam reikia numesti svorio. Ir vėl „kankinimas“ su maisto apribojimais, mankšta iki beprotybės, apmaudo ir gailesčio sau bei sielą veriančios baimės, kad visa tai nueis veltui.

Kodėl tai vyksta? Kodėl daugeliui žmonių pavyksta pasiekti gerų rezultatų metant svorį, tačiau tik nedaugeliui pavyksta išlaikyti norimą svorį visą gyvenimą? Ar tikrai neįmanoma atsispirti stresui valgant ar maisto pagundai? Ar įmanoma numesti svorio be savęs kankinimo ir nuolatinio alkio jausmo? O kaip įtvirtinti pasiektą rezultatą, kad numesti kilogramai negrįžtų?

Atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite šioje knygoje, kurioje pateikiamos efektyviausios praktinės rekomendacijos ir metodai, kurie apibendrina mano dvylikos metų patirtį dirbant su antsvorį turinčiais pacientais. Mielai pasidalinsiu su jumis medicininėmis, psichologinėmis ir mitybos žiniomis, kurios jau daugiau nei dviem tūkstančiams žmonių padėjo sulieknėti ir išsivaduoti nuo kūno ir sielos perteklinio svorio.

Tegul ši knyga bus skirta tau profesionalus navigatorius pakeliui į jūsų svajonių figūrą, kuri operatyviai įspės apie pavojingas kelio atkarpas, tykančias kliūtis ir ribojančius įsitikinimus. Tegul jūsų susitikimas su savimi virsta įdomiu nuotykiu. Na, viskas, ką galiu padaryti, tai palinkėti jums laimingos kelionės!

Su pagarba ir dėkingumu, Vlada Titova

Individuali antsvorio priežasčių diagnostika

Priešais jus – vyras, kenčiantis nuo skrandžio skausmo. Jo galūnės jaučiasi tarsi užpildytos švinu. Jo pilvas raibuliuoja po tavo pirštais. Ir tada jūs sakote pacientui: jus išsekino maistas!

Egipto pilvo knyga

Pašalinkite priežastį, tada liga praeis.

Hipokratas, V amžiuje prieš Kristų e.

Visas galimas antsvorio priežastis galima suskirstyti į tris iš esmės skirtingas grupes: biologinės, psichologinės ir socialinės priežastys. Jie randami įvairiais deriniais ir ne tik prisideda prie antsvorio augimo, bet ir dažnai neleidžia jam prarasti ar išlaikyti pasiektą rezultatą. Pradėdami diagnozuoti savo priežastis, atkreipkite dėmesį į tai, kad nė vienas iš žemiau išvardintų, net ir apsunkintas paveldimumo, nėra negrįžtamas sakinys kelyje į harmoniją. Taigi, pradėkime diagnostiką.

Biologinės antsvorio priežastys

Pirmoji grupė - biologinių priežasčių. Jie apima:

♦ paveldimumas;

♦ persivalgymas;

♦ fizinis neveiklumas;

♦ medžiagų apykaita;

♦ skrandžio tūris;

♦ endokrininiai sutrikimai.

Pažvelkime į juos eilės tvarka.

Paveldimumas

Ne paslaptis, kad Antsvorio turintys tėvai dažnai turi antsvorio turinčių vaikų, o kartais šią tendenciją galima atsekti ištisas kartas. Atkreipdami dėmesį į šį faktą, mokslininkai nustatė daugybę genetinių mechanizmų, susijusių su riebalų atsargų kiekio reguliavimu. Tai yra nutukimo genas (ob-gene - iš anglų kalbos nutukimas - "riebumas"), kuris sukelia specifinio baltymo leptino gamybą riebalų ląstelėse; individualios riebalinio audinio sandaros ypatybės; genetiškai nulemtas medžiagų apykaitos greitis ir intensyvumas; hormoninis riebalų susidarymo ir skilimo procesų reguliavimas (moksliškai – lipogenezė ir lipolizė); alkio ir apetito centrų veikimo ypatumai specialioje smegenų dalyje – pagumburyje.

Kūno konstitucijos tipas taip pat turi įgimtą pobūdį: kažkas gimė trapiu asteniku (dažniausiai aukštu ir lieknu), kažkas buvo normostenu, o kažkam nuo gimimo buvo lemta tapti hipersteniku – žmogumi, turinčiu didelį polinkį turėti antsvorio. Atrodytų, kad aukščiau aprašyti veiksniai nepalieka jokių galimybių numesti svorio tiems, kuriems „nepasisekė genai“. Tačiau mokslininkai, laimei, tvirtina, kad taip nėra. Pasirodo, pagrindinį vaidmenį priaugant papildomų kilogramų atlieka ne paveldimumas, o banalus persivalgymas, ypač sėslaus gyvenimo būdo fone. Taigi, mieli skaitytojai, nuo šiol tokie pasiteisinimai kaip „aš esu storas nuo gimimo, man nepasisekė paveldimumas, todėl negaliu numesti svorio“ nebepriimami. Mano praktikoje buvo daug žmonių, kurie, nepaisant paveldimumo, puikiai numetė svorį: kas dvidešimt kilogramų, kas keturiasdešimt, o du žmonės numetė net septyniasdešimt penkis!

Besaikis valgymas

Tiesą sakant, tai yra pagrindinis veiksnys, lemiantis nutukimą. Tačiau jo naudoti nebūtina didelis kiekis maistas. Daugelis antsvorio turinčių žmonių nuoširdžiai sako, kad valgo labai mažai ir retai. Taigi koks susitarimas? Išsiaiškinkime. Tikriausiai prisimenate energijos tvermės dėsnį iš savo mokyklos fizikos kurso. Norint išlaikyti stabilų kūno svorį, su maistu į organizmą patenkanti energija turi būti lygi energijai, išeikvojamai organizmo gyvybinėms funkcijoms.

Visos mūsų energijos sąnaudos susideda iš trijų komponentų: bazinio metabolizmo, maisto termogenezės, energijos sąnaudų fizinis darbas, intelektinė veikla ir emocijos. Pagrindinė medžiagų apykaita yra kvėpavimo palaikymas, kraujo spaudimas, širdies, inkstų darbas, virškinimo trakto ir kiti organai bei sistemos yra visiško poilsio būsenoje esant patogiai temperatūrai. Pagrindinis metabolizmas sudaro apie 60–70% visų energijos sąnaudų. Maisto termogenezė – tai energijos išeikvojimas maisto virškinimui, valgant tris kartus per dieną, vidutiniškai tenka iki 15 % energijos sąnaudų.

✓ Prisiminkite: Kuo dažniau valgote, tuo daugiau energijos sudeginate per mitybos termogenezę.

Trečias mūsų kūno energijos suvartojimo punktas yra tiesiogiai susijęs su lygiu fizinė veikla, kuriuos turintys žmonės antsvorio kūnas dažnai palieka daug norimų rezultatų, nes, deja, intelektualiniam darbui ar emocijoms išleidžiama labai mažai energijos.

Dabar pagalvokime, kas atsitiks, jei su maistu organizmui reguliariai bus tiekiama daugiau energijos nei reikia. Teisingai, visas perteklius bus kaupiamas riebalų atsargų pavidalu. Galite paklausti, kodėl organizmas elgiasi taip „neprotingai“, savo nenaudai – juk būtų galima atidėti atsargas, pavyzdžiui, baltymų ar angliavandenių, o ne riebalų.

Bet viskas paaiškinama labai paprastai: gebėjimas kaupti riebalus riebalų ląstelėse yra svarbiausias išlikimo ir dauginimosi mechanizmas, kuris evoliucijos proceso metu buvo fiksuotas genetiniame lygmenyje. Bado sąlygomis, kai organizmui reikia gyventi kuo ilgiau, suskaidžius 1 gramą riebalų išsiskiria 9,1 kilokalorijos energijos, o suskaidžius 1 gramą angliavandenių ar baltymų – beveik perpus mažiau. Taigi kūnas kaupia riebalus, sukurdamas galingą energijos tiekimą.