एकटेरिना मिरीमानोव्हाची आहार वजा 60 प्रणाली. एकटेरिना मिरीमानोव्हाचा आहार: प्रत्येक दिवसासाठी तपशीलवार मेनू. कॉटेज चीज सह चिकन रोल्स

एकटेरिना मिरीमानोव्हा

प्रणाली वजा 60. क्रांती

Ekaterina Mirimanova सह सिस्टम वजा 60

"सिस्टम वजा 60. क्रांती"

आता मायनस 60 प्रणालीवर स्विच करणे आणि ते वापरून वजन कमी करणे पूर्वीपेक्षा सोपे आणि अधिक सोयीस्कर झाले आहे. मागील पाच वर्षांचा विचार करून संपूर्णपणे अद्ययावत केलेल्या पुस्तकात प्रश्नांची उत्तरे, सुधारित मानसशास्त्रीय भाग आणि व्यायामाचा अद्ययावत संच आहे. आणि अर्थातच, पुस्तकात नवीन यशोगाथा ("यशाच्या कथा") आहेत ज्यांना त्यांच्या स्वप्नांची आकृती शोधण्यात प्रणालीने मदत केली.

"पुरुष आणि स्त्री. उणे 60 संबंध समस्या

गेल्या वर्षभरात एकटेरिना मिरीमानोव्हाच्या आयुष्यात महत्त्वपूर्ण बदल घडले आहेत. शेवटच्या वियोगाचा अनुभव घेताना, कॅथरीनने तिच्या आयुष्यात काय घडत आहे याची कारणे तसेच पुरुषांशी नातेसंबंध कसे निर्माण करावे याबद्दल गंभीरपणे विचार केला जेणेकरून ते दुःख आणि निराशा नसतील तर आनंद आणि आनंद आणतील. पुस्तक लिहिण्याच्या प्रक्रियेत मिळालेल्या शोधांमुळेच तिला तिचे प्रेम शोधण्यात आणि एक सुसंवादी, आनंदी नातेसंबंध निर्माण करण्यात मदत झाली.

"सिस्टम वजा 60. मी मद्यपी आहे"

एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांचे नवीन पुस्तक "व्यसन खाण्याच्या" समस्येला समर्पित आहे - अन्नावर अवलंबून राहणे, जे खरं तर मोठ्या संख्येने लोकांना प्रभावित करते. त्यामध्ये, एकातेरीनाने अन्न व्यसनावर मात करण्याचा तिचा अनुभव आणि हजारो अन्न व्यसनाधीन लोकांना मदत करण्याचा अनुभव सारांशित केला, सर्व तत्त्वे आणि माहिती एका सुसंगत प्रणालीमध्ये आणली आणि शेवटी व्यसनांपासून मुक्त, नवीन जीवनात पाऊल ठेवण्यासाठी त्याचा वापर करण्याची ऑफर दिली. भीती, सडपातळ आणि निरोगी.

"सिस्टम वजा 60, किंवा माझे जादुई वजन कमी होणे"

परिचय

हे पुस्तक तुमच्या हातात पडल्याचा मला खूप आनंद झाला आहे, कारण मला माहित आहे की या जीवनातील प्रत्येक गोष्ट आदर्श ऐहिक आणि अवकाशीय क्रमाने घडते. म्हणजेच, जर तुम्ही ते उघडले असेल तर याचा अर्थ असा आहे की तुमच्यासाठी "बदलाचा क्षण" आला आहे. मला माहित नाही तुला ते कसे मिळाले. कदाचित तुम्ही हताश होऊन दुकानाभोवती फिरत असाल कारण तुम्ही शंभरव्यांदा वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधत आहात आणि तो सापडला नाही. कदाचित ते तुम्हाला एखाद्या मित्राने किंवा नातेवाईकाने दिलेले असेल. कदाचित आपण एखाद्या मंचावर सिस्टमबद्दल ऐकले असेल किंवा त्याबद्दल एखाद्या मासिकात वाचले असेल.

कोणत्याही परिस्थितीत, मला शंका नाही की आता तुमचे वजन कमी करण्याचे अयशस्वी प्रयत्न संपतील.

असा आत्मविश्वास कुठे? वस्तुस्थिती अशी आहे की "मायनस 60" प्रणाली ही केवळ आहाराची पुनर्रचना किंवा शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ नाही, ज्याबद्दल सर्वत्र चर्चा केली जाते. हे आणखी काही आहे - जीवनाबद्दल पूर्णपणे नवीन दृष्टीकोन, एक प्रकारचे तत्वज्ञान.

प्रणाली खरोखर कार्य करते. पूर्वी, मी फक्त माझ्या उदाहरणाद्वारे या वस्तुस्थितीची पुष्टी करू शकतो:

अनेक वर्षांपूर्वी 60 किलो वजन कमी केले;

आजपर्यंत स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवत आहे;

तिचे संपूर्ण आयुष्य 180 अंश वळवून, तिला पूर्णपणे नवीन परिस्थितीचे अनुसरण करण्यास भाग पाडते.

आज तुम्ही पाहू शकता की प्रणाली लाखो अनुयायांच्या अनुभवातून कार्य करते जे दररोज माझी पुस्तके विकत घेतात, माझ्या ऑनलाइन सेमिनारमध्ये येतात किंवा अगदी ऑनलाइन माझी कथा वाचतात आणि ते काय करू शकतात याबद्दल आश्चर्यचकित होतात. तुझं जीवन.

मला आशा आहे की हे पुस्तक शेवटपर्यंत वाचून तुम्ही सुद्धा बदलाच्या मार्गावर जाल जे तुम्हाला नक्कीच नवीन उंचीवर घेऊन जाईल ज्याचे अस्तित्व तुम्हाला माहित नसेल. आणि अर्थातच, मला यात शंका नाही की "मायनस 60" प्रणालीच्या मदतीने तुम्हाला नजीकच्या भविष्यात एक स्वप्नवत आकृती मिळेल.

मी तुम्हाला शुभेच्छा देतो, मनापासून तुमची, एकटेरिना मिरीमानोव्हा

"हे सर्व कसे सुरू झाले"

ही गोष्ट आहे एका सामान्य मुलीची, जिचा जन्म 1982 मध्ये मॉस्कोच्या एका निवासी भागात झाला होता. माझे एक असामान्य कुटुंब होते. वडील बुद्धिबळ पुस्तकांचे संपादक आहेत, आई भाषाशास्त्रज्ञ, अनुवादक आणि शिक्षिका आहे. लहानपणापासून, अनेक सामान्य मुलींप्रमाणे, मी सतत परिपूर्णतेसाठी संघर्ष केला आहे. फक्त असे म्हणूया की, जेव्हा मी खूप लहान होतो, तेव्हा माझ्या आई-वडिलांना याचा जास्त त्रास झाला. आणि मी माझ्या लहान आत्म्याच्या प्रत्येक तंतूसह त्याविरूद्ध बंड केले. मी रात्रीच्या जेवणासाठी पुरेसे खाल्ले नाही - मी माझ्या आजीकडे गेलो, जी आनंदी योगायोगाने वरच्या मजल्यावर राहत होती आणि विविध वस्तूंनी "तिला संपवले". त्यानंतर तिने तिला तिच्या पालकांना काहीही न सांगण्यास सांगितले आणि घरी आणखी अन्नाची भीक मागितली. येथे न्यूरोडर्माटायटीस जोडा, मी जवळजवळ सर्व उत्पादनांवर "शिंपले" होते. म्हणून निषिद्ध काहीतरी खाण्याची सतत इच्छा, कारण मला मिठाई आवडत होती, परंतु मला परवानगी नव्हती.

सर्वसाधारणपणे, सर्वात आनंददायक बालपण नाही, याची खात्री आहे. लहानपणापासूनच काम करण्याची पालकांची इच्छा येथे जोडा. आधीच वयाच्या सातव्या वर्षी, मी माझ्या वडिलांना पुस्तके लिहिण्यास मदत केली, सुदैवाने, सामान्य विकास निराश झाला नाही. तेराव्या वर्षी, मी माझ्या पालकांना सांगितले की मी जाहिरात एजन्सीमध्ये काम करू लागलो आहे. मी माझ्या वर्षांहून जुना दिसतो, क्लायंटने मला फोनवर किंवा मीटिंगमध्ये पासपोर्ट मागितला नाही.

तेव्हाच मी पहिल्यांदा प्रेमात पडलो...माझ्या बॉसमध्ये माझ्यापेक्षा दहा वर्षांनी मोठा. साहजिकच, त्याने मला एक लहान मुलगी समजले. पण मी त्याचे मन जिंकायचे ठरवले. आईच्या प्रेरणेने तिचे वजन तीव्रतेने कमी होऊ लागले. एक आठवडा उपोषण, कधी दोन. विश्रांती दरम्यान, अन्न किमान आहे. एक वर्षानंतर, ती परिपूर्ण दिसत होती, परंतु व्यवस्थापक माझ्या भयंकर निराशेमुळे प्रभावित झाला नाही. मग मला एक सार्वत्रिक मान्यताप्राप्त सौंदर्य बनायचे होते आणि मला मॉडेल म्हणून अर्धवेळ नोकरी मिळाली. मला नियमितपणे उपाशी राहावे लागले, अन्यथा वजन लगेच वाढू लागले. माझा दिवस खूप मोठा होता. मी सकाळी 6 वाजता उठलो, मॉस्कोच्या दुसऱ्या टोकाला कॉलेजला गेलो, दोन पर्यंत तिथे राहिलो, मग पुन्हा संपूर्ण शहरात - काम करण्यासाठी, मी फिटिंग्ज आणि फोटो शूटसाठी थांबलो, 8 वाजता काम पूर्ण केले -संध्याकाळी नऊ, दहाला रेंगाळलो घरी.

वयाच्या १६ व्या वर्षी, मी एका छोट्या कार्यालयाचा मुख्य जाहिरात व्यवस्थापक होतो ज्यामध्ये माझी स्वतःची बिझनेस कार्ड्स आणि अगदी मोबाईल फोन (तेव्हा जवळपास कोणाकडेही नव्हते)! ती विद्यापीठात मार्केटिंग विभागात प्रवेश करणार होती, मॉडेल म्हणून काम करत होती आणि या व्यवसायात करिअर करणार होती.

पण नंतर माझ्या योजनांनी माझे आयुष्य बदलले.

प्रथम, माझे वडील आजारी पडले. माझ्या वडिलांनी, जे नेहमी जगातील सर्वात निरोगी व्यक्ती आहेत, त्यांच्या आयुष्यात कधीही गोळ्या घेतल्या नाहीत, अचानक आजारी पडले. कर्करोगाचे निदान निळ्यातून बोल्टसारखे वाटले. तो एक अत्यंत हुकूमशाही व्यक्ती असूनही, मी त्याच्यावर खूप प्रेम केले. आणि जे घडत आहे त्या वास्तवावर तिला विश्वास ठेवायचा नव्हता. माझे वडील कधीही कुटुंबाचा उदरनिर्वाह करणारे नव्हते, परंतु त्यांच्या आजारपणानंतर, मला आणि माझ्या आईला वाटले की आपल्याला आणखी कठोर परिश्रम करावे लागतील. आईने सकाळपासून रात्रीपर्यंत अभ्यासक्रम शिकवला, मोठ्या संख्येने क्लायंटशी संवाद साधण्यासाठी मी कॉलेज सोडू लागलो. संपूर्ण घरचेही माझ्या खांद्यावर पडले. बाबांची तब्येत बिघडत होती. मी नर्व्हस ब्रेकडाउनच्या जवळ असल्याचे पाहून, माझ्या आईने मला दोन आठवड्यांसाठी बल्गेरियाला पाठवले. तेथे मी क्रूर वास्तवापासून थोडेसे अ‍ॅबस्ट्रॅक्ट केले. आणि ती एका तरुणाला भेटली ज्याच्याशी ती तिच्या आयुष्यात दुसऱ्यांदा सुरक्षितपणे प्रेमात पडली. तो माझ्यापेक्षा पाच वर्षांनी मोठा होता, अतिशय हुशार कुटुंबातील, दीर्घकाळ आणि निराशेने घटस्फोट घेतलेल्या आईचा मोठा मुलगा, त्यानंतरच्या सर्व परिणामांसह. हे अगदी तार्किक आहे की मला सुरुवातीला एक परीकथा वाटली ती खरी भयपट चित्रपटात बदलली.

सुरुवातीचे काही महिने आमच्यात सर्व काही ठीक होते. मात्र, माझे वडील आणखीनच बिघडत होते. ऑक्टोबरच्या मध्यात वडिलांचे निधन झाले. तेव्हा मी जे अनुभवले ते मला पुन्हा सांगायचे नाही. माझ्या तरुणाने सुरुवातीला अनाठायीपणे मदत करण्याचा प्रयत्न केला आणि नंतर आमच्या भेटीचा क्षण उशीर करण्यासाठी सतत रोजगाराचा संदर्भ घेऊ लागला. आई तिच्या पतीच्या मृत्यूबद्दल खूप काळजीत होती आणि ती पूर्णपणे हरवली होती, कारण तिला तिच्या जीवनाचा अर्थ फक्त कुटुंबातच दिसला. मी तिला शक्य तितकी मदत करण्याचा प्रयत्न केला, पण माझ्या पायाखालची जमीनच सरकत होती.

तेव्हाच मी पुन्हा बरे होऊ लागलो, कारण मी यापुढे उपाशी राहू शकत नाही. प्रथम, एक भयंकर डायस्टोनिया सुरू झाला, मी डिझायनरसह प्रयत्न करताना मध्येच चेतना गमावू शकतो. दुसरे म्हणजे, पोटाच्या समस्या होत्या. अँटासिड्स माझे चांगले मित्र बनले आहेत. कोणतेही अन्न खाल्ल्यानंतर पोट दुखत होते. नवीन वर्षापर्यंत, उन्हाळ्यात 50 किलोवरून, मी जवळजवळ 60 पर्यंत पोहोचलो. पण ते वजनावर नव्हते.

आईचे लक्ष विचलित करण्याचा मार्ग स्वतःच सापडला. मी तिच्यासाठी जाहिराती एका वृत्तपत्रात पाठवल्या ज्याने "विदेशींना भेटा" हा विभाग प्रकाशित केला. अक्षरशः दोन महिन्यांनंतर, माझ्या हलक्या हाताने, आपण एकत्र राहू असे वचन देऊन ती स्पेनला निघून गेली. पण हे प्रत्यक्षात येण्याचे नशिबात नव्हते. हे का घडले याचे मला आता विश्लेषण करायचे नाही, मी माझ्या "मॅन अँड वुमन" या पुस्तकात याबद्दल पुरेशी चर्चा केली आहे, परंतु मी वेड्याने काळजीत होतो.

आज मोठ्या प्रमाणात विविध आहार आहेत. हा लेख एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांनी विकसित केलेल्या प्रणालीचा विचार करेल.

प्रस्तावित प्रणालीचे मुख्य तत्व म्हणजे नैसर्गिक मार्गाने वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे. वेळोवेळी उपासमारीने स्वत: ला थकवण्याची गरज नाही, स्वतःला आपल्या आवडत्या अन्नापासून पूर्णपणे वंचित ठेवा, कॅलरी मोजा, ​​वेदनादायकपणे काळजी करा की आपण स्वत: ला अनावश्यक काहीतरी परवानगी दिली आहे.

जर वजन कमी करण्याचे स्पष्ट ध्येय असेल आणि काही पौष्टिक नियमांचे पालन केले असेल तर सर्व काही खूप सोपे आहे:

अर्थात, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, केवळ तर्कसंगत पोषण पुरेसे नाही; आपल्याला दररोज साध्या जिम्नॅस्टिक व्यायाम आणि सकारात्मक मानसिक-भावनिक मूडच्या मदतीने स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवणे देखील आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवणे महत्वाचे!"मायनस 60" प्रणाली म्हणजे फक्त दुसरा आहार नाही, तर पोषणाची रचना आणि शेड्यूलमधील बदल, यशासाठी प्रेरणा आणि शरीरासाठी शारीरिक समर्थनाद्वारे वर्धित.

आहार "वजा 60" एकटेरिना मिरीमानोव्हा: फायदे

आहार अगदी सोपा आहे, तो जीवनशैली बदलण्यासाठी एक सेटिंग आहे. तुम्हाला बहुतेक पदार्थ खाण्याची परवानगी आहेफक्त त्यांच्या वापराची आणि संयोजनाची वेळ बदलणे. ही प्रणाली वयाची पर्वा न करता आणि प्रत्येकासाठी, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात देखील महिलांसाठी वापरली जाऊ शकते.

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया हळूहळू होते, याचा अर्थ त्वचा झिजत नाही आणि शारीरिक व्यायाम ती चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते.

पूर्वीच्या किलोग्रॅमवर ​​परत येत नाही, शरीरावर ताण नसल्यामुळे हळूहळू नवीन पथ्ये अंगवळणी पडतात. उत्पादनांच्या तीव्र निर्बंधासह आहारांमध्ये थकवा, चिडचिड, डोकेदुखी, सामान्य नाही. यशस्वी वजन कमी झाल्यामुळे मानसिक-भावनिक स्थिती सुधारते, परिणामासाठी प्रेरणा आणखी मजबूत होते.

मिरीमानोव्हा आहाराचे तोटे (पुनरावलोकने)

बर्याच स्त्रियांच्या मते, आहाराची कमतरता ही आहाराच्या स्पष्ट संघटनेत अडचण आहे. सूचनांचे तंतोतंत पालन करणे नेहमीच शक्य नसते आणि अपयशामुळे परिणाम गमावतात. कामकाजी महिलांना कामाच्या दिवसात जेवणाचे प्रस्तावित वेळापत्रक तयार करणे अवघड आहे; जे प्रसूती रजेवर घरी आहेत किंवा लहान मुले आहेत त्यांच्यासाठी आहार अधिक योग्य आहे.

शारीरिक व्यायामाच्या अपर्याप्त तीव्रतेसह, वजन कमी होण्याचे प्रमाण कमी होते. त्वचेची काळजीपूर्वक काळजी घेणे आवश्यक आहे (मुखवटे, सोलणे, मसाज), अन्यथा आहाराचा प्रभाव नकारात्मक अभिव्यक्तीमुळे (फ्लॅबिनेस, स्ट्रेच मार्क्स, सुरकुत्या, सेल्युलाईट) कमी होईल आणि कधीकधी काळजीसाठी पुरेसा वेळ नसतो. .

प्रणाली पाचन प्रक्रियेची काही प्रकारची पुनर्रचना सुरू करत असल्याने, जुनाट आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना अधिक सावधगिरी बाळगणे आणि त्यांची तीव्रता रोखणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा!आपण कालांतराने त्याच्या नियमांचे पालन करणे थांबविल्यास सर्वात आश्चर्यकारक आहार देखील मदत करणार नाही. प्राप्त स्तरावर वजन स्थिर करण्यापेक्षा वजन कमी करणे सोपे आहे.

आहार मिरिमानोव्हा "सिस्टम वजा 60" - पोषण सारणी

प्रश्नातील आहारामध्ये न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी विशिष्ट पदार्थांचा वापर करणे समाविष्ट आहे. ही माहिती समजून घेण्याच्या सोयीसाठी, सर्व उत्पादने टेबलमध्ये सादर केली आहेत.

मिरिमानोव्हाचा आहार: न्याहारी अन्न टेबल

न्याहारी - आम्ही आमचे सर्व आवडते अन्न खातो, परंतु आम्ही मोजमाप पाळतो. दूध चॉकलेट टाळा.

मिरीमानोव्हाचा आहार: दुपारच्या जेवणासाठी उत्पादनांची यादी

डिनर डिश तयार करण्याचे नियम

दुपारच्या जेवणासाठी पेय: चहा, कॉफी, ताज्या भाज्या किंवा फळांचा रस.

मिरीमानोव्हाचा आहार: रात्रीचे जेवण मेनू (टेबल)

साधे, खनिज आणि कार्बोनेटेड पाणी, चहा, कॉफी, कोरडे लाल वाइन, ताजे पिळून काढलेले फळांचा रस (परवानगीच्या यादीतून) पिण्याची परवानगी आहे.

आहार 60 एकटेरिना मिरीमानोवा: आठवड्यासाठी नमुना मेनू

आपल्या स्वतःहून योग्य मेनूवर विचार करणे नेहमीच सोपे नसते, म्हणून, खालील साप्ताहिक आहार आहे, ज्याचे आपण पूर्णपणे पालन करू शकता किंवा स्वतःहून विशिष्ट स्थिती बदलू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे उत्पादनांची सुसंगतता विचारात घेणे.

सोमवार

न्याहारी: बटाटा ब्रेड, चीज, कॉफी.

दुपारचे जेवण: दुबळे कोबी सूप, टर्की, प्लम्स.

रात्रीचे जेवण: रायझेंका, किवी, चहा.

मंगळवार

न्याहारी: केळी, चीज, स्क्रॅम्बल, चहा.

दुपारचे जेवण: सेलेरी सॅलड, कॉड फिलेट मीटबॉल, कॉफी.

रात्रीचे जेवण: शिजवलेले चिकन, रस.

बुधवार

न्याहारी: चीजकेक्स, उकडलेले डुकराचे मांस, ब्रेड, कॉफी.

दुपारचे जेवण: बीन सूप, चिकन पिलाफ, फळ स्मूदी.

रात्रीचे जेवण: संत्रा, बीट कॅविअर, चहा.

गुरुवार

न्याहारी: केफिर, दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ, कोणतेही सँडविच, चहा.

दुपारचे जेवण: किसलेले मुळा कोशिंबीर, बकव्हीट सह स्टू, रस.

रात्रीचे जेवण: दही, शिजवलेले झुचीनी, कॉफी.

शुक्रवार

न्याहारी: दही, पोलिशमध्ये पाईक पर्च, पेस्ट्रीसह कॉफी.

दुपारचे जेवण: लीन बोर्श, वाफवलेले चिकन कटलेट, चहा.

रात्रीचे जेवण: लिंबूवर्गीय फळे, बकव्हीट दलिया, कॉफी.

शनिवार

न्याहारी: केळी, डंपलिंग्ज, चॉकलेट, चहा.

दुपारचे जेवण: बीटरूट, आळशी कोबी रोल, रस.

रात्रीचे जेवण: कॉटेज चीज, चहा, फटाके.

रविवार

न्याहारी: केफिर, पास्ता, हॅम, कॉफी.

दुपारचे जेवण: सॉरेल सूप, यकृत रोल, चहा.

रात्रीचे जेवण: भाज्या, रस सह भात.

मनोरंजक तथ्य! हिरवे कोशिंबीर किंवा सेलेरीचे देठ खाताना, शरीराला खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी मिळतात!

आहार मिरीमानोवा: प्रत्येक दिवसासाठी मेनू (पाककृती)

येथे काही साधे पदार्थ आहेत, ज्याच्या पाककृती खाली दिल्या आहेत.

1. वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज कॅसरोल:

कॉटेज चीजसह आंबट मलई एकत्र करा, साखरेने फेटलेली अंडी घाला, बेकिंग पावडरमध्ये रवा मिसळा. सुकामेवा धुवून वाळवा, कापून तयार दही मिश्रणात घाला. मिश्रण एका बेकिंग डिशमध्ये ठेवा आणि ओव्हनमध्ये ठेवा, 40-50 मिनिटांसाठी तापमान 180 अंशांवर सेट करा.

2. आळशी कोबी रोल:

• 600 ग्रॅम कोबी;
• एक ग्लास वाफवलेला तांदूळ;
• 300 ग्रॅम किसलेले मांस;
• 2 गाजर;
• बल्ब;
• अंडी;
• 150 ग्रॅम आंबट मलई;
• औषधी वनस्पती पासून seasonings, थोडे मीठ.

कोबी चिरून घ्या. एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये कांदे सह किसलेले गाजर. उकडलेले तांदूळ अर्धवट शिजवलेले मांस, कोबी आणि शिजवलेल्या भाज्या एकत्र करा. मिश्रणात हलके फेटलेले अंडे, औषधी वनस्पती आणि मीठ घाला. लहान कोबी रोल तयार करा आणि तयार पॅनमध्ये ठेवा. आंबट मलईवर सर्व घाला आणि शिजवलेले होईपर्यंत कमी गॅसवर उकळवा.

3. वाफवलेले मासे (मल्टी-कुकर रेसिपी):

• कमी चरबीयुक्त माशांचे 500 ग्रॅम फिलेट (कॉड, हेक, पाईक पर्च);
• एक चतुर्थांश लिंबू;
• मसाले

धुतलेले फिश फिलेट पेपर टॉवेलने वाळवा आणि लिंबाचा रस आणि मसाल्यांच्या मिश्रणात 15-20 मिनिटे मॅरीनेट करा. मल्टीकुकर वाडग्याच्या तळाशी पाणी घाला, वर फिश फिलेट्स असलेले कंटेनर ठेवा. स्वयंपाक मोड "स्टीम" वर सेट करा आणि टाइमर 20 मिनिटांसाठी सेट करा.

4. सॅलड "फॉरेस्ट":

• 350 ग्रॅम मशरूम;
• 2 पीसी. मोठे टोमॅटो;
• 250 ग्रॅम ताजे किंवा गोठलेले कॉर्न;
• 1-2 गोड मिरची;
• ताजी काकडी;
• हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने;
• व्हिनिग्रेट सॉस.

मशरूम स्वच्छ, कट आणि थोडे स्ट्यू. कॉर्न उकळवा. थंडगार मशरूम, कॉर्न मिक्स करा, त्यात काकडी, टोमॅटो आणि मिरपूडचे चौकोनी तुकडे घाला. तयार सॉस सह कोशिंबीर हंगाम. लेट्यूसच्या पानांवर पसरवा.

आहार मिरिमानोव्हा "वजा 60": पुनरावलोकने आणि परिणाम

सिस्टम वापरणार्‍या लोकांच्या मते, ते त्याच्या निवडीच्या स्वातंत्र्यासह आकर्षित करते आणि आपल्याला दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या नियंत्रित करण्यास भाग पाडत नाही.

सकाळचा पूर्ण नाश्ता जो तृप्ततेची भावना देतो, कमी-कॅलरी दुपारचे जेवण आणि नंतर संध्याकाळी हलके जेवण तुम्हाला अतिरिक्त स्नॅक्स घेण्यास भाग पाडत नाही. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, हे बर्याच काळासाठी जीवनाचा एक सुप्रसिद्ध मार्ग आहे, ज्याला निरोगी म्हटले जात नाही.

अर्थात, सुरुवातीला आपल्याला आहारात भरपूर पुनर्बांधणी करावी लागेल, परंतु त्याचा परिणाम फायदेशीर आहे. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान नाही, एका महिन्यात आपण सरासरी 6-8 किलो वजन कमी करू शकता,आणि अधिक तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आणि बरेच काही. विशेषतः कठीण प्रकरणांमध्ये, आहाराच्या तत्त्वांचे सतत पालन केल्याने, वजन 3-6 महिन्यांत इच्छित पातळीवर कमी होते आणि नंतर स्थिर होते.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे!वजन कमी करताना, शरीर प्रथम पाणी आणि स्नायूंचे ऊतक गमावते, म्हणून प्रक्रिया खूप लवकर होते. आणि आधीच भविष्यात, त्वचेखालील चरबी जमा होण्यास सुरवात होते आणि वजन कमी होणे काहीसे कमी होते. ही पूर्णपणे नैसर्गिक प्रक्रिया आहे.

आहार मिरिमानोव्हा "सिस्टम वजा 60": डॉक्टरांचे पुनरावलोकन

प्रश्नातील आहाराबद्दल डॉक्टर बरेच सकारात्मक आहेत.

ते खालील फायदे लक्षात घेतात:

• निरुपद्रवीपणा;
• पचन आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारणे;
• प्रस्तावित आहार आणि शारीरिक शिक्षणामुळे सामान्य आरोग्य सुधारणा;
• मंदी आणि नकारात्मक क्रॉनिक प्रक्रिया पूर्ण गायब होणे;
• स्नायू ऊतक, त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारणे;
• परिणामांच्या यशस्वी यशासाठी योग्य मानसिकतेमुळे आहारातील लोकांची चांगली मानसिक-भावनिक स्थिती.

मिरीमानोव्हाचा आहार: फोटो आधी आणि नंतर

म्हणून, प्रस्तावित प्रणालीचे अनुसरण करण्याचा निर्णय घेऊन, आपण इच्छित वजन कमी करू शकता, तसेच स्वत: ला आणि आपल्या शरीराला एक उत्कृष्ट भेट देऊ शकता. शेवटी हस्तक्षेप करणारे किलोग्रॅम कमी करणे म्हणजे हृदयावर अतिरिक्त ताण नसणेआणि यकृत, आणि सहज चालणे, आणि तुम्हाला हवे तसे दिसण्याची क्षमता.

आहार Mirimanova (सिस्टम वजा 60). प्रत्येक दिवस, आठवड्यासाठी मेनू. या व्हिडिओमधील पाककृती:

या व्हिडिओमध्ये मेरीमानोव्हा मायनस 60 सिस्टमचे मूलभूत नियमः

एकटेरिना मिरीमानोव्हा आठवते की लहानपणापासूनच तिचा अन्नाशी विरोधाभासी संबंध होता: आपल्यापैकी बहुतेकांप्रमाणेच तिचा निषिद्ध आणि ब्रेकडाउनचा पेंडुलम फिरला. याव्यतिरिक्त, समस्या "जप्त" करण्याच्या सवयीमुळे असे घडले की बाळंतपणानंतर, हार्मोनल, घरगुती आणि मानसिक बदलांच्या पार्श्वभूमीवर, "वजा 60" आहाराच्या भावी लेखकाने स्वत: साठी 56 व्या कपड्यांचा आकार गाठला आणि, तिच्या स्वत: च्या शब्दात, "ओळीवर होती". आणि तिला समजले की ती एकतर तिच्या जास्त वजनाच्या शरीराच्या तुरुंगात कायमची राहील किंवा बदलेल .. म्हणून मायनस 60 आहाराचा जन्म झाला, ज्याने स्वतः कात्याला जादूने बदलले आणि तिचे आयुष्य आमूलाग्र बदलले.

आहार वजा 60: वैयक्तिक जबाबदारी अंतर्गत वजन कमी करण्याची प्रणाली

आपण अंदाज लावू शकता की, स्वतः एकटेरिना मिरीमानोव्हाच्या प्रयत्नांच्या परिणामामुळे सिस्टमला त्याचे नाव मिळाले, ज्याने 120 किलो वजनाचे अर्धे वजन कमी केले.

एकटेरिना, जी डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञ नाही, ती मान्य करते की या पद्धतीचा संपूर्ण विकास हा एक शुद्ध प्रयोग होता: एका तरुणीने निर्भयपणे आणि काळजीपूर्वक वजन कमी करण्याच्या विविध तंत्रे आणि रणनीतींची चाचणी केली जेणेकरून अखेरीस तिच्यामध्ये सर्वात प्रभावी सामील व्हा. स्वतःची लेखक प्रणाली. वजा 60 आहार वापरुन, मिरीमानोव्हाने केवळ अवांछित "अधिशेष" पासून मुक्तता मिळविली नाही तर 2005 पासून ती सतत नवीन वजन राखत आहे.

तिच्या यशाची पुनरावृत्ती करण्याचे स्वप्न पाहणाऱ्यांनी खालील तीन नियमांची पूर्तता करण्यासाठी स्वतःला तयार करणे आवश्यक आहे.

नियम एक

"योग्य मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी ट्यून इन करा"

आहार वजा 60 ने उलटी गिनती घेतली की त्याच्या लेखकाने कार्य करण्यास सुरुवात केली - ताबडतोब, उत्स्फूर्तपणे, भ्रामक "योग्य क्षण" ची वाट न पाहता. आणि तू उद्यापर्यंत ढकलत नाहीस, आत्ता तरी काहीतरी कर!

वजन वाढल्याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका आणि एखाद्या घटने किंवा व्यक्तीच्या फायद्यासाठी ते गमावण्याचा प्रयत्न करू नका. माझ्या प्रिय, तुझ्या स्वतःच्या फायद्यासाठी वजन कमी करा. ही सर्वात विश्वासार्ह प्रेरणा आहे! आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा: "ज्या व्यक्तीला 1000 शक्यता शोधायची आहेत, इच्छा नाही - 1000 कारणे." वजा 60 आहार महिलांना रोजच्या काळजीच्या चक्रात स्वतःच्या गरजांसाठी, स्वतःच्या स्वाभिमानाची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढणे किती महत्त्वाचे आहे याचा विचार करण्यास मदत करतो. आणि बाकीचे हे या जागरूकतेचा परिणाम आहे. एकटेरिना मिरीमानोव्हा अनेकदा तिचे वजन कमी करण्यासाठी "जादुई" म्हणतो, त्याच वेळी हे लक्षात येते की हा चमत्कार मानवनिर्मित आहे आणि आपल्यापैकी प्रत्येकजण त्यास सक्षम आहे.

नियम दोन

"हळूहळू तुमच्या खाण्याच्या सवयी पुन्हा तयार करा आणि टप्प्याटप्प्याने तुमच्या नवीन आयुष्याकडे वाटचाल करा"

निरोगी अन्न हळूहळू आहारात समाविष्ट केले जाते. वजा 60 आहार चेतावणी देतो: आपल्याला पुरेसे भाग कसे खावे हे शिकावे लागेल - मोठ्या प्लेट्स दूर करा आणि अन्न बिनदिक्कतपणे "गिळणे" थांबवा. आणि त्याच वेळी, आपल्या आवडत्या आणि कपटी "हानिकारक" उत्पादनाची गणना करा आणि त्याच्यासाठी पर्याय शोधा जो चवीनुसार जवळ आहे, परंतु आहाराच्या दृष्टिकोनातून अधिक योग्य आहे.

मायनस 60 सिस्टीममधील चरण-दर-चरण नियम देखील असे गृहीत धरतो की आपण आपल्याकडून त्वरित परिणामांची अपेक्षा करत नाही आणि ते न मिळाल्यास निराशेची शिक्षा दिली जाणार नाही. अतिरिक्त वजन एका दिवसात दिसून येत नाही म्हणून, ते मुक्त होण्यास वेळ लागतो. "वजन कमी करणे हलके घ्या, जीवनाचा अर्थ म्हणून घेऊ नका," एकटेरिना मिरीमानोव्हा सल्ला देते. आणि धर्मांधतेविरुद्ध स्वतंत्रपणे चेतावणी देतात.

हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की स्त्रियांमध्ये, खाण्याचे वर्तन थेट मूड आणि मासिक पाळीवर अवलंबून असते, म्हणून आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि लहरी आणि गरजा वेगळे करणे शिकणे महत्वाचे आहे. या संदर्भात, वजा 60 आहार हे एक अतिशय लवचिक आणि स्त्रीलिंगी तंत्र आहे.

प्रणालीचे नियम तीन वजा 60

"घड्याळाकडे बघ"

वजा 60 प्रणाली शिकवते: दुपारच्या 12 वाजेपर्यंत तुम्ही दुधाच्या चॉकलेटशिवाय तुमच्या मनाला जे पाहिजे ते खाऊ शकता! आणि मग - आधीच स्पष्ट योजनेकडे लक्ष देऊन:

• दुपारनंतर पुढील जेवणात, दुपारच्या जेवणात, तुम्हाला तेलात तळलेले पदार्थ वगळावे लागतील (ग्रीलिंग शक्य आहे);
• जर तुम्ही 14-00 च्या आधी जेवण केले तर डिशमध्ये एक चमचे आंबट मलई किंवा अंडयातील बलक घालण्याची परवानगी आहे. तुम्ही बटाटे आणि पास्तासोबत मांस/मासे एकत्र खाऊ शकत नाही. परंतु साइड डिश म्हणून, आपण तांदूळ, बकव्हीट आणि भाज्या वापरू शकता. जर तुम्ही मांसाच्या मटनाचा रस्सा घालून सूप बनवत असाल तर त्यात बटाटे न घालण्याचा प्रयत्न करा किंवा कोणत्याही भाज्या आणि मुळांच्या भाज्यांसह व्हेजी मटनाचा रस्सा बनवा. मिष्टान्न साठी, आपण अनुमत फळे खाऊ शकता: सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, मनुका, किवी, टरबूज, prunes, अननस;
• रात्रीच्या जेवणाच्या जवळ, अन्न अनुकूलतेवरील निर्बंध अधिक कठोर होतात. शेवटचे जेवण वगळणे अत्यंत अवांछित आहे. तुम्ही एकतर मांस किंवा बकव्हीट/तांदूळ भाज्या, कॉटेज चीज किंवा दुग्धजन्य पदार्थ, फळांसह (दुपारच्या जेवणाप्रमाणे) किंवा भाज्या (बटाटे, वाटाणे, कॉर्न, मशरूम, भोपळे, वांगी, एवोकॅडो वगळता) एकत्र किंवा त्याशिवाय खाऊ शकता. शेंगा). रात्रीचे जेवण उणे 16 फक्त 18:00 पर्यंत परवानगी देते, नंतर नाही!

एकटेरिना मिरीमानोव्हाला तिच्या स्वतःच्या उदाहरणावरून खात्री पटली: आपण खाण्यायोग्य सर्व काही खाऊ शकता आणि खावे (“वाळू आणि काच परवानगी नाही, बाकीचे शक्य आहे,” ती विनोद करते). अन्यथा, कोणत्याही उत्पादनास हट्टी नकार अपरिहार्यपणे ब्रेकडाउनला कारणीभूत ठरेल, ज्यामुळे मानसिकतेवर परिणाम होईल आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना निरर्थक होईल.

उत्साहाशिवाय, मायनस 60 प्रणालीचे लेखक वजन कमी करताना सहाय्यक औषधे आणि आहारातील पूरक आहार घेण्यासारख्या युक्त्या देखील लागू करतात. तिचे उद्दिष्ट आहे की तिच्या अनुयायांना "बसाव्या" शिवाय सामान्य खाण्याची वर्तणूक स्थापित करण्यात मदत करणे, त्यांना वाईट सवयींना आळा घालणे आणि योग्य गोष्टी सुरू करण्यास अनुमती देणे आणि त्यांना अग्नीसारख्या अन्नाची भीती बाळगण्यास न शिकवणे आणि त्याच वेळी त्याबद्दल स्वप्न पाहणे. वेडेपणाच्या बिंदूपर्यंत.

मायनस 60 सिस्टम: आदर्श वजनासाठी 10 पायऱ्या

• 1 नाश्ता वगळू नका. शरीरात चयापचय प्रक्रिया वेळेवर सक्रिय करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. न्याहारी जड असणे आवश्यक नाही - स्वतःचे ऐका. आपण चीज आणि चहा / कॉफी / रस सह राय नावाचे फटाके एक दोन स्वत: ला मर्यादित करू शकता.
• 2 सिस्टम वजा 60 वर चहा, कॉफी, अल्कोहोलला परवानगी आहे. जर तुम्हाला साखरयुक्त पेयांची सवय असेल आणि तुमची चव एकदम बदलता येत नसेल, तर शुद्ध पांढर्‍या साखरेऐवजी तुमच्या चहा आणि कॉफीमध्ये फ्रक्टोज किंवा ब्राऊन शुगर घालणे सुरू करा. आणि हळूहळू तुमचा "डोस" कमी करा: जर तुम्हाला पेयात दोन चमचे घालण्याची सवय असेल तर दीड, नंतर एक, नंतर अर्धा चमचा घाला. अल्कोहोलयुक्त पेयांमधून, कोरड्या लाल वाइनला प्राधान्य द्या, ते चांगले आहे.
• 3 हे ज्ञात आहे की महिलांसाठी चॉकलेटशिवाय जगणे सोपे नाही. नाकारण्याची गरज नाही, फक्त वजा 60 प्रणाली एलिट कडू सह दूध चॉकलेट बदलण्याची सूचना देते. हळूहळू कोको सामग्रीची टक्केवारी वाढवा आणि हळूहळू आपण परिष्कृत गोडपणाचा आनंद घेण्यास शिकाल.
• 4 साइड डिश म्हणून तांदूळ आणि बकव्हीट अधिक वेळा वापरा. "संक्रमण कालावधी" मध्ये परबोल्ड तांदूळ प्राधान्य देणे चांगले आहे, नंतर हळूहळू जंगली किंवा तपकिरी तांदूळ सादर करणे सुरू करा. व्यस्त महिलांच्या विश्वासू सहाय्यकांबद्दल विसरू नका - ताजे गोठवलेल्या भाज्या! त्यातील फायदे जवळजवळ ताजे सारखेच आहेत आणि ते आणखी जलद आणि अधिक सोयीस्करपणे तयार केले जातात.
• 5 जर तुम्ही पांढऱ्या ब्रेडला नकार देऊ शकत नसाल तर फक्त सकाळीच त्याच्याशी भेटीगाठी करा. दुसऱ्या सहामाहीत - फक्त राई क्रॅकर्स, किंवा, सर्वात वाईट म्हणजे, राई ब्रेड.
• 6 प्रणाली वजा 60 वर बटाटे आणि पास्ता परवानगी आहे. परंतु तुम्ही ते जितक्या लवकर खाल्ले तितके चांगले, चांगल्या प्रकारे - न्याहारीसाठी किंवा मांसाच्या पूरक आहाराशिवाय, जर तुम्ही ते दुपारच्या जेवणासाठी खाल्ले तर. संध्याकाळच्या मेनूमध्ये पास्ता आणि बटाटे यांचा कोणताही मार्ग नाही.
• 7 शेवटचे जेवण जितके लवकर होईल तितके वजन कमी करणे अधिक प्रभावी होईल. परंतु धर्मांधतेशिवाय, रात्रीचे जेवण कमीतकमी 5 वाजता झोपण्यापूर्वी भूकेची तीव्र भावना नसणे आणि झोप लागण्यात अडचणी येण्याची हमी देते. या परिच्छेदाचे पालन करण्यासाठी पुढे जाणे हळूहळू असावे, रात्रीच्या जेवणाची वेळ सुमारे एक तासाने हलवावी. ज्यांच्यासाठी वजा 60 प्रणाली जीवनशैली बनली आहे त्यांच्या मते, 18 तासांनंतर अन्न ओव्हरलोड नसणे दुःखाच्या कारणांपेक्षा अधिक फायदे आहेत. उशीरा रात्रीचे जेवण न करता, सकाळची तब्येत चांगली असते, सूज कमी होते.
• 8 एडेमाबद्दल बोलणे - बर्याच आधुनिक पोषणतज्ञांच्या विरूद्ध, एकटेरिना मिरीमानोव्हा यांना खात्री आहे की तुम्ही काही ठराविक प्रमाणात पाणी पिऊ नये. आपल्याला पाहिजे तितके प्या, पाहिजे तितके नाही. मिठाच्या वापराद्वारे त्याच तत्त्वाचे मार्गदर्शन केले पाहिजे.
• 9 जेवताना, केवळ औपचारिकपणे स्वीकार्य उत्पादनांकडेच लक्ष द्या, परंतु डिशच्या एकूण हलकेपणाचे आणि भागाच्या आकाराचे देखील मूल्यांकन करा. तेल आणि व्हिनेगर ड्रेसिंगसह भाजीपाला सॅलड, उकडलेले मांस, फळांसह केफिर हा एक चांगला पर्याय आहे, मांस आणि मशरूमसह बटाटे खराब आहेत.
• 10 तेलात तळलेले दुपारी 12 नंतर अनुकूल नाही. इतर कोणत्याही प्रकारच्या उष्णता उपचारांना परवानगी आहे: आपण उकळणे, स्टू, बेक, ग्रिल करू शकता.

प्रणाली वजा 60 आणि शारीरिक क्रियाकलाप

फिटनेस हा मायनस 60 सिस्टमचा अविभाज्य भाग आहे, तथापि, येथेही एकटेरिना मिरीमानोव्हाने स्वतःला मूळ दृष्टिकोनाने वेगळे केले. तुम्ही नवीन खाण्याच्या वेळापत्रकात "विलीन" झाला आहात असे वाटताच तुम्ही व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे, असे ती आवर्जून सांगते. त्याच वेळी, शारीरिक क्रियाकलापांची मुख्य आवश्यकता ही आहे की ती दररोज असावी. शुल्काचा कालावधी आणि विशिष्ट सामग्री त्याच्या नियमिततेइतकी महत्त्वाची नाही.

एकटेरिना मिरीमानोव्हा. त्यापैकी सुप्रसिद्ध ब्रिज, नितंबांसह आकृती-आठ, लेग स्विंग, प्रवण स्थितीतून पाय वाढवणे - एका शब्दात, एक्सोटिक्स आणि अॅक्रोबॅटिक्स नाहीत.

केवळ तेच व्यायाम निवडा आणि करा जे तुम्ही खरोखर करू शकता: हे अस्वीकार्य आहे की शारीरिक शिक्षणामुळे तुम्हाला कोणत्याही अप्रिय भावना निर्माण होतात. तसेच, आपल्या स्वतःच्या सोयीनुसार वेळ निवडा: आपण किमान रात्री सराव करू शकता!

जर तुम्ही जिमसाठी साइन अप केले असेल आणि ट्रेनरसोबत व्यायाम सुरू केला असेल, तर हे होम जिम्नॅस्टिक्स नाकारण्याचे कारण नाही. हे - अगदी लहान, परंतु दैनंदिन कसरत - तुमचा नेहमीचा आनंददायी विधी होऊ द्या. तिचा मूड सुधारण्यासाठी तिला तुमच्या आवडत्या संगीतासह सोबत करा आणि त्याचा परिणाम एका महिन्यात लक्षात येईल. वजा 60 प्रणालीचे लेखक वर्गांच्या सुरूवातीस आणि चार आठवड्यांनंतर चित्रे घेण्याचे सुचवतात: अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान केली जाते!

ज्या त्वचेत तुम्ही राहता

लक्षात येण्याजोगे वजन कमी होणे हे एक वैशिष्ट्य आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये: जेव्हा चरबी वितळण्यास सुरवात होते तेव्हा त्वचेवर हल्ला होतो. स्ट्रेच मार्क्स, सुरकुत्या, टोनचे सामान्य नुकसान - हे सर्व पूर्णपणे टाळले नाही तर लक्षणीयरीत्या कमी केले जाऊ शकते! शरीराच्या काळजीसाठी, वजा 60 आहार अनेक चरणांची शिफारस करतो:

• संपूर्ण शरीराचे नियमित स्क्रबिंग आणि विशेषत: नैसर्गिक ग्राउंड कॉफीसह समस्या असलेल्या भागात;
• ममीने स्ट्रेच मार्क्सची मसाज (अल्ताई माउंटन बामची एक टॅब्लेट एक चमचे पाण्यात विरघळली जाते आणि नंतर आपल्या नेहमीच्या बॉडी क्रीममध्ये मिसळली जाते);
• शरीराची स्वयं-मालिश ("हृदयाकडे" दिशेने).

वय आणि त्वचेच्या प्रकारानुसार चेहरा आणि मानेची काळजी घेतली पाहिजे, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते नियमितपणे आणि पद्धतशीरपणे करणे. अशा प्रक्रिया आणि "स्वतःला लाड करणे" केवळ एपिडर्मिसचीच स्थिती सुधारत नाही तर स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास आणि आत्मसन्मान वाढविण्यात देखील मदत करते, याचा अर्थ असा आहे की वजा 60 प्रणाली जास्तीत जास्त परिणाम देईल.

एकाटेरिना मिरीमानोव्हाकडून वजन कमी करण्याची प्रणाली वजा 60 किलो लेखकाने विकसित केली होती, ज्याने वैयक्तिक प्रयत्नांद्वारे अतिरिक्त 60 किलो वजन कमी केले. मिरीमानोव्हा डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञ नाही, ती व्यवसायाने पत्रकार आहे, सक्रिय जीवनशैली जगते, ज्याला जास्त वजन असल्यामुळे मोठ्या प्रमाणात अडथळा आला होता. कात्या नेहमीच जास्त वजनाकडे झुकत होती, मुलाच्या जन्मानंतर तिने 175 सेमी उंचीसह 120 किलो वजन वाढवण्यास सुरुवात केली. एक तरुण आणि आश्वासक महिला असल्याने, एकटेरीनाने हस्तक्षेप करणाऱ्या किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतला, तिच्या सवयी बदलून तिची आकृती समायोजित करण्याचा निर्णय घेतला. .

आहाराच्या लेखकाने वजन कमी करण्याच्या कालावधीत मानसिक पैलू, शारीरिक क्रियाकलाप आणि त्वचेची काळजी घेण्याच्या पद्धती विचारात घेऊन पोषण प्रणालीचा स्वतःवर प्रयोग केला. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंद असते, बहुतेक. लेखिका म्हणते की दर महिन्याला तिने 3 किलो वजन कमी केले, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत झाली आणि त्याच वेळी शरीरातील नैसर्गिक प्रक्रिया नियंत्रणात राहिल्या. विकसित पोषण प्रणालीबद्दल धन्यवाद, एकटेरीनाने परिणाम ठेवण्यास आणि मागील निर्देशकांकडे परत न येण्यास व्यवस्थापित केले, जसे की कठोर आहारानंतर अनेकदा होते.

वजन कमी करण्याचा निर्णय घेणार्‍या प्रत्येकाने या प्रक्रियेसाठी मानसिकदृष्ट्या तयार असले पाहिजे आणि ध्येयाला चिकटून राहावे. क्रम खूप महत्वाचा आहे. आपल्याला स्वतःवर प्रेम आणि आदर करणे आवश्यक आहे, आपले स्वरूप आणि आरोग्याकडे लक्ष द्या. प्रत्येक दिवस नवीन यशाची सुरुवात आणि उत्कृष्टतेच्या दिशेने आणखी एक पाऊल असावे. तुम्ही नेहमीच तरुण, सक्रिय, आनंदी असले पाहिजे. भाग्यवान व्यक्तीसाठी, विशेषत: आत्मविश्वास असलेली स्त्री, तिला माहित आहे की ती सुंदर आणि वांछनीय आहे, अन्न हा एकमेव आनंद आणि विश्रांतीचा मार्ग नाही. पूर्ण वाढलेल्या जीवनात, विविध नैराश्य आणि ताणतणावांना जागा नसते, ज्यामुळे बहुतेकदा जास्त वजन होते, कारण अशा स्थितीत अन्न बहुतेकदा फक्त आनंद, आनंद बनते. वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, आपण हे करावे:

1. स्वतःवर विश्वास ठेवा, उद्यासाठी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया थांबवू नका, अशा प्रकारे ते एका अवास्तव स्वप्नासह सामायिक करा.
2. जवळच्या आणि प्रिय लोकांचे समर्थन मिळवा, विशेषत: एखाद्या प्रिय व्यक्तीसाठी, ज्यांच्यासाठी ते अधिक चांगले आणि मोहक बनणे चांगले बदलणे योग्य आहे.
3. आहाराला एक पंथ वस्तू बनवू नका, प्रक्रिया सुलभ करा, पोषण प्रणालीला दुसरा वर्ण बनवा, ती सवय बनवा. हा दृष्टिकोन आपल्याला अतिरिक्त प्रयत्नांशिवाय वजन कमी करण्यास परवानगी देतो, चिंताग्रस्त होऊ नये. या प्रकरणात वजन कमी होणे आणि आकृतीचे सामान्यीकरण अदृश्यपणे होईल.

एकटेरिना मिरिमानोव्हाचा आहार त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना उपाशी राहणे कठीण वाटते आणि सतत भिन्न पदार्थ नाकारतात. मायनस 60 वजन दुरुस्त करण्यास, आवश्यक पदार्थांचे प्रमाण संतुलित करण्यास, चिंताग्रस्तपणा आणि नैराश्याच्या अवस्थांना मागे टाकून, भूकेची पद्धतशीर भावना आणि शरीरातील उपयुक्त घटकांच्या कमतरतेसह मदत करते.

एकटेरिना मिरीमानोव्हा पासून पोषण प्रणालीचे तत्व वजा 60 किलो

सिस्टम आपल्याला आपले आवडते पदार्थ आणि उत्पादने न सोडण्याची परवानगी देते. दिवसाच्या काही तासांमध्ये, दररोज, फक्त मर्यादित प्रमाणात सर्वकाही खाण्याची परवानगी आहे. 12:00 पूर्वी उच्च-कॅलरी अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते. जे लोक उशिरापर्यंत झोपतात आणि उशिरा उठतात ते 14:00 पर्यंत सर्व काही खाऊ शकतात.

1. नाश्ता कोणत्याही प्रमाणात असावा, आपण आपले आवडते पदार्थ, उत्पादने खाऊ शकता.
2. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण वेगळे केले पाहिजे. आहाराच्या लेखकाने प्रस्तावित केलेल्या यादीनुसार उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे. जर उत्पादनास सूचीमध्ये चिन्हांकित केले नसेल, तर आपल्याला खाण्याच्या या तासांमध्ये ते नाकारण्याची आवश्यकता आहे.
3. संध्याकाळी सहा नंतर खाण्याची परवानगी नाही. रात्रीचे जेवण 18:00 च्या जवळ घेणे योग्य असेल, जे तुम्हाला संपूर्ण संध्याकाळ भूक न लागण्याची परवानगी देईल.
4. आहार '' वजा 60 '' कोरड्या रेड वाईनच्या स्वरूपात अल्कोहोलिक पेय वापरण्याची परवानगी देतो, जे मेजवानीत भाग घेणे आवश्यक असले तरीही पोषण क्रमाचे पालन करण्यास मदत करते. वाइन मध्यम प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.
5. अनेकदा खाणे ही एक सवय किंवा आनंददायी मनोरंजन बनते. काहीवेळा एखादी व्यक्ती फक्त खात असते कारण काही करायचे नसते किंवा नुकतेच घरी येते, याचा अर्थ तुम्ही रेस्टॉरंटमध्ये आधीच जेवण केले आहे हे असूनही तुम्हाला खाणे आवश्यक आहे. मिरिमानोव्हाची प्रणाली शरीराचे ऐकण्याची शिफारस करते, जेव्हा आपल्याला खायचे असेल तेव्हाच खा. हेच दररोज द्रवपदार्थांच्या सेवनावर लागू होते. काही आहार दररोज किमान 2 लिटर पाणी वापरण्याची गरज दर्शवतात. "उणे 60" तुम्हाला तहान नसताना पाणी घेण्याचा आग्रह धरत नाही. जेव्हा शरीराला आवश्यक असते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीने द्रव प्यावे.
6. मिठाईला परवानगी आहे. तुम्ही केक, पेस्ट्री, विविध पेस्ट्री, मिठाई, फक्त नाश्त्यासाठी खाऊ शकता. पांढर्या चॉकलेटचा त्याग करण्याची शिफारस केली जाते, रचनामध्ये सर्वाधिक प्रमाणात कोको असलेल्या काळ्या आणि कडू चॉकलेटला प्राधान्य दिले जाते.
7. एकटेरिना मिरीमानोव्हाचा आहार केवळ साखरेचे प्रमाण मर्यादित ठेवून कॉफी आणि चहा न सोडण्याचा आग्रह धरतो. आपल्याला साखरेचा भाग हळूहळू कमी करणे आवश्यक आहे, दोन चमचे ते एक, नंतर 0.5 चमचे. कमी साखर असलेल्या चहा आणि कॉफीमध्ये जास्त गोड पदार्थ टाळल्यानंतरही ती अधिक उजळ, समृद्ध चव असते.
8. नाश्त्यासाठी पांढरा ब्रेड वापरण्याची परवानगी आहे. दुपारच्या जेवणासाठी, राई ब्रेड खाणे चांगले आहे, परंतु अशा स्थितीसह की डिशमध्ये मांस किंवा मासे समाविष्ट नाहीत.
9. बटाटे आणि पास्ताचा वापर मर्यादित करण्याचे सुनिश्चित करा. आहाराच्या लेखकाच्या मते, हे पदार्थ आकृतीसाठी सर्वात धोकादायक आहेत. आपण ते फक्त नाश्त्यासाठी वापरू शकता आणि दुपारच्या जेवणात आणि रात्रीच्या जेवणात ते आहारातून वगळले पाहिजेत.
10. वाफवलेले तांदूळ वापरण्याची शिफारस केली जाते, जे मिरीमानोवाच्या मते, नेहमीच्या गोल विविधतेसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. तृणधान्यांपैकी, फक्त रवा वापरण्यास मनाई आहे.
11. संध्याकाळी, आपल्याला उत्पादनांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. हलक्या रात्रीच्या जेवणाची गरज पूर्ण झाली तरच अन्न प्रणाली प्रभावीपणे कार्य करते. तुम्ही उकडलेले भात शिजवलेल्या भाज्या किंवा फळांच्या प्युरीसोबत खाऊ शकता. डिनरमध्ये मांस, मासे किंवा सीफूडचा समावेश असल्यास, इतर उत्पादनांची उपस्थिती वगळली पाहिजे.
12. जेवणाची सेवा तुमच्या हाताच्या तळव्याच्या आकारापेक्षा मोठी नसावी. जेवणाची वारंवारता दिवसातून तीन वेळा, स्नॅक्स म्हणून दोन अतिरिक्त असावी.
13. कालांतराने, समुद्री मीठाने सामान्य टेबल मीठ बदलण्याची शिफारस केली जाते, दररोज जास्तीत जास्त 2 किंवा 5 ग्रॅम रक्कम कमी करते.
14. आहार कालावधी दरम्यान, खेळ खेळणे आवश्यक आहे, विशिष्ट शारीरिक क्रियाकलापांसह शरीराला मजबुती देणे. दररोज किंवा आठवड्यातून 4 वेळा प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून वजन समान पातळीवर राहणार नाही.

आपण आहारात किती गमावू शकता?

''मायनस 60'' पोषण प्रणालीचे नाव आधीच सांगते की हा आहार सुमारे 60 किलो वजन कमी करण्यास मदत करतो. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद होत नाही, योग्य आहार घेतल्यास दर महिन्याला 3 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे, याचा चांगला परिणाम आणि आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे. मोठ्या वजनात तीव्र घट झाल्यामुळे शरीरात आणि त्वचेवर नकारात्मक बदल होऊ शकतात. एकटेरिना मिरीमानोव्हाची पोषण प्रणाली विशिष्ट कालावधीत वजन कमी करण्यासाठी, कठोर अन्न प्रतिबंधांशिवाय तयार केली गेली आहे.

अनुपालन वैशिष्ट्ये

प्रस्तावित मिरिमानोव्हा आहारामध्ये अशी वैशिष्ट्ये आहेत जी इतर आहारांपासून वेगळे करतात.

या प्रणालीनुसार, न्याहारीसाठी तुम्ही तुम्हाला जे आवडते ते खाऊ शकता, परंतु वाजवी प्रमाणात, तुम्ही पोट भरेपर्यंत, जास्त खाणे टाळा. जर डायटर खूप लवकर उठला तर नाश्ता दोन जेवणांमध्ये विभागण्याची शिफारस केली जाते. पहिला भाग थोडासा हलका असावा, जोपर्यंत आपल्याला पूर्ण वाटत नाही तोपर्यंत घट्ट खाणे आवश्यक आहे. तुमची आवडती उत्पादने केवळ 12 तासांपर्यंत अनियंत्रित प्रमाणात वापरण्याची परवानगी आहे, त्यानंतर तुम्ही शिफारस केलेले मेनू आणि स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. उपासमारीची भावना दिसण्यासाठी नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणामध्ये बराच वेळ जाणे आवश्यक आहे. शरीराला आवश्यक असेल तेव्हाच खा.

दुपारचे जेवण 12 ते 15 तासांच्या अंतराने असावे. दुपारच्या जेवणाची अचूक वेळ निर्दिष्ट करणे अशक्य आहे, हे सर्व नाश्ता कोणत्या वेळी होते आणि भुकेची भावना केव्हा होते यावर अवलंबून असते.

एकटेरिना मिरीमानोव्हाच्या प्रणालीमध्ये स्टू, उकडलेले आणि बेक केलेले पदार्थ वापरणे आवश्यक आहे. स्वयंपाक करण्यासाठी, स्लो कुकर, प्रेशर कुकर किंवा डबल बॉयलर वापरण्याची शिफारस केली जाते.

आवश्यक:

1. बटाटे, पास्ता, शेंगा, कॉर्न, गोड बटाटे एकाच वेळी मांस, मासे, चिकन सोबत एकत्र करू नका. हे सर्व पदार्थ वेगळे जेवण म्हणून खावेत.
2. जेव्हा सूप पाण्यावर शिजवले जाते तेव्हा बटाटे घालण्याची परवानगी आहे. सूप मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले असल्यास, बटाटे, सोयाबीनचे, पास्ता जोडण्यास मनाई आहे. लिक्विड जेवण (सूप) जास्त काळ संतृप्त होत नाहीत आणि म्हणूनच तुम्ही त्यांचा आहारात वारंवार समावेश करू नये.
3. लंचमध्ये प्रथम, द्वितीय आणि कोशिंबीर तसेच पेय समाविष्ट असू शकते, या अटीसह की डिशचे सर्व भिन्नता आहाराच्या लेखकाने प्रस्तावित केलेल्या यादीशी संबंधित असतील. उदाहरणार्थ, जर सूप मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले असेल, तर सूचीतील बटाटे, कॉर्न, पास्ता आणि इतर उत्पादने फक्त पहिल्या कोर्समध्ये उपस्थित असावीत.
4. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण स्वयंपाक करण्यासाठी 1 चमचे आंबट मलई किंवा अंडयातील बलक वापरू शकता, परंतु आपण फक्त 14:00 पर्यंत असे पदार्थ खाऊ शकता. जेव्हा दुपारचे जेवण नंतर घेतले जाते, तेव्हा ही उत्पादने न जोडणे चांगले आहे, परंतु त्यांना दुसर्या दिवसासाठी किंवा नाश्त्यासाठी पुढे ढकलणे चांगले आहे.
5. दुपारच्या जेवणात 1 चमचे सोया सॉस, केचप, मोहरी किंवा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे तयार केले जाऊ शकतात, रोल आणि सुशी लंच मेनूमध्ये आणल्या जाऊ शकतात, परंतु क्वचितच, त्यात पांढरा तांदूळ असल्याने आणि '' मायनस 60 '' प्रणाली वाफवलेल्या भाताची शिफारस करते. किंवा जंगली आणि तपकिरी तांदूळ.
6. लंचसाठी डिशेस लहान भागांमध्ये (1 - 2 टीस्पून) भाजीपाला तेलाने तयार केले जाऊ शकतात.
7. दिवसाच्या वेळी, राई ब्रेडला परवानगी आहे, आपण त्यास आहारातील क्रॅकर्ससह बदलू शकता.
8. पांढरी साखर ब्राऊन शुगर किंवा फ्रक्टोजने बदलली पाहिजे. मृमनोव्हाच्या आहारानुसार, आहारात कृत्रिम गोड पदार्थांचा समावेश करण्यास सक्त मनाई आहे.
9. 5% चरबीयुक्त पदार्थांसह आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ (केफिर, दही) वापरणे आवश्यक आहे. केफिरला मुख्य पदार्थांसह घेण्याचा सल्ला दिला जातो, मध्यांतराने नाही.
10. सर्व परवानगी असलेले अन्नधान्य पाण्यात उकडलेले असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला दुधासह लापशी हवी असेल तर तुम्ही स्वयंपाकाच्या शेवटी दूध घालू शकता. सकाळी अशा डिशचे सेवन करणे श्रेयस्कर आहे.

शेवटचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 6 वाजण्यापूर्वी उत्तम प्रकारे केले जाते. जर तुम्हाला उशिरापर्यंत झोपावे लागत असेल, तर तुम्ही रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 6 नंतर पुन्हा शेड्यूल करू शकता, परंतु फक्त 8 वाजेपर्यंत. हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण जितक्या लवकर खाल्ले तितके वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल, तथापि, रात्रीचे जेवण नाकारण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो आणि आहारात व्यत्यय येऊ शकतो. रात्रीच्या जेवणाची इष्टतम वेळ 17:00 - 17:30 आहे. दिवसाच्या या अंतराने खाल्ल्याने संपूर्ण संध्याकाळ संपृक्ततेमध्ये योगदान होते, शरीराला चरबी राखीव न ठेवता अन्न पचवण्यास वेळ असतो.

स्वयंपाकाची तत्त्वे दुपारच्या जेवणासारखीच असतात. शिजवताना तळलेले पदार्थ टाळा. संयोजनाच्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

रात्रीचे जेवण सूचीबद्ध फरकांमधून निवडले जाते, दररोज आहार बदलणे शक्य आहे. प्रस्तावित जोड्या दुपारच्या जेवणासाठी देखील वापरल्या जाऊ शकतात.

एकटेरिना मिरिमनोव्हाची पोषण प्रणाली मिठाच्या वापरावर निर्बंध प्रदान करत नाही, परंतु ते सर्वसामान्य प्रमाणामध्ये वापरले जाणे आवश्यक आहे, मीठ मध्यम असले पाहिजे आणि हळूहळू मिठाचे प्रमाण कमी केले पाहिजे, ते दररोजच्या जेवणात कमीतकमी आणले पाहिजे. सर्व मिठाई, साखर, मध यांचे सेवन दुपारी १२ वाजेपूर्वी करावे.

जेवणाच्या दरम्यान (दिवसातून तीन वेळा) फळे किंवा भाज्या (यादीत अनुमत) सह स्नॅक घेण्याची परवानगी आहे.

जर रात्रीचे जेवण चुकले असेल आणि 6 वाजण्यापूर्वी खाणे अशक्य असेल तर रात्रीचे जेवण विसरून जाण्याचा सल्ला दिला जातो. आहार कालावधी दरम्यान, शरीराला संतुलित स्थितीत ठेवण्यासाठी जीवनसत्त्वे घेण्याचे स्वागत केले जाते. ही पोषण प्रणाली प्रभावी आहे आणि त्याच वेळी शरीरासाठी सौम्य आहे. डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर अशी योजना गर्भवती आणि स्तनदा मातांना वापरण्याची परवानगी आहे.

एकटेरिना मिरिमानोव्हाकडून अनुमत आहार उत्पादने वजा 60 किलो

दुपारच्या जेवणासाठी, आपण कोणत्याही भाज्या वापरू शकता, फक्त आपल्याला काही बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे:

1. बटाटे आणि सोयाबीनचे मांस आणि मासे एकत्र केले जाऊ शकत नाही. भाजीपाला स्वतंत्र पदार्थ म्हणून वापरला जातो;
2. आपल्याला ताजे मटार, कॉर्न वापरण्याची आवश्यकता आहे, कॅन केलेला भाज्या आहारातून वगळल्या पाहिजेत;
3. मशरूम फक्त उकडलेले किंवा कच्चे खाल्ले जातात;
4. खारट आणि लोणच्या भाज्या, तयार आणि घरगुती दोन्ही, दररोज न वापरता कमी प्रमाणात वापरण्याची शिफारस केली जाते.

• तांदूळ (परबोल्ड, तपकिरी, जंगली), तांदूळ नूडल्स;
• बकव्हीट;
• वेगळ्या डिशच्या स्वरूपात डुरम गव्हापासून पास्ता. चीज पास्ता डिशमध्ये जोडण्याची परवानगी आहे. मांस किंवा मासे सह पास्ता एकत्र करण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे.

फळांपासून, कोणत्याही जातीचे सफरचंद वापरण्याची शिफारस केली जाते - दररोज 2 तुकडे, लिंबूवर्गीय फळे, किवी. दैनंदिन आहारात प्लम्स - दररोज जास्तीत जास्त 2 तुकडे, टरबूज - दिवसभरात 2 तुकडे, प्रुनचे 8 तुकडे आणि अर्धा अननस यांचा समावेश असावा.

साखरेशिवाय कॉफी, ग्रीन टी घेणे आवश्यक आहे. कोरडे लाल वाइन, भाज्या आणि फळे यांचे रस वापरण्याची परवानगी आहे. डेअरी आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर करण्याची देखील शिफारस केली जाते.

नमुना मेनू

आहाराचे लेखक प्रत्येक दिवसासाठी मेनू भिन्नता ऑफर करतात, ज्याचे आपण पूर्णपणे अनुसरण करू शकता किंवा आपल्या स्वतःच्या समायोजन आणि बदलांचा परिचय करून देऊ शकता, या अटीसह की सर्व उत्पादने परवानगी असलेल्यांच्या सूचीमधून निवडली जातील.

प्रत्येक दिवशी

एक अंदाजे मेनू तयार केला पाहिजे, जो दैनंदिन आहार अधिक वैविध्यपूर्ण बनविण्यात मदत करेल आणि संकलित पोषण प्रणालीपासून विचलित होणार नाही.

पहिला दिवस

• न्याहारी - उकडलेले अंडी, टोमॅटो, कॉफी, लोणीसह ब्रेड आणि चीजचा तुकडा.
• दुपारचे जेवण - चिकन मटनाचा रस्सा, गाजर आणि कोबी कोशिंबीर, ताजे पिळून रस 200 मि.ली.
• संध्याकाळी - उकडलेले मासे, एक कप हिरवा चहा. आपण उकडलेले कोळंबी मासे, कोरड्या वाइनसह चहा बदलू शकता.

दुसरा दिवस

• न्याहारी - बकव्हीट दलिया आणि सॉसेज, नैसर्गिक रस आणि अंबाडा, शक्यतो कोंडा.
• दुपारचे जेवण - भाज्या सह चिकन सूप, वाफवलेला कोबी, हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज आणि गाजर, एक सफरचंद, गॅसशिवाय खनिज पाण्याचा ग्लास असलेले एक कॅसरोल.

तिसरा दिवस

• न्याहारी - स्क्रॅम्बल्ड अंडी, काकडी आणि हिरवी कोशिंबीर, ग्रीन टी, डॉक्टर्स सॉसेज सँडविच, चीजचा तुकडा.
• दुपारचे जेवण - बोर्स्ट, भाजीपाला स्टू, नैसर्गिक फळांचा रस. आपण माशांसह सुशीच्या एका भागासह बोर्शट बदलू शकता.
• रात्रीचे जेवण - तांदूळ आणि कोबी, गाजर आणि भोपळी मिरचीसह कोबी रोल, केफिर 200 मि.ली.

चौथा दिवस

• न्याहारी - वाळलेल्या फळे आणि काजू, गडद चॉकलेटचा तुकडा, कॉफीच्या व्यतिरिक्त पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• दुपारचे जेवण - हिरव्या मसूर, भोपळा आणि भोपळी मिरची, एक ग्लास फ्रूट जेली यांचे उबदार सॅलड.
• रात्रीचे जेवण - फळे किंवा बेरीसह घरगुती दही (200 मिली), ग्रीन टी.

पाचवा दिवस

• न्याहारी - उकडलेले चिकन स्तन, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ एक तुकडा सह मॅश बटाटे.
• दुपारचे जेवण - भाज्या सूप (बटाटे शिवाय) आणि चिकन फिलेट, टोमॅटो आणि हिरवे कोशिंबीर, एक ग्लास नैसर्गिक रस.
• रात्रीचे जेवण - ओव्हन-बेक्ड झुचीनी आणि फुलकोबी, भोपळी मिरची आणि लीक, एक ग्लास फ्रूट जेली.

सहावा दिवस

• न्याहारी - होममेड जेली किंवा मध, ग्रीन टी सह मॅनिक.
• दुपारचे जेवण - व्हिनिग्रेट आणि फळांचा रस एक ग्लास;
• रात्रीचे जेवण - zucchini आणि minced मांस च्या casserole, हिरवा चहा.

सातवा दिवस

अनुमत खाद्यपदार्थांची यादी वापरून संपूर्ण महिनाभर आहार वाढवला जाऊ शकतो. प्रत्येकजण अधिक योग्य संयोजन निवडू शकतो, ज्यामुळे आहार एकाच वेळी आनंददायक आणि फायदेशीर होईल.

पहिल्या आठवड्यासाठी

पहिल्या आठवड्यासाठी अंदाजे मेनू अधिक सौम्य प्रणालीसह बनविला जातो, परंतु उत्पादनांच्या संयोजनासंबंधी शिफारसींचे पालन करतो. उदा:

• न्याहारीसाठी, उकडलेले मशरूमसह उकडलेले बटाटे, कोंडा असलेली ब्रेड, हिरवा चहा पिण्याचा प्रस्ताव आहे.
• आपण उकडलेले चिकन मांस, एवोकॅडो सॅलड, लिंबाचा रस किंवा बकव्हीटसह ऍस्पिक आणि दहीसह जेवण करू शकता.
• संध्याकाळी बेल मिरची किंवा कॉटेज चीज सह मासे खाण्याची शिफारस केली जाते, हर्बल चहा प्या.
• दुपारच्या जेवणापूर्वी, आपण तरीही कमी चरबीयुक्त दही खाऊ शकता.

पुढील दिवसांसाठी, मेनू समान योजनेनुसार संकलित केला जातो, शिफारस केलेल्या उत्पादनांमधील भिन्न संयोजन आणि भिन्नता एकत्र करून, सर्व पदार्थ बेक केलेले, उकडलेले किंवा वाफवलेले असावेत हे विसरू नका. तळलेले पदार्थ खाण्यास सक्त मनाई आहे, पहिल्या आठवड्यात मिठाचे प्रमाण 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, साखर आणि मिठाई देखील कमी प्रमाणात वापरल्या पाहिजेत. हळूहळू, आहार दरम्यान, आपल्याला दररोज मीठ आणि साखरेचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे, किमान प्रमाणात पोहोचणे.

सामान्य आहारापासून निवडलेल्या पोषण प्रणालीमध्ये सहज संक्रमण करणे महत्वाचे आहे. या दृष्टिकोनाचा शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, तो ब्रेक न करता इच्छित ध्येय साध्य होईपर्यंत आहाराचे पालन करण्यास देखील मदत करतो.

मिरिमानोव्हा आहार पाककृती

एकटेरिना मिरीमानोव्हाची पोषण प्रणाली स्वतःला अनिवार्य नाश्त्याची सवय लावण्याची सूचना देते, असा विश्वास आहे की ते सर्व महत्वाच्या अवयवांचे कार्य उत्तेजित करते. न्याहारीसाठी, तुम्ही पाण्यात आणि दुधात वेगवेगळी तृणधान्ये शिजवू शकता. आपण तृणधान्यांमध्ये नट, मध, साखर घालू शकता. लोणी, जाम, सॉसेज, सॉसेज, बन्स, आंबट मलईसह कॉटेज चीज, दही, पिटा ब्रेड रोल हॅम किंवा चीजसह सँडविच खाण्याची परवानगी आहे. आपण कॉटेज चीज आणि भोपळा, झुचीनी, एक ग्लास केफिर, रस किंवा चहा आणि कॉफी या दोन्हीसह वेगवेगळ्या कॅसरोलसह सकाळची सुरुवात करू शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी, पाककृती ऑफर केल्या जातात ज्या मनोरंजक संयोजन, तेजस्वी चव द्वारे ओळखल्या जातात आणि आहार रद्द केल्यानंतर देखील वापरल्या जाऊ शकतात.

कान

आपल्याला 200 ग्रॅम सॅल्मन आणि पाईक पर्च, कांदे, भोपळी मिरची, टोमॅटो, अजमोदा (ओवा), मीठ, मिरपूडचा एक छोटा गुच्छ घेणे आवश्यक आहे. मासे पाण्याने ओतले जाते, खारट, मिरपूड आणि 30 मिनिटे उकडलेले असते. कांदा आणि मिरपूड मंडळांमध्ये कापले जातात आणि माशांमध्ये जोडले जातात, आणखी 5 मिनिटे आग ठेवतात. आपण 20 मिनिटे तयार डिश आग्रह करणे आवश्यक आहे.

2 भोपळी मिरची, 2 अंडी, 200 ग्रॅम चीज, लसूण (2 लवंगा), वाळलेली तुळस, वनस्पती तेल, मीठ आवश्यक आहे. उकडलेले अंडे काट्याने मॅश करावे, चीज किसून घ्यावी, लसूण चिरून घ्यावे. सर्व घटक मिसळले जातात आणि परिणामी वस्तुमान मिरपूडने भरले जाते, नंतर ग्रीस केलेल्या स्वरूपात ठेवले जाते, वर तुळस शिंपडले जाते आणि ओव्हनमध्ये 20 मिनिटे भाजलेले असते. ब्रेडशिवाय, गरम सर्व्ह केले.

त्या फळाचे झाड सह Pilaf

आपल्याला 500 ग्रॅम तांदूळ (वाफवलेले), कांदे, 2 गाजर, एक फळाचे झाड, 3 लसूण पाकळ्या, 100 ग्रॅम वनस्पती तेल, मीठ, जिरे, वेलची घेणे आवश्यक आहे.

गाजर लांब काड्यांमध्ये कापले जातात, कांदे अर्ध्या रिंगमध्ये कापले जातात आणि एका खोल सॉसपॅनमध्ये शिजवले जातात, तेल आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा (2 चमचे) घालतात. धुतलेले तांदूळ, त्या फळाचे मोठे तुकडे, लसूण, मीठ, मसाला एका सॉसपॅनमध्ये ठेवतात. पाण्यात घाला जेणेकरून तांदूळ 3 सेंटीमीटरने झाकून टाका. झाकण बंद करा आणि 30 मिनिटे मंद आचेवर शिजवा.

रात्रीचे जेवण 17:30 ते 18:00 दरम्यान केले जाते, ते हार्दिक, परंतु सहज पचण्यासारखे असावे.

अननस सह चिकन

300 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्रॅम बारीक चिरलेली पांढरी कोबी, अननस, वनस्पती तेल, मोहरी आणि मीठ घ्या.

चिकन मांस आणि अननस चौकोनी तुकडे करावेत, कोबी मिठाने घासून घ्या. व्हिनेगर (0.5 टीस्पून), मोहरी (1 टीस्पून) आणि 3 टेस्पून थंड डिशसाठी स्वतंत्र ड्रेसिंग तयार करा. l वनस्पती तेल. अननस-मिश्रित चिकन एका प्लेटवर ठेवले जाते, ड्रेसिंगसह शीर्षस्थानी ठेवले जाते आणि अननसाच्या तुकड्यांनी सजवले जाते.

अंडी आणि चीज सह peppers

आपल्याला 2 कडक उकडलेले अंडी, कांदे, 3 गोड मिरची, लिंबू, 100 ग्रॅम रोकफोर्ट चीज, मीठ, मिरपूड, जिरे, 50 ग्रॅम वनस्पती तेल घेणे आवश्यक आहे. अंडी, कांदे, मिरपूड बारीक चिरून, सॅलड वाडग्यात मिसळून, लिंबाचा रस, वनस्पती तेल, मीठ, जिरे आणि मिरपूडपासून बनवलेल्या ड्रेसिंगसह ओतले पाहिजे. चीज तयार सॅलडच्या वर शिंपडले पाहिजे.

कॉटेज चीज आणि सफरचंद सह कॅसरोल

स्वयंपाक करण्यासाठी, 300 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज, 1 सफरचंद, 6 ताजे प्रून्स (अननस, रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीने बदलले जाऊ शकतात), दालचिनी आणि 50 ग्रॅम दही वापरतात. फळे चौकोनी तुकडे करतात, गुळगुळीत होईपर्यंत कॉटेज चीज आणि दही मिसळतात. परिणामी वस्तुमान मोल्डमध्ये ठेवले जाते, दालचिनीने शिंपडले जाते आणि 15 मिनिटे प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये ठेवले जाते.

मिरीमानोवाच्या मते, चांगले परिणाम आणि टोन स्नायू आणि त्वचेसाठी शारीरिक क्रियाकलापांसह एक विशेष पोषण प्रणाली एकत्र केली पाहिजे.

शरीराला दैनंदिन भार प्रदान करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस क्लबमध्ये जाणे, विशिष्ट कॉम्प्लेक्सनुसार ट्रेन करणे आवश्यक नाही. स्क्वॅट्स, बेंड्स, जंपिंग दोरी, चालणे, घरी पाण्याची प्रक्रिया, स्वतःसाठी सोयीस्कर वेळी क्रीडा क्रियाकलाप बदलणे शक्य आहे. स्वयं-मालिश देखील उपयुक्त आहे, ज्याच्या मदतीने स्नायू आणि त्वचा मजबूत करणे शक्य आहे.

पॉवर सिस्टमचे तोटे वजा 60

एकटेरिना मिरीमानोव्हाने विकसित केलेल्या पोषण प्रणालीचे काही फायदे आहेत, ज्यापैकी मुख्य म्हणजे शरीरावर ताण न आणता वजन कमी करण्याची क्षमता, आवश्यक ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे यापासून वंचित ठेवणे, तसेच तयारीचा कालावधी नसणे आणि आहार सोडणे. . आपण कधीही आहार सुरू आणि समाप्त करू शकता, कोणतेही वय प्रतिबंध नाहीत. ही पोषण प्रणाली निरोगी जीवनशैलीसाठी शिफारस आहे, आणि शरीरासाठी कठोर दबाव नाही.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी या आहाराचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, मधुमेह मेल्तिससह, पित्ताशय नसताना. गरोदर आणि स्तनदा माता डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर आहाराचे पालन करू शकतात.

"वजा 60" आहाराचे तोटे आहेत:

1. संध्याकाळी 6 नंतर खाण्यावर बंदी, कारण काही प्रकरणांमध्ये यामुळे पित्त स्थिर होऊ शकते;
2. अंतर्जात प्रथिनांचा अभाव, ज्यामुळे अंतःस्रावी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींमध्ये समस्या निर्माण होतात. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेऊन समस्या सोडवता येते;
3. आहाराच्या कालावधीत, जुनाट रोग खराब होऊ शकतात;
4. भरपूर कार्बोहायड्रेट्ससह नाश्ता केल्यास विशिष्ट वयात मधुमेहाचा धोका वाढतो.

आपण पटकन वजन कमी करू शकता?

आहार "वजा 60" हे दीर्घ कालावधीत टप्प्याटप्प्याने वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. ही पोषण योजना वापरून एका महिन्यात, आपण सुमारे 3 किलो वजन कमी करू शकता, जे स्वतःच एक चांगला परिणाम आहे. हा आहार जलद आणि तीव्र वजन कमी करू शकत नाही. जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीमध्ये, अतिरिक्त पाउंड्सच्या तीव्र तोट्यामुळे शरीरात नकारात्मक बदल होऊ शकतात. स्नायूंच्या ऊतींना, त्वचेला अशा प्रकारचे वजन कमी होते, अवयव प्रणालींचे कार्य विस्कळीत होते.

डॉक्टरांचे मत

मिरिमानोव्हाच्या पोषण प्रणालीमुळे व्यावसायिक वातावरणात विवाद होतो. तथापि, बहुतेक तज्ञ त्याची तत्त्वे सामायिक करतात, खाण्यासाठी सूचित नियम आणि विकसित आहार मंजूर करतात.

भरपूर कार्बोहायड्रेट्ससह न्याहारी आपल्याला शरीराला आवश्यक कॅलरी पुरवण्याची परवानगी देते आणि सकाळी खाल्लेली साखर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणत नाही. या योजनेनुसार संकलित केलेला आहार शरीर सहजपणे सहन करतो; आपण त्याचे अनेक महिने आणि आयुष्यभर पालन करू शकता. अन्न प्रणालीतून बाहेर पडण्यासाठी कोणत्याही विशेष उपायांची आवश्यकता नाही, जे या आहाराचा आणखी एक फायदा आहे.

एकटेरिना मिरीमानोव्हाचा आहार हा अन्न निर्बंध नसून योग्य आणि निरोगी जीवनासाठी मार्गदर्शक आहे.

सौंदर्य आणि तारुण्य एक परिपूर्ण आकृतीद्वारे जोर दिला जातो, म्हणून प्रत्येकजण ज्याला निर्दोष देखावा हवा असतो तो केवळ चेहर्याचा ताजेपणा राखण्यासाठीच नव्हे तर शरीराच्या सुसंवादाची देखील काळजी घेतो.

बहुतेकदा काही पौष्टिक नियमांचे निरीक्षण केल्याशिवाय हे अशक्य आहे - आहार. खूप "मायनस 60" सुसंवाद साधण्याचा कार्यक्रम प्रभावी ठरला.वजन कमी करण्याची प्रणाली, अनुमत खाद्यपदार्थांची सारणी आणि त्यांच्या वापराच्या तत्त्वांची या लेखात तपशीलवार चर्चा केली आहे.

"मायनस 60" वजन कमी करण्याच्या प्रणालीचे सार, त्याची तत्त्वे

"मायनस 60" आहार ई. मिरिमानोव्हा यांनी तयार केला होता. तिने कोणते पदार्थ खाल्ले जाऊ शकतात (खालील तक्त्यामध्ये दाखवले आहे) आणि कोणत्या वेळी.

तंत्राचा लेखक 1.5 वर्षात 60 किलो वजन कमी करण्यात यशस्वी झाला, त्यानंतर वजन कमी करण्यावर एक पुस्तक लिहिण्याचा निर्णय घेतला गेला जेणेकरून त्याचा वैयक्तिक अनुभव, त्याच्या सर्वोत्तम पद्धती आणि वजन कमी करण्याची तत्त्वे ज्यांना मुक्त व्हायचे आहे अशा प्रत्येकाला सांगावे. अतिरिक्त पाउंड.

मिरीमानोव्हा यांनी प्रस्तावित केलेल्या वजन कमी करण्याच्या तंत्राचे सार खालीलप्रमाणे आहे:

• वजन कमी करण्याचा मानसिक मूड;
• विशेष आहार अन्न;
• अनिवार्य नियमित प्रशिक्षण;
• त्वचा आणि शरीराची काळजी.

वजन कमी करण्याचा विचार केला जाणारा कार्यक्रम जलद परिणामांची हमी देत ​​नाही, वजन कमी होणे क्रमप्राप्त आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य दृष्टीकोन आणि दृष्टीकोन.

दररोज स्वतःचे वजन करण्याची आवश्यकता नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमांचे कठोरपणे पालन करणे

डायनॅमिक्समध्ये परिणामांचा मागोवा घेणे चांगले आहे: क्वचितच, महिन्यातून एकदा, स्वतःचे वजन करा आणि शरीराच्या भागांचे प्रमाण मोजा. योग्य पोषणाकडे जास्त लक्ष दिले जाते.

लक्षात ठेवा!"मायनस 60" - वजन कमी करणारी प्रणाली (उत्पादनांची सारणी खाली चर्चा केली जाईल) उत्पादनांच्या वापरावर बंदी स्थापित करत नाही, वजन कमी करणे दररोज त्यांचे आवडते "जंक" अन्न खाऊ शकतात, परंतु केवळ एका विशिष्ट वेळी - पर्यंत. दुपारचे 12!

सकाळच्या वेळेत कोणतेही निर्बंध नाहीत, सर्वकाही शक्य आहे: दोन्ही गोड, आणि खारट, आणि पीठ आणि तळलेले. काही अपवादांमध्ये गोड सोडा, दूध चॉकलेट यांचा समावेश आहे. ही उत्पादने पूर्णपणे विसरली पाहिजेत.

"वजन 60" वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची मूलभूत तत्त्वे

तृप्त पदार्थांचे सातत्यपूर्ण सेवन(कॉटेज चीज, मांस, तृणधान्ये इ.) प्रत्येक जेवणात. याचा अर्थ असा आहे की अशी उत्पादने प्रत्येक जेवणासाठी समान प्रमाणात खाल्ले जातात, उदाहरणार्थ, प्रत्येकी 250 ग्रॅम, आणि इतर, निरोगी, परंतु इतके समाधानकारक नसलेले पदार्थ (उदाहरणार्थ, भाज्या, फळे) सह पूरक आहेत.

मोठे ध्येय साध्य करणे- विशिष्ट संख्येने किलोग्राम वजन कमी करणे - लहान ध्येये योगदान देतात, जे वेळेत आणि प्रयत्नात दोन्ही साध्य करणे खूप सोपे आहे.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला 7 महिन्यांत 20 किलो वजन कमी करायचे असेल, तर हा कालावधी लहान कालावधीत विभागला जाऊ शकतो: 1 महिना - 2 किलो, 2 महिने - 4 किलो आणि याप्रमाणे. लहान कार्ये सह झुंजणे सोपे आहे, आणि ध्येय साध्य नवीन विजय शक्ती देईल.

या पोषण प्रणाली खाण्याच्या वेळेच्या फ्रेमचे पालन करते: दुपारच्या आधी, जवळजवळ सर्व पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे; तळलेले अन्न दुपारच्या जेवणासाठी परवानगी नाही, मांस आणि मासे वेगळ्या जेवणाच्या आवश्यकतांनुसार खाल्ले जातात आणि रात्रीचे जेवण सर्वात हलके जेवण आहे.

आहाराचे फायदे आणि तोटे

वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीचा मुख्य फायदा हा होता की आपले आवडते अन्न सोडण्याची गरज नाही, बहुतेक प्रकरणांमध्ये फक्त सर्व "हानीकारक" पदार्थांचा वापर नाश्त्यासाठी केला जातो.

याशिवाय, "मायनस 60" च्या फायद्यांमध्ये खालील मुद्द्यांचा समावेश आहे:

1. मिठाई आणि अल्कोहोल (ड्राय वाइन) वापरण्यास परवानगी आहे, यामुळे वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला कोणत्याही सुट्टीच्या वेळी बहिष्कृत न होण्यास मदत होईल.
2. मोठ्या प्रमाणात पाणी पिण्याची गरज नाही. आपण पिण्याचे प्रमाण मर्यादित न ठेवण्याची शिफारस केली जाते, परंतु आपल्याला भरपूर द्रव पिण्यास भाग पाडू नये, आपण आपल्या शरीराच्या इच्छा ऐकल्या पाहिजेत.
3. या फूड सिस्टीमला मोठ्या भौतिक गुंतवणुकीची आवश्यकता नाही, सर्व शिफारस केलेली उत्पादने जवळजवळ प्रत्येक स्वयंपाकघरात उपलब्ध आणि संग्रहित आहेत.

प्रश्नातील आहाराचे तोटे, मोठ्या प्रमाणात, काही आहेत:

• हे अशा लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांना द्रुत परिणामांची आवश्यकता आहे;
• एक सुंदर आकृती राखण्यासाठी, आपल्याला नेहमी आहाराच्या आवश्यकतांचे पालन करावे लागेल;
• नोकरदार महिलांसाठी आहाराने शिफारस केलेला आहार पाळणे खूप कठीण आहे, कारण कामाच्या ठिकाणी दुपारचे जेवण घेणे अनेकदा कठीण असते आणि तुम्हाला रात्रीचे जेवण देखील कामावर घ्यावे लागेल, कारण जवळजवळ सर्व कार्यालयीन कर्मचारी 18 वाजेपर्यंत येथे असतात. घड्याळ

जे स्वत: ला पूर्ण नाश्ता करण्यास भाग पाडू शकत नाहीत त्यांना आहार देखील आवडणार नाही, अशा लोकांसाठी हा आहार उपोषणात बदलू शकतो, कारण न्याहारीमध्ये सर्वात जास्त किलोकॅलरीज असतील (त्यातून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे हळूहळू आपल्या सवयींचे पुनरावलोकन करणे आणि नवीन विकसित करा).

आणि, अर्थातच, कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले, विशेषतः गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार असलेल्या लोकांसाठी, नर्सिंग माता, ऍथलीट.

आहार उत्पादन सारण्या "वजा 60"

“मायनस 60” (वजन कमी करण्याची प्रणाली) च्या अधीन असलेल्या उपभोगासाठी परवानगी आणि प्रतिबंधित उत्पादने प्रत्येक जेवणासाठी स्वतंत्रपणे टेबलमध्ये दिली आहेत.

वैयक्तिक मेनू तयार करताना, खालील गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे:जरी पाककृती अनेक उत्पादने एकत्र करू शकतात, परंतु एखाद्याने स्वतंत्र पोषणाच्या मूलभूत गोष्टींचे पालन केले पाहिजे, उदाहरणार्थ, मासे, मांस तृणधान्ये, बटाटे आणि शेंगांपासून वेगळे वापरले जातात, ज्याचा वापर केवळ पाण्यावरच प्रथम अभ्यासक्रम शिजवण्यासाठी केला जातो. मटनाचा रस्सा

तळलेले पदार्थ फक्त दुपारी 12 पर्यंत परवानगी आहे, त्यानंतर भाजलेले, शिजवलेले, उकडलेले, ग्रील्ड पदार्थांची शिफारस केली जाते.

तांदूळ आणि बकव्हीट आहाराचा आधार बनला पाहिजे. ज्यामध्ये तांदूळ जंगली तसेच तपकिरी रंगासाठी उत्तम आहे.

साखरेचे प्रमाण कमीतकमी कमी केले पाहिजे. हे उत्पादन फ्रक्टोज किंवा ब्राऊन शुगरने बदलले पाहिजे.

न्याहारी जेवणाचे टेबल

वरील सारणीवरून पाहिल्याप्रमाणे, "मायनस 60" वजन कमी करण्याच्या प्रणालीनुसार सकाळच्या जेवणात वापरासाठी प्रतिबंधित असलेले कोणतेही पदार्थ नसतात.

दुपारच्या जेवणासाठी जेवणाचे टेबल

"मायनस 60" वजन कमी करण्याच्या प्रणालीनुसार दुपारच्या जेवणासाठी, टेबलमधील उत्पादनांना खारट आणि हलके मीठ, लोणचे, लोणचे, स्मोक्ड, परंतु दुपारच्या जेवणासाठी परवानगी असलेल्या सर्व पदार्थांचा वापर मर्यादित आहे- 50 ग्रॅम

स्टोअरमध्ये दुपारच्या जेवणासाठी अन्न खरेदी करताना, त्यांची रचना नियंत्रित करणे आवश्यक आहे, त्यात प्रतिबंधित घटक नसावेत, उदाहरणार्थ, साखर, लोणी. तथापि, घटक म्हणून जिलेटिन आणि अगर-अगरला परवानगी आहे.

रात्रीच्या जेवणासाठी जेवणाचे टेबल

"मायनस 60" (वजन कमी करण्याची प्रणाली) साठी सर्वात सोपा जेवण म्हणजे रात्रीचे जेवण. या जेवणासाठी उत्पादनांची सारणी हे विधान स्पष्टपणे सिद्ध करते.

लेखकाच्या मते, नाश्ता करू नका. तथापि, जर भूक इतकी तीव्र असेल की पुढच्या जेवणाची प्रतीक्षा करण्याची ताकद नसेल तर ग्रीन टी पिणे चांगले. जेव्हा हा पर्याय मदत करत नाही, तेव्हा आपण प्लम्स, सफरचंद, किवी, अननस, लिंबूवर्गीय फळे किंवा टरबूज वर स्नॅक करू शकता.

"मायनस 60" वजन कमी करण्याची प्रणाली आपल्याला टेबलमध्ये समाविष्ट नसलेल्या सीझनिंग्ज आणि मसाल्यांच्या डिशची चव वाढवण्याची परवानगी देते. उदाहरणार्थ, दुपारी २ च्या आधी तुम्ही १ चमचे आंबट मलई, अंडयातील बलक किंवा कोणतेही तेल खाऊ शकता; केचप, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि इतर मसाला दिवसभर परवानगी आहे, तसेच औषधी वनस्पती, लसूण इ. नैसर्गिक उत्पादने आणि मसाल्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.

न्याहारी एक, सामान्य असावी आणि त्यासाठी परवानगी नसलेली सर्व वेळ - सकाळपासून दुपारपर्यंत टिकू नये. कधी कधी तुम्ही नाश्ता 2 टप्प्यात करू शकता:

• पहिला म्हणजे एक कप चहा, कॉफी किंवा एक ग्लास पाणी;
• दुसरा खाणे आहे.

साखरेच्या वापरावर कोणतीही कठोर बंदी नसली तरी, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात, अगदी नाश्त्यातही साखरेचे प्रमाण मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

निषिद्ध दूध चॉकलेट कडू सह बदलले जाऊ शकतेजे अधिक उपयुक्त आहे. बटाटे आणि पास्ता वापरण्यास परवानगी आहे, परंतु केवळ नाश्त्यासाठी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी, परंतु मांसाशिवाय.

पांढऱ्या ब्रेडचा वापर फक्त सकाळीच शक्य आहे, त्यानंतर फक्त काळी ब्रेड खावी.

या कालावधीत आहारामध्ये उत्पादनांच्या वापरावर काही प्रतिबंध आहेत. तेलात तळलेले सर्व काही निषिद्ध आहे.याव्यतिरिक्त, आंबट मलई (अंडयातील बलक) वापरण्यावर निर्बंध आहेत, या उत्पादनास परवानगी आहे, परंतु स्वीकार्य व्हॉल्यूम 14 तासांपर्यंत फक्त 1 चमचे आहे.

दुपारी 12 नंतर, स्वतंत्र पोषणाच्या मूलभूत गोष्टींचे पालन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

संध्याकाळचे जेवण आणखी उत्पादनांवर बंदी घालण्यासाठी तसेच त्यांना एकत्र करण्याचे पर्याय प्रदान करते: तृणधान्ये आणि मांस वापरण्याची परवानगी केवळ त्यांच्या स्वत: च्यावरच आहेकिंवा भाज्या सह. सर्व दुग्धजन्य पदार्थांना परवानगी आहे.

लक्षात ठेवणे महत्वाचे!हे जेवण, शिफारसींनुसार, 18:00 पूर्वी पूर्ण केले जाते, विशेष प्रकरणांमध्ये ते 20:00 नंतर अनुमत आहे. या वेळेनंतर भूक त्रास देऊ लागल्यास, ग्रीन टी पिण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे भूक कमी होण्यास मदत होईल.

जर रात्रीचे जेवण चुकले असेल तर त्याबद्दल पूर्णपणे विसरणे चांगले.

लक्षात ठेवा!जीवनात बर्‍याचदा अशी परिस्थिती असते जेव्हा नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्याचे उल्लंघन केले जाते, उदाहरणार्थ, एक कॉर्पोरेट पार्टी आली आहे, ज्यामध्ये न जाण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

"मायनस 60" वजन कमी करण्याच्या पद्धतीनुसार पोषण नियमांचे पालन करणाऱ्या मुलींनी काय करावे, कारण मेजवानीच्या वेळी टेबलवरील उत्पादने असली तरीही, या कार्यक्रमाची वेळ अर्थातच 18 पेक्षा पूर्वीची नसेल. तास

अशा सुट्टीच्या दिवशी कोणत्याही कमी चरबीयुक्त चीजच्या 2-3 स्लाइससह नाश्ता घेण्याची परवानगी आहे, शक्यतो लाल, ड्राय वाईन पिण्यास देखील परवानगी आहे.

"वजा 60" आहारासह शारीरिक क्रियाकलाप

मानल्या गेलेल्या वजन कमी करण्याच्या प्रणालीद्वारे स्थापित केलेल्या अन्न सेवनावरील निर्बंध नियमित शारीरिक शिक्षणासह एकत्रित केल्यास जलद परिणाम आणतील.

शारीरिक हालचालींमुळे जास्त वजन कमी करणे सोपे होते, आणि स्नायू कॉर्सेट आणि त्वचा देखील चांगल्या आकारात ठेवते.

परिणाम केवळ नियमित प्रशिक्षणानेच आणला जाईल, अधूनमधून काही व्यायाम करून नाही.

व्यायामाचा एक संच स्वतंत्रपणे निवडला जाऊ शकतो, किंवा मिरीमानोव्हाने प्रस्तावित केलेले व्यायाम तुम्ही करू शकता.

विचाराधीन प्रणालीच्या लेखकाने सोप्या लेग स्विंग्स, स्क्वॅट्स, ब्रिज आणि इतर व्यायाम करण्याचा प्रस्ताव दिला आहे जो शाळेतील शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांपासून सर्वांना परिचित आहे आणि आपल्याला मुख्य स्नायू गट वापरण्याची परवानगी देतो.

पोषणतज्ञांचे मत

"मायनस 60" हा बर्‍यापैकी प्रभावी आहार आहे, ज्याच्याशी बहुतेक पोषणतज्ञ सहमत आहेत, कारण ते स्वतंत्र पोषणाच्या वेळ-चाचणीच्या नियमांवर आधारित आहे.

न्याहारी एखाद्या व्यक्तीला दुःखी होऊ देत नाही आणि त्याच वेळी पोषण संतुलित करण्यास मदत करते, कारण यावेळी उत्पादनांची विविधता केवळ आहार घेत असलेल्या व्यक्तीद्वारे मर्यादित आहे.

वजन कमी करण्याची ही पद्धत शरीरासाठी कमी हानिकारक आहे.आणि मोनो-आहार, प्रथिने आहार इत्यादींपेक्षा सहन करणे सोपे आहे, जे मोठ्या प्रमाणात अन्न प्रतिबंधित करते.

तर, एक लक्षात येण्याजोगा परिणाम "मायनस 60" साध्य करण्यात मदत करेल - वजन कमी करण्याची प्रणाली. शिफारस केलेले आणि निषिद्ध खाद्यपदार्थांचे सारणी तुम्हाला "योग्य" नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण तयार करण्यासाठी काय वापरू शकता हे ठरविण्यात मदत करेल.

मानलेली वीज पुरवठा प्रणाली सोपी आहे, परंतु त्याच वेळी हे खूप प्रभावी आहे, भूक सह सतत संघर्ष आवश्यक नाही.

मिरीमानोव्हा सिस्टमनुसार वजन कमी कसे करावे, खालील व्हिडिओ सांगतील:

हा व्हिडिओ तुम्हाला सिस्टम डिश कसे शिजवायचे ते शिकवेल:

खालील व्हिडिओ मायनस 60 सिस्टम वापरून वजन कमी करण्याचा वास्तविक इतिहास दर्शवितो: