कार्यक्रम RFE - प्रशिक्षणतुमची विचार क्षमता, स्मरणशक्ती सुधारणे हे उद्दिष्ट आहे, ते अंतर्ज्ञान विकसित करते, तुमचे परिणाम सुधारते आणि संवाद क्षमतांवर सकारात्मक परिणाम करते. शेवटचे परंतु किमान नाही, व्यायाम शरीराला पुनर्संचयित करण्यात मदत करते आणि स्वतःला बरे करण्याची क्षमता वाढवते. कायाकल्प प्रभावखाली सूचीबद्ध केलेल्या क्रमाने नियमित व्यायामासह दुप्पट.

रुनिक व्यायाम

हे व्यायाम पुस्तकातून घेतले आहेत G. Eggetsberger लैंगिक ऊर्जा. आरोग्य आणि समृद्धीची गुरुकिल्ली.

प्रशिक्षणाचे पहिले सहा व्यायाम म्हणतात रुनिक, प्राचीन जर्मन लोकांच्या शारीरिक व्यायामांमध्ये बरेच साम्य आहे, ज्यांनी मुख्यतः जादुई हेतूंसाठी रन्स (चिन्हे) वापरली आणि फक्त सामान्य लेखनासाठी. प्राचीन दंतकथांमध्ये रनिक शहाणपणाचा उल्लेख आहे, जो शब्दाने, बोटांची विशिष्ट स्थिती किंवा पोझद्वारे प्राप्त केला जातो.

रुनिक व्यायाम, ज्याला आम्ही लॅटिन अक्षरांमध्ये साधेपणासाठी नियुक्त केले आहे, ते महत्वाच्या उर्जेच्या निर्बाध प्रवाहास प्रोत्साहन देतात. ते स्नायूंचा ताण दूर कराआणि ग्रंथींची क्रिया सक्रिय करा,सुसंवाद आणि समतोल वाढवणे. सतत वाहणारी महत्वाची ऊर्जा सक्रिय केली जाते आणि त्याच्या दिशेने निर्देशित केली जाते. हे व्यायाम कोणत्याही वयात केले जाऊ शकतात आणि कोणतेही हानिकारक परिणाम होत नाहीत..

मेंदूच्या सायकोजेनिक क्षेत्राचे मोजमाप करून व्यायामाच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन केले गेले, तसेच संबंधित स्नायू गटांकडून इलेक्ट्रोमायोग्राम घेणे. इतर व्यायाम कार्यक्रमांच्या परिणामांसह प्राप्त झालेल्या परिणामांची तुलना धक्कादायक होती: ज्यांनी सहा रनिक व्यायाम पूर्ण केले त्यांनी लक्षणीय उच्च परिणाम प्राप्त केले.

सातवा व्यायाम, ज्याला उर्जा म्हणतात, आपल्या अंतर्गत महत्वाच्या उर्जेचे जनरेटर सक्रिय करते.लैंगिकता आणि भावनोत्कटता यावर संशोधन करून आम्ही ते विकसित केले. कट्सबद्दल धन्यवाद पीसी स्नायू, विशिष्ट नियमांनुसार चालते, महत्वाची ऊर्जा मेंदू आणि शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये प्रवेश करण्यासाठी पाठीचा कणा, मज्जातंतू आणि ऊतींमधून वाहते. शरीर, जे रनिक व्यायामामुळे चांगले कंडक्टर बनले आहे, ही अतिरिक्त उर्जा विनाअडथळा प्रसारित करण्यास अनुमती देते, ज्याचा मेंदूवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. मला माहित असलेला हा एकमेव व्यायाम आहे जो त्वरीत आणि बर्याच काळासाठी एखाद्या व्यक्तीची उर्जा पातळी वाढवतो.

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, पश्चिम दिशा निश्चित करा. ही दिशा लक्षात ठेवा, कारण सर्वकाही RSE प्रशिक्षण व्यायाम तुमचा चेहरा पश्चिमेकडे तोंड करून केला पाहिजे.बायोइलेक्ट्रिक मोजमाप आणि ॲक्युपंक्चर पॉइंट्सवरील संभाव्यतेचे निर्धारण करून, आम्ही ते स्थापित केले आहे ऊर्जा व्यायामासाठी पश्चिमाभिमुख स्थिती सर्वोत्तम आहेआणि, इतर क्षेत्रांच्या तुलनेत, अंतर्गत क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय (30 टक्के) वाढ प्रदान करते.

रुनिक व्यायाम

व्यायाम 1: यू-पोज

हा वाकणारा व्यायाम अनेक व्यायाम प्रणालींमध्ये आढळतो. प्राचीन जर्मन लोकांच्या योगा आणि रुनिक व्यायामामध्ये, हे डोक्याच्या मज्जातंतू केंद्रांना उत्तेजित करण्यासाठी वापरले जात असे.

तांदूळ. 3. यू-पोझ

प्रारंभिक स्थिती
सुमारे 30 - 45 सेमी अंतरावर आपले पाय एकमेकांना समांतर ठेवून पश्चिमेकडे तोंड करून उभे रहा. या व्यायामादरम्यान गुडघे थोडेसे वाकलेले असावेत, कारण सरळ गुडघ्याने वाकण्याचा व्यायाम केल्याने दुखापत होऊ शकते. आता हळू हळू आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा.

व्यायाम करत आहे

आता शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. आपण श्वास सोडत असताना, आपले वरचे शरीर शक्य तितके पुढे आणि खाली वाकवा. तणावाशिवाय आपले डोके मुक्तपणे लटकू द्या. तुमचे हात आणि बोटे खाली दिशेला असावीत (चित्र 3 पहा). हळूहळू तुमचे वजन तुमच्या हाताकडे वळवा. या स्थितीत 10 आरामात श्वास घ्या आणि हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवून 30 श्वासांचा आदर्श कालावधी गाठा.

जर तुमचे आरोग्य तुम्हाला उभे राहून व्यायाम करण्यास परवानगी देत ​​नसेल, तर तुम्ही बसून त्याच क्रमाने व्यायाम करू शकता.

अशावेळी पाठीचा कणा सरळ ठेवून खुर्चीवर बसा. आपले हात आपल्या डोक्यावर वाढवा. शक्य तितक्या शांतपणे आणि खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, शक्य तितक्या वरच्या शरीराला वाकवा. तुमचे हात तुमच्या पायांच्या उजवीकडे आणि डावीकडे जमिनीवर टांगू द्या. वर वर्णन केल्याप्रमाणे श्वास घ्या आणि व्यायामाचा कालावधी वाढवा.

व्यायाम 2: आय-पोझ

I-व्यायामने प्राचीन जर्मन लोकांना प्रतिकाराची आध्यात्मिक आणि शारीरिक शक्ती वाढवली. आमच्या मोजमापांच्या निकालांनुसार, हा व्यायाम स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि स्थिर झोन दूर करण्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरला.

तांदूळ. 4. आय-पोझ
प्रारंभिक स्थिती

पश्चिमेकडे तोंड करून उभे राहा किंवा बसा.

व्यायाम करत आहे

हळू हळू आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. तळवे एकमेकांकडे निर्देशित केले जातात आणि सुमारे 20 सेमी अंतरावर स्थित आहेत (चित्र 4 पहा). खोल, शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या. या स्थितीत 10 आरामात श्वास घ्या आणि हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवून 30 श्वासांचा आदर्श कालावधी गाठा.

व्यायाम 3: Y-पोझ

मागील प्रमाणे, हे प्राचीन रूनिक व्यायामातून येते. प्राचीन काळी ते लैंगिक शक्तीच्या परिवर्तनासाठी आणि अस्तित्वाच्या उदात्त क्षेत्रात विसर्जनासाठी काम करत होते.

प्रारंभिक स्थिती

व्यायाम करताना ते मूळ व्यायामाशी एकरूप होते 2. दुसऱ्या व्यायामापासून तिसऱ्यापर्यंत व्यत्यय न येता पुढे जा.

व्यायाम करत आहे

तुमचे हात हळूवारपणे फिरवा जेणेकरून तुमची आकृती Y अक्षराचा आकार घेईल. तळवे सपाट आणि वरच्या बाजूस आहेत

हा व्यायाम करताना, शांत, तणावमुक्त श्वासोच्छवासावर देखील विशेष लक्ष द्या. 10 मंद श्वासांसाठी या स्थितीत रहा आणि 30 श्वासांच्या आदर्श कालावधीपर्यंत पोहोचण्यासाठी हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवा.

व्यायाम 4: एफ-पोज

ही मुद्रा हठ योगामध्ये वापरली जाते आणि रूनिक लेखनात आढळते. हे मानसिक शक्तीच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, नाकेबंदी आणि उर्जेची स्थिरता दूर करते

प्रारंभिक स्थिती
व्यायाम 3 (Y-स्थिती) पूर्ण केल्यानंतर लगेच, व्यायाम 4 वर जा.

व्यायाम करत आहे
त्याच वेळी आपले सरळ हात पुढे करा.
डावा तळहाता उजव्या पेक्षा सुमारे 10 सेमी जास्त असावा
तुमची बोटे खालीलप्रमाणे ठेवा: अंगठा आणि मधली बोटे हलकेच स्पर्श करतात, बाकीचे सरळ केले जातात आणि पश्चिमेकडे पुढे केले जातात
कोणाकडेही इशारा न करण्याची काळजी घ्या. 10 श्वासोच्छवासासाठी ही स्थिती ठेवा आणि हळूहळू हा कालावधी 30 श्वासांपर्यंत वाढवा.

व्यायाम 5: टी-पोज

या प्राचीन रनिक व्यायामाचा उपयोग ब्रह्मांडीय लहरी ग्रंथी आणि सौर प्लेक्ससकडे निर्देशित करण्यासाठी केला जात असे. हे स्नायूंना लक्षणीयरीत्या आराम देते.

प्रारंभिक स्थिती
व्यायाम 4 (F-स्थिती) पासून त्वरित व्यायाम 5 वर जा.

व्यायाम करत आहे

दोन्ही हात खाली वाकवा जेणेकरून तुमची आकृती टी अक्षरासारखी दिसेल. या स्थितीत 10 आरामात श्वास घ्या आणि हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवून 30 श्वासांचा आदर्श कालावधी गाठा.

व्यायाम 6: W-पोझ

हा व्यायाम तायक्वांदोमध्ये मान आणि खांद्याच्या क्षेत्रातील स्नायूंना आराम देण्यासाठी वापरला जातो. व्यायामाच्या सुरुवातीच्या स्थितीचे प्रतीक देखील रून्समध्ये आढळू शकते. व्यायामामुळे ऊर्जेचा प्रवाह वाढतो आणि श्वासोच्छवासात सुसंवाद होतो.

प्रारंभिक स्थिती
तुमचे तळवे चेहऱ्याच्या पातळीवर ठेवा आणि तुमच्या तळव्याच्या कडा पुढे करा आणि तुमचे अंगठे बाहेर करा (कराटेमध्ये वापरलेली स्थिती). तळवे एकमेकांना तोंड देत 35 - 40 अंतर असावे

व्यायाम करत आहे
आपल्या नाकातून जोमाने श्वास सोडत, आपला उजवा हात झपाट्याने सरळ करा, त्यास क्षैतिज स्थितीकडे निर्देशित करा. त्याच वेळी, नाकातून त्याच उत्साही, तीक्ष्ण इनहेलेशनसह, आपला हात त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. आपल्या डाव्या हातासाठी तीच पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक हालचाली 10 वेळा केल्या पाहिजेत. हळूहळू तुम्ही हालचालींची संख्या 15 पर्यंत वाढवू शकता. त्यामुळे, प्रशिक्षणाचा पहिला भाग पूर्ण झाला आहे. शांतपणे आपले हात खाली ठेवा. आत आणि बाहेर काही शांत श्वास घ्या. आराम करा, तुमचे सर्व स्नायू शिथिल होऊ द्या आणि तुमचे हात मुक्तपणे लटकू द्या.

आधी. ऊर्जा व्यायाम 7 सह कसे सुरू करावे, तुम्हाला काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे. पीसी स्नायू बद्दल.

कुंडलिनी उर्जेसह कार्य करणे.

पीसी-स्नायू

स्थिती पीसी स्नायूअंजीर मध्ये दर्शविले आहे. 11 आणि 12. हे जघनाच्या हाडापासून ते टेलबोनपर्यंत पसरलेले आहे, गुदद्वाराला (गुदद्वार) आणि त्याच्या सीमेवरील अंतर्गत अवयवांना आधार देते, त्यांना खाली येण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे त्वचेपासून 2-3 सेमी अंतरावर स्थित आहे. स्नायू प्रामुख्याने गुद्द्वार आणि जननेंद्रियांच्या क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या मज्जातंतूद्वारे नियंत्रित केले जातात, त्यांच्याकडून मेंदूला सिग्नल पाठवते आणि त्यांना परत पाठवते.

पीसी स्नायू पेल्विक स्प्लॅन्चनिक मज्जातंतूशी जोडलेले आहे. त्यातून एक शाखा निघते, जी स्त्रियांमध्ये मणक्याच्या खालच्या भागाला गर्भाशय आणि मूत्राशय आणि पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट आणि मूत्राशयाशी जोडते. तर पीसी स्नायूमजबूत, तो ऊर्जेचा प्रचंड स्रोत आहे, खरा जनरेटर आहे. पीसी स्नायू आकुंचन पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट देखील उत्तेजित करतेआणि स्त्रियांमध्ये गर्भाशय. त्याच वेळी, हार्मोन्स तयार होतात ज्यामुळे एक उन्नत मूड आणि आनंदाची भावना निर्माण होते. पीसी स्नायूशरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंप्रमाणे, आपण त्यांना विशिष्ट व्यायामाने मजबूत करू शकता.

पीसी स्नायू प्रशिक्षण.

जर पीसी स्नायू नियमित सेक्स किंवा लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे सक्रिय केले गेले नाहीत तर ते हळूहळू कमकुवत होतात आणि शोषतात, जसे की डॉक्टर म्हणतात.

म्हणून, ज्याला बर्याच काळापासून लैंगिक साथीदार मिळाला नाही अशा व्यक्तीला पुन्हा आवश्यक असू शकते पीसी स्नायू मजबूत करा. तिचे प्रशिक्षण यात मदत करेल. पीसी स्नायू कमकुवत होणेखराब स्थितीमुळे देखील उद्भवू शकते, उदाहरणार्थ, बसणे, उभे राहणे आणि चालताना श्रोणि सतत पुढे ढकलले जाते ("या प्रकारे ऊर्जा अधिक चांगल्या प्रकारे प्रवाहित होते" विभाग पहा). या स्थितीमुळे, पीसी स्नायूंना रक्तपुरवठा आणि त्याचा ऊर्जा पुरवठा खंडित होतो. बाळंतपणानंतर अनेक स्त्रिया पीसी स्नायू कमकुवत करतात, ज्यामुळे केवळ लैंगिक समस्याच नाही तर नैराश्य आणि सतत थकवा देखील येतो. तथापि, आपण याची भीती बाळगू नये. लैंगिक इच्छा आणि मानसिक शक्ती पीसी स्नायूंच्या सामान्य मजबुतीसह परत येते.
आपण पाहिले आहे की लैंगिकता, किंवा दुसऱ्या शब्दांत, लैंगिक (जीवन) उर्जा ही एक शक्ती आहे जी आपले जीवन निश्चित करते. पीसी स्नायू, मानवी शरीरातील उर्जेचा सर्वात प्रभावी स्त्रोत म्हणून, सर्वात उदात्त सर्जनशील कृतीमध्ये भाग घेतो ज्यामध्ये माणूस सक्षम आहे. जीवनाला जन्म देणारी ऊर्जा, त्याच वेळी जीवनाला आधार देणारी ऊर्जा आहे. आरएसई प्रशिक्षण ही ऊर्जा वापरण्यास मदत करते.

ऊर्जा व्यायाम.

पुस्तकातून G. Eggetsberger लैंगिक ऊर्जा. आरोग्य आणि समृद्धीची गुरुकिल्ली

सहानुभूतीची यंत्रणा समजून घेण्यासाठी, आपण प्राप्त करू शकता सहानुभूतीवरील चर्चासत्राचे रेकॉर्डिंग

072.25012015 ग्रेट सतारंट लायब्ररीचे साहित्य पुन्हा वाचकांसाठी उपलब्ध आहे. ते वाचकांना स्टार पायलट्सच्या नवीनतम संशोधन सामग्रीची ओळख करून देतात. अलीकडे, अनेक स्वर्गातून एकाच वेळी परतले. सनी आणि इरिना अलेसी यांनी बिग रिंगच्या बाहेर भेट दिली. अनेक ट्रिलियन नॉटिकल मैल पार केल्यानंतर, त्यांनी त्यांच्या चिकाटीच्या सहाय्याने त्यांची शक्ती विकसित करू इच्छिणाऱ्यांसाठी व्यावहारिक शिफारसी आणल्या.

येथे असे म्हटले पाहिजे की एखाद्या व्यक्तीची रचना अशा प्रकारे केली जाते की त्याच्याकडे जन्मापेक्षा जास्त ऊर्जा असू शकत नाही. जर तो कठीण जीवन जगत असेल तर त्याच्या उर्जेचा साठा सतत कमी होतो. पण त्या उरलेल्या उर्जेचाही अनेकदा अकार्यक्षमपणे वापर केला जातो. म्हणून, एक महत्त्वाची नोंद - आपण आपली उर्जा पातळी या दोन घटकांद्वारे निर्धारित केलेल्या मर्यादेपर्यंत वाढवू शकतो - जन्माच्या वेळी प्रारंभिक मर्यादा आणि या क्षणी शिल्लक असलेली मर्यादा. आम्ही तुम्हाला हे सांगत आहोत जेणेकरून तुम्हाला हे समजेल की या तंत्रांचा वापर करून तुम्ही अजूनही स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि तुमच्याजवळ असलेल्या ऊर्जेची मर्यादा कमी होऊ देऊ नका.

RFE-प्रशिक्षण

RSE प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा उद्देश तुमची विचार क्षमता, स्मरणशक्ती सुधारणे, अंतर्ज्ञान विकसित करणे, तुमचे परिणाम सुधारणे आणि संवाद कौशल्यांवर सकारात्मक प्रभाव पाडणे हे आहे. शेवटचे परंतु किमान नाही, व्यायाम शरीराला पुनर्संचयित करण्यात मदत करते आणि स्वतःला बरे करण्याची क्षमता वाढवते. खाली सूचीबद्ध केलेल्या क्रमाने नियमित व्यायामाने वृद्धत्वविरोधी प्रभाव दुप्पट होतो.

प्रशिक्षणाचे पहिले सहा व्यायाम, ज्याला रुनिक म्हणतात, प्राचीन जर्मन लोकांच्या शारीरिक व्यायामाशी बरेच साम्य आहे, ज्यांनी मुख्यतः जादुई हेतूंसाठी आणि फक्त दुय्यमपणे सामान्य लेखनासाठी रून्स (चिन्ह) वापरले. प्राचीन दंतकथांमध्ये रनिक शहाणपणाचा उल्लेख आहे, जो शब्दाने, बोटांची विशिष्ट स्थिती किंवा पोझद्वारे प्राप्त केला जातो.

रुनिक व्यायाम, ज्याला आम्ही लॅटिन अक्षरांमध्ये साधेपणासाठी नियुक्त केले आहे, ते महत्वाच्या उर्जेच्या निर्बाध प्रवाहास प्रोत्साहन देतात. ते स्नायूंचा ताण कमी करतात आणि ग्रंथी सक्रिय करतात जे सुसंवाद आणि संतुलन वाढवतात. सतत वाहणारी महत्वाची ऊर्जा सक्रिय केली जाते आणि त्याच्या दिशेने निर्देशित केली जाते. हे व्यायाम कोणत्याही वयात केले जाऊ शकतात आणि कोणतेही हानिकारक परिणाम होत नाहीत.

मेंदूच्या सायकोजेनिक फील्डचे मोजमाप करून तसेच संबंधित स्नायू गटांकडून इलेक्ट्रोमायोग्राम घेऊन व्यायामाच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन केले गेले. इतर व्यायाम कार्यक्रमांच्या परिणामांसह प्राप्त झालेल्या परिणामांची तुलना धक्कादायक होती: ज्यांनी सहा रनिक व्यायाम पूर्ण केले त्यांनी लक्षणीय उच्च परिणाम प्राप्त केले.

सातवा व्यायाम, ज्याला उर्जा म्हणतात, आपल्या अंतर्गत महत्वाच्या उर्जेचे जनरेटर सक्रिय करते. लैंगिकता आणि भावनोत्कटता यावर संशोधन करून आम्ही ते विकसित केले. पीसी स्नायूंच्या आकुंचनामुळे, विशिष्ट नियमांनुसार चालते, महत्त्वपूर्ण ऊर्जा मेंदू आणि शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये प्रवेश करण्यासाठी, पाठीचा कणा, मज्जातंतू आणि ऊतींमधून प्रवाहित होण्यास सक्षम आहे. शरीर, जे रनिक व्यायामामुळे चांगले कंडक्टर बनले आहे, ही अतिरिक्त उर्जा विनाअडथळा प्रसारित करण्यास अनुमती देते, ज्याचा मेंदूवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. मला माहित असलेला हा एकमेव व्यायाम आहे जो त्वरीत आणि बर्याच काळासाठी एखाद्या व्यक्तीची उर्जा पातळी वाढवतो.

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, पश्चिम दिशा निश्चित करा. ही दिशा लक्षात ठेवा, कारण सर्व RSE प्रशिक्षण व्यायाम तुमचा चेहरा पश्चिमेकडे तोंड करून केला पाहिजे. बायोइलेक्ट्रिकल मोजमाप आणि ॲक्युपंक्चर पॉईंट्सच्या संभाव्यतेच्या निर्धारणाद्वारे, आम्हाला आढळले आहे की पश्चिमेकडे तोंड असलेली स्थिती ऊर्जा व्यायामासाठी सर्वोत्तम आहे आणि इतर दिशांच्या तुलनेत, अंतर्गत क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय (30 टक्के) वाढ होते.

सुरुवातीची स्थिती

हा व्यायाम करण्यासाठी, उशी, पाय किंवा स्वतःच्या टाचांवर बसा (आकृती 14 आणि 15 पहा). पाठीचा कणा पूर्णपणे सरळ असल्याची खात्री करा, पाठ, खांदे, मान, हात आणि चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल करा. आपले डोके थोडे पुढे वाकवा आणि आपले डोळे बंद करा.

व्यायाम करत आहे

3 सेकंदांसाठी स्नायू घट्ट करा. जेव्हा गुदाभोवतीचे स्नायू संकुचित होतात तेव्हा हे घडते. जेव्हा व्यायाम योग्यरित्या केला जातो तेव्हा असे वाटते की संपूर्ण श्रोणि क्षेत्र वर खेचले जात आहे. त्याच वेळी, हळूहळू श्वास घ्या. जर सुरुवातीला तुम्हाला 3 सेकंदांसाठी स्नायू ताणणे कठीण वाटत असेल (याचा अर्थ असा आहे की ते खूप कमकुवत आहे), ते 1 किंवा 2 सेकंदांसाठी करा. आपण श्वास सोडत असताना, स्नायू पूर्णपणे आराम करा.

हे चक्र प्रथम किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, परंतु 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. जसजसे सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढते (सुमारे एका आठवड्यानंतर), तणावाचा कालावधी वाढवा, मानसिकदृष्ट्या 1 ते 10 पर्यंत मोजा. नंतर स्नायूंना जसे तुम्ही ताणले होते तसे हळू हळू आराम करा. पीसी स्नायूंच्या विश्रांतीच्या टप्प्याबद्दल विसरू नका, ते तणावाइतकेच महत्त्वाचे आहे. तर: मानसिकदृष्ट्या 1 ते 10 पर्यंत मोजत असताना तणाव, नंतर त्याच मंद विश्रांती. हे 5 मिनिटे पुन्हा पुन्हा करा.

यानंतर, एक मिनिट थांबा, आणि नंतर वेगवान गतीने 10 वेळा स्नायू ताणण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला, पीसी स्नायू तणावग्रस्त किंवा शिथिल आहे की नाही हे तुम्ही निश्चितपणे सांगू शकणार नाही, परंतु जसजसा तुम्ही सराव कराल तसतसे तुम्ही त्यावर नियंत्रण मिळवाल.

व्यायामाच्या पहिल्या भागाची पुन्हा पुनरावृत्ती करा: स्नायूंना दहा वेळा तणाव आणि आराम करा, आपल्या डोक्यात 1 ते 10 पर्यंत मोजा, ​​हे सर्व 5 मिनिटांसाठी आणि नंतर एक मिनिट ब्रेक घ्या. यानंतर, 10 द्रुत तणाव आणि विश्रांती करा.

आता, शेवटच्या वेळी, संपूर्ण चक्र हळूहळू आणि वेगवान ताण आणि विश्रांती घ्या.

वर वर्णन केलेला संपूर्ण प्रोग्राम सुरुवातीला तुमच्यासाठी काम करत नसेल तर स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. हळूहळू स्नायू मजबूत होतील आणि सहनशक्ती वाढेल. काही लोकांना ओटीपोटाच्या भागात ताण आणि ताण जाणवतो. हे सामान्य आहे आणि याचा अर्थ पीसी स्नायू प्रतिसाद देत आहे.

अनेक व्यायामांनंतर, तुम्हाला मणक्यामध्ये आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, डोळ्यांच्या मध्यभागी कपाळावर थोडीशी खाज सुटणे किंवा खळखळणे जाणवले पाहिजे. संवेदना सौम्य विद्युत शॉक सारखी असू शकते. जर व्यायामादरम्यान तुम्हाला उर्जा वाढल्याचे जाणवत असेल, तर याचा अर्थ ग्रंथींवर नियंत्रण ठेवणारी सर्व सात केंद्रे (हिंदू त्यांना चक्र म्हणतात) अडथळ्यापासून मुक्त आहेत. जर तुम्हाला व्यायामादरम्यान काहीही वाटत नसेल तर, अर्थातच, काही ठिकाणी उर्जा मार्ग अवरोधित केला जातो. RSE प्रशिक्षणाचे रुनिक व्यायाम तुम्हाला सर्व नाकेबंदी दूर करण्यात त्वरीत मदत करतील.

किमान आठवडाभर दिवसातून दोनदा १५ मिनिटे व्यायाम करा. चमत्काराची अपेक्षा करू नका; पीसी स्नायू घट्ट होण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो.

व्यायाम करताना, हे विसरू नका की तुम्ही एकाच वेळी सीट, कूल्हे आणि पोटाच्या स्नायूंना ताण न देता पीसी स्नायू ताणले पाहिजे. फक्त पीसी स्नायू ताणले पाहिजे. सुमारे एक आठवड्यानंतर, जास्तीत जास्त 2-3 आठवडे, तुम्ही कोणत्याही अडचणीशिवाय दररोज 300 आकुंचन करण्यास सक्षम असाल.

हे विसरू नका की ओव्हरलोडशिवाय कोणताही शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करणे आणि हळूहळू व्यायामाची तीव्रता वाढवणे चांगले आहे. यामुळे स्नायू दुखणे कमी होते. ते दिसल्यास, 1-2 दिवसांसाठी वर्ग पुढे ढकला. या विरामानंतर, ज्या दरम्यान स्नायू विश्रांती घेतात, व्यायाम पुन्हा सुरू करा. दिवसाला 300 आकुंचन, एका वेळी 100 आकुंचन - हेच ध्येय आहे. पद्धतशीर सरावाने ते साध्य होते.

सामान्य कामाच्या दरम्यान हा मूलभूत व्यायाम करणे उपयुक्त आहे, जर त्याला सतत लक्ष देण्याची आवश्यकता नसेल (उदाहरणार्थ, ऑफिसमध्ये काम करताना). कालांतराने, आकुंचनांची संख्या आणि कालावधी मानसिकरित्या मोजण्याची गरज नाहीशी होते. कोणत्याही अतिरिक्त व्यायामामुळे तुमच्या आरोग्याला आणि लैंगिकतेलाच फायदा होईल.

सुरुवातीला, धड्याच्या योजनेला चिकटून राहणे चांगले आहे (पृ. 98 पहा). PC स्नायू मजबूत झाल्यानंतर, आपण आपल्या PC प्रशिक्षणामध्ये ऊर्जा व्यायाम समाविष्ट करू शकता.

वर्तमान पृष्ठ: 2 (पुस्तकात एकूण 6 पृष्ठे आहेत)

हे करण्यासाठी, मेंदूला उर्जेचा पुरेसा पुरवठा करणे आवश्यक आहे, कारण केवळ मेंदूच्या पेशींना उर्जेने पद्धतशीर भरणे, दिवसातून कमीतकमी दोनदा केले जाते, त्यांना दीर्घ कालावधीसाठी सक्रिय करण्याची परवानगी देते. संगणकीय शब्दावली वापरून, आपण असे म्हणू शकतो की मेंदूच्या पेशी सुरू झाल्या आहेत. उर्जेचा लहान स्फोट दीर्घकाळ सुप्त मेंदूच्या पेशी सक्रिय करू शकत नाही. कामात सहभागी नसलेल्या मेंदूच्या संरचनेच्या दीर्घकालीन क्रियाकलापांची खात्री करण्यासाठी कामोत्तेजना दरम्यान उद्भवणारी ऊर्जा पुरेशी नसते, कारण या प्रकरणात उर्जा वाढणे फारच अल्पकालीन असते आणि ते लवकरच नष्ट होते.

अर्थात, सेक्स प्रक्रियेला गती देऊ शकते कारण ते पीसी स्नायू मजबूत करते. परंतु केवळ पीसी प्रशिक्षण ऊर्जा अशा प्रकारे सक्रिय करते आणि निर्देशित करते जेणेकरून ते विश्वसनीय दीर्घकालीन मेंदू चार्जिंगकडे नेईल

पीसी प्रशिक्षण सतत ऊर्जा प्रवाह प्रदान करते, ज्यामुळे मेंदूच्या उच्च आणि उच्च पातळीच्या सक्रियतेची प्रक्रिया प्रमाणात होते. सर्व स्तर सक्रिय केले जाणार नाहीत, परंतु आपल्या सुधारणेची नैसर्गिक प्रक्रिया सुरू केली जाईल आणि आपण ही उत्क्रांती प्रक्रिया व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असाल.

नवीन संरचनांची निर्मिती

अधिक ऊर्जा आणि शक्ती सामावून घेणे आवश्यक आहे. खेळाडू आणि कलाकारांसाठी सायकोट्रेनिंग आयोजित करण्याच्या माझ्या व्यावहारिक अनुभवावरून असे दिसून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीमध्ये होणारे बदल, जरी ते त्वरीत घडत असले तरी, त्याला संपूर्णपणे समजले जात नाही. ॲथलीट्स सामान्यत: सरासरी लोकांपेक्षा शरीरातील आणि मानसिक स्थितीतील कोणत्याही बदलांबद्दल अधिक संवेदनशील असतात, परंतु माझ्या आश्चर्यचकित करण्यासाठी, त्यांना बर्याच काळापासून मेंदूच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ झाल्याबद्दल आणि म्हणूनच त्यांची क्षमता माहित नव्हती. ही भावना हळूहळू मला शिकायला मिळाली.

आज मला माहित आहे की मेंदूच्या वाढीव उर्जेमुळे संपूर्ण मज्जासंस्थेमध्ये बदल होतात. हे बदल दिवस आणि आठवडे, काही प्रकरणांमध्ये दोन ते तीन महिन्यांत जमा होतात, कारण पूर्वीच्या निष्क्रिय मेंदूच्या सेल्युलर संरचना सक्रिय केल्यावरच ऊर्जा वाढीचा प्रभाव पडतो. मग आपल्याला केवळ मजबूत आणि जोमदार वाटत नाही तर आपण नवीन मार्गाने जगतो, जे शक्य आहे त्याच्या सीमा वाढवतो आणि नवीन क्षमता आत्मसात करतो. सर्जनशील शक्यतांच्या वाढीसह, गोष्टींबद्दल एक समग्र दृष्टीकोन निर्माण होतो, शक्ती आणि आंतरिक सुसंवादाची भावना आपल्याला भरते. जीवनातील सामर्थ्य आणि आनंदाच्या अनुभूतीपूर्वी नैराश्य आणि भीती कमी होते. नवीन विचारांची रचना तयार होते, आणि त्यामुळे शेवटी एक नवीन भावना निर्माण होते.

RFE-प्रशिक्षण

RSE प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा उद्देश तुमची विचार क्षमता, स्मरणशक्ती सुधारणे, अंतर्ज्ञान विकसित करणे, तुमचे परिणाम सुधारणे आणि संवाद कौशल्यांवर सकारात्मक प्रभाव पाडणे हे आहे. शेवटचे परंतु किमान नाही, व्यायाम शरीराला पुनर्संचयित करण्यात मदत करते आणि स्वतःला बरे करण्याची क्षमता वाढवते. खाली सूचीबद्ध केलेल्या क्रमाने नियमित व्यायामाने वृद्धत्वविरोधी प्रभाव दुप्पट होतो.

प्रशिक्षणाचे पहिले सहा व्यायाम, ज्याला रुनिक म्हणतात, प्राचीन जर्मन लोकांच्या शारीरिक व्यायामाशी बरेच साम्य आहे, ज्यांनी मुख्यतः जादुई हेतूंसाठी आणि फक्त दुय्यमपणे सामान्य लेखनासाठी रून्स (चिन्ह) वापरले. प्राचीन दंतकथांमध्ये रनिक शहाणपणाचा उल्लेख आहे, जो शब्दाने, बोटांची विशिष्ट स्थिती किंवा पोझद्वारे प्राप्त केला जातो.

रुनिक व्यायाम, ज्याला आम्ही लॅटिन अक्षरांमध्ये साधेपणासाठी नियुक्त केले आहे, ते महत्वाच्या उर्जेच्या निर्बाध प्रवाहास प्रोत्साहन देतात. ते स्नायूंचा ताण कमी करतात आणि ग्रंथी सक्रिय करतात जे सुसंवाद आणि संतुलन वाढवतात. सतत वाहणारी महत्वाची ऊर्जा सक्रिय केली जाते आणि त्याच्या दिशेने निर्देशित केली जाते. हे व्यायाम कोणत्याही वयात केले जाऊ शकतात आणि कोणतेही हानिकारक परिणाम होत नाहीत.

मेंदूच्या सायकोजेनिक फील्डचे मोजमाप करून तसेच संबंधित स्नायू गटांकडून इलेक्ट्रोमायोग्राम घेऊन व्यायामाच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन केले गेले. इतर व्यायाम कार्यक्रमांच्या परिणामांसह प्राप्त झालेल्या परिणामांची तुलना धक्कादायक होती: ज्यांनी सहा रनिक व्यायाम पूर्ण केले त्यांनी लक्षणीय उच्च परिणाम प्राप्त केले.

सातवा व्यायाम, ज्याला उर्जा म्हणतात, आपल्या अंतर्गत महत्वाच्या उर्जेचे जनरेटर सक्रिय करते. लैंगिकता आणि भावनोत्कटता यावर संशोधन करून आम्ही ते विकसित केले. पीसी स्नायूंच्या आकुंचनामुळे, विशिष्ट नियमांनुसार चालते, महत्त्वपूर्ण ऊर्जा मेंदू आणि शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये प्रवेश करण्यासाठी, पाठीचा कणा, मज्जातंतू आणि ऊतींमधून प्रवाहित होण्यास सक्षम आहे. शरीर, जे रनिक व्यायामामुळे चांगले कंडक्टर बनले आहे, ही अतिरिक्त उर्जा विनाअडथळा प्रसारित करण्यास अनुमती देते, ज्याचा मेंदूवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. मला माहित असलेला हा एकमेव व्यायाम आहे जो त्वरीत आणि बर्याच काळासाठी एखाद्या व्यक्तीची उर्जा पातळी वाढवतो.

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, पश्चिम दिशा निश्चित करा. ही दिशा लक्षात ठेवा, कारण सर्व RFE प्रशिक्षण व्यायाम तुमचा चेहरा पश्चिमेकडे तोंड करून केला पाहिजे. बायोइलेक्ट्रिकल मोजमाप आणि ॲक्युपंक्चर पॉईंट्सच्या संभाव्यतेच्या निर्धारणाद्वारे, आम्हाला आढळले आहे की पश्चिमेकडे तोंड असलेली स्थिती ऊर्जा व्यायामासाठी सर्वोत्तम आहे आणि इतर दिशांच्या तुलनेत, अंतर्गत क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय (30 टक्के) वाढ होते.

रुनिक व्यायाम

व्यायाम 1: यू-पोज

तांदूळ. 3. यू-पोझ

हा वाकणारा व्यायाम अनेक व्यायाम प्रणालींमध्ये आढळतो. प्राचीन जर्मन लोकांच्या योगा आणि रुनिक व्यायामामध्ये, हे डोक्याच्या मज्जातंतू केंद्रांना उत्तेजित करण्यासाठी वापरले जात असे.

प्रारंभिक स्थितीसुमारे 30 - 45 सेमी अंतरावर आपले पाय एकमेकांना समांतर ठेवून पश्चिमेकडे तोंड करून उभे रहा. या व्यायामादरम्यान गुडघे थोडेसे वाकलेले असावेत, कारण सरळ गुडघ्याने वाकण्याचा व्यायाम केल्याने दुखापत होऊ शकते. आता हळू हळू आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा.

व्यायाम करत आहे

आता शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. आपण श्वास सोडत असताना, आपले वरचे शरीर शक्य तितके पुढे आणि खाली वाकवा. तणावाशिवाय आपले डोके मुक्तपणे लटकू द्या. तुमचे हात आणि बोटे खाली दिशेला असावीत (चित्र 3 पहा). हळूहळू तुमचे वजन तुमच्या हाताकडे वळवा. या स्थितीत 10 आरामात श्वास घ्या आणि हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवून 30 श्वासांचा आदर्श कालावधी गाठा.

जर तुमचे आरोग्य तुम्हाला उभे राहून व्यायाम करण्यास परवानगी देत ​​नसेल, तर तुम्ही बसून त्याच क्रमाने व्यायाम करू शकता.

अशावेळी पाठीचा कणा सरळ ठेवून खुर्चीवर बसा. आपले हात आपल्या डोक्यावर वाढवा. शक्य तितक्या शांतपणे आणि खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, शक्य तितक्या वरच्या शरीराला वाकवा. तुमचे हात तुमच्या पायांच्या उजवीकडे आणि डावीकडे जमिनीवर टांगू द्या. वर वर्णन केल्याप्रमाणे श्वास घ्या आणि व्यायामाचा कालावधी वाढवा.

व्यायाम 2: 1-ग्युझ

I-व्यायामने प्राचीन जर्मन लोकांना प्रतिकाराची आध्यात्मिक आणि शारीरिक शक्ती वाढवली. आमच्या मोजमापांच्या निकालांनुसार, हा व्यायाम स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि स्थिर झोन दूर करण्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरला.

तांदूळ. 4.1-पोझ

प्रारंभिक स्थिती

पश्चिमेकडे तोंड करून उभे राहा किंवा बसा.

व्यायाम करत आहे

हळू हळू आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा. तळवे एकमेकांकडे निर्देशित केले जातात आणि सुमारे 20 सेमी अंतरावर स्थित आहेत (चित्र 4 पहा). खोल, शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या. या स्थितीत 10 आरामात श्वास घ्या आणि हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवून 30 श्वासांचा आदर्श कालावधी गाठा.

व्यायाम 3: Y-पोझ

मागील प्रमाणे, हे प्राचीन रूनिक व्यायामातून येते. प्राचीन काळी ते लैंगिक शक्तीच्या परिवर्तनासाठी आणि अस्तित्वाच्या उदात्त क्षेत्रात विसर्जनासाठी काम करत होते.

प्रारंभिक स्थिती

हे व्यायाम करताना मूळ व्यायामाशी जुळते 2. विश्रांतीशिवाय दुसऱ्या व्यायामापासून तिसऱ्याकडे जा.

व्यायाम करत आहे

तुमचे हात हळूवारपणे फिरवा जेणेकरून तुमची आकृती Y अक्षराचा आकार घेईल. तळवे सपाट आणि वरच्या बाजूस आहेत

(चित्र 5 पहा). हा व्यायाम करताना, शांत, तणावमुक्त श्वासोच्छवासावर देखील विशेष लक्ष द्या. 10 मंद श्वासांसाठी या स्थितीत रहा आणि 30 श्वासांच्या आदर्श कालावधीपर्यंत पोहोचण्यासाठी हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवा.

व्यायाम 4: एफ-पोझ

ही मुद्रा हठ योगामध्ये वापरली जाते आणि रूनिक लेखनात आढळते. हे मानसिक शक्तीच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, नाकेबंदी आणि उर्जेची स्थिरता दूर करते (चित्र 6 पहा).

मूळव्यायाम 3 (Y-स्थिती) पूर्ण केल्यानंतर लगेचच स्थिती, व्यायाम 4 वर जा.

व्यायाम करत आहेत्याच वेळी आपले सरळ हात पुढे करा. डावा तळहाता उजव्या पेक्षा सुमारे 10 सेमी उंच असावा. तुमची बोटे खालील प्रमाणे ठेवा: अंगठा आणि मधली बोटे किंचित स्पर्श करत आहेत, बाकीचे सरळ केले जातात आणि पश्चिमेकडे पुढे निर्देशित केले जातात (चित्र 7 पहा). कृपया ते कोणाकडेही बोट दाखवणार नाहीत याची काळजी घ्या.

10 श्वासोच्छवासासाठी ही स्थिती ठेवा आणि हळूहळू हा कालावधी 30 श्वासांपर्यंत वाढवा.

व्यायाम 5: टी-पोज

या प्राचीन रनिक व्यायामाचा उपयोग ब्रह्मांडीय लहरी ग्रंथी आणि सौर प्लेक्ससकडे निर्देशित करण्यासाठी केला जात असे. हे स्नायूंना लक्षणीयरीत्या आराम देते.

प्रारंभिक स्थितीव्यायाम 4 (F-स्थिती) पासून त्वरित व्यायाम 5 वर जा.

व्यायाम करत आहे

दोन्ही हात खाली वाकवा जेणेकरून तुमची आकृती टी अक्षरासारखी असेल (चित्र 8 पहा). तळवे खाली तोंड करून. या स्थितीत 10 आरामात श्वास घ्या आणि हा कालावधी दररोज 1 श्वासाने वाढवून 30 श्वासांचा आदर्श कालावधी गाठा.

व्यायाम 6: W-पोझ

हा व्यायाम तायक्वांदोमध्ये मान आणि खांद्याच्या क्षेत्रातील स्नायूंना आराम देण्यासाठी वापरला जातो. व्यायामाच्या सुरुवातीच्या स्थितीचे प्रतीक देखील रून्समध्ये आढळू शकते. व्यायामामुळे ऊर्जेचा प्रवाह वाढतो आणि श्वासोच्छवासात सुसंवाद होतो.

प्रारंभिक स्थितीतुमचे तळवे चेहऱ्याच्या पातळीवर ठेवा आणि तुमच्या तळव्याच्या कडा पुढे करा आणि तुमचे अंगठे बाहेर करा (कराटेमध्ये वापरलेली स्थिती). तळवे एकमेकांसमोर 35-40 सेमी अंतर असावे (चित्र 9 पहा).

व्यायाम करत आहेआपल्या नाकातून जोमाने श्वास सोडत, उजवा हात झटकन सरळ करा, आडव्या स्थितीकडे निर्देशित करा (चित्र 10 पहा). त्याच वेळी, नाकातून त्याच उत्साही, तीक्ष्ण इनहेलेशनसह, आपला हात त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. आपल्या डाव्या हातासाठी तीच पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक हालचाली 10 वेळा केल्या पाहिजेत

हळूहळू आपण हालचालींची संख्या 15 पर्यंत वाढवू शकता.

तर, प्रशिक्षणाचा पहिला भाग संपला आहे. शांतपणे आपले हात खाली ठेवा. आत आणि बाहेर काही शांत श्वास घ्या. आराम करा, तुमचे सर्व स्नायू शिथिल होऊ द्या आणि तुमचे हात मुक्तपणे लटकू द्या. आधी. ऊर्जा व्यायाम 7 सह कसे सुरू करावे, तुम्हाला पीसी स्नायूबद्दल काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.

तांदूळ. 10. डब्ल्यू-पोझ

पीसी-स्नायू

पीसी स्नायूची स्थिती अंजीर मध्ये दर्शविली आहे. 11 आणि 12. हे जघनाच्या हाडापासून ते टेलबोनपर्यंत पसरलेले आहे, गुदद्वाराला (गुदद्वार) आणि त्याच्या सीमेवरील अंतर्गत अवयवांना आधार देते, त्यांना खाली येण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे त्वचेपासून 2-3 सेमी अंतरावर स्थित आहे. स्नायू प्रामुख्याने गुद्द्वार आणि जननेंद्रियांच्या क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या मज्जातंतूद्वारे नियंत्रित केले जातात, त्यांच्याकडून मेंदूला सिग्नल पाठवते आणि त्यांना परत पाठवते.

पीसी स्नायू पेल्विक स्प्लॅन्चनिक मज्जातंतूशी जोडलेले आहे. त्यातून एक शाखा निघते, जी स्त्रियांमध्ये मणक्याच्या खालच्या भागाला गर्भाशय आणि मूत्राशय आणि पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट आणि मूत्राशयाशी जोडते. जर पीसी स्नायू मजबूत असेल, तर तो ऊर्जेचा प्रचंड स्रोत आहे, खरा जनरेटर आहे. पीसी स्नायूंचे आकुंचन देखील पुरुषांमधील प्रोस्टेट आणि स्त्रियांमध्ये गर्भाशयाला उत्तेजित करते. त्याच वेळी, हार्मोन्स तयार होतात ज्यामुळे एक उन्नत मूड आणि आनंदाची भावना निर्माण होते. पीसी स्नायू, शरीरातील जवळजवळ सर्व स्नायूंप्रमाणे, विशिष्ट व्यायामाने मजबूत केले जाऊ शकतात.

जर पीसी स्नायू नियमित सेक्स किंवा लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे सक्रिय केले गेले नाहीत तर ते हळूहळू कमकुवत होतात आणि शोषतात, जसे की डॉक्टर म्हणतात.

म्हणून, ज्याला बर्याच काळापासून लैंगिक साथीदार मिळालेला नाही त्याला पीसी स्नायू पुन्हा मजबूत करण्याची आवश्यकता असू शकते. तिचे प्रशिक्षण यात मदत करेल. पीसी स्नायू कमकुवत होणे खराब स्थितीमुळे देखील उद्भवू शकते, उदाहरणार्थ, बसताना, उभे असताना आणि चालताना श्रोणि सतत पुढे ढकलले जाते ("या प्रकारे ऊर्जा अधिक चांगल्या प्रकारे प्रवाहित होते" विभाग पहा). या स्थितीमुळे, पीसी स्नायूंना रक्तपुरवठा आणि त्याचा ऊर्जा पुरवठा खंडित होतो. बाळंतपणानंतर अनेक स्त्रिया पीसी स्नायू कमकुवत करतात, ज्यामुळे केवळ लैंगिक समस्याच नाही तर नैराश्य आणि सतत थकवा देखील येतो. तथापि, आपण याची भीती बाळगू नये. लैंगिक इच्छा आणि मानसिक शक्ती पीसी स्नायूंच्या सामान्य मजबुतीसह परत येते. आपण पाहिले आहे की लैंगिकता, किंवा दुसऱ्या शब्दांत, लैंगिक (जीवन) उर्जा ही एक शक्ती आहे जी आपले जीवन निश्चित करते. पीसी स्नायू, मानवी शरीरातील उर्जेचा सर्वात कार्यक्षम स्रोत म्हणून, सर्वात उदात्त सर्जनशील कृतीमध्ये भाग घेतो ज्यामध्ये माणूस सक्षम आहे. जीवनाला जन्म देणारी उर्जा त्याच वेळी जीवन टिकवून ठेवणारी उर्जा असते. आरएसई प्रशिक्षण ही ऊर्जा वापरण्यास मदत करते.

पीसी स्नायू चाचणी

प्रथम पीसी स्नायू शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कपडे उतरवणे, पाठीवर झोपणे आणि हातात एक छोटा आरसा घेऊन पेरिनियम (गुद्द्वारा आणि जननेंद्रियामधील क्षेत्र) तपासणे. जर तुम्ही पीसी स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल आणि ते पुरेसे मजबूत असेल, तर तुम्ही ते ताणून आणि शिथिल करून, पेरीनियल क्षेत्रामध्ये थोडे कमी आणि उचलू शकता.

त्याच वेळी, आपले पोट, नितंब आणि मांडीचे स्नायू एकाच वेळी तणावग्रस्त नसल्याची खात्री करा. असे झाल्यास, आपण पीसी स्नायू पुरेसे सक्रिय करू शकत नाही. तुम्ही प्रथम पीसी स्नायूला इतर स्नायूंपासून अलग ठेवून नियंत्रित करायला शिकले पाहिजे.

पीसी स्नायू तपासण्याची एक चांगली पद्धत म्हणजे सुरुवातीच्या टप्प्यात लघवीला अडथळा आणण्याचा प्रयत्न करणे. पीसी स्नायू मजबूत असल्यास आणि आपण ते नियंत्रित करण्यास सक्षम असल्यास हे प्रत्येक वेळी कार्य करते. अन्यथा, काळजी करू नका: खाली वर्णन केलेले पीसी स्नायू प्रशिक्षण, जेव्हा सातत्याने केले जाते, तेव्हा काही आठवड्यांत सकारात्मक परिणाम दिसून येतील. आणि जर पीसी स्नायू पुरेसा मजबूत असेल तर, सतत प्रशिक्षणामुळे अंतर्गत उर्जा वाढेल, लैंगिक संवेदना वाढतील आणि पुरुषांसाठी - सामर्थ्य वाढेल. पीसी स्नायू लैंगिक संभोग आणि उभारणीच्या नियंत्रणावर लक्षणीय प्रभाव पाडत असल्याने, पीसी स्नायूंना सतत प्रशिक्षण दिलेला माणूस लैंगिक संभोगाचा कालावधी अनियंत्रितपणे वाढवू शकतो.

एका महिलेसाठी चाचणी प्रश्न

किरकोळ अनैच्छिक लघवी शारीरिक किंवा चिंताग्रस्त ओव्हरलोड दरम्यान होते (ताण, खोकला, खेळ दरम्यान)?

तुम्हाला भावनोत्कटता प्राप्त करण्यात अडचण येत आहे का?

तुम्हाला पाठदुखी, संभोग करताना वेदना, मूत्राशय आणि गर्भाशयात जळजळ होत आहे का? तुम्हाला गर्भाशयात काहीच वाटत नाही किंवा संवेदना फारच क्षुल्लक आहेत?

मासिक पाळीच्या आधी किंवा दरम्यान तुम्हाला ओटीपोटात पेटके येतात का?

2-3 महिन्यांपर्यंत जन्म दिल्यानंतर, लैंगिक संवेदना आणि संभोग करण्याची क्षमता यासह समस्या आहेत का?

तुम्हाला टॅम्पन योग्य ठिकाणी ठेवण्यात समस्या येत आहेत का?

या सर्व समस्यांमुळे पीसी स्नायू कमकुवत असल्याचा निष्कर्ष काढला जातो, तथापि, आपण प्रशिक्षणाने मजबूत करू शकता.

पुरुषांसाठी चाचण्या

एक निरोगी पीसी स्नायू असलेला पुरुष पीसी स्नायू आकुंचन करून ताठ शिश्नावर टांगलेला लहान टॉवेल किमान एक सेंटीमीटर उचलू शकतो. टॉवेल घसरल्यास, आपण रुमाल चाचणी पुन्हा करू शकता.

फिंगर टेस्ट ताओच्या प्राचीन चिनी तत्त्वज्ञान प्रणालीतून घेतलेली आहे आणि त्यात विविध वयोगटातील ताठ लिंगाच्या झुकाव कोनाविषयी माहिती आहे. ताओवाद्यांनी असा युक्तिवाद केला की हा कोन मोजून, एखाद्या व्यक्तीचे जैविक वय आणि त्याचे आरोग्य ठरवता येते.

निरोगी तरुण माणसामध्ये, पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि धड यांच्यातील कोन सुमारे 45 अंश असतो. एका निरोगी वीस वर्षाच्या माणसाचा 60 अंश, तीस वर्षाच्या माणसाचा 90 अंश, चाळीस वर्षाच्या माणसाचा 105 अंश आणि पन्नास वर्षाच्या माणसाचा 135 अंशांचा कोन असतो.

या चाचणीचा वापर करून, आपण आपले जैविक वय आणि पीसी स्नायूची संबंधित स्थिती अगदी सहजपणे निर्धारित करू शकता आणि जैविक वय नेहमीच वास्तविक वयाशी जुळत नाही. पीसी स्नायूंना प्रशिक्षित आणि बळकट करणारा माणूस केवळ इरेक्शन अँगल सुधारत नाही तर त्याच्या विल्हेवाटीवर अधिक ऊर्जा आणि शक्ती देखील मिळवतो.

तर, उदाहरणार्थ, काही आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर 135 अंशांचा उभारणीचा कोन असलेला पन्नास वर्षांचा पुरुष 100 अंशांचा कोन गाठतो, कारण त्यासाठी पीसी स्नायूंची ताकद पुरेशी होते. पुरुषांमध्ये पुष्कळशा प्रॉब्लेम पीसी स्नायू कमकुवत होण्यामुळे आणि संबधित इरेक्शन कमकुवत होण्यामुळे उदभवतात, आणि केवळ त्यांच्या मानसिक अवस्थेतूनच नाही.

पीसी स्नायू कमकुवत असल्यास, तुम्हाला अशक्तपणा जाणवतो आणि त्याचप्रमाणे तुमचे इरेक्शनही होते. जर, आरएसई प्रशिक्षण आणि पीसी स्नायू बळकट केल्याबद्दल धन्यवाद, मेंदूच्या त्या भागांना सतत ऊर्जा पुरवठा होत आहे जे लैंगिक क्रियाकलाप नियंत्रित करतात, तर आपण एखाद्या नेत्यासारखे वाटू शकता जो जीवनाच्या अग्रभागी असतो (सामान्यतः केवळ तरुण, निरोगी लोक असतात. लैंगिकदृष्ट्या खूप सक्रिय). तुमच्या स्वतःच्या मनाने, तुम्ही शारीरिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या तरुण आहात. मानवी शरीराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की जेव्हा ते लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय असते, म्हणजेच संभाव्यतः प्रजननासाठी सक्षम असते तेव्हाच महत्त्वपूर्ण ऊर्जा त्यात प्रवेश करते. जेव्हा ही उघड क्षमता (ज्याचा पुरुष किंवा स्त्रियांमधील वास्तविक क्षमतेशी काहीही संबंध नाही) नाहीसा होतो, तेव्हा उर्जेची पातळी त्यानुसार कमी होते.

पीसी स्नायू विकसित करण्यासाठी व्यायाम करा

सुरुवातीची स्थिती

हा व्यायाम करण्यासाठी, उशी, पाय किंवा स्वतःच्या टाचांवर बसा (आकृती 14 आणि 15 पहा). पाठीचा कणा पूर्णपणे सरळ असल्याची खात्री करा, पाठ, खांदे, मान, हात आणि चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल करा. आपले डोके थोडे पुढे वाकवा आणि आपले डोळे बंद करा.

व्यायाम करत आहे

3 सेकंदांसाठी स्नायू घट्ट करा. जेव्हा गुदाभोवतीचे स्नायू संकुचित होतात तेव्हा हे घडते. जेव्हा व्यायाम योग्यरित्या केला जातो तेव्हा असे वाटते की संपूर्ण श्रोणि क्षेत्र वर खेचले जात आहे. त्याच वेळी, हळूहळू श्वास घ्या. जर सुरुवातीला तुम्हाला 3 सेकंदांसाठी स्नायू ताणणे कठीण वाटत असेल (याचा अर्थ असा आहे की ते खूप कमकुवत आहे), ते 1 किंवा 2 सेकंदांसाठी करा. आपण श्वास सोडत असताना, स्नायू पूर्णपणे आराम करा.

हे चक्र प्रथम किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, परंतु 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. जसजसे सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढते (सुमारे एका आठवड्यानंतर), तणावाचा कालावधी वाढवा, मानसिकदृष्ट्या 1 ते 10 पर्यंत मोजा. नंतर स्नायूंना जसे तुम्ही ताणले होते तसे हळू हळू आराम करा. पीसी स्नायूंच्या विश्रांतीच्या टप्प्याबद्दल विसरू नका, ते तणावाइतकेच महत्त्वाचे आहे. तर: मानसिकदृष्ट्या 1 ते 10 पर्यंत मोजत असताना तणाव, नंतर त्याच मंद विश्रांती. हे 5 मिनिटे पुन्हा पुन्हा करा.

यानंतर, एक मिनिट थांबा, आणि नंतर वेगवान गतीने 10 वेळा स्नायू ताणण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला, पीसी स्नायू तणावग्रस्त किंवा शिथिल आहे की नाही हे तुम्ही निश्चितपणे सांगू शकणार नाही, परंतु जसजसा तुम्ही सराव कराल तसतसे तुम्ही त्यावर नियंत्रण मिळवाल.

व्यायामाच्या पहिल्या भागाची पुन्हा पुनरावृत्ती करा: स्नायूंना दहा वेळा तणाव आणि आराम करा, आपल्या डोक्यात 1 ते 10 पर्यंत मोजा, ​​हे सर्व 5 मिनिटांसाठी आणि नंतर एक मिनिट ब्रेक घ्या. यानंतर, 10 द्रुत तणाव आणि विश्रांती करा.

आता, शेवटच्या वेळी, संपूर्ण चक्र हळूहळू आणि वेगवान ताण आणि विश्रांती घ्या.

वर वर्णन केलेला संपूर्ण प्रोग्राम सुरुवातीला तुमच्यासाठी काम करत नसेल तर स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. हळूहळू स्नायू मजबूत होतील आणि सहनशक्ती वाढेल. काही लोकांना ओटीपोटाच्या भागात ताण आणि ताण जाणवतो. हे सामान्य आहे आणि याचा अर्थ पीसी स्नायू प्रतिसाद देत आहे.

अनेक व्यायामांनंतर, तुम्हाला मणक्यामध्ये आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, डोळ्यांच्या मध्यभागी कपाळावर थोडीशी खाज सुटणे किंवा खळखळणे जाणवले पाहिजे. संवेदना सौम्य विद्युत शॉक सारखी असू शकते. जर व्यायामादरम्यान तुम्हाला उर्जा वाढल्याचे जाणवत असेल, तर याचा अर्थ ग्रंथींवर नियंत्रण ठेवणारी सर्व सात केंद्रे (हिंदू त्यांना चक्र म्हणतात) अडथळ्यापासून मुक्त आहेत. जर तुम्हाला व्यायामादरम्यान काहीही वाटत नसेल तर, अर्थातच, काही ठिकाणी उर्जा मार्ग अवरोधित केला जातो. RSE प्रशिक्षणाचे रुनिक व्यायाम तुम्हाला सर्व नाकेबंदी दूर करण्यात त्वरीत मदत करतील.

किमान आठवडाभर दिवसातून दोनदा १५ मिनिटे व्यायाम करा. चमत्काराची अपेक्षा करू नका; पीसी स्नायू घट्ट होण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो.

व्यायाम करताना, हे विसरू नका की तुम्ही एकाच वेळी सीट, कूल्हे आणि पोटाच्या स्नायूंना ताण न देता पीसी स्नायू ताणले पाहिजे. फक्त पीसी स्नायू ताणले पाहिजे. सुमारे एक आठवड्यानंतर, जास्तीत जास्त 2-3 आठवडे, तुम्ही कोणत्याही अडचणीशिवाय दररोज 300 आकुंचन करण्यास सक्षम असाल.

हे विसरू नका की ओव्हरलोडशिवाय कोणताही शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करणे आणि हळूहळू व्यायामाची तीव्रता वाढवणे चांगले आहे. यामुळे स्नायू दुखणे कमी होते. ते दिसल्यास, 1-2 दिवसांसाठी वर्ग पुढे ढकला. या विरामानंतर, ज्या दरम्यान स्नायू विश्रांती घेतात, व्यायाम पुन्हा सुरू करा. दिवसाला 300 आकुंचन, एका वेळी 100 आकुंचन - हेच ध्येय आहे. पद्धतशीर सरावाने ते साध्य होते.

सामान्य कामाच्या दरम्यान हा मूलभूत व्यायाम करणे उपयुक्त आहे, जर त्याला सतत लक्ष देण्याची आवश्यकता नसेल (उदाहरणार्थ, ऑफिसमध्ये काम करताना). कालांतराने, आकुंचनांची संख्या आणि कालावधी मानसिकरित्या मोजण्याची गरज नाहीशी होते. कोणत्याही अतिरिक्त व्यायामामुळे तुमच्या आरोग्याला आणि लैंगिकतेलाच फायदा होईल.

सुरुवातीला, धड्याच्या योजनेला चिकटून राहणे चांगले आहे (पृ. 98 पहा). PC स्नायू मजबूत झाल्यानंतर, आपण आपल्या PC प्रशिक्षणामध्ये ऊर्जा व्यायाम समाविष्ट करू शकता.

ऊर्जा व्यायाम

व्यायाम 7

भाग 1: संथ ऊर्जा व्यायाम

प्रारंभिक स्थिती

पीसी स्नायू विकसित करण्यासाठी व्यायाम करत असताना तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा (पृ. 52 पहा). लक्षात ठेवा की केवळ योग्य पवित्रा उर्जेचा प्रवाह रोखत नाही.

व्यायाम करत आहे

तुमचे डोळे बंद करा आणि त्यांना तुमच्या पापण्यांखाली तुमच्या नाकाच्या पुलाकडे हलवा (चित्र 16 पहा). तुमचे डोळे आणि कपाळाचे स्नायू ताणले जाणार नाहीत याची काळजी घ्या. जिभेने दाब न देता तोंडाच्या छताला स्पर्श केला पाहिजे. व्यायाम संपेपर्यंत ही स्थिती कायम ठेवली पाहिजे 7. जर डोळ्यांची दिशा बदलली असेल किंवा जीभ टाळूपासून दूर गेली असेल तर काळजी करू नका; जसे तुम्ही व्यायामात प्रभुत्व मिळवाल, ते अधिक चांगले होईल. शांतपणे त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करा.

आता तुमचा पीसी स्नायू ताणा आणि शांतपणे श्वास घेताना हळू हळू 10 पर्यंत मोजा. तुमची फुफ्फुसे भरलेली असल्यास, तुम्ही 10 पर्यंत मोजेपर्यंत हवा दाबून ठेवा. व्यायामाने पीसी स्नायू आधीच बळकट झाल्यामुळे, हे तुमच्यासाठी कठीण होणार नाही.

10 च्या संख्येवर, तुमचा पीसी स्नायू आराम करा. प्रत्येक वेळी पूर्ण विश्रांतीकडे लक्ष द्या, अन्यथा पुढच्या वेळी तुम्ही स्वत:चा प्रयत्न कराल तेव्हा कमी ऊर्जा निर्माण होईल. विश्रांतीमुळे उर्जेचा स्रोत सतत निर्माण होतो. आराम करताना, 1 ते 10 पर्यंत देखील मोजा. हळूहळू श्वास सोडा आणि, श्वास सोडल्यानंतर, 10 पर्यंत थांबा. यानंतर, वर वर्णन केल्याप्रमाणे, स्नायू पुन्हा ताणून घ्या.

तांदूळ. 16. व्यायाम करताना डोळ्यांची स्थिती

तुमच्या PC स्नायूंच्या ताकदीनुसार तुम्ही हा व्यायाम 20 ते 30 वेळा करावा. ते जितके मजबूत असेल तितके कमी आपण व्यायामाची पुनरावृत्ती कराल. जर तुम्हाला व्यायाम करताना ताण द्यावा लागत असेल तर तो 30 वेळा करा, जर तुम्हाला स्नायू मजबूत वाटत असतील तर किमान 20 वेळा करा. 20 पेक्षा कमी वेळा व्यायाम करण्यात काही अर्थ नाही.

व्यायामादरम्यान, योग्य श्वासोच्छवासाचे सतत निरीक्षण करा.

भाग २: जलद ऊर्जा व्यायाम

ऊर्जा व्यायामाचा दुसरा भाग RSE प्रशिक्षण पूर्ण करतो. कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय पहिल्या भागापासून दुसऱ्या भागात जा.

प्रारंभिक स्थिती

तो पहिला भाग सादर करताना सारखाच आहे.

व्यायाम करत आहे

तुमचे डोळे आणि जीभ यांची स्थिती पहा. तुमच्या नाकातून त्वरीत श्वास घेताना तुमच्या पीसीच्या स्नायूला त्वरीत ताण द्या.

तणाव आणि इनहेलेशन 1 - 2 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, त्यानंतर पीसी स्नायू ताबडतोब आराम करा आणि तीव्रपणे श्वास सोडा.

श्वास सोडल्यानंतर आणि आराम केल्यानंतर लगेच, जे 1 - 2 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये, पीसी स्नायू पुन्हा घट्ट करा आणि इनहेल करा. हे चक्र कमीतकमी 30 वेळा पुनरावृत्ती केले पाहिजे, म्हणजे 30 तणाव-इनहेलेशन आणि 30 विश्रांती-श्वास सोडणे. व्यायामाची ६० पेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती करण्याची गरज नाही, ज्यांना ते करता येते त्यांच्यासाठीही (अपवाद म्हणजे ध्यानासह RFE व्यायाम, अध्याय “RSE ध्यान व्यायाम” पहा).

पूर्ण करणे

सर्व व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, किमान एक मिनिट शांतपणे बसणे सुरू ठेवा. मग तुमचे डोळे आणि जीभ त्यांच्या सामान्य स्थितीत परत करा. हळू हळू डोळे उघडा. श्वास घ्या आणि खोलवर आणि जबरदस्तीने श्वास घ्या, आपले तळवे एकत्र घासून घ्या आणि हळू हळू उभे रहा.

सक्रिय ऊर्जा तुमच्या मज्जासंस्थेतून कित्येक तास फिरते, तुमच्या पेशी पुनरुज्जीवित आणि पुनरुज्जीवित होतात आणि तुमचा मेंदू शक्तीने भरलेला असतो.

दिवसभरात किमान दर 12 तासांनी हा व्यायाम पुन्हा करा. कामाच्या आधी सकाळी, दिवसभरासाठी ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी 1-7 व्यायाम (शक्य असल्यास घरी) करा. तुमचा दिवस संपत असताना, तुमच्या शरीरातील आणि विशेषत: तुमच्या मेंदूतील प्रत्येक पेशी पुनर्संचयित आणि रिचार्ज करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जेचा प्रवाह नूतनीकरण आणि वाढविण्यासाठी ते संध्याकाळी करा.

सकाळ आणि संध्याकाळी नियमित व्यायामानेच तुम्ही चिरस्थायी बदल साध्य करू शकता.

लक्षात ठेवा: प्रत्येक व्यायाम चक्र 12 तास ऊर्जा प्रदान करते. म्हणून, व्यायाम करण्यासाठी वेळ निवडणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपल्या शरीराला दिवसाचे सर्व 24 तास समान रीतीने उर्जा मिळेल. तथापि, उर्जेची अतिरिक्त गरज उद्भवल्यास, पीसी स्नायू 10 वेळा ताणणे आणि उर्जेमध्ये त्वरित वाढ करणे पुरेसे आहे.

जीवन उर्जेचा आवाज

शरीराला आराम देणे आणि एकाच वेळी मंद आणि जलद ऊर्जा व्यायाम केल्याने काही प्रकरणांमध्ये डोक्यात आवाजाची संवेदना होऊ शकते (7-9 हर्ट्झच्या श्रेणीमध्ये). हा एक स्पष्ट, उंच शिट्टीचा आवाज आहे, जो क्रिकेटच्या किलबिलाटाची किंवा उच्च वेगाने इलेक्ट्रिक मोटरच्या आवाजाची आठवण करून देतो. आवाज मोठा नाही आणि सुरुवातीला जवळजवळ जाणवत नाही. आवाजाचा स्त्रोत डोक्याच्या मध्यभागी कानाच्या पातळीवर जाणवतो. बरेच लोक या संवेदना कानात वाजणे असे मानतात, जरी दोघांमध्ये काहीही साम्य नाही.

RSE प्रशिक्षणादरम्यान केलेल्या आमच्या संशोधनादरम्यान, असे आढळून आले की मेंदूला मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा चार्ज केल्यावरच आवाज येतो. हे केवळ विश्रांतीच्या अवस्थेत समजले जाते, परंतु जेव्हा पीसी स्नायू तणावग्रस्त असतात तेव्हा ते तीव्र होऊ शकते. भारतीय या आवाजाला नादब्रह्म, दैवी ध्वनी किंवा कुंडलिनी सर्पाच्या ऊर्जेचा हिसिंग म्हणतात.

शिफारस. नैसर्गिक अभिप्राय म्हणून तुमच्या डोक्यातील आवाजाची संवेदना वापरा. संथ आणि जलद ऊर्जा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डोक्यात जीवन उर्जेचा आवाज ऐकण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला ते वाटत असेल तर याचा अर्थ तुम्ही आणि तुमचे डोके तणावमुक्त आहात आणि अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी तयार आहात. हा आवाज ऐकण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे उठल्यानंतर किंवा झोपण्यापूर्वी काही वेळापूर्वी, जर तुम्ही स्वतःचे ऐकत असाल.

मानसशास्त्रज्ञ आणि सेक्सोलॉजिस्ट पुरुष रुग्णांद्वारे केगेल तंत्राच्या वापराच्या हजारो उदाहरणांचे वर्णन करतात ज्यांना ताठरतेमध्ये समस्या होती.

आमचा कार्यक्रम तयार करताना, आम्ही सतत उल्लेख केलेल्या स्त्रोतांसमोर येत असतो पीसी तंत्र किंवा केगल तंत्र. हे तंत्र विविध कारणांसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे: ते तुम्हाला मजबूत इरेक्शन देते, तीव्र (अनेकदा अनेक) कामोत्तेजनाला प्रोत्साहन देते, स्खलन नियंत्रित करण्यास मदत करते, संभोगानंतर पुनर्प्राप्ती वेळ कमी करते आणि तुमचे प्रोस्टेट निरोगी ठेवते. पीसी स्नायू (प्युबोकोसीजील स्नायू)तुमच्या लैंगिक आरोग्यासाठी जबाबदार पेल्विक स्नायूंच्या गटाशी संबंधित आहे. हे समोरच्या प्युबिक हाडांना टेलबोनशी जोडते. तुम्हाला हा स्नायू अंडकोष आणि गुद्द्वार यांच्यामधील पेरिनियममध्ये सापडेल. इतर स्नायूंसह, ते लघवीवर नियंत्रण ठेवते आणि पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही भावनोत्कटता प्राप्त करण्यासाठी जबाबदार आहे. पुरुषांमध्ये, स्खलन दरम्यान हा स्नायू अनैच्छिकपणे आकुंचन पावतो. या स्नायूचा विकास आणि अभ्यास करून, आपण सेक्सचे मुख्य रहस्य शिकाल.

केगेल तंत्राला नाव देण्यात आले आहे अर्नोल्ड केगल,स्त्रीरोगतज्ञ ज्यांनी 1950 मध्ये याचा शोध लावला. तंत्रामध्ये श्रोणि स्नायूंसह सहज करता येण्याजोग्या व्यायामाचा समावेश आहे. प्रेमाच्या प्रक्रियेत स्वतःला आणि त्यांच्या जोडीदाराला अतुलनीय आनंद कसा द्यायचा हे शिकण्याचा पुरुषांसाठी हा एक चांगला मार्ग आहे. महिलांमध्ये सुरुवातीला कामोत्तेजना मिळविण्यासाठी या स्नायूंचा वापर करण्याची क्षमता असते.

तुमचा पीसी स्नायू शोधा. पुरुषांसाठी हे काम स्त्रियांपेक्षा काहीसे सोपे आहे. फक्त मध्येच लघवी थांबवा. हे तुम्हाला केवळ पीसी स्नायू शोधण्यातच मदत करणार नाही, तर तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येसाठी एक प्रारंभिक बिंदू म्हणून देखील काम करेल. प्रत्येक वेळी शौचालयात जाताना कमीत कमी पाच वेळा लघवी करणे थांबवा आणि पुन्हा सुरू करा. लघवी थांबवण्याचे कौशल्य तुम्हाला स्खलन नियंत्रित करण्यास शिकण्यास मदत करेल.

ताओ बरे करण्याचे तंत्र या प्रक्रियेला "गुदद्वाराचा ताण" म्हणून परिभाषित करतात. तुम्ही तुमच्या MS स्नायूवर त्वरीत आणि वारंवार नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल आणि आवश्यक वेळेसाठी ते ताणण्यास सक्षम व्हाल. हे व्यायाम वाटण्यापेक्षा जास्त गंभीर आहेत. लैंगिक गुरूंचा असा दावा आहे की यामुळे उत्तेजित होण्याची वेळ वाढेल आणि स्खलनाची शक्ती वाढेल.

KEGEL तंत्र.

तुमच्या एमएस स्नायूचे स्थान शोधल्यानंतर, तुम्ही कारमध्ये, ऑफिसमध्ये असताना, तुमच्या सोयीनुसार केगेल व्यायाम करू शकता. आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम पहा.

1. द्रुत एमएस मसाजसह प्रारंभ करा. स्नायू दाबा आणि अनक्लेंच करा. 20 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा आणि संख्या 100 किंवा त्याहून अधिक वाढवण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या उर्वरित वेळेसाठी दररोज किमान 250 व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे ध्येय दररोज 1000 कॉम्प्रेशनपर्यंत पोहोचण्याचे आहे.

2. कमीत कमी 30 सेकंद किंवा शक्य तितक्या वेळ स्नायूंना तणावाखाली धरून दीर्घ आकुंचनाचा सराव करा.

3. प्रगतीशील व्यायाम करा: वाढत्या भाराने स्नायू पिळून काढणे आणि अनक्लेंच करणे. काही सेकंद पिळून घ्या, नंतर त्याच वेळेसाठी सोडा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. पीसीची कंपने. शक्य तितक्या हळू आपला पीसी स्नायू पिळून घ्या. कॉम्प्रेशन पूर्ण झाल्यावर, आराम करा. कालांतराने, तुमचा पीसी स्नायू कंपन करू लागतील आणि तुम्हाला तुमच्या मणक्यातून ऊर्जा पसरत असल्याचे जाणवेल. व्यायाम करताना खोल आणि हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. थकवा दूर करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

5. लघवी करताना, शेवटचे थेंब झटकून, तुम्ही तुमचा पीसी स्नायू उलट दिशेने आकुंचन पावता. असे केल्याने तुम्हाला तुमची गुद्द्वार उघडताना जाणवेल. हा प्रभाव पीसी पुश प्रभाव म्हणून ओळखला जातो.

बहुतेक पुरुष कधीही केगल व्यायाम करू शकतात. दीर्घकालीन व्यायामामुळे स्त्री आणि पुरुष दोघांनाही कोणत्याही वयात लघवीच्या असंयमपासून मुक्ती मिळेल.

हे, वाढलेले, प्रदीर्घ कामोत्तेजना आणि दीर्घ संभोगाच्या जोडीने, केगेल तंत्र हे पुरुष आणि स्त्रियांसाठी त्यांच्या आयुष्यभर सर्वात प्रभावी आणि सुलभ तंत्रांपैकी एक बनते. मानसशास्त्रज्ञ आणि सेक्सोलॉजिस्ट पुरुष रुग्णांद्वारे केगेल तंत्राच्या वापराच्या हजारो उदाहरणांचे वर्णन करतात ज्यांना ताठरतेमध्ये समस्या होती.

ज्यांनी कोर्स पूर्ण केला त्यांच्यापैकी बहुतेकांनी पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत इरेक्शन प्राप्त केल्याचा अहवाल दिला. इतर वाढीव लैंगिकता, तीव्र भावनोत्कटता आणि स्खलन विलंब करण्याची क्षमता यावर जोर देतात.

आणि सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट: अनेक पुरुष अनेक orgasms करण्याची क्षमता प्राप्त करतात. ते स्वतः वापरून पहा!

फोटो: veloztony flickr.com/tonyveloz